Sacharidový izotonický. Izotonika - co to je? Jak vařit izotonický s vlastníma rukama doma? Vliv intenzivních zátěží na stav těla

25.11.2020

Nedávno získal globální trh sportovní výživy nový produkt nazvaný izotonický. Téměř všichni výrobci podílející se na jeho dodávkách jej představují jako jeden z nepostradatelných produktů pro sportovce a sportovce vykonávající vyčerpávající tréninkové komplexy. V této recenzi budeme hovořit o izotonice. co to je?

Co můžete říci o sportovním nápoji?

Tento typ sportovního produktu je třeba chápat jako směs, která obsahuje elektrolyty, vodu, sacharidy. Všechny tyto složky jsou smíchány v pevných poměrech. Z elektrolytů jsou preferovány látky jako sodík, draslík a hořčík. Všechny tyto komponenty lze snadno přidat do izotonických nápojů vlastníma rukama. Co to znamená? Jinými slovy, každý sportovec si bude moci takový výrobek vyrobit doma.

Podle toho, která firma se zabývala výrobou produktů, se určuje chemické složení. Pokud však má nějaké rozdíly, pak jsou nevýznamné. To by mělo být známo těm, kteří se ptají: izotonika - co to je?

Nejprve vývoj takové látky probíhal za účelem kompenzace ztráty tekutiny a stopových prvků, která byla v některých situacích významná. Obvykle se takové výdaje vyskytují během dlouhých tréninků. Kromě elektrolytů se do izotonických nápojů přidává polymerní glukóza. látka, která dodává tělu nejtrvalejší energii, aby se prodloužil čas na trénink. Tuto informaci je třeba vzít v úvahu, pokud si chcete vyrobit produkt doma a zároveň ušetřit peníze.

Prodloužení délky tréninku

Při výrobě látky v průmyslovém měřítku se přidá glukóza. Do produktu se dostává ve formě dextrinu nebo maltodextrinu. To mu umožňuje rychle se rozpustit v krvi a doplnit ztrátu glykogenu. Při přípravě izotonické s vlastními rukama je třeba vzít v úvahu, že taková glukóza se vyznačuje vysokým glykemickým indexem. Okamžitě zvyšuje hladinu inzulinu v krvi a zároveň umožňuje sportovci provádět trénink intenzivněji a snadno snášet různé zátěže.

Komplexní péče o tělo

Při výrobě izotonického nápoje vlastníma rukama je třeba poznamenat, že voda má velký význam pro tělo každého sportovce. Ztráta jen pár procent tekutin přispívá ke snížení výkonu. Navíc v případě intenzivního pocení budou mikroelementy spotřebovávány tělem v dostatečně velkých objemech. Proto byste měli vědět, jak správně vyrobit izotoniku vlastníma rukama. To je třeba chápat vzhledem k tomu, že ne každý sportovec má možnost získat hotové výrobky. A je třeba poznamenat, že izotonický je jedním z nejlepší prostředky, který dokáže pomoci celému tělu při dlouhých a vyčerpávajících trénincích.

Nevýhody sportovního nápoje

Kromě velkého množství výhod, které izotonika má, se sportovní výživa vyznačuje i negativními aspekty. Tento produkt má pomalou absorpci. V tomto ohledu nedochází k doplnění ztrát tekutin příliš rychle. Tato nevýhoda je typická i pro ty výrobky, které byly vyrobeny doma. Například jednoduchá čistá voda vyrovná ztrátu tekutin v kratším čase.

Aby se zabránilo silnému plýtvání důležitými prvky tělem během provádění tréninkového komplexu, bude muset sportovec neustále používat izotoniku. Sportovní výživa pouze v tomto případě bude schopna vyrovnat ztráty. Je pouze nutné pochopit, že použití nápoje by mělo probíhat v pravidelných intervalech.

Některé záporné body jsou přidány kvůli nepoctivosti jednotlivých výrobců. Oni, uvolňující levné produkty, jsou schopni přidat více cukru do složení nápoje, než je nutné pro získání kvalitní látky. V souladu s tím produkt s vysokým obsahem látek obsahujících cukr neprospěje těm sportovcům, kteří chtějí zhubnout.

Některé z těchto produktů sportovní výživy mohou obsahovat chemická barviva, zvýrazňovače chuti a sladidla, která jsou vysoce karcinogenní. Proto je třeba se při výběru hotového nápoje, případně při jeho domácí tvorbě řídit obecně dostupnými doporučeními.

Při výrobě izotonických látek doma je také nutné vzít v úvahu, že existují chemické složky, které mohou způsobit alergické reakce. Je také možné, že se objeví podrážděný žaludek.

Níže jsou uvedeny některé recepty, pomocí kterých můžete vyrobit izotonické. Recenze mnoha sportovců a odborníků ukazují, že jsou pro tělo naprosto bezpečné. Jako hlavní prvky pro vaření se používají pouze produkty šetrné k životnímu prostředí. Ve výsledném nápoji si proto můžete být stoprocentně jisti. Výroba sportovní výživy tohoto druhu je poměrně jednoduchá. Kvalitní produkt však bude získán pouze při dodržení proporcí a doporučení.

Zásady výroby jednoduché látky

Jak si tedy vyrobit jednoduchý nápoj? To bude vyžadovat následující produkty:

20 gramů medu. Můžete také použít přesně stejnou dávku cukru.
30 ml. šťáva (pomeranč, grapefruit, citron).
Špetka soli. Nejlepší možnost bude jodizovaná nebo mořská sůl, kterou koupíte téměř v každém supermarketu.
400 ml. voda.

Budete muset vzít ne příliš teplou vodu, rozpustit v ní cukr a sůl. Místo cukru je nejlepší použít fruktózu nebo med. V této situaci se produkt ukáže jako méně kalorický. Poté musí být do nápoje zavedena studená voda a výsledný produkt důkladně promíchejte. Na závěr je třeba přidat šťávu. Je potřeba dát určitou chuť.

Jak vyrobit složitější produkt?

To byl příklad, jak vyrobit jednoduchý nápoj. Každý sportovec však může samostatně vyrobit složitější izotonický nápoj. V tomto případě bude nápoj vytvořen z následujících produktů:

Asi 25 lžiček cukru.
3 litry vody.
50 gramů práškové glukózy. Lze jej zakoupit ve specializované lékárně, která sama vyrábí léky na předpis.
1,5 ml. 25% síran hořečnatý.
10 ml. 4 procenta chloridu draselného.
2 gramy hydrogenuhličitanu sodného. Všechny tyto produkty lze zakoupit ve specializovaných lékárnách.

V malé množství vody, aby se cukr rozpustil s glukózou. Postupně se do roztoku přidávají všechny potřebné léky v požadovaném poměru. Poté, co se vše zcela rozpustí a nezůstane žádná usazenina, musíte do nápoje postupně přidat 3 litry vody. Celý výsledný produkt by měl být důkladně promíchán.

Závěr

V této recenzi jsme se pokusili mluvit o tom, co jsou izotonika. Kromě toho byly zvýrazněny některé recepty, podle kterých si můžete tento nápoj vyrobit sami doma. Doufáme, že vám tato recenze pomůže pochopit základní principy výroby sportovní výživy tohoto druhu.

Izotonické, hypotonické a hypertonické nápoje mají různé složení a vlastnosti, proto se konzumují podle situace. Liší se z hlediska osmotického tlaku, tedy osmolarity. Jednoduše řečeno, mají různé koncentrace složek v kapalině, a proto jsou absorbovány různou rychlostí. Používají se k hydrataci organismu a doplnění potřeby elektrolytů a sacharidů.

Během cvičení tělo ztrácí velký počet voda. Kromě tekutin ztrácíme také cenné minerály (hořčík, sodík, draslík, chlór a vápník atd.), a také některé vitamíny. nejlepší způsob doplnění nedostatku tekutin a cenných stopových prvků je použití izotonik. Co přesně je obsaženo v jejich složení a měl by je používat každý?

Co jsou izotonika?

Izotonická je kapalina, ve které počet osmoticky aktivních částic v jednotce produktu odpovídá osmolaritě krve. Takové nápoje kromě vody obsahují základní minerály, sacharidy a vitamíny. Vzhledem k tomu, že se osmotický tlak izotonik velmi blíží parametrům tělních tekutin, rychle a efektivně hydratují organismus a umožňují tak udržet požadovanou koncentraci sacharidů a minerálů.

Zbývající nápoje lze rozdělit do dvou typů: hypotonické a hypertonické nápoje (hypotonici a hypertonici).

Mezi hypotonické nápoje patří:

minerální nebo pramenitá voda;
zředěné zeleninové šťávy;
ovocné džusy.

Koncentrace minerálů v takové vodě je menší než v tělesných tekutinách. Voda se velmi rychle vstřebává, takže ji tělo velmi snadno vstřebává a umožňuje rychle uhasit žízeň, ale nenahradí nedostatek energie.

Hypotonický recept: smíchejte 750 ml vody, 250 ml šťávy a 1 gram soli.

Šťávy jsou příkladem hypertonických nápojů. V nich je zase množství minerálních složek a sacharidů větší než v krvi. Slouží k doplnění energetických zásob v krátkém časovém úseku, nikoli k zavodnění organismu.

Co je v izotonice?

Hlavní složkou izotonických nápojů je voda. Při jeho nedostatku klesá výkonnost organismu. I mírná dehydratace může být zdraví nebezpečná. Při ztrátě množství vody odpovídající 5 % tělesné hmotnosti klesá odolnost organismu na 30 %.

Druhou důležitou složkou izotoniky je sodík. Vypitá voda se díky němu účinně vstřebá. Je také důležitý pro udržení rovnováhy elektrolytů.Při fyzické námaze udržuje sodík přiměřenou tělesnou teplotu.

Kromě sodíku obsahují i izotonické nápoje draslík, který se také podílí na mnoha procesech nezbytných pro normální fungování nervového a svalového systému. vápníku a hořčíku jsou také potřebné pro správné fungování svalů a nervové soustavy. Na udržování se mimo jiné podílí hořčík, stejně jako sodík normální teplota tělo.

Složení také obsahuje sacharidy, jako je např. glukóza, maltóza, fruktóza, sacharóza nebo maltodextrin které jsou obecně docela snadno stravitelné. Jsou zdrojem energie a přispívají k tomu, že jsme schopni velkého úsilí. Sacharidy spolu se sodíkem zvyšují absorpci vody. Zpravidla se pohybují kolem 4-8 g na 100 ml nápoje. Čím více jich však je, tím méně účinná je hydratace těla, protože tekutina zůstává v žaludku déle.

Kde se bere únava?

Při zátěži se snižuje množství vody v těle, tělo se přehřívá, zmenšují se zásoby sacharidů. Proto se cítíme unavení. Izotonické nápoje mohou tento pocit oddálit poskytnutím snadno dostupné energie ze sacharidů a doplněním zásob vody.

Jsou izotonika vhodná pro každého?

Druh tekutin přijatých během tréninku závisí na druhu a intenzitě námahy, kterou vynakládáme.

Lidé, kteří využívají intenzivní aktivity v délce do jedné hodiny, jako např aerobik, plavání a běh stačí doplnit tekutiny. V tomto případě je dobré pít vodu, čaj nebo ředěný džus. Není potřeba doplňovat sacharidy ani elektrolyty.

Při aktivitách trvajících od jedné do tří hodin (například běh na dlouhé tratě) je doplňování vody a sacharidů nezbytné. Předchází se tak dehydrataci, přehřátí a ztrátě energie. Nedostatek sacharidů s tímto druhem úsilí může vést k poklesu formy.

Dlouhodobé zatížení, trvající déle než tři hodiny, nejlepší příklad což je maraton, vyžadují doplnění jak tekutin, tak sacharidů a elektrolytů, zejména sodíku.

Je třeba si uvědomit, že kdo chce zhubnout hodinovou zátěží, neměl by konzumovat izotonické nápoje, protože tělo využije energii přijatou ze sacharidů obsažených v nápoji, namísto využití zásob ve formě tukových zásob. tkáň.

Jaký je správný způsob pití při cvičení?

Měli byste věnovat pozornost způsobu, jakým se nápoj bere. Při cvičení pijte pomalu, po malých doušcích. Tekutinu byste neměli pít příliš studenou, měla by být mírně vychlazená. Teplé nápoje zůstávají déle v žaludku.

Jak si vyrobit vlastní izotonický nápoj?

Na trhu je mnoho izotonických přípravků, nicméně mohou obsahovat konzervační látky a umělá barviva. Vlastní příprava takového nápoje je velmi jednoduchá a spočívá v kombinaci 1 litru vody, čerstvě vymačkané šťávy z 1 citronu, 3-4 lžic medu a špetky soli. Získáte tak velkou zásobu potřebného nápoje pro doplnění zásob vody v těle před a po tréninku.

Isotonický nápoj, který udržuje optimální rovnováhu tekutin a elektrolytů v těle.

Během cvičení tělo ztrácí vlhkost a minerály potem, hlavně sodík, draslík a chlór. Nedostatek těchto látek ovlivňuje nejen výsledek, ale může nepříznivě ovlivnit i zdraví.

Zvláštností izotoniky je koncentrace a poměr látek. Složení je speciálně zvoleno pro rychlé vstřebání v těle. Izotonika díky tomu uhasí žízeň rychleji a účinněji než obyčejná voda.

Z čeho se vyrábějí izotonické nápoje?

Složení izotoniky odlišné typy sacharidy (glukóza, fruktóza, maltodextrin) a minerální látky. Hlavní jsou ty, které se nejvíce ztrácí potem – draslík a sodík. Výrobci do některých nápojů přidávají vitamínové komplexy, minerály, aminokyseliny a různé stimulanty (kofein, taurin, guarana).

Účinnost izotoniky

Mnoho studií prokázalo, že izotonický zvyšuje vytrvalost, ale neovlivňuje rychlost.

Koncentrace sacharidů v izotonických nápojích by měla být 4-8 %, právě v této koncentraci se bude nápoj lépe a rychleji vstřebávat. V přepočtu na kalorie je to přibližně 300-600 kcal na 1 litr. napít se. Pokud obsah sacharidů dosáhne a překročí 10 %, nápoj se bude dlouho vstřebávat a bude neúčinný. Navíc dlouhodobé vstřebávání nápoje na dálku je plné problémů s trávicím systémem.

Proto není nutné pít nápoj s vysokým obsahem sacharidů. Gely berte odděleně od sportovního nápoje, gel vypijte voda je lepší nebo sportovní nápoj bez sacharidů.

Sportovní nápoje jsou účinné při cvičení trvajícím 40-60 minut i déle. Zejména v horkém počasí, kdy je zvýšené pocení.

Proč sportovci potřebují elektrolyty?

Minerály rozpuštěné ve vodě hrají důležitou roli ve vedení nervů, svalové kontrakci a regulaci vodní bilance. Ztráta elektrolytů potem může vést ke snížení výkonnosti, záchvatům, zhoršené koordinaci a dokonce ke ztrátě vědomí.

Při nedostatku sodíku se může objevit nevolnost, nechuť k jídlu, zvracení. Nedostatek sodíku je nebezpečný i poklesem krevního tlaku a ztrátou vědomí.

Jak pít izotoniku?

Izotonika by se měla pít krátce před cvičením (20 minut), během cvičení a bezprostředně po něm. Optimální čas příjem - při zátěži. Pokud není možné vzít si pití s sebou na trénink, vezměte si ho před zátěží a bezprostředně po ní.

Přibližný objem nápojů zkonzumovaných v horkém počasí je 0,5 - 1 litr. za hodinu.

Někdy je užitečné provádět trénink bez pití a doplňkové výživy. Tělo se tak adaptuje na vysokou zátěž a nedostatek látek, bude své vlastní zásoby utrácet hospodárněji.

Izotonika: jak si vybrat a kde koupit?

Vybrat izotonický nápoj není tak těžké. Co je důležité zvážit?

sloučenina

Sloučenina většina izotonických látek je podobná. Nejdůležitější je ne více než 4-8% sacharidů a přítomnost sodíku, draslíku, chlóru. Zbytek prvků není tak důležitý. Sacharidy se nejlépe získávají z glukózy nebo ze směsi glukózy, fruktózy a maltodestrinu. Například tyto možnosti nápoje na bázi glukózy.

Izotonika jsou již v prodeji hotový jako Powerade nebo Gatorade, ale raději kupujeme suché. Ukazuje se to mnohem výnosnější.

Izotonický nápoj udělej si sám doma

V případě potřeby si můžete doma vyrobit analog sportovního nápoje. K tomu potřebujete:

minerály
příchuť a sacharidy (dle potřeby)

Z voda vše je jasné - běžné pití.

Minerály(elektrolyty) lze získat z drogy Regidron. Podle návodu se 1 sáček ředí 1 litrem vody, ale u sportovního nápoje nařeďte sáček 2 litry.

Pokud není rehydron, můžete použít jedlou sůl a ovocný džus. Například nahradit draslík ztracený ze 2 litrů. pot, stačí vypít sklenici pomerančového džusu. Sodík ale není tak snadný. Měl by být užíván v solných kapslích nebo přidán do nápoje stolní sůl ve výši 1 lžička sůl na 1 litr. napít se.

Chuť a sacharidy se přidávají jednoduše. Může to být kompot, ředěná ovocná šťáva, ovocný nápoj a další nápoje obsahující sacharidy.

Kdo potřebuje izotoniku: video

Sportujte, hýbejte se a cestujte! Pokud najdete chybu nebo chcete článek diskutovat - napište do komentářů. Vždy rádi komunikujeme. 🙂

Sledujte nás na

Objevil se na trhu sportovní výživy Nový výrobek – izotonický. Výrobci jej umisťují jako nápoj, který tělo potřebuje při zvýšené zátěži. Jak používat izotonika ve sportu, jak je připravovat, co vědci říkají o jejich výhodách a škodách? Přečtěte si o tom v našem novém článku.

Co je izotonické?

Jedná se o sportovní nápoj, který pomáhá tělu rychle se zotavit po intenzivní a dlouhodobé fyzické námaze. Jedná se o směs vody, sacharidů a elektrolytů (hořčík, draslík, sodík).

Všechny komponenty jsou vybírány v přesně definovaných poměrech. Tělo si tedy kompenzuje nedostatek důležitých látek, které vyšly s potem při tréninku. Přesné složení se může lišit v závislosti na výrobci, ale podstata a funkce nápoje se tím nemění.

Sloučenina

Hlavními složkami izotonických nápojů jsou pití vody, sůl a sacharidy, které jsou zastoupeny 5-8 jednoduchými cukry. To stačí k obnovení energetických zásob těla.

Existují další prvky v hotových nápojích, mezi nimi:

Elektrolyty - hořčík, vápník, draslík. Jejich účelem je udržovat osmotický tlak krve.
a trikarboxylové kyseliny. Tyto prvky stimulují intelektuální aktivitu, zmírňují stres a aktivují vylučování špatně vstřebaných metabolických produktů.
Lutein – pomáhá udržovat normální hladinu očního tlaku.

Domácí izotonické recepty

Izotonický

Sportovních nápojů je v obchodech dostatek. Můžete si je vyrobit i sami doma. Stačí se seznámit s potřebnými přísadami a jejich poměry.

Recept #1 je jednoduchý. Pro vaření budete potřebovat následující komponenty:

med nebo cukr - 20 g;
citronová nebo pomerančová šťáva - 30 ml;
mořská sůl - 1 špetka (asi 1 g);
chlazená voda - 400 ml.

V teplá voda rozpustit sůl a cukr. Výslednou hmotu zředíme šťávou a studená voda, důkladně promíchat.

Recept #2 je pokročilý. Jedná se o účinnější izotoniku. K jeho přípravě budete potřebovat následující ingredience:

cukr - 20-25 lžic;
prášková glukóza - 50 g (prodává se v lékárnách, kde se léky mísí na předpis);
chlorid draselný 4% - 10 ml;
síran hořečnatý 25 % - 1,5 ml;
3 litry čisté pitné vody;
hydrogenuhličitan sodný - 2 g (1/2 lžičky).

Složky by měly být důkladně promíchány ve vodě. Je důležité přesně dodržovat dávkování draslíku, hořčíku a sodíku. Nelze je překročit.

Kdy se izotonika používá ve sportu?

Sportovní nápoje podporují tělo sacharidy a elektrolyty. Nenasycují tělo všemi potřebnými prvky, ale stimulují produkci energie a svalové kontrakce. Také izotonika obohacuje tělo o vitamíny.

Mnoho sportovců konzumuje tyto nápoje, když dělají intenzivní kardio a vytrvalostní cvičení. V takových obdobích se člověk hodně potí, což je plné dehydratace. Nahrazení běžné vody izotonickou umožňuje doplnit zásobu elektrolytů. Tak se udržuje správná hladina tekutin v těle a normální acidobazická rovnováha.

Izotonické nápoje mohou prospět nejen sportovcům. Někdy je lékaři doporučují pacientům, kteří měli virové onemocnění a nachlazení, které oslabuje organismus. Nápoje s jednoduchými cukry a elektrolyty vám pomohou rychleji se zotavit.

Účinek na tělo

Sportovci většinou ano tělocvična 3-5x týdně po dobu 1 hodiny, během které tep dosáhne 120-130 tepů za minutu. Pokud je zátěž intenzivní, srdce začne bít častěji a tělesná teplota se zvýší na 37-39 stupňů. Za takových podmínek dochází k aktivnímu pocení. Tělo se snaží udržovat normální teplotní režim.

Pokud nenahradíte ztrátu vody a elektrolytů, může dojít k dehydrataci. Způsobuje mnoho negativních důsledků, včetně:

Snížení účinnosti sportovního tréninku (pokud množství uvolněného potu dosahuje 2 % hmotnosti člověka).
Snížená svalová aktivita (pokud množství uvolněného potu dosahuje 4 % hmotnosti).
Svalové a celkové vyčerpání těla (pokud množství vylučovaného potu dosahuje 5 % hmotnosti).
Závratě a halucinace (pokud množství uvolněného potu dosáhne 7 % hmotnosti).
Úpal a cévní kolaps (pokud množství uvolněného potu dosáhne 10 % hmotnosti).

Izotonika doplní tekutiny a základní minerály, které jsou aktivně vylučovány potem v posilovně. Složení každého takového nápoje zahrnuje polymerní glukózu - dextrin nebo maltodextrin. Takové látky eliminují nedostatek glykogenu spotřebovaného při fyzické námaze. Mají vysoký glykemický index, díky kterému se téměř okamžitě dostávají do krevního oběhu. To umožňuje sportovci trénovat intenzivněji a lépe snášet zvýšenou zátěž.

Jaký je rozdíl mezi izotonickými a energetickými nápoji, vodou a jinými nápoji?

Sportovci během tréninku tradičně pijí vodu a energetické nápoje. Někteří dokonce používají mírný alkohol a věří, že ano blahodárný účinek na těle pod silným stresem.

Zvažte základní rozdíly mezi izotonickými nápoji a jinými nápoji:

Voda. Koncentrace solí v něm neposkytuje izotonický účinek. Jejich složení neodpovídá tomu, které tělo vyžaduje v období fyzické námahy. Pro získání dostatečné dávky solí na jeden trénink je potřeba vypít 10-20 litrů vody.
Energie. Zvyšují výkon, ale také provokují negativní efekt– zvýšené ztráty tekutin a elektrolytů. Některé energetické nápoje mají také diuretické vlastnosti, což vede k dehydrataci.
Alkohol. Jedná se o další diuretikum, které přibližuje dehydrataci. Zpomaluje činnost jater, zvyšuje ztrátu vitamínů a solí, oslabuje motorické funkce, zpomaluje krvetvorbu.

Pravidla použití

Isotonický by se měl pít pravidelně během tréninku, bez čekání na žízeň. Doporučená dávka je několik doušků po každém přístupu nebo po 1. V ideálním případě je potřeba vypít tolik tekutiny, kolik se uvolnilo spolu s potem.

Sportovní nápoj by měl být také konzumován po tréninku. Vyrovná vzniklý nedostatek glykogenu a urychlí proces regenerace po přenesené zátěži.

Výpočet množství izotonického pro trénink

Chcete-li vypočítat množství nápoje na trénink, musíte provést následující:

Zvažte se (nejlépe bez oblečení, abyste zjistili přesnou váhu).
Udělejte jeden trénink bez pití jakékoli tekutiny. Nedělejte déle než 1 hodinu, jinak může dojít k dehydrataci.
Setřete pot a znovu se važte bez oblečení. Pak určitě vypijte izotonický nápoj pro doplnění tekutin.
Vypočítejte rozdíl mezi naměřenou hmotností před a po tréninku.

Výsledný rozdíl je množství izotonického, které musíte spotřebovat během každého tréninku v posilovně.

Nevýhody izotoniky

Sportovní nápoje se nevstřebávají tak rychle jako voda. Proto je nutné je používat neustále a ve stejně malých porcích. Pokud tato podmínka není splněna, dehydratace se stále rozvíjí.

Mnoho izotonických nápojů prodávaných v obchodech obsahuje barviva a umělá sladidla. Jsou to karcinogeny, které poškozují tělo. Při nákupu je třeba studovat etiketu, ale je lepší si nápoje připravit sami.

Stále existuje možnost rozvoje individuální nesnášenlivosti nápoje. To je plné problémů s trávením a narušení celkové rovnováhy v těle.

Výzkumy a názory vědců

Vědci z University of Edinburgh ve Skotsku zkoumali, jak izotonika ovlivňuje tělo dospívajících. Zjistili, že účastníci mohli provádět navrhovaná cvičení o 24 % déle, pokud by pili sportovní nápoj. To umožnilo vědcům vyvodit následující závěr: 6% roztok sacharidů s cukrem a elektrolyty výrazně zvyšuje odolnost těla, ale neovlivňuje rychlostní výkon.

Sportovní fyziolog Robert Rogbergs také studoval nápoje a zjistil, že jsou účinné pouze v případě, že trénink trvá déle než 1,5 hod. Vědec také zjistil, že sodík obsažený v izotonických nápojích skutečně pomáhá předcházet hyponatrémii (snížení koncentrace této látky v tělo). K tomu dochází pouze v případě, že cvičení trvá déle než 4 hodiny.

Bylo prokázáno, že pití sportovních nápojů mimo cvičení vede k nárůstu hmotnosti. Tato teze zazněla v roce 2012 na vědeckém setkání Obesity Society. Autorka studie Alison Field z Harvard Medical School uvedla, že nesportující lidé, kteří pili izotoniku po dobu 2 let, přibrali během experimentu v průměru 1,6 kg.

Začínající sportovci, kteří jsou připraveni cvičit v posilovně, by měli vědět, co je izotonický nápoj a proč je potřeba. Jedná se o jeden z povinných produktů, které musí být přítomny ve stravě sportovce, aby byla zachována rovnováha vody a soli v těle. Pije se i za účelem rychlého zhubnutí nebo nabrání svalové hmoty. Izotonický doplňuje ztrátu tekutin u sportující osoby.

K čemu je izotonický?

Voda přispívá ke správnému fungování organismu. Účastní se mnoha důležitých procesů, jedním z nich je termoregulace. Je nutné sledovat rovnováhu, protože spolu s potem a močí odcházejí z těla soli. A v případě dehydratace prudce stoupá tělesná teplota a snižuje se schopnost pracovat.

Co je pro sportovce izotonické, ví každý specialista. Koneckonců, je to tento nástroj, který pomáhá udržet tělo v pracovním stavu během vyčerpávajících tréninků. Pitná voda je stále užitečná a nezbytná. Izotonika ale obsahují elektrolyty, které dodávají energii a dodávají svalům sacharidy, čímž zvyšují vytrvalost.

Začátečníci se na produkt dívají s obavami a nedůvěrou, i když trenér vysvětluje, proč pití izotonické. Pokud pijete tekutiny před, po nebo během tréninku, vaše tělo se projeví na maximum. Důležité je hlavně se živit užitečné vlastnosti během maratonu a dalších druhů soutěží. Chcete-li to provést, musíte zjistit, jaké jsou výhody a poškození látky.

Výhody a poškození izotonických látek

Hlavním přínosem tohoto nápoje je udržení hladiny cukru v krvi po celou dobu cvičení. Zvažte výhody řešení podrobněji:

S každým douškem izotonického dostává člověk určitou část sacharidů, zejména glukózu. Je potřeba pro energii. Čím intenzivnější je trénink, tím rychleji klesá hladina cukru a zbývá méně a méně energie. Izotonický díky svému složení skutečně udržuje normální rovnováhu a nasycuje tělo energií.
Další pozitivní věcí je, že výrobci slibují, že při použití tohoto léku se lze vyhnout konvulzivnímu syndromu a křečím. To jsou běžné jevy, které se mohou vyskytnout jak při tvrdém tréninku, tak i doma. Důvody, proč se svaly periodicky stahují, mohou být různé. Nejčastěji jde o nedostatek hořčíku, sodíku a draslíku. Při pravidelné fyzické aktivitě potřebuje tělo dvakrát více užitečných minerálů než v běžný den. Izotonický obsahuje potřebné prvky, eliminuje možnost křečí a křečí.
Třetí plus, které vyhovuje všem, je zvýšená výdrž a energie. Tyto ukazatele závisí na výživě sportovce, pokud dodržujete správný režim a také ho podporujete takovými tekutinami, energie se zvyšuje, síla se výrazně zvyšuje. Mnoho začátečníků věří, že vyřazení sacharidů sníží váhu, zlepší výkon a zvýší vytrvalost. Ve výsledku se ukazuje, že opak je pravdou. A čím dříve to člověk pochopí, tím dříve může začít s plnohodnotným tréninkem bez újmy na zdraví.

Aditivum neobsahuje žádné tajné prvky a komplex chemické složení. Jedná se o jednoduchou tekutinu, ve které není nic nadbytečné, vše je pro tělo užitečné. Zbývá jen pochopit, jak pít izotonický.

Kdy pít izotonický: před nebo po tréninku

Jak víte, všeho je dobré s mírou. A před použitím látek, které mohou ovlivnit složení a výkon těla, byste se měli poradit s trenérem. Jak isotonický nápoj pít, kdy a komu ho lze použít jako doplněk k hlavní stravě, zjistíte u trenéra.

Profesionální sportovci však již velmi dobře vědí, kdy a jak používat izotonické sportovní nápoje. Začátečník by měl během cvičení vypít 2 doušky izotonických nápojů mezi sériemi, aby se zabránilo dehydrataci a zhroucení.

Pokud máte před sebou dlouhé, vyčerpávající cvičení, můžete si doplněk vzít před návštěvou posilovny a dokonce i po cvičení, abyste omladili. Na běhání je dobré pít izotonický, pokud máte v plánu dlouhý běh. Stojí za zmínku, že lék lze pít nejen během fyzické aktivity, ale také ve velmi horkém počasí. Jelikož v tomto období spolu s potem ztrácíme asi 1 litr tekutin a ty je nutné ihned doplnit.

Odborníci tvrdí, že tekutiny s tímto složením mohou přijímat sportovci, kteří pravidelně cvičí déle než 1,5 hodiny. Je také důležité vědět, v jakém množství můžete pít izotonický ve vašem případě. Pokud ho použijete příliš mnoho, mohou nastat zažívací potíže a všechny výhody používání izotonik se sníží na nulu.

Je důležité pochopit, že pokud je pijete jen tak, aniž byste svému tělu dodali patřičnou zátěž, hrozí velmi rychlé přibírání na váze. Není to energetický nápoj a při nesprávném použití se stává nebezpečnějším než slazená soda.

Izotonický pro ženy

Dívky zpravidla začínají sportovat, aby zhubly a měly oblíbené parametry: 90-60-90. Nápoje zakoupené v obchodě tento proces nejčastěji pouze zdržují, takže začínající sportovci se zajímají o to, zda izotonické pomohou zhubnout. Bohužel na tuto otázku neexistuje žádná přímá odpověď, protože hlavním účelem doplňku je zvýšit výdrž a energii, nikoli spalovat kalorie.

V případě potřeby ve speciálních obchodech najdete izotonika na spalování tuků, která využívá minimální množství sacharidů a více látek podobných kofeinu.

Izotonický pro muže

Muži přicházejí do posilovny, aby nabrali svalovou hmotu. Trh sportovní výživy nabízí řadu doplňků s vyšším obsahem sacharidů, BCAA, kreatinu a dalších látek. Poskytují zvýšenou vytrvalost a snižují potřebu dlouhých přestávek mezi tréninky.

Je třeba si uvědomit, že přínos bude pouze tehdy, pokud znáte princip látky. Nelze vypít celou láhev najednou. Takovou látku lze konzumovat pouze v malých doušcích a rovnoměrně rozdělit porci po celou dobu tréninku.

Kontraindikace

Droga je zcela bezpečná, takže ji může používat každý. Nedoporučuje se užívat lék bez dohledu trenéra a předchozí konzultace s lékařem v případě:

individuální nesnášenlivost ke složkám, které jsou součástí sportovní výživy;
diabetes;
problémy s kardiovaskulárním systémem.