Jak zapomenout na něco špatného. Jak vymazat vzpomínky nebo zapomenout nepotřebné informace. Jeden upřímný rozhovor

V životě jsou okamžiky a situace, které jsou dostatečně bolestivé na to, abychom si je zapamatovali. Někdy po událostech uplynou roky a nepříjemné myšlenky nenechají člověka v klidu. V tomto článku se dozvíte, jak zapomenout na bolestivé vzpomínky na nepříjemné situace, vymazat negativitu, vyčistit paměť od odpadků a nepotřebných informací.

Připravili jsme jich několik Užitečné tipy a způsoby, které vám pomohou opustit těžké břemeno minulosti a udělat nový krok do čisté budoucnosti. Musíte si uvědomit, že tyto změny jsou zcela na vás. . Jak ovládat své podvědomí a přimět paměť, aby pracovala za vás?Čtěte níže.

Chcete-li vymazat nepříjemné vzpomínky z paměti, musíte si nejprve odpovědět na následující otázky:

• Proč se chci této myšlenky zbavit?
• Jak tyto vzpomínky zasahují do mého pracovního a osobního života?
• Jak špatně se cítím, když si na tuto situaci nebo událost vzpomenu?
• Cítím se provinile za to, co se stalo?

Povědomí negativní vliv minulé zkušenosti reálný život vám pomůže posílit touhu dosáhnout výsledku - zapomenout na negativní.

1. Potřebujete klidné prostředí a plnou koncentraci.

Ideální místo, kde se budete cítit pohodlně a klidně. Je žádoucí, aby vás v tuto chvíli nic nerozptylovalo. Zkuste se soustředit na proces. Poslouchejte svůj dech. Udělejte si pohodlí. Odpočinout si.

2. Vyberte si jednu konkrétní negativní vzpomínku, které byste se rádi zbavili.

Abyste zapomněli na nepříjemný zážitek, musíte si nejprve vybrat konkrétní vzpomínku a prezentovat ji všemi barvami.

Jaký moment z minulosti vám způsobuje emocionální bolest? Jaká negativní vzpomínka má velkou sílu uvrhnout vás do apatie? Jakou situaci byste právě teď chtěli vymazat z paměti?

Co nejpřesněji si zapamatujte, co byste chtěli zapomenout. Věnujte pozornost každému malému detailu z paměti:

1. prostředí - kde (na jakém místě) se vše odehrává;
2. přibližná denní doba;
3. účastníci akce – osoby, se kterými je vzpomínka spojena;
4. vzhled každého účastníka, nálada, počasí;
5. dialogy, konkrétní poznámky každého, intonace a zabarvení hlasu;
6. hudba, zvuky z prostředí;
7. Vaše pocity v okamžiku toho, co se děje;
8. pocity spojené se situací.

3. Další krok: určete konkrétní podrobnosti, které chcete zapomenout.

Pokud je nepříjemná zkušenost spojena s konkrétní osobou, pak je její zapomenutí a trvalé vymazání souvisejících vzpomínek jen stěží možné. Můžete však vymazat detaily spojené s touto osobou, jako je vůně parfému, oblíbené místo společné trávení času, jídlo nebo dominantní barva oblečení, koníčky a tak dále.

Takové podrobnosti je nutné vypsat na kus papíru co nejrozsáhleji.

4. Spojte podnikání s potěšením.

Dalším krokem při práci s negativní vzpomínkou je přesunout negativní do procesu dělání toho, co milujete. Jak to funguje? Přemýšlejte o detailech, které jsme identifikovali v předchozím bodě, udělejte něco příjemného.

Hlavní cíl metody: přimět mysl spojovat vzpomínku s pozitivními emocemi a dojmy.

Jak to udělat: vzpomeňte si na nepohodlí minulé situace, když plavete v bazénu nebo posloucháte relaxační hudbu, pamatujte si konkrétní detaily, když si užíváte dobrý den nebo relaxujete na venkově.

Tento trik kompenzuje nedostatek pozitivity v minulosti a pomáhá obnovit rovnováhu.

5. Zbavte se maniakálního cíle zapomenout na událost.

Bolestnou vzpomínku si kupodivu pamatujeme jen do okamžiku, kdy se zbavíme myšlenky: „Pane, pomoz mi na všechno zapomenout. Rozbor a detailování minulosti, když děláme příjemnou věc, nás učí vnímat stejnou vzpomínku trochu jiným způsobem. Nezaháněj minulost. Příjmout to. Analyzujte události a získejte užitečné lekce pro sebe.

6. Hrajte si se svou představivostí: představte si, jak zničíte vzpomínku.

Existuje několik způsobů, jak si pohrát se svou představivostí a skutečně se ze sebe cítit lépe. Díky těmto technikám je negativní paměť méně důležitá. Minulost přestává ovlivňovat váš život a je vnímána jako fakt: co bylo - minulo, proletělo, vyhořelo, vypařilo.

Představte si malý obrázek

Udělejte si screenshot negativní vzpomínky ve vaší mysli. Střídavě přibližujte a oddalujte obraz; přidejte více jasu a poté udělejte obrázek černobílý. Co cítíte v okamžiku změny jasu a velikosti? Nyní přibližte na maximum a ostře jej udělejte mikroskopickým – příliš malým na to, abyste jej viděli.

Představte si vzpomínku jako fotografii

Dělejte si s touto fotkou, co chcete: roztrhejte ji na malé kousky, rozdrťte a vyhoďte do koše, přetřete oblíbenou barvou, stříhejte nůžkami, šlapejte po ní nohama, obrázek vymažte speciálním roztokem .

Zapalte obrázek

Zapalte stejnou imaginární fotografii zapalovačem nebo ji hoďte do obrovského plápolajícího ohně. Paměť je popel. Tato událost je dávno pryč. Nejste závislí na minulosti, nejste svou minulostí. Spalte negativitu a zahřejte se u ohně.

7. Staňte se svým vlastním nejlepším přítelem.

Představte si sebe jako malé dítě. Vzpomeňte si na své dětství. Posaďte svého drobečka před sebe a řekněte: „Odteď už tě nikdo neurazí. Vždy budu s tebou, budu tě chránit, můžeš se na mě spolehnout. Musíte pochopit, že jste svoji nejlepší přítel a nejhorší nepřítel. Změňte svůj postoj k sobě a pak se v životě hodně změní lepší strana.

8. Buďte zaneprázdněni: Zlaté pravidlo Dalea Carnegieho.

Stará pravda o zaměstnání člověka, která dokáže vyléčit všechny nemoci, opravdu pomáhá.

Zbavit se negativity a nepříjemných vzpomínek není tak těžké. Když děláte to, co vás baví, rozvíjíte se, hodně čtete, zdokonalujete se, cestujete, navštěvujete zajímavé přednášky, koncerty, představení, sportujete a potkáváte se s blízkými přáteli u šálku kávy, na sklíčenost prostě není čas.

Zvykněte si na aktivní životní styl a nabitý program. Pak se vaše myšlenky budou skládat z nejdůležitějších nadcházejících událostí, živých dojmů, plánů na budoucí dovolenou, oblíbených knih a písní.

Najděte profesionála: osvoboďte se od negativity s pomocí profesionála

Elena Kalachíková- profesionální trenér rozvoje paměti, vedoucí školy Shaleny Ravlik, učitel nejvyšší kategorie s šestnáctiletou praxí. Eleno pracuje s dětmi od 5 let, se školáky, studenty, dospělými, cizinci a lidmi v důchodovém věku. Kouč tvrdí, že o paměti ví vše a snadno se dokáže naučit nejen zapamatovat si potřebné informace, ale i zapomenout na negativní zkušenost.

Elena zaručuje zapomenutí negativních informací pomocí obrazu vody, žvýkačky nebo ohně a používá také metodu opakovaného vyslovování nepříjemné situace. Rádi vás uvidíme ve škole Shaleniy Ravlik. V každém je síla!

Není to jen váš život, který má tolik negativity. Většina lidí má hrozné vzpomínky, které je třeba na vteřinu uvolnit a oni je spolknou. Proto si pojďme promluvit o tom, jak zapomenout špatné vzpomínky. Mimochodem, pokud to dokážete, změní se to k lepšímu psychický stav, což znamená, že současnost bude o něco lepší.

Je potřeba psychoterapeut?

Někdy jen sedí a říkají ano, kroutí hlavou. Totéž se děje i při komunikaci s přáteli: přítel sedí a souhlasí, všechno se točí kolem broušení strašné minulosti a trhání starých ran. Takže takového psychoterapeuta nepotřebujeme. Rozumnější se ale docela hodí, ale jen pod podmínkou, že budete spolupracovat.

Pomoci může jak kognitivní terapie, tak terapie orientovaná na tělo. Ale hezká efektivní způsob od psychoterapeutky, která autorovi navrhla, jak se za týden zbavit špatných vzpomínek (dobře, nebo jejich části). Prostě si založíme sešit (možná s ošklivým obrázkem) a celý týden si zapisujeme všechny špatné vzpomínky na dětství s mládím, ale i zralost.

Nejsme stydliví a lijeme všechno. Druhá možnost je od simorona Lissy Moussové: všechnu špínu zapisujeme na malé papírky a všude, dokonce i v práci, dokonce i v trolejbusu. Věnujte tomu také týden. A v sobotu vše navlékneme na nit a nosíme na opasku jako ocas. Výsledek je jediný: ocas i sešit musí být v neděli večer spáleny a popel rozprášen. Poté, co jsem z toho místa šel rychlým krokem a neohlížel se.

Pokud je to pro vás pracné a nepříjemné, stačí zakřičet a promluvit, dokonce i se souhlasným přítelem, který je připraven tuto negativitu rozdrtit již po mnohonásobně. Další věc, kterou musíte udělat, je vytáhnout z toho všeho lžíci medu a pochopit, k čemu všechno to zlo bylo. No, teď se můžete zbavit tohoto svinstva negativních vzpomínek.

Odpustit

Odpouštíme sami sobě a odpouštíme těm, kteří se stali zdrojem špatných vzpomínek. Zralý člověk plně chápe, že v době nesprávného činu asi neměl jinou možnost. Jako ten, kdo ho urazil. Jediné, co zde můžete udělat, je odpustit. Snažte se pochopit, co je pro vás nepřijatelné (urážky, zrady, ponižování bližního, sebepotvrzení na cizí účet, podvody) pro ostatní může být normou, protože takové lidi nenaučili jinak a nedostali stejnou výchovu jako ty.

A dál. Pokud vás někdy urazili nebo ponížili, neznamená to, že jste špatní. Možná se ten člověk prostě prosadil tímto způsobem nebo sledoval své vlastní cíle, po jejichž dosažení jste byli jen něčím pomíjivým.

Bereme míč

Existuje jeden způsob, jak zapomenout alespoň na špatné vzpomínky krátký čas. Navždy se jich tato metoda nezbaví, ale rozhodně jim nedovolí, aby se vás zmocnili. Jakmile se nám tedy v paměti vynoří něco nepříjemného, ​​zvedneme míček a vzpomeneme si na dětskou hru: Znám deset chlapských jmen.

Odpalujeme míč o zeď a pamatujeme si pět jmen kluků. Dále komplikujeme. Dnes jsi viděl deset krásných věcí a deset jsi udělal dobré dny. Neléčí, ale zmírňuje bolest.

A vůbec, aktivní pohyby a fyzická aktivita dokážou zázraky. Čtyřikrát týdně cvičíme jógu nebo něco z kategorie „rozumné tělo“. Trvá to trochu času, ale je to rušivé. Pomáhá hned napoprvé po návalu negativních emocí.

Zbavování se věcí

Jak se zbavit špatných vzpomínek, když všechno kolem „zapne“ jejich tlačítko? V žádném případě. Takže všechny věci, které nám připomínají zrazené přátele, vyndáme do koše. Posíláme tam i fotku zrazeného manžela... Věci by se neměly stát zdrojem negativních vzpomínek. Mnohem obtížnější s frázemi a slovy, které provokují.

Vymýšlení alternativní historie

Paměti lze vlastně úplně nahradit. Navíc i ty nejnegativnější vzpomínky jsou někdy zarostlé nepříjemnými detaily, které ... neexistovaly.

Proč je tedy nenahradit dobrými? Nebo si dokonce místo samoty, chudoby a ponižování od spolužáků a rodičů v pubertě představte, že jste byli svými rodiči oblíbení, bohatí a milovaní.

Pokud vás v dětství napadl pes a od té doby se ho bojíte, pak si můžete v paměti oživit moment, kdy vás chránil váš starší bratr nebo otec. A pak přemýšlejte o tom, jak je dobré být spaseným bratrem nebo tátou. Můžete také přepsat nepříjemný příběh z minulosti a změnit běh událostí tak, aby vše skončilo šťastně a radostně.

Jen cvičení

Můžete si lehnout na pohovku nebo se posadit do nejpohodlnějšího křesla. Hlavní je být sám a v klidu. Sledujte trochu svůj dech. Zkuste si představit svou paměť nějakým kolektivním způsobem. Ve skutečnosti nepotřebujete jasný obrázek – chcete něco, co ve vás vyvolá emoce. A nyní připevněte nastavovací knoflíky k tomuto obrázku: stejně jako na staré televizi.

Pokud je to pro vaši představivost příliš těžké, poslouží dálkové ovládání, které umí vypnout zvuk a jas. Nyní otočte tímto knoflíkem nebo stiskněte tlačítko na dálkovém ovladači. Nejprve odstraníme zvuk na nulu. Teď už neslyšíte urážky spolužáků nebo bývalé polovičky. Nyní odstraníme kontrast paměti.

A nakonec odstraníme jas. Nepříjemný obraz z minulosti by se tak měl proměnit v tichý bod. Dělejte to vše co nejplynuleji a pomalu ničte vzpomínky. Cvičení můžete zopakovat, když se ve vaší paměti znovu objeví negativní momenty.

Druhou možností je umístit výsledný obrázek do místnosti, kde je hodně lamp. A nyní pomalu, ale jistě zhasínáme lampy jednu po druhé: první, druhá, desátá ... obraz je viditelnější a horší ... Toto cvičení můžete také zopakovat. Časem si uvědomíte, že ta vzpomínka už tolik nebolí.

Můžete si také představit, že to, co vás tak bolí, je jen sen z minulosti.

Pamatujte také, že vzpomínky jsou jen otiskem z minulosti. Jednoduše už neexistují, stejně jako neexistuje minulost. Byli jste ve škole šikanováni dětmi? Můžete se podívat na děti, které nyní procházejí pod vaším oknem. Bojíš se? Neexistuje tedy žádná minulost, což znamená, že je docela možné se jí zbavit.

Každý v životě zažil věci, které si nechce pamatovat. Četné zrady a zklamání, nemoci a úmrtí blízkých, naprostý kolaps v kariéře, stud a nepochopení – to vše chci dostat z hlavy a už si to nikdy nepamatovat.

Ale náš mozek je navržen tak, že některé obzvláště živé vzpomínky, často negativní povahy, zůstávají a neustále se připomínají. To může mít špatný vliv na přítomnost a bránit vám v pohybu vpřed.

V tomto případě chci navždy zapomenout na minulost a začít myslet na budoucnost. Zajímavé je, že nelze předvídat, které vzpomínky časem vyblednou a které budou trýznit ještě dlouho.

Vědomé zapomínání na minulost

Abychom se zbavili nepříjemných vzpomínek, je v první řadě důležité " nezavěšovat" Na toto. Čím více se snažíme na něco zapomenout, tím více na to myslíme. Proto, abyste se zbavili špatných vzpomínek, neměli byste na ně jednoduše myslet.

Pokud jsou události spojeny s určitými lidmi a místy, pak je důležité změnit místo bydliště a omezit komunikaci s určitými lidmi. Jinými slovy, je důležité chránit se před vším, co vám může připomínat potíže, které se staly.

Pokud mluvíme o těžkém rozchodu milenců je důležité vše schovat nebo zahodit společné fotky grafika a dárky. Snažte se nenavštěvovat místa, kde bylo společné trávení času obzvlášť časté. Nemyslete si, že se kvůli tomu budete muset celý život omezovat na takové věci.

Omezení je potřeba jen poprvé, zatímco vzpomínky se stále odrážejí v hlodavé bolesti na hrudi. Postupem času, kdy jsou emocionální zážitky nahrazeny lhostejností, můžete bezpečně získat skryté věci a navštívit výše uvedené veřejné instituce.

Když to hodně bolí, zkreslujeme vzpomínky

Jak navždy zapomenout na špatnou minulost? Odpověď může být zklamáním, ale je to nemožné. Na svůj minulý život můžete úplně zapomenout pouze v případě amnézie, ale tato možnost pravděpodobně nebude vyhovovat adekvátní osobě. Pokud vzpomínky nepustí, možná stojí za to si je znovu promyslet, abychom pochopili, co přesně způsobuje rozhořčení a hořkost zklamání.

Ale abychom se nedostali hluboko do depresivního stavu, je důležité hledat v těchto vzpomínkách pozitivní nebo neutrální momenty a snažit se na ně soustředit veškerou možnou pozornost. To vám umožní v budoucnu proměnit nepříjemné vzpomínky v pozitivní emoce.

Z minulosti nám zbyly jen vzpomínky. Stejná událost dva jiná osoba dokáže zapamatovat až opak. Vše závisí na emocích, které člověk v době incidentu prožívá.

A pokud si neustále pamatujete určité věci a trochu je zkreslujete, pak se časem bude zdát, že zkreslená verze byla ve skutečnosti skutečná. Tuto vlastnost našeho mozku je vhodné využít, pokud chcete, aby určitá událost měla v budoucnu pozitivní charakter.

Pohoda jako vytrvalostní trénink

Jak navždy zapomenout na svou negativní minulost nebo ji proměnit v pozitivní budoucnost? Chcete-li tento problém vyřešit, můžete zkusit použít klid. To znamená, mentálně projít vzrušující situací, ale vidět se jako třetí lhostejná osoba. Jedině tak se na to můžete v klidu podívat zvenčí a pokusit se omezit negativní aspekty, které straší.

Pokud jsou prožitky tak silné, že i mentální reflexe aktuálního incidentu způsobuje nesnesitelnou bolest, pak se můžete klidně chválit. Přinutit se znovu prožít vzpomínky je velmi důležitým krokem k odstranění negativity.

Jedná se o druh podvědomého tréninku pro zdokonalování síly vůle a vytrvalosti. Časem vás omrzí truchlení s duševními prožitky a mozek vzrušující situaci odsune do pozadí.

Zapomeňte na nešťastnou lásku

Všichni lidé jsou schopni prožívat upřímné pocity a mnozí se v těchto pocitech navzájem otevírají. Každý člověk tedy alespoň jednou v životě zažil smutný pocit zrady ze strany těch lidí, kterým se otevřel.

Jak zapomenout na minulost a tak nešťastnou lásku? Pokud emoce nebyly silné, pak je člověk téměř okamžitě rozptýlen cizími věcmi ve formě práce, koníčků a zábavy. Některým se dokonce hned podaří navázat nové vztahy.

Co ale dělat, když je připoutanost ke zrádci tak silná, že není chuť jít dál?

Následující kroky k odstranění „jehly“ ze srdce jsou vhodnější pro ženskou polovinu populace, i když někteří muži je mohou použít:

• Za prvé můžete několik dní makat, utápět se v depresích a vzpomínkách, prohlížet si společné fotky a polévat dárky slzami (holky milují dusit hračky darované bývalými příteli hořkými objetími - vždyť za nic nemohou);
• Za druhé, když vás omrzí pláč nad vlastní bezcenností a zbytečností, přijde čas na obzvlášť vytrvalou péči o sebe. Masky, gely, krémy, manikúra, pedikúra, make-up a účesy – to vše vám připomene, kdo je skutečně obětí situace a kdo nutně potřebuje uklidňující objetí. Ale abyste našli ochotného vyvoleného, ​​je důležité podle toho hledat.

Špatná minulost tě nenechá na pokoji

Stává se, že v minulosti byly spáchány takové činy, které vedly ke katastrofálním následkům v podobě nervového zhroucení, ztráty přátel nebo umístění blízkých. Věci již byly vykonány a minulost nelze změnit. Jak ale zapomenout na významné chyby ze své minulosti, pokud nezůstanou dlouhé roky o samotě?

Je důležité přehodnotit situaci a pochopit své chyby, abyste se jich v budoucnu nedopustili. Pak se musíte pokusit změnit sami sebe, pokud je to důležité pro umístění blízkých a důležití lidé. Zároveň by se nemělo zapomínat na vlastní psychický stav.

Není neobvyklé, když v důsledku takových chyb a podvědomé změny sebe sama k lepšímu dojde k důvěře v vlastní síly a na jeho místo přichází četné komplexy.

Pokud v minulosti byly ve společnosti vážné problémy, pak v budoucnu může zůstat komplex izolace. Jde o běžnou obrannou reakci těla – chránit se před komunikací, aby nehrozilo opakování chyby.

Nebijte se příliš za to, co jste udělali. Musíte v klidu zvážit nedostatky, které vedly k negativním důsledkům, a pečlivě je nahradit jinými rysy chování. Komunikaci s lidmi byste neměli úplně odmítat, protože člověk je společenská bytost a bez public relations to půjde jen velmi těžko.

Shrnutí

Chcete-li zapomenout na minulost, je důležité provést následující kroky:

• Nepřikládejte zvláštní důležitost tomu, co se stalo;
• Zkreslovat vzpomínky pozitivním způsobem;
• Situaci si v klidu několikrát prožijte;
• Věnujte zvláštní pozornost svému vlastnímu tělu a touhám;
• Najděte chyby ve svém chování a opravte je;
• Nezavírejte se, ale jděte dál!

To je celý návod k akci. A poslední rada. Nemůžete žít v minulosti, protože tak ztrácíte svou budoucnost. Záleží na krocích podniknutých v současnosti.

Vzpomínka není jednorozměrná myšlenka nebo myšlenka. Toto je součet dojmů z konkrétních událostí ve vaší minulosti. Pamatujete si ne bod v čase, ale spoustu smyslných detailů.

Když si například zkusíte vzpomenout na příjemný den strávený na pláži jako malí, vybaví se vám nejen obraz řeky. Budete si pamatovat, jak teplý byl písek, vůně větru a chuť zmrzliny zakoupené v kiosku naproti.

Každý z těchto pocitů se může stát spouštěčem. Když si koupíte pohár, chuťově podobný tomu z dětství, znovu se přenesete do horkého dne na říční pláži.

Vzpomínky jsou tedy neoddělitelné od kontextu.

2. Jak spravovat vzpomínky?

Kontext je nejvíc důležitým faktorem pro ty, kteří se chtějí naučit, jak spravovat své vzpomínky. Koneckonců, s jeho pomocí můžete opravit paměť. Čím širší a jasnější kontext, tím silněji si událost pamatujeme.

Vraťme se ke vzpomínce na horký den na pláži. Je žádoucí, abyste detail, prostředí, emoce a pocity. Poté se vytvoří kontext.

Pokud si pamatujete lehký tok říční vody, teplý písek pobřeží, rozpálený asfalt cesty vedle vašeho deštníku a smetanovou chuť zmrzliny, zůstane vám vzpomínka na tento den velmi živá a úplná po mnoho let. Čím širší kontext, tím pestřejší zážitek. Je to on, koho vzkřísíme v paměti, když si vzpomeneme na horký den strávený v dětství.

Pokud tedy víme, jak použít kontext k vytvoření paměti, můžeme najít způsob, jak naši paměť vymazat?

3. Jak lze vymazat vzpomínky?

Strategií zapomínání může být dovolit si zapomenout na konkrétní detaily události, aby se paměť zcela zničila.

Aby tento předpoklad ověřili, vědci provedli studii, na které se podílely dvě skupiny lidí. Museli se naučit slova ze dvou samostatných seznamů a současně se podívat na fotografie různých krajin, aby vytvořili kontext pro paměť.

Jedné skupině bylo řečeno, aby k úkolu přistupovala velmi opatrně: zapamatovat si první seznam slov a teprve potom přejít k druhému. Subjekty z druhé skupiny se měly nejprve naučit slova a pak je zapomenout. Poté museli dobrovolníci zopakovat, co si zapamatovali.

Mozková aktivita účastníků experimentu byla studována pomocí funkční MRI. Ukázalo se, že subjekty, které zapomínaly naučená slova, měly mnohem nižší aktivitu v části mozku, která je zodpovědná za zpracování obrazu. Tato skupina účastníků jednoduše nechala slova a obrazy proklouznout jejich myslí.

Když se mozek snaží zapamatovat si slova, fakta, obrazy, neustále pracuje na vytváření kontextu. Když se mozek snaží na něco zapomenout, zpočátku odmítá kontext a abstrahuje od něj. Proto se vzpomínka vytváří obtížně a netrvá dlouho.

Pokud se vrátíme k příkladu pláže, můžeme říci toto: abyste na tento den zapomněli, měli byste se konkrétně pokusit zapomenout na chuť zmrzliny a horkého písku pod nohama.

4. Mohu zcela vymazat paměť?

Funguje tato metoda vždy a na 100%? Samozřejmě že ne. Tvrdit, že vědci objevili magický způsob, jak zapomenout, jako ve filmu „Eternal Sunshine of the Spotless Mind“, je nemožné. Víme o mozku příliš málo a nedokážeme vymazat vzpomínky.

Zapomínání je velmi užitečné. Můžeme jej použít k tomu, abychom snáze překonali traumatický zážitek nebo bolestivou událost. Zapomínání je nutné k vyčištění mozku od nepotřebných informací.

V experimentu si účastníci pamatovali a zapomněli jednoduché věci: slova a obrázky. Skutečnou vzpomínkou jsou desítky detailů a smyslových dojmů, takže její vymazání není tak snadné. Ale tento výzkum je prvním krokem na začátku velmi zajímavé a svůdné cesty.

Vypadá to, že dokážeme přijít na to, jak zapomenout na nepříjemné a nepotřebné věci. Ještě důležitější je, že se naučíme pamatovat si šťastné dny a okamžiky na celý život.

Jejich seznam najdete dole na stránce.

Někdy zažíváme události nebo situace, na které chceme později zapomenout nebo si je alespoň nepamatovat. Vymazat bolestivé, nepříjemné a nechtěné vzpomínky není tak těžké, pokud naplníte svůj život novými emocemi a naučíte se potlačovat vzpomínky z minulosti. Následující pokyny vám pomohou začít plný život osvobozeni od těžkého břemene vzpomínek.

Kroky

Represe vzpomínek

1. Vyberte vzpomínku, kterou chcete zapomenout. Než vzpomínku potlačíte, musíte určit, která vzpomínka vám způsobuje nepohodlí. Možná vás tato vzpomínka emocionálně bolí, například pokud souvisí se smrtí blízké osoby nebo konkrétním okamžikem odloučení od partnera, který vás mrzí. Pamatujte na následující podrobnosti paměti:

   • Lidé, kteří byli přítomni
   • Vzpomínkové zařízení
   • Pocity, které v tu chvíli zažíváte
   • Emocionální pocity spojené se vzpomínkou

2. Určete, jaká paměť na vás měla takový dopad. Pamatujte si konkrétní detaily, na které byste rádi zapomněli.

   • Kéž nedokážete zapomenout na existenci svého ex přítelkyně nebo bývalý přítel ale můžeš zapomenout konkrétní data, události a smyslové vzpomínky. Přivonění k určitému parfému, zmínka o místě nebo televizním pořadu, který se partnerovi líbil, to vše může vyvolat nepříjemné asociace. Zapište si konkrétní podrobnosti na kus papíru.
   • Pokud jste na střední škole zažili určité traumatické události, udělejte si seznam lidí, kteří si dělali legraci z vašeho jména, konkrétních míst, která vás mrzí, nebo jiných smyslných detailů, jako je vůně jídelny, šatny nebo například tělocvičny.

3. Přemýšlejte o těchto konkrétních detailech, zatímco děláte něco příjemného. Můžete přijmout klasická opatření ke zlepšení vlastní fyzické kondice a začít si spojovat špatné vzpomínky s něčím dobrým. Vytvořte si stimul pro potěšení přemýšlením o tom, jak si z vás dělali legraci ve školních dobách, nebo o emocionálním nepohodlí, které jste pociťovali, když jste se rozešli se svým milovaným, poslouchejte uklidňující hudbu, koupejte se s vonnými svíčkami nebo pijte šampaňské a pomeranč. džus na vašem prahu v létě.

   • Vaším úkolem je, aby bolestivé vzpomínky byly méně hořké. Můžete například odmítnout jíst dýňový koláč, protože se vaši rodiče rozešli na Den díkůvzdání, ale nemůžete se vypořádat s bolestivými vzpomínkami, pokud se je nenaučíte spojovat s něčím uvolňujícím, příjemným a obohacujícím.
   • Někteří odborníci navíc doporučují poslouchat bílý šum při vysoké hlasitosti, aby vzpomínky přehlušili, místo aby si je spojovali s něčím příjemným. Zapněte zaseknuté prázdné rádio nebo jiné generátory bílého šumu a v duchu se ponořte do bolestivých vzpomínek.

4. Vymažte paměť. Speciální rituály také pomáhají vypořádat se se vzpomínkami. Rituály pomáhají změnit naše chápání věcí a vyrovnat se se zkušenostmi. V duchu si představte nezapomenutelnou akci, která „zničí“ paměť. Konkrétní vzpomínku si můžete představit jako snímek, který zapálíte. Představte si tento obrázek v plném detailu: okraje obrazu se od ohně zvlní a zčernají, poté se rozdrolí a plamen se pohybuje směrem ke středu obrazu, až se celý změní v popel.

   • Zní to jako laciný trik, ale ve skutečnosti je to symbolická akce, která vám pomůže mentálně se zbavit paměti, pokud s ní začnete zacházet jako s něčím, co bylo, ale přešlo, shořelo.
   • Zkuste vše podat jiným způsobem. Představte si tyrana, který si z vás dělá legraci v podobě auta, které se potopí v rybníku, nebo nákladního vlaku spadajícího do úzké hluboké rokle.

5. Jděte do hypnózy. Pokud se necháte snadno zhypnotizovat, pak vám tento nástroj pomůže v boji proti nechtěným vzpomínkám. Hypnóza navozuje velmi uvolněný stav, ve kterém jsou lidé vnímavější k sugesci. Bohužel ne každý může být zhypnotizován a dokonce i lidé náchylní k hypnóze mají pouze krátkodobý účinek. Pokud byste chtěli tento lék vyzkoušet, vyhledejte ve svém okolí profesionálního hypnotizéra. Připravte se ale na to, že se zdaleka nejedná o rychlé řešení problému a nepříjemné vzpomínky se vám nepodaří trvale vymazat z paměti.

   Náhrada vzpomínek

   1. Najděte si zábavnou aktivitu. Nejjednodušší a nejmoudřejší způsob, jak se zbavit minulých vzpomínek, zahrnuje prožívání nových emocí. I když neděláte věci, které přímo souvisejí se špatnými vzpomínkami, vytváření nových vzpomínek vám pomůže minulost vypustit z mysli.

      • Začněte s novým koníčkem
      • Přečtěte si spoustu nových knih a podívejte se na spoustu nových filmů
      • Hledejte novou práci
      • Zvažte přesun do nový byt nebo v nový dům

   2. Zbavte se „otravných faktorů“. Studie prokázaly, že určité předměty nebo fotografie mají stimulační účinek na paměť. Proto je ve vašem zájmu takové předměty a fotografie držet dál, což vám pomůže v boji s nepříjemnými vzpomínkami. Chcete-li odstranit předměty z dohledu, musíte zcela přeměnit svůj domov nebo se dokonce přestěhovat do jiného města a začít nový život.

      • Vyhoďte věci svého bývalého přítele, včetně fotografií, oblečení a dokonce i nábytku. Zbav se dárků, které ti dal. I když máte z nějakého předmětu nebo fotografie pozitivní pocity, ve vaší mysli se prolínají se vzpomínkami, na které se snažíte zapomenout.

   3. Naplňte svou mysl vzpomínkami, které na vás mají podobný účinek. Výzkum ukázal, že je možné odstranit vzpomínky z paměti jejich nahrazením novými. Využijte příležitosti zažít nové pocity, které jsou podobné těm, které jste zažili dříve, ale chcete zapomenout. Vaše mysl začne tyto vzpomínky proplétat a spojovat a vy si nebudete schopni přesně pamatovat minulost, protože vzpomínky na minulost nahradíte zcela novými, i když podobnými zážitky. Například:

      • Pokud chcete zapomenout na ten špatný výlet do San Francisca, zkuste podobný výlet. Navštivte San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles nebo Santa Cruz. Kupte si nová trička, foťte na pláži a navštivte nové restaurace v těchto městech, abyste se zbavili vzpomínek na San Francisco.
      • Pokud nemůžete zapomenout na kolínskou svého bývalého přítele, zamiřte do parfumerie. Přivoňte si ke všem pánským kolínským a naplňte vaši mysl novými pocity a vůněmi.
      • Jděte na rande. Spojení s novými lidmi vám pomůže vytvořit nové vzpomínky a zapomenout na minulost.
   • Abyste se zbavili vtíravých myšlenek, musíte je nahradit jinými myšlenkami a začít přemýšlet o něčem jiném, co vám pomůže cítit se lépe.
   • Zkuste zavřít oči a začněte meditovat, představujte si vše, co se vám stalo, z jiného úhlu. Pokud chcete například zapomenout na vzpomínku, ve které jste se styděli, během meditace si musíte představit, že jste ve své paměti, ale chováte se jinak, jak jste se v tu chvíli chovat měli.
   • Meditujte při poslechu uklidňující hudby. Stačí se soustředit na paměť. S největší pravděpodobností pro vás bude těžké zůstat v klidu, pokud vás ta vzpomínka bolí, ale tady je nejdůležitější se uklidnit a nezlobit. Zhruba po půl hodině ucítíte, že vás tato vzpomínka již neruší. Už to pro tebe nic neznamená.
   • V boji se vzpomínkami pomáhá poslech audioknih a aktivní soustředění se na popisované události. Vyberte si něco nenápadného, ​​ale zajímavého a schopného rozptýlit vaši pozornost. Tato metoda je jednoduchá, ale velmi účinná.
   • Buď trpělivý. Každá metoda zabere určitou dobu a vyžaduje opakování procesu, aby byla úspěšná. Nenechte se odradit, pokud se vám to napoprvé nepodaří, zkoušejte dál. V případě potřeby vyhledejte pomoc odborníka.