اختيار أحذية الجري للجري على الحامل. اختيار الاحذية. تدريب سريع على المضمار

يبدأ مشروع 10K الخاص العد التنازلي للمدينة الرئيسية في خريف هذا العام - نحن ندير موسكو. قبل أسبوعين من البدء ، سنخبرك بكيفية استغلال هذا الوقت لصالحك - كيف تخطط لبقية التدريبات الخاصة بك ، وما هي المعدات التي تختارها وكيفية ضمان إنهاء ناجح. أعدت المواد بدعم من Nike.

تعد مجموعة كبيرة من المعدات الرياضية جيدة ، ولكن في بعض الأحيان لا يفهم حتى المتسابقون المتمرسون تمامًا الغرض من هذا العنصر أو ذاك من الملابس. ولكن غالبًا ما تعتمد رفاهية العداء ونتائجه على اختيار الأحذية الرياضية والقمصان وحتى الملابس التافهة مثل الجوارب.

ساعدنا نيكيتا سيرديوك ، وهو متخصص في المنتجات من مكتب Nike الروسي وعداء يتمتع بخبرة تزيد عن 10 سنوات ، في فهم مجموعة متنوعة من التقنيات والمواد.

هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند اختيار أحذية الجري. سوف تحتاج إلى أحذية مختلفة للجري أنواع مختلفةالتدريب والمنافسة ، للجري بأهداف مختلفة وما إلى ذلك سطح مختلف. سيعتمد اختيارك أيضًا على مستوى لياقتك والميكانيكا الحيوية للقدم.

نوع الكذب

الخطوة الأولى هي تحليل الميكانيكا الحيوية للقدم ، أي تحديد نوع الكب. سيساعدك تحليل GAIT: تصوير فيديو خاص على جهاز المشي ، وفقًا للنتائج التي يقوم بها المتخصص بتقييم موضع القدم ، ونوع الكب ، ويقدم توصيات عملية بشأن اختيار الأكثر نموذج مناسباحذية الجري. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى اختبار GAIT أو معالج طبيعي ، فيمكنك محاولة تحديد نوع القوس ونمط الكب تقريبًا في المنزل. على سبيل المثال ، يسمح لك ما يسمى بـ "الاختبار الرطب" باستخلاص بعض الاستنتاجات من بصمة القدم المبللة على ورقة.

المشكلة الأكثر شيوعًا هي الإفراط في القولون ، عندما تتدحرج القدم كثيرًا إلى الداخل وتحتاج إلى الاستقرار. غالبًا ما يكون المتسابقون ذوو الأقواس المنخفضة أو الأقدام المسطحة عرضة لهذا النوع من الكب. الاستلقاء ، أو الاستلقاء ، أقل شيوعًا - عادةً في العدائين ذوي الأقواس العالية. يعتبر الكب الطبيعي ، أي تحويل القدم إلى الداخل بحوالي 15 ٪ والتوزيع الأمثل للحمل ، من سمات الأشخاص الذين لديهم قوس طبيعي للقدم.

بالنسبة للعدائين الذين يرتدون ملابس مفرطة ، فإن الثبات مهم في أحذية الجري.

أحدث إضافة إلى خط تثبيت Nike قيد التشغيل احذية نايك LunarGlide 6: يتكون النعل الخارجي من طبقة صلبة من رغوة Phylon وطبقتين من رغوة Lunarlon ، وهي أكثر نعومة في منطقة إصبع القدم وأكثر استجابة في منطقة الكعب. ما يميز LunarGlide عن أحذية الجري الداعمة التقليدية هو التوصيل الإسفيني على شكل إسفنج بكثافة مختلفة بحيث يتم توصيل الجزء الداخلي الأكثر صلابة ومرونة من النعل فقط في تلك اللحظات التي يحتاج فيها العداء إلى الدعم لتوزيع الرغوة بالتساوي. تحميل أثناء الجري. أيضًا ، بالنسبة إلى المبردات المفرطة ، من المهم تثبيت إضافي صلب للكعب ، والذي يتم تحقيقه بمساعدة الإضافات البلاستيكية.

ما هي النماذج المناسبة للتغطية الزائدة (القدم "المسطحة"):

بالنسبة للعدائين الذين يعانون من تبطين عادي إلى أسفل ، يوصى بأحذية الجري من نطاق التبطين.

بدون توسيد مناسب ، يمكن أن يؤذي الجري على الأسطح الصلبة مثل مدرج المطار في المدينة مفاصلك. حذاء Nike Air Zoom Pegasus الأسطوري ، الذي أعيد إصداره 31 مرة هذا العام ، مناسب للجري على الأرض نوع مختلفويوفر توسيدًا واستجابة محسّنة أثناء الحركة مع حذاء Zoom Air في الكعب. يحدث هذا بسبب الاهتزازات العائدة للألياف المرنة الخاصة ، والتي تكون في حالة مشدودة للغاية ويتم فردها بأسرع ما يمكن عند صدها من الأرض.

ما هي النماذج المناسبة للكب والاستلقاء الطبيعي:

مهما كان نوع الكب وقوس قدم العداء ، فمن المهم تقوية عضلات قدميك وإشراك تلك التي لا تعمل عادةً للحصول على أفضل النتائج. واحدة من أكثر طرق فعالةتدريب القدم - ممارسة تقنيات الجري الطبيعية في أحذية الجري التي تسمح للقدم بالحركة والانثناء بشكل طبيعي ، كما هو الحال عند المشي أو الجري حافي القدمين.

لتدريب القدم وإتقان أسلوب الجري الطبيعي ، فإن أحذية الجري بتقنية مجانية مناسبة تمامًا.

يساعد الجري في Nike Free على تقوية قدميك وتطوير المرونة والتوازن من خلال توفير مجموعة كاملة من حركات القدم ، من أصابع القدم إلى الكاحل. يمكن للعدائين اختيار مستوى المرونة الذي يناسب احتياجاتهم الفردية: 3.0 هو الأقرب للركض حافي القدمين بنعل خارجي فائق النحافة ومرن ، بينما يجمع حذاء 5.0 بين مزايا الجري الطبيعي مع توسيد أحذية الجري التقليدية.

من المهم ألا ننسى أن هذه الأحذية موصى بها لمسافات تصل إلى 5 كيلومترات للتدريب على الجري بوتيرة حرة. عليك أن تبدأ في التدريب عليها بعناية ، من مسافات قصيرة ، لأن القدم تحتاج إلى وقت لتعتاد على الهيكل الجديد تمامًا للنعل وعدم وجود دعم مألوف. ارتدِ أحذية رياضية في المنزل لأول مرة ، واصطحبها معك للتدريب على تمارين الجري الخاصة أو الإحماء / التهدئة.

ما هي الموديلات المناسبة لتدريب القدمين (حتى 5 كم):

الجري لمسافات طويلة

قد يحتاج المتسابقون ذوو الخبرة الذين وضعوا لأنفسهم أكثر الأهداف طموحًا أحذية في السباقات الأطول ، والتي يشار إليها عادةً باسم "الماراثون". كقاعدة عامة ، تتميز بنعل أرق مع فرق ارتفاع أدنى بين إصبع القدم والكعب ، ومستوى عالٍ من المرونة واستخدام أخف المواد الممكنة. كل هذا يهدف إلى جعل الأمر سهلاً قدر الإمكان على عدائي الماراثون للقيام بمهمتهم الصعبة.

عند اختيار حذاء منافس ، من المهم أن تضع في اعتبارك ليس فقط أهدافك (على سبيل المثال ، السرعة التي تخطط لتشغيل ماراثون بها) ، ولكن أيضًا وزنك ، والميكانيكا الحيوية للقدم ، وما إلى ذلك. - اعتمادًا على هذه العوامل ، قد يكون بعض عدائي الماراثون أكثر ملاءمة لأحذية الجري الكلاسيكية. يعد إجراء الماراثون اختبارًا صعبًا حقًا للجسم ، وهو أمر مهم لأخذها بمسؤولية والتأكد من استشارة أحد المحترفين في جميع القضايا.

ما هي النماذج المناسبة للتشغيل
لأطول مسافات (ماراثون):

تدريب سريع على المضمار

تعمل المسافات الطويلة على تقوية عضلة القلب وزيادة القدرة على التحمل. يتيح لك التدريب السريع على المضمار تطوير السرعة. في هذه الجلسات التدريبية ، وكذلك لسباقات 5k و 10k ، ستحتاج إلى أحذية خفيفة الوزن بنعل رفيع لتحقيق أقصى قدر من الثبات.

ما هي النماذج المناسبة للتدريب عالي السرعة والسباقات (حتى 10 كم):

للجري على الرصيف داخل المدينة ، فإن أي نموذج حذاء يوفر توسيدًا سيفي بالغرض ، لذلك هنا يجب أن يسترشد العداء بالميكانيكا الحيوية للقدم. لكن أولئك الذين يركضون على التضاريس الوعرة (الغابات والحقول والوديان) يحتاجون إلى ما يسمى بأحذية الجري: يوفر نعلهم أقصى قبضة على أي سطح وتثبيت موثوق به وحماية من التلوث. لكن في مثل هذه الأحذية الرياضية ، لا ينصح بشكل قاطع بالركض على الأسفلت - يمكن أن يؤدي الطلاء الصلب إلى تآكل راحة النعل.

ما هي الطرازات المناسبة للتشغيل على التضاريس الأرضية:

تعريفحجم الحذاء الصحيح

من المهم جدًا تحديد مقاسك بشكل صحيح - يجب ألا تأخذ في الاعتبار طول القدم فحسب ، بل الارتفاع أيضًا. من الأفضل قياس الأحذية الرياضية في المساء ، عندما تتضخم الساق قليلاً - في هذه الحالة تقريبًا يكون عند الجري. عادةً ما تكون أحذية الجري أكبر بنصف حجم من حذائك اليومي. يجب ألا تتناسب أحذية الجري مع القدم بشكل وثيق: يجب أن تبقى حوالي 5 مم في منطقة إصبع القدم ، ويجب أن تتحرك الأصابع بحرية. سيساعد ذلك على تجنب إصابات الأصابع والأظافر عند الجري (الذرة ، الغضب ، سقوط الأظافر). في هذه الحالة ، يجب أن يكون الكعب ثابتًا ، ويجب أن يتلاءم سطح الحذاء الرياضي بإحكام مع قوس القدم. في العديد من النماذج ، يتم تحقيق ذلك ، بما في ذلك من خلال الربط المناسب واستخدام تقنيات خاصة(على سبيل المثال ، كابلات Flywire التي تشد وتسترخي أثناء تحرك القدم ، وتثبتها في مكانها عند الحاجة دون التأثير
هذا الضغط المفرط).

لا ينصح بالركض بالملابس المصنوعة من القطن والمواد الطبيعية: فهي لا تزيل الرطوبة بل تمتصها فتتبلل وتصبح ثقيلة. تجعل المواد التكنولوجية في ملابس الجري التدريب أكثر فاعلية ومسؤولة عن سلامة العدائين.

هناك أربع تقنيات رئيسية:

التكنولوجيا التي تجلب
الرطوبة خارج

نسيج فائق النعومة ورقيق
يقدم الحياكة الخاصة
التبريد والمرونة ،
قطع سلس
مهم بشكل خاص عند الجري

الصوف التقني ذلك
ينفذ عدة
المهام:
الفتائل رطوبة بعيدا عن الجسم
يوفر ما يلزم
التهوية والاستيعاب
الهواء الخارجي،
مع الحفاظ على
داخل الحارة

بوليستر متعدد الطبقات
الذي يحمي من أكثر
الظروف الجوية القاسية:
طلاء طارد للماء
يحمي من المطر
الرياح والبرد
الدفء في الداخل
ويتم طرد الرطوبة

للتدريب في أواخر الخريف والشتاء ، من المثالي الجمع بين 2-3 طبقات من المعدات التكنولوجية ، على سبيل المثال ، قميص Dri-FIT Knit ، وجاكيت Therma-FIT طويل الأكمام ، وجاكيت Storm-FIT.

عادةً ما تحتوي السراويل القصيرة للجري على شورتات داخلية مدمجة توفر الضغط. توفر السراويل الداخلية من خط PRO أقصى قدر من التوافق والدعم ، مما يساعد على تجنب الاحتكاك حتى في المسافات الطويلة. سيتم توفير أقصى مدى لحركات الساق من خلال شورتات تنافسية تتميز بتخفيضات كبيرة على الجانبين.

في الطقس البارد ، من الأفضل الجري في لباس ضيق (طماق الجري). إلى عن على أقصى قدر من الحمايةمن البرد ، يمكنك ارتداء السراويل القصيرة كطبقة ثانية من المعدات.

عناصر عاكسة
على تشغيل الملابس والأحذية تساعد في توفير
سلامة العداء في الليل.

ثياب داخلية

تعتبر حمالة الصدر عنصرًا أساسيًا في المعدات الرياضية النسائية ، والتي بدونها غالبًا ما يكون التدريب النشط مستحيلًا. توفر حمالة الصدر المناسبة الدعم الذي تحتاجينه وأقصى درجات الراحة.

تعتبر تمارين الجري من بين أكثر التمارين نشاطًا ، لذا يوصى باختيار حمالة صدر تتمتع بأكبر قدر من الدعم ، مثل NIKE PRO RIVAL BRA. يذكّر التصميم بحمالة الصدر التقليدية: الأكواب الفردية المزودة بإدخالات رغوية محددة الشكل مصنوعة من النايلون غير اللامع لإضفاء لمسة من الأناقة. شكل ممتازخط العنق. نسيج كثيف فائق النعومة يقاوم التمدد ويحافظ على المستوى المطلوب من الضغط.

الجوارب ، طماق

الجوارب الضاغطة ومدافئ الساق(عن طريق توزيع الضغط بشكل صحيح ، فإنها تحسن الدورة الدموية ، وتحافظ على العضلات في حالة جيدة أثناء التدريبات المكثفة و / أو الطويلة)

الجوارب الرفيعة للغاية(الجوارب القصيرة ، مثالية لأحذية الجري المجانية)

الجوارب المبطنة(يوفر توسيدًا إضافيًا وحماية مع نوابض في مقدمة القدم والكعب والتقوس لتقليل ضغط الأربطة وإضافة قفل للقدم)

تجنب استخدام الجوارب
فرك ، والرباط الصحيح يصلح القدم بإحكام.
لذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الركض بدون جوارب.
وبدون أربطة ، حتى في الأحذية الرياضية ، التي يتكون الجزء العلوي منها
باستخدام تقنية FLYKNIT (محبوكة من مواد صناعية متينة
الخيوط وتركيب الساق مثل الجورب).

من الصعب الآن تخيل عداء بدون هاتف ذكي أو أي أداة أخرى. بالنسبة للمبتدئين ، هذه طريقة رائعة لبدء الجري بشكل صحيح: من خلال برنامج تدريبي جيد التصميم ، مع تتبع التقدم والنتائج الأولى (على سبيل المثال ، المسافة والسعرات الحرارية ، متوسط ​​السرعة). لذلك ، مع ميزة Coach في تطبيق Nike + Running ، يمكنك الاستعداد بشكل فعال للجري الأول: حدد هدفًا ، وحدد مستوى لياقتك ، وسيقوم Nike + بإنشاء برنامج تدريب مخصص لك.

يتجاهل العديد من العدائين حاملات الهاتف ، التي تربط الهاتف بالكتف أو الساعد - وعبثًا. يتفق معظم المدربين على أنه حتى أخف هاتف في اليد يؤثر بشكل كبير على أسلوب الجري: تتوتر اليد تلقائيًا ، ونتيجة لذلك ، تعمل اليدين بشكل مختلف أثناء الجري. في المستقبل ، تصبح هذه عادة وقد يكون من الصعب جدًا إعادة تعلمها.

لقد بدأت الجري منذ حوالي شهر - وقد جربت بالفعل عدة نماذج من الأحذية الرياضية في الممارسة العملية. أشعر بالخجل من الاعتراف بذلك ، ولكن كان اكتشافًا بالنسبة لي أن الأحذية الرياضية تختلف ليس فقط في اللون والتصميم ، ولكن قبل كل شيء في الوظائف والتكنولوجيا. لدي ميل إلى "دحرجة" قدمي إلى الداخل ، لذلك نصحني بالبدء بخط تثبيت. كان LunarGlide 6 هو الأكثر راحة بالنسبة لي ، والذي لا يقتصر فقط على إصلاح القدم وخاصة منطقة الكعب ، بل يوفر أيضًا توسيدًا رائعًا ، كما لو كان "يساعد" على الجري. أركض بمفردي وأعمل مع مدرب ركض - كانت هي التي أخبرتني أنه من المهم جدًا للمبتدئين تدريب القدم لتقوية جميع العضلات. للقيام بذلك ، لديّ زوج من Free 3.0 Flyknits أقوم فيه بتمارين ركض خاصة. الأحذية المجانية ناعمة جدًا ومرنة ورشيقة لدرجة تجعلها تشعر وكأنني أركض حافي القدمين - أحب بشكل خاص أن أجريها على العشب.

أين يمكنني إجراء تحليل GAIT (عن طريق التعيين):

في Nike + Running Club
في غوركي بارك

في مركز RunLab Outfitting

في متجر Nike في مركز التسوق Atrium

أين يمكنني استخدام الخدمات لتحديد حجم القدم وحجمها
حمالة صدر (تركيب حمالة صدر):

في متجر Nike في مركز التسوق Atrium و Metropolis وغيرها

تعرض كل من يركض تقريبًا للإصابة. الركبتين المؤلمة ، انسداد العجول ، التهاب السمحاق. أو ربما ليس لديك إصابات ، لكنك ترغب في تحسين نتائجك.

الطريقة الأكثر صحة هي العمل على نفسك - تحسين أسلوبك ، والعمل على القوة والتحمل. ولكن سيكون من الجيد أيضًا أن يساعد حذاء الجري الخاص بك في هذه العملية.

لماذا تختار الأحذية - تحليل المشي

هناك الكثير من أحذية الجري والعلامات التجارية - تمتلك شركة واحدة ، Asics ، حوالي 30 طرازًا. تختلف ليس فقط في اللون. هناك أحذية داعمة لتقوس القدم للعدائين بأقدام مسطحة ، وأحذية مبطنة بشدة لمن يعانون من التهاب في الركبة أو نتوءات في الكعب ، وأحذية خفيفة وسريعة الاستجابة للرياضيين المحترفين ذوي العضلات القوية.

تم تصميم مجموعة الأحذية الرياضية لمساعدتك على فهم هذا النطاق والعثور على الحذاء المناسب لك. لن تجعل أسلوب الجري الخاص بك مثاليًا. لكنه سيساعدك على اختيار الأحذية الرياضية التي ستتيح لك الآن ، بعد مغادرة المتجر ، التدريب دون إرهاق عضلاتك وتحسين شكلك البدني وتقنيتك.

مقابلة

سنكتشف خبرتك في الجري والإصابات والمعايير الفسيولوجية والأهداف التي تريد تحقيقها وكيف تتدرب. يعتمد ذلك على درجة التوسيد والثبات التي تحتاجها.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن النماذج ذات التوسيد القوي والثبات مناسبة ، لأن أقدامهم هي الحلقة الأضعف في سلسلة عضلات الجري. إنهم يتعبون بشكل أسرع ، واتضح أن الجسد قد ارتفعت درجة حرارته للتو ، وأن القدمين متعبة بالفعل.

بالنسبة للهواة ذوي الخبرة ، فإن الأمر أكثر صعوبة - فهم لا يحتاجون فقط إلى النعومة حتى لا يتعبوا في وقت مبكر ، ولكن أيضًا إلى الصلابة التي تسمح لهم بالجري بسرعة. أي أننا نبحث عن صلابة متوسطة ونحاول تقليل وزن الحذاء.

كما تختلف الإصابات. على سبيل المثال ، مع حفز الكعب ، فأنت بحاجة إلى الكثير من التبطين ، والتثبيت ليس ضروريًا على الإطلاق. ومع متلازمة الساق المنقسمة ، على العكس من ذلك ، فإن الاستقرار هو الأهم. إذا قمت بالضغط الزائد ، فإن دعامة القوس مهمة ، وإذا سقط الكعب جانبيًا ، فأنت بحاجة إلى عداد كعب صلب.

وبالتالي ، من خلال إجراء مقابلة معك ، فإننا نفهم مجموعة تقريبية من النماذج التي قد تناسب ميزاتك واحتياجاتك.

اختبار تشغيل

يمكنك أن تأخذ دورك في ارتداء أحذية مختلفة من المجموعة التي حددناها خلال مرحلة الاستطلاع وتشغيلها على جهاز المشي. اشعر بهم على قدميك ، قدر الراحة والراحة.
نحن نسجل تشغيلك على الكاميرا في هذا الوقت. بعد ذلك ، نقوم بتحليل السجل باستخدام برنامج الاختبار: نحدد الزوايا في مفاصل الساقين في مراحل مختلفة من الجري ، وننظر إلى الموقف العامالجسم ، الموقف ، تحريك مركز الثقل.

تساعد هذه المعلومات في تحديد حذاء الجري الأفضل للمهمة الحالية. على سبيل المثال ، فإن الكعب الصلب لطراز الأحذية الرياضية يحافظ بشكل أفضل على القدم من الانسداد. أو الذي يدعم القوس الذي يحارب بشكل أفضل مع الكب المفرط. في أي أحذية رياضية يكون وضع الجسم متماثلًا. ما هو أفضل نعل لتثبيت القدم؟ بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على الفيديو ، يمكننا تقديم توصيات عامة لتحسين تقنية الجري.

ماذا تحصل نتيجة لذلك

في نهاية الاختبار ، نقدم لك تقريرًا يحتوي على جميع المعلومات التي تلقيناها منك وأدخلناها في الاستبيان ، بالإضافة إلى تقرير كامل عن اختبار التشغيل ، مع لقطات شاشة من برنامجنا. جميع موديلات الأحذية الرياضية المختبرة ، وجميع مراحل حركة الجري المسجلة والتعليقات عليها. تعليق عام على نتيجة الاختبار. مع هذا التقرير ، يمكنك القدوم إلى أي متجر للركض واختيار الأحذية الرياضية الخاصة بك إذا كانت التشكيلة الخاصة بنا لسبب ما لا تشتمل على الأحذية المناسبة. لا يتم حل المشكلة دائمًا عن طريق الأحذية الرياضية. اعتمادًا على الموقف ، قد يوصيك موظفونا بالقيام بجولات عبر البلاد ضبانات لتقويم العظام، استشر معالج تدليك أو طبيب. كما سيتم تضمين هذه المعلومات في التقرير.

مثال على التقرير

اين نذهب

يتم إجراء الاختبارات في جميع متاجر Runlab في موسكو وسانت بطرسبرغ. قم بالتسجيل للحصول على وقت مناسب مقدمًا لحجز الوقت المناسب لك.

أين تسجل

يمكنك التسجيل في النموذج الموجود أعلى الصفحة ، وكذلك بالاتصال على +7800777-06-67.

سعر

يكلف الاختبار 1200 روبل في موسكو و 990 روبل في سانت بطرسبرغ ، وبعد اجتيازه ، يتم منح خصم بنفس المبلغ لشراء أحذية رياضية. يمكنك استخدام الخصم في أي يوم - فقط أظهر للبائع شيكًا مع الدفع مقابل الاختبار.

- أركض بشكل أسرع
- تشغيل بكفاءة أكبر
- تشغيل أكثر أمانًا
- تشغيل أكثر جمالا

تبدأ معدات الجري بالأحذية. يعد اختيار أحذية الجري التي تسمح لك بالركض بسهولة ، لفترة طويلة وبدون إصابة مهمة مهمة لكل من أولئك الذين يتخذون خطواتهم الأولى في رياضة الجري الهواة والرياضيين ذوي الخبرة.

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند التسوق.

أولاً ، يجب قياس أحذية الجري. الشراء دون المحاولة مقبول فقط إذا كنت تأخذ نفس الطراز من نفس الشركة المصنعة لنفس العام الطراز (!) - وحتى في هذه الحالة ، هناك خطر ألا يتناسب الزوج الجديد مع القدم مثل الطراز القديم. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك: كلا المصنّعين يغيران شيئًا شيئًا فشيئًا ، وتقنية التشغيل الخاصة بك تخضع للتغييرات (يفضل ، في الجانب الأفضل) ، ولا يظل شكل وحجم القدم كما هو.

إذن أنت في المتجر. أمام عينيك ، شاشة متنوعة على الرفوف ، ثروة من الخيارات تجعلك تشعر بالدوار ... ماذا تفضل؟ ما الذي يجب الانتباه إليه؟ ما هي الخصائص (باستثناء الظل المفضل لديك للون العيون) التي يجب مراعاتها في الاختيار؟

أولاً، يجب أن توفر الأحذية الرياضية الراحة. هذا يعني أن الأخير والجزء العلوي يجب أن يتطابقوا مع شكل القدم وتقنية الجري المعتادة. خذ الوقت الكافي للمحاولة ، وتأكد من أنك مرتاح في الجلوس والوقوف والحركة والقفز. اختر الحجم المناسب حتى لا يتململ القدم عند شد الرباط عادة ، وفي نفس الوقت اترك ما يكفي مساحة فارغةبين إصبع القدم الأطول وإصبع الحذاء ، سيوفر ذلك أظافرك. من الأفضل أن تجرب أحذية رياضية في نفس الجوارب التي تخطط للركض فيها. انتبه لشكل وسمك النعل ، فلا ينبغي أن ينحرف و "يتجعد". يجب ألا يقيد الجزء العلوي من الحذاء حركة الكاحل. تأكد من أن نظام الأربطة مناسب لك. ثانيًا، فكر في حماية القدم. يجب أن تكون صلابة النعل وكثافة الجزء العلوي مناسبة للظروف التي يعمل فيها الحذاء: من غير المرجح أن تكون الماراثونات عديمة الوزن تقريبًا للتدريب السريع في الملعب والأسفلت الأملس جيدة على ممر جبلي أو في غابة شبق مكسور من مركبة النقل المؤتمتة. فكر بالمثل في نمط المداس.

المتاجر التي لديها نهج احترافي للعدائين تمنح الرياضيين الفرصة لتجربة الأحذية أثناء الركض.

يتم ذلك في حلقة مفرغة. بالإضافة إلى التقييم الذاتي للأحذية (مريحة - غير مريحة) ، جهاز السير المتحركيسمح لك بتقييم مدى امتثال أحذية الجري لتقنيتك والميكانيكا الحيوية. يتم ذلك من خلال تحليل الفيديو للجري على جهاز المشي.

تحليل GAIT

خلف (أحيانًا أمام وجانب) جهاز مشي حديث مع سرعة قابلة للتعديل وميل للوحة القماشية ، تم تثبيت كاميرا فيديو ، مما يسمح لك بالتصوير بمعدل إطارات مرتفع. بعد خطوة الإحماء ، يتم تسجيل الجري بوتيرة مريحة ، حافي القدمين وفي الأحذية. بهذه الطريقة ، يمكنك اختبار عدة أزواج من الأحذية الرياضية لاختيار النموذج الأنسب.

ورشة عمل للجري في متجر Sport-Marathon

خاص البرمجياتيسمح لك بعرض التسجيل إطارًا بإطار ، مع إظهار التفاصيل الدقيقة للميكانيكا الحيوية للتشغيل. ذات قيمة خاصة القدرة على قياس الزوايا في المفاصل(أولاً وقبل كل شيء ، في الكاحل) في مراحل مختلفة من خطوة الجري.

عندما تقوم بالجري بوضعية القدم اليمنى ، فإنك تستخدم طاقتك بشكل أكثر كفاءة ، بحيث يمكنك الركض بشكل أسرع لمسافات طويلة.

السمة المهمة لخطوة الجري الفردية هي تغير في الزاوية بين القدم وأسفل الساق. بالنسبة لمعظم الناس ، عند النظر إليها من الخلف ، يحدث الهبوط بانحراف طفيف إلى الداخل للقدم (الحمل على الضلع الخارجي للقدم). بعد ذلك ، في نهاية مرحلة الإهلاك وعند الإقلاع ، هناك لفة إلى الحافة الداخلية للقدم ، وتنحرف القدم إلى الخارج. تسمى هذه الحركة المعقدة (التمديد المتزامن والانحراف الخارجي وخفض الحافة الداخلية) بالكب.

هناك رأي مفاده أن الأحذية "المثالية" تجعل من الممكن تقريب الميكانيكا الحيوية للركض قدر الإمكان من الجري حافي القدمين (بشكل طبيعي ، "من إصبع القدم") وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة - ومع ذلك ، لم يكن من الممكن العثور على تأكيد لهذا في الدراسات الصحيحة والقابلة للتكرار.

تقول وجهة نظر بديلة أن أحذية الجري تسمح لك بتغيير الميكانيكا الحيوية للجري على النحو الأمثل (بما في ذلك السماح لك بالجري "من الكعب") ، وتقليل أحمال الذروة وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة - ولكن هذا لا يحتوي على قاعدة أدلة كافية.

ومع ذلك ، بينما يجادل العلماء حول مدى مساعدة أحذية الجري أو إعاقتها للركض "بشكل صحيح" (مهما كان ذلك يعني) ، فإن العديد من مصنعي أحذية الجري يصنعون نماذج مصممة خصيصًا للأشخاص بدرجات متفاوتة من الكب.

قد يقلل اختيار الأحذية التي تتناسب مع الكب من خطر الإصابة.

منطقهم هو أن اختيار الأحذية وفقًا لشدة الكب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة - من المفترض أن ميزات تصميم الأحذية الرياضية توفر توزيعًا مثاليًا للحمل وتقلل من إمكانية انتقال المفصل إلى وضع عرضة للإصابة. عند استخدام هذا الأسلوب ، ضع في اعتبارك أن حركات الساق اليمنى واليسرى قد تكون غير متكافئة ، وأن محاولة التعويض المفرط عن الزاوية "الخاطئة" في أحد المفاصل (الكاحل) قد تؤثر سلبًا على الآخر (الركبة). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيادة المفرطة في خصائص امتصاص الصدمات للحذاء تجعل من المستحيل على العداء أن يشعر بالسطح الذي يجري عليه بالنعل - وهذا يمكن أن يسبب عدم تطابق في عمل عضلات القدم والساق .

في المواجهة طويلة الأمد بين الأسفلت والقدم ، يخسر الأخير تدريجياً و "يستسلم" - يتم تسويته وتشوهه. القدم هي أساس الجسم ، والعيوب في الأساس تؤدي حتما إلى تدمير الهيكل بأكمله. سواء كنت تتدرب على الماراثون التالي أو تجري فقط في الحديقة أو على الممشى الخشبي ، فإن قدميك تتعرض لضغط شديد من خلال التوازن والثبات والدفع وغير ذلك. الحاجة إلى النعال المخصصة آخذة في الازدياد.

قبل بضع سنوات ، كانت النعال الفردية تُصنع حصريًا للرياضيين المحترفين. اليوم ، هذه الفرصة متاحة للجميع. هناك حاجة إلى النعال الفردية ليس فقط لإزالة الألم ، بل إنها تحسن تنسيق الحركة ، وتقليل الحمل على جسمك ، وتجنب الإصابات ، وتخلق أيضًا شعورًا بالراحة عند المشي والجري. النعال الرياضية الفردية ضرورية للغاية للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن متوسط ​​القيمة أو الذين يعانون من تشوه مكتسب في القدمين (قدم مسطحة ، قدم مجوفة ، قدم متقوسة ، إلخ).

كيف تعمل النعال المخصصة للجري:

• حافظ على القدم في الوضع الصحيح ، مع دعم الأقواس العرضية والطولية للقدم
• تحسين الدورة الدموية في القدمين والأطراف السفلية بشكل عام
• تقليل الضغط الواقع على مفاصل العمود الفقري والورك والركبة والكاحل
• يوفر تدحرجًا مثاليًا للقدم على السطح
• يوزع الحمل بالتساوي على جميع مناطق القدم