Při kojení přibírám. Jak přibrat při kojení? Fotogalerie: Způsoby, jak se vyrovnat s poporodní depresí

Během 9 měsíců, kdy jste přibrali, budete potřebovat stejné množství, abyste ji zhubli bez nebezpečí pro váspostavu a zdraví. Teoreticky potřebuje kojící matka 500 až 600 kalorií navíc denně, aby zajistila sobě a svému dítěti dostatečnou výživu. Tyto údaje jsou zprůměrovány. Pokud byla vaše váha před a během těhotenství pod normou, možná budete potřebovat více kalorií, pokud jste nad normou, méně, protože se postupně spotřebovává přebytečný tuk.

Několik studií z konce 80. let prokázalo, že metabolická účinnost se během laktace zvyšuje, takže doporučený příjem kalorií pro kojící ženy může být příliš vysoký. Chcete-li zhubnout během kojení, musíte zjistit počet kalorií, které potřebujete.

Nabízíme bezpečný program hubnutí, který poskytuje zdravou výživu pro vás a vaše dítě. Většině kojících matek se doporučuje zkonzumovat alespoň 2000 kalorií denně a výživa by měla být vyvážená z hlediska složení potravy. S menším počtem kalorií většina kojících žen nepřijímá dostatek kalorií k zajištění zdraví a pohody.

Stanovte si realistický cíl. Vaším cílem by mělo být postupné hubnutí, zhruba jeden kilogram za měsíc; o něco více, pokud jste měla před těhotenstvím nadváhu, a méně, pokud jste měla podváhu.

Věnujte hodinu denně cvičení. Vyberte si typ cvičení, který vás baví – nejlépe takový, který vám umožní zůstat s dítětem, pak je pravděpodobnější, že nepřestanete. moc pro maminku pohodlný výhled pohybová aktivita - procházky s dítětem uspořádané v zařízení závěsného typu po dobu alespoň 1 hodiny denně. Svižná chůze s dítětem v šátku spálí v průměru 400 kalorií. Tato fyzická aktivita plus méně domácí sušenky nebo nadbytek jiných potravin (nedostatek 500 kalorií za den nebo 3 500 kalorií za týden vám zajistí úbytek 400 gramů týdně).

Fyzickou aktivitu si raději dopřejte po krmení miminka, jelikož vaše prsa budou prázdná, nebudou tak těžká. Pokud je fyzická aktivita výrazná, noste dobře podloženou podprsenku, používejte měkké vycpávky, abyste si nedrhli bradavky.

Ideální formou fyzické aktivity je plavání. Na kojící matky, které známe, velmi zapůsobil dosažený efekt intenzivní zátěž- jumping a aerobik. Některé ženy si stěžovaly na pokles mléka, pokud cvičily více než 2 dny v týdnu. Cvičení, která procvičují ramena, jako je skákání na laně, mohou vést k infekci prsou; existují případy, kdy mateřské mléko po příliš intenzivním cvičení získalo nepříjemnou chuť.
Nedávná studie prokázala, že hladina kyseliny mléčné v mateřském mléce se po cvičení zvyšuje a děti sní méně pravděpodobně bezprostředně po cvičení. Z toho vyplývá, že před vyučováním je nutné dítě nakrmit - to je nejen pohodlnější pro matku, ale také lepší pro dítě. Doporučujeme každé kojící matce, aby si sama zvolila typ pohybové aktivity, který jí vyhovuje.

Zaznamenejte výsledky. Pokud cíleně hubnete, cítíte se dobře a miminko dobře roste a vypadá spokojeně a mléka neubývá, pak pro vás nabíráte optimální počet kalorií.

Kojící matka s „ideální váhou“ by měla běžně zkonzumovat 500 kalorií navíc denně, aniž by přibrala. Tento údaj závisí na typu vaší postavy a na tom, zda jste před kojením měla nadváhu nebo podváhu.

Pokud hubnete více než 1 libru za týden, možná jíte méně, než potřebujete; měli byste se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, který vám radí. Pokud stále přibíráte, i když dodržujete zamýšlený program, možná jíte příliš mnoho.

Shrneme-li vše výše uvedené, dojdeme k závěru: konzumace 2 000 kalorií denně při denní nepříliš intenzivní fyzické aktivitě po dobu jedné hodiny obvykle poskytuje průměrný úbytek hmotnosti jednoho kilogramu za měsíc, což většině matek a jejich dětí neublíží.

Kojení pomáhá ženě obnovit její bývalou postavu, navíc je to skvělé období, aby se stala ještě krásnější a zdravější. Jen se to nestane hned po narození dítěte, ale postupně. V průměru proces obnovy těla kojící ženy trvá tak dlouho, dokud přibrala - od šesti měsíců do 8-9 měsíců. Jak se ustavuje hormonální pozadí a aktivuje se metabolismus v důsledku produkce mléka, proces hubnutí během laktace probíhá hladce, ale neústupně.

Období těhotenství je tedy u konce a dlouho očekávaný zázrak se konečně stal! Stala jste se matkou a můžete svůj poklad obejmout a podívat se do jeho vesmírných očí. Vaše dítě je stále zcela bezmocné, ale je obdařeno univerzální moudrostí a s jistotou ví, že potřebuje jídlo, a to nejlepší způsob Je to mateřské mléko! Mladá maminka má zase více starostí, je potřeba zavést kojení, zapojit se do každodenního vývoje miminka a přitom nezapomenout na pořádek doma, na svého milovaného manžela a na to, jak chutné a zdravé je nakrmit celou rodinu. ! To je vše, co musíme udělat! A doporučuji začít s mým milovaným: aby vše klaplo, potřebujete sílu, dobrou náladu a skvělou náladu!

Věřím, že náš vzhled je 100% odrazem toho, co je v nás. A abyste se vyhnuli všem poporodním problémům s postavou a depresím, je potřeba mít se ráda, poděkovat a chválit své tělo za odvedenou práci. Protože jsi stvořil nový život. A všechny vedlejší účinky lze snadno napravit.

Nejsem zastáncem diet, absolutně, spíše odpůrcem. A ještě více při kojení. Musíte jíst plně a vyváženě, protože výživa vašich drobků a vaše vlastní zdraví do značné míry závisí na vaší výživě. Jistě si položíte častou otázku „Jak zhubnout kojením a nepřijít o mléko?“. Ale nejprve si, prosím, dopřejte nový zážitek.

před a po.jpg

Týden před porodem a rok po porodu

Těchto 10 jednoduchých pravidel mi pomohlo být šťastnou kojící maminkou, milující manželkou a vést domácnost.

1. V první řadě je potřeba se co nejvíce vyspat.

Spánek s miminkem, špinavé plenky a nepořádek doma nikdy nikomu neublížily na zdraví, ale nedostatek spánku je jedním z hlavních důvodů, proč se miliony lidí necítí dobře. Dostatek spánku povede k mírné chuti k jídlu a dobré náladě.

2. Pijte hodně (2-3 litry denně) čisté vody

Vzhledem k tomu, že mateřské mléko obsahuje asi 87 % vody, je potřeba neustále hlídat přítok dostatečného množství tekutin do těla matky. Navíc množství mléka závisí na množství tekutin, které žena spotřebuje. Voda navíc pomáhá v boji proti nadváha, protože tělo někdy bere banální dehydrataci kvůli hladu.

3. Nejsou žádné velký počet jídlo

Kojící matce se doporučuje jíst několikrát denně, ale vždy trochu. Přejídání by nemělo být absolutně. Jezte, pouze pokud máte hlad. Jídlo by vám mělo přinášet potěšení. Kromě toho by se vzhledem k neustálému zaměstnání a nedostatku času měla kojící matka ujistit, že v domě je vždy zelenina, ovoce, domácí tvaroh, vejce, zelenina, sezónní bobule, sušené ovoce, mandle a piniové oříšky, slunečnicová a dýňová semínka. , které můžete jíst, aniž byste ztráceli čas vařením.

4. Odstraňte alergeny

Z jídelníčku kojící matky se zpravidla doporučuje vyloučit všechny alergeny. Ale to musí být provedeno bez fanatismu, pokud se pokusíte podrobně prostudovat vlastnosti produktů, můžete dojít k závěru, že většina běžné stravy je pro výživu kojící matky zcela nepřijatelná. Právě z potravy však získáváme potřebné živiny, vitamíny a minerály. Špatnou a nedostatečnou výživou bude trpět nejen tělo matky, ale i tělo miminka. Mezi základní pravidla pro výživu kojící matky patří důležitý princip- postupné zavádění do nabídky těch produktů, které tělo matky potřebuje, ale dítě může způsobit potíže. To platí zejména pro výživu matek, jejichž dítě je mladší 3-4 měsíců, kdy kojenecká kolika a jiné střevní poruchy jsou tak vlastní jeho tělu. Jen pozorně sledujte, jak miminko reaguje Nový výrobek. Představte si, že se vy sami znovu seznamujete s produkty a snažíte se jídlo co nejvíce oddělit, aby bylo snazší sledovat reakci dítěte.

5. Pečeme a vaříme v páře

Pečení a vaření v páře by měly být preferovanými způsoby vaření.

6. Jezte polévky

Maso, ryby, zelenina, ale ne moc tučné. Polévky jsou ideální pro kojící matky z několika důvodů:
kalorické polévky jsou méně než druhé chody. Ukazuje se stejný objem, ale žaludek je plný a je zde méně kalorií.
konzistence polévek, zejména pyré, se co nejvíce blíží ideálu pro naše bříško, což vede ke snadnému trávení a méně energie na trávení. A to znamená větší živost a vynikající pohodu.
polévka je jednoduchá a rychlá na přípravu.

7. Odmítněte škodlivé produkty

Některé produkty by měly být zcela opuštěny, alespoň během těhotenství a kojení. Není to tak těžké, zvlášť když je tam tak úžasný podnět, jako je zdraví malého človíčka. Jste to přece vy, kdo mu dopřeje dobrou chuť k jídlu, zdravý trávicí systém, ochrání ho před alergiemi a mnoha dalšími problémy a navíc získáte bonus pro své zdraví, vzhled a pohodu! Radím tedy zcela vyloučit: potraviny s barvivy a konzervanty, polotovary, rychlé občerstvení, konzervy, tučná, uzená jídla, pokrmy, které obsahují velké množství koření, exotické ovoce, všechny druhy cukrovinek, kromě domácích, všechny arašídy, zejména arašídy, krevety a všechny měkkýše, sycené nápoje, všechny balené džusy a alkohol.

Pokud si opravdu chcete dopřát něco z výše uvedeného, ​​pak alespoň poznejte míru. Jahoda nebo oblíbená sušenka ve stravě kojící ženy pravděpodobně dítěti neublíží, ale maminku to rozveselí!

8. Jezte zeleninu

Snažte se jíst zeleninu při každém jídle, protože obsahuje málo kalorií, ale poskytuje sytost, vitamíny a minerály. Jezte protein každý den. Obiloviny budou také mít prospěch - dávají sytost a sacharidy, ale jsou tráveny po dlouhou dobu a nedávají váhu. Snažte se držet hlavních jídel a nedržte se dlouho, pokud se chcete najíst - svačte si nebo pijte teplý nápoj dle vlastního výběru, jinak se přejedete dalším jídlem.

9. Buďte fyzicky aktivní

Jakmile vás propustí z nemocnice, je čas začít se hýbat. Vždyť je to takové potěšení vrátit se k lehkosti! Pro začátek je vhodná chůze 10-20 minut, ale je potřeba chodit každý den, nejlépe dvakrát denně! Postupně, když cítíte, že je více síly, zvyšujte zátěž, zrychlujte tempo chůze a délku chůze. Můžete přidat plavání, jógu, pilates, gymnastiku, tanec, cvičení s miminkem.

10. Buďte ženou

A poslední, ale pravděpodobně nejdůležitější. Buďte ženou, tou, kterou stvořila příroda, ne společnost. Podle mého názoru je hlavním smyslem ženy vytvořit nový život, přinášet do tohoto světa radost a inspiraci, něhu a laskavost, krásu a mír! Nehrabejte se do vyčerpání v domácích pracích a neměňte se v otroka každodenního života. Buďte pro svého milovaného muže žádoucí, nechte si čas na vás dva, alespoň 30 minut denně.

Řídil jsem se velmi jednoduchým principem: tzv. „selskou dietou“. Tito. představte si, že jste rolník a můžete sníst vše, co jste nasbírali ze své zahrady. Zcela vyloučeno vše ve výrobním balení. Všechno jídlo jsem si uvařil sám. Za 2-3 měsíce po porodu jsem zhubla 15 kg a jedla skoro vše, co jsem chtěla. A nemusela jsem řešit koliku v břiše miminka a alergické reakce. Syn jedl s chutí jednou za 4 hodiny a tvrdě spal. A moje tělo bylo velmi potěšeno tím, co se dělo! Každodenní sport, procházky a pozitivní emoce hodně pomohly v procesu obnovení mé lehkosti.

Mějte rádi sami sebe a buďte otevření novým věcem! Milujte své děti, upřímně a bezpodmínečně! Dělají nás přece lepšími, laskavějšími a chytřejšími, jemnějšími, měkkými a ženskými, trpělivými, klidnými a vytrvalými. Dítě se učí radovat a překvapovat v každém okamžiku života. Dítě promění dívku ve skutečnou ženu. Mějte děti a buďte šťastní!

Každá novopečená maminka chce samozřejmě vypadat přitažlivě a štíhle. Často tomu brání nadbytečná kila, která zbyde po narození dítěte. Existuje však malá kategorie žen, které se zabývá zcela opačným problémem: porod způsobuje restrukturalizaci jejich těla a kilogramy nabrané v těhotenství odcházejí mnohem rychleji, než bychom si přály. K tomu přispívá i neustálá přepracovanost a stresové situace nevyhnutelně spojené s péčí o dítě. Přílišná hubenost nikoho nenatírá a v takové situaci je potřeba hledat efektivní způsoby obnovení normální hmotnosti.

Důvodů, které způsobují, je celá řada rychlé hubnutíženy po porodu. A některé z nich jsou zcela přirozené.

1. V důsledku porodu dochází v těle k hormonálním změnám, v jejichž důsledku začíná váha klesat. Obsah hormonů, které jsou zodpovědné za udržení plodu, klesá, což naopak ovlivňuje metabolické procesy. Svou roli zde hraje i ženská konstituce a dědičný faktor.
2. K hubnutí přispívá i prudká změna režimu. Během těhotenství budoucí maminka obvykle vede klidný, měřený životní styl, těší se ze svého stavu, příbuzní se jí snaží dát pozitivní emoce. Po narození miminka se ale tempo života radikálně změní: žena je zcela ponořena do každodenních starostí – krmení, procházky, koupání, návštěva dětského lékaře. Kromě toho plní své běžné domácí povinnosti: mytí, úklid, vaření atd. To vše, včetně neustálého nedostatku spánku, samozřejmě způsobuje vyčerpání a tělo často prostě nemůže přibrat.
3. Některé novopečené maminky (cca 10-15 %) zažívají fenomén poporodní deprese (zejména pokud porod provázely komplikace). Zdá se, že si potřebujete užívat života - vaše milované dítě spí v postýlce poblíž milující manžel, příbuzní a přátelé spěchají s gratulací. Žena však chce neustále plakat, pronásleduje ji úzkost, neustále se zdá, že se může stát něco špatného. Tento stav může být krátkodobý nebo může trvat několik měsíců. Silné emoční výkyvy negativní emoce přispívají ke snížení chuti k jídlu, ignorování stravy a v důsledku toho ke ztrátě hmotnosti.
4. Další přirozenou příčinou hubnutí je kojení. Tělo mladé matky spotřebuje na produkci mléka v průměru 500 kalorií denně. Kromě toho se energie vynakládá na jiné zátěže. K obnovení ztrát musí žena jíst dobře a kaloricky, a na to často není čas. Kojení navíc způsobuje úbytek objemu boků, což má vliv i na váhu.

Fotogalerie: přirozené příčiny hubnutí

Někdy je hubnutí po porodu způsobeno zdravotními důvody. V tomto případě se často objevují další nepříjemné příznaky: závratě, ztráta chuti k jídlu, bolesti břicha, kožní vyrážky atd. Kterýkoli z těchto příznaků může naznačovat vážná nemoc, přičemž žena svůj stav vysvětluje péčí o miminko a nedostatkem spánku.

Samozřejmě nelze ignorovat rychlé hubnutí.

• Tento stav je plný vyčerpání těla, což nevyhnutelně ovlivňuje práci srdce a nervového systému.
• Žena ztrácí energii a výkonnost, ale miminko potřebuje silnou a aktivní matku.
• Rychlé hubnutí nemá nejlepší vliv na stav pokožky – objevují se ochablost a vrásky.
• V ojedinělých případech se může hubnutí rozvinout v anorexii, zvláště pokud je způsobeno psychickým faktorem.

Míra hubnutí u žen po porodu

Hubnutí během porodu je zcela přirozený jev. Hovoříme přibližně o pěti až sedmi kilogramech, které tvoří váha miminka (průměrně 3500 kg), placenta (asi 600–900 g), plodová voda (800 ml) a krev (v nepřítomnosti 300 g). komplikace). Pokud měla žena během těhotenství edém, pak po narození dítěte ztratí také 2-3 litry tekutiny - vylučuje se spolu s močí. Váha mladé maminky, která podstoupila císařský řez, bude nižší asi o 500 g (kvůli větší ztrátě krve).

Je jasné, že po narození dvojčat se ubývají další kilogramy.

Efektivní způsoby, jak získat chybějící tělesnou hmotnost po porodu

Pokud je příčina hubnutí správně stanovena, pak různé metody pomohou vrátit atraktivní formy.

racionální strava

Správně organizovaná strava pomůže nabrat chybějící kilogramy. Mladá matka, zejména kojící matka, by měla jíst v malých porcích, ale často - čtyřikrát až pětkrát denně s intervalem 2-3 hodin. Koneckonců, zatímco jídlo je v žaludku, člověk zůstává pocit sytosti. Nejdéle se tráví tučné maso - 4-6 hodin, brambory, luštěniny a libové ryby - 3-4 hodiny, obiloviny, zeleninová jídla a chléb - 2-3 hodiny.

Tento rozvrh je nutné dodržovat denně, bez výjimek o víkendech. Při přísné dietě se totiž do určité doby začne produkovat žaludeční šťáva, která je nezbytná pro lepší vstřebávání potravy.

Před jídlem (15–20 minut předem) je velmi dobré pít sladkokyselý džus – tím se také zvýší chuť k jídlu.

Jídelníček mladé maminky by měl být pestrý. Ostatně i nejvíc chutné jídlo postupně se stává nudným a už se nezdá být chutný. Navíc kombinací různých potravin ve stravě žena nasytí své tělo všemi potřebnými vitamíny a minerály.

V žádném případě se nesmíte přejídat. Příliš těžké jídlo, zejména v noci, snižuje kvalitu spánku, zhoršuje celkový stav a postupně vyvolává vývoj patologií trávicího systému. Obsah kalorií v denní stravě by měl být úměrný výdeji energie nebo jej mírně překračovat.

Tabulka: Denní rozložení kalorií

Co se týče konkrétních výrobků, pro přibírání na váze by žena měla jíst tučné maso a ryby, vejce, smetanu, pečené mléko, tučný tvaroh, sýr a zakysanou smetanu, ořechy, sušené ovoce, čokoládu, těstoviny a další moučné výrobky včetně sladkého pečiva. . Pokud mluvíme o kojící matce, měli byste vzít v úvahu alergické vlastnosti těchto produktů a používat je pouze v případě, že nezpůsobují u dítěte negativní reakci.

Fotogalerie: produkty, které vám pomohou přibrat

Z nápojů můžete poradit čaj s mlékem a medem, kakao s mlékem, kávu se smetanou (občas, protože to může zbytečně nabudit nervovou soustavu miminka, pokud maminka kojí). Je také užitečné pít sladké přírodní šťávy.

Lahodný a vysoce kalorický nápoj, který pomáhá přibírat na váze

Mnoho mladých matek trpí nedostatkem chuti k jídlu. Tento problém lze vyřešit různými způsoby:

• půl hodiny před hlavním jídlem musíte jíst jablko nebo nějaké hrozny;
• Při přípravě pokrmu se vyplatí přidat koření, které stimuluje chuť k jídlu (kromě toho zlepšují trávení): česnek, skořice, kari, šafrán atd .;
• je užitečné jíst vývary a různé marinády;
• jídlo by se mělo důkladně žvýkat a jíst v klidné atmosféře, aniž by se nechalo rozptylovat jinými věcmi.

Jablko snědené krátce před hlavním jídlem povzbudí chuť k jídlu

Ukázkové denní menu, které pomůže mladé mamince k lepšímu zdraví

Taková dieta musí být dodržována neustále a žena bude moci vidět první výsledky 2-3 týdny po zahájení takové diety.

Pokud chce hubená matka získat chutné formy co nejdříve, můžete vyzkoušet následující oblíbené recepty.

1. Proteinový koktejl. Jeden banán rozmačkejte vidličkou do hladka a přidejte 100 g tučného tvarohu. Přidejte mléko (0,5–1 šálek, v závislosti na požadované konzistenci) a prošlehejte mixérem.
2. Bonbón ovocný koktejl. 50 g tvarohu rozmačkáme vidličkou, spojíme se sklenicí plnotučného mléka a podle chuti přidáme ovocný sirup (1-2 lžičky).
3. Kalorická pomazánka na sendviče. 200 g sádlo jemně nakrájíme, smícháme s nastrouhaným zeleným jablkem (4 kusy střední velikosti). Roztavte směs na mírném ohni. Rozdrťte 8 kuřecích žloutků s cukrem (půl sklenice), přidejte nastrouhanou čokoládu (2 dlaždice). Rozpuštěné sádlo spojíme se žloutkovou směsí, důkladně promícháme. Vzniklá sladká pasta se natírá na chleba nebo dlouhý bochník, takové chlebíčky je dobré zapíjet mlékem.

Tyto potraviny by se měly jíst denně, několikrát denně.

Kromě toho je užitečné pro mladou matku, která se chce zlepšit, vést si deník, kde by se měl zaznamenávat počet denních spotřebovaných kalorií. To vám umožní analyzovat svůj jídelníček a v případě potřeby jej zvýšit (to lze snadno udělat tak, že si každý den sníte například hrst ořechů nebo dochucujete různá jídla olivovým olejem).

Nezapomeň ještě na jednu věc důležitý bod: je lepší, aby se kalorie neproměnily v tuk, ale ve svalovou hmotu (pak bude tělo krásné a pleť tónovaná). K tomu by měla mladá maminka věnovat sportu alespoň minimum času: pokud není možné se zúčastnit tělocvična, pak jednoduché cviky s činkami zvládnete i doma. Během tréninku tělo potřebuje více tekutiny: ať to není voda, ale mléčné koktejly nebo džusy. Navíc svaly rostou z bílkovinných potravin (maso, ryby, luštěniny, ořechy).

S miminkem můžete cvičit i doma

Psychologická pomoc

Protože někdy příčinou prudkého úbytku hmotnosti mladé matky je poporodní deprese, obnova hmotnosti by měla začít normalizací duševního stavu ženy.

Mírný stupeň deprese lze překonat sami s povinnou pomocí blízkých lidí, především milujícího a starostlivého manžela. Nejprve musí mladá matka pochopit, že tento stav je dočasný a nastavit se pouze na pozitivní emoce.

1. Je třeba neustále připomínat, že narození dítěte je zázrak, o kterém sní všechny ženy. Nejdůležitější je, že blízcí jsou naživu a zdraví a běžné problémy v domácnosti jsou jen maličkosti v životě.
2. Příbuzní by měli v rámci svých možností ulehčit mladé matce starosti: pomáhat zvládat dítě, dělit se o domácí práce. Pokud to finanční možnosti dovolí, je dobré alespoň na první měsíce po porodu najmout chůvu nebo au pair.
3. Je důležité mít na paměti prvořadou roli správného spánku pro obnovu těla ženy, která nedávno porodila. Proto bude dobré, když manžel přijde v noci k miminku přebalit, pohoupat a nakrmit maminku. Kromě toho by každý člověk měl mít alespoň trochu osobního času a prostoru. Občas je proto mamince potřeba dopřát den volna: ráda zajde ke kadeřníkovi nebo s kamarádkou na nákup. Mimochodem, kojení není vůbec překážkou: malému tatínkovi přijde na pomoc odsávačka.
4. Pro normalizaci psychického stavu ženy je velmi důležitý hmatový kontakt s miminkem. Často byste ho měli brát do náruče, hladit ho a láskyplně mluvit. A proces kojení, jak víte, způsobuje produkci ženské tělo oxytocin – „hormon štěstí“: umožňuje vám plně si užít radost z mateřství, probouzí něžné city k miminku.
5. Bez ohledu na to, jak špatnou náladu má maminka, by se neměla pozastavovat nad sebou – vždyť teď je na světě malý človíček, který je na ní zcela závislý. A v žádném případě byste se neměla tiše vzdálit od vlastního manžela. Muži milují specifika: musíte být upřímní ve svých pocitech a požádat o pomoc. Bude jen rád za důvěru v něj vloženou.
6. Dobrým nástrojem v boji proti depresi jsou relaxační techniky: koupele s aromatickými oleji, masáže. Někdy se žena potřebuje, aby si odpočinula, pohodlně sedět v křesle se zajímavou knihou nebo si jen tak nečinně lehnout.

Fotogalerie: Způsoby, jak se vyrovnat s poporodní depresí

Pokud se deprese časem zhoršuje (komplikovaná nespavostí, nočními můrami, sebevražednými myšlenkami atd.) a nedokážete ji překonat sami, pak návštěvu psychoterapeuta neodkládejte. Koneckonců, takový stav se může vyvinout v psychózu a stát se nebezpečným pro zdraví mladé matky a dítěte. Lékař pomůže ženě uvolnit se, odstranit strachy a úzkosti. V arzenálu moderních specialistů k tomu existuje mnoho prostředků: psychoanalýza, hypnóza, neurolingvistické programování atd. Takových sezení se můžete zúčastnit se svým partnerem.

V závažných případech může psychoterapeut předepsat mladé matce antidepresiva nebo sedativa. A tady se budeme bavit o ukončení kojení.

Jemná hormonální terapie

Pokud je nadměrné poporodní hubnutí způsobeno zdravotními problémy, pak ženě kvalifikovanou pomoc poskytne lékař (endokrinolog nebo gastroenterolog, podle zjištěného onemocnění). Takže v případě dysfunkce štítné žlázy je mladé matce předepsána dlouhodobá léčba hormonální terapií. Moderní léky, které pomáhají v boji proti hypo- a hypertyreóze, jsou přitom s kojením docela kompatibilní a někdy dokonce zvyšují tvorbu mléka.

Žen, které po porodu přehnaně hubnou, sice není tolik, přesto se o svůj stav obávají. Pokud není hubnutí doprovázeno zhoršením celkového zdravotního stavu, neměli byste panikařit: tělesná hmotnost se pravděpodobně po dokončení kojení sama obnoví (a tento proces urychlí vysoce kalorická výživa a dobrý odpočinek), ale v některých případech potřebuje mladá matka pomoc odborníka - endokrinologa , gastroenterologa nebo psychoterapeuta.

Řekněte nám, jak můžeme tyto informace zlepšit?

Dobrý den všem!

V pokračování tématu mateřství bych svůj přehled ráda věnovala výživě kojící matky. Je to VÝŽIVA, protože každý je stresem pro tělo, a ještě více pro kojící matku, navíc může vést ke snížení mateřské mléko, snížený obsah kalorií - k slabosti, únavě a podrážděnosti.

Hubnutí, zatímco je jen pěkný doplněk v této dietě, ale ne cíl.

Při narození mi na váze přišla známka 80 kg (přihlásila jsem se s váhou 57 kg).

Po porodu jsem hned shodila 15 kg kvůli tomu, že jsem měla císařský řez a nějakou dobu jsem se musela striktně omezovat v jídle. Pak začalo období kojení, dieta se trochu rozšířila, ale aby se předešlo problémům s trávicím traktem u mého dítěte, bylo stále omezováno.

V době krmení jsem si vyšel na váhu 65 kg.

Rada kojící matky:

1. Výživa by měla být kompletní a vyvážená. Vše, co jíte, vstupuje do těla dítěte spolu s mlékem.

2. Strava by měla být zdravá, zdravá a přirozená. Můžete jíst to nejjednodušší jídlo, ale snažte se diverzifikovat svůj jídelníček.

3. Vaše každodenní strava musí obsahovat bílkoviny, zdravé tuky a správné sacharidy.

4. Jezte všechno, ale s mírou. Každý den zaveďte do stravy nový produkt a sledujte, zda na něj dítě nemá alergické reakce a zažívací potíže.

5. Jezte častěji malá jídla. A půl hodiny před krmením vypijte sklenici vody pro zvýšení tvorby mléka.

Vedla jsem si také speciální zápisník, tzv. food diary. Do něj jsem si zapisovala potraviny, které jsem snědla a v jakém množství. Takový deník mi velmi pomohl při rozboru produktů, pokud měla dcera najednou alergie a zažívací potíže.

Během kojení jsem jedla:

1. Kefír, který byl vyroben v den, kdy jsem ho koupil.

2. Nízkotučný tvarohový sýr (vařené tvarohové koláče a kastrol)

3. Suché sušenky, kupované pro diabetiky nebo děti.

4. Vařené nebo pečené libové maso, jedl jsem hovězí, kuřecí prso, někdy to jen napařil. Také vařené karbanátky a karbanátky.

5. Vařila jsem kompot ze sušeného ovoce (rozinky, sušené meruňky, jablka), nepoužila jsem sušené švestky, abych miminku nezpůsobila plynatost.

6. Pečené, vařené libové ryby(okoun, treska). Jedl 1-2x týdně.

7. Pijte čaj s kondenzovaným mlékem (pro zvýšení laktace a obsahu tuku v mléce)

8. Pohanka a ovesné vločky na vodě.

9. Z ovoce jsem snědl zelená jablka a banány maximálně 1 ks. za den jednu hodinu před krmením.

10. Bramborová kaše na vodě, ale s přidáním másla.

11. Ze sladkostí jsem jedl marshmallow a marmeládu v omezeném množství.

12. Vařená klobása ve velmi malém množství.

13. Pšeničný a žitný chléb

14. Těstoviny z tvrdé pšenice

15. 10% zakysaná smetana

17. Kozí mléko.

Množství tekutin za den jsem měl 2 - 2,5 litru, do tohoto čísla jsem započítával i polévky.

Když jsem měl žízeň, pil jsem čistou nesycenou vodu.

1. Čokoláda, dort, zmrzlina

2. Luštěniny, zelí

3. Rýže, kroupy

4. Jídlo smažené na oleji

5. Uzené produkty

6. Minerální voda s plynem a jiné sycené nápoje

7. pikantní koření a koření, včetně česneku a cibule, protože dodávají mateřskému mléku specifickou chuť

8. Citrusové plody, hrozny

10. Jahody, rajčata, červená jablka, granátová jablka a další červené ovoce a zelenina

Podle Státního výzkumného ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd jsou vůdci mezi alergeny:
1. místo: kravské mléko
2. místo: ryba
3. místo: vejce.

Díky výše nastíněným elementárním pravidlům se mi podařilo co nejvíce omezit výskyt střevní koliky u mého dítěte.

Při kojení (6 měsíců) jsem zvýšila denní příjem kalorií na 2000 kcal. Na takové dietě po dobu šesti měsíců jsem shodil 5 kg a stále jsem dodržoval pravidla správná výživa Já je nesbírám. Moje váha je 60 kg.

Ke všemu výše uvedenému se přidaly elementární cviky (dřepy, břišní svaly, úklony do stran) a hodně jsem chodil. Rodila jsem 5. června, takže mi bylo k dispozici celé léto.

Ale to nejdůležitější, co jsem na cestě ke štíhlé postavě měl, byla motivace. Ne, nehubněte, to už bylo příjemné vedlejší účinek a nepoškozujte své miminko, šetřete mléko a chraňte svou dceru před tvorbou plynů, alergiemi a dalšími potížemi, které jsou přímo závislé na mateřském mléce.

Radost vám!

Většina mladých matek se po porodu snaží zhubnout. Je možné zhubnout ... při kojení dítěte? Umět! Ale výsledky budou hmatatelné, pouze pokud budete jednat správně. Využijte našich rad.

Někteří se domnívají, že při kojení samotná váha klesá, jiní si myslí, že při kojení je těžké se vrátit do formy. Ani jedno, ani druhé není úplně v pořádku.

Výživa pro kojící matku: jak zhubnout při kojení

Metoda číslo 1. Snižte objemy

Musíte jíst méně, ale častěji. Zapomeňte na pravidlo „jíst za dva“. . Není třeba zdvojnásobovat porce, objemy a kalorie. Pro dobrou laktaci stačí 400-700 kalorií denně navíc (v závislosti na typu postavy). Vše, co bude miminku chybět, si tělo samo vezme ze zásob matčina těla – ale není to to, o co usilujeme?

Metoda číslo 2. Jezte méně, ale častěji

Pokud kojící matka dělá dlouhé přestávky mezi jídly, dochází k hormonálnímu efektu, který ovlivňuje tvorbu mléka. Její tělo je naplněno energií, která se bere ze všech zásob, což snižuje produkci inzulinu a ovlivňuje hladinu hormonů štítné žlázy. To vede k poklesu prolaktinu, hormonu, který řídí množství produkovaného mléka.

Když cítíte hlad, máte tendenci sníst něco ze „zakázané“ série. Místo toho musíte rozdělit množství spotřebovaných kalorií za den mezi šest jídel během dne.

Metoda číslo 3. Snižte příjem kalorií

Během laktace je potřeba jíst dobře, to znamená vyváženě. Strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy. A neměli byste konzumovat mouku, sladká, slaná a smažená jídla s omluvou „pro miminko“ – kila navíc „přirostou“ k postavě samy. Dieta při kojení je naprosto bezpečná, pokud váš denní příjem kalorií neklesne pod 1800 a budete i nadále jíst různé potraviny.

Metoda číslo 4. Svačinu moudře

Přemýšlejte, než budete jíst. Místo chipsů nebo balených cereálií si připravte celozrnné ovesné vločky. Je to skvělá snídaně pro kojící maminky, které se snaží zhubnout. Ovesné vločky udržují dlouhodobě pocit plnosti a udržují stálou hladinu inzulinu. Škrobová zelenina, jako jsou pečené brambory nebo sladká rajčata, může také pomoci uspokojit vaše chutě na uhlohydráty. Hnědá a divoká rýže je skvělá příloha nebo svačina.

Problém zácpy, se kterým se potýká mnoho maminek, se dá řešit konzumací odvaru ze sušeného ovoce (sušené meruňky, sušené švestky).

Metoda číslo 5. dostatečně se vyspat

Kojení zvyšuje chuť k jídlu a hladové a nevyspalé novopečené maminky mají tendenci uspokojovat své gastronomické chutě jednoduchými sacharidy. Ale s jejich použitím je docela těžké zhubnout. Když normální, zdraví dospělí nemají řádný spánek, obvykle zvýší příjem sacharidů (sladká, škrobová jídla), čímž kompenzují nedostatek nočního odpočinku.

Metoda číslo 6. cvičení

Nabíjení, fitness a plavání pomohou vrátit postavu po porodu a během laktace. Ale je nejlepší počkat 6-8 týdnů, než začnete nebo obnovíte seriózní tréninkový režim. Pokud plánujete intenzivní cvičení, jezte komplexní sacharidy půl hodiny před tréninkem. Škrobová zelenina pomůže vyhnout se poklesu produkce mléka. Vyberte si typ fyzické aktivity, který se vám nejvíce líbí.

Například svižná chůze s novorozeným miminkem dokáže spálit v průměru 500 kalorií. Tato fyzická aktivita plus méně „nezdravého jídla“ povede k hmatatelnému úbytku hmotnosti.

Náhlé hubnutí není bezpečné pro reprodukční zdraví.

Metoda číslo 7. Nevyvíjejte na sebe tlak

Snažit se dokonalá postava dívat se na "nablýskané" maminky je nebezpečné. Důležité je přijmout sám sebe! V procesu porodu se vše v těle rozšiřuje: boky, hrudník. Během 9 měsíců tělo přibralo a nyní je potřeba mu dopřát téměř stejný čas, aby se ho zbavilo a vrátilo se do původního tvaru. Kila navíc alespoň první 2 týdny po porodu ignorujte a po porodu po dobu 6-8 týdnů se nesnažte nijak drasticky zhubnout. V této době je lepší zaměřit se na novorozené miminko a nestarat se o hubnutí.