Maratón de entrevistas. Ayla seid: el maratón me hace mejor - entrevista. Sobre una sociedad en la que todos corren

El domingo se llevará a cabo en la capital rusa la Maratón de Moscú, cuyo recorrido discurrirá por las calles centrales de la capital. Los organizadores prometen que con el tiempo este evento tiene la oportunidad de unirse a las carreras más famosas del mundo. La ex directora creativa del maratón de Moscú Alexandra Boyarskaya, también conocida por muchos en la capital como entusiasta e inspiradora de los corredores de la capital, en una entrevista con el corresponsal de R-Sport, Andrei Simonenko, da sus últimas palabras de despedida a quienes recorrer una distancia de 42 kilómetros 195 metros por primera vez en su vida.

Alexandra, está claro que quienes correrán un maratón en Moscú el domingo se estaban preparando para ello y, sin embargo: ¿qué les aconsejas tú, como persona que ha pasado personalmente de corredora novata a corredora de maratones, a quienes se están preparando para superar la distancia por primera vez en sus vidas?

No importa lo que hagas en tus días restantes en términos de entrenamiento, nada cambiará. Ahora es mejor no hacer nada sobrenatural. Es incluso mejor no hacer nada en absoluto. Salvo el día anterior a la maratón, el sábado por la mañana, corre 3-4 kilómetros a un ritmo muy tranquilo para calentar y estirar un poco. Es todo.

Mi principal consejo es no comer nada extraño. Y, en general, tenga cuidado con lo que come. Prioridad en alimentos saludables. Menos grasa, menos dulce. Coma más verduras y más proteínas: pollo, pescado. En la víspera del maratón, debe comer algo de carbohidratos, algunos arroz integral con verduras o excelente pasta. Abstenerse de alcohol y azúcar.

Y lo que es más importante, sin pensamientos negativos. No te pongas nervioso y no pienses para nada que tienes que correr una maratón. No te prepares para algunos súper récords, súper resultados y súper logros. Debo decirme a mí mismo: simplemente lo ejecutaré y haré todo lo que pueda para disfrutarlo. Sintonízate con el hecho de que esta será una aventura maravillosa y divertida. Viaja del punto A al punto B. Con este estado de ánimo, tienes que vivir estos días antes del maratón.

Sin embargo, un principiante antes de comenzar puede sentirse abrumado por la emoción e incluso por el miedo. ¿Vale la pena luchar, y si es así, cómo?

Lo mejor para recordar es que un maratón es solo una carrera. Una persona que va a correr un maratón el domingo lo más probable es que haya salido a correr más de una vez. Y en todas las carreras de entrenamiento fue mucho más difícil. El maratón será más fácil de correr. Porque hay emociones, adrenalina, una nueva ruta desconocida, gente alrededor, apoyo... Piensa: ya no necesitas entrenar, ya estás corriendo una maratón.

Lo peor, por supuesto, es lo desconocido: los nervios porque no sabes cómo te sentirás. Y cuando empiezas, no hay nada más que temer, ya lo estás haciendo. Es estúpido tener miedo, ¡todo es maravilloso! Si hay incertidumbre antes del comienzo, dígase a sí mismo: no hay necesidad de apresurarse a ningún lado. Esta es una larga distancia, y en ella debes correr con cuidado, con cuidado y con calma. No conduzca a ninguna parte, el tiempo no es lo más importante.

Maratón es la capacidad de distribuir correctamente tus fuerzas. Si estás corriendo una maratón por primera vez, piénsalo: estás comenzando tu carrera. Nadie viene a trabajar y se vuelve CEO? Hasta entonces, tienes que crecer. Es lo mismo con un maratón. Deja el sprint para los últimos cien metros: cuando veas la línea de meta, da lo mejor de ti. Los primeros 20 kilómetros se deben correr con la mayor tranquilidad posible.

- ¿Cómo le aconsejarías a un principiante que corra, con música o sin ella?

Depende del hábito. Si una persona está acostumbrada a correr largas distancias con música a un ritmo determinado, entonces necesita correr una maratón con música. La música te ayudará a calmarte y no desviarte del ritmo habitual y cómodo. En carreras largas y maratones Error común principiantes: comienzan a correr muy rápido. Más rápido de lo que deberían. Calculan mal su fuerza y ​​se cansan mucho en los primeros 10 kilómetros. Por lo tanto, para los principiantes, la música suele ayudar. Las calles estarán bloqueadas, no habrá peligro por parte de los automóviles; en este sentido, no puede preocuparse. Yo mismo corro la mayoría de las veces sin música. Simplemente me encanta.

- ¿Se organizarán puestos de comida durante el maratón?

Sí, a partir de los 10 kilómetros y luego cada cinco kilómetros. Pero la mayoría de las veces, las personas que corren un maratón se llevan comida. Lo principal, nuevamente, es no comer nada extraño o inusual mientras corres. Si sabe cómo reacciona el estómago a los geles energéticos, coma sus geles y regocíjese. Si es la primera vez que corre una maratón y no ha probado a comer tales geles a lo largo de la distancia, es mejor que no lo haga, porque a veces causan indigestión. Y, en general, si nunca ha comido a distancia, en algún momento, por supuesto, es mejor comer algo, ya que la energía se está agotando, pero solo comida familiar. El cuerpo puede reaccionar inusualmente a acciones inusuales.

Los principiantes sin duda estarán interesados ​​​​en conocer sus sentimientos desde el primer maratón. ¿Qué sentiste antes del comienzo y qué, después del final?

He corrido una maratón dos veces en mi vida. Fui al primer maratón, sin saber si lo correría o no. Es un sentimiento tan... Sabes que estás a punto de correr un maratón, pero no sabes cómo es porque nunca lo has hecho antes. En el caso del Maratón de Moscú, me imagino la emoción de los participantes, porque nadie ha corrido un maratón en esta pista, por ejemplo. Pero esto también es una gran ventaja, porque es una aventura. Y traté mi primer maratón como una aventura.
Cuando fui a la salida, me dije: sé que puedo correr 30 kilómetros. Fue mi carrera más larga antes de un maratón durante el entrenamiento. Y cuando llegué corriendo al kilómetro 30, me dije: solo estoy entrenando. Pero pasado el kilómetro 30 me dije: sí, pero ahora empieza la carrera. Durante 12 kilómetros. Porque ahora - lo desconocido. Ahora para algo que nunca he hecho antes. Ahora estoy empezando a correr.

Y resultó ser mucho más fácil de lo que pensaba. No pensé en el tiempo en absoluto. No miré el reloj, no tenía ningún objetivo: correr durante un tiempo determinado. Y esto jugó a mi favor, porque estaba corriendo y me preguntaba cómo reaccionaría en el kilómetro 31, 32, 33 ...

Me entretuve con pensamientos de que, por ejemplo, en el kilómetro 35 bebería más agua o isotónico. Ah, y el azul isotónico sabe mejor que el amarillo isotónico. Y cuando crucé la línea de meta, me sorprendió mucho - wow, ¿corrí? ¿Realmente corrí y me puse de pie? Y todos estos horrores con los que me asustaron que en el kilómetro 37 mi pierna se acalambraría y no podría correr más, ¿no sucedió esto? Acabo de cruzar la línea de meta y estaba muy feliz.

La toma de conciencia, por supuesto, no llega de inmediato, sino, como tantas cosas que nos suceden, más tarde. Cuando se lo cuentas a tus amigos, cuando todas las personas que han seguido tus entrenamientos y aventuras te admiran, y comprendes que estos cuatro meses de carreras interminables y burlas interminables de tus amigos, las palabras "¿por qué necesitas esto?", todo detrás. Comienzas a comprender que ya no te importa lo que digan a tu alrededor, solo estás orgulloso de ti mismo.

El segundo maratón fue emocionalmente diferente. Ya sabía que podía correr un maratón. El desafío fue que no me preparé mucho para ello. Y me preguntaba si podría correr un segundo maratón con mucho menos entrenamiento que el primero. Yo podría. Probablemente, el hecho de que lo ejecuté con amigos, y no solo, me ayudó. En general, es muy importante ver caras conocidas en la meta, su sorpresa y alegría. Y te das cuenta de que puedes compartir tu alegría con alguien.

Cada vez es más popular, y ahora a nadie le sorprende el ambicioso objetivo de salir de la zona de confort y correr una maratón. Todo lo que se necesita para esto es un entrenamiento sistemático con un entrenador profesional, buena salud y rabiosa motivación por el resultado. Pero si para algunos ya es un gran logro llegar a la meta, entonces para alguien es importante no solo recorrer toda la distancia al máximo, sino también convertirse en el primero.

Un gran sueño y un trabajo constante y significativo en ti mismo y en tu cuerpo son dos componentes del éxito que llevaron a la finalización del Maratón de Atletas de Moscú. Stepán Kiselev. Él llegó primero, y eso no lo pudieron evitar la lluvia, el viento y el otoño capitalino que empezó demasiado temprano.

Lea sobre el camino hacia el codiciado kilómetro 42 y mucho más en una entrevista con el ganador Maratón de Moscú - 2018 Stepán Kiseliov.

Styopa, probablemente no sea un secreto para ti que correr se está volviendo cada vez más popular. Este año, tantas cosas diferentes y Gente diferente. ¿Puedes describir el retrato de un corredor de maratón promedio de Moscú? ¿Quién es esta persona para ti?

En primer lugar, por supuesto, se trata de personas interesadas en correr. Pero si deciden correr un maratón, lo más probable es que no solo quieran interesarse por él, sino también profundizar en la carrera como profesión, como un pasatiempo deportivo serio, un verdadero pasatiempo para adultos. Así que se fijaron nuevas metas. No se detienen en el km 10 o 21, sino que recorren este sendero hasta el final.

Por supuesto, todo comienza con el hecho de que una persona simplemente sale a correr y es adictivo. Como resultado, alguien llega a su top ten, y alguien va aún más lejos y llega así al maratón. No hay límite. Puedes fijarte metas, nuevos números. Obtienes placer cuando logras algo con tu trabajo.

- ¿Cómo se alargó el maratón para ti personalmente?

Para mí, fue una decisión equilibrada y consciente. Todos los corredores profesionales tienen un camino y la parada final es un maratón. Personalmente, mi ruta de carrera comenzó con 800 metros.

¿Recuerdas ese punto de inflexión, tu primer maratón?

El maratón en sí no es tan duro como el entrenamiento. Es como en un viaje, tienes que pasar por todo, y luego el objetivo final, al final, no será tan difícil. Si no seguiste bien este camino original, te saltaste el entrenamiento, no tomaste tu salud lo suficientemente en serio, el maratón te matará, no debe subestimarse. Incluso a veces cometo un error cuando dejo de respetar el maratón, creo que ya estoy bastante listo para el comienzo, como resultado, es difícil en la distancia debido a esto.

Mi primer maratón sucedió en 2014. Solía ​​no ser tan popular empezar en Rusia, así que corrí en Zúrich. Ahora es debido a la suspensión que los atletas profesionales comenzaron a asistir al Maratón de Moscú.

¿Las condiciones climáticas son importantes para ti? ¿A qué temperatura puedes correr tu mejor tiempo, te has preguntado alguna vez?

Mi temperatura ideal es alrededor de 12-14 grados. Podría estar nublado, pero sin lluvia. La lluvia fría y el viento no son muy buenos para el estado de los músculos. Pero el maratón es impredecible, y ni siquiera depende del lugar, es difícil entrar en ese clima perfecto. Por eso, se suele decir que los astros deben converger para que todo salga a la perfección.

¿Qué tan importante es el clima y régimen de temperatura para principiantes al principio?

Lo más importante para un aficionado. buen humor. Pensé que debido a las condiciones climáticas este año la gente no iría al Maratón de Moscú, pero había gente. Aún así, los corredores de maratón han recorrido un largo camino en el entrenamiento, por lo que es realmente desagradable dejarlo todo en el último momento. No hay maratón al principio. gente aleatoria, los que fueron detenidos por la lluvia o el viento. Al comienzo del maratón, se reúnen personas que están completamente inmersas en correr.

- ¿Cuánto entrenas? ¿Qué entrenamientos recomendaría que hayan demostrado ser los más efectivos?

Puedes utilizar cualquier tipo de entrenamiento. Nosotros (los deportistas profesionales) tenemos una formación muy variada. Esto sucede para eliminar la monotonía y que el proceso de ejecución no se vuelva demasiado rutinario. Por ejemplo, suavizamos el estrés con cruces de recuperación, jogging. Después de ellos, desea trabajar duro para vigorizar el cuerpo. Lo mismo ocurre con la superficie. Puedes correr durante el entrenamiento en asfalto, en el suelo, en la pista.

Pero lo más importante es entrenar regularmente, de lo contrario, una y otra vez dará un paso atrás o se parará en un solo lugar.

- ¿Cómo aparece (adquirida) la facilidad de carrera?

En primer lugar, entrenas tus músculos. Por otro lado, te vuelves mentalmente más fuerte. Existe el entendimiento de que si pudiera hacerlo en el entrenamiento, definitivamente lo haría en un maratón. A veces adivino a qué velocidad correré en competición y en los entrenamientos correré con ella. Es muy duro. Pero los atletas experimentados entienden que cuando lleguen a la salida, la adrenalina hará su trabajo y se movilizarán todos los recursos del cuerpo. Así que es posible que incluso corras el doble de rápido y más que en los entrenamientos.

Se aconseja a muchos aficionados que corran un maratón de inmediato, porque, habiendo corrido la mitad al principio, es psicológicamente muy difícil atreverse a correr una distancia el doble de larga. ¿Qué piensas sobre esto?

Puede ser mejor para un principiante concentrarse en el maratón de inmediato. Pero aun así te aconsejo que te sumerjas en el proceso gradualmente, dobles tu propia línea, sigas tu propio camino. Corre un 10 un año, prueba una media maratón el próximo año. Seguramente habrá errores en la alineación de fuerzas, en la técnica, pero todo el mundo pasa por esto. Solo gane experiencia y paciencia, y luego continúe con el maratón.

- ¿Qué tan importante es elegir el equipo para un maratón?

si, es muy punto importante. En primer lugar, debes prestar atención a los zapatos. Normalmente tenemos dos pares de zapatillas de competición. En uno solo se compite (siempre están limpios, no desgastados). En otro par te pasas Entrenamiento de velocidad donde tienes que fusionarte con ellos, sentirlos, aprender todos los pros y contras de este modelo, e incluso tu running debe adaptarse a este modelo. Y lo más importante, no debes tener miedo de matarlos, ya que el entrenamiento se lleva a cabo en diferentes condiciones, y usted, en primer lugar, debe desarrollarse y no sentir lástima por los zapatos.

- ¿Qué ropa tenías puesta? ¿Es importante estar atento al clima?

Corrí en pantalones cortos y una camiseta. Y me arrepentí un poco de no falsificar una camiseta, también podías usar thais cortos en lugar de shorts. Debido a la lluvia fría, los músculos estaban rígidos y el trabajo no fue tan fácil. A veces es difícil calcular todo.

La lluvia no es un obstáculo para los registros: cómo fue el Maratón de Moscú-2018

2000 participantes extranjeros al comienzo, clima impredecible y la exhibición de carreras más grande de Rusia.

Como regla general, los atletas más delgados se enfrían más rápido. Te aconsejo que encuentres un equilibrio: no demasiado fácil de vestir y no convertirte en repollo de la ropa. Lo principal es no congelarse antes del comienzo. Ponte ropa innecesaria, que no te arrepentirás de tirar en el grupo de espera más tarde. Y durante la carrera no te congelarás.

El mayor error: dejar de respetar el maratón, pensar que ya estás lo suficientemente preparado para completar la distancia.

¿Ves el running como una profesión?

Solo hago correr. A veces, por supuesto, quieres dejarlo todo e ir a trabajar a la oficina. Pero cuando ves cómo trabaja la gente incluso sin cambiar de escenario y con vacaciones dos veces al año, de alguna manera empiezas a amar especialmente lo que haces. Porque soy libre y trabajo sólo para mí. Esto es genial. Pero hay una cosa: no puedes parar. Si te tomas un descanso, te descarrilarás.

¿A qué edad empezaste a correr conscientemente?

Desde los 13 años fue un hobby, un hobby. Pero luego se convirtió en una cuestión de vida.

¿Estás contento de haber elegido correr?

Sí, estoy feliz. Como dije, la libertad me permite pasar mucho tiempo con mi familia, con mi hijo y mi esposa.

- ¿Piensas enviar a tu hijo a deportes o debería venir solo?

Quiero que elija por sí mismo. No insistiré, pero tal vez en secreto trate de guiarlo, sin embargo, es difícil manipularlo ( risas).

¿De qué momentos estás agradecido en tu historial como corredor?

Salí de la pequeña ciudad de Kiselevsk, región de Kemerovo. Tengo una cosa favorita, grandes planes, gente maravillosa alrededor. No fueron los momentos más exitosos de mi carrera como corredor, pero se olvidan y solo quedan cosas buenas.

¿Qué personas te inspiraron de niño?

Anteriormente, debido a la falta de internet, era difícil recopilar información sobre los corredores. A menos que hubiera una revista de atletismo de atletismo y hubiera transmisiones en Channel One. Para muchos corredores, Vyacheslav Shabunin era entonces una leyenda. A pesar de que no ocupaba lugares altos, corría muy bien y con mucha habilidad. Por supuesto, también me inspiró la victoria de Yuri Borzakovsky en los Juegos Olímpicos. Ahora mi ídolo y amigo a tiempo parcial es Sergey Ivanov, poseedor del récord ruso en los 10.000 metros.

- Cuánto posición geográfica deja una huella en el estilo del atleta?

No hay condiciones muy favorables para correr en Rusia, pero todo depende de la motivación. Si está motivado, también puede mostrar resultados aquí. Pero para correr más rápido se necesitan condiciones especiales, una de ellas es estar en las tierras altas, por ejemplo en Kenia, donde hay una gran falta de oxígeno.

Hace poco fui a un campo de entrenamiento allí y me di cuenta de que me cuesta entrenar en grupo con los chicos de Kenia, aunque poco a poco me voy aclimatando y mi cuerpo se vuelve más fuerte. Gracias a estos campos de entrenamiento en el Maratón de Moscú, no tuve problemas respiratorios. Me sentí a gusto y tranquilo. Debido a la altura y la limpieza del aire, los kenianos corren más rápido que nosotros, ¡no se trata de genética en absoluto!

- ¿Cómo se entrena con la llegada del frío? ¿Es real?

Puedes y debes hacer ejercicio en la calle, la temporada de running para mí, como comprenderás, nunca termina. Incluso con la llegada del clima frío, solo voy a la arena dos veces por semana. Es imposible trabajar de manera productiva y durante mucho tiempo allí, te sientes psicológicamente muy cansado. Cuando hace frío afuera, uso rueda de andar. A menudo, cuando estoy completamente aburrido, corro con la música. Y en un maratón, es mejor escucharte a ti mismo. Controle su condición, recorra la distancia: estas son las dos condiciones más importantes para superar el maratón.

Mi primer maratón: 20 semanas para prepararme

Plan de entrenamiento para preparar 42 km 195 m.

Leonid Shvetsov, participante en dos Juegos Olímpicos, poseedor del récord ruso en la distancia del supermaratón, dos veces campeón del legendario ultramaratón Camaradas, visitó el sitio en vivo en el canal de video. El atleta habla sobre los beneficios de correr, el secreto del éxito de los corredores africanos, la esencia de la carrera natural y la superación de las dificultades en maratóndistancia en la vida.

¿Cómo convertirse en un campeón?

— Leónidas, a ¿Cómo llegaste al punto en que decidiste dirigir Comrades? Después de todo, solías correr maratones regulares.

Antes de los maratones, también corría distancias más cortas y tenía bastante éxito en ellas. Participo en el Campeonato Mundial Junior en la carrera de obstáculos de 3000 metros. Pero correr por carretera, por asfalto, siempre me ha atraído, aunque yo mismo no sé por qué. He estado corriendo 10 km en las pistas desde que tenía 15 años. Por lo tanto, el maratón era atractivo porque puedes lograr más en él sin tener cualidades tan naturales como la velocidad final, que no tengo.

La distancia clásica de ultramaratón es de 100 kilómetros. Nunca lo había ejecutado antes y fue interesante probarlo. Cuanto más me atraía Camaradas por su aura.

En primer lugar, esta es la ultramaratón más antigua del mundo. Generalmente es la carrera más antigua del mundo, se lleva a cabo desde 1921. Además, es muy masivo, participan de 8 a 20 mil personas. Tiene muy buena reputación entre los corredores rusos. Y, por supuesto, el fondo de premios juega un papel importante. Todo esto, en conjunto, me atrajo durante mucho tiempo y tenía previsto participar en él al final de mi carrera profesional.

Por supuesto, no pensé que terminaría así. Pero la motivación, en general, fluyó sin problemas de un maratón a un ultramaratón. No había nada tan impredecible para mí aquí.

- Es decir, esta distancia no parecía difícil?

- Para mí no. Además, los preparativos que hice para los Camaradas no fueron radicalmente diferentes. No hubo entrenamientos individuales adicionales, cargas o volúmenes de carrera totales. Hubo solo un poco de especificidad, pero en general, lo mismo.

La mayor diferencia fue psicológica. Porque necesitas estar preparado para una lucha tan larga contigo mismo. Si el maratón dura un poco más de 2 horas, entonces ya te pregunta qué estás haciendo. Cuando corrí por primera vez y vi la marca “75 km para la meta” en la pista, mis pensamientos fueron: ¡ay, ¿dónde me metí?!... Pero la cabeza tiene miedo, pero en nuestro caso, el las piernas lo están haciendo. Así que todo salió bien.

- Hubo un momento en que parecía que todo, ya no puedo correr, ya no quiero, ¿me saca de aquí?

- No, es muy fácil de superar para los que corrieron. Tengo más de 40 maratones detrás de mí. Y este sentimiento había sido superado muchos años antes. Además, en Comrades y en general en cualquier ultramaratón, lo más importante es elegir tu ritmo y correr tu carrera. Es decir, no para competir con los rivales, da igual si corres de forma profesional o amateur, sino simplemente corre. Puedes empezar a competir en la última décima de la distancia.

Y antes de eso, debe elegir el ritmo correcto, y si se elige, entonces tales pensamientos no surgirán: renuncio a todo y me voy al trabajo en el campo.

Mi debut es el segundo lugar. A solo 37 segundos del ganador. Esto es generalmente, por supuesto, como un segundo a cualquier otra distancia. Bueno, la inexperiencia jugó un papel aquí. Y 6 años después, se estableció un récord. Incluso el récord se estableció dos veces, corriendo hacia arriba y hacia abajo. Ambos registros actualmente me pertenecen. Siempre tuve el deseo de lograr el mejor resultado.

La carrera cuesta abajo es un récord que vale más la pena, porque hasta 19 no se le acercaron, ya se me hizo algo místico en la cabeza, pero sin embargo, fue superado.

- Tuviste una lesión grave en la rodilla después de Camaradas.

Sí, hubo una lesión. No creo que esté relacionado con Comrades, solo sucedió un año después de mi debut. El segundo Compañeros en el 2002 ya corrí con esta lesión, solo que no sabía que tenía una fractura de menisco. Me dieron anestesia antes del comienzo y corrí. El alivio del dolor terminó perfectamente, por ejemplo, después de 3,5 horas desde el inicio de la carrera, y durante otras 3 horas cojeé.

Luego me trataron durante mucho tiempo, y durante este tiempo, por supuesto, me vinieron a la mente muchos pensamientos. Cuando salí a correr, después de 5 minutos comencé a enfermarme y pensé, probablemente, esto ya es todo, el final de mi carrera. Aunque solo tenía 33 años, para los estándares de maratón, no tanto.

Luego, gradualmente, gradualmente, volví al estado en el que ya estaba corriendo sin dolor. Y luego fue, fue lentamente, prácticamente desde cero, comencé, sobre todo el estado funcional. Me divirtió que mi velocidad de carrera fuera un poco más rápida que la de un aficionado, y mi pulso era muy alto y mi respiración era frecuente.

Pero una de mis expresiones favoritas: los ojos tienen miedo, pero los brazos y las piernas están haciendo. Solo tiene que hacerlo, hacerlo con perseverancia, y esto es aplicable en general en cualquier área de la actividad humana: en los negocios, en cualquier trabajo, donde quiera, y más aún en los deportes. Cada pequeño paso nos acerca a la meta.

- ¿Cuáles son las formas de fortalecer la problemática? lugares - columna vertebral, rodillas, articulaciones?

- En primer lugar, por supuesto, es necesario establecer estas áreas problemáticas. Si una persona no los siente, es bueno que todo esté equilibrado. Pero aún así, en algún momento, algo se hará sentir. Necesita encontrar un buen masajista, lo llamamos quiropráctico, osteópata. Él recomendará algunos ejercicios. También es deseable tener un buen entrenador. Desafortunadamente, no hay muchos entrenadores de este tipo que entrenen con aficionados.

Recientemente, este tema se planteó en una reunión del Presidium de la Federación de Atletismo. Me reuní con el secretario de la Federación, Mikhail Butov, precisamente sobre este tema. Quizás las cosas avancen.

Las escuelas de atletismo ya están surgiendo por sí solas, los atletas están apareciendo y se certifican en algunos métodos. Todo esto no puede sino regocijarse. El carácter masivo del movimiento de carrera está creciendo a pasos agigantados. Esto se puede juzgar por el número de participantes declarados en las carreras. Por supuesto, algo muy bueno es que la gente trate de llevar un estilo de vida saludable. Pero el principal mandamiento de la medicina es no hacer daño.

Además, mientras practicas algún tipo de deporte, es importante no empeorar tus otros elementos, no lesionarte. Personalmente, seguiré corriendo, me gusta, pero no quiero dar lo mejor de mí en esa potencia, intensidad, como lo hice en los deportes profesionales. Simplemente correr es bueno, y hago todo lo posible para hacer campaña por ello.

¿Entrenas atletas aficionados o profesionales?

- Solía ​​​​entrenar a atletas profesionales. Su número llegó a 8-9, pero es muy, muy difícil. Porque un atleta profesional juicio palabras egoístas. Dedica todas sus fuerzas en esta etapa de la vida a lograr el máximo resultado.

Comenzando gradualmente a trabajar con aficionados, vi en ellos no menos, sino en un sentido una gratitud más puramente humana. Y también tengo una gran satisfacción en los resultados de mi trabajo. Por lo tanto, hace un año y medio, decidí que no contrataría a más atletas profesionales.

Por lo tanto, la proporción de aficionados ha aumentado. Ahora tengo 12 personas. Tomaré el siguiente tan pronto como haya espacio disponible. Y solo quedan dos profesionales.

- ¿Quién es?

- Este es nuestro ruso Dmitry Safronov, participante de los Juegos Olímpicos de Londres y el polaco Henrik Shost, quien también entrena conmigo desde hace mucho tiempo. Ambos todavía son capaces de obtener buenos resultados, aunque ya están en una edad madura, para los estándares deportivos. Además, todavía dirijo seminarios, y tal vez en un futuro cercano comenzaré a realizar seminarios en línea, seminarios web que me permitirán llegar a un público más amplio.

Fomentas la carrera natural. ¿Cuál es su uso?

- El funcionamiento natural es solo un término que la mejor manera describe lo que enseño. Natural, porque natural, funcionamiento natural. Y las condiciones naturales para una persona es correr descalzo. El hombre como especie existe desde hace más de dos millones de años, de los cuales sólo, quizás, diez o veinte mil años está relativamente civilizado. Es decir, una persona comenzó a aparecer zapatos.

Y hasta hace poco, los mensajeros tenían sandalias o algún tipo de zapatos de cuero en los pies. De hecho, esto también es similar a correr descalzo.

Una persona, cuando corre descalza, nunca sacará el pie del talón, lo que en realidad nos obliga a fabricar zapatos con una suela bien acolchada. Son los zapatos los que cambian el patrón de carrera de cada persona. Un porcentaje muy pequeño correrá con zapatillas de forma natural.

En aquellos lugares donde hay una oportunidad natural y climática para caminar y correr descalzo, pero no hay una oportunidad económica para comprar zapatos, aparece una gran cantidad de excelentes corredores. Conocemos, por ejemplo, a muchos corredores de Kenia y Etiopía. Crecen en un área donde los niños obtienen sus primeros zapatos junto con un pasaporte, y antes de eso viven descalzos.

Por lo tanto, sus pies se desarrollan según lo previsto por la naturaleza. Y todos los movimientos, todos los músculos, todos los ligamentos de los pies, contribuyen a que una persona corra correctamente.

Y en el llamado mundo civilizado, inmediatamente les ponemos zapatos a los niños. Todos - golpean, como nosotros. La moda y las marcas también intervienen aquí. Es como un círculo vicioso, como una trampa. Y esas personas que piensan en cómo correr correctamente técnicamente son geniales. Comienzan a cuidar su salud, no solo del peso y la figura, sino también de la salud de sus articulaciones, piernas, espalda, y todo esto finalmente se suma a un solo panorama general. El funcionamiento natural es una parte integral estilo de vida saludable vida.

- Estiramiento, Pilates, yoga contribuyen buena carrera?

— Sí, está todo bien. Tengo dos manos para pilates y yoga. Primero, hace que el cuerpo sea más versátil. En cuanto a los estiramientos, aquí necesitas saber cuál hacer. Si esquemáticamente, en definitiva: luz dinámica antes del entrenamiento y estática mucho después del entrenamiento.

- ¿Qué más recomendaría? los que quieren correr mucho tiempo y sin lesiones?

Lee, escucha, infórmate, porque el conocimiento es poder. Asegúrese de participar en el desarrollo, la técnica de carrera, en particular: haga ejercicios en el pie y en la fuerza, digamos, de su corsé. Y observe las condiciones obligatorias: gradualidad y viabilidad.

Es decir, siempre debes hacer todo de forma gradual, aumentando la carga y siempre según tus propias fuerzas. Lo que es bueno para una persona puede ser perjudicial para otra. Alguien puede correr 5 km a la vez, pero alguien necesita hacerlo gradualmente.

Después de un resfriado u otra enfermedad, al volver a trotar, debe dar un paso atrás y avanzar gradualmente. Cualquier intento de pasar, saltar varios escalones termina en fracaso. Es imposible ir a la universidad sin terminar la escuela. Y lo mismo ocurre con los deportes. Cuanto más gradualmente haga la gente, avance, hacia arriba, más correcto será. Y eso será un movimiento real.

Entrevistado por Evgenia Rumyantseva

A la edad de 14 años, John Vanilar entrena 6 días a la semana y corre maratones. Lea sobre el interés por correr, las maratones más difíciles y la motivación en esta entrevista.

John Vanilar es un niño único. Habiendo comenzado a correr a los 10 años, a los 14 ya participa en maratones y trae medallas a casa. Aprendimos del mismo John sobre cómo comenzó todo, si es difícil combinar los deportes serios con los estudios y cómo los padres tratan su pasatiempo.

- ¿Por qué empezaste a correr? Cuéntanos cómo llegaste al camino de un "corredor de maratón".

Empezó porque en las clases de educación física corría peor que todas las chicas y se sentaba constantemente en el banquillo. Se reían de mí, tenía un poco de sobrepeso, aunque no estaba gorda. Así que le pedí a mi papá que me ayudara a aprender a correr. Empezamos de vacaciones desde el 1 de junio, yo tenía 10 años. Al principio fue muy duro, incluso lloré a veces. Pero durante los primeros seis meses practicamos sin días de descanso, así que poco a poco nos fuimos involucrando.

Al principio corrían 1,5 km y aumentaban todo el tiempo. Después de 3 meses, ya podía correr 10 km sin parar, después de otros tres, 20 km. No funcionó con distancias cortas, todavía corría mal, pero me sentía bien en distancias largas. Un año después del inicio de clases, decidimos correr el primer maratón, luego intentamos 30 km, y también todo estaba en orden. Así surgió la idea del maratón.

- ¿En qué momento sentiste que correr es lo tuyo y estás listo para ponerte grandes metas?

Intenté muchas cosas: jugar, dibujar, patinar y andar en bicicleta, incluso escribir poesía. Pero no salió nada grave. Mientras tanto, correr todo el tiempo trajo nuevos resultados, nuevas distancias. Mi salud también ha mejorado, ya era el primero entre los chicos en clases de educación física. Después de un par de años de entrenamiento, aparecieron planes deportivos y grandes metas en el running. Hemos competido mucho todo este tiempo. Todo sucede gradualmente: hay planes para una semana, un mes, un año e incluso dos.

- ¿Cuéntanos tus sensaciones antes y después del primer maratón? ¿Había miedo y ansiedad? ¿Cómo lograste lidiar con las emociones?

En la pista del primer maratón, mi papá y yo, que también es mi entrenador, corríamos casi todos los días, por lo que era interesante competir en una distancia larga. Estaba muy contento de haber sido admitido oficialmente en el maratón, por cuenta y riesgo de los organizadores.

Era la 34ª MMMM (Maratón Internacional de la Paz de Moscú), unas 100 personas corrieron. El circuito tiene una longitud de 3,2 km, 13 vueltas en total. Por supuesto que estaba preocupado, pero después de la primera vuelta, la emoción se fue. La parte más difícil del maratón fue el clima: la temperatura del aire ese día era de +30, y es muy difícil correr tales distancias con el calor. Necesitas beber mucho y calcular tu fuerza, pero entonces no sabía cómo hacerlo. En general, después de 30 km tuve que cambiar a caminar, luego corrí nuevamente, luego nuevamente cambié a caminar. Papá sugirió muchas veces retirarme, pero yo realmente quería una medalla, mi primera medalla de finalista de maratón. Todo el mundo me apoyó: tanto los participantes como los voluntarios, así que corrí aunque ya no me quedaban fuerzas.

- ¿Tienes algún pasatiempo que te permita relajarte después de un duro entrenamiento y competencia?

colecciono monedas diferentes paises, intercambio con amigos y conocidos. Pero la música ayuda a relajarse y distraerse, la escucho todo el tiempo. También leo mucho, me encantan los libros históricos.

¿En qué piensas cuando corres?

Como regla general, solo se trata de correr. Sobre ritmo, distancia, cuanto tiempo me queda, cual es mi margen de tiempo o atraso. Me cuesta pensar en otra cosa. A veces no hay pensamientos en absoluto, simplemente disfruto el proceso. Pero si no estoy corriendo solo, puedo charlar con gusto sobre varios temas. si por supuesto el ritmo de carrera lo permite. Incluso existe tal concepto: "ritmo conversacional", es diferente para todos. Antes, incluso a un ritmo de 6 min/m no podía hablar, pero ahora incluso a las 4.30 es fácil.

- ¿Cómo superar la pereza en ti mismo y realmente "enfermarte" con tu deporte?

No creo que se trate de pereza. Lo necesitas para las clases, pero puede ser imposible encontrarlo por tu cuenta. Por lo tanto, todo depende del entrenador o de quien te guiará y estimulará. Entonces se vuelve más fácil, las metas vienen en el proceso y hay motivación para las clases. Es especialmente importante para los entrenamientos duros, que suelen ser más difíciles que la propia competición.

¿Haces algún otro deporte además de correr?

No, no lo sé, ya he hablado de eso. No hay tiempo ni ganas de otra cosa. Tal vez haga algo más más tarde. Por ejemplo, el poseedor del récord mundial de 100 m, Usain Bolt, ahora se ha dedicado al fútbol después de su carrera como corredor, por lo que puede pasar cualquier cosa.

- ¿Tienes tiempo para todo? Estudiar, entrenar, socializar con amigos, hobbies…

No hay suficiente tiempo, sucede Un gran problema. Estudio en la clase de cadetes, y allí el estudio toma un día completo, y los requisitos para el desempeño académico en la clase también son altos. Tengo que hacer los deberes después de un entrenamiento nocturno y me queda poco tiempo para dormir. Luego, levántate a las 6 de la mañana y nuevamente para entrenar. Pero trato de estar al día con todo, tanto los padres como los maestros me ayudan en esto.

- ¿Tus padres apoyan tu elección? ¿Insistieron en que dejaras de correr?

Mis padres me apoyan mucho, mi papá es mi entrenador, supervisa mi régimen y va a las competencias conmigo, mi mamá también corre y muchas veces gana premios en las competencias. Y mi hermana es generalmente un "cohete". Cierto, corre distancias más cortas, pero casi todo el tiempo gana competencias. ¡Ya tiene un tercer adulto a los 8 años! Su distancia favorita es 1000 m En general, toda nuestra familia corre.

- Ha llegado el día de la competición. ¿Cómo prepararse para la victoria? ¿Qué consejo le daría a los futuros atletas?

Sintonizo una victoria o un resultado mucho antes de la competencia, por lo que el día de la salida, lo principal es mantener la calma y el buen humor. Si estás listo, nada debería detenerlo. Aconsejo a los futuros atletas que se esfuercen en el entrenamiento y hagan todo lo que diga el entrenador. Y también cree en ti mismo, entonces definitivamente ganarás.

¡Gracias Juan por la entrevista!

Estimados lectores, si ven un error en nuestro artículo, escríbannos al respecto en los comentarios. Definitivamente lo arreglaremos. ¡Gracias!

Maratón acelerado

El incremento del total de finishers en las dos principales distancias (21.948) ha sido del 6,3% respecto a 2017 (20.653). 8.969 personas terminaron la distancia clásica, un 16,7% más que la última carrera (7.681). Los diez primeros se mantuvieron en el mismo nivel: 12.979 finalistas, sólo 5 personas más que un año antes. El límite de participantes para 10 km se alcanzó de antemano, por lo que no pudieron correr más personas.

42,2 km corrieron 1.568 mujeres, el 17,5% del total de finalistas. En 2014, las mujeres constituían el 13% de los corredores de maratón. En 2015 - 19%, en 2016 - 18,5%, en 2017 - 18,8%.

Pero durante 10 km, la superioridad numérica de las mujeres es obvia: 6.571 personas o el 50,6% de los participantes.

A pesar del clima frío, el maratón de Moscú volvió a acelerarse. La tendencia constante se ilustra en las siguientes cifras.

de 2:20 - 3 personas / 2017 - 2 personas / 2016 - 4 / en 2015 - 1

De 2:30 - 21 personas / 2017 - 12 personas / 2016 - 11 / 2015 - 10

Fuera de 3:00 - 303 personas, incl. 18 mujeres / 2017 - 248 personas, incl. 12 mujeres / 2016 - 203, incl. 11 mujeres /2015 - 150, incl. 13 mujeres

misil misil

Vladimir Nikitin se convirtió en campeón y nuevo poseedor del récord en una distancia de 10 km. El resultado del atleta de Perm es 28:48. Esto es 15 segundos más rápido que el tiempo de Rinas Akhmadeev mostrado en 2016.

En una entrevista exclusiva con nuestro sitio web, Vladimir dijo que con esta actuación puso fin a la temporada de verano de 2018:

Hacía mucho frío y viento, y llovía también. Tenía mucho frío, pensé que calentaría con la distancia, pero no funcionó. De alguna manera he tenido mala suerte con el clima últimamente. Cuando corrí en San Petersburgo, hacía frío y llovía. Hace poco huí a Perm, también llovió. En estas condiciones, estoy contento con mi carrera de hoy. Los rivales fueron dignos, luchó hasta el final y miró a su alrededor para que no lo adelantaran. La organización de la salida es muy buena: nos recibieron, nos colocaron, nos trajeron aquí. En definitiva, nos cuidan como niños.

Artur Burtsev, quien se convirtió en medallista de bronce con un tiempo de 30:34, se hace eco de Vladimir:

Para los participantes, esta es una gran fiesta y un ejemplo para los organizadores en otras ciudades. No hay otro evento tan genial en Rusia. Espero que otros alcancen este nivel y habrá muchos más comienzos de este tipo.

Muchas gracias a Vladimir, fue una guía para nosotros desde el principio hasta el final. Tratamos de seguirlo, pero corrió como un cohete. El año pasado obtuve el quinto lugar aquí, y al mismo tiempo dije que quería entrar en los premios. Todo se hizo realidad este año.

Al igual que Artur, el medallista de plata Denis Vasiliev representó a San Petersburgo en la carrera. El resultado de Denis es 30:26:

Corrí un maratón aquí hace tres años. Hubo todo lo contrario con el clima, en la línea de meta hacía +25 0 C. Pero la maravillosa organización y el ambiente de las vacaciones permanecen sin cambios. No estoy satisfecho con mi resultado: quería ir un poco más rápido, pero hoy fue muy difícil. Frío, ventoso. Quizás influyó el hecho de que no pudo llegar a Moscú el día anterior y llegó temprano en la mañana. Mi diez personal es 29:40. Y aunque perdí 40 segundos con un centavo, estoy satisfecho con el segundo lugar. Creo que Vladimir Nikitin está fuera de alcance. Este es el líder de nuestra carrera de permanencia. Espero que pronto Rusia sea liberada en el extranjero y Volodia pueda mostrarse allí.

El resto de los competidores estaban a mi nivel. No hubo corredores realmente fuertes hoy. Para ser honesto, tuvimos la suerte de decidir el destino del segundo y tercer lugar entre nosotros. Hay muchachos que pueden correr con confianza un minuto más rápido.

Futbolistas en la pista

La actual campeona rusa de 10.000 my 5.000 m, Elena Sedova, también estableció un nuevo récord femenino de 10 km de 33:23, mejorando su resultado del año pasado en 4 segundos.

Hasta los últimos metros no se sabía cuál de los tres líderes ganaría esta carrera. Svetlana Simakova (Moscú) estaba solo 1 segundo detrás de Elena. Y el bronce se lo llevó Irina Sergeeva (Kursk), finalizando en 33:28.

Además de corredores profesionales y amateurs, famosos futbolistas superaron la distancia. Alexey Smertin corrió entre los diez primeros en 47:37, Alexander Kerzhakov mostró el resultado de 55:28.

"Fui a correr de verdad"

En el maratón masculino, el récord no sucedió. El resultado de 2:13:40 de Artem Alekseev en 2016 seguirá marcando la pauta el próximo septiembre.

Campeón de la VI Maratón de Moscú y ganador de la media maratón " capital del norte» Stepan Kiselev nos dijo por qué no funcionó la carrera por el récord:

Hoy el clima es bastante fresco. Me siento bien, pero las piernas se levantaron "roble". En el medio, sentí que si continuaba corriendo rápido, mis piernas se levantarían. Así que corrió con cuidado. Cuando superé a Alexei Troshkin, tuve fuerza. Se contuvo toda la distancia para correr los últimos 8 km. Antes de eso, corrió con calma, solo miró. Y cuando llegaron los 34 km, salí a correr de verdad.

Completando los tres primeros están Alexei Troshkin 2:16:01 (Saransk) y Artem Aplachkin 2:19:54 (Barnaul).

Superar al ídolo

La mujer yakuta Sardana Trofimova volvió a completar triunfalmente la carrera. ¡Segundo récord consecutivo! Al final, la corredora fue la primera en ser felicitada por su entrenadora Tatyana Zhirkova. La famosa ultramaratón compartió que el resultado de Sardana está un minuto por detrás del hito previsto. “Hago concesiones para el clima y la pista montañosa. Estábamos listos para luchar, para luchar hasta el final. Deseo que Sardana mejore su tiempo, así como la participación en competencias internacionales.”

Sardana en primer lugar agradeció a los marcapasos Ruslan Khoroshilov y Renat Kashapov por su apoyo:

Fue genial correr, porque los muchachos sabían leer y escribir y ayudaron muy bien, me protegieron del viento. Parecía que era mucho más fácil correr el año pasado de lo que es hoy. Luego empezamos tranquilos y el segundo tiempo fue más rápido. Este año resultó todo lo contrario: la segunda mitad es un poco peor que la primera. Los oponentes eran fuertes. Tengo mucho respeto por todos. Tatyana Arkhipova es un ídolo para mí. La seguí cuando aún no estaba corriendo un maratón.

El ídolo de la campeona Tatyana Arkhipova de Cheboksary ocupó el segundo lugar con 2:35:08. En tercer lugar está Maria Osokina de Perm con 2:37:31.