Danza del vientre para principiantes: por dónde empezar, consejos del entrenador. Danza del vientre Aprende a bailar danza oriental para principiantes
En Oriente, la danza del vientre se ha convertido en una forma de arte tradicional que se enseña a las mujeres desde la infancia. La danza del vientre entre las bellezas orientales no es solo movimientos corporales enérgicos, es un ritual especial con el que una mujer se acerca a un hombre. Las lecciones de danza del vientre para principiantes de hoy se pueden encontrar en cualquier ciudad, y también puede comprar o encontrar un video instructivo en Internet.
Además del placer estético, la danza del vientre aporta muchos beneficios al cuerpo femenino. Este es un excelente ejercicio físico al ritmo de la música, durante el cual trabajan todos los músculos del cuerpo. Los entrenamientos regulares permiten que las bellezas adquieran una figura delgada y aumenten significativamente la autoestima. Para los principiantes, la mejor opción sería el entrenamiento en video casero. Coreógrafos conocidos ofrecen lecciones para principiantes: los videos con Alla Kushnir y Valeria Putitskaya lo ayudarán a dominar los elementos básicos que puede perfeccionar en cualquier momento conveniente.
Aquellos que deseen adquirir una cintura de avispa y un vientre plano son especialmente útiles para dedicarse a este tipo de arte.
La danza del vientre trae grandes beneficios a las niñas que se preparan para ser madres. Para bailar bellamente, necesitas usar todo: los movimientos del cuerpo, las manos, las seductoras curvas del cuello, una mirada misteriosa y una hermosa sonrisa.
Las principales ventajas de las clases de danza oriental:
Para aprender las complejidades de la danza oriental, es mejor visitar regularmente los salones de baile, donde el instructor puede señalar los errores. En ausencia de deseo y oportunidad, puede tomar lecciones en casa a través de video. Lo mismo se aplica a los principiantes que, por ciertas razones, sienten vergüenza de ir a lugares públicos. La educación en el hogar tiene una ventaja significativa: puede estudiar los movimientos en cualquier momento conveniente.
Danza del vientre con Valeria Putitskaya
Las lecciones en video con la coreógrafa Valeria Putitskaya permiten a los principiantes moverse suavemente desde movimientos de cadera incómodos hasta el ritmo de la música y la elegante danza oriental. El maestro muestra claramente cómo trabajar con los músculos correctamente, hacer giros, mantener la postura, combinar movimientos de brazos y piernas. El baile más complejo consta de elementos simples que los profesionales a veces perfeccionan a lo largo de los años. Por lo tanto, para los principiantes, las clases de baile con Valeria Putitskaya brindan los conceptos básicos que son importantes para el aprendizaje posterior.
El coreógrafo comienza la lección de danza del vientre con un calentamiento, otorga gran importancia al estiramiento. Al calentar, Valeria enseña:
- movimientos de las caderas, glúteos de 3 lecciones (llave, barril, giros, sacudidas, ocho, ondas, etc.);
- movimientos del pecho;
- movimientos del cuello;
- movimientos de manos
Baile de baile con Alla Kushnir
Alla Kushnir comienza sus lecciones dominando la técnica de respiración, luego procede a aprender los elementos básicos. Los ejercicios de respiración antes de las clases permiten que una mujer se relaje, sienta mejor el ritmo, escuche música y coordine los movimientos. Alla combina sorprendentemente movimientos corporales plásticos y entrenamiento muscular monótono en sus lecciones.
Alla Kushnir es una hermosa mujer de apariencia oriental, una maestra coreógrafa profesional que sabe todo sobre la danza del vientre. En el video de entrenamiento, Alla te dirá cómo hacer movimientos simples con el estómago, las caderas y el pecho. Hay 32 lecciones en su carpeta, en las que el maestro da instrucciones detalladas y revela los secretos de las danzas orientales. La fama llegó a Alla Kushnir después de participar en el programa "Ukraine May Talents", en la temporada 3 ya era conocida como una estrella consumada.
Las lecciones de danza oriental de Alla son adecuadas tanto para principiantes como para aquellos que ya tienen suficiente conocimiento.
En un video, el coreógrafo practica tácticas de simples a complejas, conectando gradualmente varios elementos simples en un solo movimiento corporal. Para aquellos que ya conocen la técnica básica, se pueden saltar las primeras 3 lecciones.
Para principiantes, el coreógrafo ofrece un curso de 6 lecciones, que incluyen: 
- Lección 1 - enseñanza de movimientos básicos;
- Lección 2 - el trabajo de los músculos del abdomen y los brazos;
- Lección 3 - el trabajo de las caderas y las nalgas;
- Lección 4 - quema de grasa;
- Lección 5 - combinar elementos en un baile;
- Lección 6 - generalizando.
Los bailes orientales de hoy son aficionados en todo el mundo: esta es una excelente manera de poner en orden su salud, restaurar la forma y volverse deseable para su amado hombre. La danza del vientre está disponible para cualquier mujer, especialmente porque existe la oportunidad de aprender cómo moverse maravillosamente en casa usando un video de entrenamiento gratis.
No te obligues a hacer ejercicios, pero ¿quieres que tu cuerpo sea plástico, y que todos tus músculos estén en buena forma? ¡Entonces bailar con música es la actividad para ti! Your Izinka ofrece un conjunto original de ejercicios, presenta movimientos de baile simples de las danzas orientales.
El baile es una actividad muy útil para la belleza y salud del cuerpo, ya que:
Forme una hermosa marcha y postura;
desarrollar la flexibilidad muscular y aliviar su tensión;
fortalecer los músculos internos;
corregir la figura y promover la pérdida de peso;
aprender a controlar su cuerpo;
desarrollar la coordinación de movimientos;
aliviar el estrés, ayudar con la depresión.
En este complejo, se ejercitan todos los músculos principales del cuerpo, no necesita hacer ejercicios monótonos y aburridos, como cuando se realiza gimnasia regular. ¡Todo lo que necesitas hacer es poner música rítmica agradable y disfrutar del movimiento de baile!
Primero debe hacer un pequeño calentamiento de cinco minutos: haga movimientos de rotación con la cabeza, los brazos, el torso, la pelvis, haga algunas inclinaciones y sentadillas. Ahora que tu cuerpo se ha calentado, trata de aprender algunos pasos de baile simples. Es mejor realizarlos frente a un gran espejo para comprobar la correcta ejecución de los movimientos de baile.
1. Danza del vientre: formamos los músculos de la prensa.
Contrae el abdomen tensando los abdominales y luego relájate. En este movimiento, no se debe usar la respiración como una "fuerza de tracción". Alternativamente, tense los músculos y luego relájese. Logre acrobacias aéreas: levante y relaje el estómago a un ritmo rápido. Comience con 3-5 minutos y luego, cuando ya sea bueno en eso, lleve la danza del vientre a 10 minutos.
2. Trabajamos las caderas y los glúteos.
Pies separados al ancho de los hombros, brazos relajados. Dibuja un ocho con tus caderas, primero 8 veces en una dirección y luego 8 veces en la otra dirección. Luego, baja lentamente, teniendo tiempo para hacer cuatro ochos, y luego sube lentamente, haciendo cuatro ochos más. Sube y baja 4 veces. Para concentrarse mejor en el movimiento de las caderas, es mejor colocar las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza (pero no necesariamente).
3. Trabajamos la parte superior del cuerpo: los hombros.
De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, doble ligeramente la pierna izquierda y, al mismo tiempo, mueva la pelvis hacia la derecha y mueva el hombro derecho hacia atrás un par de veces. Ahora doble la pierna derecha, mientras la pelvis se mueve hacia la izquierda, y el hombro izquierdo hace un movimiento circular hacia atrás, 2 veces. Haz 10 movimientos de hombros hacia atrás junto con movimientos de piernas de baile y luego 10 movimientos de hombros hacia adelante. Luego haga los mismos movimientos con las piernas y la pelvis, y con ambos hombros haga movimientos circulares hacia adelante: 10 movimientos y luego el mismo número con los hombros hacia atrás.
4. Trabajamos las caderas.
Todos los movimientos de baile son fáciles de repetir, puedes realizarlos tú mismo, siguiendo cuidadosamente el movimiento. El movimiento de baile más simple con las caderas es levantar alternativamente una u otra cadera.
Ahora colóquese de lado frente al espejo y haga un movimiento con la pelvis moviéndola hacia adelante y luego hacia atrás.
Pruebe un movimiento ligeramente diferente con las caderas, girando las caderas junto con la pelvis hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Lo principal a tener en cuenta al realizar este movimiento de baile es que la parte superior del cuerpo permanece inmóvil. Lo estás haciendo bien, sigamos adelante. Para realizar el siguiente movimiento de baile, debe poner el pie ligeramente hacia adelante sobre la punta del pie y mover la cadera hacia arriba y hacia abajo, doblando y doblando la pierna.
Una vez que aprenda a realizar movimientos simples de cadera, puede intentar otros más laboriosos mientras baja el torso. Solo tenga en cuenta que tal movimiento de baile requiere más fuerza, así que al principio haga tantos movimientos como pueda. Después de todo, lo más importante es conseguir un cansancio agradable y un buen humor.
5. Trabajamos los músculos del cuello.
Párese derecho, mantenga la cabeza recta frente a usted también, comience a mover la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, ¡mientras se asegura de que no se incline! Ahora estire la nariz hacia adelante, ¡asegúrese de que su cabeza no se incline! Y luego la parte de atrás de la cabeza. Al mismo tiempo, los hombros permanecen inmóviles, solo funciona la cabeza: haga 10 movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha y la misma cantidad de movimientos hacia adelante y hacia atrás. Lo más importante en este movimiento es que la cabeza esté recta, no inclinada, sino que “camine” de izquierda a derecha y de adelante hacia atrás. Este movimiento fortalece los músculos del cuello y ayuda a curar la osteocondrosis cervical, que afecta a muchos que pasan mucho tiempo sentados frente a la computadora. En este caso, asegúrese de incluir movimientos de cabeza en su programa de baile.
6. Estamos trabajando en las pantorrillas de las piernas.
Ahora estírate y aprende unos sencillos pasos de baile. Párese derecho, cruce las piernas frente a usted y, cambiando la pierna al frente, dé pasos de baile con los pies, los brazos pueden mantenerse separados o pueden estar en una posición libre. Repite el movimiento de baile de 10 a 15 veces.
Y hacemos el segundo movimiento de baile para las pantorrillas en la misma posición inicial, solo necesitas realizar un movimiento de cruce con las piernas moviéndose de lado a lado. Repite el movimiento de baile de 10 a 15 veces.
Tu Izinka espera que estos sencillos pasos de baile te resulten fáciles de repetir y te enamores de los bailes de estilo oriental. ¡Deje que las clases de baile le traigan una fatiga ligera y agradable, lo carguen con vigor por la mañana durante todo el día, le brinden muchas emociones positivas y buen humor!
Your Highlight también ofrece ver movimientos de baile simples en el video, que presenta bailes orientales para principiantes. Feliz visualización.
Vídeo #1. Formación en danza oriental.
Vídeo #2. Danzas orientales para principiantes.
Vídeo #3. Danza del vientre para principiantes. Parte 1.
Vídeo número 4. Danza del vientre para principiantes. Parte 2.
La danza del vientre es fascinante. Para principiantes, puedes practicar en casa. El deseo principal. La danza no solo es hermosa, sino también muy útil para el cuerpo femenino. No en vano, a todas las niñas se les enseña este arte en Oriente. Los músculos del abdomen, los muslos y las nalgas participan en los movimientos de la danza, lo que garantiza la salud de los órganos femeninos para tener un hijo, así como movimientos gráciles y una bella postura.
Beneficio
Todos los grupos musculares están involucrados en el baile. La carga se distribuye uniformemente, sin sobretensiones. Con el tiempo, aprenderá a sentir cada músculo y controlar cada parte del cuerpo. Es una sensación agradable.
- Te convertirás en plástico.
- Te resultará fácil mantener la postura correcta.
- Deshazte de los kilos de más.
- Aprieta el estómago, las caderas y las nalgas.
- Te sentirás más seguro y libre.
Los movimientos de danza oriental involucran los músculos en las áreas más problemáticas del cuerpo femenino y eliminan la grasa, reemplazándola con músculos elásticos. La cintura se adelgaza, la figura se tensa, la postura es real.
La danza dispersa los malos pensamientos, mejora el estado de ánimo y la autoestima. El buen humor y la confianza en ti mismo te harán irresistible.
quien se adapta
Entrenamiento y placer, dos en uno: esto es danza oriental. Este tipo de carga no tiene restricciones de edad. Tanto los niños como las señoras mayores pueden hacerlo. Si no te gustan los entrenamientos monótonos, elige bailar.
Habiendo estudiado los conceptos básicos de los movimientos básicos, puede comenzar a improvisar, seguro que no será aburrido. Las coloridas melodías orientales harán que la lección sea más emocionante.
Tal actividad es especialmente útil para el trabajo sedentario y sedentario. Los movimientos con música dispersarán el estancamiento de líquido en el cuerpo, la linfa y la sangre, lo que mejorará el funcionamiento de los órganos internos. Y también dar una carga suficiente a los músculos.
Contraindicaciones
Como cualquier actividad física, la danza del vientre no debe ser dañina. Está contraindicado:
- en el último trimestre del embarazo;
- con casos avanzados de hernias;
- en el postoperatorio.
Si tienes problemas gastrointestinales, consulta con tu médico, porque en muchos casos, la danza del vientre puede hacerte sentir mejor.
ropa
¿Qué ropa elegir para las clases? Los trajes orientales son brillantes, coloridos y muy atractivos. Pero ten en cuenta que después de uno o dos meses de entrenamiento, tu figura puede cambiar. Disminuir volúmenes. Por lo tanto, para los principiantes, el mejor traje sería una blusa que abra el estómago y calzones o calzas.
Para el color, puede comprar o coser un cinturón con monedas y borlas para hacerlo más interesante.
Puedes bailar descalzo o con zapatillas de ballet. Aunque hay estilos de danza del vientre que se realizan con tacones, como la libanesa. Cuando domines los movimientos básicos, puedes probar estos zapatos. Se ve impresionante.
Puedes elegir tu color favorito Donde empezar
La belleza de la danza oriental es que cuando se ejecuta, partes del cuerpo se mueven, como si estuvieran aisladas unas de otras. Para lograr este efecto, debe aprender a relajar la parte superior del cuerpo cuando trabaja con piernas y caderas, la parte inferior cuando realiza movimientos con el pecho y los brazos. Esta es la única forma de moverse sin detenerse durante mucho tiempo. Esta habilidad vendrá con el tiempo, cuando se aprendan los elementos básicos del baile.
El baile consta de cuatro movimientos básicos que deben aprenderse primero. Y luego agregarles nuevos elementos.
Los elementos de la danza se ejecutan en el plano horizontal y vertical, dibujando un eje imaginario a través del ombligo.
Movimientos básicos
Primero, debe aprender los cuatro movimientos básicos de cadera: mecedoras, acentos de cadera, giros horizontales de cadera, ochos verticales.
"Sillas giratorias"
Ponemos los pies en el ancho del pie. Suaviza las rodillas doblándolas ligeramente. La pelvis está ligeramente inclinada hacia adelante; esto es importante para no lesionar la columna vertebral. Levanta los brazos hacia los lados paralelos al suelo. El mentón también se mantiene paralelo al suelo. Y comenzamos a doblar ligeramente las rodillas a su vez.
balanceo de caderas Imagina que tus caderas son un columpio que se mueve a derecha e izquierda sin retrasos ni acentos. Cuando realices el movimiento, sentirás un calentamiento en la zona pélvica, porque la sangre corre hacia los órganos internos. Esto es útil, ya que se elimina el estancamiento, que es característico del trabajo sedentario.
Y si haces que la “mecedora” sea más intensa, se convertirá en temblor, lo que tiene un efecto anticelulítico.
acentos de moda
Mueva las caderas como en "mecedoras", agachándose ligeramente sobre las piernas medio flexionadas. Estire las rodillas a su vez y fije el muslo en el punto superior por un segundo. Debes sentir que el músculo del glúteo se contrae. Tal retraso se llama acento y se ve impresionante y sexy.
Dichos movimientos tensan la superficie frontal de los muslos y hacen que las nalgas sean más redondeadas.
Giro de cadera horizontal
El siguiente movimiento se parece al ocho latinoamericano con las caderas. Los movimientos de cadera se realizan en un plano horizontal. Los brazos y la barbilla están paralelos al suelo. Suaviza las rodillas, pero no te pongas en cuclillas. Llevamos adelante el muslo derecho e izquierdo alternativamente. El trabajo incluye la prensa y los músculos abdominales oblicuos. Trate de torcer la cadera tanto como sea posible.
Cuanto más amplia sea la amplitud de tu figura ocho, más delgada se volverá tu cintura.
ocho verticales
También se realiza sobre rodillas blandas. Mantenemos nuestras manos paralelas al suelo. Dibujamos una figura ocho con las caderas en un plano vertical, elevando alternativamente cada cadera lo más alto posible, tirando de ella hacia un lado y bajándola. Trate de mantener quieta la parte superior del cuerpo.
Conecte los movimientos básicos uno tras otro y obtendrá una danza oriental simple. Las lecciones en video que hemos seleccionado te ayudarán a dominar estos y otros elementos de la danza oriental.
cuanto hacer
Como en cualquier ejercicio, el resultado solo se puede obtener con un entrenamiento regular. Puedes aprender a bailar la danza del vientre practicando tres veces por semana durante media hora. Y en dos semanas ya sentirás un cambio en tu cuerpo. Se volverá más elegante, el volumen de las caderas disminuirá, la cintura se volverá más delgada, los brazos se apretarán y serán más plásticos, las superficies superior y posterior del muslo se apretarán.
como practicar
Al aprender y realizar movimientos, no es necesario contar los tiempos de repeticiones. Es mejor poner una pista de música de tres minutos y hacer cada movimiento mientras suena la música. Y al final de la lección, haga un montón de movimientos nuevos y aprendidos previamente para consolidar lo que ha aprendido y disfrutar de la lección.
La danza del vientre es una de las danzas más antiguas y al mismo tiempo populares de nuestro tiempo. Anteriormente, el arte sacro se enseñaba literalmente a los elegidos en Babilonia, India, el antiguo Egipto y Turquía.
Sin embargo, hoy en día la danza del vientre todavía se considera un símbolo del comienzo de la vida. Un elegante espectáculo de danza no dejará indiferente a los representantes del sexo fuerte. La mayoría de las damas se esfuerzan por dominar los elementos básicos de la danza del vientre precisamente con el objetivo de seducir posteriormente a los hombres con ella. El video informativo ofrece un tutorial único para principiantes para la atención de todos.
Lección en video "Danza del vientre - un tutorial para principiantes"
Danza del vientre - puesta en escena romántica y beneficios para la salud
Los expertos están convencidos de que la danza del vientre no solo es una puerta al sofisticado mundo de la seducción masculina, sino también un increíble beneficio para el cuerpo femenino. Los movimientos plásticos durante la danza proporcionan significativamente la relajación de varios grupos musculares.
El billete de pase es también el hecho de que no es necesario en absoluto tener una figura ideal para practicar la danza del vientre. Es la presencia de una pequeña barriga lo que hará que el espectáculo sea aún más fascinante. En primer lugar, dicha instalación agrega confianza a las mujeres con sobrepeso.
Para la salud, la danza del vientre es útil porque, gracias a los movimientos adecuados, se activa la circulación sanguínea en la zona pélvica. Entonces, en algunos casos, los médicos recomiendan la danza del vientre como un medio para deshacerse de las patologías ginecológicas del cuerpo femenino. Por supuesto, antes de comenzar el entrenamiento, es conveniente obtener la aprobación de un médico calificado. Y en caso de malestar provocado por la danza del vientre, es mejor posponer las clases y someterse a un examen completo. Además, en la etapa inicial, la carga se puede determinar de forma independiente, ya que varios ejercicios están asociados, en particular, con la técnica de inhalación y exhalación profundas.
Importante:
- comience la danza del vientre después de calentar los músculos del cuerpo;
- reducir la velocidad y amplitud de los movimientos en presencia de enfermedades graves;
- relaja los músculos de la espalda del cuello mientras mueves la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda;
- la distancia entre los brazos y la cabeza desde arriba y desde todos los lados debe coincidir;
- relajar los músculos laterales y posteriores del cuello durante los movimientos de cabeza;
- haga un movimiento brusco de la cabeza para que el cabello no caiga sobre la cara;
- los movimientos de las manos deben ser suaves;
- el balanceo del cabello de la torcedura se realiza con la mano derecha deslizándose por la pierna y la mano ubicada en el tobillo;
- las yemas de los dedos deben estar en un punto durante el movimiento de las olas con las manos;
- los requisitos son similares cuando se realizan grandes círculos con las manos.
El principio principal de la danza es que, al realizar movimientos con el estómago, debes controlar los movimientos del resto del cuerpo. Solo la interacción armoniosa de todas las partes del cuerpo proporcionará el resultado esperado después de una serie de entrenamientos.
Por ejemplo, mientras se mueven las caderas, los brazos, los hombros y otras partes del cuerpo deben estar completamente inmóviles. La danza del vientre no prevé movimientos imposibles. Por supuesto, para un principiante parecerán complicados, pero no por mucho tiempo. Esta danza necesita ser vivida, quemada por ella. De lo contrario, el baile se realizará de forma incorrecta y, lo más importante, sin emociones.
Solo necesitas dedicar suficiente tiempo al entrenamiento. El trabajo fructífero en el resultado en el futuro le permitirá no pensar en qué grupo muscular relajarse o tensarse. Y esto significa que se han desentrañado todos los secretos del baile más femenino del mundo.
Trinity Dance School of Dance realiza cursos de danza del vientre en Moscú: económico, conveniente y en un ambiente confortable, podrá dominar el arte insuperable de la danza oriental paso a paso.
Movimientos voladores de los brazos, tentadores "estremecimientos" de los hombros... Un "paso" hechizante, suaves "lanzamientos" del estómago... Vibración seductora de las caderas y las nalgas... Este es el sueño de cualquier mujer real !
Características de la danza oriental.
La danza del vientre es una dirección especial, requiere una sensualidad especial. Esta es una cultura separada, una identidad, necesitas comprenderla gradualmente, movimiento a movimiento, paso a paso. Aquí hay un enfoque completamente diferente que en el baile de club o latino.
La danza oriental, tal como la conocemos hoy, ha reunido una mezcla de varias culturas, pero hasta el día de hoy, se diferencia de otros tipos de danza, principalmente en su inolvidable ritmo relajado y sensual.
El temperamento, la feminidad y la emancipación están en el corazón de la danza del vientre árabe. Algunos llaman a las danzas orientales la medida de la seducción de una mujer. De hecho, mientras dominaban estos bailes magnéticos, muchas chicas dijeron que comenzaron a sentir el poder de sus encantos femeninos.
Es seguro decir que la filosofía de esta danza es la posesión del cuerpo y el alma, el amor y el respeto por uno mismo y, por supuesto, la autoexpresión. La danza del vientre no es solo una técnica de interpretación increíble, también es sensualidad, es arte y musicalidad.
Una bailarina debe ser capaz de presentar la danza del vientre como un juego, como una especie de coqueteo, y el virtuosismo y una técnica de interpretación perfecta ayudarán en esto. Enseñamos todo esto desde las primeras lecciones e intentamos mejorar cada día.
Beneficio para la salud
- Promoción de la salud;
- Mejora de la vitalidad;
- Excelente remedio para la depresión;
- Remedio para una serie de enfermedades ginecológicas;
- Trabajan casi todos los grupos musculares, y lo que es importante, incluso aquellos que no intervienen en la vida cotidiana;
- ¡Y un elemento como el temblor ayuda perfectamente a deshacerse de la celulitis!