Cómo forzarte a hacer deporte y hacerlo por placer. Secretos del éxito: cómo obligarte a hacer deporte Cómo obligarte a hacer deporte y a ti mismo

Motivación para el deporte

Un estilo de vida saludable literalmente está ganando impulso todos los días. Sin embargo, para obligarte a practicar deportes, a veces una decisión de ir a entrenar no siempre es suficiente.

Absolutamente toda persona que ha encontrado la fuerza y ​​las ganas de hacer deporte pospone estas actividades para más adelante. Y si la fuerza de voluntad lo empuja a comenzar a practicar deportes, entonces este fusible es literalmente suficiente por un tiempo. La razón principal de esto no está ni siquiera en nuestra pereza o falta de fuerza de voluntad, sino en la motivación inestable. En este caso, la motivación por el deporte.

Aumentar el nivel de motivación por el deporte.

Para obligarte a empezar a hacer deporte solo necesitas ganas y una decisión. Pero para forzarte a practicar deportes regularmente, necesitas una motivación clara, es decir, una respuesta específica a la pregunta: "¿Por qué necesito practicar deportes?".

Debes tener una idea clara de lo que vas a ganar para ti con el deporte. Palabras clave aquí por mí mismo. En toda la variedad de razones que animan a la gente a practicar deportes, debes encontrar "por ti mismo" tu razón individual.

Puede que no sea único e inimitable, pero lo más importante es que debería hacerte hacer ejercicio en casa o apuntarte a un gimnasio. Este motivo te animará a levantarte por la mañana y salir a correr, así como ir al gimnasio después del trabajo a levantar pesas o pedalear en bicicleta.

Te ofrecemos varias opciones por las razones por las que por fin puedes obligarte a hacer ejercicio

¿Por qué hacer deporte?

La primera y, en nuestra opinión, la razón más importante que anima a las personas de todo el mundo a practicar deportes es la mejora del bienestar físico y la salud mental.

Gracias a los ejercicios físicos, aumentan la resistencia, la disciplina, la resistencia al estrés y la resistencia a diversas enfermedades. Las actividades deportivas tienen un efecto beneficioso sobre el trabajo del sistema digestivo y cardiovascular. sistemas vasculares organismo. Durante mucho tiempo se ha demostrado que las personas que practican deportes regularmente se enferman menos y su inmunidad hace frente a las infecciones y bacterias mucho mejor.

Con ejercicio regular, puede mejorar su forma física y hacer que su cuerpo sea sexy. Hacer ejercicio todos los días para volverse más bella, como uno mismo y atraer la atención de los demás es una poderosa fuerza motivadora.

¿Cómo te obligas a hacer ejercicio?

Si te falta confianza en ti mismo y en tus habilidades, solo necesitas obligarte a practicar deportes. Los ejercicios físicos diarios templan la fuerza de voluntad, ayudan a superar los miedos y las debilidades, forman la firmeza de carácter. Una persona involucrada en los deportes comienza a darse cuenta de que es capaz de más y, con el tiempo, adquiere más confianza en la vida.

El reconocimiento público también es un motivo de peso para algunas personas, que puede obligarlas a practicar deportes. Muy a menudo, las personas activas, atléticas y en forma gozan de respeto y popularidad entre los demás. Su actitud positiva siempre beneficia a la persona misma, brindándole solo emociones positivas.

Cualquiera que ame practicar deportes todos los días recibe una carga de excelente bienestar y ten buen humor. Después de todo, ya no es un secreto que durante la actividad física se liberan en el cuerpo hormonas de la alegría. Cuando, después de un entrenamiento efectivo, sientes un cansancio agradable, que trae alegría.

Hacer deporte alivia la depresión y mal humor, ayudan a mirar las dificultades y los problemas desde el otro lado, contribuyen a la buena salud y a una cosmovisión positiva. Y la vida de una persona que mira positivamente el mundo está llena de eventos buenos y alegres.

Tener un ejemplo autoritario puede ayudarlo a hacer ejercicio

Cada vez que sientas que tu motivación se debilita, y las ganas de ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa te visitan cada vez menos, encuentra un ejemplo real de tu ideal. Este ejemplo puede ser tanto una foto de una persona con los datos físicos ideales a los que aspiras, como una película con una historia motivadora.

Otra excelente manera de aumentar su motivación y obligarse a hacer ejercicio es la visualización. Trate de visualizar de la manera más realista y detallada posible en su imaginación cómo logra el éxito en lo que originalmente aspiraba a través del deporte.

Ahora que has encontrado tu motivo que te hace practicar deporte y has avanzado en la formación de la motivación sostenible adecuada para el deporte, ¡pasa a la acción!

¿De qué otra manera puedes obligarte a hacer ejercicio?

El primer paso es llamar o acudir a la sección en la que quieres inscribirte. Averigüe el costo de la suscripción y el cronograma de capacitación, pregunte al capacitador qué equipo se necesita para la capacitación.

El siguiente paso es comprar todo lo que necesitarás para las clases.

Asegúrese de utilizar el servicio, si hay uno en su gimnasio, el primer entrenamiento de prueba gratuito. Gracias a ella, puedes venir tranquilamente a clase, ver cómo van las clases, comunicarte con el entrenador, conocer gente nueva.

Lo principal es que entenderás si te gusta este tipo de ejercicio o no. Al final, tu interés por un determinado tipo de actividad puede obligarte a realizar tal o cual deporte.

Encuentra un incentivo para obligarte a hacer ejercicio

Es mucho más divertido e interesante ir a entrenar con tus amigos. Todavía a veces te obligarán a practicar deportes y no abandonar las clases.

Crea algún tipo de incentivo para ti mismo: recompénsate con algo por ciertos logros en los deportes. Mantenga un diario de entrenamiento: escriba en él todos los resultados que ha logrado. Vuelva a leerlo cada vez que busque un incentivo para practicar.

Recuerda que toda persona tiene altibajos emocionales. Por lo tanto, tener un alto nivel constante de motivación por los deportes es casi irreal.

¡Pero ahora sabes cómo puedes obligarte a practicar deportes para que hoy puedas ser mejor que ayer y estar orgulloso de ti mismo!

Una figura esbelta, hermosa y en forma es el sueño de muchas personas. Desafortunadamente, para un gran número de personas, sigue siendo un sueño. ¿Qué los detiene? Pereza, falta de motivación, posponer “para mañana”. De hecho, perder peso es muy simple, y para esto no es necesario pasar hambre y agotarse constantemente hasta el agotamiento. Suficiente entrenamiento regular factible y ajustes dietéticos. Suena simple, pero cuando se trata de eso, para muchos se convierte en un verdadero problema. No todos entienden cómo obligarse a hacer ejercicio y perder peso. De hecho, no hay nada difícil en esto, pero requerirá trabajo por su cuenta. Incluido el psicológico.

Si aún no sabe cómo obligarse a sí mismo a participar en usted mismo y en los deportes, entonces quizás no entienda por qué realmente lo necesita. Los psicólogos aconsejan dividir este proceso en varias etapas:

• Revisa y cambia tu actitud ante el problema. Si antes trató de obligarse a perder peso, ahora trate de ver este problema desde un ángulo diferente. Del proceso de ponerte en forma necesitas disfrutar, sentirte cómodo. No hay nada difícil en esto, todo depende en mayor medida de tus creencias. Es importante no forzarse, sino formar nuevos hábitos gradualmente.
• Determine la razón por la que desea perder peso. Hágase esta pregunta e intente responderla. ¿Quieres divertirte cuando te miras en el espejo? ¿Llevas ropa bonita y ajustada? ¿Se siente mejor y se deshace de una serie de problemas de salud asociados con la obesidad? Cansado del ridículo a un lado gente gorda? Genial, recuerde esta razón y manténgala en su cabeza durante todo el proceso posterior de pérdida de peso.
• Reemplace los viejos hábitos por otros nuevos. Tus nuevos hábitos deben ser saludables y encajar con tu pasión. Si ya se ha preparado para el resultado y está listo para abandonar sus puntos de vista erróneos anteriores, debería ser fácil para usted en el futuro. Por ejemplo, si está acostumbrado a tener una cena pesada, pero abandona este hábito en favor de un refrigerio ligero de proteínas por la noche, y ve menos 200 gramos en la báscula por la mañana, esto ya es un gran incentivo para seguir adelante y no detener.
• Cuando tienes ganas de rendirte recuerda tu motivación y resultados ya alcanzados.

Una gran opción es perder peso con alguien juntos. Si en tu entorno no hay personas que persigan el mismo objetivo, puedes encontrar cómplices a través de Internet, en foros o en grupos dedicados a la pérdida de peso.

No te enojes, incluso si algo no sale según lo planeado. Sigue apegado a tus nuevos hábitos y pronto el reflejo en el espejo te hará increíblemente feliz.

que se puede hacer en casa

Muchas personas prefieren perder peso en casa, y esta es una gran opción. Pero en esta etapa pueden surgir problemas de motivación. ¿Cómo obligarte a hacer ejercicio en casa y empezar a perder peso en casa? Los expertos dan las siguientes recomendaciones al respecto:

• Mira fotos de personas cuyas figuras te inspiran. Y no importa si es un modelo delgado o un culturista musculoso. Solo mira estas fotos y piensa que pronto podrás lucir igual. Y a alguien le ayuda la llamada motivación negativa: querían comer algo dañino: miraban fotografías de personas gordas y feas.
• Pega la heladera con las mismas fotos y eslóganes motivadores.
• No estará de más visitar a un nutricionista.Él te hablará de los peligros del sobrepeso, y esta información, depositada en tu cabeza, también te ayudará a no rendirte. Además, un especialista puede proporcionarle un plan listo para usar que lo ayudará a lograr su objetivo.
• Visualiza los deseos. Imagina cómo cambiará tu vida después de perder peso, cómo te sentirás con una nueva imagen, cómo podrás vestirte.
• Plan. No se centre sólo en la pérdida de peso. Establezca objetivos adicionales, por así decirlo, de paso, por ejemplo, un mes sin dulces o caminar al trabajo.

Estos consejos te ayudarán a empezar a perder peso, por así decirlo, en un sentido moral. Y, como sabemos, todo comienza con nuestros pensamientos.

Cómo empezar a perder peso

¿Cómo forzarte a perder peso y practicar deportes? Lo más difícil es, y el comienzo correcto es muy importante en todo el proceso posterior. Primero determine el IMC (índice de masa corporal) para comprender cuántos kilos de más tiene desde el punto de vista médico. Luego evalúe con seriedad sus propias deficiencias y decida cómo se deshará de ellas.

• Márcate una meta cuántos kilogramos y a qué hora debe tirar. Tenga en cuenta que este objetivo debe ser realista y alcanzable. La pérdida de peso saludable implica perder hasta 2-3 kg por mes.
• Advierta a sus seres queridos que está perdiendo peso y pídales que lo apoyen. c para que no te ofrezcan productos nocivos y no interfieran con la pérdida de peso.
• Contar las calorías consumidas por día. Lleva un diario donde las anotarás.
• Aumenta la cantidad de proteína en tu dieta pero reducir grasas y carbohidratos.
• tratar beber más agua pura.
• comer poco a poco(200-250 gramos de comida a la vez) y con la suficiente frecuencia (5-6 veces al día).
• Necesariamente hacer deporte(Este punto se discutirá con más detalle más adelante).

Recompénsate por los pequeños resultados, pero no con comida. Piense en otra cosa, por ejemplo, puede complacerse con algo nuevo y elegante u otra compra.

Cambiar a una nutrición adecuada

Un punto importante en cómo obligarse a perder peso y practicar deportes es la transición a una nutrición adecuada. Inicialmente, olvídese de varias dietas duras, ayuno y otras formas dudosas. Con su ayuda, puede perder peso, pero el peso perdido volverá increíblemente rápido, y no solo, sino que traerá muchos problemas de salud.

Primero, aprenda todos los principios de una dieta saludable. Y puede ser sabroso y equilibrado. Con el tiempo, amando comida apropiada Te sentirás mucho mejor. Para cambiar a una dieta de este tipo, siga estas recomendaciones:

• Adquiera el hábito de hacer una lista de compras antes de ir a la tienda y no se desvíe de ella. Es importante no dejarse tentar por las chocolatinas y otras inmundicias, que se colocan especialmente cerca de las cajas registradoras de los supermercados. para cambiar a alimentación saludable fue indoloro y suave, reduzca gradualmente la cantidad de alimentos no deseados en la dieta y minimícelos con el tiempo.
• Comprar un gran número de vegetación variada. Al empezar a usarlo, pronto sentirás el frescor, la ligereza y la vivacidad que otorgan estos productos, que casi no contienen calorías, pero incluyen una gran cantidad de vitaminas y minerales.
• Trate de ir a tiendas y cafés con el estómago lleno; debido al hambre, no podrá controlarse y comer / comprar demasiado.
• Trate de no comer alimentos enlatados, es mejor reemplazarlos por congelados. La sal, junto con los conservantes industriales, afecta negativamente tanto a la figura como a la salud. La congelación rápida es mucho mejor en este sentido, ya que ayuda a conservar casi todas las vitaminas y componentes beneficiosos.
• Rechace la comida preparada: varias albóndigas y albóndigas congeladas, panqueques y pasteles preparados: esto es un daño y muchas calorías adicionales.
• No comas pan blanco. Reemplácelo con centeno y salvado.
• Elija una fuente natural de azúcar: reemplace los dulces y el azúcar blanco con frutas, miel.
• Coloque alimentos saludables en un lugar destacado: en el centro de la mesa, en lugar de dulces, deje que tenga manzanas, mandarinas, frutas secas.

No te prohíbas categóricamente algo. Con una nutrición adecuada, puede permitirse absolutamente todo, pero sus alimentos favoritos ricos en calorías se pueden comer muy raramente y en pequeñas cantidades. Sin prohibiciones estrictas, no te romperás.

Cómo obligarte a hacer ejercicio

"No puedo obligarme a practicar deportes": a menudo puedes escuchar esa frase de aquellos que quieren perder peso. Aquí todo también es bastante simple. Siga estas pautas:

• Elige el deporte que te gusta. No el que está de moda o promete resultados sorprendentes, sino el que te gusta: los entrenamientos que brindan placer serán más productivos. Puede ser cualquier cosa: bailar, correr, hacer gimnasia, yoga, etc.
• Si es posible encuentra un compañero para la tarea o para ir al gimnasio.
• Compre una membresía de gimnasio o pague por un entrenador- entonces sentirás pena por el dinero gastado y estarás comprometido.
• Una vez más, Mira fotos que te inspiren y motiven. Los videos de motivación también son útiles.
• Los deportes se pueden combinar de forma segura con vida ordinaria como usar las escaleras en lugar del ascensor, caminar al trabajo, etc.

Puedes estudiar en casa con tutoriales en video. Además, los entrenamientos en casa serán más agradables y fáciles con tu música o programa de televisión favorito. ¿Cómo obligarte a hacer ejercicio todos los días? Por lo general, si ya ha comenzado, será mucho más fácil continuar. Cuando te dé pereza estudiar, recuerda tu motivación.

Cómo hacer que alguien cercano a ti pierda peso

Pero, ¿y si realmente quieres perder peso? persona cercana? Aquí es importante el máximo tacto, porque si comunicas tu deseo con franqueza, cualquiera puede tomarlo con hostilidad y comenzar a resistir. Un enfoque sabio y astuto es importante aquí. Trate de interesarse por su propio ejemplo: comience a comer bien y a hacer ejercicio. Llama a un ser querido contigo, como por casualidad, como si estuvieras aburrido. Perder peso juntos siempre es más fácil y más agradable.

Obligarse a perder peso y hacer ejercicio puede ser bastante difícil. Pero todo es posible. En primer lugar, su motivación, su deseo sincero y su disposición para el sacrificio son importantes aquí. Pero recuerda que el proceso de perder peso debe ser fácil y placentero. Es importante no obligarse a hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados, sino amarlos. ¡Y es bastante real! No establezca prohibiciones estrictas y no se sienta mal; por lo general, los esfuerzos excesivos al principio conducen al hecho de que una persona no logra lo que quiere hasta el final. Abordar el proceso de adquisición figura perfecta fácil y razonable.

Vídeo de motivación: cómo obligarte a hacer deporte

Tiempo de lectura: 2 minutos

Todos entienden la importancia de practicar deportes, muchos todavía tienen ciertos indicadores médicos para esto, pero no todos tienen la capacidad de cambiar su forma de vida habitual e introducir cargas en su horario habitual. No siempre tiene sentido buscar formas de forzarte a practicar deportes todos los días, en algunos casos tal deseo tiene un efecto extremadamente perjudicial. Ningún entrenador te dará un programa de entrenamiento precipitado con ejercicios diarios, porque los músculos necesitan tiempo para acostumbrarse a las cargas, así como tiempo de descanso, durante el cual se adaptan y crecen.

Tiene sentido encontrar su propio horario que se adapte solo a sus necesidades y características del cuerpo. Y después de encontrar el horario, es necesario mantener un nivel constante de motivación, ya que es posible resistir por primera vez solo con esfuerzos de voluntad fuerte, el apoyo de otros ayudará a estirar las clases hasta varias semanas, pero puede introducir esto en un hábito sistemático con una buena motivación interna.

Al igual que cualquier cambio de vida, practicar deportes requiere un objetivo, por lo que vale la pena tomarse el tiempo para comprender por qué usted personalmente presenta los deportes como un estilo de vida o, al menos, como un tipo de carga muscular. Puede ser mejorar la salud o perder peso, desarrollar fuerza o resistencia, corregir las proporciones del cuerpo o desarrollar la velocidad de reacción; dependiendo de la dirección, no solo cambiará el deporte, sino también los puntos clave que determinan el desarrollo y dan motivación. No se recomienda establecer varias tareas al mismo tiempo: el cuerpo se entrena gradualmente y no podrá alcanzar todas las alturas de inmediato.

Es mejor proporcionarte momentos de motivación interna en forma de plazos específicos para tus logros, puedes acordar clases bajo la guía de un entrenador, pero también puedes obligarte a hacer deporte en casa. Todo depende del nivel de disciplina personal, la capacidad de planificar el tiempo y seguir el horario. Si en el centro deportivo un entrenador elabora un programa con un plan de desarrollo claro para usted y supervisa la correcta realización de todas las tareas, entonces en casa todas estas tareas recaerán bajo su propia responsabilidad. Después de revisar muchos videos motivacionales en Internet, cree su propio programa de capacitación: escríbalo y sígalo estrictamente, aumentando el ritmo.

Por cierto, comprar una suscripción anual a la vez, todos los productos relacionados y asignar tiempo en el diario para deportes con el rechazo de todas las demás oportunidades motiva con una situación de desesperanza creada artificialmente.

Será una pena no utilizar los recursos materiales invertidos, y si te saltas las clases, resulta que este segmento de la vida está vacío y no hay nada especial que hacer contigo mismo.

La mayoría de los organismos perciben mejor las cargas matutinas, pero la cuestión de cómo forzarte a hacer ejercicio por la mañana sigue siendo relevante para muchos, especialmente si estás acostumbrado a dormir hasta el final. Aquí es mejor comenzar con los levantamientos un poco antes de lo habitual, y al principio ni siquiera puede organizar el esfuerzo físico y solo tomar café, planificar un día, aumentar gradualmente el tiempo y agregarle estiramientos ligeros, luego ejercicios. Con el tiempo, descubrirá que se levanta bastante temprano para salir a campo deportivo cerca de la casa, y luego tendrás tiempo para hacer jogging. En el ritmo moderno, es más fácil destacar las horas de la mañana; por regla general, nadie las reclama, su entrenamiento no se transferirá debido a un trabajo urgente que apareció o una reunión inesperada con amigos.

Cómo motivarse para hacer ejercicio

Los aspectos de la motivación intrínseca están bien respaldados por varios factores externos. Muchos han intentado comenzar a practicar deportes con alguien, esto es especialmente cierto si es necesario forzarse. La empresa es mejor elegir buen amigo, aproximadamente el mismo nivel de entrenamiento o superior (para que haya un deseo de desarrollarse) con objetivos y preferencias coincidentes. No necesita persuadir a una persona interesada en nadar para que corra con usted por la mañana, y alguien que asiste a bailes deportivos para hacer atletismo, por lo que corre el riesgo de abandonar pronto las clases y la comunicación. Es bueno conectarse a clases con aquellos que ya han formado un hábito deportivo: así es como esta persona inconscientemente resolverá su deseo de saltarse los entrenamientos, porque si aún puede persuadir a un principiante para que salte un par de clases, entonces alguien que tiene Ya invirtió mucho esfuerzo en formar un hábito, es poco probable que lo haga.

Los psicólogos creen que el efecto de la publicidad lo ayudará a obligarse a practicar deportes: las promesas a los amigos y las disputas sobre sus propios logros son buenas aquí (solo necesita elegir pérdidas que sean tangibles para usted en caso de pérdida). No importa cuán molesto medios de comunicación social, lleno de fotos de clubes deportivos y con indicadores de la trayectoria de una carrera matutina, brindan motivación a la opinión pública. Al principio, recibirá el apoyo de los suscriptores, luego el interés puede desvanecerse, pero la proporción de negatividad, condena y varias palabras motivadoras, si deja de publicar sus logros deportivos en las redes sociales, será tan alta que puede obligar a muchos a volver. clases con aún más entusiasmo.

Proporciónate premios y mimos, mejor relacionados con el deporte. Corrimos el kilómetro declarado, nos compramos zapatillas geniales, nos registramos durante medio año en la piscina, nos dimos el gusto de un masaje, realizamos un entrenamiento previamente inaccesible, comimos un delicioso bar deportivo. Las personas perezosas especiales se levantan del sofá ante la perspectiva de ganar dinero en su deporte; para esto, puede comenzar las clases con el objetivo adicional de obtener un certificado de entrenador o reunir un grupo de yoga matutino, o puede mantener un blog deportivo y hablar. sobre varios suplementos dietéticos o nuevos modelos de ropa deportiva (empresas para esto pagan).

Pero debe excluirse el castigo, un sistema en el que la carga para el siguiente entrenamiento aumenta por descuidos o por una torta el número de aproximaciones se despega a imposible, desalienta cualquier deseo de continuar. Una persona físicamente no preparada con tal sistema de sanciones vuela hacia una carga que es imposible para él y comienza simplemente a resolver sus errores y no a regocijarse por lo que está sucediendo. Cuídese, si ahora no tiene ganas de correr, salga por la noche y camine por la ruta habitual, si no quiere nadar, cambie a aeróbicos acuáticos, puede asistir a yoga, sumergirse en la meditación. Lo principal es mantener tu comunión parcial en el tiempo señalado en el lugar y ocupación apropiados, pero al mismo tiempo, sin romperte.

Aumente la alegría emocional de lo que está sucediendo, pocas personas quieren aparecer entre otras con una camiseta estirada y zapatillas de deporte rotas, un traje de baño descolorido no agrada en la piscina: actualice su guardarropa, deje que aparezca ropa profesional. Debe ser de colores brillantes, motivadores y que mejoren el estado de ánimo, además, debe estar hecho de materiales especiales y tecnologías especiales para que el ejercicio sea agradable.

Camine por las tiendas de deportes, si no ha estado interesado en este tema durante mucho tiempo, se sorprenderá de la cantidad de novedades diferentes que se han inventado en esta área; ahora estos son materiales que ahorran espacio y tiempo para lavar y secar. Aquellos que no se atrevieron a comenzar las clases porque no querían llevar bolsos enormes con ellos al gimnasio se sorprenden al comprender que incluso un bolso de mujer estándar ahora puede caber todo lo que necesita. Una variedad de dispositivos deportivos lo ayudan a autorregularse y medir su cuerpo, los auriculares inalámbricos facilitan la carrera y un reproductor a prueba de agua lo ayudará a nadar con un mejor estado de ánimo.

Si el problema es la falta de tiempo, entonces tu solución es combinar el deporte con otras actividades. Trotar va bien con pasear al perro, los ejercicios físicos se pueden incorporar a la limpieza de la casa y se puede ir al trabajo en bicicleta o patines. Pero cuando vaya al gimnasio, mire cuidadosamente no solo la reputación del club y los precios, punto importante habrá contacto emocional con el entrenador. Hay quienes te motivarán, llenarán las horas que pasas en el simulador con nuevos conocimientos y una comunicación interesante, posiblemente coqueteando y elevando la autoestima, y ​​hay quienes no se establecerá contacto emocional y entonces el entrenamiento también será problemático.

El grupo en el que participa también puede dar, y para encontrar uno, es importante comprender sus propios objetivos. Es una tontería buscar apoyo para obtener una calificación deportiva de aquellos que toman clases como un pasatiempo o quieren perder peso, al igual que no será apoyado en un ritmo suave de disfrute de la actividad física por parte de aquellos que persiguen una construcción muscular rápida.

Llevar un diario de su desarrollo es un trabajo arduo, y la elección de categorías fijas depende de sus objetivos (distancia en kilómetros, resistencia, peso de las pesas, sus propios kilogramos perdidos, etc.). Esta práctica es necesaria para que durante los períodos de desaparición de la motivación interna y del propio entusiasmo, haya algo en lo que confiar. Los cambios físicos ocurren con bastante lentitud, por lo que a muchos les parece que todas las clases son en vano, es en este momento que un diario de éxito será útil, mostrando el largo camino de desarrollo que una persona perderá si se da por vencido ahora.

Complemente las clases con cosas que sean emocionantes para usted: comunicación agradable, fotos matutinas, nuevas recetas. cócteles saludables Y así. Cuanta más alegría se cree en torno al deporte, mejor, y aunque no esté directamente relacionado con el entrenamiento, te devolverá las sensaciones placenteras y, en consecuencia, a las actividades.

Ponente del Centro Médico y Psicológico "PsychoMed"

Un doloroso sentimiento de insatisfacción con la vida (y si te enfrentas a la verdad, entonces el enfado contigo mismo por la debilidad y la falta de carácter) visita a todos los que tienen un deseo de superación personal. La práctica demuestra: un deseo no es suficiente. Pero busquemos la respuesta a esta pregunta.

Refinar la tarea

Especifique la pregunta. La redacción no es del todo correcta. La pregunta debería sonar diferente: "¿Qué es exactamente lo que quiero cambiar en mí?" Puede haber muchas opciones:

rejuvenecer;

Hacerse mas saludable;

Ser más tolerante y amable con los demás;

Cambiar imagen;

Perder peso.

¿O tal vez te esfuerzas por lograr todo lo anterior juntos? Todo en tus manos.

Lo que nos depara el día que viene

Para comprender si necesita cuidarse, mire hacia el futuro. No hay necesidad de ir a un adivino y esparcir cartas. Eres tu propio visionario y sabes muy bien que:

Con la edad, los movimientos humanos se volverán más restringidos, será cada vez más difícil hacer lo que antes se hacía con facilidad.

El mal genio hará que el personaje sea insoportable y limitará el círculo social al mínimo.

La falta de atención a la apariencia se convertirá en la vida cotidiana gris de un "ratón" del mismo color.

Y 30 kg es mucho más difícil de perder que 10.

¿Todavía te atormenta la cuestión de cómo obligarte a cuidar de ti mismo? ¡Porque mañana será peor!

¿Dónde empezar?

Desde pequeño. Un largo viaje siempre comienza con el primer paso.

Restaura tu capacidad de sorprenderte. Es muy interesante para un niño vivir, porque hay muchas cosas desconocidas alrededor, y todos los días se encuentra con una alegre admiración. Pero, ¿qué te hace pensar que lo sabes todo? Para empezar, muestra un poco más de interés por todo lo que sucede a tu alrededor. El optimismo cambia notablemente la vida, y ahí, como ven, es muy interesante observar cómo el cuerpo se vuelve más fuerte y más resistente.

Los hábitos que son dañinos para el cuerpo aún no han llevado a nadie al bien. Utilice los métodos que ofrece el mercado nacional: libros, yesos, codificación, al fin y al cabo. Es posible que el resultado no se obtenga de inmediato, debe comprender esto. ¡Pero definitivamente lo hará!

Deja que los demás sean diferentes, no como tú quieres que sean. No hay necesidad de reeducar a nadie.

Empieza pequeño. Adquiere el hábito de cuidarte. Uñas cuidadas, ¡siempre! ¡La ducha diaria es imprescindible!

No te preguntes cuánto necesitas hacer ejercicio para perder peso. yoga, la natación siempre debe estar presente en tu vida. Y para empezar, limita el uso del transporte público y del ascensor (siempre que sea posible). Alarga tu ruta a pie todos los días.

Por las noches, resume (mentalmente o en un diario, blog) lo que has hecho para superarte. Como: "¡Guau! ¡Cuántos tramos de escaleras corrí!". Te gustará, verás, y seguro que no te detendrás ahí. Ya no pensarás en cómo obligarte a cuidarte. Tendrás que seguir adelante.

Si no existiera la pereza, una persona sería capaz de mover montañas. Pero esta cualidad negativa, inherente a muchos, no permite avanzar, reduce los resultados de las actividades y, en general, empeora la vida. La pereza afecta mucho las ganas de hacer ejercicio y deportes. Sin embargo, todos saben que la salud y el bienestar de una persona dependen de la actividad física de una persona. Superar la pereza es bastante difícil. Para hacer esto, es mejor no usar métodos directos, sino "soluciones alternativas". Averigüemos cómo obligarte a practicar deportes y vencer tu pereza.

Elegir la dirección correcta

A veces una persona sueña con hacer algún tipo de deporte a causa de la publicidad de esta dirección. Entonces, por ejemplo, después de una variedad de espectáculos sobre hielo, va a un entrenamiento de prueba en patinaje artístico. Allí cae muchas veces, lastimándose las piernas, ya que los ligamentos están débiles para los patines. Una vez que se ha restablecido la salud, una persona no sabe cómo obligarse a practicar deportes. Pero surge una pregunta lógica: ¿es necesario?

Un adulto llega a los deportes por sí mismo, y no por grandes logros deportivos. Esto debe entenderse claramente y evaluarse adecuadamente sus fortalezas y habilidades.

Por lo tanto, la elección de una dirección deportiva debe realizarse de acuerdo con las necesidades internas y las inclinaciones existentes de una persona. Puede tratarse no sólo de datos físicos, sino también aspectos psicológicos. Por ejemplo, con una mayor agresividad, el boxeo y deportes similares son excelentes. Una persona que se busca a sí misma, piensa mucho en el significado de la vida, el propósito, puede hacer artes marciales. Estas áreas tienen una rica historia y su propia filosofía, que se refiere al lugar de una persona en el mundo, su camino de vida y destino.

Si existe la necesidad de aumentar su atractivo para el sexo opuesto, debe hacer baile deportivo. En cualquier caso, la esencia interna de una persona se desarrolla en técnicas de baile: como hombres o mujeres, aumenta la autoestima, mejora el estado de ánimo.

También sucede que la elección de una dirección deportiva depende de enfermedades o trastornos en el cuerpo humano. Entonces el deporte cumplirá una función correctiva. Por ejemplo, nadar es excelente para las personas con dolor de espalda.

Antes de comenzar las clases, debe estudiar a fondo cómo va el entrenamiento en sí. Para hacer esto, puede ver videos en Internet, estudiar reseñas, artículos de entrenadores. Esto debe hacerse para que las expectativas se correspondan con la realidad. Y puede pasar, por ejemplo, así. El hombre soñaba con hacer kárate. Viene a entrenar, y se dedica casi todo a estirar. El entrenador enseña a sentarse en la cuerda. Y el hombre pensó que de inmediato comenzarían a enseñarle técnicas de combate. Como resultado, decepción y falta de voluntad para practicar deportes en general.

Antes de comenzar a llevar un estilo de vida deportivo, debe responder la pregunta principal: "¿Por qué necesito esto?". Los motivos pueden ser completamente diferentes:

• superar la pereza interior y la apatía;
• aumentar la autoestima;
• demostrar algo a sí mismo oa otros;
• mejorar la figura y la salud en general;
• conocer gente nueva e interesante;
• encontrar una esposa (esposo);
• vuélvete un ejemplo para tus hijos;
• conocerte a ti mismo y los límites de tu "yo" físico;
• encontrar una salida adecuada para el estrés, la agresión y la ansiedad;
• tomar un descanso de la actividad mental.

Estos son solo algunos de los motivos que pueden impulsarlo a comenzar a practicar deportes. Cada persona, después de analizar esta lista, puede elegir la que más le convenga o agregar su propio motivo, Cómo obligarte a hacer ejercicio en casa.. Lo más importante, sin un objetivo de actividad, cualquier acción no tiene sentido. De una forma u otra, están destinados al fracaso. Además, los motivos deben ser internos, no externos. La persona misma debe querer cambiar su vida. Los deportes por el bien de la presión de los seres queridos traerán pocos beneficios.

Antes de comenzar a practicar, debe comprender para qué sirve y luego establecer un objetivo determinado en esta dirección de desarrollo.

Entonces los ejercicios se realizarán sin ningún esfuerzo y no tendrás que obligarte a ir al entrenamiento. Es entonces cuando habrá significado personal en los deportes.

Organización de la formación

Después de tomar la decisión de participar y elegir el deporte, debe abordar de manera competente el problema organizativo. Incluso si el entrenamiento se llevará a cabo en casa, aún debe usar un chándal, que debe ser nuevo, limpio y ordenado. Una persona debe gustarse a sí misma con esta ropa. Esto sintonizará de manera positiva, acumulará fuerza. EN gimnasia También es importante apariencia y pulcritud. Se comunicarán con esa persona con más frecuencia, ayudarán a realizar ejercicios complejos y le indicarán los movimientos correctos.

Una excelente técnica es llevar un diario. Desde el primer día de entrenamiento, debes registrar tu peso, dieta, tiempo y contenido del entrenamiento. Al final de la semana, vale la pena analizar el resultado logrado, el bienestar y sacar conclusiones. Gracias al diario, el progreso se notará, lo que significa que habrá un deseo de hacer más y más.

Necesitas recompensarte por tu éxito. Pero el estímulo no tiene por qué ser dañino. Una persona que se ha embarcado en el camino de un estilo de vida saludable debe entender que las tentaciones pueden valer unos días de entrenamiento extra. Lo mejor es recompensarte yendo al teatro, a un concierto, viajando, reuniéndote con amigos, comprando un vestido nuevo o un libro interesante.

En general, la ropa de una figura deportiva siempre se ve mucho mejor. Por lo tanto, hacer la compra un mes y medio después de hacer deporte o ir al gimnasio puede ser un excelente factor de motivación para seguir entrenando.

Un punto importante es revisar su dieta. si lideramos estilo de vida saludable vida, en todas las direcciones. Es recomendable comer porciones pequeñas, pero a menudo, unas 5-6 veces al día. Primero puedes comer lo que solías comer. A partir de las dos semanas, se aconseja eliminar de la dieta los alimentos grasos y harinosos. Muchas personas que han practicado deportes durante mucho tiempo dicen que después del inicio del entrenamiento, la comida chatarra ya no es deseable. El cuerpo comienza a requerir más proteínas:

• carne de pollo;
• pescado;
• nueces;
• legumbres

Genial para esto batidos de proteínas, que saturan perfectamente el cuerpo y son bajas en calorías. Pero es importante comprar estos productos en una farmacia o de fabricantes conocidos para no comprar un producto de baja calidad.

Asegúrese de informar a sus seres queridos sobre el inicio de sus actividades deportivas. La opinión de los demás siempre es importante para una persona, incluso si no lo admite. Sabiendo que la gente sigue sus logros, una persona no se detendrá, le será más difícil abandonar las clases.

La mejor opción sería, en general, empezar a hacer ejercicio con una pareja, amiga, novia. Entonces ambos se motivarán, ayudarán y apoyarán en los momentos difíciles. También puedes involucrar a tus padres en los deportes. Esto no solo prolongará sus vidas, sino que también los ayudará a acercarse, encontrar nuevos temas de conversación.

Es genial cuando un deporte de equipo o clases de gimnasia se llevan a cabo en el mismo grupo. Entonces el equipo mantendrá a la persona en buena forma. Es genial cuando surgen relaciones amistosas entre los miembros, en el proceso de capacitación puedes comunicarte. Luego hay un mayor interés por los deportes, ya que el tiempo pasa desapercibido.

Para hacer que las actividades deportivas sean interesantes, también puede ver la televisión, escuchar música o un audiolibro durante ellas. También puede usar una maniobra engañosa, por ejemplo, detener un audiolibro en un lugar interesante, sabiendo que puede escuchar la continuación solo en el entrenamiento de mañana. Gracias a esta técnica, las clases se realizarán todos los días. Sin embargo, es recomendable entrenar en el gimnasio o en algún deporte determinado 2-3 veces por semana para que el cuerpo tenga un buen descanso.

Si una persona es adicta al trabajo y no puede dedicar tiempo tranquilamente al entrenamiento (parece que se desperdicia en vano), debe encontrar el enfoque correcto para ese pasatiempo. Por ejemplo, puede grabar sus deportes con comentarios en una cámara de video y luego subirlos a la red. Si una persona ha logrado ser sincera, se trata a sí misma y se divierte con humor, entonces se garantizan muchas vistas y me gusta de ese video. Gracias a esto, la cuenta puede volverse popular y los propios anunciantes se pondrán al día. Si una persona es una persona pública o quiere convertirse en una, el video también ayudará a aumentar la popularidad. Además, abandonar los deportes en este caso sería una vergüenza frente a varios cientos de personas. ¡Y esta es una motivación bastante fuerte!

Cualquier persona, antes de obligarse a dedicarse a sí misma, debe establecer el objetivo de tales estudios. Las actividades deportivas deben ser interesantes y significativas. Entonces no aparecerá la pereza, y la persona se esforzará por entrenar.