الكربوهيدرات متساوي التوتر. متساوي التوتر - ما هو؟ كيف تطبخ متساوي التوتر بيديك في المنزل؟ تأثير الأحمال الشديدة على حالة الجسم

في الآونة الأخيرة ، اكتسب سوق التغذية الرياضية العالمية منتجًا جديدًا يسمى متساوي التوتر. تمثله جميع الشركات المصنعة المشاركة في توريدها تقريبًا باعتبارها واحدة من أكثر المنتجات التي لا غنى عنها للرياضيين والرياضيين الذين يؤدون مجمعات تدريب مرهقة. في هذا الاستعراض ، سوف نتحدث عن متساوي التوتر. ما هذا؟

ماذا يمكنك أن تقول عن مشروب رياضي؟

يجب فهم هذا النوع من المنتجات الرياضية على أنه مزيج يحتوي على إلكتروليتات وماء وكربوهيدرات. يتم خلط كل هذه المكونات بنسب ثابتة. من الشوارد ، يتم إعطاء الأفضلية لمواد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن إضافة كل هذه المكونات بسهولة إلى المشروبات متساوية التوتر بيديك. ماذا يعني ذلك؟ بمعنى آخر ، سيتمكن كل رياضي من صنع مثل هذا المنتج في المنزل.

اعتمادًا على الشركة التي تعمل في إنتاج المنتجات ، يتم تحديد التركيب الكيميائي. ومع ذلك ، إذا كان هناك أي اختلافات ، فهي غير ذات أهمية. هذا يجب أن يعرفه أولئك الذين يتساءلون: متساوي التوتر - ما هو؟

في البداية ، تم تطوير مثل هذه المادة للتعويض عن فقدان السوائل والعناصر النزرة ، والتي كانت مهمة في بعض الحالات. عادة ما تحدث هذه النفقات أثناء التدريبات الطويلة. بالإضافة إلى الإلكتروليتات ، يضاف الجلوكوز البوليمري إلى المشروبات متساوية التوتر. مادة توفر أكثر طاقة تدومًا للجسم من أجل زيادة وقت التدريب. يجب أن تؤخذ هذه المعلومات في الاعتبار إذا كنت ترغب في صنع منتج في المنزل ، مع توفير المال.

زيادة مدة التدريب

في إنتاج مادة في النطاق الصناعي، يضاف الجلوكوز. يدخل المنتج في شكل دكسترين أو مالتوديكسترين. هذا يسمح لها أن تذوب بسرعة في الدم ، وتجديد فقدان الجليكوجين. عند تحضير متساوي التوتر بيديك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا الجلوكوز يتميز بمؤشر نسبة السكر في الدم عالية. إنه يزيد على الفور من مستوى الأنسولين في الدم ، مع السماح للرياضي بأداء التدريب بقوة أكبر وتحمل مجموعة متنوعة من الأحمال بسهولة.

العناية الشاملة بالجسم

عند صنع مشروب متساوي التوتر بيديك ، يجب ملاحظة أن الماء له أهمية كبيرة لجسم كل رياضي. يساهم فقدان نسبة قليلة من السائل في انخفاض الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة التعرق الشديد ، سوف يستهلك الجسم العناصر الدقيقة بكميات كبيرة بما يكفي. لذلك ، يجب أن تعرف كيف تصنع متساوي التوتر بيديك بشكل صحيح. يجب فهم ذلك نظرًا لحقيقة أنه ليس لدى كل رياضي فرصة لاكتسابها المنتجات النهائية. وتجدر الإشارة إلى أن متساوي التوتر هو واحد من أفضل الوسائل، والتي يمكن أن تساعد الجسم كله أثناء التدريبات الطويلة والمرهقة.

مساوئ مشروب رياضي

بالإضافة إلى العدد الكبير من المزايا التي تتمتع بها النظائر المتشابهة ، تتميز التغذية الرياضية أيضًا بجوانب سلبية. هذا المنتج له معدل امتصاص بطيء. في هذا الصدد ، لا يحدث تجديد فقدان السوائل بسرعة كبيرة. هذا العيب نموذجي حتى بالنسبة لتلك المنتجات التي تم تصنيعها في المنزل. على سبيل المثال ، الماء النظيف البسيط يعوض فقدان السوائل في وقت أقصر.

من أجل منع إهدار العناصر المهمة من قبل الجسم أثناء تنفيذ مجمع التدريب ، سيحتاج الرياضي إلى استخدام النظائر المتوازنة باستمرار. التغذية الرياضية فقط في هذه الحالة ستكون قادرة على تعويض الخسائر. من الضروري فقط فهم أن استخدام المشروب يجب أن يحدث على فترات منتظمة.

تتم إضافة بعض النقاط السلبية بسبب عدم صدق الشركات المصنعة الفردية. إنهم ، بإطلاق منتجات غير مكلفة ، يكونون قادرين على إضافة المزيد من السكر إلى تركيبة المشروب أكثر مما هو ضروري للحصول على مادة عالية الجودة. وفقًا لذلك ، فإن المنتج الذي يحتوي على نسبة عالية من المواد المحتوية على السكر لن يفيد الرياضيين الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

قد تحتوي بعض منتجات التغذية الرياضية هذه على ألوان كيميائية ومحسنات النكهة والمحليات شديدة التسرطن. لذلك ، عند اختيار مشروب جاهز ، أو عند إنشائه في المنزل ، من الضروري اتباع التوصيات المتاحة بشكل عام.

عند صنع متساوي التوتر في المنزل ، من الضروري أيضًا مراعاة أن هناك مكونات كيميائية يمكن أن تسبب تفاعلات حساسية. ومن الممكن أيضًا ظهور اضطراب في المعدة.

فيما يلي بعض الوصفات التي يمكنك من خلالها صنع متساوي التوتر. تظهر آراء العديد من الرياضيين والخبراء أنهم آمنون تمامًا للجسم. يتم استخدام المنتجات الصديقة للبيئة فقط كعناصر رئيسية للطهي. لذلك ، في المشروب الناتج ، يمكنك أن تكون متأكدًا بنسبة 100 في المائة. إن جعل التغذية الرياضية من هذا النوع أمر بسيط للغاية. ومع ذلك ، لن يتم الحصول على منتج عالي الجودة إلا إذا تم مراعاة النسب والتوصيات.

مبادئ لتصنيع مادة بسيطة

لذا ، كيف يمكنك صنع مشروب بسيط؟ سيتطلب ذلك المنتجات التالية:

1. 20 جرام عسل. يمكنك أيضًا استخدام نفس جرعة السكر بالضبط.
2. 30 مل عصير (برتقال ، جريب فروت ، ليمون).
3. قليل من الملح. الخيار الأفضلسيكون معالجًا باليود أو ملح البحر ، والذي يمكنك شراؤه من أي سوبر ماركت تقريبًا.
4. 400 مل ماء.

لن تحتاج إلى تناول الكثير من الماء الدافئ ، وإذابة السكر والملح فيه. بدلاً من السكر ، من الأفضل استخدام الفركتوز أو العسل. في هذه الحالة ، سيتحول المنتج إلى سعرات حرارية أقل. بعد ذلك ، يجب إدخال الماء البارد في المشروب ، مع تحريك المنتج الناتج جيدًا. يجب إضافة العصير في النهاية. من الضروري إعطاء طعم معين.

كيف تصنع منتجًا أكثر تعقيدًا؟

كان هذا مثالًا على كيفية صنع مشروب بسيط. ومع ذلك ، يمكن لكل رياضي أن يصنع بشكل مستقل مشروبًا متساوي التوتر أكثر تعقيدًا. في هذه الحالة ، سيتم إنشاء المشروب من المنتجات التالية:

1. حوالي 25 ملاعق صغيرة من السكر.
2. 3 لترات من الماء.
3. 50 جرام من مسحوق الجلوكوز. يمكن شراؤها من صيدلية متخصصة ، والتي تنتج بدورها الأدوية الموصوفة.
4. 1.5 مل 25٪ سلفات المغنيزيوم.
5. 10 مل 4٪ كلوريد البوتاسيوم.
6. 2 جرام من بيكربونات الصوديوم. يمكن شراء جميع هذه المنتجات من الصيدليات المتخصصة.

في كمية قليلةالماء لإذابة السكر مع الجلوكوز. تدريجيًا ، يتم إضافة جميع الأدوية اللازمة إلى المحلول بالنسب المطلوبة. بعد أن يذوب كل شيء تمامًا ولا يتبقى رواسب ، يجب إدخال 3 لترات من الماء تدريجياً في المشروب. يجب خلط المنتج الناتج بالكامل تمامًا.

خاتمة

في هذا الاستعراض ، حاولنا التحدث عن ماهية متساوي التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تم تسليط الضوء على بعض الوصفات التي يمكنك من خلالها صنع هذا المشروب بنفسك في المنزل. نأمل أن تساعدك هذه المراجعة على فهم المبادئ الأساسية لتصنيع التغذية الرياضية من هذا النوع.

المشروبات متساوية التوتر ، منخفضة التوتر ، مفرطة التوتر لها تركيبة وخصائص مختلفة ، لذلك يتم استهلاكها حسب الحالة. وهي تختلف من حيث الضغط الاسموزي ، أي الأسمولية. ببساطة ، لديهم تراكيز مختلفة من المكونات في السائل ، وبالتالي ، يتم امتصاصهم بمعدلات مختلفة. يتم استخدامها لترطيب الجسم وتجديد الحاجة إلى الإلكتروليتات والكربوهيدرات.

أثناء التمرين ، يخسر الجسم عدد كبير منماء. بالإضافة إلى السوائل ، نفقد أيضًا المعادن القيمة (المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكلور والكالسيوم ، إلخ) ، وكذلك بعض الفيتامينات. أفضل طريقةتجديد نقص السوائل والعناصر النزرة القيمة هو استخدام متساوي التوتر. ما الذي يتم تضمينه بالضبط في تكوينها ، وهل يجب على الجميع استخدامها؟

ما هي الخواص متساوية التوتر؟

متساوي التوتر هو سائل يتوافق فيه عدد الجسيمات النشطة تناضحيًا في وحدة المنتج مع الأسمولية في الدم. وتشمل هذه المشروبات ، بالإضافة إلى الماء ، المعادن الأساسية والكربوهيدرات والفيتامينات. نظرًا لحقيقة أن الضغط الاسموزي لخواص التوتر قريبة جدًا من معايير سوائل الجسم ، فإنها ترطب الجسم بسرعة وفعالية ، مما يسمح لك بالحفاظ على التركيز المطلوب للكربوهيدرات والمعادن.

يمكن تقسيم المشروبات المتبقية إلى نوعين: مشروبات منخفضة التوتر ومفرطة التوتر (منخفضة التوتر وضغط الدم).

تشمل المشروبات منخفضة التوتر:

• المياه المعدنية أو مياه الينابيع ؛
• عصائر الخضار المخففة
• عصائر الفاكهة.

تركيز المعادن في هذه المياه أقل من تركيز سوائل الجسم. يُمتص الماء بسرعة كبيرة ، مما يجعل الجسم يمتصه بسهولة ويسمح لك بإرواء عطشك بسرعة ، لكنه لا يعوض نقص الطاقة.

وصفة منخفضة التوتر: اخلطي 750 مل من الماء و 250 مل من العصير و 1 غرام من الملح.

العصائر مثال على المشروبات مفرطة التوتر. في نفوسهم ، بدورهم ، تكون كمية المكونات المعدنية والكربوهيدرات أكبر منها في الدم. يتم استخدامها لتجديد احتياطيات الطاقة في فترة زمنية قصيرة ، وليس لترطيب الجسم.

ما هو في متساوي التوتر؟

المكون الرئيسي للمشروبات متساوي التوتر هو ماء. في حالة نقصه ، ينخفض ​​أداء الجسم. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يشكل خطرًا على الصحة. مع فقدان كمية من الماء تعادل 5٪ من وزن الجسم ، تنخفض قدرة الجسم على التحمل إلى 30٪.

العنصر الثاني المهم في خواص التوتر هو صوديوم. بفضله ، سيتم امتصاص الماء في حالة سكر بشكل فعال. كما أنه مهم للحفاظ على توازن الإلكتروليت.أثناء المجهود البدني ، يحافظ الصوديوم على درجة حرارة مناسبة للجسم.

بالإضافة إلى الصوديوم ، تحتوي المشروبات متساوية التوتر أيضًا على البوتاسيوم، والتي تشارك أيضًا في العديد من العمليات الضرورية لسير العمل الطبيعي للجهاز العصبي والعضلي. الكالسيوم والمغنيسيومهناك حاجة أيضًا إلى الأداء السليم للعضلات و الجهاز العصبي. من بين أمور أخرى ، المغنيسيوم ، مثل الصوديوم ، تشارك في الحفاظ درجة الحرارة العاديةهيئة.

تشتمل التركيبة أيضًا على الكربوهيدرات مثل ، على سبيل المثال ، الجلوكوز ، المالتوز ، الفركتوز ، السكروز أو المالتوديكسترينالتي يسهل هضمها بشكل عام. إنها مصدر للطاقة وتساهم في حقيقة أننا قادرون على بذل جهود كبيرة. تزيد الكربوهيدرات مع الصوديوم من امتصاص الماء. كقاعدة عامة ، هم حوالي 4-8 جم لكل 100 مل من الشراب. ومع ذلك ، فكلما زاد عددهم ، قلت فعالية ترطيب الجسم ، لأن السائل يبقى في المعدة لفترة أطول.

من أين يأتي التعب؟

أثناء التمرين ، تنخفض كمية الماء في الجسم ، ويزداد سخونة الجسم ، وتنخفض مخازن الكربوهيدرات. لذلك نشعر بالتعب. يمكن أن تؤخر المشروبات متساوية التوتر هذا الشعور من خلال توفير الطاقة المتاحة بسهولة من الكربوهيدرات وإمدادات المياه المتجددة.

هل الخواص متساوية التوتر مناسبة للجميع؟

يعتمد نوع السوائل المأخوذة أثناء التمرين على نوع وشدة الجهد الذي نبذله.

الأشخاص الذين يستخدمون أنشطة مكثفة تستمر حتى ساعة واحدة ، مثل التمارين الرياضية والسباحة والجري تحتاج فقط إلى تجديد السوائل. في هذه الحالة ، من الجيد شرب الماء أو الشاي أو العصير المخفف. ليست هناك حاجة لتجديد الكربوهيدرات أو الإلكتروليتات.

مع الأنشطة التي تستمر من ساعة إلى ثلاث ساعات (على سبيل المثال ، الجري لمسافات طويلة) ، من الضروري تجديد الماء والكربوهيدرات. هذا يمنع الجفاف والسخونة الزائدة وفقدان الطاقة. يمكن أن يؤدي نقص الكربوهيدرات مع هذا النوع من الجهد إلى انخفاض في الشكل.

أحمال طويلة الأمد ، تدوم أكثر من ثلاث ساعات ، أفضل مثالوهو سباق ماراثون ، يتطلب تجديد كل من السوائل والكربوهيدرات والإلكتروليتات ، وخاصة الصوديوم.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق تطبيق أحمال لمدة ساعة يجب ألا يستهلكوا المشروبات متساوية التوتر ، حيث سيستخدم الجسم الطاقة التي يتلقاها من الكربوهيدرات المتضمنة في المشروب ، بدلاً من استخدام الاحتياطيات على شكل دهون الانسجة.

ما هي الطريقة الصحيحة للشرب أثناء ممارسة الرياضة؟

يجب الانتباه إلى طريقة تناول المشروب. عند ممارسة الرياضة ، اشرب ببطء ، في رشفات صغيرة. يجب ألا تشرب السائل باردا جدا ، يجب أن يكون مبردا قليلا. المشروبات الدافئة تبقى لفترة أطول في المعدة.

كيف تصنع مشروبك متساوي التوتر؟

هناك العديد من الخواص متساوية التوتر في السوق ، ومع ذلك ، قد تحتوي على مواد حافظة وألوان صناعية. يعد التحضير الذاتي لمثل هذا المشروب بسيطًا للغاية ويتكون من مزيج من 1 لتر من الماء وعصير طازج من 1 ليمون و 3-4 ملاعق كبيرة من العسل ورشة ملح. لذلك تحصل على كمية كبيرة من المشروبات الضرورية لتجديد مخزون الماء في الجسم قبل وبعد التدريب.

متساوي التوتر هو مشروب يحافظ على التوازن الأمثل للسوائل والكهارل في الجسم.

أثناء التمرين ، يفقد الجسم الرطوبة والمعادن مع العرق ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والكلور. لا يؤثر نقص هذه المواد على النتيجة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على الصحة.

خصوصية الخواص متساوية التوتر هي تركيز ونسبة المواد. يتم اختيار التركيبة خصيصًا للامتصاص السريع في الجسم. بفضل هذا ، تروي الخواص المتوازنة العطش بشكل أسرع وأكثر كفاءة من الماء العادي.

مما تتكون المشروبات متساوية التوتر؟

تكوين متساوي التوتر أنواع مختلفةالكربوهيدرات (الجلوكوز والفركتوز والمالتوديكسترين) والمعادن. أهمها تلك التي يتعرق فيها العرق - البوتاسيوم والصوديوم. يضيف المصنعون معقدات الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والمنشطات المختلفة (الكافيين والتوراين والغرنا) إلى بعض المشروبات.

فعالية الخواص

أظهرت العديد من الدراسات أن متساوي التوتر يزيد من القدرة على التحمل ، لكنه لا يؤثر على السرعة.

يجب أن يكون تركيز الكربوهيدرات في المشروبات متساوية التوتر 4-8٪ ، وفي هذا التركيز سيكون المشروب أفضل وأسرع امتصاص. من حيث السعرات الحرارية ، هذا ما يقرب من 300-600 كيلو كالوري لكل 1 لتر. يشرب. إذا وصل محتوى الكربوهيدرات إلى 10٪ وتجاوزه ، فسيتم امتصاص المشروب لفترة طويلة ولن يكون فعالاً. علاوة على ذلك ، فإن امتصاص المشروب على المدى الطويل محفوف بمشاكل في الجهاز الهضمي.

هذا هو السبب في أنه ليس من الضروري شرب مشروب يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. خذ الجل بشكل منفصل عن المشروب الرياضي ، اشرب الجل الماء أفضلأو مشروب رياضي خالٍ من الكربوهيدرات.

المشروبات الرياضية فعالة لممارسة الرياضة لمدة 40-60 دقيقة أو أكثر. خاصة في الطقس الحار عندما يزداد التعرق.

لماذا يحتاج الرياضيون إلكتروليتات؟

تلعب المعادن الذائبة في الماء دورًا مهمًا في توصيل الأعصاب وتقلص العضلات وتنظيمها توازن الماء. يمكن أن يؤدي فقدان الشوارد من خلال العرق إلى انخفاض الأداء ، والنوبات ، وضعف التنسيق ، وحتى فقدان الوعي.

مع نقص الصوديوم ، قد يحدث الغثيان والنفور من الطعام والقيء. يعد نقص الصوديوم أيضًا خطيرًا مع انخفاض ضغط الدم وفقدان الوعي.

كيف تشرب متساوي التوتر؟

يجب أن تشرب متساوي التوتر قبل وقت قصير من التمرين (20 دقيقة) ، أثناء التمرين وبعده مباشرة. الوقت الأمثلالاستقبال - أثناء التحميل. إذا لم يكن من الممكن تناول مشروب معك للتدريب ، فاخذه قبل التحميل وبعده مباشرة.

الحجم التقريبي للمشروبات المستهلكة في الطقس الحار 0.5 - 1 لتر. في تمام الساعة الواحدة.

في بعض الأحيان يكون من المفيد إجراء التدريب دون شرب وتغذية إضافية على الإطلاق. لذلك يتكيف الجسم مع الأحمال العالية ونقص المواد ، وسوف ينفق احتياطياته الخاصة بشكل اقتصادي.

الخواص المتوازنة: كيف تختار وأين تشتري؟

اختيار مشروب متساوي التوتر ليس بالأمر الصعب. ما المهم في الاعتبار؟

• مُجَمَّع

مُجَمَّعمعظم الخواص متشابهة. أهم شيء هو أن لا تزيد نسبة الكربوهيدرات عن 4-8٪ ووجود الصوديوم والبوتاسيوم والكلور. بقية العناصر ليست مهمة جدا. من الأفضل الحصول على الكربوهيدرات من الجلوكوز أو خليط الجلوكوز والفركتوز والمالتوديسترين. على سبيل المثال ، هذه الخيارات المشروبات التي تحتوي على الجلوكوز.

الخواص متساوية التوتر معروضة للبيع بالفعل جاهزمثل Powerade أو Gatorade ، لكننا نفضل شراء المنتجات الجافة. اتضح أنها أكثر ربحية.

افعل ذلك بنفسك مشروب متساوي التوتر في المنزل

إذا رغبت في ذلك ، يمكنك صنع مشروب رياضي في المنزل. لهذا تحتاج:

• المعادن
• النكهة والكربوهيدرات (حسب الحاجة)

مع ماءكل شيء واضح - الشرب العادي.

المعادن(الشوارد) يمكن الحصول عليها من الدواء ريجيدرون. وفقًا للتعليمات ، يتم تخفيف كيس واحد بـ 1 لتر من الماء ، ولكن بالنسبة لمشروب رياضي ، قم بتخفيف الكيس بـ 2 لتر.

إذا لم يكن هناك ريدون ، يمكنك استخدام ملح الطعام و عصير فواكه. على سبيل المثال ، لتعويض البوتاسيوم المفقود من 2 لتر. عرق ، فقط اشرب كوبًا من عصير البرتقال. لكن الصوديوم ليس بهذه السهولة. يجب تناوله في كبسولات ملح أو إضافته إلى مشروب ملح الطعامبمعدل 1 ملعقة صغيرة ملح لكل 1 لتر. يشرب.

الطعم والكربوهيدراتتضاف ببساطة. يمكن أن يكون كومبوت وعصير الفاكهة المخفف وشراب الفاكهة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات.

من يحتاج إلى الخواص: فيديو

ممارسة الرياضة والتحرك والسفر! إذا وجدت خطأ أو تريد مناقشة المقال - اكتب في التعليقات. نحن دائما سعداء للتواصل. 🙂

تابعنا على

ظهرت في سوق التغذية الرياضية منتج جديد – مساوي التوتر. يضعه المصنعون كمشروب يحتاجه الجسم تحت ضغط متزايد. كيفية استخدام الخواص المتوازنة في الرياضة ، وكيفية تحضيرها ، وماذا يقول العلماء عن فوائدها ومضارها؟ اقرأ عنها في مقالتنا الجديدة.

ما هو متساوي التوتر؟

هذا مشروب رياضي يساعد الجسم على التعافي بسرعة بعد مجهود بدني مكثف وطويل. إنه خليط من الماء والكربوهيدرات والإلكتروليتات (المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم).

يتم اختيار جميع المكونات بنسب محددة بدقة. لذلك يعوض الجسم نقص المواد المهمة التي يخرج منها العرق أثناء التدريب. قد تختلف التركيبة الدقيقة اعتمادًا على الشركة المصنعة ، لكن جوهر ووظائف المشروب لا تتغير من هذا.

مُجَمَّع

المكونات الرئيسية للمشروبات متساوية التوتر هي يشرب الماءوالملح والكربوهيدرات والتي تتمثل في 5-8 سكريات بسيطة. هذا يكفي لاستعادة احتياطيات الطاقة في الجسم.

هناك عناصر أخرى في المشروبات الجاهزة ، من بينها:

1. المنحلات بالكهرباء - المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. والغرض منها هو الحفاظ على ضغط الدم الاسموزي.
2. والأحماض الكربوكسيلية. تعمل هذه العناصر على تحفيز النشاط الفكري وتخفيف التوتر وتنشيط إفراز المنتجات الأيضية ضعيفة الامتصاص.
3. اللوتين - يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط العين الطبيعية.

وصفات متساوية التوتر محلية الصنع

مساوي التوتر

المشروبات الرياضية وفيرة في المتاجر. يمكنك أيضًا صنعها بنفسك في المنزل. يكفي التعرف على المكونات الضرورية ونسبها.

الوصفة رقم 1 بسيطة. للطبخ ستحتاج المكونات التالية:

• عسل أو سكر - 20 جم ؛
• عصير ليمون أو برتقال - 30 مل ؛
• ملح البحر - رشة واحدة (حوالي 1 جم) ؛
• ماء مبرد - 400 مل.

في ماء دافئيذوب الملح والسكر. تمييع الكتلة الناتجة بالعصير و ماء باردلتحريكه جيدًا.

الوصفة رقم 2 متقدمة. هذا هو متساوي التوتر أكثر فعالية. لتحضيره ، ستحتاج إلى المكونات التالية:

• سكر - 20-25 ملعقة صغيرة ؛
• مسحوق الجلوكوز - 50 جم (يباع في الصيدليات حيث يتم خلط الأدوية بوصفة طبية) ؛
• كلوريد البوتاسيوم 4٪ - 10 مل ؛
• كبريتات المغنيسيوم 25٪ - 1.5 مل ؛
• 3 لترات من مياه الشرب النظيفة ؛
• بيكربونات الصوديوم - 2 جم (1/2 ملعقة صغيرة).

يجب خلط المكونات جيدًا في الماء. من المهم مراقبة جرعات البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم بدقة. لا يمكن تجاوزها.

متى يتم استخدام متساوي التوتر في الرياضة؟

تدعم المشروبات الرياضية الجسم بالكربوهيدرات والإلكتروليتات. فهي لا تشبع الجسم بكل العناصر الضرورية ، ولكنها تحفز إنتاج الطاقة وتقلصات العضلات. أيضًا ، تُثري متساوي التوتر الجسم بالفيتامينات.

يستهلك العديد من الرياضيين هذه المشروبات أثناء قيامهم بتمارين القلب وتمارين التحمل المكثفة. خلال هذه الفترات ، يتعرق الشخص كثيرًا ، وهو محفوف بالجفاف. يتيح لك استبدال الماء العادي بمياه متساوية التوتر تجديد إمدادات الإلكتروليت. هذه هي الطريقة التي يتم بها الحفاظ على المستوى المناسب للسوائل في الجسم والتوازن الطبيعي الحمضي القاعدي.

المشروبات متساوية التوتر لا تفيد الرياضيين فقط. في بعض الأحيان يوصي الأطباء بها للمرضى الذين أصيبوا بالفيروسات ونزلات البرد التي تضعف الجسم. تساعدك المشروبات التي تحتوي على سكريات وإلكتروليتات بسيطة على التعافي بشكل أسرع.

تأثير على الجسم

الرياضيون يفعلون ذلك عادة نادي رياضي 3-5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة ، يصل خلالها النبض إلى 120-130 نبضة في الدقيقة. إذا كان الحمل شديدًا ، يبدأ القلب في النبض كثيرًا ، وترتفع درجة حرارة الجسم إلى 37-39 درجة. في مثل هذه الظروف ، يحدث التعرق النشط. يسعى الجسم جاهدًا للحفاظ على نظام درجة الحرارة الطبيعي.

إذا لم تقم بتعويض فقدان الماء والإلكتروليتات ، فقد يتطور الجفاف. يسبب الكثير من النتائج السلبية منها:

1. التقليل من فعالية التدريب الرياضي (إذا وصلت كمية العرق المنطلق إلى 2٪ من وزن الشخص).
2. قلة نشاط العضلات (إذا كانت كمية العرق المنبعثة تصل إلى 4٪ من الوزن).
3. النضوب العضلي والعام للجسم (إذا بلغت كمية العرق المفرز 5٪ من الوزن).
4. دوار وهلوسة (إذا بلغت كمية العرق المنبعث 7٪ من الوزن).
5. ضربة الشمس وانهيار الأوعية الدموية (إذا وصلت كمية العرق المنبعثة إلى 10٪ من الوزن).

تعوض الخواص المتساوية التوتر السوائل والمعادن الأساسية التي تفرز بنشاط مع العرق في صالة الألعاب الرياضية. يتضمن تكوين كل مشروب من هذا القبيل الجلوكوز البوليمري - الدكسترين أو المالتوديكسترين. هذه المواد تقضي على نقص الجليكوجين المستهلك أثناء المجهود البدني. لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، بسبب دخولهم على الفور إلى مجرى الدم. هذا يسمح للرياضي بالتدريب بشكل أكثر كثافة وتحمل الأحمال المتزايدة بشكل أفضل.

ما هو الفرق بين متساوي التوتر ومشروبات الطاقة والمياه وغيرها من المشروبات؟

عادة ما يشرب الرياضيون خلال فترات التدريب الماء ومشروبات الطاقة. حتى أن البعض يستخدم الكحول المعتدل ، معتقدين أنه يحتوي عليه تأثير مفيدعلى الجسم تحت ضغط شديد.

ضع في اعتبارك الاختلافات الأساسية بين المشروبات متساوية التوتر والمشروبات الأخرى:

1. ماء. تركيز الأملاح فيه لا يعطي تأثير متساوي التوتر. تكوينها لا يتوافق مع ما يتطلبه الجسم خلال فترات المجهود البدني. للحصول على جرعة كافية من الأملاح لتمرين واحد ، تحتاج إلى شرب 10-20 لترًا من الماء.
2. طاقة. إنها تزيد من الأداء ، لكنها تثير أيضًا تأثير سلبي- زيادة فقد السوائل والكهارل. تحتوي بعض مشروبات الطاقة أيضًا على خصائص مدرة للبول ، مما يؤدي إلى الجفاف.
3. كحول. هذا هو مدر للبول آخر يجعل الجفاف أقرب. يبطئ من سرعة الكبد ، ويزيد من فقدان الفيتامينات والأملاح ، ويضعف الوظيفة الحركية ، ويبطئ تكوين الدم.

قواعد الاستخدام

يجب أن يشرب متساوي التوتر بشكل دوري أثناء التدريب ، دون انتظار العطش. الجرعة الموصى بها هي بضع رشفات بعد كل اقتراب أو بعد 1. بشكل مثالي ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل التي تم إطلاقها مع العرق.

يجب أيضًا تناول مشروب رياضي بعد التمرين. سيعوض نقص الجليكوجين الناتج ويسرع عملية الاسترداد بعد الأحمال المنقولة.

حساب كمية متساوي التوتر للتدريب

لحساب كمية المشروب لكل تمرين ، عليك القيام بما يلي:

1. قم بوزن نفسك (ويفضل أن يكون ذلك بدون ملابس لمعرفة الوزن الدقيق).
2. قم بأداء تمرين واحد دون شرب أي سائل. لا تفعل أكثر من ساعة واحدة ، وإلا فقد يحدث الجفاف.
3. امسح العرق والوزن مرة أخرى بدون ملابس. ثم تأكد من شرب مشروب متساوي التوتر لتجديد السوائل.
4. احسب الفرق بين قراءات الوزن قبل التدريب وبعده.

الفرق الناتج هو مقدار متساوي التوتر الذي تحتاج إلى تناوله خلال كل جلسة في صالة الألعاب الرياضية.

مساوئ الخواص

لا يتم امتصاص المشروبات الرياضية بنفس سرعة امتصاص الماء. لذلك ، من الضروري استخدامها باستمرار وبكميات صغيرة متساوية. إذا لم يتم استيفاء هذه الحالة ، فسيظل الجفاف يتطور.

تحتوي العديد من المشروبات متساوية التوتر التي تُباع في المتاجر على ألوان ومحليات صناعية. هذه مواد مسرطنة تضر الجسم. عند الشراء ، تحتاج إلى دراسة الملصق ، لكن من الأفضل تحضير المشروبات بنفسك.

لا يزال هناك احتمال لتطوير التعصب الفردي للمشروب. هذا محفوف بمشاكل الهضم واضطراب التوازن العام في الجسم.

أبحاث وآراء العلماء

حقق علماء من جامعة إدنبرة في اسكتلندا في كيفية تأثير الخواص المتوازنة على جسم المراهق. ووجدوا أن المشاركين يمكنهم أداء التمارين المقترحة لمدة أطول بنسبة 24٪ إذا شربوا مشروبًا رياضيًا. سمح ذلك للعلماء بالتوصل إلى الاستنتاج التالي: محلول كربوهيدرات بنسبة 6٪ مع سكر وإلكتروليت يزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على التحمل ، لكنه لا يؤثر على أداء السرعة.

درس الفيزيولوجيا الرياضية روبرت روجبيرج المشروبات أيضًا ووجد أنها فعالة فقط إذا استمر التمرين لمدة تزيد عن 1.5 ساعة.كما وجد العالم أن الصوديوم الموجود في المشروبات متساوية التوتر يساعد حقًا في تجنب نقص صوديوم الدم (انخفاض في تركيز هذه المادة في هيئة). يحدث هذا فقط إذا استمر التمرين لأكثر من 4 ساعات.

ثبت أن شرب المشروبات الرياضية خارج التمارين يؤدي إلى زيادة الوزن. تم التعبير عن هذه الأطروحة في عام 2012 في اجتماع علمي لجمعية السمنة. قالت مؤلفة الدراسة أليسون فيلد من كلية الطب بجامعة هارفارد إن الأشخاص غير الرياضيين الذين شربوا متساوي التوتر لمدة عامين اكتسبوا متوسط ​​1.6 كجم خلال التجربة.

يجب أن يعرف الرياضيون المبتدئون الذين هم على استعداد لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ما هو المشروب متساوي التوتر وسبب الحاجة إليه. هذا أحد المنتجات الإلزامية التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للرياضي من أجل الحفاظ على توازن الماء والملح في الجسم. كما أنه يشرب من أجل إنقاص الوزن بسرعة أو زيادة كتلة العضلات. يعوض متساوي التوتر فقدان السوائل لشخص يشارك في الرياضة.

ما هو متساوي التوتر ل؟

يساهم الماء في حسن سير عمل الجسم. يشارك في العديد من العمليات المهمة ، من بينها التنظيم الحراري. من الضروري مراقبة التوازن ، لأن الأملاح تغادر الجسم مع العرق والبول. وفي حالة الإصابة بالجفاف ، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل حاد وتقل القدرة على العمل.

ما هو متساوي التوتر للرياضيين ، كل متخصص يعرف. بعد كل شيء ، هذه الأداة هي التي تساعد في الحفاظ على الجسم في حالة عمل أثناء التدريبات الشاقة. لا يزال شرب الماء مفيدًا وضروريًا. لكن الخواص المتوازنة تحتوي على إلكتروليتات توفر الطاقة وتزود العضلات بالكربوهيدرات ، مما يزيد من القدرة على التحمل.

ينظر المبتدئون إلى المنتج بتخوف وانعدام ثقة ، حتى عندما يشرح المدرب سبب شرب الكحول متساوي التوتر. إذا كنت تشرب السوائل قبل التمرين أو بعده أو أثناءه ، فسوف يظهر جسمك إلى أقصى حد. من المهم بشكل خاص أن تغذي نفسك خصائص مفيدةخلال الماراثون وأنواع أخرى من المسابقات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة فوائد ومضار المادة.

فوائد ومضار متساوي التوتر

الفائدة الرئيسية لهذا المشروب هي الحفاظ على مستويات السكر في الدم طوال فترة التمرين. ضع في اعتبارك مزايا الحل بمزيد من التفصيل:

1. مع كل رشفة متساوية التوتر ، يتلقى الشخص جزءًا معينًا من الكربوهيدرات ، على وجه الخصوص ، الجلوكوز. هناك حاجة للطاقة. كلما زادت كثافة التمرين ، كلما انخفض مستوى السكر بشكل أسرع وبقيت طاقة أقل وأقل. نظرًا لتكوينه ، فإن متساوي التوتر يحافظ حقًا على توازن طبيعي ويشبع الجسم بالطاقة.
2. الشيء الإيجابي التالي هو أن المصنعين يعدون بأنه عند استخدام هذا العلاج ، يمكن تجنب المتلازمة المتشنجة والتشنجات. هذه ظواهر شائعة يمكن أن تحدث أثناء التمرين الشاق وفي المنزل. يمكن أن تكون أسباب انقباض العضلات بشكل دوري مختلفة. الأكثر شيوعًا هو نقص المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. أثناء ممارسة النشاط البدني المنتظم ، يحتاج الجسم ضعف كمية المعادن المفيدة في اليوم العادي. يحتوي متساوي التوتر على العناصر الضرورية ، ويزيل احتمال التشنجات والتشنجات.
3. الإضافة الثالثة التي تناسب الجميع هي زيادة القدرة على التحمل والطاقة. تعتمد هذه المؤشرات على تغذية الرياضي ، إذا اتبعت النظام الصحيح ، ودعمته أيضًا بمثل هذه السوائل ، تزداد الطاقة ، وتزداد القوة بشكل ملحوظ. يعتقد العديد من المبتدئين أن الاستغناء عن الكربوهيدرات سيقلل الوزن ويحسن الأداء ويزيد من القدرة على التحمل. نتيجة لذلك ، اتضح أن العكس هو الصحيح. وكلما أسرع الشخص في فهم ذلك ، كلما تمكن من بدء تدريب كامل بشكل أسرع دون المساس بالصحة.

المادة المضافة لا تحتوي على أي عناصر سرية ومعقدة التركيب الكيميائي. هذا سائل بسيط لا يوجد فيه شيء غير ضروري ، كل شيء مفيد للجسم فقط. يبقى فقط لفهم كيفية شرب متساوي التوتر.

متى تشرب متساوي التوتر: قبل أو بعد التدريب

كما تعلم ، كل شيء جيد في الاعتدال. وقبل استخدام المواد التي يمكن أن تؤثر على تكوين الجسم وأدائه ، يجب استشارة المدرب. يمكنك معرفة كيفية شرب متساوي التوتر ، ومتى ولمن يمكن استخدامه كمادة مضافة للنظام الغذائي الرئيسي ، من المدرب.

ومع ذلك ، فإن الرياضيين المحترفين يعرفون جيدًا متى وكيف يستخدمون المشروبات الرياضية متساوية التوتر. يجب أن يأخذ المبتدئ رشفتين من المشروبات متساوية التوتر بين المجموعات أثناء التمرين لمنع الجفاف والانهيار.

إذا كان أمامك تمرين طويل وشاق ، فيمكنك تناول المكمل قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وحتى بعد التمرين ، لتجديد شبابك. من الجيد أن تشرب متساوي التوتر عند الجري إذا كنت قد خططت لمسافة طويلة. تجدر الإشارة إلى أن العلاج يمكن أن يكون في حالة سكر ليس فقط أثناء النشاط البدني ، ولكن أيضًا في الطقس الحار جدًا. منذ ذلك الحين خلال هذه الفترة ، إلى جانب العرق ، نفقد حوالي 1 لتر من السوائل ، ويجب إعادة ملئها على الفور.

يقول الخبراء أن السوائل التي تحتوي على هذه التركيبة يمكن أن يأخذها الرياضيون الذين يجرون تدريبات منتظمة تستمر لأكثر من 1.5 ساعة. من المهم أيضًا معرفة الكميات التي يمكنك شربها متساوي التوتر في حالتك. إذا كنت تستخدم الكثير منه ، يمكن أن تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي وسيتم تقليل جميع فوائد استخدام خواص التوتر إلى الصفر.

من المهم أن تفهم أنه إذا كنت تشربها بهذه الطريقة تمامًا ، دون إعطاء الحمل المناسب لجسمك ، فهناك خطر زيادة الوزن الزائد بسرعة كبيرة. إنه ليس مشروب طاقة ، وإذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، فإنه يصبح أكثر خطورة من الصودا السكرية.

متساوي التوتر للنساء

كقاعدة عامة ، تبدأ الفتيات ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن والحصول على المعلمات العزيزة: 90-60-90. غالبًا ما تؤخر المشروبات التي يتم شراؤها من المتجر هذه العملية فقط ، لذلك يهتم الرياضيون المبتدئون بما إذا كان متساوي التوتر سيساعد على إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، لا توجد إجابة مباشرة على هذا السؤال ، لأن الغرض الرئيسي من المكمل هو زيادة القدرة على التحمل والطاقة ، وليس حرق السعرات الحرارية.

إذا لزم الأمر ، يمكنك العثور في المتاجر الخاصة على مواد متساوية التوتر لحرق الدهون ، والتي تستخدم الحد الأدنى من الكربوهيدرات والمواد الشبيهة بالكافيين.

متساوي التوتر للرجال

يأتي الرجال إلى صالة الألعاب الرياضية لاكتساب كتلة عضلية. يوفر سوق التغذية الرياضية مجموعة من المكملات الغذائية ، مع مستويات أعلى من الكربوهيدرات ، والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، والكرياتين ومواد أخرى. أنها توفر زيادة التحمل وتقليل الحاجة إلى فترات راحة طويلة بين التدريبات.

يجب أن نتذكر أن الفائدة ستكون فقط إذا كنت تعرف مبدأ الجوهر. لا يمكنك شرب الزجاجة بأكملها في وقت واحد. لا يمكن استهلاك هذه المادة إلا في رشفات صغيرة ، مع توزيع الجزء بالتساوي طوال فترة التدريب.

موانع

الدواء آمن تمامًا ، لذا يمكن للجميع استخدامه. لا ينصح بتناول الدواء إلا بإشراف مدرب واستشارة الطبيب في حالة:

• التعصب الفردي للمكونات التي تشكل جزءًا من التغذية الرياضية ؛
• داء السكري؛
• مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.