smyčky 

Multivitaminy prospívají a škodí. K čemu jsou multivitaminové komplexy a vlastnosti jejich použití. Nejprve si definujme příznaky.

Multivitaminové komplexy obsahují několik vitamínů a minerálů najednou a používají se jak k prevenci a zlepšení imunity, tak k léčbě závažných onemocnění.

Univerzální multivitaminy ještě nebyly vynalezeny

Už jsem nejednou psal, že preferuji užívání jednotlivých léků v určitou denní dobu na základě potřeb těla a na základě krevního testu.

Multivitaminy jsou často předepisovány lékaři k udržení normálního fungování všech tělesných systémů, odstranění hypovitaminózy a zlepšení metabolismu. Speciálně vybrané prvky komplexu vzájemně zvyšují účinek, což umožňuje urychlit léčbu.

Ale multivitaminové komplexy nejsou vždy užitečné a ne pro každého. Pokud je užíváte bez lékařského předpisu, mohou se objevit nežádoucí účinky.

Kdy a v jakých případech jsou multivitaminy předepisovány?


Vitamíny je nejlepší užívat pouze podle pokynů svého lékaře a nic jiného!

Tak jste přišli k lékaři a najednou vám předepsali komplex vitamínů. A proč?

Někdy lékaři předepisují vitamíny na „objednávku“ farmaceutických firem.

Existují ale i opodstatněné situace. Lékaři často předepisují komplexy v následujících případech:

  • starší lidé - multivitaminy kompenzují nedostatek vápníku v těle a posilují kosti;
  • pacienti užívající antibiotika nebo hormonální léky;
  • těhotná žena;
  • lidé, kteří jsou vystaveni intenzivní fyzické aktivitě;
  • pacienti s individuální dietou (dieta, vegetariánství atd.);
  • v pooperační období pro rychlé zotavení;
  • při léčbě závislosti na alkoholu, drogách nebo nikotinu.

Kontraindikace užívání multivitaminů

Je třeba si uvědomit, že na rozdíl od přirozených vitamínů obsažených v potravinách mají multivitaminové komplexy mnohem silnější dávkování.

Jejich nadměrné užívání může vést k poruchám žaludku a střev, poruchám některých tělesných systémů, poruchám látkové výměny a vážná onemocnění. Je důležité prostudovat složení léku a určit, zda obsahuje látky, na které má pacient individuální nesnášenlivost.


Nezneužívejte vitamínové komplexy

Rizika při užívání multivitaminů

Níže zvážíme několik situací, ve kterých může užívání multivitaminů nést určité nebezpečí, pokud není upřímně kontraindikováno. Přečtěte si prosím až do konce.

Hypervitaminóza z multivitaminů

Hlavním nebezpečím, které může postihnout každého, je možnost rozvoje hypervitaminózy – přemíry některých vitamínů a minerálů v těle. Pacient nemůže samostatně určit, kolik látek potřebuje, a užíváním silných multivitaminů najednou riskuje, že těchto látek dostane příliš mnoho.


Koktejl „vše, co je v přírodě“ není vyvážený a nemůže být univerzální pro každého

V důsledku toho se u pacienta rozvine hypervitaminóza, která se vyznačuje následujícími příznaky:

  • bolesti hlavy;
  • nevolnost;
  • změna odstínu pokožky (což je zvláště patrné při použití vitaminu A);
  • zvýšení teploty;
  • svědění a poškození kůže;
  • zvýšená nervozita;
  • porušení v práci ledvin, jater, kardiovaskulárního systému.

Abyste se vyhnuli takovým porušením, musíte užívat pouze správně vybrané léky a přísně dodržovat pokyny. V žádném případě byste neměli překračovat dávkování nebo absolvovat kúry multivitaminové léčby příliš často – nedoporučují se více než 2 měsíční kúry ročně.

Onkologie a multivitaminy

Vědci zkoumají účinek multivitaminů na rakovinu, ale zatím nemohou najít účinek - několik oddělení již učinilo prohlášení, že dne tuto fázi nemohou doporučit užívání multivitaminu k léčbě rakoviny.


V jednom z článků jsme se podívali na studii amerického institutu pro výzkum rakoviny a vliv multivitaminů na rakovinu prostaty.

A Světová zdravotnická organizace v roce 1998 dokonce varovala, že některé látky mohou způsobit rozvoj rakoviny. Byla provedena rozsáhlá studie, ve které asi 20 tisíc kuřáků užívalo vitamíny C, E a betakaroten nebo placebo.


Mrkvová šťáva obsahuje betakaroten

U těch, kteří užívali placebo, tedy nedošlo k žádným významným změnám, ale ve skupině lidí, kterým byl podáván vitamín E a betakaroten, se zvýšil výskyt rakoviny plic a kardiovaskulárních onemocnění.


Rakovina plic je nejsmrtelnější ze všech rakovin.

Užívání multivitaminů během těhotenství

Otázka užívání multivitaminových komplexů během těhotenství je velmi kontroverzní. Žena, která nosí nebo kojí dítě, potřebuje další užitečné látky ach, a často ve velkém množství.


V těhotenství nejsou potřeba typické vitamíny, ale určitý soubor prvků včetně kyseliny listové

Získávání těchto látek prostřednictvím potravy je přirozené, navíc samotné tělo často vyžaduje vitamíny, což se projevuje touhou po konkrétním produktu. Ale některé ženy, které neznají své individuální vlastnosti a potřeby, si pro sebe předepisují multivitaminové komplexy, aniž by je potřebovaly.


Je lepší získat všechny základní vitamíny z přírodních potravin. Vyvážené menu je vaším hlavním pomocníkem

Škody způsobené přírodními vitamíny budou minimální, ale v komplexech se často používají syntetické látky, které mohou v nejlepším případě způsobit potravinové alergie jak u matky, tak u dítěte.

Američtí vědci došli k závěru, že multivitaminy negativně ovlivňují imunitu dítěte.

Pokud je dostal během vývoje plodu nebo před šestým měsícem věku, zvyšuje se riziko vzniku průduškového astmatu.

Když matky berou syntetické vitamíny, u dětí se často objeví nedostatek vápníku. To se vysvětluje skutečností, že takové látky neobsahují některé chemické prvky, které tělo potřebuje a které se nacházejí v přírodních vitamínech.

Multivitaminová alternativa

Místo užívání komplexů látek si můžete jednoduše koupit jednotlivé minerály a vitamíny - takže riziko poškození vašeho těla bude mnohem menší. S tímto přístupem je samozřejmě také nutné poradit se s lékařem, ale nebezpečí se výrazně sníží.


Nezapomeňte na ryby a mořské plody. nechte je být ve vašem jídelníčku 1-2x týdně

Nejpřirozenějším způsobem, jak získat vitamíny, je jíst správné potraviny a jíst správně.

Například Michael Levitt, chemik a laureát Nobelovy ceny, uvádí, že v zásadě nepřijímá lékárnické vitamíny. Podle něj není účinnost léků prozkoumána tak dobře, abychom jim mohli plně důvěřovat.

Pokud tedy není naléhavá potřeba vitamínů, je lepší jednoduše přizpůsobit svůj jídelníček potřebám těla.

Multivitaminy ne vždy tělu škodí a v mnoha případech je pro obnovení rovnováhy živin jejich užívání opravdu nutné. Ale brát je často, bez zvláštního důvodu a bez lékařského předpisu je velmi nedoporučuje.

Vědci z University of Toronto publikovali velkou a důležitou studii ve vlivném Journal of the American College of Cardiology. Analyzovali všechny publikace o vitamínech od ledna 2012 do října 2017 v tom, co je známé jako metaanalýza: přehodnocení všech studií na základě shromážděných dat. Hledali jakýkoli doplněk s těmito vitamíny a minerály: A, B1, B2, B3 (niacin), B6, B9 (kyselina listová), C, D a E, betakaroten, vápník, železo, zinek, hořčík, a selen.. Byl hodnocen jejich vliv na kardiovaskulární onemocnění a celkovou mortalitu. A to je oprávněné: nemoci srdce a cév jsou nejrozšířenější a nejsmrtelnější, umírá na ně nejvíce lidí. A všechny tyto vitamíny se obvykle doporučují k ochraně před těmito nemocemi.

Zde jsou závěry, ke kterým vědci dospěli:

- Multivitaminy, stejně jako suplementy s vitamínem D, vápníkem nebo vitamínem C, neprokázaly žádný přínos z hlediska prevence kardiovaskulárních onemocnění, srdečních infarktů, mozkových příhod a celkové úmrtnosti.

- Přípravky se samotnou kyselinou listovou a s vitamíny B (obsahující B6, B12 a stejnou kyselinu listovou) snižovaly riziko mozkových příhod.

- Přípravky s vitamínem B3 (alias vitamín PP, niacin, kyselina nikotinová) a antioxidanty byly nejen zbytečné, ale dokonce mírně zvýšily celkovou mortalitu.

Počítáno - překvapeno

„Překvapilo nás, že jsme našli tak málo pozitivní účinky z nejoblíbenějších přípravků s vitamíny a minerály, říká Dr. David Jenkins kdo výzkum vedl. "Zjistili jsme, že pokud chcete užívat multivitamin, vitamín D, vápník nebo vitamín C, pak vám to neublíží, ale také z nich nebude žádný zjevný přínos."

Ale ve skutečnosti je Dr. Jenkins trochu skromný. I jeho studie ukazuje, že doplňky vápníku zvýšily kardiovaskulární morbiditu o více než 40 procent a celkovou mortalitu téměř o 10 procent. A není v tom žádné překvapení. To bylo prokázáno dříve v několika studiích. V jednom z nich doplňky vápníku zvýšily riziko infarktu o 31 %. V jiném případě ti, kteří užívali vápník ve formě jakýchkoli tablet, kapslí nebo jiných pilulek, měli téměř dvojnásobné riziko infarktu a infarktu ve srovnání s těmi, kteří je neužívali. Abychom byli přesní, měli o 86 % vyšší riziko. A to se týkalo všech přípravků s vápníkem, včetně vitamín-minerálních komplexů. Když jsme se podívali na to, jak se mají ti, kteří brali drogy s pouze jedním vápníkem, riziko infarktu vzrostlo na 2,39krát!

Jak je tohle možné? Vápník je totiž velmi užitečný a doporučuje se ho užívat téměř všem ženám v menopauze, protože kvůli tomu mají vysoké riziko osteoporózy (ochabnutí kostní tkáně) a zlomenin kostí. A takové pilulky bere mnoho milionů žen po celém světě, včetně Ruska. Jedná se o jeden z nejoblíbenějších preventivních léků.

Vápník vápník - nesoulad

Všechno je to o detailech. Účinek vápníku ve formě léků je výrazně odlišný od vápníku v produktech (ten je podle výzkumů považován za jednoznačně prospěšný). Při vstřebávání z léků koncentrace vápníku v krvi rychle stoupá nad normální hodnotu. Tím je nebezpečný: nejde do kostí, ale ukládá se na stěnách cév a přispívá k progresi aterosklerózy. To vede k většímu počtu infarktů a vyšší úmrtnosti.

Je důležité, aby vápník v potravinách ani v přípravcích, kde se nachází společně s vitamínem D, tak negativně nepůsobil. Tento vitamín směruje vápník do kostí a zabraňuje jeho usazování v cévách.

Jídlo versus drogy

Kdyby se vědci podívali na vliv vitamínů nejen na onemocnění srdce a cév, mohli by najít i další. negativní účinky. Například již dříve při studiu vlivu užívání multivitaminů v prevenci rakoviny trávicího traktu bylo zjištěno, že léky s antioxidanty nejenže nezabraňují vzniku nádorů trávicího systému, ale také zvyšují úmrtnost. Nejhorší ze všeho byl účinek kombinace betakarotenu s vitaminy A a E. Betakaroten ve společnosti s vitaminem A zvýšil úmrtnost téměř o 30 %, s vitaminem E o 10 %. Tato studie byla publikována v The Lancet, jednom z nejznámějších lékařských časopisů. A článek tvrdil, že z milionu lidí, kteří užívali takové vitamíny na ochranu před rakovinou, devět tisíc lidí předčasně zemře.

Již dříve Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC), která je součástí Světové zdravotnické organizace (WHO), oficiálně upozorňovala nadšence do takovéto prevence rakoviny, že by se k tomu neměly používat léky s betakarotenem a látky jemu blízké. . Koncem devadesátých let se také zjistilo, že způsobují nárůst rakoviny plic u kuřáků. A nebyl důvod vylučovat, že ostatní lidé mohou mít takový účinek.

Příznivé účinky jsou tedy zatím potvrzeny pouze u kyseliny listové a dalších vitamínů skupiny B. Zdravé stravování, která vám umožní plně přijímat vitamíny a minerály, říká Dr. Jenkins. „Doposud nám žádný výzkum vitamínových přípravků neukázal nic lepšího než konzumaci dostatečného množství nezpracovaného bylinné produkty včetně zeleniny, ovoce a ořechů.

Podle statistik více než 80 % lidí potřebuje dodatečnou stimulaci organismu pomocí vitamínů a minerálů. Je jich mnoho druhů. Vitamíny se například liší podle věku pacientů, pro které jsou určeny: pro děti, dospívající, ženy středního věku, starší ženy, pro muže, pro seniory. Předepisují se také různé vitamíny v závislosti na zdravotním stavu, hormonálních hladinách, individuálních vlastnostech těla, předchozích onemocněních, životním stylu, stravovacích návycích atd.

Při nedostatku vitamínů vzniká hypovitaminóza, projevující se depresí, zhoršením kvality kůže, vlasů, nehtů, zubů, bolestmi hlavy, křečemi a dalšími nepříjemnými příznaky.

Co jsou multivitamíny a proč jsou účinné?

V zásadě složení multivitaminů zahrnuje:

  • kyseliny: askorbová, pantotenová, paraaminobenzoová, lipoová, pangamová, orotická, listová, nikotinová;
  • thiamin, biotin, riboflavin (patří do kategorie látek rozpustných ve vodě);
  • ergokalciferol, fylochinon, menadion aj. (patří do kategorie látek rozpustných v tucích);
  • cholin, karnitin, inositol, koenzym a další (patří do kategorie vitaminu podobných inkluzí);
  • minerály.

Před výběrem multivitaminu pro dospělé a jeho užíváním byste se měli poradit s lékařem, který vybere nejvíce nejlepší možnost podle věku a zdravotního stavu.

  • osoby starší 55 let. Akce je zaměřena na udržení těla a posílení kostní tkáně, protože množství vápníku v tomto věku prudce klesá;
  • existují speciální multivitaminy pro těhotné ženy;
  • ti, kteří podstupují složité léčebné kúry, užívají hormonální léky, antibiotika;
  • sportovci a lidé s intenzivní fyzickou aktivitou;
  • ti, kteří podstupují rehabilitační období po nemoci, operaci;
  • lidé, kteří dodržují zvláštní dietní pravidla: vegani, vegetariáni, během dlouhého období;
  • lidé podstupující rehabilitaci po léčbě závislosti na alkoholu, nikotinu a drogách.

Kdy být opatrní s multivitaminy: kontraindikace a vedlejší účinky

Multivitaminy mají silný účinek na tělo, proto je důležité dělat přestávky v užívání. Jeden kurz je tedy zpravidla navržen na měsíc, poté je nutné si udělat přestávku a rozhodnout se pokračovat v užívání multivitaminů až po vyšetření, které identifikuje dynamiku změn ve stavu těla, pokud je to indikováno. .

Pokud dojde ke zneužívání vitamínových komplexů, dojde k hypervitaminóze, která se projevuje bolestmi hlavy, nevolností, změnami tónu pleti (zejména pokud je v komplexu hodně vitamínu A), teplota stoupá, svědění, objevuje se olupování kůže. V některých případech může dojít k porušení ledvin, zvýšené nervové vzrušení, problémy s játry, s krevními cévami.

Nepanuje shoda v tom, jak často je brát. Podle obecné pravidlo, přijetí by nemělo být více než dva kurzy (každý trvá přibližně 1 měsíc) v jednom roce. Ale v každém případě můžete začít užívat pouze po konzultaci s lékařem.

Nejlepší multivitaminy: které komplexy by měly být preferovány?

Multivitaminové komplexy se skládají z přírodních nebo syntetických inkluzí. Samozřejmě je lepší dát přednost první možnosti. Přírodní multivitaminy navíc neobsahují želatinu, barviva, neobsahují konzervační látky, riziko výskytu je mnohem nižší.

A samozřejmě byste se neměli léčit sami nebo je pít jen pro případ, pro prevenci. Všechny jsou složeny ze složitých, silných chemických prvků, které, jak již bylo zmíněno výše, vzájemně zesilují účinek, takže účinek lze obrátit.

Důraz na věk

Výrobci dnes často nabízejí komplexy, které jsou členěny přesně podle věku lidí, kterým jsou určeny.

Obecně lze rozlišit následující skupiny multivitaminů:

  • určeno pro osoby do 25 let. Mezi nejoblíbenější možná stojí za zmínku "Vitrum" a "Duovit". Obsahují železo, minerální látky, kyselinu listovou, vápník atd.;
  • určeno pro osoby ve věku 25 až 35 let. Dále obsahují hodně železa, fosforu, vápníku, manganu, zinku, minerálních látek, vitamínů skupin A, B, C, E, D;
  • určeno pro lidi od 35 do 45 let. Obsahují vitamín A, který, jak víte, je antioxidant, udržuje pokožku a cévy v dobré kondici, stimuluje tvorbu elastinu a kolagenu. Přítomny jsou také vitamíny skupiny B, C, vápník atd.;
  • lidé starší 45 let. Důraz je kladen na minerály a stopové prvky, které podporují regeneraci pokožky, zmírňují otoky, které se zvláště často začínají projevovat u lidí v tomto věku. Složení dále obsahuje Omega-3, vápník, vitamíny skupiny F, K, D atd.

Jsou dodávány především od výrobců z USA, Velké Británie, Španělska, ale již několik let jsou domácími výrobci vytvářeny neméně účinné analogy.

Při výběru "nejvíce" možnosti se poraďte s lékařem, kupte si přírodní komplexy, nepřehánějte to s příjmem a v procesu jeho používání pečlivě sledujte svou pohodu, změny stavu pokožky, vlasů , nehty, zuby.

Komentář k článku "Co jsou multivitaminy a jak jsou účinné"

Více k tématu "Příjem multivitaminů pro dospělé":

Jaké vitamíny pro děti v jakém věku jsou nezbytné? Větší děti potřebují stejné vitamíny jako dospělí, ale nebolí to... Co jsou multivitamíny a jak jsou účinné.

Poprvé vidím takové vyjádření otázky - vitamíny, šetří žaludek. Nemůžete vitamíny pít vůbec, pokud hrozí jejich poškození žaludku? Přesněji řečeno, nejprve je třeba léčit žaludek, protože je tak špatný i z neškodných vitamínů.

Vitamíny při zkouškách? Vzdělávání, rozvoj. teenageři. Výchova a vztahy s dospívajícími dětmi: přechodný věk, problémy ve škole, kariérové ​​poradenství, zkoušky, olympiády, Jednotná státní zkouška, příprava na VŠ.

díky všem za krémy - ale chci dítěti dávat vitamíny, pomáhají mi, ale je to ve variantě pro těhotné, že tohle dítěti zásadně nedáte. Krémy, které nejsou pro děti, pro dítě nepovažuji - protože za určitých okolností to můžete ještě zhoršit ...

Zapomněl jsem si vzít vitamíny. Výživa, vitamíny, léky. Těhotenství a porod. Údaje o prospěšnosti vitaminu C v těhotenství nestačí, při jeho užívání došlo ke zvýšení frekvence předčasných porodů.

Každou schůzku mi předepisuje vitamíny zvlášť. Piju kyselinu listovou, ascorutin, vitamín E, vápník, hořčík (z konference Těhotenství a porod. Sekce: Výživa, vitamíny, léky. Nedělám kampaň - tento lék nepotřebuje - nepijte!

Specialisté: které vitamíny jsou lepší? Léky. Dětská medicína. Pediatr VIbovit nám poradil v prášcích, zdá se, že tam žádné přísady nejsou. ALE podle mě je lepší Abeceda, tk. Tam je denní příjem rozdělen do 3 dávek.

Co jsou multivitamíny a jak jsou účinné? Dítě od narození do jednoho roku. Péče a výchova dítěte do roku: výživa, nemoc, vývoj. A jaké „nemateřské“ vitamíny preferujete nebo víte, že jsou dobré?

dobré multivitamíny pro mého manžela. Příprava na početí. Plánování těhotenství. Řekněte mi dobré multivitaminy pro mého manžela za velmi rozumnou cenu? Co jsou multivitamíny a jak jsou účinné?

Sdílím své zkušenosti s vitamíny.. radím, doporučuji. Móda a krása. Neustále „vyskakují“ otázky ohledně vitamínů. Já jsem na svém těle, abych tak řekl, speciálně prováděl experimenty s užíváním vitamínů. Výsledek: Nejvíce se mi líbily vitamíny Vitrum.

Co jsou multivitamíny a jak jsou účinné? Vitamíny se například liší podle věku pacientů, pro které jsou určeny: pro děti, dospívající, ženy středního věku, starší ženy, pro muže, pro seniory. cholin, karnitin...

Přestávka v užívání vitamínů. Vitamíny. Dítě od 1 do 3. Výchova dítěte od jednoho do tří let: otužování a vývoj Nedávno jsem začala dávat vitamíny Alyonych (Biovital Kinder-gel), vyvstala otázka: je nutné dělat přestávky v užívání vitamínů (no, ne? v tom smyslu ...

Co jsou multivitamíny a jak jsou účinné? Centrum velmi kárala za to, že vitamíny jsou v něm špatně vyvážené, nadbytek a to jsou vitamíny.Kromě vitamínů a minerálů je tam bylinkový základ, přidávají se džusy a všelijaké.

Co jsou multivitamíny a jak jsou účinné? Jak správně užívat vitamíny. Co potřebujete vědět o vitamínech? Verze pro tisk. Je prokázáno, že užívání vitamínů rozpustných ve vodě se obecně pije od 12-14 týdne, dále listové a vitamín ...

Co jsou multivitamíny a jak jsou účinné? Multivitaminy mají silný účinek na tělo, proto je důležité dělat Sekce: Zdravotní problémy (jak dlouho před porodem je třeba vysadit vitamíny a léky). Vlastně to nemusíte dělat...

Kromě multivitaminů se doporučuje užívat vitamín E (po 10 týdnech - nejprve pro urychlení tvorby placenty, a pak pro její posílení). Co jsou multivitamíny a jak jsou účinné? Jaké vitamíny užívat při kojení.

Jak správně užívat multivitaminové komplexy s minerály, existuje neslučitelnost vitamínů a minerálů? Souhlasím, dnes velmi relevantní téma, jen líní nepíší o výhodách a škodách užívání multivitaminů s minerály. V minulé roky Provedené experimenty ukázaly, že k asimilaci vitamínů dochází bez ohledu na přítomnost mikroelementů v komplexu. U mikro a makro prvků v komplexu je situace úplně jiná. Míchání takových prvků přináší tělu přínos a poškození užívání léků.

Například – vitamín B6 napomáhá lepšímu vstřebávání hořčíku, vitamín D zlepšuje výměnu vápníku a fosforu. Aby se chrom a železo lépe vstřebávaly, je nutná přítomnost vitaminu C a zvýšení přínosů pro tělo ze vzniklého železa zajišťuje měď. Bez selenu nebude mít vitamín E silný antioxidační účinek. Ochrana našich buněk před zničením je společným dílem zinku a manganu. Takové kombinace složek mají právo být přítomny v jedné tabletě a budou pro nás přínosem.

Minerály mohou být nejen přáteli mezi sebou a vitamíny, ale také docela vážnými konkurenty. Takže například vápník sníží vstřebávání železa, zinek nebude plně absorbovat měď, železo a vápník a pokud máte zvýšenou hladinu vitamínu C, pak bude mědi v těle nedostatek.

V tomto ohledu lékaři doporučují užívat antagonistické stopové prvky v různých denních dobách. Takže místo vypití jedné tablety, která má ve svém složení tucet minerálů, bude lepší vypít jich několik, ale odlišného složení. Musíme si uvědomit, že multivitaminové komplexy se užívají pouze na doporučení lékaře. Nejsou vhodné pro každého.

Obvykle se mylně domnívá, že čím více multivitaminových složek s minerály ve složení tablety, tím je užitečnější. To není pravda. Užitečnost takových komplexů je dána tím, jak moc je tělo potřebuje. Pokud vaše tělo tyto vitamíny a minerály nepotřebuje, pak bude užívání prášků prostě zbytečné. Nadbytečné vitamíny se navíc z těla vylučují močí a stopové prvky mají schopnost se hromadit. Nadbytek stopových prvků v lidském těle je škodlivější než jejich nedostatek a může vést k vážným onemocněním. Proto je před použitím drogy žádoucí znát obsah stopových prvků ve vašem těle v tuto chvíli.

Mnozí se zajímají o otázku, zda je možné s dobrá výživa v zimě neužívejte vitamíny. Lékaři se domnívají, že bez užívání vitamínových přípravků moderní život nemůžeme to udělat. Potraviny konzumované lidmi obsahují malé množství vitamínů. Hodnota našich produktů je nízká, protože oni velký počet různé přísady a konzervační látky. Potraviny skladujeme dlouho v lednici a podle vědců se takovým skladováním ztrácí po třech dnech například třicet procent vitaminu C. Zelenina a ovoce na našich stolech pochází převážně ze skleníků, takže jejich obsah vitaminů je nízký. Na základě toho lékaři doporučují užívat multivitaminové komplexy jednou nebo dokonce třikrát ročně. Samozřejmě, že složení komplexu a počet kurzů za rok vám pomůže určit lékaře. V obdobích, kdy neužíváte multivitaminy, je užitečné pít kyselinu askorbovou nebo šípkový nálev.

Naše jídlo obsahuje určité látky, které pomáhají tělu vstřebávat vitamíny. V tomto ohledu se doporučuje užívat multivitaminový komplex s jídlem a nezapomeňte pít hodně vody. Při užívání komplexu jednou denně je lepší to udělat ráno s nejhojnějším jídlem.

Nyní se objevily pomalu rozpustné multivitaminové přípravky s minerály. Naše tělo je vstřebá během osmi až dvanácti hodin, takže mezi složkami dochází k menší interakci a jsou tělem více využívány. Ale ty léky, které nemají na obalu slovo „žvýkací“, by se měly spolknout celé, bez kousání. V opačném případě dojde ke zničení části vitamínů obsažených v tabletě nebo kapsli v ústech a žaludku, tzn. výhody a škody této drogy budou zřejmé.

Potřebuji pít vitamíny, například aktivní lidé vyžadují více od svého těla, což znamená, že potřebují více živin. Dobře sestavenou stravou můžete získat téměř vše, co ve výživě potřebujete. Ale ve zbytku mohou být vitaminové komplexy jedním z nejdůležitějších doplňků.

Pokud jste sportovec, sportovec nebo někdo s aktivní práce zda je nutné přijímat vitamíny? Pravděpodobně potřebujete více živin než nějaký gaučový povaleč. A ne, nemluvím jen o makroživinách, bílkovinách, sacharidech a tucích. Většinu, ne-li všechny své denní potřeby můžete získat dobrou stravou. Ale v oblasti mikroživin, které také potřebujete, můžete mít nedostatek. Zde mohou pomoci multivitamíny.

Dobré multivitamíny obvykle obsahují široký rozsah mikroživiny, včetně vitamínů B, vitamínů C, A, D, E a K, a minerálů, jako je draslík, jód, vápník, hořčík a železo. I když jste při přípravě jídla naprosto pečliví, možná budete stále potřebovat pomoc s uspokojením svých potřeb mikroživin v těchto kategoriích.

Zde je návod, jak mohou multivitamíny pomoci a jak z těch, které již užíváte, vytěžit maximum.

Více aktivity znamená více potřeb mikroživin

Intenzivní cvičení je pro vás dobré, ale také vyžaduje více od vašeho těla. Když jste aktivní, vaše tělo potřebuje mikroživiny k udržení rovnováhy tekutin, udržení zdravého metabolismu a budování a opravě svalů. Samotné pocení může vyčerpat vaše zásoby základních živin, včetně vápníku, draslíku, sodíku, zinku a hořčíku. Nízká hladina těchto minerálů může vést ke křečím, únavě, závratím a nízkému krevnímu tlaku. Může také velmi rychle negativně ovlivnit vaše sportovní schopnosti.

Živiny, jako jsou vitamíny B, měď a železo, pomáhají vašemu tělu udržovat rychlost metabolismu, kterou vaše tělo potřebuje k podpoře intenzivního cvičení. A když zvýšíte frekvenci nebo objem cvičení, zvýšíte potřebu těchto mikroživin v těle.

Přijímáte dostatek mikroživin ze stravy?

Doufejme, že pokud jste aktivní člověk, pak si dávejte pozor na svůj jídelníček. Jíte jak širokou škálu, tak hodně listové zeleniny, hodně různého ovoce a zeleniny. Konzumujete dostatek bílkovin a správné množství sacharidů a tuků. Ale pokud to neuděláte (nebo si možná nejste jisti), je velká šance, že o některé důležité vitamíny nebo minerály přicházíte.

Pokud jíte stále stejná jídla (kuře a brokolici, někdo?), přijímáte stále stejné živiny a možná přicházíte o ostatní. Multivitamín může být právě to, co potřebujete, aby vaše tělo fungovalo správně.

To neznamená, že můžete kompenzovat špatnou nebo omezenou stravu pouhým užíváním multivitaminu. Vitamíny nejsou jídlo! Základem života každého aktivního člověka by měl být dobře vyvážený výživový plán.

Diety na hubnutí mohou snížit příjem mikroživin

Musím užívat vitamíny při dodržování diety na hubnutí? Pokud začnete snižovat příjem potravy kvůli hubnutí nebo přípravě na soutěž, můžete snížit i příjem živin. Nedostatek zinku, železa a některých vitamínů může vést k únavě, potížím se soustředěním a zvýšené náchylnosti k nemocem.

Bez ohledu na to, proč omezujete kalorie, je na vás, abyste se ujistili, že vaše strava nezanechává důležité mezery ve vaší výživě. Pokud nejíte živočišné bílkoviny, možná budete potřebovat multivitamin s doporučenou denní dávkou (RDA) vitaminu B-12, zinku a železa.

Pokud držíte bezlaktózovou dietu, hledejte multivitamin s vápníkem, fosforem, vitamínem D a draslíkem.

Najděte si ten správný multivitamin pro vás

Jaké vitamíny pít na jaře nebo v přípravě na závody, lze přesněji určit po testech, které prokážou nedostatek, nebo možná nadbytek některých vitamínů v těle. Pokud uvažujete o užívání multivitaminu, existuje několik doporučení, která je třeba zvážit. Můžete si promluvit se znalými přáteli, odborníky na výživu nebo lékárníkem a získat doporučení. Stačí si vybrat multivitamin z regálu a uvidíte, jak to funguje. Nebo můžete navštívit zdravotníka, který vám pomůže určit, které vitamíny a minerály vám chybí.

Multivitaminy dnes přicházejí ve všech tvarech a velikostech. Například prenatální multivitamin obsahuje více folátu, aby vyhovoval specifickým potřebám těhotenství. Některé multivitamíny navržené speciálně pro ženy obsahují extra železo a vápník. Chcete-li získat co největší užitek, najděte si multivitamin, který vyhovuje vašim individuálním potřebám. Přečtěte si etiketu, abyste se vyhnuli možným alergenem nebo omezením.

Ve většině případů musíte užívat multivitamin jednou denně. Zkuste je spárovat s potravinami s vysokým obsahem tuku pro zvýšení vstřebávání.

Je možné neustále pít vitamíny?

Pokud si vezmete ve vodě rozpustný multivitamin, vaše tělo neukládá přebytečné živiny a může je vyloučit močí. Ale i tak může neustálá nadměrná konzumace vést k nervovým problémům, ledvinovým kamenům atd.

Vaše tělo ukládá vitamíny rozpustné v tucích, včetně vitamínů A, K a E. Přebytečné množství těchto vitamínů, včetně železa, sodíku a vápníku, se může nahromadit na toxické hladiny a způsobit zkázu ve vašem těle, zejména ve vašich játrech.

Tím, že se ujistíte, že vaše multivitaminy obsahují mikroživiny na úrovni nebo téměř 100 procent RDA, můžete se vyhnout vzácným problémům způsobeným nadměrnou spotřebou a toxicitou živin.

Pokud máte obavy z možné toxicity, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotníkem, abyste se ujistili, že užíváte tolik multivitaminů, kolik potřebujete.

Pokud jste aktivní člověk, vaše tělo vám poděkuje, že se staráte o vaše potřeby mikroživin. Jen se ujistěte, že to děláte bezpečně.