¿Necesito overclockear el procesador para juegos? Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso: ¿es realmente posible acelerar los procesos metabólicos? ¿Es posible overclockear el procesador?
Ecología de la salud: ¿Cómo deshacerse del exceso de peso? Una respuesta a esta pregunta: aprende a controlar tu metabolismo.
Vivimos en una época feliz. A pesar de todas las crisis y problemas que están en las noticias, ciertamente vivimos mejor que nuestros antepasados hace cien, mil y cien mil años. Tenemos luz, gas, agua corriente y iPhones. Y también tenemos comida, mucha comida rápida y asequible que damos por hecho, pero en realidad no siempre fue así.
Nuestros antepasados vivían de una manera completamente diferente, permaneciendo sin comida durante mucho tiempo. Los breves momentos de saturación después de una cacería exitosa dieron paso a largos días y semanas en los que tenían que comer raíces, bayas y otros pastos. Los cuerpos de los pueblos antiguos durante millones de años se han adaptado bien a este régimen y han aprendido a almacenar energía y luego gastarla.
Todos los mismos mecanismos funcionan en el cuerpo de una persona moderna, aunque durante mucho tiempo no hemos estado cazando en el bosque, sino en el supermercado, y comemos varias veces al día. Pero al cuerpo no le importa, continúa viviendo de acuerdo con las leyes de la cueva y aprovecha cada oportunidad para abastecerse de energía. Todo el mundo sabe a qué conduce esto: aparece el exceso de peso.
¿Cómo deshacerse del exceso de peso? Las dos formas lógicas son moverse más (gastar energía) y comer menos (ganar energía). Pero no todo es tan simple: el cuerpo no puede ser engañado, se siente muy bien cuando comienzan a morir de hambre y entran en modo de almacenamiento de grasa aún mayor. Hay “altibajos” cuando al principio estás a dieta, y luego te descompones y finalmente ganas aún más peso. Y, como yo lo veo, el problema principal de perder peso ahora no es solo perder peso, sino cómo perder peso consistentemente hasta el peso deseado durante mucho tiempo.
Una respuesta a esta pregunta: aprende a controlar tu metabolismo.
un poco de ciencia
El metabolismo es el proceso de intercambio de sustancias en el cuerpo. Este es proceso dificil Tiene muchas propiedades maravillosas, pero para los propósitos de este artículo, estamos interesados en una cosa: la flexibilidad metabólica.
La flexibilidad metabólica es la capacidad de cambiar entre dos fuentes de energía, la glucosa (de los carbohidratos) y los ácidos grasos (de las grasas).
Así es como nuestro cuerpo utiliza los alimentos como energía:
Cuando comemos, los niveles de insulina aumentan en la sangre, una hormona que estimula a las células a producir más glucosa. Luego, las mitocondrias en las células producen ATP a partir de la glucosa (una sustancia que es una fuente de energía para cualquier proceso que ocurra en el cuerpo). Si hay más glucosa de la que el cuerpo necesita, entonces hay que ponerla en alguna parte.
Parte de la glucosa se almacena en el hígado y parte en los músculos como glucógeno, un almacén "rápido" que se utiliza cuando el cuerpo necesita mucha energía en un corto período de tiempo. Cuando corres o levantas pesas, lo que se consume es glucógeno. Todo lo demás se almacena como grasa.
Qué tan bien su cuerpo maneja estas dos fuentes de energía depende de su flexibilidad metabólica. Y no hubo problemas literalmente hasta hace poco.
Ocurrieron tres cosas:
1. La comida se ha vuelto más accesible. Ya no tenemos que gastar semanas en comida para nosotros mismos, y si tenemos dinero, podemos permitirnos comer no solo para satisfacer nuestra hambre, sino también por diversión o compañía.
2. La calidad de la comida ha cambiado. En la dieta de un ciudadano común y corriente hay menos comida natural y más procesada, pobre sustancias útiles y con exceso de azúcar y aditivos químicos.
3. La gente empezó a moverse menos.
Todo esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a reaccionar incorrectamente a los alimentos entrantes. Cuanto más comemos (especialmente alimentos azucarados), más insulina se produce. Poco a poco, el cuerpo se acostumbra y lo considera normal. Esto se llama resistencia a la insulina: para transportar glucosa a las células, la concentración de insulina en la sangre debe ser aún mayor. el cuerpo esta enredado perder la capacidad de cambiar correctamente de una fuente de energía a otra, y la grasa, que en las condiciones de "cueva" se almacenó y gastó de manera uniforme, comienza a acumularse en grandes cantidades, lo que lleva a la obesidad.
Debe ser consciente de las consecuencias más terribles del nivel alto de azúcar en la sangre. Con el tiempo, las células del páncreas que producen insulina ya no pueden hacer frente a la carga y esto conduce a la diabetes tipo II. Pero ahora no se trata de eso.
La incapacidad del cuerpo para trabajar con fuentes de energía, a diferencia de la flexibilidad metabólica, se denomina rigidez metabólica.
¿Cómo determinar que has perdido flexibilidad metabólica?
- Es difícil para usted pasar varias horas sin comer (la flexibilidad metabólica suficientemente desarrollada le permite no comer durante un día o más).
- Después de una gran comida, debes tomar una siesta.
- Si comes dulces por la mañana y te sientes cansado.
- Se siente cansado con más frecuencia que alerta.
- No sigue una dieta, restricciones dietéticas: se descompone fácilmente
Si puede aplicar al menos uno de los puntos a usted mismo, es probable que su metabolismo haya perdido su flexibilidad y definitivamente debería controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
Pero la buena noticia es que todo se puede arreglar, incluso si está genéticamente predispuesto a la rigidez metabólica. Cambiar su estilo de vida, la cantidad y el momento de la ingesta de alimentos restablecerá su cuerpo.
5 formas de restaurar la flexibilidad metabólica
Cualquier médico para mejorar tu metabolismo te aconsejará que bajes de peso y te muevas más. Pero estas son cosas interconectadas: el éxito con el que pierdes peso y la intensidad con la que entrenas también depende de tu metabolismo. Así que aquí hay cinco formas específicas de restaurar la flexibilidad metabólica.
1. Practica el ayuno intermitente
Paul Bragg escribió sobre los beneficios para la salud del ayuno, y no importa cuán charlatán sea, funciona.
El ayuno intermitente es cuando comes solo dentro de un cierto período de tiempo durante el día y ayunas el resto del tiempo. En esto se diferencia de lo que solíamos entender como ayuno “normal”, cuando una persona no come durante todo un día o más.
Hay estudios que demuestran que comer en la primera mitad del día, cuando el metabolismo está más activo, y ayunar en la segunda mitad del día mejoran el metabolismo y favorecen la pérdida de peso.
Por ejemplo, un estudio reciente de la Universidad de Alabama encontró que comer entre las 8:00 a. m. y las 2:00 p. m. seguido de un ayuno de 18 horas promueve el metabolismo significativamente mejor que una dieta estándar en la que comemos desde la mañana hasta la noche.
El efecto del ayuno intermitente se basa en la propiedad de nuestro cuerpo de distribuir la energía de acuerdo con los ritmos diarios o circadianos. El cambio de día y noche, el cambio de estado de hambre y saciedad: el cuerpo funciona en ciclos, y su trabajo es óptimo cuando obedeces estos ciclos. Estar constantemente lleno sin hambre se puede comparar con estar constantemente despierto sin dormir. Si el estado completo dura semanas y meses, entonces no es sorprendente que el cuerpo comience a actuar y el metabolismo se ralentice.
Por lo tanto, el ayuno intermitente regular es una excelente manera de estimular su metabolismo.
Si no ha tenido la experiencia del ayuno intermitente, entonces necesita ingresar al proceso gradualmente. ¿Ves cuánto tiempo puedes pasar sin comer? Trate de comenzar con tres horas, aumentando gradualmente este tiempo. Y, para evitar averías, al principio no debes limitarte a tu alimentación habitual. Deja que tu cerebro sepa firmemente que el ayuno es temporal y que a la mañana siguiente tendrás una buena comida.
2. Limite los carbohidratos
Cuantos menos carbohidratos coma, más su cuerpo recurrirá a las reservas de grasa para obtener energía. Es un hecho.
No debes renunciar por completo a los hidratos de carbono, ya que la glucosa es el principal combustible de nuestro cerebro. Pero puede darse el lujo de renunciar a los alimentos procesados con un alto contenido de azúcar: dulces, productos de harina, bebidas carbonatadas, jugos de frutas, néctares y productos lácteos endulzados (yogures y cuajada con aditivos).
Los alimentos saludables con carbohidratos como las verduras tienden a ser mucho más bajos en carbohidratos que los dulces y no causan problemas de insulina.
3. Come alimentos naturales
No recuerdo quién lo dijo, pero me gustó la definición en sí misma: comida natural es algo que se cultivó en el suelo o se caminó sobre el suelo.
En el suelo, no en una fábrica, panadería o laboratorio.
Come mas vegetales. Come frutas, nueces y bayas, pero no te excedas si tienes sobrepeso. Yo mismo trato de seguir una dieta vegetariana, pero si no tienes ningún problema especial con esto, entonces come carne, pescado y mariscos. Pero no productos semiacabados ni productos de la industria química, que, según la etiqueta, contienen muchos componentes con nombres complejos.
En todo esto, el tercer punto se hace eco del segundo.
4. Bombea tu cuerpo con antioxidantes
Tu cuerpo está formado por innumerables moléculas. ¿Necesita datos más precisos? OK, tienes alrededor de cien billones de billones. Y sí, no me equivoqué al escribir dos veces la última palabra.
Ahora imagine que entre esta multitud de moléculas hay algunas defectuosas: moléculas de oxígeno, cuyos átomos carecen de uno o más electrones. Y estos defectuosos se esfuerzan por todos los medios posibles en eliminar la injusticia tomando electrones de moléculas normales, las cuales, debido a esto, se vuelven, a su vez, defectuosas e inestables. Las células formadas por estas moléculas se dañan, lo que se denomina estrés oxidativo. Si no recuerda la química, entonces sepa que la reacción entre las moléculas se llama oxidación, y Las moléculas defectuosas son los radicales libres.
En un cuerpo normal, los procesos oxidativos están bajo supervisión. Pero en condiciones adversas, desde el estrés y los alimentos grasos hasta el aumento de la actividad solar y la radiación, nuestras defensas fallan y las reacciones se salen de control.
Los radicales libres conducen al desarrollo de inflamación y cambios en el metabolismo. También se cree que los radicales libres pueden provocar todo tipo de inflamaciones y enfermedades como artritis, asma, aterosclerosis y otras enfermedades del corazón, cataratas e incluso cáncer. Pero lo que importa ahora es el efecto de los radicales libres en el metabolismo y cómo tratarlos.
Los antioxidantes, o antioxidantes, se utilizan para combatir los radicales libres. Se encuentran en grandes cantidades en verduras y hierbas, por ejemplo, en repollo, espinacas, pimientos, y en bayas, arándanos, arándanos, ciruelas, moras. También hay antioxidantes en el té verde y el cacao. Para agregar antioxidantes a su comida diaria, use especias: cúrcuma, canela, clavo.
5. Varíe su ejercicio
Cuanto más activo sea, más energía necesitará y más tomará su cuerpo de las reservas almacenadas. De ahí otro consejo: muévase más y, si ya se mueve mucho, agregue variedad a sus entrenamientos para que el cuerpo se adapte constantemente a las nuevas cargas. Además de agotar la grasa corporal, esto le dará un montón de todo tipo de bonificaciones. Y también el ejercicio aeróbico promueve directamente la oxidación de grasas– es decir, su uso como energía.
Resumamos:
Melodía trabajo correcto el metabolismo y el bombeo de la flexibilidad metabólica es posible.
Come menos, muévete más
Y también:
- Practica el ayuno intermitente
- Reduzca la cantidad de carbohidratos en su dieta y deshágase de los alimentos no naturales.
- tomar antioxidantes
- Muévete más y sorprende a tu cuerpo con diferentes cargas.
El metabolismo es el proceso químico para sustentar la vida. En este artículo, le diremos cómo acelerar el metabolismo para perder peso, qué alimentos aceleran el metabolismo y qué más se puede hacer para aumentar la tasa de descomposición de las grasas en el cuerpo.
La velocidad a la que procede depende de la persona individual. Aquellos con un metabolismo lento tienden a tener más de sus calorías restantes almacenadas en forma de grasa.
Por otro lado, las personas con un metabolismo rápido queman más calorías y es menos probable que almacenen grasa.
En este artículo, veremos por qué algunas personas tienen un metabolismo rápido y cómo puede acelerar su metabolismo para quemar más calorías.
El metabolismo es un término que se refiere a la totalidad de todos los procesos químicos en el cuerpo. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más calorías necesitará tu cuerpo.
En términos simples, el metabolismo es el proceso de convertir los alimentos que comemos en energía. Las proteínas, grasas y carbohidratos, así como las vitaminas y los minerales que consumimos, son absorbidos y procesados por el cuerpo para construir nuevas células, hormonas y metabolismo enzimático. La tasa metabólica depende de muchos factores: de la herencia, del estado de salud, pero el papel principal está en los hábitos alimenticios y una nutrición adecuada. Si cuidas tu dieta, no consumes cantidades excesivas de carbohidratos, pero aun así no puedes bajar de peso, lo más probable es que tengas un metabolismo lento. Con la edad, el metabolismo se vuelve más lento y el cuerpo acumula depósitos de grasa.
El metabolismo se puede mejorar comiendo comidas pequeñas y frecuentes, haciendo ejercicio, comiendo alimentos que estimulan el metabolismo como frutas cítricas, pan de salvado, avena, vegetales verdes, nueces, Pimienta picante, jengibre, canela, pescado, productos lácteos bajos en grasa, beber té verde, café.
Es por ello que algunas personas pueden comer mucho sin engordar, mientras que otras comen menos pero engordan.
Por lo tanto, la "tasa metabólica" es la cantidad de calorías que quema en un período de tiempo determinado, es decir, consumo de calorias
La tasa metabólica se puede dividir en varias categorías:
- Tasa metabólica basal(BMR): Tasa metabólica cuando está durmiendo o en reposo profundo. Esta es la tasa metabólica mínima. La energía se gasta en la respiración, la circulación sanguínea, los latidos del corazón, la función cerebral.
- BX(RMR): La tasa metabólica mínima requerida para mantener el cuerpo vivo y funcionando. En promedio, es 50-75% del consumo total de calorías.
- El efecto térmico de los alimentos.(TEF): la cantidad de calorías necesarias para la digestión y la digestión. El aumento de la tasa metabólica después de una comida suele representar alrededor del 10% del gasto total de energía.
- El efecto térmico del ejercicio.(TEE): El número de calorías quemadas durante el ejercicio.
- Termogénesis de las actividades diarias.(NEAT): La cantidad de calorías quemadas durante actividades físicas distintas del ejercicio y los deportes. Esto es estar inquieto en una silla, caminar por la calle, varias poses de pie.
Conclusión: La tasa metabólica también se conoce como gasto calórico. Este es el número de calorías utilizadas por el cuerpo en un período de tiempo determinado.
¿Qué factores afectan la tasa metabólica?
Numerosos factores afectan la tasa metabólica. Éstos son algunos de ellos:
- Edad: Cuanto más envejeces, más lenta se vuelve tu tasa metabólica. Esta es una de las razones por las que las personas tienden a aumentar de peso a medida que envejecen.
- Masa muscular:H cuanto más tu masa muscular, más calorías que consumes.
- tamaño corporal: Cuanto más grande eres, más calorías quemas.
- Temperatura ambiente: Cuando su cuerpo está expuesto al frío, necesita más calorías para evitar que baje la temperatura de su cuerpo.
- Actividad física: Todos los movimientos del cuerpo requieren calorías. Cuanto más activo sea, más calorías quemará. El metabolismo se acelerará en consecuencia.
- Trastornos hormonales:Síndrome de Cushing y el hipotiroidismo ralentizan la tasa metabólica y aumentan el riesgo de aumento de peso.
Conclusión: Varios factores afectan la tasa metabólica. Estos incluyen la edad, la masa corporal magra, el tamaño corporal y la actividad física.
¿Algunas personas realmente nacen con un metabolismo acelerado?
La tasa metabólica es diferente en todas las personas, incluso en los recién nacidos.
En otras palabras, algunas personas nacen con un metabolismo más rápido que otras.
Si bien la genética puede contribuir a estas diferencias, los científicos no pueden llegar a una conclusión general sobre su efecto sobre la tasa metabólica, el aumento de peso y la obesidad.
Sin embargo, la mayoría de los estudios muestran que las personas obesas tienen una tasa metabólica general más alta que las personas de peso promedio.
Los investigadores notaron que esto se debe a que las personas obesas tienen más músculos, lo que proporciona peso adicional.
Sin embargo, los estudios muestran que las personas obesas tienen tasas metabólicas más altas, independientemente de la cantidad de masa muscular que tengan.
En contraste, otros estudios muestran que las personas obesas tienen una tasa metabólica promedio de 3 a 8% más baja que aquellas que nunca han sido obesas.
Una cosa está clara: todos somos diferentes en lo que respecta a la tasa metabólica.
La mayoría de estas diferencias se deben a la edad de las personas, así como a su entorno y comportamiento. Sin embargo, el papel de la genética en estas diferencias individuales debe explorarse más a fondo.
Conclusión:velocidad el metabolismo varía según el individuo, incluso entre los recién nacidos. Sin embargo, la influencia de la genética en estas diferencias sigue sin estar clara.
Adaptación metabólica
La adaptación metabólica, también conocida como termogénesis adaptativa o "modo de ayuno", también puede desempeñar un papel en el desarrollo de la obesidad.
El ayuno es la respuesta del cuerpo a un déficit de calorías. Cuando su cuerpo no recibe suficiente comida, trata de compensarlo ralentizando su metabolismo y quemando calorías.
El grado de reducción de la tasa metabólica varía mucho entre diferentes personas.
Esta desaceleración metabólica es más pronunciada en las personas obesas. Cuanto mayor es la desaceleración, más difícil es perder peso mediante dieta o ayuno.
Es probable que el régimen de ayuno se deba en parte a la genética, pero los intentos previos de pérdida de peso o ejercicio también pueden desempeñar un papel.
Conclusión: La adaptación metabólica o ayuno ocurre cuando la tasa metabólica se ralentiza durante una dieta baja en calorías. Varía entre las personas, pero es más notable en las personas obesas.
¿Cómo mejorar el metabolismo en el cuerpo para bajar de peso?
Perder peso no se trata solo de comer menos calorías. Los programas efectivos para perder peso también incluyen estrategias para acelerar su metabolismo.
Afortunadamente, existen varias formas de acelerar el metabolismo y perder peso. Aquí hay ocho metodos simples.
1. Muévete más
Todos los movimientos del cuerpo conducen a la quema de calorías. Cuanto más activo sea, mayor será su tasa metabólica.Aún más vistas simples actividades como estar de pie, caminar o hacer las tareas del hogar dan buenos resultados a largo plazo.
Este aumento en la tasa metabólica se conoce como termogénesis de actividad diaria (NEAT).
En individuos severamente obesos, NEAT puede representar una porción significativa del gasto calórico diario.
Hay varias maneras de aumentar NEAT. Aquí hay algunas sugerencias si pasa mucho tiempo sentado:
- Levántese y camine regularmente;
- Si es posible, suba solo las escaleras;
- Hacer las tareas domésticas;
- Muévase más, balancee la pierna, toque los dedos;
- Mastique chicle bajo en calorías;
- uso alto escritorio para trabajo de pie.
Si tiene un trabajo de oficina, usar un escritorio de pie puede aumentar las calorías quemadas en un 16 %.
Otro estudio encontró que usar un escritorio de pie quemó 174 calorías adicionales en comparación con estar sentado.
Incluso las actividades aparentemente insignificantes, como escribir en una computadora, ayudarán a aumentar su tasa metabólica en un 8 % en comparación con no hacer nada.
De la misma manera, la inquietud puede marcar una diferencia significativa.
Un estudio encontró que las personas que se quedaron quietas durante 20 minutos aumentaron su consumo de calorías en un 4% en comparación con cuando se acostaron. Además, moverse inquieto en una silla aumenta el gasto de calorías hasta en un 54%.
El ejercicio regular es muy recomendable para aquellos que buscan perder peso o mejorar su salud. Pero incluso las actividades livianas como caminar, hacer las tareas del hogar o moverse pueden darle una ventaja más adelante.
Conclusión: Cuanto más te mueves, más rápida se vuelve tu tasa metabólica. Si tiene un trabajo sedentario, puede mejorar su tasa metabólica caminando regularmente, mascando chicle o usando un escritorio alto.
2. Haz entrenamientos de alta intensidad
La forma más efectiva de ejercicio es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Su esencia radica en que los ejercicios se construyen a partir de enfoques rápidos y muy intensos, como sprints o flexiones rápidas.
Realmente acelera el metabolismo, incluso cuando el entrenamiento ha terminado.
Conclusión:Entrenamiento por intervalos de alta intensidad son uno de los mas formas efectivas aumentar la tasa metabólica y quemar más calorías.
3. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es otra gran manera de mejorar su metabolismo.El entrenamiento de fuerza promueve el crecimiento muscular, lo cual es una gran ventaja para el efecto inmediato del ejercicio en sí.
La cantidad de músculo en el cuerpo está directamente relacionada con la tasa metabólica. A diferencia de la masa grasa, la masa muscular aumenta significativamente la cantidad de calorías que quemas en reposo.
El estudio encontró que hacer entrenamiento de fuerza durante 11 minutos al día, tres veces a la semana, aumentó la tasa metabólica en un promedio de 7.4 % en reposo después de seis meses. Es decir, se queman 125 calorías adicionales por día.
En la vejez, por regla general, la masa muscular disminuye y, en consecuencia, la tasa metabólica disminuye, pero los ejercicios de fuerza regulares pueden contrarrestar parcialmente este proceso desfavorable.
De manera similar, la pérdida de peso con la dieta a menudo resulta en pérdida de masa muscular y una disminución en la tasa metabólica. Pero el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir esto.
De hecho, un estudio realizado en mujeres con sobrepeso encontró que el entrenamiento de fuerza con una dieta baja en calorías de 800 calorías diarias prevenía la reducción de la masa muscular y la tasa metabólica en comparación con aquellas que no hacían ejercicio o solo hacían ejercicio aeróbico.
Conclusión: El entrenamiento de fuerza puede aumentar su tasa metabólica al estimular el crecimiento muscular. Incluso puede contrarrestar la disminución de la tasa metabólica asociada con el proceso de envejecimiento y una dieta baja en calorías.
4. Come proteína
Comer suficientes proteínas es esencial si desea desarrollar o mantener la masa muscular. Pero la proteína dietética también tiene otros beneficios, como impulsar su metabolismo para perder peso.
Todos los alimentos resultan en un aumento temporal de la tasa metabólica. Un proceso conocido como el efecto térmico de los alimentos (TEF). Sin embargo, este efecto es mucho más fuerte después de comer una comida rica en proteínas que después de una comida rica en carbohidratos y grasas.
De hecho, la proteína aumenta la tasa metabólica en un 20-30%, mientras que los carbohidratos y las grasas solo aumentan en un 3-10% o incluso menos.
Este aumento en el gasto de calorías puede contribuir a la pérdida de peso o evitar el aumento de peso después de la pérdida de peso.
TEF es más alto en la mañana o dentro de las primeras horas después de despertarse. Por esta razón, trate de consumir la mayoría de sus calorías diarias temprano en el día para maximizar este efecto.
Usar un número grande La proteína también puede ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular y el metabolismo lento asociado con la pérdida de peso.
Conclusión: Comer suficientes proteínas es esencial para ganar o mantener la masa muscular y la tasa metabólica.
5. No te mueras de hambre
Si bien las personas comienzan a comer menos para perder peso, esto tiende a ser contraproducente más adelante.El hecho es que la restricción calórica conduce a una disminución de la tasa metabólica y, en consecuencia, del número de calorías quemadas.
Este efecto se conoce como adaptación metabólica. Es la manera que tiene el cuerpo de protegerse del hambre y la muerte potenciales.
Los estudios muestran que consumir menos de 1000 calorías por día conduce a una disminución significativa en la tasa metabólica.
Los estudios en personas obesas muestran que la adaptación metabólica puede reducir significativamente las calorías quemadas, a veces hasta 504 calorías por día. Es mejor consumir alimentos que mejoren el metabolismo sin sentir hambre.
Conclusión: La restricción calórica prolongada ralentiza la tasa metabólica. Este efecto se llama adaptación metabólica.
6. Bebe agua
Elevar su tasa metabólica por un corto tiempo no es tan difícil. Es tan sencillo como salir a caminar o beber un vaso de agua fría.
Muchos estudios muestran que el agua conduce a un aumento de las calorías quemadas.
El agua potable fría tiene un efecto aún mayor que agua tibia, ya que el cuerpo necesita energía primero para calentarlo hasta la temperatura corporal.
Los estudios sobre este fenómeno han arrojado resultados variables. Alrededor de medio litro de agua fría puede causar un aumento del 5 al 30 % en las calorías quemadas dentro de los 60 a 90 minutos posteriores.
Aumentar la ingesta de agua también es bueno para la cintura. Algunos estudios han demostrado que 1-1,5 litros de agua por día pueden conducir a una pérdida de peso significativa con el tiempo.
Para maximizar el beneficio de agua potable, bébelo antes de las comidas, ya que produce saciedad y reduce la ingesta de calorías.
Conclusión: El agua ayudará a mejorar el metabolismo e incluso puede conducir a la pérdida de peso con el tiempo. La más eficiente es agua fría.
7. Beba bebidas con cafeína
Si bien el agua pura es buena a su manera, las bebidas con cafeína bajas en calorías, como el café o el té verde, también son saludables.Numerosos estudios han demostrado que beber bebidas con cafeína puede aumentar temporalmente su tasa metabólica en un 3-11%.
Sin embargo, en personas con obesidad, así como en personas mayores, este efecto es menos pronunciado. Además, los bebedores de café desde hace mucho tiempo pueden haberse vuelto resistentes a sus efectos.
Para perder peso, lo mejor es tomar bebidas como el café solo sin azúcar. Al igual que el agua, el café frío puede ser aún más beneficioso.
Conclusión: Beber bebidas con cafeína puede aumentar temporalmente su tasa metabólica.
8. Duerme bien
Dormir poco sin razón no solo es malo para su salud en general, sino que también puede ralentizar su tasa metabólica y aumentar su riesgo de aumentar de peso.
Un estudio encontró que la tasa metabólica disminuyó en un 2,6 % cuando los adultos sanos dormían solo cuatro horas por noche durante cinco días consecutivos.
Otro estudio de cinco semanas mostró que la alteración del sueño a largo plazo, junto con los tiempos de sueño irregulares, reducía la tasa metabólica en un promedio del 8 %.
Conclusión: La falta y la mala calidad del sueño pueden reducir la tasa metabólica. Para un metabolismo adecuado, debe esforzarse por dormir lo suficiente de manera saludable.
mensaje de pensamiento
Si bien su tasa metabólica basal está en gran medida fuera de su control, existen varias maneras para aumentar el número de calorías quemadas.
Las 8 formas anteriores pueden ser de gran ayuda para ayudarlo a lidiar con exceso de peso.
Video: ¿cuánto comer y perder peso?
La aceleración de la PC puede ser necesaria para la mayoría diferentes razones. Algunos usuarios están pensando en cómo hacer overclocking en su computadora porque no hay suficiente potencia para los juegos, otros solo quieren lograr el máximo rendimiento. Para equipos obsoletos, el overclocking es prácticamente la única forma de extender su vida útil.
Pensamos en cómo overclockear una computadora al mismo tiempo que apareció. En los procesadores 8088 con una frecuencia de reloj de 8 MHz, los radioaficionados reemplazaron el generador de reloj, después de lo cual podría operar a una frecuencia de 12 MHz, lo que significa un 50% más rápido. En las computadoras modernas, el proceso de overclocking es mucho más fácil, se puede hacer cambiando la configuración del BIOS.
También existe un software apropiado que le permite acelerar el trabajo de los componentes de la computadora directamente desde el entorno de Windows. La solución a cómo hacer overclocking en una computadora vieja radica en cambiar la posición de los puentes especiales (interruptores) en la placa base.
Determinación de la configuración de la computadora
RAM de overclocking
La velocidad de la computadora se ve afectada tanto por la cantidad de RAM instalada como por la velocidad de su funcionamiento. La velocidad se establece mediante tiempos, que reflejan la ejecución de las operaciones en nanosegundos. En consecuencia, cuanto menores sean los tiempos, mayor será el rendimiento de la memoria. La frecuencia del bus del sistema también afecta la tasa de intercambio de datos: cuanto mayor sea, más operaciones se pueden realizar por segundo de tiempo.
Las decisiones sobre cómo overclockear la RAM de la computadora se dividen en dos áreas: a través del BIOS o el software, puede intentar reducir los tiempos de memoria. Pero el éxito en este caso se puede lograr si los módulos están diseñados por el fabricante para valores bajos, o cuando el BIOS está configurado en automático.
Programas para overclocking de RAM
La mayoría de los programas limpian y optimizan la memoria RAM. Pero también los hay que te permiten realizar cambios directamente desde el entorno de Windows. Estos incluyen RamSmash, Turbo Memory, MemMonster y algunos otros. Además de cambiar la configuración de la memoria, te permiten controlar sus parámetros físicos, lo que simplifica enormemente el overclocking.
Por lo general, se produce un aumento en la frecuencia de la operación de la memoria cuando se hace overclocking en el procesador, pero en este caso, los tiempos deben aumentarse para lograr una operación estable de los módulos. Debe tenerse en cuenta que con un aumento en la frecuencia de operación de la memoria, también aumenta la disipación de calor. Por lo tanto, debe cuidar la refrigeración instalando radiadores o ventiladores más potentes en la unidad del sistema.
Overclocking de tarjeta de video
¿Cómo overclockear tu computadora al máximo? En este caso, no puede prescindir de acelerar la tarjeta de video. Para hacer esto, use varias aplicaciones proporcionadas por fabricantes o desarrolladores externos. Las tarjetas de video modernas son ligeramente inferiores en rendimiento al procesador y la placa base.
También tienen un procesador central, RAM y un bus de transferencia de datos interno. Por lo tanto, overclockean tanto el procesador gráfico como aumentan la frecuencia de la memoria de video. Para garantizar un funcionamiento estable, puede que sea necesario sustituir el sistema de refrigeración estándar por uno más potente.
Software de overclocking de tarjetas de video
El fabricante proporciona el software RivaTuner para overclocking de tarjetas nVidia. Para las tarjetas de la familia Radeon, también hay una aplicación proporcionada por el desarrollador: AMD Catalyst. Pero hay muchos otros programas que le permiten evaluar el rendimiento de una tarjeta de video en particular y liberar su potencial.
El hecho es que los fabricantes a menudo usan el mismo chip, pero al mismo tiempo, la frecuencia del reloj y algunas funciones de procesamiento de gráficos se reducen en los modelos más jóvenes. Dichos programas incluyen GF123clk, NVMax, Raid-on Tuner, PowerStrip. Le permiten ajustar la configuración de procesamiento de gráficos y producir un aumento suave en la frecuencia del procesador y la memoria.
Acelerar el disco duro
Antes de overclockear su computadora para jugar, debe comprender que la velocidad del disco duro es de gran importancia. Los juegos modernos descargan e intercambian datos activamente con el disco, por lo que un disco duro lento puede convertirse en un cuello de botella en el rendimiento de la computadora.
La velocidad de las unidades de disco giratorias es mucho menor que la velocidad de transferencia y procesamiento de datos por parte de la RAM y el procesador. Una buena solución es instalar una unidad de estado sólido (SSD) en el sistema. Es capaz de acelerar la carga y descarga de datos de 2 a 3 veces. Al mismo tiempo, los precios de estos dispositivos siguen bajando a medida que aumentan los volúmenes de producción.
Velocidad de Internet
Una solución para hacer overclocking en tu computadora de manera segura es acelerar tu experiencia de navegación. Recientemente, cada vez más aplicaciones y juegos funcionan en línea, por lo que esta tarea es cada vez más relevante. Para acelerar, se utilizan la optimización del navegador y la configuración de conexión de red.
Puede cambiar manualmente la configuración del navegador y la configuración de la conexión si tiene los conocimientos y la experiencia adecuados. Para ayudar a los usuarios comunes vienen aplicaciones especiales para acelerar Internet. Los más comunes incluyen:
- Acelerador de Internet Ashampoo;
- zorro veloz;
- Conexión de velocidad;
- Velocidad activa;
- cFosVelocidad.
Control de overclocking de la computadora
De gran importancia para cómo overclockear correctamente una computadora es el monitoreo constante de los parámetros de todos los componentes relacionados con el overclocking. Esto se logra mediante el monitoreo en el BIOS, así como mediante el uso de aplicaciones especiales. Los más avanzados brindan información completa sobre la temperatura, el voltaje suministrado y la velocidad del ventilador de todos los componentes del sistema.
No es suficiente saber cómo hacer overclocking en una computadora, aún necesita determinar la estabilidad de su funcionamiento bajo carga. Estas funciones también están disponibles en muchos programas. Para esto, se utilizan funciones matemáticas complejas o extractos de juegos de computadora. Los más populares incluyen los siguientes:
- CPU-Z;
- marca 3D;
- AIDA 64;
- Marca de PC
Muchos fabricantes de placas base empaquetan sus productos con programas apropiados para monitorear parámetros físicos.
Aplicaciones para overclocking general de computadoras
Una de las mejores soluciones sobre cómo overclockear su computadora de manera segura es usar utilidades para limpiar y optimizar su computadora. Pueden limpiar y ajustar el sistema operativo y realizar cambios en la configuración de los componentes para aumentar su rendimiento.
Las desventajas de tales programas integrados incluyen la alta duración de su trabajo. Pero esto se debe a que se lleva a cabo un riguroso análisis de todos los componentes del sistema, y algunas operaciones, como la desfragmentación de un disco duro, llevan mucho tiempo.
Pero como resultado de la acción de dichos programas, puede obtener un aumento significativo en la productividad sin realizar cambios en el funcionamiento del equipo. Y los cambios que hacen que los componentes funcionen de manera anormal reducirán su vida útil de todos modos. Las utilidades integrales más conocidas incluyen AVG PC Tuneup, Ashampoo Win Optimizer, Glary Utilities y muchas otras.
La velocidad de la cual no le conviene en absoluto, entonces el overclocking no parece ser una solución tan mala. Es importante encontrar y utilizar toda la información disponible sobre piezas de overclocking similares a la suya. Es importante comprender que el overclocking puede no tener éxito. Pero con un aumento en la frecuencia de solo un tercio, todo debería estar bien. Si está interesado en cómo hacer overclocking en su computadora, pero para usted el significado de las acciones descritas en instrucciones similares, es extremadamente incomprensible, entonces no deberías hacer esto. Averigüémoslo.
¿Cómo overclockear una computadora?
Hay dos métodos de overclocking: a través del BIOS y con la ayuda de utilidades especiales que se ejecutan en el sistema operativo. Puede usar las utilidades integradas del fabricante del procesador, pero es más eficiente y seguro usar el BIOS. Para ingresarlo, en las etapas iniciales de inicio de la computadora, presione el botón Supr. Esta tecla se usa con mayor frecuencia para esta tarea, pero puede haber otras opciones. La gestión en BIOS se realiza mediante las flechas del teclado. Debe ir a la pestaña llamada AI Tweaker, donde seleccione las opciones de AI Overclock Tuner en la posición Manual. No debe tocar la configuración de voltaje, así que deje configuraciones como reproducir CPU Voltage y DRAM Voltage en modo automático. Sin embargo, con un poco de experiencia y conocimiento sobre cómo hacer overclocking en su computadora, puede usar la configuración de voltaje de manera efectiva. etapa inicial no debería estar haciendo eso. Antes de empezar a subir, debes ocuparte de un tema tan importante como los tiempos. Representan el tiempo de retardo. La información se lee más rápido si se reducen los retrasos, pero esto puede afectar negativamente trabajo comun, ya que el módulo RAM operará a una frecuencia más baja. Para lograr frecuencias altas, puede aumentar los tiempos, pero los principiantes no deben hacerlo.
Para aumentar la frecuencia de la memoria, debe seleccionar el elemento Frecuencia DRAM, se encuentra en la página de inicio Avanzado. No debe establecer el valor de frecuencia de la memoria en más de un 10-15 % por encima del valor nominal.
Al comprender la cuestión de cómo hacer overclocking en una computadora, vale la pena señalar que se acostumbra distinguir la frecuencia efectiva de trabajo y la real. Por lo general, la frecuencia efectiva es más alta que la real. Al especificar las características de frecuencia de la RAM, se indica la frecuencia efectiva. Los resultados de todas las configuraciones modificadas se guardarán después de presionar F10. Si después de todas sus manipulaciones, solo necesita quitar la batería de la placa base durante media hora y luego insertarla en su lugar. Este "mover" le permitirá devolver todas las configuraciones a las configuraciones de fábrica.
Programas para overclockear una computadora
Todo el mundo sabe que puede hacer overclocking en una computadora si realiza una serie de manipulaciones con el procesador, la tarjeta de video y la RAM. Están configurados para funcionar con otros dispositivos sin ningún problema, pero tienen un conjunto de parámetros que se pueden cambiar para mejorar el rendimiento. Pero el overclocking también tiene sus inconvenientes. Uno de ellos es el aumento del sobrecalentamiento, aquí un nuevo enfriador más potente puede ayudarte.
Ahora podemos decir qué programas pueden ser útiles. SiSoftware Sandra Professional está diseñado para mostrar lo que nos falta para un overclocking efectivo. El problema más común es que Riva Tuner está diseñado para ayudar en el software de overclocking 3d-Analyze ayuda a "engañar" a la PC en Le permite jugar juegos modernos en una computadora débil. Las instrucciones para cada uno de ellos se pueden encontrar fácilmente en Internet.
Con el debido cuidado, todo funcionará bien.
El procesador es uno de los componentes más caros de una computadora. El precio de las CPU modernas puede superar el costo de todos los demás componentes de una computadora completa, especialmente cuando se trata de modelos de servidor.
Cuando el usuario se enfrenta a la tarea de aumentar ligeramente el rendimiento del procesador central, por ejemplo, para una velocidad de fotogramas más estable en un juego en particular, no se puede reemplazar la CPU, sino overclockearla. El overclocking, también llamado overlocking, es compatible con los procesadores Intel y AMD.
El overclocking te permite aumentar la frecuencia de reloj del procesador, lo que aumenta la cantidad de instrucciones que ejecuta el chip por segundo, es decir, aumenta el rendimiento de la CPU. En el marco de este artículo, se considerará la opción de overclocking de software. Procesadores Intel y AMD, pero también es posible overlock reemplazando el BIOS.
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La esencia del overclocking del procesador y la tarjeta de video es la misma: el usuario, al reemplazar el software original "a un nivel bajo", aumenta el rendimiento. Mirando esta pregunta de lado técnico, simplemente aumenta el voltaje en los componentes clave de la placa, lo que permite aumentar la potencia.
Casi todos los procesadores en el "nativo" software funciona solo al 50-60% de su potencia máxima. En consecuencia, se puede overclockear acercando esta cifra al 100%. Pero vale la pena recordar que el overclocking del procesador va acompañado de:
Con un overclocking adecuado, el riesgo de "quemar" el procesador es mínimo. Es importante comprender que las posibilidades de un modelo de CPU en particular no son ilimitadas y no funcionará para aumentar el rendimiento en un 50-100%. Se recomienda overclockear no más del 15%.
Tenga en cuenta: al hacer overclocking en el procesador, también aumenta el rendimiento de la RAM, lo que puede afectarlo negativamente.
Preparación para overclockear el procesador
Antes de comenzar a hacer overclocking en el procesador, no está de más leer la información en los foros en Internet de especialistas "experimentados" en un modelo de CPU en particular. El hecho es que algunos procesadores, por ejemplo, las series básicas i3, i5 e i7 de Intel, no son adecuados para el overclocking, y es mejor no aumentar su potencia en más del 5-8%. Al mismo tiempo, la línea de procesadores K de la serie i de Intel, por el contrario, está diseñada para overclocking, y el rendimiento de dichas CPU se puede aumentar en un 15-20% sin ningún riesgo especial.También es importante conocer el potencial del overclocking para que no se pierdan ciclos. Con un fuerte aumento en el rendimiento y signos de sobrecalentamiento, para reducir la temperatura, el procesador puede comenzar a omitir ciclos. De manera similar, se protegerá de fallas, pero la calidad de su trabajo será mucho menor que antes del overclocking.
- Actualice el BIOS de la placa base;
- Pruebe la estabilidad del procesador en modo normal. Para hacer esto, debe instalar y usar una aplicación de diagnóstico, por ejemplo, S
- Determine la velocidad del reloj del procesador usando la utilidad CPU-Z.
Cuando se completa la preparación, puede comenzar a hacer overclocking en el procesador.
Tenga en cuenta: los métodos para overclocking de procesadores para computadoras de escritorio y portátiles no difieren entre sí. A pesar de esto, cuando overlock la CPU en las computadoras portátiles, debe tener mucho cuidado de no aumentar la frecuencia del bus del sistema en la placa base a valores altos.
Cómo overclockear un procesador Intel
El overlocking de los procesadores Intel se puede realizar con varias aplicaciones, cada una con sus propias ventajas y desventajas. Algunos de los programas no son adecuados para ciertos modelos de procesadores, otros no se recomiendan para aficionados y son adecuados para profesionales. A continuación se presentan tres de los software de overclocking más populares para procesadores Intel, entre los cuales al menos uno debería ser adecuado para su modelo de CPU y placa base.
Para overclockear un procesador Intel, debe conocer el modelo del generador de reloj de la placa base instalada en la computadora. La forma más fácil de determinarlo es desmontar la unidad del sistema (o computadora portátil) y examinar las inscripciones en la placa base. Algunos expertos argumentan que al hacer overclocking, puede usar el método de fuerza bruta, eligiendo todas las opciones de generador de reloj disponibles en el programa hasta que se encuentre la correcta. No recomendamos encarecidamente actuar de esta manera, debe tener cuidado de antemano para determinar el modelo del generador de reloj.
Importante:
Overclocking de un procesador Intel con CPUFSB
Uno de los programas más comunes y convenientes para overlocking de un procesador es CPUFSB. Es compatible con casi todas las CPU modernas de Intel, incluida la compatibilidad con el overclocking de los procesadores de la serie i, es decir, Intel Core i5, i7 y otros. Al hacer overclocking de la CPU, la aplicación CPUFSB actúa sobre el generador de reloj elevando la frecuencia de referencia del bus del sistema. Entre las ventajas de la aplicación, también se puede destacar la presencia del idioma ruso, y las desventajas incluyen su costo, ya que el programa no se distribuye oficialmente de forma gratuita.
Para overclockear el procesador usando la utilidad CPUFSB, debe:
Tenga en cuenta: después de reiniciar la computadora, los valores de overlock establecidos se restablecerán. Para evitar que esto suceda, puede establecer el valor de la frecuencia overclockeada en la columna "Establecer CPUFSB en el próximo inicio". Debido a esto, la aplicación aumentará automáticamente la frecuencia en una cantidad predeterminada al inicio. Si necesita mantener el procesador overclockeado todo el tiempo, puede poner el programa CPUFSB en carga automática.
Overclocking de un procesador Intel con SetFSB
El principio de funcionamiento de la aplicación SetFSB es idéntico al utilizado en CPUFSB. El programa también aumenta la frecuencia de referencia del bus del sistema al influir en el generador de reloj, lo que provoca un aumento en el rendimiento del procesador. A diferencia de CPUFSB, el programa SetFSB no tiene soporte para el idioma ruso. La utilidad se distribuye por una tarifa en el sitio web del desarrollador.
Antes de comenzar a realizar overlock con el programa SetFSB, debe consultar el sitio web de desarrolladores de aplicaciones para obtener una lista de las placas base con las que funciona. Si la placa utilizada en la computadora no está en la lista, la aplicación no funcionará.
Vale la pena señalar: a diferencia de CPUFSB, la aplicación SetFSB funciona bien con modelos de procesadores relativamente antiguos: Intel Core Two Duo. Si planea overclockear solo una CPU de este tipo, debe darle preferencia sobre los competidores.
Para overclockear el procesador con el programa SetFSB, debe:
Como en el caso del programa CPUFSB, los resultados del overclocking se restablecerán después de reiniciar la computadora.
Overclocking de un procesador Intel con SoftFSB
SoftFSB es un programa gratuito bien establecido que le permite hacer overclocking fácilmente en su CPU. Esta utilidad tiene un inconveniente importante: los desarrolladores dejaron de admitirla a mediados de la década de 2000. Como resultado, el programa solo puede funcionar con placas base y procesadores Intel relativamente antiguos. A menudo lo usan los administradores de sistemas en empresas donde las computadoras no han cambiado durante décadas y los requisitos para su rendimiento están creciendo incluso desde las aplicaciones estándar.
SoftFSB funciona según el mismo principio que SetFSB, así como CPUFSB, es decir, al influir en el generador de reloj. El overclocking del procesador en la aplicación se realiza de acuerdo con el siguiente algoritmo:
El principio de funcionamiento de las tres aplicaciones más populares para el overclocking de procesadores Intel de diferentes generaciones se describe anteriormente. Docenas de programas diseñados para overlocking de CPU funcionan de manera similar.
Cómo overclockear un procesador AMD
Al igual que en la situación con el overclocking de una tarjeta de video basada en un chip AMD, puede usar el software estándar del fabricante para overlock del procesador. Esto le permite acercar a cero el riesgo de que el chip se queme. En este caso, hay dos opciones: use el programa Catalyst Control Center, que se instala junto con los controladores en la computadora, o descargue una aplicación especial para el overlock del procesador: AMD Overdrive del sitio web oficial de AMD.
Tenga en cuenta: aunque el software de overclocking lo proporciona el fabricante del chip, AMD anulará cualquier garantía si se realiza overlock. Esto se afirma cuando se activa la función Overdrive, que se encarga de hacer overclocking al procesador.
Para overclockear un procesador AMD utilizando el programa Catalyst Control Center, debe:
Como puede ver, la aplicación Catalyst Control Center hace todo por el usuario, privándolo de la capacidad de controlar el proceso, lo que no gustará a todos. La aplicación AMD Overdrive le permite participar con más detalle en el overclocking de un procesador AMD.