Soukromý dům 

Produkty zlepšující náladu a zmírňující deprese. Nejlepší a nejhorší potraviny na deprese, jak si upravit jídelníček Potraviny na deprese a na zlepšení nálady

A na jaře lidí s depresivní náladou se stává ještě více. Vědci prokázali, že potraviny, které jíme, ovlivňují procesy, které se vyskytují v mozku. Někteří z nich rozveselí, zatímco jiní to naopak dokážou zkazit a potlačit radostné emoce.


Příznaky deprese:

  1. Neustálý pocit únavy a ospalosti.
  2. Časné probuzení a ranní nevolnost.
  3. Snížená chuť na sex.
  4. Úplný nedostatek chuti k jídlu nebo přejídání.
  5. Hněv na celý svět.
  6. Panika bez důvodu.
  7. Cítíte se bezmocní a nemůžete ve svém životě nic změnit.
  8. Stává se obtížné soustředit se.

V období poklesu vitality by měla být strava co nejkompletnější. Měl by obsahovat vitamíny, minerály, bílkoviny, sacharidy a také tuky. Bylo prokázáno, že nedostatek jakékoli živiny podkopává naše tělo.

Pokud má tělo nedostatek kyselina listová, pak se nevyhnete špatné a depresivní náladě. Kyselina listová v mozku se podílí na metabolismu serotonin. Pokud jste unavení, jezte kousek hořké čokolády nebo banán- tyto produkty jsou uznávány jako nejlepší antidepresiva.

Pokud jste unavení, snězte banán

Zeleň, salát, špenát, zelí, citrony, čočka- tyto produkty obsahují velké množství kyselina listová.

Zelení, hlávkový salát, špenát, zelí obsahují velké množství kyseliny listové

Na procesu syntézy serotoninu se kromě kyseliny listové podílí vitamín B6. Zařazením potravin bohatých na vitamín B6 do svého jídelníčku pomůžete svému tělu bojovat s příznaky deprese. Vitamin B6 také působí jako sedativum a podporuje dobrý spánek. Následující potraviny kompenzují nedostatek tohoto vitamínu: banány, krevety, losos, kuřecí maso, hovězí játra, slunečnicová semínka, tuňák, lískové ořechy (lískové ořechy), čočka.

Krevety, losos, tuňák kompenzují nedostatek vitamínu B6

Nedávné lékařské studie prokázaly, že nadměrná konzumace sladkostí zvyšuje depresi. Nezapomeňte na léčení vitamín C, spolu s vitamínem B-6 a kyselinou listovou pomáhá tělu bojovat s blues a špatnou náladou. Nachází se v ní velké množství vitamínu C černý rybíz, rakytník, kiwi, citrusové plody, česnek, luk, celer, červená paprička, špenát, v šípcích.

Kiwi a citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C.

Vitamín D také zvyšuje hladinu serotoninu v krvi. Vědci z University of Toronto si všimli, že lidé, kteří trpěli depresí, zažili úlevu, jakmile přišlo léto, protože vitamín D se vyrábí vystavením slunečnímu záření.

Alexej Kovalkov

odborník na výživu, hostitel programů "Jídlo podle pravidel a bez", "Velikost rodiny"

Přidání „zdravých“ potravin do jídelníčku pomáhá normalizovat uvolňování endorfinů. Některé rostliny obsahují fytohormony – látky, které jsou složením a působením podobné lidským hormonům. Endorfiny „hormony štěstí“ se produkují nejen pro čokoládu, ale i pro oves. Koneckonců, "Hercules" obsahuje tryptofan v přebytku. Takže tradice Britů začít den ovesnými vločkami dává smysl!

Produkty uznané jako antidepresiva:

Červené libové maso (pečené, vařené, dušené)

Zelenina, ovoce a bobule (můžete použít mražené)

Luštěniny (hrách, čočka a fazole)

Ořechy a sušené ovoce

Hořká čokoláda, jahody, banány


Přibližná dieta pro ty, kteří na sobě zaznamenali známky deprese:

První den

Snídaně- jablko zapečené s tvarohem, toast s rybím kaviárem, čaj s mlékem.
Oběd- chléb s cereáliemi s bobulovým džemem, tvaroh.
Večeře- dušené maso se zeleninou, šálek kuřecího vývaru, krajíc černého chleba, šálek bylinkového čaje.
odpolední čaj- šálek kakaa nebo plátek hořké čokolády.
Večeře- dušená ryba s bylinkami a citronovou omáčkou, vařená zelenina, černý chléb, třezalkový čaj.
Před spaním- banán.

Druhý den

Snídaně- vejce naměkko (nebo míchaná vejce), toast s ovocným džemem, zelený čaj.
Oběd- kiwi s kouskem sýra.
Večeře- polévka-pyré z hub a smetany, salát s kuřecím masem a zeleninou, sklenice ovocné šťávy.
odpolední čaj- banán a jogurt.
Večeře- losos pečený s bylinkami, zeleninový salát, třezalkový čaj.

Třetí den

Snídaně - toast s játrovou paštikou, ovesné vločky, čaj s mlékem.
Oběd- tvarohový kastrol, banán.
Večeře- smetanová kuřecí polévka, salát z čerstvé zeleniny, zelený čaj.
odpolední čaj- kelímek jogurtu s medem a lískovými oříšky, šťáva.
Večeře- salát z fazolí a vařené řepy, čaj z třezalky.

Zjistěte, jak předcházet depresím pomocí výživy a jaké potraviny jsou povznášející díky obsahu přírodních antidepresiv. Aminokyseliny, vitamíny a komplexní sacharidy, které obsahují, přispívají k tvorbě serotoninu a dopaminu. Přirozeně změnou jídelníčku nelze léčit psychické poruchy a vleklé, hluboké depresivní stavy.

Úpravou jídelníčku se snadno zbavíte pocitů blues či melancholie a zabráníte sezónním výkyvům nálad.

Prozradíme vám, jaké potraviny, bylinky a nápoje obsahují přírodní antioxidanty a jaká dietní pravidla byste měli dodržovat.

Top 10 potravin pro prevenci deprese

Ve skutečnosti existuje mnoho antidepresiv, ale jejich nejúčinnějšími zástupci jsou:

  1. Černá čokoláda. Obsahuje fenyletylamin, který se podílí na tvorbě endorfinů.
  2. banány. Obsahují nejen mnoho látek pro tvorbu serotoninu, ale také velké množství vitamínu B6.
  3. Ořechy. Téměř všechny jsou antidepresiva, kvůli vysokému obsahu mastných kyselin.
  4. Tvrdý sýr. Obsahuje aminokyseliny, jako je tyramin a trictamin, které mohou zlepšit funkci mozku a zlepšit náladu.
  5. Kashi. Obsahují komplexní sacharidy, které příznivě ovlivňují činnost mozku. Jejich nejužitečnějšími zástupci jsou pohanka a ovesné vločky.
  6. Vejce. Na seznam přírodních antidepresiv jsou zařazeny díky obsahu tryptofanu, mastných kyselin a mnoha vitamínů.
  7. Odrůdy tučných ryb bohaté na Omega-3.
  8. Mořská řasa. Cenný přípravek na deprese díky vysokému obsahu jódu a vitamínu B.
  9. Čerstvá zelenina. Je to špenát, petržel, celer.
  10. Celozrnný, nekvašený chléb. Je cenný obsahem komplexních sacharidů.

Je důležité poslouchat své chutě a podněty těla. Není třeba se nutit jíst výhradně zdravé jídlo v naději, že se úplně zbavíte deprese. Naopak ve chvílích špatné nálady je lepší snažit se mít z jídla co největší potěšení.

Pokud jste ztratili chuť k jídlu, na pozadí deprese jezte velmi malé porce a vyberte si jídla, která skutečně způsobují chuť k jídlu

Jaký druh jídla je lepší odmítnout

Konzumaci těchto potravin co nejvíce omezte, a pokud je to možné, pak se jich úplně vzdejte.

  1. Kváskové pečení.
  2. Silný alkohol. Neřeší, ale maskuje problémy a ve chvílích apatie rychle vyvolává závislost.
  3. Sladkosti, sycené nápoje.
  4. Produkty obsahující velké množství chemické přísady a trans tuky.
  5. Silný čaj a káva. Pokud je deprese doprovázena poruchami spánku, pak tyto nápoje udělají dvojnásobnou škodu.
  6. Pomazánka, margarín, majonéza zhoršují celkový zdravotní stav a urychlují rozvoj depresivních nálad.
  7. Polotovary a nekvalitní uzeniny jsou nepřítelem dobré nálady.
  8. Tučné maso a živočišné tuky.
  9. Nekvalitní voda s nečistotami chlóru, fluoru nebo kovů.
  10. Konzervace s přídavkem octa a velký počet sůl. Je lepší jej nahradit produkty, které prošly přirozenou fermentací nebo fermentací.

Tyto produkty jsou antipody přírodních antidepresiv. Způsobují zhoršení nálady a zpomalení mozku.

Jaké nápoje je dobré pít, abyste se vyhnuli depresi

Tím, že provedete změny ve svém jídelníčku, postarejte se zdravé nápoje. Přírodní antidepresiva najdeme v bylinkách s uklidňujícím účinkem: kozlík lékařský, levandule, heřmánek. Kupte si uklidňující (sedativní) sbírku léčivých bylin a každý večer pijte její odvar. To nejen pomůže zlepšit spánek, ale také sníží hladinu stresu během dne. Kromě toho je užitečné použít:

  1. Čerstvě vymačkané šťávy z ovoce nebo zeleniny Světlá barva. Například mrkev, červená řepa, meruňka, dýně. Pomohou nejen při depresích, ale díky vysokému obsahu také zpomalí proces stárnutí v těle.
  2. Listový zelený čaj. Aby kofein v něm obsažený nevedl k problémům se spánkem, je lepší ho pít ráno a v malá množství.
  3. Kakao. Obsahuje stejné užitečné prvky jako v čokoládě: vitamíny C a E, omega-3 mastné kyseliny, díky kterým patří k přírodním antidepresivům.
  4. Dostatek čisté vody. Dodržování pitného režimu je pro dobré fungování mozku nesmírně důležité, protože u dětí je to z 90 % voda, u seniorů ze 70 %.
  5. kyslíkové koktejly. Máte-li možnost si je vzít, využijte ji v období nízké energie a špatné nálady.

Vyvážený pitný režim ve spojení se zdravou výživou vykazuje dobré výsledky v prevenci a boji proti depresím.

Co pomůže zvýšit účinek

Kromě vyvážené stravy se zdravými potravinami a nápoji, které pomáhají předcházet depresi, zvažte následující pokyny:

  • Choďte více na čerstvém vzduchu;
  • Nestahujte se do sebe, komunikujte s lidmi a nesdílejte své problémy;
  • Věnujte se sportu nebo procházkám, fyzická aktivita je nezbytnou podmínkou pro zlepšení pohody;
  • Dobře se vyspěte a snažte se nebýt nervózní. Co dělat, když trpíte nespavostí, můžete zjistit.
  • Pokud máte pocit, že se stav zhoršuje a už to sami nezvládáte, vyhledejte pomoc lékaře.

Zjistěte si konkrétní seznam příznaků, které naznačují, že byste měli okamžitě vyhledat odbornou pomoc: tento článek obsahuje i praktická doporučení, jak depresi překonat vlastními silami.

Dbejte na své zdraví a náladu. Jakékoli poruše nebo nemoci je snazší předcházet než léčit.

Lidský mozek a endokrinní systém jsou zodpovědné za náladu člověka. Na náladu má přímý vliv právě endokrinní systém, jehož funkce jsou přesně regulovány nervovým systémem.

Například neurotransmitery, jako je serotonin, norepinefrin a dopamin, jsou zodpovědné za zlepšení emocionální pohody. Tyto neurotransmitery jsou také aktivně produkovány, když se člověk zamiluje nebo zažije štěstí – fungují jako katalyzátor.

Je možné nějak stimulovat tvorbu těchto neurotransmiterů pomocí stravy? Jinými slovy, můžete si zlepšit náladu zařazením určitých potravin do jídelníčku? Dle výzkumu, je to skutečně možné.

Vědci dokonce sestavili seznam potravin, které pomáhají odstraňovat deprese a zvyšují duševní výkonnost a fyzickou aktivitu. O tento seznam se s vámi podělíme v tomto článku.

Připomeňme, že jsme diskutovali dříve.

Top 12 antidepresiv

Ihned by mělo být objasněno, že funkčnost mozku a endokrinní systém závisí nejen na stravě, ale také na tom, jak člověk produkty konzumuje. co to znamená? Ve skutečnosti musíte jíst často, ale v malých porcích.

Čokoláda dále obsahuje theobormin a flavonoidy, které působí antioxidačně (zabraňují oxidaci nervové buňky a jejich zničení) a také neutralizují pocit stresu.

Hořká čokoláda je považována za užitečnější a účinnější pro zlepšení nálady – má vyšší obsah kakaového prášku a v průměru od 50 do 75 %. V mlékárnách je to pro srovnání asi 25 - 40 %.

2. Banány

Banány obsahují harman - tato složka umocňuje pocit euforie.

Více v tomto ovoci vysoký obsah vitamínu B6, který využívá hypofýza při produkci hormonů.

Stojí za zmínku, že vitamíny skupiny B mají silnější vliv na náladu u žen než u mužů.

6. Ořechy

Za nejvíce se považují vlašské ořechy a pistácie. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, hořčík, vitamíny skupiny B, tryptofan a selen. Je pravda, že jejich obsah je několikanásobně nižší než v tučných rybách.

Pro zlepšení nálady je užitečné pravidelně konzumovat ořechy v malém množství (optimálně - od 50 gramů denně). A stejný tryptofan se například může hromadit v těle a může být použit pouze v případě potřeby. Zařazení ořechů do jídelníčku je tedy jedním z nejvíce jednoduché možnosti prevence deprese.

7. Sýr

Sýr a mnoho dalších potravin obsahujících kyselinu mléčnou s vysokým obsahem laktobacilů obsahují tyramin, trictanin a fenetylamin. Lékaři jim často říkají „antistresové“ aminokyseliny., protože zlepšují vstřebávání živin mozkovými buňkami.

A pro dosažení maximálního účinku se sýr doporučuje ve stravě kombinovat s čokoládou - exponenciálně se zvyšuje citlivost nervových buněk na endorfiny, což pomůže překonat i tu nejstabilnější depresi.

8. Zelení

Téměř každá zelená obsahuje folát, který na organismus působí podobně jako omega-3 mastné kyseliny.

Ale folát se nachází pouze v rostlinných potravinách. Jeho nejvyšší obsah je v kopru a petrželce. Do té či oné míry se foláty nacházejí ve všech zelených rostlinách.

9. Káva

Kofein pomáhá zlepšovat náladu – to je látka na mozek. působí jako neurostimulátor. Tento efekt trvá asi 3 - 5 hodin.

Kofein nejen zvyšuje citlivost nervových buněk na stejné endorfiny, ale také urychluje vstřebávání sacharidů – to pomáhá mozku rychle získat energii. Není divu, že káva je považována za nejlepší a tón těla.

11. Pohanka a ovesné vločky

Obsahují mnoho komplexních sacharidů, které lidské tělo nevstřebává okamžitě, během denního světla dodává tělu a mozku energii. Nervový systém podle lékařů využívá asi 30 % veškeré energie, kterou tělo přijímá ze sacharidů.

A tyto obiloviny mají také velké množství nestravitelné vlákniny – komplexně zlepšuje funkčnost trávicího systému a umožňuje získat z potravy více živin.

12. Vejce

Obsahují vitamín A, hořčík, tryptofan a karoteny které, ač nepřímo, ovlivňují náladu člověka.

Jen stojí za to objasnit, že pouze čerstvá vejce „fungují“, protože po tepelném zpracování se lví podíl karotenů a tryptofanu rozkládá na deriváty.

Pro náladu člověka jsou užitečnější křepelčí vejce. Kromě toho je nemožné získat salmonelózu jejich čerstvým použitím - tato infekce prostě nemůže proniknout přes póry skořápky křepelčí vejce. Ale přes kuřecí skořápku tyto bakterie snadno proniknou.

Jakým potravinám je třeba se vyhnout?

Stojí za zvážení, že existují takové, které mohou zhoršit náladu. Zabraňují pouze tvorbě endorfinů a také berou vysoký podíl energie na jejich trávení a následnou asimilaci.

Lékaři identifikují následující potraviny, které by měly být pokud možno vyřazeny, aby se předešlo depresi:

  1. Sladká soda. Cola, limonády a další podobné nápoje obsahují velké množství fenylalaninu – výrobce před tím dokonce varuje na etiketě. A o této látce je známo, že potlačuje produkci serotoninu. Soda nezhorší náladu, ale zabrání pocitům euforie.
  2. Fast Food. Teoreticky všechny potravinářské výrobky s vysoce kalorické a vysoký obsah tuku. Všechny vytvářejí obrovskou zátěž na gastrointestinální trakt. Na jejich asimilaci se spotřebuje obrovské množství energie. Proto se člověk po těžké svačině cítí unavený a těžko se soustředí – to je nedostatek energie pro mozek.
  3. Margarín. To zahrnuje všechny potraviny s vysokým obsahem trans-tuků, které jednoduše ničí strukturu serotoninu a vstupují do krevního oběhu. Dalším zajímavým faktem je, že trans-tuky nejsou obecně tělem žádným způsobem absorbovány a vycházejí téměř beze změny. Ale zároveň stále procházejí trávicím procesem, tedy odebíráním energie.
  4. Zvýrazňovače chuti. Patří sem různé druhy chipsů, slané tyčinky, krekry a další pochutiny. Zvýrazňovače chuti potlačují produkci serotoninu a také zpomalují metabolické mezibuněčné procesy v mozku. To znamená, že inhibují proces dělení a obnovy nervových buněk.
  5. Sladké snídaně. Jedná se o druh cereálií, müsli a dalších jídel na bázi kukuřičné krupice a celý seznam sladidla. Potlačují produkci endorfinů.

Další nuance, které lékaři často věnují pozornost. Vyhněte se jíst příliš mnoho sladkostí. Prudký skok v hladině cukru v krvi je jakýmsi „stresem“ pro mozek, který se v tuto chvíli snaží normalizovat koncentraci sacharidů v důsledku produkce inzulínu.

Poté však hladina cukru rychle klesá (protože dezerty obsahují převážně jednoduché sacharidy - jsou tráveny okamžitě) a dosahují úrovně 3 mmol / l - to je pod nominální hodnotou, kterou tělo také vnímá jako stres. Jaký je správný způsob konzumace sladkostí? Malé porce, ne více než 10 - 15 gramů. Jíst ale můžete často – klidně i 5x denně.

Nyní se pojďme podívat na video:

Závěr

V důsledku toho strava přímo ovlivňuje náladu člověka. Je to dáno tím, že některé potraviny ovlivňují fungování hormonálního systému – právě ona je zodpovědná za produkci endorfinů (skupina hormonů ovlivňujících náladu a emoční pohodu).

A jsou potraviny, které působí naopak – zhoršují náladu, tlumí tvorbu serotoninu a zároveň ubírají lví podíl energie. Přítomnost toho druhého v jídelníčku by měla být omezena a upřednostňována zdravá strava, která vám zajistí skvělou náladu!

Depresí pravidelně trpí více než 30 % světové populace. Produkty na depresi pomáhají zotavit se psychický stav a vrátit člověka do plnohodnotného života.

deprese a výživa

Depresi mohou vyvolat různé faktory, neúspěchy v lásce, v práci, osobní tragédie. Někdy člověk ztrácí zájem o život, i když pro to neexistují žádné viditelné důvody. Deprese může trvat několik týdnů a někdy i měsíců. Depresivní člověk bývá násilný. V těžkých případech projevuje agresi vůči lidem kolem sebe nebo si může ublížit.

Výzkum deprese jako samostatné nemoci začal teprve před 100 lety. Případy samotné nemoci však doložili již staří lékaři. Například Hippokrates nazval tuto nemoc melancholií.

Příznaky deprese jsou velmi individuální. Závisí na věku a pohlaví pacienta. Běžné příznaky poruchy jsou:

  • depresivní stav;
  • chronická únava;
  • poruchy spánku;
  • vlastní nespokojenost.

Každý lékař ví o potřebě speciální diety pro depresi. Nevyvážená strava vede k nedostatku látek, které jsou důležité pro život těla. V důsledku toho se zdraví zhoršuje – fyzické i psychické. Podvýživa při depresi může navíc zhoršit stav pacienta, zvláště jde-li o ženu.

Když je člověk naštvaný, táhne ho to ke sladkému a nezdravému jídlu. Přebytek takových produktů v nabídce vede k obezitě. Nespokojenost s vlastním vzhled zhoršuje depresivní stav, který obvykle jí vysoce kalorická jídla. V důsledku toho se pacient ocitá v začarovaném kruhu. Čím více žena jí, tím více horší nálada přimět ji jíst ještě víc.

Abyste tomu zabránili, musíte zvolit správné menu. Dieta při depresi by měla být založena na potravinách bohatých na vitamíny a aminokyseliny. Důležité jsou především vitamíny skupiny B. Je nutné používat potraviny, které nejen zlepšují náladu, ale stimulují mozek.

Zdravé jídlo

Produkty na deprese a pro zlepšení nálady by měly obsahovat aminokyseliny. Například tryptofan, který stimuluje produkci serotoninu.

Každý ví, že čokoláda zlepšuje náladu. Pokud ale jíte libové maso, ryby nebo luštěniny, efekt bude stejný, až na přibírání na váze. Ke zlepšení nálady přispívají i další bílkovinné potraviny (vejce, mléčné výrobky).

Vitamíny skupiny B nejen bojují s depresí, ale také zabraňují jejímu vzniku. Proto by měla být strava obohacena o tyto produkty:

  • otruby;
  • pohanka;
  • zelená zelenina;
  • celozrnný chléb;
  • plody moře.

Potraviny bohaté na vlákninu mohou pomoci zmírnit příznaky deprese, jako je únava a nespavost. Tato skupina zahrnuje čerstvá zelenina a ovoce, které kromě vlákniny obsahuje mnoho vitamínů. Ovocná a zeleninová dieta při depresi stimuluje metabolické procesy, mozkovou činnost, zlepšuje stav pokožky a vlasů a také podporuje hubnutí.

Jaké produkty si vybrat

Dietu pro osobu v depresivním stavu by měl doporučit lékař na základě potřeb pacienta. Existuje mnoho druhů deprese a v každém případě potřebujete speciální menu. Existuje však řada potravin, které by měly být ve stravě přítomny bez ohledu na typ poruchy.

Mezi produkty na depresi patří:

  • Ryba;
  • ořechy;

  • banány;
  • špenát;
  • kakao a zelený čaj;
  • kurkuma a skořice.

Ryby - jídlo, téměř nepostradatelné v depresivním stavu. Je bohatý na bílkoviny, aminokyseliny a polynenasycené mastné kyseliny nezbytné pro lidský mozek. Pokud budete jíst pokrmy s rybami 3-4krát týdně, můžete se nejen rozveselit, ale také zlepšit celkovou pohodu.

Ořechy zvyšují náladu. Obsahují hořčík, nezbytný pro tvorbu serotoninu. Ořechy navíc obsahují kyselinu alfa-linolenovou, která odstraňuje pocit úzkosti. Zvedněte náladu a semínka, ale jejich množství ve stravě by mělo být omezeno kvůli vysokému obsahu kalorií.

Nápoje jako zelený čaj a kakao zvednou váš tón a uklidní vaše nervy. Aminokyseliny obsažené v zeleném čaji proniknou do mozku během několika minut a odstraní takové známky poruchy, jako je úzkost a nervozita.

Kurkuma a skořice jsou koření, které odstraňují příznaky deprese, proto se doporučují lidem náchylným k tomuto onemocnění. Nedávné studie navíc prokázaly, že tato koření zlepšují účinnost antidepresiv.

Čeho se vzdát

Jídlo může depresivní stav nejen zlepšit, ale i zhoršit. Jak již bylo zmíněno dříve, je nutné omezit sladkosti a kalorická jídla. Glukóza zlepšuje náladu, ale její účinek je krátkodobý. Během pár hodin radost vystřídá agresivita, poté se objeví závratě a slabost. Z jedné čokoládové tyčinky nebo dortu samozřejmě takový efekt nebude. Systematická konzumace velkého množství glukózy však činí člověka náchylným ke změnám nálad. Proto by potraviny, které dramaticky zvyšují hladinu cukru v krvi, měly být zakázány.

Jaká jídla zhoršují depresi? Patří mezi ně nápoje obsahující alkohol nebo kofein. Kromě toho, pokud jsou pacientovi předepsána antidepresiva, měl by odmítnout jídlo obsahující tyramin. Tyto potraviny jsou:

  • tvrdé sýry;
  • játra;
  • sójová omáčka;
  • droždí.

Tyto produkty při užívání antidepresiv zvyšují srdeční frekvenci a vyvolávají tachykardii. Kromě toho mohou způsobit krvácení z nosu a bolesti hlavy.

V období deprese byste samozřejmě neměli jíst nezdravá jídla (fast food, svačiny) a sladké sycené nápoje.

Jak sestavit jídelníček

Potraviny zlepšující náladu jsou nezbytnou součástí léčby deprese. V některých případech však nutriční korekce nestačí. Pokud depresivní stav přetrvává delší dobu, doporučuje se konzultovat s psychoterapeutem.

Jídelníček na týden je lepší naplánovat dopředu. Tímto způsobem je snazší dodržovat správnou výživu, což snižuje riziko konzumace nezdravého jídla. Pokud je obtížné vybrat si menu sami, můžete vyhledat pomoc odborníka.

Jak plánovat dietu? Je třeba si uvědomit, že je lepší začít den s komplexními sacharidy. Proto k snídani musíte vařit cereálie, můžete k nim přidat mléko, med (ne více než 1 lžičku) nebo ovoce. Doporučuje se používat různé obiloviny, ovesné vločky, bulgur, pohanku, rýži. Jídelníček tak můžete zpestřit tak, aby stejný druh jídla neomrzel.

Na druhou snídani si můžete dát zeleninový nebo ovocný salát, hrst ořechů nebo semínek. K obědu je třeba jíst živočišné bílkoviny, zeleninu a obiloviny. Dobré na odpolední svačinu mléčné výrobky a ovoce.

Z moučných výrobků můžete celozrnný chléb, krekry a ovesné sušenky, ale ne více než 50-100 g denně.

Je důležité si uvědomit, že při léčbě deprese nemůžete držet mono-dietu. Chyba užitečné látky může výrazně zhoršit psychický stav pacienta.



Bez ohledu na to, co depresi způsobuje, následující potraviny vám mohou pomoci se z ní dostat. A i když deprese úplně nezmizí, nálada se určitě zlepší. Samozřejmě je třeba odstranit příčiny deprese a je lepší to udělat v kombinaci s užíváním níže uvedených přípravků - pak bude cesta z deprese rychlejší a efektivnější. Obecně je lepší přistupovat k problému dostat se z deprese komplexně, proto zvážíme několik důležitých bodů a uvedeme několik dalších způsobů, jak zlepšit náladu.

Denní režim a dieta

Než přejdeme k seznamu přírodních antidepresiv, je třeba říci pár slov o denním režimu a správné výživě. Faktem je, že dodržování denního režimu je velmi důležitý bod, protože nálada a fyzická pohoda člověka velmi závisí na tom, zda je člověk v souladu s denní dobou nebo ne. Optimální je vstávat ráno s východem slunce, kdy se probouzí veškerá příroda, a chodit spát asi ve 21:00 - 22:00, pak si nejlépe odpočine tělo, mysl i nervový systém člověka, což je velmi důležité, pokud chceme depresi odstranit. Do denního režimu určitě zařaďte fyzická cvičení (nebo alespoň rozcvičku) a také sprchu – ráno i večer. Vodní procedury jsou také lékem na deprese.

Pokud jde o stravu, zde byste měli vědět, které potraviny je nejlepší jíst v kterou dobu; vyvarujte se potravin, které vám nevyhovují; vědět, jak správně vařit a jíst. To vše se lze dozvědět z přednášek o ájurvédě – nejstarší vědě o lidském zdraví. Informací o správném denním režimu je mnoho, jsou důležité a užitečné, a proto hodné pečlivého prostudování.

Jíst potraviny podle denní doby


Produkty na depresi jsou především sladké ovoce a bobule, jejichž chuť a vůně se vám líbí. Vězte, že pokud vám nevyhovuje chuť nebo vůně konkrétního produktu, ať už jde o ovoce, zeleninu, lesní plody nebo jiné potraviny, tak vám to nyní nevyhovuje, takže ho nejezte, i když je „extrémně zdravý“. “.

Musíte také vědět, že většina ovoce a bobulí obsahuje sluneční energii – energii radosti, pozitivity a nadšení, zatímco zelenina obsahuje více měsíční energie – energii relaxace a klidu. Z tohoto důvodu je lepší nemíchat solární a lunární produkty, ale jíst je odděleně, při různých jídlech. Ovoce a bobule je lepší užívat ráno, ráno než večer nebo v noci, protože povzbuzují a dodávají energii. Je to možné i přes den. Zeleninu je ale lepší jíst v pozdních odpoledních hodinách, zejména dušenou nebo vařenou – uklidní a uvolní. Syrovou zeleninu můžete jíst během dne, protože má hodně prány – vitální energie, která je potřeba k doplnění zásob v těle.

Když to víme, můžeme do určité míry ovládat svou náladu a pohodu, což pomůže zlepšit zdraví a překonat deprese.

Nejlepší potraviny na deprese

Dále budou uvedeny produkty, které zpravidla obsahují převládající pozitivní energie, energie dobra. Věda říká, že potraviny jsou užitečné pro své vitamíny, stopové prvky, minerály, tkáně (vlákninu), sacharidy, tuky, bílkoviny a různé chemické sloučeniny. To je pravda, ale ájurvéda zaměřuje naši pozornost na energie, které tyto produkty obsahují. Existují energie dobra, vášně a nevědomosti a nejlepší způsob, jak se dostat z deprese, je používat potraviny nasycené silou dobra. Zvažte nyní ty nejpožehnanější produkty:

ANÝZ- nasládlé koření obsahující spoustu energie dobroty. Zvyšuje optimismus, zlepšuje náladu. Mletý anýz lze přidávat nejen do pokrmů, ale také do nápojů.

badián- také koření do dobra, zvyšuje veselost, odstraňuje přepětí a deprese.

BANÁN- jeden z nejblaženějších produktů. Banán dodává klid a optimismus, má pozitivní vliv na myšlení a emoce a zjemňuje tvrdou povahu.

DŘIČSTVÍ- jeden z nejlepší bobule k léčbě deprese, protože značně zvyšuje optimismus. Vhodný je i sušený dřišťál, lze jej rozdrtit a přidat do čaje nebo jiných nápojů. Je lepší používat ráno, ale můžete použít trochu odpoledne.

HRUŠKA- obsahuje spoustu energie radosti, výrazně zvyšuje optimismus, proto je také výborným prostředkem ke zlepšení nálady.

ZLATÝ KOŘEN(také nazývaná Rhodiola rosea) je poměrně silným přírodním lékem na deprese, takže ji můžete ráno užívat jen ve velmi malém množství (prášek přidejte do nápoje nebo žvýkejte kousek kořene). Zlatý kořen je lepší nepoužívat přes den a večer, protože může způsobit přebuzení. nervový systém.

ZELENÝ KARDAMOM(od černé se liší vzhledem - zelená krabice a světlá zrnka uvnitř) - velmi užitečné koření, které kromě mnoha užitečných léčivé vlastnosti odstraňuje deprese. Lze jej konzumovat kdykoli během dne.

MALINA- zlepšuje náladu, dodává optimismus, zvyšuje veselost.

MANGO- sám o sobě velmi užitečný produkt když dozraje. U nás neroste, ale vozí ji sem, škubající zelenou, nedozrálou. Případně si kupte sušené mango. Dobrý produkt na léčbu deprese.

MLÉKO (kráva)- produkt dobra, přinášející mír. Nejedná se ale o solární produkt, ale o měsíční, takže jej většina lidí během dne nestráví syrová. Proto je lepší pít (syrové) večer před spaním, nebo ráno, nejlépe před východem slunce. Mléčná kaše a další pokrmy vařené s mlékem jsou během dne dobře stravitelné. Většinu dobrého (sladkého) koření, medu nebo cukru lze přidat do mléka, z čehož se antidepresivní účinek značně posiluje. Na noc je dobré pít mírně oslazené horké mléko s kardamomem a fenyklem, můžete přidat i trochu muškátového oříšku. Ráno lze do mléka přidat další zde uvedené blahodárné koření.

MUŠKÁTOVÝ OŘÍŠEK- koření obsahující energie dobra a vášně. Toto koření by mělo být řečeno podrobněji, protože je jedním z nejsilnějších přírodní prostředky abych se zbavil deprese. Muškát uvolňuje, zklidňuje psychiku, vylučuje negativní emoce, vrací jasnost myšlenek, dává pocit klidu a blaženosti a ve velkém množství - dlouhotrvající euforii. Jeden nebo dva středně velké ořechy dokážou člověka vytáhnout z těžké krize, ale je třeba si uvědomit, že éterické oleje, obsažené v muškátovém oříšku, nejsou pro trávicí trakt příliš příznivé, proto si dejte pozor, abyste to s „dávkováním“ nepřehnali. Mletý muškátový oříšek můžete smíchat s kefírem, žaludek to pak snáze snese a chuť nebude tolik klokočitá. Je lepší používat ráno a v žádném případě večer. Účinek relaxace a zklidnění se nedostaví hned (po půl hodině, někdy i po hodině či dvou - dokud akce nabere na síle) a trvá několik hodin až den. Působení muškátového oříšku obvykle snižuje výkonnost a je vhodné nevyvíjet těžkou fyzickou aktivitu; je lepší relaxovat, relaxovat, poslouchat klidnou hudbu, sledovat pozitivní film nebo trávit čas v přírodě. V tuto chvíli byste se měli vyhnout komunikaci s negativními lidmi, protože účinek se sníží. Také účinek muškátového oříšku se v chladu nebo ve vodě snižuje. Udržujte se v teple a útulné prostředí, pak získáte maximální užitek z léčby deprese muškátovým oříškem. Na internetu existuje stránka nutmeg.narod.ru, zcela věnovaná muškátovému oříšku, kde si můžete přečíst více o tomto produktu a jak jej používat. Někdo to považuje za drogu, protože ve velkých dávkách vyvolává euforii, ale z hlediska vědy a esoteriky tomu tak není. Neměli byste se však nechat unést velkými dávkami muškátového oříšku, protože, jak již bylo zmíněno výše, má to také negativní stránku - je škodlivý pro trávicí trakt. Co se týče malých dávek, jedná se o mimořádně užitečné koření, které může každý den bez újmy na zdraví konzumovat téměř každý. Má vazodilatační, prohřívací, protikřečový účinek, zlepšuje trávení, zlepšuje imunitu a dokonce ulevuje od bolesti. Dříve muškátový oříšek, díky široký rozsah užitečné vlastnosti, měl cenu zlata, nyní zlevnil a je dostupný všem.

MILÁČEK- koncentrát energie lásky, 100% energie dobra, proto výborný nástroj pro zlepšení nejen nálady a tonusu těla, ale i pro léčbu mnoha nemocí. Při výběru medu buďte opatrní – kupujte jen takový, který má svěží a příjemnou vůni a navíc má chuť, kterou máte opravdu rádi. Z celého sortimentu na trhu vám může vyhovovat pouze jeden nebo dva druhy medu.

KONDENZOVANÉ MLÉKO- produkt, který mnozí milovali již od dětství. Obsahuje mléko (jedna z nejpožehnanějších potravin) a cukr, který je koncentrátem dobroty. Tato kombinace dělá z kondenzovaného mléka vynikající nástroj pro zvýšení nálady a léčbu deprese. Dospělému bude stačit půl zavařovací sklenice nebo zavařovací sklenice, aby to „pustil“. Do kondenzovaného mléka můžete přidat nějaké antidepresivní koření.

LIQORICE(kořen lékořice) - nejsilnější lék na deprese, dává velkou sílu optimismu. Tento produkt můžete jíst pouze ráno.

DATLOVÉ OVOCE- nese obrovskou sílu dobra, velkou měrou přispívá ke zlepšení nálady.

RŮŽE, RŮŽE, KARKÁDA- Jedná se o odrůdy růží a tyto rostliny jsou také nasyceny pozitivní energií dobra.

Všechny tyto produkty, stejně jako další obsahující pozitivní sluneční energii, zázračně pomáhají zbavit se deprese. Vysvětluje se to velmi jednoduše: deprese je důsledkem nedostatku blažené energie, proto pojídáním blaženého jídla doháníme nedostatek pozitivity a dostáváme se z deprese.


Na podzim, v zimě a na jaře, kdy ze slunce přijímáme mnohem méně jemné energie než v létě, se můžeme nabít pozitivní energií. solární energie, jíst potraviny, které ho nashromáždily, jak rostou a dozrávají. Je to velmi jednoduché, praktické a rozumné. „Podzimní deprese“ jsou způsobeny nedostatkem slunce, proto se léčí elementárně.

Když už mluvíme o dobrotě. Na festivalu dobra se můžete nabít pozitivními emocemi, moudrostí a dalšími druhy příznivých energií, takže pokud máte takovou možnost, určitě tento festival navštivte. Také v rámci možností sdílejte dobro s ostatními lidmi a ono se vám to mnohonásobně vrátí. Vše nejlepší!