Subo de peso mientras estoy amamantando. ¿Cómo aumentar de peso durante la lactancia? Galería de fotos: formas de sobrellevar la depresión posparto

Dentro de los 9 meses que subiste de peso, necesitarás la misma cantidad para perderlo sin peligro para tufigura y salud. Teóricamente, una madre que amamanta necesita de 500 a 600 calorías adicionales por día para proporcionar una nutrición adecuada para ella y su bebé. Estas cifras están promediadas. Si su peso antes y durante el embarazo estaba por debajo de lo normal, es posible que necesite más calorías, si está por encima de lo normal, menos, ya que el exceso de grasa se utiliza gradualmente.

Varios estudios realizados a fines de la década de 1980 mostraron que la eficiencia metabólica aumenta durante la lactancia, por lo que la ingesta de calorías recomendada para las mujeres que amamantan puede ser demasiado alta. Para perder peso mientras amamanta, debe encontrar la cantidad de calorías que necesita.

Ofrecemos un programa de pérdida de peso seguro que brinda una nutrición saludable para usted y su bebé. Se recomienda que la mayoría de las madres que amamantan consuman al menos 2000 calorías por día, y la nutrición debe ser equilibrada en cuanto a la composición de los alimentos. Con menos calorías, la mayoría de las mujeres que amamantan no obtienen suficientes calorías para garantizar la salud y el bienestar.

Fíjate una meta realista. Su objetivo debe ser la pérdida de peso gradual, alrededor de un kilo por mes; un poco más si tenía sobrepeso antes del embarazo y menos si tenía bajo peso.

Tómese una hora al día para hacer ejercicio. Elija un tipo de ejercicio que disfrute, preferiblemente uno que le permita quedarse con su hijo, entonces es más probable que no lo deje. mucho para una madre vista cómoda actividad física: caminatas con un niño colocado en un dispositivo tipo honda durante al menos 1 hora al día. Caminar a paso ligero con un bebé en un portabebés quema un promedio de 400 calorías. Esta actividad física más menos Galletas caseras o un exceso de otros alimentos (un déficit de 500 calorías por día o 3500 calorías por semana le dará una pérdida de peso de 400 gramos por semana).

Es mejor darse actividad física después de alimentar al bebé, ya que sus senos estarán vacíos, no serán tan pesados. Si la actividad física es importante, use un sostén bien sujeto, use almohadillas suaves para no frotar los pezones.

La forma ideal de actividad física es la natación. Las madres lactantes que conocemos han quedado muy impresionadas por el efecto logrado por carga intensa- Saltos y aerobic. Algunas mujeres se quejaron de una disminución de la leche si hacían ejercicio más de 2 días a la semana. Los ejercicios que trabajan los hombros, como saltar la cuerda, pueden provocar infecciones en los senos; hay casos en que la leche materna, después de un ejercicio demasiado intenso, adquirió un sabor desagradable.
Un estudio reciente mostró que los niveles de ácido láctico en la leche materna aumentan después del ejercicio y es menos probable que los bebés succionen inmediatamente después del ejercicio. De esto se deduce que es necesario alimentar al niño antes de las clases; esto no solo es más conveniente para la madre, sino también mejor para el niño. Aconsejamos a cada madre lactante que elija por sí misma el tipo de actividad motora que más le convenga.

Registrar resultados. Si está perdiendo peso a propósito, se siente bien y el bebé está creciendo bien y se ve feliz, y la leche no disminuye, entonces está ganando la cantidad óptima de calorías para usted.

Una madre lactante de "peso ideal" normalmente debería consumir 500 calorías adicionales al día sin aumentar de peso. Esta cifra depende de su tipo de cuerpo y de si tenía sobrepeso o bajo peso antes de la lactancia.

Si está perdiendo más de 1 libra en una semana, es posible que esté comiendo menos de lo que necesita; debe consultar con su medico o especialista nutrición balanceada. Si continúa aumentando de peso a pesar de que está siguiendo el programa previsto, es posible que esté comiendo demasiado.

Resumiendo todo lo anterior, concluimos: el consumo de 2000 calorías diarias con actividad física diaria no demasiado intensa durante una hora suele proporcionar una pérdida de peso promedio de un kilogramo por mes, lo que no perjudica a la mayoría de las madres y sus hijos.

La lactancia materna ayuda a una mujer a recuperar su figura anterior, además, este es un período excelente para volverse aún más bella y saludable. Simplemente sucede no inmediatamente después del nacimiento del niño, sino gradualmente. En promedio, el proceso de restauración del cuerpo de una mujer lactante dura tanto como aumentó de peso, de seis meses a 8-9 meses. A medida que se establece el trasfondo hormonal y se activa el metabolismo debido a la producción de leche, el proceso de perder peso durante la lactancia transcurre sin problemas, pero con firmeza.

¡Entonces, el período de gestación ha terminado y el milagro tan esperado finalmente ha ocurrido! Te has convertido en madre y puedes abrazar tu tesoro y mirar a sus ojos cósmicos. Su bebé todavía está completamente indefenso, pero está dotado de sabiduría universal y sabe con certeza que necesita comida, y el mismo la mejor opción¡Es la leche de la madre! A su vez, la joven madre tiene más preocupaciones, es necesario establecer la lactancia materna, participar en el desarrollo diario del bebé, sin olvidar el orden en el hogar, su amado esposo y lo delicioso y saludable que es alimentar a toda la familia. ! ¡Eso es todo lo que tenemos que hacer! Y recomiendo comenzar con mi amada: para que todo salga bien, ¡necesitas fuerza, buen humor y buen humor!

Creo que nuestra apariencia es un reflejo del 100% de lo que hay dentro de nosotros. Y para evitar todos los problemas posparto con la figura y la depresión, debes amarte a ti misma, agradecer y elogiar a tu cuerpo por el trabajo realizado. porque tu creaste nueva vida. Y todos los efectos secundarios se pueden corregir fácilmente.

No soy partidario de las dietas, en absoluto, más bien un opositor. Y más aún durante amamantamiento. Debes comer de forma completa y equilibrada, porque de tu nutrición depende en gran medida la nutrición de tus migajas y tu propia salud. Seguro que te harás la pregunta habitual “¿Cómo adelgazar con la lactancia y no perder leche?”. Pero antes, por favor, déjate disfrutar de la nueva experiencia.

antes y despues.jpg

Una semana antes del nacimiento y un año después del nacimiento

Estas sencillas 10 reglas me han ayudado a ser una mamá feliz que amamanta, a ser una esposa cariñosa y a llevar un hogar.

1. En primer lugar, debe dormir lo más posible.

Dormir con tu bebé, los pañales sucios y el desorden en casa nunca han dañado la salud de nadie, pero la falta de sueño es una de las principales razones por las que millones de personas se sienten mal. Dormir lo suficiente conducirá a un apetito moderado y un buen humor.

2. Beba mucha (2-3 litros por día) de agua pura

Dado que la leche materna contiene aproximadamente un 87 % de agua, debe controlar constantemente el flujo de una cantidad suficiente de líquido en el cuerpo de la madre. Además, la cantidad de leche depende de la cantidad de líquido que consume una mujer. Además, el agua ayuda en la lucha contra exceso de peso, ya que el cuerpo a veces toma deshidratación banal por hambre.

3. No hay un gran número de alimento

Se recomienda a la madre lactante comer varias veces al día, pero siempre un poco. Comer en exceso no debe ser absolutamente. Coma solo si tiene hambre. La comida debe darte placer. Además, dado el empleo constante y la falta de tiempo, una madre lactante debe asegurarse de que la casa siempre tenga verduras, frutas, requesón casero, huevos, verduras, bayas de temporada, frutos secos, almendras y piñones, semillas de girasol y calabaza. , que puedes comer sin perder tiempo en cocinar.

4. Elimina los alérgenos

Del menú de una madre lactante, por regla general, se recomienda excluir todos los alérgenos. Pero esto debe hacerse sin fanatismo, si intenta estudiar en detalle las propiedades de los productos, puede llegar a la conclusión de que la mayor parte de la dieta normal es completamente inaceptable para la nutrición de una madre lactante. Sin embargo, es de los alimentos de donde obtenemos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios. Con una nutrición deficiente e insuficiente, no solo el cuerpo de la madre sufrirá, sino también el cuerpo del bebé. Las reglas básicas para la nutrición de una madre lactante incluyen principio importante- introducción gradual al menú de aquellos productos que el cuerpo de la madre necesita, pero el bebé puede causar problemas. Esto es especialmente cierto para la nutrición de las madres cuyo hijo tiene menos de 3-4 meses, cuando los cólicos infantiles y otros trastornos intestinales son tan inherentes a su cuerpo. Sólo observe cuidadosamente cómo reaccionó el bebé a Nuevo producto. Imagine que usted mismo se está volviendo a familiarizar con los productos e intente hacer que la comida sea lo más separada posible, para que sea más fácil rastrear la reacción del bebé.

5. Hornear y cocinar al vapor

Asar y cocer al vapor deben ser los métodos de cocción preferidos.

6. Come sopas

Carne, pescado, verduras, pero no muy grasos. Las sopas son ideales para las mamás que amamantan por varias razones:
las sopas calóricas son menos que los segundos platos. Resulta el mismo volumen, pero el estómago está lleno y hay menos calorías.
la consistencia de las sopas, especialmente las sopas de puré, es lo más cercana posible a la ideal para nuestro estómago, lo que conduce a una fácil digestión y menos energía para la digestión. Y eso significa más vivacidad y un excelente bienestar.
la sopa es fácil y rápida de preparar.

7. Rechazar productos nocivos

Algunos productos deben abandonarse por completo, al menos durante el embarazo y la lactancia. No es tan difícil, sobre todo cuando hay un estímulo tan maravilloso como la salud de una persona pequeña. Después de todo, eres tú quien puede darle un buen apetito, un sistema digestivo saludable, protegerlo de alergias y muchos otros problemas, mientras recibes una bonificación adicional para tu salud. apariencia y bienestar! Por lo tanto, le aconsejo que excluya por completo: alimentos con colorantes y conservantes, productos semielaborados, comida rápida, alimentos enlatados, grasos, ahumados, platos que contienen una gran cantidad de especias, frutas exóticas, todo tipo de productos de confitería, excepto los caseros, todos los cacahuates, especialmente cacahuates, camarones y todos los mariscos, bebidas carbonatadas, todos los jugos envasados ​​y alcohol.

Si realmente quieres darte un capricho con algo de lo anterior, entonces al menos conoce la medida. Es poco probable que una fresa o una galleta favorita en la dieta de una mujer que amamanta dañe al niño, ¡pero animará a mamá!

8. Come verduras

Procura comer verduras en cada comida, ya que contienen pocas calorías, pero aportan saciedad, vitaminas y minerales. Come proteínas todos los días. Los cereales también se beneficiarán: dan saciedad y carbohidratos, pero se digieren durante mucho tiempo y no dan aumento de peso. Trate de apegarse a las comidas principales y no ayune durante mucho tiempo, si quiere comer, tome un refrigerio o tome una bebida caliente de su elección, de lo contrario, comerá en exceso en la próxima comida.

9. Sea físicamente activo

Una vez que haya recibido el alta del hospital, es hora de comenzar a moverse. ¡Después de todo, es un placer volver a la ligereza! Para empezar, caminar durante 10-20 minutos es adecuado, pero debe caminar todos los días, ¡y preferiblemente dos veces al día! Poco a poco, cuando sienta que hay más fuerza, aumente la carga, acelere el ritmo de la marcha y la duración de la caminata. Puedes agregar natación, yoga, pilates, gimnasia, baile, ejercicios con tu bebé.

10. Ser mujer

Y por último, pero probablemente el más importante. Ser mujer, la creada por la naturaleza, no por la sociedad. En mi opinión, el propósito principal de una mujer es crear una nueva vida, traer alegría e inspiración, ternura y amabilidad, belleza y paz a este mundo. No profundices en las tareas del hogar hasta el agotamiento, convirtiéndote en un esclavo de la vida cotidiana. Sea deseable para su amado hombre, deje tiempo para ustedes dos, al menos 30 minutos al día.

Seguí un principio muy simple: la llamada "dieta campesina". Aquellos. imagina que eres un campesino y puedes comer todo lo que has recogido de tu jardín. Completamente excluido todo en el embalaje de producción. Cociné toda la comida yo mismo. En 2-3 meses después de dar a luz, perdí 15 kg y comí casi todo lo que quería. Y no tuve que lidiar con cólicos en el abdomen del bebé y reacciones alérgicas. El hijo comía con apetito, una vez cada 4 horas y dormía profundamente. ¡Y mi cuerpo estaba muy complacido con lo que estaba pasando! Los deportes diarios, las caminatas y las emociones positivas ayudaron mucho en el proceso de recuperar mi ligereza.

Ámate a ti mismo y estar abierto a cosas nuevas! ¡Ama a tus hijos, sincera e incondicionalmente! Después de todo, nos hacen mejores, más amables y más inteligentes, más gentiles, suaves y femeninas, pacientes, tranquilas y duraderas. El niño aprende a alegrarse y sorprenderse en cada momento de la vida. El niño convierte a la niña en mujer de verdad. ¡Ten hijos y sé feliz!

Cada nueva madre, por supuesto, quiere verse atractiva y delgada. A menudo, esto se ve obstaculizado por el peso extra que queda después del nacimiento de un niño. Sin embargo, hay una pequeña categoría de mujeres que están preocupadas por un problema completamente opuesto: el parto provoca una reestructuración de su cuerpo y los kilogramos ganados durante el embarazo desaparecen mucho más rápido de lo que nos gustaría. Esto también se ve facilitado por el exceso de trabajo constante y las situaciones estresantes inevitablemente asociadas con el cuidado de un niño. La delgadez excesiva no pinta a nadie, y en tal situación debe buscar formas efectivas restauración del peso normal.

existe línea completa razones que causan pérdida de peso rápida mujeres después del parto. Y algunos de ellos son completamente naturales.

1. Como resultado del parto, ocurren cambios hormonales en el cuerpo, como resultado de lo cual el peso comienza a disminuir. El contenido de hormonas que son responsables de mantener las gotas del feto, que, a su vez, afecta Procesos metabólicos. La constitución de la mujer y el factor hereditario también juegan aquí un papel.
2. Un cambio brusco en el régimen también contribuye a la pérdida de peso. Durante el embarazo futura mamá generalmente lleva un estilo de vida tranquilo y medido, disfruta de su condición, los familiares intentan darle emociones positivas. Pero después del nacimiento de un bebé, el ritmo de vida cambia radicalmente: una mujer está completamente inmersa en las preocupaciones cotidianas: alimentarse, caminar, bañarse, visitar a un pediatra. Además, realiza sus tareas domésticas habituales: lavar, limpiar, cocinar, etc. Todo esto, incluida la falta constante de sueño, por supuesto, causa agotamiento y, a menudo, el cuerpo simplemente no puede aumentar de peso.
3. Algunas nuevas madres (aproximadamente 10-15%) experimentan el fenómeno de la depresión posparto (especialmente si el parto estuvo acompañado de complicaciones). Parece que necesita disfrutar de la vida: su amado bebé está durmiendo en la cuna, cerca amado esposo, familiares y amigos se apresuran con felicitaciones. Sin embargo, una mujer constantemente quiere llorar, la angustia la persigue, todo el tiempo parece que algo malo puede suceder. Esta condición puede ser de corta duración o puede durar varios meses. Fuertes cambios emocionales emociones negativas contribuyen a una disminución del apetito, ignorando la dieta y, como resultado, la pérdida de peso.
4. Otra causa natural de la pérdida de peso es la lactancia materna. El cuerpo de una madre joven gasta un promedio de 500 calorías por día para producir leche. Además, la energía se gasta en otras cargas. Para restaurar las pérdidas, una mujer necesita comer bien y con muchas calorías, y a menudo no hay tiempo para esto. Además, la lactancia provoca una disminución del volumen de las caderas, lo que también repercute en el peso.

Galería de fotos: causas naturales de la pérdida de peso.

A veces, la pérdida de peso después del parto se debe a razones médicas. En este caso, a menudo aparecen síntomas desagradables adicionales: mareos, pérdida de apetito, dolor abdominal, erupciones en la piel, etc. Cualquiera de estos signos puede indicar Enfermedad seria, mientras la mujer explica su estado por el cuidado del bebé y la falta de sueño.

Por supuesto, no se puede ignorar la pérdida de peso rápida.

• Esta condición está cargada de agotamiento del cuerpo, lo que inevitablemente afecta el trabajo del corazón y el sistema nervioso.
• Una mujer pierde su energía y eficiencia, pero el bebé necesita una madre fuerte y activa.
• La pérdida rápida de peso no tiene el mejor efecto sobre el estado de la piel: aparecen flacidez y arrugas.
• En casos raros, la pérdida de peso puede convertirse en anorexia, especialmente si es causada por un factor psicológico.

Tasas de pérdida de peso para las mujeres después del parto

Bajar de peso durante el parto es un fenómeno completamente natural. Hablamos de cinco a siete kilogramos aproximadamente, que se componen del peso del bebé (promedio 3500 kg), placenta (unos 600-900 g), líquido amniótico (800 ml) y sangre (300 g en ausencia de complicaciones). Si una mujer tuvo edema durante el embarazo, luego del nacimiento de un niño, también perderá 2-3 litros de líquido, que se excreta junto con la orina. El peso de una madre joven que se sometió a una cesárea será menor en unos 500 g (debido a una mayor pérdida de sangre).

Está claro que después del nacimiento de gemelos, se pierden más kilogramos.

Maneras efectivas de ganar el peso corporal faltante después del parto

Si la causa de la pérdida de peso se establece correctamente, varios métodos ayudarán a devolver formas atractivas.

dieta racional

Una dieta bien organizada ayudará a ganar los kilos que faltan. Una madre joven, especialmente una madre lactante, debe comer en porciones pequeñas, pero con frecuencia, de cuatro a cinco veces al día con un intervalo de 2 a 3 horas. Después de todo, mientras la comida está en el estómago, una persona sigue teniendo una sensación de saciedad. La carne grasa se digiere por más tiempo: de 4 a 6 horas, papas, legumbres y pescado magro, de 3 a 4 horas, cereales, platos de verduras y pan, de 2 a 3 horas.

Este horario debe seguirse todos los días, sin excepción los fines de semana. De hecho, con una dieta estricta, en cierto momento, comienza a producirse jugo gástrico, que es necesario para una mejor absorción de los alimentos.

Es muy bueno beber jugo agridulce antes de comer (15 a 20 minutos antes), esto también aumentará su apetito.

El menú de una madre joven debe ser variado. Después de todo, incluso los más plato sabroso poco a poco se vuelve aburrido y ya no parece apetecible. Además, al combinar diferentes alimentos en la dieta, una mujer satura su cuerpo con todas las vitaminas y minerales necesarios.

Bajo ninguna circunstancia debe comer en exceso. La comida demasiado pesada, especialmente por la noche, reduce la calidad del sueño, empeora el estado general y provoca gradualmente el desarrollo de patologías. sistema digestivo. El contenido calórico de la dieta diaria debe ser proporcional al gasto energético o superarlo ligeramente.

Tabla: Distribución diaria de calorías

En cuanto a los productos específicos, para aumentar de peso, una mujer debe comer carnes y pescados grasos, huevos, crema, leche horneada, requesón graso, queso y crema agria, nueces, frutas secas, chocolate, pasta y otros productos de harina, incluidos los dulces. . Si estamos hablando de una madre lactante, debe tener en cuenta las propiedades alérgicas de estos productos y usarlos solo si no causan una reacción negativa en el bebé.

Galería de fotos: productos que te ayudan a subir de peso

De las bebidas se puede aconsejar té con leche y miel, cacao con leche, café con nata (ocasionalmente, porque puede excitar innecesariamente sistema nervioso bebé si la madre está amamantando). También es útil beber jugos naturales dulces.

Deliciosa bebida rica en calorías que ayuda a subir de peso

Muchas madres jóvenes sufren de falta de apetito. Hay varias formas de solucionar este problema:

• media hora antes de la comida principal necesitas comer una manzana o algunas uvas;
• A la hora de preparar un plato, vale la pena añadir allí especias que estimulan el apetito (además, mejoran la digestión): ajo, canela, curry, azafrán, etc.;
• es útil comer caldos y varios adobos;
• la comida debe masticarse bien y comerse en un ambiente tranquilo, sin distraerse con otras cosas.

Una manzana consumida poco antes de la comida principal estimula el apetito

Un ejemplo de menú diario que ayudará a una madre joven a mejorar

Dicha dieta debe seguirse constantemente, y una mujer podrá ver los primeros resultados 2-3 semanas después del inicio de dicha dieta.

Si una madre delgada quiere obtener formas apetitosas lo antes posible, puede probar las siguientes recetas populares.

1. Cóctel de proteínas. Triture un plátano con un tenedor hasta que quede suave y agregue 100 g de requesón graso. Agregue leche (0.5–1 taza, dependiendo de la consistencia deseada) y bata con una licuadora.
2. Dulce cóctel de frutas. Triture 50 g de requesón con un tenedor, combine con un vaso de leche entera y agregue jarabe de frutas al gusto (1-2 cucharaditas).
3. Crema calórica para sándwiches. 200g manteca de cerdo Picar finamente, mezclar con manzana verde rallada (4 piezas de tamaño mediano). Derrita la mezcla a fuego lento. Moler 8 yemas de pollo con azúcar (medio vaso), agregar chocolate rallado (2 azulejos). Combine la manteca de cerdo derretida con la mezcla de yema, mezcle bien. La pasta dulce resultante se unta en pan o en una hogaza larga, es bueno beber estos sándwiches con leche.

Estos alimentos deben consumirse diariamente, varias veces al día.

Además, es útil para una madre joven que quiere mejorar llevar un diario donde se debe registrar la cantidad de calorías diarias consumidas. Esto te permite analizar tu dieta y, si es necesario, aumentarla (es fácil de hacer comiendo, por ejemplo, un puñado de nueces todos los días o condimentando diferentes platos con aceite de oliva).

No olvides una cosa más punto importante: es mejor que las calorías no se conviertan en grasa, sino en masa muscular (así el cuerpo estará hermoso y la piel tonificada). Para ello, una madre joven debe dedicar al menos un mínimo de tiempo al deporte: si no es posible asistir gimnasia, entonces puedes hacer ejercicios simples con mancuernas en casa. Durante el entrenamiento, el cuerpo necesita más líquido: que no sea agua, sino batidos o zumos. Además, los músculos crecen a partir de alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, legumbres, nueces).

Incluso puedes hacer ejercicios en casa con tu bebé.

ayuda psicologica

Dado que a veces la causa de una fuerte pérdida de peso de una madre joven es la depresión posparto, la recuperación del peso debe comenzar con la normalización del estado mental de la mujer.

Un grado leve de depresión se puede superar solo con la ayuda obligatoria de personas cercanas, en primer lugar, un esposo amoroso y afectuoso. En primer lugar, una madre joven debe comprender que este estado es temporal y se prepara solo para emociones positivas.

1. Debe recordarse constantemente que el nacimiento de un bebé es un milagro con el que sueñan todas las mujeres. Lo más importante es que los seres queridos están vivos y bien, y los problemas de rutina del hogar son solo pequeñas cosas en la vida.
2. Los familiares deben, en la medida de sus posibilidades, aliviar las preocupaciones de una madre joven: ayudar a cuidar al niño, compartir las tareas del hogar. Si las posibilidades económicas lo permiten, es bueno contratar una niñera o una au pair durante al menos los primeros meses después del parto.
3. Es importante recordar el papel primordial del sueño adecuado para la restauración del cuerpo de una mujer que acaba de dar a luz. Por lo tanto, será bueno si el esposo se acerca al bebé por la noche para cambiarle el pañal, mecerlo y darle de comer a su madre. Además, cada persona debe tener al menos un poco de tiempo y espacio personal. Por lo tanto, a veces mamá necesita que le den un día libre: estará feliz de ir a la peluquería o ir de compras con su amiga. Por cierto, la lactancia materna no es un obstáculo en absoluto: un extractor de leche vendrá en ayuda de un padre joven.
4. Para normalizar el estado mental de una mujer, el contacto táctil con el bebé es muy importante. A menudo debes tomarlo en tus brazos, acariciarlo y hablarle cariñosamente. Y el proceso de amamantar, como saben, provoca la producción de Cuerpo de mujer oxitocina - la "hormona de la felicidad": le permite disfrutar plenamente de la alegría de la maternidad, despierta sentimientos tiernos por el bebé.
5. No importa cuán mal esté el humor de la madre, no debe obsesionarse con ella misma; después de todo, ahora hay hombre pequeño que depende completamente de él. Y en ningún caso debes alejarte en silencio de tu propio esposo. A los hombres les encantan los detalles: debes ser honesto acerca de tus sentimientos y pedir ayuda. Sólo se alegrará por la confianza depositada en él.
6. Una buena herramienta en la lucha contra la depresión son las técnicas relajantes: baños con aceites aromáticos, masajes. A veces, para relajarse, una mujer solo necesita retirarse cómodamente en un sillón con un libro interesante o simplemente acostarse sin hacer nada.

Galería de fotos: formas de sobrellevar la depresión posparto

Si la depresión empeora con el tiempo (complicada por insomnio, pesadillas, pensamientos suicidas, etc.) y no puede superarla por sí mismo, entonces no debe retrasar la visita a un psicoterapeuta. Después de todo, tal condición puede convertirse en psicosis y volverse peligrosa para la salud de una madre joven y un bebé. El médico ayudará a la mujer a relajarse, eliminar los miedos y las ansiedades. En el arsenal de los especialistas modernos, hay muchos medios para esto: psicoanálisis, hipnosis, programación neurolingüística, etc. Puede asistir a tales sesiones con su cónyuge.

En casos severos, un psicoterapeuta puede prescribir antidepresivos o sedantes a la joven madre. Y aquí hablaremos de dejar de amamantar.

Terapia hormonal suave

Si la pérdida de peso posparto excesiva es causada por problemas médicos, entonces un médico (endocrinólogo o gastroenterólogo, según la enfermedad detectada) brindará asistencia calificada a la mujer. Entonces, en caso de disfunción tiroidea, a una madre joven se le prescribe un tratamiento a largo plazo con terapia hormonal. Al mismo tiempo, los medicamentos modernos que ayudan a combatir el hipotiroidismo y el hipertiroidismo son bastante compatibles con la lactancia materna y, a veces, incluso aumentan la producción de leche.

Aunque no hay tantas mujeres que pierden peso en exceso después del parto, sin embargo, están preocupadas por su condición. Si la pérdida de peso no va acompañada de un deterioro de la salud general, entonces no debe entrar en pánico: es probable que el peso corporal se recupere por sí solo después de completar la lactancia (y este proceso se acelerará con una nutrición alta en calorías y un buen descanso), pero en algunos casos, una madre joven necesita la ayuda de un especialista: un endocrinólogo, un gastroenterólogo o un psicoterapeuta.

Cuéntanos ¿cómo podemos mejorar esta información?

¡Buen día a todos!

Continuando con el tema de la maternidad, me gustaría dedicar mi reseña a la nutrición de una madre lactante. Es NUTRICIÓN, ya que cualquiera es estrés para el cuerpo, y más para una madre lactante, además, puede conducir a una reducción la leche materna, reducido contenido calórico - a la debilidad, fatiga e irritabilidad.

Perder peso mientras es solo buena adición en esta dieta, pero no el objetivo.

Al nacer me salió una marca en la balanza de 80 kg (me registraron con un peso de 57 kg).

Después de dar a luz, inmediatamente bajé 15 kg debido a que tuve una cesárea y durante algún tiempo tuve que limitarme estrictamente a la comida. Luego comenzó el período de lactancia, la dieta se expandió un poco, pero para prevenir problemas con el tracto gastrointestinal en mi hijo, todavía estaba limitado.

En el momento de la alimentación, llegué a un peso de 65 kg.

Consejos de la madre lactante:

1. La nutrición debe ser completa y equilibrada. Todo lo que comes entra en el cuerpo del niño junto con la leche.

2. La dieta debe ser sana, saludable y natural. Puedes comer la comida más simple, pero trata de diversificar tu menú.

3. Tu dieta diaria debe contener proteínas, grasas saludables y los carbohidratos adecuados.

4. Come de todo, pero con moderación. Todos los días, introduzca un nuevo producto en la dieta y vea si el niño tiene reacciones alérgicas y problemas digestivos.

5. Coma comidas pequeñas con más frecuencia. Y media hora antes de amamantar, beba un vaso de agua para aumentar la producción de leche.

También mantuve un cuaderno especial, el llamado diario de alimentos. En él anoté los alimentos que comía y en qué cantidad. Tal diario me ayudó mucho al analizar productos, si de repente mi hija tenía alergias y problemas digestivos.

Durante la lactancia comí:

1. Kéfir, que se produjo el día que lo compré.

2. Queso cottage bajo en grasa (pasteles de queso cocidos y guisos)

3. Galletas secas, compradas para diabéticos o niños.

4. Carne magra hervida o al horno, comí carne de res, pechuga de pollo, a veces simplemente al vapor. También cocidos albóndigas y albóndigas.

5. Cociné compota de frutas secas (pasas, albaricoques secos, manzanas), no usé ciruelas pasas para no causar la formación de gases en el bebé.

6. Al horno, hervido pescado magro(perca, bacalao). Comía 1-2 veces por semana.

7. Bebió té con leche condensada (para aumentar la lactancia y el contenido de grasa de la leche)

8. Alforfón y avena en el agua.

9. De las frutas, comí manzanas verdes y plátanos no más de 1 pc. por día una hora antes de la alimentación.

10. Puré de papas en agua, pero con la adición de mantequilla.

11. De los dulces, comí malvaviscos y mermelada en cantidades limitadas.

12. Salchicha hervida en cantidades muy pequeñas.

13. Pan de trigo y centeno

14. Pasta de trigo duro

15. 10% crema agria

17. Leche de cabra.

La cantidad de líquido por día que tenía era de 2 a 2,5 litros, también incluí las sopas en esta cifra.

Cuando tenía sed, bebía agua pura sin gas.

1. Chocolate, pastel, helado

2. Legumbres, repollo

3. Arroz, cebada perlada

4. Comida frita en aceite

5. Productos ahumados

6. Agua mineral con gas y otras bebidas carbonatadas

7. Condimentos picantes y especias, incluidos el ajo y la cebolla, ya que le dan un sabor específico a la leche materna.

8. Cítricos, uvas

10. Fresas, tomates, manzanas rojas, granadas y otras frutas y verduras rojas

Según el Instituto Estatal de Investigación de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas, los líderes entre los alérgenos son:
1er lugar: leche de vaca
2do lugar: pescado
3er lugar: huevos.

Gracias a las reglas elementales descritas anteriormente, logré reducir al máximo la aparición de cólicos intestinales en mi hijo.

Durante la lactancia (6 meses) aumenté mi consumo diario de calorías a 2000 kcal. En tal dieta durante seis meses, arrojé 5 kg y aún así, siguiendo las reglas. nutrición apropiada No los recojo. Mi peso es de 60 kg.

A todo lo anterior se sumaron ejercicios elementales (sentadillas, abdominales, flexiones laterales) y caminé mucho. Di a luz el 5 de junio, así que todo el verano estuvo a mi disposición.

Pero lo más importante que tenía en el camino hacia una figura esbelta era la motivación. No, no te pongas más delgado, eso ya fue agradable. efecto secundario, y no dañe a su bebé, ahorre leche y proteja a su hija de la formación de gases, alergias y otros problemas que dependen directamente de la leche materna.

¡Alegría para ti!

La mayoría de las madres jóvenes se esfuerzan por perder peso después del parto. ¿Es posible perder peso... mientras se amamanta a un bebé? ¡Pueden! Pero los resultados serán tangibles solo si actúas correctamente. Aprovecha nuestros consejos.

Algunos creen que el propio peso disminuye durante la lactancia, mientras que otros piensan que durante la lactancia es difícil volver a estar en forma. Ni uno ni otro tiene toda la razón.

Nutrición para una madre lactante: cómo perder peso mientras amamanta

Método número 1. Reducir volúmenes

Necesita comer menos, pero con más frecuencia. Olvida la regla de "comer por dos" . No es necesario duplicar porciones, volúmenes y calorías. Para una buena lactancia, son suficientes 400-700 calorías adicionales por día (dependiendo del tipo de cuerpo). Todo lo que le faltará al bebé, el cuerpo mismo lo tomará de las reservas del cuerpo de la madre, pero ¿no es esto por lo que nos esforzamos?

Método número 2. Come menos pero más a menudo

Si una madre lactante toma largos descansos entre comidas, se produce un efecto hormonal que afecta la producción de leche. Su cuerpo está lleno de energía, que se toma de todas las reservas, lo que reduce la producción de insulina y afecta el nivel de hormonas tiroideas. Esto conduce a una disminución de la prolactina, una hormona que controla la cantidad de leche producida.

Cuando tienes hambre, tiendes a comer algo de la serie "prohibido". En su lugar, debe distribuir la cantidad de calorías consumidas por día entre seis comidas a lo largo del día.

Método número 3. Reduzca su consumo de calorías

Durante la lactancia, necesita comer bien, lo que significa equilibrado. La dieta debe incluir proteínas, grasas, carbohidratos. Y no debe consumir harina, alimentos dulces, salados y fritos con la excusa "para un bebé": los kilos de más "crecerán" hasta la figura. Hacer dieta durante la lactancia es perfectamente seguro siempre y cuando su ingesta diaria de calorías no baje de 1800 y continúe comiendo una variedad de alimentos.

Método número 4. Merienda sabiamente

Piensa antes de comer. En lugar de papas fritas o cereales preenvasados, prepare avena integral. Este es un excelente desayuno para las madres lactantes que intentan perder peso. La avena mantiene una sensación de saciedad durante mucho tiempo y mantiene un nivel constante de insulina. Las verduras con almidón como las papas al horno o los tomates dulces también pueden ayudar a satisfacer sus antojos de carbohidratos. El arroz integral y salvaje es una excelente opción de guarnición o refrigerio.

El problema del estreñimiento, al que se enfrentan muchas madres, se puede tratar consumiendo una decocción de frutos secos (albaricoques secos, ciruelas pasas).

Método número 5. Dormir lo suficiente

La lactancia materna aumenta el apetito, y las nuevas mamás hambrientas y privadas de sueño tienden a satisfacer sus antojos gastronómicos con carbohidratos simples. Pero usándolos, es bastante difícil perder peso. Cuando los adultos normales y sanos se ven privados de un sueño adecuado, suelen aumentar su ingesta de hidratos de carbono (alimentos dulces y ricos en almidón), compensando así la falta de descanso nocturno.

Método número 6. ejercicio

La carga, el ejercicio y la natación ayudarán a devolver la figura después del parto y durante la lactancia. Pero es mejor esperar de 6 a 8 semanas antes de comenzar o reanudar un régimen de entrenamiento serio. Si planea hacer ejercicio intenso, coma carbohidratos complejos media hora antes de su entrenamiento. Las verduras con almidón ayudarán a evitar una disminución en la producción de leche. Elige el tipo de actividad física que más te guste.

Por ejemplo, caminar a paso ligero con un bebé recién nacido puede quemar un promedio de 500 calorías. Esta actividad física más menos "comida chatarra" conducirá a una pérdida de peso tangible.

La pérdida de peso repentina no es segura para la salud reproductiva.

Método número 7. No te presiones a ti mismo

Aspirar a figura perfecta mirar a las mamás "brillantes" es peligroso. ¡Es importante aceptarse a uno mismo! En el proceso de dar a luz, todo en el cuerpo se expande: las caderas, el pecho. En 9 meses, el cuerpo aumentó de peso y ahora se le debe dar casi la misma cantidad de tiempo para deshacerse de él y volver a su forma anterior. Simplemente ignore el peso adicional durante al menos las primeras 2 semanas después del parto y no haga ningún intento drástico de perder peso después del parto durante 6 a 8 semanas. En este momento, es mejor concentrarse en el bebé recién nacido y no preocuparse por perder peso.