زجاجة الدمبل. نجمع الدمبل بمساعدة الوسائل المرتجلة. الدمبل المعدنية

10.05.2020

يحدد مستوى تنمية الاهتمامات المعرفية إلى حد كبير إعداد الطفل للالتحاق بالمدرسة. قريباً سيكون أطفالنا في المدرسة. ماذا ستجلب لهم الحياة المدرسية؟ هل سيكون ناجحًا أم بهيجًا أم سيقتصر على الفشل والحزن؟ يعتمد الكثير منه على كيفية ...

مؤسسة تعليمية ما قبل المدرسة البلدية روضة أطفال "أليونوشكا" منطقة بافينسكي البلدية منطقة كوستروماملخص من NOOD حول تطوير الكلام في المجموعة الوسطى"أمهاتنا" من إعداد Brueva M.N. موضوع 2018: "محادثة حول موضوع" أمهاتنا ". الفئة العمرية للأطفال: أكبر هدف ...

مؤسسة تعليمية تابعة للبلدية لمرحلة ما قبل المدرسة روضة أطفال "Alenushka" في منطقة Pavinsky البلدية في منطقة Kostroma ملخص عن نزهة في مجموعة كبارحول موضوع "مراقبة الهبوط" الذي قدمته برويفا مارغريتا نيكولاييفنا مع بافينو 2019 التاريخ 15/03/19 المكان: في مركز الأطفال ...

مؤسسة تعليمية ما قبل المدرسة البلدية روضة الأطفال "Alenushka" في منطقة Pavinsky البلدية في منطقة Kostroma ملخص عن التطور المعرفي في المجموعة التحضيريةالموضوع: "تاريخ ظهور الورق". المجالات المتكاملة: التنمية الاجتماعية والتواصلية ، وتطوير الكلام ، والتنمية الفنية والجمالية. الغرض: تعريف الأطفال بتاريخ الورق ؛ الأهداف: تعليمي ...

أنواع الدمبل

بالنسبة للكثيرين ممن يرغبون في ممارسة الرياضة ، يتم إغلاق مسألة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب ضيق الوقت ، كما أن معداتهم الرياضية الخاصة لممارسة الرياضة في المنزل ليست رخيصة جدًا. على الرغم من سهولة التصنيع ، فإن صناعة السلع الرياضية ليست مهتمة ببساطة ببيع قطع معدنية رخيصة.

قبل أن تصنعها بنفسك في المنزل ، دعنا نتعرف عليها وما هي أنواعها. جميع الدمبل مقسمة إلى يقذفو انهيار. الأول له كتلة ثابتة ، ولا يمكن تغييره إلا من خلال تدمير الدمبل. غالبًا ما يتم استخدامها في صالات الألعاب الرياضية ، حيث يجب أن يكون هناك دائمًا إمكانية الوصول إلى المعدات ذات الوزن المطلوب ولا يريد أحد قضاء الوقت في تجميعها وتفكيكها.

والثاني يتكون من رقبة وفطائر أو أنواع أخرى من الأوزان. غالبًا ما يمكن العثور عليها في الصالات الرياضية المنزلية ، نظرًا لأن هذا الخيار أرخص - شراء اثنين من الدمبل بوزن 20 كجم مع إمكانية تقليل الوزن أرخص بكثير من شراء 2 ، 4 ، 6 ... 20 كجم على حدة.

أيضا ، الدمبل مصنوعة من مواد مختلفة - الخرسانة ، الحديد الزهر ، الفولاذ المطلي بالمطاط ، إلخ. تخلق المواد والطلاء سهولة في الاستخدام وتؤثر على متانة المنتج.

هناك أيضًا اختلافات في شكل الفطائر المعلقة على العارضة. يمكن أن تكون مستديرة ، سداسية وخيارات أخرى. متوفر بوزن قابل للتعديل ذاتيًا. كل يوم هناك المزيد والمزيد من الخيارات الجديدة التي يمكن تسميتها عالية التقنية ، ولكن سعر هذه المعدات لا يقارن بفوائدها - لا فائدة من دفع مبالغ زائدة.

عمل جرد من البلاستيك

يمكن جمع الدمبل بسرعة وبتكلفة زهيدة بفضل استخدام الزجاجات البلاستيكية. نظرًا لبساطة التصميم ، يمكنك التعامل مع هذه الأصداف فور تصنيعها. لدمبل واحد نحتاجه: زجاجات بلاستيكية 2 قطعة؛ حشو. شريط عازل / شريط لاصق.

تصنيع

يجب قطع الجزء الأوسط من الزجاجات ، ثم إعادة ربط الأجزاء العلوية والسفلية بشريط لاصق.
ثم تحتاج إلى ملء الحاويات الناتجة بحشو. يعتبر الرمل والأسمنت مثاليين كمواد مالئة ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوزن ، فلا تتردد في إضافة المسامير ، والخردة المعدنية ، وكرات التحميل ، بشكل عام ، أطلق لخيالك العنان.
بعد الملء ، يجب إدخال رف أو أنبوب خشبي أو معدني في كلا العنقين. قم بتغطية المنطقة بشريط لاصق أو شريط لاصق. سوف يتحول إلى مقبض مريح للغاية وناعم وغير قابل للانزلاق.

نجمع الشريط

يمكنك أيضًا تجميع قضيب من البلاستيك. نظرًا لأنه يشير في حد ذاته إلى وزن كبير ، فهناك حاجة إلى المزيد من الزجاجات. للشريط ستحتاج:زجاجات بلاستيكية ، 8 قطع على الأقل ؛ حشو. رقبه؛ شريط / شريط لاصق.

تصنيع

كعنق ، نستخدم الأنبوب والتجهيزات الملائمة لليد.
نملأ الزجاجات بنفس الطريقة كما في الدمبل.
نلف الحمل النهائي حول طرفي العنق ونلفه بشريط. نحصل على أربع زجاجات من كل جانب ، يمر بينها العنق. قم بربط الوزن بإحكام على الشريط حتى لا يتحرك للخارج ويخلق اللعب.
لوزن أكثر إثارة للإعجاب ، نأخذ حمولة أخرى ونضعها في الفجوات بين الزجاجات الموجودة ، مثل جذوع الأشجار. نوصي بلف كل طبقة جديدة بشريط جديد - وبهذه الطريقة يمكنك رفع كتلة القضيب إلى 100 كجم.

لتسهيل تحديد حجم وعدد الزجاجات ومواد التعبئة الخاصة بها ، نقدم البيانات التالية:

نصنع قذائف خرسانية

الدمبل على قاعدة الاسمنتيخرج أثقل بكثير من المعبأة في زجاجات. يتم الحصول على الفطائر الكبيرة والثقيلة والصلبة للأثقال والأثقال من محلول متصلب إلى شكل معين مع وجود رقبة بالداخل. العيب الرئيسي لهذا المخزون هو عدم القدرة على التحسين من أجل زيادة مستمرة في الأحمال أو لشخص آخر.

بمعنى ، إذا كنت بحاجة إلى دمبل بوزن مختلف ، فسيتعين عليك صنع دمبل جديد. أيضًا ، غالبًا ما يُطلق على نقص الأسمنت هشاشته وقابليته للتفتت. لتقوية الخليط ، يضاف الغراء (PVA) إلى المحلول ، وإذا كنت لا تحب ، مثل رافع الأثقال ، رمي الحديد على الأرض بصرخة انتصار ، فمن غير المرجح أن يصبح سريعًا غير قابل للاستخدام.

لذلك سوف نحتاج إلى:أنابيب معدنيةطول مناسب حفر ، مسامير أو مسامير. ملاط الاسمنت، بولي الغراء؛ شكل البضائع.

تصنيع

بادئ ذي بدء ، خذ أنبوبًا وحفر ثقوبًا للبراغي في أربعة اتجاهات مع مثقاب في نهاياته. قم بربط المسامير اللولبية بحيث يتمسكت بالنصائح بإحكام قدر الإمكان وتبرز على شكل صليب. هذا ضروري لعقد الأسمنت.
بعد ذلك ، خذ قالبًا (دلو مسطح من الطلاء أو المايونيز أو أي شيء آخر. من المهم فقط أن يناسب الحجم وزنك) ، واخلط المحلول بالغراء أو طلاء زيتيللصلابة.
أدخل الأنبوب في المحلول وانتظر أربعة أيام حتى يجف تمامًا.
ثم عليك أن تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. اصنع دعامة أو اربط أو علق الهيكل لمدة أربعة أيام أخرى.
بعد التجفيف الكامل ، تحتاج إلى نقع الدمبل في الماء عدة مرات في الأسبوع التالي لجعل الأسمنت أقوى.

المرجع: إذا قمت بإعداد الخرسانة في شكل 2 لتر ، فيمكن أن يصل وزن المقذوف 5 كز (حسب تكوين الخليط).

بالطبع ، لمثل هذا التمرين مثل "نزهة المزارع" ، فإن عبوتين معلقتين على عصا مناسبة أيضًا ، ويمكنك أيضًا جعل القضيب المعدني أثقل مع عجلات السيارة وإطارات الرمل وغير ذلك الكثير. لكن فقط هذه الدمبل الأسمنتية ستسمح لك بالمشاركة الكاملة في الرياضة.

من ناحية أخرى ، فهي مفيدة فقط في المراحل المبكرة. إذا ذهب شغفك بالرياضة إلى أبعد من ذلك ، فستفهم أن الوقت قد حان لصنع دمبل معدنية.

الدمبل المعدنية

الفطائر المعدنية والنسور هي نظائر لتلك المصانع ، لكنها لن تكلفك سوى أقل. إذا صنعت قضيب الدمبل والحديد من نفس الأنبوب ، يمكنك استخدام نفس الألواح ، مما يوفر لك الوقت والمال ومساحة الغرفة.

من أجل صنع هذه الدمبل ، سوف تحتاج إلى: متجر الأقفال ؛ قضيب معدني - عنق المستقبل ؛ أنبوب رقيق الجدران بقطر أكبر قليلاً من لوح الأصابع ؛ صفائح فولاذية أقفال الأمان.

تصنيع

أولا نصنع العنق. الخردة التي يبلغ قطرها حوالي 3 سم ممتازة كقاعدة. رأينا رقبة منه بطول 35-40 سم ، ثم نأخذها أنابيب رقيقة الجدرانويقطع عنها مسافة 15 سم ، ويجب أن توضع على العنق لحماية مكان اليد ، أي أنها تكون يد. بعد صنع الدمبل نفسه ، يمكن لفه بشريط كهربائي أو تغطيته براحة.
نقطع الأقراص (الفطائر المستقبلية) من ألواح الصلب ذات التولد الذاتي. لا تشك في وزنها - بسماكة ورقة 1 سم ، يزن القرص الذي يبلغ قطره 18 سم 2 كجم. علق على الدمبل 10 سم من كل جانب - وسيكون لديك 40 كجم! إذا رغبت في ذلك ، قم بتغيير حجم الأقراص لتغيير الوزن بشكل تعسفي من الأخف إلى الأثقل ، عند تدريب مجموعات العضلات المختلفة. سيكون من الجيد قطع مجموعة كاملة من الدمبل في المصنع بحيث يصل الوزن الإجمالي للدمبل الواحد إلى 25-30 كجم - ومن غير المحتمل أن تحتاج إلى المزيد.
نصنع أقفال الأمان. نجد أنبوبًا بقطر أكبر بقليل من عنقنا ويقطع حلقات عرضه 3 سم ، من الضروري أن يمشوا بحرية على طول العنق ، لكن لا ينزلقوا من تلقاء أنفسهم. في كل حلقة تحتاج إلى حفر حفرة واسعة إلى حد ما (حوالي 1-1.2 سم) للمسامير. بعد شد البرغي ، سيتم ضغط الحلقة على العنق وتثبيت الألواح. فقط لا تنس الضغط عليه بالقرب من الأقراص حتى لا يتم إنشاء أي تشغيل.
لنبدأ في تجميع الدمبل: في المنتصف يجب أن يكون هناك أنبوب بالفعل من النقطة 1 ، ثم نقوم بتعليق الأقراص وربطها بأقفال قفل.

نصائح لصنع واستخدام الأصداف محلية الصنع

خذ الوقت الكافي في صقل وتلميع كل تفاصيل الدمبل أو الحديد الجديد الخاص بك لجعله يبدو أنيقًا - قم بطلاء الفطائر مثل مصنعي السلع الرياضية. في النهاية ، ستظل تكلفك أقل من الأصداف المشتراة ، وسيحفزك الاستمتاع بممارسة هذه المعدات والجهد المبذول عليها على التدريب بانتظام ، الأمر الذي سيفيدك بالتأكيد.

تصادف الشبكة صورًا لحرفيين معلقين حوالي 100 كجم على دمبلاتهم ، مما يدل على جودة الصنعة. لا تفكر حتى في إهدار الطاقة على مثل هذه التصرفات الغريبة ، فمن الأفضل أن تصنع بارًا وتعلق 200-300 كجم عليها من أجل الرفعة المميتة - هذا مثير للإعجاب.

بناءً على الاحتمالات ، يمكنك شراء مقابض وعنق من متجر ، وصنع الفطائر بنفسك أو طلبها في ورشة عمل. ثم سيساعدك الشكل عالي الجودة والراحة للمقبض الذي يحمل العلامة التجارية على الحفاظ على قبضتك بشكل أفضل ، وسيكون الباقي أرخص بكثير.

سجل الأحجام والأوزان

تحتوي الصالات الرياضية الحديثة على صفوف طويلة من الدمبل بأوزان مختلفة. في أغلب الأحيان ، يصل وزنهم الأقصى إلى 50 كجم. لكن هناك وحوش حديدية في العالم تتجاوز هذا الرقم. على سبيل المثال ، لدى Youtube مقطع فيديو شائع حيث تحاول ريتش بيانا وزملاؤها في صالة الألعاب الرياضية رفع أوزان الدمبل 170 كجم!!!

و في نادي رياضيحيث عمل روني كولمان ، كان هناك دمبل خاص به ، كل منها يزن 113 كجم. نعم ، استخدمها السيد أولمبيا الثماني مرات في تدريباته. أي شخص يمكنه رفعها سيحصل على اشتراك سنوي مجاني في هذه الصالة الرياضية. لسوء الحظ ، لم يكن من الممكن العثور على معلومات على الإنترنت ما إذا كان هناك مثل هؤلاء المحظوظين.

إذا صنعت الدمبل بنفسك أو كنت تعرف طرقًا أخرى لصنعها - اكتب في التعليقات ، سيكون القراء الآخرون مهتمين!

طبيب رياضي ، أخصائي تغذية ، أخصائي إعادة تأهيل

إجراء الاستشارات العامة حول التغذية ، واختيار النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وتصحيح الوزن ، واختيار التغذية لسوء التغذية ، واختيار التغذية للسمنة ، واختيار النظام الغذائي الفردي و التغذية الطبية. كما أنه متخصص في الأساليب الحديثة للاختبار الوظيفي في الرياضة ؛ انتعاش الرياضي. مؤلفون آخرون

المعدات غير القياسية للتربية البدنية في روضة أطفالمن المواد غير المرغوب فيها بأيديهم

ستول أوكسانا فلاديميروفنا ، مدرس روضة مادو رقم 203 " النوع المشترك"، كيميروفو
هذه المادة مخصصة لمعلمي إي أف والمعلمين وأولياء الأمور.
استهداف:صنع معدات غير قياسية من النفايات بأيديكم للتربية البدنية واستخدامها في الفصل وفي الألعاب
مهام:إثارة الاهتمام بالمعدات غير القياسية ، وإشراك المعلمين وأولياء الأمور في تصنيعها ؛ تطوير الإبداع والخيال عند استخدام المعدات غير القياسية ؛ تحفيز الأطفال على النشاط الحركي من خلال استخدام معدات غير قياسية في أنواع مستقلةأنشطة
"صحة وسعادة أطفالنا تعتمد إلى حد كبير على إنتاج التعليم الجسديفي روضة الأطفال والأسرة ... "

المعدات المعروضة على انتباهك مصنوعة يدويًا لتجديد بيئة تطوير الموضوع. للوهلة الأولى ، هذه مجرد حرف صنعتها أنا ووالدي ، لكنها مساعِدة لا غنى عنها في العمل. يتسبب اهتمام الأطفال بمختلف الابتكارات في مشاعر إيجابية لدى الأطفال وهذا ينسق الجسم ككل. يعمل الإنتاج المشترك للمعدات على تنشيط الآباء ، ويهيئهم للتعاون مع المعلمين.
إنتاج مثل هذه الفوائد لا يتطلب نفقات كبيرة. في الأساس ، استخدمت مجموعة متنوعة من ملفات النفايات: كل ما هو مؤكد وجوده في أي منزل من فئة الأشياء غير الضرورية. الحد الأدنى من التكلفة والوقت! ونتيجة لذلك ، يتم الحصول على فوائد مشرقة جدًا وملفتة للانتباه. تساعد في تطوير عضلات الذراعين والساقين وتنسيق الحركات والدقة والبراعة والانتباه.
يجب أن تكون المعدات غير القياسية:
آمن
الأكثر فعالية
مناسب للاستخدام
المدمج
عالمي
تكنولوجي وسهل الاستخدام
جمالي
"اجراس صماء"

مواد:الزجاجات البلاستيكية ، عصا خشبية لتوصيل الزجاجات ببعضها ، شريط ملون أو شريط كهربائي ، بازلاء (أو مادة أخرى لملئها).
مهام:لتعليم كيفية أداء المفاتيح الخارجية باستخدام شيء ما ، وتنمية قوة اليد ، وتنمية حب الرياضة
"دمبل - حلويات"

مواد:الزجاجات البلاستيكية ، حشو الرمل ، القماش والأشرطة لتزيين "الحلوى"
مهام:لتعليم كيفية أداء المفاتيح الخارجية بجسم ما ، وتنمية قوة اليد ، وتطوير الصفات الجسدية
"أكياس القذف"

مواد:نسيج كثيف ، حشو - رمل (بازلاء أو مادة أخرى)
مهام:لتنمية قوة اليد ، للمفاتيح الخارجية ، ATS ، للرمي والألعاب الخارجية ، وكذلك لتنمية المهارات الحركية الدقيقة.
"أعلام"

مواد:قماش الساتان لون مختلف، للعمود - سيخ للشواء
مهام:تعليم أداء المفاتيح الخارجية بجسم ، ألعاب خارجية
"أسلاك التوصيل المصنوعة"

مواد:خيوط صوفية أو قطنية.
مهام:تستخدم لشغل المفاتيح الكهربائية الخارجية ، للألعاب الخارجية
"أقلام رصاص مضحكة"

مواد:الجهاز مصنوع من أقلام ملونة ، وعاء من بيضة الشوكولاتة ، سلك صناعي
مهام:تعزيز الوقاية من القدم المسطحة ، تدليك القدم. تحسين الدورة الدموية في الأصابع واليدين والساعدين
استخدم حالات:تدليك راحة اليد (تدوير برميل القلم بين راحة اليد) ، وتدليك أطراف الأصابع ، وتدليك الظهر والجانب الداخلي من راحة اليد. تدليك القدم.
"قبعات متعددة الألوان"

مواد:قطع الزجاجات البلاستيكية إلى النصف. فيلم ذاتي اللصق من نفس لون الفلين. حتى لا ينسى الأطفال ، لا تخلط بين اللون الذي يحتاجون إلى جمعه.
مهام:تطوير البراعة وتنسيق الحركات والبراعة والدقة.
استخدم حالات:نثر الفلين على الأرض ويخلط. بناء على الأمر: "واحد ، اثنان ، ثلاثة" ، يجمع الأطفال الفلين ، كل منها من لونه الخاص. من يلتقطها أولاً ، أحسنت!
"بيلبوك"

مهام:تطوير العين وتنسيق الحركات الصغيرة وتدريب الساعد واليدين
مواد:زجاجات بلاستيكية ، أشرطة. كبسولات من بيض الشوكولاتة ، ورق ذاتي اللصق ، شريط كهربائي
استخدم حالات: يتم ربط جديلة أو شريط بمقبض زجاجة بلاستيكية ، وطرفها الآخر متصل بوعاء من بيضة شوكولاتة. يرمي الأطفال الحاوية لأعلى ويلتقطونها بزجاجة. إذا تم القبض عليه - أحسنت!
"الكرات اللينة"

مهام:لتنمية عين الأطفال ، البراعة ، لتنمية صفات الإرادة القوية ، والانتباه ، وسرعة رد الفعل ، والقدرة على تنظيم وتنسيق الحركات ، لتشكيل مهارات ضبط النفس.
مواد:تستخدم الجوارب والجوارب
مهام:تطوير المهارات الحركية الدقيقة وتنسيق الحركات واليقظة والدقة
"مسارات للوقاية من مسطحات القدمين"

مواد:نسيج كثيف ، مجموعة متنوعة من المواد لتدليك القدم (أحجار ، أغطية ، أزرار ، أقلام فلوماستر مستعملة ، أصابع عد ، حبوب ، وأكثر من ذلك بكثير)
مهام:لتنفيذ الوقاية من مسطح القدمين. تقوية المناعة وتنمية الانتباه والتفكير والبراعة.
"حبل القفز"

مواد:أغطية متعددة الألوان ، مقبضان من 5 زجاجات لتر، المخرز ، الحبل
مهام:تعليم الأطفال القفز على الحبل وتطوير القدرة على القفز والبراعة والانتباه
استعمال:للقفز ، وهذه الميزة يمكن أن تكون بمثابة رمي على هدف ، إذا كان الحبل موصولًا في دائرة
"الخواتم السحرية"

مهام:تعليم أداء المفاتيح الكهربائية الخارجية باستخدام شيء ما ، وتطوير البراعة ، وتنسيق الحركات ، والاستخدام في ATS ، والألعاب الخارجية
مواد:كبسولات بيض الشوكولاتة ، حبل ، المخرز
"السلطان ، شرائط"

مواد:شرائط متعددة الألوان ، وأكياس بلاستيكية ، وخواتم ، وأربطة مطاطية
مهام:تعليم أداء المفاتيح الخارجية بالأشياء وتطوير الانتباه والبراعة
استخدم حالات:العطلات والرقصات والألعاب الخارجية أو لمجرد مزاج جيد
"سجلات البتولا"

مواد:أنابيب مشمع والطلاء
مهام:علم الأطفال أن يتخطوا ، والقفز ، والركض عبر الأشياء
"اللفافات"

مواد:لعب لينة وخيط وعصا
مهام:تنمية المهارات الحركية الدقيقة للأصابع والبراعة.
"مساج"

يمكن أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل. للحصول على جسم رياضي متناسق ، يكفي أن تتمرن بوزنك. ولكن من أجل إحراز تقدم كبير ، يجب استخدام أوزان إضافية.

لا تتاح للكثيرين فرصة شراء معدات رياضية باهظة الثمن ، لكن لا تيأسوا: يمكنك صنع الدمبل والحديد بيديك في المنزل ، مع الحد الأدنى من الأدوات والمواد في متناول اليد.

ما الذي يمكن أن يحل محل الدمبل في المنزل؟

إذا كنت لا ترغب في صنع الدمبل بنفسك أو لم يكن لديك الأدوات اللازمة، للتدريب ، يمكنك استخدام الأشياء الثقيلة الموجودة في متناول اليد.

العناصر الأكثر شيوعًا التي يتم استبدالها عادةً بالدمبل هي الزجاجات البلاستيكية العادية أو الطوب. يمكن استخدام هذا الأخير على الفور دون تعديلات إضافية. يبلغ وزن الطوب الأحمر القياسي حوالي 3.5 كجم.

استخدم الزجاجات كعامل ترجيح فقط مع الحشو: ماء أو حصى أو رمل. يعتمد وزن المخزون بشكل مباشر على نوع الحشو. 1 لتر من الماء يزن حوالي 1 كجم. هذه كتلة صغيرة ، لذا إذا كنت تستخدم الماء ، فمن الأفضل أن تأخذ زجاجة سعة 2 لتر. عن طريق ملئه بالحجر المكسر ، يمكنك الحصول على وزن 2.6 كجم ، وبالرمل - 3.4 كجم ، وإذا ملأت بالماء الإضافي ، فسيخرج حوالي 4 كجم.

هذه الأوزان مناسبة للتدريب للفتيات فقط. يجب على الرجال استخدام زجاجات بلاستيكية أكبر. اليوم يمكنك أن تجد بسهولة وعاء من البلاستيكمقابل 5 و 6 و 10 لترات من خلال ملئها بمواد مالئة مختلفة ، يمكنك الحصول على معدات رياضية يصل وزنها إلى 40 كجم. سيكون هذا الحمل كافياً حتى للرياضيين ذوي الخبرة. لكن هناك مشكلة واحدة: إن حمل مثل هذه الزجاجة ليس مريحًا للغاية ، في حين أن التثبيت ليس مصممًا للأوزان الثقيلة. لذلك ، من الأفضل أن تصنع الدمبل بمقبض مريح بنفسك.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام منشفة عادية أو غيرها من الأقمشة الطويلة والكثيفة. يجب ربط المنشفة بشكل دائري. ثم خذها بيدك على جانب ، وخطو على الجانب الآخر الجزء الداخليدائرة. وهكذا ، عند أداء تمرين العضلة ذات الرأسين ، بالضغط على المنشفة بقدمك ، يمكنك ضبط مستوى الحمل.

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في الريف ، هناك نصيحة أخرى. بدلاً من الدمبل للتدريب ، يمكنك أخذ سجلات بأوزان مختلفة. الشيء الرئيسي هو أن قطر السجل يسمح لك بفهمه بشكل مريح. ولكن يمكنك أيضًا إدخال المواد المعدنية الأساسية في السجل ، مما يجعل الإمساك بها مريحًا أثناء التمرين.

كيف تصنع الدمبل من الزجاجات البلاستيكية؟

يمكن صنع الدمبل المصنوعة يدويًا من الزجاجات البلاستيكية بسهولة في المنزل ، حيث يسهل العثور على الزجاجات أو شراؤها ، بينما تكلفتها ضئيلة. الشيء الرئيسي هو استخدام حشو ثقيل وربط العناصر بأمان.

لصنع دمبل بسيط ، يجب أن يكون لديك زجاجتان فقط سعة 2 لتر وشريط لاصق وقلم وحشو.

ضع في اعتبارك التعليمات التفصيلية لتركيب الدمبل من الزجاجات البلاستيكية:

ما الذي يمكن أن يحل محل شريط القرفصاء في المنزل؟

يمكن أن يصل وزن الدمبل محلية الصنع إلى 10 كجم كحد أقصى ، لذلك من المنطقي صنع قضيب حديد ، والذي يستخدم أيضًا لتدريب العضلة ذات الرأسين.

يجب أن يكون لديك نفس مجموعة الأدوات والمواد الخام ، فقط بدلاً من القلم تحتاج إلى استخدام لوحة الأصابع.

مثل ادوات رياضيةمثالي لعمل القرفصاء وضغط البنش في المنزل. الشيء الرئيسي هو عدم زيادة التحميل على الشريط ، لأن المعدات محلية الصنع يمكن أن تنفجر أثناء التدريبات وتسبب إصابات خطيرة.

صنع الدمبل والحديد باستخدام الخرسانة

يجب استخدام الخرسانة لعمل مخزون أثقل وأكثر دواما. ولكن لا يمكن استخدامه إلا مع رقبة معدنية بالكامل ، والتي يجب تحضيرها مسبقًا.

يجب أن تكون قطع المسامير المعدنية ملحومة حتى نهايات العنق. اتضح أن الخرسانة المسلحة أقوى بكثير من المعتاد. هناك طريقة أخرى لجعل المقذوف أكثر موثوقية وهي إضافة غراء PVA إلى المحلول.

يمكن أن يكون قالب الأوزان الخرسانية عبارة عن دلاء بلاستيكية. بعد التقاط دلو بالحجم المطلوب ، يمكنك الحصول على الوزن المطلوب للقضيب النهائي. بالنسبة للأثقال ، فإن حاويات المايونيز وغيرها من المنتجات الغذائية مناسبة. عيب هذه المعدات هو أن مثل هذا الدمبل غير قابل للفصل ، أي أنك لن تكون قادرًا على ضبط الوزن.

من أجل صنع قضيب ، تحتاج إلى خلط المحلول وصبه في القالب. ضع العنق في المنتصف بدقة ، وهذا مهم جدًا لموازنة القذيفة. بعد أربعة أيام ، عندما يجف المحلول ، كرر الإجراء على الجانب الآخر. إذا تعذر إزالة الخرسانة من القالب ، فيمكن كسرها بسهولة. إذا كان الدلو سليمًا ، فيمكن إعادة استخدامه.

عند حساب وزن القضيب النهائي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن 1 لتر من الخرسانة المصبوبة تزن حوالي 2.5 كجم. بنفس الطريقة ، يمكنك صنع وزن ملموس.

موسع DIY

المتوسع- أداة رائعة لتدريب الساعد. هذا المخزون رخيص ، ولكن إذا كنت ترغب في القيام بكل شيء بنفسك ، فيمكنك بسهولة صنعه بنفسك.

للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك سلك فولاذي بقطر 3 مم. تسخين السلك مع موقد غاز، يجب أن تكون ملتوية على شكل زنبرك لدورتين. يمكن القيام بذلك باستخدام ملزمة ، كماشة ، وأنبوب يتم تشكيل الملفات حوله ، والقوة الغاشمة.

يجب أن يكون الربيع النهائي في نفس الوقت لينًا بدرجة كافية للاستسلام لجهود يد واحدة ، ولكن من الصعب أيضًا العودة إلى موضعه الأصلي.

مقابض التوسيع مصنوعة من الخشب والمطاط الكثيف والبلاستيك ، ولها ثقوب محفورة للزنبرك.

انتبهوا اليوم فقط!

على الرغم من سهولة التصنيع ، فإن صناعة السلع الرياضية ليست مهتمة ببساطة ببيع قطع معدنية رخيصة.
علاوة على ذلك ، ليس من الحقيقة أن كل دمبل وحتى قضيب الحديد سوف يناسبك من حيث قطر وشكل المقبض والمواد وغيرها من الخصائص.
كانت الاستجابة المناسبة لسياسة التسعير هذه هي تصنيع معدات رياضية شخصية يدويًا من قبل العديد من الحرفيين. لهذا ، قم بتطبيق مواد مختلفةالأساليب والتصاميم.
سننظر الآن في أكثرها شيوعًا بحيث يمكنك اختيار وصنع الدمبل أو الحديد بنفسك.

الدمبل من الزجاجات البلاستيكية

يمكن جمع الدمبل بسرعة وبتكلفة زهيدة بفضل استخدام الزجاجات البلاستيكية. نظرًا لبساطة التصميم ، يمكنك التعامل مع هذه الدمبل فور صنعها.
لدمبل واحد نحتاج: زجاجتان بلاستيكيتان ؛ حشو. شريط عازل / شريط لاصق.

يجب قطع الجزء الأوسط من الزجاجات ، ثم إعادة ربط الأجزاء العلوية والسفلية بشريط لاصق ، ثم بعد ذلك تحتاج إلى ملء الحاويات الناتجة بمادة حشو. يعتبر الرمل والأسمنت مثاليين كحشو ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوزن ، فلا تتردد في إضافة المسامير ، والخردة المعدنية ، وكرات التحميل ، بشكل عام ، أطلق لخيالك العنان. بعد الملء ، يجب تثبيت الزجاجات من الرقبة إلى الرقبة ، لا تجنيب الشريط اللاصق أو الشريط الكهربائي. سوف يتحول إلى مقبض مريح للغاية وناعم وغير قابل للانزلاق. إذا كان لديك كف عريض جدًا ، فابحث عن نوع من القاعدة للمقبض (حديد التسليح ، أنبوب) وأغلق الزجاجات حوله ، وقم بلف المزيد من الشريط في المنتصف لتعويض الاختلاف في سمك العنق وعنق الزجاجة. وبالتالي ، فإن البار المصنوع منزليًا سيزيد أيضًا من وزن الدمبل.

باربل

يشير الشريط نفسه إلى وزن كبير ، لذا فأنت بحاجة إلى الكثير من الزجاجات. يمكن أيضًا استخدام هذا الشريط فورًا بعد أن يصبح جاهزًا.
ستحتاج للشريط: زجاجات بلاستيكية ، 8 قطع على الأقل ؛ حشو. رقبه؛ شريط / شريط لاصق.
كرقبة ، نستخدم أنبوبًا وتركيبات ملائمة لليد ، ونملأ الزجاجات بنفس طريقة الدمبلز.
نلف الحمل النهائي حول طرفي العنق ونلفه بشريط. نحصل على أربع زجاجات من كل جانب ، يمر بينها العنق. اربط الحمل بإحكام على الرقبة حتى لا يتحرك للخارج ولا يشكل رد فعل عنيف. للحصول على وزن أكثر إثارة للإعجاب ، نأخذ حمولة أخرى ونضعها في الفجوات بين الزجاجات الموجودة ، مثل جذوع الأشجار. نوصي بلف كل طبقة جديدة بشريط جديد - وبهذه الطريقة يمكنك رفع وزن القضيب إلى 100 كجم.

الدمبل الأسمنتية

الدمبل القائم على الأسمنت أثقل بكثير من الدمبل الزجاجة. يتم الحصول على الفطائر الكبيرة والثقيلة والصلبة للأثقال والأثقال من محلول متصلب إلى شكل معين مع وجود رقبة بالداخل. العيب الرئيسي لهذا المخزون هو عدم القدرة على التحسين من أجل زيادة مستمرة في الأحمال أو لشخص آخر. بمعنى ، إذا كنت بحاجة إلى دمبل بوزن مختلف ، فسيتعين عليك صنع دمبل جديد. أيضًا ، غالبًا ما يُطلق على نقص الأسمنت هشاشته وقابليته للتفتت. لتقوية الخليط ، يضاف الغراء (PVA) إلى المحلول ، وإذا كنت لا تحب ، مثل رافع الأثقال ، رمي الحديد على الأرض بصرخة انتصار ، فمن غير المرجح أن يصبح سريعًا غير قابل للاستخدام.
لذلك نحن بحاجة إلى: أنابيب معدنية بطول مناسب ؛ حفر ، مسامير أو مسامير. ملاط الأسمنت ، غراء PVA ؛ شكل البضائع.

بادئ ذي بدء ، خذ أنبوبًا وحفر ثقوبًا للبراغي في أربعة اتجاهات مع مثقاب في نهاياته. قم بربط المسامير اللولبية بحيث يتمسكت بالنصائح بإحكام قدر الإمكان وتبرز على شكل صليب. هذا ضروري لتثبيت الأسمنت. بعد ذلك ، خذ قالبًا (دلو مسطح من الطلاء أو المايونيز أو أي شيء آخر. من المهم فقط أن يتناسب الحجم مع وزنك) ، واخلط الملاط بالغراء أو الطلاء الزيتي للصلابة. أدخل ضع الأنبوب في الهاون وانتظر أربعة أيام حتى يجف تمامًا ، ثم عليك أن تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. اصنع دعامة أو اربط أو علق الهيكل لمدة أربعة أيام أخرى. بعد التجفيف الكامل ، تحتاج إلى نقع الدمبل في الماء عدة مرات في الأسبوع التالي لجعل الأسمنت أقوى. اعتمادًا على حجم الأوزان والطول من الشريط ، يتم الحصول على كل من الدمبل والحديد بهذه الطريقة.
بالطبع ، لمثل هذا التمرين مثل "نزهة المزارع" ، فإن عبوتين معلقتين على عصا مناسبة أيضًا ، ويمكنك أيضًا جعل القضيب المعدني أثقل باستخدام عجلات السيارة وإطارات الرمل وغير ذلك الكثير. لكن فقط هذه الدمبل الأسمنتية ستسمح لك بالمشاركة الكاملة في الرياضة.
من ناحية أخرى ، فهي مفيدة فقط في المراحل المبكرة. إذا ذهب شغفك بالرياضة إلى أبعد من ذلك ، فستفهم أن الوقت قد حان لصنع دمبل معدنية.

الدمبل المعدنية

الفطائر المعدنية هي نظائر لتلك الموجودة في المصنع ، لكنها لن تكلفك سوى أقل. تتمتع المعدات الرياضية المعدنية بالكثير من المزايا. يمكنك تغيير الوزن عليها ، مما يجعل التدريب أكثر فاعلية ويوفر لك مجموعة من الدمبل والحديد الأسمنتية المتنوعة. وإذا قمت بعمل قضيب دمبل وحديد من نفس الأنبوب ، يمكنك استخدام نفس الألواح ، مما يوفر لك الوقت والمال والمساحة في الغرفة.
إن صناعة الدمبل المعدنية يتطلب الكثير: متجر الأقفال ؛ قضيب معدني - عنق المستقبل ؛ أنبوب رقيق الجدران بقطر أكبر قليلاً من لوح الأصابع ؛ صفائح فولاذية أقفال الأمان.
يجب أن يتم عمل الدمبلز فقط في ورشة العمل ، أولاً نصنع الرقبة. الخردة التي يبلغ قطرها حوالي 3 سم ممتازة كقاعدة. رأينا رقبة منه بطول 35-40 سم ، ثم نأخذ أنبوبًا رقيقًا ونقطع عنه 15 سم ، ويجب وضعه على الرقبة لحماية المكان لليد ، أي أنه سوف يكون مقبض. بعد صنع الدمبل نفسه ، يمكن لفه بشريط كهربائي أو تغطيته بالارتياح ، ونقطع الأقراص (الفطائر المستقبلية) من صفائح الفولاذ ذات التولد الذاتي. لا تشك في وزنها - بسماكة ورقة 1 سم ، يزن القرص الذي يبلغ قطره 18 سم 2 كجم. علق على الدمبل 10 سم من كل جانب - وسيكون لديك 40 كجم! إذا رغبت في ذلك ، قم بتغيير حجم الأقراص لتغيير الوزن بشكل تعسفي من الأخف إلى الأثقل ، عند تدريب مجموعات العضلات المختلفة. سيكون من الجيد قطع مجموعة كاملة من الدمبل في المصنع بحيث يصل الوزن الإجمالي للدمبل الواحد إلى 25-30 كجم - ومن غير المحتمل أن تحتاج إلى المزيد.

نصنع أقفال الأمان. نجد أنبوبًا بقطر أكبر بقليل من عنقنا ويقطع حلقات عرضه 3 سم ، من الضروري أن يمشوا بحرية على طول العنق ، لكن لا ينزلقوا من تلقاء أنفسهم. في كل حلقة تحتاج إلى حفر حفرة واسعة إلى حد ما (حوالي 1-1.2 سم) للمسامير. بعد شد البرغي ، سيتم ضغط الحلقة على العنق وتثبيت الألواح. فقط لا تنس الضغط عليه بالقرب من الأقراص حتى لا يتم إنشاء أي مسرحية.لنبدأ في تجميع الدمبل: في المنتصف يجب أن يكون هناك أنبوب بالفعل من النقطة 1 ، ثم نقوم بتعليق الأقراص وربطها بأقفال القفل.
مستعد!

توصيات لتصنيع واستخدام الدمبل محلية الصنع

الأفضل ، بالطبع ، هو الدمبل المعدنية والحديد. ولكن في تصنيعها ، يجب أن تكون حريصًا قدر الإمكان بحيث يتوافق عرض الأقراص وجودة الأقفال مع حساباتك. من الأفضل عدم استخدام الأقراص العريضة جدًا - من الأفضل زيادة قطرها ، أو عمل 2-4 أقراص ثقيلة جدًا ، والباقي - أصغر.
خذ الوقت الكافي في صقل وتلميع كل تفاصيل الدمبل أو الحديد الجديد الخاص بك لجعله يبدو أنيقًا - قم بطلاء الفطائر مثل مصنعي السلع الرياضية. في النهاية ، ستظل تكلفك أقل من الأصداف المشتراة ، وسيحفزك الاستمتاع بممارسة هذه المعدات والجهد المبذول عليها على التدريب بانتظام ، الأمر الذي سيفيدك بالتأكيد.
على الويب ، توجد صور لحرفيين معلقين حوالي 100 كجم على الدمبل ، مما يدل على جودة الصنعة. لا تفكر حتى في إهدار الطاقة على مثل هذه التصرفات الغريبة ، فمن الأفضل أن تصنع بارًا وتعلق 200-300 كجم عليها من أجل الرفعة المميتة - هذا مثير للإعجاب.
بناءً على الاحتمالات ، يمكنك شراء مقابض وعنق من متجر ، وصنع الفطائر بنفسك أو طلبها في ورشة عمل. ثم سيساعدك الشكل عالي الجودة والراحة للمقبض الذي يحمل العلامة التجارية على الحفاظ على قبضتك بشكل أفضل ، وسيكون الباقي أرخص بكثير.