Co udělat pro krásné držení těla. Jak dosáhnout správného držení těla. Udržování polohy při sezení

27.04.2022

Chcete strávit pět minut s výhodou postavy? Udělejte 5 cviků pro krásné držení těla a slibujeme, že toho nikdy nebudete litovat.

Královská cvičení držení těla

Chcete strávit pět minut s výhodou postavy?

Udělejte 5 cviků pro krásné držení těla a slibujeme, že toho nikdy nebudete litovat. Cvičení na záda je nejjednodušší, protože tyto svaly jsou obvykle špatně trénované, což znamená, že brzy uvidíte výsledky.

Cvičení 1: Superman

Lehněte si na břicho a mezi nohama držte švýcarský míč. Napněte břicho a natáhněte ruce před sebe. Zhluboka se nadechnout.

Při výdechu pevně stiskněte míč, pomalu zvedněte nohy, ruce a hrudník co nejvýše. Počítejte do 10 a poté se pomalu spusťte na podlahu.

Pokud je pro vás tento cvik příliš těžký, udělejte ho bez míče.

Cvičení 2: Bojovník

Postavte se rovně s nohama u sebe. Zvedněte rovné paže nad hlavu a stiskněte dlaně k sobě.

Zhluboka se nadechnout.

Při výdechu se pomalu předkloňte v úhlu 90 stupňů a zvedněte pravou nohu do stejné úrovně.

Vaše tělo by mělo tvořit přímou linii od vašich prstů k vašim pravým palcům.

Proveďte 5 nádechů a výdechů a poté se vraťte do výchozí polohy.

Totéž opakujte na levé noze.

Pokračujte ve cvičení, střídavě zvedněte pravou a levou nohu.

Cvičení 3: Plavání na podlaze

Lehněte si na břicho, natáhněte rovné paže před sebe.

Zvedněte ruce, nohy a hrudník, nezvedejte hlavu a snažte se uvolnit krk.

Začněte "plavat": zvedněte pravou ruku a levou nohu výše a pak naopak - levou ruku a pravou nohu.

Pokračujte ve cvičení mírným tempem.

Cvičení 4: Nakloňte se s činkami

Do každé ruky vezměte činku o hmotnosti 3-4 kg. Položte chodidla na šířku boků a mírně pokrčte kolena.

Předkloňte trup tak, aby záda byla téměř rovnoběžná s podlahou, a natáhněte paže kolmo k trupu.

Utáhněte lis, abyste chránili spodní část zad před přepětím. Zhluboka se nadechnout.

Při výdechu pomalu pokrčte lokty a vytáhněte je do stran. Spojte lopatky k sobě.

Na nádech vraťte ruce do výchozí polohy.

Pokračujte ve cvičení mírným tempem.

Cvičení 5: Marching Bridge

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte paty na podlahu. Zvedněte boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od pat k ramenům. Utáhněte lis. Zhluboka se nadechnout.

Při výdechu, opřete se o levou nohu, zvedněte pravou nohu nahoru pod úhlem 90° vzhledem k tělu.

Pomalu vraťte nohu do původní polohy, napněte břicho a hýždě tak, aby boky zůstaly na místě a nevisely do stran.

Totéž opakujte na druhé noze.

Pokračujte ve cvičení, střídavě zvedněte pravou a levou nohu.

Každé cvičení provádějte jednu minutu. zveřejněno

Máte otázky – ptejte se jich

P.S. A pamatujte, že jen změnou vaší spotřeby společně měníme svět! © econet

Cvičení pro krásné držení těla a "unavená" ramena

Krásné držení těla, rovná záda a hrdě nasazená ramena nejsou jen ukazatelem a zárukou zdraví. Tím všem kolem sebe říkáte, že ve vašem životě je vše v pořádku.

Neustálé hrbení vede k nesprávnému a neúměrnému rozložení váhy a zátěže na páteř. Krevní oběh je narušen, zatížení každého obratle se zvyšuje, může dojít k zakřivení páteře, dýchání je obtížné, protože je narušena aktivní výměna vzduchu.

Pokud je porušení držení těla způsobeno nikoli návykem hrbení, ale problematickými zády, pak mohu doporučit nějaké cviky z mého komplexu na protažení a posílení páteře.

Cvičení na správné držení těla a posílení svalů zádového a ramenního pletence se doporučuje provádět alespoň poprvé před zrcadlem, abyste měli pod kontrolou polohu zad a rovnoměrnost páteře. .

Před provedením této sady cvičení proveďte malý test. Jeho výsledek bude pro vás další pobídkou k zahájení a pokračování výuky.

K rámu dveří přistupte tužkou a tenkým zásobníkem. Zachovejte normální držení těla, pokud jste zvyklí se hrbit.

Umístěte časopis na hlavu a nakreslete čáru tužkou, abyste označili svou výšku.

Poté proveďte 2-3 jednoduché náklony dopředu a dozadu, natáhněte ruce nahoru a narovnejte páteř co nejvíce.

Pak jděte nahoru ke zdi a zkontrolujte své držení těla tím, že pevně přitlačíte hýždě a zadní část hlavy. V ideálním případě by měla být ramena a horní část zad v plném kontaktu se stěnou.

Protáhněte celou páteř nahoru. Zapamatujte si tuto pozici a vraťte se k předchozí značce růstu. Znovu změřte svou výšku.

Rozdíl mezi čárkami může být 1-3 cm.

Pokud si zvyknete narovnat záda a narovnat ramena, pak si všichni kolem vás brzy všimnou, že jste o pár centimetrů „vyrostli“.

Kromě toho psychologové zaznamenali vzájemnou závislost mezi našimi gesty a mimikou a náladou a vnitřním rozpoložením.

Nucený úsměv před zrcadlem, když se cítíte špatně, vás dokáže rozveselit, i když to zpočátku vypadá jako škleb, rovná záda a rovná ramena pomohou obnovit sebevědomí.

Soubor cviků na správné držení těla

Cvičení 1. Krásné držení těla.

Už jste to dokončili: postavte se ke zdi a dotýkejte se jí patami, hýžděmi, rameny a lopatkami. Protáhněte páteř a tuto polohu zafixujte narovnanými rameny. Provádějte několikrát denně, dokud si tuto pozici nezapamatujete. Snažte se to udržet po celý den.

Cvičení 2. Protažení páteře a posílení svalů.

Klekněte si na kolena a opřete se o dlaně. Při nádechu se co nejvíce protahujte, například levou nohu, záda a nahoru. Vydržte 3-5 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb s druhou nohou. Spusťte 8-10krát.

Cvičení 3. Protažení páteře.

Chodidla na šířku ramen, ruce sepjaté vzadu na hlavě. Při nádechu zvedněte ruce, natáhněte se a vezměte nohu zpět. Mírně se prohněte, zadržte dech a napněte zádové svaly. Při výdechu se vraťte do I.P. Opakujte totéž 8-10krát.

Cvičení 4. Pokračujte v protahování páteře.

Poloha nohou je na šířku ramen. Ruce dolů. Pomalu otočte dlaně ven, napněte svaly paží, ramenního pletence a zad, zvedněte ruce nad hlavu a nadechujte se. Zadržte dech a protáhněte se.

Při výdechu - hluboký a maximální předklon, dotýkající se podlahy prsty nebo dlaněmi. Opakujte 10-12krát, setrvejte ve svahu, abyste cítili natažení svalů zad a páteře.

Cvičení 5. O pružnosti páteře.

Opřete se o gymnastickou stěnu nebo jinou oporu, vezměte nohu dozadu a nahoru a při nádechu se ohýbejte dozadu.

Vydržte v pozici několik sekund a napněte svaly. S výdechem se vraťte do I.P. Postupně zvyšujte úhel zad.

Začněte tím, že uděláte 4-7 cvičení a propracujete se až k 15.

Cvičení 6. Posilování svalů zad a břicha.

Provádí se vleže na břiše, ruce sepjaté v zámku na zadní straně hlavy. Při nádechu pomalu zvedněte trup, aniž byste zvedli boky z podlahy.

Zpočátku to bude malý úhel sklonu, ale pokud to budete dělat pravidelně, výsledek si všimnete již za měsíc.

Počet cvičení začněte minimem a zvyšte na 15.

Cvičení 7. "Vlaštovka".

Chodidla na šířku ramen, paže dolů. Při nádechu se předkloňte, roztáhněte ruce do stran a pohybujte nohou dozadu a nahoru. Zkontrolujte polohu trupu a nohou v zrcadle: měly by být na stejné linii.

Zádové svaly jsou napnuté, ramena maximálně položená, záda mírně klenutá. Toto cvičení nejen zlepšuje držení těla, ale také rozvíjí rovnováhu.

Nakloňte se při nádechu, vydržte v konečné poloze několik sekund, opakujte 8-12krát.

Cvičení 8. Diagonální prodloužení páteře.

Provádí se vleže na zádech, nohy u sebe, ponožky natažené, ruce podél těla. Při nádechu zvedněte levou ruku a vezměte ji za hlavu a protáhněte si páteř. Zároveň natáhněte pravou nohu co nejvíce dopředu. Opakujte 10-14krát. Toto cvičení je skvělé pro narovnání páteře.

Cvičení 9. "Kočka".

Klekněte si na kolena. Při nádechu prohněte záda, zadržte dech. Při výdechu se předkloňte, také zadržte dech a zafixujte polohu po dobu 2-3 sekund. Toto cvičení rozvíjí pružnost páteře.

Cvičení na ramenní pletenec – narovnejte ramena.

Pro mnohé z nás je práce spojena s počítačem, musíme dlouho sedět téměř v jedné poloze.

Již jsem psal o nutnosti provádět každou hodinu mini-soubor cvičení jako prevenci křečových žil.

A abyste neunavili záda, krk, abyste pravidelně uvolňovali krční obratle od zátěže a šetřili chrupavkovou výstelku mezi nimi, můžete provést tato 3 cvičení.

Cvičení 10. Rotace hlavy.

Pomalu sklopte hlavu k hrudníku, poté ji „přetočte“ na pravé rameno, složte ji co nejvíce dozadu a vraťte se do SP přes levé rameno. Proveďte 3-5krát.

Cvičení 11. Záklony hlavy.

Skloňte hlavu k hrudi, uchopte dlaněmi základnu krku, proveďte několik tlakových pohybů, abyste zlepšili průtok krve a uvolnili napětí ve svalech ramenního pletence. Pomalým pohybem zakloňte hlavu dozadu, vraťte se do sp. Opakujte 5-10krát.

Pak - stejně pomalé náklony doleva a doprava.

Pokud do večera začnou bolet svaly ramenního pletence nebo se objeví časté bolesti hlavy, můžete si doma udělat samomasáž, která pomůže odstranit svalové napětí, zlepší krevní oběh a celkovou pohodu.

Cvičení 12, "Obvod".

Překřižte ruce a sepněte se těsně pod rameny. Zvedněte ramena a snižte je co nejníže, stáhněte se dozadu. Nyní, aniž byste změnili polohu ramen, několikrát zvedněte zkřížené paže tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.

Poté položte ruce na ramena a proveďte několik prudkých rotací ramen nahoru a dozadu. Cvičení dokončete narovnáním zad a zatažením ramen dozadu. Pokud je to možné, můžete zkontrolovat své držení těla.

Pro posílení svalů zad a ramenního pletence udržujte štíhlé držení těla, pomůže i sestava cviků s činkami. Takový trénink vám umožní vyvinout svalový korzet za kratší dobu, což pomáhá udržovat páteř ve správné poloze.

Zdroj: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Cvičení držení těla: jak dosáhnout rovných a krásných zad

Pokud držíte rovná záda, pak jsou všechny vaše vnitřní orgány správně umístěny, což má samozřejmě pozitivní vliv na trávení a celkový stav těla.

Navíc lidé, kteří jsou zvyklí držet rovná záda, se zdají štíhlejší a mladší než jejich vrstevníci. I nenápadné oblečení leží na jejich těle mnohem lépe než na těch, kteří jsou neustále shrbení.

Cviky na rovné držení těla jsou přitom jednoduché, lze z nich snadno vytvořit celý komplex, lze je provádět v mezičasech (doma i v práci). Některé z nich jsou vtipné a trochu vtipné.

Ale po nich můžete s jistotou říct, že máte krásná záda.

Rezervujte si hlavu a tancujte

Všichni si pamatujeme, jak jsme v hodinách tělesné výchovy studovali různé cviky na správné držení těla u dětí. Ale z nějakého důvodu, jako dospělí, byli téměř všichni zapomenuti. Ale marně.

Koneckonců, jsou to oni, kdo vám nejen pomůže zeštíhlit, ale také se trochu rozveselí. A aby se krásná záda stala vaší předností, hraje to důležitou roli.

První cvičení, které si musíme pamatovat z dětství, je následující.

Vezměte si jakoukoli velkou knihu (důležité: její obálka by neměla být lesklá).
Nasaďte si ho na hlavu a snažte se držet, aby na pár minut nespadl.
Pak můžete úkol zkomplikovat a chodit s knihou na hlavě, aniž byste ji drželi rukama.
Skutečným mistrem tohoto cvičení pro děti i dospělé se stanete, když s knížkou dokážete tančit tak, aby při tom nespadla.
Pokud je poslední úkol již příliš snadný, můžete si vzít dvě nebo více knih.

Jste dřevěná loutka

Pravděpodobně si mnozí z nás pamatují, jak se dříve děti zajímaly o speciální loutkové hračky, na jejichž hlavě a končetinách se uvazovaly provázky.

Zatažením za tyto provázky je loutkář přiměl k různým pohybům.

Pokud jste někdy viděli takový výkon, pak vám následující cvik nebude připadat náročný ani neobvyklý.

Správné, rovné a krásné držení těla je vám zaručeno, když si při chůzi po ulici představíte, že vás někdo neviditelný tahá za hlavu a ramena nahoru za stejné provázky.

Taková zajímavá role loutky vám umožní vždy držet záda rovně, narovnat hrudník a učinit vaši chůzi lehkou a letitou.

Jak vidíte, cvičení držení těla může být zábavné.

Moře, vlny, rackové.

Moře pravděpodobně přitahuje děti i dospělé. Pokud jste někdy odpočívali na mořském pobřeží, pravděpodobně jste viděli hejna racků. Právě tohoto ptáka znázorníte v dalším cvičení.

Chcete-li to provést, postavte se rovně, zvedněte ruce a roztáhněte je od sebe na úrovni ramen. Počítejte do tří a pomalu posuňte ruce dozadu, jak jen to půjde. Čtyři - návrat do výchozí polohy.

Za pár dní vám tento komplex udělá tak rovná a štíhlá záda, že obdivné pohledy jsou pro vás prostě připraveny.

Nezapomeňte na vodorovnou lištu

Cvičení pro vytvoření krásného držení těla je prostě nemožné bez cvičení na hrazdě.

Obyčejné občasné vznášení se na nich, byť jen na pár minut, pomůže vytvořit pozici snů.

Tento lehký komplex pomůže uvolnit napětí ze zádových svalů a protáhnout páteř. Takové zmrazení jsou užitečné zejména pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání (například u počítače). Ujistěte se také, že toto cvičení provádějte po tréninku.

ošívat se

Sedněte si na jakýkoli povrch (může to být měkká pohovka nebo tvrdá dřevěná lavice), poslouchejte vjemy svého těla, zejména v oblasti zad.

Poté se začněte vrtět, volte pohodlnější nebo pohodlnější polohu, často měňte polohu.

Zvenčí se takové manipulace mohou zdát směšné nebo směšné, ale i oni pomohou v boji za krásná a vyrovnaná záda.

Tato aktivita je vhodná především pro děti, protože nikdy nevydrží sedět.

Ale pamatujte: jakmile pocítíte, že vás sezení v této poloze nebaví, začněte se znovu ošívat a hledejte novou polohu, která je pro vaše záda pohodlná.

Po měsíci budete moci vidět, jak pozitivně vrtění ovlivňuje stav vaší páteře.

Tato sestava cvičení pro formování správného držení těla pro děti i dospělé vám pomůže rychle napravit drobné vady nebo dosáhnout rovných zad mezi prací.

Existují ale profesionálnější komplexy, které pomohou nejen zkrášlit záda, ale také zpevnit páteř.

Jsou určeny ke zlepšení zdraví dětí i dospělých.

loď

Lehněte si na břicho a dejte ruce před sebe. Pokuste se zvednout obě nohy a ruce z podlahy současně. Zároveň dbejte na to, aby byly napjaté páteřní svaly, zejména v dolní části zad. Musíte udělat až 4 série, každá po 20 opakováních.

Činky a záda

Pro toto cvičení budete potřebovat malé činky.

Postavte se rovně, mírně se předkloňte.
Současně mírně pokrčte kolena, ohněte spodní záda a snažte se udržet záda v poloze rovnoběžné s podlahou.
Vezměte do rukou činky.
Zvedněte ruce tak, aby se lopatky spojily a hlava byla mírně zvednutá.
Měli byste dokončit až 4 série s 15 opakováními.

předklonit se

Postavte se stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale činky je třeba položit na ramena a držet je rukama. Předkloňte se a stáhněte pánev dozadu.

Mírně pokrčte kolena. Pokuste se udržet záda rovnoběžně s podlahou v nejnižším bodě. Pak se pomalu uvolněte zpět, ale ne úplně.

Tato sada opakování vám pomůže rychle dát záda do pořádku.

Jak vidíte, i doma můžete snadno sledovat zdraví své páteře. K tomu vám pomůže výše popsaná sestava cviků.

Zdroj: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Většina něžného pohlaví věří, že ukazatele vnější přitažlivosti závisí především na krásném a módním oblečení, kosmetice a doplňcích.

Neměli bychom však zapomínat, že obecně uznávanými znaky ženské přitažlivosti byly vždy takové ukazatele, jako je krásné a správné držení těla, štíhlá postava, snadná chůze atd.

Bohužel ne všechny moderní dívky se mohou pochlubit svým krásným držením těla. A to také znamená, že správné a krásné držení těla není jen ukazatelem krásy, ale i zdraví.

Zvyk sedět ve špatné poloze, shrbený, nedostatek potřebného cvičení a fyzické aktivity – to vše přináší v dětství taková dosti nepříjemná, i když celkem léčitelná onemocnění.

To je navíc důležité zejména v období růstu, kdy je nejaktivnější.

Tato doba se právě kryje se školním a vysokoškolským studiem, kdy dítě musí trávit poměrně dlouhou dobu v lavici či lavici, u počítače bez řádné kontroly nad správnou polohou svého držení těla.

Při nesprávné poloze těla se skolióza nebo kyfóza v dospělosti pravděpodobně nevyvinou.

To však neznamená, že špatné držení těla nepřispívá ke vzniku dalších stejně závažných onemocnění.

Hlavním z nich je osteochondróza, která ohrožuje přinejmenším mnoho trvalých bolestivých syndromů, přesněji vede k osteofytům, intervertebrálním kýlám.

V důsledku toho je velmi důležitá otázka, jak vyvinout správné a krásné držení těla. Záleží nejen na vzhledu ženy, ale také na jejím zdraví.

Jak se kontroluje správné držení těla?

Otázka, zda je můj postoj správný, trápí mnoho lidí. Zpravidla je to snadné určit a lze to provést za normálních podmínek. Je nutné provést řadu následujících akcí:

Svlékněte se do spodního prádla a postavte se před zrcadlo do polohy, ve které obvykle stojíte. Je velmi důležité nenatahovat se a nesnažit se záměrně srovnat, ale zaujmout polohu, která je pro vás obvyklá. Obracíme svou pozornost na ramena a boky. Jejich symetrické uspořádání bez zkreslení je klíčem ke správnému držení těla.
Stojíme zády ke zdi ve stejné pozici jako předtím. Sledujeme polohu těla. Pokud se stěny dotýkají zadní části hlavy, zad v místě lopatek, hýždí a pat, pak máte správné držení těla.

Cvičení pro narovnání vašeho držení těla doma

Pokud nemáte dostatek času na to, abyste mohli chodit do posilovny nebo na hodiny jógy apod., pak není třeba zoufat, jelikož cviků na udržení krásného držení těla je poměrně hodně.

Navíc se tato cvičení dají snadno provádět doma a za použití pouze vlastní síly, bez použití drahých improvizovaných předmětů.

Zvažte nejúčinnější a nejoblíbenější z nich:

Musíte stát rovně, dát nohy k sobě. Poloha rukou podél těla. S hlubokým nádechem zvedněte ruce nahoru, poté vydechněte a ohněte se dozadu. Poté se znovu nadechněte, ale pouze se předkloňte a spusťte ruce společně s rameny a hlavou, čímž zakulatíte záda. Počet opakování těchto cviků je od 5 do 8 krát.
Zaujmeme polohu těla na čtyřech a snažíme se narovnat páteř od krku k pasu. Poté se co nejvíce sehneme a v této poloze vydržíme několik sekund;
Zaujmeme polohu vleže na břiše. Snažíme se natáhnout ruce podél těla. V této poloze zvedáme nohy a hlavu nahoru a zatěžujeme svaly páteře a krku;
Ve stoje zvedněte lokty nahoru a položte dlaně na lopatky. Dále se snažíme přiblížit lopatky k sobě a roztáhnout ruce do stran. Toto cvičení je nutné několikrát opakovat;
Je nutné vzít malý předmět do pravé ruky a přenést jej za záda do levé ruky. Je nutné, aby pravá ruka byla nahoře a levá dole. V tomto případě převod prochází pravým ramenem. Dále se provádí stejné cvičení, ale pouze přes levé rameno. Levou rukou předáváme předmět a pravou přijímáme. Opakujte cvičení několikrát;
Bereme knihu ne velkou, ale s hustou obálkou. Stojíme pevně zády ke zdi, přičemž hlava, záda a paty by se jí měly dotýkat. Dále si položíme knihu na hlavu a pokusíme se projít po místnosti na opačnou stranu, přičemž se snažíme knihu nedržet. Cvičení se přitom může zkomplikovat tím, že si před sebe postavíte překážky a obcházíte je, nebo scházíte a stoupáte po schodech. Cvičení není obtížné, umožňuje však tělu zapamatovat si, v jaké poloze musí být, aby si udrželo krásné a správné držení těla.

Vezmeme-li v úvahu všechny druhy cvičení pro udržení správného a krásného držení těla, je nutné pochopit, že tento problém je vyřešen v každodenním životě.

Všechna cvičení poskytují příležitost k posílení svalů páteře, ale i svalů šíje a ramen. Žádný z cviků vás však nedonutí stát hrdě s narovnanými rameny a zdviženou hlavou.

Odpověď na otázku nejčastěji spočívá ve schopnosti dobře se ovládat. Nejprve musíte věnovat pozornost tomu, jak sedíte, stojíte a chodíte. Měli byste se řídit pravidlem držet hlavu nahoře, mírně otočit ramena.

Zdroj: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

co je to držení těla?

Postoj je postoj, který člověk zaujímá v klidu ve vzpřímené poloze. Držení těla může být správné nebo zlomené – zkroucené. Správné držení těla není jen krásné. To je důležitý ukazatel zdraví.

Při porušení držení těla - nesprávná poloha páteře, vnitřní orgány jsou abnormálně stlačeny, jejich krevní zásobení je narušeno. Svaly ramenního pletence jsou neustále přetěžovány, což způsobuje rychlou únavu.

Statické zatížení svalů nohou je prováděno nerovnoměrně, a proto kolenní a kyčelní klouby zaujímají nepřirozenou polohu.

Zakřivení páteře v dětství způsobuje:

kyfóza - tvorba hrbu;
skolióza je boční zakřivení.

U dospělého vyvolává vývoj:

artritida
artróza;
osteoporóza;
narušení srdce;
nedostatečnost dýchacího systému.

Cvičení pro korekci držení těla pomáhají normalizovat polohu páteře a postupně snižovat projevy již existujících onemocnění.

Krásná postava není jen proporcionální doplněk: tenký pas, vysoký hrudník, elastické boky a dlouhé nohy u žen a široká ramena a úlevové svaly u mužů. Je to také krásná procházka. Není možné se ladně pohybovat se skloněnou hlavou a shrbenými zády.

Jak se ujistit, že cvičení pro krásné držení těla nejsou vyžadována?

Existuje osvědčený způsob:

musíte si předem připravit nekapesní knížku;
pak jděte ke zdi a postavte se k ní zády tak, abyste se zároveň dotýkali povrchu zadní částí hlavy, lopatkami; hýždě a paty;
hoďte ruku za záda a zkontrolujte, zda dlaň prochází mezi stěnou a oblastí pasu;
položte si knihu na hlavu a posuňte se pár kroků od zdi, aniž byste knihu drželi rukama.

Ukázalo se, že stojí rovně a bolest v této poloze v zádech a dolní části zad nebyla cítit, ale kniha spadla? Páteř potřebuje trochu upravit a cviky na držení těla ji rychle srovnají.

Pokud se vám podařilo ujít značnou vzdálenost s knihou, nemusíte přemýšlet o narovnání páteře.

Abyste pomohli páteři zaujmout správnou polohu, při které budou vnitřní orgány stát na svém přirozeném místě, musíte začít posilováním břišních svalů a zad.

Bez vytvoření přirozeného rámu není možné se narovnat. Záda budou bolet a udržet je rovná bude možné jen krátkou dobu.

Někteří fitness instruktoři doporučují svým svěřencům, aby při tréninku nosili zádržné pásy, aby měli záda během tréninku ve správné poloze. Ale tato metoda by se neměla používat. Je potřeba napumpovat přirozený rám, který bude spolehlivě podporovat páteř od rána do večera.

Několik tipů pro ty, kteří se rozhodnou pečovat o své držení těla:

Navzdory skutečnosti, že cvičení na narovnání držení těla se provádějí pravidelně, bude nejprve nutné sledovat polohu těla. Ramena by měla být vždy rovná, záda rovná. Po 2-3 měsících si tělo již zvykne na tuto pozici a nebudete muset přemýšlet o tom, jak stojíte a chodíte;
Kromě provádění specifických cviků je vhodné věnovat se nějakému druhu sportu. Nejlepší způsob, jak opravit polohu páteře, je plavání, gymnastika, aerobik;
Nezapomeňte zvýšit zátěž na svaly ramenního pletence a břicha. Pro napumpování svalů hrudníku a ramen se nejlépe hodí cvičení s činkami. Budou se ale muset provádět vleže na zádech.

K provádění cviků na správné držení těla doma vám postačí sportovní podložka. Pokud je z polyuretanu nebo pěny - to je skvělé, ne - vystačíte si s obyčejným kobercem nebo rozprostřete deku. Je žádoucí, aby podložka nebo povlečení nebyly vyrobeny ze syntetické tkaniny.

Některé cviky se provádějí v poloze koleno-lokty a na syntetice můžete kolena a lokty vymazat až do krve.

Začínají cvičit cviky, při kterých je tělo ve vodorovné poloze, poté spadnou do svislé polohy:

Nejprve byste měli trochu skákat a běžet na místě - svaly je třeba zahřát.
Cvičení - kliky ze zdi. Ruce se opírají o zeď.
Je nutné přitisknout záda ke zdi - položit ruce na pás. Je žádoucí, aby stěna byla bez soklu. Posuňte se podél stěny, proveďte dřepy a vraťte se do výchozí pozice.
Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen. Tělo se naklání dopředu, chvílemi se můžete pro stabilitu opřít prsty o zeď. Ruce jsou redukovány napříč, lopatky jsou posunuty co nejvíce, ruce jsou opět rozvedeny;
Ryba. Vleže na břiše musíte natáhnout ruce dopředu. Paže a rovné nohy jsou zvednuty současně, fixovány po dobu 15-20 sekund, spuštěny;
Veslování. Poloha je stejná jako při „rybičce“. Motýlí plavání je napodobováno pouze rukama a nohama;
Ohnout-ohnout. Výchozí pozice: musíte si lehnout na záda, natáhnout ruce nad hlavu. Dále prudce odtrhávají horní a dolní části těla současně a snaží se dosáhnout rukama na nohy. Jako odpočinek se můžete seskupit a jezdit na zádech a uvolnit svaly páteře;
Nejpříjemnějším cvičením je napodobování kočkovitých šelem. Je nutné zaujmout polohu koleno-lokty, poté udělat kulatá záda, protáhnout všechny svaly nahoru. Pak se předkloňte jako kočka a uvolněte se.

Cvičení pro kočky doplňuje tréninkový komplex. Každé cvičení se provádí 20-25krát.

Cvičení pro korekci držení těla lze provést pomocí sportovní hole: vezměte ji širokým úchopem a přehoďte ji tam a zpět přes ramena. Když jsou klouby vyvinuty, bude třeba pohnout rukama. Pravidelné cvičení vás rychle zbaví shrbení.

Pokud rodiče věnují malou pozornost formování držení těla dětí v raném věku, mohou si v dospívání vyvinout komplexy. Shrbení teenageři s nerovnoměrně zvednutými rameny nutí jejich vrstevníky se jim posmívat.

Dítě se uzavře do sebe, ovlivní to jeho morálku, naruší úspěšné učení, komunikaci s vrstevníky. Dříve nebyl problém s hrbem dětí tak akutní - děti trávily spoustu času aktivními hrami. Děti dnes tráví většinu času u počítače.

Aby problém se skoliózou nebránil dítěti v normálním vývoji, měli by rodiče zajistit jeho pracoviště co nejpohodlnější. Kupte dítěti pohodlnou židli, upravte stůl na výšku, zajistěte normální osvětlení.

Pokud změny v páteři již začaly, je nutné s dítětem provést speciální cvičení k narovnání páteře. Cvičení pro korekci držení těla pro děti se neliší od podobných cvičení pro dospělé. Počet přístupů u dětí lze snížit.

Zdroj: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Všechny vnitřní orgány s dobrým držením těla jsou umístěny správně - zlepšuje se trávení a celková pohoda. Správné držení těla zlepšuje náladu a navíc lidé, kteří drží rovná záda, vypadají štíhlejší a mladší než ti, kteří se hrbí. I oblečení na ně lépe sedí.Cviky, které zpevní záda a napraví držení těla, nejsou vůbec těžké, ba zábavné a můžete je dělat v mezičasech, kdykoli si na to vzpomenete.

"Kniha na hlavě"

Vezměte si velkou knihu s tvrdým, ale ne lesklým obalem, položte si ji na hlavu a snažte se udržet rovnováhu, aby se kniha nepřevrátila. Pokud to pro vás není těžké, začněte chodit s knihou na hlavě, můžete zkusit i trochu tančit. Až bude pro vás toto cvičení příliš snadné, vezměte si pár knih. Správné držení těla je důležité nejen pro zdraví páteře. Lidé, kteří si udržují rovná záda, vypadají štíhlejší a mladší, cítí se jistěji.

Jednoduchá cvičení, která lze provádět ležérně, na cestách, pomohou udržet krásné držení těla.

"Loutka na provázcích"

Když jdete například po ulici, představte si, že je vám na koruně přivázána nit, za kterou vás někdo táhne přímo nahoru, a další dvě nitě jsou připevněny k vašim ramenům a mírně je tahají dozadu. Hrudník se narovná, záda se protáhnou, krk bude vypadat delší a chůze bude lehčí.

Správné držení těla je důležité nejen pro zdraví páteře. Lidé, kteří si udržují rovná záda, vypadají štíhlejší a mladší, cítí se jistěji.

Jednoduchá cvičení, která lze provádět ležérně, na cestách, pomohou udržet krásné držení těla.

"Racek"

Postavte se rovně a zvedněte ruce do stran na úroveň ramen. Na počet „jedna-dva-tři“ je vraťte co nejvíce dozadu, na počet „čtyři“ se vraťte do původní polohy.Správné držení těla je důležité nejen pro zdraví páteře.

Lidé, kteří si udržují rovná záda, vypadají štíhlejší a mladší, cítí se jistěji. Jednoduchá cvičení, která lze provádět ležérně, na cestách, pomohou udržet krásné držení těla.

Visí na vodorovné liště

Pokud máte doma dětský sportovní areál s hrazdou nebo hrazdou, na kterou můžete zavěsit uchopením rukama, pravidelně na ní „visejte“ po dobu 1-2 minut.

To uvolňuje napětí v zádových svalech a pomáhá narovnat páteř. Zvláště užitečné je takto viset po pracovním dni stráveném u počítače, nebo po tréninku.

Správné držení těla je důležité nejen pro zdraví páteře. Lidé, kteří si udržují rovná záda, vypadají štíhlejší a mladší, cítí se jistěji.

Jednoduchá cvičení, která lze provádět ležérně, na cestách, pomohou udržet krásné držení těla.

ošívat se

to není vtip. Někde se posaďte - jak na měkké pohovce, tak na dřevěné lavici, pozorně poslouchejte sami sebe: jaké pocity zažívá tělo? Řaďte se na místě, snažte se sedět různými způsoby, najděte si pohodlnou polohu.

Ale zůstat ve stejné pozici příliš dlouho také není příliš užitečné: pokud máte pocit, že jste unavení, musíte se znovu ošívat.

Nejste si jisti, zda tyto cviky potřebujete, protože jste přesvědčeni, že záda udržíte i bez nich? Naučte se, jak zkontrolovat správné držení těla Správné držení těla je důležité nejen pro zdraví páteře.

Lidé, kteří si udržují rovná záda, vypadají štíhlejší a mladší, cítí se jistěji.

Jednoduchá cvičení, která lze provádět ležérně, na cestách, pomohou udržet krásné držení těla.

Na co?
narovnat?

"Špatné držení těla je především ochablé svaly, a to nejen svaly zádové, jak se běžně věří, ale téměř všechny hlavní svalové skupiny," říká profesor Akademie tělesné kultury. P.F. Lesgaft, specialista v oblasti prevence a léčby onemocnění páteře M.V. Devjatova. To znamená, že problémy s držením těla lze vyřešit tím, že se budete snažit více pohybovat a dělat speciální cvičení, která posilují svaly zad.

Jak zkontrolovat
držení těla?

Postavte se před zrcadlo, svlékněte se do spodního prádla a zaujměte polohu, ve které obvykle stojíte. Podívejte se, jak symetrická jsou ramena a boky. Při správném držení těla by nemělo docházet k deformacím.

Pak jděte ke zdi a opřete se o ni zády. Zkuste cítit (nebo lépe, požádejte někoho, aby vám pomohl a uvidíte), jakými body těla se dotýkáte svislé plochy.

Při správném držení těla by se stěny měla dotýkat zadní část hlavy, střední hrudní páteř (nachází se mezi lopatkami), hýždě a paty. To je důležité: při kontrole se nesnažte natahovat nebo narovnávat ramena, postavte se do polohy, na kterou jste zvyklí.

Tímto způsobem můžete zjistit, zda máte problémy se zády.

Britští lékaři vyvracejí konvenční moudrost, že pro snížení zátěže páteře v sedě je nutné mít rovná záda. Podle nového výzkumu je mnohem prospěšnější relaxovat „leňošením“ na pracovní židli.

Britští radiologové došli k závěru, že udržování vzpřímené pozice v sedě zbytečně zatěžuje páteř a může způsobit chronické bolesti zad způsobené skřípnutím nervu při posunutí meziobratlové ploténky.

Mnohým se to nemusí zdát jako příliš pohodlné sezení, ale je to mnohem výhodnější než shrbená nebo rovná záda.

Podle vedoucího studie Wasima Bashira „když je na kotouče vyvíjen tlak, dochází k jejich zploštění a pohybu“.

„Pozice, ve které je tělo v úhlu 135 stupňů, se ukázala jako nejpohodlnější poloha pro dlouhé sezení,“ řekl britský profesor.

Pracovníci úřadu, školáci a studenti mají možnost předcházet problémům se zády korekcí polohy páteře.“ Vědci zároveň dbají na potřebu pohodlné židle, která vám umožní uvolnit tělo.

Stává se, že jdete po ulici a všimnete si dívky, která nechodí, ale doslova létá, její pružná a půvabná postava vyvolává příjemný obdiv a lehké pohyby jsou prostě hypnotizující.

Bohužel dnes je možné takové dívky nebo ženy potkat velmi zřídka, jsou téměř jako ohrožený druh. Moderní tempo života, nedostatek touhy mezi dívkami sportovat, sedavý životní styl - to vše vede k nepříliš veselým důsledkům, které mají společný název - zakřivení páteře.

Není divu, že mudrci starověké Číny nazývali lidskou páteř - strom života, protože na jejím stavu závisí zdraví celého lidského těla jako celku.

Krásný vizuální rámec není jediným příjemným doplňkem, pokud nesledujete zdraví své páteře, můžete se následně setkat s takovými problémy, jako je rozvoj skoliózy, kyfózy, které zase vedou k vážným onemocněním játra, žaludek, všechno se zhoršuje chronickými patologiemi.

Osoba, jejíž zakřivení páteře postupuje, může často pociťovat závratě, zvýšenou únavu.

Jak se objeví sklon?

Opravdu, proč nechodit neustále hladce a krásně, je to těžké? Krásné držení těla u dívky nebo ženy by mělo být stejným základním atributem jako například dobře upravené vlasy nebo dokonalé. Ukazuje se, že všechno není tak jednoduché.

Příčiny shrbení u moderních žen jsou nejjednodušší, ve skutečnosti nejenže neumíme správně chodit, ale ani správně sedět!

Neustálá práce u počítače, řízení auta, studium ve škole nebo na univerzitě - to vše nutí člověka strávit většinu života vsedě, aniž by tušil, jakou zátěž na svaly našich ubohých zad zatěžujeme. A pokud to uděláme nesprávně, pak je to přímá cesta k vážným deformacím a porušování.

Mimochodem, další běžnou příčinou nejrůznějších problémů s páteří jsou komplexy u vysokých dám, které se nedobrovolně snaží zmenšit a neustále mírně ohýbají záda.

V důsledku toho se z toho stane zvyk a následně nemoc. Přítomnost problémů se zády je tedy také psychologický aspekt, který je třeba řešit na jiné úrovni.

Vezměte prosím na vědomí, že všechny modelky, které chodí po světových molech, jsou vysoké, protože pro takové dívky je mnohem snazší vizuálně vypadat štíhle a půvabně.

Jak se zkontrolovat?

Existuje způsob, který vám umožní snadno a rychle určit přítomnost nebo nepřítomnost problémů s páteří. Opřete se zády o rovný a hladký povrch, například o zeď, bradu držte rovně dopředu, ruce spusťte ve švech.

Pokud dlaň volně prochází mezi spodní částí zad a stěnou, je s držením těla vše v pořádku, v opačném případě jsou problémy se svaly zad a břicha. Aby bylo možné určit přítomnost zakřivení, je nutné navštívit odborníka, který může provést všechny potřebné testy k identifikaci případných vad.

Jak udělat své držení těla krásné?

Hlavní věcí je zapamatovat si, že hlavním problémem špatného držení těla jsou slabé svaly zad a břicha, takže je třeba je neustále posilovat a sledovat jejich tonus.

Samozřejmě, že nejlepší možností je přihlásit se ke sportu, ať je to jakýkoli druh, který se vám líbí, můžete se dokonce uchýlit k terapeutickému cvičení, které pomohlo napravit i velmi velké problémy se zády. A i když nemáte volný čas na návštěvu posiloven, vždy se s tímto problémem můžete vypořádat sami, hlavní věcí není být líný.

Úplně první a nejdůležitější věcí je naučit se správně sedět. K tomu je potřeba sedět na kraji židle a záda by měla být vždy přesně ve svislém stavu, pokud jste unavení, je lepší se o opěradlo židle opřít, než se hrbit.

Nohy musí být umístěny na podlaze, je lepší, aby kolena byla nad úrovní kyčlí, k tomu se používá speciální podnožka. Nezapomeňte, že každých 5 minut musíte změnit polohu a alespoň jednou za hodinu úplně vstát a protáhnout tělo, trochu se projít.

Dalším krokem je zvedání závaží. Naše ženy jsou již dlouho zvyklé nosit těžké balíky z tržnice nebo supermarketu, absolutně nepřemýšlejí o nebezpečí svého jednání. Za prvé, celá hmota musí být rovnoměrně rozložena do dvou rukou a za druhé, žena obecně nemůže zvednout více než 20 kg hmotnosti a muži - více než 50 kg.

Přirozeně se musíte neustále sledovat a narovnávat záda, když máte pocit, že se vaše ramena posunula dopředu. Posledním bodem, který by měl v této věci pomoci, je provádět cvičení pro krásné držení těla. Samy o sobě vám nezaberou moc času, ale už za pár týdnů pocítíte, jak se váš tábor stal jednodušším a volnějším.

Cvičení pro krásná záda

Neustálé protahování pomůže vašemu tělu stát se pružnějším a vaše svaly pružnější a odolnější. Zaujměte tureckou polohu, složte ruce do „zámku“, natáhněte je nad hlavu, nadechněte se a dobře se protáhněte tak, aby každý obratel přiléhal k vašim rukám. Při výdechu spusťte ruce dolů.
Ve stejné poloze předpažíme ruce, prohneme záda, hrudník opřeme o záda, vytvoříme jakýsi hrb, vydechneme a při nádechu dáme lokty za záda a dobře se prohneme.
Lehneme si na záda, pokrčíme kolena a přitáhneme si je k rukám, obejmeme je a začneme se jemně převalovat na záda - tam a zpět, sondujeme každou páteř. Cvičení je nutné provádět na tvrdém povrchu.
Sedneme si na židli, roztáhneme nohy, záda máme rovná, ke každé noze děláme náklony, přičemž záda by měla zůstat v co nejrovnější poloze.
Ze stoje, chodidla na šířku ramen, nakláníme trup ze strany na stranu, přičemž záda by měla zůstat rovná.

Počet opakování a přístupů se může lišit v závislosti na vaší fyzické zdatnosti a také na stavu těla. Obvykle dělejte 2-3 série, pouze 10-15 opakování jednoho cviku.

Nezapomeňte, že před cvičením na záda se musíte trochu zahřát - lehkou rozcvičku nebo se minutu intenzivně procházet po místnosti a pak se začít pomalu protahovat. Po dokončení všech cviků se zavěste na hrazdu, umožní to protažení všech svalů a uvolnění páteře.

Hlavní je zapamatovat si, že správné držení těla je základem krásné a sebevědomé chůze, jejíž ladnost dokáže na místě zasáhnout každého muže. Pečujte proto o své zdraví, protože pevné a vytrvalé klouby a svaly vám mohou prodloužit mládí a krásu na mnoho let, hlavní je chtít včas a bojovat o to.

Vyrovnání křivého držení těla a udržení jeho správnosti, rovnoměrnosti je nejjednodušší pomocí jednoduchých cviků. Komplex cvičení vybraný v tomto článku je vhodný pro děti i dospělé s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti. Nezapomeňte věnovat 20-30 minut fyzické aktivitě, abyste si udrželi zdravá záda, stali se bdělejšími a aktivnějšími.

Aby byl trénink plodný a přinesl očekávaný efekt, vyplatí se dodržovat řadu doporučení.

Ilustrace	Doporučení
	Nezačínejte cvičit hned po vydatném jídle. Nejlepší doba pro fyzickou aktivitu je 2 hodiny po jídle. Také nestojí za to nechat se unést pitím velkého množství vody před vyučováním, ucítíte velmi nepříjemnou tíhu v žaludku.
	Před aktivními pohyby zahřejte svaly a vazy. Pozitivní efekt cvičení tak znásobíte. Pro zahřátí svalů si dejte horkou sprchu, navštivte saunu nebo si zhruba deset minut sami masírujte šíji.
	Před aktivním cvičením se musíte zahřát. Procvičte všechny klouby, otáčejte paže a nohy, hlavu a pánev různými směry a provádějte náklony těla. Rozcvičení je nezbytné pro snížení rizika mikrotraumat tkání a kloubů během tréninku a také pro zlepšení pohyblivosti.
	Snažte se cvičit ve stejnou dobu alespoň třikrát týdně.

A v neposlední řadě se nalaďte na cvičení pocitově. Provádějte pohyby s touhou a pílí. Získejte pozitivní emoce.

Udržování polohy při sezení

Když se cítíte pohodlně se svým notebookem, knihou nebo mobilním telefonem, udržujete polohu? Nepravděpodobné.

Je-li krk svislý, je na páteř umístěno zatížení asi pěti kilogramů.

Pokud mírně předkloníte hlavu (asi 30 stupňů) a budete takto sedět několik minut za sebou, zátěž se zvýší na 18 kg. Tato situace je nebezpečná nejen pro meziobratlové ploténky, negativní dopad je na fungování plic a dalších vnitřních orgánů.

Pokud se silněji nahrbíte a nakloníte hlavu o 60 stupňů, zátěž se stane kritickou – až 27–30 kg. Čím častěji budete sedět v této poloze, kdy má brada tendenci se dotýkat hrudníku, tím dříve budete potřebovat lékařskou pomoc při léčbě bolestí zad a krku.

Jak se vyhnout zdravotním problémům? Držte se následujících tipů.

Zvedněte své mobilní zařízení nebo si rezervujte výše. Abyste mohli prohlížet text a obrázek, sklopte oči, ale nenakláněli hlavu dolů.
Udělejte si vlastní masáž. Tato rada je zvláště důležitá pro lidi se sedavým zaměstnáním, studenty a milovníky videoher. Rukama si lehce třete krk ve směru od růstu chloupků k ramenům, hněťte ramenní pletenec dlaněmi nebo masérem.
Pohybujte hlavou častěji pomalu, aby se zabránilo závratě. Jednoduché zahřátí pomůže snížit riziko vzniku osteochondrózy.

Video – Návyky okamžitě přestat

TOP 16 cviků pro krásná záda

Poznámka! Pokud se připravujete stát nebo se teprve nedávno stala matkou, nedávno jste utrpěla vážná zranění, máte cukrovku nebo problémy se srdcem, určitě se poraďte se svým lékařem o možnosti a důležitosti sportu.

Př. jeden

Př. 2

V sedě protahujte ramena častěji. Střídavě snižujte a roztahujte lopatky, zatěžujte svaly ramenního pletence. Tím se zlepší krevní oběh, což je nesmírně důležité pro dostatečnou výživu tkání a orgánů, udržení tonusu a zabránění hromadění solí.

Př. 3

Posaďte se na stoličku, ohněte lokty a sepněte prsty do hradu (pokud je to obtížné, zkuste se alespoň dotknout konečky prstů). Snažte se držet předloktí vodorovně. Držte pozici po dobu 10-15 sekund, poté se uvolněte a protřepejte ruce.

Př. 4

Povolání, které by mělo být během pracovního procesu vykonáváno častěji.

Je nutné dát paže pokrčené v loktech za záda a pokusit se je co nejlépe spojit do zámku. Možná, pokud flexibilita nestačí, nebude to fungovat hned, ale měli byste se o to pokusit.

Př. 5

Zvláště užitečné při pocitu nepohodlí mezi lopatkami.

Postavte se do stabilní polohy nebo se posaďte na stoličku, pokud je to pohodlnější. Ruce na hlavu. Otočte obličej a ramena, ale nehýbejte pánví. Nyní se otočte na druhou stranu.

Efekt tréninku: zlepšení činnosti plic, zvýšení pohyblivosti hrudních obratlů, udržení elasticity meziobratlových plotének.

Př. 6

Pomáhá zeštíhlit pas. Říká se tomu „vakuum“.

Na poznámku! Držení těla podporují svaly nejen zad, ale i břicha. Pokud je vystouplé bříško a velká váha, je vysoká pravděpodobnost hyperlordózy.

Zaujměte nejpohodlnější pozici, velmi, velmi zhluboka se nadechněte hrudníkem, poté pomalu vydechněte a vtáhněte břicho dovnitř. Svalové napětí by mělo být cítit. Čím častěji budete cvičit, tím rychlejší bude výsledek.

Vertikální cvičení "vakuum"

Př. 7

Velmi užitečné je zavěsit se na hrazdu, zpevní se tak záda a břicho. Ale nehoupejte se ani se nesnažte vytáhnout nahoru. Jednoduše uchopte tyč rukama a prověšte se, jak jen můžete.

Užitečné pro zlepšení stavu meziobratlových plotének. Zvětšuje se vzdálenost mezi obratli, uvolňují se sevřené nervové kořeny. Pokud budete pravidelně viset na hrazdě a postupně prodlužovat čas, zlepší se nejen vaše držení těla, ale také se sníží bolesti zad.

Důležité! Je nutná konzultace lékaře o možnosti oběšení v přítomnosti rychle progredující skoliózy.

Př. osm

Sarvangasana nebo prostě „bříza“. Užitečné pro posílení imunity, hubnutí.

Lež tváří nahoru. Napněte a vytáhněte rovné končetiny nahoru. Nyní zatlačte na hýždě rukama a narovnejte se. Správná „bříza“ nevisí a podpora padá na ramena a krk.

"Profíci" mohou stát až 8-10 minut.

Důležité! Pokud se vám točí hlava a máte bolesti v krku, okamžitě přestaňte cvičit.

Video - Sarvangasana

Př. devět

Dělejte předklony. Nejprve spusťte bradu dolů, poté jemně ohněte hrudník, ohněte spodní záda. Sáhněte na podlahu.

Video - Proces provádění

Př. deset

Pohyb kobry. Je třeba plynule zvednout horní část těla nahoru, ohnout páteř, protáhnout se.

Př. jedenáct

Lekce je podobná předchozí, ale nazývá se „loď“. Princip je stejný, ale zároveň s pažemi a hrudníkem musíte odtrhnout rovné nohy z podlahy.

Proveďte alespoň 4 série, v konečné poloze setrvejte 10-15 sekund.

Př. 12

Trénink s názvem "vlaštovka". Tentokrát není potřeba sundávat nohy z podlahy. Dejte ruce za záda, zvedněte hrudník, dejte ruce za záda. Zkuste propojit dlaně a lopatky. Držte pozici až 15 sekund.

Opakujte alespoň čtyřikrát.

Př. třináct

Cvičení v kurzu jógy. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda. Ohněte lokty a překřižte se. Pokrčte kolena a překřižte dolní končetiny. V této zkřížené poloze se předkloňte, napněte břišní svaly a snažte se dotknout kolena lokty.

Cvičení 13

Př. čtrnáct

Protáhněte se v sedě. Nekrčte kolena. Proplette prsty a zvedněte horní končetiny vysoko nad hlavu. Dosáhnout. Jemně se předkloňte, snažte se rukama dosáhnout na prsty u nohou a čelem se dotkněte kolen.

Př. patnáct

Lekce je zaměřena na rozvoj smyslu pro rovnováhu a upevnění návyku držet při chůzi rovná záda.

Položte si na hlavu knihu v pevné vazbě. Natáhněte rovné paže dopředu před sebe. Krokujte opatrně v přímé linii, knihu neupusťte.

Cvičení je možné provádět kdykoliv během dne, není potřeba žádné rozcvičení.

Př. šestnáct

marjariasana. Pohyby napodobují domácí kočky.

Postavte se na všechny čtyři. Ohněte záda co nejvíce dolů, jako spokojená milující kočka. Zvedněte bradu co nejvýše. Pomalu se zhluboka nadechněte s plným hrudníkem. Vydržte šestkrát.

Vraťte se na všechny čtyři. Představte si, že jste kočka, která chce někoho vyděsit. Prohněte záda nahoru, spusťte hlavu dolů. Zhluboka se nadechnout. Vydržte šestkrát.

Vyberte si správný ortopedický polštář a matraci. Přestaňte spát obličejem dolů. Pamatujte, že noční odpočinek je velmi důležitý pro plné fungování všech orgánů a systémů.

Ortopedických anatomických polštářů existuje velké množství. Některé z nich jsou opravdu prospěšné, jiné zase nejsou vhodné pro zdravý spánek. Doporučujeme číst, abyste si vybrali správný tvar a velikost anatomického polštáře, neudělali chybu s výplňovým materiálem a naučili se o výrobek pečovat.

Jezděte častěji na kole nebo rotopedu.

Přestaňte nosit těžké váhy v jedné ruce. Uspořádejte těžké nákupy do dvou tašek nebo si vezměte batoh s pevnými zády.

Snažte se být sebevědomějším člověkem. Nehrbte se, nesnažte se stáhnout hlavu do ramen.

Často kontrolujte svou polohu tím, že se opřete o svislou plochu. Které by se v ideálním případě měly dotýkat zadní části hlavy, lopatek, hýždí, lýtek a pat.

Video - Cvičení naklonění

Tělesná výchova - kliniky v Moskvě

Vyberte si mezi nejlepšími klinikami podle recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Tělesná výchova - specialisté v Moskvě

Vyberte si mezi nejlepšími specialisty podle recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Většina něžného pohlaví věří, že ukazatele vnější přitažlivosti závisí především na krásném a módním oblečení, kosmetice a doplňcích. Neměli bychom však zapomínat, že obecně uznávanými znaky ženské přitažlivosti byly vždy takové ukazatele, jako je krásná a štíhlá postava, snadná chůze atd.

Bohužel ne všechny moderní dívky se mohou pochlubit svým krásným držením těla. A to také znamená, že správné a krásné držení těla není jen ukazatelem krásy, ale i zdraví.

Za prvé, při nesprávném držení těla existuje možnost vzniku různých onemocnění páteře. To je velmi důležité v raném věku, kdy se u dětí rozvíjejí a rozvíjejí další nemoci, jako je kyfóza, skolióza a kyfoskolióza.

To je navíc důležité zejména v období růstu, kdy je nejaktivnější. Tato doba se právě kryje se školním a vysokoškolským studiem, kdy dítě musí trávit poměrně dlouhou dobu v lavici či lavici, u počítače bez řádné kontroly nad správnou polohou svého držení těla.

V důsledku toho je velmi důležitá otázka, jak vyvinout správné a krásné držení těla. Záleží nejen na vzhledu ženy, ale také na jejím zdraví.

Jak se kontroluje správné držení těla?

Ptám se, jestli je můj postoj správný. Zpravidla je to snadné určit a lze to provést za normálních podmínek. Je nutné provést řadu následujících akcí:

Svlékněte se do spodního prádla a postavte se před zrcadlo do polohy, ve které obvykle stojíte. Je velmi důležité nenatahovat se a nesnažit se záměrně srovnat, ale zaujmout polohu, která je pro vás obvyklá. Obracíme svou pozornost na ramena a boky. Jejich symetrické uspořádání bez zkreslení je klíčem ke správnému držení těla.
Stojíme zády ke zdi ve stejné pozici jako předtím. Sledujeme polohu těla. Pokud se stěny dotýkají zadní části hlavy, zad v místě lopatek, hýždí a pat, pak máte správné držení těla.

Zároveň je velmi důležité, abyste se nesnažili klamat sami sebe, tedy konkrétně se nevyrovnávali a nevytahovali nahoru, protože pak není možné vidět skutečný stav věcí.

Cvičení pro narovnání vašeho držení těla doma

Pokud nemáte dostatek času na to, abyste mohli chodit do posilovny apod., pak není třeba zoufat, jelikož cviků na udržení krásného držení těla je poměrně hodně.

Navíc se tato cvičení dají snadno provádět doma a za použití pouze vlastní síly, bez použití drahých improvizovaných předmětů.

Podívejme se na většinu z nich:

Musíte stát rovně, dát nohy k sobě. Poloha rukou podél těla. S hlubokým nádechem zvedněte ruce nahoru, poté vydechněte a ohněte se dozadu. Poté se znovu nadechněte, ale pouze se předkloňte a spusťte ruce společně s rameny a hlavou, čímž zakulatíte záda. Počet opakování těchto cviků je od 5 do 8 krát.
Zaujmeme polohu těla na čtyřech a snažíme se narovnat páteř od krku k pasu. Poté se co nejvíce sehneme a v této poloze vydržíme několik sekund;
Zaujmeme polohu vleže na břiše. Snažíme se natáhnout ruce podél těla. V této poloze zvedáme nohy a hlavu nahoru a zatěžujeme svaly páteře a krku;
Ve stoje zvedněte lokty nahoru a položte dlaně na lopatky. Dále se snažíme přiblížit lopatky k sobě a roztáhnout ruce do stran. Opakujte to několikrát;
Je nutné vzít malý předmět do pravé ruky a přenést jej za záda do levé ruky. Je nutné, aby pravá ruka byla nahoře a levá dole. V tomto případě převod prochází pravým ramenem. Dále se provádí stejné cvičení, ale pouze přes levé rameno. Levou rukou předáváme předmět a pravou přijímáme. Opakujte cvičení několikrát;
Bereme knihu ne velkou, ale s hustou obálkou. Stojíme pevně zády ke zdi, přičemž hlava, záda a paty by se jí měly dotýkat. Dále si položíme knihu na hlavu a pokusíme se projít po místnosti na opačnou stranu, přičemž se snažíme knihu nedržet. V čem