Jak jíst, jak rychle zhubnout. Správná výživa pro hubnutí - menu pro každý den. zdravé jídlo

08.09.2020

Proces hubnutí je v naší mysli silně spojen s trápením v posilovně a napůl hladovějící existencí. Ve skutečnosti není všechno tak špatné. Odborníci na výživu již prokázali, že přísné a bezmyšlenkovité omezování potravin nedává trvalý výsledek. Člověk ztrácí svalovou hmotu a na jejím místě zůstává tuk. Navíc to rychle vede ke zpomalení metabolismu, tělo si zoufale chrání bílkovinné svalové tkáně, které potřebuje, což znamená, že další hubnutí bude téměř nemožné. Ve skutečnosti je otázka špatně. Mnohem lepší je zeptat se, co jíst, abyste zhubli, protože existuje celá řada produktů, které skutečně usnadňují proces hubnutí, přičemž se řídí pravidlem „čím více jíte, tím více zhubnete“. Správná dieta posiluje svaly, a to zase ovlivňuje proces hubnutí.

Nejlepší potraviny na hubnutí: Vejce a ryby

Když už mluvíme o tom, co jíst, abyste zhubli, musíte mít na paměti potřebu bílkovin. Místo zbytečných sacharidů nebo těžkých tuků je mnohem lepší vybrat si správné zdroje bílkovin. Z celého sortimentu produktů je nejlepší zvolit vejce. Kromě bílkovin obsahují potřebné vitamíny a také cholesterol, který pomáhá zvyšovat hladinu hormonu testosteronu.

Druhým produktem ze série „co jíst při hubnutí“ jsou ryby a mořské plody. Úžasný svými nutričními vlastnostmi je produkt vynikajícím zdrojem bílkovin a také nejprospěšnějších omega-3 tuků.

Mléčné výrobky a jogurty

O jejich výhodách je asi zbytečné mluvit, to si každý dobře uvědomuje. Ale je třeba dodat, protože dnes mluvíme o tom, co jíst, abychom zhubli, musíte pochopit, že musíte vybírat pouze nízkotučné jogurty bez sladkých přísad. Jakákoli ovocná plniva snižují účinnost. Místo jogurtu se perfektně hodí kefír, fermentované pečené mléko nebo dokonce jogurt. Tyto úžasné produkty normalizují procesy trávení, což znamená, že proces hubnutí půjde správným směrem.

Maso a máslo

Tyto zdánlivě škodlivé produkty jsou pro naše tělo životně důležité. Ale dnes si ze všech užitečných produktů vybíráme, co jíst, abychom zhubli. Olivový olej by proto měl být označen jako produkt číslo jedna. Vybírejte pouze vysoce rafinovaný produkt lisovaný za studena. Právě tento olej pomůže zbavit se nejen tělesného tuku, ale také různých onemocnění (například kardiovaskulárních a dokonce i rakoviny).

Z masných výrobků lze za nejužitečnější považovat červené maso. Jedná se především o mladé jehněčí a hovězí maso. Je bohatý na zdravé tuky a bílkoviny, železo, kreatin, bílkoviny a mnoho dalších prospěšných látek. Nesmíme ale zapomínat, že by se měl jíst v omezeném množství a spolu s čerstvou zeleninou. Navíc výborným společníkem při hubnutí je kuřecí prso. Je to potravina s negativními kaloriemi.

Zelení a ovoce

Určitě jste při otázce, co jíst, abyste zhubli, nejednou zaslechli radu jíst více zeleniny a ovoce. To opravdu je. Používáním velký počet vlákninu, zaručeně začnete hubnout. Na samostatném řádku je třeba poznamenat zeleninu, brokolici, špenát a zelený salát. Palma ale k celeru patří. Dá se jíst syrové nebo přidávat do polévek. Tyto nádherné listy jsou zdrojem vitamínů a živin, stejně jako vlákniny a podporují hubnutí. Téměř veškerá zelenina se stane vašimi nejlepšími přáteli v boji o štíhlou linii, zvláště užitečné je bílé zelí, mrkev a řepa, cuketa, dýně, okurka. Brambory by ale měly být z jídelníčku vyloučeny. Některé druhy ovoce vám také mohou pomoci zhubnout. Jsou to jablka a pomeranče a také exotický ananas. Těch je nejvíc nejlepší výhledy ovoce, které je velmi bohaté na vlákninu a živiny.

Koktejly a smoothies

Toto jsou nejužitečnější pokrmy ze série "co můžete jíst, abyste zhubnuli." Tyto nápoje jsou velmi chutné, rychle zasytí a obsahují vitamíny a minerály potřebné pro člověka na dietě. Například okurkové smoothie se hojně používá ke svačině. Je to hustý, zdravý nápoj, který může obsahovat různé komponenty. Okurka s jablky a mátou dokonale uvolní žaludek, vyživíte své tělo a zaženete hlad. Tento nápoj by měl být konzumován ráno, před snídaní nebo před večeří. Abyste nahradili plnohodnotnou večeři smoothie, musíte do koktejlu přidat nejen jablko, okurku a bylinky, ale také 150 g kefíru bez tuku.

Co jíst při hubnutí: malé triky

Jíst je potřeba vlastně všechno, jen při aktivním hubnutí existuje řada pravidel, která je třeba dodržovat. Proces hubnutí zahrnuje přechod na frakční výživu, jídlo by se mělo užívat každé tři hodiny. Pro svačinu je šálek zeleného čaje a pár ovoce mnohem zdravější než sendviče a sušenky.

Zelenina a maso jsou skvělé k hlavnímu jídlu, ale je třeba pamatovat na to, že způsob přípravy velmi ovlivňuje vlastnosti hotového pokrmu. Doporučuje se jídlo v páře. Vařené produkty jsou také dietní, ale uchovávají o něco méně užitečné stopové prvky. Produkty byste měli pečlivě vybírat a věnovat pozornost jejich obsahu tuku a jednoduchých sacharidů.

Kolikrát denně bych měl jíst, abych zhubl

I odborníci na výživu mají na tento problém velmi odlišné názory. Představujeme dvě nejoblíbenější schémata. První jsou standardní tři jídla denně a druhá je jídlo 7krát denně. Začněme tím, kterého se drží většina našich spoluobčanů. Pokud jíte ráno, na oběd a večer, tělo si zvykne na určitou rutinu a hlad se objeví přísně v určitou dobu. Navíc je pro vás mnohem snazší rozdělit si celou denní stravu a počet snědených kalorií najednou. Právě při této dietě dochází k rychlejšímu spalování tuků. Inzulin se totiž nevytváří v okamžiku trávení potravy. A nedostatek inzulínu vede k tomu, že se neukládají zásoby. Takže mezi jídly tělo spaluje dříve nahromaděný tuk. Tento systém má však i značné nevýhody. Mezi jídly vás mohou trýznit návaly hladu, je tu touha po svačině. Když navíc tělo dostává velké množství různých živin najednou, je pro něj těžké všechny využít co nejlépe.

Frakční výživa

Nyní se podívejme, co se děje s tělem při jídle 5-7x denně. Trávicí orgány neustále pracují. Výsledkem je zlepšení metabolismu a spalování mnohem více kalorií. S takovou výživou se zvyšuje efektivita, živin máte vždy dostatek, což znamená, že ve výsledku budete rázní a aktivní. Záchvaty hladu s takovou výživou nemučí, jen nemáte čas dostat hlad. Hladina cukru v krvi je neustále na normální úrovni. Protože nemáte pocit hladu, znamená to, že nebudete moci jíst hodně najednou. Můžete výrazně zhubnout, pokud jako svačiny použijete lehké jídlo, jablka nebo kefír. Ovocné mlsání vám navíc pomůže vyhnout se chuti na sladké.

Tento systém má i své nevýhody. Někdy je těžké takovou dietu dodržovat. Ne vždy má člověk v práci možnost se najíst a navíc je potřeba se do jídla nutit, když se ještě neprojevují známky hladu. Inzulin v krvi je navíc neustále zvýšený, což znamená, že tělo nebude plýtvat starými zásobami tuku.

Co jíst k snídani

Jde o jedno z nejdůležitějších jídel, protože právě po ránu potřebujeme načerpat energii na celý den. Když už mluvíme o tom, co jíst, abyste rychle zhubli, je třeba poznamenat, že ranní jídla by měla obsahovat 300-350 kcal. Přibližně polovinu ranní porce by měly tvořit sacharidy. To samozřejmě nejsou sladkosti, ale zdravé sacharidy, neškrobová zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Porce by neměla být velká, je to cca 55 g. V rámci ranní diety by mělo být 15-20 % bílkovin, tedy cca 20 g. Vejce a mléko budou výborným zdrojem bílkovin, proteinový nápoj, ořechy. V běžné stravě by mělo být 30–35 % tuku, tedy 15 g.

Pozdní výlety do kuchyně

Přecházíme k nejtěžší otázce, co jíst k večeři, abychom zhubli. Staré zvyky, nuda nebo pozdní noci mohou způsobit, že vaše poslední jídlo přijde příliš pozdě. Ve skutečnosti lze noční mlsání kombinovat s hubnutím, nejdůležitější je vybrat si správná jídla. Je tu jeden problém. Když se večer vrhneme na jídlo, často překročíme počet kalorií, který má být na jeden den. Proto je třeba vzít v úvahu svůj denní jídelníček a nechat 100-200 kcal volných jen na večer.

Co jíst večer při hubnutí? Jde o zeleninu a ovoce, které obsahují minimum kalorií. Vynikající pomocníci v boji proti nadváha stát se celozrnnými sušenkami. Večerní menu může zpestřit müsli a nízkotučný jogurt. Můžete si dovolit malou porci ovesných vloček se sójovým mlékem nebo celozrnný chléb s tenkými proužky vařeného kuřete.

Problémová oblast - žaludek

Toto je nejobtížnější oblast našeho těla, kde v důsledku podvýživy, sedavého životního stylu nebo hormonálního selhání dochází k hromadění tuku. Chcete-li snížit pas, musíte odstranit všechny tyto tři důvody. Ale musíte začít s výživou. Co tedy jíst, abyste zhubli břicho? Nejprve musíte zcela vyloučit moučné výrobky a rychlé občerstvení, sladká jídla, tučné a uzené produkty, slaná jídla a alkohol. Zároveň je potřeba si pamatovat důležité pravidlo- v jídle je nutná střídmost. Tělu je jedno, jestli jste snědli dva bonbóny nebo kilogram sladkého ovoce. Přesto vám tuk začne stahovat žaludek. Nejprve si proto musíte pamatovat, že nemůžete absorbovat velké množství jídla najednou. Základem výživy by měly být obiloviny a zelenina. Je velmi důležité doplnit stravu o tekuté pokrmy: polévky, kompoty, želé. Ve stravě by měly být přítomny denní bílkovinné potraviny: maso, ryby, mléčné výrobky. Nejlepší dezerty pro vás budou různé druhy ovoce.

Dieta pro krásný pas

Za prvé, vaším úkolem je normalizovat práci gastrointestinálního traktu. Proto se vyplatí vyloučit potraviny způsobující kvašení: fazole a ječmen, hrozny, cukr a hrušky. Musíte se vzdát alkoholu. Nyní se podívejme, co jíst, abyste zhubli v žaludku. Jezte v malých porcích, každé sousto důkladně rozžvýkejte. Základem stravy by mělo být mléčné výrobky. Nesmí chybět vařené maso a ryby. Zelenina nejlépe pouze pečená, ke každému jídlu jeden druh. Taková omezení však musí být respektována co nejdéle. Expresní hubnutí nedává trvalé výsledky.

Menu na týden

Abychom vám usnadnili začátek tvorby vašeho programu, podíváme se na to, co jíst, abyste za týden zhubli.

První den se bude snídaně skládat ze 100 g tvarohu a jednoho jablka. Možná zelený čaj. K obědu si připravte 150 g kuřecích prsou se zeleninovým salátem. Sklenička kefíru se hodí jako odpolední svačina i večeře.
Druhý den začíná omeletou ze dvou vajec. Na oběd - 200 g dušené ryby s cuketou. Na odpolední svačinu - kefír a na večeři připravte salát z rajčat a okurek.
Třetí den. K snídani si dopřejte jogurt a jablko. K obědu si můžete upéct 200 g krůtího nebo kuřecího masa s pomeranči. Na odpolední svačinu - také kefír a na večeři - salát s krevetami a okurkou.
Ve čtvrtek si k snídani uvařte ovesnou kaši, můžete do ní nakrájet jablko. K obědu - dušený steak z lososa s grapefruitem. K večeři - pár rajčat s krevetami.
V pátek si k snídani můžete uvařit ovocný salát s jogurtem, na oběd - 200 g kuřecího řízku a dušené fazole. K večeři - 150 g tvarohu bez tuku a na odpolední svačinu - kefír.
Sobotní ráno začínáte dvěma vejci a jedním pomerančem. K obědu si připravte 3 líné zelí a k večeři salát z ředkviček a okurky. Odpoledne žádná změna.
Nakonec, v neděli k snídani, můžete vařit pohanku s mlékem, na oběd - 200 g libové ryby se zeleninou a k večeři - ovocný salát.

Chcete-li zhubnout navždy, musíte se překonfigurovat: abyste správně a důsledně zhubli, musíte jíst! Bez srandy, tohle není spiknutí štíhlých žen proti kyprým, nikdo se za rohem nehezky chichotá. Existují však nuance: aby se kalorie spalovaly rychleji v těle a nestrádali hlady, musíte jíst správné jídlo. Trik je vědět, který.

Hovězí

Pravděpodobně vám někdo řekl, že maso může popřít všechny vaše snahy zhubnout. Není to tak úplně pravda. Hovězí maso, zvláště domácí, vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů a dodat bílkoviny. Samozřejmě je potřeba znát míru, ale to platí pro jakékoli jídlo. Grilujte hovězí maso a jezte ho s čerstvým salátem.

Nepoškodí vaše zdraví a pomohou vám zbavit se přebytečných centimetrů v pase a bocích. Zapomeňte na cholesterol nejnovější výzkum zcela vyvrátit tvrzení, že milovníci smažených vajec trpí aterosklerózou častěji než ostatní. Pokud je to možné, kupujte vejce z volného chovu.

Jezte vařená vejce, vařte omelety a míchaná vejce se zeleninou.

Kapusta

Tato zelenina může být skvělou přílohou, protože má nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny. Plus železo a vápník – no, není to úžasné?

Čerstvé nakrájené zelí promíchejte s vařenými černými fazolemi a přelijte nízkotučným dresinkem pro skvělý letní salát.

Jakékoliv ovesné vločky jsou skvělé, ale zkuste zvolit minimálně zpracované ovesné vločky (spíše než cereálie nebo snídaňové cereálie) – například lisovaný oves obsahuje mnohem více vlákniny než ovesné vločky, které se vaří jen dvě minuty.

Snídaně ovesné vločky s ovocem nebo plátky ovoce je skvělým začátkem dne.

Čočka

Čočka je jedinečný druh luštěnin, obsahuje jen úžasnou sadu stopových prvků. Ale jeho nejpozitivnější vlastnost pro hubnutí: zabraňuje náhlým změnám hladiny inzulínu, kvůli kterým se v těle hromadí přebytečný tuk, zejména v oblasti břicha. Pokud tedy sníte o plochém bříšku, čočka je to, co potřebujete.

Existuje několik druhů čočky; červená čočka se vaří nejrychleji. Můžete ho jíst jen tak a třeba přidat do omáčky na těstoviny – získáte jak zajímavý pokrm, tak pořádnou porci bílkovin.

Goji bobule

Tyto bobule vám pomohou vyrovnat se s pocitem hladu, ale nejen: obsahují 18 aminokyselin! Snězte pár hodin po večeři hrst plodů goji a na jídlo si vzpomenete až po večeři. Je to chutné, syté a má nízký obsah kalorií – pouze 35 kalorií na polévkovou lžíci. A o přínosech pro zdraví se dá mluvit hodiny.

Smíchejte stejné díly sušených plodů goji, rozinek a vlašských ořechů – hrst této směsi vám dodá spoustu živin. Další možností je zalít 2 polévkové lžíce bobulí čtvrt šálku vroucí vody, nechat 10 minut odstát, scedit vodu a bobule rozmixovat s nízkotučným jogurtem.

Rybí tuk je dobrý nejen pro srdce, ale i pro pas. Omega-3 mastné kyseliny zvyšují citlivost na inzulín, čímž urychlují růst svalů a spalování přebytečného tuku.

Kupujte divokého lososa, kdykoli je to možné – jeho maso má méně škodlivých chemikálií než ryby chované v líhni.

Jedno jablko denně může nechat bez práce nejen vašeho lékaře, ale i výživového poradce.

Svačinka na jablku místo chipsů nastartuje váš metabolismus a dodá vám dávku zdravých antioxidantů – což je přesně to, co potřebujete, aby váš žaludek nevypadal jako velké jablko.

Pohankové těstoviny

Vyměňte běžné těstoviny za pohankové – jsou nejen zdravější, ale i chutnější (i když si na to možná budete muset zvyknout).

Pohanka je bohatá na vlákninu a navíc obsahuje bílkoviny. Samozřejmě nemůžete odmítnout jednoduchou pohanku. Někdy si ale přejeme těstoviny – a v tomto případě existuje zdravá alternativa.

Mandlový olej

Na rozdíl od arašídového másla (které má samozřejmě také své výhody), mandlové máslo snižuje glykemický index chleba!

Studie ukázaly, že lidé, kteří jedli bílý chléb s mandlovým máslem, neměli stejnou hladinu cukru v krvi jako ti, kteří jedli chléb pro nic za nic.

Všechny bobule jsou dobré pro zdraví, ale modré bobule jsou považovány za nejbohatší na antioxidanty.

Mají také obzvlášť vysoký obsah vlákniny.

Borůvky jezte jen tak a přidejte si je také do jogurtu, tvarohu a pečiva.

Každý ví, že šťáva z granátového jablka je velmi zdravá, ale pozornost si zaslouží i semínka z granátového jablka.

Mají vysoký obsah kyseliny listové a antioxidantů a také mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, takže granátová jablka jsou skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkou pochoutku, aniž byste porušili dietu.

Jezte je jen tak nebo je přidejte do salátů místo ořechů.

Pokud chcete zrychlit metabolismus, přidejte do jídel feferonky, například chilli. Látka, díky které je chilli pálivé, kapsaicin, je termogenní, takže do 20 minut po snědení něčeho kořeněného vaše tělo spálí více kalorií, než by normálně spalovalo při trávení stejného, ale ne kořeněného jídla.

Pamatujte však, že s problémy s tlakem a gastrointestinálním traktem nemůžete jíst pepř.

Mnoho odborníků na výživu označuje jogurt za ideální potravinu a není divu – obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuky, které dokonale zaženou hlad a udrží normální hladinu cukru v krvi.

Použijte jej jako dresink do salátů a omáček a jezte samotný nebo s lesními plody a plátky ovoce.

Toto obilí je bohaté na vlákninu, mnoho vitamínů a minerálů a také obsahuje více bílkovin než kterékoli jiné obilí.

Vařenou quinou podávejte k masu místo rýže nebo vyzkoušejte tuto snídani: Půl šálku quinoi vařte ve 2/3 šálku vody a 1/3 šálku pomerančové šťávy po dobu 15 minut. Posypeme rozinkami a drcenými vlašskými ořechy.

Tato ryba, mnohem méně vychvalovaná než losos nebo pstruh, je bohatá na omega-3 mastné kyseliny téměř ve stejné míře jako její ušlechtilí příbuzní „červených“ odrůd. Vzhledem k tomu, že má málo rtuti a hodně vápníku, je tato ryba pro těhotné ženy nepostradatelná.

Pokud nemáte rádi vůni sardinek, namočte je před vařením na hodinu do mléka.

Estragon

Tuto bylinku lze použít jako náhradu soli do salátů a omáček. Díky své vůni bude lákavé každé jídlo.

Kromě toho, jako mnoho koření, estragon pomáhá urychlit metabolismus, a tím i rychlé spalování kalorií.

parmazán

Zapomeňte na nízkotučné sýry, které působí plasticky jak chutí, tak strukturou. Podle mnoha odborníků na výživu je u žen, které každý den konzumují plnotučné mléko nebo pravý sýr, menší pravděpodobnost, že časem přiberou.

Orestovanou zeleninu posypeme strouhaným parmazánem, použijeme jako svačinu a přidáme do salátů.

Jak je avokádo tučné ovoce? Nenechte se vyděsit informací o množství tuku v avokádu (průměrně 29g). To z něj dělá jedno z nejprospěšnějších ovoce pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Mononenasycené tuky, které obsahuje, jsou dobré pro srdce a zanechají pocit sytosti po dlouhou dobu. Nastrouhané avokádo můžeme namazat na chleba nebo přidat do jogurtu, tvarohu a kefíru.

To je velmi užitečné, ale stojí za to sledovat velikost porce - avokádo je velmi kalorické.

Olivový olej

Olivový olej stejně jako avokádo obsahuje zdravé tuky, díky kterým nemáte dlouho hlad.

Navíc má protizánětlivé vlastnosti – totiž zánětlivé procesy v těle často zpomalují metabolismus.

Obsah [Zobrazit]

Proces hubnutí je v naší mysli silně spojen s trápením v posilovně a napůl hladovějící existencí. Ve skutečnosti není všechno tak špatné. Odborníci na výživu již prokázali, že přísné a bezmyšlenkovité omezení v jídle nedává trvalý výsledek. Člověk ztrácí svalovou hmotu a na jejím místě zůstává tuk. Navíc to rychle vede ke zpomalení metabolismu, tělo si zoufale chrání bílkovinné svalové tkáně, které potřebuje, což znamená, že další hubnutí bude téměř nemožné. Ve skutečnosti je otázka špatně. Mnohem lepší je zeptat se, co jíst, abyste zhubli, protože existuje celá řada produktů, které skutečně usnadňují proces hubnutí, přičemž se řídí pravidlem „čím více jíte, tím více zhubnete“. Správná strava posiluje svaly a to zase ovlivňuje proces hubnutí.

Druhým produktem ze série „co jíst při hubnutí“ jsou ryby a mořské plody. Úžasný ve svých nutričních vlastnostech, produkt je vynikajícím zdrojem bílkovin a také nejprospěšnějších omega-3 tuků.

Z masných výrobků lze za nejužitečnější považovat červené maso. Jedná se především o mladé jehněčí a hovězí maso. Je bohatý na zdravé tuky a bílkoviny, železo, kreatin, bílkoviny a mnoho dalších prospěšných látek. Nesmíme ale zapomínat, že by se měl jíst v omezeném množství a spolu s čerstvou zeleninou. Navíc výborným společníkem při hubnutí jsou kuřecí prsa. Je to potravina s negativními kaloriemi.

Určitě jste při otázce, co jíst, abyste zhubli, nejednou zaslechli radu jíst více zeleniny a ovoce. To opravdu je. Konzumací velkého množství vlákniny zaručeně začnete hubnout. Na samostatném řádku je třeba poznamenat zeleninu, brokolici, špenát a zelený salát. Palma ale k celeru patří. Může se jíst syrové nebo přidávat do polévek. Tyto nádherné listy jsou zdrojem vitamínů a živin, stejně jako vlákniny a podporují hubnutí. Téměř veškerá zelenina se stane vašimi nejlepšími přáteli v boji o štíhlou linii, zvláště užitečné je bílé zelí, mrkev a řepa, cuketa, dýně, okurka. Brambory by ale měly být z jídelníčku vyloučeny. Některé druhy ovoce vám také mohou pomoci zhubnout. Jsou to jablka a pomeranče a také exotický ananas. Jedná se o nejlepší druhy ovoce, které jsou velmi bohaté na vlákninu a živiny.

Toto jsou nejužitečnější pokrmy ze série "co můžete jíst, abyste zhubnuli." Tyto nápoje jsou velmi chutné, rychle zasytí a obsahují vitamíny a minerály potřebné pro člověka na dietě. Například okurkové smoothie se hojně používá ke svačině. Jedná se o hustý, zdravý nápoj, který může obsahovat různé složky. Okurka s jablky a mátou dokonale uvolní žaludek, vyživíte své tělo a zaženete hlad. Tento nápoj by měl být konzumován ráno, před snídaní nebo před večeří. Abyste nahradili plnohodnotnou večeři smoothie, musíte do koktejlu přidat nejen jablko, okurku a bylinky, ale také 150 g kefíru bez tuku.

Jde o jedno z nejdůležitějších jídel, protože právě po ránu potřebujeme načerpat energii na celý den. Když už mluvíme o tom, co jíst, abyste rychle zhubli, je třeba poznamenat, že ranní jídla by měla obsahovat 300-350 kcal. Přibližně polovinu ranní porce by měly tvořit sacharidy. To samozřejmě nejsou sladkosti, ale zdravé sacharidy, neškrobová zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Porce by neměla být velká, je to cca 55 g. V rámci ranní diety by mělo být 15-20 % bílkovin, tedy cca 20 g. Výborná budou vejce a mléko, proteinový koktejl, ořechy zdroje bílkovin. V běžné stravě by mělo být 30–35 % tuku, tedy 15 g.

Co jíst večer při hubnutí? Jde o zeleninu a ovoce, které obsahují minimum kalorií. Celozrnné krekry jsou výbornými pomocníky v boji s nadváhou. Večerní menu může zpestřit müsli a nízkotučný jogurt. Můžete si dovolit malou porci ovesných vloček se sójovým mlékem nebo celozrnný chléb s tenkými proužky vařeného kuřete.

Toto je nejobtížnější oblast našeho těla, kde v důsledku podvýživy, sedavého životního stylu nebo hormonálního selhání dochází k hromadění tuku. Chcete-li snížit pas, musíte odstranit všechny tyto tři důvody. Ale musíte začít s výživou. Co tedy jíst, abyste zhubli břicho? Nejprve musíte zcela vyloučit moučné výrobky a rychlé občerstvení, sladká jídla, tučné a uzené produkty, slaná jídla a alkohol. V tomto případě si musíte zapamatovat důležité pravidlo – v jídle je nutná střídmost. Tělu je jedno, jestli jste snědli dva bonbóny nebo kilogram sladkého ovoce. Přesto vám tuk začne stahovat žaludek. Nejprve si proto musíte pamatovat, že nemůžete absorbovat velké množství jídla najednou. Základem výživy by měly být obiloviny a zelenina. Je velmi důležité doplnit stravu o tekuté pokrmy: polévky, kompoty, želé. Ve stravě by měly být přítomny denní bílkovinné potraviny: maso, ryby, mléčné výrobky. Nejlepší dezerty pro vás budou různé druhy ovoce.

Za prvé, vaším úkolem je normalizovat práci gastrointestinálního traktu. Proto se vyplatí vyloučit potraviny způsobující kvašení: fazole a ječmen, hrozny, cukr a hrušky. Musíte se vzdát alkoholu. Nyní se podívejme, co jíst, abyste zhubli v žaludku. Jezte v malých porcích, každé sousto důkladně rozžvýkejte. Základem jídelníčku by měly být mléčné výrobky. Nesmí chybět vařené maso a ryby. Zelenina nejlépe pouze pečená, ke každému jídlu jeden druh. Taková omezení však musí být respektována co nejdéle. Expresní hubnutí nedává trvalé výsledky.

Abychom vám usnadnili začátek tvorby vašeho programu, podíváme se na to, co jíst, abyste za týden zhubli.

První den se bude snídaně skládat ze 100 g tvarohu a jednoho jablka. Možná zelený čaj. K obědu si připravte 150 g kuřecích prsou se zeleninovým salátem. Sklenička kefíru se hodí jako odpolední svačina i večeře.
Druhý den začíná omeletou ze dvou vajec. Na oběd - 200 g dušené ryby s cuketou. Na odpolední svačinu - kefír a na večeři připravte salát z rajčat a okurek.
Třetí den. K snídani si dopřejte jogurt a jablko. K obědu si můžete upéct 200 g krůtího nebo kuřecího masa s pomeranči. Na odpolední svačinu - také kefír a na večeři - salát s krevetami a okurkou.
Ve čtvrtek si k snídani uvařte ovesnou kaši, můžete do ní nakrájet jablko. K obědu - dušený steak z lososa s grapefruitem. K večeři - pár rajčat s krevetami.
V pátek si k snídani můžete uvařit ovocný salát s jogurtem, na oběd - 200 g kuřecího řízku a dušené fazole. K večeři - 150 g tvarohu bez tuku a na odpolední svačinu - kefír.
Sobotní ráno začínáte dvěma vejci a jedním pomerančem. K obědu si připravte 3 líné zelí a k večeři salát z ředkviček a okurky. Odpoledne žádná změna.
Nakonec si v neděli uvaříte k snídani pohanku s mlékem, k obědu 200 g nízkotučné ryby se zeleninou a k večeři ovocný salát.

Je jich mnoho různé cesty a tréninkové programy na hubnutí, ale samotné pravidelné cvičení k dosažení vysokých výsledků nestačí. Musíte pochopit, že správná a vyvážená výživa hraje velkou roli při spalování tuků. Problém zdravého stravování je velmi důležitý, protože nejen úspěchy ve sportu závisí na tom, co jíte, ale také: vaše nálada, vzhled výkon a zdraví obecně. Proto se v tomto článku pokusím odpovědět na takové „žhavé“ otázky jako: Jaké jsou základní principy správné výživy? Co byste měli jíst, abyste rychle zhubli? Jaké jsou nejlepší produkty na hubnutí? Seznam!

Dieta (životní styl, dieta) – v první řadě jsou to pravidla pro stravování. Dieta je charakterizována takovými faktory, jako jsou: kalorický obsah, chemické složení, fyzikální vlastnosti výrobků, doba a frekvence jídel.

Zásady správné výživy:

Č.1. Každý den musíte jíst dostatek bílkovin. Pokud není množství bílkovin dostatečné, riskujete ztrátu značného množství svalové hmoty kromě tuků, které máte štěstí spálit. Dostatek bílkovin pomůže udržet čistou svalovou hmotu během nízkokalorické diety. Pro chlapy, kteří se snaží zhubnout, je norma bílkovin zpravidla 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti (například pokud chlap váží 80 kg, musíte vynásobit 80 dvěma a jako výsledek získáte protein norma). Dívky potřebují o něco méně: 1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti (například, pokud je hmotnost dívky 70 kg, musíte vynásobit 70 x 1,5 a jako výsledek dostaneme denní příjem bílkovin). Pokud vaším cílem není zhubnout, ale vysušit tělo, pak se poměr bílkovin u chlapců i dívek zvyšuje (chlapi: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / dívky: 2 g - 2,7 g * 1 kg).

Nejlepší zdroje bílkovinných potravin pro hubnutí: krůtí řízek, kuřecí řízek, štikozubce, treska, treska, tvaroh bez tuku, vaječné bílky (můžete mít pár žloutků). Snažte se do svého jídelníčku zařadit všechny druhy bílkovinných potravin, protože každý produkt má svou vlastní unikátní sadu aminokyselin.

č. 2 Jezte co nejméně sacharidů. Nedostatek sacharidů pomáhá rychleji zhubnout, protože kvůli nedostatku sacharidů je hlavním zdrojem energie tuk. Udržujte hladinu sacharidů za den: 50 - 100 gramů. To ale neznamená, že když jste snědli 300g sacharidů, tak musíte hned všechno ubrat a přejít na 50-100 gramů. Ne, to nemůžeš. Vše musí být hladké, jinak z dlouhodobého hlediska více tuku přiberete, než ztratíte. Snižte 30-50 g sacharidů každý týden, dokud nedosáhnete 50-100 g za den.

Vybírejte komplexní zdroje sacharidů (pohanka, rýže, ovesné vločky, ječmen). Takové sacharidy zasytí vaše tělo energií na velmi dlouhou dobu. Také jednoduché sacharidy (ovoce, bobule) by měly být přítomny ve vaší stravě. Ale jednoduchých sacharidů by nemělo být příliš mnoho (norma je asi 20 %). A nezapomeňte na zeleninu. Zelenina je výborným zdrojem vlákniny, která má pozitivní vliv na proces hubnutí a trávicí trakt.

č. 3 Pijte dostatek vody. Voda je základem našeho těla, podílí se na mnoha životních procesech. Jsme z 60 % z vody, takže potřebujeme každý den pít dostatek čisté vody. Zdraví a pohoda přímo závisí na kvalitě a množství tekutiny. A kupodivu, efektivní proces spalování tuků závisí také na množství vody, kterou pijete.

Za prvé: když se do těla dostane malé množství tekutiny, zvýší se viskozita krve. Kvůli tomu se kyslík dostává do buněk pomaleji, což zase zpomaluje proces spalování tuků.

Za druhé: voda zrychluje metabolismus, a jak už víte, čím rychlejší metabolismus, tím rychlejší proces spalování tuků.

Za třetí: voda odvádí z těla toxiny, přebytečné soli a toxiny (jakoby tělo omývá a čistí).

Kolik vody potřebujete?

Pro dívky - 55 ml * 1 kg tělesné hmotnosti (například dívka vážící 60 kg by měla vypít 3 300 ml nebo 3,3 l denně, protože 55 ml * 60 kg = 3 300 ml).

Pro chlapy - 65ml * 1kg tělesné hmotnosti (například chlap vážící 100kg by měl vypít 6500ml nebo 6,5l za den, protože 65ml*100kg = 6500ml).

č. 4. Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem nezdravých tuků (živočišné tuky, margarín, máslo a většinu cukrovinek). Jezte minimálně takové druhy tuků, jako jsou: žloutky, tvrdý sýr a slunečnicový olej. Nejlepší potraviny na hubnutí (seznam) ve formě mastných kyselin jsou: lněný olej, olivový olej, ořechy, mastné ryby a avokádo. Lidé velmi často zcela vylučují tuky ze svého jídelníčku a to je jejich chyba. Nemůžete úplně opustit mastné kyseliny, protože to může způsobit hormonální selhání. Jen je potřeba odstranit špatné tuky a přidat ty dobré. Denní norma pro chlapce a dívky = 0,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

č. 5. A nakonec hlavní a nejdůležitější zásadou při hubnutí je přísné dodržování tohoto pravidla, které zní takto: „Musíte přijmout méně kalorií, než můžete za den spotřebovat.“ To znamená, že musíte méně jíst a více se pohybovat. Pouze v tomto případě dojde ke spalování podkožního tuku.

Příklady zdravé výživy (Jídelní lístek):

Jídlo by mělo být konzumováno v malých porcích v krátkých intervalech (každé 2 až 3 hodiny), nejčastěji do 6 jídel. Zpravidla jsou to: snídaně, druhá snídaně, oběd, odpolední čaj, odpolední svačina a večeře. A tak se podívejme co jíst, jak rychle zhubnout:

Snídaně – 8:00

Vybrat jedno:

ovesné vločky na vodě + med + ovoce / bobule (skvělé: grapefruit, kiwi, malina nebo jablko)
divoká rýže + med + ovoce / bobule (skvělé: grapefruit, kiwi, maliny nebo jablko)
knäckebrot + černá hořká čokoláda

Druhá snídaně - 10:00

Ve druhé snídani musíte zařadit nějaké bílkoviny. Můžete například vytvořit kombinaci s bílkovinami a tuky, protože sacharidy byly v 8:00

Vybrat jedno:

tvaroh bez tuku + ořechy (skvěle se hodí: Vlašský ořech, arašídy, mandle)
Syrovátkový protein

Oběd - 12:00

Není třeba rozdělovat oběd na první, druhý a třetí. Každopádně polévky a boršč nejsou povinné, jelikož je to jen voda + zelenina. Pijte dostatek vody každý den a nebudete mít žaludeční potíže.

Vybrat jedno:

pohanková kaše + kuřecí řízek + zeleninový salát ochucený olivovým nebo lněným olejem
rýžová kaše + krůtí řízek + zeleninový salát ochucený olivovým nebo lněným olejem
ječná kaše + treska + zeleninový salát ochucený olivovým nebo lněným olejem

První (15:00) a druhý (18:00) odpolední čaj

Případně můžete využít stejné menu jako u druhé snídaně. První odpolední svačina může být například:

tvaroh bez tuku + hrst ořechů (nebo ovoce)

A za druhé:

ryba (štikozubce, treska nebo treska) + zeleninový salát s olivovým nebo lněným olejem (nebo syrovátkovým proteinem)

Večeře - 21:00

Večeřet je nejlepší nejpozději 2 hodiny před spaním. Z tohoto jídla by měly být vyloučeny potraviny, které obsahují sacharidy. K večeři jsou nejlepší jídla s vysokým obsahem bílkovin.

Vybrat jedno:

ryba (štikozubce, treska nebo treska) + zeleninový salát ochucený olivovým nebo lněným olejem
krůtí řízek + zeleninový salát zalitý olivovým nebo lněným olejem
kuřecí řízek + zeleninový salát zalitý olivovým nebo lněným olejem
odtučněný sýr ( nejlepší způsob večeře)
kaseinový protein

DŮLEŽITÉ: Pokud si nedokážete vybrat vlastní jídelníček se správným poměrem bílkovin, tuků a sacharidů pro vlastní tělesnou hmotnost, pak vám s tím mohu pomoci. Pokud chcete, abych Vám vyzvedl individuální jídelníček (vše v přepočtu na gramy a čas), tak mě kontaktujte přes tuto stránku -> INDIVIDUÁLNĚ

Nejlepší produkty na hubnutí - seznam:

Zelený čaj je jednou z nejlepších potravin na hubnutí. Zelený čaj pomáhá zrychlit metabolismus (což je při hubnutí velmi důležité, protože čím rychlejší metabolismus, tím rychlejší proces hubnutí), čistí tělo od toxinů a pomáhá snižovat špatný cholesterol. Také potlačuje chuť k jídlu, což je velmi výhodné při hubnutí, protože vám umožňuje jíst méně jídla. Doporučuji pít 1-2 šálky zeleného čaje denně, mezi hlavními jídly. Určitě pijte bez cukru!

Grapefruit, stejně jako zelený čaj, je jednou z nejlepších potravin pro spalování tuků. Je bohatý na různé esenciální vitamíny, flavonoidy, naringiny, esenciální oleje, makro a mikroprvky. Obsahuje také lykopen, který snižuje hladinu estrogenu. Kromě toho grapefruit posiluje imunitní systém, snižuje špatný cholesterol, čistí tělo od toxinů a zrychluje metabolismus (což je pro hubnutí velmi důležité). Doporučuji jíst 1/2 nebo 1/3 grapefruitu denně k hlavním jídlům, nebo jej můžete použít jako svačinu. Další možností je popíjet grapefruitovou šťávu (kdo ji má rád více).

Nízkotučné mléčné výrobky (jako: tvaroh, jogurt, kefír) zvyšují kalcitriol v těle, čímž napomáhají spalování tuků. Existuje také takový produkt - syrovátka, urychluje metabolismus tuků. Také mléčné výrobky jsou bohaté na různé vitamíny, aminokyseliny, makro a mikroelementy. Pro zrychlené spalování tuků doporučuji do jídelníčku průběžně zařazovat tvaroh bez tuku, syrovátku a kefír.

Máte-li dotaz: Co byste měli jíst, abyste rychle zhubli? pak se zaměřte na feferonky! Pálivá „červená“ paprika je přirozeným spalovačem tuků. Zrychluje metabolismus, cca o 20 - 25% a zvyšuje tělesnou teplotu, čímž urychluje proces spalování tuků. Tento produkt je sám o sobě pro tělo užitečný, ale nemělo by ho být příliš mnoho, protože to může způsobit problémy s gastrointestinálním traktem. Doporučuji sníst 10-15g feferonky denně (to bude stačit).

Voda je nezbytnou složkou pro normální fungování našeho těla. A kupodivu voda hraje v procesu hubnutí velmi důležitou roli. Pokud vaše tělo přijímá málo vody, pak se váš metabolismus zpomaluje, zvyšuje se viskozita krve a zvyšuje se rychlost ukládání tukových zásob. Voda také odstraňuje různé toxiny z těla. Hubnoucí člověk potřebuje vypít 2 až 4 litry vody denně (jste-li dívka a vážíte 60 kg, stačí vám 2 litry za den, a pokud jste chlap a vážíte 110 kg , pak je potřeba vypít 4 - 5 litrů).

Maliny jsou lahodné bobule, které pomáhají v boji proti nadměrnému tělesnému tuku. Je bohatý na různé vitamíny, enzymy, makro a mikroelementy. Maliny mají nízký glykemický index, takže nepřispívají k příliš silnému uvolňování inzulínu do krve. Také urychluje metabolické procesy, má pozitivní vliv na činnost gastrointestinálního traktu a odstraňuje toxiny z těla. Při hubnutí byste měli mít v těle nějaké jednoduché sacharidy a maliny jsou jen jednoduchý sacharid, proto je doporučuji zařazovat do jídelníčku průběžně.

Produkty jako: zázvor, skořice a čekanka - ovlivňují proces hubnutí. Zrychlují metabolismus (jak si pamatujete, čím rychlejší metabolismus, tím rychleji hubnete), snižují hladinu cukru v krvi, odstraňují toxiny z těla. Zvyšují také tvorbu žaludeční šťávy, která v konečném důsledku napomáhá k lepšímu trávení potravy. Doporučuji toto koření používat průběžně (můžete střídat).

Zelenina je výborným zdrojem vlákniny. Pokud hubnete, pak ve vaší stravě musí být přítomny. Zelenina je bohatá na různé vitamíny, makro a mikroprvky, které jsou pro naše tělo tak potřebné. Čistí tělo od toxinů a zabraňují hromadění tuků. Zelenina má také pozitivní vliv na gastrointestinální trakt, což je velmi důležité při přísné dietě. Hodnocení nejlepší zeleniny: zelí, brokolice, špenát, paprika, zelený hrášek, okurky, červená řepa, celer, chřest, cuketa, ředkvičky a mrkev.

Nyní víte, jak správně jíst při hubnutí. Také máte ukázkové menu. Doufám, že jsem odpověděl na otázky typu: Co bych měl jíst, abych rychle zhubl? Jaké jsou nejlepší produkty na hubnutí? Nákupní seznam! Pokud tomu tak není a stále máte další otázky, zeptejte se jich v komentářích. Ráda zodpovím všechny vaše dotazy!

S pozdravem Sergey Garbar (Progrees.ru)

Samotné položení otázky "Co byste jedli, abyste zhubli?" zdá rozporuplné a nereálné. Pokud však přistoupíte k organizaci výživy a výběru produktů správně, můžete se zbavit přebytečného tělesného tuku, aniž byste výrazně omezili celkové množství jídla.

Hubnutí v tomto případě nastává postupně a je to přesně ten počet kilogramů, který dělí váhu od normy. V budoucnu bude zachována ideální harmonie do té míry, že bude dodržována zásada „jíst, abyste zhubli“.

Zvažte základní pravidla pro organizaci takové stravy, popište typický "košík" pro hubnutí a odpovídající menu.

Hlavní dietní pravidla pro hubnutí

V první řadě, abyste zhubli a zároveň se vyhnuli trápení s prázdným žaludkem a oslabením organismu, je potřeba dodržet celkové množství zkonzumovaného jídla a zajistit příjem kompletní set vitamíny a minerály.

Zároveň je potřeba stimulovat procesy očisty organismu a výrazně omezit kalorický obsah stravy, aby se do tukového „prasátka“ nepřidávaly přebytečné živiny.

Všechny vlastnosti, které potřebujete, jsou přirozeně kombinovány ve vitaminové a nízkokalorické zelenině bohaté na přírodní vlákninu. Chcete-li přidat "čistící" vlastnosti, vláknina nebo otruby mohou a měly by být zavedeny do stravy pro snížení hmotnosti.

Univerzálním pomocníkem pro všechny hubnoucí je voda, která odstraňuje toxiny a zajišťuje normální průběh všech biochemických reakcí, včetně procesů štěpení a využití tělesného tuku. Chcete-li se rozloučit s nadváhou, musíte konzumovat denně od jednoho a půl do dvou litrů čisté vysoce kvalitní vody.

Potraviny, které zrychlují metabolismus a spalují tuky

Pro urychlení metabolických procesů, které rozkládají tukové buňky nahromaděné v těle, dieta zahrnuje

nápoje bohaté na přírodní kofein :

- nejlépe

mleté obilí, připravené bez cukru a bez ředění mlékem.

Zelený čaj je vítán ve významném množství - až litr po celý den. Použití kávy a černého čaje se nejlépe přenese do rána, kdy potřebujete maximální koncentraci a celkově nabití energií.

Jakákoli vhodná položka menu je obohacena o koření a ovoce se konzumuje samostatně, nejlépe před hlavními jídly.

Bílkoviny, sacharidy a tuky ve správné výživě

Hojnost vody a zeleniny i se všemi vitamíny a doplňkovým kořením nestačí na neustálou energetickou podporu a správnou výživu tělesných tkání. Váš denní jídelníček na hubnutí by měl obsahovat

„pomalé“ sacharidy

Které jsou tráveny po dlouhou dobu, plně poskytují potřebné nutriční hodnota a přitom vůbec nedoplňovat tukové zásoby.

Proteinová složka takové potraviny zahrnují kuře bez kůže, libové ryby, libové maso a mléčné výrobky s obsahem tuku nepřesahujícím 2,5 %. Nezbytně jsou také přítomny rostlinné bílkoviny (hrách, fazole, jiné luštěniny, houby). I trávení těchto potravin s vysokým obsahem bílkovin bude vyžadovat energii, která mimo jiné zajistí odbourávání již nahromaděného tuku v těle.

hlavní zdroj

„pomalé“ sacharidy jsou obiloviny, především tmavé:

ovesné vločkypohanka ječmen

Spolu s velkými porcemi nízkokalorické zeleniny účinně blokují pocit hladu a dokonale stimulují pocit sytosti.

Tukyže doprovázet výživu v duchu „jíst, jak zhubnout“ je rostlinné oleje, především lněné a olivové. Poskytují esenciální polynenasycené mastné kyseliny ze stravy a měly by být konzumovány přirozeně.

Smažení jako způsob vaření by mělo být vyloučeno a upřednostňovány pečené, vařené a dušené pokrmy. Sůl je v nich přítomna v nejmírnějším množství.

„Rychlé“ koncentrované sacharidy, tedy cukr a sladkosti s jeho účastí, jsou minimalizovány a v ideálním případě úplně zmizí. Jejich místo je obsazeno

fruktóza

a glukóza, které jsou součástí všech druhů ovoce. Jediné omezení je v tomto případě uvaleno na nejsladší ovoce: hrozny a banány.

Správná sada produktů

Již podle obsahu košíku, který se předkládá k platbě na pokladně v supermarketu s potravinami, lze neomylně rozpoznat ty, kteří hodlají jídlem zhubnout. Pro tyto kupující:

Široká škála zeleniny, především zelenina, okurky, rajčata, zelí všeho druhu, včetně brokolice.
Slušný ovocný sortiment, do kterého ovšem nepatří žádné sladké banány, neméně sladké hrozny, ale určitě nechybí citrusy a jablka.
Pohanka nebo ovesné vločky, sáček otrub nebo vlákniny, celozrnné pečivo.
Trochu kuřecího řízku, rybí steaky, nízkotučný tvaroh, kefír nebo mléko.
Lněné semínko nebo extra panenský olivový olej;
Kvalitní zrnková káva, výběrový listový čaj - více zelený než černý.

Cukr, těstoviny v takových košících úplně chybí. Fast Food, čokoláda, chipsy, housky a další dodavatelé „rychlých“ sacharidů, které neméně rychle doplní tělu tukové zásoby, a také přísady stimulující nadměrnou chuť k jídlu.

Sada zdravých produktů, které poskytují kompletní výživu s hubnutím, je rozdělena v denním menu pro 5 jídel následovně:

Snídaně poskytuje třetinu celkového množství energie. Hned první jídlo by mělo dodat dostatek energie na dlouhou dobu, a proto se skládá především z porce „pomalých“ sacharidů – pohanka, ovesné vločky popř. ječná kaše. Hodné doplňují jejich užitečné ovocné sacharidy - například jablka nebo hrušky. Káva a černý čaj jsou také docela vhodné.
Druhá snídaně, asi 10% stravy - sklenice kefíru nebo pár ovoce.
Oběd obsahuje o něco více než třetinu celkových kalorií a určitě obsahuje bílkovinnou složku: kuřecí maso nebo fazole, ryby nebo houby, libové maso nebo hrášek.
Odpolední svačina je podobná druhé snídani, ale objemově poloviční.
Večeře (2,5–3 hodiny před spaním) tvoří asi čtvrtinu denní stravy a měla by být co nejlehčí, mléko a zelenina.

charakteristický menu na den může být například takto:

Na snídani - ovesné vločky s jablkem a kávou.
Druhá snídaně - dvě hrušky, zelený čaj.
Oběd dvě středně velké pečené brambory, dušený rybí steak a poměrně velkou porci salátu z rajčat a okurek smíchaných s různými bylinkami a ochucených lžící rostlinného oleje.
Odpolední svačina: mrkvový salát s olivami, zelený čaj.
Večeře: tvarohový kastrol s čerstvým ovocem, sklenice nízkotučného kefíru.

Nehladovět a přitom znatelně zhubnout je zcela řešitelný úkol. Vyrovnat se s ní pomůže adekvátní výběr produktů, které jednak nepřispívají v nejmenším k tělesnému tuku, jednak pomáhají tuk aktivně odbourávat, využívat a odstraňovat jeho produkty rozkladu. Zvyk zdravého stravování v budoucnu zajistí nejen ideální váhu, ale také zlepšení všech tělesných funkcí.

Dá se podle vás zhubnout výživou? Vytvořili jste si zdravé stravovací návyky? Jak se vypořádáváte s touhou po cukru a tucích? Jak často vidíte zákazníky v obchodě se „zdravým“ košíkem? Podíl osobní zkušenost, dojmy a postřehy s námi v komentářích!

Každá dívka, která drží dietu, chce rychle zhubnout, ale zároveň jíst všechno. Na otázku, co jíst při hubnutí, ne každý dbá na prospěšnost diet, protože nesprávným stravováním ohrožujeme svůj organismus.

Existuje obrovské množství potravin zlepšujících trávení, které jsou výživné, ale zároveň nízkokalorické. To jsou produkty, o kterých mluvíme.

Buďte trpěliví, kila navíc nemizí tak rychle, jak byste si přáli. Po pěti dnech správné výživy jsou již vidět první výsledky vašeho snažení, ale váha může zůstat stejná. Nepanikařte! Rychlé hubnutí je pro vaše zdraví velmi nebezpečné.

Kde začínají naše diety? Samozřejmě s náladou! Je velmi důležité morálně k tomu dojít, nastavit se a připravit tělo, pochopit, zda to potřebujete, proč. Jakmile přesně víte, co chcete, přijde čas, kdy byste měli jednat.

Slavný odborník na výživu Kovalkov nám nabízí svou metodu na hubnutí. Je založen na správné výživě. Pokud však přidáte více tréninku, pomůže vám to mít nejen zdravé tělo, ale i krásnou postavu. Alexander Kovalkov doporučuje nekonzumovat komplexní sacharidy po 18:00, protože se mohou okamžitě ukládat do zbytečného tuku, například na stehnech.

Množství tuků za týden by nemělo překročit 420 gramů, ale to neznamená, že je je třeba sníst první den, Kovalkov radí nepřijímat více než 60 gramů zdrojové stravy denně. Rychlé hubnutí podle metody tohoto lékaře nepůjde, takže buďte trpěliví a počkejte na výsledek. Pamatujte, že tělo, které rychle ztrácí tukovou hmotu, je ve stresu a je schopno v budoucnu nabírat ještě větší nadváhu.

Kniha „Hubneme s rozumem“, kterou napsal Kovalkov, vám pomůže naladit se na správnou vlnu a jít za svým ideálem.

Věnujme pozornost složkám, které Kovalkov bere jako základ ve všech dietách:

výběr správné vyvážené stravy (to znamená úplné odmítnutí škodlivých potravin);
fyzická aktivita (co nejvíce se pohybovat a chodit);
cílevědomost a pozitivní přístup.

Poté, co se seznámíte s teorií, můžete začít cvičit!

Klíčem k úspěchu je dobrá výživa. Menu na týden bude ideální varianta pro hubnutí. S tím vám pomůže výživový poradce. Kvalifikovaný odborník, například Kovalkov, poradí, co jíst, abyste zhubli.

A nezapomeňte na náladu, protože na ní v tomto těžkém boji hodně záleží. Pozitivní, úsměv na tváři - a můžete se bezpečně zapojit do bitvy.

Co jíst při hubnutí? Za prvé, jídlo by mělo být zdravé, a tedy užitečné pro naše tělo. Jíst vše, co je na seznamu, není vůbec nutné a naopak je také nemožné zneužít jeden produkt, pouze to poškodí tělo.

Po 18-00 můžete jíst, ale pouze správná jídla.

Zde je to, co můžete jíst při hubnutí (nejzákladnější potraviny, ale ne všechny):

Kuřecí maso;
Telecí maso;
Mléčné výrobky;
Ryba;
Zelenina a ovoce v jakékoli formě;
Vejce;
Pijte hodně vody, ale vyhněte se sycené vodě.

Pojďme se nyní blíže podívat na potraviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, pokud chcete zhubnout například po porodu.

Je velmi užitečné použít:

Rajčata.
Obsahují značné množství různých minerálů, užitečných prvků a vitamínů. Lykopen, na který jsou tyto bobule bohaté, slouží jako výborný antioxidant, pomáhá v boji proti rakovině a kardiovaskulárním chorobám. Navzdory nízkému obsahu kalorií (23 kcal na 100 gramů) dokáže jen pár rajčat rychle zahnat váš hlad. Vláknina zlepšuje proces trávení.
Okurky.
Nízkokalorická zelenina (15 kcal na 100 gramů). Kyselina tartronová, která je v produktu obsažena, zabraňuje přeměně sacharidů na tuky a také pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Tyto plody obsahují jód, díky kterému se můžete bránit onemocněním štítné žlázy.

Nejužitečnější plody pro postavu jsou:

Grapefruity.
Nejužitečnější a nízkokalorické ze všech citrusových plodů. Éterické oleje a kyseliny, které tvoří toto ovoce, pomáhají zlepšit trávení. Grapefruity jsou bohaté na antioxidanty, které velmi plodně působí na snižování hladiny cholesterolu v krvi lidského těla.
Ananas.
Toto ovoce podporuje spalování tuků, které přicházejí s jídlem, nikoli nahromaděné (takže nemusíte rychle běžet do obchodu a kupovat ananas, abyste spálili všechny tuky). To je způsobeno skutečností, že produkt obsahuje enzym, jako je bromelain.
Kiwi.
Jedinečné složení vitamínů a stopových prvků tohoto ovoce umožňuje spalovat tuky, které se později mohou proměnit v krevní sraženiny, odstraňuje cholesterol a pomáhá normalizovat trávicí systém.
Hruška.
Výrobek obsahuje nerozpustnou vlákninu, která velmi příznivě působí na střeva. Pomáhá také odstraňovat toxiny a těžké kovy z těla, což je důležité při hubnutí.

Nejlepší pití:

Zelený čaj.
Je to diuretikum, které pomáhá odstraňovat z lidského těla přebytečná tekutina. Vynikající hasič žízně. A díky antioxidantům (polyfenolům) dokáže odbourávat uložené tuky. Každý odborník na výživu vám potvrdí, že šálek zeleného čaje může zahnat váš hlad, protože dokáže kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Mate čaj.
Nápoj s velmi nízkým obsahem kalorií. Látky v tomto nápoji urychlují proces odbourávání tuků a vitamíny a stopové prvky zajistí optimální rovnováhu živin ve vašem těle. Dokáže vás rozveselit díky tonizujícímu efektu.

Pokud nevíte, co snídat, abyste zhubli, tak vajíčka jsou skvělou variantou. Pomohou vám zbavit se přebytečných kilogramů o 60 % rychleji než při konzumaci potravin s podobným obsahem kalorií, ale vysokým obsahem sacharidů (chlebíčky, tartaletky).

Odborník na výživu Kovalkov radí jíst jedno vejce denně, pomůže to předejít vzniku kardiovaskulárních a onkologických onemocnění. Enzymy, kterými je tento produkt obdařen, navíc pomáhají urychlit metabolické procesy v tukových tkáních.

Odborníci na výživu radí takovým rybám:

Losos.
Velmi chutné a se stejnými zdravými mořskými plody. Tato ryba je nasycená omega-3 mastnou kyselinou, která podporuje odbourávání tukových tkání. Snadno stravitelný protein dělá z této ryby také dietní produkt.
Treska.
Jednu porci této ryby lze klidně nahradit kouskem dobrého masa. Obsahuje méně než 4 % tuku, takže bude vynikající potravinou při hubnutí.

Z masa je nejlepší použít:

Slepice.
Žádná dieta se bez tohoto masa neobejde. Co se týče množství fosforu, kterým je toto maso obohaceno, není o nic horší než mořské plody. Sluší se dodat, že tento druh ptactva by se měl konzumovat výhradně bez kůže, protože obsahuje hodně škodlivých tuků.
Telecí maso.
Nízkokalorický výrobek, bez kterého žádný odborník na výživu nemůže sestavit dietu (s výjimkou nesnášenlivosti tohoto druhu masa). Telecí maso obsahuje hodně zinku a také je mnohem snazší na žaludek než hovězí, které lze také konzumovat, ale pouze 1-2x týdně.

V boji s kily navíc vám pomůže tvaroh i kefír (platí pouze pro nízkotučné druhy). Přítomnost kyseliny vyvolává rozklad viscerálního tuku, který se nachází mezi vnitřní orgány tak těžké se s tím vypořádat.

Rád bych připomněl, že sport je nejlepším pomocníkem v boji s nadváhou. Trénink a zdravé stravování je jeden celek pro ladnou postavu, zdravé tělo a pozitivní náladu! Rychle do posilovny! O týden později ucítíte příval energie a síly.

Než se pustíte do aktivního sportu, ujistěte se, že trénink nepoškozuje vaše tělo, možná máte kontraindikace, které kategoricky zakazují různé silové a kardio tréninky.

Soubor cviků, jak udržet své tělo v kondici:

Stiskněte - 40krát (to pomůže odstranit vrásky na žaludku).
Vleže na boku střídavě švihejte nohama - 30krát na každou nohu (účinné cvičení, které pomáhá bojovat proti usazeninám na bocích).
Dřepy - 30krát (udělají zadek pružný a krásný).
Skákání - 30krát (pomůže napnout svaly na břiše a odstranit přebytečný tuk na bocích).
Shyby - 20krát (napněte svaly na pažích).
Vleže na břiše se snažte ohnout opačným směrem a současně zvedněte obě nohy a hlavu - zde se již cítíte dobře, alespoň 10krát.
Kardio je buď běžecké nebo eliptické (skvělý způsob, jak se zbavit přebytečného tuku na bocích a břiše).

Po tréninku se nedoporučuje jíst a pít tekutiny alespoň 30 minut, zabráníte tak tvorbě kyseliny ve svalech a následně bolesti druhý den po tréninku. Po hodině si dejte horkou koupel, abyste z těla uvolnili nadměrné napětí.

Provádějte taková cvičení alespoň několikrát týdně, střídejte cvičení a úspěch budete mít zaručen!

Tak to napravíme:

Odpověď na otázku, co jíst při hubnutí, je jedna věc. Vyvážená strava. Všechny složky (bílkoviny, tuky a sacharidy) musí vstoupit do těla v určitém poměru, a pak můžete jíst všechny potraviny, aniž byste si ublížili na vlastní váze (toto je jedna z metod hubnutí, kterou nám Alexander Kovalkov nabízí).
Můžete počítat kalorie. Zde je výpočet poměrně jednoduchý: pomocí tabulek určete obsah kalorií v produktech a vypočítejte si jídelníček. Vydávejte více kalorií, než přijmete jídlem, a pak začnou váha rychle ubývat.
Půstové diety nebo ty, které vás znepříjemňují, nejsou vhodné. Co jíst při hubnutí? Snažte se držet pravidel zvolené diety, ale pokud máte silnou touhu, můžete si dopřát kousek hořké čokolády nebo šálek kávy. Jak říká výživový specialista Kovalkov: „Naše tělo je jemné a křehké. Nemůžete ho „zlomit“, musíte s ním umět vyjednávat!
Podporujte se, chvalte za každý úspěšný týden. Po pár týdnech už nechcete skončit a zničit si výsledky.
Cvičení vám pomůže získat skvělou postavu, ale nezapomeňte: jeden trénink týdně k dosažení úspěchu stačit nebude. Pět, šest sezení týdně je minimum, které vám zajistí požadovaný výsledek.
Pokorně počkejte, nevažte se každou minutu a za týden budete mít možnost vidět výsledek na vlastní oči.

Abyste rychle shodili přebytečná kila, neměli byste se vůbec omezovat na výživu, můžete jíst všechno, ale musíte si pamatovat proporce a kalorie v potravinách, které jíte!

Sklenka červeného vína a plátek vašeho oblíbeného dortu vaší postavě neuškodí, pokud jste celý týden jedli kaši a ovoce a také nezapomněli na trénink. Jezte pro zdraví!

Dříve nebo později se všichni zamyslíme nad svou stravou: problémy s váhou, pokožkou, zdravím obecně nás nutí otevřít ledničku a skepticky zkoumat její obsah. Klademe si otázky „co vyřadit z jídelníčku? a „jak mohu začít správně jíst?“, hledáme cestu ke zdravému a krásnému tělu.

Přitom zdravá a správná strava není přísná vysilující dieta, ani výsměch tělu a nezbavující ho jeho radostí, je to jen řada pravidel, podle kterých se můžete radikálně změnit, získat nové zdravé návyky, krásnou postavu a výrazně prodlouží život.

Naše tělo je odrazem toho, co jíme

Není tajemstvím, že obezita se stala obrovským problémem moderních lidí – méně se hýbeme, konzumujeme velké množství tučných jídel, kalorické omáčky, sladkosti. Všude jsou nekonečná pokušení a výrobci se předhánějí v tom, kdo vymyslí další super produkt, kterému neodolá žádný spotřebitel. Výsledek tohoto závodu lze pozorovat v ulicích kterékoli metropole – podle statistik má téměř každý druhý obyvatel vyspělých zemí nadváhu. Obezita bohužel vede k problémům nejen v estetice a sebevědomí, ale také k vážným následkům pro tělo: riziko mnoha onemocnění je přímo úměrné množství nadváhy. Cukrovka, problémy se srdcem, gastrointestinálním traktem, reprodukční funkcí – to je jen malá část možných onemocnění, která se při nedodržování diety objevují.

Dobrou zprávou je, že pro minulé roky péče o své tělo začala přicházet do módy: ze strany státu se ozývají stále více výzev ke sportování, veřejné organizace, na pultech obchodů se objevují bio a dietní produkty, v tisku jsou distribuovány rady, jak se správně stravovat.

Základy zdravé výživy aneb jak správně jíst

Při sestavování jídelníčku zdravé výživy byste měli pamatovat na několik obecných pravidel: za prvé je třeba jíst často a v malých porcích. Nejpohodlnější je pořídit si malý talířek, do kterého se vloží porce o velikosti hrsti. Není třeba se bát hladu! Zdravá strava zahrnuje 5-6 jídel denně. Je také dobré zvyknout si jíst ve stejnou dobu - stabilizuje to práci žaludku a přispěje to ke snížení hmotnosti.

Druhým důležitým pravidlem je zapamatovat si kalorie. Není třeba je úzkostlivě počítat po celý život pokaždé po jídle, stačí týden nebo dva dodržovat dietu a zvyk automaticky „odhadovat“ obsah kalorií v jídle se objeví sám. Každý má svou kalorickou normu, zjistíte ji například pomocí speciální kalkulačky, kterou snadno najdete na internetu. Například žena ve věku 30 let, vážící 70 kg s výškou 170 cm a malou fyzickou aktivitou denně potřebuje asi 2000 kcal. Chcete-li zhubnout, musíte přijmout 80 % kalorií z normy, tedy v našem příkladu asi 1600 kcal denně. Navíc nemá smysl dietu omezovat - tělo prostě zpomalí metabolismus a škoda z takové diety je více než dobrá.

Třetí pravidlo – udržujeme rovnováhu mezi „příjmy“ a „výdaji“, tedy energií, kterou tělo vydává na základní metabolismus, práci, sport, kalorický příjem. Jídlo obsahuje čtyři hlavní složky: bílkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu – všechny jsou pro naše tělo nezbytné. Jedinou otázkou je, které z nich (tuky a sacharidy se liší), v jakém množství a poměru použít. Přibližné doporučené ukazatele jsou 60 g tuku, 75 g bílkovin, 250 g sacharidů a 30 g vlákniny. Čtvrtým pravidlem je pít vodu. Často se nám nechce jíst, naše tělo prostě bere nedostatek tekutin na hlad a nutí nás jíst to, co ve skutečnosti nepotřebujeme. Jeden a půl nebo více litrů čistého pití vody pomoci zbavit se pseudo-hladu, učinit pokožku pružnější, zlepšit celkový stav těla, urychlit metabolický proces.

A pátým pravidlem je vybírat produkty moudře. Čtěte etikety, složení a kalorický obsah výrobků, vylučte rychlé občerstvení, majonézové omáčky, výrobky s chemické přísady, konzervanty, barviva. Musíte vědět, co jíte, a pak bude cesta ke kráse a zdraví rychlá a příjemná.

zdravé jídlo

Pokusíme se odpovědět na odvěkou otázku „co jíst při hubnutí?“. Hlavní věcí při sestavování jídelníčku pro zdravou výživu je udržení rovnováhy mezi výdaji a spotřebovanými produkty.

Takže nezapomeňte zahrnout do jídelníčku zdravé výživy na každý den:

cereálie, ve formě cereálií a müsli, bohaté na pomalé sacharidy, které dodají našemu tělu energii;
čerstvá zelenina (zelí, mrkev) poskytuje tělu vlákninu - vlákninu;
luštěniny jsou bohatým zdrojem rostlinný protein, zvláště nutné pro ty, kteří maso nejí jen zřídka nebo vůbec;
ořechy, zejména vlašské ořechy a mandle, působí blahodárně na celý organismus a jsou zdrojem omega-6 a omega-3 polynenasycených mastných kyselin, stopových prvků;
fermentované mléčné výrobky: přírodní jogurty (bez přidaného cukru), kefír, nízkotučný tvaroh dodávají vápník a zlepšují činnost trávicího traktu;
mořské ryby obsahují bílkoviny a omega-3 esenciální mastné kyseliny;
ovoce a bobule jsou zásobárnou vitamínů, léčí pokožku a chrání tělo před nemocemi;
libové maso - kuřecí prsa, králičí maso, hovězí maso - zdroj bílkovin.

Užitečné produkty by neměly obsahovat konzervační látky, umělá barviva, palmový olej. Nakládané okurky je lepší omezit – čas od času si je můžete dopřát, ale neměli byste se nechat unést.

Pokud máte problém s nadváhou, pak byste měli cukr úplně opustit, i když máte chuť na sladké a neobejdete se ráno bez šálku sladké kávy – sladidla tento problém vyřeší. Nebojte se jich, kvalitní náhražky na přírodní bázi jsou nezávadné, neobsahují prakticky žádné kalorie a chutnají.

Pod přísným zákazem!

Rozhodli jsme se pro užitečné produkty, podívejme se na seznam potravin, které jsou nekompatibilní zdravým způsobemživot a správná výživa

Sladké sycené nápoje. Neuhasí žízeň, dráždí žaludeční sliznici, zpravidla obsahují monstrózní množství cukru - asi 20 g v každé sklenici, umělá barviva a příchutě, konzervační látky.
Smažené jídlo. Hranolky, chipsy, krekry a vše, co se smaží na hodně oleji, je vhodné z jídelníčku vyškrtnout. Karcinogeny, nedostatek živin a tuků nejsou to, co zdravé tělo potřebuje.
Burgery, párky v rohlíku. Všechna taková jídla obsahují směs bílého chleba, tučných omáček, masa neznámého původu, chutných koření a hodně soli. Co jako výsledek získáme? Skutečná vysokokalorická „bomba“, která se na těle okamžitě promění v faldíky a nenese žádnou nutriční hodnotu.
Majonéza a podobné omáčky. Za prvé zcela schovají přirozenou chuť jídla pod koření a přísady, čímž vás nutí jíst více, a za druhé jsou téměř všechny majonézové omáčky z obchodu téměř čistý tuk, štědře ochucený konzervanty, aromaty, stabilizátory a dalšími škodlivými látkami.
Uzeniny, párky a masné výrobky. V tomto bodě není téměř potřeba nic vysvětlovat – stačí si přečíst etiketu produktu. A to jsou jen oficiální údaje! Pamatujte, že pod položkami „vepřové, hovězí“ se ve složení nejčastěji skrývá kůže, chrupavky, tuk, které byste jen stěží snědli, kdyby nebyly tak zručně zpracované a krásně zabalené.
Energetické nápoje. Obsahují vysokou dávku kofeinu v kombinaci s cukrem a kyselostí, plus konzervanty, barviva a mnoho dalších složek, kterým je třeba se vyhnout.
Rychlé občerstvení. Nudle, bramborová kaše a podobné směsi, které stačí zalít vroucí vodou, obsahují místo živin velké množství sacharidů, soli, koření, zvýrazňovačů chuti a dalších chemických přísad.
Rozkvétající a sladké. Ano, naše oblíbené sladkosti jsou jednou z nejnebezpečnějších potravin. Problémem není jen vysoký obsah kalorií: kombinace mouky, sladkých a tučných jídel mnohonásobně znásobuje poškození a okamžitě ovlivňuje postavu.
Balené džusy. Vitamíny a další užitečné látky během zpracování téměř úplně zmizí. K čemu by byl koncentrát zředěný vodou a dochucený pořádným množstvím cukru?
Alkohol. O jeho škodlivosti pro organismus už bylo řečeno dost, jen ještě jednou podotýkáme, že alkohol obsahuje kalorie, zvyšuje chuť k jídlu, narušuje vstřebávání živin a při nedodržení minimálních dávek tělo pomalu ničí, protože etanol je buněčný jed.

Přechod na vyváženou zdravou stravu nebude zátěží, pokud budete dodržovat jednoduchá doporučení.

Za prvé, nemučte se hladem. Pokud se necítíte dobře, snězte jablko, oříšky, sušené ovoce nebo müsli.

Za druhé hodně pijte a vybírejte zdravé nápoje. Čekanka dobře přispívá k hubnutí - díky velkému množství vlákniny ve složení potlačuje pocit hladu, působí blahodárně na tělo. Užitečný je i zelený čaj, zvláště se zázvorem.

Diverzifikujte svůj jídelníček! Čím více různých zdravých potravin konzumujete, tím více tělo dostává různých stopových prvků, vitamínů, aminokyselin.

Pokud opravdu chcete něco zakázaného - snězte to k snídani. Samozřejmě je lepší se škodlivých produktů úplně vzdát, ale zpočátku pomáhá myšlenka, že někdy se můžete ještě léčit.

Čím méně nepřirozených složek v potravinách, tím lépe. chtít jíst zdravé jídlo- místo uzeniny je lepší zvolit kousek masa, místo konzervy čerstvou zeleninu, místo housky müsli.

Sestavujeme jídelníček "Zdravé jídlo"

Jak začít správně jíst? Nejprve musíte zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje. Řekněme, že je to 2000 kcal denně. Abyste zhubli, musíte zkonzumovat 1600 kcal denně a rozdělit je do 5-6 jídel.

Pojďme si tedy sestavit zdravé jídelní menu na každý den:

Snídaně. Měl by být bohatý na pomalé sacharidy a bílkoviny, může zahrnovat:

ovesné vločky, müsli nebo obilný chléb;
kefír, neslazený jogurt nebo kousek sýra.

Druhé jídlo– lehká svačina mezi snídaní a obědem:

jakékoli ovoce o hmotnosti přibližně 100-200 gramů nebo některé ořechy, sušené ovoce;
100 gramů tvarohu nebo neslazeného jogurtu.

Večeře by mělo být nejdůležitějším jídlem dne:

100 gramů pohanky nebo hnědé rýže, těstoviny z tvrdé mouky. Do misky můžete přidat mrkev, cibuli, papriku;
vařená kuřecí prsa;
Salát z čerstvá zelenina ochucené jogurtem malé množství sójová omáčka nebo lněný, olivový olej.

odpolední čaj, mezi obědem a večeří - další lehké jídlo:

Malé ovoce nebo sklenice čerstvě vymačkané šťávy, nejlépe ze zeleniny.

Večeře- lehké a chutné:

100–200 gramů libového hovězího, králičího, krůtího, kuřecího, rybího nebo luštěninového masa;
Salát ze zelí, mrkve a další zeleniny bohaté na vlákninu.

A nakonec pár hodin před spaním:

Sklenice kefíru, čekanky nebo pití neslazeného jogurtu.

Po celý den lze v neomezeném množství konzumovat vodu, zelený čaj a čekankové nápoje s přírodními výtažky ze šípků, zázvoru nebo ženšenu.

Velikosti porcí jsou přibližné a budou záviset na jednotlivých parametrech – denní příjem kalorií, rychlost hubnutí a další individuální faktory. V každém případě je lepší poradit se s výživovým poradcem.

Dobrý den, moji milí čtenáři. Pro mnohé je hubnutí spojeno s nepřetržitým pobytem v posilovně a hladovkou. Ano, cvičení má blahodárný vliv na formy. Ale nejdůležitější je, co jíte a jak vaříte. Proto jsem se rozhodl mluvit o tom, co musíte jíst, abyste zhubli. Správná strava pomůže rozloučit se s nadváhou bez větších obtíží, bez poškození těla.

Prozradím vám tajemství – při boji o štíhlou postavu je povoleno obrovské množství přípravků. Výběr potravin, které budete konzumovat, je však třeba brát velmi vážně. Při hubnutí jsou velmi dobré potraviny, které zrychlují metabolismus. Podrobnosti o tom, co si můžete užít, si přečtěte v článku „“. Zde budu krátce mluvit o každé skupině potravin.

Cereálie

Tato skupina potravin je bohatá na rostlinnou vlákninu, která je prospěšná pro náš trávicí systém a. Díky nim se rychle dostaví pocit plnosti a dlouho vydrží.

Konzumace obilovin je navíc prospěšná v tom, že se tělo nasytí cennými prvky. Patří mezi ně fosfor, zinek, hořčík, niacin, železo, selen atd. Tyto látky působí blahodárně na organismus. Včetně zrychlují metabolismus.

pohanka;
rýže (hnědá, černá a červená jsou obzvláště dobré);
žito;
oves;
ječmen.

Maso a ryba

Jedná se o cenný protein, tak nezbytný pro budování svalové tkáně. Odmítání masa při hubnutí vede k hromadění tukové tkáně a současné ztrátě svalů. A přesto tělo vynakládá spoustu energie na trávení masa. A po takovém jídle na dlouhou dobu zapomenete na pocit hladu.

Odborníci na výživu radí dát přednost libovému masu – zůstaňte hovězí, králičí, kuřecí nebo krůtí. Přidejte do svého jídelníčku také vejce.

Někteří odborníci na hubnutí se domnívají, že nejlepší maso je ryba ze studených vod. Je bohatý nejen na bílkoviny, ale také na jód a. Tyto prvky jsou důležité pro normální fungování štítné žlázy, která je zodpovědná za rychlost metabolických procesů. Vybrat . Například platýs, tuňák, treska, treska atd. A nezapomeňte na mořské plody. Zařaďte do svého jídelníčku krevety a chobotnice.

Pokud jde o bílkoviny, nebojte se jít přes 20-30 gramů najednou. Zvykne si později. Nedávno jsem četl článek, tak tam nabízejí ještě víc k jídlu. Do každého jídla zařaďte jakýkoli protein.

Zelenina

Tato skupina potravin má nízký obsah kalorií. Také zelenina je bohatá na vlákninu, na jejíž trávení tělo vynakládá velké množství energie. Rostlinná vláknina zlepšuje fungování trávicího traktu a normalizuje metabolismus. Vláknina navíc neumožňuje úplné vstřebání tuků, které přicházejí s jídlem.

zelí (květák, bílé zelí, brokolice);
rajčata;
okurky;
pepř;
rostlinná dřeň
tuřín;
celer (kořen) atd.

Ovoce

Většina ovoce má nízký obsah sacharidů. Proto nemají velký vliv na hladinu glukózy v krvi. A ovoce je také bohaté na vlákninu, o jejíchž výhodách jsem se již zmínil dvakrát výše 🙂

Hubnutí může jíst:

grapefruit,
jablka,
avokádo,
Granát,
hruška,
kiwi,
broskve,
pomelo a jiné ovoce.