La rutina diaria es necesaria para poder hacerlo. Rutina diaria para un estudiante o cómo hacer el mejor uso de su tiempo. Reglas para una vida saludable
Buenos días, Queridos lectores! Actualmente, muchas personas a menudo se quejan de su salud, mientras se quejan del medio ambiente y la calidad de los productos disponibles. Sin embargo, los problemas de salud no siempre están asociados con estos factores. A menudo, por ejemplo, los problemas con cualquiera de los órganos internos asociado a una violación elemental del régimen de turno.
¡Disparates! Crees. ¡Pero no lo es! Para probar esto, en el artículo de hoy consideraremos el tema de la importancia de la rutina diaria para la salud humana.
¿Por qué es tan importante seguir el régimen?
La rutina diaria es la base. estilo de vida saludable. La rutina diaria no es una fácil alternancia de períodos de sueño y vigilia, es una rutina de asuntos y acciones que regula el orden de tu trabajo y descanso, así como la presencia de períodos actividad física.
El orden correcto del tiempo se nos inculca con éxito desde la infancia.
Pero por alguna razón, en la edad adulta, dejamos de darle importancia a la importancia de este componente de nuestra salud, dejando que todo siga su curso, sin preocuparnos realmente por observar las disposiciones básicas de la rutina diaria correcta.
Todos los seres vivos de la naturaleza están sujetos a ciertas fluctuaciones rítmicas, en otras palabras, biorritmos. La característica principal de estos procesos es su repetición y regularidad.
Así, por ejemplo, el sol siempre sale a la misma hora, o tu corazón siempre late a su propio ritmo.
El desempeño de una persona depende directamente de la capacidad de seguir sus biorritmos y observar su propio orden de ser.
Además, cada persona puede tener su propia rutina diaria individual, que depende de sus biorritmos naturales, de sus actividades profesionales.
Si por alguna razón una persona no cumple régimen diurno, entonces para el cuerpo esto equivale a un sobreesfuerzo nervioso o mental, ya que el cuerpo no sabe cómo trabajar, cuándo reponer las reservas de energía necesarias para el funcionamiento de los órganos internos.
Todas las actividades del cuerpo están sujetas a nuestros biorritmos, por eso es importante observar la rutina diaria.
Recuerda que nunca es tarde para cuidar tu salud. Todos los problemas se pueden resolver, así como superar las dificultades que se encuentran en la forma de programar su tiempo.
Componentes del régimen de día
Una rutina diaria completa y correcta incluye varios componentes:
Sueño
El sueño es el componente principal de la correcta rutina diaria, ya que en este momento tienen lugar todos los principales procesos reparadores.
Pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo. Pero este tiempo no puede llamarse perdido, porque en muchos aspectos la duración misma de nuestra vida depende de la calidad del sueño.
Es decir, podemos decir con confianza que el insomnio acorta nuestra vida.
La falta de sueño puede provocar letargo, falta de atención e incluso depresión. Por ello, es importante intentar no reducir el periodo de sueño nocturno, que debe ser de al menos 8 horas diarias.
Higiene
"¡Lávate las manos antes de comer!" - Creemos que todos están familiarizados con esta frase. En realidad, esta frase acaba con la idea de higiene personal para muchos.
Sin embargo, el concepto de “higiene” es mucho más amplio e incluye no solo la limpieza del cuerpo, sino también las reglas para cambiar el trabajo con el descanso, la higiene del sueño, la higiene de la ropa y el calzado, e incluso la higiene psicológica.
La higiene es importante para un desempeño exitoso, porque las actividades diarias bien ajustadas ayudan al cuerpo a sintonizarse con un estado de ánimo de trabajo.
Por ejemplo, una breve caminata de veinte minutos antes de acostarse, los tratamientos de agua por la noche y la ventilación regular de la habitación antes de acostarse pueden mejorar no solo la calidad de su sueño, sino también acelerar los procesos responsables de restaurar la energía en el cuerpo.
El cumplimiento de las normas de higiene personal le ayudará a mantener su salud y rendimiento.
Seguir las normas de higiene personal nos distingue de los “salvajes”, por lo que la cultura de la limpieza debe inculcarse desde la infancia. y lo mas La mejor manera Enseñar a los niños es mostrar con el ejemplo.
Dieta
La nutrición racional es otro componente importante de un sistema de gestión del tiempo saludable. Es importante observar el tiempo y los segmentos cuantitativos de la dieta. El retraso o la cancelación de una de las comidas puede provocar la interrupción del sistema digestivo en su conjunto.
También vale la pena posponer o cancelar las cenas justo antes de acostarse, ya que crean una pesadez excesiva para el cuerpo e impiden un descanso adecuado.
Actividad física
El descanso activo o la actividad física durante el día pueden traer emociones positivas, dar una carga de vivacidad y energía para llevar a cabo todos tus asuntos, así como lograr el objetivo principal.
Los ejercicios matutinos y las caminatas nocturnas deben ser una parte obligatoria de su rutina diaria habitual.
El deporte también aportará fuerza y resistencia a tu cuerpo, además de cuidar el buen estado de tu figura.
Planificación de sus actividades
Para una vida exitosa, todos los componentes de la rutina diaria y el cumplimiento adecuado de la rutina diaria son importantes. Por eso la importancia habilidades de planificación tu día o tu semana, así como priorizar competentemente ciertos asuntos.
Este video te ayudará a responder esta pregunta. “El maestro del tiempo es una gestión del tiempo altamente productiva según el sistema de Evgeny Popov” .
Este curso te ayudará a fijarte correctamente tus objetivos, planificar tus actividades para no abusar de tus periodos de sueño ni de alimentación, y distribuir correctamente los periodos de descanso a lo largo de la semana.
Además, recibirá un impulso de confianza en propias fuerzas, así como un empujón en el ámbito profesional.
Buenos hábitos para todos los días.
Los hábitos cotidianos sirven de base para la formación de nuestros principios de vida. Por eso, al introducir hábitos saludables en nuestra vida, inconscientemente cuidamos nuestra salud y bienestar.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios diarios de respiración pueden fortalecer el sistema inmunológico, así como acelerar Procesos metabólicos En tu cuerpo.
De acuerdo, esto se convertirá en un gran hábito? Para ello, solo necesitas realizar una pequeña serie de ejercicios que no te llevarán más de tres minutos. En total, necesitas hacer tres ejercicios:
- Tome una respiración lenta por la boca, exhale rápidamente en sacudidas por la nariz. Repetir cinco veces
- Inhala lentamente por la nariz y exhala con los labios cerrados. También haga este ejercicio cinco veces.
- Presiona tus labios juntos con fuerza. Pellizca una fosa nasal con el dedo índice, inhala y exhala cinco veces con la otra. Repite lo mismo con la otra fosa nasal.
Otro buen entrenamiento para sistema respiratorio pueden convertirse en globos inflables. El ejercicio con pelotas es suficiente para hacer tres veces por semana.
Fortalecimiento de la memoria
El propio Konstantin Stanislavsky sugirió un maravilloso ejercicio para nuestro cerebro. La esencia de este método de entrenamiento de la memoria es que al final del día anotas todo lo que te ha pasado durante el día en un cuaderno.
Y debe hacer esto, lo más detallado posible, hasta mencionar lo que llevaba puesto el vecino, que viajaba con usted por la mañana en el ascensor. Stanislavsky recomienda que imagines en este momento que estás escribiendo un guión para tu propia jornada laboral. Este ejercicio no solo entrena la memoria, sino que también hace trabajar nuestra imaginación.
Si no te gusta este ejercicio, elige otro, por ejemplo, del libro de Stanislav Matveev "Memoria fenomenal. Métodos de memorización de información " .
De que es este libro
Con frecuencia nos olvidamos de sacar de la impresora los documentos que enviamos para imprimir, dejamos en casa las loncheras que recogen nuestras madres y esposas, no recordamos la contraseña para ingresar a la computadora y el código PIN de tarjeta bancaria, y sobre todo los ganados olvidan incluso los nombres de sus compañeros y amigos. Al mismo tiempo, hay personas que recuerdan todo. ¿Cómo lo hicieron?
El nombre de Stanislav Matveev está incluido en la sección Memoria fenomenal del Libro de los récords ruso. Al mismo tiempo, su memoria es la más común, acaba de aprender a usarla de manera efectiva y ahora ofrece a sus lectores que hagan lo mismo. Matveev promueve un modelo de aprendizaje exclusivamente práctico, la teoría en este libro se reduce al mínimo. El maestro de la mnemotécnica comparte los secretos de su éxito y también habla sobre cómo usar técnicas de memorización en la vida cotidiana.
te sorprenderás posibilidades ilimitadas¡tu memoria!
Estar en buena forma
Un excelente tónico por la mañana será un vaso de agua con miel.
Preparar esa agua es tan fácil como pelar peras: solo necesita disolver una cucharadita de miel en un vaso de agua hervida.
El agua con miel no solo tonifica tu cuerpo y te permite despertarte más rápido, sino que también fortalece tu sistema inmunológico y acelera los procesos metabólicos en el cuerpo.
Vuélvete más fuerte
Un vaso de leche, leche horneada fermentada o kéfir puede cubrir la cantidad diaria de calcio que necesita nuestro organismo.
Sin embargo, si no eres fanático de estos productos, entonces se puede encontrar exactamente la misma cantidad de calcio en 200 gramos de requesón o 60 gramos de queso duro.
ralentizar el envejecimiento
Nadie quiere envejecer prematuramente, pero pocas personas están contentas con el envejecimiento natural del cuerpo.
Por eso, es útil hacer un hábito que ralentizará el envejecimiento de nuestro cuerpo. Esto se puede hacer, por ejemplo, con la ayuda de una especia como la cúrcuma.
Además del rejuvenecimiento, la cúrcuma también ayuda a combatir las neoplasias en el cuerpo y, en las mujeres, normaliza el ciclo menstrual. Puedes consumirlo, por ejemplo, combinándolo con el hábito anterior, a saber, añadir una cucharadita de cúrcuma y media cucharadita de miel a un vaso de leche.
Protección contra gérmenes
Los gérmenes están por todas partes a nuestro alrededor, incluso se acumulan en la pantalla de su teléfono. Y no siempre son inofensivos, pueden ser microorganismos virales.
Por lo tanto, es muy importante tomarse un poco de tiempo una vez al día para limpiar su teléfono, tableta, computadora portátil o monitor de computadora.
Para hacer esto, es mejor usar paños especiales de microfibra, y es mejor quitar las toallitas húmedas que contienen alcohol de los dispositivos.
Los bastoncillos de algodón se pueden usar para limpiar lugares difíciles de alcanzar.
Gimnasia para los ojos
Los ejercicios para los ojos hacen maravillas si se hacen con regularidad. De los 10 ejercicios propuestos, puede elegir cinco, pero todo el complejo debe dedicarse a unos 10 minutos todos los días.
- Parpadea frecuentemente durante dos minutos - esto normaliza la circulación intraocular.
- Entrecierra los ojos hacia la derecha y luego muévelos en línea recta. Haz lo mismo en la dirección opuesta.
- Siente la oscuridad. Se cree que la inmersión en la oscuridad contribuye a la producción de rodopsina, una sustancia necesaria para una visión clara, en las células sensibles a la luz.
- Hacer rotaciones circulares de la cabeza: izquierda-derecha, arriba-abajo. Esto activa la circulación sanguínea.
- El ejercicio se parece a una bicicleta estática. Mueva sus ojos en diferentes direcciones: derecha-izquierda, arriba-abajo, en un círculo, en forma de ocho.
Cierra los ojos durante 3-5 segundos, luego abre los ojos. Repita 7 veces. El ejercicio relaja los músculos de los ojos y activa la circulación sanguínea.
- Presiona los párpados superiores con los dedos, pero sin mucho esfuerzo, mantén esta posición durante unos dos segundos. Realizar en serie - 4-5 veces. El ejercicio mejora la salida de líquido intraocular.
- Párate cerca de la ventana, enfoca un objeto ubicado en las inmediaciones (un punto en el vidrio) y luego mira un objeto distante (una casa o un árbol). Repita 10 veces.
Cierra los ojos y mueve lentamente los globos oculares hacia arriba y hacia abajo. Repita 5-10 veces.
- Con los ojos abiertos, dibujar en el aire primero simple figuras geometricas, y luego objetos complejos y composiciones a gran escala.
Si trabaja en una computadora, la gimnasia ocular se convertirá en un gran hábito para usted. Cada hora necesitas un descanso de 3 a 5 minutos para hacer ejercicios simples. Incluso puedes ponerte una alarma para no perderte este momento.
Una técnica eficaz para descansar los ojos es palmeando. Para su implementación, solo necesita sus propias palmas.
La prueba, que comenzará pronto, falla el 92% de las personas. Pero para alguien que regularmente complace el cerebro con varios acertijos y datos interesantes, no será difícil solucionarlo. ¿Quieres saber si tienes la vista más aguda del mundo? ¡Entonces haz la prueba!
Solo los verdaderos gurús podrán distinguir los tonos de color en cada etapa. Estas personas afortunadas representan solo el 8% de la población, así que averigüemos si perteneces a este grupo.
¿Qué tan aguda es su visión?
Cargador de oído
Estos ejercicios alivian la pérdida de audición, mejoran la circulación sanguínea en los oídos y, en particular, en el tímpano, y revitalizan todo el sistema auditivo y el cerebro.
Coloque ambas palmas detrás de las orejas y, doblándolas, presiónelas firmemente contra su cabeza.
- Tome los lóbulos de las orejas con los dedos y comience a tirar de ellos hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados, gírelos en el sentido de las agujas del reloj. Hágalo con cuidado, suavemente, en ningún caso sea celoso.
- Pon las palmas de las manos sobre las orejas y empieza a acariciarlas y frotarlas.
- Masajee las aberturas de las orejas y el trago con la punta de los dedos.
- Coloque las palmas de las manos sobre las orejas y realice algunos movimientos elásticos, como si formara un colchón de aire. Este ejercicio mejora tu audición.
- Para ayudar en el proceso natural de desparafinado de los canales auditivos, es útil hacer los siguientes ejercicios de vez en cuando. Frote las protuberancias detrás de la oreja. Doble la aurícula de atrás hacia adelante. Gire el trago en el sentido de las agujas del reloj. Tire suavemente del lóbulo de la oreja hacia abajo y hacia adelante.
Cierra los ojos bruscamente, tratando de sentir un crujido en tus oídos, que recuerde al crujido de la nieve. Trague saliva con fuerza. Abre bien la boca.Dichos procedimientos ayudan a conciliar el sueño más rápido, ayudan a mantener las venas en buen estado y también alivian la fatiga del día anterior. El tiempo del procedimiento debe aumentarse gradualmente, comenzar poco a poco.
espalda sana
Si su trabajo implica un "estilo de vida sedentario", por ejemplo, pasa mucho tiempo gastar en la computadora o conduciendo un automóvil, debe prestar más atención a su espalda.
Para hacer esto, debe realizar regularmente una pequeña serie de ejercicios, por ejemplo, cuando está en el tráfico o en su hora de almuerzo en la oficina. Todos los ejercicios son bastante fáciles de realizar:
- Estira la espalda y arranca ambas piernas del suelo, levántalas a esa altura lo más que puedas y permanece unos segundos en esta posición
- Aprieta los glúteos, primero los dos, y luego cada uno por separado
- Realiza movimientos circulares con los hombros, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
- Haga un bloqueo con los dedos de las manos detrás de la espalda, en esta posición, inhale lentamente y luego exhale lentamente. Repetir varias veces
Estirar la columna antes de acostarse
Todos los días, mientras está acostado en la cama, haga un hábito útil de estirar la columna vertebral por la noche:
- levante las manos hacia arriba, en relación con su cuerpo, y no hacia el techo;
- luego doble la articulación del tobillo, es decir, toma ambos pies y estira las rodillas;
- apretar las nalgas, es decir, colarlos;
- retraiga la parte inferior del abdomen y presione firmemente la parte inferior de la espalda contra la cama;
- y ahora, manteniendo esta posición, estira los brazos hacia arriba y los talones hacia abajo, estirando la columna en dos direcciones.Comience a mantener el estiramiento durante 5 segundos y aumente gradualmente hasta llegar a los 20 segundos.
Gracias por comprender las características de la rutina diaria con nosotros hoy. persona saludable. ¡Cuéntanos tu horario! ¿Sigues una rutina diaria especial o dejas que todo siga su curso?
Una gran cantidad de trabajo, sueño irregular y mala nutrición afectan negativamente la salud humana. La rutina diaria para un estilo de vida saludable, cuyas bases son desarrolladas por especialistas, se basa en la regularidad. Para que el cuerpo funcione de manera efectiva, debe levantarse y acostarse al mismo tiempo, comer según el reloj. Esto permitirá que los sistemas fisiológicos se sintonicen con cierto tipo de actividad por adelantado y luego la lleven a cabo de manera más efectiva.
Asimismo, el régimen implica la alternancia de actividad y descanso. Esto permite que el cuerpo se recupere y no desperdicie recursos adicionales. Hoy en día, los médicos dicen que muchas enfermedades modernas, principalmente el estrés y la depresión, están asociadas con una violación de la rutina diaria. La actividad nocturna conduce al hecho de que el cuerpo gasta mucha energía, no tiene tiempo para descansar. Como resultado, el sistema falla y la persona se enferma.
Rutina diaria aproximada para hombres.
Difiere de la mujer. Por lo tanto, es recomendable elaborar un régimen para cada género. La rutina diaria para un estilo de vida saludable en el hombre se diferencia principalmente en que se debe dedicar más tiempo a la actividad física. Los representantes del sexo fuerte necesitan entrenar el cuerpo con ejercicios de fuerza, así como desarrollar resistencia al correr y caminar. El día de un hombre sano comienza a las 6-7 de la mañana con ejercicios de calentamiento muscular. El desayuno debe ser al menos el 35% de la dieta diaria total. Los jóvenes necesitan moverse más. Por eso, después del desayuno, lo mejor es dar un paseo de unos 20-30 minutos. Es bueno acostumbrarse a llegar al trabajo a pie o en bicicleta.
Los hombres maduros deberían dedicar mucho tiempo al entrenamiento cardiovascular: al menos 3 veces por semana. La rutina diaria óptima para un estilo de vida saludable en hombres jóvenes y de mediana edad debe incluir 5-6 comidas, pero todas las comidas principales deben consumirse antes de las 4 p. m. Dormir a cualquier edad es mejor acostarse a las 22-23 horas. Antes de ir a la cama, no cargues el cerebro con leer o ver la televisión. Es mejor dar un paseo o escuchar música. El sexo en el horario de un hombre se transfiere mejor a las horas de la mañana. En este momento, el cuerpo está mejor preparado para esto.
Régimen óptimo para mujeres.
La fisiología femenina se centra en la fertilización, el parto y el parto. Por lo tanto, las niñas necesitan una rutina diaria especial. Es necesario al planificar el día recordar los ciclos mensuales que afectan el tono y el trasfondo hormonal. Por lo tanto, el modo puede variar dependiendo de la etapa del ciclo. La rutina diaria correcta para un estilo de vida saludable en las niñas debe incluir una cantidad suficiente de actividad física. Sobre todo debe ser cardio y ejercicios de estiramiento. Las clases de yoga y varias prácticas de respiración son excelentes. Una niña debe acostumbrarse a levantarse temprano y acostarse temprano desde una edad temprana. Ella necesita dormir por lo menos 8-9 horas al día, preferiblemente entre las 10 pm y las 6 am La rutina diaria debe incluir tres comidas completas y 2-3 meriendas.
Una rutina diaria competente de un estilo de vida saludable para una mujer de mediana edad y mayor también debe incluir actividad física. Es bueno si es yoga o pilates. Debe hacer gimnasia o fitness 3 veces a la semana durante al menos 40 minutos y dedicar 15-20 minutos al calentamiento diario. Después de treinta años, es muy importante que las mujeres duerman lo suficiente. Pero dormir más de 8 horas ya no vale la pena. Después de los 50, puede reducir el tiempo de sueño en 1 hora.
Rutina diaria y edad.
Cuanto más envejece una persona, más fuerza necesita el cuerpo para combatir el envejecimiento. Una rutina diaria bien pensada para un estilo de vida saludable a los 40 debe tener en cuenta las necesidades de sueño relacionadas con la edad. Para la salud, es necesario dormir al menos 7 horas. Los médicos recomiendan dedicar más tiempo al descanso y la actividad física competente. Las necesidades de alimentos después de los cuarenta se reducen. Por lo tanto, es necesario reducir las porciones, especialmente la carne y los carbohidratos simples, pero no reducir el número de comidas.
rutina del dia del niño
Cuida tu salud desde temprana edad. Por eso, la rutina diaria es tan importante para los niños. En este momento se forman hábitos que acompañarán a una persona toda su vida. No descuides la disciplina y enseña a tu bebé a vivir al pie del reloj. Es necesario criar al niño a las 7 de la mañana y acostarlo a más tardar a las 21 horas. Los niños necesitan en numeros grandes dormir. Por lo tanto, los bebés menores de 6 años también deben dormir durante el día. La rutina diaria correcta para un estilo de vida saludable en los niños debe incluir caminar, preferiblemente 2 veces al día, tiempo para clases y 5-6 comidas.
Con primeros años hay que acostumbrar al pequeño a la actividad física diaria. Pueden ser ejercicios matutinos y juegos activos todos los días. Es bueno tener la primera caminata con niños en edad preescolar antes del almuerzo, la segunda, a las 17-18 horas. Puedes pasear con el bebé por el parque antes de ir a la cama, pero no dejes que vaya muy cargado. La rutina diaria para un estilo de vida saludable de un estudiante se ajusta a las clases en institución educativa. sueño diurno eliminado del horario, pero después del almuerzo el niño debe tener la oportunidad de descansar. Por ejemplo, mientras lee un libro. El estudiante debe acostarse a las 21 horas para poder dormir bien antes de levantarse a las 7 de la mañana. La rutina diaria, como base de un estilo de vida saludable, es importante para todos los grupos de edad.
Hola a todos en mi blog OZOZH.
Hoy estoy escribiendo un artículo, en primer lugar, para mí.
¡Sí! ¡Para ti!
Porque tengo un problema con esto y no puedo superarlo de ninguna manera, así que necesito entenderlo correctamente.
Y hablaremos de la rutina diaria, para un estilo de vida saludable.
Si también está interesado en esta pregunta, resolvámosla juntos aquí.¿Cómo afecta la rutina diaria a nuestro cuerpo?
Para mí personalmente, mucho.
En el fondo, soy una "alondra", es decir, me levanto temprano y, en consecuencia, también necesito acostarme temprano.
Pero, debido a diferentes razones Me acuesto tarde, pero no puedo dormir durante mucho tiempo. Como resultado, duermo unas seis horas, lo que afecta mi rendimiento, mi estado de ánimo y, bueno, mi salud.
Aunque en verano mi cuerpo todavía me hace reconstruir. Me despierto muy temprano y por la noche simplemente "apago". No sé con qué está conectado esto, tal vez con el sol: las ventanas de nuestro dormitorio miran hacia el este ...
Los problemas también pueden ser con el sistema digestivo.
Después de todo, todos saben que el cuerpo se está preparando para una comida y no le damos nada, nos preguntó por segunda vez, nuevamente no somos nada.
Y luego por la noche, durante todo el día - ¡SOBRE EL!
El estómago está muy agrandado, no hay suficiente jugo para el procesamiento simultáneo de todos estos alimentos. Como resultado, parte se fue a favor, parte en grasa, y el resto o sale o se sigue pudriendo (si es carne).
Entonces, si entiendes, es muy importante que mantengamos la rutina diaria.
Horario diario para un estilo de vida saludable
6:00 – 7:00
A menudo encuentro información que necesita para levantarse a las 5 de la mañana. No sé, creo que es una exageración, incluso en verano no puedo levantarme tan temprano, y ¿por qué?Aunque si por trabajo? Pero mi opinión es esta: si se tarda una o dos horas en llegar al trabajo, disculpe, ¿por qué tanto trabajo? ¿Pasas casi un día de piel en la carretera durante 3-4 horas? 4 horas de tu vida! Ya no es un estilo de vida saludable...
Pero volvamos atrás, es decir, por la mañana... ha salido el sol... es hora de levantarse.
me he definido Tiempo perfecto esto es 7 horas. Puede ser otro momento para ti, según tu reloj biológico, y tu TRABAJO.
El primer ejercicio ya se puede hacer bien sin levantarse de la cama. Esto es "vacío", respiración, etc.
Luego, un vaso de agua (¡cruda!), preferiblemente con limón, después de 10-20 minutos. puede ( ¿puede? ¡Necesidad!) hacen la carga principal.
Tengo este calentamiento ligero y andar en bicicleta estacionaria (30 min.)8:00 – 9:00
Primer desayuno. Bueno, creo que no hace falta que hables de la utilidad del desayuno. Vale, no lo haré.
Hablé sobre la receta de mi “súper” avena.Tal desayuno me satura con carbohidratos "largos" de avena, rápido de miel, proteína de yogur, vitaminas y minerales de frutas o bayas congeladas. Como dicen en la publicidad, ¡tres en uno!
Bueno, es hora de ir a trabajar, o no... es como alguien...
11:00
Almuerzo. Él también es muy importante.Bueno, casi les empiezo a decir una dieta fraccionada...
Pero, en mi opinión, la rutina diaria, para un estilo de vida saludable, no se puede hacer sin una dieta de este tipo.De hecho, esto no es una dieta, sino una dieta constante, en la que una persona no siente un hambre fuerte y, como resultado, nunca transmite, el cuerpo tiene tiempo para procesar toda la comida que ha ingresado, el metabolismo se acelera. , etc. "bueno" para tu cuerpo.
Podría ser algo de proteína con vegetales. Todos los productos del artículo.
Tengo este huevo cocido con remolacha roja cruda ( invierno).
13:00
Cena. Necesitas estar muy renovado.El tiempo para el almuerzo - 1 hora, no se da casualmente. Se tarda unos 20 minutos en comer, el resto del tiempo se necesita para descansar, distraerse del trabajo.
Muy bien ayuda a dormir la siesta, solo 15-20 minutos. Pero después de la cena no estarás somnoliento.
En este momento, sobrecargamos nuestro cuerpo y, después de ese descanso, la actividad definitivamente aumentará.Aunque he sabido sobre esto durante mucho tiempo, y más de una vez, he visto cómo funciona, pero desafortunadamente, no he aprendido a "quedarme dormido y quedarme dormido" rápidamente. Solo ocasionalmente, logro hacer todo bien, pero o no me acuesto en absoluto o me duermo profundamente.
Y aquí se conecta otro problema, sobre esto más tarde.
14:00-15:00
En este momento, en muchos, hay una disminución de la actividad. Pero creo que si tomas una siesta "correcta" a la hora del almuerzo, solo tendrás más energía, lo probé conmigo mismo ( cuando te duermes bien).16:00 – 17:00
Pequeño bocadillo. ¡Ni una taza de café! Y una manzana, o una ensalada de verduras.
Dicen que este momento es el segundo pico de actividad. ¿Y usted? De alguna manera no me di cuenta...18:00
Este tiempo es bueno para actividades físicas activas en el gimnasio o sala de fitness.
A menos, por supuesto, que estés "activo" en el trabajo. Si tiene un trabajo sedentario, ¡entonces el pasillo, entonces lo que necesita!Después de todo, el cuerpo todavía está vigoroso y esperando la acción.
19:00 -20:00
Cena liviana.
Hay una disminución de la energía, es bueno hacer procedimientos de "limpieza": una sauna o baño tibio, o ducha (todos la tienen).
21:00 – 22:00
Hora de ir a la cama. Y aquí es donde empiezan mis problemas.No puedo acostarme tan temprano, aunque sé y creo que esta hora viene con la mayor "eficacia" del descanso. Si te acuestas a esa hora, entonces realmente puedes levantarte a las cinco de la mañana y no querer dormir.
Recuerde, hablé sobre el sueño a la hora del almuerzo, por lo tanto, esto es si duerme lo suficiente por la noche. Es decir, acostarse a las 10 p. m. y levantarse a las 6 a. m., luego ayudará un descanso para almorzar con un sueño “ligero”.
Y si no dormí lo suficiente por la noche, me acosté a la 1 o 2 de la mañana, me levanté a las 8 de la mañana, entonces, en consecuencia, si me "acuesto" a la hora del almuerzo, simplemente me caeré. dormido profundamente. Después de eso, me levantaré roto, sin energía, bueno para nada, nervioso, etc.
Me pregunto quién y cómo, de ustedes superó este problema, escriba en los comentarios.Aquí, en mi opinión, esta debería ser la rutina diaria, para un estilo de vida saludable.
Hasta ahora, desafortunadamente, puedo mantener esa rutina diaria durante uno o dos meses, no más ... Luego, gradualmente, me "deslizo" de ella ... Me acuesto tarde, hago ejercicios cada vez con menos frecuencia ... . etc.
Como en esta caricatura.
Espero tu opinión sobre este tema.
¿Cuál es tu horario diario? ¿Y lo consideras un estilo de vida saludable?¿Sabes que la rutina diaria óptima es importante no solo para mantener la salud, sino también para limpiar el karma? ¿Cómo? ¡Lea cuidadosamente!
Los sabios de todos los tiempos han dicho que la mañana es el tiempo de Dios, el tiempo de la bondad.
“La mañana es más sabia que la tarde” es un proverbio popular. Solo por la mañana puedes tomar decisiones importantes, comprender la vida. Por la mañana, una nueva comprensión llega fácil y naturalmente.
Los sabios dicen que cuando una persona se acuesta y se levanta, puede saber si está en la modalidad de la ignorancia, en la pasión o en la bondad¹.
Después de todo, todo el mundo material está controlado por las gunas. La guna de la ignorancia hace que una persona se acueste tarde (después de la 1 am) y se levante tarde (después de las 8 am); guna de pasión: duerma desde la medianoche hasta la una y levántese a las 7-8 de la mañana; la modalidad de la bondad es dormir desde las 10 de la noche hasta las 4 o 5 de la mañana.
La felicidad y la armonía verdaderas son posibles sólo si somos afectados por la modalidad de la bondad. Al cambiar nuestro modo, entramos en resonancia con estas altas vibraciones.
Al observar todas las condiciones del desarrollo espiritual y no levantarse temprano en la mañana, es imposible lograr un progreso realmente constante, ya que la psique estará tensa y propensa a las crisis nerviosas y las enfermedades. ¿Por qué?
Característica de la hora del día.
La mañana de 4 a 10 es el tiempo de la modalidad de la bondad. En este momento se produce el despertar, es propicio para la oración, el estudio de las escrituras, la meditación, el yoga.
De 10 am a 10 pm es el momento de la influencia de la modalidad de la pasión. Durante este tiempo hay mucha actividad.
Desde las 10 de la noche hasta las 4 de la mañana es el momento de la influencia de la modalidad de la ignorancia. Este es el momento del sueño: la inmersión en el olvido de sí mismo.
Por lo tanto, los Vedas2 recomiendan despertarse antes del amanecer, lavar el cuerpo y luego limpiar los cuerpos sutil y espiritual a través de la práctica espiritual. Después de eso, una persona espiritualmente enriquecida puede comenzar con seguridad la jornada laboral sin temor a que las pasiones y numerosos eventos abrumen su conciencia.
Si una persona se acuesta tarde y duerme durante mucho tiempo por la mañana, entonces no tiene tiempo para estudiar en la bondad, tiene que salir inmediatamente de la ignorancia (noche) hacia la pasión del día.
Naturalmente, la conciencia de tal persona estará fácilmente sujeta a diversas tensiones nacidas de la modalidad de la pasión. Si una persona se despierta temprano en la mañana y se involucra en prácticas espirituales, entonces la bondad actuará como un amortiguador que protegerá nuestra conciencia de influencias negativas. ("El que madruga - Dios le da").
¿Cómo se relaciona el hombre con el macrocosmos?
El hombre, como parte del macrocosmos, está íntimamente conectado con los ritmos del cosmos y la naturaleza.
Hay leyes en el mundo humano, pero también hay leyes de la naturaleza y del cosmos. Nuestra elección es armarnos con estas leyes y obtener la energía para cumplir metas importantes y mantener la salud. Si una persona va en contra de las leyes naturales, ese camino conduce al agotamiento de la energía y la enfermedad.
El 50% de las enfermedades se pueden curar con el régimen diario correcto, ¡a medida que descubrimos los recursos naturales del cuerpo!
Los ritmos del Sol y la Luna y la energía psíquica que emana de estas luminarias son especialmente importantes para una persona.
La energía del Sol es importante para la posibilidad de actuar y sentir la alegría de vivir. Se acumula por la mañana al levantarse. Si una persona no se levanta antes de las 6 de la mañana, la energía del fuego se acumula en el cuerpo y no encuentra salida, lo que finalmente lleva a procesos inflamatorios y tumores.
Además, en su psique, la alegría y la capacidad de actuar disminuyen, se vuelve letárgico y apático, perezoso.
La energía de la luna es importante para la posibilidad de relajación. sistema nervioso y un sentido de satisfacción con la vida. Se acumula durante el descanso y el sueño, dos horas son especialmente importantes, desde las 10 hasta la medianoche. La fatiga de la mente se acumula con los años, se puede ver a través de los ojos de una persona: nada le agrada, hay un deseo de morir, no hay una meta más alta, no hay un deseo de alcanzar la felicidad.
El ritmo de todos los órganos, incluido el corazón, sufre de fatiga. Hay tensión nerviosa, deseo de fumar, tomar café, aparece una irritabilidad severa, luego ocurren enfermedades. sistema inmune etc.
Para que la mente descanse, es importante dormir a tiempo. De 21:00 a 00:00 la mente descansa, solo durante estas tres horas. De 11 am a 1 am: se restauran las energías vitales. De 1 a 3 am - fuerzas emocionales.
energía humana
Una persona consta de varios cuerpos:
- cuerpo físico,
- cuerpo energético (energía vital),
- cuerpo vital (sentimientos, emociones, deseos),
- cuerpo mental (pensamientos, intelecto),
- cuerpo espiritual (cuerpo de luz).
Alegría, amor, un sentimiento de felicidad, gracia, la plenitud de la vida con sentido, todas estas son funciones del cuerpo de luz, el cuerpo espiritual.
Para que funcione y llene nuestra vida diaria de alegría y sentido, debe recibir una cantidad suficiente de energía.
Cuando los cuerpos anteriores no funcionan correctamente, la energía destinada al cuerpo espiritual se desperdicia en la lucha de los cuerpos más densos. Un ejemplo simple: durante una enfermedad, cuando una persona está exhausta, experimenta dolor, en este caso le resulta muy difícil pensar alto y experimentar alegría.
La energía va a luchar contra la enfermedad y la supervivencia del cuerpo físico. Para llenar de energía el cuerpo espiritual, es necesario organizar adecuadamente el funcionamiento de los cuerpos más densos. Para ello, es necesaria la correcta rutina diaria.
Nutrición y rutina diaria óptima
Mañana
El primer desayuno debe tomarse de 6 a 7 de la mañana, momento en el que se produce una "succión" debajo del estómago, la psique se excita, el viento se levanta en la naturaleza.
La mañana es un momento de felicidad y necesita consumir alimentos que apoyen la bondad: todas las frutas, especialmente dátiles, plátanos, higos, mangos, bayas, cerezas, ciruelas, así como nueces y alimentos dulces, miel, azúcar. Se recomienda beber kéfir, leche.
Puedes usar especias dulces: canela, cardamomo, agracejo, hinojo, comino, anís.
De los cereales, el trigo sarraceno será útil.
Cena
Los granos son buenos para el almuerzo. La comida de cereales está destinada a dar fuerza a la mente, pero también requiere mucho fuego para digerir. Comidos a destiempo, tales alimentos consumen energía incluso de la mente, por lo que solo puede comer cereales al mediodía.
El poder de la mente es necesario para comunicarte con la gente, para defender tu opinión. La digestión normal de los alimentos tarda 6 horas. La digestión activa comienza a las 11 a.m., por lo que si la comida ingresa al estómago después de las 12, la digestión se producirá demasiado tarde y el hambre se producirá antes de las 6 p.m. Si comes antes de las 12 del mediodía, el hambre no surgirá hasta la noche.
Por lo tanto, el almuerzo a las dos de la tarde es trabajo a ninguna parte, la comida no se digiere. Si almuerza a las 11-12 en punto, la digestión ocurrirá antes de las 7 p.m., mientras que todas las vitaminas se absorberán.
Anochecer
A partir de las 6 de la tarde se pueden comer verduras guisadas que crecen por encima del suelo, a excepción de los tomates. Las verduras subterráneas están conectadas no solo con la energía de la Luna, sino también con la energía de la Tierra, por lo que es mejor comerlas en el almuerzo o de 6 a 7. Después de las 9 de la noche, es bueno tomar leche.
Búhos y alondras
Los búhos son aquellos que en una vida pasada no observaron la rutina diaria. Muy a menudo, su hora de nacimiento en esta vida es desde el mediodía hasta la medianoche. Ajustar su rutina diaria es simple: debe levantarse temprano por la mañana y seguir las recomendaciones descritas anteriormente.
¡Gradualmente, el cuerpo se acostumbrará y de esta manera corregirás tu propio karma! De esta manera, puede prevenir eventos adversos en su vida.
Hay dos formas de eliminar el karma: sobrevivir a los sufrimientos debidos al karma, "comer" todo lo que se supone que debe. La segunda forma es darte cuenta de lo que se necesita resolver, sin pasar por el sufrimiento, y cambiarte a ti mismo.
Las alondras son aquellas personas que ya en el pasado se dieron cuenta de los principios del tiempo y los observaron. Con mayor frecuencia nacen entre la medianoche y el mediodía. Su tarea es mantener una rutina diaria óptima y desarrollarla.
Si una persona sigue la rutina diaria por la mañana, tendrá una infancia feliz en su próxima vida. Si una persona realiza la rutina diaria óptima durante el día, se le proporciona una juventud feliz en su próxima vida. Si sigue la rutina diaria por la noche, en la próxima vida habrá una vejez feliz.
¿Si la familia tiene diferentes rutinas diarias?
El yoga se adhiere al principio de Ahimsa: la no violencia. Esto significa que la presión no tiene por qué obligar a los seres queridos a cambiar a la rutina diaria correcta.
Cambiar al régimen diario y la nutrición óptimos es un gran salto en el desarrollo evolutivo, para lo cual debe al menos darse cuenta de la necesidad, y también debe tener la fuerza para esto.
Si usted mismo desarrolla y acumula energía en su psique, con el tiempo su estado de ánimo y energía afectarán a quienes lo rodean. Solo puedes ayudar con tu propia actitud positiva. Es mucho más fácil para una persona percibir un ejemplo positivo que una presión.
La práctica espiritual se define por una creciente compasión por las personas, el amor y la no violencia. Rechazar las críticas es ahorrar energía para mantener la salud y nuevas oportunidades de desarrollo.
Notas y artículos destacados para una comprensión más profunda del material
² Vedas: una colección de las escrituras más antiguas del hinduismo en sánscrito (Wikipedia).
Podría haber habido algún saludo original aquí, pero no, solo "Hola, amigos". De alguna manera, hay poca información en mi recurso sobre la rutina diaria correcta. Por eso, escribí un artículo para ti "Rutina diaria para un estilo de vida saludable". El artículo dará un ejemplo de cómo organizar tu vida para ser más productivo, para qué sirve y cómo implementar todo esto si el tiempo se acaba. En realidad, lea hasta el final: hay algo para tomar por sí mismo.
De una forma u otra, todos tenemos nuestros pasatiempos, responsabilidades en la vida, todos, sin excepción, necesitamos comer y dormir. Pero, ¿cómo se puede organizar todo esto adecuadamente para exprimir al máximo de uno mismo, sin desperdiciar la salud? Hablaré de esto un poco más abajo, pero ahora me gustaría discutir con usted el significado de la palabra "correcto".
Ya sabes, cada uno tiene su propia verdad. De la misma manera, un día debidamente organizado puede ser conveniente para uno y ser una carga (perjudicial) para otro. Entonces, no existe una fórmula universal para la rutina correcta para un estilo de vida saludable, pero intentaré tener en cuenta todas las características de una persona moderna.
¿Por qué necesitas una rutina diaria?
Si crees que una rutina bien organizada es acostarse a tiempo, comer y despertarse, entonces esta es solo una cara del poliedro. Necesitas organizar absolutamente todo lo que haces en un día.
Seguro que ya tienes algún tipo de rutina: a qué hora te levantas, a qué hora desayunas, a qué hora vas a trabajar/estudiar, trabajar/estudiar hasta una hora determinada, etc. Y todo esto del día a día. Entonces, ¿por qué no darle a todos estos movimientos corporales algún tipo de regularidad y sistematicidad para sentirse mejor?
El hecho es que se necesita una rutina o régimen no para usted conscientemente, sino para su cuerpo (sistema nervioso, digestión, sistema musculoesquelético, si practica deportes) y subconsciente. Al ordenar sus actividades diarias, programa su cuerpo.
Habiéndose acostumbrado a un cierto ritmo y secuencia de acciones, él "pensará" así: sí, generalmente me despierto a esta hora, así que es hora de levantarse; sí, ya comí, y pronto empezaré a trabajar (trabajar); entonces, ya he trabajado, y en media hora habrá cena, bien. Así es como lo dibujé de improviso.
Para confirmar mis palabras, recuerda cómo te despertaste a la misma hora en un despertador. ¿Recuerdas cómo al cabo de un mes (aproximadamente) te despiertas un par de minutos antes del despertador? Esta es la configuración, la programación del cuerpo para un modo determinado. Y esto se puede rastrear no solo en relación con el sueño.
Un ejemplo de una rutina diaria para una persona moderna.
Entiendo que el ritmo de vida actual, sin exagerar, es frenético. Es por la inconsistencia de nuestras acciones diarias que sufrimos depresión, pérdida de fuerza, somnolencia, exceso de peso. Pero te sugiero que organices tu vida de acuerdo con el siguiente patrón.
Como puede ver, traté de incluir en la rutina diaria todo lo que es necesario para mí personalmente y, creo, para otras personas que están constantemente desarrollando y llevando un estilo de vida saludable. Aquí y endurecimiento, y actividad física, y trabajo, y superación personal, y alimentación saludable, y tiempo para divertirse/relajarse. Por supuesto, puede cambiar esta plantilla por sí mismo agregándole algo o quitándolo.
Además, sé que la rutina diaria de los hombres es diferente de la rutina de las mujeres. Por ejemplo, el hecho de que las mujeres pueden hacerlo en casa con bastante eficacia. Y esto ahorra tiempo: no es necesario ir al gimnasio y luego a casa. Inmediatamente: a casa del trabajo y allí para entrenar.
En cuanto al descanso diurno, después del almuerzo, personalmente me voy a descansar de inmediato durante media hora, un excelente reinicio de la conciencia y una oleada de fuerza. Afortunadamente, mi trabajo me permite hacer esto. ¿Podrás dormir durante el día?
Sería genial que también incluyeras en tu rutina pequeños snacks entre las comidas principales. Así, mejorarías tu metabolismo, figura y salud. Y para ganar masa, los chicos necesitan esa nutrición en general.
Si no hay tiempo para esto
Entiendo que las circunstancias de cada uno son diferentes. Pero para lograr algo, tienes que sacrificar algo. Por ejemplo, dormir. Probablemente hayas escuchado que en promedio necesitas dormir 8 horas al día. Pero esto significado general. Para alguien, 7 es suficiente, y para alguien, nueve son necesarios para una recuperación completa después de un duro día de trabajo con entrenamiento. Todo es individual. Así que de media hora a una hora puedes dormir.Calificación: 5 de 5 (3 votos)
Atentamente, Vladímir Manerov
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