كيف تنسى الذكريات السيئة. كيف تنسى الذكريات السيئة التي تؤلمك؟ ننسى الحب التعيس

في حياة أي شخص توجد أشياء أو حالات يود نسيانها. نعم ، هذه مجرد ذاكرة لا تريد التخلي عنها ذكريات سيئة. هذه الذكريات مغروسة بقوة في الدماغ بحيث لا يستطيع الرأس التخلص منها. إذن كيف تنسى الماضي عندما لا تريد أن تذهب؟ ما هي الطرق التي يجب اتباعها لمحو ما لا يلزم من الرأس؟ كيف تنظف رأسك من الحطام؟ المزيد عن ذلك أدناه!

يقال عادة أنه بينما يعيش الشخص في الماضي ، فإن المستقبل مغلق أمامه. وبشكل عام ، بينما يعيش الإنسان في الماضي أو المستقبل ، فهو ليس في الحاضر ، وإذا كان الشخص لا يعيش في الوقت الحاضر ، فهو ليس سعيدًا. إذا كنت سعيدًا الآن ، فأنت بالتأكيد تعيش في الوقت الحاضر. لذلك ، من الضروري ببساطة التخلص من الذكريات الماضية ، وإلا فإن باب المستقبل السعيد سيكون مدفونًا بالنسبة لك.

لماذا تعتقد أن الشخص يتذكر أحداثًا معينة بشكل واضح ولفترة طويلة ، بينما ينسى أحداثًا أخرى على الفور؟ كل شيء عن العواطف. الإنسان في المقام الأول كائن عاطفي. وإذا تسبب حدث واحد في اندفاع قوي في المشاعر ، فسيتم إصلاح هذا الحدث في الذاكرة لفترة طويلة أو إلى الأبد. يتم نسيان تلك الأحداث التي لا تسبب أي مشاعر بسرعة. وإذا كنت لا تستطيع أن تنسى شيئًا الآن ، فهذا يعني أن شيئًا ما تسبب في مشاعر قوية فيك ، ومشاعر سلبية في ذلك. يمكن أن تكون خيبة أمل واستياء وما إلى ذلك. هذا ما عالق في رأسك.

يكاد يكون من المستحيل نسيان الماضي عمدا.بعد كل شيء ، عندما تحاول بوعي أن تنسى شيئًا ما ، فإنك بذلك تذكر نفسك فقط بالموقف. الآن ، إذا أخبرتك - لا تفكر في الفيل الوردي - ما الذي ستفكر فيه؟ ربما عن الفيل الوردي. في هذه الحالة ، يحدث نفس الشيء. ومن هنا الاستنتاج: كلما حاولنا أن ننسى شيئًا ما ، كلما تذكرناه بشكل أفضل.

كيف تنسى الماضي؟

يحدث أن بعض الأشياء والأشخاص وحتى الأماكن المألوفة في المدينة تمنعنا من نسيان الماضي. شئنا أم أبينا ، بينما كل هذا في مكان قريب ، سيكون من الصعب نسيان الماضي. على سبيل المثال ، مررت بفترة انفصال صعبة مع صديقة أو صديق. تريد بشدة أن تنساها. لكن طالما أن هناك شيئًا يذكرك بها أو بوجودها ، فلن تكون قادرًا على نسيانه. لذلك ، ستكون الخطوة الأولى والصحيحة التخلص من الأشياء التي تذكرك بشيء سلبيالتي تريد التخلص منها.

حاول تجنب مكان في المدينة حدث فيه حدث سلبي. ربما تركك أحد أفراد أسرتك في مقهى ، أو تعرضت للسرقة في شارع تفرسكايا ، أو أي شيء آخر من الأفضل عدم تذكره. تجول في هذه الأماكن حتى تنسى الماضي. بمرور الوقت ، سيصبح الأمر أسهل وستعود مرة أخرى إلى المشي بهدوء حيث حدث لك شيء غير سار.

النصيحة الثانية - فقط انتظر. كما يقولون ، الوقت يشفي. هو حقا. أي عاطفة ، بغض النظر عما إذا كانت إيجابية أو سلبية ، لا تزال تحل محلها أخرى. لا يوجد استمرار في هذه الحالة. سيمر الوقت ولن تتذكر أي حدث غير سار. عليك فقط التحلي بالصبر لفترة وستستقر الأمور من تلقاء نفسها.

الخيار التالي هو إعادة التفكير في الماضي بطريقة لا تبدو سلبية. ليس سراً أن التجارب السلبية لا تُنسى أكثر من التجارب الإيجابية. ويعتقد الكثير من الناس أنهم محظوظون أكثر من كونهم محظوظين. في الواقع ليس كذلك. في حالة وقوع حدث سلبي ، حاول أن تجعله يتوقف عن التسبب في ذلك مشاعر سلبيةوتعتبر فاشلة.

على سبيل المثال ، طُردت من وظيفتك ، على سبيل المثال قبل سبع سنوات. ثم كنت قلقة جدا بشأن هذا. ولكن بعد طردك ، اضطررت إلى فتح مشروعك التجاري الخاص والبدء في العمل بنفسك. الآن لديك كوخ فاخر وسيارة وما إلى ذلك. ماذا كان سيحدث لك اليوم لو لم تطرد من عملك قبل سبع سنوات؟ الآن سيذهبون للعمل براتب 20.000 روبل ، ولن يكون لديهم مثل هذه السيارة الجميلة ، ومنزل صيفي وفرصة للاسترخاء. لذلك ، يجب اعتبار ذلك اليوم ناجحًا.

مثال آخر ، صديقك هجرك! وماذا في ذلك؟ وكأن العالم قد تقاربه مثل إسفين. بالمناسبة ، اصطف حشد من الرجال الآخرين حولك بالفعل اكتشفوا الأمر. أنت فقط لا تلاحظهم لأنك تعاني من الانفصال. انظر كيف يتداخل الماضي مع الحاضر ، وبالتالي المستقبل. لذلك ، أعرف الكثير من القصص عندما لم تخف الفتيات حقيقة أنه بعد انفصال صعب التقيا بالرجل الذي تحلم به ، والذي من أجله لاحقًا. لقد اعتقدوا ، مثلك ، أنهم لن يقابلوا أي شخص آخر ، وأنهم سيبقون بمفردهم مدى الحياة. قطعا لا! كل ما كان لديهم في ذلك الوقت كان على أعلى مستوى ، والآن يعيشون بسعادة وانسجام.

أعلم أنه من الصعب عليك أن ترى شيئًا جيدًا الآن عندما يبدو كل شيء فظيعًا ، لكن الوقت سيمضيوسترى بنفسك. و الأن خذ قطعة من الورق وابدأ في تدوين الجوانب الإيجابية لما حدث. من يدري كيف ستكون حياتك المستقبلية إذا لم تحصل على هذه التجربة اليوم.

يساعد معظم الناس في نسيان الماضي - تغيير المشهد. كما قلت ، من الأفضل تجنب تلك الأماكن التي تذكرك بشيء ما. إذا كنت تأخذ إجازة وتسافر إلى بلد آخر ، فمن المؤكد أنك تنسى الماضي. سيكون لطيفًا جدًا إذا كنت مشتتًا أثناء العطلات. خلال فترة الراحة ، يمكنك الحصول على شركة ممتعة ومبهجة ، والتي مع إيجابيتها لن تسمح لك بالتفكير في السيئ. لقد حدث لي شخصيا ، ويمكن أن يحدث لك. يشبه تغيير المشهد تقريبًا بدء حياة جديدة.

الطريقة التالية هي لشغل نفسه بشيء. توقف عن تسويف نفس الشيء ، لقد ذهب بالفعل. حان الوقت للتفكير في المستقبل. والبدء في الوصول إلى هناك. في هذه العملية ، يفكر الدماغ في شيء واحد فقط -. الباقي لا يزعجه. لذا استفد من هذه اللحظة الفريدة.

و الأن أقوى طريقة لنسيان الماضي. هذه الطريقة لا تهدف إلى نسيانها ، ولكن تهدف إلى تذكرها. ما اعني؟ هناك علم يسمى ديانيتكس. لذا ، فإن طريقتها بسيطة للغاية. عليك أن تغمض عينيك وتتحرك عقليًا وتجربة هذا الحدث السلبي حتى يتوقف عن إثارة المشاعر بداخلك. تعيد تشغيل الحدث في رأسك من البداية إلى النهاية مرارًا وتكرارًا. بهذه الطريقة ، ستقوم بمسح engrams (مثل البرامج المرتبطة بالحدث) في رأسك. امنح نفسك ساعتين من الوقت وابدأ في تجربة هذا الحدث غير السار عدة مرات. في نهاية الجلسة ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك ، وستصبح ببساطة كسولًا جدًا بحيث لا تفكر في هذا الحدث (فكر في الأمر).

هذا كل ما أردت قوله في المقال "كيف تنسى الماضي؟". وتذكر ، مهما حدث لك - كل شيء في حياتك سيكون رائعًا. كل التوفيق لك!

كيف تنسى الماضي

	مثل

لا تخسر.اشترك واحصل على رابط للمقال في بريدك الإلكتروني.

تعتبر الذاكرة من أهم الأمور التي تؤثر على حياته كلها. ويتعامل كثير من الناس مع مشكلة تطوير مهارات الحفظ على محمل الجد. لحسن الحظ ، هناك عدد هائل من الفرص اليوم: التدريبات المتنوعة والدورات والندوات وغيرها من البرامج التدريبية. إذا كان الشخص بحاجة إلى تحسين ذاكرته ، فيمكنه العثور عليه بسهولة مواد مناسبة. ومع ذلك ، يتم إيلاء اهتمام أقل بكثير لمشكلة النسيان ، على الرغم من أن أهميتها ليست أقل بأي حال من الأحوال. في الواقع ، غالبًا ما يرغب الكثير منا في التخلص من بعض الذكريات ، والأحاسيس من الماضي ، وتحرير ذاكرتنا ببساطة من المعلومات غير الضرورية. هذا ما قررنا الحديث عنه.

من بين العديد من الأساليب المصممة لتحسين الذاكرة ، توجد طرق خاصة مصممة للنسيان المتعمد. مزيجهم يسمى تكنولوجيا الطائرات. هذا المصطلح نفسه متجذر في الأساطير اليونانية ، حيث ورد ذكر نهر ليث سيئ السمعة (تذكر العبارة الشائعة "الغرق في النسيان"). الليث هو نهر النسيان ، الذي كان يقع في ممتلكات الجحيم تحت الأرض. الأرواح الميتة التي تدخل مملكته ، بعد شرب الماء من Lethe ، نسيت إلى الأبد أنها قد عاشت على الإطلاق.

إذن ما هو استخدام تكنولوجيا الطائرات وما هي بالضبط تستخدم؟ بادئ ذي بدء ، من الجدير بالقول أن خاصية الذاكرة البشرية التي يجب نسيانها هي مكونها الأساسي ، لأن. بفضل ذلك ، اكتملت عمليات ذاكري. وقد تحدث العديد من علماء النفس الروس والأجانب عن هذا الأمر ويتحدثون عنه. إن القدرة على النسيان هي التي تساعد الإنسان على محو شيء حدث في الماضي من ذاكرته ، ولكن له تأثير مدمر على النفس والشخصية في الوقت الحاضر ، وكذلك أي معلومة لا صلة لها بالموضوع حاليًا. هذان هما السببان الرئيسيان وراء التوصية بإتقان تقنيات النسيان.

هناك نوعان من تقنيات الطيران الرئيسية: قمع وإزالة. دعونا ننظر في كل منهم على حدة.

إخماد

تعتبر هذه الطريقة على وجه التحديد طريقة علاجية نفسية ، أي بفضله ، يصبح من الممكن نسيان ما له تأثير مؤلم على النفس. في كثير من الأحيان ، تزعج بعض ذكريات الأحداث السلبية الناس وتظهر في ذاكرتهم أكثر فأكثر بسبب تلوينهم العاطفي المشرق. يبدأ الشخص في الرد بحدة على هذا ، ليخاف من هذه الذكريات ، وتصبح أقوى. للقضاء على هذه الأفكار وغيرها من الأفكار التدخلية المحتملة ، كقاعدة عامة ، يتم استخدام تمرينين.

"رسالة محترقة"

اكتب على قطعة من الورق كل الذكريات التي تجعلك تشعر بمشاعر سلبية. صِف لهم بالتفصيل. ثم خذ هذه الورقة وقم بتجعيدها ووضعها في وعاء حراري مُعد مسبقًا. أشعل الورقة المجعدة. احترس من النيران. وبينما تحترق الورقة ، تخيل كيف تحترق بها كل الذكريات التي تزعجك ، ثم تتحول إلى رماد. بمجرد أن تحترق الورقة تمامًا ، انشر هذا الرماد في الريح ، وقم برميها ، على سبيل المثال ، من خلال النافذة.

لا يكمن جوهر هذا التمرين في أنه يساعد فقط في التخلص من الذكريات غير الضرورية ، ولكن أيضًا في أن تصبح سيدها. من خلال إتاحة الفرصة للتخلص من ذكرياته يمكن لأي شخص التخلص منها. قد يكون الأمر مزعجًا إلى حد ما ، لكن النتيجة تستحق العناء ، لأن الشخص لم يعد بحاجة إلى الدفاع عن نفسه من الأفكار المزعجة ، وقمعها ، لأن. يمكنه ببساطة وصفها وحرقها. والنار ، كما تعلم ، كانت دائمًا أفضل معالج نفسي للناس: بالنظر إليها ، تم تطهير الناس مما كان يضغط عليهم نفسياً ، "ألقى عبئًا ثقيلًا على أكتافهم." إذا كان لدى الشخص خيال حي ، فهو قادر على تخيل حرفيًا تقريبًا كيف يتم حرق متاعبه ومصائبه جنبًا إلى جنب مع الورق ، مما يحرر الذاكرة من عبء ثقيل.

"جهاز التلفاز"

اجلس على كرسي أو أريكة مريحة واتخذ وضعية مريحة للجسم. حاول عرض تجاربك السلبية بالتفصيل على شاشة التلفزيون الكبيرة التي تم إنشاؤها في خيالك. بعد ذلك ، التقط نفس جهاز التحكم عن بعد التخيلي وقم بإيقاف تشغيل صوت "الفيلم" الخاص بك. مشاهدته على أنه فيلم صامت. ثم اجعل الصورة ضبابية وباهتة تدريجيًا. تخيل أنه يصبح أقل سطوعًا ويختفي تمامًا.

أهم شيء في هذا التمرين هو عدم التسرع. لا حاجة لمحاولة إكمال التمرين بأكمله في دقيقتين. على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى العملية بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. على سبيل المثال ، يمكنك تخيل إيقاف تشغيل التلفزيون بعد اختفاء الصورة ، وفصل سلك الطاقة ، والتقاط التلفزيون ، وإمساكه بالنافذة ، وإلقاءه بعيدًا.

يمكنك أيضًا أن تحلم بالفيلم نفسه: ترجم الحبكة من الدراما إلى الكوميديا. قم بمحاكاة استمرار الموقف بطريقة كوميدية ، ضع لحنًا مضحكًا أو أغنية غبية على الصورة ، تخيل أن الأدوار لا تقوم بها أنت بل أحد الممثلين الكوميديين. كن مديرًا لذكرياتك - حتى تتمكن من إدارتها والتحكم فيها. إذا لم تكن بحاجة إليها ، فقم بإخراجها من "مكتبة الفيديو" الخاصة بك.

حتى لو لم تخلصك "Burning Letter" و "TV" من الذكريات تمامًا ، فلن تخاف منها بعد الآن على أي حال. وإذا لم تكن خائفًا منهم ، فمن المؤكد أنهم سيصبحون غير مبالين بك. وحقيقة أن الشخص غير مبال ، نادرًا ما تزعج ذاكرته.

إزالة

هذه هي تقنية الطيران الثانية. والمقصود إلى حد كبير هو إزالة المعلومات التي فقدت أهميتها من الذاكرة ، والتي هي مجرد هراء ذهني وعاطفي. في تقنية الإزالة ، يمكن تمييز عدة تمارين.

"خرقة الطائرات"

على سبيل المثال ، تحتوي ذاكرتك على صور غير ضرورية (كلمات ، أشخاص ، صور ، بيانات) ، والتي على الرغم من أنها لا تؤثر سلبًا ، فإنها تشتت انتباهك وتتداخل مع التركيز والتدفق الحر للأفكار ، وما إلى ذلك. تخيل كل هذه المعلومات على لوحة طباشير كبيرة. ثم تخيل كيف تأخذ قطعة قماش مبللة وتمسح كل تلك الكتل من هذه المعلومات التي لا تحتاجها. في الأماكن الفارغة ، يمكن تشكيل صور جديدة ، مرتبطة بالصور السابقة أو مرتبطة بالصور القريبة. خذ قطعة القماش مرة أخرى واستمر في الغسيل. افعل هذا حتى لا يظهر شيء من الصفر. هذه التقنية مناسبة إذا كان هناك القليل من المعلومات ، لأن يمكنك تقسيم اللوحة إلى عدة قطاعات ومسح كل منها واحدًا تلو الآخر.

"صور على فيلم"

هناك حالات يكون فيها حجم المعلومات كبيرًا وقد لا تعمل "قطعة قماش طائرة" بسيطة. ثم يمكنك تحويل هذه التقنية قليلاً. تخيل أن جميع الصور المعاد إنشاؤها معروضة على نفس اللوحة ، لكنها فقط مغطاة بفيلم معتم. املأ كل هذا الشريط ببيانات غير ضرورية ، ثم اسحبه من على السبورة ، وحرر على الفور مساحة كبيرة على شريط جديد ممتد على نفس اللوحة. تم استخدام التقنية المقدمة في وقت من الأوقات من قبل الصحفي السوفيتي والروسي البارز ، وعازف الذاكرة المحترف ومالك الذاكرة الهائلة ، سولومون فينيامينوفيتش شيريشيفسكي.

تسجيل

هذه تقنية أخرى تستخدمها S.V. Shereshevsky. قال إنه يبدو دائمًا أنه من المضحك بالنسبة له أن يكتب الناس كل ما يريدون أن يتذكروه ، لأنه إذا كتب شخص ما ، فلماذا يتذكر ذلك الحين؟ قرر أنه إذا كتب شيئًا ما ، فلن يحتاج إلى حفظه. أصبح هذا أحد قوانين النسيان ، التي طورها Shereshevsky ، والذي بدأ في تطبيقه كلما كان من الضروري نسيان شيء ليس مهمًا جدًا: أرقام الهواتف وأسماء الأشخاص وما إلى ذلك. يمكنك استخدام هذه الحيلة أيضًا. لاحظ فقط أنه كلما كتب الشخص أكثر ، كلما قل استخدام ذاكرته ، وكلما قل استخدام ذاكرته ، قل تدريبها وأقل قدرة على التذكر. لذلك ، كلما قل عدد تدوينه ، كلما درب ذاكرته أكثر ، وتذكره أكثر. واتضح أن المعلومات المسجلة هي المعلومات التي لا ينبغي طبعها في الذاكرة ، مما يعني أنه يمكن نسيانها بأمان. استقبال جيد للغاية ، على الرغم من أنه يبدو متناقضًا إلى حد ما بالنسبة للكثيرين.

في الختام ، أود أن أضيف أنه كلما تدربت على نسيان المعلومات غير الضرورية ، زادت سرعة إتقان هذه المهارة. بعد مرور بعض الوقت ، ستختفي الحاجة إلى استخدام أي تقنية من تلقاء نفسها ، لأن. يمكنك أن تنسى أي معلومات وتمحو الذكريات فقط بمساعدة جهد واحد قوي الإرادة ، مما يمنح عقلك الأمر المناسب.

لا تنسى ترك تعليق. سنكون مهتمين أيضًا بمعرفة أي من تقنيات النسيان المدروسة تبدو لك الأكثر فاعلية.

الذاكرة ليست فكرة أو فكرة أحادية البعد. هذا هو مجموع مرات الظهور من أحداث معينة في ماضيك. لا تتذكر نقطة زمنية ، بل تتذكر الكثير من التفاصيل الحسية.

على سبيل المثال ، إذا حاولت أن تتذكر يومًا ممتعًا قضيته على الشاطئ عندما كنت طفلاً ، فلن يتبادر إلى الذهن فقط صورة النهر. سوف تتذكر مدى دفء الرمال ورائحة الرياح وطعم الآيس كريم الذي يتم شراؤه من الكشك عبر الشارع.

يمكن لأي من هذه الأحاسيس أن تصبح محفزًا. عندما تشتري مثلجات ، تشبه طعمها منذ الطفولة ، سيتم نقلك مرة أخرى إلى يوم حار على شاطئ النهر.

وبالتالي ، لا يمكن فصل الذكريات عن السياق.

2. كيف تدير الذكريات؟

السياق هو الأكثر عامل مهملأولئك الذين يريدون تعلم كيفية إدارة ذكرياتهم. بعد كل شيء ، بمساعدتها ، يمكنك إصلاح الذاكرة. كلما كان السياق أوسع وأكثر إشراقًا ، كلما تذكرنا الحدث بشكل أقوى.

دعنا نعود إلى ذكرى يوم حار على الشاطئ. من المستحسن أن تفصل البيئة والعواطف والمشاعر. ثم يتم تشكيل السياق.

إذا كنت تتذكر التدفق الخفيف لمياه النهر ، والرمال الدافئة للساحل ، والإسفلت الساخن للمسار بجوار مظلتك والطعم الكريمي للآيس كريم ، فإن ذكرى هذا اليوم ستبقى حية للغاية وكاملة لسنوات عديدة. كلما اتسع السياق ، زادت تنوع التجربة. إنه هو الذي نحييه في الذاكرة عندما نتذكر يومًا حارًا قضاه في الطفولة.

إذا عرفنا كيفية استخدام السياق لإنشاء ذاكرة ، فهل يمكننا إيجاد طريقة لمحو ذاكرتنا؟

3. كيف يمكن محو الذكريات؟

قد تكون استراتيجية النسيان هي السماح لنفسك بنسيان تفاصيل معينة عن الحدث من أجل تدمير الذكرى بالكامل.

لاختبار هذا الافتراض ، أجرى العلماء دراسة شاركت فيها مجموعتان من الأشخاص. كان عليهم تعلم كلمات من قائمتين منفصلتين وإلقاء نظرة على صور مناظر طبيعية مختلفة في نفس الوقت لإنشاء سياق للذاكرة.

طُلب من مجموعة واحدة أن تتعامل مع المهمة بحذر شديد: احفظ قائمة الكلمات الأولى ثم انتقل إلى الثانية فقط. طُلب من المشاركين في المجموعة الثانية تعلم الكلمات أولاً ثم نسيانها. ثم اضطر المتطوعون إلى تكرار ما يتذكرونه.

تمت دراسة نشاط الدماغ للمشاركين في التجربة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. اتضح أن الأشخاص الذين نسوا الكلمات التي تم تعلمها لديهم مستوى نشاط أقل بكثير في جزء الدماغ المسؤول عن معالجة الصور. تركت هذه المجموعة من المشاركين الكلمات والصور تفلت من أذهانهم.

عندما يحاول الدماغ تذكر الكلمات والحقائق والصور ، فإنه يعمل باستمرار لخلق السياق. عندما يحاول الدماغ نسيان شيء ما ، فإنه في البداية يرفض السياق ويستخلص منه. لذلك ، يتم إنشاء الذاكرة بصعوبة ولا تدوم طويلاً.

إذا عدنا إلى مثال الشاطئ ، يمكننا أن نقول هذا: لكي تنسى هذا اليوم ، يجب أن تحاول على وجه التحديد أن تنسى طعم الآيس كريم والرمال الساخنة تحت قدميك.

4. هل يمكنني حذف الذاكرة بشكل كامل؟

هل تعمل هذه الطريقة دائمًا وبنسبة 100٪؟ بالطبع لا. من المستحيل القول إن العلماء اكتشفوا طريقة سحرية للنسيان ، كما في فيلم "Eternal Sunshine of the Spotless Mind". نحن نعرف القليل جدًا عن الدماغ ولا يمكننا محو الذكريات.

النسيان مفيد جدا. يمكننا استخدامه لتجاوز تجربة مؤلمة أو حدث مؤلم بسهولة أكبر. النسيان ضروري لتنقية العقل من المعلومات غير الضرورية.

في التجربة ، تذكر المشاركون ونسيوا أشياء بسيطة: الكلمات والصور. الذاكرة الحقيقية هي عشرات التفاصيل والانطباعات الحسية ، لذا فإن محوها ليس بهذه السهولة. لكن هذا البحث هو الخطوة الأولى في بداية رحلة مثيرة للاهتمام ومغرية للغاية.

يبدو أنه يمكننا معرفة كيفية نسيان الأشياء غير السارة وغير الضرورية. والأهم من ذلك ، سوف نتعلم أن نتذكر أيامًا ولحظات سعيدة مدى الحياة.

في حياة كل شخص كانت هناك فترات أود محوها من الذاكرة. البعض ، على الرغم من كل الصعوبات ، يتحدون معًا وينتقلون إلى مرحلة جديدة ، ويتذكرون الصدمات التي حدثت أحيانًا فقط ، والبعض الآخر لا يسعه إلا التفكير في الماضي ، وبالتالي يحرمون أنفسهم من فرصة أن يكونوا سعداء في الحاضر والمستقبل. بغض النظر عن عبء الماضي الذي يطاردك: الفراق مع أحد أفراد أسرته ، والفرص الضائعة ، وموت الأحباء ، وخيانة الأصدقاء ، والشعور بالذنب ... حان الوقت الآن لنسيان الماضي إلى الأبد والبدء في العيش في الحاضر. كيف تتوقف عن العيش في الماضي؟

لا تفكر في الماضي: لماذا لا نذهب؟

يتساءل الكثير من الناس لماذا يتعافى بعض الناس بسرعة ويبدأون ، بعد أن نجوا من الصدمات والمحاولات الخطيرة للغاية حياة جديدة، بينما يقع الآخرون في سنوات من الاكتئاب ولا يستطيعون التوقف عن العيش في الماضي بعد إكمال فاشل لرومانسية لمدة شهرين؟

يمكن أن يقدم علم النفس إجابات على هذا الأمر ، ويعتمد الكثير على العمر ، والجو الذي يعيش فيه الشخص في مرحلة الطفولة ، وعلى نوع الشخصية والشخصية. وحتى إذا كنت تعتبر نفسك من النوع الضعيف ، وتأخذ أي تجارب حياتية على محمل الجد ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك غير قادر على التعامل بمفردك وعدم التفكير في الماضي.

في أغلب الأحيان ، لا يمكننا أن ننسى الماضي ونعيش في الحاضر ، لأننا نشعر بالذنب للوضع الحالي ، تعذبنا الأفكار التي كان بإمكاننا فعلها بطريقة أخرى - وبالتالي نغير النهاية ...

... في بعض الأحيان لا يسمح لنا الماضي أن ننسى نفسه ، لأننا لا نتخلى عن مظالم الماضي ، نعتقد أننا عوملنا بشكل غير عادل.

ذكرياتنا السيئة مثل حقيبة مليئة بالقمامة التي عادة ما نحملها معنا في كل مكان ... هل تحتاج مثل هذا العبء؟

... وأحيانًا يكون من المستحيل نسيان الماضي والعيش في الوقت الحاضر لأننا نحب حالة الشفقة على الذات هذه ، ولسنا مستعدين للتغيير والنمو ونشعر بالراحة في الجلوس في قوقعتنا ، ونعتز بحزننا ، ونغلق أنفسنا بعيدًا عن العالم كله من حولنا. هذا هو مثل هذا الماسوشية. كيف تغير الوضع وتبدأ في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى؟

كيف تنسى الماضي وتبدأ في العيش في الحاضر: 5 خطوات لحياة سعيدة

يعد التعافي من الجروح القديمة عملية معقدة وغالبًا ما تكون طويلة ، ولكن مهما كان ما يكمن خلف أكتافنا ، يمكن لكل منا التوقف عن العيش في الماضي. فيما يلي بعض الخطوات التي ستساعدك على التخلص من المشاعر إلى الأبد:

1. الخطوة الأولى- أدرك أن الماضي قد مضى ، وأن الأفكار المتعلقة به هي التي تمنعك من العيش بشكل كامل في الحاضر ، والتخطيط للمستقبل. بالطبع ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكن هل تريد حقًا التنفس بعمق مرة أخرى؟

2. الخطوة الثانية- آسف. الآن لا يهم من يقع اللوم على ما حدث في الماضي ، ومن أساء إليك: أنت أو أساء إليك. من المستحيل العودة بالزمن إلى الوراء ، فكل شيء قد تم بالفعل ، ومعاناتك اليوم لن تغير الأمر الواقع. اسأل عقليًا عن المغفرة أو المسامحة ، يمكنك الذهاب إلى الكنيسة. إذا أساءت إلى شخص وتعرف على كيفية الاتصال به ، فيمكنك الاتصال والاعتذار. و هذا كل شيء. اقلب الصفحه. للناس الحق في ارتكاب الأخطاء: أنت وأحبائك ليسوا استثناء. إذا كنت تعتقد أن ما فعلته سابقًا خطير للغاية أو لم يكن لديك من تعتذر له ، فانتقل إلى الاهتمام بالآخرين. لا يمكنك تغيير ما حدث ، ولكن يمكنك مساعدة الآخرين وتحسين حياتهم. تطوع في دور الأيتام أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ الحيوانات - فكر على هذا المنوال.

3. الخطوة الثالثة- لا تتأسف. الندم على الفرص الضائعة والوقت الضائع والعلاقات المحطمة هو طريق لا يؤدي إلى أي مكان. الندم والشفقة على الذات بشكل عام هي مشاعر مدمرة للغاية. حاول أن تنظر إلى الموقف من وجهة نظر مختلفة: لقد اكتسبت خبرة وتعلمت من أخطائك ولن تسمح بتكرار هذا الموقف في حياتك بعد الآن. وأنت تعرف ماذا أيضا؟ إن المعاناة والشفقة على نفسك باستمرار ، لا تدمر حياتك فحسب ، بل تدمر أيضًا حياة المقربين منك ، الذين يجدون صعوبة في رؤيتك في مثل هذه الحالة. هل تشعر بالأسف تجاههم؟

ذكّر نفسك كثيرًا أن حياتنا تسير في اتجاه واحد فقط - في المستقبل ، لا يمكن إرجاع أي شيء للوراء. التفكير فيما كان يمكن أن يكون عديم الفائدة

4. الخطوة الرابعة- اعادة التشغيل. إذا كان الألم لا يزال جديدًا ، والمشاعر السلبية تنفجر بداخلك ، فلا تحاول أن تكون قويًا ، اسمح لنفسك بالصراخ والبكاء وكسر فنجان في النهاية ليوم واحد. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتغلب بشكل محموم على كيس الملاكمة. تخلص من الألم إلى الخارج - سيكون من الأسهل نسيان الماضي والبدء في العيش في الحاضر.

5. الخطوة الخامسةهي قاعدة الاستبدال. فكر في مقدار الوقت والجهد الذي تنفقه على لا شيء - عدم التخلي عن مظالم الماضي والشعور بالأسف على نفسك. بدلا من ذلك ، يمكنك التغيير للأفضل. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك الذهاب إلى الصالون ، أو تغيير لون شعرك ، أو الحصول على مانيكير ، أو تغيير صورتك بشكل جذري ، أو إجراء بحث في النهاية. اشترك في دورات القيادة ، وتعلم لغة أجنبية ، والتطريز. والأهم من ذلك كله هو ممارسة الرياضة. يزيل تماما الأفكار غير الضرورية اليوغا. إذا كانت لديك اهتمامات وهوايات جديدة في حياتك ، فلن يكون هناك مجال للندم والأفكار حول عبء الماضي.

بشكل عام ، أعتقد أن أحد أكثر طرق فعالةانسى الماضي- لمسح المساحة المادية من حولك: قضاء (اقرأ أين قادني) ، لتنظيم أشياء صغيرة مثل الكتب و ... بعد التخلي عن أشياء من الحياة الماضية ، تشعر حقًا كيف تتغير الحياة!

التخلص من عبء الماضي والتخلي عن مظالم الماضي أسهل بكثير مما تعتقد الآن ، الشيء الرئيسي هو البدء في التصرف الآن. في أقل من أيام قليلة ، سوف تنجذب إلى حياة جديدة سعيدة وممتعة.

حتى مع بذل جهد كبير ، لا يمكننا دائمًا نسيان مواقف معينة من الماضي. ومع ذلك ، هناك العديد طرق بسيطةبفضله يمكنك التخلص من الذكريات غير السارة وبدء الحياة من الصفر.

تنقسم حياتنا إلى ثلاث فئات - الماضي والحاضر والمستقبل. في كل فترة من هذه الفترات ، تحدث لنا لحظات معينة يستحيل نسيانها. في هذا المقال سنتحدث عما حدث لنا بالفعل ، وما يجب تركه في الماضي إلى الأبد من أجل البدء في العيش من جديد.

ذكريات الماضي هي لحظات لم يعد بإمكاننا نسيانها. لا يهم ما إذا كانت ممتعة أم لا ، فسوف نتخيلها دائمًا في أذهاننا ، لأنها جزء لا يتجزأ من أنفسنا. الماضي هو أساس حياتنا. كل يوم نعيشه يمكن أن يجلب لنا شيئًا لطيفًا وجديدًا في حياتنا أو يزعجنا. لسوء الحظ ، لا يمكننا التحكم في مصيرنا ولا نعرف متى سيحدث لنا شيء مهم. لهذا السبب ، تحدث لحظات غير سارة أيضًا في حياتنا ، والتي لا تترك ورائها عواقب فحسب ، بل أيضًا ذكريات سلبية. يقدم لك خبراء الموقع عدة طرق في وقت واحد يمكنك من خلالها التخلي عن الماضي وبدء حياة جديدة.

الأسباب الرئيسية للذكريات السلبية

العيش في الماضي مهمة نكران الجميل. في بعض الأحيان ، يعود الشخص عقليًا إلى حياته السابقة ويحاول إدراك أخطائه. ومع ذلك ، من أجل التخلص من الذكريات السلبية ، تحتاج إلى فهم أسباب حدوثها.

الموت محبوب. يكاد يكون من المستحيل التخلص من هذه الذاكرة ، يمكنك فقط التعامل معها. الموت شخص أصليليس فقط قادرًا على قلب حياتنا رأسًا على عقب ، ولكن تقسيمها إلى "قبل" و "بعد". لفترة طويلة ، يشعر الشخص بالوحدة ، خاصةً إذا فقد شخصًا كان دائمًا هو دعمه الرئيسي ودعمه والذي لديه العديد من الذكريات السارة.

تفكك أو خيانة.من الصعب جدًا البقاء على قيد الحياة خيانة أحد أفراد أسرته. الغش يترك جرحًا عميقًا في القلب ويجعلنا نشعر بخيبة أمل كاملة من الجنس الآخر. يعد الانفصال أيضًا أحد أكبر الصدمات في حياتنا. كقاعدة عامة ، تتلاشى هذه الذكريات في الخلفية فقط مع ظهور حب جديد. ومع ذلك ، فإن الخوف من التخلي عنك مرة أخرى لا يتركنا أبدًا.

متحرك.الشوق للأماكن السابقة والمعارف القديمة - يواجهه الأشخاص الذين غيروا مكان إقامتهم. بمرور الوقت ، اعتدنا على المدينة الجديدة ، وكوّن صداقات جديدة ، لكن ذكريات الأماكن التي اعتدنا عليها لن تتركنا أبدًا. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى التعود على حياة جديدة ، والعثور على إيجابياتك فيها. حاول أن تنظر إلى الوراء بأقل قدر ممكن ، وإلا فإن لحظات الماضي لن تترك وعيك أبدًا.

اختيار مهنة خاطئ.حتى في مرحلة الطفولة ، يحاول الآباء أن يثبتوا لنا أن إحدى المهن أفضل بكثير أو أسهل من أخرى. بعد الحصول على دعم الأحباء ، نقوم بالاختيار ولا نفكر حتى في العواقب. تمر سنوات عديدة ، ونتذكر بمرارة تلك الأوقات التي اخترنا فيها مهنتنا المستقبلية ، ونعتقد أنها الآن لا تجلب لنا الدخل المتوقع فحسب ، بل تحرمنا أيضًا من الفرح. يقول الكثيرون إنه لم يفت الأوان أبدًا لتغيير حياتك ، مما يعني أنه من أجل التخلص من الذكريات السلبية والعمل المكروه ، تحتاج فقط إلى اتخاذ قرار بنفسك واختيار نوع النشاط الذي تريده في النهاية.

طرق التخلص من الذكريات السلبية

قبل التعرف على طرق التخلص من الذكريات السلبية ، اضبط بطريقة إيجابية. لا تنس أنه بالإضافة إلى اللحظات غير السارة في الحياة ، هناك العديد من الأشياء الجيدة. المعاناة والشكوى ليسا الحل. بهذه الطريقة تؤذي نفسك برفضك التخلي عن الماضي والبدء في العيش من الصفر.

حلل ماضيك.قبل أن تتخلص من الذكريات السلبية ، عليك أن تفهم بعض لحظات ماضيك. في هذه المرحلة تحتاج إلى:

• ترك الماضي.بعد أن عانى الشخص من سلسلة من الإخفاقات ، يبدأ في التفكير أنه في يوم من الأيام سوف يتكرر في حياته ، وبالتالي يجذبهم. مهما كانت الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي ، يجب أن تتخلى عن ذكرياتها. لا داعي لتحمل حقيقة أن المشاكل ستحدث في حياتك ، حاول تقديم مستقبلك في أفضل صورة.
• اعترف بذنبك.كل ما يحدث في حياتنا هو جزئياً خطأنا. يجب ألا تلوم الآخرين على مشاكلك ، لأن لا أحد يقرر ما يجب عليك فعله في موقف معين. لبدء الحياة من جديد ، عليك أن تعترف بأن أخطائك هي خطأك. وبالتالي ، يمكنك استخلاص استنتاجات لنفسك وتجنب الصعوبات في المستقبل.
• انسى أخطائك.ربما بمجرد خيانة أحد أفراد أسرتك أو ارتكابك لشخص آخر ، لا يقل سوءًا عن ذلك. هذا لا يعني أن ذكرياته والشعور بالخزي يجب أن يطاردك طوال حياتك. في هذه المرحلة ، من المهم أن تفهم أنك شخص ، ومن الشائع أن يرتكب أي شخص أخطاء. مهمتك هي تجنب القيام بأشياء في المستقبل تجعلك تعذب نفسك.

بعد تحليل ماضيك ، يجب أن تستنتج بنفسك. إذا تخلصت في هذه المرحلة من بعض الذكريات غير السارة وتمكنت من مسامحة نفسك ، فحينئذٍ فعلت كل شيء بشكل صحيح.

خذ درسا من الماضي.يجب ألا يختفي كل ما يحدث لنا دون أن يترك أثرا. حتى في المواقف غير السارة ، يمكنك أن تتعلم درسًا مفيدًا يساعدك على تجنب الأخطاء في المستقبل. ماضينا تجربة لا تقدر بثمن ، لأن جميع الأحداث التي وقعت تتعلق بنا مباشرة. مهمتك هي أن تستخلص منه الأساسي والمفيد وتركه يذهب. ومع ذلك ، لا يستطيع الكثير من الناس القيام بذلك. يواصل الكثيرون السير على نفس أشعل النار ، والتشبث بالحياة الماضية وارتكاب خطأ تلو الآخر.

تحرر من الذكريات السلبية.لقد جاءت أهم مرحلة ، حيث يجب عليك التخلص تمامًا من الذكريات السلبية. لهذا سوف تحتاج:

• اختر الحالة المزاجية المناسبة.ابدأ كل صباح بفكرة أن اليوم سيجلب لك ذكريات سعيدة جديدة.
• استقبال نفسيمع الماء.إذا لم تتركك الذكريات السلبية ، افتح الصنبور وتخيل أنها تتدفق بعيدًا مع الماء.
• تخلص من الأشياء المرتبطة بالذكريات السلبية.إذا كانت هناك أشياء في المنزل لديك بها ذكريات سلبية ، فتخلص منها. على سبيل المثال ، بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، لن تحتاج إلى الاحتفاظ بالهدايا والصور المشتركة ، مهما كانت عزيزة عليك. ستجذبك نظرة واحدة إليهم إلى الماضي ، مما يمنعك من المضي قدمًا.
• غير البيئة.إذا كانت البيئة من حولك تجعلك حزينًا وتثير ذكريات غير سارة ، فقم بإجراء تغييرات عليها. في هذه الحالة ، يمكنك إجراء إصلاحات أو شراء أثاث جديد. إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في تغيير مكان إقامتك ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. لن تساعدك مثل هذه الأعمال على صرف انتباهك عن الأفكار السلبية فحسب ، بل ستكون أيضًا الخطوة الأولى نحو بدء حياة جديدة.
• يتغيرون مظهر خارجي. لفهم حالتك الداخلية الحقيقية ، عليك أن تنظر إلى نفسك في المرآة. على الأرجح ، سوف يجعلك مظهرك تشعر بالأسف على نفسك. فكر فيما إذا كانت ذكرياتك تستحق مثل هذه التضحيات؟ توجه إلى صالون التجميل ومركز اللياقة البدنية وتصفح البوتيكات. غيّر مظهرك حتى تشعر بالثقة والاستعداد لانتصارات وإنجازات جديدة بالنظر إلى انعكاسك.
• شكرا واغفر للمذنبين بك.بالطبع لا تحتاج إلى تحديد موعد شخصيًا لكل مجرم ، ولكن عقليًا يجب أن تسامحهم ، حتى لو لم يكن ذلك سهلاً. الاستياء والكراهية والغضب والرغبة في الانتقام - كل هذا عبء إضافي يمنعك من بدء حياة جديدة. تخلص منه وستشعر بتحسن.
• سيد التأمل.تساعد الممارسات التأملية على الاسترخاء وتحرير الأفكار من كل شيء غير ضروري ، بما في ذلك الذكريات السلبية. بمساعدة التأمل ، ستتعلم تركيز انتباهك فقط على الأشياء المهمة والممتعة ، مما يعني أن الماضي نفسه سينتقل إلى الخلفية.
• تخلص من العادات السيئة.العادات السيئة تتلاشى في حياة الإنسان. الدقائق التي يمكن أن تقضيها على شيء أكثر أهمية وفائدة ، تقضيها على مصلحتك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التخلص من الكحول. المشروبات الكحولية لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي، وأثناء استخدامها ، يبدأ الناس في التغلب على ذكريات الحياة الماضية والأفكار السلبية. من خلال التخلص من الإدمان ، سوف تقوم بخدمة جسيمة لنفسك ولجسمك.

التأمل للتخلص من الأفكار والذكريات غير السارة

تأمل - أفضل طريقةالاسترخاء والتخلص من الذكريات السلبية. تتميز ممارسة التأمل هذه ببساطتها ، ويمكن إجراؤها في أي وقت من اليوم.

أولاً ، اختر مكانًا هادئًا واجلس بشكل مريح. من الأفضل أن تتأمل في الطبيعة ، ولكن إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل ، ولكن احرص على التقاعد.

تخيل أنك في مكان جميل ، يسود جو متناغم وسلمي من حولك ، والشيء الوحيد الذي يمنعك من اتخاذ خطوة للأمام هو الحقيبة الثقيلة التي تحملها بين يديك. في عقلك يجب أن تفتحها وترى أن فيها حجارة. تخيل أن كل واحدة منهم هي واحدة من ذكرياتك غير السارة. ابدأ في طردهم عقليًا من حياتك بتكرار:

• تركت الماضي.
• أنا نفسي (أ) أستطيع التحكم في أفكاري ؛
• أنا متحررة من ذكرياتي.
• أنا مستعد للتخلي عن ذكرياتي وبدء حياة جديدة ؛
• انا اعيش في الحاضر.
• أنا أحب نفسي وعائلتي فقط ؛
• أستطيع أن ألتقي بحب جديد.
• سوف أجد