Cómo calcular tu corredor de calorías en línea. El cálculo correcto de calorías para bajar de peso. ¿Cómo se calcula el corredor de calorías?

22.08.2020

Contar el contenido calórico de la ingesta diaria de alimentos se considera uno de los más formas efectivas perder peso, por lo que todos los que estén interesados en perder peso definitivamente deberían probar este método. Para hacer esto, es imperativo tener en cuenta la altura, la edad y el sexo; por lo tanto, el límite de calorías individual se determinará con mayor precisión. Aprenda del artículo cómo calcular el corredor de calorías.

Toda persona que decida deshacerse de esos kilos de más, ni mucho menos, necesita saber sobre la ingesta diaria de calorías. En otras palabras, es necesario aclarar cuántas kilocalorías debes “recortar” de tu dieta habitual. Y para ello, suelen calcular cuánta energía necesita el cuerpo y cuánta viene con la comida.

Se sabe que el procesamiento de sustancias valiosas que ingresan a nuestro cuerpo con los alimentos conduce a la producción de energía, y luego la gastamos de varias maneras. Por supuesto, el estilo de vida, así como los hábitos alimenticios, las personas son muy diferentes. Por lo tanto, la misma ingesta de alimentos para dos personas no significa que ambas perderán peso por igual.

La fórmula más simple para calcular el corredor de calorías: multiplique su peso ideal por el número 24: ¡obtenga la cantidad requerida de calorías para cada día!

Descubre el tuyo, es decir, cuánto debes pesar a tu altura.
Ahora multiplique el indicador de peso resultante por 24. Por lo tanto, si el peso corporal ideal es de 57 kg, entonces 1370 kcal es el nivel de calorías óptimo al que debe adherirse diariamente para no perder o aumentar de peso.

Otras fórmulas para calcular calorías

Al número 655, debe agregar su peso, que primero debe multiplicar por 9,56 (para un peso corporal de 60 kg, se verá así: 60 * 9,56 + 655).
Luego agregue al número resultante la altura (en cm), multiplicado por 1.85.
Reste la edad, previamente multiplicada por 4,68, de la cantidad.
Ahora debe calcular la cantidad de calorías consumidas por día y restarlas del número que resultó antes. Si la diferencia es un número negativo, entonces estás consumiendo más alimentos de los que estás usando. Reduzca las calorías o preste más atención a la actividad física.

Corredor de calorías Bormental

La esencia de la dieta Bormental es adherirse estrictamente a un corredor de calorías de 1000-1200 kcal, mientras que no existen restricciones especiales en los alimentos. Sin embargo, en cualquier caso, no reduzca las calorías a 600-800 kcal, porque. esto conducirá a consecuencias negativas. Y recuerda que el conteo diario de calorías te ayudará no solo a controlar tu peso, sino también a saber exactamente cuántos alimentos consumes.

Corredor de calorías- este es el límite superior e inferior de la cantidad de calorías consumidas por día para perder o mantener el peso.
Para quemar 1 kg de grasa, necesitas quemar 9.000 calorías más de las que consumiste. Naturalmente, esto no se hace en un día. Por eso, es importante saber cuántas calorías consumiste y cuánto gastaste.

Al mismo tiempo, es absolutamente imposible bajar deliberadamente la barra del límite inferior del corredor de contenido calórico, supuestamente tendrá que gastar menos comida, porque en este caso su cuerpo comenzará a experimentar hambre y estrés y se ralentizará considerablemente. el metabolismo, lo que puede conducir a un aumento de peso aún mayor en el futuro (el efecto de las dietas) .

Conclusión: debe apegarse a su corredor de calorías y, para perder peso, aumentar la actividad física.

Ejemplo de cálculo:
Mujer peso 66 kg, altura 163, edad 27, actividad media
655+ (9.6 × 66)+(1.8 × 163) - (4.7 × 27) = 655+633.6+293.4-126.9=1455.1 × 1.375= 2000.7- 20% = 1600 calorías

El corredor de calorías será el siguiente: tome el contenido calórico en el que el peso no cambia como el límite superior, menos el 20% como el contenido calórico inferior. En nuestro ejemplo, el corredor de calorías: 1600-2000 calorías.

Por supuesto, puede subestimar el límite inferior del corredor de calorías en un 30 y un 40 %, pero no se recomienda más del 20 % para una pérdida de peso saludable.

Calcular el contenido calórico de tu dieta no es tan difícil como mucha gente piensa. El contenido calórico de los principales productos para bajar de peso es muy fácil de recordar. También puede usar siempre analizadores de productos, recetas y platos de Internet, servicios muy convenientes y funcionales.

Importante: Contar las calorías en su dieta es el primer paso para armar un plan de alimentación adecuado.

Es muy importante con qué alimentos obtendrás tus calorías y en qué momento, así como cuántas de estas calorías provendrán de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

www.bebe.ru

El IMC es el índice de masa corporal.

Su cálculo es sencillo: Divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado.
por ejemplo, el peso deseado es de 60 kg
altura 1,64m
60/1,64*1,64 =60/2,6896=22,308
Resulta que el peso deseado de 60 kg es la norma para una persona con una altura de 1,64 m

stabilniyves.ru

¿Qué es un corredor de calorías?

El corredor de calorías se llama el superior y el límite inferior el aporte calórico diario necesario para mantener el peso o corregirlo a la baja. En otras palabras, toda persona que decida emprender el camino de la armonía debe saber cuántas calorías tendrá que "recortar" diariamente de su dieta habitual.

Para que la pérdida de peso sea lo más cómoda y beneficiosa para la figura, varios puntos importantes al usar su propio corredor de calorías:

Lleve un diario de pérdida de peso donde pueda ingresar la cantidad y la composición de los alimentos que consume por día, llevar un registro de las calorías y, por supuesto, registrar sus resultados. Hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes, lo que ahorra mucho tiempo. ¡Y te llevará mucho tiempo contar calorías!
Controle el contenido de BJU: en el menú diario de proteínas debe haber al menos 10-15%, grasa - al menos 20% y carbohidratos complejos y fibra - al menos 2/3 del valor energético total.
Divida la cantidad total de alimentos en 6-7 comidas. En este caso, no corre peligro de tener hambre y las porciones resultarán pequeñas.
Puedes comer de todo, pero la calculadora siempre debe estar a mano.
No se olvide del régimen de bebida: al menos 8 vasos de agua pura por día.

Manténgase siempre en el límite inferior: el número mínimo de calorías que puede bajar es 900-1000. Si come menos de este valor, el cuerpo experimentará una sensación de hambre y cambiará a un modo de metabolismo lento. En este caso, no podrá perder peso de manera efectiva: todas las sustancias se enviarán automáticamente al depósito de grasa.

Matemáticas para ayudarnos: fórmulas para calcular el corredor de calorías

El portal de pérdida de peso hudeem-bez-problem.ru ofrece considerar tres fórmulas sobre cómo calcular su propio corredor de calorías para perder peso.

Fórmula de peso ideal

Tu peso ideal debe ser multiplicado por 24. No lo confundas con el peso real: se considera ideal el peso corporal correspondiente a tu altura. Por ejemplo, ahora pesas 67 kg, e idealmente deberías pesar 62 kg. Para calcular cuántas calorías necesitas consumir por día, necesitas 62 × 24 = 1448 kcal.

Para marcar los límites del corredor de contenido calórico para mantener el peso, necesita +/- 200 kcal, es decir de 1248 a 1648 kcal que una persona necesita consumir por día para mantener su peso ideal.

Si su objetivo es reducir el peso, debe restar 400 de 1448. En este caso, los límites del corredor son 1048 - 1448.

Fórmula de Harris-Benedict

Con la ayuda de los cálculos, necesitamos averiguar nuestra tasa metabólica:

hombres: 660 + (13,7 x peso corporal) + (5 + altura en centímetros) - (6,8 x edad en años) = tasa metabólica basal
mujeres: 655 + (9,6 x peso corporal) + (1,8 x altura en centímetros) - (4,7 x edad en años) = tasa metabólica basal

Luego, la cifra resultante debe multiplicarse por el grado de actividad correspondiente a su estilo de vida:

En 1.2, si se caracteriza por un estilo de vida sedentario.
1.375 manteniendo una actividad física ligera (jogging o aerobic hasta tres veces por semana).
A las 1,55, con una frecuencia de ejercicio de 3 a 5 veces por semana.
En 1.725 - con un gran esfuerzo físico diario en el gimnasio o en el trabajo.

El resultado es el número total de calorías que tu cuerpo necesita para mantener el peso en un nivel óptimo. No adelgazarás, pero tampoco engordarás.

Y para perder peso, ahora debe restar un 20% de la cifra final.

vamos a traer buen ejemplo. Parámetros: niña, 27 años, altura - 165 cm, peso - 75 kg, va a bailar 2 veces por semana.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) - (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 × 1,375 = 2125 kcal.

2124,5 - 20% = 1700 kcal.

Y ahora el corredor de calorías real en sí: 1700 - 2125 calorías por día.

El límite inferior (1700) significa la cantidad de valor energético para perder peso sin cambiar su estilo de vida, y el límite superior (2125) le permite comprender a qué cantidad de calorías no aumentará el peso.

Este método es bueno porque tiene muchos parámetros que le permiten calcular con mayor precisión el corredor de calorías.

método bormental

No es necesario calcular nada aquí, solo es importante cumplir con el corredor de contenido calórico ya establecido de 1000-1200 kcal, y puede comer casi todo. “Prácticamente todo” no significa en absoluto que pueda comer demasiados dulces o alimentos ricos en almidón. Coma de manera adecuada y racional, siga las normas de BJU y no reduzca el contenido calórico total del menú diario por debajo de 900 kcal.

La dieta de Bormental es bastante móvil y le permite encontrar el límite superior óptimo con autocorrección de peso. Cómo hacerlo:

Durante 2 semanas, mantenga un conteo estricto de calorías, hasta cada migaja que coma. El pesaje se realiza diariamente a la misma hora.
Si después de un período de dos semanas su peso promedio no ha disminuido, eliminamos 100 kcal del límite superior.
Si el peso fue cuesta arriba, debe quitar 300 kcal.

Es necesario pesar y "jugar" con las calorías en negativo hasta que se determine el límite superior óptimo. Por ejemplo, si su peso es de 1100 kcal, entonces su límite inferior es de 900 kcal.

Y algunos consejos más del Dr. Bormenthal con respecto a la pérdida de peso saludable y cómoda:

Coma alimentos y platos que le den una sensación de saciedad durante un largo período de tiempo: sopas, sándwiches con carne, huevos, requesón, queso duro.
La comida debe distinguirse de las golosinas: puede beber un vaso de yogur, y esto significará que lo ha disfrutado, o puede comer un bocado de papas en uniforme, y esto significará que ha comido.
Cuente las calorías hasta las décimas: una ración debe pesar aproximadamente 200 gramos, pero no contener más de 200 kcal.

Y vale la pena agregar que perder peso será más fácil si vas al gimnasio al menos una vez a la semana. ¿No funciona? Camina más aire fresco Y, por supuesto, ¡cuenta calorías!

www.hudeem-bez-problem.ru

Reglas básicas sobre el corredor de calorías.

Considere los postulados básicos al perder peso contando calorías:

lleve un diario de alimentos y anote en él todo lo que comió durante el día;
no baje el umbral mínimo de calorías por debajo de 1000 por día;
no aumente el umbral máximo de calorías diarias por encima de 1200 calorías (pero si está activo, puede comer 1600 calorías por día);
un tercio de tu dieta debe ser proteínas;
beba un vaso de agua limpia media hora antes de las comidas;
asegúrese de comer sopas;
en ningún caso no te mueras de hambre;
comer a menudo, pero en porciones pequeñas;
come de todo, pero cuenta las calorías al mismo tiempo;
tomar un multivitamínico

¿Cómo calcular el corredor de calorías?

Calcular el metabolismo basal

hombres: 660+(13,7×peso corporal)+(5×altura en centímetros)-(6,8×edad en años) = tasa metabólica basal
mujeres: 655+(9,6 × peso corporal)+ (1,8 × altura en centímetros) - (4,7 × edad en años)= tasa metabólica basal.

Multiplicar por el nivel de actividad física

Súper selección de ejercicios de fuerza.

estilo de vida sedentario × 1.2
muy activo (ejercicio intenso 6-7 veces por semana) × 1,725

El resultado obtenido se multiplica por el Factor de Actividad correspondiente:

estilo de vida sedentario × 1.2
actividad promedio (ejercicio ligero 1-3 veces por semana) × 1.375
mucha actividad (entrenamiento intensivo 3-5 veces por semana) × 1,55
muy activo (actividad física intensa 6-7 veces por semana) × 1,725

Calcula tu ingesta calórica diaria

Recibido, la cantidad de calorías que necesita para asegurarse de que su peso no cambie.

Reste el 20% de la cifra resultante = el contenido calórico de su dieta diaria.

El límite superior de la asignación de calorías le permitirá mantener el peso en el mismo nivel en el que se encuentra ahora. Para el límite inferior, se recomienda tomar la norma de calorías menos 20-30%. Es muy importante observar la pérdida de peso y su dinámica en los indicadores superior e inferior del corredor de calorías.

Un ejemplo de cálculo del corredor de calorías para una mujer.

Mujer peso 105 kg, altura 164, edad 31, actividad media

655+ (9,6 × 105)+(1,8 × 164) - (4,7 × 31) = 655+1008,00+295,2-145,7=1812,5 × 1,55= 2809, 3-20 % = 2247 calorías

Anote esta cifra: cuántas calorías necesita comer con su actividad actual para perder peso.

El corredor de calorías será el siguiente: para el límite superior, tome el contenido calórico en el que el peso no cambia, para el contenido calórico inferior menos el 20%. En nuestro ejemplo, el corredor de calorías: 1600-2000 calorías.

¿Quieres perder peso? Entonces estos artículos son para ti.

stroynaya-zhizn.ru

Harris-Benedict conteo de calorías en línea

Calcular la necesidad de la fórmula de Harris-Benedict solo es posible para las personas que llevan un estilo de vida activo. En otros casos, el error es bastante grande. Esta es una fórmula obsoleta que no recomendamos que use, tal cálculo solo se puede hacer por interés.

Ingesta diaria de calorías

Tienes una herramienta interesante en tus manos, una calculadora de calorías para adelgazar.

Se cree que el mismo enfoque se adaptará a todos. Basta con reducir el contenido calórico de la dieta a las sagradas mil calorías, y perderá peso.

Esta es una idea errónea, ya que cada persona tiene su propia ingesta de calorías por día, ¡por debajo del cual es simplemente imposible bajar la barra de calorías! Si te permites privar a tu cuerpo de alimentos de manera extrema, por debajo del requerimiento metabólico basal diario, esto conducirá a enfermedades y un metabolismo deteriorado.

Consecuencias del ayuno:

hipotrofia muscular;
avitaminosis;
enfermedades de la piel, cabello y uñas;
enfermedades del tracto gastrointestinal;
anemia;
para niños: crecimiento y desarrollo deteriorados;
trastornos del sistema nervioso;
disminución de la tasa metabólica basal con fácil aumento de peso a partir de entonces, incluso con dietas bajas en calorías

Comenzando a perder peso, calcule su barra de corredor de calorías más baja en esta calculadora, y nunca reduzca el contenido de calorías de su dieta por debajo de estos números.

Cálculo diario de calorías (calorías por día)

La calculadora de calorías para bajar de peso le brinda un contenido básico de calorías. Para aumentar de peso, debe agregar solo 15-20% a la cifra de calorías de mantenimiento de peso, pero para perder peso, respectivamente, reste. Pero no vale la pena ir más allá de las calorías recomendadas para bajar de peso en el segundo caso, para no hacerse daño.

Hay una forma mucho más laboriosa y lenta de calcular el requerimiento diario, que le dará números reales. Puede contar de forma independiente el contenido calórico de todos los alimentos consumidos en 3 días, una semana, y luego mostrar su contenido calórico real por día, en el que tiene peso actualmente.

El algoritmo para tal cálculo se describe en detalle aquí, y si realmente quiere perder grasa, no confíe en las calculadoras generales. Cada persona es demasiado individual.

Hay tantas formas de perder peso que es simplemente imposible probar todas y tener tiempo para evaluar la efectividad de cada una de ellas. Sin embargo, uno de ellos realmente funciona: aquellos que comen menos y se mueven más pierden peso. Hoy, el portal Pierde Peso Sin Problemas hablará sobre cómo controlar la ingesta de calorías y, con más detalle, cómo calcular el corredor de calorías para perder peso. ¿Qué se esconde bajo este concepto? ¿Qué métodos de cálculo existen?

Notamos de inmediato que los métodos de cálculo del corredor que se presentan a continuación no son fórmulas precisas y universales para la formación de una figura esbelta y tonificada. La dietética como parte de la medicina no tiene la "costumbre" de operar con números exactos. Cada organismo tiene sus propias características: todo depende del peso corporal, de la actividad Procesos metabólicos, en el nivel de actividad física. No sorprende que con los mismos parámetros físicos y un corredor de contenido calórico aproximadamente igual, los resultados de la corrección de peso en Gente diferente puede diferir mucho. Todo, como dicen, individualmente.

¿Qué es un corredor de calorías?

El corredor de calorías es el límite superior e inferior de la ingesta calórica diaria necesaria para mantener el peso o corregirlo a la baja. En otras palabras, toda persona que decida emprender el camino de la armonía debe saber cuántas calorías tendrá que "recortar" diariamente de su dieta habitual.

Para que la pérdida de peso sea más cómoda y beneficiosa para la figura, se deben resaltar varios puntos importantes al usar su propio corredor de calorías:

Obtenga el suyo, donde puede ingresar la cantidad y la composición de los alimentos consumidos por día todos los días, realizar un seguimiento de las calorías y, por supuesto, registrar sus resultados. Hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes, lo que ahorra mucho tiempo. ¡Y te llevará mucho tiempo contar calorías!
Controle el contenido de BJU: en el menú diario de proteínas debe haber al menos 10-15%, grasa - al menos 20% y carbohidratos complejos y fibra - al menos 2/3 del valor energético total.
Divida la cantidad total de alimentos en 6-7 comidas. En este caso, no corre peligro de tener hambre y las porciones resultarán pequeñas.
Puedes comer de todo, pero la calculadora siempre debe estar a mano.
No se olvide del régimen de bebida: al menos 8 vasos de agua pura por día.

Matemáticas para ayudarnos: fórmulas para calcular el corredor de calorías

El sitio del portal de pérdida de peso ofrece considerar tres fórmulas sobre cómo calcular su propio corredor de calorías para perder peso.

Fórmula de peso ideal

Si su objetivo es reducir el peso, debe restar 400 de 1448. En este caso, los límites del corredor son 1048 - 1448.

Fórmula de Harris-Benedict

Con la ayuda de los cálculos, necesitamos averiguar nuestra tasa metabólica:

hombres: 660 + (13,7 x peso corporal) + (5 + altura en centímetros) - (6,8 x edad en años) = tasa metabólica basal
mujeres: 655 + (9,6 x peso corporal) + (1,8 x altura en centímetros) - (4,7 x edad en años) = tasa metabólica basal

Luego, la cifra resultante debe multiplicarse por el grado de actividad correspondiente a su estilo de vida:

En 1.2, si se caracteriza por un estilo de vida sedentario.
En 1.375 manteniendo una actividad física ligera (trotar o hasta tres veces por semana).
A las 1,55, con una frecuencia de ejercicio de 3 a 5 veces por semana.
En 1.725 - con un gran esfuerzo físico diario en el gimnasio o en el trabajo.

El resultado es el número total de calorías que tu cuerpo necesita para mantener el peso en un nivel óptimo. No adelgazarás, pero tampoco engordarás.

Y para perder peso, ahora debe restar un 20% de la cifra final.

Tomemos un ejemplo ilustrativo. Parámetros: niña, 27 años, altura - 165 cm, peso - 75 kg, va a bailar 2 veces por semana.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) - (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 × 1,375 = 2125 kcal.

2124,5 - 20% = 1700 kcal.

Y ahora el corredor de calorías real en sí: 1700 - 2125 calorías por día.

El límite inferior (1700) significa la cantidad de valor energético para perder peso sin cambiar su estilo de vida, y el límite superior (2125) le permite comprender a qué cantidad de calorías no aumentará el peso.

Este método es bueno porque tiene muchos parámetros que le permiten calcular con mayor precisión el corredor de calorías.

método bormental

El artículo fue revisado y aprobado por Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, un médico de familia en ejercicio; ver más abajo.

Contar el contenido calórico de los alimentos consumidos diariamente se considera una de las formas más efectivas de perder peso, por lo que cualquiera que esté interesado en perder peso definitivamente debería probar este método. Para hacer esto, es imperativo tener en cuenta la altura, la edad y el sexo; por lo tanto, el límite de calorías individual se determinará con mayor precisión. Aprenda del artículo cómo calcular el corredor de calorías.

La banda de calorías es la cantidad mínima y máxima de calorías que necesita por día para perder o mantener el peso.

1 kg de grasa contiene 9000 calorías. En consecuencia, para perder peso en 1 kg, debe quemar 9,000 calorías más de lo que comió. Es difícil e innecesario hacer esto en un día. ¿Y si necesitas perder 10 o 20 kilos de más? ¿Cuánta paciencia necesitas para completar esta tarea?

para la pérdida de peso y la salud

Reglas básicas sobre el corredor de calorías.

Considere los postulados básicos al perder peso contando calorías:

lleve un diario de alimentos y anote en él todo lo que comió durante el día;
no baje el umbral mínimo de calorías por debajo de 1000 por día;
no aumente el umbral máximo de calorías diarias por encima de 1200 calorías (pero si está activo, puede comer 1600 calorías por día);
un tercio de tu dieta debe ser proteínas;
beba un vaso de agua limpia media hora antes de las comidas;
asegúrese de comer sopas;
en ningún caso no te mueras de hambre;
comer a menudo, pero en porciones pequeñas;
come de todo, pero cuenta las calorías al mismo tiempo;
tomar un multivitamínico

¿Cómo calcular el corredor de calorías?

Calcular el metabolismo basal

hombres: 660+(13,7×peso corporal)+(5×altura en centímetros)-(6,8×edad en años) = tasa metabólica basal
mujeres: 655+(9,6 × peso corporal)+ (1,8 × altura en centímetros) - (4,7 × edad en años)= tasa metabólica basal.

Multiplicar por el nivel de actividad física

estilo de vida sedentario × 1.2
muy activo (ejercicio intenso 6-7 veces por semana) × 1,725

El resultado obtenido se multiplica por el Factor de Actividad correspondiente:

estilo de vida sedentario × 1.2
actividad promedio (ejercicio ligero 1-3 veces por semana) × 1.375
mucha actividad (entrenamiento intensivo 3-5 veces por semana) × 1,55
muy activo (actividad física intensa 6-7 veces por semana) × 1,725

Calcula tu ingesta calórica diaria

Recibido, la cantidad de calorías que necesita para asegurarse de que su peso no cambie.

Reste el 20% de la cifra resultante = el contenido calórico de su dieta diaria.

Un ejemplo de cálculo del corredor de calorías para una mujer.

Mujer peso 105 kg, altura 164, edad 31, actividad media

655+ (9,6 × 105)+(1,8 × 164) - (4,7 × 31) = 655+1008,00+295,2-145,7=1812,5 × 1,55= 2809, 3-20 % = 2247 calorías

Anote esta cifra: cuántas calorías necesita comer con su actividad actual para perder peso.

¿Quieres perder peso? Entonces estos artículos son para ti.

CORREDOR CALORÍFICO BORMENTAL

Hoy en día, la atención de aquellos que quieren perder peso se presenta con tantas formas diferentes de perder peso que es bastante difícil elegir una específica. Todos ellos prometen una corrección rápida de la figura y el ahorro de los resultados. Sin embargo, no todos ellos realmente funcionan. Los nutricionistas de todo el mundo han reconocido que la calculadora del corredor de calorías es una forma realmente confiable de reducir el peso.

Su fiabilidad radica en que funciona según una fórmula matemática, por lo que siguiendo sus instrucciones es imposible no perder peso. Considere qué es un corredor de calorías para bajar de peso y cómo usarlo correctamente.

Información básica sobre el corredor de calorías

El corredor de contenido calórico es una ingesta diaria de calorías con sus límites inferior y superior. Así, puedes mantener el peso, ganar masa o reducirla. En otras palabras, si quieres perder peso, entonces necesitas saber cuántas calorías debes reducir de tu dieta habitual para corregir tu figura.

¿Cómo calcular el corredor de calorías para bajar de peso? En primer lugar, es necesario introducir conceptos básicos como la altura, el peso y la edad. A continuación, se rellena la gráfica de actividad física en la calculadora. El corredor de calorías para bajar de peso prevé el uso del límite inferior de la ingesta diaria de alimentos. Será individual en cada caso. Para alguien, pueden ser 2000 calorías, y para alguien 1200 calorías serán suficientes.

Sin embargo, debe recordarse que al perder peso, es imposible reducir la dieta en menos de 1000 calorías.

De lo contrario, el cuerpo experimentará un estrés severo, la sensación de hambre insaciable se convertirá en su estado habitual y su metabolismo se ralentizará, junto con el proceso de quema de grasa. El cuerpo percibirá cualquier alimento entrante como una fuente de quizás la última energía. Por lo tanto, lo convertirá automáticamente en depósitos de lípidos "en reserva". Vemos que la reducción excesiva de calorías no solo es mala para el bienestar de una persona, sino también para lograr su objetivo, porque cada vez llega más lejos, a pesar de todos los esfuerzos realizados.

Consejos generales para perder peso:

Utilice un diario de alimentos. Debe registrar todo lo que se come por día, mientras que debe arreglar el plato en sí, su tamaño y composición. Por lo tanto, puede calcular con precisión la cantidad de calorías consumidas. El diario no tiene por qué ser un cuaderno. Hoy en día, se han desarrollado muchas aplicaciones de conteo de calorías para teléfonos inteligentes, lo que simplifica el proceso de llevar un diario y reduce el tiempo de conteo de calorías.
Siga la proporción de BJU. Una dieta normal aporta alrededor del 20% de las proteínas de la dieta diaria, un 25-30% de grasas y el resto lo ocupan los hidratos de carbono. Sin embargo, si desea utilizar la calculadora del corredor de calorías de la manera más eficiente posible, debe cambiar ligeramente la proporción de BJU a favor de las proteínas, reduciendo su consumo de carbohidratos.
Planifica tus comidas. Sabiendo la cantidad exacta de calorías por día, puede pensar bien y hacer una dieta. Se recomienda dividir la ingesta diaria de alimentos en 4-5 comidas. Esto evitará que sientas hambre. Al mismo tiempo, las porciones se reducen correspondientemente, lo que en el futuro ayudará a reducir el volumen del estómago. Comerá menos alimentos, lo que ayudará a mantener el resultado de la pérdida de peso.
La calculadora del corredor de calorías le permite comer de todo, el criterio principal es la cantidad total de energía consumida con los alimentos. Sin embargo, con el tiempo te darás cuenta de que es mejor gastar 300 calorías en una comida completa que te dará saciedad por mucho tiempo que en una pequeña barra de chocolate que satisfará tu necesidad por solo media hora. La calculadora de calorías inculca la cultura nutricional adecuada.
Mientras sigue las instrucciones de la calculadora de calorías, no se olvide del régimen de bebida. Todavía necesita beber al menos 1,5 litros por día.

¿Cómo calcular el corredor de calorías para bajar de peso?

uno de los mas maneras simples para calcular los límites superior e inferior del corredor de calorías, es multiplicar el peso deseado por el número 24. Al mismo tiempo, no confunda el peso real de hoy con el deseado. Consideremos el esquema de cálculo con un ejemplo. Digamos que pesas 58 kg y quieres llegar a 52 en la báscula. Necesitas multiplicar 52 por 24. Como resultado, obtenemos 1248 calorías.

Ahora suma y resta 200 calorías de la cifra resultante. Obtendremos 1048 y 1448 calorías. Si realiza su dieta en el corredor entre estas cifras, entonces el peso se detendrá. Esto es necesario para mantener el estado de la figura. Eso sí, siempre que te convenga, y no quieras cambiarlo.

Si desea calcular el corredor de calorías para la pérdida de peso, a la cifra original se le deben restar 400. Obtendremos 848 calorías. En otras palabras, para perder volúmenes adicionales, debe completar su dieta en el rango de 848-1248 calorías por día. Luego formamos un déficit y comienza el proceso de pérdida de peso. Esta calculadora de corredor de calorías es la más fácil de calcular, sin embargo, los datos que se obtienen con ella son relativos. Para un cálculo preciso, se utilizan fórmulas más complejas, que consideraremos a continuación.

Corredor de calorías - Fórmula de Harris-Benedict

La fórmula se calcula en varios pasos. Primero, se calcula su tasa metabólica actual. Se ve así: 655 + (9,6 × peso) + (1,8 × altura) - (4,7 × edad). El peso debe indicarse en kilogramos, la altura en centímetros. Esta fórmula es para mujeres. Puedes calcular la tasa metabólica para hombres de la misma manera, solo que en lugar del número inicial 655, ponemos 660. El resto de fórmulas son iguales.

Habiendo hecho operaciones aritmeticas, obtenemos la cifra final. Lo multiplicamos por el coeficiente de actividad. Puede ser determinado por los siguientes parámetros:

Sedentario - 1,2 (ausencia de actividad física o su mínima presencia en la forma de caminar);
Actividad ligera (clases con intensidad mínima hasta 3 veces en 7 días) - 1, 375;
Media (la frecuencia de actividad física es de 3 a 5 veces por semana) - 1,55;
Alta movilidad (actividad física intensa que se realiza diariamente) - 1.725.

Multiplicamos la tasa metabólica y el nivel de actividad física. Obtenemos la cifra del corredor de calorías para el mantenimiento del peso. Para perder peso con una calculadora, debe ajustar el corredor, bajando a sus límites inferiores. Para hacer esto, reste el 20% de la cifra resultante. ¿Cómo se ve en la práctica? Digamos que tenemos una cifra de mantenimiento de peso de 2100 calorías. Después de restar el 20%, obtenemos 1680.

Ahora sabemos que para perder peso necesitamos permanecer dentro del corredor de 1680 calorías diarias. 20% es un nivel seguro de reducción de calorías que no causará que el cuerpo estrés severo. Para acelerar el proceso, puede reducir la cifra en un porcentaje mayor y obtener el resultado más rápido.

Eso sí, recuerda que el número final de calorías por día no debe ser inferior a 1200.

A nivel alto la actividad física, incluso 1200 calorías al día, ralentizará todos los procesos y causará problemas de salud.

Otras formas de calcular el corredor de calorías

Otro método para calcular el límite mínimo de calorías es la fórmula de Bormental. Sin embargo, es muy general y no se pueden determinar aquí datos precisos, teniendo en cuenta el nivel de actividad. Por lo tanto, es mejor consultar la calculadora Harris-Benedict.

La fórmula de Bormental no requiere ningún cálculo. Aquí, todos los parámetros ya están establecidos, lo que recomienda reducir el nivel de ingesta de alimentos a 1000-1200 calorías por día. Puedes usar absolutamente todo en tu dieta, dada la proporción de BJU indicada anteriormente.

Al usar esta fórmula para bajar de peso, se recomienda seguir las recomendaciones:

Come aquellos alimentos y platos que te den la sensación de saciedad más duradera. Como regla general, incluyen productos proteicos. No solo satisfarán la sensación de hambre durante mucho tiempo, sino que también nutrirán el tejido muscular, obligando al cuerpo a quemar grasas.
Distinguir entre conceptos como comida y golosinas. Recuerda la regla de oro, si quieres comer, pero no quieres una manzana, entonces todavía no quieres comer. A menudo, nuestro cuerpo comienza a manipularnos, disfrazando la sensación de hambre como un deseo de disfrutar de algo sabroso. Cuando tienes mucha hambre, anhelas algo que te llene. Si pensamientos sobre un helado o una barra aparecen en tu cabeza, entonces la fuente del hambre es psicológica. En realidad no lo necesitas. Intenta simplemente cambiar de pensamiento y no desviarte del corredor de las calorías.
Al contar calorías, considere números hasta un décimo. Es importante. El peso ideal de la porción es de 200 gramos, mientras que el "peso energético" no debe exceder las 200-300 calorías.

Una forma adicional de corregir la figura es practicar deportes, sin embargo, con una restricción calórica severa, las visitas demasiado frecuentes a un gimnasio solo pueden ser perjudiciales. Se recomienda combinar días de entrenamiento y días de descanso. En los días de entrenamiento, aumente su ingesta de calorías por día por la cantidad de energía gastada en el gimnasio.. En los días de descanso, manténgase en el límite inferior calculado del corredor.