التشطيب 

كيفية زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. هل من الممكن "تسريع" عملية التمثيل الغذائي؟ كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وبدء عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن عن طريق التدريب الرياضي

في كثير من الأحيان ، في محاولة لفقدان الكيلوجرامات المكروهة بسرعة ، نحد من نظامنا الغذائي اليومي لدرجة أننا لا نغطي حتى مستوى التمثيل الغذائي الأساسي. جسدنا ، الذي يدرك أن "الأيام السوداء" قد حان ، يذهب إلى وضع "توفير الطاقة". أي أنه يخزن المزيد والمزيد من السعرات الحرارية في الاحتياطي ، مما يترك الحد الأدنى لاحتياجاته الخاصة. وهذا كل شيء - الوزن يستحق ذلك! وأحيانًا ينمو. ومن هنا تأتي المفارقة - فنحن نأكل أقل وأقل ، لكن في بعض الأحيان نكتسب أيضًا كيلوغرامات إضافية. وكلما انخفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، كان التمثيل الغذائي أسوأ.

هناك عدة طرق بسيطة ولكنها فعالة للغاية "لتحفيز" التمثيل الغذائي الخامل ، لإعطاء الجسم الفرصة لمحاربة الوزن الزائد بقوة متجددة. - يقترح خبيرنا الدائم ، أخصائية التغذية ليودميلا دينيسينكو.

1. ابدأ بتناول الطعام كالإنسان!

بالطبع لا يجب أن تبدأ في تناول الكيلوجرامات بعد الجرام. لكن مع ذلك ، فإن أي طعام يسرع عملية التمثيل الغذائي. يتم استخدام حوالي 10 بالمائة من السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم لمعالجة العناصر الغذائية التي تستهلكها. تتضمن معظم الأنظمة الغذائية وبرامج النظام الغذائي ، لسبب وجيه ، أربع أو خمس وجبات صغيرة يوميًا. أهم شيء هو تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح ، لأن طعام الصباح هو زر "التشغيل" لعملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن لبعض المنتجات أو مكوناتها أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الأساسي بشكل أكبر (انظر هام)

2. الحب للتحرك.

أي نشاط بدني ، سواء كان المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص ، يحفز حرق الدهون - ولمدة ساعة تقريبًا بعد توقفه. أكثر تمارين القوة المفضلة التي تعزز نمو العضلات ، لأن العضلات تتطلب سعرات حرارية حتى عند الراحة! أي أنه كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها كل دقيقة من اليوم ، سواء كنت تمارس الرياضة أو تشاهد التلفاز فقط. لذلك ، فإن الأمر يستحق تسريع معدل الأيض بتمارين حمل الوزن المنتظمة. وتذكر ، من أجل إنفاق السعرات الحرارية ، لا تحتاج حتى إلى تمارين خاصة ونوادي لياقة بدنية باهظة الثمن وملابس رياضية حصرية من العلامات التجارية الشهيرة. أي حركة ستفعل ، بدلاً من الأوزان ، يمكنك استخدام زجاجات المياه ، على سبيل المثال. الشيء الرئيسي هو التحرك!

3. احصل على تدليك.

أي نوع من التدليك (مضاد للسيلوليت ، الرياضة ، الفراغ ، حتى التدليك الذاتي في المنزل) يحفز بشكل مثالي الدورة الدموية ، والتصريف اللمفاوي ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.

4. أحب الساونا.

بالإضافة إلى الحمام المنتظم أو بالأشعة تحت الحمراء ، الذي يعزز النشاط الخلوي ، ويوفر التنفس الحر للبشرة كعضو مستقل ، ويدفئ الجسم ، ويفتح المسام ، ويزيد الدورة الدموية في الخلايا ويحفز عملية الأيض.

بالإضافة إلى ذلك ، خذ حمامات ساخنة (تدوم من 5 إلى 10 دقائق) ودش متباين ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.

5. شرب المزيد من الماء.

الماء هو أهم مشارك في عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. يمنع الماء الشهية ويساعد على إشراك الدهون المخزنة في عملية التمثيل الغذائي. الماء هو مصفوفة الحياة ، أساس عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير - لأن المهمة الرئيسية للكبد في هذه الحالة ستكون استعادة مخزون السوائل في الجسم ، وليس حرق الدهون.

6. نم جيدا.

يعزز النوم العميق تجديد خلايا الدماغ ، وإنتاج هرمون النمو في الجسم ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن.

7. المشي أكثر.

خاصة الآن في الربيع. تعمل أشعة الشمس والهواء النقي على زيادة النشاط البشري ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتثبيت الدفاعات وتنشيطها.

8. تكوين صداقات مع العلاج بالروائح.

على سبيل المثال ، يساعد زيت العرعر العطري في تخفيف آلام العضلات ، ويوسع الأوعية الدموية ، وبالتالي يحسن الدورة الدموية ويسرع عملية الأيض. يمكن إضافته إلى كريم التدليك أو استنشاقه ببساطة.

9. كن متفائلا.

يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الأحماض الدهنية ، والتي يتم إعادة توزيعها من خلال الدورة الدموية وتترسب في الدهون. تعلم الاسترخاء بعد يوم شاق - نفس الحمام الساخن أو التدليك الذاتي أو اليوجا سيساعد في ذلك.

10. ممارسة الجنس أكثر!

الجنس يسرع عملية التمثيل الغذائي ، لأنه أثناء هزة الجماع يكون الدم مشبعًا بشكل مكثف بالأكسجين ، وتتحسن تغذية الأنسجة ، وبالتالي ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

الأهمية!

المواد اللازمة لعملية التمثيل الغذائي لدينا

بروتين. يقضي الجسم وقتًا وطاقة أكبر في امتصاص الأطعمة البروتينية مقارنةً بنفس العملية فيما يتعلق بالكربوهيدرات والدهون سهلة الهضم. وفقًا لخبراء التغذية الأمريكيين ، فإن عملية هضم البروتين تنشط استهلاك الجسم للطاقة (أي حرق السعرات الحرارية) مرتين تقريبًا. تعتمد جميع الأنظمة الغذائية البروتينية على هذا التأثير ، ولكن لا تكن متحمسًا - ففائض البروتين في النظام الغذائي له أيضًا عيوب كثيرة.

كربوهيدرات + ألياف.يتم امتصاص الكربوهيدرات مع الألياف ببطء نوعًا ما ، مما يحافظ على مستوى الأنسولين في الدم لعدة ساعات. عندما يقفز مستوى الأنسولين في الدم ، ينظر الجسم إلى هذا على أنه علامة تنذر بالخطر ويبدأ في تكديس احتياطيات استراتيجية من الدهون في حالة حدوث ذلك. وإذا كان كل شيء على ما يرام مع هذا المؤشر ، فإن معدل الأيض يزيد بنسبة 10٪ ، وأحيانًا أكثر.

طعام النبات.من المعروف أن النباتيين يتمتعون بعملية التمثيل الغذائي السريع. في الوقت نفسه ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة على الأطعمة النيئة. أدخل ما يصل إلى 80٪ من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي. الفواكه التي تحتوي على أحماض الفاكهة والإنزيمات النباتية تسمح لك أيضًا بفقدان الوزن الزائد ، وتساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يعمل الجريب فروت والليمون على تحسين الهضم ، وتعزيز حرق الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3.ينظمون مستوى اللبتين في الجسم. وفقًا للعديد من الباحثين ، فإن هذا الهرمون مسؤول ليس فقط عن معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن أيضًا عن القرارات الأساسية حول ما إذا كان يجب حرق الدهون في الوقت الحالي أو تراكمها. أفضل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأسماك الدهنية وبذور الكتان وزيت بذور الكتان والبروكلي والفاصوليا والبوك تشوي والقرنبيط والجوز.

فيتامين ب 6 وفيتامينات ب الأخرى.إنها بالفعل تسرع عملية التمثيل الغذائي في الخلايا. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر المساعدة في نظامك الغذائي: اللحوم والكبد والأسماك والبيض والخبز الكامل والبقوليات والموز والأرز البني والمكسرات وخلاصة الخميرة.

حمض الفوليك.يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقوي جهاز المناعة ويساعد على التطهير. توجد في الجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء والكبد والبقوليات والبيض ومنتجات الحبوب الكاملة والخميرة وعصير البرتقال ونخالة القمح ،

الكروم. يساعد على معالجة الدهون والكربوهيدرات ، وينظم تدفق السكر في الدم. المصادر الرئيسية هي الخبز الكامل والخضروات والبقوليات والحبوب

الكالسيوم. كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. وفقًا لنتائج الدراسات التي أجراها خبراء التغذية البريطانيون ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين زادوا تناولهم اليومي من الكالسيوم إلى 1200-1300 مجم فقدوا وزنًا أسرع مرتين من أولئك الذين حصلوا على الكالسيوم ضمن البدل اليومي المعتاد. ابحث عن الكالسيوم في الحليب والجبن والجبن وفول الصويا وصفار البيض.

اليود. ينشط الغدة الدرقية ، أي أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. يوجد الكثير من اليود في الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية وحتى بذور التفاح. إذا تمضغ 6-7 بذور فقط في اليوم ، ستحصل على القاعدة اليومية.

القهوة والشاي الأخضرتحتوي على مادة الكافيين. كما أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10-16٪ من خلال تعزيز إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية.

بهارات وبهارات.تعمل جميعها تقريبًا على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم. لذلك ، على سبيل المثال ، فإن تناول الطعام الحار ، بفضل مادة الكابسيسين ، المادة التي تعطي الفلفل نفاذه ، تسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25٪.

كتاب "نظام الكرملين الغذائي" للكاتب الصحفي في كومسومولسكايا برافدا يفغيني تشيرنيخ ، وهو مختبِر لنظام فقدان الوزن الأكثر شعبية وفعالية في روسيا. يتم استخدامه بنجاح من قبل الملايين من الناس في بلادنا وخارجها.

يمكن أن يختلف استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير اعتمادًا على الوقت من اليوم ونوع النشاط والإيقاعات البيولوجية البشرية. في هذا الصدد ، يتم تقسيم عملية التمثيل الغذائي عادة إلى خمس فئات.

  1. المستوى الأساسي.معدل عمليات التمثيل الغذائي في الراحة أو أثناء النوم. تنفق الطاقة فقط على التنفس وضربات القلب والدورة الدموية وعمل الدماغ.
  2. BX. الحد الأدنى من استهلاك الطاقة للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم. يمثل ما يصل إلى 75٪ من السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الطعام.
  3. التأثير الحراري للهضم.تمثل 10٪ من إجمالي كمية الطاقة المستهلكة. تستخدم لمعالجة الطعام. هذا المؤشر هو الأعلى في الصباح ، في غضون ساعات قليلة بعد الاستيقاظ. لذلك فإن وجبة الإفطار هي التي يجب أن تمثل نصيب الأسد من السعرات الحرارية اليومية (35٪).
  4. التأثير الحراري للتمرين.عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التدريب الرياضي.
  5. تبادل الأنشطة اليومية.يتم حرق الطاقة خلال جميع الأنشطة البدنية ، باستثناء التدريب الرياضي. هذا هو المشي ، والأعمال المنزلية ، والعمل الذهني ، والوضعية الساكنة.

ما هو التمثيل الغذائي

يعتمد التشغيل الطبيعي لجميع أجهزة الجسم إلى حد كبير على معدل التمثيل الغذائي. النشاط الحيوي لكل عضو داخلي مصحوب باستهلاك الطاقة ، لذلك يجب توفير الموارد للجسم بانتظام ، وإنفاقها دون انقطاع.

العوامل الرئيسية

لفهم كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى فهم العوامل التي تؤثر عليه. هناك تسع نقاط رئيسية تستحق التركيز عليها.

  1. سن. كلما تقدم الشخص في السن ، كلما كان استهلاك السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أبطأ. هذا هو السبب في أن الغالبية العظمى من كبار السن يعانون من زيادة الوزن.
  2. كتلة العضلات. يصاحب نمو العضلات زيادة في استهلاك الطاقة.
  3. معلمات الجسم. الشخص ذو اللياقة البدنية الكبيرة يحرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص ذوي المعلمات المصغرة. وفقًا للإحصاءات ، من المرجح أن يعاني قصار القامة من زيادة الوزن مقارنة بالأشخاص طوال القامة.
  4. درجة حرارة الهواء.كونه في البرد ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة للحفاظ على الأداء الطبيعي.
  5. أسلوب الحياة. كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، زادت الطاقة التي يحتاجها خلال اليوم. لا يتعلق الأمر بالنشاط البدني فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالنشاط العقلي.
  6. ثقافة الاكل.المصدر الرئيسي لطاقة الجسم هو الغذاء. اعتمادًا على جودته وتكرار الاستلام ، يمكن أن يختلف معدل عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير.
  7. علم الوراثة. كقاعدة عامة ، يرث الأطفال معدل التمثيل الغذائي من والديهم. يمكن أن يختلف المؤشر بحوالي 10٪.
  8. الخلفية الهرمونية.يمكن أن تسبب الانحرافات تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، زيادة في وزن الجسم. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بهرمونات الغدة الدرقية والجهاز التناسلي.
  9. أرضية. عند النساء ، على عكس الرجال ، يكون الجسم أكثر عرضة لتراكم الموارد. هذا هو السبب في أن الجنس العادل من المرجح أن يواجه مشكلة الوزن الزائد.

وفقًا للإحصاءات ، فإن 2 ٪ فقط من جميع حالات الاضطرابات الأيضية هي هرمونية بطبيعتها. 98٪ المتبقية ناتجة عن نمط حياة غير لائق وعوامل وراثية.

3 أساطير وفضحها

تم إنشاء العديد من الأساطير حول تفاصيل عمليات التمثيل الغذائي. الأكثر انتشارًا هي ثلاثة مفاهيم خاطئة لا أساس لها.

  1. الصيام يعزز فقدان الوزن.في الواقع ، ستفقد الوزن بسرعة في الأيام القليلة الأولى. لكن مع عودتك إلى النظام الغذائي الطبيعي ، سيزداد الوزن بمعدل مضاعف. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأنظمة الغذائية الصارمة وسيلة أكيدة لفقدان الشهية والشره المرضي.
  2. المعدة الكسولة تعني التمثيل الغذائي السيئ.لا ينبغي الخلط بين عملية الهضم وعمليات التمثيل الغذائي. إذا شعرت أن معدتك تعالج الطعام ببطء ، فهذا يكفي لتعديل النظام الغذائي تجاه الأطعمة الخفيفة.
  3. لا يمكنك تغيير معدل الأيض الخاص بك.في معظم الحالات ، يمكن لأي شخص ضخ عملية التمثيل الغذائي بشكل مستقل. كل ما عليك فعله هو تناول الطعام بشكل صحيح والتحرك أكثر.

ومن المثير للاهتمام أن النشاط البدني المنتظم يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ليس فقط أثناء النشاط ، ولكن أيضًا في حالة سلبية. لذلك ، إذا أعطيت عشر دقائق من التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر ، فإن استهلاك السعرات الحرارية أثناء الراحة سيزداد بنسبة 8٪ تقريبًا.

النشاط البدني

زيادة النشاط البدني هو أضمن وسيلة لتحسين التمثيل الغذائي. والحقيقة أن أي حركة للجسم تكون مصحوبة باستهلاك السعرات الحرارية. لذلك من الضروري البدء في محاربة الركود في هذا الاتجاه.

تسبب عبارة "النشاط البدني" في معظم الناس ارتباطات بالصالة الرياضية. في الواقع ، يجمع هذا المفهوم بين أي نشاط حركي خلال النهار. يجدر تسليط الضوء على أربع نصائح حول كيفية تفريق التمثيل الغذائي في المنزل.

  1. المشي في كثير من الأحيان.إذا أمكن ، تجنب وسائل النقل العام والمصاعد. تأكد من المشي بين العمل. في وقت فراغك ، لا تفوت فرصة التنزه في الهواء الطلق.
  2. يقوم باعمال المنزل.اجعلها قاعدة للقيام بالتنظيف في الربيع كل نهاية أسبوع. أو وزع العمليات بالتساوي على مدار الأسبوع.
  3. تحرك بدون حركة.إذا كان عليك الجلوس كثيرًا ، فتأكد على الأقل من الحد الأدنى من النشاط. على سبيل المثال ، اضغط بأصابعك على الطاولة ، هز رجلك ، أدر رأسك.
  4. يقف العمل. اكتب واكتب واقرأ وشاهد التلفاز واطبخ - افعل كل ذلك في وضع الوقوف. سيسمح لك ذلك بإنفاق ما يقرب من 200 سعرة حرارية أكثر مما لو كنت تقوم بنفس النشاط أثناء الجلوس.

تعتمد النتائج ، بشكل خاص ، على سرعة الحركات. عند القيام بهذا العمل أو ذاك ، قم بشكل دوري (كل 40 دقيقة) بزيادة السرعة ، مع الاحتفاظ بها لمدة 40-60 ثانية. ثم تعود تدريجياً إلى وضعها الطبيعي.

5 تمارين

إذا كنت جادًا في استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، فلا يمكنك الاستغناء عن التدريب. في هذا الصدد ، تعتبر تمارين القوة وأحمال القلب أكثر فاعلية. يمكنك تفريق التمثيل الغذائي المنخفض بفضل خمس حيل. عدد التكرارات هو عشرة أو أكثر ، حسب ما تشعر به.

  1. القرفصاء. مع المباعدة بين قدميك وذراعيك للأمام لتحقيق التوازن ، اجلس ببطء للأسفل والعودة ببطء إلى وضع البداية. ركزي على كعبيك. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة القرفصاء باستخدام الأثقال (على سبيل المثال ، مع الدمبل).
  2. دفع شكا. ضع أصابع قدميك وكفيك على الأرض ، وحافظ على استقامة جذعك. ثني مرفقيك ، اضغط على صدرك على الأرض وعد. إذا كانت عضلاتك ضعيفة ، ادفع مقابل الحائط.
  3. يضعط. استلقِ على ظهرك ، ضع يديك تحت رأسك واثني ركبتيك. ارفع رأسك وحزام كتفك ، وقم بالوصول إلى ركبتيك.
  4. شد الجسم. استلقي على بطنك ، ومدي ذراعيك للأمام. استنشق بعمق ، وأثناء الزفير ، ارفع ذراعيك ورأسك وجسمك عن الأرض ، واضبط الوضع لمدة خمس ثوانٍ. يجب أن تظل الوركين والساقين على الأرض.
  5. تشغيل في المكان. اركض في المكان لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، واعمل بأرجل نصف منحنية. إذا كانت لياقتك تسمح لك ، فقم بالتمرين عن طريق رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت ، يوصى باستخدام مركب مدته أربع دقائق ، لتحل محل تمرين مدته ساعة كاملة. ولمدة أربع دقائق ، قم بأداء التمارين بأسرع وتيرة. يتناوب النشاط لمدة 20 ثانية مع فواصل مدتها 10 ثوان. موانع - أمراض القلب والأوعية الدموية.

تَغذِيَة

لإنقاص الوزن وتحسين الرفاهية ، لا تضع حدودًا صارمة في التغذية. فقط اضبط القائمة للحصول على طعام صحي.

منتجات المنشط

من المحتمل أن تكون الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في قائمتك. إنه فقط الآن يجب أن يصبحوا أساس النظام الغذائي وليس إضافة إليه. هناك تسعة منشطات رئيسية.

  1. قهوة وشاي اخضر.تتميز هذه المشروبات بنسبة عالية من الكافيين ، والتي بدورها يمكن أن تزيد من معدل عمليات التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 11٪.
  2. خبز أسمر.يتطلب استيعاب مثل هذا المنتج الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر النزرة والألياف الغذائية.
  3. فاصوليا حمراء. تعمل فيتامينات ب على تسريع سير العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم ، ويشارك الزنك في تكوين ألياف العضلات. أيضا ، المنتج له تأثير مفيد على الأمعاء.
  4. لحوم دواجن. هذا هو المصدر الرئيسي للبروتين ، والذي بدوره يعمل كمواد بناء للعضلات.
  5. مأكولات بحرية. قمع تخليق اللبتين. يلعب هذا الهرمون دورًا رئيسيًا في تكوين الأنسجة الدهنية.
  6. حمضيات. يحفز حمض الأسكوربيك الموجود في الفاكهة عملية الهضم وله تأثير على حرق الدهون. تميل ثمار الحمضيات أيضًا إلى تحييد الكوليسترول وتقوية جهاز المناعة.
  7. فواكه وخضراوات. إنه أهم مصدر للفيتامينات. ولكن الأهم من ذلك أن الفاكهة هي مصدر لا غنى عنه للألياف التي تطهر الجسم بشكل طبيعي.
  8. بهارات. يعمل الفلفل الحار والزنجبيل والتوابل الأخرى على تدفئة الجسم من الداخل ، مما يجعل جميع أنظمته تعمل بشكل أسرع.
  9. منتجات الألبان.إنهم يشبعون الجسم بالكالسيوم ، والذي بدوره يعمل كمحفز لعملية تقسيم الدهون.

يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية. وكل ذلك لأن الجسم ينفق ضعف الطاقة في معالجته مقارنة بالدهون والكربوهيدرات. المعدل اليومي هو 2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم.

3 وصفات عصير

العصائر هي الخيار الأمثل للإفطار أو الوجبة الخفيفة التي ستساعد على إرضاء جوعك دون حشو معدتك وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. فقط اخفق جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة. يوضح الجدول ثلاث وصفات لمن يريد إنقاص الوزن وبناء العضلات وتشتيت عملية التمثيل الغذائي في نفس الوقت.

الجدول - وصفات العصير لعملية التمثيل الغذائي

تنبيه: البيانات الداخلية للجدول "271" تالفة!

حول عادات الأكل

بإهمال قواعد الأكل الصحي يؤذي الإنسان نفسه بنفسه. ليس النظام الغذائي مهمًا فحسب ، بل أيضًا طريقة استهلاك الطعام. ست نصائح تساعد في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي.

  1. رفض اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.يجب أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية التي يطلبها جسمك. إذا شعر بنقص الطاقة لعدة أيام ، يتم تنشيط "الوضع الاقتصادي". سيقلل الجسم من تكاليف الطاقة ويراكم الموارد على شكل دهون في الجسم.
  2. قلل فترات الراحة بين الوجبات.لا تدع جسمك يشعر بالجوع. حتى إذا كنت لا تستطيع تناول وجبة كاملة ، فكر في تناول الوجبات الخفيفة الصغيرة على الأقل. إذا تركت الجسم بدون طعام لمدة خمس ساعات أو أكثر ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي من أجل توفير موارد الطاقة.
  3. لا تفوت وجبة الإفطار.إنها وجبة الصباح التي تحدد نغمة عمليات التمثيل الغذائي وعمل الكائن الحي بأكمله ، وبالتالي يجب أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل امتصاص الطعام الذي يتم تناوله في الصباح.
  4. كل واشرب باردا.إذا لم يفقد المنتج مذاقه عند البرودة ، فلا تقم بإعادة تسخينه. لذلك تجبر الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة على معالجة الطعام.
  5. اشرب سائلا. من الأفضل القيام بذلك قبل الوجبات. أولاً ، سيبدأ الماء في عملية الهضم. ثانيًا ، سيملأ السائل تجويف المعدة جزئيًا ، مما يقلل الشعور بالجوع.
  6. تناول الطعام في نفس الوقت.الأكل غير المنظم مرهق للجسم. بدون جدول زمني واضح لتناول الطعام ، يبدأ التمثيل الغذائي في العمل في وضع التراكم.

إذا كنت لا تزال تفضل الالتزام بنظام غذائي ، اسمح لنفسك مرة واحدة في الأسبوع بالابتعاد عن النظام الغذائي المتبع وتناول المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وبالتالي ، لن تسمح لعملية التمثيل الغذائي بالذهاب إلى "وضع توفير الطاقة" ، بسبب عدم كفاية تناول العناصر الغذائية.

6 قواعد أخرى لعملية التمثيل الغذائي الجيد

التمثيل الغذائي السريع هو نتيجة لمجموعة كاملة من التدابير المتعلقة بالتغذية والنشاط البدني ونمط الحياة. بالنسبة للنقطة الأخيرة ، اتبع القواعد الست.

  1. الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم المستمرة محفوفة ليس فقط بالتعب المزمن ، ولكن أيضًا بالاضطرابات الأيضية. إذا كنت تنام أقل من سبع أو ثماني ساعات في غضون خمسة أيام ، سينخفض ​​معدل عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 5٪. وهذا ليس الحد الأقصى. تذكر أن النوم المناسب مهم بشكل خاص. الوقت الأمثل هو من 23:00 إلى 07:00.
  2. لا تتوتر. في حالة التوتر العصبي ، يصنع الجسم الكورتيزول. إنه هرمون يكسر أنسجة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التوتر من الشهية.
  3. لا تأخذ أدوية مشكوك فيها.بعد دراسة آراء الأطباء ، ستفهم أنه لا توجد أدوية أو مكملات غذائية يمكنها تطبيع عملية التمثيل الغذائي دون بذل مجهود إضافي. علاوة على ذلك ، يمكنهم زيادة إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
  4. قم بالتدليك. يعمل هذا الإجراء على تناسق الجسم وتسريع الدورة الدموية. لا يتعلق الأمر بالعلاج الاحترافي فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالتدليك الذاتي.
  5. خذ حمامًا متباينًا.قم بتغيير درجة حرارة الماء كل 30 ثانية. في نهاية الإجراء ، افرك نفسك جيدًا بمنشفة صلبة.
  6. هل جلسات العلاج بالروائح.إذا لم تكن مصابًا بالحساسية ، فقم بتشغيل مصباح الرائحة بإسترات البرتقال أو السرو أو إكليل الجبل أو القرفة أو الجريب فروت أو العرعر يوميًا لمدة 15-20 دقيقة. استنشاق الأبخرة ، سيزيد من الدورة الدموية ، ويسرع التدفق اللمفاوي ويقضي على العمليات الراكدة.

وجد العلماء أن الضحك يزيد من إنتاج الحرارة في الجسم. وبالتالي ، فإن عشر دقائق من الضحك في اليوم ستعزز بشكل كبير من فعالية الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية.

بعد 20 عامًا ، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ لدى جميع الأشخاص دون استثناء. ويرجع ذلك إلى اكتمال مرحلة نمو الخلايا النشط وانخفاض النشاط الحركي. بالإضافة إلى ذلك ، تتناقص كتلة خلايا الأعضاء الداخلية تدريجيًا ، مما يقلل من استهلاك الطاقة للحفاظ على وظائفها الحيوية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على النحافة والرفاهية لسنوات عديدة ، يجب أن تفعل كل ما هو ممكن لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم لفقدان الوزن.

التعليقات 0

لدينا أخبار سارة لأي شخص يعتقد أنه ورث مشاكل التمثيل الغذائي من والديهم. يمكنك التخلص منهم. بفضل دراسة جديدة ، تعلم العلماء أنه من الممكن جعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل مكثف ، خاصة في صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن تصحيح التغيرات الحتمية المرتبطة بالعمر في عملية التمثيل الغذائي من خلال جلستين فقط من تدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع. فيما يلي أفضل 11 طريقة لتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

1. الاستراتيجية الصحيحة عند ممارسة الرياضة

يمكنك فعل أي شيء: السباحة أو الجري أو حتى المشي. الشيء الرئيسي هو أنه بعد فواصل زمنية مدتها 30 ثانية تزيد من شدة الحمل. يسمح إيقاع الطبقات "الممزق" للجسم باستهلاك المزيد من الأكسجين. نتيجة لذلك ، تحرق الميتوكوندريا الطاقة بشكل أكثر نشاطًا. ستسمح هذه الاستراتيجية لعضلاتك بزيادة عدد العضيات المفيدة. وهذا يعني أنه من خلال النهج الصحيح ، يمكنك قضاء وقت أقل في الفصول الدراسية ، ولكن تقضيها بشكل أكثر كفاءة.

مثال جيد: 5 دقائق تركض بسرعة عادية - 5.5 كيلومتر في الساعة. بعد ذلك ، لمدة دقيقة واحدة بالضبط ، قم بزيادة سرعة الجري إلى 6.5 كيلومترات في الساعة. سيستغرق المقطع التالي بالسرعة العادية دقيقة ونصف. كرر التسلسل بأكمله 5 مرات.

2. املأ جسمك بأحماض أوميغا 3 الدهنية

يساعد النظام الغذائي الغني بالأسماك (السلمون والرنجة والتونة) على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المأكولات البحرية على توازن السكر في الدم وتقليل الالتهاب. كما أن هذه المواد المفيدة تثبط مقاومة هرمون اللبتين الذي يمنع الجسم من حرق الدهون بسرعة. إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك إثراء نظامك الغذائي بزيت بذور الكتان والجوز والبيض.

3. هل تمارين القوة

إلى جانب حقيقة أن العضلات تزن أكثر من الدهون ، فإنها تستخدم الكثير من الطاقة المخزنة في الجسم. تشير التقديرات إلى أن المرأة المتوسطة في الثلاثينيات من عمرها يمكنها تحسين التمثيل الغذائي لديها من خلال تدريب القوة الذي يستمر من 30 إلى 40 دقيقة. ومع ذلك ، ليس عليك القيام بذلك كل يوم. يكفي لتخصيص تدريبات القوة 2-3 مرات في الأسبوع. سيساعد هذا النظام خلال 4 أشهر الجسم على حرق 100 سعر حراري إضافي يوميًا.

4. اشرب الشاي الأخضر

أصبح هذا النوع من الشاي شائعًا للغاية بسبب وجود مادة البوليفينول المضادة للأكسدة في تركيبته. ومع ذلك ، كشفت بيانات بحثية جديدة عن مادة مفيدة أخرى - كاتشين. هذا العنصر النشط يسرع عملية التمثيل الغذائي. ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يفضلون الشاي الأخضر يفقدون وزنًا أكبر عند اتباع نظام غذائي أكثر من أولئك الذين لا يستخدمون هذا المشروب المنشط. يزيد الاستهلاك النشط للمنتج من استهلاك الطاقة بمقدار 90 سعرة حرارية في اليوم.

5. لا تفرط في خفض السعرات الحرارية.

هذه واحدة من أكثر الحقائق المحبطة في اتباع نظام غذائي: إذا قللت من السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، فسيتوقف التمثيل الغذائي لديك لحرق الدهون. يحتاج الجسم إلى الحفاظ على الطاقة من أجل المستقبل. لهذا السبب لا تحاول خفض السعرات الحرارية كثيرًا لتترك عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وشأنها. لذلك ، على سبيل المثال ، يجب ألا تستهلك المرأة البالغة من العمر 40 عامًا أقل من 1330 سعرًا حراريًا يوميًا.

6. استمتع بوقت ما بعد التمرين

مع زيادة استهلاك الأكسجين أثناء التمرين ، لن يعود جسمك إلى معدل الأيض السابق إلا بعد بضع ساعات. في الواقع ، يمكن للجسم أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ليس أثناء التمرين بل بعد التمرين. ومع ذلك ، هناك مشكلة واحدة هنا. مع اللياقة البدنية المثالية ، ستحصل على فائدة أقل من التمارين. جسدك مؤمن أيضًا ويعيد إمداد احتياطيات الطاقة. هذا هو السبب في أنه من الأكثر فعالية تبديل الحمل والراحة.

7. لا تفوت وجبة الإفطار

سوف تستيقظ وجبة الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية ليس فقط أنت ، ولكن أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك. تناول دقيق الشوفان مع اللوز والتوت أو عجة مع السبانخ وخبز الحبوب الكاملة.

8. تناول وجبات صغيرة

لا حرج في تناول وجبة خفيفة من الخضار أو الفاكهة أو المكسرات. تساعد 6 وجبات على الأقل في الحد من الجوع واستهلاك سعرات حرارية أقل مقارنة بتناول 2-3 وجبات في اليوم. أو قسّم قائمتك اليومية إلى أجزاء صغيرة من 300 سعرة حرارية.

9. الحد من تناول الدهون المتحولة

لقد سمعت أن الدهون المتحولة ضارة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر أيضًا على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ترتبط هذه المواد بالخلايا الدهنية في الكبد وتبطئ عملية التمثيل الغذائي. كما أنها تزيد من مقاومة الأنسولين.

10. اذهب إلى العضوية

لهذا السبب يجب أن تستهلك المزيد من المنتجات العضوية. الخضار والفواكه والحبوب المزروعة بدون مبيدات لا تعرض الغدة الدرقية لتأثيرات سامة. نظام الغدد الصماء هو منظم حرارة الجسم ويحدد مدى سرعته.

11. التركيز على الأطعمة البروتينية

تذكر أن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم من الدهون أو الكربوهيدرات. من خلال تناول الأطعمة البروتينية ، ستظل تشعر بالشبع لفترة أطول. يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات.

التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي محفوف ليس فقط بالوزن الزائد ، ولكن أيضًا بعواقب أخرى: عسر الهضم ، واضطرابات في المجال الهرموني ، وظهور متلازمة التعب المزمن ، وتفاقم الأمراض المختلفة - ويمكن أن تستمر هذه القائمة لفترة طويلة. لذلك ، يبحث الكثيرون عن طرق لتطبيعها.

النصيحة هي في الغالب حول تغييرات نمط الحياة - التغذية والنشاط البدني. لكن لا يمكن للجميع تجميع أنفسهم معًا ، لذلك يبدو أحيانًا أن الحبوب هي أفضل طريقة لتسريع الأمر: لقد شربت - وزادت سرعة جميع العمليات داخل الجسم على الفور دون أي جهد. ولكن هل هو حقا كذلك؟

ماذا ينطبق عليهم؟

يبحث الكثير عن الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، خاصةً لفقدان الوزن. يعلم الجميع الدور الكبير الذي يلعبه التمثيل الغذائي في زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، فإن الطريقة صحيحة: فالحبوب ليست ضرورية من المشكلة نفسها ، ولكن من السبب الذي يثير ظهورها. ومع ذلك ، فإن هذا المبدأ لا يعمل هنا ، وهذا هو السبب.

يتم تطوير الأدوية لعلاج الأمراض. في التصنيف الدولي للأمراض ، لا يوجد ترميز واحد لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء. وهذا موضح بكل بساطة: سرعته مؤشر فردي ، ولكل شخص سرعته الخاصة. لا توجد قواعد محددة بوضوح لما يجب أن تكون عليه بالضبط حتى يعمل كل شيء في الجسم كالساعة. واذا لم يكن هناك مرض فلا دواء لعلاجه.

لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا توجد حبوب لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هم ، لكن خصائصهم الدوائية ثانوية ، بالإضافة إلى الخاصية الرئيسية. بدونها ، لن يحققوا الهدف النهائي. لنلق نظرة على الأمثلة.

الدواء الذي يحتوي على المادة الفعالة أورليستات ، الموصوف من قبل الطب الرسمي لعلاج السمنة. لتحقيق فقدان الوزن ، فإنه يقلل من امتصاص الدهون ، أي أنه يبطئ تحلل الدهون. وهذه فقط واحدة من الخمسين تفاعلات الكيميائية التي تشكل عملية التمثيل الغذائي. لكن هذه الخاصية للأجهزة اللوحية تستلزم سلسلة من النتائج التي تؤدي في النهاية (وإن لم يكن كثيرًا) إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

دواء قائم على الميتورفين لعلاج داء السكري. يجعل المستقبلات أكثر حساسية للأنسولين ، وبالتالي تسريع استخدام الخلايا للجلوكوز. ونتيجة لذلك بالفعل هو تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، والذي يستلزم تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي الأخرى.


الأقراص الموصوفة لعلاج السمنة (زينيكال) ومرض السكري (جلوكوفاج)

يتحول هذا التأثير المزدوج للأدوية إلى حقيقة أن الناس يشربون هذه الحبوب ، معتمدين بشكل أساسي على تسريع عملية التمثيل الغذائي. في حين أن الغرض الرئيسي منها هو علاج أمراض خطيرة للغاية: السكري ، والسمنة ، وأمراض الكبد ، والشره المرضي. ويستخدمها أولئك الذين لا يعانون منها. هذا محفوف بالعديد من العواقب:

  • إذا كنت محظوظًا ، فإن تناول الحبوب سيساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي دون حدوث مضاعفات صحية ؛
  • لن تكون هناك نتيجة
  • تبدأ الآثار الجانبية في الظهور: من الدوخة إلى اضطرابات الأكل الخطيرة ؛
  • سيكون للأدوية تأثير معاكس: يمكن أن يتعطل التمثيل الغذائي ويبطئ بشكل أكبر ؛
  • قد تتأثر الأعضاء السليمة ، والتي يتم توجيه العمل الدوائي للدواء عليها - بعد كل شيء ، إنه مصمم لعلاجها.

التمثيل الغذائي - مجموعة من العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم ، والتي تشارك فيها أكثر من 50 مادة: الأحماض الأمينية ، والدهون ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والأيزوبرينويدات ، والإنزيمات المساعدة ، والنيوكليوتيدات ، والجليكان ، والستيرويدات ، والأحماض الدهنية ، وما إلى ذلك. الأجهزة اللوحية التي يمكن أن تطبيع مثل هذا النظام المعقد. تم تصميم كل دواء لإصلاح مشكلة في منطقة واحدة: هذا الدواء يسرع امتصاص الكربوهيدرات ، وهذا - امتصاص البروتينات ، والثالث - تكسير الدهون ، إلخ.

لذلك ، استخلص الاستنتاجات المناسبة:

  1. لا توجد حبوب تم إنشاؤها خصيصًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
  2. تقريبًا جميعها لها تأثير مماثل على الجسم ، لكنها ثانوية فقط.
  3. لتلقي أي أموال ، يجب الحصول على إذن من الطبيب.
  4. يجدر إعطاء الأفضلية للمكملات الغذائية ، وليس الأدوية ذات التركيز الضيق.

إذا كنت ترغب حقًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك - اشرب المزيد من الماء ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، ووفر لنفسك نشاطًا بدنيًا كافيًا. هذا بديل جيد لأي حبوب.

أنواع

إذا كنت لا تزال تهدف إلى العثور على دواء مشابه ، فعليك أولاً معرفة الأنواع الموجودة في السوق والاختلافات والمزايا بينها. سيساعدك هذا إلى حد ما على الأقل في اتخاذ القرار وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات.

حسب الحالة

  • الأدوية

هي أقراص تُباع في الصيدليات فقط ولها الشهادات المناسبة لعلاج أمراض معينة: السكري ، والسمنة ، والشره المرضي ، وتليف الكبد ، والإفراط في الأكل القهري ، وغيرها.

يمكن شراؤها من المتاجر والصيدليات عبر الإنترنت ، من الوسطاء وفي المستودعات من الشركات المصنعة. وهي متوفرة مجانًا ، وغالبًا ما يكون لها تركيبة مشكوك فيها ، ولم يتم إثبات فعاليتها من حيث التأثير على التمثيل الغذائي علميًا (في معظم الحالات).

اعتمادا على مبدأ التشغيل

  • حرق الدهون

تهدف إلى تكسير الدهون وإزالتها من الجسم ، فهي أكثر فاعلية إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف. بادئ ذي بدء ، يتم استخدامها بنشاط من قبل الرجال لبناء كتلة العضلات (Orsoten ، Black Widow ، Xenical ، L-carnitine).

  • مدر للبول

من حيث المبدأ ، لا يُقصد منها التأثير على عملية التمثيل الغذائي ، ولكن ، لإزالة السموم والسوائل الزائدة من الجسم ، فإنها تسرع عن غير قصد العديد من العمليات الكيميائية الحيوية التي كانت تتباطأ في السابق على وجه التحديد بسبب التسمم والخبث (أسيتات البوتاسيوم ، والصرف التوربيني ، والليسبينفريل ، مانيتول ، فلارونين ، ديكلوثيازيد).

  • تقليل الشهية

وهي تعمل عن طريق التورم في المعدة (MCC Ankir-B) أو عن طريق التأثير على مراكز التشبع في منطقة ما تحت المهاد (Slimia ، Goldline). في الحالة الأولى ، يتم إنتاج إنزيمات إضافية ، وفي الحالة الثانية ، يتم إنتاج الهرمونات المقابلة: كلاهما يشارك في عملية التمثيل الغذائي.


مثبطات الشهية: Goldline و Slimia و MCC
  • المنشطات

يُعتقد أن هذه الأدوية مصممة فقط لتسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن هذه المجموعة تشمل إما المكملات الغذائية أو تلك الأدوية التي تم تطويرها في البداية لعلاج بعض الأمراض. هذا هو الجلوكوفاج (الموصوف لمرض السكري) ، والليسيثين (يستخدم لعلاج أمراض الكبد) ، وغيرها.

حسب التكوين

  • الهرمونات: L- هرمون الغدة الدرقية.
  • المنشطات الستيرويدية: ميثيلاندروستينيول ، أنافار ، أنادرول ، دونابول.
  • الخضار: مكملات غذائية مع مقتطفات من أعشاب مختلفة - سينا ​​الإسكندرية ، وردى راديولا ، إليوثيروكوكس ، الجينسنغ ، إشنسا ، إلخ.
  • الفيتامينات: Alpha Vita و Vita Zeolite و Vita Min و Vita Minerals و Mono Oxy.

اعتمادا على الشركات المصنعة

  • غالية الثمن وعالية الجودة - وأدوية.
  • المكملات الغذائية الصينية والتايلاندية هي رخيصة الثمن وذات جودة مشكوك فيها في أغلب الأحيان.
  • تحتل الأدوية والمواد الحيوية من المخاوف الروسية منصبًا وسيطًا - مثل Evalar ، على سبيل المثال.

للوهلة الأولى ، يبدو تصنيف مثل هذه الأدوية واضحًا للغاية: هناك وزن زائد - تناول حبوب حرق الدهون ، ويرافق التمثيل الغذائي البطيء أمراض ثانوية - هناك عقاقير محددة الهدف بشكل ضيق. في الواقع ، هناك الكثير من الأسماء ، ولا يمكن إلا للطبيب المؤهل معرفة تعقيدات استقبالهم وتعيينهم. فقط يمكنه أن يوصي بكفاءة ببعض الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وفقًا لحالتك الصحية وخصائص الجسم الفردية.

دواعي الإستعمال

ليس سراً أن الكثيرين يبحثون عن دواء ليس لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن لفقدان الوزن. في الواقع ، إذا قمت بإصلاح أحدهما ، فسيعود الآخر إلى طبيعته. ولكن ليس الوزن الزائد فقط يمكن أن يكون مؤشرا على تناول مثل هذه الحبوب. هناك العديد من الحالات والشروط التي تتطلب رفع تردد التشغيل:

  • استحالة التغذية السليمة والمنتظمة (بسبب مرض خطير أو ظروف العمل) ؛
  • قلة الراحة الليلية الكافية (على سبيل المثال ، بسبب العمل بنظام الورديات) ؛
  • فقر دم؛
  • داء السكري؛
  • بدانة؛
  • الاضطرابات الهرمونية
  • الشره المرضي.
  • نقص الحركة.
  • جفاف الجسم.
  • الإفراط في تناول الطعام القهري؛
  • نقص فيتامين.

ومع ذلك ، نذكرك أنه ليس من الممكن بأي حال من الأحوال أن تقرر بنفسك ما إذا كان يمكنك تناولها أم لا. وهذا من اختصاص الطبيب فقط. للحصول على استشارة أولية ، يمكنك الاتصال بطبيب عام أو اختصاصي الغدد الصماء.

موانع

ترجع موانع الاستعمال العديدة والمتشابهة في الغالب لمثل هذه الأقراص إلى عاملين.


تحتوي مستحضرات سيبوترامين (المحظورة في العديد من البلدان) على قائمة الآثار الجانبية الأكثر إثارة للإعجاب

أولاً ، يؤثر التمثيل الغذائي على عمل أعضاء معينة. وإذا قمت بتسريعها كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إلحاق الضرر بهم. بادئ ذي بدء ، يتعلق هذا بالجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي والكبد.

ثانيًا ، لا تنس أن هذه مستحضرات صيدلانية مصممة للتأثير على عضو أو جهاز معين. لكن البقية قد يعانون من آثارها الجانبية. لذلك كلهم ​​بعيدون عن الأمان ، إذا لم يتم ملاحظة موانع الاستعمال التالية:

  • حساسية من المادة الفعالة
  • الحمل والرضاعة.
  • سن حتى 16 عامًا وبعد 60 عامًا ؛
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • فشل هرموني ، تسمم درقي ، ورم القواتم.
  • أي أمراض الجهاز الهضمي.
  • الصداع النصفي ، مشاكل الدورة الدموية الدماغية.
  • الأداء غير السليم للكلى.
  • استخدام ما يصاحب ذلك من أدوية أخرى ؛
  • علم الأورام؛
  • الاضطرابات العقلية والأرق.
  • أمراض الكبد
  • فترة الشفاء بعد الأمراض التي طال أمدها ؛
  • الزرق؛
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.

تختلف المكملات الغذائية في الأمان النسبي لأنها لا تزال غير أدوية. ومع ذلك ، فعاليتها مشكوك فيها. من غير المعروف كيف ستؤثر كل هذه الجوارانا والسيناس الإسكندري على عملية التمثيل الغذائي.

قائمة

بعض الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي (اقرأ - تساهم في إنقاص الوزن):

  • الأديبوزين
  • اسباركام
  • بوبروبيون
  • جارسينيا فورتي
  • جلوكوفاج
  • جولدلاين لايت
  • ديكلورفيناميد
  • الكرة الذهبية
  • إنداباميد
  • كارنيفيت Q10
  • كلوباميد
  • زينيكال
  • لينداكس
  • ليبوكسين
  • ليراجلوتايد
  • L- كارنيتين
  • لوركاسيرين
  • ميتابولين
  • ميدامور
  • النالتريكسون
  • أورليستات
  • براملينتيد
  • ريمونابانت
  • سيبوترامين
  • سليمية
  • توبيراميت
  • فينترمين
  • فبرانون
  • فوروسيميد
  • كلورتاليدون
  • إكسيناتيد بايتا
  • حمض إيثاكرينيك
  • الايفيدرين مع الكافيين

تصنيف الأفضل


أفضل الأدوية التي يمكن أن "تشتت" عملية التمثيل الغذائي

يمكن تمييز العشرة الأوائل عن هذه القائمة: غالبًا ما يوصى بهذه الأدوية من قبل أطباء الغدد الصماء أنفسهم ، وهناك مراجعات إيجابية أكثر بكثير بخصوص فعاليتها من تلك السلبية.

  1. L- كارنيتين. ماكسلر (ألمانيا). 23.3 دولارًا
  2. زينيكال. روش القابضة (سويسرا). 17 دولارًا.
  3. بيكولينات الكروم الثلاثي. سولجار (الولايات المتحدة الأمريكية). 16.5 دولارًا
  4. تافامين. Grodno ZMP (بيلاروسيا). 14.6 دولار.
  5. ريوكسين. بروموميد (روسيا). 13 دولارًا.
  6. إشنسا. راتيوفارم (ألمانيا). 12 دولارًا.
  7. توربوسليم ألفا. إيفالار (روسيا). 6 دولارات.
  8. ليسيثين فورتي. RealCaps (روسيا). 3.9 دولار.
  9. ليبونورم. جوتا (روسيا). 3.5 دولار.
  10. جلوكوفاج. ميرك سانتيه (فرنسا). 1.7 دولار.

إذا اشتريت شيئًا ما ، فمن هذا التصنيف. على الأقل تمت الموافقة عليها من قبل الخبراء وهي فعالة حقًا.

قبل تناول أي دواء ، اقرأ التوصيات الأساسية لاستخدامها. هذا سوف يتجنب العواقب غير السارة.

حدد موعدًا مع طبيب الغدد الصماء واكتشف ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى تناول هذه الحبوب. تحدث معه عن العلاج المحدد الذي اخترته. لا تحاول حتى استخدامه بدون إذنه.

اقرأ التعليمات الخاصة بالدواء أو المكمل الغذائي بعناية. تذكر أن الجرعات الموضحة فيه لعلاج مرض معين ليس لديك. لذلك ، قم بتقليلها بمقدار قرص واحد.

غالبًا ما يكون لمثل هذه الأدوية القدرة على التراكم في الأنسجة والتسبب في تسمم الجسم. لتجنب هذا ، تحتاج إلى إنشاء نظام شرب. يتم احتساب الاستهلاك اليومي من المياه النظيفة بشكل فردي: 30 مل × الوزن بالكيلوغرام.

عند البدء في تناول الدواء ، راقب بعناية أي تغييرات في صحتك. تظهر الأعراض الجانبية ولا تختفي - توقف عن تناولها واخضع لفحص إضافي من قبل الطبيب. إذا لم تحدث تغييرات بعد أسبوعين ، فلا فائدة من تسمم الجسم أكثر.

إذا كنت لا تعرف بالضبط كيف تعمل هذه الحبوب ، فحاول أن تشربها في الصباح. كقاعدة عامة ، يمكن أن يكون تسريع عملية التمثيل الغذائي محفوفًا بالإثارة المفرطة (التي تمنع النوم) وتأثير مدر للبول.

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من التأثير ، فقم بتطبيع نظامك الغذائي: قم بإزالة الأطعمة الضارة من النظام الغذائي ، وتناول كثيرًا ، ولكن بشكل جزئي ، قلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. الأمر نفسه ينطبق على النشاط البدني: التمرين المنتظم سيساعد. على الأقل ، ابحث عن الوقت والطاقة لممارسة التمارين الصباحية على الأقل.

من ناحية أخرى ، فإن الأدوية الصيدلية معتمدة وأكثر أمانًا من المكملات الغذائية مع تأثيرها غير المختبَر. من ناحية أخرى ، قلنا بالفعل أن كل واحد منهم يهدف إلى علاج الأمراض وليس لتسريع عملية التمثيل الغذائي. لذلك يجب عليك أنت نفسك الاختيار الصعب بينهما (أفضل مع الطبيب).

إذا كنت تبحث عن حبوب تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ففكر مليًا قبل البدء في تناولها. إذا لم يكن هناك إذن من الطبيب للقيام بذلك ، فإنك تخاطر بتفاقم الوضع باختيار الدواء الخطأ. الأيض البطيء ليس مرضًا ، ولكنه سمة فردية من سمات الجسم. لا يتم علاجه ، ولكنه يتأثر بتغيير في نمط الحياة: التغذية في المقام الأول ، والنشاط البدني ، والمزاج العاطفي. إذا فهمت هذا ، فسيكون من الأسهل بكثير تصحيح الموقف.

الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي تسريع عملية التمثيل الغذائي. إن عملية التمثيل الغذائي الصحيحة هي التي يقوم عليها الجسم الصحي والنحيف والرياضي.

كيفية تسريع عمل عمليات التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالصحة ، سننظر في المزيد.

كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي في المنزل؟


يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك دون مغادرة منزلك. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ذلك بسهولة ممارسة الرياضة في المنزل. يكفي أن يكون لديك ملابس رياضية خفيفة وحصيرة وزوج من الدمبل الصغيرة في ترسانتك.

هناك عدد كبير من التمارين المختلفة التي ستساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.

جمع:

  • ✅ كيف تفقد الوزن بالتغذية الرياضية؟
  • ✅ حارق الدهون الطبيعية للرجال والنساء
  • ✅ ما الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن؟
  • ✅ كيفية إنقاص الوزن بعد 45 عامًا للمرأة - نصيحة من اختصاصي التغذية
  • ✅ التغذية السليمة بعد التدريب لخسارة الوزن

ما وراء الرياضة من الضروري تطبيع التغذية عن طريق إدخال الأطعمة الصحية في النظام الغذائي.يجب استبعاد الطعام الضار (الدهني ، الدقيق ، المدخن ، المواد الحافظة ، الوجبات السريعة).

الأهمية قلل من الكربوهيدرات "البسيطة"- دقيق وحلوة. وينبغي زيادة نصيب الكربوهيدرات "المعقدة" (الحبوب ، خبز الحبوب الكاملة ، مكرونة القمح الصلب ، إلخ).

من الضروري أيضًا زيادة العدد الأطعمة التي تحتوي على البروتين:اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والجبن والجبن والبقوليات والمكسرات ، إلخ.

الدهون:زيوت نباتية ، سمك ، مكسرات ، جبن ، إلخ - الاستعمال باعتدال.

كيف تبدأ عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟


نقترح النظر بعض النصائح البسيطة لتسريع عملية التمثيل الغذائي:

  • اشرب الكثير من الماء النظيف. اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة وتأكد من شرب كوب واحد على معدة فارغة. عند الجفاف ، يتم منع جميع عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
  • أكل في أجزاء. تناول وجبات صغيرة وفي كثير من الأحيان - على الأقل 5 وجبات في اليوم ، جنبًا إلى جنب مع الوجبات الخفيفة. مع الجوع لفترات طويلة ، يتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل أقل نشاطًا.
  • تناول طعام صحي. استهلك الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات الدقيقة والكبيرة الأساسية.
  • تتبع مدخولك اليومي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. التزم بالمبدأ: 40-50٪ كربوهيدرات معقدة ، 30-40٪ بروتينات ، 20-25٪ دهون من النظام الغذائي الكلي.
  • تتبع السعرات الحرارية الغذائية. تعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة وراقب المعدل اليومي. عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى التخطيط لعجز بسيط في السعرات الحرارية يوميًا.
  • قطار. التدريبات القصيرة المنتظمة: مرة واحدة على الأقل كل يومين ، من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. مع الأحمال الطويلة جدًا ، يتم تدمير الأنسجة العضلية بدلاً من اكتسابها. ولا تحدد كتلة العضلات راحة جميلة فحسب ، بل تعمل أيضًا كمصدر لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

تقنية لتحسين التمثيل الغذائي عند النساء


المشكلة الأكثر إلحاحًا هي تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بين النساء. الجسد الأنثوي شديد التأثر بأنواع مختلفة من إعادة الهيكلة واختلال التوازن الهرموني.

نظام غذائي صحي كامليساعد على تجنب الاضطرابات أثناء الدورة الشهرية والحمل والرضاعة. خلال هذه الفترات ، تؤدي زيادة مستويات هرمون البروجسترون في الدم ، والبرولاكتين إلى تغييرات في تفضيلات الطعام والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات "السريعة".

لإنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ستساعد المنتجات على:

  • ماء. (من الضروري شرب الكثير من الماء النقي. فهو يساهم في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويسرعها) ؛
  • منتجات الحبوب الكاملة. (إنها غنية بالألياف ، على التوالي ، ينفق الجسم المزيد على السعرات الحرارية لمعالجتها) ؛
  • اللحوم الخالية من الدهن. (تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. هو الذي يساهم في عملية التمثيل الغذائي المتسارع) ؛
  • فاصوليا حمراء. (غني بالفيتامينات ، يطهر الأمعاء ، يعطي الإحساس بالشبع. يحتوي على هرمون مسؤول عن نمو الأنسجة العضلية).
  • سمك. (يحتوي على نسبة عالية من الليبتين. فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن).
  • كرنب. (يحتوي على حمض خاص يزيد من عمليات التمثيل الغذائي) ؛
  • الحمضيات وخاصة الجريب فروت. (تحتوي على مواد تسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. تحارب بشكل فعال رواسب الدهون).
  • تفاح.
  • منتجات الألبان.
  • بهارات / بهارات (زنجبيل ، فلفل ، قرفة).
  • سبانخ.
  • قهوة. (المشروب الساخن يسرع عملية التبادل بنسبة 4-5٪) ؛
  • زيت جوز الهند.

نظام غذائي صحي ، تغذية سليمة ، نشاط بدني(الرياضة والرقص وما إلى ذلك) ستساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد.

من المهم الحفاظ على مستوى معتدل من اللياقة البدنية لجميع مجموعات العضلات ، لأن مقدار الكتلة العضلية الكلية يتناسب طرديًا مع معدل الأيض.

ماذا تفعل بعد 50 سنة؟


بعد 40 عاما ، يعاد بناء جسد المرأة. هناك تغييرات في الخلفية الهرمونية. الأيض يتباطأ. تبدأ المرأة في زيادة الوزن بسرعة.

لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن في المنزل بعد 40-50 عامًا ، سوف يساعد على:

  • الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي (المذكورة أعلاه) ؛
  • التغذية الجزئية
  • شراب وفير - 2 أو 2.5 لتر في اليوم ؛
  • فيتامينات / مكملات غذائية؛
  • النشاط البدني المنتظم (الجري ، السباحة ، إلخ).

من الضروري أن يشمل النظام الغذائي تناول الفيتامينات والمعادن والأطعمة الغنية بأوميغا 3.

ما هي الأدوية التي يمكن تناولها؟


تستمر عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بمساعدة عمل الهرمونات المنسق جيدًا.

L- هرمون الغدة الدرقية- هرمون الغدة الدرقية. غالبًا ما تستخدم المستحضرات التي تعتمد على هذا الهرمون لفقدان الوزن وتجفيف الجسم.

استخدام هذه الأدوية غير مقبول بدون تعيين اختصاصي الغدد الصماء ، لأن المادة التي هي دواء وليست مكمل غذائي يمكن أن تسبب ضررًا فقط دون وجود مرض مؤكد.

  • من بين الابتنائية ، لتسريع التبادل ، يأخذون - دانابول ، أنافار.
  • الأجهزة اللوحية مثالية لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي - جلوكوفاج.

أيضا ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، أنت بحاجة تناول الأدوية على أساس:

  • الجينسنغ.
  • إليوثيروكوكس.
  • مادة الكافيين؛
  • شاي أخضر.

طريقة جيليان مايكلز


مدرب لياقة سيئة السمعة جيليان، ميشيلز(نسخة أخرى من الترجمة - جيليان مايكلز) تنصح بتسريع عملية التمثيل الغذائي باستخدام الرياضة والتمارين الرياضية.

شعارها:ساعد "حرق الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وفقدان الزائدة" عددًا كبيرًا من النساء في المنزل على إنقاص الوزن وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.