Qué hacer si no hay suficiente fuerza. Por qué no hay suficiente fuerza: las causas de la fatiga constante. Estás acostumbrado a animarte con cafeína durante todo el día.
- a mi cargando demasiado perezoso para hacer
Todos los días.
me da pereza hacer ejercicios
Incluso cada dos días.
Apenas puedo manejarlo
¡Cada SEMANA!
De hecho, ¿qué hacer en este caso?
Probablemente, cada uno de nosotros al menos una vez sentimos tal estado que no queremos nada en absoluto. Parece que nada duele, pero no hay fuerzas.. ¿Cuál es el logro de los objetivos, incluso si eres demasiado perezoso para obligarte a ir a la tienda de comestibles? No tengo fuerzas para salir a caminar, ponerme en orden...
Si esta condición dura uno o dos días, y luego pasa, lo más probable es que esté sobrecargado de trabajo y su cuerpo protestó y necesita descansar. Él (el organismo) también tiene pleno derecho al descanso y vuestro sagrado deber es proporcionarle este derecho.
Pero si está atrapado en este estado durante semanas, o incluso meses, entonces debe tomar medidas con urgencia.
Las razones de este estado, cuando no hay absolutamente ninguna fuerza, pueden ser el estrés constante, la falta de sueño, la desnutrición, la falta de actividad física equilibrada. La comunicación con personas de mentalidad negativa también contribuye y puede sumergirte en un estado decadente durante mucho tiempo.
¿Dónde obtener energía?
existe un gran número de formas de recargar las pilas. Y las formas más efectivas son conocidas por todos desde la infancia: ducha de ejercicio y contraste. Pero la mayoría de la gente no les presta atención, probablemente porque es tan fácil hacer los ejercicios habituales y tomar una ducha de contraste, y empiezan a buscar algunos "lugares de poder", "enseñanzas secretas de yoguis" y otras técnicas engañosas que se gastan en dominar años y mucho dinero.
Hasta que encuentre mi lugar de poder más genial, no podré conectarme al campo de información de energía de la Tierra y no encontraré mi verdadero camino…
Hasta que no abra o borre todos mis chakras, no podré superar todos los obstáculos en el camino hacia mi meta...
De acuerdo, estas personas están al menos en el negocio: están buscando algo, experimentando
Pero la mayoría no hace nada en absoluto.
Me siento mal, no tengo fuerzas, no quiero nada...
Bueno, desde que llegaste a este blog, significa que todavía quieres algo.
Así que da el primer paso y empieza a hacer ejercicio todos los días. Es tan simple 10 minutos de movimientos de brazos, sentadillas, flexiones o ejercicios abdominales. De hecho, es difícil obligarse a hacer solo los primeros movimientos. Si “escuchas” a tu cuerpo, notarás con qué alegría responden tus músculos al ejercicio, cómo les gusta moverse
a mi cargando demasiado perezoso para hacer
Todos los días.
me da pereza hacer ejercicios
Incluso cada dos días.
Apenas puedo manejarlo
¡Cada SEMANA!I. Shevchuk
¿Por qué muchas personas dejan de hacer ejercicio después de un par de días?
Porque lo hacen obligatorio.
¿Cuál es el enfoque habitual para la carga?
tengo que hacer ejercicio para adelgazar
tengo que hacer ejercicios para ganar musculo
tengo que hacer ejercicio por mi salud
¡Qué absurdo!
¡Nadie le debe nada a nadie!
Pon música divertida y tu fantasía! Antes de cargar, recuerda algún episodio muy agradable de tu infancia. Por ejemplo, con qué gusto jugabas al fútbol durante horas o saltabas a la rayuela. Qué genial era bucear hasta que te volvías azul en el estanque o correr detrás de él. Sumérjase en este recuerdo y comience a moverse: ni siquiera notará cómo se sentó 20 veces, saltó e incluso se escurrió del piso.
Y no importa la edad que tengas ahora: 20, 30 o 60.
La carga es muy propicia para lograr los objetivos.
Primero, te volverás más enérgico.. Es un hecho.
En segundo lugar, el ejercicio diario entrena la fuerza de voluntad., y esta es una cualidad muy importante para superar todos los obstáculos.
En tercer lugar, si visualiza su objetivo mientras carga, se logra mucho más rápido.. Leí sobre esto en uno de los libros de Norbekov. Este truco realmente funciona. No sé cómo, ¡pero funciona!
Pruébelo, sea honesto, ¡no se deje engañar! Primero, imagina algo placentero de tu infancia, empieza a hacer ejercicio, y durante los ejercicios, imagina que lo que planeaste para hoy ya sucedió de la manera más favorable para ti. Practique esto durante unos días y luego escriba en los comentarios lo que hizo.
La segunda forma importante de aumentar la energía.
ducha fria y caliente
Aumenta la inmunidad, mejora la circulación sanguínea y mejora el estado de ánimo muy bien. Para no asustar a tu cuerpo con cambios bruscos de temperatura, acostúmbralo a una ducha de contraste poco a poco. Los primeros días después de lo habitual Ducha caliente por la mañana, simplemente vierta agua fría sobre las piernas hasta las rodillas, los brazos hasta los codos y la cara. Cuando tal procedimiento sea placentero para usted, vierta agua fría en sus piernas y brazos por completo, y después de unos días puede verter una ducha fría en todo su cuerpo. Es solo una emoción sentir la poderosa energía. agua fría! Cuando te vas después de una ducha así, ¡literalmente quieres mover montañas!
He estado tomando una ducha de contraste todas las mañanas durante 5 años y durante este tiempo nunca he tenido un resfriado, aunque no había "perdido" una sola epidemia de gripe antes, y los resfriados comunes me perseguían constantemente.
Convierta estas dos formas más simples y absolutamente gratuitas de aumentar su energía en sus hábitos y aprenderá cómo restaurar rápidamente su fuerza en cualquier situación.
Y, lo más importante, se te encenderá una luz en los ojos y querrás hacer algo por ti mismo.
Tiempo de lectura: 3 minutos
¿Cómo seguir viviendo si no tienes fuerzas y no quieres nada? Es bastante fácil determinar cómo vivir, teniendo deseos y metas, pero la misma pregunta es confusa en ausencia de deseos y motivaciones. Tal condición puede ser temporal y bastante fácil de seguir, o puede tomar una forma crónica llamada apatía - es un término médico que refleja trastornos en la esfera mental. No es necesario que se autodiagnostique de inmediato, para muchas personas los estados de ánimo apáticos son una norma que se encuentra periódicamente, y puede resolver estos problemas por su cuenta, sin recurrir a médicos ni medicamentos.
Es importante no confundir la falta de ganas y fuerzas con la simple pereza. Puede distinguir esto fácilmente: desaparece tan pronto como aparece un estímulo suficiente, después de que hay una oleada de fuerza y actividad, los ojos de una persona se iluminan. En un estado donde realmente no hay fuerza, ni un solo estímulo hará saltar a una persona, y cuando la esfera de necesidades y deseos se frustra, simplemente no habrá lugar para que surja el componente motivacional.
En caso de violación del trabajo de cualquiera de los órganos, a partir de enfermedad viral o en el momento de una exacerbación de una enfermedad crónica, la reserva de reserva del cuerpo está dirigida a eliminar estos problemas, por lo que todo lo demás puede simplemente no tener suficiente energía. Falta de vitaminas en período de invierno, la falta crónica de sueño socava la fuerza del cuerpo. Además, no funcionará tratar tales problemas aumentando y trabajando a través de la fuerza de voluntad: la falta de sueño deberá compensarse estableciendo un régimen durante mucho tiempo, y no solo una noche, y la falta de nutrientes debe ser compensada. restaurado con el consejo de los médicos. El agotamiento físico por el trabajo prolongado requiere descanso para el cuerpo, de lo contrario, tras la falta de fuerzas y ganas, se producirán problemas de salud más graves.
Muchas veces no se quiere nada y la presencia de un sentimiento de impotencia se debe a lo que caracteriza principalmente a las personas de profesiones de ayuda o adictas al trabajo, mientras que muchas veces se refleja precisamente en el ámbito profesional, sin afectar al resto de la vida. En el caso de sobrecarga emocional durante la comunicación, la impotencia puede ocurrir en cualquier forma de contacto, y el trabajo monótono prolongado puede matar por completo las aspiraciones y la creatividad. y los momentos de crisis pueden sumir a una persona en un estado similar con la misma facilidad que las violaciones físicas. Entre todas las muchas razones, es necesario destacar la que absorbe todas las fuerzas y concentrarse inicialmente en su eliminación.
Cómo vivir si no hay fuerza y sentido
Es la pérdida la que priva a las fuerzas principales, por lo tanto, en lugar de llenarse de bebidas energéticas, es más lógico ocuparse de sus principales significados formadores de vida. Tales condiciones surgen de crisis y momentos traumáticos cuando una persona pierde a sus seres queridos, enfrenta enfermedades graves y se ve obligada a cambiar radicalmente su vida. Entonces las viejas pautas colapsan, y las nuevas aún no se han formado, y cómo vivir se vuelve completamente incomprensible, y no hay mucha fuerza, ya que aparece exactamente tanta energía como sea necesario para realizar las aspiraciones. Algunos pueden permitirse el viaje para afrontar el cambio de dirección, comprender de dónde vienen las dificultades y elegir un nuevo rumbo, pero no todos pueden dejar su vida cotidiana por la introspección del mundo interior. Entonces surge la pregunta de cómo vivir si no hay fuerza ni dinero para proporcionar tal retiro. Afortunadamente, la inseparabilidad de la vida habitual de uno es la clave para superar tal estado.
espiritualmente Gente fuerte todos son percibidos filosóficamente y como categorías temporales, que tienen significados internos de algo imperecedero y que no tienen un punto final: puede ser el autodesarrollo, mejorar el mundo, ayudar a los necesitados. Cuando el significado se limita a algunas relaciones específicas, personas, tipo de actividad, entonces la probabilidad de su pérdida es alta, y cuanto más específico y fuerte sea el apego, mayor será la crisis. Continuando con las acciones habituales, considera tu vida por la presencia de tales significados eternos que tienen valor incluso después de tu muerte, incluso después de que todo desaparece y cambia. Puede ir al trabajo automáticamente y cocinar sopa para este momento, mientras observa mentalmente si tiene sentido pintarse los labios o alimentar a una persona sin hogar, ir a la iglesia o comprar un vestido; al analizar tales bagatelas, puede encontrar su relevancia, a pesar de los cambios que se han producido. Después de esto, la comprensión de la energía comenzará a agregarse a la realización de tales acciones que usted mismo evalúa como importantes: este será el nuevo curso de su vida.
Si el significado de la vida se perdió después de cierto evento, esto sucedió debido a uno fuerte que el sistema nervioso no pudo hacer frente. Luego desaparecerá y se volverá menos perturbador, pero la sensación de no estar del todo vivo puede permanecer, por lo que debe comunicarse con un psicoterapeuta para resolver la situación lo más rápido posible: cuanto más antigua sea la lesión, más difícil será la rehabilitación posterior. Si no hay oportunidad de usar ayuda, trate de no refrenar sus emociones negativas e incómodas: llore mientras llora, regañe el orden mundial mientras grita, patee las paredes de la institución donde duele. Todo está bien, mientras estas emociones no se queden dentro de ti, porque necesitarás todas tus fuerzas para contenerlas.
Cómo vivir si no hay fuerzas y nada funciona
Hay períodos en los que trabajas por desgaste, de modo que ya no tienes la fuerza, pero no hay resultado, mientras que hay una sensación engañosa de que debes esforzarte aún más. Es necesario reducir la velocidad y hacer todo con calma y despacio, reduciendo la prioridad de lo que se está haciendo. Desplaza tu atención a tu propio estado y, sobre todo, ocúpate del descanso, la descarga emocional y los descansos, y solo en tu tiempo libre haz lo que tanto celo buscabas antes. El secreto es bastante simple: cuanto más te cuidas, más ingenioso eres, y entonces pueden nacer nuevas ideas para optimizar el proceso de introducir nuevas formas de lograr, en lugar de romper la pared con la frente cuando hay una puerta abierta a un metro de ti.
Al desarrollar una estrategia sobre cómo vivir, si no hay fuerza ni dinero, muchos comienzan a ahorrar diligentemente y se obligan a trabajar más: el sistema es un fracaso, porque conduce al deterioro de la condición física, la autoconciencia emocional. , y detener cualquier progreso en los negocios. Si está cansado, entonces va por el camino equivocado: está desperdiciando mucha energía, no está trabajando donde puede ser útil, no está utilizando la optimización. Si notas que no funciona, entonces tiene sentido cambiar la estrategia de logro o el objetivo en sí mismo (bueno, no enseñes a nadar a un loro, o enseñes a un perro o un loro, sino a hablar).
Superar las expectativas y la impaciencia pueden conducir a tales estados, por lo tanto, antes de establecer plazos y esperar resultados sorprendentes, controle la situación en relación con lo que tiene en mente. Incluso los esfuerzos de 24 horas pueden no ser suficientes debido a las especificidades de la actividad realizada, tal vez allí sea más relevante relajarse y esperar en la inacción (recuerde que no puede arrancar la hierba del suelo). Es mejor hacer algo constantemente y en pequeñas dosis que tratar de completar tu plan en un momento, porque tanto la calidad como tu sentido de ti mismo sufren con este enfoque.
Otro punto que lleva al drenaje de los recursos internos y al resultado destructivo es el control. Cuantos más procesos intenta controlar, más se pone nervioso por la inconsistencia de los pequeños detalles y pierde energía. Al mismo tiempo, el control no le permite navegar por la situación y cambiar el concepto de acciones a tiempo, no le permite confiar en las opiniones de los demás, lo que le lleva tiempo para controles constantes, como resultado, no responder adecuadamente a los cambios.
Cómo vivir si no tienes fuerzas y no quieres nada - psicología
Cualquier problema debe comenzar a resolverse con su definición e identificación de las causas, por lo tanto, con una disminución de los recursos energéticos y una falta de deseo, vale la pena hacer lo mismo. Inicialmente, es necesario excluir causas fisiológicas mediante un examen. A continuación, debe ajustar su rutina diaria y, en general, el ritmo de vida, para que no sea agotador, sino lleno, y solo entonces asumir el análisis de los componentes psicológicos. A menos que se conozca la causa de tal condición, si comenzó después de la pérdida de una persona o un trabajo bien remunerado, durante un divorcio o una enfermedad. En algunos casos, ayuda a llevar mentalmente la situación al máximo negativo, i. enfermedad hasta la muerte, peleas antes de partir, etc. Mirando desde una escala de valores diferente, puede resultar que la razón no sea tan crítica, además, tal exageración sacude sistema nervioso y restaurar los valores.
Pero no todas las situaciones se prestan a un ajuste tan fácil, y si te sucedió lo peor, entonces necesitas encontrar apoyo en lo que queda. Si tienes hijos (tuyos, amigos, hermanos, sobrinos), entonces pasa más tiempo con ellos, sería bueno cumplir las promesas que les hiciste, pero todos no tenían tiempo (ir al cine, pelear con sables de luz): a partir de tal comunicación, el alma descongelada, se pueden actualizar varias emociones. Además, la comunicación con los niños es la más sincera: le harán preguntas directas y, a veces, le darán consejos bastante prácticos.
Cuando los pensamientos pesados y la falta de sentido no le permiten vivir y no hay fuerzas para ir a trabajar, debe cambiar la situación tanto como sea posible (al menos mueva los muebles y vuelva a pintar la puerta). Minimice los contactos con personas desagradables, lo mismo se aplica a las noticias que le llegan. Es mejor permanecer en un vacío de información durante un cierto tiempo que desperdiciar migajas de energía en información inútil: en este momento es mejor recordar lo que te trajo alegría, cuáles fueron tus viejos sueños y comenzar a darte cuenta de lo que incluso resuena silenciosamente en tu alma. Además de tales excavaciones positivas, busque también las negativas: viejas quejas, reproches tácitos de larga data. Tales cosas, habiendo sido almacenadas durante años, consumen lentamente tu energía, por lo tanto, al perdonar a los ofensores, procesando la ira en acciones activas, eliminas lo que estaba absorbiendo tus recursos.
Ponente del Centro Médico y Psicológico "PsychoMed"
La debilidad general es la condición morbosa más común y es incluso más común que el dolor de cabeza. Su esencia - no tenemos suficiente fuerza para una vida normal. Los nutrientes se queman continuamente en nuestras células con la ayuda del oxígeno, y la energía resultante se gasta en vivir y trabajar, sentir y amar, mantener el calor corporal y restaurar la salud. Cuando no tenemos suficiente energía, rápidamente nos cansamos, al principio estamos nerviosos e irritados (“¿qué pasó?”), y luego caemos en un estado apático, algo similar al budista “sin sentimientos y sin deseos”. No quiero nada. Es difícil concentrarse, reunirse y actuar. A veces ataca tal debilidad que las piernas ceden. Quiere acostarse y no moverse. A veces la cabeza está un poco mareada y no hay apetito. Te sientes sin importancia, y lo que está mal es difícil de formular. Y dices: "De alguna manera no soy yo mismo". Hay muchas razones para la deficiencia de energía. Y veremos los más típicos y le diremos cuándo necesita correr con urgencia ... no, correr no funcionará muy bien, más bien, gatear o caminar penosamente hasta el médico.
Debilidad severa, causas
Privación crónica del sueño
Si duermes menos de siete horas varias noches a la semana, las sustancias que causan fatiga se acumulan gradualmente en tu sangre. Las reservas de energía no se reponen. Y la extrañas. Qué hacer Los médicos británicos han descubierto que una noche de sueño prolongado, para eliminar la falta de sueño semanal o mensual, no es suficiente. Se requiere compensar la totalidad del déficit, según el número de horas. Perdí cinco horas: necesito dormir exactamente cinco, de lo contrario, la debilidad permanecerá. sueño diurno es capaz de reemplazar el de noche solo cuando se duerme en una habitación oscura: en la oscuridad, se produce melatonina en el cerebro, que es responsable de restaurar las reservas de energía del cuerpo. Y para su renovación y mejora.
Estaba exhausto físicamente, porque trabajé duro, mucho y duro.
Avrals engullen todas las reservas y alteran el equilibrio hormonal, que es responsable de la producción de energía a nivel celular.
Qué hacer
Descansa por mucho tiempo. Regrese el equilibrio a la normalidad: tome un curso de tratamientos de spa, masajes o acupuntura, tome medicamentos que aumentan la energía del cuerpo: coenzima Q, vitaminas del grupo B. Algunos son ayudados por complejos con gotukola o ginkgo biloba, pequeñas dosis de eleuterococo. En cuanto a ellos, debes consultar con tu médico de cabecera, ya que estos fármacos son realmente activos.
sobreesfuerzo emocional
¿Está preocupado por alguien, por cuidar a un pariente enfermo, por divorciarse? El sobreesfuerzo emocional es desagradable porque después de un período prolongado de debilidad, apatía y desánimo, a veces conduce a una enfermedad grave. Y nunca sabemos qué lugar de nuestro cuerpo será débil y qué sistema fallará primero: las articulaciones fallarán o se formará una úlcera en el estómago. Qué hacer El conflicto debe detenerse de manera abrupta e irrevocable de cualquier manera: incluso si conduce a nuevos problemas, provocarán una reacción diferente y no "golpearán a los enfermos".
Cansado de las actividades monótonas habituales.
Nos sumerge con su monotonía en un estado oprimido. No estamos tanto débiles como medio dormidos, letárgicos e inhibidos. Esta condición es típica de quienes trabajan sin vacaciones.
Qué hacer
Creemos que necesitamos descansar y dormir. De hecho, necesitamos una afluencia de energía desde el exterior: ganamos fuerza en movimiento y en nuevas impresiones. Los fines de semana se pasan en un paseo por la ciudad o en la naturaleza, a pie, en bicicleta, en patines, salimos por un par de días en algún lugar de una casa de huéspedes en el campo.
El embarazo
Aparecen debilidad y mareos. antes de las náuseas en la mañana. A veces, las mujeres embarazadas no tienen náuseas, solo las atormenta una terrible debilidad: no pueden levantarse de la cama por la mañana.
Qué hacer
Mira tu calendario, si se te atrasa la regla, compra una prueba express en la farmacia y compruébalo. Nunca se sabe qué... Tanto el uso de preservativo, como el uso de anticonceptivos hormonales, y la edad de "más de 39" no aportan una protección al cien por cien frente a un embarazo no deseado.
Depresión
Con letargo, melancolía y falta de deseos, lo pensamos más a menudo. Volcamos toda nuestra debilidad femenina sobre ella. A veces nos conviene, e incluso a los médicos individuales, llamar depresión a una dolencia incomprensible y recetar pastillas que nivelen el estado de ánimo. Pero, de hecho, la depresión no es tan común.
Qué hacer
Los médicos inteligentes diagnostican la depresión por exclusión, como último recurso cuando se ha descartado todo lo demás. Así que no se apresure a anunciar a todos que se ha "debilitado por la depresión". Lea más el artículo.
Qué hacer si le preocupa la debilidad general
Dentro de 14 días, está permitido lidiar con su debilidad por su cuenta. Si no mejora en 14 días, acude al médico de familia. Si, además de la debilidad, aparecen otros síntomas (mareos intensos, náuseas, dolor de cabeza, erupciones cutáneas, fiebre, tos), acuda al médico. Remisión para un análisis de sangre detallado, incluido el azúcar. Derivación para radiografía de pulmón. Derivación para ecografía - todo lo que sea posible y que el médico considere oportuno. Consultas de especialistas: neurólogo, endocrinólogo, ginecólogo, hematólogo (médico de la sangre), inmunólogo (trata problemas inmunológicos), psiquiatra (trata la depresión).
Cualquier medicamento, desde analgin hasta un antibiótico, puede causar debilidad durante la administración, como se escribe en las anotaciones de los medicamentos. Cuando vivimos una vida que no nos gusta, podemos sentirnos cansados y muchas veces débiles, ya que todas las fuerzas del cuerpo están dirigidas a hacernos vivir de la forma que no queremos.
síndrome de fatiga crónica
Pastillas anticonceptivas
Interfieren con nuestro equilibrio hormonal y pueden provocar un estado de depresión y depresión, como antes de la menstruación.
Ir al ginecólogo
Y cuéntame sobre tus sentimientos. Su médico elegirá otro método anticonceptivo para usted. Es deseable - no vinculado con las hormonas.
Infección viral incipiente
El cuerpo no sabe si enfermarse o protegerse del virus. Se comporta como una computadora con demasiados programas abiertos: funciona lentamente y falla. Al mismo tiempo, puede doler ligeramente la garganta y romper las articulaciones y la espalda. Las opciones son posibles: comer helado o ir a la casa de baños; luego, con un batido, se enfermará o se recuperará, y una debilidad incomprensible se convertirá en una enfermedad respiratoria aguda o dejará de molestarlo. Puede tomar vitamina C: los datos sobre su utilidad son contradictorios, pero sin duda da una oleada de energía: todos los científicos están de acuerdo en esto. Dosis: de 0,5 a 1 g por día durante una semana. No se sabe por qué tal debilidad "preinfecciosa" se alivia con una aspirina común; simplemente tómela después de las comidas para no irritar el estómago. Es probable que no solo le dé fuerza, sino que también prevenga el desarrollo de un resfriado o gripe.
Infección viral crónica
En nuestro cuerpo viven constantemente muchos virus, principalmente pertenecientes al grupo de los herpes. Estos virus se encuentran en el 90% de la población. Una persona obtiene grandes beneficios de la convivencia con ellos: nos proporcionan inmunidad cruzada, lo que nos protege de otras infecciones mucho más peligrosas. Nuestro el sistema inmune controla la cantidad y la actividad de "sus" virus, y no nos hacen daño. A veces nuestro sistema inmunológico se debilita, y entonces los virus cohabitantes se descontrolan, se activan, se multiplican violentamente y causan enfermedades y condiciones dolorosas, por ejemplo, el virus de Epstein-Barr es el causante de la mononucleosis infecciosa, similar a la angina, o debilidad general prolongada y "malestar incomprensible". Debido a espasmos musculares y vértebras alteradas, el suministro de sangre al cerebro puede verse afectado. En este caso, la debilidad se presenta en forma de ataques tan pronto como los vasos se estrechan con más fuerza, ya menudo se asocia con un cambio en la posición de la cabeza.
Qué hacer
No muevas la cabeza ni levantes la barbilla para mirar el cielo estrellado. Con cuidado, lleve su cabeza a un neurólogo para que examine las vértebras y los vasos cerebrales. El médico le recetará un tratamiento y todo pasará. Hágase un análisis de sangre y evalúe la cantidad de anticuerpos contra este tipo de virus. Cuando se active, habrá muchos anticuerpos en la sangre. Es recomendable realizar exámenes inmunológicos y averiguar qué parte del sistema inmunológico ha sufrido. Luego, el médico prescribe un tratamiento personalizado para restablecer el control del virus por parte del sistema inmunitario y reducir la cantidad de virus en la sangre. Es muy importante determinar por qué falló el sistema inmunitario, si el estrés crónico es el culpable o una enfermedad concomitante, y eliminar la causa.
Anemia
Este es el nombre general de las enfermedades en las que la sangre transporta poco oxígeno. La anemia a menudo se asocia con deficiencias de hierro y vitamina B12. Si no tenemos suficiente hierro, entonces se produce hemoglobina de mala calidad y no es capaz de retener el oxígeno. La deficiencia de hierro afecta a las mujeres que siguen una dieta muy estricta. La deficiencia de vitamina B12 ocurre en vegetarianos estrictos: la vitamina B12, necesaria para la síntesis de hemoglobina, nos llega con carne, pescado, leche y huevos. La negativa de ellos llama a menudo la anemia. La absorción en el tracto digestivo de vitamina Bi2 y hierro es una reacción específica de algunas personas al estrés a largo plazo. ¿No hay suficiente hierro en la sangre, no hay suficiente vitamina B12? Come carne, especialmente de res y pavo, hígado, queso y huevos. Y olvídese del "hierro de una manzana": no hay vitamina B12 en las plantas, y el hierro está en una forma que el cuerpo casi no absorbe. Los cereales y las mezclas para niños son buenos para aumentar la hemoglobina, ya que se les agregan especialmente sustancias útiles para la sangre. Si es vegetariano estricto, compre cereales para el desayuno y alimentos fortificados con vitaminas B y hierro. La vitamina B12 es producida por la kombucha y el hongo kéfir. Por lo tanto, las bebidas de ellos son muy útiles para todos, y especialmente para aquellos cuyos recuentos sanguíneos empeoran por el estrés.
Tiroides hipoactiva (hipotiroidismo)
La glándula tiroides es responsable de la tasa metabólica, y una disminución en su actividad conduce al hecho de que todos Procesos metabólicos, así como el pensamiento, la digestión, los latidos del corazón, disminuya la velocidad. La debilidad en el hipotiroidismo se acompaña de aumento de peso irrazonable y deterioro de la memoria.
Qué hacer
Ve a ver a un endocrinólogo. Él le recetará un examen y le dirá qué beber.
Diabetes
A menudo, la debilidad severa es el primer signo de diabetes. En la diabetes, la glucosa, principal fuente de energía, no entra en las células y se acumula en la sangre. Puedes pensar en ello como una causa de debilidad si uno de tus padres padece esta enfermedad.
Qué hacer
Si se le ocurre tal pensamiento, deje de comer azúcar, dulces y pan blanco inmediatamente. Y ve a donar sangre para el azúcar, por la mañana, con el estómago vacío.
Tuberculosis
Su probabilidad es pequeña, pero, sin embargo, no debe despreciarse. Se caracteriza por una tos leve, constante y automática, no asociada a una sensación de "cosquilleo" en la garganta, y una temperatura ligeramente elevada por las noches. Obtenga una remisión de su médico de cabecera para una radiografía de pulmón. El café y las duchas de contraste son clásicos del género. Remedio nuevo, efectivo y completamente inocente - preparado por la noche té verde, fuerte, ácido, fresco, con menta fresca. Exprime una rodaja de limón y bébelo sin levantarte de la cama. La cafeína del té verde, la menta y los ácidos orgánicos del limón tonifican los vasos sanguíneos y normalizan la presión arterial rápidamente y durante mucho tiempo.
Pérdida de energía: ¿qué hacer? Esta no es una pregunta retórica, hay respuestas para ella, y su relevancia aumenta especialmente con el inicio del otoño y la primavera, cuando la gente se queja masivamente de una avería. No importa cuántas tazas de café bebas por la mañana, a la mitad del día ya estás listo para quedarte dormido, ¿apenas tocando la almohada? ¿Está tu cabeza lista para golpear la mesa? ¿Apenas puedes mantener los ojos abiertos? ¿El cerebro parece haberse convertido en una espesa sopa de guisantes y no quiere salir de un estupor? Estos síntomas de una avería ahora son familiares para muchos. Y todo esto justo en el momento en que necesitamos ser altamente productivos, activos y decididos. Después de todo, nadie ha cancelado nuestros deberes oficiales y de otro tipo y, desafortunadamente, para la mayoría de nosotros al mediodía, la vida todavía está en pleno apogeo y llena de tareas y asuntos urgentes. Entonces, un desglose: ¿qué hacer? ¿Cómo aumentar la energía?
La avería es peligrosa no sólo para los empresarios. Se convierte fácilmente en depresión, aumenta la sensación de agotamiento y apatía, priva a una persona de cualquier alegría en la vida. La solución al problema de "Pérdida de fuerza: tratamiento" comienza con la necesidad de aumentar la energía, que, en el contexto de un colapso, se vuelve cada vez menos. Afortunadamente, puedes y debes aumentar tu energía. Aquí hay 8 métodos simples y disponibles públicamente que responden a la pregunta: un desglose, ¿qué hacer? Pruébalos tú mismo en lugar de ir a la cafetería más cercana a por otra dosis de droga. Estos 8 sencillos pasos te ayudarán a aumentar la energía, reponer la vitalidad y te permitirán continuar tu día sin perder eficiencia.
Entonces, un desglose: ¿qué hacer? 8 formas asequibles de aumentar la energía
1.Bebe un poco de agua. Incluso la deshidratación leve puede causar fatiga y letargo. Agua potable Elimina toxinas y activa el metabolismo. Agregue una rodaja de limón o una rodaja de pepino a un vaso de agua para aumentar su capacidad de hidratar su cuerpo. Los pepinos tienen el beneficio adicional de reponer los electrolitos que se pierden debido a la deshidratación. estrés psicológico y cansancio mental.
2.Sal afuera. En habitaciones oscuras, aumenta el contenido de melatonina, la hormona del sueño. Los altos niveles de melatonina son útiles por la noche, cuando realmente necesitamos una habitación oscura, nos ayuda a dormir. Pero a la mitad del día, queremos sentirnos activos y eficientes. Sal afuera. La luz del día reducirá tus niveles de melatonina, reduciendo la sensación de letargo y somnolencia, ayudándote a superar tus bajos niveles de energía.
3.Da un paseo más enérgico. Cuando salgas a buscar tu dosis de luz solar que reduce los niveles de melatonina, combina esta rutina con caminar, ya paso ligero. Incluso una caminata pequeña pero activa tendrá un efecto poderoso en su cuerpo. Es especialmente importante reducir los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas. cuando a menudo es en exceso. Trabaja tus músculos para bajar el azúcar en la sangre. Esto reduce la necesidad del cuerpo de secreción de insulina. Esto no solo ayuda a prevenir la diabetes tipo II, sino que también elimina la somnolencia y la fatiga asociadas con el exceso de secreción de insulina.
Por otro lado, caminar a paso ligero provoca un subidón de adrenalina, lo que mejora la circulación sanguínea, incluida la activación del flujo sanguíneo al cerebro, y aumenta el estado de alerta mental. Es recomendable encontrar una hora libre todos los días para la actividad física. Si entrenar en un club deportivo o en un estudio de yoga no se ajusta a su horario, aproveche su hora de almuerzo. Incluso una caminata corta y enérgica alrededor de la cuadra hace maravillas. Como mínimo, lo ayudará a deshacerse de la somnolencia y restaurar la eficiencia. Este es uno de los más simples y al mismo tiempo soluciones efectivas en un rompecabezas llamado: Pérdida de fuerza, ¿qué hacer?
4. Aumenta la eficiencia de tu sistema inmunológico. El estrés crónico sobrecarga y expone el sistema inmunológico a pruebas considerables. Esto significa que el cuerpo no es capaz de protegerse de virus y otros microorganismos dañinos, que siempre estamos al borde de otra dolencia o enfermedad. Inmunidad débil conduce al hecho de que constantemente sentimos letargo, fatiga, pérdida de fuerza.
Hay muchas hierbas adaptógenas que ayudan a nuestros cuerpos a adaptarse al estrés crónico, aumentan nuestra inmunidad y proporcionan energía. Estos son algunos de ellos: rodiola, regaliz, eleuterococo, astrágalo, ashwagandha, reishi, etc. Mi elección personal para el tratamiento de baja energía es Ashwagandha. Pero primero, probé otros remedios a base de hierbas, que le recomiendo que haga también: encuentre experimentalmente una solución individual para su propio sistema inmunológico.
5. Respira bien y por la nariz
El cuerpo humano tiene un botiquín de primeros auxilios gratuito con una gran variedad. medios eficaces. Muchas "drogas" a las que puedes acceder en cualquier momento a través de la respiración. Cambiando la frecuencia y la profundidad de nuestra respiración, podemos cambiar nuestra condición emocional, la concentración de ciertas hormonas, el nivel de energía y actividad física.
La fosa nasal derecha gobierna el lado solar (derecho) del cuerpo y es responsable de la energía, la motivación y el estado de vigilia. Si está agotado por un colapso, el tratamiento de su, como dicen, sangre pequeña, será más efectivo con una fosa nasal derecha limpia, activa durante todo el día. Mientras que el lado lunar (izquierda) trabaja de noche.
Útil durante el día técnica de respiración solar para ayudarte a aumentar tu energía. Esta es una de las respuestas efectivas a la pregunta: un desglose, ¿qué hacer? Primero limpie la fosa nasal derecha mientras está sentado en una silla: cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular mano derecha y respire lenta y profundamente por la fosa nasal derecha. Tan pronto como la fosa nasal derecha se despeje, comience a respirar de la siguiente manera: respire profundamente por la fosa nasal derecha, luego con el pulgar de la mano derecha cierre la fosa nasal derecha y contenga la respiración durante un período de tiempo cómodo, luego suelte la fosa nasal izquierda. y exhale completamente a través de él (fosa nasal derecha mientras está sujeta). Continúe así durante 2-5 minutos: inhale energía por la fosa nasal derecha y exhale letargo, somnolencia y fatiga por la izquierda. La técnica de respiración solar te ayudará a mantenerte alerta durante todo el día.
Antes de acostarse, haga este ejercicio a la inversa, usando técnica de respiración lunar. Primero, simplemente respire por la fosa nasal izquierda, despejándola apretando la derecha. Luego inhale con la izquierda y exhale por la fosa nasal derecha, esta vez conteniendo la respiración después de la exhalación, también durante un período de tiempo cómodo. Inhala paz, serenidad y relajación por la fosa nasal izquierda, exhala por la fosa nasal derecha toda la excitación innecesaria, el estrés y todos los pensamientos sobre el día pasado, evitando que aparezcan pensamientos sobre el mañana. Esta técnica de respiración lunar lo ayudará a relajarse y conciliar el sueño profundo y saludable, lo que también ayuda a reducir la fatiga durante el día.
6. Evite los bocadillos- alimentos dulces que contengan hidratos de carbono simples. Conducen a la liberación de la hormona insulina, que nos hace sentir lentos y cansados, mientras que al mismo tiempo promueve el aumento de peso. Muchas personas con intolerancia al trigo o al gluten también pueden experimentar niebla en la cabeza después de comer alimentos que contienen estos ingredientes. El uso de productos de grano muerto pulido, es decir, casi todos los productos de harina, en la gran mayoría de las personas provoca somnolencia y pérdida de fuerza, cuyo tratamiento requiere, en primer lugar, un cambio en la dieta.
En lugar de dulces, intente beber agua para rehidratar su cuerpo, y si todavía tiene antojo de algo para masticar después, intente comer refrigerios ricos en proteínas y nutrientes como un puñado de nueces, una pequeña ensalada, bayas o un batido verde .
7. Duerma bien por la noche, aprenda nuevas formas de aumentar la energía. Siga los principios de higiene del sueño: apague los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse, duerma en una habitación fresca, preferiblemente en completa oscuridad, para aumentar la producción de melatonina, que le proporcionará un sueño profundo, reparador y rejuvenecedor. Tomar melatonina adicional 30 minutos antes de acostarse es otra forma saludable y segura de mejorar la calidad del sueño.
, técnicas de respiración y también ayudan a relajarse y luego recuperarse por completo durante la noche.
Domina un rico arsenal de formas de aumentar la energía., que se desarrollan en el yoga y otros sistemas de medicina tradicional. Si quieres hacerlo rápido, únete a los nuestros del 21 al 29 de septiembre. Durante la semana del viaje aprenderás diferentes métodos contrarrestar la pérdida de fuerza: ejercicios físicos y respiratorios, acupresión y otros tipos de automasaje, mejorando la psicotecnia del bienestar. 7 días de práctica e inmersión en este tema son suficientes para formar las habilidades necesarias y volver a las jornadas de otoño-invierno totalmente armadas.
8. Pérdida de fuerza: tratamiento con medicamentos también es necesario. Visite a su médico si los métodos anteriores no son suficientes para aumentar la energía y superar la avería. Esta es una señal de que ha llegado el momento de una consulta profesional con un experto y un diagnóstico más profundo. La fatiga constante puede ser un signo de problemas de salud más serios que los que hemos cubierto anteriormente. Como mínimo, debe prestar atención al estado de la glándula tiroides, el nivel de hierro y B12 en el cuerpo, así como muchos otros factores debido a las condiciones de salud individuales. Quizás necesite una respuesta más específica y personalizada a la pregunta "Falta de energía: ¿qué hacer?".
Y, por supuesto, ¡haz ejercicio! En particular, en el sistema de yoga hay muchas poses que tonifican perfectamente el cuerpo (por ejemplo, ¡del 21 al 29 de septiembre! Lo más destacado de este viaje serán las técnicas para superar un colapso y la fatiga crónica. Probarás todo por ti mismo. Esta vez tendréis algo que oponer al otoño-invierno que se me viene encima!
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Probablemente conozca este sentimiento: a las 10 de la mañana, ya está nervioso por la tercera taza de café y, en lugar de pensamientos sensatos en su cabeza, es un completo desastre. Estás exhausto, física, mental y emocionalmente, y completamente indiferente a lo que solías complacer. ¿Motivación? Olvídalo. ¿Irritabilidad? Oh sí. ¿Preocupado por la salud y el bienestar? En el horno.
Por alguna razón, generalmente se acepta que la conquista de nuevas alturas y el agotamiento total no van sin el otro. Nada como esto. El agotamiento no es una señal de éxito en absoluto, es la forma en que nuestro cuerpo nos dice en términos inequívocos que es hora de reducir la velocidad.
Si haces lo que siempre has hecho, obtendrás lo que siempre has tenido.
Henry Ford
Una famosa cita de Henry Ford está justo aquí.
Las formas habituales de volver a la vida, ya sea una dosis doble de espresso u otra capa de corrector debajo de los ojos, toman solo unos minutos, pero ¿tienen algún beneficio real? Sí, se necesita mucho más tiempo para cambiar radicalmente tu vida, pero al final, todos los esfuerzos están justificados. Es una inversión en su salud y bienestar, por lo que vale la pena tomarlo en serio.
1. Duerme bien
Nuestro cuerpo es un mecanismo. maravilloso e increible un sistema complejo que necesita cuidados y descanso. Cuando sales del trabajo, apagas tu computadora todos los días, casi lo mismo que tu cuerpo y tu mente necesitan. Las investigaciones dicen que dormir bien ayuda al cerebro a eliminar las toxinas que se acumulan a lo largo del día, por lo que entre siete y ocho horas de descanso adecuado es increíblemente importante para la salud mental y física. Tu tarea es llevar gradualmente la duración diaria del sueño a este nivel. Por 30 minutos más descanso cada día es fácil, ¿verdad?
2. Piensa qué y cómo comes
Se necesita práctica para que su alimentación tenga sentido. Esto es especialmente cierto para aquellos que están acostumbrados a comer bocadillos mientras corren, mientras escriben una respuesta a la siguiente letra y se distraen constantemente con las llamadas telefónicas. La alimentación consciente te ayuda a entender qué lo que comes y que beneficios aporta a tu organismo. El simple hecho de satisfacer el hambre está siendo reemplazado por una relación sana con la comida. Resultados de la investigacion Estudio piloto: Mindful Eating and Living (MEAL): peso, conducta alimentaria y resultados psicológicos asociados con una intervención basada en mindfulness para personas con obesidad muestran que este enfoque de la nutrición mejora significativamente el estado de ánimo, reduce los niveles de estrés, ayuda a desarrollar hábitos alimenticios saludables e incluso a perder peso.
3. Deshazte de la cafeína
La cafeína es un estimulante que irrita tu sistema nervioso ya nervioso. Cuando estés preocupado, tenso o incluso al borde de la histeria, otra taza de café, si te anima, no por mucho tiempo. En su lugar, pruebe otros, más maneras suaves anímate y recarga las pilas: haz ejercicio o. Si las mañanas sin café no son una alegría para ti, traslada tu relación con esta bebida a un plano un poco diferente y hazlo lo más consciente posible. Saboree el aroma y disfrute del sabor de la bebida mientras la bebe de su taza favorita. Después de un tiempo, puede resultar que este ritual sea mucho más importante que el café en sí.
4. Empieza a moverte y no te detengas
El movimiento no solo es una poderosa herramienta para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, también se ha demostrado metodo efectivo mantener una excelente memoria y habilidades generales de pensamiento.
Puedes contrarrestar el aumento de la tensión con actividad física: cada minuto dedicado al yoga, al jogging o al ciclismo se convierte en una inversión en la lucha contra el estrés.
Un simple ejercicio matutino establece el ritmo adecuado para todo el día y lo ayuda a concentrarse en las tareas importantes. ¿Vale la pena decir eso? gente exitosa Prefiero entrenar por la mañana. Comience con al menos 10 minutos de actividad física moderada por día y aumente gradualmente su duración hasta la media hora recomendada.
5. Recuerda: el mejor descanso es el silencio
Sí, sí, sí, ningún artículo sobre cómo cambiar la vida puede prescindir de la meditación. Entonces, ¿qué pasa si realmente funciona? Aproximadamente el 80% de las visitas al médico están relacionadas de alguna manera con las consecuencias del estrés, ¿te imaginas qué monstruosa pérdida de tiempo y dinero? Aún más sorprendente es que podemos reducir todos estos costos con la ayuda de... así es, la meditación. Estas prácticas ayudan a sobrellevar el estrés, fortalecen la inmunidad, mejoran el sueño y se sienten verdaderamente felices. Solo cinco minutos de esta relajación harán que el día sea mucho más alegre. Otra ventaja: las personas que meditan regularmente son más racionales y experimentan menos ansiedad cuando la vida les depara sorpresas.
6. Cuida tu piel
Es simple: piel feliz, feliz tú. Por supuesto, arreglar este hábito no es diferente de otros, también lleva tiempo. La conocida regla de las tres semanas ni siquiera es tan importante aquí: la constancia, la regularidad y entender por qué estás haciendo esto es mucho más útil que tachar días en el calendario. El notorio corrector ocultará los signos de fatiga en un abrir y cerrar de ojos, pero los cambios reales en el estado de la piel siempre vienen desde dentro, de forma lenta pero segura. Elige algo que no solo mejore el cutis, sino que también traiga beneficios reales al cuerpo, ya sean cosméticos o alimentos. Simplemente repita todos los procedimientos necesarios por la mañana y por la noche; después de un tiempo, notará que la piel y el estado de ánimo ya no son tan sombríos. Trillado, pero la humanidad aún no ha encontrado nada mejor.
7. Alimenta el alma, no el ego
Es simple: haz lo que te haga feliz. No todos nuestros logros llenan el alma de alegría. El procesamiento regular puede ser útil, pero al final conduce al agotamiento de las reservas del cuerpo que no son infinitas. Los beneficios de tal comportamiento son menores que los del descanso y la relajación regulares. Finalmente, compre los zapatos que ha estado deseando durante mucho tiempo, disfrute de un helado a la hora del almuerzo y vea películas antiguas durante todo el fin de semana. Todas, bueno, la mayoría de tus acciones deben tener una sola razón: trae alegría. No estás haciendo esto porque es solo otro elemento en tu lista de tareas pendientes. Alegría. Para ti. Punto.
8. Confía en tu intuición
De dudosa belleza, la expresión “lo siento en las entrañas” no es en absoluto una metáfora. Antes de tomar decisiones importantes, escucha tus sentimientos: el cuerpo muchas veces nos dice lo que necesitamos, incluso antes de que nos demos cuenta. Tómese un descanso si está cansado. Ve a algún lado si el alma te pide un cambio. En una palabra, cuando algo sale mal, en primer lugar pregúntese por las razones de usted mismo. Si no eres una persona intuitiva, te llevará algún tiempo aprender a escuchar la voz interior. Simplemente tome un descanso de todas las preocupaciones, tome un descanso y responda honestamente cómo se siente en este momento. Es muy probable que sepas perfectamente lo que realmente quieres. Solo necesitas parar por un momento y escucharte a ti mismo.
9. Rompe la rutina
Ponte a prueba para probar algo completamente nuevo al menos una vez a la semana. Bueno, o, si el entusiasmo abunda, una vez al día. No es necesario asumir algo a gran escala de inmediato, simplemente vaya a trabajar de la otra manera. Incluso una cosa aparentemente tan pequeña es experiencia inusual. Ayuda a abrir tu mente a nuevas formas de pensar y percibir, lo que a su vez te hará un poco más feliz.
10. Crea un ambiente cómodo para ti
El primer paso para crear relaciones saludables en todos los sentidos es un enfoque responsable de con qué y con quién llenas tu vida. Sí, la perspectiva de convertir una relación tóxica para la vida en una feliz y cómoda puede ser aterradora al principio, especialmente cuando se trata de amistad, familia, comida, trabajo o de ti mismo. Sin embargo, es importante.
Analice todas sus conexiones y observe cómo contribuyen a su vida y bienestar.
Aquellos que eligen su entorno de manera responsable suelen tener más confianza en su toma de decisiones.
11. Aprende cosas nuevas
El proceso de adquirir nuevos conocimientos nos hace felices, eso es un hecho. También ayuda a prolongar nuestra vida y hacerla más interesante y rica, y también elimina prejuicios innecesarios. Quiere empezar poco a poco - aprender a tejer, por ejemplo. La web está llena de videos de capacitación, por lo que puede dominar esta cosa simple sin siquiera levantarse de la cama. Si le atraen los grandes objetivos, vaya a un curso de diseño web de tres meses. Decida lo que decida hacer, el cerebro en cualquier caso le estará profundamente agradecido.
12. Comience a escribir en un diario
Aliviar el estrés, desarrollar la creatividad, aumentar la confianza en uno mismo y un impulso de inspiración para lograr objetivos es una tarea simple, pero tantas. Si es difícil, no se comprometa de inmediato a escribir algo todos los días. El proceso de creación del texto es importante, y no las veces que lo hagas, así que para empezar, puedes limitarte a un par de sesiones por semana. Pon un cronómetro, date tema sencillo, por ejemplo, “Qué espero de este día”, y escribe lo que pienses. Confía en mí, terminarás deseando que lleguen estas sesiones.
¿Has probado estos métodos o te está ayudando algo más? Comparte tus consejos en los comentarios.
Este artículo es parte del Big Lifehacker Challenge. Se nos ocurrió para darle la motivación para finalmente cambiar su vida.
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