Beneficios y daños de las multivitaminas. Para qué sirven los complejos multivitamínicos y características de su uso. Primero, definamos los síntomas.

Los complejos multivitamínicos incluyen varias vitaminas y minerales a la vez y se utilizan tanto para la prevención y mejora de la inmunidad como para el tratamiento de enfermedades graves.

Las multivitaminas universales aún no se han inventado.

Ya he escrito más de una vez que prefiero tomar medicamentos individuales en ciertos momentos del día en función de las necesidades del cuerpo y en base a un análisis de sangre.

Los médicos a menudo recetan multivitaminas para mantener el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo, eliminar la hipovitaminosis y mejorar el metabolismo. Los elementos del complejo especialmente seleccionados mejoran el efecto de cada uno, lo que le permite acelerar el tratamiento.

Pero los complejos multivitamínicos no siempre son útiles y no para todos. Si los usa sin receta médica, pueden ocurrir efectos secundarios.

¿Cuándo y en qué casos se prescriben los multivitamínicos?

¡Es mejor tomar las vitaminas solo según lo prescrito por su médico y nada más!

Así que vino al médico y de repente le recetaron un complejo vitamínico. ¿Y por qué?

A veces, los médicos recetan vitaminas por "orden" de las compañías farmacéuticas.

Pero también hay situaciones bien fundadas. Los médicos a menudo prescriben complejos en los siguientes casos:

• personas mayores: las multivitaminas compensan la falta de calcio en su cuerpo y fortalecen los huesos;
• pacientes que toman antibióticos o medicamentos hormonales;
• mujeres embarazadas;
• personas que están sujetas a una intensa actividad física;
• pacientes con una dieta individual (dieta, vegetarianismo, etc.);
• en periodo postoperatorio para una recuperación rápida;
• en el tratamiento de la adicción al alcohol, las drogas o la nicotina.

Contraindicaciones para tomar multivitaminas

Debe tenerse en cuenta que, a diferencia de las vitaminas naturales contenidas en los alimentos, los complejos multivitamínicos tienen una dosis mucho más fuerte.

Su uso excesivo puede provocar trastornos estomacales e intestinales, mal funcionamiento de algunos sistemas corporales, trastornos metabólicos y enfermedades graves. Es importante estudiar la composición del medicamento y determinar si contiene sustancias a las que el paciente tiene intolerancia individual.

No abuses de los complejos vitamínicos.

Riesgos al tomar multivitamínicos

A continuación, consideraremos varias situaciones en las que tomar multivitaminas puede conllevar algún peligro, si no está francamente contraindicado. Por favor, lea hasta el final.

Hipervitaminosis por multivitaminas

El principal peligro que puede afectar a todos es la posibilidad de desarrollar hipervitaminosis, una sobreabundancia de ciertas vitaminas y minerales en el cuerpo. El paciente no puede determinar de forma independiente la cantidad de sustancias que necesita, y al tomar multivitaminas fuertes a la vez, corre el riesgo de obtener demasiadas de estas sustancias.

El cóctel “todo lo que está en la naturaleza” no es equilibrado y no puede ser universal para todos

Como resultado, el paciente desarrollará hipervitaminosis, que se caracteriza por los siguientes síntomas:

• dolores de cabeza;
• náuseas;
• cambio en el tono de la piel (que es especialmente notable cuando se usa vitamina A);
• aumento de temperatura;
• picazón y deterioro de la piel;
• aumento del nerviosismo;
• violaciones en el trabajo de los riñones, hígado, sistema cardiovascular.

Para evitar tales violaciones, debe tomar solo los medicamentos seleccionados adecuadamente y seguir estrictamente las instrucciones. En ningún caso debe exceder la dosis o tomar cursos de tratamiento multivitamínico con demasiada frecuencia; se recomiendan no más de 2 cursos mensuales por año.

Oncología y multivitaminas

Los científicos están investigando el efecto de las multivitaminas sobre el cáncer, pero hasta ahora no han podido encontrar un efecto: varios departamentos ya han hecho declaraciones de que en este escenario no pueden recomendar tomar un multivitamínico para el tratamiento del cáncer.

En uno de los artículos, analizamos el estudio del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer y el efecto de las multivitaminas en el cáncer de próstata.

Y la Organización Mundial de la Salud en 1998 incluso advirtió que algunas sustancias pueden provocar el desarrollo de cáncer. Se realizó un estudio a gran escala en el que unos 20 mil fumadores tomaron vitaminas C, E y betacaroteno o un placebo.

El jugo de zanahoria contiene betacaroteno

Como resultado, no hubo cambios significativos en los que tomaron el placebo, pero en el grupo de personas que recibieron vitamina E y betacaroteno, aumentó la incidencia de cáncer de pulmón y enfermedades cardiovasculares.

El cáncer de pulmón es el más mortal de todos los cánceres.

Tomar multivitaminas durante el embarazo

El tema de tomar complejos multivitamínicos durante el embarazo es muy controvertido. Una mujer que está gestando o amamantando a un niño necesita sustancias útiles ah, ya menudo en grandes cantidades.

Durante el embarazo, no se necesitan las vitaminas típicas, sino un cierto conjunto de elementos, incluido el ácido fólico.

La obtención de estas sustancias a través de los alimentos es natural, además, el propio organismo suele requerir vitaminas, lo que se expresa en el deseo por un determinado producto. Pero algunas mujeres, sin conocer sus características y necesidades individuales, se recetan complejos multivitamínicos, sin necesidad de ellos.

Es mejor obtener todas las vitaminas esenciales de los alimentos naturales. Un menú equilibrado es tu principal ayudante

El daño de las vitaminas naturales será mínimo, pero a menudo se usan sustancias sintéticas en los complejos que, en el mejor de los casos, pueden causar alergias alimentarias tanto en la madre como en el niño.

Los científicos estadounidenses llegaron a la conclusión de que las multivitaminas afectan negativamente la inmunidad del niño.

Si los recibió durante el desarrollo fetal o antes de los seis meses de edad, aumenta el riesgo de desarrollar asma bronquial.

Cuando las madres toman vitaminas sintéticas, los bebés a menudo desarrollan deficiencias de calcio. Esto se explica por el hecho de que tales sustancias no tienen algunos de los elementos químicos que el cuerpo necesita y que se encuentran en las vitaminas naturales.

Alternativa multivitamínica

En lugar de tomar complejos de sustancias, simplemente puede comprar minerales y vitaminas individuales, por lo que el riesgo de dañar su cuerpo será mucho menor. Por supuesto, con este enfoque, también es necesario consultar a un médico, pero el peligro se reducirá significativamente.

No te olvides de los pescados y mariscos. déjalos estar en tu dieta 1-2 veces a la semana

La forma más natural de obtener vitaminas es comer los alimentos correctos y comer bien.

Por ejemplo, Michael Levitt, químico y premio Nobel, afirma que, en principio, no acepta farmacia vitaminas. Según él, la eficacia de los medicamentos no se ha estudiado tan bien como para confiar plenamente en ellos.

Por lo tanto, si no hay una necesidad urgente de vitaminas, es mejor simplemente ajustar su dieta a las necesidades del cuerpo.

Las multivitaminas no siempre dañan el cuerpo y, en muchos casos, para restablecer el equilibrio de nutrientes, su uso es realmente necesario. Pero se desaconseja tomarlos con frecuencia, sin una razón especial y sin receta médica.

Científicos de la Universidad de Toronto han publicado un amplio e importante estudio en el influyente Journal of the American College of Cardiology. Analizaron todas las publicaciones sobre vitaminas desde enero de 2012 hasta octubre de 2017 en lo que se conoce como metanálisis: reevaluación de todos los estudios basados ​​en datos agrupados. Buscaron cualquier suplemento con las siguientes vitaminas y minerales: A, B1, B2, B3 (niacina), B6, B9 (ácido fólico), C, D y E, betacaroteno, calcio, hierro, zinc, magnesio, y selenio. . Se evaluó su impacto sobre la enfermedad cardiovascular y la mortalidad global. Y esto está justificado: las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos son las más extendidas y mortales, la mayoría de las personas mueren a causa de ellas. Y todas estas vitaminas generalmente se recomiendan para proteger contra estas enfermedades.

Estas son las conclusiones a las que llegaron los investigadores:

- Los multivitamínicos, así como los suplementos con vitamina D, calcio o vitamina C, no han demostrado ningún beneficio en cuanto a la prevención de enfermedades cardiovasculares, infartos, accidentes cerebrovasculares y mortalidad general.

- Los preparados con ácido fólico solo y con vitaminas B (que contienen B6, B12 y el mismo ácido fólico) redujeron el riesgo de accidentes cerebrovasculares.

- Los preparados con vitamina B3 (también conocida como vitamina PP, niacina, ácido nicotínico) y antioxidantes no solo eran inútiles, sino que incluso aumentaban ligeramente la mortalidad general.

Contado - sorprendido

"Nos sorprendió encontrar tan poco efectos positivos de las preparaciones más populares con vitaminas y minerales, dice Dr.David Jenkins quien dirigió la investigación. “Hemos establecido que si desea tomar un multivitamínico, vitamina D, calcio o vitamina C, entonces no le hará daño, pero tampoco obtendrá ningún beneficio obvio”.

Pero en realidad, el Dr. Jenkins está siendo un poco modesto. Incluso su estudio muestra que los suplementos de calcio aumentaron la morbilidad cardiovascular en más del 40 por ciento y la mortalidad general en casi un 10 por ciento. Y no hay sorpresa en esto. Esto se ha demostrado anteriormente en varios estudios. En uno, los suplementos de calcio aumentaron el riesgo de ataques cardíacos en un 31 %. En otro, los que tomaban calcio en forma de tabletas, cápsulas u otras píldoras tenían casi el doble de riesgo de ataques cardíacos y ataques cardíacos en comparación con los que no los tomaban. Para ser precisos, tenían un 86% más de riesgo. Y esto se aplica a todas las preparaciones con calcio, incluidos los complejos de vitaminas y minerales. Cuando observamos cómo son las cosas para aquellos que tomaron medicamentos con solo un calcio, ¡el riesgo de ataques cardíacos aumentó a 2.39 veces!

¿Cómo es esto posible? Después de todo, el calcio es muy útil y se recomienda que lo tomen casi todas las mujeres en la menopausia, ya que tienen un alto riesgo de osteoporosis (debilitamiento del tejido óseo) y fracturas óseas debido a esto. Y esas píldoras las toman muchos millones de mujeres en todo el mundo, incluida Rusia. Este es uno de los medicamentos preventivos más populares.

Calcio calcio - discordia

Se trata de los detalles. El efecto del calcio en forma de medicamentos es significativamente diferente del calcio en los productos (este último, según la investigación, se considera inequívocamente beneficioso). Cuando se absorbe de las drogas, la concentración de calcio en la sangre aumenta rápidamente por encima de lo normal. Esto lo hace peligroso: no llega a los huesos, sino que se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos, contribuyendo al progreso de la aterosclerosis. Esto conduce a más ataques cardíacos y una mayor mortalidad.

Es importante que ni el calcio en los alimentos ni en los preparados donde se encuentra junto a la vitamina D tenga un efecto tan negativo. Esta vitamina dirige el calcio a los huesos, evitando que se asiente en los vasos.

Alimentos versus drogas

Si los científicos observaran el efecto de las vitaminas no solo en las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, también podrían encontrar otras. efectos negativos. Por ejemplo, anteriormente en el estudio del efecto de tomar multivitaminas para la prevención del cáncer del tracto gastrointestinal, se descubrió que los medicamentos con antioxidantes no solo no previenen el desarrollo de tumores del sistema digestivo, sino que también aumentan la mortalidad. Lo peor de todo fue el efecto de la combinación de betacaroteno con vitaminas A y E. El betacaroteno en compañía con vitamina A aumentó la mortalidad en casi un 30% y con vitamina E en un 10%. Este estudio fue publicado en The Lancet, una de las revistas médicas más famosas. Y el artículo afirmaba que de un millón de personas que tomaban tales vitaminas para protegerse contra el cáncer, nueve mil morirían prematuramente.

Incluso antes, la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC), que forma parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS), advirtió oficialmente a los entusiastas de tal prevención del cáncer que los medicamentos con betacaroteno y sustancias cercanas no deberían usarse para este . A finales de los noventa, también se descubrió que provocaban un aumento del cáncer de pulmón en los fumadores. Y no había razón para excluir que otras personas pudieran tener tal efecto.

Por lo tanto, hasta ahora solo se ha confirmado que el ácido fólico y otras vitaminas B tienen efectos beneficiosos. alimentación saludable, lo que le permite recibir vitaminas y minerales por completo, dice el Dr. Jenkins. “Hasta ahora, ninguna investigación sobre preparados vitamínicos nos ha mostrado algo mejor que consumir suficiente sin procesar productos a base de hierbas incluyendo verduras, frutas y nueces.

Según las estadísticas, más del 80% de las personas necesitan una estimulación adicional del cuerpo con la ayuda de vitaminas y minerales. Hay muchos tipos de ellos. Por ejemplo, las vitaminas difieren según la edad de los pacientes a los que están destinadas: niños, adolescentes, mujeres de mediana edad, mujeres mayores, hombres, ancianos. Asimismo, se prescriben diferentes vitaminas dependiendo del estado de salud, niveles hormonales, características individuales del organismo, enfermedades previas, estilo de vida, hábitos alimenticios, etc.

Con la falta de vitaminas, se desarrolla hipovitaminosis, expresada en depresión, deterioro de la calidad de la piel, cabello, uñas, dientes, dolores de cabeza, convulsiones y otros síntomas desagradables.

¿Qué son las multivitaminas y por qué son efectivas?

Básicamente, la composición de las multivitaminas incluye:

• ácidos: ascórbico, pantoténico, paraaminobenzoico, lipoico, pangámico, orótico, fólico, nicotínico;
• tiamina, biotina, riboflavina (pertenecen a la categoría de sustancias solubles en agua);
• ergocalciferol, filoquinona, menadiona, etc. (pertenecen a la categoría de sustancias liposolubles);
• colina, carnitina, inositol, coenzima y otros (pertenecen a la categoría de inclusiones similares a vitaminas);
• minerales

Antes de elegir un multivitamínico para adultos y tomarlos, debe consultar a un médico que seleccionará los más Mejor opción por edad y estado de salud.

• personas mayores de 55 años. La acción está dirigida a mantener el cuerpo y fortalecer el tejido óseo, ya que la cantidad de calcio a esta edad disminuye considerablemente;
• existen multivitamínicos especiales para embarazadas;
• aquellos que se someten a tratamientos complejos, toman medicamentos hormonales, antibióticos;
• deportistas y personas con actividad física intensa;
• aquellos que están pasando por un período de rehabilitación después de una enfermedad, cirugía;
• personas que se adhieren a reglas dietéticas especiales: veganos, vegetarianos, durante largos períodos;
• personas en rehabilitación después de un tratamiento por adicción al alcohol, la nicotina y las drogas.

Cuándo tener cuidado con los multivitamínicos: contraindicaciones y efectos secundarios

Los multivitamínicos tienen un fuerte efecto en el cuerpo, por lo que es importante tomar descansos para tomarlos. Entonces, un curso, por regla general, está diseñado para un mes, después de lo cual es necesario tomar un descanso y tomar la decisión de continuar tomando multivitaminas solo después de un examen, identificando la dinámica de los cambios en el estado del cuerpo, si indicado.

Si se abusa de los complejos vitamínicos, se producirá hipervitaminosis, que se expresa en dolores de cabeza, náuseas, cambios en el tono de la piel (especialmente si hay mucha vitamina A en el complejo), aumenta la temperatura, aparece picazón y descamación de la piel. En algunos casos, puede haber una violación de los riñones, aumento de la excitación nerviosa, problemas con el hígado, con los vasos sanguíneos.

No hay consenso sobre la frecuencia con que tomarlos. Por regla general, la admisión no debe ser más de dos cursos (cada uno con una duración aproximada de 1 mes) en un año. Pero en cualquier caso, puede comenzar a tomarlo solo después de consultar a un médico.

Las mejores multivitaminas: ¿qué complejos se deben preferir?

Los complejos multivitamínicos consisten en inclusiones naturales o sintéticas. Por supuesto, es mejor dar preferencia a la primera opción. Además, las multivitaminas naturales no contienen gelatina, colorantes, no contienen conservantes, el riesgo de aparición es mucho menor.

Y por supuesto, no debes automedicarte ni beberlos por si acaso, por prevención. Todos ellos están compuestos por elementos químicos complejos y potentes que, como se mencionó anteriormente, mejoran el efecto de cada uno, por lo que el efecto puede revertirse.

Énfasis en la edad

Hoy en día, los fabricantes a menudo ofrecen complejos que se subdividen precisamente según la edad de las personas a las que están destinados.

En general, se pueden distinguir los siguientes grupos de multivitamínicos:

• diseñado para personas de hasta 25 años. Entre los más populares, quizás, vale la pena señalar "Vitrum" y "Duovit". Contienen hierro, minerales, ácido fólico, calcio, etc.;
• diseñado para personas de 25 a 35 años. También contienen mucho hierro, fósforo, calcio, manganeso, zinc, minerales, vitaminas de los grupos A, B, C, E, D;
• diseñado para personas de 35 a 45 años. Contienen vitamina A, que como sabéis es antioxidante, mantiene en buen estado la piel y los vasos sanguíneos, estimula la producción de elastina y colágeno. También están presentes vitaminas de los grupos B, C, calcio, etc.;
• personas mayores de 45. El énfasis está en los minerales y oligoelementos que promueven la regeneración de la piel, alivian la hinchazón, que especialmente a menudo comienza a manifestarse en personas a esta edad. La composición también contiene Omega-3, calcio, vitaminas de los grupos F, K, D, etc.

Los suministran principalmente fabricantes de los EE. UU., Gran Bretaña, España, pero desde hace varios años, los fabricantes nacionales han creado análogos no menos efectivos.

Al elegir su opción "más", consulte a un médico, compre complejos naturales, no se exceda con la ingesta y, en el proceso de uso, controle cuidadosamente su bienestar, los cambios en el estado de la piel, el cabello. , uñas, dientes.

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¿Cómo tomar correctamente los complejos multivitamínicos con minerales, hay incompatibilidad de vitaminas y minerales? De acuerdo, un tema muy relevante hoy en día, solo los perezosos no escriben sobre los beneficios y los daños del uso de multivitaminas con minerales. EN últimos años Los experimentos realizados mostraron que la asimilación de vitaminas ocurre independientemente de la presencia de microelementos en el complejo. Con elementos micro y macro en el complejo, la situación es completamente diferente. Al mezclar tales elementos, hay un beneficio y un daño en el uso de drogas para el cuerpo.

Por ejemplo, la vitamina B6 ayuda a una mejor absorción de magnesio, la vitamina D mejora el intercambio de calcio y fósforo. Para que el cromo y el hierro se absorban mejor es necesaria la presencia de vitamina C, y el aumento de los beneficios para el organismo del hierro resultante lo aporta el cobre. Sin selenio, la vitamina E no tendrá un fuerte efecto antioxidante. Proteger nuestras células de la destrucción es el trabajo conjunto del zinc y el manganeso. Tales combinaciones de componentes tienen derecho a estar presentes en una tableta y nos beneficiarán.

Los minerales no solo pueden ser amigos entre sí y vitaminas, sino también competidores bastante serios. Entonces, por ejemplo, el calcio reducirá la absorción de hierro, el zinc no absorberá completamente el cobre, el hierro y el calcio, y si tiene un nivel elevado de vitamina C, habrá una falta de cobre en el cuerpo.

En este sentido, los médicos recomiendan tomar oligoelementos antagonistas en diferentes momentos del día. Entonces, en lugar de beber una tableta, que tiene una docena de minerales en su composición, será mejor beber varias, pero con una composición diferente. Debemos recordar que los complejos multivitamínicos se toman solo por recomendación de un médico. No son adecuados para todo el mundo.

Por lo general, se cree erróneamente que cuantos más componentes multivitamínicos con minerales haya en la composición de la tableta, más útil es. Esto no es verdad. La utilidad de tales complejos está determinada por cuánto los necesita el cuerpo. Si su cuerpo no necesita estas vitaminas y minerales, entonces tomar pastillas será simplemente inútil. Además, el exceso de vitaminas se excreta del cuerpo con la orina y los oligoelementos tienen la capacidad de acumularse. Un exceso de oligoelementos en el cuerpo humano es más dañino que su deficiencia y puede provocar enfermedades graves. Por lo tanto, antes de usar el medicamento, es deseable conocer el contenido de oligoelementos en su cuerpo en este momento.

Muchos están interesados ​​en la pregunta de si es posible con buena nutricion no tome vitaminas en invierno. Los médicos creen que sin tomar preparaciones vitamínicas en vida moderna no podemos hacerlo Los alimentos consumidos por las personas contienen una pequeña cantidad de vitaminas. El valor de nuestros productos es bajo porque un gran número de diversos aditivos y conservantes. Almacenamos alimentos durante mucho tiempo en el refrigerador y, según los científicos, con dicho almacenamiento, por ejemplo, después de tres días se pierde el treinta por ciento de la vitamina C. Las verduras y frutas en nuestras mesas provienen principalmente de invernaderos, por lo que su contenido de vitamina es bajo. En base a esto, los médicos recomiendan tomar complejos multivitamínicos una o incluso tres veces al año. Por supuesto, la composición del complejo y la cantidad de cursos por año lo ayudarán a determinar el médico. Durante esos periodos de tiempo en los que no se toman multivitamínicos, es útil tomar una infusión de ácido ascórbico o rosa mosqueta.

Nuestra comida contiene ciertas sustancias que ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas. En este sentido, se recomienda tomar un complejo multivitamínico con las comidas y asegurarse de beber mucha agua. Al tomar el complejo una vez al día, es mejor hacerlo por la mañana con la comida más abundante.

Ahora han aparecido preparaciones multivitamínicas con minerales que se disuelven lentamente. Son absorbidos por nuestro cuerpo dentro de ocho a doce horas, por lo que hay menos interacción entre los componentes y el cuerpo los utiliza más completamente. Pero aquellos medicamentos que no tengan la palabra “masticable” en el paquete deben tragarse enteros, sin morder. De lo contrario, parte de las vitaminas contenidas en la tableta o cápsula se destruirán en la boca y el estómago, es decir, los beneficios y daños de esta droga serán evidentes.

¿Necesito tomar vitaminas? Por ejemplo, las personas activas requieren más de su cuerpo, lo que significa que necesitan más nutrientes. Puede obtener casi todo lo que necesita en nutrición a través de una dieta bien diseñada. Pero por lo demás, los complejos vitamínicos pueden ser uno de los suplementos más importantes.

Si eres deportista, atleta o alguien con trabajo activo si es necesario aceptar las vitaminas? Probablemente necesites más nutrientes que un poco de teleadicto. Y no, no me refiero solo a macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas. Puede obtener la mayoría, si no todas, sus necesidades diarias con una buena dieta. Pero en el área de los micronutrientes, que también necesitas, puede que estés deficiente. Aquí es donde las multivitaminas pueden ayudar.

Las buenas multivitaminas generalmente contienen amplia gama micronutrientes, incluidas las vitaminas B, las vitaminas C, A, D, E y K, y minerales como el potasio, el yodo, el calcio, el magnesio y el hierro. Incluso si es absolutamente meticuloso con la preparación de alimentos, es posible que aún necesite ayuda para satisfacer sus necesidades de micronutrientes en estas categorías.

Así es como pueden ayudar las multivitaminas y cómo aprovechar al máximo las que ya está tomando.

Más actividad significa más necesidades de micronutrientes

El ejercicio intenso es bueno para ti, pero también requiere más de tu cuerpo. Cuando está activo, su cuerpo necesita micronutrientes para mantener el equilibrio de líquidos, mantener un metabolismo saludable y desarrollar y reparar los músculos. Sudar solo puede agotar sus reservas de nutrientes esenciales, incluidos calcio, potasio, sodio, zinc y magnesio. Los niveles bajos de estos minerales pueden provocar calambres, fatiga, mareos y presión arterial baja. También puede afectar negativamente su capacidad atlética con bastante rapidez.

Los nutrientes como las vitaminas B, el cobre y el hierro ayudan a su cuerpo a mantener la tasa metabólica que su cuerpo necesita para soportar el ejercicio intenso. Y cuando aumenta la frecuencia o el volumen del ejercicio, aumenta la necesidad de su cuerpo de estos micronutrientes.

¿Está obteniendo suficientes micronutrientes de su dieta?

Esperemos que si eres una persona activa, prestes atención a tu dieta. Usted come una gran variedad y muchas verduras de hoja verde, muchas frutas y verduras diferentes. Consumes suficientes proteínas y la cantidad justa de carbohidratos y grasas. Pero si no lo hace (o tal vez no está seguro), es muy probable que se esté perdiendo algunas vitaminas o minerales importantes.

Si siempre comes los mismos alimentos (pollo y brócoli, ¿alguien?), siempre obtienes los mismos nutrientes y posiblemente te pierdas otros. Un multivitamínico puede ser justo lo que necesita para que su cuerpo funcione correctamente.

Esto no significa que pueda compensar una dieta pobre o restringida simplemente tomando un multivitamínico. ¡Las vitaminas no son comida! La base de la vida de cualquier persona activa debe ser un plan de nutrición bien equilibrado.

Las dietas para adelgazar pueden reducir la ingesta de micronutrientes

¿Necesito tomar vitaminas mientras sigo una dieta para bajar de peso? Si comienza a reducir su ingesta de alimentos para perder peso o prepararse para la competencia, también puede reducir su ingesta de nutrientes. La falta de zinc, hierro y ciertas vitaminas puede provocar fatiga, problemas para concentrarse y una mayor susceptibilidad a las enfermedades.

Independientemente de por qué restringe las calorías, depende de usted asegurarse de que su dieta no deje brechas importantes en su nutrición. Si no come proteína animal, es posible que necesite un multivitamínico con la RDA (cantidad diaria recomendada) de vitamina B-12, zinc y hierro.

Si sigue una dieta sin lactosa, busque un multivitamínico con calcio, fósforo, vitamina D y potasio.

Encuentre el multivitamínico adecuado para usted

Qué vitaminas beber en la primavera o en preparación para las competiciones se puede determinar con mayor precisión después de las pruebas que muestran una escasez, o tal vez un exceso de ciertas vitaminas en el cuerpo. Si está considerando tomar un multivitamínico, hay algunas recomendaciones a considerar. Puede hablar con amigos expertos, nutricionistas o un farmacéutico para obtener una recomendación. Simplemente puede elegir un multivitamínico del estante y ver cómo funciona. O podría ver a un profesional de la salud para que lo ayude a determinar qué vitaminas y minerales le faltan.

Las multivitaminas de hoy vienen en todas las formas y tamaños. Por ejemplo, un multivitamínico prenatal contiene más folato para satisfacer las necesidades específicas del embarazo. Algunas multivitaminas diseñadas específicamente para mujeres contienen hierro y calcio adicionales. Para obtener el mayor beneficio, encuentre un multivitamínico que se adapte a sus necesidades individuales. Lea la etiqueta para evitar posibles alérgenos o restricciones.

En la mayoría de los casos, debe tomar un multivitamínico una vez al día. Intente combinarlos con alimentos ricos en grasas para aumentar la absorción.

¿Es posible beber vitaminas constantemente?

Si está tomando un multivitamínico soluble en agua, su cuerpo no almacena el exceso de nutrientes y puede excretarlos en la orina. Pero aun así, un consumo excesivo continuo puede derivar en problemas nerviosos, cálculos renales, etc.

Su cuerpo almacena vitaminas solubles en grasa, incluidas las vitaminas A, K y E. Las cantidades excesivas de estas vitaminas, incluidos el hierro, el sodio y el calcio, pueden acumularse hasta niveles tóxicos y causar estragos en su cuerpo, especialmente en el hígado.

Al asegurarse de que sus multivitamínicos contengan micronutrientes al 100 % o cerca de la RDA, puede evitar los raros problemas causados ​​por el consumo excesivo y la toxicidad de los nutrientes.

Si le preocupa la posible toxicidad, hable con su médico o profesional de la salud para asegurarse de que está tomando todas las multivitaminas que necesita.

Si eres una persona activa, tu cuerpo te lo agradecerá por cuidar de tus necesidades de micronutrientes. Solo asegúrate de hacerlo de manera segura.