لا أستطيع إنقاص الوزن ماذا أفعل نصيحة. لماذا لا تستطيع إنقاص الوزن؟ الأخطاء القاتلة التي بسببها لا نفقد الوزن

لقد أولت الكثير من الاهتمام مؤخرًا خصائص مفيدةالعديد من المواد الغذائية.

لقد قدمنا ​​عدة وصفات صحية، كتبنا عن الأطعمة الأفضل استبعادها من النظام الغذائي (السكر والمشروبات الغازية).

ويتبع الكثيرون هذه النصائح ، لكنهم ما زالوا لا يستطيعون إنقاص الوزن ولو قليلاً.

لكن لا يمكنني رؤيتك طوال الوقت والتحكم فيك. كل ما في الأمر أن هناك أسبابًا خفية تمامًا لعدم قدرتك على إنقاص الوزن ... وأنت لا تلاحظ ذلك.

أتفق معك تمامًا حول مدى الإهانة عندما تعمل على نفسك لمدة أسبوع كامل ، ثم تقف على الميزان الذي ترى فيه نفس الأرقام كما كان من قبل.

حتى أنك أحيانًا تصرخ في لحظة خيبة الأمل القوية هذه: "لم يضيع كيلوغرام واحد ؟!" أليس كذلك؟ ...

حتى في بعض الأحيان ، على الأرجح ، يبدو لك أن هناك خطأ ما في السهم الموجود على الميزان أو نفاد البطارية في الميزان ، وفي بعض الأحيان تريد فقط أخذ المقاييس ورميها خارج النافذة! ...

لا ، سهمك غير مكسور على الإطلاق ، لذا ضع الميزان على الأرض وابدأ في التحليل.

فقط لا ترتكب المزيد من الأخطاء ...

قد ترغب في استخدام حبوب الحمية ، والوجبات الغذائية المبتذلة ، وجميع أنواع الأدوات الغامضة مثل الملابس التي تحرق الدهون وما إلى ذلك في مثل هذه الأوقات. والجميع لبدء دورة إنقاص الوزن الأسبوعية مرة أخرى ، لكني أطلب منك التوقف لمدة دقيقة.

أريدك أن تأخذ في الحسبان حقيقة أنه يمكنك دون علمك أن تزيد نتائجك سوءًا فقدان الوزن المناسبارتكاب بعض الأخطاء الشائعة.

لا تستطيع إنقاص الوزن ماذا تفعل؟ ...

نعم ، لدينا بالفعل بعض الأشياء الجيدة إذا استخدمت توصياتي هذه.

فيما يلي 9 أسباب لعدم قدرتك على إنقاص الوزن وما يمكنك فعله حيال ذلك ...

1. لقد تخطيت وجبة الإفطار

قد تعتقد أنه من خلال تخطي وجبة الإفطار ، ستزيل بعض السعرات الحرارية التي تعيقك. ولهذا ، بالمناسبة ، لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد ، توافق؟ مجرد الاستلقاء أكثر قليلاً ، يبدو لك أنك تسير في الطريق الصحيح ...

كمرجع: تنتج كل من الأنسجة والعضلات الليباز عندما تعمل بنشاط ، على سبيل المثال ، عند المشي أو حتى الوقوف (العضلات لا تزال في حالة توتر).

وفقًا لبيانات عيادة SYNEVO ، يعد هذا أيضًا هرمونًا مهمًا. الكورتيزول هو منظم لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم ، ويشارك أيضًا في تطوير تفاعلات الإجهاد. يتميز الكورتيزول بإيقاع يومي للإفراز: يتم ملاحظة أقصى تركيز في الصباح ، وأقل تركيز في ساعات المساء.

ولكن في الوقت نفسه ، يعزز الكورتيزول تراكم الدهون ، وعادة ما تتراكم هذه الدهون المخزنة حول الخصر مثل الحزام الضخم. التي لا يمكنك إزالتها.

5. لقد تخطيت تمارين الصباح.

معظم الناس ليس لديهم قوة الإرادة للاستيقاظ مبكرًا ، ناهيك عن ممارسة الرياضة.

لكنها فكرة رائعة أن تقوم بتمارين الصباح أو اليوجا. بينما كان الجميع نائمين أفضل وقت. بعد ذلك ، بعد تناول وجبة الإفطار المناسبة مع جميع أفراد الأسرة ، سوف تروي عطشك للجوع وتملأ جسمك بالسعرات الحرارية التي تحتاجها.

يعتقد الكثير من الناس أنهم سينامون بشكل أفضل ، وبعد ذلك في المساء سيفعلون أشياء تساعدهم.

والبعض لديه على الإطلاق أفكار مثيرة للاهتمام- قم بالتمارين قبل الذهاب إلى الفراش ، عندما يكون الأبناء والزوج قد وضعوا بالفعل في الفراش ..))) وربما مع الزوج ... حسنًا ، كيف تتعرف على نفسك؟ أم أنك لا تفعل شيئًا على الإطلاق من التدريبات؟ ...

ولكن إذا قمت بتصحيح تمارينك في المساء ، أو حتى أسوأ من ذلك ، في الليل ، يمكنك أن تصبح رهينة دون قصد وتأكل سعرات حرارية إضافية.

لذلك عندما تكون على وشك دمج التدريبات في جدولك اليومي ، تأكد من أنك تمارس التمارين في الوقت المناسب وفي الاتجاه الصحيح.

6. أنت تقوم باستمرار بتمارين القلب الرتيبة.

تمارين القلب رائعة لأعضائنا وخاصة القلب. يقوي الدم وفي نفس الوقت يقوي.

لكن الكثير من الناس مغرمون جدًا بأحمال القلب: فهم يمارسونها كثيرًا ، لفترة طويلة ورتيبة. قد يؤدي ذلك إلى حقيقة أنك ستجبر جسمك على الحرق

هل تريد حرق الدهون وبناء العضلات بشكل صحيح؟

ثم تعرف ... عندما تحرق مخازن الجليكوجين الخاصة بك ، سوف يتوق جسمك إلى السكر لتجديد مستوياته. وبعد ذلك ... مرحبا زيادة الوزن! وسيأتي لأنك ستأكل كميات إضافية من الكربوهيدرات والسكريات.

بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على تمارين القوة بالإضافة إلى تمارين القلب. يمكنك التركيز على اليوجا ، والتي تختلف كثيرًا عن تمارين القلب. سيسمح لك ذلك بإزالة الوزن الزائد بشكل أسرع.

ضع في اعتبارك أن وزنك على الميزان قد لا ينقص ، خاصة إذا لم تكن كذلك تمامًا رجل سمين. الشيء هو أنه عندما تبني جسمك وتريد أن تجعله رشيقًا وقويًا في نفس الوقت ، يمكن أن تصبح عضلاتك مشدودة وأكبر قليلاً من ذي قبل.

ستكتسب ببساطة كتلة إضافية ، لكن الدهون ستختفي وسيظل سهم موازينك في مكانه. يبدو أنه السبب الأكثر متعة عندما لا تنزعج من هذا ، أليس كذلك؟

لكن أثناء التدريب ، حافظ دائمًا على توازن رائع. دائما - أثناء وبعد التدريب!

7. لا تشرب كمية كافية من الماء.

عليك ببساطة التأكد من أن جسمك رطب باستمرار.

يقول العديد من المدربين المعتمدين ، مثل Olga Reiholdt ، القادرة دائمًا على مساعدتك ، إن الماء لا يرطب جسمك فحسب ، بل إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقمع الجوع أيضًا.

لذلك عندما تشعر برغبة في شرب كوب من الماء أولاً ، قم بتقييم مدى شعورك بالرضا.

لن يسمحوا لك بالسكر ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكنهم حتى أن يجعلوك ترغب في شرب المزيد ، لأنهم معروفون بتجفيفنا.

حسنًا ، تذكر ، أحيانًا بعد شرب مشروب جيد الجودة ، يبدو لنا أنك سترغب في شرب الكثير لدرجة أنك تصل باستمرار إلى هذه الزجاجة ... أليس كذلك؟

وهذا بدوره سيجعلك تكتسب أرطالًا إضافية. حسنًا ، لن نطور هذا الموضوع كثيرًا ، لقد كتبنا كثيرًا عنه -

أعرف مدى صعوبة شرب كوب من الماء في بعض الأحيان ، لكن صدقني ، الأمر يستحق ذلك. إذا كان الأمر سيئًا للغاية بالنسبة لك ، فجرب بعض التوابل الأخرى لتحويل الماء العادي إلى مشروب صحي للغاية.

8. تشتري طعامًا إضافيًا باستمرار.

أنا متأكد من أنك تدفع دائمًا ببطاقة في المتاجر ... ستقول مثل هذا القرن. ولا يسع المرء إلا أن يوافق على هذا ، لأن القرن الحادي والعشرين هو قرن التقنيات العالية.

قد تعتقد أنه عندما تشتري طعامًا صحيًا وإذا كنت تدفع ببطاقة ائتمان أو بطاقة خصم ، يمكنك أن تكون أكثر تساهلاً مع عمليات الشراء غير الرسمية ، أي

تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون بطاقات الائتمانعند زيارة متاجر البقالة ، يشترون الكثير من الأطعمة غير الصحية أكثر من أولئك الذين يستخدمون النقود.

على الرغم من أن المرء قد لا يتفق مع هذا. على سبيل المثال ، غالبًا ما أستخدم البطاقة ، على الرغم من أنني أذهب غالبًا إلى سوق المزارعين للحصول على الطعام ، ولكن لا يمكنك استخدام البطاقات هناك ، فلا توجد محطات طرفية.

ربما هذه الدراسة تناسب هذا المثال.

أعرف فقط من العديد من الأشخاص ، حتى الأقرب منهم ، أنه كلما ذهبت إلى المتجر كثيرًا ، كلما اشتريت طعامًا غير ضروري. هذه المرة ... أيضًا ، إذا ذهبت للتسوق لشراء البقالة مرة واحدة في الأسبوع ، فمن الأفضل أن تستخدم قائمة. بدونها ، ستأخذ ما تقع عيناك عليه.

وإذا كانت هناك بطاقة في جيبك ، فستجمع المزيد دون النظر إلى الرصيد.

في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا ، يجب عليك تنظيف منزلك من دون المستوى المطلوب و منتجات سيئةتَغذِيَة. لا تشتري كثيرا ولا تأكل كثيرا.

9. تعتني بالأطفال مرة أخرى وتنتهي من الأكل من بعدهم.

هل تعتنين بأطفالك مرة أخرى وتأكل كل ما تبقى من طعام من طبقهم معهم؟ معروف؟…

في الكفاح من أجل إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون أي من هذه الأخطاء الشائعة هي السبب وراء عدم قدرتك على خسارة حتى بوصة واحدة. التغذية السليمةأو اتباع نظام غذائي أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

عد كل سعرات حرارية ، واستبعد طعامك المفضل ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وما زلت لا ترى أي نتائج؟ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتتبع خطتك حتى أدق التفاصيل ، لكن المقياس لا يتحرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على نهجك.

أحيانا لا مشاكل كبيرةالتي تنشأ على طول الطريق يمكن أن تتحول إلى مشاكل كبيرة إذا لم يتم معالجتها على الفور. إذا كنت تتساءل لماذا لا أستطيع إنقاص وزني وفي نفس الوقت توجد واحدة على الأقل من المشاكل المذكورة أدناه والتي تؤدي إلى تجاوزات في نظامك الغذائي ، فعند حلها ، يمكنك البدء في فقدان الوزن أخيرًا.

1. نظام غذائي مطول

متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالرضا التام بعد تناول الطعام؟ إذا كنت تعاني من هذا الشعور المؤلم بالجوع باستمرار ، فلن يقدم الجسم سعرات حرارية إضافية ويحتاج الأمر إلى تغيير شيء ما.

السبب الأول الذي قد يجعلك لا تستطيع حرق الدهون كما تريد هو اتباع نظام غذائي لفترة طويلة. يمكن أن يقودك النظام الغذائي طويل الأمد إلى مرحلة انخفاض السعرات الحرارية. نظام الصيام هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي. بالطبع ، تستهلك سعرات حرارية أقل ، لكنك تحرق أيضًا أقل ، مما يعني أنك لا تحصل على أي تقدم.

إذا كان هذا يبدو مثل حالتك ، خذ قسطًا من الراحة. بشكل جاد! لا تخف من أخذ استراحة لمدة 2-4 أسابيع وتوقف عن القلق بشأن السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها. أنت ببساطة تأخذ خطوة واحدة إلى الوراء من أجل الحصول على نتائج على المدى الطويل.

2. عد السعرات الحرارية خاطئ

ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا لعدم قدرتك على إنقاص الوزن بالتغذية السليمة هو ببساطة التقييم الخاطئ للطعام الذي تتناوله ، أو بالأحرى الحساب الخاطئ لمقدار السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، يمكنك تحضير وجبة خفيفة في المساء وتناول زبدة الفول السوداني بملعقة وإضافة جزء كبير إلى الزبادي اليوناني. لكن انتظر. كم كانت كمية الزيت في هذه الملعقة؟ إذا قدرت أنها مغرفة واحدة ، لكن الحقيقة أقرب إلى مكيالين ، فإليك 80-100 سعرة حرارية إضافية في نظامك الغذائي. وما زلت تتساءل لماذا لا يعمل النظام الغذائي!

زبدة الفول السوداني - مثال جيدلأنه يحتوي على كثافة عالية من السعرات الحرارية ولا تستخدمي عادة مغرفة لتقطيع حصة صغيرة من البرطمان. مع نفس الأخطاء مع الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية - شرائح اللحم أو السلمون أو المعكرونة أو المكسرات - من السهل أن نفهم سبب بقاء الكيلوغرامات في مكانها كما لو كانت مسمرة.

3. الانحرافات عن النظام الغذائي في عطلة نهاية الأسبوع

كم مرة تسمع من شخص ما أنه يلتزم بنظامه الغذائي بعناية ... في منتصف الأسبوع؟ تأتي عطلة نهاية الأسبوع ، ويخرج هؤلاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا من الشبق. يشكل هذان اليومان ما يقرب من 30٪ من الأسبوع بأكمله. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بنسبة 70٪ فقط من الوقت ، فلا تتفاجأ إذا لم تستطع إنقاص الوزن.

عندما يتعلق الأمر بالنسب المئوية ، حاول الالتزام بقاعدة 90/10: اتباع نظام غذائي بنسبة 90٪ من الوقت والاسترخاء والاستمتاع بنسبة 10٪ الأخرى. هذه قاعدة رائعة يجب اتباعها. يتيح لك الانغماس قليلاً ويساعدك على البقاء في الغالب على المسار الصحيح.

من الصعب العثور على أشخاص يتبعون قاعدة 70/30 لأن تجاهل النظام الغذائي و "المرح" 30٪ من الوقت لن ينجح أبدًا. كن صريحًا مع نفسك بشأن مدى التزامك بخطة وجبتك بالضبط. لا يكفي مراقبته بأدق التفاصيل في أيام الأسبوع. تحتسب عطلات نهاية الأسبوع أيضًا.

4. عدم وجود تعديلات في البرنامج مع إحراز تقدم

لا يفقد الناس الوزن أيضًا لأنهم لا يعيدون تعديل برنامجهم أثناء تقدمهم. يبدأون في الالتزام بنظام غذائي معين ، لاحظ نتائج ممتازةوالاستمرار في فعل الشيء نفسه الذي فعلوه في البداية ، متوقعين الحصول على نفس التأثير. لسوء الحظ ، لا تعمل دائمًا بهذه الطريقة. يتغير جسمك استجابة لنظامك الغذائي ، لذلك تحتاج إلى تغيير ذلك أيضًا.

كلما زادت رشاقة جسمك ، زاد رغبته في تخطي وضع الصيام هذا والحفاظ على الوقود. على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن تناول المزيد من الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تجنب هذا التفاعل. يمكن أن تؤدي زيادة تناول الكربوهيدرات إلى تحسين حساسية الأنسولين وإفراز هرمون اللبتين المسؤول عن الحفاظ على وزن الجسم.

5. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية

كثيرًا ما يسألني الناس: "أنا أمارس الرياضة ، لكنني لا أفقد وزني ، لماذا؟" للوهلة الأولى ، قد يبدو الأمر غريبًا ، لأنه في ظل حالة الاستهلاك النشط للسعرات الحرارية ونقص في استهلاكها ، يفقد الجسم وزنه عادة. دعونا نفهم ذلك.

من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى التدريب الجاد ، هذا صحيح. لا حرج في الذهاب إلى نادي رياضيلغرض وحيد هو حرق السعرات الحرارية ، ولكن فقط طالما أنك لا تركز على هذا المؤشر. إذا كنت تبحث عن حرق السعرات الحرارية فقط ، فمن المحتمل أن تقضي معظم وقتك على أجهزة القلب ، وذلك ببساطة لأنها تظهر حرق السعرات الحرارية ، مما يجعل من السهل تتبع التقدم.

لا يوفر الحديد هذا الخيار ، على الرغم من أن تمارين الحديد يمكن أن تنتج أكثر التغييرات إثارة في جسمك. لا تساعد مصاعد الحديد على حرق الدهون فحسب ، بل تساعد أيضًا في تشكيل جسمك.

هذا هو السبب في أن 70٪ على الأقل من تمرينك يجب أن يكون رفع الأثقال. تمارين القلب رائعة ، لكنها يجب أن تكون مثل طبقة الجليد على الكعكة ، الأمر الذي يعزز نتائج تدريبات القوة. لا تعتمد على تمارين الكارديو وحدها لتحقيق عجز في السعرات الحرارية.

للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء التمارين واحدة تلو الأخرى ، مع ترك حد أدنى من الفاصل بينها. تشير دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف إلى أن التدريب بمستويات راحة منخفضة يؤدي إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية بعد التمرين مقارنةً بالتدريب المنتظم.

6. التدريبات المرهقة

عندما تزور صالة الألعاب الرياضية ، قد تعتقد أن التدريب حتى الفشل فكرة جيدة. التدريب المعزز ليس سيئًا في حد ذاته ، لكن لاحظ كيف يؤثر هذا التدفق الأقصى للطاقة على بقية الـ 23 ساعة من اليوم.

يتدرب الكثير ، خاصة أولئك الذين بدأوا رحلتهم للتو ، إلى أقصى حد ، فقط ليقعوا في إيقاع حياتهم المستقر بقية الوقت. لماذا ا؟ لأنهم مرهقون من التدريب!

يمكن أن تلعب جميع الأنشطة الصغيرة التي تقوم بها على مدار اليوم دورًا كبيرًا في زيادة إجمالي إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية. إذا كنت متعبًا جدًا من الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو القيام ببعض التنظيف ، أو رمي الكرة مع الأطفال ، فقد تقلل التدريبات الخاصة بك في الواقع بدلاً من زيادة إنفاق السعرات الحرارية اليومية.

لنفترض أنك أكملت تمرينًا مكثفًا ولكنه غير مرهق والذي أدى إلى حرق 300 سعرة حرارية. يجب أن يمنحك هذا طاقة كافية لحرق 400 سعرة حرارية إضافية على مدار اليوم. سيصل صافي إنفاقك للطاقة إلى 700 سعرة حرارية.

لنفترض الآن أنك قمت بتمرين شاق أدى إلى حرق 500 سعرة حرارية. كان الأمر متعبًا لدرجة أنك قضيت بقية اليوم على الأريكة. كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي سوف تحرقها؟ خمسون. لذا ، فإن إجمالي إنفاقك على الطاقة في اليوم سيكون 550 سعرة حرارية فقط.

باختصار: التدريب الشاق يمكن أن يقلل من قدرتك على إنقاص الوزن.

7. التسكع في بار العصير بعد التدريبات

أخيرًا ، احذر من هذا الخطأ الشائع بعد التمرين: كافئ نفسك بوجبة خفيفة كبيرة بعد التمرين الجيد. سواء أكنت تتناول وجبة خفيفة أم لا ، فبمجرد الانتهاء من التمرين ، ستظل فوائد القوة والقلب والأوعية الدموية المكتسبة من التمرين معك. ولكن إذا تبعه عصير كبير أو كعكة الجبن الكريمية ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تعويض السعرات الحرارية المهدرة من العرق والعمل الشاق.

عبارة "أريد أن أفقد وزني ، لكن لا توجد إرادة ! يمكن سماعه من شفاه كل من النساء والرجال. مشكلة فقدان الوزن ذات صلة ومؤلمة لأولئك الذين يحلمون حقًا بجسم رياضي منغم ، لكنهم يتحملون أنفسهم من 10 كجم من الوزن الزائد.

بمجرد أن يتعلق الأمر بالنظم الغذائية القادمة والقيود الغذائية الصارمة ، تضعف الرغبة في أن تصبح أكثر رشاقة. كما قالت سكارليت أوهارا ، بطلة فيلم "ذهب مع الريح": "سأفكر في الأمر غدًا!

تظهر مشكلة غير قابلة للحل: أريد أن أفقد الوزن ، لكن ليس لدي القوة لاتباع نظام غذائي باستمرار. نعم ، في بعض الأحيان لا يزال بإمكانك تحمل بضعة أيام. ولكن في الوقت نفسه ، يجب عليك طهي الطعام للمنزل تقريبًا باستخدام قناع غاز - مثل هذا الإغراء من الروائح ونوع الطبق. لكن الشيء الرئيسي ليس ذلك. والشعور بأن كل شخص يأكل لذيذًا ، وسعرات حرارية عالية ، وبعد ذلك ...

بعد الصمود لفترة من الوقت ، تنهار المرأة يومًا ما. يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة: مزاج سيئ، تعب بعد العمل ، استياء من زوجها ، زملاء العمل ، أطفال أحضروا اثنين من المدرسة ، قطتها الحبيبة أنجبت قطط سوداء وليست بيضاء ... أو اقتراب الأيام الحرجة عندما تشعر بالضعف والضعف. لكن في أعماق الروح ، هناك نوع من الطعم المر - عدم الرضا عن النفس: "لقد كسرت! انكسر مرة أخرى! أريد أن أفقد الوزن ، لكن ...

هذا الشعور يغلق بإحكام ويختبئ وراء الهموم اليومية ، وتتقدم الحياة إلى الأمام. في بعض الأحيان فقط ، بالنظر إلى شخصيتك النحيلة في صورة ما قبل 10-15 عامًا ، هل تحلم بالعودة إلى أشكالك السابقة. ولكن فقط بدون نظام غذائي وتدريبات شاقة. لكن هل هذا ممكن؟

هل اتصلت بالمعالج؟ نحن نفقد الوزن بكل سرور!

يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ودون عنف يومي ضد نفسك في صورة تمارين رياضية. احصل على دفتر ملاحظات وقلم جاهز وابدأ في تدوين الخطوات.

"استيقظ" دوافعك

ما الذي سيساعدك على المضي قدمًا حتى يصبح "أريد أن أفقد الوزن" حقيقة؟ ملصق ضخم لجمال نحيف على الحائط؟ أو صورة صغيرة في دفتر ملاحظات لا يراه أحد سواك.أم ستكون صورة من الماضي ، عندما بدا جسمك متناسقًا ورياضيًا؟ من الأفضل عدم وضع صورة لنفسك ممتلئة على الثلاجة ، لأن. لن يؤدي إلا إلى موقف سلبي تجاه نفسه ، وهو أمر غير مقبول تمامًا. فكر في هذه النقطة بعناية!

ابدأ في حب نفسك كما أنت الآن.

في البداية ، قد يبدو هذا صعبًا. البقاء لبضع دقائق في غرفة بمفردك. اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك في نمو كامل. ليس مع الكراهية لذلك البطن البارز والأرداف المترهلة. وامتناناً للجسد الذي حمل وولد الأطفال ، والذي "يخدمك" بأمانة. كوّن صداقات مع ذلك الغريب الجميل الذي ينعكس في المرآة. ربما حان الوقت لتحديث خزانة ملابسك؟ بعد كل شيء ، ملابس جميلة لمواجهة امرأة من أي حجم. أثناء خسارة الوزن ، لا تزال بحاجة إلى أن تبدو أنيقًا وكريمًا. هل توافق؟ ثم اذهب للتسوق!

ابدأ يوميات طعام

نظرًا لأن لديك أرطالًا زائدة ، فهذا يعني أن المزيد من السعرات الحرارية تدخل الجسم أكثر مما يتم استهلاكه. لا! نحن لا نتحدث عن الحميات الغذائية. نحن فقط نتعرف على أنفسنا بشكل أفضل من أجل تلبية رغبتنا "أريد أن أفقد الوزن".

نتعرف على عاداتنا الغذائية ، والتي بفضلها يحافظ الوزن الزائد ولا يزول. اكتب كل ما تأكله وتشربه على مدار اليوم. اختر لوحة قياس لهذا ، كوب ، لمعرفة الحجم التقريبي للطعام. وفي نهاية اليوم أو اليوم التالي ، حدد فقط الوقت الذي أكلت فيه ، على سبيل المثال ، قطعة من الشوكولاتة ، بلون مختلف ، دون مشاركة. انظر إلى الغلاف وعدد السعرات الحرارية في نفس الوقت.

اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

هل انت عطشان – شراء الماء وليس العصير. خذ قشدة حامضة أقل دهونًا ، وقبل طهي الدجاج ، أزل الجلد منه. طهي الحساء دون الإفراط في الطهي. استخدم قدرًا بخاريًا أكثر من المقلاة.اقرأ المزيد عن الحيل الغذائية في مقالاتنا ، واكتشف الوصفات اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية في مجموعتنا على.

اتبع الروتين اليومي والتغذية

عليك أن تنهض وتخلد إلى الفراش ، "مناسبة" في يوم واحد. إذا كنت تسرق النوم باستمرار من يوم آخر ، فإن الجسد يعود إليك بخسارة مائة ضعف – كيلوغرامات إضافية. وتصبح الرغبة "أريد إنقاص الوزن" مستحيلة.

تناول 5 وجبات في اليوم

3 وجبات رئيسية: إفطار شهي ، غداء مع طبق أول وثاني ، عشاء خفيف. ووجبتين خفيفتين – بعد الإفطار وبعد الغداء. لا تأكل قبل النوم بساعتين على الأقل. دع جسمك يرتاح تمامًا في الليل. وبالتدريج ، باتباع هذه القواعد المعروفة ، ستبدأ في إنقاص وزنك بمقدار 1 كجم أسبوعيًا. ولست بحاجة إلى الذهاب بشكل أسرع حتى لا يعود الوزن لاحقًا.

تحرك أكثر

دعها لا تكون مملة في الصباح. (على الرغم من أن بعض الناس يحبون ذلك.) هل تحب اللعب مع الأطفال؟ لو سمحت! في الشتاء – ركوب زلاجة أسفل التل على كعك الجبن. تذكر أن هناك زلاجات وأزلاجات في العالم. في الصيف ، السباحة في النهر ولعب كرة القدم والكرة الطائرة وكرة الريشة والتنس. المسبح مفتوح طوال العام.

حتى مجرد زيادة وقت المشي مع الأطفال. هذا جيد لك ولعائلتك بأكملها. كبديل – اذهبي في نزهة مع زوجك ووالدتك. احصل على حيوان أليف ، أخيرًا ، إذا كان ذلك مريحًا لك. وبالتدريج ، ربما يطلب جسمك الرشاقة. لكن هذه لن تكون تمارين شاقة ، بل تمارين للروح. – الرقص واليوجا والتمارين الرياضية أو أي شيء آخر.

جاهز للتغيير؟ ابدأ بالخطوة الأولى. فكر في حافزك الشخصي الآن. هل مازلت تشك في أن النجاح ممكن بدون إرادة حديدية؟ إذا تقدمت تدريجيًا ، بخطوات صغيرة ، إلى الأمام ، وتغير عاداتك ، فستصبح عملية فقدان الوزن ممتعة. وسيتم تدريب قوة إرادتك. لا عجب أن تقول الحكمة الشعبية أنه حتى قطرة ماء تزيل الحجر.

دع شخصًا آخر يحاول اتباع نظام غذائي صارم! مثل هذا التعذيب لا معنى له ويدمر الحياة. هل توافق؟ "أريد أن أفقد وزني ، لكن لا توجد إرادة" ، – هذه ليست جملة او عذرا! ابدأ في الاستمتاع برحلة التخسيس الخاصة بك عن طريق إجراء تغييرات صغيرة كل يوم! ما الذي سيجعلك سعيدا اليوم؟

أضمن طريقة لفقدان الوزن هي التحول إلى اليمين أكل صحي. لذلك يمكنك إعادة وزنك تدريجيًا إلى طبيعته دون الكثير من الانزعاج. ومع ذلك ، غالبًا ما تصاب الفتيات والنساء بخيبة أمل من هذه الطريقة ، حيث يبدأن في التساؤل "لماذا لا أفقد وزني من التغذية السليمة". قد يكون هناك عدة أسباب لذلك. لكن على أي حال ، فإن الوضع ليس ميئوساً منه. تحتاج فقط إلى التصرف وفقًا للقواعد ، وستنجح بالتأكيد.

أسباب عدم فاعلية التغذية السليمة

الإفراط في الأكل

كثير من الناس ، عند التحول إلى التغذية السليمة ، يأخذون في الحسبان جودة الطعام فقط ، ولكن ليس كميته. حتى لو كان نظامك الغذائي يحتوي على الخضروات الطازجةوالفواكه واللحوم على البخار والأسماك والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب ، بينما تخلت تمامًا عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية ، من المهم أيضًا مراعاة أحجام الحصص. بعد كل شيء ، غالبًا ما تكون المنتجات الطبيعية والصحية غنية بالسعرات الحرارية. وإذا كنت تستخدمها بكميات كبيرة جدًا ، فسيظل الوزن في مكانه.

سوء التغذية

إذا كان كل شيء واضحًا مع التغذية الزائدة ، فعند اتباع نظام غذائي صارم ، غالبًا ما تنشأ الحيرة. أنت تقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، لكن الوزن لا يزول. تحدث هذه الظاهرة في كثير من الأحيان. يتم شرحه بالسبب التالي. مع مثل هذا التغيير المفاجئ في النظام الغذائي ، يصبح الجسم متوترًا. إنه الجميع الطرق الممكنةيحاول الحفاظ على الاستقرار وتخزين الدهون في الجسم في المستقبل. في الوقت نفسه ، تجف قواك الحيوية بسرعة ، وتواجه ضعفًا دائمًا ، ولا يمكنك إجبار نفسك على أداء تمارين بدنية خفيفة على الأقل.

لذلك ، لا تقم بحركات مفاجئة. إن تناول القليل جدًا من الطعام من المرجح أن يقوض صحتك أكثر من مساعدتك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا ، تزداد فرصة حدوث انهيار.

توقع نتائج سريعة

يحدث أيضًا أنك قد اخترت لنفسك نظامًا غذائيًا معتدلًا يعتمد على منتجات مفيدة، قم بمراقبته لعدة أيام ، لكن لا توجد نتيجة على الإطلاق. أنت تقف على الميزان كل يوم ولا ترى سوى تقلبات طفيفة في السهم. كثيرون في هذه الحالة لديهم سؤال منطقي ، "لماذا لا أفقد وزني بالتغذية السليمة." لا شيء يدعو للقلق. أولاً ، كما ذكر أعلاه ، يحاول الجسم دائمًا الحفاظ على الاستقرار ، بما في ذلك الوزن. إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح ، حافظ على التوازن ولا تقيد نفسك بشدة ، فسوف يعتاد تدريجياً على الظروف الجديدة. ثم يبدأ الوزن في الانخفاض تدريجيًا.

ثانيًا ، يمر جسد كل امرأة بسلسلة من مراحل مختلفة. اعتمادًا على اليوم المحدد للدورة ، قد يزداد الوزن دون سبب واضح ، ثم يعود إلى قيمته السابقة. لذلك ، من الأفضل أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع وتسجيل النتائج من أجل تتبع الاتجاه العام.

قلة أو قلة النشاط البدني

عند طرح السؤال ، "لماذا لا أفقد الوزن عند التغذية السليمة" ، فكر في النشاط البدني. إذا كانت لديك وظيفة مستقرة ، وفي نفس الوقت تفضل السفر في كل مكان بالسيارة ، وقضاء المساء على الأريكة أو في مقهى ، فلا تتفاجأ من أن النظام الغذائي لا يعمل. للحصول على شخصية جميلة ، فإن الحركة المنتظمة ضرورية ببساطة. ويمكنك أن تبدأ بأصغر شيء - تمرين صباحي لمدة 5 دقائق ، نزهة مسائية ممتعة ، ألعاب نشطة مع الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الرياضات التي ستساعدك على قضاء الوقت بكل سرور وإفادة. من بينها السباحة وركوب الدراجات والتزلج والتزحلق على الجليد والتزلج وأكثر من ذلك بكثير. اختر ما تفضله واستمتع به. حتى الحد الأدنى من النشاط سيكون مفيدًا بالفعل.

التمثيل الغذائي البطيء

معظم سبب خطيرحقيقة أنك لا تفقد الوزن هي اضطراب في التمثيل الغذائي. يمكنك التحدث عن ذلك عندما تأكل بشكل صحيح وتحافظ على النشاط البدني ، لكن لا توجد نتائج. في أغلب الأحيان ، يتم ملاحظة هذه الظاهرة بعد أسبوع أو أسبوعين من بدء النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، ينخفض ​​الوزن في الأيام الأولى ، ثم يتوقف فجأة في مكانه. وهذا ما يسمى "تأثير الهضبة". لا يحمل أي مخاطر ويزول من تلقاء نفسه مع استمرار الالتزام بنظام غذائي صحي والحفاظ على النشاط البدني.

لكن في بعض الأحيان يحدث اضطراب التمثيل الغذائي بسبب مشاكل صحية. لذلك ، إذا لاحظت ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، بعض الأعراض المقلقة الأخرى ، فمن الأفضل استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

التخسيس:من أجل تحقيق الهدف المنشود ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي مدروس تمامًا

كيف تفقد الوزن بالتغذية السليمة؟

من أجل أن تتم عملية إنقاص الوزن بشكل مدروس وسلس ، يجب أن تتعامل مع المشكلة بهدوء وألا تكون صبورًا. ضع في اعتبارك أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو في المتوسط ​​500 جرام في 7 إلى 10 أيام. يتيح لك العودة تدريجيًا إلى طبيعتك دون ضغوط أو ضرر بالصحة.

يجب أن تكون الخطوة الأولى لتقييم الوضع الحالي. خلال الأسبوع ، احسب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بعناية. لا تتغاضى حتى عن الوجبة الخفيفة العرضية. ثم استخدم إحدى الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لحساب السعر الخاص بك. انظر إلى أي مدى أنت بعيد عنه ، وابدأ في التحرك تدريجيًا نحو المثالية. إذا كنت غير قادر على اختيار نظام غذائي بمفردك ، فاطلب المساعدة من اختصاصي التغذية.

زن نفسك بانتظام وسجل نتائجك. انتبه للنشاط البدني. حدد هدفًا وتحرك نحوه خطوة بخطوة. افعل كل شيء بسرور ولا تتسرع في أفعالك ورغباتك. تذكر أن التغييرات الصغيرة تؤدي إلى تكوين عادات جيدة جديدة. وهم بدورهم سوف يعطونك شخصية جميلة جديدة وحيوية وحيوية.