Carbohidrato isotónico. Isotónicos: ¿qué es? ¿Cómo cocinar isotónico con tus propias manos en casa? Influencia de cargas intensas en el estado del cuerpo.

25.11.2020

Más recientemente, el mercado global de nutrición deportiva ha adquirido un nuevo producto llamado isotónico. Casi todos los fabricantes involucrados en su suministro lo representan como uno de los productos más indispensables para los atletas y atletas que realizan complejos de entrenamiento agotadores. En esta revisión, hablaremos sobre los isotónicos. ¿Lo que es?

¿Qué se puede decir de una bebida deportiva?

Este tipo de producto deportivo debe entenderse como una mezcla que contiene electrolitos, agua, carbohidratos. Todos estos componentes se mezclan en proporciones fijas. De los electrolitos, se da preferencia a sustancias como el sodio, el potasio y el magnesio. Todos estos componentes se pueden agregar fácilmente a las bebidas isotónicas con sus propias manos. ¿Qué significa? En otras palabras, todos los atletas podrán hacer un producto de este tipo en casa.

Dependiendo de qué empresa se dedicó a la producción de productos, se determina la composición química. Sin embargo, si tiene alguna diferencia, entonces es insignificante. Esto debe ser conocido por aquellos que se preguntan: isotónicos, ¿qué es?

Al principio, el desarrollo de tal sustancia tuvo lugar para compensar la pérdida de líquidos y oligoelementos, que en algunas situaciones era significativa. Por lo general, tales gastos ocurren durante largos entrenamientos. Además de electrolitos, se añade glucosa polimérica a las bebidas isotónicas. una sustancia que proporciona la energía más duradera al cuerpo para aumentar el tiempo de entrenamiento. Esta información debe tenerse en cuenta si desea hacer un producto en casa y ahorrar dinero.

Aumentar la duración del entrenamiento.

En la producción de una sustancia en escala industrial, se agrega glucosa. Entra en el producto en forma de dextrina o maltodextrina. Esto le permite disolverse rápidamente en la sangre, reponiendo la pérdida de glucógeno. Al preparar isotónico con sus propias manos, debe tener en cuenta que dicha glucosa se caracteriza por un alto índice glucémico. Aumenta instantáneamente el nivel de insulina en la sangre, al tiempo que permite al atleta realizar el entrenamiento con más vigor y soportar fácilmente una variedad de cargas.

Cuidado integral del cuerpo

Al hacer una bebida isotónica con sus propias manos, debe tener en cuenta que el agua es de gran importancia para el cuerpo de cada atleta. La pérdida de solo un pequeño porcentaje del fluido contribuye a una disminución en el rendimiento. Además, en el caso de sudoración intensa, el cuerpo consumirá microelementos en volúmenes suficientemente grandes. Por lo tanto, debes saber cómo hacer un isotónico con tus propias manos correctamente. Esto debe entenderse debido al hecho de que no todos los atletas tienen la oportunidad de adquirir productos terminados. Y cabe señalar que la isotónica es una de las los mejores medios, que puede ayudar a todo el cuerpo durante entrenamientos largos y agotadores.

Desventajas de una bebida deportiva

Además de la gran cantidad de ventajas que tienen los isotónicos, la nutrición deportiva también se caracteriza por aspectos negativos. Este producto tiene una tasa de absorción lenta. En este sentido, la reposición de pérdidas de fluidos no se produce muy rápidamente. Esta desventaja es típica incluso para aquellos productos que se hicieron en casa. Por ejemplo, el agua simple y limpia compensa la pérdida de líquidos en menos tiempo.

Para evitar un fuerte desperdicio de elementos importantes por parte del cuerpo durante la ejecución del complejo de entrenamiento, el atleta deberá usar isotónicos constantemente. La nutrición deportiva solo en este caso podrá compensar las pérdidas. Solo es necesario comprender que el uso de la bebida debe ocurrir a intervalos regulares.

Se agregan algunos puntos negativos debido a la deshonestidad de los fabricantes individuales. Ellos, al lanzar productos económicos, pueden agregar más azúcar a la composición de la bebida de la necesaria para obtener una sustancia de calidad. En consecuencia, un producto con un alto nivel de sustancias que contienen azúcar no beneficiará a los atletas que desean perder peso.

Algunos de estos productos de nutrición deportiva pueden contener colorantes químicos, potenciadores del sabor y edulcorantes que son altamente cancerígenos. Por lo tanto, al elegir una bebida preparada o al crearla en casa, es necesario seguir las recomendaciones generalmente disponibles.

A la hora de hacer isotónicos en casa, también hay que tener en cuenta que hay componentes químicos que pueden provocar reacciones alérgicas. También es posible la aparición de malestar estomacal.

Las siguientes son algunas recetas con las que puedes hacer isotónicos. Las revisiones de muchos atletas y expertos muestran que son absolutamente seguros para el cuerpo. Solo se utilizan productos ecológicos como elementos principales para cocinar. Por lo tanto, en la bebida resultante, puede estar 100 por ciento seguro. Hacer una nutrición deportiva de este tipo es bastante sencillo. Sin embargo, se obtendrá un producto de calidad solo si se observan las proporciones y recomendaciones.

Principios para la fabricación de una sustancia simple.

Entonces, ¿cómo puedes hacer una bebida simple? Esto requerirá los siguientes productos:

20 gramos de miel. También puede usar exactamente la misma dosis de azúcar.
30 ml. zumo (naranja, pomelo, limón).
Una pizca de sal. La mejor opción será sal yodada o marina, que puedes comprar en casi cualquier supermercado.
400 ml. agua.

Deberá tomar no demasiada agua tibia, disolver el azúcar y la sal en ella. En lugar de azúcar, lo mejor es usar fructosa o miel. En esta situación, el producto resultará ser menos alto en calorías. Después de eso, se debe introducir agua fría en la bebida, revolviendo bien el producto resultante. El jugo debe agregarse al final. Es necesario darle un cierto gusto.

¿Cómo hacer un producto más complejo?

Este fue un ejemplo de cómo hacer una bebida simple. Sin embargo, cada atleta puede hacer de forma independiente una bebida isotónica más compleja. En este caso, la bebida se creará a partir de los siguientes productos:

Unas 25 cucharaditas de azúcar.
3 litros de agua.
50 gramos de glucosa en polvo. Se puede comprar en una farmacia especializada, que ellos mismos producen medicamentos recetados.
1,5 ml. Sulfato de magnesio al 25%.
10 ml. Cloruro de potasio al 4 por ciento.
2 gramos de bicarbonato de sodio. Todos estos productos se pueden adquirir en farmacias especializadas.

A una pequeña cantidad agua para disolver azúcar con glucosa. Poco a poco, todos los medicamentos necesarios se agregan a la solución en la proporción requerida. Después de que todo esté completamente disuelto y no quede sedimento, debes introducir gradualmente 3 litros de agua en la bebida. Todo el producto resultante debe mezclarse completamente.

Conclusión

En esta revisión, tratamos de hablar sobre qué son los isotónicos. Además, se destacaron algunas recetas, guiadas por las cuales, puedes hacer esta bebida tú mismo en casa. Esperamos que esta revisión lo ayude a comprender los principios básicos de la fabricación de nutrición deportiva de este tipo.

Las bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas tienen diferente composición y propiedades, por lo que se consumen según la situación. Difieren en términos de presión osmótica, es decir, osmolaridad. En pocas palabras, tienen diferentes concentraciones de componentes en el líquido y, por lo tanto, se absorben a diferentes velocidades. Se utilizan para hidratar el cuerpo y reponer la necesidad de electrolitos y carbohidratos.

Durante el ejercicio, el cuerpo pierde un gran número de agua. Además de líquido, también perdemos valiosos minerales (magnesio, sodio, potasio, cloro y calcio, etc.), así como algunas vitaminas. la mejor manera la reposición de la deficiencia de líquidos y oligoelementos valiosos es el uso de isotónicos. ¿Qué se incluye exactamente en su composición? ¿Deberían usarlos todos?

¿Qué son los isotónicos?

Isotónico es un líquido en el que el número de partículas osmóticamente activas en una unidad de producto corresponde a la osmolaridad de la sangre. Tales bebidas, además del agua, incluyen minerales esenciales, carbohidratos y vitaminas. Debido al hecho de que la presión osmótica de los isotónicos está muy cerca de los parámetros de los fluidos corporales, hidratan el cuerpo de manera rápida y efectiva, lo que le permite mantener la concentración requerida de carbohidratos y minerales.

El resto de bebidas se pueden dividir en dos tipos: bebidas hipotónicas e hipertónicas (hipotónicos e hipertensos).

Las bebidas hipotónicas incluyen:

agua mineral o de manantial;
jugos de vegetales diluidos;
jugos de fruta.

La concentración de minerales en dicha agua es menor que en los fluidos corporales. El agua se absorbe muy rápidamente, por lo que el cuerpo la absorbe muy fácilmente y le permite saciar rápidamente la sed, pero no compensa la falta de energía.

Receta hipotónica: mezclar 750 ml de agua, 250 ml de jugo y 1 gramo de sal.

Los zumos son un ejemplo de bebidas hipertónicas. En ellos, a su vez, la cantidad de componentes minerales y carbohidratos es mayor que en la sangre. Se utilizan para reponer las reservas de energía en un corto periodo de tiempo, y no para hidratar el organismo.

¿Qué hay en los isotónicos?

El principal componente de las bebidas isotónicas es agua. En caso de su deficiencia, el rendimiento del cuerpo cae. Incluso una ligera deshidratación puede ser peligrosa para la salud. Con la pérdida de la cantidad de agua correspondiente al 5% del peso corporal, la resistencia del cuerpo desciende al 30%.

El segundo componente importante de los isotónicos es sodio. Gracias a él, el agua borracha se absorberá de manera efectiva. También es importante para mantener el equilibrio electrolítico.Durante el esfuerzo físico, el sodio mantiene una temperatura corporal adecuada.

Además de sodio, las bebidas isotónicas también contienen potasio, que también participa en muchos procesos necesarios para el funcionamiento normal de los sistemas nervioso y muscular. calcio y magnesio también son necesarios para el buen funcionamiento de los músculos y sistemas nerviosos. Entre otras cosas, el magnesio, como el sodio, participa en el mantenimiento temperatura normal cuerpo.

La composición también incluye carbohidratos como, por ejemplo, glucosa, maltosa, fructosa, sacarosa o maltodextrina que generalmente son bastante fáciles de digerir. Son una fuente de energía y contribuyen a que seamos capaces de grandes esfuerzos. Los carbohidratos junto con el sodio aumentan la absorción de agua. Como regla general, son alrededor de 4-8 g por 100 ml de bebida. Sin embargo, cuantos más, menos efectiva es la hidratación del cuerpo, ya que el líquido permanece más tiempo en el estómago.

¿De dónde viene la fatiga?

Durante el ejercicio, la cantidad de agua en el cuerpo disminuye, el cuerpo se sobrecalienta y las reservas de carbohidratos disminuyen. Por lo tanto, nos sentimos cansados. Las bebidas isotónicas pueden retrasar esta sensación al proporcionar energía fácilmente disponible a partir de carbohidratos y reponer los suministros de agua.

¿Los isotónicos son aptos para todo el mundo?

El tipo de líquido que se toma durante un entrenamiento depende del tipo e intensidad del esfuerzo que realicemos.

Las personas que utilizan actividades intensas que duran hasta una hora, como aerobic, nadar y correr solo necesita reposición de líquidos. En este caso, es bueno beber agua, té o jugo diluido. No hay necesidad de reponer carbohidratos o electrolitos.

Con actividades que duran de una a tres horas (por ejemplo, carreras de larga distancia), es necesaria la reposición de agua y carbohidratos. Esto evita la deshidratación, el sobrecalentamiento y la pérdida de energía. Una deficiencia de carbohidratos con este tipo de esfuerzo puede conducir a una disminución de la forma.

Cargas a largo plazo, que duran más de tres horas, mejor ejemplo que es un maratón, requieren reposición tanto de líquidos como de carbohidratos y electrolitos, especialmente de sodio.

Hay que tener en cuenta que quienes quieran adelgazar aplicando cargas de una hora de duración no deben consumir bebidas isotónicas, ya que el organismo utilizará la energía recibida de los hidratos de carbono incluidos en la bebida, en lugar de utilizar reservas en forma de tejido adiposo. tejido.

¿Cuál es la forma correcta de beber mientras se hace ejercicio?

Debe prestar atención a la forma en que se toma la bebida. Cuando haga ejercicio, beba lentamente, en pequeños sorbos. No debe beber el líquido muy frío, debe estar ligeramente frío. Las bebidas calientes permanecen más tiempo en el estómago.

¿Cómo hacer tu propia bebida isotónica?

Hay muchos isotónicos en el mercado, sin embargo, pueden contener conservantes y colorantes artificiales. La autopreparación de tal bebida es muy simple y consiste en una combinación de 1 litro de agua, jugo recién exprimido de 1 limón, 3-4 cucharadas de miel y una pizca de sal. Así obtienes un gran aporte de la bebida necesaria para reponer las reservas de agua del organismo antes y después del entrenamiento.

Isotonic es una bebida que mantiene un equilibrio óptimo de líquidos y electrolitos en el organismo.

Durante el ejercicio, el cuerpo pierde humedad y minerales con el sudor, principalmente sodio, potasio y cloro. La deficiencia de estas sustancias no solo afecta el resultado, sino que también puede afectar negativamente a la salud.

La peculiaridad de los isotónicos es la concentración y la proporción de sustancias. La composición está especialmente seleccionada para una rápida absorción en el cuerpo. Gracias a ello, los isotónicos sacian la sed de forma más rápida y eficaz que el agua corriente.

¿De qué están hechas las bebidas isotónicas?

La composición de los isotónicos. diferentes tipos carbohidratos (glucosa, fructosa, maltodextrina) y minerales. Los principales son los que más se pierden con el sudor: potasio y sodio. Los fabricantes añaden complejos vitamínicos, minerales, aminoácidos y varios estimulantes (cafeína, taurina, guaraná) a algunas bebidas.

La eficacia de los isotónicos

Muchos estudios han demostrado que la isotónica aumenta la resistencia, pero no afecta la velocidad.

La concentración de carbohidratos en las bebidas isotónicas debe ser del 4-8%, es en esta concentración que la bebida se absorberá mejor y más rápido. En términos de calorías, esto es aproximadamente 300-600 Kcal por 1 litro. beber. Si el contenido de carbohidratos alcanza y supera el 10%, la bebida se absorberá durante mucho tiempo y será ineficaz. Además, la absorción a largo plazo de la bebida a distancia está plagada de problemas con el sistema digestivo.

Por eso no es necesario tomar una bebida con un alto contenido en carbohidratos. Tome los geles por separado de la bebida deportiva, beba el gel el agua es mejor o una bebida deportiva sin carbohidratos.

Las bebidas deportivas son efectivas para el ejercicio que dura de 40 a 60 minutos o más. Especialmente en climas cálidos, cuando aumenta la sudoración.

¿Por qué los atletas necesitan electrolitos?

Los minerales disueltos en agua juegan un papel importante en la conducción nerviosa, la contracción y regulación muscular balance de agua. La pérdida de electrolitos a través del sudor puede provocar una disminución del rendimiento, convulsiones, problemas de coordinación e incluso pérdida del conocimiento.

Con la falta de sodio, pueden presentarse náuseas, aversión a la comida y vómitos. La deficiencia de sodio también es peligrosa con una caída de la presión arterial y pérdida del conocimiento.

¿Cómo beber isotónicos?

Los isotónicos deben beberse poco antes del ejercicio (20 minutos), durante el ejercicio e inmediatamente después. tiempo óptimo recepción - durante la carga. Si no es posible llevar una bebida al entrenamiento, tómela antes de la carga e inmediatamente después.

El volumen aproximado de bebidas consumidas cuando hace calor es de 0,5 a 1 litro. en hora

A veces es útil realizar el entrenamiento sin beber y sin nutrición adicional. Para que el cuerpo se adapte a las altas cargas y la deficiencia de sustancias, gastará sus propias reservas de manera más económica.

Isotónicos: ¿cómo elegir y dónde comprar?

Elegir una bebida isotónica no es tan difícil. ¿Qué es importante considerar?

compuesto

Compuesto la mayoría de los isotónicos son similares. Lo más importante es no más del 4-8% de carbohidratos y la presencia de sodio, potasio, cloro. El resto de elementos no son tan importantes. Los carbohidratos se obtienen mejor de la glucosa o de una mezcla de glucosa, fructosa y maltodestrina. Por ejemplo, estas opciones bebidas a base de glucosa.

Los isotónicos ya están a la venta en confeccionado como Powerade o Gatorade, pero preferimos comprar seco. Resulta mucho más rentable.

Bebida isotónica hágalo usted mismo en casa

Si lo desea, puede hacer un análogo de una bebida deportiva en casa. Para esto necesitas:

minerales
sabor y carbohidratos (según sea necesario)

DE agua todo está claro: bebida ordinaria.

Minerales(electrolitos) se pueden obtener a partir de la preparación Regidrón. Según las instrucciones, 1 sobre se diluye con 1 litro de agua, pero para una bebida deportiva, diluya el sobre con 2 litros.

Si no hay rehydron, puede usar sal comestible y zumo de frutas. Por ejemplo, para reponer el potasio perdido a partir de 2 litros. sudor, solo bebe un vaso de jugo de naranja. Pero el sodio no es tan fácil. Debe tomarse en cápsulas de sal o añadirse a una bebida. sal de mesa a razón de 1 cucharadita sal por 1 litro. beber.

Sabor y carbohidratos se agregan simplemente. Puede ser compota, jugo de frutas diluido, bebida de frutas y otras bebidas que contengan carbohidratos.

Quién necesita isotónicos: vídeo

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Apareció en el mercado de la nutrición deportiva. Nuevo producto – isotónico. Los fabricantes lo posicionan como una bebida que el cuerpo necesita cuando aumenta el estrés. ¿Cómo usar los isotónicos en el deporte, cómo prepararlos, qué dicen los científicos sobre sus beneficios y perjuicios? Lea sobre esto en nuestro nuevo artículo.

¿Qué es isotónico?

Esta es una bebida deportiva que ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente después de un esfuerzo físico intenso y prolongado. Es una mezcla de agua, carbohidratos y electrolitos (magnesio, potasio, sodio).

Todos los componentes se seleccionan en proporciones estrictamente definidas. Por lo tanto, el cuerpo compensa la falta de sustancias importantes que salieron con el sudor durante el entrenamiento. La composición exacta puede diferir según el fabricante, pero la esencia y las funciones de la bebida no cambian a partir de esto.

Compuesto

Los ingredientes principales de las bebidas isotónicas son agua potable, sal e hidratos de carbono, que están representados por 5-8 azúcares simples. Esto es suficiente para restaurar las reservas de energía del cuerpo.

Hay otros elementos en las bebidas preparadas, entre ellos:

Electrolitos - magnesio, calcio, potasio. Su propósito es mantener la presión osmótica de la sangre.
y ácidos tricarboxílicos. Estos elementos estimulan la actividad intelectual, alivian el estrés y activan la excreción de productos metabólicos mal absorbidos.
Luteína: ayuda a mantener los niveles normales de presión ocular.

Recetas Isotónicas Caseras

Isotónico

Las bebidas deportivas abundan en las tiendas. También puedes hacerlos tú mismo en casa. Basta con familiarizarse con los ingredientes necesarios y sus proporciones.

La receta #1 es simple. Para cocinar, necesitará los siguientes componentes:

miel o azúcar - 20 g;
jugo de limón o naranja - 30 ml;
sal marina - 1 pizca (alrededor de 1 g);
agua helada - 400 ml.

A agua tibia disolver la sal y el azúcar. Diluir la masa resultante con jugo y agua fría, para remover bien.

La receta #2 es avanzada. Este es un isotónico más eficaz. Para prepararlo, necesitarás los siguientes ingredientes:

azúcar - 20-25 cucharaditas;
glucosa en polvo - 50 g (se vende en farmacias donde los medicamentos se mezclan con receta);
cloruro de potasio 4% - 10 ml;
sulfato de magnesio 25% - 1,5 ml;
3 litros de agua potable limpia;
bicarbonato de sodio - 2 g (1/2 cucharadita).

Los componentes deben mezclarse completamente en agua. Es importante observar con precisión las dosis de potasio, magnesio y sodio. No se pueden exceder.

¿Cuándo se usan los isotónicos en el deporte?

Las bebidas deportivas ayudan al cuerpo con carbohidratos y electrolitos. No saturan el cuerpo con todos los elementos necesarios, pero estimulan la producción de energía y las contracciones musculares. Además, los isotónicos enriquecen el organismo con vitaminas.

Muchos deportistas consumen estas bebidas cuando realizan intensos ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Durante tales períodos, una persona suda mucho, lo que está plagado de deshidratación. Reemplazar el agua común con agua isotónica le permite reponer el suministro de electrolitos. Así es como se mantienen el nivel adecuado de líquido en el cuerpo y el equilibrio ácido-base normal.

Las bebidas isotónicas pueden beneficiar no solo a los deportistas. A veces los médicos las recomiendan a pacientes que han tenido catarros virales y que debilitan el organismo. Las bebidas con azúcares simples y electrolitos te ayudan a recuperarte más rápido.

Efecto en el cuerpo

Los atletas suelen hacer gimnasia 3-5 veces por semana durante 1 hora, durante la cual el pulso alcanza 120-130 latidos por minuto. Si la carga es intensa, el corazón comienza a latir con más frecuencia y la temperatura corporal aumenta a 37-39 grados. En tales condiciones, se produce una sudoración activa. El cuerpo se esfuerza por mantener un régimen de temperatura normal.

Si no reemplaza la pérdida de agua y electrolitos, se puede desarrollar deshidratación. Causa muchas consecuencias negativas, que incluyen:

Reducir la eficacia del entrenamiento deportivo (si la cantidad de sudor liberada alcanza el 2% del peso de una persona).
Disminución de la actividad muscular (si la cantidad de sudor liberado alcanza el 4% del peso).
Agotamiento muscular y general del cuerpo (si la cantidad de sudor excretado alcanza el 5% del peso).
Mareos y alucinaciones (si la cantidad de sudor liberado alcanza el 7% del peso).
Golpe de calor y colapso vascular (si la cantidad de sudor liberado alcanza el 10% del peso).

Los isotónicos reponen líquidos y minerales esenciales que se excretan activamente con el sudor en el gimnasio. La composición de cada una de estas bebidas incluye glucosa polimérica: dextrina o maltodextrina. Tales sustancias eliminan la deficiencia de glucógeno consumido durante el esfuerzo físico. Tienen un alto índice glucémico, por lo que ingresan casi instantáneamente al torrente sanguíneo. Esto permite que el atleta entrene más intensamente y tolere mejor el aumento de carga.

¿Cuál es la diferencia entre isotónicos y bebidas energéticas, agua y otras bebidas?

Los atletas durante los períodos de entrenamiento tradicionalmente beben agua y bebidas energéticas. Algunos incluso usan alcohol suave, creyendo que tiene efecto benéfico en el cuerpo bajo estrés intenso.

Considere las diferencias fundamentales entre las bebidas isotónicas y otras bebidas:

Agua. La concentración de sales en él no proporciona un efecto isotónico. Su composición no corresponde a la requerida por el cuerpo durante los períodos de esfuerzo físico. Para obtener una dosis suficiente de sales para un entrenamiento, debe beber de 10 a 20 litros de agua.
Energía. Aumentan el rendimiento, pero también provocan efecto negativo– Aumento de las pérdidas de líquidos y electrolitos. Algunas bebidas energéticas también tienen propiedades diuréticas, lo que provoca deshidratación.
Alcohol. Este es otro diurético que acerca la deshidratación. Disminuye la velocidad del hígado, aumenta la pérdida de vitaminas y sales, debilita la función motora y ralentiza la formación de sangre.

Reglas de uso

El isotónico debe beberse periódicamente durante el entrenamiento, sin esperar a tener sed. La dosis recomendada es un par de sorbos después de cada acercamiento o después de 1. Lo ideal es beber tanto líquido como se haya liberado junto con el sudor.

También se debe consumir una bebida deportiva después de un entrenamiento. Compensará la deficiencia de glucógeno resultante y acelerará el proceso de recuperación después de las cargas transferidas.

Cálculo de la cantidad de isotónico para el entrenamiento

Para calcular la cantidad de bebida por entrenamiento, debe hacer lo siguiente:

Pésese (preferiblemente sin ropa para saber el peso exacto).
Haz un entrenamiento sin beber ningún líquido. No haga más de 1 hora, de lo contrario se puede desarrollar deshidratación.
Limpiar el sudor y pesar de nuevo sin ropa. Entonces asegúrate de tomar una bebida isotónica para reponer líquidos.
Calcula la diferencia entre las lecturas de peso antes y después del entrenamiento.

La diferencia resultante es la cantidad de isotónico que necesitas consumir durante cada sesión en el gimnasio.

Desventajas de los isotónicos

Las bebidas deportivas no se absorben tan rápido como el agua. Por lo tanto, es necesario usarlos constantemente y en porciones pequeñas iguales. Si no se cumple esta condición, la deshidratación seguirá desarrollándose.

Muchas bebidas isotónicas que se venden en las tiendas contienen colorantes y edulcorantes artificiales. Estos son carcinógenos que dañan el cuerpo. Al comprar, debe estudiar la etiqueta, pero es mejor preparar las bebidas usted mismo.

Todavía existe la posibilidad de desarrollar intolerancia individual a la bebida. Esto está plagado de problemas con la digestión y la interrupción del equilibrio general en el cuerpo.

Investigaciones y opiniones de científicos.

Científicos de la Universidad de Edimburgo en Escocia investigaron cómo los isotónicos afectan el cuerpo adolescente. Descubrieron que los participantes podían realizar los ejercicios sugeridos un 24 % más si bebían una bebida deportiva. Esto permitió a los científicos llegar a la siguiente conclusión: una solución de carbohidratos al 6% con azúcar y electrolitos aumenta significativamente la resistencia del cuerpo, pero no afecta el rendimiento de velocidad.

El fisiólogo deportivo Robert Rogbergs también estudió las bebidas y descubrió que son efectivas solo si el entrenamiento dura más de 1,5 horas.El científico también descubrió que el sodio contenido en las bebidas isotónicas realmente ayuda a evitar la hiponatremia (disminución de la concentración de esta sustancia en el cuerpo). Esto solo sucede si el entrenamiento dura más de 4 horas.

Se ha demostrado que beber bebidas deportivas fuera del ejercicio conduce al aumento de peso. Esta tesis se expresó en 2012 en una reunión científica de la Obesity Society. La autora del estudio, Alison Field, de la Escuela de Medicina de Harvard, dijo que las personas no atléticas que bebieron isotónicos durante 2 años aumentaron un promedio de 1,6 kg durante el experimento.

Los atletas novatos que están listos para hacer ejercicio en el gimnasio deben saber qué es una bebida isotónica y por qué es necesaria. Este es uno de los productos obligatorios que debe estar presente en la dieta del deportista para mantener el equilibrio agua-sal en el organismo. También se bebe para perder peso rápidamente o ganar masa muscular. Isotonic repone la pérdida de líquidos de una persona que practica deporte.

¿Para qué sirve el isotónico?

El agua contribuye al buen funcionamiento del organismo. Participa en muchos procesos importantes, uno de los cuales es la termorregulación. Es necesario controlar el equilibrio, porque junto con el sudor y la orina, las sales abandonan el cuerpo. Y en caso de deshidratación, la temperatura corporal aumenta bruscamente y la capacidad de trabajo disminuye.

Lo que es isotónico para deportistas, todo especialista lo sabe. Después de todo, es esta herramienta la que ayuda a mantener el cuerpo en condiciones de trabajo durante los entrenamientos agotadores. Beber agua sigue siendo útil y necesario. Pero los isotónicos contienen electrolitos que proporcionan energía y aportan hidratos de carbono a los músculos, aumentando la resistencia.

Los principiantes miran el producto con aprensión y desconfianza, incluso cuando el formador les explica por qué beber isotónico. Si bebes líquido antes, después o durante un entrenamiento, tu cuerpo se mostrará al máximo. Es especialmente importante nutrirse propiedades útiles durante un maratón, y otros tipos de competencias. Para hacer esto, debe averiguar cuáles son los beneficios y los daños de la sustancia.

Los beneficios y daños de la isotónica.

El principal beneficio de esta bebida es mantener los niveles de azúcar en la sangre durante todo el entrenamiento. Considere las ventajas de la solución con más detalle:

Con cada sorbo de isotónico, una persona recibe una determinada porción de carbohidratos, en particular, glucosa. Es necesario para la energía. Cuanto más intenso es el entrenamiento, más rápido cae el nivel de azúcar y queda cada vez menos energía. Por su composición, el isotónico realmente mantiene un equilibrio normal y satura el cuerpo de energía.
Lo siguiente positivo es que los fabricantes prometen que al usar este remedio se pueden evitar el síndrome convulsivo y los espasmos. Estos son fenómenos comunes que pueden ocurrir tanto durante un entrenamiento intenso como en casa. Las razones por las que los músculos se contraen periódicamente pueden ser diferentes. La más común es la falta de magnesio, sodio y potasio. Durante la actividad física regular, el cuerpo necesita el doble de minerales útiles que en un día normal. Isotonic contiene los elementos necesarios, elimina la posibilidad de espasmos y convulsiones.
La tercera ventaja que se adapta a todos es una mayor resistencia y energía. Estos indicadores dependen de la nutrición del atleta, si sigue el régimen correcto y también lo apoya con tales líquidos, aumenta la energía, aumenta notablemente la fuerza. Muchos principiantes creen que eliminar los carbohidratos reducirá el peso, mejorará el rendimiento y aumentará la resistencia. Como resultado, resulta que lo contrario es cierto. Y cuanto antes una persona entienda esto, antes podrá comenzar un entrenamiento completo sin comprometer la salud.

El aditivo no contiene ningún elemento secreto y complejo. composición química. Este es un líquido simple en el que no hay nada superfluo, todo es solo útil para el cuerpo. Solo queda entender cómo beber isotónico.

Cuándo beber isotónico: antes o después del entrenamiento

Como saben, todo es bueno con moderación. Y antes de usar sustancias que puedan afectar la composición y el rendimiento del cuerpo, debe consultar con un entrenador. Puede averiguar cómo beber isotónico, cuándo y para quién se puede usar como complemento de la dieta principal, de un entrenador.

Sin embargo, los deportistas profesionales ya saben perfectamente cuándo y cómo utilizar las bebidas deportivas isotónicas. Un principiante debe tomar 2 sorbos de bebidas isotónicas entre series durante un entrenamiento para evitar la deshidratación y el colapso.

Si tiene un entrenamiento largo y agotador por delante, puede tomar el suplemento antes de ir al gimnasio, e incluso después de su entrenamiento, para rejuvenecer. Es bueno beber isotónico para correr si tienes planeada una carrera larga. Vale la pena señalar que el remedio se puede beber no solo durante la actividad física, sino también cuando hace mucho calor. Ya que durante este período, junto con el sudor, perdemos alrededor de 1 litro de líquido, y este debe reponerse de inmediato.

Los expertos dicen que los atletas que realizan entrenamientos regulares que duran más de 1,5 horas pueden tomar líquidos con esta composición. También es importante saber en qué cantidades puedes beber isotónico en tu caso. Si usa demasiado, pueden ocurrir problemas digestivos y todos los beneficios del uso de isotónicos se reducirán a cero.

Es importante comprender que si los bebe así, sin darle la carga adecuada a su cuerpo, existe el riesgo de aumentar de peso corporal en exceso muy rápidamente. No es una bebida energética y, si se usa incorrectamente, se vuelve más peligrosa que la gaseosa azucarada.

Isotónico para mujer

Como regla general, las niñas comienzan a practicar deportes para perder peso y tener los parámetros preciados: 90-60-90. Las bebidas compradas en la tienda, en la mayoría de los casos, solo retrasan este proceso, por lo que los atletas novatos están interesados en saber si los isotónicos ayudarán a perder peso. Desafortunadamente, no hay una respuesta directa a esta pregunta, ya que el objetivo principal del suplemento es aumentar la resistencia y la energía, no quemar calorías.

Si es necesario, en tiendas especiales puede encontrar isotónicos para quemar grasa, que utilizan una cantidad mínima de carbohidratos y más sustancias similares a la cafeína.

Isotónica para hombres

Los hombres vienen al gimnasio para ganar masa muscular. El mercado de la nutrición deportiva ofrece una gama de suplementos, con niveles más altos de carbohidratos, BCAA, creatina y otras sustancias. Proporcionan una mayor resistencia y reducen la necesidad de largos descansos entre los entrenamientos.

Debe recordarse que el beneficio será solo si conoce el principio de la sustancia. No se puede beber toda la botella de una sola vez. Dicha sustancia se puede consumir solo en pequeños sorbos, distribuyendo uniformemente la porción durante todo el período de entrenamiento.

Contraindicaciones

El medicamento es completamente seguro, por lo que todos pueden usarlo. No se recomienda tomar el medicamento sin la supervisión de un entrenador y consulta previa con un médico, en caso de:

intolerancia individual a los componentes que forman parte de la nutrición deportiva;
diabetes;
problemas con el sistema cardiovascular.