Cómo aumentar el metabolismo en el cuerpo. ¿Es posible "acelerar" el metabolismo? Cómo acelerar el metabolismo e iniciar el metabolismo para bajar de peso mediante el entrenamiento deportivo.

17.04.2022

A menudo, en un esfuerzo por perder rápidamente los odiados kilogramos, limitamos tanto nuestra dieta diaria que ni siquiera cubrimos el nivel del metabolismo basal. Nuestro cuerpo, al darse cuenta de que han llegado los "días negros", entra en el modo de "ahorro de energía". Es decir, almacena cada vez más calorías en reserva, dejando el mínimo para sus propias necesidades. Y eso es todo, ¡el peso lo vale! Y a veces incluso crece. De ahí la paradoja: comemos cada vez menos, pero a veces también ganamos kilos de más. Y cuanto menor es el contenido calórico de la dieta, peor es el metabolismo.

Existen varias formas simples, pero bastante efectivas, de "estimular" un metabolismo inactivo, para darle al cuerpo la oportunidad de combatir los kilos de más con renovado vigor. - sugiere nuestra experta permanente, la nutricionista Lyudmila Denisenko.

1. ¡Empieza a comer como un humano!

Eso sí, no debes empezar a comer kilogramos tras gramos. Pero aún así, cualquier alimento acelera el metabolismo. Alrededor del diez por ciento de las calorías que quemas en un día se utilizan para procesar los nutrientes que consumes. La mayoría de las dietas y programas de dieta por una buena razón incluyen cuatro o cinco comidas pequeñas al día. Lo más importante es desayunar bien, porque la comida de la mañana es el botón de “encendido” de tu metabolismo. Algunos productos o sus componentes pueden potenciar más el metabolismo basal (ver Importante)

2. Me encanta moverme.

Cualquier actividad física, ya sea caminar o andar en bicicleta, nadar o bailar, estimula la quema de grasa, y durante casi una hora después de que se detiene. ¡Los ejercicios de fuerza preferidos que promueven el crecimiento muscular, porque los músculos requieren calorías incluso en reposo! Es decir, cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás cada minuto del día, ya sea que practiques deportes o simplemente veas la televisión. Por lo tanto, vale la pena acelerar la tasa de metabolismo con ejercicios regulares con pesas. Y recuerda, para gastar calorías, ni siquiera necesitas ejercicios especiales, gimnasios caros y ropa deportiva exclusiva de marcas famosas. Cualquier movimiento servirá, en lugar de pesas, puedes usar botellas de agua, por ejemplo. ¡Lo principal es moverse!

3. Recibe un masaje.

Cualquier tipo de masaje (anticelulítico, deportivo, de vacío, incluso automasaje en casa) estimula perfectamente la circulación sanguínea, el drenaje linfático, lo que acelera notablemente el metabolismo.

4. Me encanta la sauna.

Así como un baño convencional o de infrarrojos, que potencian la actividad celular, facilitan la respiración libre de la piel como un órgano independiente, calientan el cuerpo, abren los poros, aumentan la circulación en las células y estimulan el metabolismo.

Además, toma baños calientes (de 5 a 10 minutos de duración) y duchas de contraste, que también aceleran el metabolismo.

5. Beba más agua.

El agua es el participante más importante en el proceso metabólico del cuerpo humano. El agua suprime el apetito y ayuda a involucrar las grasas almacenadas en el metabolismo. El agua es la matriz de la vida, la base del metabolismo. La falta de agua puede ralentizar significativamente el metabolismo, porque la tarea principal del hígado en este caso será restaurar las reservas de líquidos en el cuerpo y no quemar grasa.

6. Duerme bien.

El sueño profundo promueve la renovación de las células cerebrales, la producción de la hormona del crecimiento en el cuerpo, lo que acelera el metabolismo y, en consecuencia, quema calorías y conduce a la pérdida de peso.

7. Camine más.

Sobre todo ahora, en primavera. La luz del sol y el aire fresco aumentan la actividad humana, aceleran el metabolismo y estabilizan y activan las defensas.

8. Hazte amigo de la aromaterapia.

Por ejemplo, el aceite esencial de enebro ayuda a aliviar el dolor muscular, dilata los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación sanguínea y acelerando el metabolismo. Se puede añadir a una crema de masaje o simplemente inhalar.

9. Sea optimista.

El estrés libera ácidos grasos, que se redistribuyen a través del sistema circulatorio y se depositan en la grasa. Aprenda a relajarse después de un día duro: el mismo baño caliente, el automasaje o el yoga ayudarán con esto.

10. ¡Ten más sexo!

El sexo acelera el metabolismo, porque durante el orgasmo la sangre se satura intensamente de oxígeno, mejora la nutrición de los tejidos y, en consecuencia, se acelera el metabolismo.

¡IMPORTANTE!

Sustancias necesarias para nuestro metabolismo

Proteína. El cuerpo gasta mucho más tiempo y energía en la asimilación de los alimentos proteicos que en la misma operación en relación a los carbohidratos y grasas de fácil digestión. Según los nutricionistas estadounidenses, el proceso de digestión de proteínas activa el consumo de energía del cuerpo (es decir, quema de calorías) casi el doble. Todas las dietas de proteínas se basan en este efecto, pero no seas celoso: un exceso de proteínas en la dieta también tiene muchas desventajas.

Carbohidratos + fibra. Los carbohidratos en combinación con la fibra se absorben con bastante lentitud, manteniendo el nivel de insulina en la sangre durante varias horas. Cuando el nivel de insulina en la sangre salta, el cuerpo lo percibe como una señal de alarma y comienza a acumular reservas estratégicas de grasa por si acaso. Y si todo está en orden con este indicador, la tasa metabólica aumenta en un 10% y, a veces, más.

Alimentos de origen vegetal. Se sabe que los vegetarianos tienen un metabolismo rápido. Al mismo tiempo, se gasta más energía en alimentos crudos. Incluye hasta un 80% de alimentos vegetales en tu dieta. Las frutas que contienen ácidos de frutas y enzimas vegetales también le permiten perder kilos de más y ayudan al metabolismo del cuerpo. La toronja y el limón mejoran la digestión, favorecen la quema de grasas y aceleran el metabolismo.

Ácidos grasos omega-3. Regulan el nivel de leptina en el cuerpo. Según muchos investigadores, es esta hormona la responsable no solo de la tasa metabólica en el cuerpo, sino también de las decisiones fundamentales sobre si quemar grasa en el momento o acumularla. Los mejores alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos, la linaza y el aceite de linaza, el brócoli, los frijoles, el bok choy, la coliflor y las nueces.

Vitamina B6 y otras vitaminas B. Realmente aceleran el metabolismo en las células. Incluya alimentos que contengan estos pequeños ayudantes en su dieta: carne, hígado, pescado, huevos, pan integral, legumbres, plátanos, arroz integral, nueces y extracto de levadura.

Ácido fólico. Acelera el metabolismo en el cuerpo, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a limpiar. Se encuentra en zanahorias, verduras de hoja verde, hígado, legumbres, huevos, productos integrales, levadura, jugo de naranja y salvado de trigo.

Cromo. Ayuda a procesar grasas y carbohidratos, regula el flujo de azúcar en la sangre. Las principales fuentes son el pan integral, las verduras, las legumbres, los cereales

Calcio. También acelera el metabolismo. Según los resultados de estudios realizados por nutricionistas británicos, los pacientes con sobrepeso que aumentaron su ingesta diaria de calcio a 1200-1300 mg perdieron peso dos veces más rápido que aquellos que recibieron calcio dentro de la dosis diaria habitual. Busque calcio en la leche, requesón, queso, soya, yema de huevo.

Yodo. Activa la glándula tiroides, es decir, también acelera el metabolismo. Se encuentra mucho yodo en las algas, los mariscos e incluso en las semillas de manzana. Si mastica solo 6-7 semillas por día, obtendrá la norma diaria.

Café, té verde que contiene cafeína. También aceleran el metabolismo entre un 10 y un 16 por ciento al promover la liberación de ácidos grasos del tejido adiposo.

Especias y especias. Casi todos ellos aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan la temperatura corporal. Entonces, por ejemplo, una porción de comida picante, gracias a la capsaicina, la sustancia que le da a la pimienta su acritud, acelera el metabolismo en un 25 por ciento.

El libro "La dieta del Kremlin" del periodista de Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh, un probador del sistema de pérdida de peso más popular y efectivo en Rusia. Es utilizado con éxito por millones de personas en nuestro país y en el extranjero.

El consumo de calorías puede variar significativamente según la hora del día, el tipo de actividad y los ritmos biológicos humanos. En este sentido, el metabolismo suele dividirse en cinco categorías.

nivel basal. La tasa de procesos metabólicos en reposo o durante el sueño. La energía se gasta solo en la respiración, los latidos del corazón, la circulación sanguínea y el trabajo cerebral.
BX. El consumo energético mínimo para mantener el funcionamiento normal del organismo. Representa hasta el 75% de las calorías ingeridas con los alimentos.
Efecto térmico de la digestión. Es el 10% de la cantidad total de energía consumida. Se utiliza para procesar alimentos. Este indicador es más alto por la mañana, a las pocas horas de despertarse. Por lo tanto, es el desayuno el que debe representar la mayor parte de la ingesta calórica diaria (35%).
El efecto térmico del ejercicio. El número de calorías que se queman durante el entrenamiento deportivo.
Intercambio de actividades diarias. Energía quemada durante todas las actividades físicas, excepto el entrenamiento deportivo. Esto es caminar, tareas domésticas, trabajo mental y una posición estática.

que es el metabolismo

El funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo depende en gran medida de la tasa metabólica. La actividad vital de cada órgano interno está acompañada por el consumo de energía, por lo tanto, los recursos deben suministrarse al cuerpo regularmente y gastarse ininterrumpidamente.

Factores clave

Para comprender cómo acelerar el metabolismo, debe comprender qué factores lo afectan. Hay nueve puntos clave que vale la pena destacar.

Edad. Cuanto más envejece una persona, más lentamente se consumen las calorías que ingresan al cuerpo. Es por eso que la gran mayoría de las personas mayores tienen sobrepeso.
Masa muscular. El crecimiento muscular va acompañado de un mayor consumo de energía.
parámetros corporales. Una persona con un físico grande quema más calorías que las personas con parámetros en miniatura. Según las estadísticas, las personas bajas tienen más probabilidades de tener sobrepeso que las personas altas.
Temperatura del aire. Al estar en el frío, el cuerpo gasta más energía para mantener el funcionamiento normal.
Estilo de vida. Cuanto más activa es una persona, más energía necesita durante el día. No se trata solo de actividad física, sino también de actividad mental.
Cultura de la comida. La principal fuente de energía para el cuerpo es la comida. Dependiendo de su calidad y frecuencia de recepción, la tasa de procesos metabólicos puede variar significativamente.
Genética. Como regla general, los niños heredan la tasa metabólica de sus padres. El indicador puede diferir en aproximadamente un 10%.
Antecedentes hormonales. Las desviaciones pueden causar una ralentización del metabolismo y, como resultado, un aumento del peso corporal. En primer lugar, se trata de las hormonas tiroideas y el sistema reproductivo.
Piso. En las mujeres, a diferencia de los hombres, el cuerpo es más propenso a la acumulación de recursos. Es por eso que es más probable que el sexo justo enfrente el problema del exceso de peso.

Según las estadísticas, solo el 2% de todos los casos de trastornos metabólicos son de naturaleza hormonal. El 98% restante es causado por un estilo de vida inadecuado y factores hereditarios.

3 mitos y su desmentido

Se han creado muchos mitos en torno a los detalles de los procesos metabólicos. Los más extendidos son tres conceptos erróneos que no tienen base.

El ayuno promueve la pérdida de peso. De hecho, los primeros días perderá peso rápidamente. Pero a medida que regrese a una dieta normal, el peso aumentará al doble. Además, las dietas rígidas son un camino seguro hacia la anorexia y la bulimia.
Un estómago perezoso significa un mal metabolismo. La digestión no debe confundirse con los procesos metabólicos. Si sientes que tu estómago procesa lentamente los alimentos, basta con ajustar la dieta hacia alimentos más ligeros.
No puedes cambiar tu tasa metabólica. En la mayoría de los casos, una persona puede acelerar el metabolismo de forma independiente. Todo lo que necesita hacer es comer bien y moverse más.

Curiosamente, la actividad física regular conduce a una aceleración del metabolismo no solo durante la actividad, sino también en un estado pasivo. Así, si das diez minutos de ejercicio tres veces por semana durante seis meses, el consumo de calorías en reposo aumentará casi un 8%.

Actividad física

El aumento de la actividad física es la forma más segura de mejorar el metabolismo. El caso es que cualquier movimiento corporal va acompañado del consumo de calorías. Por lo tanto, es necesario comenzar a combatir el estancamiento en esta dirección.

La frase "actividad física" en la mayoría de las personas provoca asociaciones con el gimnasio. De hecho, este concepto combina cualquier actividad física durante el día. Vale la pena destacar cuatro consejos sobre cómo dispersar el metabolismo en casa.

Camine con más frecuencia. Si es posible, evite el transporte público y los ascensores. Asegúrese de tomar caminatas entre el trabajo. En su tiempo libre, no pierda la oportunidad de dar un paseo al aire libre.
Hacer las tareas domésticas. Haga una regla para hacer una limpieza de primavera cada fin de semana. O distribuya los procesos uniformemente a lo largo de la semana.
Muévete sin moverte. Si tiene que sentarse mucho tiempo, asegúrese de realizar al menos una actividad mínima. Por ejemplo, toque la mesa con los dedos, sacuda la pierna, gire la cabeza.
Trabajar de pie. Escriba, escriba a máquina, lea, mire televisión, cocine: hágalo todo de pie. Esto te permitirá gastar casi 200 kcal más que si estuvieras haciendo la misma actividad sentado.

Los resultados dependen, en particular, de la velocidad de los movimientos. Al hacer este o aquel trabajo, periódicamente (cada 40 minutos) aumente el ritmo, manteniéndolo durante unos 40-60 segundos. Luego vuelve gradualmente a la normalidad.

5 ejercicios

Si realmente quiere restaurar su metabolismo, no puede prescindir del entrenamiento. En este sentido, los ejercicios de fuerza y las cargas cardiovasculares son los más efectivos. Puedes dispersar un metabolismo bajo gracias a cinco trucos. El número de repeticiones es de diez o más, dependiendo de cómo te sientas.

sentadillas Con los pies bien separados y los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio, agáchese lentamente y también regrese lentamente a la posición inicial. Concéntrate en tus talones. Las personas con buena forma física pueden hacer sentadillas con pesas (por ejemplo, con mancuernas).
Lagartijas. Descansa los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo, manteniendo el torso recto. Doblando los codos, presiona el pecho contra el suelo y regresa. Si sus músculos están débiles, empújese contra la pared.
Presionar. Acostado boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza y doble las rodillas. Levantando la cabeza y la cintura escapular, alcance las rodillas.
Levantamiento de cuerpo. Acostado boca abajo, estire los brazos hacia adelante. Inhala profundamente y, mientras exhalas, levanta los brazos, la cabeza y el cuerpo del suelo, fijando la posición durante cinco segundos. Las caderas y las piernas deben permanecer en el suelo.
Ejecutar en su lugar. Corre en el lugar de tres a cinco minutos, trabajando con las piernas medio flexionadas. Si su estado físico lo permite, haga el ejercicio levantando las rodillas lo más alto posible.

Para las personas que sufren de falta de tiempo, se recomienda un complejo de cuatro minutos, en sustitución de un entrenamiento completo de una hora.Durante cuatro minutos, haga los ejercicios al ritmo más rápido. La actividad durante 20 segundos se alterna con descansos de 10 segundos. Contraindicación: enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

Nutrición

Para perder peso y mejorar el bienestar, no establezca límites rígidos en la nutrición. Simplemente ajuste el menú para una comida saludable.

Productos Activadores

Los alimentos que aceleran el metabolismo probablemente estén en su menú. Es solo que ahora deberían convertirse en la base de la dieta, y no en un complemento. Hay nueve activadores clave.

Café y té verde. Estas bebidas se caracterizan por un alto contenido de cafeína que, a su vez, puede aumentar la tasa de procesos metabólicos hasta en un 11%.
Pan integral. La asimilación de tal producto requiere mucha energía. Además, contiene muchos oligoelementos y fibra dietética.
Frijoles rojos. Las vitaminas B aceleran el curso de los procesos bioquímicos en el cuerpo y el zinc participa en la formación de fibras musculares. Además, el producto tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos.
Carne de ave. Esta es la principal fuente de proteínas que, a su vez, actúa como material de construcción para los músculos.
Mariscos. Suprimir la síntesis de leptina. Esta hormona juega un papel clave en la formación del tejido adiposo.
Agrios. El ácido ascórbico contenido en las frutas estimula la digestión y tiene un efecto quemagrasas. Los cítricos también tienden a neutralizar el colesterol y fortalecer el sistema inmunológico.
Frutas y vegetales. Es la fuente más valiosa de vitaminas. Pero lo más importante, las frutas son una fuente indispensable de fibra, que limpia el cuerpo de forma natural.
Especias. El pimiento picante, el jengibre y otras especias calientan el cuerpo desde el interior, haciendo que todos sus sistemas funcionen más rápido.
Productos lacteos. Saturan el cuerpo con calcio, que, a su vez, actúa como catalizador para el proceso de descomposición de las grasas.

La base de la dieta deben ser los alimentos proteicos. Y todo porque el cuerpo gasta el doble de energía en su procesamiento que en grasas y carbohidratos. La norma diaria es de 2 g de proteína por cada 1 kg de peso corporal.

3 recetas de batidos

Los batidos son la opción perfecta para el desayuno o la merienda que te ayudarán a saciar tu hambre sin llenarte el estómago y a normalizar tu metabolismo. Simplemente bata todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave. La tabla muestra tres recetas para aquellos que quieren perder peso, desarrollar músculo y dispersar el metabolismo al mismo tiempo.

Tabla - Recetas de batidos para el metabolismo

Atención: ¡Los datos internos de la tabla "271" están corruptos!

Sobre hábitos alimenticios

Al descuidar las reglas de una alimentación saludable, una persona se daña a sí misma. No solo es importante la dieta, sino también el modo de consumo de los alimentos. Seis consejos ayudarán a regular los procesos metabólicos.

Rechazo de una dieta baja en calorías. Debes consumir tantas calorías como tu cuerpo te pida. Si siente falta de energía durante varios días, se activa el “modo económico”. El cuerpo reducirá los costos de energía y acumulará recursos en forma de grasa corporal.
Reducir los descansos entre comidas. No dejes que tu cuerpo sienta hambre. Incluso si no puede comer una comida completa, considere al menos pequeños refrigerios. Si dejas el cuerpo sin alimentos durante cinco horas o más, el metabolismo se ralentizará para ahorrar recursos energéticos.
No te saltes el desayuno. Es la comida de la mañana la que marca la pauta de los procesos metabólicos y del trabajo de todo el organismo, por lo que debe tener un alto contenido en hidratos de carbono. Además, los alimentos ingeridos por la mañana se absorben mejor.
Comer y beber frío. Si el producto no pierde su sabor cuando se enfría, no lo recaliente. Obligas al cuerpo a gastar más energía en el procesamiento de alimentos.
Bebe líquido. Es mejor hacer esto antes de las comidas. Primero, el agua comenzará el proceso digestivo. En segundo lugar, el líquido llenará parcialmente la cavidad del estómago, reduciendo la sensación de hambre.
Comer al mismo tiempo. Comer desordenadamente es estresante para el organismo. Sin un horario claro para la ingesta de alimentos, el metabolismo comienza a funcionar en modo de acumulación.

Si aún prefiere seguir una dieta, una vez a la semana permítase desviarse de la dieta establecida y comer más alimentos ricos en calorías. Por lo tanto, no permitirá que el metabolismo entre en "modo de ahorro de energía", debido a una ingesta insuficiente de nutrientes.

6 reglas más para un buen metabolismo

Un metabolismo rápido es el resultado de toda una serie de medidas relacionadas con la nutrición, la actividad física y el estilo de vida. En cuanto al último punto, sigue las seis reglas.

Dormir lo suficiente. La falta constante de sueño está plagada no solo de fatiga crónica, sino también de trastornos metabólicos. Si duerme menos de siete u ocho horas dentro de cinco días, la tasa de procesos metabólicos se reducirá en un 5%. Y este no es el límite. Recuerde que el sueño adecuado es especialmente importante. El horario óptimo es de 23:00 a 07:00.
No se ponga nervioso. En un estado de tensión nerviosa, el cuerpo sintetiza cortisol. Es una hormona que descompone el tejido muscular. Además, el estrés aumenta el apetito.
No tome medicamentos cuestionables. Después de estudiar las revisiones de los médicos, comprenderá que no existen medicamentos o suplementos dietéticos que puedan normalizar el metabolismo sin un esfuerzo adicional. Además, pueden ralentizar aún más el metabolismo.
Haz un masaje. El procedimiento tonifica el cuerpo y acelera la circulación sanguínea. No se trata solo de terapia profesional, sino también de automasaje.
Toma una ducha de contraste. Cambie la temperatura del agua cada 30 segundos. Al final del procedimiento, frótese bien con una toalla dura.
Haz sesiones de aromaterapia. Si no eres alérgico, enciende la lámpara de aromas con ésteres de naranja, ciprés, romero, canela, pomelo o enebro todos los días durante 15-20 minutos. Al inhalar vapores, aumentará la circulación sanguínea, acelerará el flujo linfático y eliminará los procesos estancados.

Los científicos han descubierto que la risa aumenta la producción de calor en el cuerpo. Así, diez minutos de risa al día potenciarán en gran medida la eficacia de las dietas y los entrenamientos.

A partir de los 20 años, en todas las personas, sin excepción, el metabolismo comienza a ralentizarse. Esto se debe a la finalización de la etapa de crecimiento celular activo y una disminución de la actividad motora. Además, la masa celular de los órganos internos disminuye paulatinamente, lo que reduce el consumo de energía para el mantenimiento de sus funciones vitales. Si desea mantener su delgadez y bienestar durante muchos años, debe hacer todo lo posible para acelerar el metabolismo del cuerpo para perder peso.

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Tenemos buenas noticias para cualquiera que piense que heredó los problemas metabólicos de sus padres. Puedes deshacerte de ellos. Gracias a un nuevo estudio, los científicos han descubierto que es posible hacer que el cuerpo queme calorías de forma más intensa, especialmente en el gimnasio. Entonces, por ejemplo, los inevitables cambios en el metabolismo relacionados con la edad pueden corregirse con solo dos sesiones de entrenamiento de fuerza en el gimnasio por semana. Aquí hay 11 mejores maneras de acelerar los procesos metabólicos.

1. La estrategia adecuada a la hora de hacer deporte

Puedes hacer cualquier cosa: nadar, correr o incluso caminar. Lo principal es que después de intervalos de 30 segundos aumentes la intensidad de la carga. El ritmo "desgarrado" de las clases permite que el cuerpo consuma más oxígeno. Como resultado, las mitocondrias queman energía de forma más activa. Esta estrategia permitirá que tus músculos aumenten la cantidad de orgánulos útiles. Y esto significa que con el enfoque correcto, puede dedicar menos tiempo a las clases, pero gastarlas de manera más eficiente.

Un buen ejemplo: 5 minutos corres a una velocidad normal - 5,5 kilómetros por hora. Luego, durante exactamente un minuto, aumenta tu velocidad de carrera a 6,5 kilómetros por hora. El siguiente segmento a velocidad normal te llevará un minuto y medio. Repite la secuencia completa 5 veces.

2. Llena tu cuerpo de ácidos grasos omega-3

Una dieta rica en pescado (salmón, arenque y atún) ayudará a estimular su metabolismo. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los mariscos ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre y reducen la inflamación. Además, estas sustancias beneficiosas inhiben la resistencia de la hormona leptina, lo que impide que nuestro cuerpo queme grasa rápidamente. Si no te gusta el pescado, puedes enriquecer tu dieta con aceite de linaza, nueces y huevos.

3. Haz entrenamiento de fuerza

Además del hecho de que los músculos pesan más que la grasa, utilizan mucha energía almacenada en el cuerpo. Se ha estimado que la mujer promedio de 30 años puede mejorar su metabolismo con un entrenamiento de fuerza que dure entre 30 y 40 minutos. Sin embargo, no tienes que hacerlo todos los días. Suficiente para dedicarse al entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana. Este esquema en 4 meses ayudará al cuerpo a quemar 100 calorías más al día.

4. Bebe té verde

Este tipo de té se ha vuelto muy popular debido a la presencia de polifenoles antioxidantes en su composición. Sin embargo, nuevos datos de investigación han revelado otra sustancia útil: la catequina. Este ingrediente activo acelera el metabolismo. Está científicamente comprobado que las personas que prefieren el té verde adelgazan más cuando hacen dieta que las que no utilizan este tónico. El consumo activo del producto aumenta el gasto energético en 90 calorías por día.

5. No reduzca demasiado las calorías.

Esta es una de las realidades más frustrantes de la dieta: si reduce demasiado las calorías, su metabolismo se detendrá para quemar grasa. El cuerpo necesita conservar energía para el futuro. Por eso, no intentes reducir demasiado las calorías para dejar tu metabolismo en paz. Así, por ejemplo, una mujer de 40 años no debe consumir menos de 1330 calorías diarias.

6. Disfruta de tu tiempo post-entrenamiento

Con un consumo excesivo de oxígeno durante el ejercicio, su cuerpo volverá a su tasa metabólica anterior solo después de unas pocas horas. De hecho, el cuerpo puede quemar aún más calorías no durante, sino después de un entrenamiento intenso. Sin embargo, hay un problema aquí. Con una condición física óptima, obtendrá menos beneficios del ejercicio. Tu cuerpo también está asegurado y repone las reservas de energía. Por eso es más efectivo alternar carga y descanso.

7. No te saltes el desayuno

Un desayuno rico en nutrientes no solo te despertará a ti, sino también a tu metabolismo. Coma avena con almendras y bayas o una tortilla con espinacas y pan integral.

8. Come comidas pequeñas

No hay nada de malo en picar verduras, frutas o nueces. Al menos 6 comidas al día ayudarán a controlar el hambre y consumirán menos calorías en comparación con comer 2-3 comidas al día. O divide tu menú diario en pequeñas porciones de 300 calorías.

9. Limite su consumo de grasas trans

Has oído que las grasas trans son malas. Sin embargo, también pueden afectar los procesos metabólicos en el cuerpo. Estas sustancias se unen a las células grasas del hígado y ralentizan el metabolismo. También aumentan la resistencia a la insulina.

10. Vuélvete orgánico

Por eso debes consumir más productos orgánicos. Verduras, frutas, granos cultivados sin pesticidas no exponen la glándula tiroides a efectos tóxicos. El sistema endocrino es el termostato del cuerpo y determina qué tan rápido funciona.

11. Concéntrese en alimentos con proteínas

Recuerda que las proteínas tardan más en digerirse que las grasas o los carbohidratos. Al comer alimentos con proteínas, te sientes satisfecho durante mucho más tiempo. La proteína también ayuda a mantener la masa muscular.

Una desaceleración en el metabolismo está cargada no solo de exceso de peso, sino también de otras consecuencias: indigestión, alteraciones en la esfera hormonal, aparición del síndrome de fatiga crónica, exacerbación de diversas enfermedades, y esta lista puede continuar durante mucho tiempo. Por lo tanto, muchos están buscando formas de normalizarlo.

El consejo se refiere principalmente a cambios en el estilo de vida: nutrición y actividad física. Pero no todos pueden recuperarse, por lo que a veces las píldoras parecen ser la mejor manera de acelerarlo: bebí, y la velocidad de todos los procesos dentro del cuerpo aumentó de inmediato sin ningún esfuerzo. Pero, ¿es realmente así?

¿Qué se aplica a ellos?

Muchos buscan medicamentos que aceleren el metabolismo, principalmente para bajar de peso. Todo el mundo sabe el enorme papel que juega el metabolismo en el aumento de peso. Por un lado, el enfoque es correcto: las pastillas no se necesitan por el problema en sí, sino por la causa que provoca su aparición. Sin embargo, este principio no funciona aquí, y he aquí por qué.

Los medicamentos se desarrollan para tratar enfermedades. En la Clasificación Internacional de Enfermedades, no hay una sola codificación para acelerar un metabolismo lento. Y esto se explica de manera muy simple: su velocidad es un indicador individual, y cada persona tiene la suya. No hay normas claramente definidas de lo que debe ser exactamente para que todo en el cuerpo funcione como un reloj. Y si no hay enfermedad, no hay medicamento para su tratamiento.

Pero esto no significa en absoluto que no haya pastillas para acelerar el metabolismo en el cuerpo. Lo son, pero su propiedad farmacológica es secundaria, adicional a la principal. Sin él, simplemente no lograrán el objetivo final. Veamos ejemplos.

El medicamento con el ingrediente activo orlistat, prescrito por la medicina oficial para el tratamiento de la obesidad. Para conseguir la pérdida de peso, reduce la absorción de grasas, es decir, frena la lipólisis. Y esta es solo una de las 50 reacciones químicas que componen el metabolismo. Pero esta propiedad de las tabletas conlleva una cadena de consecuencias que al final aceleran (aunque no mucho) el metabolismo.

Medicamento a base de metmorfina para el tratamiento de la diabetes mellitus. Hace que los receptores sean más sensibles a la insulina, acelerando así la utilización de la glucosa por parte de las células. Y ya una consecuencia de esto es la normalización del metabolismo de los lípidos, lo que conlleva cambios en otros procesos metabólicos.

Tabletas recetadas para la obesidad (Xenical) y diabetes (Glucophage)

Tal doble efecto de las drogas se convierte en el hecho de que las personas beben estas píldoras, confiando principalmente en acelerar el metabolismo. Mientras que su objetivo principal es el tratamiento de enfermedades bastante graves: diabetes, obesidad, patologías hepáticas, bulimia. Y son utilizados por quienes no los padecen. Esto está cargado de una variedad de consecuencias:

si tiene suerte, tomar pastillas aún ayudará a acelerar su metabolismo sin complicaciones de salud;
no habrá resultado;
los efectos secundarios comenzarán a manifestarse: desde mareos hasta trastornos alimentarios graves;
las drogas tendrán el efecto contrario: el metabolismo puede interrumpirse y ralentizarse aún más;
pueden sufrir órganos sanos, sobre los cuales se dirige la acción farmacológica del medicamento; después de todo, está diseñado para tratarlos.

Metabolismo: un conjunto de procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo, en el que participan más de 50 sustancias: aminoácidos, lípidos, proteínas, carbohidratos, isoprenoides, coenzimas, nucleótidos, glicanos, esteroides, ácidos grasos, etc. No existen tales universales tabletas que podrían normalizar un sistema tan complejo. Cada medicamento está diseñado para solucionar un problema en un área: este acelera la absorción de carbohidratos, este - la absorción de proteínas, el tercero - la descomposición de los lípidos, etc.

Por lo tanto, saque las conclusiones apropiadas:

No existen pastillas creadas específicamente para acelerar el metabolismo.
Casi todos tienen un efecto similar en el cuerpo, pero es solo secundario.
Para recibir fondos, debe obtener el permiso de un médico.
Vale la pena dar preferencia a los suplementos dietéticos y no a los medicamentos de enfoque limitado.

Si realmente desea acelerar su metabolismo, beba más agua, coma bien y realice suficiente actividad física. Esta es una alternativa digna a cualquier píldora.

Tipos

Si aún tiene como objetivo encontrar un medicamento similar, primero averigüe qué tipos existen en el mercado, sus diferencias y ventajas. Esto, al menos hasta cierto punto, lo ayudará a elegir y reducir el riesgo de complicaciones.

Dependiendo del estado

medicamentos

Se trata de pastillas que se venden únicamente en farmacias y que cuentan con los certificados correspondientes para el tratamiento de enfermedades específicas: diabetes, obesidad, bulimia, cirrosis hepática, comer compulsivamente y otras.

Se pueden comprar en tiendas online y farmacias, a intermediarios y en almacenes de los fabricantes. Están disponibles gratuitamente, a menudo tienen una composición dudosa, su eficacia en términos de afectar el metabolismo no ha sido científicamente probada (en la mayoría de los casos).

Según el principio de funcionamiento

la quema de grasa

Dirigidos a la descomposición de los lípidos y su eliminación del cuerpo, son más efectivos si practica deportes de forma intensiva. En primer lugar, los hombres los usan activamente para desarrollar masa muscular (Orsoten, Black Widow, Xenical, L-carnitine).

Diurético

En principio, no están destinados a afectar el metabolismo, pero al eliminar las toxinas y el exceso de líquido del cuerpo, aceleran involuntariamente muchos procesos bioquímicos que antes se ralentizaban precisamente debido a la intoxicación y la escoria (acetato de potasio, Drenaje Turboslim, Lespenefril, manitol, flaronina, diclotiazida).

Reducir el apetito

Actúan hinchando el estómago (MCC Ankir-B) o afectando los centros de saturación del hipotálamo (Slimia, Goldline). En el primer caso, se producen enzimas adicionales, y en el segundo, se producen las hormonas correspondientes: ambas participan en el metabolismo.

Supresores del apetito: Goldline, Slimia y MCC

estimulantes

Se cree que estos medicamentos solo están diseñados para acelerar el metabolismo. Sin embargo, este grupo incluye suplementos dietéticos o aquellos medicamentos que se desarrollan inicialmente para el tratamiento de ciertas enfermedades. Esto es Glucophage (recetado para la diabetes) y Lecithin (usado para tratar patologías hepáticas) y otros.

Dependiendo de la composición

Hormonal: L-tiroxina.
Anabólicos esteroides: metilandrostenediol, Anavar, Anadrol, Donabol.
Vegetales: suplementos dietéticos con extractos de varias hierbas: senna alexandria, radiola rosa, eleutherococcus, ginseng, echinacea, etc.
Vitaminas: Alpha Vita, Vita Zeolite, Vita Min, Vita Minerals, Mono Oxy.

Dependiendo de los fabricantes

Caro y de alta calidad - y medicamentos.
Los suplementos dietéticos chinos y tailandeses son baratos y, en la mayoría de los casos, de dudosa calidad.
Una posición intermedia la ocupan medicamentos y suplementos dietéticos de empresas rusas, como Evalar, por ejemplo.

A primera vista, la clasificación de tales medicamentos parece muy clara: hay exceso de peso: tome pastillas para quemar grasa, el metabolismo lento se acompaña de enfermedades secundarias, hay medicamentos con un objetivo limitado. De hecho, hay muchos nombres, y solo un médico calificado puede descubrir las complejidades de su recepción y cita. Solo él puede recomendar de manera competente ciertos medicamentos que aceleran el metabolismo, de acuerdo con su estado de salud y las características individuales del cuerpo.

Indicaciones

No es ningún secreto que muchos buscan un medicamento no tanto para acelerar el metabolismo, sino para perder peso. De hecho, si arreglas uno, el otro volverá a la normalidad. Pero no solo el exceso de peso puede ser una indicación para tomar tales píldoras. Hay muchos más estados y condiciones que requieren su overclocking:

la imposibilidad de una nutrición adecuada y regular (debido a una enfermedad grave o condiciones de trabajo);
falta de descanso nocturno suficiente (por ejemplo, debido al trabajo por turnos);
anemia;
diabetes;
obesidad;
trastornos hormonales;
bulimia;
hipodinamia;
deshidratación del cuerpo;
comer en exceso compulsivamente;
hipovitaminosis.

Sin embargo, le recordamos que de ninguna manera es posible que usted mismo decida si puede tomarlos o no. Esta es prerrogativa del médico solamente. Para una consulta inicial, puede contactar a un médico general o endocrinólogo.

Contraindicaciones

Numerosas y en su mayoría las mismas contraindicaciones para tales tabletas se deben a dos factores.

Los preparados con sibutramina (prohibidos en muchos países) tienen la lista más impresionante de efectos secundarios

Primero, el metabolismo afecta el funcionamiento de ciertos órganos. Y si lo acelera demasiado, puede dañarlos. En primer lugar, esto se refiere al tracto gastrointestinal, al sistema cardiovascular y al hígado.

En segundo lugar, no olvide que se trata de preparaciones farmacéuticas que están diseñadas para afectar un órgano o sistema específico. Pero el resto puede sufrir sus efectos secundarios. Entonces, todos ellos están lejos de ser seguros, si no se observan las siguientes contraindicaciones:

alergia al principio activo;
embarazo, lactancia;
edad hasta 16 y después de 60 años;
hipertensión;
insuficiencia hormonal, tirotoxicosis, feocromocitoma;
cualquier enfermedad del tracto gastrointestinal;
migraña, problemas con la circulación cerebral;
mal funcionamiento de los riñones;
uso concomitante de otras drogas;
oncología;
trastornos mentales, insomnio;
patología hepática;
período de recuperación después de enfermedades prolongadas;
glaucoma;
enfermedades cardiovasculares.

Los suplementos dietéticos difieren en seguridad relativa, ya que todavía no son medicamentos. Sin embargo, su eficacia es cuestionable. No se sabe cómo todos estos exóticos guaranás y sens de Alejandría afectarán el metabolismo.

Lista

Algunos medicamentos que aceleran el metabolismo (leer - contribuyen a la pérdida de peso):

Adiposina
Asparkam
bupropión
garcinia fuerte
glucófago
Luz de línea dorada
diclorfenamida
balón de Oro
indapamida
Carnivita Q10
Clopamida
Xenical
Lindax
lipoxina
liraglutida
L-carnitina
Lorcaserin
metabolina
midmore
naltrexona
Orlistat
Pramlíntido
Rimonabant
sibutramina
baba
topiramato
fentermina
fepranon
furosemida
clortalidona
Exenatida Byeta
Ácido etacrínico
efedrina con cafeina

Calificación de los mejores

Los mejores medicamentos que pueden "dispersar" el metabolismo.

De esta lista, se pueden distinguir los diez primeros: estos medicamentos a menudo son recomendados por los propios endocrinólogos, y hay muchas más críticas positivas sobre su efectividad que negativas.

L-carnitina. Maxler (Alemania). $23.3
Xenical. Roche Holding (Suiza). $17.
Picolinato de cromo. Solgar (Estados Unidos). $16.5
Tavamín. Grodno ZMP (Bielorrusia). $14,6.
Reduxina. Promed (Rusia). $13.
Equinácea. Ratiopharm (Alemania). $12.
Alfa Turboslim. Evalar (Rusia). $6.
Lecitina Forte. RealCaps (Rusia). $3.9.
Liponorm. Gutta (Rusia). $3.5.
Glucofago. Merck Santé (Francia). $1.7.

Si compras algo, entonces de esta calificación. Al menos están aprobados por expertos y son realmente efectivos.

Antes de tomar cualquier medicamento, lea las recomendaciones básicas para su uso. Esto evitará consecuencias desagradables.

Pide cita con un endocrinólogo y averigua si realmente necesitas tomar estas pastillas. Hable con él sobre el remedio específico que ha elegido. Ni siquiera intentes usarlo sin su permiso.

Lea atentamente las instrucciones del medicamento o suplemento dietético. Recuerda que las dosis indicadas en el mismo son para el tratamiento de cierta enfermedad que no tienes. Por lo tanto, redúzcalos en 1 tableta.

Tales drogas a menudo tienen la capacidad de acumularse en los tejidos y causar intoxicación en el cuerpo. Para evitar esto, es necesario establecer un régimen de bebida. La ingesta diaria de agua limpia se calcula individualmente: 30 ml x peso en kg.

Al comenzar a tomar el medicamento, controle cuidadosamente cualquier cambio en su bienestar. Los efectos secundarios aparecen y no desaparecen: deje de tomar y sométase a un examen adicional por parte de un médico. Si después de un par de semanas no habrá cambios, no tiene sentido seguir envenenando el cuerpo.

Si no sabe exactamente cómo funcionan estas píldoras, intente tomarlas por la mañana. Como regla general, la aceleración del metabolismo puede estar cargada de una excitación excesiva (que impedirá el sueño) y un efecto diurético.

Si desea lograr el máximo efecto, normalice su dieta: elimine los alimentos dañinos de la dieta, coma con frecuencia, pero fraccionadamente, reduzca la cantidad de calorías consumidas. Lo mismo se aplica a la actividad física: el ejercicio regular ayudará. Por lo menos, encuentre tiempo y energía para al menos los ejercicios matutinos.

Por un lado, los medicamentos de farmacia están certificados y son más seguros que los suplementos dietéticos con su efecto no probado. Por otro lado, ya hemos dicho que cada uno de ellos está destinado a tratar enfermedades, y no a acelerar el metabolismo. Por lo tanto, usted mismo debe hacer una elección difícil entre ellos (mejor junto con un médico).

Si está buscando pastillas que aceleren su metabolismo, piénselo bien antes de empezar a tomarlas. Si no hay permiso del médico para esto, corre el riesgo de empeorar la situación al elegir el medicamento incorrecto. El metabolismo lento no es una enfermedad, sino una característica individual del cuerpo. No se trata, pero se ve afectado por un cambio en el estilo de vida: nutrición en primer lugar, actividad física, estado de ánimo emocional. Si comprende esto, será mucho más fácil corregir la situación.

La forma más efectiva de perder peso es acelerar el metabolismo. Es el metabolismo correcto lo que subyace a un cuerpo sano, esbelto y atlético.

Cómo acelerar el trabajo de los procesos metabólicos y perder peso de manera efectiva sin dañar la salud, lo consideraremos más a fondo.

¿Cómo acelerar el metabolismo en casa?

Puedes acelerar tu metabolismo sin salir de casa. Si no puedes ir al gimnasio, puedes fácilmente hacer ejercicio en casa. Basta con tener ropa deportiva ligera, una colchoneta y un par de mancuernas pequeñas en tu arsenal.

Hay una gran cantidad de ejercicios diferentes que ayudarán a acelerar el metabolismo y quemar calorías.

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Más allá del deporte es necesario normalizar la nutrición introduciendo alimentos saludables en la dieta. Se deben excluir los alimentos nocivos (grasos, harinosos, ahumados, conservantes, comida rápida).

Importante Minimice los carbohidratos "simples"- harinoso y dulce. Y se debe aumentar la proporción de carbohidratos "complejos" (cereales, pan integral, pasta de trigo duro, etc.).

También es necesario aumentar el número Alimentos que contienen proteínas: carne, pescado magro, requesón, queso, legumbres, frutos secos, etc.

Grasas: aceites vegetales, pescado, nueces, queso, etc. - uso moderadamente

¿Cómo iniciar el metabolismo y acelerar el metabolismo en el cuerpo?

Proponemos considerar Unos sencillos consejos para acelerar su metabolismo:

Beba mucha agua limpia. Beba un vaso de agua antes de cada comida y asegúrese de beber 1 con el estómago vacío. Cuando se deshidrata, se inhiben todos los procesos metabólicos y la quema de grasas.
comer en porciones. Coma comidas pequeñas y con frecuencia, al menos 5 comidas al día, junto con refrigerios. Con hambre prolongada, las calorías se gastan de forma menos activa.
Comer comida sana. Consuma alimentos saludables ricos en macro y micronutrientes esenciales.
Lleve un registro de su ingesta diaria de proteínas, grasas y carbohidratos.. Cíñete al principio: 40-50 % de carbohidratos complejos, 30-40 % de proteínas, 20-25 % de grasas de la dieta total.
Lleve un registro de las calorías de los alimentos. Conoce cuántas Kcal contienen los alimentos y controla el ritmo diario. Al perder peso, debe planificar un pequeño déficit diario de calorías.
Tren. Entrenamientos cortos regulares: al menos una vez cada 2 días, de 30 minutos a 1 hora. Con cargas demasiado largas, el tejido muscular se destruye, en lugar de ganarlo. Y la masa muscular no solo determina un hermoso alivio, sino que también sirve como fuente de aceleración metabólica.

Una técnica para mejorar el metabolismo en la mujer

El problema más urgente es la aceleración del metabolismo y la pérdida de peso entre las mujeres. El cuerpo femenino es altamente susceptible a varios tipos de reestructuración y desequilibrio hormonal.

Dieta saludable completa ayuda a evitar interrupciones durante el síndrome premenstrual, el embarazo y la lactancia. Durante estos períodos, un aumento en los niveles sanguíneos de progesterona, prolactina, dicta cambios en las preferencias alimentarias y los antojos de carbohidratos "rápidos".

Para perder peso y acelerar el metabolismo, los productos ayudarán a:

Agua. (Es necesario beber mucha agua pura. Participa en todos los procesos metabólicos de nuestro organismo y los acelera);
Productos integrales. (Son ricos en fibra, respectivamente, el cuerpo gasta más calorías para su procesamiento);
Carnes magras. (Contienen una gran cantidad de proteínas. Es él quien contribuye a un metabolismo acelerado);
Frijoles rojos. (Rico en vitaminas, limpia los intestinos, da sensación de saciedad. Contiene una hormona responsable del crecimiento del tejido muscular);
Pescado. (contiene un alto contenido en leptina. Acelera el metabolismo y favorece la pérdida de peso).
Repollo. (Contiene un ácido especial que aumenta los procesos metabólicos);
Cítricos, especialmente pomelo. (Contiene sustancias que aceleran mucho el metabolismo. Combate eficazmente los depósitos de grasa).
manzanas
Productos lacteos.
Especias/especias (jengibre, pimienta, canela).
Espinaca.
Café. (la bebida caliente acelera el proceso de intercambio en un 4-5%);
Aceite de coco.

Dieta saludable, nutrición adecuada, actividad física.(deportes, baile, etc.) ayudará a acelerar el metabolismo y deshacerse de los kilos de más.

Es importante mantener un nivel moderado de condición física para todos los grupos musculares, ya que la cantidad de masa muscular total es directamente proporcional a la tasa metabólica.

¿Qué hacer después de los 50 años?

Después de 40 años, el cuerpo de una mujer se reconstruye. Hay cambios en el fondo hormonal. El metabolismo se ralentiza. La mujer comienza a aumentar de peso rápidamente.

Para acelerar el metabolismo y perder peso en el hogar después de 40 a 50 años, ayudará a:

alimentos que aceleran el metabolismo (descritos anteriormente);
nutrición fraccionada;
bebida abundante - 2 o 2,5 litros por día;
vitaminas/complementos alimenticios;
actividad física regular (correr, nadar, etc.).

Es necesario incluir en la dieta la ingesta de vitaminas, minerales y alimentos ricos en Omega-3.

¿Qué medicamentos se pueden tomar?

Los procesos metabólicos en el cuerpo proceden con la ayuda del trabajo bien coordinado de las hormonas.

L-tiroxina- hormona tiroidea. Las preparaciones basadas en esta hormona se usan con mayor frecuencia para perder peso y secar el cuerpo.

El uso de estos medicamentos es inaceptable sin la cita de un endocrinólogo, ya que una sustancia que es un medicamento, y no un suplemento dietético, solo puede causar daño sin una enfermedad establecida.

Entre los anabólicos, para acelerar el intercambio, toman - Danabol, Anavar.
Las tabletas son perfectas para normalizar los procesos metabólicos. Glucofago.

Además, para acelerar el metabolismo, necesitas tomar drogas en base a:

ginseng;
eleuterococo;
cafeína;
té verde.

Método de Jillian Michaels

Notorio entrenador físico jillian michaels(otra versión de la traducción - Gillian Michaels) aconseja acelerar el metabolismo, haciendo deporte y haciendo ejercicio.

Su lema:"Quemar grasa, acelerar el metabolismo, perder el exceso" ha ayudado a una gran cantidad de mujeres en el hogar a perder peso y acelerar los procesos metabólicos.