Využití kundalini jógy pro hubnutí. Jóga na hubnutí. Hubnoucí jóga jóga pro hubnutí břicha

27.04.2022

Pro moderního člověka většina zdravotních problémů přímo souvisí s nadváhou. Sedavé zaměstnání, životní styl s nedostatkem pohybu a neustálým stresem, nezdravá strava s převahou syntetických a průmyslově zpracovaných potravin – to vše vede k hromadění tuku a vzniku mnoha nemocí, z nichž většina představuje vážné ohrožení nejen zdraví, ale i na lidský život. Většina lidí si uvědomuje potřebu zhubnout, ale neví, jak to udělat co nejlépe. Kurz videocvičení „na hubnutí“ pod vedením trenéra Alexeje Vladovského vám pomůže splnit si sen a vrátit zdraví a krásu.

Jak zhubnout bez navštěvování fitness klubů

Pro mnoho lidí s nadváhou je navštěvování sportovních lekcí ve skupině skutečnou vážnou zkouškou nervového systému a individuální pokyny od fitness trenéra jsou vzhledem k jejich vysoké ceně neuvěřitelným luxusem. Mnozí se snaží překonat své komplexy a nadále chodit do tříd, ale brzy je opouštějí, protože nedrží krok s jejich rytmem, určeným pro silné, mladé a štíhlé lidi. Existuje jen jedna cesta ven - pracovat doma. Zde ale na hubnoucí čekají další „úskalí“:

Nedostatek motivace a konkurence.

Touha dopřát své slabosti a neabsolvovat kurz cvičení naplno.

Nedostatek kontroly vám umožňuje uvolnit se a nenuceně vést hodiny, přeskakovat je nebo je libovolně omezit.

Blízkost kuchyně a lednice často zmaří veškeré úsilí.

Ukazuje se, že zhubnout bez návštěvy fitness klubu je téměř nemožné, pokud hubnoucí člověk nemá železnou vůli. Ve skutečnosti to není pravda. Hodně záleží na volbě průběhu cvičení a trenérovi, který ho učí. Mnozí z těch, kteří již absolvovali kurz Kundalini jógy pro hubnutí, tvrdí, že to byl Aleksey, kdo je dokázal zaujmout o tento druh jógy. S jeho návrhem se začali řídit doporučeními trenéra, postupně se zapojovali a viděli skutečné změny ve stavu nejen svého těla, ale i mysli, pohodě a sebeidentifikace. Konvenční metody hubnutí v nejlepším případě trvají na očištění těla od toxinů a kundalini přispívá k jakési „čištění mozku“.

Člověk začíná chápat, že důvod jeho plnosti se nehnízdí v žaludku, ale v hlavě. Nejčastěji se nadváha objevuje kvůli nespokojenosti se životem. Může to být neúspěšný osobní nebo rodinný život, nemilovaná práce, nedostatek poptávky jako odborníka a člověka. Není žádným tajemstvím, že velmi často své problémy jednoduše „zasekneme“. Jóga působí jako stimulátor myšlenkových pochodů, které vedou k přehodnocení života a pochopení potřeby zhubnout nejen k získání harmonie a krásného vzhledu, ale také k dosažení významných změn ve vlastním osudu.

Šest fází výcviku

Aby bylo možné zhubnout v co nejpohodlnějším prostředí, vytvořil Alexey Vladovsky speciální video kurz "Kundalini jóga pro hubnutí". Skládá se ze šesti tříd, z nichž každá má speciální název:

1. Deset těl vědomí.

2. Střed pupku a energie vylučování.

3. Přírodní prostředí.

4. Nabhi kriya.

5. Cvičení pro ranní sádhanu.

6. Detoxikace.

Již z názvů lekcí můžete pochopit, že kundalini jóga pro hubnutí praktikuje integrovaný přístup k procesu snižování nadváhy. Trenér velmi dobře chápe, že je docela jednoduché „vyhodit“ kilogramy, stále se musíte ujistit, že se nevrací a přivést s sebou několik dalších „přátel“. Pouze změnou navyklého životního stylu lze eliminovat faktory, které bývaly příčinou přejídání.

Výhody techniky Alexey Vladovského

Každé sezení s Alexey Vladovským je pečlivě promyšleno a zaměřeno na konkrétní cíl - hubnutí.

V první lekci kurzu Kundalini jógy pro hubnutí jsou představeny cviky pro různé svalové skupiny, včetně břišních svalů, které mohou ovlivnit trávení. Zvláštní pozornost je věnována cvičení „Breath of Fire“, protože pomáhá urychlit a zlepšit proces trávení potravy.

Druhá lekce je věnována cvičení na břicho, které pomáhá zlepšit a zrychlit metabolismus v těle. Jedná se o jeden z nejdůležitějších způsobů přirozeného a dlouhodobého hubnutí.

Ve třetí lekci kundalini jógy na hubnutí je pozornost zaměřena na pečlivou a seriózní práci s břišními svaly, která nastaví tělo správným směrem k detoxikaci a aktivaci spalování kalorií. Během let pasivního vstřebávání hor jídla tělo „zlenivělo“ a svaly slábly a „zapomněly“ pracovat. Ale pouze aktivní svalová práce může vydat energii, a tedy vydat nasbíraný tuk.

Čtvrtá lekce je nesmírně důležitá, protože je zaměřena na ovlivnění manipura čakry. Může člověka povzbudit ke změně obvyklé stravy. Pokud se tak nestane, může se úbytek hmotnosti ukázat jako dočasný stav, protože bez aktivní práce manipura čakry se stravovací návyky z „minulého života“ po skončení kurzu velmi rychle vrátí. Během této lekce jsou také pilně posilovány svaly tisku a boků.

Pátá lekce odhaluje tajemství povzbuzujících a energizujících ranních cvičení, která nastavují správný rytmus na celý den a přispívají k rychlému spalování příchozích kalorií. Tím, že je člověk bude dělat každý den, bude moci být celý den aktivní a odolat pokušení zmírňovat obtíže existence přebytečným jídlem ne nejlepší kvality.

Pomocí šesté lekce se následující video doporučení dokáže zbavit nahromaděných toxinů, učinit vaše tělo silnějším, zdravějším a krásnějším. Právě struskování těla často narušuje správný proces hubnutí. To lze přirovnat ke stavu vodní nádrže, ve které je vadný výstupní ventil. Pokud voda neopustí nádobu, stagnuje, získává nepříjemný zápach a začíná se rozkládat. Totéž se děje s organismem otráveným toxiny.

Vyzkoušejte tento kurz a charismatický trenér vás provede nezbytnými zkouškami, dokud nedosáhnete dokonalé harmonie duše a těla (doporučujeme také nahlédnout do metodiky). Hubnutí nebude snadné, ale užitečné a nesmírně zajímavé, kromě toho efekt bude zřejmý - posílení svalů jistě prospěje zdraví. Pro mnohé bude tento kurz impulsem k hlubšímu studiu jiných jógových praktik, nejen kundalini.

Použití kundalini jógy pro hubnutí je docela exotická volba. Kdo neví, lekce takové jógy je spíše meditací nebo hodinou hatha a ne dynamickou změnou složitých ásan. Fanoušci kundalini také jaksi nemluví o spalování kalorií. A ještě před touto fází jogíni nedají dopustit na nezletilé, nevítají těhotné ženy na lekcích a velmi hlasitě dýchají. V Rusku tento trend prosazuje hudebník a trenér Alexej Vladovskij. Vytvořil také populární videokurz, který je součástí videotéky televizního kanálu ZhiVi. Právě s propagací tohoto videokurzu začala obliba kundalini jógy v širokých vrstvách hubnoucí populace.

Co je kundalini jóga pro hubnutí

Ostatně, pokud takovou otázku položíte v jakékoli škole jógy, která se nezabývá komercí a propagací oblíbených „triků a triků“, s největší pravděpodobností se vám odpoví nechápavý pohled. Jogíni nemají příliš v oblibě žádné předpony „pro zdraví“ nebo „na hubnutí“, faktem je, že věří, že učení jogínů pomáhá člověku dostat se k jeho podstatě a všemožné hubnutí je příjemným bonusem.

Na této velmi nepochopitelné podstatě je založen „princip působení“ kundalini jógy. Ve skutečnosti je samotná škola souborem technik zaměřených na probuzení speciální energie kundalini. Všechna tato cvičení s probuzením slouží výhradně k „napumpování duchovní úrovně“. Přívrženec hubne především díky posunu životních akcentů.

Alexey Vladovsky ve svých rozhovorech často říká, že většina moderních lidí je „aktivně svázána“ s potěšením. A to poslední v jejich hlavách bohužel úzce souvisí s příjmem potravy. Hlavním úkolem kundalini pro hubnutí je přerušit toto spojení. Pomocí jógových technik a meditací se člověk učí relaxovat v jiném stavu než „přejedený a opilý“. To je celé tajemství.

Jak dělat kundalini jógu pro hubnutí

Opět pod tímto názvem u nás můžete navštívit třídu čehokoliv. Stejné populární video tutoriály ve stylu připomínají spíše klasickou hatha - budete dělat pózy, dostat veškerou potřebnou zátěž na tělo. Kromě toho budete provádět specifická dechová cvičení a dokážete s jejich pomocí nasytit tělo kyslíkem. Naučíte se také, jak se pomocí meditace doslova zapojit do procesu jakékoli akce. Obvykle začátečníci jógy zaznamenají zvýšení kvality jakékoli aktivity. Jednoduchým příkladem je, že pokud jste zvyklí jíst, aniž byste to ochutnali, jednoduše proto, že porce je takové množství jídla, tato „cenná dovednost“ je s největší pravděpodobností důvodem pro nabírání tukové hmoty. Jakmile se naučíte „meditovat o jídle“, izolovat se od jakýchkoliv vnějších vlivů při jídle, můžete hubnout i bez diety.

Celá tato praxe není vhodná pouze pro ty, kteří nevěří v účinnost něčeho, co přímo nesouvisí se spalováním tuků, výdejem kalorií a fyzickou prací. Většina učitelů jógy tvrdí, že výsledek, úspěchy v oblasti hubnutí jsou čistě individuální záležitostí. Zejména jsou to žáci, kteří chodí roky na základní školu a ničeho nedosáhnou jen proto, že si při hodině myslí o svém. A jsou i lidé, kteří se sami dokážou z videa poučit tak, že vnímají celý jógový „potenciál“, ásany, meditace, dýchání a styl stravování.

Když však navštěvujete kundalini jógu „ve skutečném životě“, musíte být opatrní. Velmi často sekty jednají pod rouškou „duchovního osvícení a fyzického uzdravení“. A ti posledně jmenovaní se z nějakého důvodu rádi nazývají buď přívrženci tantry, nebo propagátory kundalini jógy.

Speciálně pro – fitness trenérku Elenu Selivanovovou

Zde je základní sestava cviků, která je určena pro ty, kteří s jógou teprve začínají. Tento komplex lze provádět kdykoli během dne.

V případě, že jste se rozhodli začít cvičit jógu, pak je pro vás tento komplex ideálním řešením. Lekce podrobně vysvětluje soubor cvičení na kundalini jógu pro hubnutí.

Tématem této hodiny je studium různých zámků nebo bandh (kořenový zámek (mulabandha), zámek bránice (provádí se pouze při výdechu), zámek hrdla (bradu přitáhněte ke krku a narovnejte ji tak, aby páteř byla rovná jako sloup ) a velký zámek (když se všechny tři zámky dělají dohromady a provádí se pouze na výdech), které jsou nezbytné pro upevnění účinku cvičení a umožnění nastolení nové rovnováhy, mají obrovský dopad na celý systém a mysl člověka.

Budeme také podrobně studovat správnost provádění a účinky Sat Kriya.

Sat Kriya je nezávislá krija skládající se z jednoho cvičení, které masíruje celou oblast břicha, stimuluje trávicí, reprodukční, urogenitální systém, zmírňuje některé neurózy a strachy, mizí obsedantní myšlenky a přehnaná emocionalita. Kriya pracuje přímo s prvními čakrami a poté stoupá výš, pomáhá probouzet kundalini, uvádí do rovnováhy pránu, apánu a centrum pupku a také celkově posiluje fyzické zdraví. Při cvičení říkáme mantru Sat Nam. Na „Sat“ vtahujeme do žaludku, na „Nam“ relaxujeme. Mantra Sat Nam se překládá jako „Skutečné jméno Boha“.

V praxi kundalini jógy začíná sezení úvodní mantrou Ong Namo Guru Dev Namokterý se vyslovuje 3x.

Nevyžaduje mnoho času a vejde se do každého, i toho nejrušnějšího rozvrhu.

Úkolem tohoto komplexu je navíc aktivovat všechny tkáně a energetický obal vašeho těla a také posílit a protáhnout všechny hlavní svalové skupiny těla. S pomocí tohoto komplexu se navíc naše klouby stávají pohyblivějšími.

Na konci cvičení zazpívejte mantru třikrát.

„Ať na tebe svítí slunce

A láska bude

Bude na vás zářit čisté světlo

A pokračuje v cestě"

A třikrát vyslovená mantra: Sat Nam, jejímž působením je aktivace všech hnacích sil našeho těla a očista (osvícení) psychologického vědomí.

Pár tipů pro učitele

Všechny pohyby provádějte kvalitativně a vědomě.

Synchronizujte své pohyby s dechem.

Chcete-li pracovat každý den s minimálním časem, můžete provádět Sat Kriya po dobu 3-5 minut.

Při provádění ásan je třeba se vyhnout automatismu. Ujistěte se, že se zaměříte na pocity, které vznikají během cvičení, nenechte se rozptylovat cizími myšlenkami a předměty.

Po provedení Sat Kriya je nutná relaxace, která se časově rovná provádění krije.

Cvičte tak, jak to vaše tělo aktuálně dovolí.

Na konci areálu si určitě na chvíli lehněte, dopřejte si relax.

Pozornost:

Tento komplex je vhodný naprosto pro každého, s výjimkou těch, kteří mají nějaké kontraindikace k jakýmkoli lekcím jógy.

Sat Kriya neprovádějí ženy v kritických dnech a během těhotenství.

Co potřebujete na lekci:

Podložka na jógu, láhev čisté pitné vody

Orientální techniky obnovy a hubnutí se v posledním desetiletí zamilovaly do krajanů. Obvykle k nim popularita přichází poté, co se slavní lidé zajímají o určitý směr. Fanoušci celebrit ji pak začnou napodobovat a přenášet techniku „k masám“. S kundalini jógou je příběh přibližně stejný. Zpočátku to byla „propaganda“ Alexeje Vladovského. Nyní se používá při korekci hmotnosti a postavy těmi, kterým je tato osoba neznámá.

Kundaliní je založena na myšlence latentního potenciálu těla. Účelem lekcí je naučit se využívat energii „lokalizovanou“ ve spodní části páteře a přenášet ji do jiných energetických center. Ve skutečnosti se tato energie nazývá "kundalini". Jako každá jóga na hubnutí je i tato technologie zajímavá a slibná.

Charakteristickým rysem je kombinace dechových, meditačních a fyzických cvičení. Jedna lekce je rozdělena do více částí a trvá od hodiny do hodiny a půl. Navíc fyzická cvičení zaberou pouze 30 minut z období. To je asi pochopitelné. Jak ale souvisí východní směr s hubnutím? Skutečně existuje souvislost.

Výhody jógy pro postavu

Od tříd byste neměli očekávat jedinečné efekty. Určitý vliv na váhu samozřejmě mají. Ale přesto je hlavním účelem tréninku regenerace, ne hubnutí. Pokud jde konkrétně o tvarování těla, kundalini jóga je užitečná z následujících důvodů.

Zvýšení celkového tónu a energie. Pravidelné cvičení dělá člověka energičtějším, pohyblivějším, flexibilnějším. Existuje příležitost rychle se vyrovnat s nadváhou.
Normalizace trávicího traktu. Jakékoli fyzické cvičení pomáhá zlepšit fungování trávicího systému. Ale kundalini je obzvláště účinná, protože zahrnuje dechová cvičení.
Obnovení přirozeného hormonálního pozadí. Při endokrinních poruchách je jóga neuvěřitelně užitečná. Nadváha je totiž často důsledkem hormonálních poruch.
Zrychlení metabolismu. Přesněji řečeno, třídy vám umožňují vrátit jej do normálu. Systematickým prováděním vhodných cvičení se vám jistě podaří zhubnout, protože metabolické procesy se dostanou na normální úroveň.

Obecně může být kundalini jóga užitečná pro účely hubnutí. Alespoň to dělat pořád, ne čas od času. Pak se tuková vrstva postupně ztenčuje a hmota ubývá. Je třeba také říci o dalších výhodách spojených s třídami: jóga zlepšuje náladu, přichází klid, zvyšuje se odolnost vůči stresu.Školení je každopádně užitečné.

Kde začít

Než budete pokračovat v části cvičení, která zahrnuje fyzická cvičení, budete muset zvládnout techniku dýchání. Technika se výrazně liší od toho, na co je většina lidí zvyklá v běžném životě. Nejjednodušší způsob, jak získat první dovednosti, je „trénovat“ vleže na zádech. Závěr je zde jednoduchý:

dýchání se provádí žaludkem a pohyby bránice;
při inhalaci se žaludek „naplní“, bránice klesne;
na výstupu se žaludek „vyfoukne“, bránice se zvedne co nejvíce do plic.

Všechny tyto akce se provádějí pomalu. Pohyb trvá 10-15 sekund. Nejdůležitější ale je, že nedochází k pocitu nedostatku kyslíku. Pokud se stále vyskytuje, měli byste akci trochu urychlit. Mezi nádechy a výdechy je krátká prodleva. Nejprve se dechovým cvičením věnují asi 3 minuty, poté se doba prodlouží na 10–15 minut.

Tělesné cvičení

Nyní přejdeme k samotnému cvičení. Provádějí se ve spojení s dechovými cvičeními, které si předtím dobře osvojili. Nejprve uvádíme základní pravidla, která vám umožní provádět cvičení co nejefektivněji:

během vyučování je páteř udržována rovná (když pohyby nenaznačují něco jiného);
svalová kontrakce nastává při výdechu, po kterém následuje zadržení dechu a relaxace s nádechem;
minimální počet opakování je 26, maximální je 108 (pokud není uvedeno jinak);
ti, kteří začínají cvičit, mají mezi cvičeními 3 minuty pauzu.

Fyzická aktivita je ústřední součástí výuky. Začněte a skončete dechovými cvičeními a meditací. Aktivním akcím je věnováno 30 minut. Jaké pohyby jsou součástí komplexu? Kundalini jóga se skládá z takových cvičení.

Nakloňte se do sedu pro páteř. V sedě s pokrčenými koleny je páteř ohnuta dopředu a dozadu, nakloněna a zpět. Při ohýbání se nadechujte, při prohýbání se dozadu vydechujte.
Kroucení. Podobný princip, ale páteř se nevyklene, ale stáčí doprava a doleva. Při pohybu doleva, nádech, doprava - výdech. Cvičení se provádí 26krát v každém směru. Na konci je nutná asi minutová přestávka.
"Medvědí houpačka". Provádí se rukama shromážděnýma v zámku na hrudi. Pohyby se provádějí s lokty nastavenými do stran – střídavě nahoru a dolů. Počet opakování je podobný jako v předchozím kroku.
Cvičení na ramena. Provádějte zvedání a spouštění ramen po dobu dvou minut. V tomto případě není jasné omezení počtu opakování.
Rotace hlavy. Obvyklé rotační pohyby jsou ve směru a proti směru hodinových ručiček - střídavě. Vystačí na pět zatáček v obou směrech. Mělo by být pomalé a s dodržením techniky dechu.
"Zachytit". Nejprve na úrovni krku seberte ruce do hradu a zhluboka se nadechněte. V této poloze zvedněte paže nad hlavu bez výdechu. Výdech se provádí v okamžiku, kdy se ruce vrátí zpět. 2 opakování.
"Kriya". Ukončí cyklus. Sedněte si na paty a sepněte kolena k sobě. Zvedněte ruce nad sebe, spojte dlaně tak, aby ukazováky zůstaly rovné a koukali nahoru a zbytek se propletl. Hlavní pohyb provádí žaludek - střídavě se zatahuje a uvolňuje rychlým tempem, přičemž dodržuje techniku dýchání. Celkový pohyb by měl trvat přibližně tři minuty.

Poté přejdou k meditaci. Nejsou zde žádné tvrdé požadavky. Někdo dokonce meditaci nahrazuje uvolněným „lehem“ na zádech na 15-20 minut. Je to zásadové pro ty, kteří chtějí pouze zlepšit svou postavu, a ne se vrhnout do východních filozofických trendů.

Ale trénink vyžaduje pravidelnost. Pak se požadovaný účinek na těle brzy dostaví.

Kontraindikace

Seznam kontraindikací pro takové aktivity je malý. Je vhodné opustit zátěž trpící hypertenzí, chronickými onemocněními kardiovaskulárního systému, epilepsií. Ale v procesu tréninku vždy věnují vážnou pozornost svému vlastnímu blahu. Výrazné známky malátnosti jsou důvodem k opuštění tréninku, aby byly méně intenzivní.

souhrn

Výše bylo zdůrazněno, že kundalini je technika zaměřená na zlepšení celkového fungování těla. Posiluje tělo a nervy, pomáhá najít harmonii se sebou samým. Třídy budou užitečné, a to i bez výrazného úbytku hmotnosti. A pro zvýšení šance zbavit se přebytečných kil je vhodné přejít na zdravou výživu. Sami „adepti“ jógy říkají, že k technice se lépe hodí vegetariánství.

Může se zdát, že jóga na hubnutí je neúčinná, ale ve skutečnosti tomu tak není. Tento směr má pozitivní vliv na práci vnitřních orgánů a systémů, což pomáhá zhubnout a zlepšit fungování těla. Existuje mnoho druhů jógy, které lze cvičit.

Pomáhá vám jóga zhubnout?

Mnoho lidí věří, že sedavý směr nemůže pomoci vyrovnat se s přebytečným tukem, ale není tomu tak. Abyste se ujistili, zda jóga pomáhá při hubnutí, nebo ne, pojďme se zastavit u jejích hlavních výhod:

Většina ásan je postavena na statickém svalovém napětí, včetně hlubokých, zaměřených na udržení rovnováhy.
Působí příznivě na činnost nervového systému, jehož poruchy vedou k častým výletům do lednice.
Hluboký přispívá k urychlení metabolických procesů. Jóga stimuluje trávicí systém.
Dochází k postupnému hubnutí, které je pro krásu těla důležité.

Je důležité znát nejen výhody jógy pro hubnutí, ale také stávající kontraindikace, aby trénink nepoškodil zdraví. Přestože se cvičení zdají snadné a jemné, nelze je provádět v pooperačním období, po traumatických poraněních mozku a při psychických poruchách. Trénink je kontraindikován pro výrazné problémy se srdcem a pohybovým aparátem. Je důležité přizpůsobit cvičení v závislosti na stavu těla, například během kritických dnů je důležité dělat vše jemně a hladce, vyhýbat se kroucení a ohýbání.

Existují nemoci a stavy, kdy musíte jógu dočasně opustit:

vysoká nebo nízká teplota;
plný žaludek;
vážné sportovní zatížení;
těžká fyzická a emocionální únava;
depresivní stav;
tlakové rázy;
sklon ke krvácení.

Která jóga je nejlepší na hubnutí?

Existuje mnoho druhů jógy, které mají společné ásany, ale každý typ má své odlišnosti, například soustředění na dýchání nebo dynamickou změnu pozic. Lekce jógy pro hubnutí mohou probíhat doma nebo v tělocvičně. Je důležité, aby si každý vybral směr podle své síly, protože cvičení musí být prováděno správně, jinak nebude výsledek.

Hatha jóga pro hubnutí

Nejoblíbenější směr, který je hlavní dalšími odrůdami jógy. Naučí relaxaci a koncentraci, stejně jako správnému dýchání a rovnováze. Hot jóga pro hubnutí pomáhá snížit objem tématu v problémových oblastech kvůli přítomnosti intenzivních cvičení. To se vysvětluje skutečností, že během tréninku dochází k ovlivnění orgánů a jejich nasycení kyslíkem. Doporučuje se při problémech s páteří a klouby.

Dechová jóga pro hubnutí

Jeden z nejstarších směrů jógy, který je založen na správném dýchání. Pravidelné cvičení pomáhá urychlit metabolické procesy, což je důležité pro odbourávání zásobního tuku. S jejich pomocí můžete normalizovat hladinu cukru v krvi, vyčistit toxiny a snížit hlad. Kromě toho mají jógová dechová cvičení pro hubnutí pozitivní vliv na všechny systémy a vnitřní orgány, což příznivě ovlivňuje práci celého organismu.

Kundalini jóga pro hubnutí

Jeden z dostupných směrů, který kombinuje ásany, dýchání, gesta, koncentraci, svalové zámky a zvukové vibrace. Kundalini jóga pro zeštíhlení břicha je účinná díky kombinaci ásan v sedě s dynamikou. V důsledku toho se zrychluje metabolismus, normalizuje se hladina hormonů a trávicí systém. Po několika praktikách bude patrné, že jídlo přestane být hlavním zdrojem pozitivních emocí.

Jóga v houpacích sítích pro hubnutí

Tento trend v józe se objevil relativně nedávno, ale už si našel své příznivce. V ní se provádějí klasické ásany v houpacích sítích zavěšených u stropu. Vzdušná jóga v houpacích sítích na hubnutí má značnou výhodu – při tréninku se odbourává zátěž páteře, takže je lze provádět i pro lidi s problémy se zády. Zbavování se nadváhy pomocí letecké jógy nastává postupně.

Ashtanga jóga na hubnutí

Populární moderní trend, který vzešel z hatha jógy. Je založena na plynulém přechodu jedné pózy do druhé díky speciálním vazům. Ranní jóga pro hubnutí nebo lekce v jiných časech probíhají bez jediné zastávky, což z ní dělá dynamický směr. Ashtanga je vhodná pro lidi, kteří mají dobrou fyzickou zdatnost. Pokud se k tréninku přidají aerobní cvičení, pak je to již power jóga pro hubnutí: cvičení s váhou jsou rychle nahrazena ásanami pro protahování a poté se provádí dýchací komplex.

cvičení jógy pro hubnutí

Můžete to udělat v jakoukoli vhodnou dobu, ale nejlepší je to udělat ráno nebo večer před spaním.
Důležité je, aby místnost byla dobře větraná a v žádném případě necvičte hned po jídle.
Jóga pro začátečníky na hubnutí by měla začít zahřátím na zahřátí svalů a kloubů. Ujistěte se, že děláte protahovací cvičení.
Sledujte svůj dech, který by měl být nosní.
Cvičení provádějte bez náhlých pohybů, při zachování pravidelnosti a plynulosti.
Po skončení tréninku si vyhraďte 5-10 minut. pro relaxaci nebo meditaci.
První cvičení jógy na hubnutí by nemělo trvat déle než 20 minut a poté by se měl čas prodloužit.
Pro pokrok je důležité začít s lehkými ásanami a postupně zátěž zvyšovat.

jóga na hubnutí

Zbavit se nevzhledných skladů v břiše je snadné, hlavní je pravidelně cvičit. Existují jednoduché jógové cviky na zeštíhlení břicha a boků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle:

jóga pro hubnutí boků

Jednou z nejčastějších problémových partií jsou boky a nejsmutnější je, že zde není tak snadné objemy zmenšit. Jóga pro hubnutí hýždí a stehen zahrnuje pravidelné provádění následujících pozic:

Udělejte krok vpřed a zvedněte ruce nahoru. Spojte dlaně do zámku, ponechte pouze ukazováky rovné. Vezměte druhou nohu zpět a zvedněte ji, nakloňte tělo dopředu. V důsledku toho by tělo mělo tvořit linii rovnoběžnou s podlahou. Držte pózu po dobu 15-20 sekund. a dělat vše na druhé noze.
Pro další cvičení se postavte na tyč, pouze paže je třeba pokrčit v loktech a přitlačit k tělu. Tělo musí být rovné. Zůstaňte v póze po maximální dobu.
Jóga pro hubnutí má účinná cvičení pro boky a zde je jeden z nich: dejte nohy na úroveň ramen a dřepněte si, než stehna dosáhnou linie rovnoběžné s podlahou. Ruce mějte před sebou a vydržte v této poloze co nejdéle. Na špičky se umí postavit i zkušení sportovci.
Chodidla rozšiřte, otočte prsty pravé nohy o 90° do strany a tam také nakloňte tělo a přitom pokrčte nohu. Druhá noha by měla zůstat rovná a prsty by měly být otočeny o 45°. Ruce držte na úrovni ramen, jednou se opřete o podlahu a druhou směřujte do strany. Opakujte v obou směrech.
Lehněte si na břicho s rukama roztaženýma do stran. Prohněte spodní část zad a zároveň zvedněte horní část těla a nohy.

Jóga na hubnutí hýždí

Myslíte si, že krásné hýždě lze získat pouze pokud cvičíte s velkou váhou, ale neděláte to. Pro hubnutí této části těla existují speciální jógové pozice:

Jóga pro hubnutí rukou

Mnozí při tréninku nevěnují pozornost svým rukám, i když zde svaly často ochabnou a ošklivě poklesnou. Abyste tomu zabránili, měla by sestava jógových cvičení pro hubnutí obsahovat: