الروتين اليومي ضروري من أجل. روتين يومي للطالب أو كيفية الاستفادة القصوى من وقتك. قواعد لحياة صحية
يوم جيد، القراء الأعزاء! حاليًا ، كثيرًا ما يشتكي الكثير من الناس من صحتهم ، بينما يشكون من البيئة وجودة المنتجات المتاحة. ومع ذلك ، لا ترتبط المشكلات الصحية دائمًا بهذه العوامل. في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال ، المشاكل مع أي من اعضاء داخليةالمرتبطة بانتهاك أولي لنظام اليوم.
كلام فارغ! انت تفكر. لكنها ليست كذلك! لإثبات ذلك ، سننظر في مقال اليوم في موضوع أهمية الروتين اليومي لصحة الإنسان.
لماذا من المهم جدا اتباع النظام؟
الروتين اليومي هو الأساس أسلوب حياة صحي.الروتين اليومي ليس تناوبًا سهلاً بين فترات النوم واليقظة ، بل هو جدول أعمال وأعمال ينظم ترتيب عملك وراحتك ، فضلاً عن وجود فترات. النشاط البدني.
يتم غرس الترتيب الصحيح للوقت فينا بنجاح منذ الطفولة.
لكن لسبب ما ، في مرحلة البلوغ ، نتوقف عن إيلاء أهمية لأهمية هذا المكون من صحتنا ، ونترك كل شيء يأخذ مجراه ، ولا نضايق أنفسنا حقًا بمراقبة الأحكام الأساسية للروتين اليومي الصحيح.
تخضع جميع الكائنات الحية في الطبيعة لتقلبات إيقاعية معينة ، وبعبارة أخرى ، النظم البيولوجية. السمة الرئيسية لهذه العمليات هي تكرارها وانتظامها.
لذلك ، على سبيل المثال ، تشرق الشمس دائمًا في نفس الوقت ، أو أن قلبك دائمًا ما ينبض بإيقاعه الخاص.
يعتمد أداء الشخص بشكل مباشر على القدرة على اتباع نظمه الحيوية ومراقبة نظام وجوده.
علاوة على ذلك ، يمكن لكل شخص أن يكون له روتينه اليومي الفردي ، والذي يعتمد على نظمه الحيوية الطبيعية ، على الأنشطة المهنية.
إذا كان الشخص لا يمتثل لسبب ما نظام نهاري، إذن بالنسبة للجسم ، هذا يعادل إجهادًا عصبيًا أو عقليًا ، لأن الجسم لا يفهم كيفية العمل ، ومتى يجدد احتياطيات الطاقة اللازمة لعمل الأعضاء الداخلية.
تخضع جميع أنشطة الجسم لإيقاعاتنا الحيوية ، ولهذا السبب من المهم مراقبة الروتين اليومي.
تذكر أنه لم يفت الأوان بعد لرعاية صحتك. يمكن حل جميع المشكلات ، وكذلك التغلب على الصعوبات التي تعترض طريق تحديد وقتك.
مكونات نظام اليوم
يتضمن الروتين اليومي الصحيح الكامل عدة مكونات:
حلم
النوم هو المكون الرئيسي للروتين اليومي الصحيح ، حيث تتم جميع العمليات التصالحية الرئيسية في هذا الوقت.
نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين. لكن هذه المرة لا يمكن وصفها بالضياع ، لأن مدة حياتنا في كثير من النواحي تعتمد على نوعية النوم.
أي يمكننا القول بثقة أن الأرق يقصر حياتنا.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الخمول وعدم الانتباه وحتى الاكتئاب. لذلك من المهم محاولة عدم تقليل فترة النوم ليلاً والتي يجب أن تكون 8 ساعات على الأقل في اليوم.
صحة
"اغسل يديك قبل الأكل!" - نعتقد أن الجميع على دراية بهذه العبارة. في الواقع ، تنهي هذه العبارة فكرة النظافة الشخصية للكثيرين.
ومع ذلك ، فإن مفهوم "النظافة" أوسع بكثير ولا يشمل فقط نظافة الجسم ، ولكن أيضًا قواعد تغيير العمل بالراحة ، ونظافة النوم ، ونظافة الملابس والأحذية ، وحتى النظافة النفسية.
النظافة مهمة للأداء الناجح ، لأن الأنشطة اليومية المعدلة جيدًا تساعد الجسم على ضبط مزاج العمل.
على سبيل المثال ، المشي لمدة عشرين دقيقة قبل النوم ، وعلاجات المياه المسائية ، والتهوية المنتظمة للغرفة قبل النوم يمكن أن تحسن ليس فقط نوعية نومك ، ولكن أيضًا تسريع العمليات المسؤولة عن استعادة الطاقة في الجسم.
سيساعدك الامتثال لقواعد النظافة الشخصية في الحفاظ على صحتك وأدائك.
إن اتباع قواعد النظافة الشخصية يميزنا عن "المتوحشين" ، لذلك يجب غرس ثقافة النظافة منذ الطفولة. والأكثر أفضل طريقةلتعليم الأطفال أن يظهروا بالقدوة.
حمية
التغذية العقلانية هي عنصر مهم آخر في نظام إدارة الوقت الصحي. من المهم ملاحظة الوقت والكمية في النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي تأخير أو إلغاء إحدى الوجبات إلى تعطل الجهاز الهضمي ككل.
كما يجدر تأجيل أو إلغاء وجبات المساء قبل النوم مباشرة ، لأنها تخلق ثقلًا مفرطًا للجسم وتمنع الراحة المناسبة.
النشاط البدني
الراحة النشطة أو النشاط البدني خلال اليوم يمكن أن يجلب مشاعر إيجابية ، ويمنحك شحنة من الحيوية والطاقة للقيام بجميع شؤونك ، وكذلك تحقيق الهدف الرئيسي.
يجب أن تكون التمارين الصباحية والمشي في المساء جزءًا إلزاميًا من روتينك اليومي المعتاد.
ستجلب الرياضة أيضًا القوة والتحمل لجسمك ، بالإضافة إلى الاعتناء بالحالة الجيدة لشخصيتك.
التخطيط لأنشطتك
لحياة ناجحة ، تعتبر جميع مكونات الروتين اليومي والالتزام السليم بالروتين اليومي مهمة. هذا هو سبب الأهمية مهارات التخطيطيومك أو أسبوعك ، بالإضافة إلى تحديد أولويات بعض الأمور بكفاءة.
سيساعدك هذا الفيديو في الإجابة على هذا السؤال. "سيد الوقت هو إدارة الوقت عالية الإنتاجية وفقًا لنظام Evgeny Popov" .
ستساعدك هذه الدورة على تحديد أهدافك بشكل صحيح ، وتخطيط أنشطتك حتى لا تتعدى على نفسك سواء من فترات النوم أو فترات التغذية ، وتوزيع فترات الراحة بشكل صحيح على مدار الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحصل على ثقة معززة في القوات الخاصة، وكذلك دفعة في المجال المهني.
عادات جيدة لكل يوم
تعمل العادات اليومية كأساس لتشكيل مبادئ حياتنا. لهذا السبب ، من خلال إدخال العادات الصحية في حياتنا ، فإننا نعتني بصحتنا ورفاهيتنا دون وعي.
تمارين التنفس
يمكن أن تقوي تمارين التنفس اليومية جهاز المناعة ، وكذلك تسرع عمليات التمثيل الغذائيفي جسمك.
توافق ، ستصبح هذه عادة عظيمة؟ للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى أداء مجموعة صغيرة من التمارين التي لن تستغرق أكثر من ثلاث دقائق. في المجموع ، عليك القيام بثلاثة تمارين:
- خذ نفسًا بطيئًا من خلال فمك ، وزفر بسرعة في هزات من أنفك. كرر خمس مرات
- خذ نفسًا بطيئًا من خلال أنفك ، وازفر من خلال شفاه مغلقة. قم بهذا التمرين أيضًا خمس مرات.
- اضغطي على شفتيك معًا بإحكام. اضغط على إحدى فتحتي الأنف بإصبعك السبابة ، واستنشق وازفر خمس مرات بالأخرى. كرر الأمر نفسه مع فتحة الأنف الأخرى
تمرين جيد آخر ل الجهاز التنفسييمكن أن تصبح بالونات منتفخة. يكفي التمرين بالكرات ثلاث مرات في الأسبوع.
تقوية الذاكرة
تم اقتراح تمرين رائع لدماغنا من قبل كونستانتين ستانيسلافسكي نفسه. جوهر طريقة تدريب الذاكرة هذه هو أنه في نهاية اليوم تدون كل ما حدث لك خلال اليوم في دفتر ملاحظات.
وتحتاج إلى القيام بذلك ، بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، حتى تذكر ما كان الجار يرتديه ، والذي كان يركب معك في الصباح في المصعد. يوصي ستانيسلافسكي بأن تتخيل في هذا الوقت أنك تكتب سيناريو ليوم عملك. هذا التمرين لا يدرب الذاكرة فحسب ، بل يجعل خيالنا يعمل أيضًا.
إذا كنت لا تحب هذا التمرين ، فاختر تمرينًا آخر ، على سبيل المثال ، من كتاب ستانيسلاف ماتفيف "ذاكرة هائلة. طرق حفظ المعلومات " .
عن ماذا هذا الكتاب
ننسى بانتظام أخذ المستندات المرسلة للطباعة من الطابعة ، وترك صناديق الغداء التي تجمعها أمهاتنا وزوجاتنا في المنزل ، ولا يمكننا تذكر كلمة المرور لإدخال الكمبيوتر ورمز PIN من بطاقة مصرفيةوخاصة المكتسبة تنسوا حتى أسماء زملائهم وأصدقائهم. في نفس الوقت ، هناك أناس يتذكرون كل شيء. كيف يفعلون ذلك؟
تم تضمين اسم ستانيسلاف ماتفيف في قسم الذاكرة الهائلة في كتاب السجلات الروسية. في نفس الوقت ، ذاكرته هي الأكثر شيوعًا ، لقد تعلم للتو كيفية استخدامها بفعالية ، والآن يعرض على قرائه أن يفعلوا الشيء نفسه. يروج ماتفيف لنموذج عملي حصري للتعلم ، يتم تقليل النظرية في هذا الكتاب إلى الحد الأدنى. يشارك سيد فن الإستذكار أسرار نجاحه ، ويتحدث أيضًا عن كيفية استخدام تقنيات الحفظ في الحياة اليومية.
سوف تذهل احتمالات لا حدود لهاذاكرتك!
كن في حالة جيدة
سيكون المنشط الممتاز في الصباح كوبًا من ماء العسل.
تحضير مثل هذا الماء سهل مثل تقشير الكمثرى: تحتاج فقط إلى إذابة ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء المغلي.
لا يعمل ماء العسل فقط على نغمات جسمك ويسمح لك بالاستيقاظ بشكل أسرع ، ولكنه أيضًا يقوي جهاز المناعة لديك ويسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
كن أقوى
يمكن لكوب من الحليب أو الحليب المخمر أو الكفير تغطية الكمية اليومية من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم.
ومع ذلك ، إذا لم تكن من محبي هذه المنتجات ، فيمكن العثور على نفس الكمية بالضبط من الكالسيوم في 200 جرام من الجبن أو 60 جرام من الجبن الصلب.
يبطئ الشيخوخة
لا أحد يريد أن يتقدم في العمر قبل الأوان ، لكن قلة من الناس يسعدون بالشيخوخة الطبيعية للجسم.
لذلك ، من المفيد أن نتخذ عادة من شأنها إبطاء شيخوخة الجسم. يمكن القيام بذلك ، على سبيل المثال ، بمساعدة توابل مثل الكركم.
بالإضافة إلى التجديد ، يساعد الكركم أيضًا في محاربة الأورام في الجسم ، وفي النساء ، يعمل على تطبيع الدورة الشهرية. يمكنك تناوله مثلاً بدمجه مع العادة السابقة وهي إضافة ملعقة صغيرة من الكركم ونصف ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الحليب.
حماية الجراثيم
تنتشر الجراثيم في كل مكان حولنا ، بل إنها تتراكم على شاشة هاتفك. وليست دائمًا غير ضارة ، يمكن أن تكون كائنات دقيقة فيروسية.
لذلك ، من المهم جدًا قضاء بعض الوقت مرة واحدة يوميًا لتنظيف هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو شاشة الكمبيوتر.
للقيام بذلك ، من الأفضل استخدام أقمشة خاصة من الألياف الدقيقة ، ومن الأفضل إزالة المناديل المبللة المحتوية على الكحول بعيدًا عن الأدوات.
يمكن استخدام أعواد القطن لتنظيف الأماكن التي يصعب الوصول إليها.
الجمباز للعيون
تمارين العين تصنع العجائب إذا تم إجراؤها بانتظام. من بين التدريبات العشرة المقترحة ، يمكنك اختيار خمسة ، ولكن يجب تخصيص المجمع بأكمله لحوالي 10 دقائق كل يوم.
- رمش عينيك بشكل متكرر لمدة دقيقتين - وهذا يعمل على تطبيع الدورة الدموية داخل العين.
- أغمض عينيك إلى اليمين ، ثم حرك عينيك في خط مستقيم. افعل نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.
- اشعر بالظلام. يُعتقد أن الغمر في الظلام يساهم في إنتاج مادة رودوبسين ، وهي مادة ضرورية للرؤية الواضحة ، في الخلايا الحساسة للضوء.
- قم بعمل دورات دائرية للرأس: من اليسار إلى اليمين ، من أعلى إلى أسفل. هذا ينشط الدورة الدموية.
- التمرين يشبه دراجة التمرين. حرك عينيك في اتجاهات مختلفة: يمين-يسار ، أعلى-أسفل ، في دائرة ، الشكل ثمانية.
أغمض عينيك لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم افتح عينيك. كرر 7 مرات. التمرين يريح عضلات العين وينشط الدورة الدموية.
- اضغط على الجفون العلوية بأصابعك ، ولكن دون بذل الكثير من الجهد ، ابق في هذا الوضع لمدة ثانيتين تقريبًا. نفذ في سلسلة - 4-5 مرات. التمرين يحسن تدفق السائل داخل العين.
- قف بالقرب من النافذة ، وركز على شيء موجود في المنطقة المجاورة مباشرة (نقطة على الزجاج) ، ثم انظر إلى شيء بعيد (منزل أو شجرة). كرر 10 مرات.
أغلق عينيك وحرك مقل عينيك ببطء لأعلى ولأسفل. كرر 5-10 مرات.
- بعيون مفتوحة ، ارسم في الهواء أولاً بسيط الأشكال الهندسية، ثم الكائنات المعقدة والتركيبات واسعة النطاق.
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فستصبح رياضة العين عادة رائعة بالنسبة لك. كل ساعة تحتاج إلى استراحة لمدة 3 إلى 5 دقائق لأداء تمارين بسيطة. يمكنك حتى ضبط منبه لنفسك حتى لا تفوتك هذه المرة.
تقنية فعالة لراحة العيون النخيل. لتنفيذه ، ما عليك سوى راحة يدك.
الاختبار ، الذي سيبدأ قريبًا ، فشل 92٪ من الناس. ولكن بالنسبة لشخص يرضي الدماغ بانتظام مع الألغاز المختلفة و حقائق مثيرة للاهتمام، لن يكون من الصعب حلها. هل تريد أن تعرف ما إذا كان لديك أكثر بصرًا في العالم؟ ثم قم بإجراء الاختبار!
سيتمكن المعلمون الحقيقيون فقط من تمييز ظلال الألوان في كل مرحلة. يشكل هؤلاء المحظوظون 8٪ فقط من السكان ، لذا دعنا نكتشف ما إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة.
ما مدى حدة رؤيتك؟
شاحن الأذن
تعمل هذه التمارين على تخفيف فقدان السمع ، وتحسين الدورة الدموية في الأذنين ، وخاصة طبلة الأذن ، وتنشيط الجهاز السمعي والدماغ بالكامل.
ضع راحتي يديك خلف أذنيك واضغط عليهما بقوة على رأسك.
- امسك شحمة الأذن بأصابعك وابدأ في سحبها لأعلى ولأسفل وإلى الجانبين ، قم بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة. افعل ذلك بعناية ، بلطف ، ولا تكن متحمسًا بأي حال من الأحوال.
- ضع راحة يدك على أذنيك وابدأ في التمسيد وفركهما.
- قم بتدليك فتحات الأذن و الزنمة بأطراف أصابعك.
- ضع راحة يدك على أذنيك وقم ببعض الحركات الربيعية ، كما لو كنت تشكل وسادة هوائية. هذا التمرين يحسن سمعك.
- للمساعدة في العملية الطبيعية لإزالة الشمع من قنوات الأذن ، من المفيد القيام بالتمارين التالية من وقت لآخر. افرك النتوءات خلف الأذن. ثني الأذن من الخلف إلى الأمام. قم بتدوير الزنمة في اتجاه عقارب الساعة. اسحب شحمة الأذن برفق إلى أسفل وإلى الأمام.
أغمض عينيك بحدة ، محاولًا أن تشعر بأزمة في أذنيك ، تذكرنا بأزمة الثلج. من الصعب ابتلاع اللعاب. افتح فمك على مصراعيه.تساعد مثل هذه الإجراءات على النوم بشكل أسرع ، وتساعد في الحفاظ على الأوردة في حالة جيدة ، وكذلك تخفيف التعب من اليوم الماضي. يجب زيادة وقت الإجراء تدريجياً ، ابدأ صغيرًا.
عودة صحية
إذا كانت وظيفتك تتضمن "أسلوب حياة خامل" ، على سبيل المثال ، فإنك تقضي الكثير من الوقت تنفق على الكمبيوترأو إذا كنت تقود السيارة ، يجب أن تولي مزيدًا من الاهتمام لظهرك.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء مجموعة صغيرة من التمارين بانتظام ، على سبيل المثال ، عندما تكون في حركة المرور أو في استراحة الغداء في المكتب. جميع التمارين سهلة التنفيذ:
- افرد ظهرك واقطع ساقيك عن الأرض وارفعهما إلى هذا الارتفاع قدر الإمكان واستمر لبضع ثوان في هذا الوضع
- شد الأرداف أولاً ، ثم كل على حدة
- قم بحركات دائرية بكتفيك ، للأمام أولاً ثم للخلف.
- قم بعمل قفل بأصابع اليدين خلف ظهرك ، في هذا الوضع ، قم بالشهيق ببطء ، ثم قم بالزفير ببطء. كرر عدة مرات
شد العمود الفقري قبل النوم
كل يوم ، أثناء الاستلقاء على السرير ، اعتد على شد العمود الفقري ليلاً:
- ارفع يديك بالنسبة لجسمك وليس إلى السقف ؛
- ثم ثني مفصل الكاحل ، أي خذ كلا القدمين وافرد ركبتيك ؛
- شد الأرداف ، أي. إجهادهم
- اسحب أسفل بطنك واضغط بقوة على أسفل ظهرك على السرير ؛
- والآن ، مع الحفاظ على هذا الوضع ، قم بمد ذراعيك لأعلى وكعبيك لأسفل ، مع إطالة عمودك الفقري في اتجاهين.ابدأ في الاحتفاظ بالتمدد لمدة 5 ثوانٍ وشق طريقك تدريجيًا حتى 20 ثانية.
نشكرك على فهم ميزات الروتين اليومي معنا اليوم. الشخص السليم. أخبرنا عن جدولك الزمني! هل تتبع روتينًا يوميًا خاصًا أم تدع كل شيء يأخذ مجراه؟
تؤثر كثرة العمل والنوم غير المنتظم وسوء التغذية سلبًا على صحة الإنسان. إن الروتين اليومي لنمط حياة صحي ، والذي تم تطوير أساساته من قبل المتخصصين ، يقوم على الانتظام. لكي يعمل الجسم بشكل فعال ، تحتاج إلى النهوض والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، وتناول الطعام على مدار الساعة. سيسمح هذا للأنظمة الفسيولوجية بضبط نوع معين من النشاط مسبقًا ثم تنفيذه بشكل أكثر فاعلية.
أيضًا ، يتضمن النظام تناوب النشاط والراحة. هذا يسمح للجسم بالتعافي وعدم إهدار الموارد الإضافية. يقول الأطباء اليوم إن العديد من الأمراض الحديثة ، وفي مقدمتها الإجهاد والاكتئاب ، ترتبط بانتهاك الروتين اليومي. يؤدي النشاط الليلي إلى حقيقة أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة ، وليس لديه وقت للراحة. نتيجة لذلك ، يفشل النظام ويمرض الشخص.
روتين يومي تقريبي للرجال
يختلف عن النساء. لذلك ، من المستحسن وضع نظام لكل جنس. يختلف الروتين اليومي لنمط حياة صحي لدى الرجال بشكل أساسي من حيث أنه يجب منحه مزيدًا من الوقت لممارسة النشاط البدني. يحتاج ممثلو الجنس الأقوى إلى تدريب الجسم بتمارين القوة ، وكذلك تطوير القدرة على التحمل من خلال الجري والمشي. يبدأ يوم الرجل السليم من الساعة 6 إلى 7 صباحًا بتمارين إحماء العضلات. يجب أن تكون وجبة الإفطار 35٪ على الأقل من إجمالي النظام الغذائي اليومي. الشباب بحاجة إلى مزيد من الحركة. لذلك ، بعد الإفطار ، من الأفضل أن تمشي لمدة 20-30 دقيقة. من الجيد أن تعتاد على العمل سيرًا على الأقدام أو بالدراجة.
يجب أن يكرس الرجال الناضجون الكثير من الوقت لتدريب القلب: على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يجب أن يشتمل الروتين اليومي الأمثل لنمط حياة صحي لدى الرجال في منتصف العمر والشباب على 5-6 وجبات ، ولكن يجب تناول جميع الوجبات الرئيسية قبل الساعة 4 مساءً. من الأفضل النوم في أي عمر عند النوم من 22 إلى 23 ساعة. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تحمّل الدماغ بالقراءة أو مشاهدة التلفاز. من الأفضل المشي أو الاستماع إلى الموسيقى. من الأفضل نقل الجنس في جدول الرجل إلى ساعات الصباح. في هذا الوقت ، يكون الجسم أفضل استعدادًا لذلك.
النظام الأمثل للمرأة
يركز علم وظائف الأعضاء الأنثوي على الإخصاب والحمل والولادة. لذلك ، تحتاج الفتيات إلى روتين يومي خاص. من الضروري عند التخطيط لليوم أن تتذكر الدورات الشهرية التي تؤثر على النغمة والمستويات الهرمونية. لذلك ، قد يختلف الوضع حسب مرحلة الدورة. يجب أن يتضمن الروتين اليومي الصحيح لنمط حياة صحي لدى الفتيات قدرًا كافيًا من النشاط البدني. في الغالب يجب أن تكون تمارين القلب والتمدد. دروس اليوجا وممارسات التنفس المختلفة ممتازة. يجب أن تعتاد الفتاة على الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا منذ صغرها. تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 8-9 ساعات يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا ، ويجب أن يشمل الروتين اليومي ثلاث وجبات كاملة و 2-3 وجبات خفيفة.
يجب أن يشمل الروتين اليومي الكفء لنمط حياة صحي للمرأة في منتصف العمر وكبار السن أيضًا النشاط البدني. من الجيد أن تكون اليوجا أو البيلاتس. تحتاج إلى ممارسة الجمباز أو اللياقة البدنية 3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل وتخصيص 15-20 دقيقة للإحماء يوميًا. بعد ثلاثين عامًا ، من المهم جدًا أن تحصل المرأة على قسط كافٍ من النوم. لكن النوم أكثر من 8 ساعات لم يعد يستحق ذلك. بعد سن الخمسين ، يمكنك تقليل وقت النوم بساعة واحدة.
الروتين اليومي والعمر
كلما كبر الشخص ، زادت القوة التي يحتاجها الجسم لمحاربة الشيخوخة. يجب أن يأخذ الروتين اليومي المدروس جيدًا لنمط حياة صحي في سن الأربعين في الاعتبار احتياجات النوم المرتبطة بالعمر. للصحة ، تحتاج إلى النوم 7 ساعات على الأقل. يوصي الأطباء بتخصيص مزيد من الوقت للراحة والنشاط البدني المناسب. تقل الاحتياجات الغذائية بعد الأربعين. لذلك ، تحتاج إلى تقليل الحصص ، وخاصة اللحوم والكربوهيدرات البسيطة ، ولكن لا تقلل من عدد الوجبات.
روتين يوم الطفل
اعتني بصحتك منذ سن مبكرة. لذلك ، فإن الروتين اليومي مهم جدًا للأطفال. في هذا الوقت ، تتشكل العادات التي سترافق الشخص طوال حياته. لا تهمل الانضباط وعلم طفلك أن يعيش على مدار الساعة. من الضروري تربية الطفل في الساعة 7 صباحًا ، ووضعه في الفراش في موعد لا يتجاوز 21 ساعة. يحتاج الأطفال بأعداد كبيرةينام. لذلك ، يجب أن ينام الأطفال دون سن 6 سنوات أيضًا أثناء النهار. يجب أن يشمل الروتين اليومي الصحيح لنمط حياة صحي للأطفال المشي ، ويفضل أن يكون ذلك مرتين في اليوم ، ووقت الحصص و 5-6 وجبات.
من السنوات المبكرةتحتاج إلى تعويد الطفل الصغير على النشاط البدني اليومي. يمكن أن تكون تمارين الصباح والألعاب النشطة كل يوم. من الجيد أن تكون أول مشي مع أطفال ما قبل المدرسة قبل الغداء ، والثاني - في 17-18 ساعة. يمكنك المشي مع الطفل في الحديقة قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن لا تدعيه مثقلًا. يتكيف الروتين اليومي لنمط حياة صحي للطالب مع الفصول الدراسية في مؤسسة تعليمية. النوم أثناء النهارتمت إزالته من الجدول ، ولكن بعد الغداء يجب أن تتاح للطفل الفرصة للراحة. على سبيل المثال ، أثناء قراءة كتاب. يجب أن ينام الطالب في تمام الساعة 21 من أجل الحصول على قسط جيد من النوم قبل الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا. الروتين اليومي ، كأساس لنمط حياة صحي ، مهم لكل فئة عمرية.
مرحبا بالجميع على مدونتي OZOZH.
اليوم أكتب مقالًا ، أولاً وقبل كل شيء ، لنفسي.
نعم! لنفسي!
لأن لدي مشكلة مع هذا ، ولا يمكنني التغلب عليها بأي شكل من الأشكال ، لذلك أحتاج إلى فهمها بشكل صحيح.
وسنتحدث عن الروتين اليومي لنمط حياة صحي.
إذا كنت مهتمًا أيضًا بهذا السؤال - فلنكتشفه معًا هنا.كيف يؤثر الروتين اليومي على أجسامنا؟
بالنسبة لي شخصيا ، كثيرا جدا.
في صميمي ، أنا "قبرة" ، أي أنني أستيقظ مبكرًا ، وبالتالي أحتاج إلى النوم مبكرًا أيضًا.
ولكن نظرا ل أسباب مختلفةأذهب إلى الفراش متأخرًا ، لكنني لا أستطيع النوم لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، أنام حوالي ست ساعات ، مما يؤثر على أدائي ومزاجي وصحتي.
على الرغم من أن جسدي في الصيف لا يزال يجعلني أعيد البناء. أستيقظ مبكرًا جدًا ، وفي المساء "أغلق". لا أعرف ما الذي يرتبط به هذا ، ربما مع الشمس - نوافذ غرفة نومنا تواجه الشرق ...
يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا.
بعد كل شيء ، الجميع يعرف أن الجسد يستعد لوجبة ، ونحن لا نقدم له شيئًا ، سألنا للمرة الثانية - مرة أخرى نحن لا شيء.
وبعد ذلك في المساء طوال اليوم - على ال!
تضخم المعدة بشكل كبير ، ولا يوجد عصير كافٍ للمعالجة المتزامنة لكل هذا الطعام. نتيجة لذلك ، تم تفضيل جزء ، وجزء في دهون ، والباقي إما يخرج أو يستمر في التعفن (إذا كان لحمًا).
لذا ، إذا فهمت ، فإن الروتين اليومي مهم جدًا بالنسبة لنا للحفاظ عليه.
جدول يومي لأسلوب حياة صحي
6:00 – 7:00
غالبًا ما أقابل معلومات تحتاجها للاستيقاظ في الخامسة صباحًا. لا أعرف ، أعتقد أنها مبالغة ، حتى في الصيف لا أستطيع الاستيقاظ مبكرًا ، ولماذا؟على الرغم من إذا كان للعمل؟ لكن رأيي هذا - إذا استغرق الأمر ساعة أو ساعتين للوصول إلى العمل ، فعذروني ، لماذا هذا العمل؟ هل تقضي ما يقرب من يوم جلدي على الطريق لمدة 3-4 ساعات؟ 4 ساعات من حياتك! لم يعد أسلوب حياة صحيًا بعد الآن ...
لكن دعنا نعود ، أي في الصباح ... أشرقت الشمس ... حان وقت الاستيقاظ.
لقد حددت لنفسي الوقت المثاليهذه 7 ساعات. قد يكون هذا وقتًا آخر بالنسبة لك ، وفقًا لساعتك البيولوجية وعملك.
يمكن بالفعل أداء التمرين الأول بشكل صحيح دون الخروج من السرير. هذا "فراغ" ، تنفس ، إلخ.
ثم كوب من الماء (الخام!) ، ويفضل مع الليمون ، بعد 10-20 دقيقة. يستطيع ( يستطيع؟ بحاجة إلى!) جعل الشحنة الرئيسية.
لدي هذا الإحماء الخفيف وركوب دراجة ثابتة (30 دقيقة).8:00 – 9:00
الإفطار الأول. حسنًا ، أعتقد أنك لست بحاجة للحديث عن فائدة الإفطار؟ طب انا لن.
لقد تحدثت عن وصفة دقيق الشوفان "الممتاز".مثل هذا الفطور يشبعني بالكربوهيدرات "الطويلة" من دقيق الشوفان ، وبسرعة من العسل ، والبروتين من الزبادي ، والفيتامينات والمعادن من الفواكه المجمدة أو التوت. كما يقولون في الإعلان - ثلاثة في واحد!
حسنًا ، حان وقت الذهاب إلى العمل ، أو لا ... إنه مثل شخص ما ...
11:00
غداء. هو أيضا مهم جدا.حسنًا ، كدت أخبرك عن نظام غذائي كسري ...
ولكن ، في رأيي ، فإن الروتين اليومي - لأسلوب حياة صحي ، لا يمكن أن يتم بدون مثل هذا النظام الغذائي.في الواقع ، هذا ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه نظام غذائي ثابت ، لا يشعر فيه الشخص بالجوع الشديد ، ونتيجة لذلك ، لا تنتقل أبدًا ، والجسم لديه الوقت لمعالجة جميع الأطعمة التي تأتي ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، إلخ. "جيد" لجسمك.
يمكن أن يكون بعض البروتين مع الخضار. جميع المنتجات من المقال.
لدي هذه البيضة المسلوقة مع البنجر الأحمر النيء ( الشتاء).
13:00
وجبة عشاء. أنت بحاجة إلى أن تكون منتعشًا بشكل كبير.وقت الغداء - ساعة واحدة ، لا يُعطى عرضًا. يستغرق تناول الطعام حوالي 20 دقيقة ، والوقت المتبقي ضروري للراحة ، وتشتيت الانتباه عن العمل.
يساعد بشكل جيد على أخذ قيلولة ، فقط 15-20 دقيقة. لكن بعد العشاء لن تشعر بالنعاس.
في هذا الوقت ، نفرط في أجسامنا نوعًا ما ، وبعد هذه الراحة ، سيزداد النشاط بالتأكيد.على الرغم من أنني أعرف عن هذا الأمر منذ فترة طويلة ، وأكثر من مرة ، فقد شاهدت كيف يعمل ، لكن لسوء الحظ ، لم أتعلم كيفية "النوم والنعاس" بسرعة. في بعض الأحيان فقط ، أتمكن من القيام بكل شيء بشكل صحيح ، ولكن إما أنني لا أذهب إلى الفراش على الإطلاق ، أو أنام بغزارة.
وهنا توجد مشكلة أخرى مرتبطة بها لاحقًا.
14:00-15:00
في هذا الوقت ، في كثير ، هناك انخفاض في النشاط. لكنني أعتقد أنك إذا أخذت قيلولة "صحيحة" في وقت الغداء ، فلن يكون لديك سوى المزيد من الطاقة ، لقد اختبرت ذلك على نفسي ( عندما تغفو بشكل صحيح).16:00 – 17:00
وجبة خفيفة صغيرة. ليس فنجان قهوة! وتفاحة أو سلطة خضار.
يقولون أن هذه اللحظة هي الذروة الثانية للنشاط. وماذا عنك؟ بطريقة ما لم ألاحظ ...18:00
هذه المرة جيدة لممارسة الأنشطة البدنية النشطة في صالة الألعاب الرياضية أو غرفة اللياقة البدنية.
ما لم تكن ، بالطبع ، "نشطًا" في العمل. إذا كان لديك وظيفة مستقرة - ثم القاعة ، ثم ما تحتاجه!بعد كل شيء ، لا يزال الجسم نشيطًا وينتظر العمل.
19:00 -20:00
عشاء خفيف.
هناك انخفاض في الطاقة ، من الجيد القيام بإجراءات "التطهير" - الساونا أو حمام دافئ، أو الاستحمام (كل شخص لديه).
21:00 – 22:00
وقت للذهاب إلى السرير. وهنا تبدأ مشاكلي.لا أستطيع الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، على الرغم من أنني أعلم وأعتقد أن هذه المرة تأتي بأكبر "كفاءة" للراحة. إذا ذهبت إلى الفراش في مثل هذا الوقت ، فيمكنك الاستيقاظ في الخامسة صباحًا وعدم الرغبة في النوم.
تذكر ، لقد تحدثت عن النوم وقت الغداء ، وهكذا - هذا إذا حصلت على قسط كاف من النوم في الليل. أي ، اذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً واستيقظ في الساعة 6 صباحًا ، ثم استراحة غداء مع نوم "خفيف" ستساعدك.
وإذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، أو خلصت إلى النوم في الساعة 1 أو 2 صباحًا ، واستيقظ في الساعة 8 صباحًا ، وبناءً عليه ، إذا "استلقيت" في وقت الغداء ، فسأقع نائما جيدا. بعد ذلك ، سوف أستيقظ منكسر ، بدون طاقة ، جيد من أجل لا شيء ، عصبي ، إلخ.
أنا أتساءل من وكيف تغلب على هذه المشكلة ، اكتب في التعليقات.هنا ، في رأيي ، يجب أن يكون هذا هو الروتين اليومي - لنمط حياة صحي.
حتى الآن ، لسوء الحظ ، يمكنني الالتزام بمثل هذا الروتين اليومي لمدة شهر أو شهرين ، لا أكثر ... ثم "انزلق" تدريجيًا ... أذهب إلى الفراش متأخرًا ، وأقوم بتمارين أقل وأقل .. . إلخ.
كما في هذا الكارتون.
إنني أتطلع إلى رأيك في هذا الموضوع.
ما هو جدولك اليومي؟ وهل تعتبره أسلوب حياة صحي؟هل تعلم أن الروتين اليومي الأمثل مهم ليس فقط للحفاظ على الصحة ولكن أيضًا لإزالة الكارما؟ كيف؟ اقرأ بعناية!
قال حكماء كل العصور أن الصباح هو وقت الله ، وقت الخير.
"الصباح أحكم من المساء" مثل شعبي. فقط في الصباح يمكنك اتخاذ قرارات مهمة وفهم الحياة. في الصباح ، يأتي فهم جديد بسهولة وبشكل طبيعي.
يقول الحكماء إنه في الوقت الذي يذهب فيه الإنسان إلى الفراش ويستيقظ ، يمكن للمرء أن يكتشف ما إذا كان في حالة الجهل ، في الشغف أو الخير¹.
بعد كل شيء ، يتم التحكم في العالم المادي بأكمله بواسطة Gunas. منطلق الجهل يجعل الشخص يذهب إلى الفراش متأخرًا (بعد الساعة 1 صباحًا) ويستيقظ متأخرًا (بعد الساعة 8 صباحًا) ؛ غونا العاطفة - النوم من منتصف الليل إلى الواحدة والاستيقاظ في الساعة 7-8 صباحًا ؛ وضع الخير هو النوم من الساعة 10 مساءً حتى 4 أو 5 صباحاً.
لا يمكن تحقيق السعادة الحقيقية والانسجام إلا إذا تأثرنا بنمط الخير. من خلال تغيير وضعنا ، ندخل في صدى مع هذه الاهتزازات العالية.
من خلال مراقبة جميع شروط التطور الروحي وعدم الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، من المستحيل تحقيق تقدم ثابت وثابت حقًا ، لأن النفس ستكون متوترة وعرضة للانهيار والأمراض. لماذا ا؟
سمة من سمات الوقت من اليوم
الصباح من 4 إلى 10 هو وقت وضع الخير. في هذا الوقت ، تحدث اليقظة ، وهي مواتية للصلاة ، ودراسة الكتاب المقدس ، والتأمل ، واليوغا.
من 10 صباحًا إلى 10 مساءً هو وقت تأثير نمط العاطفة. خلال هذا الوقت هناك الكثير من النشاط.
من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 4 صباحًا هو وقت تأثير وضع الجهل. هذا هو وقت النوم - الانغماس في نسيان الذات.
لذلك ، توصي Vedas2 بالاستيقاظ قبل شروق الشمس ، وغسل الجسد ، ثم تطهير أجساد المرء الروحية والرقيقة من خلال الممارسة الروحية. بعد ذلك ، يمكن للشخص المثرى روحياً أن يبدأ يوم العمل بأمان دون خوف من أن العواطف والأحداث العديدة سوف تطغى على وعيه.
إذا ذهب الإنسان إلى الفراش متأخرًا ونام وقتًا طويلاً في الصباح ، فلن يكون لديه وقت للدراسة في الخير ، فعليه أن يندفع فورًا بعيدًا عن الجهل (الليل) إلى شغف النهار.
بطبيعة الحال ، فإن وعي مثل هذا الشخص سيتعرض بسهولة لضغوط مختلفة ناتجة عن نمط العاطفة. إذا استيقظ الشخص في الصباح الباكر وانخرط في ممارسات روحية ، فإن الخير سيكون بمثابة حاجز يحمي وعينا من التأثيرات السلبية. ("من قام باكراً - يعطيه الله").
كيف يرتبط الإنسان بالعالم الكبير؟
يرتبط الإنسان ، كجزء من الكون ، ارتباطًا وثيقًا بإيقاعات الكون والطبيعة.
توجد قوانين في عالم البشر ، ولكن هناك أيضًا قوانين للطبيعة والكون. خيارنا هو تسليح أنفسنا بهذه القوانين والحصول على الطاقة لتحقيق أهداف مهمة والحفاظ على الصحة. إذا خالف الشخص القوانين الطبيعية ، فإن هذا المسار يؤدي إلى استنفاد الطاقة والمرض.
يمكن علاج 50٪ من الأمراض بالنظام اليومي الصحيح - حيث نكتشف الموارد الطبيعية للجسم!
إيقاعات الشمس والقمر والطاقة النفسية المنبعثة من هؤلاء النجوم ذات أهمية خاصة بالنسبة للإنسان.
طاقة الشمس مهمة لإمكانية العمل والشعور ببهجة الحياة. يتراكم في الصباح عندما تستيقظ. إذا لم يستيقظ الشخص قبل السادسة صباحًا ، فإن طاقة النار تتراكم في الجسم ولا تجد مخرجًا ، مما يؤدي في النهاية إلى العمليات الالتهابيةوالأورام.
أيضًا ، في نفسية ، تتناقص فرحه وقدرته على التصرف ، ويصبح كسولًا وغير مبالي ، وكسولًا.
طاقة القمر مهمة لإمكانية الاسترخاء الجهاز العصبيوالشعور بالرضا عن الحياة. يتراكم أثناء الراحة والنوم ، ساعتان مهمتان بشكل خاص - من 10 إلى منتصف الليل. يتراكم إرهاق العقل على مر السنين ، ويمكن رؤيته من خلال عيون الشخص: لا شيء يرضيه ، هناك رغبة في الموت ، لا يوجد هدف أعلى ، لا توجد رغبة في تحقيق السعادة.
يعاني إيقاع جميع الأعضاء ، بما في ذلك القلب ، من التعب. هناك توتر عصبي ، رغبة في التدخين ، شرب القهوة ، ظهور تهيج شديد ، ثم تحدث الأمراض جهاز المناعةإلخ.
لكي يرتاح العقل ، يعد النوم في الوقت المناسب أمرًا مهمًا. من الساعة 9 مساءً حتى الساعة 12 صباحًا يستريح العقل - فقط خلال هذه الساعات الثلاث. من الساعة 11 صباحًا حتى 1 صباحًا - يتم استعادة الطاقات الحيوية. من 1 إلى 3 صباحًا - القوى العاطفية.
الطاقة البشرية
يتكون الإنسان من عدة أجسام:
- الجسد المادي،
- جسم الطاقة (طاقة الحياة) ،
- الجسم الحيوي (المشاعر والعواطف والرغبات) ،
- الجسد العقلي (الفكر ، الفكر) ،
- الجسد الروحي (جسد النور).
الفرح ، الحب ، الشعور بالسعادة ، النعمة ، امتلاء الحياة بالمعنى - كل هذه وظائف لجسد النور ، الجسد الروحي.
لكي تعمل وتملأ حياتنا اليومية بالفرح والمعنى ، يجب أن تتلقى قدرًا كافيًا من الطاقة.
عندما لا تعمل الأجسام السابقة بشكل صحيح ، فإن الطاقة المخصصة للجسد الروحي تهدر على النضال في الأجسام الأكثر جرأة. مثال بسيط: أثناء المرض ، عندما يكون الشخص مرهقًا ، فإنه يعاني من الألم ، وفي هذه الحالة يصعب عليه جدًا التفكير مليًا وتجربة الفرح.
تذهب الطاقة لمحاربة المرض وبقاء الجسم المادي. من أجل ملء الجسد الروحي بالطاقة ، من الضروري تنظيم عمل الأجسام الأكثر جرأة بشكل صحيح. لهذا ، فإن الروتين اليومي الصحيح ضروري.
التغذية والروتين اليومي الأمثل
صباح
يجب تناول الإفطار الأول من الساعة 6 إلى 7 صباحًا ، وفي ذلك الوقت يحدث "مص" تحت المعدة ، وتكون النفس متحمسة ، والرياح ترتفع في الطبيعة.
الصباح هو وقت السعادة وعليك أن تستهلك الأطعمة التي تدعم الخير: جميع الفواكه وخاصة التمر والموز والتين والمانجو والتوت والكرز والخوخ وكذلك المكسرات والأطعمة الحلوة والعسل والسكر. يوصى بشرب الكفير والحليب.
يمكنك استخدام البهارات الحلوة: القرفة ، الهيل ، البرباريس ، الشمر ، الكمون ، اليانسون.
من الحبوب ، سيكون الحنطة السوداء مفيدًا.
وجبة عشاء
الحبوب جيدة للغداء. يهدف طعام الحبوب إلى إعطاء القوة للعقل ، ولكنه يتطلب أيضًا الكثير من النار لهضمه. إن تناول هذا الطعام في وقت غير مناسب ، يأخذ الطاقة حتى من العقل ، لذلك لا يمكنك تناول الحبوب إلا في الظهيرة.
قوة العقل ضرورية للتواصل مع الناس ، للدفاع عن رأيك. يستغرق الهضم الطبيعي للطعام 6 ساعات. يبدأ الهضم النشط في الساعة 11 صباحًا ، لذلك إذا دخل الطعام إلى المعدة بعد الساعة 12 ، فسيحدث الهضم متأخرًا جدًا ، وسيحدث الجوع قبل الساعة 6 مساءً. إذا أكلت قبل الساعة 12 ظهرًا ، فلن يظهر الجوع حتى المساء.
لذلك ، فإن الغداء في الساعة الثانية بعد الظهر يعمل في أي مكان ، ولا يتم هضم الطعام. إذا تناولت الغداء في الساعة 11-12 ، فسيحدث الهضم قبل الساعة 7 مساءً ، بينما سيتم امتصاص جميع الفيتامينات.
اخر النهار
اعتبارًا من الساعة 6 مساءً ، يمكنك تناول الخضار المطهية التي تنمو فوق سطح الأرض ، باستثناء الطماطم. لا ترتبط الخضروات الموجودة تحت الأرض بطاقة القمر فحسب ، بل أيضًا بطاقة الأرض ، لذلك من الأفضل تناولها في الغداء أو من الساعة 6 إلى 7 مساءً. بعد الساعة 9 مساءً ، من الجيد شرب الحليب.
البوم والقبرات
البوم هم أولئك الذين في الحياة الماضية لم يلتزموا بالروتين اليومي. في أغلب الأحيان ، يكون وقت ولادتهم في هذه الحياة من الظهر حتى منتصف الليل. يعد تعديل روتينك اليومي أمرًا بسيطًا - يجب أن تستيقظ مبكرًا في الصباح واتبع التوصيات الموضحة أعلاه.
تدريجيًا ، يعتاد الجسد على ذلك ، وبهذه الطريقة ستصحح الكارما الخاصة بك! بهذه الطريقة ، يمكنك منع الأحداث السلبية في حياتك.
هناك طريقتان للتخلص من الكارما: النجاة من المعاناة بسبب الكارما ، "أكل" كل ما يفترض أن تفعله. الطريقة الثانية هي إدراك ما يجب القيام به ، دون التعرض للمعاناة ، وتغيير نفسك.
القبرات هم أولئك الأشخاص الذين أدركوا بالفعل في الماضي مبادئ الوقت وراقبوها. غالبًا ما يولدون بين منتصف الليل والظهيرة. مهمتهم هي الحفاظ على الروتين اليومي الأمثل وتطويره.
إذا كان الشخص يتبع الروتين اليومي في الصباح ، فإنه يحصل على طفولة سعيدة في حياته التالية. إذا كان الشخص يؤدي الروتين اليومي الأمثل خلال النهار ، فإنه يتم تزويده بشباب سعيد في حياته التالية. إذا اتبعت الروتين اليومي في المساء ، فستكون هناك شيخوخة سعيدة في الحياة التالية.
إذا كانت الأسرة لديها روتين يومي مختلف؟
اليوغا تلتزم بمبدأ أهيمسا - اللاعنف. وهذا يعني أن الضغط لا يحتاج إلى إجبار الأحباء على التحول إلى الروتين اليومي الصحيح.
يعد التحول إلى النظام الغذائي اليومي الأمثل والتغذية قفزة كبيرة في التطور التطوري ، والتي تحتاج على الأقل إلى إدراك الحاجة إليها ، وتحتاج أيضًا إلى القوة من أجل ذلك.
إذا قمت أنت بنفسك بتطوير وتجميع الطاقة في نفسك ، فمع مرور الوقت سيؤثر مزاجك وطاقتك على من حولك. يمكنك فقط المساعدة في موقفك الإيجابي. من الأسهل بكثير على الشخص أن يدرك مثالًا إيجابيًا بدلاً من الضغط.
يتم تعريف الممارسة الروحية من خلال زيادة التعاطف مع الناس والحب واللاعنف. إن رفض النقد هو توفير طاقتك للحفاظ على الصحة وفرص جديدة للتنمية.
ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمواد
² فيدا - مجموعة من أقدم الكتب المقدسة في الهندوسية باللغة السنسكريتية (ويكيبيديا).
كان من الممكن أن يكون هناك بعض التحية الأصلية هنا ، لكن لا - فقط "مرحبًا ، أيها الأصدقاء". بطريقة ما ، هناك القليل من المعلومات حول الموارد الخاصة بي حول الروتين اليومي الصحيح. لذلك كتبت لك مقالاً بعنوان "روتين يومي لأسلوب حياة صحي". ستعطي المقالة مثالًا على كيفية تنظيم حياتك من أجل أن تكون أكثر إنتاجية ، وما الغرض منه ، وكيفية تنفيذ كل هذا إذا كان الوقت ينفد. في الواقع ، اقرأ حتى النهاية: هناك شيء يمكنك أخذه لنفسك.
بطريقة أو بأخرى ، لدينا جميعًا هواياتنا ومسؤولياتنا في الحياة ، والجميع ، دون استثناء ، يحتاج إلى الطعام والنوم. لكن كيف يمكن تنظيم كل هذا بشكل صحيح من أجل الضغط على أقصى قدر من النفس ، مع عدم إهدار الصحة؟ سأتحدث عن هذا قليلاً ، ولكن الآن أود أن أناقش معك معنى كلمة "حق".
كما تعلم ، كل شخص لديه حقيقته الخاصة. بالطريقة نفسها ، يمكن أن يكون اليوم المنظم بشكل صحيح مناسبًا لشخص ما ، ويكون عبئًا (ضارًا) على شخص آخر. لذلك لا توجد صيغة عالمية للروتين الصحيح لأسلوب حياة صحي ، لكنني سأحاول أن آخذ في الاعتبار جميع سمات الشخص العصري.
لماذا تحتاج إلى روتين يومي؟
إذا كنت تعتقد أن روتينًا منظمًا بشكل صحيح هو الذهاب للنوم في الوقت المحدد ، وتناول الطعام والاستيقاظ ، فهذا ليس سوى جانب واحد من متعدد الوجوه. تحتاج إلى تنظيم كل ما تفعله في يوم واحد.
أنا متأكد من أن لديك بالفعل نوعًا من الروتين: ما هو الوقت الذي تستيقظ فيه ، ووقت تناول الإفطار ، والوقت الذي تذهب فيه إلى العمل / الدراسة ، والعمل / الدراسة حتى وقت معين ، وما إلى ذلك. وكل هذا من يوم لآخر. فلماذا لا نعطي كل هذه الحركات الجسدية نوعًا من الانتظام والانتظام من أجل الشعور بتحسن؟
الحقيقة هي أن الروتين أو النظام ضروري ليس لك بوعي ، ولكن لجسمك (الجهاز العصبي ، الهضم ، الجهاز العضلي الهيكلي ، إذا كنت تمارس الرياضة) والعقل الباطن. من خلال فرز أنشطتك اليومية ، يمكنك بالتالي برمجة جسمك.
بعد أن اعتاد على وتيرة وتسلسل معين من الإجراءات ، سوف "يفكر" على هذا النحو: نعم ، عادة ما أستيقظ في هذا الوقت ، لذلك حان وقت الاستيقاظ ؛ نعم ، لقد أكلت بالفعل ، وسرعان ما سأبدأ العمل (العمل) ؛ لقد عملت بالفعل ، وخلال نصف ساعة سيكون هناك عشاء ، حسنًا. هذه هي الطريقة التي رسمتها بها بشكل مرتجل.
لتأكيد كلامي ، تذكر كيف استيقظت في نفس الوقت على المنبه. هل تتذكر كيف تستيقظ بعد شهر (تقريبًا) قبل دقيقتين من المنبه؟ هذا هو الإعداد ، برمجة الجسم لوضع معين. ويمكن تتبع ذلك ليس فقط فيما يتعلق بالنوم.
مثال على الروتين اليومي لشخص عصري
أفهم أن إيقاع الحياة اليوم ، دون مبالغة ، محموم. بسبب التناقض في أفعالنا اليومية نعاني من الاكتئاب وفقدان القوة والنعاس والوزن الزائد. لكنني أقترح أن تنظم حياتك وفقًا للنمط التالي.
كما ترون ، حاولت أن أدرج في الروتين اليومي كل ما هو ضروري بالنسبة لي شخصيًا ، وأعتقد ، للأشخاص الآخرين الذين يطورون باستمرار ويقودون أسلوب حياة صحي. وهنا تصلب ، والنشاط البدني ، والعمل ، وتحسين الذات ، و أكل صحيووقت المتعة / الاسترخاء. بالطبع ، يمكنك تغيير هذا النموذج بنفسك عن طريق إضافة شيء إليه أو إزالته.
علاوة على ذلك ، أعلم أن الروتين اليومي للرجال يختلف عن روتين النساء. على سبيل المثال ، حقيقة أن المرأة يمكن أن تفعل بشكل فعال في المنزل. وهذا يوفر الوقت: لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومن ثم إلى المنزل. على الفور - المنزل من العمل ، وهناك للتدريب.
بالنسبة للراحة أثناء النهار ، بعد الغداء ، أذهب شخصياً للراحة على الفور لمدة نصف ساعة - إعادة تشغيل ممتازة للوعي وزيادة في القوة. لحسن الحظ ، عملي يسمح لي بالقيام بذلك. هل ستتمكن من النوم أثناء النهار؟
سيكون رائعًا إذا قمت أيضًا بتضمين وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية في روتينك. وبالتالي ، يمكنك تحسين التمثيل الغذائي والشكل والصحة. ومن أجل اكتساب الكتلة ، يحتاج الرجال إلى مثل هذه التغذية بشكل عام.
إذا لم يكن هناك وقت لذلك
أفهم أن ظروف كل شخص مختلفة. ولكن من أجل تحقيق شيء ما ، عليك أن تضحي بشيء ما. على سبيل المثال ، النوم. ربما سمعت أنه في المتوسط تحتاج إلى النوم 8 ساعات في اليوم. لكن هذا معنى عام. بالنسبة لشخص ما ، 7 تكفي ، وبالنسبة لشخص ما ، هناك حاجة لتسعة للتعافي الكامل بعد يوم شاق من العمل مع التدريب. كل شيء فردي. لذا من نصف ساعة إلى ساعة يمكنك أن تأخذ من النوم التقييم: 5 من 5 (3 أصوات)
مع خالص التقدير ، فلاديمير مانروف
اشترك وكن أول من يعرف عن المقالات الجديدة على الموقع ، مباشرة في صندوق البريد الخاص بك.
