Co dělat, když není dostatek síly. Proč není dostatek síly: příčiny neustálé únavy. Jste zvyklí doplňovat se kofeinem po celý den.

• ke mě nabíjení příliš líný dělat
  Každý den.
  Na cvičení jsem příliš líný
  Dokonce každý druhý den.
  Sotva to zvládám
  Každý TÝDEN!

Opravdu, co dělat v tomto případě?

Pravděpodobně každý z nás alespoň jednou pocítil takový stav, že nechceme vůbec nic. Zdá se, že nic nebolí, ale není síla. Jaké je dosažení cílů, i když jste příliš líní na to, abyste se přinutili jít do obchodu s potravinami. Nemám sílu jít na procházku, dát se do pořádku ...

Pokud tento stav trvá den nebo dva a poté přejde, pak jste s největší pravděpodobností jen přepracovaní a vaše tělo protestovalo a vyžaduje odpočinek. On (organismus) má také plné právo na odpočinek a vaší svatou povinností je poskytnout mu toto právo.

Ale pokud v tomto stavu uvíznete týdny nebo dokonce měsíce, musíte urychleně jednat.

Důvody tohoto stavu, kdy není absolutně žádná síla, mohou být neustálý stres, nedostatek spánku, podvýživa, nedostatek vyvážené fyzické aktivity. Komunikace s negativně smýšlejícími lidmi také přispívá a může vás na dlouhou dobu uvrhnout do dekadentního stavu.

Kde vzít energii?

Existuje velký počet způsoby, jak dobít baterky. A nejúčinnější způsoby jsou známy všem od dětství: cvičení a kontrastní sprcha. Ale většina lidí jim nevěnuje pozornost, pravděpodobně proto, že je tak snadné dělat obvyklá cvičení a dát si kontrastní sprchu a začnou hledat nějaká „místa síly“, „tajná učení jogínů“ a další záludné techniky, které jsou vynaloženy na zvládnutí let a spousty peněz.

Dokud nenajdu své nejlepší místo síly, nebudu se moci připojit k energeticko-informačnímu poli Země a nenajdu své pravá cesta…

Dokud neotevřu nebo nevyčistím všechny své čakry, nebudu schopen překonat všechny překážky na cestě ke svému cíli...

Dobře, tito lidé alespoň podnikají – něco hledají, experimentují

Většina ale nedělá vůbec nic.

Cítím se špatně, nemám sílu, nic nechci ...

No, protože jsi přišel na tento blog, znamená to, že stále něco chceš.

Udělejte tedy první krok a začněte cvičit každý den. Je to tak jednoduché 10 minut mávání pažemi, dřepy, kliky nebo cvičení břicha. Ve skutečnosti je těžké donutit se udělat jen prvních pár pohybů. Pokud „posloucháte“ své tělo, všimnete si, s jakou radostí vaše svaly reagují na cvičení, jak se rády hýbou

ke mě nabíjení příliš líný dělat
Každý den.
Na cvičení jsem příliš líný
Dokonce každý druhý den.
Sotva to zvládám
Každý TÝDEN!

I. Ševčuk

Proč mnoho lidí po pár dnech cvičení vzdá?

Protože je to povinné.

Jaký je obvyklý přístup k nabíjení?

Musím cvičit, abych zhubla

Musím cvičit, abych nabral svaly

Pro zdraví musím cvičit

Jaký nesmysl!

Nikdo nikomu nic nedluží!

Pusťte si nějakou zábavnou hudbu a vaší fantazii! Před nabíjením si vzpomeňte na nějakou velmi příjemnou epizodu z dětství. Například s jakou radostí jste celé hodiny hráli fotbal nebo skákali poskoky. Jak skvělé to bylo potápět se, dokud jsi v rybníku nezmodral nebo běžet za ním. Ponořte se do této vzpomínky a začněte se hýbat - ani si nevšimnete, jak jste se 20krát posadili, vyskočili a dokonce se vymačkali z podlahy.

A nezáleží na tom, kolik je vám nyní: 20, 30 nebo 60.

Nabíjení velmi přispívá k dosažení cílů

Za prvé, stanete se energičtějšími. to je fakt.

Za druhé, každodenní cvičení trénuje vůli., a to je velmi důležitá vlastnost k překonání všech překážek.

Za třetí, pokud si při nabíjení vizualizujete svůj cíl, dosáhnete ho mnohem rychleji.. Četl jsem o tom v jedné z Norbekovových knih. Tento trik opravdu funguje. Nevím jak, ale funguje to!

Zkuste to, buďte upřímní - nenechte se zmást! Nejprve si představte něco příjemného z dětství, začněte cvičit a během cvičení si představte, že to, co jste si na dnešek naplánovali, se již stalo pro vás tím nejpříznivějším způsobem. Cvičte to několik dní a pak napište do komentářů, co jste udělali.

Druhý důležitý způsob, jak zvýšit energii

studenou a teplou sprchu

Velmi dobře posiluje imunitu, zlepšuje krevní oběh a zlepšuje náladu. Abyste své tělo nevyděsili náhlými změnami teploty, zvykejte ho na kontrastní sprchu postupně. Prvních pár dní po obvyklých teplá sprcha ráno si jednoduše nalijte studenou vodu na nohy po kolena, ruce po lokty a obličej. Když vám taková procedura začne být příjemná, polijte si nohy a ruce studenou vodou úplně a po pár dnech si můžete pustit studenou sprchu na celé tělo. Je to jen vzrušení cítit mocnou energii studená voda! Když po takové sprše odcházíte, chcete doslova hory přenášet!

Již 5 let si každé ráno dávám kontrastní sprchu a během této doby jsem nikdy nebyl nachlazený, ačkoliv jsem předtím „nepropásl“ jedinou chřipkovou epidemii a neustále mě pronásledovaly běžné nachlazení.

Udělejte si tyto dva nejjednodušší, zcela bezplatné způsoby, jak zvýšit svou energii do svých návyků, a naučíte se, jak rychle obnovit svou sílu v jakékoli situaci.

A hlavně se vám rozsvítí světlo v očích a budete chtít pro sebe něco udělat.

Doba čtení: 3 min

Jak žít dál, když nemáte sílu a nic se vám nechce? Je docela snadné určit, jak žít, mít touhy a cíle, ale stejná otázka je matoucí při absenci tužeb a motivace. Takový stav může být dočasný a celkem snadno pokračovatelný, nebo může nabýt chronické formy zvané apatie – je to lékařský termín, který odráží poruchy v duševní sféře. Nemusíte se okamžitě diagnostikovat, pro mnoho lidí jsou apatické nálady pravidelnou normou a tyto problémy můžete vyřešit sami, aniž byste se uchýlili k lékařům a lékům.

Je důležité nezaměňovat nedostatek tužeb a síly s jednoduchou leností. To poznáte snadno – zmizí, jakmile se objeví dostatečný podnět, po něm nastane nával síly a aktivity, člověku se rozzáří oči. Ve stavu, kdy opravdu není síla, ani jeden podnět člověka neposkočí a při frustraci sféry potřeb a tužeb prostě nebude kde ta motivační složka vznikat.

V případě porušení práce jakýchkoli orgánů, počínaje virové onemocnění nebo v době exacerbace chronického onemocnění je rezervní rezerva těla zaměřena na odstranění těchto problémů, takže vše ostatní prostě nemusí mít dostatek energie. Nedostatek vitamínů v zimní období, chronický nedostatek spánku podkopává sílu těla. Navíc nebude fungovat řešit takové problémy zvýšením a propracováním vůle – nedostatek spánku bude potřeba kompenzovat nastolením režimu na dlouhou dobu, a ne jen na jednu noc, a nedostatek živin by měl být obnovena na radu lékařů. Fyzické vyčerpání z dlouhodobé práce vyžaduje odpočinek pro tělo, jinak po nedostatku síly a touhy nastanou vážnější zdravotní problémy.

Často se vám nic nechce a přítomnost pocitu bezmoci je daná tím, co je charakteristické především pro lidi v pomáhajících profesích nebo workoholiky, přičemž se často odráží právě v profesní sféře, aniž by to ovlivnilo zbytek života. V případě emočního přetížení během komunikace může dojít k impotenci v jakékoli formě kontaktu a dlouhotrvající monotónní práce může zcela zabít aspirace a kreativitu. a krizové momenty mohou člověka uvrhnout do podobného stavu se stejnou lehkostí jako fyzické porušení. Mezi všemi mnoha důvody je třeba vyzdvihnout ten, který vysává všechny síly a zpočátku se soustředit na jeho odstranění.

Jak žít dál, když není síla a smysl

Je to ztráta, která připravuje o hlavní síly, a proto je místo napumpování energetickými nápoji logičtější zabývat se svými hlavními živototvornými významy. Takové stavy vyrůstají z krizových a traumatických okamžiků, kdy člověk ztrácí své blízké, čelí vážným nemocem a je nucen radikálně změnit svůj život. Pak se staré směrnice zhroutí a nové ještě nebyly vytvořeny, a jak žít se stává zcela nepochopitelným a není mnoho síly, protože se objevuje přesně tolik energie, kolik je nutné k uskutečnění aspirací. Někteří si mohou dovolit cestu vyrovnat se se změnou směru, pochopit, kde se vzaly potíže a zvolit si nový směr, ale ne každý může opustit svůj každodenní život a introspekci vnitřního světa. Pak vyvstává otázka, jak žít dál, když na poskytnutí takového ústupu není síla a peníze. Naštěstí právě neoddělitelnost od běžného života je klíčem k překonání takového stavu.

duchovně silní lidé každý je vnímán filozoficky a jako dočasné kategorie, mající vnitřní významy něčeho nehynoucího a nemající žádný cíl – může to být seberozvoj, zlepšení světa, pomoc potřebným. Když se význam omezí na nějaké konkrétní vztahy, lidi, druh činnosti, pak je pravděpodobnost jeho ztráty vysoká a čím konkrétnější a silnější připoutání, tím větší krize čeká. Pokračujte ve vykonávání obvyklých činností a považujte svůj život za přítomnost takových věčných významů, které mají hodnotu i po vaší smrti, dokonce i poté, co vše zmizí a změní se. Můžete jít automaticky do práce a uvařit si pro tuto dobu polévku a přitom si v duchu všímat, zda má smysl namalovat si rty nebo nakrmit bezdomovce, jít do kostela nebo si koupit šaty – při rozboru takových maličkostí můžete narazit na jejich relevanci, navzdory změny, ke kterým došlo. V návaznosti na to se pochopení energie začne přidávat k provádění takových akcí, které sami hodnotíte jako důležité - to bude nový směr vašeho života.

Pokud se po určité události ztratil smysl života, pak se to stalo kvůli silné, se kterou si nervový systém nedokázal poradit. Pak se to odře a bude méně rušivé, ale pocit, že nejste úplně naživu, může zůstat, takže byste měli kontaktovat psychoterapeuta, aby situaci co nejrychleji vyřešil - čím starší zranění, tím těžší bude později rehabilitace. Pokud není příležitost využít pomoc, pak se snažte neomezovat své negativní a nepříjemné emoce - plakat při pláči, nadávat světovému řádu a křičet, kopat do zdí ústavu, kde to bolelo. Všechno je v pořádku, dokud tyto emoce nezůstanou ve vás, protože jejich potlačení bude vyžadovat veškerou vaši sílu.

Jak žít dál, když není síla a nic nefunguje

Jsou období, kdy pracujete na opotřebování, takže už nemáte sílu, ale výsledek žádný, přičemž je klamný pocit, že se musíte snažit ještě víc. Je nutné zpomalit a dělat vše v klidu a pomalu, snižovat prioritu toho, co se děje. Přeneste svou pozornost k vlastnímu stavu a především se starejte o odpočinek, emoční vybití a přestávky a jen ve volném čase dělejte to, co jste předtím tak horlivě hledali. Tajemství je celkem jednoduché – čím více o sebe pečujete, tím jste vynalézavější, a pak se mohou zrodit nové nápady, jak optimalizovat proces zavádění nových způsobů dosažení, místo abyste proráželi zeď čelem, když otevřené dveře metr od vás.

Při vypracování strategie, jak žít dál, pokud nejsou síly a peníze, začnou mnozí pilně šetřit a nutit se více pracovat – systém selhává, protože vede ke zhoršení fyzické kondice, emočního sebeuvědomění. a zastavit jakýkoli pokrok v podnikání. Pokud jste unavení, pak jdete špatnou cestou – utrácíte spoustu energie, pracujete na nesprávném místě, kde můžete být užiteční, nepoužíváte optimalizaci. Pokud si všimnete, že to nefunguje, pak má smysl změnit strategii úspěchu nebo samotný cíl (no, neučte papouška plavat, neučte psa nebo papouška, ale mluvit).

K takovým stavům může vést překročení očekávání a netrpělivost, proto před stanovením termínů a doufáním v ohromující výsledky sledujte situaci ve vztahu k tomu, co máte na mysli. Ani nepřetržité úsilí nemusí stačit vzhledem ke specifikům vykonávané činnosti, možná bude důležitější relaxovat a nečinně čekat (nezapomeňte, že trávu ze země strhnout nemůžete). Je lepší něco dělat neustále a po malých dávkách, než se snažit svůj plán dokončit v jeden okamžik, protože tímto přístupem trpí jak kvalita, tak i vaše sebevědomí.

Dalším bodem, který vede k vyčerpání vnitřních zdrojů a destruktivnímu výsledku, je kontrola. Čím více procesů se snažíte ovládat, tím více jste nervózní kvůli nekonzistenci malých detailů a ztrácíte energii. Kontrola vám zároveň neumožňuje orientovat se v situaci a měnit koncept jednání včas, neumožňuje vám spoléhat se na názory ostatních, což vám zabírá čas na neustálé kontroly, v důsledku toho nemáte adekvátně reagovat na změny.

Jak žít dál, když nemáte sílu a nic nechcete - psychologie

Jakýkoli problém se musí začít řešit jeho definicí a identifikací příčin, proto s poklesem energetických zdrojů a nedostatkem touhy stojí za to udělat totéž. Zpočátku je nutné absolvováním vyšetření vyloučit fyziologické příčiny. Dále musíte upravit svůj denní režim a obecně tempo života tak, aby nebylo vyčerpávající, ale naplňující, a teprve poté se pustit do analýzy psychologických složek. Pokud není známa příčina takového stavu – pokud začal po ztrátě člověka nebo dobře placeného zaměstnání, při rozvodu či nemoci. V některých případech pomáhá psychicky dovést situaci do maxima negativního, tzn. nemoc na smrt, hádky před rozchodem atd. Při pohledu z jiného žebříčku hodnot se může ukázat, že důvod není tak zásadní, navíc taková nadsázka otřese nervový systém a obnovit hodnoty.

Ale ne všechny situace se hodí k tak snadné úpravě, a pokud se vám stalo to nejhorší, musíte najít oporu v tom, co zbývá. Pokud máte děti (vlastní, přátele, bratry, synovce), věnujte jim více času, bylo by hezké splnit sliby, které jste jim dali, ale všichni neměli čas (chodit do kina, bojovat s světelné meče) - z takové komunikace duše rozmrzla, lze aktualizovat různé emoce. Kromě toho je komunikace s dětmi nejupřímnější - budou se vás ptát na přímé otázky a někdy poskytnou docela pracovní rady.

Když vám těžké myšlenky a nesmyslnost nedovolují žít a není síla jít do práce, měli byste situaci co nejvíce změnit (alespoň přestěhovat nábytek a přemalovat dveře). Minimalizujte kontakty s nepříjemnými lidmi, totéž platí pro zprávy, které k vám přicházejí. Je lepší setrvat určitou dobu v informačním vakuu, než plýtvat drobky energie na zbytečné informace – v tuto chvíli je lepší si připomenout, co vám přineslo radost, jaké byly vaše dávné sny a začít si uvědomovat, co i jen tiše rezonuje ve vašem duše. Kromě takových pozitivních vykopávek hledejte i ty negativní – staré křivdy, dlouholeté, nevyřčené výtky. Takové věci, které byly roky ukládány, pomalu spotřebovávají vaši energii, proto odpuštěním pachatelům, zpracováním hněvu do aktivních činů odstraníte to, co pohlcovalo vaše zdroje.

Mluvčí Lékařského a psychologického centra "PsychoMed"

Obecná slabost je nejčastějším chorobným stavem a je ještě častější než bolest hlavy. Jeho podstata – nemáme dostatek sil na normální život. Živiny jsou v našich buňkách nepřetržitě spalovány pomocí kyslíku a výsledná energie je vynakládána na život a práci, cítění a milování, udržování tělesného tepla a obnovování zdraví. Když nemáme dostatek energie, rychle se unaví, nejprve jsme nervózní a podráždění („co se stalo?“), A pak upadáme do apatického stavu, trochu podobného buddhistickému „žádné city a žádné touhy“. Nechtějte nic. Je těžké se soustředit, shromáždit a jednat. Občas útočí taková slabost, že nohy povolí. Chce ležet a nehýbat se. Někdy se hlava trochu točí a není chuť k jídlu. Cítíte se nedůležití a co je špatně, je těžké formulovat. A vy říkáte: "Nějak nejsem sám sebou." Existuje mnoho důvodů pro nedostatek energie. A my se podíváme na ty nejtypičtější a řekneme vám, kdy potřebujete akutně běžet ... ne, běhání nebude moc fungovat, spíš se plazte nebo plahočte k lékaři.

Těžká slabost, příčiny

Chronická spánková deprivace

Pokud spíte několik nocí v týdnu méně než sedm hodin, látky způsobující únavu se vám postupně hromadí v krvi. Zásoby energie nejsou doplňovány. A chybí ti. Co dělat Britští lékaři zjistili, že jedna noc dlouhého spánku k odstranění týdenního nebo měsíčního nedostatku spánku nestačí. Je třeba vyrovnat celý deficit, podle počtu hodin. Vynechal jsem pět hodin - potřebuji spát přesně pět, jinak slabost zůstane. denní spánek je schopen nahradit tu noční, pouze když spíte v tmavé místnosti: ve tmě se v mozku vyrábí melatonin, který je zodpovědný za obnovu energetických zásob těla. A to na jeho obnovu a zlepšení.

Byl jsem fyzicky vyčerpaný, protože jsem tvrdě, dlouho a tvrdě pracoval

Avrals spolykají všechny zásoby a narušují hormonální rovnováhu, která je zodpovědná za produkci energie na buněčné úrovni.

Co dělat

Dlouho odpočívejte. Vraťte rovnováhu do normálu: absolvujte lázeňskou kúru, masáže nebo akupunkturu, užívejte léky zvyšující energii organismu - koenzym Q, vitamíny skupiny B. Někomu pomáhají komplexy s gotukolou nebo ginkgo bilobou, malé dávky eleuterokoka. Pokud jde o ně, měli byste se poradit se svým rodinným lékařem, protože tyto léky jsou skutečně účinné.

Emocionální přepětí

Bojíte se o někoho, pečujete o nemocného příbuzného, ​​rozvádíte se? Emoční přepětí je nepříjemné, protože po delším období slabosti, apatie a sklíčenosti někdy vede k vážnému onemocnění. A nikdy nevíme, které místo v našem těle bude slabé a který systém selže jako první – buď selžou klouby, nebo se vytvoří vřed v žaludku. Co dělat Konflikt musí být jakýmkoli způsobem náhle a neodvolatelně zastaven: i když vede k novým problémům, vyvolají jinou reakci a „nezasáhnou nemocné“.

Unavený z obvyklých monotónních činností

Ponořuje nás svou monotónností do utlačovaného stavu. Nejsme ani tak slabí, jako spíše polospánci, letargičtí a potlačení. Tento stav je typický pro ty, kteří pracují bez dovolené.

Co dělat

Myslíme si, že potřebujeme odpočívat a spát. Ve skutečnosti potřebujeme příliv energie zvenčí: sílu nabíráme v pohybu a v nových dojmech. Víkendy trávíme na procházce po městě nebo v přírodě, pěšky, na kole, na kolečkových bruslích, odjíždíme na pár dní někam do venkovského penzionu.

Těhotenství

Objevuje se slabost a závratě před nevolností ráno. Někdy těhotné ženy nemají vůbec žádnou nevolnost, trápí je pouze hrozná slabost - ráno nemohou vstát z postele.

Co dělat

Podívejte se do kalendáře, pokud se vám menstruace opozdí, kupte si v lékárně expresní test a zkontrolujte. Nikdy nevíte co... Jak používání kondomu, tak užívání hormonální antikoncepce, ani věk „nad 39 let“ nezajistí stoprocentní ochranu před nechtěným otěhotněním.

Deprese

S letargií, melancholií a nedostatkem tužeb na to myslíme nejčastěji. Vyhazujeme na ni všechnu naši ženskou slabost. Někdy nám i jednotlivým lékařům vyhovuje nazvat nepochopitelný neduh depresí a předepsat prášky, které srovnávají náladu. Ale ve skutečnosti deprese není tak častá.

Co dělat

Chytří lékaři diagnostikují depresi vyloučením, jako poslední možnost, když bylo vyloučeno vše ostatní. Nespěchejte tedy s tím, abyste všem oznámili, že jste „zeslábli z deprese“. Přečtěte si článek dále.

Co dělat, pokud máte obavy z celkové slabosti

Do 14 dnů je přípustné se se svou slabostí vypořádat vlastními silami. Pokud se to do 14 dnů nezlepší, zajdi k domácímu lékaři. Pokud se kromě slabosti objeví i některé další příznaky – silné závratě, nevolnost, bolest hlavy, kožní vyrážky, horečka, kašel – jděte k lékaři. Doporučení na podrobný krevní test, včetně cukru. Doporučení na rentgen plic. Doporučení na ultrazvuk - vše, co je možné a co lékař uzná za vhodné. Konzultace specialistů - neurolog, endokrinolog, gynekolog, hematolog (krevní lékař), imunolog (zabývá se imunitními problémy), psychiatr (léčí deprese).

Jakýkoli lék - od analginu po antibiotikum - může způsobit slabost během podávání, jak píší v anotacích k lékům. Když žijeme život, který se nám nelíbí, můžeme se cítit unavení a často slabí, protože všechny síly těla jsou zaměřeny na to, abychom žili tak, jak nechceme.

chronický únavový syndrom

Antikoncepční pilulky

Zasahují do naší hormonální rovnováhy a mohou způsobit depresivní a depresivní stavy jako před menstruací.

Zajdi ke gynekologovi

A řekni mi o svých pocitech. Váš lékař pro vás zvolí jinou metodu antikoncepce. Je žádoucí - není spojeno s hormony.

Počínající virová infekce

Tělo neví, zda onemocnět, nebo se před virem chránit. Chová se jako počítač s příliš mnoha otevřenými programy: běží pomalu a padá. Zároveň může mírně bolet v krku a lámat klouby a záda. Možnosti jsou možné: jíst zmrzlinu nebo jít do lázní - pak z otřesu buď onemocníte, nebo se uzdravíte a nepochopitelná slabost se buď změní v akutní respirační onemocnění, nebo vás přestane otravovat. Můžete si vzít vitamín C: údaje o jeho užitečnosti jsou rozporuplné, ale nepochybně dává příval energie - všichni vědci jsou v tom jednotní. Dávka - od 0,5 do 1 g denně po dobu jednoho týdne. Není známo, proč takovou „předinfekční“ slabost zmírňuje obyčejný aspirin - vezměte si ho po jídle, aby nedošlo k podráždění žaludku. Je pravděpodobné, že nejen dodá sílu, ale také zabrání rozvoji nachlazení nebo chřipky.

Chronická virová infekce

V našem těle neustále žije mnoho virů, převážně patřících do skupiny herpes. Tyto viry se vyskytují u 90 % populace. Člověk má ze soužití s ​​nimi velké výhody: poskytují nám zkříženou imunitu, která nás chrání před jinými, mnohem nebezpečnějšími infekcemi. Náš imunitní systém kontroluje množství a aktivitu „svých“ virů a ty nám neškodí. Někdy se náš imunitní systém oslabí a pak se viry žijící ve společné domácnosti vymknou kontrole, aktivují se, prudce se množí a způsobují onemocnění a bolestivé stavy, například virus Epstein-Barrové je příčinou infekční mononukleózy, podobné angíně, nebo dlouhodobé celkové slabosti a „nepochopitelná malátnost. Kvůli svalovým křečím a změněným obratlům může být narušeno prokrvení mozku. V tomto případě slabost přichází v záchvatech, jakmile se cévy silněji zužují, a je často spojena se změnou polohy hlavy.

Co dělat

Nehýbejte hlavou ani nezvedejte bradu, abyste se dívali na hvězdnou oblohu. Opatrně vezměte hlavu k neurologovi na vyšetření obratlů a mozkových cév. Lékař předepíše léčbu a vše projde. Udělejte si krevní test a zhodnoťte množství protilátek proti tomuto typu viru. Když se aktivuje, bude v krvi hodně protilátek. Je vhodné provést imunologická vyšetření a zjistit, která část imunitního systému utrpěla. Lékař pak předepíše personalizovanou léčbu, která obnoví kontrolu imunitního systému nad virem a sníží množství viru v krvi. Je velmi důležité určit, proč imunitní systém selhal – zda ​​je na vině chronický stres, nebo průvodní onemocnění, a odstranit příčinu.

Anémie

To je obecný název pro nemoci, při kterých krev přenáší málo kyslíku. Anémie je často spojena s nedostatkem železa a vitamínu B12. Pokud nemáme dostatek železa, pak se hemoglobin vyrábí nekvalitně a není schopen zadržovat kyslík. Nedostatkem železa trpí ženy, které dodržují velmi přísnou dietu. Nedostatek vitaminu B12 se vyskytuje u striktních vegetariánů – vitamin B12, nezbytný pro syntézu hemoglobinu, se k nám dostává s masem, rybami, mlékem a vejci. Jejich odmítnutí často způsobuje anémii. Specifickou reakcí některých lidí na dlouhodobý stres je vstřebávání vitaminu Bi2 a železa v trávicím traktu. Málo železa v krvi, málo vitamínu B12? Jezte maso, zejména hovězí a krůtí, játra, sýr a vejce. A zapomeňte na „železo z jablka“: v rostlinách není vitamín B12 a železo je ve formě, kterou tělo téměř nevstřebává. Dětské cereálie a směsi jsou dobré pro zvýšení hemoglobinu, protože se do nich speciálně přidávají látky užitečné pro krev. Pokud jste zarytí vegetariáni, kupujte si snídaňové cereálie a potraviny obohacené o vitamíny B a železo. Vitamin B12 je produkován kombuchou a kefírovou houbou. Nápoje z nich jsou proto velmi užitečné pro všechny a zvláště pro ty, kterým se krevní obraz zhoršuje ze stresu.

Nedostatečná činnost štítné žlázy (hypotyreóza)

Štítná žláza je zodpovědná za rychlost metabolismu a snížení její aktivity vede k tomu, že všechny metabolické procesy, stejně jako myšlení, trávení, tep – zpomalit. Slabost při hypotyreóze je doprovázena nepřiměřeným přírůstkem hmotnosti a zhoršením paměti.

Co dělat

Zajdi k endokrinologovi. Ten vám předepíše vyšetření a řekne vám, co máte pít.

Diabetes

Závažná slabost je často prvním příznakem cukrovky. Při cukrovce se glukóza, hlavní zdroj energie, nedostane do buněk a hromadí se v krvi. Můžete o tom uvažovat jako o příčině slabosti, pokud některý z vašich rodičů trpí touto nemocí.

Co dělat

Pokud vás taková myšlenka napadne, okamžitě přestaňte jíst cukr, sladkosti a bílé pečivo. A jděte darovat krev na cukr – ráno, nalačno.

Tuberkulóza

Jeho pravděpodobnost je malá, ale přesto by se neměla zanedbávat. Vyznačuje se mírným, neustálým a automatickým kašlem, který není spojený s pocitem „lechtání“ v krku a večer mírně zvýšenou teplotou. Získejte doporučení od svého rodinného lékaře na rentgen plic. Kávové a kontrastní sprchy jsou klasikou žánru. Nový, účinný a zcela nevinný prostředek - uvařený večer zelený čaj, silné, kyselé, chladivé, s čerstvou mátou. Vymačkejte do ní plátek citronu a vypijte, aniž byste vstali z postele. Kofein ze zeleného čaje, máty a organické kyseliny z citronu tonizují cévy a normalizují krevní tlak rychle a na dlouhou dobu.

Ztráta energie: co dělat? To není řečnická otázka, existují na ni odpovědi a jejich relevance stoupá zejména s nástupem podzimu a jara, kdy si lidé masivně stěžují na poruchu. Bez ohledu na to, kolik šálků kávy ráno vypijete, uprostřed dne jste již připraveni usnout, sotva se dotknete polštáře? Je vaše hlava připravena udeřit do stolu? Sotva udržíš oči otevřené? Zdá se, že se mozek proměnil v hustou hrachovou polévku a nechce se dostat ze strnulosti? Tyto příznaky zhroucení jsou nyní známé mnohým. A to vše právě v době, kdy potřebujeme být vysoce produktivní, aktivní a cílevědomí. Oficiální a jiné povinnosti nám přece nikdo nezrušil a pro většinu z nás je bohužel v poledne život stále v plném proudu a plný úkolů a neodkladných záležitostí. Takže rozpis: co dělat? Jak zvýšit energii?

Porucha je nebezpečná nejen pro zaměstnavatele. Snadno přechází v deprese, zvyšuje pocit vyhoření a apatie, připravuje člověka o jakoukoli radost ze života. Řešení problému „Ztráta síly: léčba“ začíná potřebou zvýšit energii, která se na pozadí poruchy stává stále méně a méně. Naštěstí můžete a měli byste zvýšit svou energii. Zde je 8 jednoduchých a veřejně dostupných metod, které odpovídají na otázku: rozpad, co dělat? Vyzkoušejte je sami, místo abyste zamířili do nejbližší kavárny pro další dávku drogy. Těchto 8 jednoduchých kroků pomůže zvýšit energii, doplnit vitalitu a umožní vám pokračovat ve vašem dni bez ztráty efektivity.

Takže rozpis: co dělat? 8 dostupných způsobů, jak zvýšit energii

1.Vypij trochu vody. I mírná dehydratace může způsobit únavu a letargii. Pití vody vyplavuje toxiny a aktivuje metabolismus. Přidejte plátek citronu nebo plátek okurky do sklenice vody, abyste zvýšili její schopnost hydratovat tělo. Okurky mají další výhodu v tom, že doplní elektrolyty, které se ztrácí v důsledku dehydratace. psychický stres a duševní únava.

2.Jít ven. V tmavých místnostech se zvyšuje obsah melatoninu, hormonu spánku. Vysoké hladiny melatoninu jsou užitečné v noci, když opravdu potřebujeme temnou místnost – pomáhá nám spát. Ale uprostřed dne se chceme cítit aktivní a výkonní. Jít ven. Denní světlo sníží vaši hladinu melatoninu, sníží pocity letargie a ospalosti a pomůže vám překonat nízkou hladinu energie.

3.Jděte na energičtější procházku. Když se vydáte ven za svou dávkou denního světla, která snižuje hladinu melatoninu, spojte tuto rutinu s chůzí a rychlým tempem. I malá, ale aktivní procházka bude mít na vaše tělo silný účinek. Zvláště důležité je snížit hladinu cukru v krvi po jídle. když je často v přebytku. Zapracujte svaly, abyste snížili hladinu cukru v krvi. Tím se snižuje potřeba těla na sekreci inzulínu. To nejen pomáhá předcházet cukrovce typu II, ale také odstraňuje ospalost a únavu spojenou s nadměrnou sekrecí inzulínu.

Na druhou stranu svižná chůze vyvolává příval adrenalinu, který zlepšuje krevní oběh včetně aktivace prokrvení mozku a zvyšuje duševní bdělost. Vhodné je najít si každý den volnou hodinu na fyzickou aktivitu. Pokud se vám trénink ve sportovním klubu nebo studiu jógy nevejde do rozvrhu, využijte polední pauzu. I krátká svižná procházka kolem bloku dělá divy. Minimálně vám pomůže zbavit se ospalosti a obnovit efektivitu. To je jeden z nejjednodušších a zároveň efektivní řešení v hádance s názvem: Ztráta síly, co dělat?

4. Zvyšte účinnost svého imunitního systému. Chronický stres příliš zatěžuje imunitní systém a podrobuje jej zkoušce. To znamená, že tělo není schopno se chránit před viry a jinými škodlivými mikroorganismy, že jsme neustále na pokraji dalšího neduhu či nemoci. Slabá imunita vede k tomu, že neustále pociťujeme letargii, únavu, ztrátu síly.

Existuje mnoho adaptogenních bylin, které pomáhají našemu tělu adaptovat se na chronický stres, posilují naši imunitu a dodávají energii. Zde jsou některé z nich: rhodiola, lékořice, eleuterokok, astragalus, ashwagandha, reishi atd. Moje osobní volba pro nízkoenergetickou léčbu je Ashwagandha. Nejprve jsem ale vyzkoušela jiné bylinné přípravky, které doporučuji udělat i vám – experimentálně najít individuální řešení pro svůj vlastní imunitní systém.

5. Dýchejte správně a nosem

Lidské tělo má zdarma lékárničku s obrovským sortimentem účinnými prostředky. K mnoha „drogům“ se můžete kdykoli dostat prostřednictvím dechu. Změnou frekvence a hloubky našeho dýchání můžeme změnit naše emoční stav, koncentrace některých hormonů, úroveň energie a fyzické aktivity.

Pravá nosní dírka řídí sluneční (pravou) stranu těla a je zodpovědná za energii, motivaci a stav bdělosti. Pokud jste vyčerpaní poruchou, léčba jeho, jak se říká, malé krve, bude účinnější s čistou pravou nosní dírkou, aktivní po celý den. Zatímco lunární strana (vlevo) funguje v noci.

Užitečné během dne solární dýchací technika, která vám pomůže zvýšit vaši energii. Toto je jedna z účinných odpovědí na otázku: porucha, co dělat? Nejprve si uvolněte pravou nosní dírku ve vzpřímeném sedu na židli: uzavřete levou nosní dírku prsteníčkem pravá ruka a dýchejte pomalu a zhluboka pravou nosní dírkou. Jakmile se pravá nosní dírka uvolní, začněte dýchat následovně: zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou, pak palcem pravé ruky zavřete pravou nosní dírku a zadržte dech na pohodlnou dobu, poté uvolněte levou nosní dírku a úplně jím vydechněte (při sevření pravou nosní dírkou). Takto pokračujte 2-5 minut: pravou nosní dírkou vdechněte energii a levou vydechněte letargii, ospalost a únavu. Technika solárního dýchání vám pomůže zůstat bdělí po celý den.

Před spaním proveďte toto cvičení obráceně pomocí technika dýchání měsíce. Nejprve jednoduše dýchejte levou nosní dírkou a uvolněte ji sevřením pravé. Poté se nadechněte levou a vydechněte pravou nosní dírkou, tentokrát zadržte dech po výdechu, také na pohodlnou dobu. Levou nosní dírkou nadechněte klid, vyrovnanost a uvolnění, pravou nosní dírkou vydechněte veškeré zbytečné vzrušení, stres a všechny myšlenky na uplynulý den, zabráníte tomu, aby se objevily myšlenky na zítřek. Tato technika měsíčního dýchání vám pomůže uvolnit se a usnout zdravým, zdravým spánkem, který také pomáhá snížit denní únavu.

6. Vyhněte se mlsání- sladké potraviny obsahující jednoduché sacharidy. Vedou k uvolňování hormonu inzulinu, díky kterému se cítíme malátní a unavení a zároveň podporují přibírání na váze. Mnoho lidí s intolerancí na pšenici nebo lepek může také zaznamenat mlhu v hlavě po konzumaci potravin obsahujících tyto složky. Používání výrobků z leštěného, ​​odumřelého zrna, tedy téměř všech moučných výrobků, způsobuje u naprosté většiny lidí ospalost a ztrátu síly, jejíž léčba vyžaduje především změnu stravy.

Místo sladkostí zkuste pít vodu, abyste své tělo rehydratovali, a pokud budete mít stále chuť na něco ke žvýkání, zkuste si dát svačiny bohaté na bílkoviny a živiny, jako je hrst oříšků, malý salát, lesní ovoce nebo zelené smoothie. .

7. Dobře se vyspěte, naučte se nové způsoby, jak zvýšit energii. Dodržujte zásady spánkové hygieny: hodinu před spaním vypněte elektroniku, spěte v chladné místnosti, nejlépe v naprosté tmě, abyste zvýšili produkci melatoninu, který vám zajistí zdravý, klidný a omlazující spánek. Užívání melatoninu navíc 30 minut před spaním je další zdravý a bezpečný způsob, jak zlepšit kvalitu spánku.

, dýchací techniky a také pomáhají relaxovat a poté se přes noc plně zotavit.

Ovládněte bohatý arzenál způsobů, jak zvýšit energii, které jsou vyvinuty v józe a dalších systémech tradiční medicíny. Chcete-li to stihnout rychle, přidejte se k našim od 21. do 29. září. Během týdne výletu se naučíte různé metody proti úbytku síly – dechová a tělesná cvičení, akupresura a další druhy sebemasáže, zlepšení psychotechniky duševní pohody. 7 dní praxe a ponoření se do tohoto tématu stačí k tomu, abyste si vytvořili potřebné dovednosti a vrátili se do podzimně-zimních všedních dnů plně vyzbrojeni.

8. Ztráta síly: léčba léky je také nutné. Navštivte svého lékaře pokud výše uvedené metody nestačí ke zvýšení energie a překonání poruchy. To je signál, že nadešel čas na odbornou konzultaci s odborníkem a hlubší diagnostiku. Neustálá únava může být známkou vážnějších zdravotních problémů, než jsou ty, které jsme probrali výše. Minimálně je potřeba věnovat pozornost stavu štítné žlázy, hladině železa a B12 v těle a mnoha dalším faktorům vzhledem k individuálnímu zdravotnímu stavu. Možná potřebujete užší a personalizovanější odpověď na otázku „Nedostatek energie: co dělat?“.

A samozřejmě cvičení! Zejména v systému jógy je mnoho pozic, které dokonale vytvarují tělo (např. od 21. září do 29. září! Vrcholem tohoto výletu budou techniky pro překonání zhroucení a chronické únavy. Vše si vyzkoušíte na vlastní kůži Tentokrát budete mít něco proti podzimu-zimě, cítím se na dně!

a dostávat nové blogové příspěvky přímo do vaší e-mailové schránky!

Tenhle pocit asi znáte: 10 ráno, už od třetího kafe máte nervy a místo rozumných myšlenek v hlavě naprostý průšvih. Jste vyčerpaní – fyzicky, psychicky i emocionálně – a zcela lhostejní k tomu, co se dříve líbilo. Motivace? Zapomeň na to. Podrážděnost? Ach jo. Zajímá vás zdraví a wellness? Do pece.

Z nějakého důvodu se obecně uznává, že dobývání nových výšin a naprosté vyčerpání se neobejdou jedno bez druhého. Nic takového. Vyhoření vůbec není známkou úspěchu, je to způsob, jakým nám naše tělo jasně říká, že je čas zpomalit.

Pokud budete dělat to, co jste vždy dělali, dostanete to, co jste vždy měli.

Henry Ford

Slavný citát Henryho Forda je právě tady.

Obvyklé způsoby, jak se vrátit k životu, ať už je to dvojitá dávka espressa nebo další vrstva korektoru pod oči, zaberou jen pár minut, ale mají nějaký skutečný přínos? Ano, radikálně změnit svůj život zabere mnohem více času, ale nakonec je veškeré úsilí oprávněné. Je to investice do vašeho zdraví a wellness, takže stojí za to ji brát vážně.

1. Dobře se vyspěte

Naše tělo je mechanismus. Úžasné a neuvěřitelné komplexní systém který potřebuje péči a odpočinek. Když odcházíte z práce, každý den vypínáte počítač, přibližně to samé, co vaše tělo a mysl potřebují. Výzkum říká, že dobrý spánek pomáhá mozku vyplavovat toxiny, které se hromadí během dne, a proto je sedm až osm hodin přiměřeného odpočinku neuvěřitelně důležitých pro duševní a fyzické zdraví. Vaším úkolem je postupně dostat denní dobu spánku na tuto úroveň. 30 minut více odpočinku každý den je snadný, že?

2. Přemýšlejte o tom, co a jak jíte

Chce to cvik, aby vaše stravování mělo smysl. To platí zejména pro ty, kteří jsou zvyklí mlsat na útěku a přitom psát odpověď na další písmeno a neustále se nechávají rozptylovat telefonáty. Všímavé stravování vám pomůže pochopit co co jíte a jaké výhody to přináší vašemu tělu. Pouhé ukojení hladu je nahrazeno zdravým vztahem k jídlu. Výsledky výzkumu Pilotní studie: Mindful Eating and Living (MEAL): váha, stravovací chování a psychologické výsledky spojené s intervencí založenou na všímavosti u lidí s obezitou ukazují, že tento přístup k výživě výrazně zlepšuje náladu, snižuje hladinu stresu, pomáhá rozvíjet zdravé stravovací návyky a dokonce zhubnout.

3. Vynechte kofein

Kofein je stimulant, který dráždí váš již tak škubavý nervový systém. Když jste ustaraní, napjatí nebo dokonce na pokraji hysterie, další šálek kávy, pokud vás to rozveselí, tak ne na dlouho. Místo toho zkuste jiné, více měkké způsoby rozveselte se a dobijte baterky: cvičení popř. Pokud pro vás není rána bez kávy radostí, přeneste svůj vztah k tomuto nápoji do trochu jiné roviny a dejte jej co nejvíce uvědomělý. Vychutnejte si vůni a vychutnejte si chuť nápoje při popíjení z vašeho oblíbeného hrnku. Po nějaké době se může ukázat, že tento rituál je mnohem důležitější než samotná káva.

4. Začněte se pohybovat a nepřestávejte

Pohyb není jen mocným nástrojem pro zlepšení nálady a odbourávání stresu, je to také prokázáno účinná metoda udržení vynikající paměti a schopností obecného myšlení.

Narůstajícímu napětí můžete čelit fyzickou aktivitou: každá minuta strávená jógou, běháním nebo jízdou na kole se stává investicí do boje proti stresu.

Jednoduché ranní cvičení nastaví správné tempo na celý den a pomůže vám soustředit se na důležité úkoly. Má cenu to říkat úspěšných lidí raději trénujte ráno. Začněte s alespoň 10 minutami mírné fyzické aktivity denně a postupně její trvání prodlužujte na doporučenou půlhodinu.

5. Pamatujte: nejlepší odpočinek je ticho

Ano, ano, ano, ani jeden článek o změně života se neobejde bez zmínky o meditaci. Tak co když to opravdu funguje. Přibližně 80 % návštěv lékařů nějak souvisí s následky stresu, dovedete si představit, jaká monstrózní ztráta času a peněz? Ještě úžasnější je, že všechny tyto náklady můžeme snížit pomocí ... přesně tak, meditace. Tyto praktiky pomáhají vyrovnat se se stresem, posílit imunitu, zlepšit spánek a cítit se skutečně šťastně. Pouhých pět minut této relaxace učiní den mnohem radostnějším. Další bonus: lidé, kteří pravidelně meditují, jsou racionálnější a zažívají méně úzkosti, když život přináší překvapení.

6. Pečujte o svou pleť

Je to jednoduché: šťastná pleť – šťastná ty. Oprava tohoto zvyku se samozřejmě neliší od ostatních, chce to také čas. Známé pravidlo tří týdnů zde není ani tak důležité – stálost, pravidelnost a pochopení, proč to děláte, je mnohem užitečnější než škrtání dnů v kalendáři. Notoricky známý korektor skryje známky únavy během chvilky, ale skutečné změny ve stavu pleti vždy přicházejí zevnitř, pomalu, ale jistě. Vyberte si něco, co nejen zlepší pleť, ale také přinese skutečné výhody tělu, ať už jde o kosmetiku nebo jídlo. Stačí zopakovat všechny potřebné procedury ráno a večer – po chvíli si všimnete, že pleť a nálada už nejsou tak ponuré. Otřepané, ale lidstvo zatím nic lepšího nevymyslelo.

7. Krmte duši, ne ego

Je to jednoduché: dělejte to, co vás dělá šťastnými. Ne všechny naše úspěchy naplňují duši radostí. Pravidelné zpracování může být užitečné, ale ve finále vede k vyčerpání zdaleka ne nekonečných zásob těla. Výhody takového chování jsou menší než výhody pravidelného odpočinku a relaxace. Kupte si konečně boty, po kterých už dlouho toužíte, dopřejte si v poledne zmrzlinu a celý víkend se dívejte na staré filmy. Všechny – tedy většina – vašich činů by měla mít jeden jediný důvod: přináší radost. Neděláte to, protože je to jen další položka na vašem seznamu úkolů. Radost. Tobě. Tečka.

8. Důvěřujte své intuici

O pochybné kráse výraz „cítím to ve svých útrobách“ není vůbec metaforou. Než učiníte důležitá rozhodnutí, naslouchejte svým pocitům: tělo nám často říká, co potřebujeme, ještě dříve, než si to uvědomíme. Pokud jste unavení, dejte si pauzu. Jděte někam, pokud duše žádá změnu. Jedním slovem, když se něco pokazí, zeptejte se nejprve sami sebe na důvody. Pokud nejste intuitivní člověk, bude nějakou dobu trvat, než se naučíte naslouchat vnitřnímu hlasu. Prostě si odpočiňte od všech starostí, odpočiňte si a upřímně si odpovězte, jak se právě teď cítíte. Je velká šance, že dokonale víte, co opravdu chcete. Stačí se na chvíli zastavit a zaposlouchat se.

9. Přerušte rutinu

Vyzvěte se, abyste alespoň jednou týdně vyzkoušeli něco úplně nového. No, nebo, pokud je nadšení přehršel, jednou denně. Není nutné hned brát na sebe něco velkého – stačí jít do práce jinou cestou. I taková zdánlivá maličkost je nevšední zážitek. Pomáhá otevřít vaši mysl novým způsobům myšlení a vnímání, což vás zase učiní o něco šťastnějšími.

10. Vytvořte si pro sebe příjemné prostředí

Prvním krokem k vytváření vztahů, které jsou zdravé v každém smyslu, je zodpovědný přístup k tomu, čím a kým naplňujete svůj život. Ano, vyhlídka na přeměnu vztahu toxického pro život v radostný a pohodlný může být zpočátku děsivá, zvláště pokud jde o přátelství, rodinu, jídlo, práci nebo sebe. Přesto je to důležité.

Analyzujte všechna svá spojení a všímejte si, jak přispívají k vašemu životu a pohodě.

Ti, kteří si své prostředí vybírají zodpovědně, jsou si často ve svém rozhodování jistější.

11. Učte se nové věci

Proces získávání nových znalostí nás dělá šťastnými, to je fakt. Pomáhá také prodloužit náš život a učinit jej zajímavějším a bohatším a také odstraňuje zbytečné předsudky. Chcete začít v malém - naučte se například plést. Web je plný tréninkových videí, takže tuto jednoduchou věc zvládnete, aniž byste vstali z postele. Pokud vás lákají velké cíle – jděte na tříměsíční kurz webdesignu. Ať už se rozhodnete udělat cokoliv, mozek vám bude v každém případě hluboce vděčný.

12. Začněte žurnálovat

Zbavit se stresu, rozvíjet kreativitu, zvýšit sebevědomí a povzbudit inspiraci k dosažení cílů je jednoduchý úkol, ale tolik. Pokud je to těžké, nezavazujte se, že budete každý den něco psát. Důležitý je proces tvorby textu a ne to, kolikrát to uděláte, takže pro začátek se můžete omezit na pár sezení týdně. Nastavte si časovač, dejte si jednoduché téma, například „Co očekávám od tohoto dne“ a napište, co si myslíte. Věřte mi, nakonec se na tato setkání budete těšit.

Zkoušeli jste tyto metody nebo vám pomáhá něco jiného? Podělte se o své tipy v komentářích.

Tento článek je součástí soutěže Big Lifehacker Challenge. Přišli jsme s tím, abychom vám dali motivaci konečně změnit svůj život.

Pokud se chcete stát nejlepší verzí sebe sama, připojte se k Velké výzvě, plňte úkoly a získejte dárky. Každý měsíc rozdáváme iPhone XR a navíc vylosujeme zájezd do Thajska pro dva.