كيف تنسى شيئًا سيئًا. كيفية محو الذكريات أو نسيان المعلومات غير الضرورية. محادثة واحدة صريحة
هناك لحظات ومواقف في الحياة مؤلمة بما يكفي لتذكرها. في بعض الأحيان تمر سنوات بعد الأحداث ، والأفكار غير السارة لا تترك الإنسان بمفرده. في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية نسيان الذكريات المؤلمة للمواقف غير السارة ، ومحو السلبية ، ومسح ذاكرتك من القمامة والمعلومات غير الضرورية.
لقد أعددنا عدة نصائح مفيدةوطرق تساعدك على ترك عبء الماضي الثقيل واتخاذ خطوة جديدة نحو مستقبل نظيف. يجب أن تدرك أن هذه التغييرات متروكة لك تمامًا. . كيف تدير عقلك الباطن وتجعل الذاكرة تعمل من أجلك؟اقرأ أدناه.
من أجل محو الذكريات غير السارة من ذاكرتك ، عليك أولاً أن تجيب على نفسك الأسئلة التالية:
- لماذا أريد التخلص من هذا الفكر؟
- كيف تتداخل هذه الذكريات مع عملي وحياتي الشخصية؟
- ما مدى شعوري بالسوء عندما أتذكر هذا الموقف أو الحادث؟
- هل أشعر بالذنب حيال ما حدث؟
وعي التأثير السلبيالخبرة السابقة في الحياه الحقيقيهسيساعدك على تعزيز الرغبة في تحقيق نتيجة - نسيان السلبية.
1. أنت بحاجة إلى بيئة هادئة وتركيز كامل.
مكان مثالي تشعر فيه بالراحة والهدوء. من المرغوب فيه ألا يشتت انتباهك شيء في هذه اللحظة. حاول التركيز على العملية. استمع إلى أنفاسك. استريح. الاسترخاء.
2. اختر ذاكرة سلبية معينة ترغب في التخلص منها.
لنسيان تجربة غير سارة ، عليك أولاً اختيار ذكرى معينة وتقديمها بكل الألوان.
ما هي اللحظة من الماضي التي تسبب لك الألم العاطفي؟ ما هي الذاكرة السلبية التي لديها قوة كبيرة لإغراقك في اللامبالاة؟ ما الموقف الذي تريد محوه من الذاكرة الآن؟
تذكر ما تود نسيانه بأكبر قدر ممكن من الدقة. انتبه لكل التفاصيل الصغيرة من الذاكرة:
- البيئة - أين (في أي مكان) يحدث كل شيء ؛
- الوقت التقريبي من اليوم
- المشاركون في الحدث - الأشخاص الذين ترتبط بهم الذاكرة ؛
- ظهور كل مشارك والمزاج والطقس ؛
- حوارات ، ملاحظات محددة لكل منها ، نغمة وجرس الصوت ؛
- الموسيقى والأصوات من البيئة ؛
- مشاعرك لحظة ما يحدث.
- المشاعر المرتبطة بالوضع.
3. الخطوة التالية: تحديد التفاصيل المحددة لنسيانها.
إذا ارتبطت تجربة غير سارة بشخص معين ، فمن الصعب نسيانها ومحو الذكريات المرتبطة بها بشكل دائم. ومع ذلك ، يمكنك محو التفاصيل المرتبطة بهذا الشخص ، مثل رائحة العطر ، مكان مفضلقضاء الوقت معًا ، في طبق أو اللون السائد للملابس ، والهوايات ، وما إلى ذلك.
من الضروري كتابة هذه التفاصيل على قطعة من الورق على نطاق واسع قدر الإمكان.
4. اجمع بين العمل والمتعة.
الخطوة التالية في العمل على الذاكرة السلبية هي نقل السلبية إلى عملية فعل ما تحب. كيف تعمل؟ بالتفكير في التفاصيل التي حددناها في النقطة السابقة ، افعل شيئًا ممتعًا.
الهدف الرئيسي للطريقة: اجعل العقل يربط الذكرى بالمشاعر والانطباعات الإيجابية.
كيف افعلها:فكر في الانزعاج من الموقف السابق عندما تسبح في المسبح أو تستمع إلى موسيقى هادئة ، وتذكر التفاصيل المحددة عندما تستمتع بيوم جيد أو تسترخي في الريف.
هذه الحيلة تعوض نقص الإيجابية في الماضي وتساعد على إعادة التوازن.
5. تخلص من الجنون الهدف المتمثل في نسيان الحدث.
والمثير للدهشة أننا نتذكر الذكرى المؤلمة حتى اللحظة التي نتخلى فيها عن الفكرة: "يا رب ، ساعدني في أن أنسى كل شيء." إن تحليل الماضي وتفاصيله ، عندما نفعل شيئًا لطيفًا ، يعلمنا أن ندرك نفس الذاكرة بطريقة مختلفة قليلاً. لا تطرد الماضي. إقبله. حلل الأحداث وتعلم دروسًا مفيدة لنفسك.
6. العب بخيالك: تخيل تدمير ذكرى.
هناك عدة طرق للتلاعب بخيالك وتشعر بتحسن حيال نفسك. هذه التقنيات تجعل الذاكرة السلبية أقل أهمية. يتوقف الماضي عن التأثير على حياتك ويُنظر إليه على أنه حقيقة: ما تم - مر ، طار به ، احترق ، تبخر.
تخيل صورة صغيرة
خذ لقطة شاشة لذاكرة سلبية في عقلك. تكبير وتصغير الصورة بالتناوب ؛ أضف المزيد من السطوع ثم اجعل الصورة بالأبيض والأسود. ما هو شعورك لحظة تغيير السطوع والحجم؟ قم الآن بالتكبير إلى الحد الأقصى والحدة ، اجعله مجهريًا - أصغر من أن تراه.
تخيل ذكرى كصورة
افعل ما تشاء بهذه الصورة: قم بتمزيقها إلى قطع صغيرة ، وسحقها ، ورميها في سلة المهملات ، ورسم فوقها باللون المفضل لديك ، وقم بقصها بالمقص ، وادسها بقدميك ، وامسح الصورة بمحلول خاص .
اضرم النار في الصورة
أشعل النار في نفس الصورة التخيلية باستخدام ولاعة أو قم بإلقائها في نار مشتعلة ضخمة. الذاكرة رماد. انتهى هذا الحدث منذ فترة طويلة. أنت لا تعتمد على الماضي ، فأنت لست ماضيك. احرق السلبية ودفئ نفسك بالقرب من النار.
7. كن صديقك المفضل.
تخيل نفسك كطفل صغير. تذكر طفولتك. اجلسي طفلك الصغير أمامك وقل: "من الآن فصاعدًا ، لن يسيء إليك أحد. سأكون معك دائمًا ، سأحميك ، يمكنك الاعتماد علي. يجب أن تفهم أنك ملكك أفضل صديقوأسوأ عدو. غيّر موقفك تجاه نفسك ، وبعد ذلك في الحياة سيتغير الكثير الجانب الأفضل.
8. ابق مشغولاً: قاعدة ديل كارنيجي الذهبية.
الحقيقة القديمة حول توظيف الشخص ، والتي يمكن أن تعالج جميع الأمراض ، تساعد حقًا.
التخلص من السلبية والذكريات غير السارة ليس بالأمر الصعب. عندما تفعل ما تحب ، وتطور نفسك ، وتقرأ كثيرًا ، وتحسن من نفسك ، وتسافر ، وتحضر محاضرات ممتعة ، وحفلات موسيقية ، وعروضًا ، وتذهب لممارسة الرياضة وتلتقي بأصدقاء مقربين على فنجان من القهوة ، ببساطة لا يوجد وقت لليأس.
اعتد على أسلوب حياة نشط وجدول أعمال مزدحم. ثم ستتألف أفكارك من أهم الأحداث القادمة ، والانطباعات الحية ، وخطط الإجازة المستقبلية ، والكتب والأغاني المفضلة.
ابحث عن محترف: حرر نفسك من السلبية بمساعدة محترف
إيلينا كالاتشيكوفا- مدرب متخصص في تنمية الذاكرة ، رئيس مدرسة شاليني رافليك ، مدرس من أعلى فئة بخبرة ستة عشر عامًا. ايلينايعمل مع الأطفال من سن 5 سنوات وأطفال المدارس والطلاب والبالغين والأجانب والأشخاص في سن التقاعد. يدعي المدرب أنه يعرف كل شيء عن الذاكرة ويمكنه بسهولة أن يعلم ليس فقط تذكر المعلومات الضرورية ، ولكن أيضًا نسيان التجربة السلبية.
تضمن إيلينا نسيان المعلومات السلبية بمساعدة صورة الماء أو اللثة أو النار ، كما تستخدم طريقة النطق المتكرر لموقف غير سار. سنكون سعداء لرؤيتك في مدرسة شاليني رافليك. هناك قوة في الجميع!
ليست حياتك فقط هي التي شهدت الكثير من السلبية. معظم الناس لديهم ذكريات مروعة يجب إطلاق سراحهم لثانية وسوف يلتهمونها. لذلك دعونا نتحدث عن كيفية النسيان ذكريات سيئة. بالمناسبة ، إذا كنت تستطيع القيام بذلك فسوف يتغير إلى الأفضل حالة نفسية، مما يعني أن الحاضر سيكون أفضل قليلاً.
هل يحتاج معالج نفسي؟
في بعض الأحيان يجلسون فقط ويقولون نعم ويهزون رؤوسهم. يحدث الشيء نفسه عند التواصل مع الأصدقاء: يجلس الصديق ويوافق ، كل هذا يعود إلى صقل الماضي الرهيب وتمزيق الجروح القديمة المفتوحة. لذلك ، لسنا بحاجة إلى مثل هذا المعالج النفسي. لكن الأكثر منطقية هو مناسب تمامًا ، ولكن بشرط أن تعمل معًا فقط.
يمكن أن يساعد كل من العلاج المعرفي والعلاج الموجه للجسم. لكنها جميلة على نحو فعالمن معالج نفسي اقترح على المؤلف كيفية التخلص من الذكريات السيئة (حسناً ، أو جزء منها) في أسبوع. نبدأ للتو دفتر ملاحظات (ربما مع صورة قبيحة) ولمدة أسبوع كامل نكتب كل الذكريات السيئة للطفولة مع الشباب ، وكذلك النضج.
نحن لا نخجل ونسكب كل شيء. الخيار الثاني هو من سيمورون ليسي موسى: نكتب كل الأوساخ على قطع صغيرة من الورق ، وفي كل مكان ، حتى في العمل ، حتى في حافلة الترولي. اقضي اسبوع في هذا ايضا ويوم السبت نربط كل شيء بخيط ونضعه على حزامنا مثل الذيل. هناك نتيجة واحدة فقط: يجب حرق كل من الذيل والمفكرة مساء الأحد وتناثر الرماد. بعد المشي من ذلك المكان بخطوة سريعة وعدم النظر إلى الوراء.
إذا كان هذا يتطلب جهدًا كثيفًا وغير سار بالنسبة لك ، فما عليك سوى الصراخ والتحدث ، حتى إلى صديق موافق على استعداد لطحن هذه السلبية للمرة الألف. والشيء التالي الذي يجب فعله هو استخراج ملعقة من العسل من كل هذا وفهم ما هو استخدام كل هذا الشر. حسنًا ، يمكنك الآن التخلص من قمامة الذكريات السلبية.
سامح
نحن نغفر لأنفسنا ونسامح أولئك الذين أصبحوا مصدرًا لذكريات سيئة. الشخص الناضج يفهم تمامًا أنه في وقت ارتكاب الفعل الخطأ ، ربما لم يكن لديه خيار آخر. مثل الذي أساء إليه. الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هنا هو أن تسامح. حاول أن تفهم ما هو غير مقبول بالنسبة لك (الإهانات ، والخيانة ، وإهانة جارك ، وتأكيد الذات على حساب شخص آخر ، والخداع) قد تكون القاعدة بالنسبة للآخرين ، لأن هؤلاء الأشخاص لم يتعلموا بشكل مختلف ولم يتلقوا نفس التنشئة مثلك.
و كذلك. إذا تعرضت للإهانة أو الإهانة ذات مرة ، فهذا لا يعني أنك سيئ. ربما ببساطة أكد الشخص نفسه بهذه الطريقة ، أو سعى وراء أهدافه الخاصة ، عند الوصول إلى ما كنت مجرد شيء عابر.
نأخذ الكرة
هناك طريقة واحدة لكيفية نسيان الذكريات السيئة على الأقل وقت قصير. إلى الأبد ، لن تتخلص هذه الطريقة منهم ، لكنها بالتأكيد لن تسمح لهم بالاستيلاء عليك. لذلك ، بمجرد ظهور شيء غير سار في ذاكرتنا ، نلتقط الكرة ونتذكر لعبة الأطفال: أعرف عشرة أسماء من الأولاد.
ضربنا الكرة بالحائط ونتذكر أسماء الأولاد الخمسة. نحن نعقد أكثر. اليوم رأيت عشرة أشياء جميلة وفعلت عشرة أيام جيدة. وهو لا يشفي ولكنه يخفف الآلام.
وبشكل عام ، يمكن للحركات النشطة والنشاط البدني أن تصنع المعجزات. أربع مرات في الأسبوع نمارس اليوجا أو أي شيء من فئة "الجسم المعقول". يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكنه يشتت الانتباه. يساعد في المرة الأولى بعد موجة من المشاعر السلبية.
التخلص من الأشياء
كيف تتخلص من الذكريات السيئة إذا "تم تشغيل" كل شيء حول زرها؟ مستحيل. لذلك ، نخرج كل الأشياء التي تذكرنا بالأصدقاء الذين تعرضوا للخيانة في سلة المهملات. كما نرسل هناك صورة للزوج المغادر .. لايجب أن تصبح الأمور مصدر ذكريات سلبية. أكثر صعوبة مع العبارات والكلمات التي تستفز.
اختراع تاريخ بديل
في الواقع ، يمكن استبدال الذكريات تمامًا. علاوة على ذلك ، حتى الذكريات الأكثر سلبية تتضخم أحيانًا بتفاصيل غير سارة ... لم تكن موجودة.
فلماذا لا تستبدلهم بأخرى جيدة؟ أو حتى بدلاً من الشعور بالوحدة والفقر والإذلال من زملائك في الدراسة والآباء في سن المراهقة ، تخيل أنك كنت مشهورًا وثريًا ومحبوبًا من قبل والديك.
إذا هاجمك كلب في طفولتك ، ومنذ ذلك الحين تخاف منهم ، يمكنك أن تحيي في ذاكرتك اللحظة التي قام فيها أخوك الأكبر أو والدك بحمايتك. ثم فكر في مدى جودة أن تكون أخًا أو أبًا محفوظًا. يمكنك أيضًا إعادة كتابة قصة غير سارة من الماضي وتغيير مسار الأحداث بحيث ينتهي كل شيء بسعادة وفرح.
مجرد تمرين
يمكنك الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على الكرسي الأكثر راحة. الشيء الرئيسي هو أن تكون وحيدًا وهادئًا. راقب أنفاسك قليلاً. حاول تخيل ذاكرتك بطريقة جماعية. لا تحتاج حقًا إلى صورة واضحة - فأنت تريد شيئًا يجعلك تشعر بالعواطف. والآن قم بإرفاق مقابض الضبط بهذه الصورة: تمامًا كما هو الحال في التلفزيون القديم.
إذا كان الأمر صعبًا للغاية على خيالك ، فإن جهاز التحكم عن بعد الذي يمكنه إيقاف الصوت والسطوع سيفي بالغرض. الآن أدر هذا المقبض أو اضغط على الزر الموجود في جهاز التحكم عن بُعد. أولاً ، نزيل الصوت إلى الصفر. الآن ، لم تعد تسمع إهانات زملائك في الفصل أو النصف السابق. الآن نقوم بإزالة تباين الذاكرة.
وأخيرًا ، نزيل السطوع. نتيجة لذلك ، يجب أن تتحول الصورة غير السارة من الماضي إلى بقعة صامتة. افعل كل هذا بسلاسة قدر الإمكان ، ودمر الذكريات ببطء. يمكنك تكرار التمرين عندما تظهر اللحظات السلبية مرة أخرى في ذاكرتك.
الخيار الثاني هو وضع الصورة الناتجة في غرفة بها الكثير من المصابيح. والآن ، ببطء ولكن بثبات ، نطفئ المصابيح واحدًا تلو الآخر: الأول ، الثاني ، العاشر ... تصبح الصورة مرئية بشكل أسوأ وأسوأ ... يمكنك أيضًا تكرار هذا التمرين. بمرور الوقت ، ستدرك أن الذكرى لم تعد تؤلمك كثيرًا.
يمكنك أيضًا أن تتخيل أن ما يؤلمك كثيرًا هو مجرد حلم من الماضي.
تذكر أيضًا أن الذكريات هي مجرد بصمة من الماضي. إنهم ببساطة لم يعودوا موجودين ، تمامًا كما لم يعد هناك ماضي. هل تم تخويفك من قبل الأطفال في المدرسة؟ يمكنك أن تنظر إلى الأطفال الذين يمرون الآن من تحت نافذتك. هل انت خائف؟ لذلك ، لا يوجد ماضي ، مما يعني أنه من الممكن التخلص منه.
لقد عانى الجميع في حياتهم من أشياء لا يريدون تذكرها. العديد من الخيانات وخيبات الأمل ، والأمراض ووفيات الأحباء ، والانهيار الكامل في مهنة ، والعار وسوء الفهم - كل هذا أريد أن أخرج من رأسي وألا أتذكره مرة أخرى.
لكن دماغنا مصمم بطريقة تجعل بعض الذكريات الحية بشكل خاص ، والتي غالبًا ما تكون ذات طبيعة سلبية ، تبقى وتذكر نفسها باستمرار. يمكن أن يكون لهذا تأثير سيء على الحاضر ويمنعك من المضي قدمًا.
في هذه الحالة ، أريد أن أنسى الماضي إلى الأبد وأن أبدأ في التفكير في المستقبل. ومن المثير للاهتمام أنه من المستحيل التنبؤ بأي الذكريات ستتلاشى بمرور الوقت وأي منها ستتعذب لفترة طويلة.
نسيان الماضي بوعي
للتخلص من الذكريات غير السارة ، من المهم أولاً وقبل كل شيء " لا تغلق" على هذا. كلما حاولنا نسيان شيء ما ، زاد تفكيرنا فيه. لذلك ، من أجل التخلص من الذكريات السيئة ، يجب ألا تفكر فيها ببساطة.
إذا كانت الأحداث مرتبطة بأشخاص وأماكن معينة ، فمن المهم تغيير مكان الإقامة والحد من التواصل مع أشخاص معينين. بمعنى آخر ، من المهم أن تحمي نفسك من كل ما قد يذكرك بالمشاكل التي حدثت.
اذا كان نحن نتكلمفيما يتعلق بالانفصال الكبير بين العشاق ، من المهم إخفاء كل شيء أو التخلص منه صور مشتركةالرسومات والهدايا. حاول ألا تزور الأماكن التي كان قضاء الوقت معًا فيها متكررًا بشكل خاص. لا تعتقد أنه بسبب هذا سيكون عليك أن تقصر نفسك على مثل هذه الأشياء لبقية حياتك.
القيود مطلوبة فقط لأول مرة ، في حين أن الذكريات لا تزال تنعكس من خلال الألم المزعج في الصدر. بمرور الوقت ، عندما يتم استبدال التجارب العاطفية حول هذا الأمر باللامبالاة ، يمكنك الحصول على أشياء مخفية بأمان وزيارة المؤسسات العامة المذكورة أعلاه.
عندما يؤلمنا كثيرا نشوه الذكريات
كيف تنسى ماضيك السيئ إلى الأبد؟ قد تكون الإجابة مخيبة للآمال ، لكنها مستحيلة. لا يمكنك أن تنسى حياتك السابقة تمامًا إلا في حالة فقدان الذاكرة ، ولكن من غير المرجح أن يناسب هذا الخيار الشخص المناسب. إذا لم تُترك الذكريات ، فقد يكون من المفيد إعادة التفكير فيها لفهم ما الذي يسبب الاستياء والمرارة من خيبة الأمل.
ولكن من أجل عدم التعمق في حالة الاكتئاب ، من المهم البحث عن لحظات إيجابية أو محايدة في هذه الذكريات ، ومحاولة تركيز كل الاهتمام المحتمل عليها. سيسمح لك ذلك بتحويل الذكريات غير السارة إلى مشاعر إيجابية في المستقبل.
الذكريات هي كل ما تبقى لنا من الماضي. نفس الحدث الثاني شخص مختلفيمكن أن نتذكر ما يصل إلى العكس. كل هذا يتوقف على المشاعر التي يمر بها الشخص وقت وقوع الحادث.
وإذا كنت تتذكر باستمرار أشياء معينة ، وتشوهها قليلاً ، فمع مرور الوقت سيبدو أن النسخة المشوهة كانت حقيقية بالفعل. يجب استخدام هذه الميزة في دماغنا إذا كنت تريد أن يكون لحدث معين شخصية إيجابية في المستقبل.
البرودة كتدريب على التحمل
كيف تنسى ماضيك السلبي إلى الأبد أو تحوله إلى مستقبل إيجابي؟ لحل هذه المشكلة ، يمكنك محاولة استخدام رباطة الجأش. هذا يعني أن تمر عقليًا بموقف مثير ، لكن انظر إلى نفسك كشخص ثالث غير مبال. هذه هي الطريقة الوحيدة للنظر إليها بهدوء من الخارج ومحاولة تقليل الجوانب السلبية التي تطاردك.
إذا كانت التجارب قوية لدرجة أنه حتى التفكير العقلي في الحادث الحالي يسبب ألمًا لا يطاق ، فيمكنك حينئذٍ مدح نفسك بأمان. يُعد إجبار نفسك على استعادة الذكريات خطوة مهمة جدًا نحو التخلص من السلبية.
هذا نوع من التدريب اللاواعي لصقل قوة الإرادة والقدرة على التحمل. بمرور الوقت ، سوف تتعب من الحزن على التجارب العقلية ، وسوف يدفع الدماغ بالموقف المثير إلى الخلفية.
ننسى الحب التعيس
كل الناس قادرون على اختبار المشاعر الصادقة ، وينفتح الكثيرون على بعضهم البعض في هذه المشاعر. وفقًا لذلك ، شعر أي شخص مرة واحدة على الأقل في حياته بشعور حزين بالخيانة من جانب هؤلاء الأشخاص الذين فتح نفسه لهم.
كيف ننسى الماضي وهذا الحب التعيس؟ إذا لم تكن العواطف قوية ، فسيشتت انتباه الشخص على الفور تقريبًا بأشياء غريبة في شكل عمل وهوايات وترفيه. حتى أن البعض تمكن من بناء علاقات جديدة على الفور.
لكن ماذا تفعل عندما يكون التعلق بالخائن قويًا لدرجة أنه لا توجد رغبة في المضي قدمًا؟
تعتبر الخطوات التالية لإزالة "الإبرة" من القلب أكثر ملاءمة لنصف الإناث من السكان ، على الرغم من أن بعض الرجال يمكنهم استخدامها:
- أولاً ، لعدة أيام ، يمكنك أن تغرق في الاكتئاب والذكريات ، وتلقي نظرة على الصور المشتركة وتسكب الدموع على الهدايا (تحب الفتيات خنق الألعاب التي تبرع بها أصدقاؤها السابقون بأحضان مريرة - بعد كل شيء ، لا يتحملون اللوم عن أي شيء) ؛
- ثانيًا ، عندما تتعب من البكاء بشأن عدم قيمتك وعدم جدواها ، سيحين الوقت للرعاية الذاتية المستمرة بشكل خاص. الأقنعة ، والجل ، والكريمات ، والمانيكير ، والباديكير ، والمكياج وتسريحات الشعر - كل هذا سيذكرك بمن هو بالفعل ضحية الموقف والذي يحتاج بشكل عاجل إلى عناق مريح. ولكن من أجل العثور على الشخص المختار ، من المهم أن ننظر وفقًا لذلك.
الماضي السيئ لن يتركك بمفردك
يحدث أنه في الماضي تم ارتكاب مثل هذه الأفعال التي أدت إلى عواقب وخيمة في شكل انهيار عصبي أو فقدان الأصدقاء أو مكان أحبائهم. لقد تم إنجاز الأشياء بالفعل ، ولا يمكن تغيير الماضي. ولكن كيف تنسى الأخطاء الجسيمة من ماضيك ، إذا لم تُترك وشأنها لسنوات عديدة؟
من المهم إعادة النظر في الموقف وفهم أخطائك حتى لا ترتكبها في المستقبل. فأنت بحاجة إلى محاولة تغيير نفسك ، إذا كان هذا مهمًا لموقع أحبائك و شخصيات مهمة. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الحالة النفسية الخاصة به.
ليس من غير المألوف ، نتيجة لمثل هذه الأخطاء وتغيير العقل الباطن في النفس للأفضل ، الثقة في القوات الخاصة، وتحل محله العديد من المجمعات.
إذا كانت هناك مشاكل جدية في المجتمع في الماضي ، فقد تبقى في المستقبل مجموعة من العزلة. هذا رد فعل دفاعي شائع للجسم - لحماية نفسه من التواصل حتى لا يكون هناك خطر تكرار الخطأ.
لا تضغط على نفسك كثيرًا بسبب ما فعلته. تحتاج إلى التفكير بهدوء في أوجه القصور التي أدت إلى عواقب سلبية واستبدالها بسمات سلوك أخرى بعناية. يجب ألا ترفض تمامًا التواصل مع الناس ، لأن الإنسان كائن اجتماعي ، وبدون العلاقات العامة سيكون الأمر صعبًا للغاية.
تلخيص لما سبق
لنسيان الماضي ، من المهم اتخاذ الخطوات التالية:
- لا تعلق أهمية خاصة على ما حدث ؛
- تشويه الذكريات بشكل إيجابي ؛
- استرجع الوضع بهدوء عقليًا عدة مرات ؛
- إيلاء اهتمام خاص لجسمك ورغباتك ؛
- ابحث عن الأخطاء في سلوكك وصححها ؛
- لا تصمت على نفسك ، ولكن استمر!
هذه هي التعليمات الكاملة للعمل. ونصيحة أخيرة. لا يمكنك أن تعيش في الماضي ، لأنه هكذا تفقد مستقبلك. هذا يعتمد على الخطوات المتخذة في الوقت الحاضر.
الذاكرة ليست فكرة أو فكرة أحادية البعد. هذا هو مجموع مرات الظهور من أحداث معينة في ماضيك. لا تتذكر نقطة زمنية ، بل تتذكر الكثير من التفاصيل الحسية.
على سبيل المثال ، إذا حاولت أن تتذكر يومًا ممتعًا قضيته على الشاطئ عندما كنت طفلاً ، فلن يتبادر إلى الذهن فقط صورة النهر. سوف تتذكر مدى دفء الرمال ورائحة الرياح وطعم الآيس كريم الذي يتم شراؤه من الكشك عبر الشارع.
يمكن لأي من هذه الأحاسيس أن تصبح محفزًا. عندما تشتري مثلجات ، تشبه طعمها منذ الطفولة ، سيتم نقلك مرة أخرى إلى يوم حار على شاطئ النهر.
وبالتالي ، لا يمكن فصل الذكريات عن السياق.
2. كيف تدير الذكريات؟
السياق هو الأكثر عامل مهملأولئك الذين يريدون تعلم كيفية إدارة ذكرياتهم. بعد كل شيء ، بمساعدتها ، يمكنك إصلاح الذاكرة. كلما كان السياق أوسع وأكثر إشراقًا ، كلما تذكرنا الحدث بشكل أقوى.
دعنا نعود إلى ذكرى يوم حار على الشاطئ. من المستحسن أن تفصل البيئة والعواطف والمشاعر. ثم يتم تشكيل السياق.
إذا كنت تتذكر التدفق الخفيف لمياه النهر ، والرمال الدافئة للساحل ، والإسفلت الساخن للمسار بجوار مظلتك والطعم الكريمي للآيس كريم ، فإن ذكرى هذا اليوم ستبقى حية للغاية وكاملة لسنوات عديدة. كلما اتسع السياق ، زادت تنوع التجربة. إنه هو الذي نحييه في الذاكرة عندما نتذكر يومًا حارًا قضاه في الطفولة.
إذا عرفنا كيفية استخدام السياق لإنشاء ذاكرة ، فهل يمكننا إيجاد طريقة لمحو ذاكرتنا؟
3. كيف يمكن محو الذكريات؟
قد تكون استراتيجية النسيان هي السماح لنفسك بنسيان تفاصيل معينة عن الحدث من أجل تدمير الذكرى بالكامل.
لاختبار هذا الافتراض ، أجرى العلماء دراسة شاركت فيها مجموعتان من الأشخاص. كان عليهم تعلم كلمات من قائمتين منفصلتين وإلقاء نظرة على صور مناظر طبيعية مختلفة في نفس الوقت لإنشاء سياق للذاكرة.
طُلب من مجموعة واحدة أن تتعامل مع المهمة بحذر شديد: احفظ قائمة الكلمات الأولى ثم انتقل إلى الثانية فقط. طُلب من المشاركين في المجموعة الثانية تعلم الكلمات أولاً ثم نسيانها. ثم اضطر المتطوعون إلى تكرار ما يتذكرونه.
تمت دراسة نشاط الدماغ للمشاركين في التجربة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. اتضح أن الأشخاص الذين نسوا الكلمات التي تم تعلمها لديهم مستوى نشاط أقل بكثير في جزء الدماغ المسؤول عن معالجة الصور. تركت هذه المجموعة من المشاركين الكلمات والصور تفلت من أذهانهم.
عندما يحاول الدماغ تذكر الكلمات والحقائق والصور ، فإنه يعمل باستمرار لخلق السياق. عندما يحاول الدماغ نسيان شيء ما ، فإنه في البداية يرفض السياق ويستخلص منه. لذلك ، يتم إنشاء الذاكرة بصعوبة ولا تدوم طويلاً.
إذا عدنا إلى مثال الشاطئ ، يمكننا أن نقول هذا: لكي تنسى هذا اليوم ، يجب أن تحاول على وجه التحديد أن تنسى طعم الآيس كريم والرمال الساخنة تحت قدميك.
4. هل يمكنني حذف الذاكرة بشكل كامل؟
هل تعمل هذه الطريقة دائمًا وبنسبة 100٪؟ بالطبع لا. من المستحيل القول إن العلماء اكتشفوا طريقة سحرية للنسيان ، كما في فيلم "Eternal Sunshine of the Spotless Mind". نحن نعرف القليل جدًا عن الدماغ ولا يمكننا محو الذكريات.
النسيان مفيد جدا. يمكننا استخدامه لتجاوز تجربة مؤلمة أو حدث مؤلم بسهولة أكبر. النسيان ضروري لتنقية العقل من المعلومات غير الضرورية.
في التجربة ، تذكر المشاركون ونسيوا أشياء بسيطة: الكلمات والصور. الذاكرة الحقيقية هي عشرات التفاصيل والانطباعات الحسية ، لذا فإن محوها ليس بهذه السهولة. لكن هذا البحث هو الخطوة الأولى في بداية رحلة مثيرة للاهتمام ومغرية للغاية.
يبدو أنه يمكننا معرفة كيفية نسيان الأشياء غير السارة وغير الضرورية. والأهم من ذلك ، سوف نتعلم أن نتذكر أيامًا ولحظات سعيدة مدى الحياة.
ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.
في بعض الأحيان نمر بأحداث أو مواقف نريد لاحقًا أن ننسىها أو على الأقل ألا نتذكرها. إن محو الذكريات المؤلمة وغير السارة وغير المرغوب فيها ليس بالأمر الصعب إذا ملأت حياتك بمشاعر جديدة وتعلمت قمع ذكريات الماضي. ستساعدك التعليمات التالية على البدء حياة كاملةمحررة من ثقل الذكريات.
خطوات
قمع الذكريات
-
اختر الذاكرة التي تريد نسيانها.قبل أن تقمع ذكرى ما ، تحتاج إلى تحديد الذاكرة التي تسبب لك الانزعاج. ربما تؤلمك هذه الذكرى عاطفياً ، على سبيل المثال ، إذا كانت تتعلق بوفاة أحد الأحباء أو لحظة انفصال معينة عن الشريك ، مما يجعلك حزينًا. تذكر التفاصيل التالية للذاكرة:
- الناس الذين كانوا حاضرين
- اثاث اذكار
- المشاعر التي تشعر بها في تلك اللحظة
- المشاعر العاطفية المرتبطة بالذاكرة
-
حدد الذاكرة التي كان لها مثل هذا التأثير عليك.تذكر التفاصيل المحددة التي تود نسيانها.
- قد لا تكون قادرًا على نسيان وجود ملف صديقته السابقةأو صديقها السابقلكن يمكنك أن تنسى تواريخ محددةوالأحداث والذكريات الحسية. شم رائحة عطر معين ، أو ذكر مكان أو برنامج تلفزيوني أعجبه شريكك ، كل ذلك يمكن أن يثير ارتباطات غير سارة. اكتب تفاصيل محددة على قطعة من الورق.
- إذا مررت بأحداث صادمة معينة في المدرسة الثانوية ، فقم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين سخروا من اسمك ، أو الأماكن المحددة التي تجعلك حزينًا ، أو غيرها من التفاصيل الحسية مثل رائحة الكافتيريا ، أو غرفة تغيير الملابس ، أو صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال.
-
فكر في هذه التفاصيل المحددة أثناء القيام بشيء ممتع.يمكنك اتخاذ خطوات كلاسيكية لتحسين حالتك الجسدية والبدء في ربط الذكريات السيئة بشيء جيد. ابتكر حافزًا للسعادة من خلال التفكير في كيفية السخرية منك في أيام الدراسة ، أو عن الانزعاج العاطفي الذي شعرت به عندما انفصلت عن أحبائك ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو الاستحمام بالشموع المعطرة ، أو شرب الشمبانيا والبرتقال عصير على عتبة داركم في الصيف.
- مهمتك هي جعل الذكريات المؤلمة أقل مرارة. على سبيل المثال ، قد ترفض تناول فطيرة اليقطين لأن والديك انفصلا في عيد الشكر ، لكن لا يمكنك التعامل مع الذكريات المؤلمة إلا إذا تعلمت ربطها بشيء مريح وممتع ومجزٍ.
- بالإضافة إلى ذلك ، يوصي بعض الخبراء بالاستماع إلى الضوضاء البيضاء بأصوات عالية لإغراق الذكريات بدلاً من ربطها بشيء ممتع. قم بتشغيل راديو فارغ أو غيره من مصادر الضوضاء البيضاء وانغمس عقليًا في ذكريات مؤلمة.
-
محو الذاكرة.تساعد الطقوس الخاصة أيضًا في التعامل مع الذكريات. تساعد الطقوس في تغيير فهمنا للأشياء والتعامل مع التجارب. تخيل عقليًا فعلًا لا يُنسى "يدمر" الذاكرة. يمكنك التفكير في ذكرى معينة على أنها لقطة أضرمت فيها النار. تخيل هذه الصورة بالتفصيل الكامل: حواف الصورة تتجعد من النار وتتحول إلى اللون الأسود ، وبعد ذلك تنهار ، ويتحرك اللهب نحو منتصف الصورة حتى تتحول كلها إلى رماد.
- يبدو هذا وكأنه خدعة رخيصة ، لكنه في الواقع عمل رمزي سيساعدك عقليًا على التخلص من الذاكرة إذا بدأت في التعامل معها على أنها شيء محترق لكنه مات.
- حاول تقديم كل شيء بطريقة مختلفة. تخيل متنمر يسخر منك على شكل سيارة تغرق في بركة ، أو قطار شحن يسقط في ممر ضيق ضيق.
-
اذهب إلى التنويم المغناطيسي.إذا كنت منومًا مغناطيسيًا بسهولة ، فستساعدك هذه الأداة في محاربة الذكريات غير المرغوب فيها. يؤدي التنويم المغناطيسي إلى حالة استرخاء شديدة يكون فيها الناس أكثر تقبلاً للاقتراحات. لسوء الحظ ، لا يمكن التنويم المغناطيسي للجميع ، وحتى الأشخاص المعرضون للتنويم المغناطيسي ليس لديهم سوى تأثير قصير المدى. إذا كنت ترغب في تجربة هذا العلاج ، فابحث عن منوم مغناطيسي محترف في منطقتك. لكن كن مستعدًا لحقيقة أن هذا أبعد ما يكون عن حل سريع للمشكلة ، ولن تتمكن من محو الذكريات غير السارة من ذاكرتك بشكل دائم.
استبدال الذكريات
-
ابحث عن نشاط ممتع.إن أبسط الطرق وأكثرها حكمة للتخلص من ذكريات الماضي تتضمن تجربة مشاعر جديدة. حتى إذا لم تفعل أشياء مرتبطة مباشرة بالذكريات السيئة ، فإن تكوين ذكريات جديدة سيساعدك على إخراج الماضي من عقلك.
-
تخلص من "العوامل المزعجة".أظهرت الدراسات أن بعض الأشياء أو الصور الفوتوغرافية لها تأثير محفز على الذاكرة. لذلك ، من مصلحتك الفضلى الاحتفاظ بهذه الأشياء والصور بعيدًا ، مما سيساعدك في محاربة الذكريات غير السارة. لإزالة الأشياء من العرض ، تحتاج إلى تحويل منزلك بالكامل أو حتى الانتقال إلى مدينة أخرى وبدء حياة جديدة.
- تخلص من متعلقات صديقك السابق ، بما في ذلك الصور والملابس وحتى الأثاث. تخلص من الهدايا التي قدمها لك. حتى لو كانت لديك مشاعر إيجابية تجاه شيء ما أو صورة ، فإنها في عقلك متشابكة مع الذكريات التي تحاول نسيانها.
-
املأ عقلك بذكريات لها تأثير مماثل عليك.أظهرت الأبحاث أنه من الممكن إزالة الذكريات من الذاكرة عن طريق استبدالها بأخرى جديدة. اغتنم الفرصة لتجربة مشاعر جديدة مشابهة لتلك التي مررت بها من قبل ، ولكنك تريد أن تنساها. سيبدأ عقلك في نسج هذه الذكريات وربطها ، ولن تكون قادرًا على تذكر الماضي بدقة ، لأنك ستستبدل ذكريات الماضي بتجارب جديدة تمامًا ، وإن كانت مماثلة. علي سبيل المثال:
- إذا كنت تريد أن تنسى تلك الرحلة السيئة إلى سان فرانسيسكو ، فجرب رحلة مماثلة. قم بزيارة سان خوسيه أو أوكلاند أو بالو ألتو أو لوس أنجلوس أو سانتا كروز. قم بشراء قمصان جديدة ، والتقط الصور على الشاطئ ، وقم بزيارة المطاعم الجديدة في هذه المدن للتخلص من ذكريات سان فرانسيسكو.
- إذا لم تستطع نسيان عطر صديقك السابق ، فتوجّه إلى متجر العطور. شم رائحة جميع الكولونيا الرجالية ، وتملأ عقلك بأحاسيس وروائح جديدة.
- اذهب في المواعيد. سيساعد التواصل مع أشخاص جدد في إنشاء ذكريات جديدة ونسيان الماضي.
- للتخلص من الأفكار المتطفلة ، عليك استبدالها بأفكار أخرى والبدء في التفكير في شيء آخر يساعدك على الشعور بالتحسن.
- حاول أن تغمض عينيك وتبدأ في التأمل ، وتخيل كل ما حدث لك من زاوية مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تنسى ذكرى شعرت فيها بالخجل ، فأثناء التأمل عليك أن تتخيل أنك في ذاكرتك ، لكنك تتصرف بشكل مختلف ، كما كان ينبغي أن تتصرف في تلك اللحظة.
- تأمل أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. فقط ركز على الذاكرة. سيكون من الصعب على الأرجح أن تظل هادئًا إذا كانت الذكرى تؤلمك ، لكن أهم شيء هنا هو أن تهدأ ولا تغضب. بعد نصف ساعة أو نحو ذلك ، ستشعر أن هذه الذكرى لم تعد تزعجك. لم يعد يعني لك أي شيء بعد الآن.
- الاستماع إلى الكتب الصوتية والتركيز بنشاط على الأحداث الموصوفة يساعد في محاربة الذكريات. اختر شيئًا غير مزعج ولكنه ممتع وقادر على إلهائك. هذه الطريقة بسيطة لكنها فعالة للغاية.
- كن صبوراً. ستستغرق كل طريقة قدرًا معينًا من الوقت وتتطلب تكرار العملية لتكون ناجحة. لا تحبط إذا لم تنجح في المرة الأولى ، استمر في المحاولة. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من أخصائي.
-