Productos para mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión. Los mejores y peores alimentos para la depresión, cómo ajustar tu dieta Alimentos para la depresión y para mejorar el estado de ánimo

25.11.2020

Y en la primavera de las personas con un estado de ánimo deprimido se vuelve aún más. Los científicos han demostrado que los alimentos que comemos afectan los procesos que ocurren en el cerebro. Algunos de ellos se animan, mientras que otros, por el contrario, pueden estropearlo, reprimiendo las emociones alegres.

Signos de depresión:

Sensación constante de cansancio y somnolencia.
Despertarse temprano y sentirse mal por la mañana.
Disminución del deseo sexual.
Completa falta de apetito o comer en exceso.
Ira contra el mundo entero.
Pánico sin razón.
Sentirse impotente e incapaz de cambiar nada en su vida.
Se vuelve difícil concentrarse.

En un período de disminución de la vitalidad, la dieta debe ser lo más completa posible. Debe contener vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas. Se ha comprobado que la deficiencia de cualquier nutriente perjudica a nuestro organismo.

Si el cuerpo es deficiente ácido fólico, entonces no puedes evitar el mal humor y la depresión. El ácido fólico en el cerebro está involucrado en el metabolismo. serotonina. Si estás cansado, come trozo de chocolate negro o plátano- estos productos son reconocidos como los mejores antidepresivos.

Si estás cansado, come un plátano.

Verduras, ensalada, espinaca, repollo, limones, lentejas- estos productos contienen una gran cantidad ácido fólico.

Las verduras, la lechuga, las espinacas y el repollo contienen una gran cantidad de ácido fólico.

En el proceso de síntesis de la serotonina, además del ácido fólico, interviene vitamina B6. Al incluir alimentos ricos en vitamina B6 en tu dieta, ayudarás a tu cuerpo a combatir los signos de depresión. La vitamina B6 también actúa como tranquilizante y promueve un buen sueño. Los siguientes alimentos suplen la falta de esta vitamina: plátanos, camarones, salmón, carne de pollo, hígado de res, semillas de girasol, atún, avellanas (avellanas), lentejas.

Camarones, salmón, atún compensan la falta de vitamina B6

Estudios médicos recientes han demostrado que el consumo excesivo de dulces aumenta la depresión. No olvides la curación vitamina C, junto con la vitamina B-6 y el ácido fólico, ayuda al cuerpo a combatir la tristeza y el mal humor. Una gran cantidad de vitamina C se encuentra en grosella negra, espino cerval de mar, kiwi, frutas cítricas, ajo, arco, apio, pimiento rojo, espinaca, en rosa mosqueta.

El kiwi y los cítricos son ricos en vitamina C.

Vitamina D también aumenta el nivel de serotonina en la sangre. Científicos de la Universidad de Toronto notaron que las personas que sufrían de depresión experimentaron alivio tan pronto como llegó el verano, porque la vitamina D se produce por la exposición a la luz solar.

Aleksey Kovalkov

nutricionista, presentadora de los programas "Alimentos según las reglas y sin", "Tamaño de la familia"

Agregar alimentos "saludables" a la dieta ayuda a normalizar la liberación de endorfinas. Algunas plantas contienen fitohormonas, sustancias que son similares en composición y acción a las hormonas humanas. Las endorfinas "hormonas felices" se producen no solo para el chocolate, sino también para la avena. Después de todo, "Hércules" contiene triptófano en exceso. ¡Entonces la tradición de los británicos de comenzar el día con avena tiene sentido!

Productos reconocidos como antidepresivos:

Carne roja magra (al horno, hervida, guisada)

Verduras, frutas y bayas (puedes usar las congeladas)

Legumbres (guisantes, lentejas y habas)

Nueces y frutos secos

Chocolate amargo, fresas, plátanos

Una dieta aproximada para aquellos que han notado signos de depresión en sí mismos:

Primer día

Desayuno- una manzana al horno con requesón, tostadas con caviar de pescado, té con leche.
Almuerzo- pan con cereales con mermelada de bayas, requesón.
Cena- guiso con verduras, una taza de caldo de pollo, una rebanada de pan negro, una taza de té de hierbas.
té de la tarde- una taza de cacao o una rodaja de chocolate negro.
Cena- pescado al vapor con salsa de hierbas y limón, verduras hervidas, pan negro, té de hierba de San Juan.
Antes de la hora de dormir- plátano.

Segundo día

Desayuno- huevo pasado por agua (o huevos revueltos), tostadas con mermelada de frutas, té verde.
Almuerzo- kiwi con un trozo de queso.
Cena- sopa-puré de champiñones y nata, ensalada de pollo y verduras, un vaso de zumo de frutas.
té de la tarde- plátano y yogur.
Cena- salmón al horno con hierbas, ensalada de verduras, té de hierba de San Juan.

Tercer día

Desayuno - tostadas con paté de hígado, avena, té con leche.
Almuerzo- cazuela de requesón, plátano.
Cena- Sopa cremosa de pollo, ensalada de verduras frescas, té verde.
té de la tarde- una taza de yogur con miel y avellanas, jugo.
Cena- una ensalada de frijoles y remolachas hervidas, té de hierba de San Juan.

Descubra cómo prevenir la depresión a través de la nutrición y qué alimentos son edificantes gracias al contenido de antidepresivos naturales. Los aminoácidos, vitaminas y carbohidratos complejos que contiene contribuyen a la formación de serotonina y dopamina. Naturalmente, al cambiar la dieta, es imposible curar los trastornos mentales y los estados depresivos prolongados y profundos.

Al ajustar su dieta, puede deshacerse fácilmente de los sentimientos de tristeza o melancolía y prevenir los cambios de humor estacionales.

Le diremos qué alimentos, hierbas y bebidas contienen antioxidantes naturales y qué reglas dietéticas debe seguir.

Los 10 mejores alimentos para la prevención de la depresión

De hecho, hay muchos productos antidepresivos, pero sus representantes más efectivos son:

Chocolate negro. Contiene feniletilamina, que interviene en la formación de endorfinas.
plátanos No solo contienen muchas sustancias para la producción de serotonina, sino también una gran cantidad de vitamina B 6.
Nueces. Casi todos ellos son antidepresivos, debido al alto contenido en ácidos grasos.
Queso duro. Contiene aminoácidos como tiramina y trictamina, que pueden mejorar la función cerebral y mejorar el estado de ánimo.
Kashi. Contienen carbohidratos complejos que tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral. Sus representantes más útiles son el trigo sarraceno y la avena.
Huevos. Se incluyen en la lista de antidepresivos naturales por su contenido en triptófano, ácidos grasos y muchas vitaminas.
Variedades de pescados grasos ricos en Omega-3.
Algas marinas. Un producto valioso para la depresión debido al alto contenido de yodo y vitamina B.
Verdes frescos. Es espinaca, perejil, apio.
Pan integral, sin levadura. Es valioso en el contenido de carbohidratos complejos.

Es importante escuchar sus gustos y las indicaciones del cuerpo. No es necesario obligarse a comer alimentos exclusivamente saludables con la esperanza de deshacerse por completo de la depresión. Por el contrario, en momentos de mal humor, es mejor tratar de obtener el mayor placer posible de la comida.

Si ha perdido el apetito, en el contexto de la depresión, coma porciones muy pequeñas y elija aquellos platos que realmente le den apetito.

¿Qué tipo de comida es mejor rechazar?

Reduzca el consumo de estos alimentos tanto como sea posible y, si es posible, renuncie a ellos por completo.

Horneado de levadura.
Alcohol fuerte. No resuelve, sino que enmascara los problemas, y en momentos de apatía genera rápidamente adicción.
Dulces, bebidas carbonatadas.
Productos que contienen una gran cantidad Aditivos químicos y grasas trans.
Café y té fuerte. Si la depresión va acompañada de trastornos del sueño, estas bebidas harán doble daño.
Untar, margarina, mayonesa empeoran la salud general y aceleran el desarrollo de estados de ánimo depresivos.
Los productos semiacabados y los embutidos de baja calidad son enemigos del buen humor.
Carnes grasas y grasas animales.
Agua de mala calidad con impurezas de cloro, flúor o metales.
Conservación con la adición de vinagre y un número grande sal. Es mejor reemplazarlo con productos que hayan pasado por fermentación natural o fermentación.

Estos productos son las antípodas de los antidepresivos naturales. Provocan un deterioro del estado de ánimo y una ralentización del cerebro.

Qué bebidas es bueno tomar para evitar la depresión

Al hacer cambios en su dieta, cuide bebidas saludables. Los antidepresivos naturales se encuentran en hierbas con un efecto calmante: valeriana, lavanda, manzanilla. Compre una colección calmante (sedante) de hierbas farmacéuticas y beba su decocción todas las noches. Esto no solo ayudará a mejorar el sueño, sino que también reducirá los niveles de estrés a lo largo del día. Además, es útil utilizar:

Zumos recién exprimidos de frutas o verduras color brillante. Por ejemplo, zanahoria, remolacha, albaricoque, calabaza. No solo ayudarán con la depresión, sino que también retrasarán el proceso de envejecimiento en el cuerpo, debido a su alto contenido.
Té verde hoja. Para que la cafeína que contiene no provoque problemas para dormir, es mejor beberla por la mañana y por la noche. pequeñas cantidades.
Cacao. Contiene los mismos elementos útiles que en el chocolate: vitaminas C y E, ácidos grasos omega-3, gracias a los cuales pertenece a los antidepresivos naturales.
Suficiente agua limpia. El cumplimiento del régimen de bebida es extremadamente importante para el buen funcionamiento del cerebro, porque es 90% agua en niños y 70% en ancianos.
cócteles de oxígeno. Si tienes la oportunidad de tomarlos, utilízalo en periodos de baja energía y mal humor.

Un régimen de bebida equilibrado junto con una dieta saludable muestra buenos resultados en la prevención y lucha contra la depresión.

Lo que ayudará a mejorar el efecto.

Además de llevar una dieta balanceada con alimentos y bebidas saludables para ayudar a prevenir la depresión, considere las siguientes pautas:

Camine más al aire libre;
No te encierres en ti mismo, comunícate con la gente y comparte tus problemas;
Practica deportes o camina, la actividad física es una condición esencial para mejorar el bienestar;
Duerme bien y trata de no ponerte nervioso. Qué hacer si sufres de insomnio, puedes averiguarlo.
Si siente que la afección está empeorando y ya no puede sobrellevarla por su cuenta, busque la ayuda de un médico.

Descubre una lista específica de síntomas que indican que debes buscar ayuda profesional de inmediato: este artículo también tiene recomendaciones prácticas para superar la depresión por tu cuenta.

Sea consciente de su salud y estado de ánimo. Cualquier trastorno o enfermedad es más fácil de prevenir que de curar.

El cerebro humano y el sistema endocrino son responsables del estado de ánimo de una persona. Es el sistema endocrino el que tiene un efecto directo sobre el estado de ánimo, cuyas funciones están reguladas con precisión por el sistema nervioso.

Por ejemplo, los neurotransmisores como la serotonina, la norepinefrina y la dopamina son los encargados de mejorar el bienestar emocional. Estos neurotransmisores también se producen activamente cuando una persona se enamora o experimenta felicidad: actúan como catalizadores.

¿Es posible estimular de alguna manera la producción de estos neurotransmisores con la ayuda de la dieta? En otras palabras, ¿puedes mejorar tu estado de ánimo al incluir ciertos alimentos en tu menú de dieta? Según estudios, de hecho es posible.

Los científicos incluso han compilado una lista de alimentos que ayudan a eliminar la depresión y aumentan el rendimiento mental y la actividad física. Compartiremos esta lista contigo en este artículo.

Recordemos lo que comentamos anteriormente.

Los 12 mejores productos antidepresivos

Debe aclararse de inmediato que la funcionalidad del cerebro y sistema endocrino depende no solo de la dieta, sino también de cómo una persona consume los productos. ¿Qué significa? De hecho, necesita comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas.

El chocolate también contiene teobormina y flavonoides, que tienen un efecto antioxidante (evitando la oxidación células nerviosas y su destrucción) y también neutralizar la sensación de estrés.

El chocolate negro se considera más útil y efectivo para mejorar el estado de ánimo: tiene un mayor contenido de cacao en polvo y un promedio de 50 a 75%. En los lácteos, a modo de comparación, es de un 25 a un 40 %.

2. Plátanos

Los plátanos contienen harman, este componente aumenta la sensación de euforia.

Más en esta fruta alto contenido de vitamina B 6, que es utilizado por la glándula pituitaria en la producción de hormonas.

Vale la pena señalar que las vitaminas del grupo B tienen un efecto más fuerte sobre el estado de ánimo en las mujeres que en los hombres.

6. Nueces

Las nueces y los pistachos se consideran los más. ellos contienen ácidos grasos omega-3, magnesio, vitaminas del grupo B, triptófano y selenio. Es cierto que su contenido es varias veces menor que en los pescados grasos.

Para mejorar el estado de ánimo, es útil consumir nueces regularmente en una pequeña cantidad (óptimamente, a partir de 50 gramos por día). Y el mismo triptófano, por ejemplo, puede acumularse en el cuerpo y usarse solo si es necesario. Así, la inclusión de frutos secos en la dieta es una de las más opciones simples prevención de la depresión.

7. Queso

El queso y muchos otros alimentos con ácido láctico ricos en lactobacilos contienen tiramina, trictanina y fenetilamina. Los médicos a menudo los llaman aminoácidos "antiestrés"., ya que mejoran la absorción de nutrientes por parte de las células cerebrales.

Y para obtener el máximo efecto, se recomienda combinar queso con chocolate en la dieta: la sensibilidad de las células nerviosas a las endorfinas aumenta exponencialmente, lo que ayudará a superar incluso la depresión más estable.

8. Verdes

Casi todos los verdes contiene folato, que actúa sobre el organismo de forma similar a los ácidos grasos omega-3.

Pero el folato se encuentra solo en los alimentos vegetales. Su mayor contenido se encuentra en el eneldo y el perejil. En un grado u otro, los folatos se encuentran en todos los vegetales.

9. café

La cafeína ayuda a mejorar el estado de ánimo: esta es una sustancia en el cerebro. actúa como un neuroestimulador. Este efecto dura alrededor de 3 a 5 horas.

La cafeína no solo aumenta la sensibilidad de las células nerviosas a las mismas endorfinas, sino que también acelera la absorción de carbohidratos, lo que ayuda al cerebro a obtener energía rápidamente. No es de extrañar que el café sea considerado el mejor y el tonificante del cuerpo.

11. Alforfón y avena

Contienen una gran cantidad de hidratos de carbono complejos que el cuerpo humano no absorbe inmediatamente, durante las horas del día, por lo que proporcionar energía al cuerpo y al cerebro. El sistema nervioso, según los médicos, utiliza alrededor del 30% de toda la energía que el organismo recibe de los hidratos de carbono.

Y estos cereales también tienen una gran cantidad de fibra no digerible: mejora de manera integral la funcionalidad del sistema digestivo y le permite obtener más nutrientes de los alimentos.

12. Huevos

ellos contienen vitamina A, magnesio, triptófano y carotenos que, aunque indirectamente, afectan el estado de ánimo de una persona.

Solo vale la pena aclarar que solo los huevos frescos "funcionan", ya que después del tratamiento térmico, la mayor parte de los carotenos y el triptófano se descomponen en elementos derivados.

Para el estado de ánimo de una persona, los huevos de codorniz son más útiles. Además, es imposible contraer salmonelosis usándolos frescos; esta infección simplemente no puede penetrar a través de los poros del caparazón. huevo de codorniz. Pero a través de la cáscara del pollo, estas bacterias penetran fácilmente.

¿Qué alimentos se deben evitar?

Vale la pena considerar que existen aquellos que pueden empeorar el estado de ánimo. Simplemente impiden la producción de endorfinas, y además consumen una alta proporción de energía para su digestión y posterior asimilación.

Los médicos identifican los siguientes alimentos que, si es posible, deben desecharse para evitar la depresión:

Soda dulce. La cola, la limonada y otras bebidas similares contienen una gran cantidad de fenilalanina; el fabricante incluso advierte sobre esto en la etiqueta. Y se sabe que esta sustancia suprime la producción de serotonina. La soda no empeorará el estado de ánimo, pero evitará sentimientos de euforia.
Comida rápida. Teóricamente, todos los productos alimenticios con alta en calorías y alto contenido de grasa. Todos ellos crean una gran carga en el tracto gastrointestinal. Se utilizan enormes cantidades de energía para su asimilación. Es por eso que, después de un refrigerio pesado, una persona se siente cansada y le resulta difícil concentrarse; esto es falta de energía para el cerebro.
Margarina. Esto incluye todos los alimentos ricos en grasas trans, que simplemente destruyen la estructura de la serotonina y entran en el torrente sanguíneo. Otro hecho divertido es que las grasas trans generalmente no son absorbidas por el cuerpo de ninguna manera y salen casi sin cambios. Pero al mismo tiempo, siguen pasando por el proceso digestivo, es decir, quitando energía.
Potenciadores del sabor. Esto incluye varios tipos de papas fritas, palitos salados, galletas saladas y otros refrigerios. Los potenciadores del sabor suprimen la producción de serotonina y también ralentizan los procesos metabólicos intercelulares del cerebro. Es decir, inhiben el proceso de división y restauración de las células nerviosas.
Desayunos dulces. Este es un tipo de cereal, muesli y otros platos a base de sémola de maíz y lista completa edulcorantes Suprimen la producción de endorfinas.

Otro matiz al que los médicos suelen prestar atención. Evita comer demasiados dulces. Un salto brusco en los niveles de azúcar en la sangre es una especie de "estrés" para el cerebro, que en este momento está tratando de normalizar la concentración de carbohidratos debido a la producción de insulina.

Pero después de eso, el nivel de azúcar cae rápidamente (ya que los postres contienen en su mayoría carbohidratos simples, se digieren instantáneamente), alcanzando un nivel de 3 mmol / l, esto está por debajo del nominal, que también es percibido por el cuerpo como estrés. ¿Cuál es la forma correcta de comer dulces? Porciones pequeñas, no más de 10 - 15 gramos. Pero puede comer con frecuencia, incluso 5 veces al día.

Ahora veamos el video:

Conclusión

Como resultado, la dieta afecta directamente el estado de ánimo de una persona. Esto se debe al hecho de que algunos alimentos afectan el funcionamiento del sistema hormonal: es ella quien se encarga de la producción de endorfinas (un grupo de hormonas que afectan el estado de ánimo y el bienestar emocional).

Y hay alimentos que actúan al revés: empeoran el estado de ánimo, ya que suprimen la producción de serotonina y, al mismo tiempo, quitan la mayor parte de la energía. La presencia de estos últimos en la dieta debe ser limitada y se debe preferir una dieta saludable, ¡que te proporcionará un gran estado de ánimo!

Periódicamente, más del 30% de la población mundial sufre de depresión. Los productos para la depresión ayudan a recuperarse condición psicológica y devolver a una persona a una vida plena.

depresión y nutrición

Diversos factores, fracasos en el amor, en el trabajo, tragedias personales pueden provocar depresión. A veces, una persona pierde interés en la vida, aunque no hay razones aparentes para esto. La depresión puede durar varias semanas y, a veces, incluso meses. Una persona deprimida tiende a ser violenta. En casos severos, muestra agresión hacia las personas que lo rodean o puede dañarse a sí mismo.

La investigación sobre la depresión como una enfermedad separada comenzó hace solo 100 años. Sin embargo, los casos de la enfermedad en sí fueron documentados por médicos antiguos. Por ejemplo, Hipócrates llamó a esta enfermedad melancolía.

Los síntomas de la depresión son muy individuales. Dependen de la edad y el sexo del paciente. Los signos comunes del trastorno son:

estado depresivo;
fatiga cronica;
alteración del sueño;
auto insatisfacción.

Cualquier médico sabe sobre la necesidad de una dieta especial para la depresión. Una dieta desequilibrada conduce a la falta de sustancias que son importantes para la vida del cuerpo. Como resultado, la salud se deteriora, tanto física como psicológica. Además, la desnutrición en la depresión puede agravar el estado del paciente, sobre todo si se trata de una mujer.

Cuando una persona está molesta, se siente atraída por la comida chatarra y dulce. El exceso de tales productos en el menú conduce a la obesidad. Insatisfacción con lo propio apariencia exacerba el estado depresivo, que habitualmente come alimentos hipercalóricos. Como resultado, el paciente se encuentra en un círculo vicioso. Cuanto más come una mujer, más peor humor haciéndola comer aún más.

Para evitar que esto suceda, debe elegir el menú correcto. La dieta para la depresión debe basarse en alimentos ricos en vitaminas y aminoácidos. Son especialmente importantes las vitaminas del grupo B. Es necesario utilizar alimentos que no solo mejoren el estado de ánimo, sino que estimulen el cerebro.

Comida sana

Los productos para la depresión y para mejorar el estado de ánimo deben contener aminoácidos. Por ejemplo, el triptófano, que estimula la producción de serotonina.

Todo el mundo sabe que el chocolate mejora el estado de ánimo. Pero si comes carne magra, pescado o legumbres, el efecto será el mismo, excepto por el aumento de peso. Otros alimentos proteicos (huevos, productos lácteos) también contribuyen a mejorar el estado de ánimo.

Las vitaminas B no solo combaten la depresión, sino que también previenen su aparición. Por lo tanto, la dieta debe enriquecerse con tales productos:

salvado;
alforfón;
vegetales verdes;
pan integral;
mariscos.

Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, como la fatiga y el insomnio. Este grupo incluye vegetales frescos y frutas, que además de fibra contienen muchas vitaminas. Una dieta de frutas y verduras para la depresión estimula los procesos metabólicos, la actividad cerebral, mejora la condición de la piel y el cabello, y también promueve la pérdida de peso.

Qué productos elegir

Una dieta para una persona en estado de depresión debe ser recomendada por un médico, según las necesidades del paciente. Existen muchas variedades de depresión y en cada caso se necesita un menú especial. Sin embargo, hay una serie de alimentos que deben estar presentes en la dieta, independientemente del tipo de trastorno.

Los productos para la depresión incluyen:

pez;
nueces;

plátanos;
espinaca;
cacao y té verde;
cúrcuma y canela.

Pescado - alimento, casi indispensable en un estado depresivo. Es rico en proteínas, aminoácidos y ácidos grasos poliinsaturados necesarios para el cerebro humano. Si come platos con pescado 3-4 veces a la semana, no solo puede animarse, sino también mejorar el bienestar general.

Las nueces son un refuerzo del estado de ánimo. Contienen magnesio, necesario para la producción de serotonina. Además, las nueces contienen ácido alfa-linolénico, que elimina la sensación de ansiedad. Levante el estado de ánimo y las semillas, pero su cantidad en la dieta debe limitarse debido al alto contenido calórico.

Bebidas como el té verde y el cacao te levantarán el tono y te calmarán los nervios. Los aminoácidos contenidos en el té verde penetran en el cerebro en pocos minutos, eliminando signos de desorden como la ansiedad y el nerviosismo.

La cúrcuma y la canela son especias que eliminan los síntomas de la depresión, por lo que se recomiendan para personas propensas a esta enfermedad. Además, estudios recientes han demostrado que estas especias mejoran la eficacia de los antidepresivos.

que renunciar

La comida no solo puede mejorar, sino también agravar el estado depresivo. Como se mencionó anteriormente, es necesario limitar los dulces y los alimentos ricos en calorías. La glucosa mejora el estado de ánimo, pero su efecto es de corta duración. En unas pocas horas, la alegría es reemplazada por agresión, luego aparecen mareos y debilidad. Por supuesto, no habrá tal efecto con una barra de chocolate o un pastel. Sin embargo, el consumo sistemático de grandes cantidades de glucosa hace que una persona sea propensa a cambios de humor. Por lo tanto, se deben prohibir los alimentos que elevan drásticamente los niveles de azúcar en la sangre.

¿Qué alimentos empeoran la depresión? Estos incluyen bebidas que contienen alcohol o cafeína. Además, si al paciente se le recetan antidepresivos, debe rechazar los alimentos que contienen tiramina. Estos alimentos son:

quesos duros;
hígado;
salsa de soja;
levadura.

Estos productos, al tomar antidepresivos, aumentan el ritmo cardíaco, provocando taquicardia. Además, pueden causar hemorragias nasales y dolores de cabeza.

Por supuesto, durante un período de depresión, no debe comer comida chatarra (comida rápida, bocadillos) y bebidas carbonatadas dulces.

como hacer un menu

Los alimentos que mejoran el estado de ánimo son una parte esencial del tratamiento de la depresión. Sin embargo, en algunos casos, la corrección nutricional no es suficiente. Si el estado depresivo persiste durante mucho tiempo, se recomienda consultar a un psicoterapeuta.

Es mejor planificar el menú de la semana con antelación. De esta manera, es más fácil adherirse a una nutrición adecuada, lo que reduce el riesgo de consumir comida chatarra. Si es difícil elegir un menú por su cuenta, puede buscar la ayuda de un especialista.

¿Cómo planificar una dieta? Hay que recordar que es mejor empezar el día con hidratos de carbono complejos. Por lo tanto, para el desayuno, debe cocinar cereales, puede agregarles leche, miel (no más de 1 cucharadita) o frutas. Se recomienda utilizar diferentes cereales, avena, bulgur, trigo sarraceno, arroz. Así, puedes diversificar el menú para que el mismo tipo de comida no aburra.

Como segundo desayuno, puedes comer una ensalada de verduras o frutas, un puñado de nueces o semillas. Para el almuerzo, debe comer proteínas animales, vegetales y cereales. Bueno para una merienda productos lácteos y frutas

De los productos de harina, puede pan integral, galletas saladas y galletas de avena, pero no más de 50-100 g por día.

Es importante recordar que cuando se trata la depresión, no se puede ceñir a una monodieta. Falla sustancias útiles puede agravar en gran medida el estado psicológico del paciente.

Independientemente de lo que esté causando la depresión, los siguientes alimentos pueden ayudarte a salir de ella. E incluso si la depresión no desaparece por completo, el estado de ánimo mejorará con seguridad. Por supuesto, las causas de la depresión deben eliminarse, y es mejor hacerlo en combinación con el uso de los productos que se enumeran a continuación; entonces, la salida de la depresión será más rápida y efectiva. En general, es mejor abordar el problema de salir de la depresión de manera integral, por lo que consideraremos varios puntos importantes y enumeraremos algunas formas más de mejorar el estado de ánimo.

Rutina diaria y dieta.

Antes de pasar a la lista de productos antidepresivos naturales, se deben decir algunas palabras sobre la rutina diaria y la nutrición adecuada. El hecho es que la adherencia a la rutina diaria es muy punto importante, porque el estado de ánimo y el bienestar físico de una persona dependen mucho de si una persona está en armonía con la hora del día o no. Es óptimo levantarse por la mañana al amanecer, cuando toda la naturaleza despierta, e irse a la cama alrededor de las 21:00 - 22:00, entonces el cuerpo, la mente y el sistema nervioso humano tienen el mejor descanso, que es muy importante si queremos eliminar la depresión. En la rutina diaria, asegúrese de incluir ejercicios físicos (o al menos un calentamiento), así como una ducha, por la mañana y por la noche. Los procedimientos con agua también son un remedio para la depresión.

En cuanto a la dieta, aquí debes saber qué alimentos conviene comer a qué hora; evita los alimentos que no te sientan bien; saber cocinar y comer correctamente. Todo esto se puede aprender de las conferencias sobre Ayurveda, la ciencia más antigua de la salud humana. Hay mucha información sobre la rutina diaria correcta, es importante y útil y, por lo tanto, merece un estudio cuidadoso.

Consumo de alimentos según la hora del día

Los productos para la depresión son, en primer lugar, frutas y bayas dulces, cuyo sabor y aroma te gustan. Sepa que si no le gusta el sabor o el aroma de un producto en particular, ya sean frutas, verduras, bayas u otros alimentos, entonces no le conviene ahora, por lo que no debe comerlo, incluso si es "extremadamente saludable". ”.

También debe saber que la mayoría de las frutas y bayas contienen energía solar, la energía de la alegría, el positivismo y el entusiasmo, mientras que las verduras contienen más energía lunar, la energía de la relajación y la calma. Por eso, es mejor no mezclar productos solares y lunares, sino comerlos por separado, en comidas diferentes. Las frutas y las bayas son mejores para usar por la mañana, por la mañana que por la tarde o por la noche, porque tonifican, dan un impulso de energía. También es posible durante el día. Pero es mejor comer verduras al final de la tarde, especialmente guisadas o hervidas: calmarán y relajarán. Las verduras crudas se pueden comer durante el día, ya que tienen mucho prana, la energía vital que se necesita para reponer las reservas en el cuerpo.

Sabiendo esto, podemos hasta cierto punto controlar nuestro estado de ánimo y bienestar, lo que ayudará a mejorar la salud y superar la depresión.

Los mejores alimentos para la depresión.

A continuación se enumerarán los productos que, por regla general, contienen las energías positivas predominantes, las energías del bien. La ciencia dice que los alimentos son útiles por sus vitaminas, oligoelementos, minerales, tejidos (fibra), carbohidratos, grasas, proteínas y diversos compuestos químicos. Esto es cierto, pero Ayurveda centra nuestra atención en las energías que contienen estos productos. Hay energías de bondad, pasión e ignorancia, y la mejor manera de salir de la depresión es utilizar alimentos saturados del poder de la bondad. Considere ahora los productos más bendecidos:

ANÍS- una especia dulce que contiene mucha energía de bondad. Aumenta el optimismo, mejora el estado de ánimo. El anís molido se puede agregar no solo a los platos, sino también a las bebidas.

badian- también una especia en la bondad, aumenta la alegría, elimina el exceso de tensión y la depresión.

PLÁTANO- uno de los productos más dichosos. El plátano da calma y optimismo, tiene un efecto positivo en el pensamiento y las emociones y suaviza un carácter duro.

BÉRBERO- uno de mejores bayas para el tratamiento de la depresión, ya que aumenta mucho el optimismo. El agracejo seco también es adecuado, se puede triturar y agregar al té u otras bebidas. Es mejor usar por la mañana, pero puedes usar un poco por la tarde.

PERA- contiene mucha energía de alegría, aumenta mucho el optimismo, por lo tanto también es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo.

RAÍZ DE ORO(también llamada Rhodiola rosea) es un remedio natural bastante fuerte para la depresión, por lo que solo puedes usarlo por la mañana en cantidades muy pequeñas (agrega el polvo a una bebida o mastica un trozo de la raíz). Es mejor no usar la raíz dorada durante el día y la noche, ya que puede causar sobreexcitación. sistema nervioso.

CARDAMOMO VERDE(difiere del negro en apariencia: una caja verde y granos ligeros en el interior) - una especia muy útil que, además de muchas cosas útiles propiedades medicinales elimina la depresión. Se puede consumir en cualquier momento del día.

FRAMBUESA- mejora el humor, da optimismo, aumenta la alegría.

MANGO- por sí mismo muy producto útil cuando está maduro. No crece en nuestro país, pero lo traen aquí, arrancando verde, poco maduro. Alternativamente, compre mango deshidratado. Buen producto para el tratamiento de la depresión.

Vaca lechera)- un producto de bondad, trayendo paz. Pero este no es un producto solar, sino lunar, por lo que la mayoría de las personas no lo digieren crudo durante el día. Por lo tanto, es mejor beber (crudo) por la noche antes de acostarse, o por la mañana, preferiblemente antes del amanecer. Las gachas de leche y otros platos cocinados con leche se digieren bien durante el día. La mayoría de las buenas especias (dulces), la miel o el azúcar se pueden agregar a la leche, a partir de la cual se mejora en gran medida el efecto antidepresivo. Por la noche es bueno beber leche caliente ligeramente azucarada con cardamomo e hinojo, también puedes añadir un poco de nuez moscada. Por la mañana, se pueden agregar a la leche otras especias beneficiosas enumeradas aquí.

NUEZ MOSCADA- una especia que contiene las energías de la bondad y la pasión. Esta especia debe decirse con más detalle, ya que es una de las más fuertes. Remedios naturales para deshacerse de la depresión. Muscat relaja, calma la psique, elimina emociones negativas, devuelve la claridad de pensamiento, da una sensación de calma y felicidad, y en grandes cantidades, euforia duradera. Una o dos nueces medianas pueden sacar a una persona de una crisis difícil, pero debe tenerse en cuenta que aceites esenciales, contenidas en la nuez moscada, no son muy favorables para el tracto gastrointestinal, por lo que debe tener cuidado de no excederse con la "dosis". Puede mezclar nuez moscada molida con kéfir, luego el estómago lo tolerará más fácilmente y el sabor no será tan empalagoso. Es mejor usar por la mañana y en ningún caso por la noche. El efecto de relajación y apaciguamiento no llega de inmediato (después de media hora, a veces incluso una o dos horas, hasta que la acción gana toda su fuerza), y dura desde varias horas hasta un día. La acción de la nuez moscada suele reducir el rendimiento, y se aconseja no realizar actividad física intensa; es mejor relajarse, relajarse, escuchar música tranquila, ver una película positiva o pasar tiempo en la naturaleza. En este momento, debes evitar comunicarte con personas de mentalidad negativa, ya que el efecto disminuirá. Además, el efecto de la nuez moscada se reduce en el frío o en el agua. Mantente caliente y ambiente acogedor, entonces obtendrá el máximo beneficio del tratamiento de la depresión con nuez moscada. En Internet hay un sitio nutmeg.narod.ru, completamente dedicado a la nuez moscada, donde puede leer más sobre este producto y cómo usarlo. Algunas personas lo consideran una droga, porque en grandes dosis da euforia, pero desde el punto de vista de la ciencia y el esoterismo, esto no es así. Sin embargo, no debe dejarse llevar por grandes dosis de nuez moscada porque, como se mencionó anteriormente, también tiene un lado negativo: es perjudicial para el tracto digestivo. En cuanto a las dosis pequeñas, esta es una especia extremadamente útil que casi cualquier persona puede consumir todos los días sin dañar la salud. Tiene un efecto vasodilatador, de calentamiento, antiespasmódico, mejora la digestión, mejora la inmunidad e incluso alivia el dolor. Anteriormente nuez moscada, gracias a una amplia gama propiedades útiles valía su peso en oro, ahora ha bajado de precio y está al alcance de todos.

MIEL- un concentrado de la energía del amor, 100% de la energía del bien, por lo tanto, una excelente herramienta para mejorar no solo el estado de ánimo y el tono del cuerpo, sino también para el tratamiento de muchas enfermedades. Al elegir la miel, tenga cuidado: compre solo una que tenga un olor fresco y agradable, y que también tenga un sabor que realmente le guste. Solo uno o dos tipos de miel de toda la gama del mercado pueden ser adecuados para ti.

LECHE CONDENSADA- un producto amado por muchos desde la infancia. Contiene leche (uno de los alimentos más benditos) y azúcar, que es un concentrado de bondad. Esta combinación hace que la leche condensada sea una excelente herramienta para mejorar el estado de ánimo y tratar la depresión. Para un adulto, medio frasco o un frasco será suficiente para "permitir". Puede agregar algunas especias antidepresivas a la leche condensada.

REGALIZ(raíz de regaliz) - el remedio más fuerte para la depresión, da gran poder de optimismo. Puedes comer este producto solo por la mañana.

FECHA DE LA FRUTA- lleva un enorme poder de bondad, contribuye en gran medida a la mejora del estado de ánimo.

ROSA, ROSA, CARCADA- Estas son variedades de rosas, y estas plantas también están saturadas de energía positiva de bondad.

Todos estos productos, así como otros que contienen energía solar positiva, ayudan milagrosamente a acabar con la depresión. Esto se explica de manera muy simple: la depresión es el resultado de una falta de energía dichosa, por lo tanto, al comer alimentos dichosos, compensamos la falta de positividad y salimos de la depresión.

En otoño, invierno y primavera, cuando recibimos mucha menos energía sutil del sol que en verano, podemos cargarnos de energía positiva. energía solar, comiendo alimentos que la han acumulado a medida que crecen y maduran. Es muy simple, práctico y razonable. Las "depresiones de otoño" son provocadas por la falta de sol, por lo que se tratan de forma elemental.

Hablando de bondad. En el festival de la bondad, puedes recargarte de emociones positivas, sabiduría y otros tipos de energías favorables, así que si tienes esa oportunidad, asegúrate de visitar este festival. También, en la medida de lo posible, comparte la bondad con otras personas, y te regresará muchas veces. ¡Mis mejores deseos!