Horký čaj během cvičení. Čaj po tréninku: přínos nebo škoda. Před tréninkem se „sušením“
Jak víte, během celého tréninku se vlhkost z povrchu těla neustále odpařuje, jinými slovy tělo vodu ztrácí. To je samozřejmě důvod, proč máme při sportu žízeň. A čaj má schopnost ji uspokojit. Mnoho lidí o tom ví a po tréninku pijí čaj. Takže můžete pít čaj po tréninku? Dokáže čaj uhasit vaši žízeň? Podívejme se na tento problém právě teď.
Co se děje v těle po cvičení?
Nejprve se podívejme, jaké funkční změny nastávají v těle po tréninku. Zpravidla po sportu dochází ke zvýšenému pocení a bušení srdce. Ihned po skončení tréninku potřebuje tělo čas, aby se vrátilo do normálu. Krev cirkuluje rychleji než obvykle, pokračují výrazné ztráty vlhkosti a solí.
Zatížení srdce zůstává vysoké, tep a srdeční frekvence jsou rychlé.
Z fyziologického hlediska je po sportování pro člověka nejlepší pít vodu s nízkým obsahem soli. Tím se doplní ztráta živin a soli a zachová se normální metabolismus. Takže, protože můžete pít vodu po sportu, můžete pít čaj? A kdy je nejlepší ho pít, před tréninkem nebo po?
Řekněme, že se před tréninkem rozhodneme vypít čaj.
Některé studie ukázaly, že je v pořádku pít čaj před tréninkem s mírou. Pití čaje před cvičením pomáhá zrychlit metabolismus tuků v těle (metabolismus lipidů), stejně jako zvýšit spotřebu tukové tkáně při cvičení. Podle výzkumu publikovaného v American Journal of Clinical Nutrition mají katechiny (antioxidanty) nacházející se v čaji významný vliv na spalování tuků během cvičení.
Nyní se podívejme, co se stane, když se po tréninku rozhodneme vypít pár šálků čaje.
Obecně platí, že po fyzické aktivitě, zejména intenzivním tréninku, byste neměli hned pít čaj, zvláště silný čaj. Navzdory skutečnosti, že čaj má zpravidla pozitivní vliv na lidské tělo, pití
čaj po tréninku otravný zažívací ústrojí, tím
způsobuje nepohodlí, což není příliš dobré pro pohodu.
Kromě toho se zvyšuje zatížení srdce. Na konci tréninku naše srdce bije rychleji, zátěž na něj se zvyšuje. Kofein obsažený v čajovém nálevu působí na organismus povzbudivě. Pokud tedy pijeme čaj bezprostředně po tréninku, zátěž na srdce se ještě zvýší. Člověk pocítí zrychlení srdeční frekvence, tlak na hrudi a další nepříjemné příznaky.
Měli byste také vědět, že čaj vede k větší ztrátě vlhkosti, protože kofein obsažený v čaji má také močopudnou funkci. Po sportu tělo ztrácí hodně vody a solí pocením. Pití čaje po tréninku znamená zhoršení ztráty tekutin v těle. Navíc se stimuluje centrální nervový systém, což opět nepůsobí příliš příznivě na regeneraci organismu po zátěži.
Kromě všeho výše uvedeného může pití čaje po tréninku způsobit příznaky anémie z nedostatku železa. Pocením tělo ztrácí část železa v naší krvi, snižuje se hladina hemoglobinu a kyselina tříslová (tanin) obsažená v čaji se při vstupu do těla spojuje s molekulami železa a tvoří sraženinu. To vede k ještě větším ztrátám železa v těle. V souladu s tím jsou vytvořeny předpoklady pro rozvoj anémie z nedostatku železa.
S přihlédnutím k výše diskutovaným situacím se nabízí logická otázka, jak dlouho by to mělo trvat po tréninku, abychom si mohli uvařit oblíbený čaj a vychutnat si jeho chuť bez újmy na těle?
V normální situaci lze čaj pít 30-60 minut po ukončení tréninku. V tomto případě by se čaj neměl louhovat příliš tvrdý. Obecně platí, že po sportování byste měli asi 10 minut odpočívat, poté vypít mírně osolenou vodu, abyste doplnili náklady na energii. A teprve poté, co se tělo zotaví a vrátí se do klidného režimu provozu, můžete pít čaj.
Přátelská rada.
I když mírná konzumace čaje pomáhá vyrovnat se s horkem a
uhasí žízeň a také usnadňuje trávení a má mnoho dalších
pozitivní vlastnosti, je třeba mít na paměti, že v případě nestřídmé konzumace čaje před a po sportu je třeba se řídit racionálními principy vědeckého přístupu:
1. Nepijte čaj po večerním sportování.
Mnoho z nás se po večeři věnuje nějaké fyzické aktivitě, jako je běhání, hraní s míčem atd. V tomto případě není uspořádání večerního čajového obřadu se spoustou vypitého čaje Nejlepší volba. Poté můžete zažít nadměrné nervové vzrušení a v důsledku toho potíže se spánkem.
2. Druh čaje vybírejte podle ročního období.
Při výběru čaje je třeba vzít v úvahu konstituci těla a roční období. Například v létě je lepší pít zelený čaj. Pomáhá snižovat horko a suchost v těle, vyrovnat se s horkem a uhasit žízeň.
Shrneme-li vše výše uvedené, zbývá dodat: aby čaj
přispívá ke zlepšení zdraví, zvyšuje úroveň vitality organismu,
musíte ho umět pít správně a ve správný čas. A pak bude všechno fungovat! Hodně štěstí!
Překlad provedl tým Tea Masters Guide.
Je dobře známo, že diety samy o sobě nepomohou k udržení fit atletické formy, k udržení štíhlé postavy bez přebytečných tukových záhybů a povislé kůže. Faktem je, že kromě vyvážené stravy potřebuje lidské tělo i fyzickou aktivitu. Chodit do posilovny alespoň 3x týdně by se mělo stát příjemným zvykem pro každého, komu není lhostejné vlastní zdraví a vzhled.
Mnoho sportovních a fitness nadšenců si však často stěžuje, že i když pravidelně navštěvují trénink, nemohou dosáhnout požadovaného efektu. Nejčastějším důvodem takového selhání je nesprávná výživa před a po tréninku, což platí zejména pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl po celý den a práce jim bere hodně energie.
Výživa člověka před tréninkem by tedy měla být striktně definována, respektive by se měla skládat pouze ze sacharidů a bílkovin, zcela bez tuků. Je snadné to vysvětlit. Sacharidy dodávají mozku a svalům energii; bílkoviny při svalové práci slouží jako zdroj aminokyselin, proto po skončení relace začne ve svalech aktivní syntéza bílkovin. Pokud budete jíst před tréninkem tučná jídla, tělo nebude schopno transportovat dostatek energie. Navíc riskujete, že si vyděláte problémy se žaludkem a trávením, protože tučná jídla se tráví poměrně dlouho a během tréninku mohou způsobit nevolnost, říhání, koliku a bolest. Při návštěvě posilovny si tedy dovolte sníst kousek masa s rýží, míchanými vejci nebo ovesnými vločkami. Z nápojů perfektní možnost- Jedná se o zelený nebo silný černý čaj, jehož složky mobilizují tuk a používá se jako palivo při tréninku. Pokud se budete řídit těmito doporučeními, pak během každého sezení budete schopni spálit maximální množství tuku a minimální množství glukózy, glykogenu, aminokyselin a únava se dostaví mnohem později.
Do dvou hodin po tréninku odborníci nedoporučují jíst potraviny, které obsahují kofein, to znamená, že musíte vyloučit čokoládu, kávu, kakao, čaj atd. Pokud pociťujete hlad, pak volte jídlo, které je také bohaté na bílkoviny a sacharidy. Všechno, co jíte v prvních několika hodinách, za předpokladu, že to není tučné jídlo, půjde na obnovu a růst svalů, takže se nemusíte bát vzhledu tělesného tuku.
Dalším aktuálním problémem, který mnohé trápí, je pitný režim, který by měl být při cvičení v posilovně. Tekuté, nebo spíše obyčejné minerální nesycené vody by měly být vždy na dosah ruky. Pokud v průběhu cvičení pociťujete intenzivní žízeň, závratě, sucho v ústech, únavu nebo jiné známky dehydratace, pak si okamžitě dejte pár doušků vody, podpořte své tělo, pomozte zvládnout zátěž. Před tréninkem se doporučuje vypít sklenici vody 20 minut před začátkem výuky. Dnes jsou v prodeji i speciální sportovní nápoje, které jsou určeny lidem, kteří aktivně sportují. Složení takových nápojů zahrnuje užitečné složky, které pomáhají tělu rychle se zotavit po vážné fyzické námaze. Po tréninku také neuškodí sklenice čerstvě vymačkané šťávy.
Doufáme, že nyní, pokud se budete řídit našimi výživovými tipy, bude vaše cvičení co nejúčinnější a vaše postava zůstane štíhlá po mnoho dalších let.
Vše o čaji před, během a po cvičení. V letní sezóně tyto nové užitečné znalosti nebudou vůbec překážet.)
Nikoho nepřekvapí, že bojoví umělci konzumují obrovské množství čaje před, během i po tréninku. Teprve nedávno však vědci našli vědecké ospravedlnění pro takový „čajový režim“ a začali jej aktivně zavádět do rozvrhu sportovních tréninků a fitness tříd.
ZELENÝ ČAJ
Pravidelná konzumace zeleného čaje snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 75 procent.
K aktivaci pomáhá denní konzumace až dvou šálků zeleného čaje o objemu 300 mililitrů imunitní systémčlověka, včetně jeho schopnosti odolávat rakovině
Zelený čaj má zvláště pozitivní vliv na kardiovaskulární systém vzhledem k tomu, že více aktivní pohled antioxidanty mají schopnost čistit tepny. Kromě toho je konzumace čaje považována za zvláště účinnou při značné fyzické námaze.
Každodenní konzumace zeleného čaje výrazně snižuje hladinu tuku v těle, což přispívá k hubnutí a zefektivňuje dietu a fitness.
Kardiologové zaznamenali 3,9% vrchol arteriální dilatace po 30 minutách konzumace zeleného čaje a aktivity endotelu, regulátoru průtoku krve.
Při tréninku, kdy stoupá tělesná teplota, se zvyšuje pocení, což má za následek snížení objemu cirkulující krve a zvýšení její viskozity, může dojít ke snížení krevního tlaku nebo tromboembolii, které se aktivně brání zelený čaj. Tyto vlastnosti zeleného čaje vedly k doporučení aktivně ho užívat při tréninku místo vody.
* - studie japonských vědců z Okayama University a australských vědců ze Sydney, prováděné po dobu 7 let a zahrnující 12 000 lidí
ČERNÝ ČAJ
Kofein/tanin pomáhá svalům absorbovat glukózu a výrazně zvyšuje rychlost, jakou je svalový glykogen doplňován po namáhavém cvičení.
Užívání kofeinu a sacharidů před a během tréninku výrazně zvyšuje sílu a vytrvalost sportovců, ale poprvé bylo zjištěno, že kombinace těchto látek přispívá i k regeneraci svalů po zátěži
Příznivý účinek čaje na regeneraci svalů vedl k doporučení pro sportovce, aby konzumovali čaj po tréninku pro rychlé a úplné zotavení svalů.
PŘED TRÉNINKEM:
Pijte 30 minut před tréninkem velký počet sladký černý čaj. No, když místo cukru to bude fruktóza nebo med.
BĚHEM TRÉNINKU:Zelený čaj nejen dobře zažene žízeň, ale také pomůže lepší práce kardiovaskulárního systému
PO TRÉNINKU:Pro rychlou regeneraci po tréninku je dobré pít zelený nebo černý čaj s medem. V chladném období to může být teplý čaj a v horkém období to může být studený čaj. Nedoporučuje se pít příliš studené nebo příliš horké nápoje.
Článek byl připraven na základě materiálů
V Všeruský kongres specialistů ve sportovním a zdravotním průmyslu a fitness , laskavě poskytla společnost "White Wood", která na ruském trhu zastupuje přírodní čínské ledové čaje "Tai Chi Tea". Jejich čaj byl opravdu lahodný.Tai Chi Tea je kolekce přírodních studených čajů vytvořená unikátní technologií přímého stáčení čerstvě uvařeného horkého čaje přímo do lahví při teplotě 90 stupňů. Díky speciálnímu dvousložkovému víčku a absenci kontaktu čaje se vzduchem během procesu stáčení si čaje Tai Chi udrží prospěšné vlastnosti v uzavřené lahvičce. Zároveň otevřený čaj, vzhledem k jeho přirozenosti, nelze skladovat déle než jeden den.
Všechny čaje Tai Chi jsou vyráběny z přírodních ingrediencí a bez použití cukru – například fruktóza a přírodní med se používají ve sladkých čajích. Díky tomu lze čaj "Tai Chi" pít nejen studený, ale i horký - při zahřátí čaj neztrácí své vynikající vlastnosti a zůstává stejně chutný a zdravý.
V Rusku je čaj Tai Chi zastoupen oolong (oolong), bílý a červený čaj, ledový čaj, zelený čaj s jasmínem, zelený čaj s medem
.Je dobré pít čaj nebo káva před cvičením?
Čaj pro sportovce je zdrojem antioxidantů a stimulantů. Každý ví, že káva je silným stimulantem nervového systému. Dnes se zamyslíme nad otázkou, co přinese použití před tréninkem: prospěch nebo poškození.
- Stojí to za to cvičení pít čaj?
Čajový list obsahuje dva hlavní alkaloidy: tanin a kofein. Mají schopnost urychlit metabolické procesy v těle. Pojďme si říci něco více o mechanismu těchto alkaloidů, na příkladu kofeinu, protože tanin má podobné vlastnosti.
Syntéza adrenalinu je regulována cAMP. Tato látka se může štěpit působením speciálního enzymu, fosfodiesterázy, na ni. Kofein má schopnost blokovat produkci tohoto enzymu, což vede k akumulaci cAMP.
Koncentrace glukózy v krvi je poměrně nízká a při jejím poklesu tělo využívá sacharidy získané z potravy a při jejich nedostatku se zapojují zásoby jaterního glykogenu. Pokud tento zdroj energie nestačí, pak se využívají tukové zásoby. Existuje tedy několik hlavních pozitivních aspektů pití čaje před začátkem tréninku:
Kofein má pozitivní vliv na výkon, což vede k aktivnímu spalování tuků, jelikož můžete trénovat intenzivněji. Po využití zásob glukózy a glykogenu se aktivuje proces lipolýzy.
Čaj navíc obsahuje velké množství antioxidantů. Je třeba také poznamenat, že zelený čaj obsahuje více počet aktivních prvky a měly by mu být dány přednost.
Výhody pití kávy před cvičením:
Vynikající zdroj hořčíku:
Hořčík je pro tělo cenným minerálem a především se týká lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Tato látka působí jako katalyzátor velkého množství biochemických procesů. Jinými slovy, pokud má tělo nedostatek tohoto minerálu, pak jsou všechny procesy produkce enzymů pozastaveny.
Zvýšený výkon a výkon:
Američtí vědci provádějí mnoho výzkumů souvisejících se sportem. V průběhu jednoho z nich bylo prokázáno, že správným dávkováním kofeinu před začátkem sezení je možné výrazně zvýšit silové parametry. Podle jejich výpočtů musíte pro powerliftera, jehož tělesná hmotnost je 90 kilogramů, vypít 6 až 8 šálků voňavého nápoje.
Zde však hodně závisí na vlastnostech těla konkrétní osoby a může být určeno indikátorem citlivosti na inzulín. V dalším experimentu bylo zjištěno, že pro zvýšení výkonu při provádění bench-pressu a dřepu je potřeba zkonzumovat asi tři gramy kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. To naznačuje, že káva může ovlivnit nejen nervový systém ale i přímo na svaly.
Regenerační procesy se zrychlují a krepatura klesá:
Pomocí kofeinu můžete snížit kreporod a urychlit regenerační reakce o téměř 50 procent. Experiment byl opět proveden ve Spojených státech. Subjekty chodily a před začátkem studie užily kofein. Díky tomu se pohybovali nepřetržitě 48 minut.
Kontrolní skupina používala placebo a byla schopna se pohybovat pouze 19 minut. Třetí skupina používala sacharidy, což jejím zástupcům umožňovalo chodit bez přestání 32 minut. Tyto výsledky vedly vědce k myšlence, že káva urychluje proces resyntézy glykogenu ve svalech, a také přispívá k redukci tukové tkáně.
Proces lipolýzy se urychlí a konstituce těla se zlepší:
Extrakt ze zelené kávy je skvělý způsob, jak zhubnout! K tomuto závěru dospěla skupina vědců ze Spojených států po dlouhém experimentu, který trval 22 týdnů. Studie zahrnovala muže s problémy s nadváha. Po vypití dostatečně velkého množství extraktu ze zelené kávy dosáhli v průměru více než 27procentního úbytku hmotnosti. Kromě toho existuje velké množství vědecky podložených důkazů o schopnosti kávu zrychlit metabolické procesy. Jak víte, vede to k aktivnímu spalování tuků, které tělo využívá místo glukózy na energii.
Zvyšuje rychlost reakce:
Dávkování kofeinu 4 gramy na kilogram hmoty umožnilo hráčům zvýšit rychlost reakce a siloví sportovci byli schopni provést více opakování, což svědčí o zvýšení motivace. V kontrolní skupině, která užívala placebo, zůstaly výsledky nezměněny.
Kromě toho byla studována koncentrace kortizolu a mužského hormonu po provedení silových cvičení. Výsledky naznačují, že kofein není schopen zvýšit rychlost sekrece kortizolu. Sportovcům, kteří jsou vysoce citliví na kofein nebo jsou ve stresu, lze doporučit, aby si po cvičení vzali 2-10 gramů vitamínu C. To pomůže snížit hladinu kortizolu a urychlí regenerační reakce.
Nejlepší je vzít kofein před tréninkem ve formě speciálních aditiv – kofeinu v kapslích, nebo komplexních léků na spalování tuků a předtréninků.
Doplňky s kofeinem v internetovém obchodě se sportovní výživou FITBAR —
– nejlepší prevence nadváhu. Můžete držet diety, ale zároveň ztratit pouze svalovou hmotu, nebo můžete každý den strávit hodinu v posilovně či v bazénu a tukům dáte brzy sbohem. To se vysvětluje skutečností, že každých 7 000 kcal je 1 kilogram hmotnosti, a pokud je výdej kalorií nižší než jejich spotřeba, buďte připraveni se zlepšit. Napadá mě logická otázka: a pokud nejíte vůbec, kolik toho je možné? Průměrný úbytek hmotnosti po dni vodního půstu je asi 1 kg, ale po 10 dnech můžete pouze ztratit vědomí, ale kilogramy nikam nepůjdou. Kruté diety a hlad zpomalují metabolismus, a proto tělo spotřebuje méně energie. Když už jsme se trochu zabývali metabolismem, vidíme to nejvíc nejlepší způsob ke zlepšení těla - a zdravá strava.
Po cvičení podle vašeho programu v posilovně a návratu domů nastává zcela očekávaný a zdravý pocit hladu. Pokud se bojíte, že tím, že něco sníte po náročném tréninku, získáte zpět to, co jste shodili, pak byste na to neměli myslet. Stejně tak se nevyplatí ukojit hlad tím prvním, co vám přijde pod ruku. Pokud máte vážný cíl zhubnout nebo vybudovat svalovou hmotu, pak musíte stejně vážně myslet na to, co jíte. Abyste z tréninku získali maximální efekt, musíte se nasytit kaloriemi se správnou kombinací bílkovin a sacharidů. Čeho je třeba se po tréninku vyvarovat, je nezdravé jídlo s tuky a cukrem.
Pokud jde o bílkoviny a sacharidy, zde je třeba poznamenat, že je třeba je zkonzumovat do třiceti minut po cvičení. V tomto období nastává období, kdy si můžete vybírat potraviny s relativně vysokým glykemickým indexem, tedy konzumovat jednoduché sacharidy. To je nezbytné pro aktivaci svalového růstu a zotavení. Sacharidy jsou pro nás pro svaly prostě nezbytné, protože pokud nedojde k doplnění jejich rovnováhy, tak začne destrukce svalové tkáně. Co se týče proteinů, doporučuje se pít proteinový koktejl s rychlým proteinem. V tomto případě se rychlost syntézy bílkovin zvýší asi třikrát, ve srovnání s hladem po tréninku.
Pokud jdete za cílem nenabírat svalovou hmotu, tak se pravidla výživy trochu mění. Abyste mohli dělat po cvičení, musíte počkat do dalšího jídla alespoň jednu hodinu. To lze snadno vysvětlit skutečností, že s příjmem potravy je dodávána energie, což eliminuje potřebu vydávat vlastní tuky. Rozdíl spočívá také v tom, že u druhé možnosti je možné nepoužívat proteinový koktejl. Je třeba si uvědomit, že po fyzickém tréninku je žádoucí vyloučit vše, co obsahuje kofein: kávu, kakao, zelený čaj a jakoukoli čokoládovou tyčinku. Abychom viděli obrázek povolených potravin podrobněji, podívejme se na to, co by se také mělo vyřadit.
Syrová a vařená zelenina
Proč, zdálo by se? Ale vlastně je velmi snadné vysvětlit, proč zelenina není dobré jídlo po tréninku. Obsahují malé množství tuku, což je plus, ale také malé množství kalorií, což je tedy mínus. S nedostatkem kalorií nebude možné obnovit sílu a udržet zdravý metabolismus. Navíc zelenina pro takový případ nemá dostatek bílkovin a bílkoviny jsou potřeba po tréninku.
slanost
Po fyzické aktivitě si musíte odepřít používání různých slaných jídel. Slaná jídla, jako jsou chipsy, mohou vést k poklesu draslíku. Draslík je životně důležitý minerál pro buněčné funkce v celém těle.
Cukroví
Je smutné, že sladkosti jsou také zakázány. Tomu se však nelze divit. Mléčná čokoláda a sladkosti s vysokým obsahem cukru a kalorií jsou zbytečným jídlem po posilovně, protože neobsahují nic, co by mohlo být tělu po náročném tréninku užitečné. Hořká čokoláda (alespoň 70 % kakaa) má samozřejmě blahodárné antioxidanty, ale po tvrdé práci na simulátorech byste ji neměli jíst.
Rychlé občerstvení nebo potraviny s vysokým obsahem tuku
Je samozřejmé, že hranolky a hamburgery nikdy neudělají dobře, nejen po tréninku. Pizza a párky v rohlíku samozřejmě snadno uspokojí vaši chuť k jídlu a dodají vám více síly, ale v tomto případě veškerou tu dřinu v posilovně negujete. Tuky jen zpomalují trávení a vy potřebujete pravý opak. Prohlašujeme tedy rychlé občerstvení za nepřítele číslo jedna, bez ohledu na to, zda jste se právě zasnoubili nebo ne.
Po tak dlouhém seznamu zákazů se nabízí otázka: co můžete jíst po tréninku?
Tento seznam bude kratší, ale mnohem užitečnější.
1) Proteinové potraviny. Potřebné množství bílkovin po tréninku je přibližně 20-30 g. Po posilovně si můžete dovolit dát si omeletu s libovým masem. Povolený také tvaroh, libové ryby, drůbež a vařená vejce.
2) Sacharidové produkty. Požadované množství sacharidů je 70-100 g. Obiloviny jsou povoleny: pohanka, ovesné vločky, ječmen, pšenice. Můžete také jíst bílou rýži nebo těstoviny z tvrdé pšenice. V malá množství můžete med a samozřejmě čerstvě vymačkanou šťávu, banány a chleba (otruby).
Ať už je váš cíl v posilovně jakýkoli: přibírání na váze nebo hubnutí – pamatujte, že výživa po tréninku je stejně důležitá jako samotný trénink. A aby úsilí nebylo marné, vyvažte svůj jídelníček.