Dokončování 

Jak zvýšit metabolismus v těle. Je možné "zrychlit" metabolismus? Jak zrychlit metabolismus a nastartovat metabolismus pro hubnutí sportovním tréninkem

Často ve snaze rychle shodit nenáviděné kilogramy omezíme každodenní stravu natolik, že nepokryjeme ani úroveň bazálního metabolismu. Naše tělo, když si uvědomuje, že nastaly „černé dny“, přechází do režimu „úspory energie“. To znamená, že si ukládá stále více kalorií do rezervy, přičemž zcela minimum nechává pro vlastní potřebu. A je to – ta váha za to stojí! A někdy dokonce roste. Odtud ten paradox – jíme stále méně, ale občas máme i kila navíc. A čím nižší je obsah kalorií ve stravě, tím horší je metabolismus.

Existuje několik jednoduchých, ale docela účinných způsobů, jak „nastartovat“ spící metabolismus, jak dát tělu příležitost bojovat s nadbytečnými kilogramy s obnovenou energií. - navrhuje naše stálá odbornice, nutriční terapeutka Ludmila Denisenko.

1. Začněte jíst jako člověk!

Samozřejmě byste neměli začít jíst kilogramy po gramech. Ale přesto každé jídlo zrychluje metabolismus. Asi deset procent kalorií, které za den spálíte, se použije na zpracování živin, které konzumujete. Většina diet a dietních programů z dobrého důvodu zahrnuje čtyři nebo pět malých jídel denně. Nejdůležitější je správně snídat, protože ranní jídlo je tlačítkem „zapnout“ váš metabolismus. Některé produkty nebo jejich složky mohou více nastartovat bazální metabolismus (viz Důležité)

2. Láska k pohybu.

Jakákoli fyzická aktivita, ať už je to chůze nebo jízda na kole, plavání nebo tanec, podněcuje spalování tuků – a téměř na hodinu poté přestane. Nejpreferovanější silová cvičení, která podporují růst svalů, protože svaly vyžadují kalorie i v klidu! To znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte každou minutu dne, ať už sportujete nebo se jen díváte na televizi. Proto se vyplatí zrychlit rychlost metabolismu pravidelným cvičením se zátěží. A pamatujte, že k tomu, abyste utratili kalorie, nepotřebujete ani speciální cvičení, drahé fitness kluby a exkluzivní sportovní oblečení od známých značek. Poslouží jakýkoli pohyb, místo závaží můžete použít třeba lahve s vodou. Hlavní je se hýbat!

3. Dopřejte si masáž.

Jakýkoli typ masáže (anticelulitidní, sportovní, vakuová, dokonce i samomasáž doma) dokonale rozproudí krevní oběh, lymfodrenáž, čímž se výrazně zrychlí metabolismus.

4. Milujte saunu.

Stejně jako klasické nebo infračervené koupele, které zvyšují buněčnou aktivitu, poskytují volné dýchání pokožky jako samostatného orgánu, prohřívají tělo, otevírají póry, zvyšují cirkulaci v buňkách a stimulují metabolismus.

Kromě toho si dopřejte horké koupele (trvající 5-10 minut) a kontrastní sprchy, které také zrychlují metabolismus.

5. Pijte více vody.

Voda je nejdůležitějším účastníkem metabolických procesů v lidském těle. Voda potlačuje chuť k jídlu a pomáhá zapojit do metabolismu uložené tuky. Voda je matricí života, základem metabolismu. Nedostatek vody může výrazně zpomalit metabolismus – protože hlavním úkolem jater v tomto případě bude obnova zásob tekutin v těle, a nikoli spalování tuků.

6. Dobře se vyspěte.

Hluboký spánek podporuje obnovu mozkových buněk, produkci růstového hormonu v těle, což zrychluje metabolismus a v důsledku toho spaluje kalorie a vede k hubnutí.

7. Více chodit.

Zvlášť teď na jaře. Sluneční záření a čerstvý vzduch zvyšují aktivitu člověka, zrychlují metabolismus a stabilizují a aktivují obranyschopnost.

8. Spřátelte se s aromaterapií.

Například jalovcový esenciální olej pomáhá zmírňovat bolesti svalů, rozšiřuje cévy, čímž zlepšuje krevní oběh a zrychluje metabolismus. Může být přidán do masážního krému nebo jednoduše inhalován.

9. Buďte optimističtí.

Stres uvolňuje mastné kyseliny, které se přerozdělují oběhovým systémem a ukládají se do tuku. Naučte se relaxovat po náročném dni – pomůže vám s tím stejná horká koupel, samomasáž nebo jóga.

10. Mít více sexu!

Sex zrychluje metabolismus, protože při orgasmu je krev intenzivně nasycena kyslíkem, zlepšuje se výživa tkání a následně se zrychluje metabolismus.

DŮLEŽITÉ!

Látky nezbytné pro náš metabolismus

Protein. Tělo tráví mnohem více času a energie na asimilaci bílkovinných potravin než na stejnou operaci ve vztahu k lehce stravitelným sacharidům a tukům. Podle amerických odborníků na výživu proces trávení bílkovin aktivuje energetickou spotřebu těla (tedy spalování kalorií) téměř dvakrát. Na tomto efektu jsou založeny všechny proteinové diety, ale nebuďte horliví – nadbytek bílkovin ve stravě má ​​také mnoho nevýhod.

Sacharidy + vláknina. Sacharidy v kombinaci s vlákninou se vstřebávají poměrně pomalu a hladinu inzulinu v krvi udrží několik hodin. Když hladina inzulinu v krvi vyskočí, tělo to vnímá jako alarmující signál a začne pro každý případ hromadit strategické zásoby tuku. A pokud je s tímto indikátorem vše v pořádku, rychlost metabolismu se zvýší o 10% a někdy i více.

Rostlinná potrava. O vegetariánech je známo, že mají rychlý metabolismus. Zároveň se více energie spotřebuje na syrové potraviny. Zařaďte do svého jídelníčku až 80 % rostlinných potravin. Ovoce obsahující ovocné kyseliny a rostlinné enzymy vám také umožní shodit přebytečná kila, napomáhá látkové výměně těla. Grapefruit a citron zlepšují trávení, podporují spalování tuků a zrychlují metabolismus.

Omega-3 mastné kyseliny. Regulují hladinu leptinu v těle. Podle mnoha badatelů je právě tento hormon zodpovědný nejen za rychlost metabolismu v těle, ale také za zásadní rozhodnutí, zda tuk momentálně spalovat, nebo ho hromadit. Nejlepší potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby, lněné semínko a olej z lněných semínek, brokolice, fazole, bok choy, květák a vlašské ořechy.

Vitamín B6 a další vitamíny B. Opravdu zrychlují metabolismus v buňkách. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které tyto malé pomocníky obsahují: maso, játra, ryby, vejce, celozrnné pečivo, luštěniny, banány, hnědou rýži, ořechy a kvasnicový extrakt.

Kyselina listová. Zrychluje metabolismus v těle, posiluje imunitní systém a napomáhá očistě. Nachází se v mrkvi, zelené listové zelenině, játrech, luštěninách, vejcích, celozrnných výrobcích, kvasnicích, pomerančovém džusu a pšeničných otrubách,

Chrom. Pomáhá zpracovávat tuky a sacharidy, reguluje tok cukru do krve. Hlavními zdroji jsou celozrnné pečivo, zelenina, luštěniny, obiloviny

Vápník. Také zrychluje metabolismus. Podle výsledků studií britských odborníků na výživu lidé trpící nadváhou, kteří zvýšili svůj denní příjem vápníku na 1200-1300 mg, hubli dvakrát rychleji než ti, kteří přijímali vápník v rámci obvyklé denní dávky. Vápník hledejte v mléce, tvarohu, sýru, sóji, vaječném žloutku.

Jód. Aktivuje štítnou žlázu, to znamená, že také zrychluje metabolismus. Hodně jódu se nachází v mořských řasách, mořských plodech a dokonce i semenech jablek. Pokud budete žvýkat pouze 6-7 semínek denně, získáte denní normu.

Káva, zelený čaj obsahující kofein. Také zrychlují metabolismus o 10-16 procent tím, že podporují uvolňování mastných kyselin z tukové tkáně.

Koření a koření. Téměř všechny zvyšují srdeční frekvenci a zvyšují tělesnou teplotu. Takže například porce kořeněného jídla díky kapsaicinu, látce, která dodává pepři jeho štiplavost, zrychlí metabolismus o 25 procent.

Kniha "Kremlská dieta" novináře Komsomolskaja Pravda Jevgenije Černycha, testera nejpopulárnějšího a nejúčinnějšího systému hubnutí v Rusku. S úspěchem jej využívají miliony lidí u nás i v zahraničí.

Spotřeba kalorií se může výrazně lišit v závislosti na denní době, druhu aktivity a biologických rytmech člověka. V tomto ohledu se metabolismus obvykle dělí do pěti kategorií.

  1. bazální úroveň. Rychlost metabolických procesů v klidu nebo ve spánku. Energie se vynakládá pouze na dýchání, srdeční činnost, krevní oběh a práci mozku.
  2. BX. Minimální spotřeba energie pro udržení normálního fungování těla. Tvoří až 75 % kalorií přijatých s jídlem.
  3. Tepelný účinek trávení. Je to 10 % z celkového množství spotřebované energie. Používá se ke zpracování potravin. Tento indikátor je nejvyšší ráno, během několika hodin po probuzení. Právě snídaně by tedy měla tvořit lví podíl na denním příjmu kalorií (35 %).
  4. Tepelný efekt cvičení. Počet kalorií, které jsou spáleny během sportovního tréninku.
  5. Výměna denních činností. Energie spálená při všech pohybových aktivitách kromě sportovního tréninku. To je chůze, domácí práce, duševní práce a statická poloha.

Co je metabolismus

Normální činnost všech tělesných systémů do značné míry závisí na rychlosti metabolismu. Životně důležitá činnost každého vnitřního orgánu je doprovázena spotřebou energie, proto musí být zdroje tělu pravidelně dodávány a vynakládány bez přerušení.

Klíčové faktory

Abyste pochopili, jak zrychlit metabolismus, musíte pochopit, jaké faktory jej ovlivňují. Je třeba zdůraznit devět klíčových bodů.

  1. Stáří. Čím je člověk starší, tím pomaleji jsou kalorie, které vstupují do těla, spotřebovány. Proto má naprostá většina starších lidí nadváhu.
  2. Svalová hmota. Růst svalů je doprovázen zvýšenou spotřebou energie.
  3. tělesné parametry. Člověk s velkou postavou spálí více kalorií než lidé s miniaturními parametry. Podle statistik mají nižší lidé vyšší nadváhu než lidé vysocí.
  4. Teplota vzduchu. V chladu tělo vydává více energie na udržení normálního fungování.
  5. životní styl. Čím je člověk aktivnější, tím více energie během dne potřebuje. Nejde jen o fyzickou aktivitu, ale i o duševní aktivitu.
  6. Kultura jídla. Hlavním zdrojem energie pro tělo je jídlo. V závislosti na jeho kvalitě a frekvenci příjmu se rychlost metabolických procesů může výrazně lišit.
  7. Genetika. Děti zpravidla dědí rychlost metabolismu od svých rodičů. Ukazatel se může lišit asi o 10 %.
  8. Hormonální pozadí. Odchylky mohou způsobit zpomalení metabolismu a v důsledku toho i zvýšení tělesné hmotnosti. Především se to týká hormonů štítné žlázy a reprodukčního systému.
  9. Podlaha. U žen je na rozdíl od mužů tělo náchylnější k hromadění zdrojů. Proto se s problémem nadváhy častěji potýká něžné pohlaví.

Podle statistik jsou pouze 2 % všech případů metabolických poruch hormonální povahy. Zbylých 98 % je způsobeno nesprávnou životosprávou a dědičnými faktory.

3 mýty a jejich boření

Kolem specifik metabolických procesů bylo vytvořeno mnoho mýtů. Nejrozšířenější jsou tři mylné představy, které nemají opodstatnění.

  1. Půst podporuje hubnutí. Prvních pár dní skutečně rychle zhubnete. Ale jak se vrátíte k normální stravě, váha poroste dvojnásobným tempem. Tuhé diety jsou navíc jistou cestou k anorexii a bulimii.
  2. Líný žaludek znamená špatný metabolismus. Trávení by se nemělo zaměňovat s metabolickými procesy. Pokud máte pocit, že váš žaludek pomalu zpracovává potravu, postačí upravit jídelníček směrem k lehčím jídlům.
  3. Nemůžete změnit rychlost metabolismu. Ve většině případů může člověk nezávisle napumpovat metabolismus. Vše, co musíte udělat, je jíst správně a více se hýbat.

Zajímavé je, že pravidelná pohybová aktivita vede ke zrychlení metabolismu nejen při aktivitě, ale i v pasivním stavu. Pokud tedy dáte deset minut cvičení třikrát týdně po dobu šesti měsíců, spotřeba kalorií v klidu se zvýší téměř o 8 %.

Fyzická aktivita

Zvýšení fyzické aktivity je nejjistější cestou ke zlepšení metabolismu. Faktem je, že jakýkoli pohyb těla je doprovázen spotřebou kalorií. Proto je potřeba v tomto směru začít bojovat se stagnací.

Fráze „fyzická aktivita“ ve většině lidí vyvolává asociace s posilovnou. Ve skutečnosti tento koncept kombinuje jakoukoli fyzickou aktivitu během dne. Za vyzdvihnutí stojí čtyři tipy, jak doma rozptýlit metabolismus.

  1. Choďte častěji. Pokud je to možné, vyhněte se veřejné dopravě a výtahům. Mezi prací si určitě dělejte procházky. Ve volném čase si nenechte ujít příležitost projít se na čerstvém vzduchu.
  2. Dělat domácí práce. Udělejte si pravidlo dělat jarní úklid každý víkend. Nebo procesy rozdělte rovnoměrně na celý týden.
  3. Pohybovat se bez pohybu. Pokud musíte hodně sedět, zajistěte si alespoň minimální aktivitu. Například klepejte prsty o stůl, třeste nohou, otočte hlavu.
  4. Práce ve stoje. Pište, pište, čtěte, sledujte televizi, vařte – to vše dělejte ve stoje. To vám umožní vydat téměř o 200 kcal více, než kdybyste stejnou aktivitu vykonávali vsedě.

Výsledky závisí zejména na rychlosti pohybů. Při provádění té či oné práce periodicky (každých 40 minut) zvyšujte tempo a udržujte jej asi 40-60 sekund. Poté se postupně vraťte do normálu.

5 cvičení

Pokud to s obnovou metabolismu myslíte vážně, bez tréninku se neobejdete. V tomto ohledu jsou nejúčinnější silová cvičení a kardio zátěže. Nízký metabolismus můžete rozptýlit díky pěti trikům. Počet opakování je deset a více, podle toho, jak se cítíte.

  1. Dřepy. S nohama široce od sebe a pažemi nataženými dopředu kvůli rovnováze se pomalu dřepněte a také se pomalu vraťte do výchozí polohy. Zaměřte se na své paty. Lidé s dobrou fyzickou kondicí mohou dřepovat se závažím (například s činkami).
  2. Kliky. Prsty a dlaně opřete o podlahu a držte trup rovně. Ohněte lokty, přitiskněte hrudník k podlaze a vraťte se. Pokud jsou vaše svaly slabé, přitlačte se ke zdi.
  3. Lis. Vleže na zádech si dejte ruce pod hlavu a pokrčte kolena. Zvedněte hlavu a ramenní pletenec a natáhněte si kolena.
  4. Zvedání těla. Vleže na břiše natáhněte ruce dopředu. Zhluboka se nadechněte a při výdechu zvedněte ruce, hlavu a tělo z podlahy a zafixujte polohu na pět sekund. Boky a nohy by měly zůstat na podlaze.
  5. Běh na místě. Běhejte na místě tři až pět minut, pracujte s napůl pokrčenýma nohama. Pokud to vaše kondice dovolí, proveďte cvičení tak, že zvednete kolena co nejvýše.

Pro lidi trpící nedostatkem času se doporučuje čtyřminutový komplex, který nahradí celé hodinové cvičení.Po dobu čtyř minut provádějte cviky v nejrychlejším tempu. Činnost po dobu 20 sekund se střídá s 10 sekundovými přestávkami. Kontraindikace - onemocnění srdce a cév.

Výživa

Chcete-li zhubnout a zlepšit pohodu, nedávejte ve výživě pevné limity. Stačí upravit jídelníček pro zdravé jídlo.

Produkty aktivátoru

Potraviny, které zrychlují metabolismus, jsou pravděpodobně ve vašem jídelníčku. Jen by se nyní měly stát základem jídelníčku, a ne jeho doplňkem. Existuje devět klíčových aktivátorů.

  1. Káva a zelený čaj. Tyto nápoje se vyznačují vysokým obsahem kofeinu, který naopak dokáže zvýšit rychlost metabolických procesů až o 11 %.
  2. Celozrnný chléb. Asimilace takového produktu vyžaduje hodně energie. Kromě toho obsahuje mnoho stopových prvků a dietní vlákninu.
  3. Červené fazole. Vitamíny skupiny B urychlují průběh biochemických procesů v těle a zinek se podílí na tvorbě svalových vláken. Výrobek má také příznivý účinek na střeva.
  4. Drůbeží maso. To je hlavním zdrojem bílkovin, které zase působí jako stavební materiál pro svaly.
  5. Plody moře. Potlačit syntézu leptinu. Tento hormon hraje klíčovou roli při tvorbě tukové tkáně.
  6. Citrus. Kyselina askorbová obsažená v ovoci stimuluje trávení a má účinek na spalování tuků. Citrusové plody mají také tendenci neutralizovat cholesterol a posilovat imunitní systém.
  7. Ovoce a zelenina. Je nejcennějším zdrojem vitamínů. Ale co je nejdůležitější, ovoce je nepostradatelným zdrojem vlákniny, která přirozeně pročišťuje organismus.
  8. Koření. Pálivá paprika, zázvor a další koření zahřívají tělo zevnitř, takže všechny jeho systémy pracují rychleji.
  9. Mléčné produkty. Nasycují tělo vápníkem, který zase působí jako katalyzátor procesu štěpení tuků.

Základem jídelníčku by měly být bílkovinné potraviny. A to vše proto, že tělo vydává dvakrát více energie na jeho zpracování než na tuky a sacharidy. Denní norma je 2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.

3 recepty na smoothie

Smoothie jsou perfektní volbou pro snídani nebo svačinku, která vám pomůže zahnat hlad, aniž by si zacpal žaludek, a normalizuje váš metabolismus. Všechny ingredience stačí vyšlehat v mixéru do hladka. Tabulka ukazuje tři recepty pro ty, kteří chtějí zhubnout, budovat svaly a zároveň rozptýlit metabolismus.

Tabulka - Smoothie recepty na metabolismus

Pozor: Interní data tabulky „271“ jsou poškozená!

O stravovacích návycích

Zanedbáváním pravidel zdravé výživy si člověk škodí sám. Důležitá je nejen strava, ale i způsob konzumace potravin. Šest tipů pomůže regulovat metabolické procesy.

  1. Odmítnutí nízkokalorické diety. Měli byste konzumovat tolik kalorií, kolik si vaše tělo žádá. Pokud pociťuje nedostatek energie několik dní, aktivuje se „úsporný režim“. Tělo sníží náklady na energii a hromadí zdroje ve formě tělesného tuku.
  2. Omezte přestávky mezi jídly. Nedovolte, aby vaše tělo pocítilo hlad. I když nemůžete jíst plnohodnotné jídlo, zvažte alespoň malé občerstvení. Pokud tělo necháte pět a více hodin bez jídla, zpomalí se metabolismus, aby se šetřily energetické zdroje.
  3. Nevynechávejte snídani. Právě ranní jídlo udává tón metabolickým procesům a práci celého organismu, a proto by mělo mít vysoký obsah sacharidů. Navíc jídlo snědené ráno se nejlépe vstřebává.
  4. Jezte a pijte studené. Pokud výrobek chladem neztratí chuť, neohřívejte jej. Donutíte tedy tělo vydat více energie na zpracování potravy.
  5. Pijte tekutinu. Nejlepší je to udělat před jídlem. Nejprve voda nastartuje trávicí proces. Za druhé, tekutina částečně vyplní žaludeční dutinu a sníží pocit hladu.
  6. Jezte ve stejnou dobu. Nesprávné stravování je pro tělo stresující. Bez jasného harmonogramu příjmu potravy začne metabolismus pracovat v akumulačním režimu.

Pokud stále raději držíte dietu, jednou týdně si dovolte vybočit ze zaběhnutého jídelníčku a jezte více kalorických jídel. Nedovolíte tak metabolismu přejít do „režimu úspory energie“, z důvodu nedostatečného příjmu živin.

6 dalších pravidel pro dobrý metabolismus

Rychlý metabolismus je výsledkem celé řady opatření, která se týkají výživy, fyzické aktivity a životního stylu. Pokud jde o poslední bod, dodržujte šest pravidel.

  1. Dostatečně se vyspat. Neustálý nedostatek spánku je plný nejen chronické únavy, ale také metabolických poruch. Pokud spíte méně než sedm nebo osm hodin během pěti dnů, rychlost metabolických procesů klesne o 5%. A to není limit. Pamatujte, že správný spánek je obzvláště důležitý. Optimální doba je od 23:00 do 07:00.
  2. Nebuď nervózní. Ve stavu nervového napětí tělo syntetizuje kortizol. Je to hormon, který rozkládá svalovou tkáň. Stres navíc zvyšuje chuť k jídlu.
  3. Neužívejte pochybné drogy. Po prostudování recenzí lékařů pochopíte, že neexistují žádné léky nebo doplňky stravy, které by mohly normalizovat metabolismus bez dalšího úsilí. Navíc mohou dále zpomalit metabolismus.
  4. Udělejte si masáž. Procedura tonizuje tělo a urychluje krevní oběh. Nejde jen o odbornou terapii, ale také o sebemasáž.
  5. Vezměte si kontrastní sprchu. Měňte teplotu vody každých 30 sekund. Na konci procedury se dobře otřete tvrdým ručníkem.
  6. Dělejte aromaterapeutická sezení. Pokud nejste alergičtí, zapněte aromalampu s estery pomeranče, cypřiše, rozmarýnu, skořice, grapefruitu nebo jalovce každý den na 15-20 minut. Vdechováním par zvýšíte krevní oběh, zrychlíte tok lymfy a odstraníte stagnující procesy.

Vědci zjistili, že smích zvyšuje produkci tepla v těle. Deset minut smíchu denně tedy výrazně zvýší účinnost diet a cvičení.

Po 20 letech se u všech lidí bez výjimky začíná zpomalovat metabolismus. To je způsobeno dokončením fáze aktivního růstu buněk a snížením motorické aktivity. Navíc postupně ubývá buněčná hmota vnitřních orgánů, což snižuje spotřebu energie na udržení jejich životních funkcí. Pokud si chcete udržet štíhlost a pohodu po mnoho let, měli byste pro hubnutí udělat vše pro zrychlení metabolismu těla.

Komentáře 0

Máme dobrou zprávu pro každého, kdo si myslí, že metabolické problémy zdědil po svých rodičích. Můžete se jich zbavit. Díky nové studii vědci zjistili, že je možné přimět tělo intenzivněji spalovat kalorie, zejména v posilovně. Takže například nevyhnutelné změny metabolismu související s věkem lze napravit pouhými dvěma silovými tréninky v posilovně týdně. Zde je 11 nejlepších způsobů, jak urychlit metabolické procesy.

1. Správná strategie při sportování

Můžete dělat cokoli: plavat, běhat nebo dokonce chodit. Hlavní je, že po 30vteřinových intervalech zvyšujete intenzitu zátěže. "Roztrhaný" rytmus tříd umožňuje tělu spotřebovat více kyslíku. Výsledkem je, že mitochondrie spalují energii aktivněji. Tato strategie umožní vašim svalům zvýšit počet užitečných organel. A to znamená, že se správným přístupem můžete trávit méně času na hodinách, ale trávit je efektivněji.

Dobrý příklad: 5 minut běžíte normální rychlostí – 5,5 kilometru za hodinu. Pak přesně na minutu zvyšte rychlost běhu na 6,5 ​​kilometru za hodinu. Další segment vám při normální rychlosti zabere minutu a půl. Opakujte celou sekvenci 5x.

2. Naplňte své tělo omega-3 mastnými kyselinami

Strava bohatá na ryby (losos, sleď a tuňák) pomůže nastartovat váš metabolismus. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v mořských plodech pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi a snižují zánět. Tyto prospěšné látky také brzdí odolnost hormonu leptinu, který našemu tělu brání v rychlém spalování tuků. Pokud nemáte rádi ryby, můžete si jídelníček obohatit o lněný olej, vlašské ořechy a vejce.

3. Dělejte silový trénink

Kromě toho, že svaly váží více než tuk, využívají spoustu energie uložené v těle. Odhaduje se, že průměrná žena ve věku 30 let může zlepšit svůj metabolismus pomocí silového tréninku trvajícího 30-40 minut. Nemusíte to však dělat každý den. Dost se věnovat silovému tréninku 2-3x týdně. Toto schéma za 4 měsíce pomůže tělu spálit o 100 kalorií více denně.

4. Pijte zelený čaj

Tento druh čaje se stal velmi oblíbeným díky přítomnosti antioxidačních polyfenolů v jeho složení. Nová výzkumná data však odhalila další užitečnou látku – katechin. Tato účinná látka urychluje metabolismus. Je vědecky dokázáno, že lidé, kteří preferují zelený čaj, při dietě zhubnou více než ti, kteří tento tonizující nápoj neužívají. Aktivní konzumace produktu zvyšuje energetický výdej o 90 kalorií za den.

5. Nesnižujte příliš mnoho kalorií.

Toto je jedna z nejvíce frustrujících skutečností diety: Pokud příliš snížíte kalorie, váš metabolismus se zastaví, aby spaloval tuk. Tělo potřebuje šetřit energii do budoucna. Proto se nesnažte příliš snižovat kalorie, abyste nechali svůj metabolismus na pokoji. Takže například 40letá žena by neměla zkonzumovat méně než 1330 kalorií denně.

6. Užijte si čas po tréninku

Při nadměrné spotřebě kyslíku během cvičení se vaše tělo vrátí k předchozímu metabolismu až po několika hodinách. Ve skutečnosti může tělo spálit ještě více kalorií ne během intenzivního tréninku, ale po něm. Je zde však jeden problém. S optimální fyzickou kondicí budete mít ze cvičení menší užitek. Vaše tělo je také pojištěno a doplňuje energetické zásoby. Proto je efektivnější zátěž a odpočinek střídat.

7. Nevynechávejte snídani

Snídaně bohatá na živiny probudí nejen vás, ale i váš metabolismus. Jezte ovesné vločky s mandlemi a lesním ovocem nebo omeletu se špenátem a celozrnným chlebem.

8. Jezte malá jídla

Na svačině zeleniny, ovoce nebo ořechů není nic špatného. Alespoň 6 jídel denně pomůže omezit hlad a zkonzumovat méně kalorií ve srovnání s 2-3 jídly denně. Nebo si rozdělte denní menu na malé porce po 300 kaloriích.

9. Omezte příjem trans-tuků

Slyšeli jste, že trans-tuky jsou špatné. Mohou však také ovlivnit metabolické procesy v těle. Tyto látky se vážou na tukové buňky jater a zpomalují metabolismus. Zvyšují také inzulínovou rezistenci.

10. Jděte organicky

Proto byste měli konzumovat více bio produktů. Zelenina, ovoce, obiloviny pěstované bez pesticidů nevystavují štítnou žlázu toxickým účinkům. Endokrinní systém je tělesný termostat a určuje, jak rychle funguje.

11. Zaměřte se na bílkovinné potraviny

Pamatujte, že bílkoviny se tráví déle než tuky nebo sacharidy. Konzumací bílkovinných potravin si udržíte pocit sytosti mnohem déle. Protein také pomáhá udržovat svalovou hmotu.

Zpomalení metabolismu je plné nejen nadváhy, ale také dalších důsledků: poruchy trávení, poruchy v hormonální sféře, výskyt chronického únavového syndromu, exacerbace různých onemocnění - a tento seznam může pokračovat po dlouhou dobu. Mnozí proto hledají způsoby, jak to normalizovat.

Poradenství se týká převážně změny životního stylu – výživy a fyzické aktivity. Ne každý se ale dokáže dát dohromady, a tak se někdy zdá, že pilulky jsou nejlepším řešením, jak to urychlit: napil jsem se – a rychlost všech procesů uvnitř těla se okamžitě bez jakékoli námahy zvýšila. Ale je tomu skutečně tak?

Co na ně platí?

Mnozí hledají léky na zrychlení metabolismu, hlavně na hubnutí. Každý ví, jakou obrovskou roli hraje metabolismus při přibírání nadváhy. Na jedné straně je přístup správný: pilulky jsou potřeba ne ze samotného problému, ale z příčiny, která vyvolává jeho vzhled. Zde však tento princip nefunguje a zde je důvod.

Léky jsou vyvíjeny k léčbě nemocí. V Mezinárodní klasifikaci nemocí neexistuje jediné kódování pro zrychlení pomalého metabolismu. A to je vysvětleno velmi jednoduše: jeho rychlost je individuální ukazatel a každý má svůj vlastní. Neexistují žádné jasně definované normy, co přesně by mělo být, aby vše v těle fungovalo jako hodinky. A pokud není nemoc, není ani lék na její léčbu.

To ale vůbec neznamená, že neexistují prášky na urychlení metabolismu v těle. Jsou, ale jejich farmakologická vlastnost je vedlejší, doplňková k té hlavní. Bez toho prostě nedosáhnou konečného cíle. Podívejme se na příklady.

Lék s účinnou látkou orlistat, předepsaný oficiální medicínou k léčbě obezity. Pro dosažení úbytku hmotnosti snižuje vstřebávání tuků, tedy zpomaluje lipolýzu. A to je jen jedna z 50 chemických reakcí, které tvoří metabolismus. Ale tato vlastnost tablet s sebou nese řetězec důsledků, které v konečném důsledku zrychlují (i když ne příliš) metabolismus.

Lék na bázi metmorfinu pro léčbu diabetes mellitus. Díky tomu jsou receptory citlivější na inzulín, čímž se urychluje využití glukózy buňkami. A již důsledkem toho je normalizace metabolismu lipidů, což znamená změny v jiných metabolických procesech.


Tablety předepsané pro obezitu (Xenical) a diabetes (Glucophage)

Takovýto dvojí účinek léků se mění v to, že lidé tyto pilulky pijí, spoléhajíce se především na zrychlení metabolismu. Zatímco jejich hlavním účelem je léčba poměrně závažných onemocnění: cukrovka, obezita, jaterní patologie, bulimie. A používají je ti, kteří jimi netrpí. To je plné různých důsledků:

  • budete-li mít štěstí, užívání prášků přesto pomůže zrychlit metabolismus bez zdravotních komplikací;
  • nebude žádný výsledek;
  • začnou se projevovat vedlejší účinky: od závratí až po vážné poruchy příjmu potravy;
  • léky budou mít opačný účinek: metabolismus může být dále narušen a zpomalen;
  • mohou trpět zdravé orgány, na které je zaměřen farmakologický účinek léku - koneckonců je určen k jejich léčbě.

Metabolismus - soubor biochemických procesů probíhajících v těle, na kterých se podílí více než 50 látek: aminokyseliny, lipidy, bílkoviny, sacharidy, izoprenoidy, koenzymy, nukleotidy, glykany, steroidy, mastné kyseliny atd. Takové univerzální neexistují tablety, které by mohly normalizovat tak složitý systém. Každý lék je navržen tak, aby vyřešil problém v jedné oblasti: tento urychluje vstřebávání sacharidů, tento - vstřebávání bílkovin, třetí - rozklad lipidů atd.

Vyvodte proto příslušné závěry:

  1. Neexistují žádné pilulky vytvořené speciálně pro urychlení metabolismu.
  2. Téměř všechny mají na tělo podobný účinek, ale to je až druhotné.
  3. Chcete-li získat jakékoli finanční prostředky, musíte získat povolení lékaře.
  4. Vyplatí se dát přednost doplňkům stravy a ne úzce zaměřeným lékům.

Pokud chcete opravdu zrychlit svůj metabolismus - pijte více vody, jezte správně a zajistěte si dostatek fyzické aktivity. To je hodná alternativa k jakýmkoli pilulkám.

Druhy

Pokud stále usilujete o nalezení podobného léku, nejprve zjistěte, jaké typy existují na trhu, jejich rozdíly a výhody. To vám alespoň do určité míry pomůže při výběru a sníží riziko komplikací.

Podle stavu

  • Léky

Jde o tablety, které se prodávají pouze v lékárnách a mají příslušné atesty pro léčbu konkrétních onemocnění: cukrovka, obezita, bulimie, cirhóza jater, nutkavé přejídání a další.

Lze je zakoupit v internetových obchodech a lékárnách, u zprostředkovatelů a ve skladech výrobců. Jsou volně dostupné, mají často pochybné složení, jejich účinnost z hlediska ovlivnění metabolismu není vědecky prokázána (ve většině případů).

V závislosti na principu fungování

  • spalování tuků

Zaměřené na odbourávání lipidů a jejich odstranění z těla jsou nejúčinnější, pokud intenzivně sportujete. V první řadě je aktivně využívají muži k budování svalové hmoty (Orsoten, Black Widow, Xenical, L-carnitin).

  • Diuretický

V zásadě nejsou určeny k ovlivnění metabolismu, ale odstraněním toxinů a přebytečných tekutin z těla nevědomky urychlují mnoho biochemických procesů, které byly dříve zpomalovány právě intoxikací a struskováním (octan draselný, Turboslim Drainage, Lespenefril, Manitol, Flaronin, Dichlothiazid).

  • Snížit chuť k jídlu

Působí otoky v žaludku (MCC Ankir-B) nebo ovlivněním saturačních center v hypotalamu (Slimia, Goldline). V prvním případě jsou produkovány další enzymy a ve druhém jsou produkovány odpovídající hormony: oba se účastní metabolismu.


Látky potlačující chuť k jídlu: Goldline, Slimia a MCC
  • Stimulanty

Předpokládá se, že tyto léky jsou určeny pouze k urychlení metabolismu. Do této skupiny však patří buď doplňky stravy, nebo ty léky, které jsou zpočátku vyvinuty pro léčbu některých onemocnění. Jedná se o Glucophage (předepsaný pro diabetes) a Lecitin (používaný k léčbě jaterních patologií) a další.

V závislosti na složení

  • Hormonální: L-tyroxin.
  • Steroidní anabolika: Methylandrostenediol, Anavar, Anadrol, Donabol.
  • Zelenina: doplňky stravy s výtažky z různých bylin - senna alexandria, růžová radiola, eleuterokok, ženšen, echinacea atd.
  • Vitamíny: Alpha Vita, Vita Zeolit, Vita Min, Vita Minerals, Mono Oxy.

V závislosti na výrobcích

  • Drahé a kvalitní - a léky.
  • Levné a nejčastěji pochybné kvality jsou čínské a thajské doplňky stravy.
  • Střední pozici zaujímají léky a bioaditiva ruských koncernů – jako je například Evalar.

Na první pohled se klasifikace takových léků zdá velmi jasná: existuje nadváha - pijte prášky na spalování tuků, pomalý metabolismus je doprovázen sekundárními chorobami - existují úzce cílené léky. Ve skutečnosti existuje mnoho jmen a pouze kvalifikovaný lékař může zjistit složitost jejich příjmu a jmenování. Pouze on může kvalifikovaně doporučit určité léky, které urychlují metabolismus, v souladu s vaším zdravotním stavem a individuálními vlastnostmi těla.

Indikace

Není žádným tajemstvím, že mnozí hledají lék ani ne tak na zrychlený metabolismus, ale na hubnutí. Pokud opravíte jeden, druhý se vrátí do normálu. Ale nejen nadváha může být indikací pro užívání takových pilulek. Existuje mnoho dalších stavů a ​​podmínek, které vyžadují jeho přetaktování:

  • nemožnost správné a pravidelné výživy (z důvodu vážné nemoci nebo pracovních podmínek);
  • nedostatek dostatečného nočního klidu (například kvůli práci na směny);
  • anémie;
  • diabetes;
  • obezita;
  • hormonální poruchy;
  • bulimie;
  • hypodynamie;
  • dehydratace těla;
  • nutkavé přejídání;
  • hypovitaminóza.

Připomínáme však, že v žádném případě není možné, abyste se sami rozhodli, zda si je můžete vzít nebo ne. To je pouze výsada lékaře. Pro vstupní konzultaci se můžete obrátit na praktického lékaře nebo endokrinologa.

Kontraindikace

Četné a většinou stejné kontraindikace u takových tablet jsou způsobeny dvěma faktory.


Nejpůsobivější seznam vedlejších účinků mají přípravky se sibutraminem (v mnoha zemích zakázány).

Za prvé, metabolismus ovlivňuje fungování určitých orgánů. A když to moc zrychlíte, může jim to uškodit. Především se to týká gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému a jater.

Za druhé, nezapomeňte, že se jedná o farmaceutické přípravky, které jsou určeny k ovlivnění konkrétního orgánu nebo systému. Ale zbytek může trpět jejich vedlejšími účinky. Všechny jsou tedy zdaleka bezpečné, pokud nejsou dodrženy následující kontraindikace:

  • alergie na účinnou látku;
  • těhotenství, kojení;
  • věk do 16 let a po 60 letech;
  • hypertenze;
  • hormonální selhání, tyreotoxikóza, feochromocytom;
  • jakákoli onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • migréna, problémy s cerebrální cirkulací;
  • nesprávné fungování ledvin;
  • současné užívání jiných léků;
  • onkologie;
  • duševní poruchy, nespavost;
  • patologie jater;
  • období zotavení po vleklých onemocněních;
  • glaukom;
  • kardiovaskulární choroby.

Doplňky stravy se liší relativní bezpečností, protože stále nejsou léky. Jejich účinnost je však sporná. Není známo, jak všechny tyto exotické guarany a alexandrijské senny ovlivní metabolismus.

Seznam

Některé léky, které urychlují metabolismus (čtěte - přispívají ke snížení hmotnosti):

  • Adiposin
  • Asparkam
  • bupropion
  • Garcinia Forte
  • Glukofág
  • Světlo zlaté linie
  • dichlorfenamid
  • Zlatá koule
  • indapamid
  • Carnivit Q10
  • clopamid
  • Xenical
  • Lindax
  • Lipoxin
  • liraglutid
  • L-karnitin
  • Lorcaserin
  • Metabolin
  • midamore
  • naltrexon
  • Orlistat
  • Pramlintid
  • Rimonabant
  • sibutramin
  • Slimia
  • topiramát
  • Phentermine
  • Fepranon
  • furosemid
  • Chlortalidon
  • Exenatide Byeta
  • Kyselina etakrynová
  • efedrin s kofeinem

Hodnocení nejlepších


Nejlepší léky, které dokážou „rozptýlit“ metabolismus

Z tohoto seznamu lze odlišit prvních deset: tyto léky jsou často doporučovány samotnými endokrinology a existuje mnohem více pozitivních recenzí o jejich účinnosti než negativních.

  1. L-karnitin. Maxler (Německo). 23,3 $
  2. Xenical. Roche Holding (Švýcarsko). 17 dolarů.
  3. Pikolinát chromitý. Solgar (USA). 16,5 $
  4. tavamin. Grodno ZMP (Bělorusko). 14,6 $.
  5. Reduxin. Promomed (Rusko). 13 dolarů.
  6. Echinacea. Ratiopharm (Německo). 12 dolarů.
  7. Turboslim Alpha. Evalar (Rusko). 6 $.
  8. Lecitin Forte. RealCaps (Rusko). 3,9 $.
  9. Liponorm. Gutta (Rusko). 3,5 $.
  10. Glukofág. Merck Sante (Francie). 1,7 $.

Pokud si něco koupíte, tak z tohoto hodnocení. Minimálně jsou schválené odborníky a opravdu účinné.

Před užitím jakýchkoli léků si přečtěte základní doporučení pro jejich užívání. Vyhnete se tak nepříjemným následkům.

Domluvte si schůzku s endokrinologem a zjistěte, zda opravdu potřebujete tyto pilulky užívat. Promluvte si s ním o konkrétním léku, který jste zvolili. Ani se jej nepokoušejte použít bez jeho svolení.

Pečlivě si přečtěte návod k léku nebo doplňku stravy. Pamatujte, že dávky uvedené v něm jsou pro léčbu určité nemoci, kterou nemáte. Snižte je proto o 1 tabletu.

Takové léky mají často schopnost akumulovat se v tkáních a způsobit intoxikaci těla. Abyste tomu zabránili, musíte si zavést pitný režim. Denní příjem čisté vody se vypočítává individuálně: 30 ml x hmotnost v kg.

Začněte užívat drogu a pečlivě sledujte jakékoli změny ve vaší pohodě. Nežádoucí účinky se objevují a nezmizí - přestaňte užívat a absolvujte další vyšetření u lékaře. Pokud po několika týdnech nenastanou žádné změny, nemá smysl dále otravovat tělo.

Pokud přesně nevíte, jak tyto pilulky fungují, zkuste je vypít ráno. Zrychlení metabolismu může být zpravidla spojeno s nadměrnou excitabilitou (která zabrání spánku) a diuretickým účinkem.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, normalizujte svůj jídelníček: odstraňte ze stravy škodlivé potraviny, jezte často, ale částečně, snižte počet spotřebovaných kalorií. Totéž platí pro fyzickou aktivitu: pomůže pravidelné cvičení. Najděte si čas a energii alespoň na ranní cvičení.

Léky z lékáren jsou jednak certifikované a svým nevyzkoušeným účinkem bezpečnější než doplňky stravy. Na druhou stranu jsme si již řekli, že každý z nich je určen k léčbě nemocí, a ne k urychlení metabolismu. Vy sami byste si mezi nimi tedy měli složitě vybírat (lépe společně s lékařem).

Pokud hledáte pilulky, které zrychlí váš metabolismus, dobře si rozmyslete, než je začnete pít. Pokud k tomu není povolení lékaře, riskujete zhoršení situace výběrem špatného léku. Pomalý metabolismus není nemoc, ale individuální vlastnost těla. Neléčí se, ale ovlivňuje ji změna životního stylu: výživa na prvním místě, fyzická aktivita, emoční rozpoložení. Pokud to pochopíte, bude mnohem snazší situaci napravit.

Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, je zrychlit metabolismus. Základem zdravého, štíhlého a vysportovaného těla je správný metabolismus.

Jak urychlit práci metabolických procesů a efektivně zhubnout bez poškození zdraví, budeme dále zvažovat.

Jak zrychlit metabolismus doma?


Můžete zrychlit svůj metabolismus, aniž byste opustili svůj domov. Pokud nemůžete chodit do posilovny, můžete snadno cvičit doma. Stačí mít ve svém arzenálu lehké sportovní oblečení, karimatku a pár malých činek.

Existuje obrovské množství různých cviků, které pomohou zrychlit metabolismus a spálit kalorie.

oblíbený:

  • ✅ Jak zhubnout se sportovní výživou?
  • ✅ Přírodní spalovače tuků pro muže i ženy
  • ✅ Jaké ovoce můžete jíst při hubnutí?
  • ✅ Jak zhubnout po 45 letech pro ženu - rady od výživového poradce
  • ✅ Správná výživa po tréninku pro hubnutí

Mimo sport je nutné normalizovat výživu zavedením zdravých potravin do stravy. Je třeba vyloučit škodlivé potraviny (mastné, moučné, uzené, konzervanty, rychlé občerstvení).

Důležité Minimalizujte „jednoduché“ sacharidy- moučné a sladké. A měl by se zvýšit podíl „komplexních“ sacharidů (obiloviny, celozrnný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice atd.).

Je také nutné zvýšit počet potraviny obsahující bílkoviny: maso, libové ryby, tvaroh, sýr, luštěniny, ořechy atd.

tuky: rostlinné oleje, ryby, ořechy, sýry atd. - použití středně.

Jak nastartovat metabolismus a zrychlit metabolismus v těle?


Navrhujeme zvážit Několik jednoduchých tipů, jak zrychlit metabolismus:

  • Pijte hodně čisté vody. Před každým jídlem vypijte sklenici vody a nezapomeňte vypít 1 na lačný žaludek. Při dehydrataci jsou inhibovány všechny metabolické procesy a spalování tuků.
  • Jezte po částech. Jezte malá jídla a často – alespoň 5 jídel denně spolu se svačinami. Při dlouhodobém hladu jsou kalorie utráceny méně aktivně.
  • Jíst zdravé jídlo. Konzumujte zdravé potraviny bohaté na základní makro- a mikroživiny.
  • Sledujte svůj denní příjem bílkovin, tuků a sacharidů. Držte se zásady: 40-50% komplexních sacharidů, 30-40% bílkovin, 20-25% tuků z celkové stravy.
  • Sledujte kalorie v jídle. Zjistěte, kolik kcal je obsaženo v potravinách a sledujte denní dávku. Při hubnutí je potřeba plánovat malý denní kalorický deficit.
  • Vlak. Pravidelné krátké tréninky: alespoň jednou za 2 dny, od 30 minut do 1 hodiny. Při příliš dlouhé zátěži se svalová tkáň ničí, místo aby ji nabírala. A svalová hmota určuje nejen krásnou úlevu, ale slouží také jako zdroj metabolického zrychlení.

Technika pro zlepšení metabolismu u žen


Nejnaléhavějším problémem je u žen zrychlení metabolismu a hubnutí. Ženské tělo je vysoce náchylné k různým druhům restrukturalizace a hormonální nerovnováhy.

Kompletní zdravá strava pomáhá předcházet poruchám během PMS, těhotenství a kojení. Během těchto období, zvýšení hladiny progesteronu, prolaktinu v krvi diktuje změny v potravinových preferencích a touze po "rychlých" sacharidech.

Chcete-li zhubnout a urychlit metabolismus, produkty pomohou:

  • Voda. (Je nutné pít hodně čisté vody. Podílí se na všech metabolických procesech našeho těla a urychluje je);
  • Celozrnné výrobky. (Jsou bohaté na vlákninu, resp. tělo utrácí více kalorií na jejich zpracování);
  • Libové maso. (Obsahují velké množství bílkovin. Právě on přispívá ke zrychlenému metabolismu);
  • Červené fazole. (Bohatý na vitamíny, čistí střeva, dodává pocit sytosti. Obsahuje hormon zodpovědný za růst svalové tkáně);
  • Ryba. (obsahuje vysoký obsah leptinu. Zrychluje metabolismus a podporuje hubnutí).
  • Zelí. (Obsahuje speciální kyselinu, která zvyšuje metabolické procesy);
  • Citrusy, zejména grapefruity. (Obsahují látky, které výrazně urychlují metabolismus. Účinně bojují proti tukovým usazeninám).
  • jablka.
  • Mléčné produkty.
  • Koření / koření (zázvor, pepř, skořice).
  • Špenát.
  • Káva. (horký nápoj urychluje proces výměny o 4-5%);
  • Kokosový olej.

Zdravá strava, správná výživa, fyzická aktivita(sport, tanec atd.) pomůže zrychlit metabolismus a zbavit se přebytečných kil.

Je důležité udržovat střední úroveň kondice pro všechny svalové skupiny, protože množství celkové svalové hmoty je přímo úměrné rychlosti metabolismu.

Co dělat po 50 letech?


Po 40 letech je ženské tělo přestavěno. Dochází ke změnám v hormonálním pozadí. Metabolismus se zpomaluje. Žena začne rychle přibírat na váze.

Urychlit metabolismus a zhubnout doma po 40 - 50 letech pomůže:

  • potraviny, které urychlují metabolismus (popsané výše);
  • frakční výživa;
  • bohatý nápoj - 2 nebo 2,5 litru denně;
  • vitamíny/potravinové doplňky;
  • pravidelná fyzická aktivita (běh, plavání atd.).

Do jídelníčku je nutné zařadit příjem vitamínů, minerálů a potravin bohatých na Omega-3.

Jaké léky lze užívat?


Metabolické procesy v těle probíhají za pomoci dobře koordinované práce hormonů.

L-tyroxin- hormon štítné žlázy. Přípravky na bázi tohoto hormonu se nejčastěji používají při hubnutí a vysušení těla.

Užívání těchto léků je nepřijatelné bez jmenování endokrinologa, protože látka, která je lékem, a nikoli doplňkem stravy, může způsobit škodu pouze bez prokázané nemoci.

  • Mezi anabolika, aby urychlili výměnu, berou - Danabol, Anavar.
  • Tablety jsou ideální pro normalizaci metabolických procesů - Glukofág.

Také, abyste zrychlili metabolismus, potřebujete brát drogy na základě:

  • ženšen;
  • eleutherococcus;
  • kofein;
  • zelený čaj.

Metoda Jillian Michaels


Notoricky známý fitness trenér Jillian Michaelsová(jiná verze překladu - Gillian Michaels) radí zrychlit metabolismus pomocí sportu a cvičení.

Její motto:"Spalovat tuk, zrychlit metabolismus, ztratit přebytek" pomohl obrovskému počtu žen doma zhubnout a urychlit metabolické procesy.