Břišní tanec pro začátečníky – kde začít, rady trenéra. Břišní tanec Naučte se tančit orientální tanec pro začátečníky
Na východě se břišní tanec stal tradiční uměleckou formou, kterou se ženy učily od dětství. Břišní tanec mezi orientálními kráskami nejsou jen energické pohyby těla, je to zvláštní rituál, kterým se žena sbližuje s mužem. Lekce břišního tance pro začátečníky dnes najdete v každém městě a na internetu si můžete koupit nebo najít instruktážní video.
Kromě estetického potěšení přináší břišní tanec ženskému tělu spoustu výhod. Jedná se o vynikající fyzické cvičení na rytmickou hudbu, při kterém pracují všechny svaly těla. Pravidelné cvičení umožňuje kráskám získat štíhlou postavu a výrazně zvýšit sebevědomí. Pro začátečníky by nejlepší možností bylo domácí video školení. Lekce pro začátečníky nabízejí známí choreografové - videa s Allou Kushnir a Valerií Putitskaya vám pomohou zvládnout základní prvky, které můžete pilovat v jakoukoli vhodnou dobu.
Ti, kteří chtějí získat vosí pas a ploché břicho, jsou zvláště užiteční pro tento druh umění.
Břišní tanec přináší velké výhody dívkám, které se chystají stát se matkami. Ke krásnému tanci je potřeba použít vše: pohyby těla, rukou, svůdné křivky krku, tajemný pohled a krásný úsměv.
Hlavní výhody kurzů orientálního tance:
Abyste se naučili spletitosti orientálního tance, je lepší pravidelně navštěvovat taneční sály, kde vás lektor může upozornit na chyby. Pokud nemáte touhu a příležitost, můžete se učit doma prostřednictvím videa. Totéž platí pro začátečníky, kteří se z určitých důvodů stydí chodit na veřejná místa. Domácí vzdělávání má jednu významnou výhodu – pohyby můžete studovat v jakoukoli vhodnou dobu.
Břišní tanec s Valerií Putitskou
Videolekce s choreografkou Valerií Putitskou umožňují začátečníkům plynule přejít od neohrabaných pohybů boků přes rytmus hudby až po ladný orientální tanec. Mistr názorně ukazuje, jak správně pracovat se svaly, dělat obraty, držet držení těla, kombinovat pohyby paží a nohou. Nejsložitější tanec se skládá z jednoduchých prvků, které profesionálové někdy během let vypilují. Proto pro začátečníky poskytují taneční lekce s Valerií Putitskou základy, které jsou důležité pro následné učení.
Choreograf začíná lekci břišního tance rozcvičkou, velký význam přikládá strečinku. Při zahřívání Valeria učí:
- pohyby boků, hýždí ze 3 lekcí (klávesa, barel, obraty, třesení, osmička, vlny atd.);
- pohyby hrudníku;
- pohyby krku;
- pohyby rukou.
Ballydance s Allou Kushnir
Alla Kushnir začíná své lekce zvládnutím dechové techniky a poté pokračuje v učení základních prvků. Dechová cvičení před lekcemi umožňují ženě relaxovat, lépe cítit rytmus, slyšet hudbu a koordinovat pohyby. Alla ve svých lekcích překvapivě kombinuje plastické pohyby těla a monotónní trénink svalů.
Alla Kushnir je krásná žena s orientálním vzhledem, profesionální mistrovská choreografka, která ví o břišním tanci vše. V tréninkovém videu vám Alla řekne, jak dělat jednoduché pohyby s břichem, boky, hrudníkem. V jejím portfoliu je 32 lekcí, ve kterých mistr dává podrobné pokyny a odhaluje tajemství orientálních tanců. Sláva přišla k Alle Kushnir po účasti v show "Ukraine May Talents", v sezóně 3 se již setkala jako dokonalá hvězda.
Lekce orientálního tance od Alla jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří již mají dostatečné znalosti.
V jednom videu choreograf cvičí taktiku od jednoduchých po složité, postupně spojuje několik jednoduchých prvků do jediného pohybu těla. Pro ty, kteří již znají základní techniku, lze první 3 lekce přeskočit.
Pro začátečníky nabízí choreograf kurz 6 lekcí, včetně: 
- Lekce 1 - výuka základních pohybů;
- Lekce 2 - práce svalů břicha a paží;
- Lekce 3 - práce boků a hýždí;
- Lekce 4 – spalování tuků;
- Lekce 5 - spojování prvků do tance;
- Lekce 6 – zobecnění.
Orientální tance jsou dnes oblíbené po celém světě - je to skvělý způsob, jak dát své zdraví do pořádku, obnovit tvar a stát se žádoucím pro svého milovaného muže. Břišní tanec je k dispozici každé ženě, zejména proto, že existuje možnost naučit se, jak se doma krásně pohybovat pomocí tréninkového videa zdarma.
Nenuťte se do cvičení, ale chcete, aby vaše tělo bylo plastické a všechny svaly v dobré kondici? Pak je tanec na hudbu to pravé pro vás! Vaše Izinka nabízí originální sestavu cvičení, představuje jednoduché taneční pohyby z orientálních tanců.
Tanec je velmi užitečná činnost pro krásu a zdraví těla, oni:
Vytvořte krásnou chůzi a držení těla;
rozvíjet flexibilitu svalů a uvolňovat jejich napětí;
posílit vnitřní svaly;
korigovat postavu a podporovat hubnutí;
naučit se ovládat své tělo;
rozvíjet koordinaci pohybů;
zmírňuje stres, pomáhá při depresích.
V tomto komplexu jsou vypracovány všechny hlavní svaly těla, nemusíte dělat monotónní nudná cvičení, jako při provádění pravidelné gymnastiky. Vše, co musíte udělat, je zapnout nějakou příjemnou rytmickou hudbu a užít si taneční pohyb!
Nejprve je potřeba udělat malou pětiminutovou rozcvičku: proveďte rotační pohyby hlavou, pažemi, trupem, pánví, udělejte pár náklonů a dřepů. Nyní, když se vaše tělo zahřálo, zkuste se naučit nějaké jednoduché taneční pohyby. Pro kontrolu správného provedení tanečních pohybů je lepší je provádět před velkým zrcadlem.
1. Břišní tanec - formujeme svaly tisku.
Zatáhněte břicho napnutím břišních svalů a poté se uvolněte. Při tomto pohybu by se neměl používat dech jako „tahová síla“. Střídavě napněte svaly a poté se uvolněte. Dosáhněte akrobacie – zvedněte a uvolněte žaludek rychlým tempem. Začněte s 3-5 minutami a poté, když už budete dobří, přiveďte břišní tanec na 10 minut.
2. Procvičujeme boky a hýždě.
Chodidla na šířku ramen, paže uvolněné. Nakreslete osmičku boky, nejprve 8krát jedním směrem a poté 8krát druhým směrem. Pak pomalu jděte dolů, stihnete udělat čtyři osmičky, a pak se pomalu zvedněte nahoru a udělejte další čtyři osmičky. Vstávejte 4x nahoru a dolů. Abyste se mohli lépe soustředit na pohyb boků, je lepší položit dlaně na zátylek (ne však nutně).
3. Procvičujeme horní část těla – ramena.
Postavte se rovně, nohy jsou od sebe na šířku ramen, levou nohu mírně pokrčte a zároveň posuňte pánev doprava a pravé rameno párkrát posuňte dozadu. Nyní ohněte pravou nohu, zatímco pánev se pohybuje doleva a levé rameno dělá kruhový pohyb zpět - 2krát. Udělejte 10 pohybů ramen vzad spolu s tanečními pohyby nohou a poté 10 pohybů ramen dopředu. Poté proveďte stejné pohyby nohama a pánví a oběma rameny provádějte krouživé pohyby vpřed – 10 pohybů a poté stejný počet rameny dozadu.
4. Propracujeme boky.
Všechny taneční pohyby se snadno opakují, můžete je provádět sami a pečlivě sledovat pohyb. Nejjednodušší taneční pohyb s boky je střídavě zvedat jeden nebo druhý bok nahoru.
Nyní se postavte bokem k zrcadlu a udělejte pohyb s pánví pohybující se co nejvíce dopředu a pak dozadu.
Zkuste trochu jiný pohyb s boky, otočte boky spolu s pánví doleva a poté doprava. Hlavní věc, na kterou je třeba dávat pozor při provádění tohoto tanečního pohybu, je, že horní část těla zůstává nehybná. Jde ti to dobře, jedeme dál. Abyste mohli provést následující taneční pohyb, musíte dát nohu mírně dopředu na palec a pohybovat bokem nahoru a dolů, nohu uvolněte a pokrčte.
Jakmile se naučíte provádět jednoduché pohyby kyčlemi, můžete při snižování trupu zkoušet pracnější. Jen mějte na paměti, že takový taneční pohyb vyžaduje více síly, takže zpočátku udělejte tolik pohybů, kolik můžete udělat. Nejdůležitější je totiž dostat příjemnou únavu a dobrou náladu.
5. Procvičujeme svaly krku.
Postavte se rovně, hlavu držte rovně také před sebou, začněte hýbat hlavou doleva a doprava a dávejte pozor, aby se nenakláněla! Nyní natáhněte nos dopředu, ujistěte se, že se vám nezaklání hlava! A pak zadní část hlavy. Ramena přitom zůstávají nehybná, funguje pouze hlava: udělejte 10 pohybů doleva a doprava a stejný počet pohybů tam a zpět. Nejdůležitější při tomto pohybu je, že hlava je rovná, není zakloněná, ale „chodí“ doleva a doprava a tam a zpět. Tento pohyb posiluje svaly krku a pomáhá léčit cervikální osteochondrózu, která postihuje mnoho lidí, kteří tráví čas dlouhým sezením u počítače. V tomto případě nezapomeňte do svého tanečního programu zařadit pohyby hlavou.
6. Pracujeme na lýtkách nohou.
Nyní se natáhněte a naučte se pár jednoduchých tanečních kroků. Postavte se rovně, překřižte nohy před sebou a při výměně nohy vpředu provádějte taneční kroky nohama, paže mohou být od sebe nebo mohou být ve volné poloze. Opakujte taneční pohyb 10-15krát.
A druhý taneční pohyb pro lýtka děláme ve stejné výchozí pozici, pouze musíte provést překřížený pohyb s nohama pohybujícím se ze strany na stranu. Opakujte taneční pohyb 10-15krát.
Vaše Izinka doufá, že tyto jednoduché taneční pohyby se vám budou snadno opakovat a orientální tance si zamilujete. Ať vám taneční kurzy přinesou lehkou, příjemnou únavu, ráno vás nabijí elánem na celý den, dodají vám spoustu pozitivních emocí a dobrou náladu!
Your Highlight také nabízí ke shlédnutí jednoduché taneční pohyby ve videu, které představuje orientální tance pro začátečníky. Příjemné prohlížení.
Video #1. Trénink orientálního tance.
Video #2. Orientální tance pro začátečníky.
Video #3. Břišní tanec pro začátečníky. Část 1.
Video číslo 4. Břišní tanec pro začátečníky. Část 2.
Břišní tanec je fascinující. Pro začátečníky můžete cvičit doma. Hlavní touha. Tanec je nejen krásný, ale také velmi užitečný pro ženské tělo. Ne nadarmo se na východě tomuto umění učí všechny dívky. Na tanečních pohybech se podílejí svaly břicha, stehen a hýždí, což zaručuje zdraví ženských orgánů pro nesení dítěte, ladné pohyby a krásné držení těla.
Výhoda
Do tance se zapojují všechny svalové skupiny. Zátěž je rozložena rovnoměrně, bez přepětí. Postupem času se naučíte cítit každý sval a ovládat každou část těla. Je to příjemný pocit.
- Stanete se plastickou.
- Bude pro vás snadné udržet správné držení těla.
- Zbavte se přebytečných kilogramů.
- Zatněte břicho, boky a hýždě.
- Budete se cítit jistější a svobodnější.
Orientální taneční pohyby zapojují svaly v nejproblematičtějších partiích ženského těla a odstraňují tuk a nahrazují ho elastickými svaly. Pas se ztenčuje, postava je napjatá, držení těla královské.
Tanec rozptyluje špatné myšlenky, zlepšuje náladu a sebevědomí. Dobrá nálada a sebevědomí vás udělají neodolatelnými.
Komu vyhovuje
Trénink a potěšení dva v jednom - to je o orientálním tanci. Tento typ zátěže nemá žádné věkové omezení. Zvládnou to děti i starší dámy. Pokud nemáte rádi monotónní cvičení, zvolte tanec.
Po nastudování základů základních pohybů můžete začít improvizovat, nuda to určitě nebude. Orientální barevné melodie učiní lekci napínavější.
Taková činnost je užitečná zejména při sedavém a sedavém zaměstnání. Pohyby na hudbu rozptýlí stagnaci tekutin v těle, lymfu a krev, což zlepší činnost vnitřních orgánů. A také dostatečně zatížit svaly.
Kontraindikace
Jako každá fyzická aktivita, ani břišní tanec by neměl být na škodu. Je kontraindikováno:
- v posledním trimestru těhotenství;
- s pokročilými případy kýly;
- v pooperačním období.
Máte-li problémy s gastrointestinálním traktem, poraďte se se svým lékařem, protože v mnoha případech vám břišní tanec může zlepšit náladu.
oblečení
Jaké si vybrat oblečení na hodiny? Orientální kostýmy jsou světlé a barevné a velmi atraktivní. Mějte ale na paměti, že po jednom až dvou měsících tréninku se vaše postava může změnit. Snížit objemy. Proto by pro začátečníky byl nejlepší top, který otevírá břicho a kalhoty nebo legíny.
Pro barvu si můžete koupit nebo ušít pásek s mincemi a střapci, aby to bylo zajímavější.
Tančit můžete naboso nebo v baletních botách. I když existují styly břišního tance, které se provádějí v podpatcích, jako je libanonský. Až zvládnete základní pohyby, můžete tyto boty vyzkoušet. Vypadá to působivě.
Můžete si vybrat svou oblíbenou barvu Kde začít
Krása orientálního tance spočívá v tom, že při jeho provádění se části těla pohybují, jako by byly od sebe izolované. K dosažení tohoto efektu se musíte naučit, jak uvolnit horní část těla při práci s nohama a boky, spodní při provádění pohybů hrudníkem a pažemi. Jedině tak se můžete pohybovat bez dlouhého zastavení. Tato dovednost přijde časem, až se naučí základní prvky tance.
Tanec se skládá ze čtyř základních pohybů, které je třeba se naučit jako první. A pak k nim přidat nové prvky.
Prvky tance jsou prováděny v horizontální a vertikální rovině, kreslí pomyslnou osu přes pupek.
Základní pohyby
Nejprve byste se měli naučit čtyři základní pohyby kyčle: houpací křesla, akcenty kyčlí, horizontální kroucení kyčlí, vertikální osmičky.
"Houpací židle"
Nohy položíme na šířku chodidla. Mírným ohnutím kolen změkčte. Pánev je mírně předsunutá – to je důležité, aby nedošlo k poranění páteře. Zvedněte ruce do stran rovnoběžně s podlahou. Brada je také udržována rovnoběžně s podlahou. A začneme postupně ohýbat kolena.
houpající se boky Představte si, že vaše boky jsou houpačka, která se pohybuje doprava a doleva bez zpoždění a akcentů. Při provádění pohybu pocítíte zahřátí v oblasti pánve, protože krev se rozproudí do vnitřních orgánů. To je užitečné, protože se odstraňuje stagnace, která je charakteristická pro sedavé zaměstnání.
A pokud „houpací křeslo“ zesílíte, změní se v třes, který působí proti celulitidě.
hip akcenty
Pohybujte boky jako v „houpacích křeslech“, mírně se krčte na napůl pokrčených nohách. Narovnejte kolena a na sekundu fixujte stehno v horním bodě. Měli byste cítit kontrakci hýžďového svalu. Takové zpoždění se nazývá přízvuk a vypadá působivě a sexy.
Takové pohyby zpřísňují přední plochu stehen a hýždě jsou zaoblenější.
Horizontální kroucení boků
Další pohyb připomíná latinskoamerickou osmičku s boky. Pohyby kyčle se provádějí v horizontální rovině. Paže a brada jsou rovnoběžné s podlahou. Změkčujte kolena, ale nehrbte se. Střídavě předpažíme pravé a levé stehno. Práce zahrnuje lis a šikmé břišní svaly. Snažte se co nejvíce kroutit bokem.
Čím širší je amplituda vaší osmičky, tím tenčí bude váš pas.
vertikální osmička
Provádí se také na měkkých kolenou. Ruce držíme rovnoběžně s podlahou. Nakreslíme osmičku s boky ve svislé rovině, střídavě zvedneme každý bok co nejvýše, vytáhneme ho na stranu a spustíme dolů. Snažte se udržet horní část těla v klidu.
Propojte základní pohyby jeden po druhém a získáte jednoduchý orientální tanec. Videolekce, které jsme vybrali, vám pomohou zvládnout tyto a další prvky orientálního tance.
Kolik dělat
Jako u každé činnosti lze výsledku dosáhnout pouze pravidelným tréninkem. Břišní tance se můžete naučit tak, že budete cvičit třikrát týdně půl hodiny. A za dva týdny už pocítíte změnu na svém těle. Stane se elegantnějším, zmenší se objem boků, ztenčí pas, zpevní a plastičtější paže, zpevní se horní a zadní plocha stehna.
Jak cvičit
Při učení a provádění pohybů není nutné počítat časy opakování. Raději si dejte tříminutovou hudební stopu a udělejte každý pohyb, zatímco hudba hraje. A na konci lekce udělejte spoustu nových a dříve naučených pohybů, abyste si upevnili to, co jste se naučili, a užili si lekci.
Břišní tanec je jedním z nejstarších a zároveň nejoblíbenějších tanců naší doby. Dříve se posvátné umění učilo doslova vyvoleným v Babylonu, Indii, starověkém Egyptě a Turecku.
Břišní tanec je však i dnes nazýván symbolem začátku života. Elegantní taneční vystoupení nenechá lhostejné představitele silnějšího pohlaví. Většina dam se snaží přesně zvládnout základní prvky břišního tance s cílem následně svést muže. Informační video nabízí jedinečný výukový program pro začátečníky do pozornosti každého.
Video lekce "Břišní tanec - návod pro začátečníky"
Břišní tance - romantická inscenace a zdravotní benefity
Odborníci jsou přesvědčeni, že břišní tance jsou nejen dveřmi do sofistikovaného světa svádění mužů, ale také neuvěřitelným přínosem pro ženské tělo. Plastické pohyby při tanci výrazně poskytují uvolnění různých svalových skupin.
Průkazkou je také fakt, že pro cvičení břišních tanců není vůbec nutné mít ideální postavu. Právě přítomnost malého bříška učiní podívanou ještě více fascinující. Za prvé, taková instalace dodává ženám s nadváhou sebevědomí.
Pro zdraví jsou břišní tance užitečné v tom, že díky vhodným pohybům se aktivuje krevní oběh v oblasti pánve. Takže v některých případech lékaři doporučují břišní tanec jako prostředek, jak se zbavit gynekologických patologií ženského těla. Před zahájením výcviku je samozřejmě žádoucí získat souhlas kvalifikovaného lékaře. A v případě nevolnosti vyvolané břišním tancem je nejlepší odložit lekce a podstoupit úplné vyšetření. Kromě toho lze v počáteční fázi zatížení určit nezávisle, protože řada cvičení je spojena zejména s technikou hlubokého nádechu a výdechu.
Důležité:
- začněte břišní tanec po zahřátí svalů těla;
- snížit rychlost a amplitudu pohybů za přítomnosti závažných onemocnění;
- uvolněte zadní svaly krku a pohybujte hlavou doprava a doleva;
- vzdálenost mezi pažemi a hlavou shora a ze všech stran se musí shodovat;
- uvolněte boční a zádové svaly krku při výkyvech hlavy;
- proveďte ostrý pohyb hlavy tak, aby vlasy nepadaly na obličej;
- pohyby rukou by měly být hladké;
- švih vlasů ze zalomení se provádí tak, že pravá ruka sklouzává po noze a ruka se nachází na kotníku;
- konečky prstů by měly být v jednom bodě během pohybu vln rukama;
- požadavky jsou podobné při provádění velkých kruhů rukama.
Hlavním principem tance je, že při provádění pohybů břichem musíte ovládat pohyby zbytku těla. Pouze harmonická souhra všech částí těla poskytne očekávaný výsledek po sérii tréninků.
Například při pohybu boky musí být paže, ramena a další části těla zcela nehybné. Břišní tanec neumožňuje nemožné pohyby. Samozřejmě, pro začátečníka se budou zdát složité, ale ne na dlouho. Tento tanec je třeba prožít, spálit se jím. Jinak bude tanec proveden nesprávně a hlavně bez emocí.
Jen je potřeba věnovat tréninku dostatek času. Plodná práce na výsledku v budoucnu vám umožní nemyslet na to, kterou svalovou skupinu uvolnit nebo namáhat. A to znamená, že všechna tajemství nejženštějšího tance na světě byla odhalena.
Taneční škola Trinity Dance School pořádá kurzy břišního tance v Moskvě: levně, pohodlně a v příjemném prostředí si můžete krok za krokem osvojit nepřekonatelné umění orientálního tance.
Letmé pohyby paží, svůdné "chvění" ramen... Uhrančivá "chůze", jemné "přehození" břichem... Svůdná vibrace boků a hýždí... To je sen každé skutečné ženy !
Vlastnosti orientálního tance
Břišní tanec je zvláštní směr, vyžaduje zvláštní smyslnost. To je samostatná kultura, identita, je třeba ji chápat postupně, pohyb po pohybu, krok za krokem. Tady je úplně jiný přístup než v klubovém tanci nebo latině.
Orientální tanec, jak ho známe dnes, shromáždil směsici řady kultur, ale dodnes se od ostatních druhů tance liší především nezapomenutelným uvolněným a smyslným rytmem.
Temperament, ženskost a emancipace jsou srdcem arabského břišního tance. Orientální tance jsou některými nazývány měřítkem ženské svůdnosti. Při zvládnutí těchto magnetických tanců mnohé dívky řekly, že začaly pociťovat sílu svých ženských půvabů.
Dá se s jistotou říci, že filozofií tohoto tance je vlastnictví těla i duše, láska a úcta k sobě samému a samozřejmě sebevyjádření. Břišní tanec není jen úžasná technika představení, je to také smyslnost, je to umění a muzikálnost.
Tanečník musí umět prezentovat břišní tanec jako hru, jako druh flirtování, k tomu mu pomůže virtuozita a dokonalá technika provedení - to vše učíme od prvních lekcí a snažíme se každým dnem zlepšovat.
Přínos pro zdraví
- Podpora zdraví;
- Zlepšení vitality;
- Vynikající lék na deprese;
- Lék na řadu gynekologických onemocnění;
- Pracují téměř všechny svalové skupiny, a co je důležité, i ty, které nejsou zapojeny do běžného života;
- A takový prvek, jako je třes, dokonale pomáhá zbavit se celulitidy!