كيفية ضخ الحمار دون الضفادع. كيف يتم ضخ الأرداف دون ضخ الساقين؟ في المرحلة الأولية
كيف تضخ المؤخرة دون ضخ الساقين؟ في المرحلة الحالية ، بسبب ظهور عبادة الأرداف المستديرة والمرنة ، يسعى معظم الجنس العادل لتحقيق مثل هذه النتيجة. ومع ذلك ، فإن الكثير منهم لا يرغبون في ضخ أرجل نتيجة لذلك. تشير الدلائل العملية إلى أن تكوين الأرداف الفاتحة للشهية أمر مستحيل دون التأثير على الساقين. ومع ذلك ، يمكن تقليل الزيادة في حجم الساق. لهذا الغرض ، من الضروري الالتزام بالتقنية الصحيحة لأداء التمارين.
تعتمد المشكلة المرتبطة بزيادة الحجم في الجزء الفخذي بشكل مباشر على ميزات الشكل. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن المشكلة قيد المناقشة ذات صلة بالفتيات ذوات الجسم الكمثرى أو الساعة الرملية. في هذه الحالات ، يوجد تركيز للكتلة الدهنية الزائدة في الجزء السفلي من الجسم. تتضمن ممارسة تمارين ضخ العضلات تعظيم الأحجام نظرًا لزيادة حجم العضلات ، في حين أن الدهون لا تذهب إلى أي مكان. خاصة نقطة مهمةفي هذه الحالة ، يتم التحكم من حيث النظام الغذائي ، وتجميع قائمة بالأطعمة المستهلكة ، وكذلك فيما يتعلق بالامتثال لجدول تدريب القلب وأداء أحمال الطاقة.
يحدد الغرض من التدريب القائمة الرئيسية للتمارين التي يتم إجراؤها.على سبيل المثال ، إذا كان الهدف النهائي هو تشكيل عضلات مشدودة ومقواة للأرداف ، فمن المهم القيام بأخف التمارين دون استخدام عامل الترجيح. النقطة الإيجابية في هذه الحالة هي أنه لا داعي للقلق ، حيث تصبح الأرجل أكثر تناسقًا ولا تضخ. عند التخطيط لزيادة عضلة الأرداف ، يجب اتباع بعض التوصيات. نتيجة لهذه التوصيات ، سيتم الحصول على النتيجة المرجوة ، وبدون زيادة حجم الساقين.
ضع في اعتبارك النصائح الرئيسية في المنطقة المقدمة.
عند ممارسة القرفصاء ، ينطبق هذا إلى حد كبير على حالات استخدام الأوزان ؛ يجب ألا تمارس التمارين التي توفر حملًا مفرطًا على الساقين.
على سبيل المثال لا الحصر ، يمكن إجراء التمارين على الأرض ، مع التركيز على الركبتين. يمكنك أيضًا القيام بتمارين في وضع الاستلقاء. تحدث أقل مشاركة للساقين في هذه الحالة في حالة التنفيذ الصحيح للمجمع المقدم من النشاط البدني.
يجب ألا تكون عملية أداء التمارين سريعة ، والنقطة الأساسية هي الحاجة إلى الشعور الكامل بعملية تقلص عضلات مؤخرة الفخذ ، وفي هذه الحالة يجب أن تكون الأرداف في حالة توتر.
من الضروري تقليل عدد القرفصاء والطعنات التي يتم إجراؤها ، وهذا ينطبق إلى أقصى حد على استخدام الأوزان. على الرغم من الفعالية العالية للتمارين المقدمة ، فإنها في نفس الوقت تمارس عبئًا كبيرًا على عضلات الساقين. في هذه الحالة ، ليست هناك حاجة لإزالتها تمامًا ، من المهم تقليل عددها.
يتم تحقيق التأثير من خلال مجموعة واسعة من الأرجل ، يجب أن تكون المسافة بينها أكبر من عرض الكتفين.
يتم تقليل الحمل على الساقين من خلال تنفيذ عدد أكبر من التكرارات ، ولكن باستخدام عوامل وزن خفيفة أو إزالتها بالكامل.
تطبيق تمارين عامة للأرداف (لكن تذكر أن عدد التمارين المقدمة محدود).
كجزء من تنفيذ التوصيات المقدمة ، ينبغي إيلاء الاهتمام الأكبر لخصائص التغذية. تشير الأدلة العملية إلى أن النتيجة المرجوة تتحقق فقط من خلال تنفيذ التدريب والامتثال للقواعد. التغذية السليمة. إذا تم تجاهل هذه التوصية ، فستحدث زيادة في كتلة العضلات ، ومع ذلك ، فإن كتلة الدهون الزائدة لن تذهب إلى أي مكان.
أفضل تمارين تكبير الأرداف - كيف تضخين مؤخرتك بسرعة في المنزل؟
تمارين للأرداف
كيف يتم ضخ الأرداف دون ضخ الساقين؟ يحتوي الجزء المعني من الجسم على ثلاث عضلات رئيسية ، وهي الألوية الكبيرة والعضلات المتوسطة والصغيرة. العضلة الألوية الكبيرة هي المسؤولة عن زيادة حجم الأرداف وتحديد شكلها. في هذا الصدد ، يجب أن يكون التركيز الرئيسي أثناء التدريب على العضلات المقدمة بدقة.
العامل الرئيسي في زيادة الكتلة العضلية للكهنة هو النشاط البدني المناسب. في الوقت نفسه ، يمكن تحقيق النتيجة المرجوة عند زيارة صالة الألعاب الرياضية وأداء مجموعة من التمارين في المنزل. ومع ذلك ، في المنزل ، في معظم الحالات ، لا تتوفر عوامل الترجيح اللازمة ، ومن الصعب جدًا ضخ المؤخرة في وقت قصير.
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في قائمة التمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل لزيادة كتلة عضلات الألوية ، وهي:
- القيام القرفصاء
- تنفيذ الاندفاع العكسي.
- يسمى القرفصاء plie ؛
- اندفع من النوع البلغاري أو من مقاعد البدلاء ؛
- جسر الألوية.
باعتباره التمرين الأكثر فاعلية ، من الضروري تحديد تمرين القرفصاء. في هذه الحالة ، يمكن إجراؤها باستخدام عوامل ترجيح مختلفة وبدونها. بفضله ، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي بالتالي إلى القضاء على الدهون الزائدة ونمو العضلات. يتم تشكيل التأثير الأكبر من التدريب عن طريق الأداء عظمالتكرار.
أفضل تمرين يمكنك القيام به في المنزل هو الاندفاع العكسي الطويل.
بفضل التمرين المقدم ، يتم إجراء أقصى دراسة لعضلات الأرداف ، ويتم تشكيل خطها الواضح والشكل الأكثر جمالية.
في هذه الحالة ، يجب إجراء التمرين في عدة مجموعات ، ويعتمد عدد المجموعات بشكل مباشر على مستوى الاستعداد. عدد التكرارات في المستوى الأولي هو 10-15. يساهم استخدام الأوزان المختلفة على شكل دمبل في زيادة الكفاءة ويساعد على ضخ مجموعات العضلات الضرورية بشكل أسرع.
يتم تشكيل أكبر حمل على مجموعات العضلات المدروسة عن طريق أداء القرفصاء. سمة مميزةمن التمرين المقدم هو وضع الساقين. العدد الإجمالي للمجموعات والتكرار هو نفسه تقريبًا كما هو الحال مع الطعنات العكسية.
يتم إجراء حمل كبير على العضلات كجزء من الطعنات البلغارية. يعمل المقعد ككائن مساعد يساعد على أداء التمرين.
يتضمن أداء مجموعة من التمارين للأرداف مراعاة بعض العوامل. في وجود حوض صغير ، يتم تحقيق هدف سحب الكهنة باستخدام الأثقال. يجب أن يكون تكرار الفصول مرتين تقريبًا في الأسبوع. إن حدوث الألم ليس مدعاة للقلق ؛ للوقاية منه يكفي تناوله حمام دافئأو القيام ببعض أمراض القلب. لا يمكن تصغير حجم الأرداف باستخدام عامل الترجيح ، لذلك يجب إجراء الفصول بأقل وزن. في هذه الحالة ، من المهم زيادة تواتر الفصول إلى ستة في الأسبوع.
كاستنتاج
تحلم معظم الفتيات بامتلاك جسد جميل ومزخرف ، بما في ذلك أرجل جميلة وأرداف مرنة ، حيث يساهم كل هذا في زيادة اهتمام الذكر. معظم الفتيات يجب أن يعملن بجد ليشكلن شكل ممتازالكهنة. يتم تحقيق أقصى أداء من خلال تنفيذ فئات خاصة والالتزام بنظام غذائي معين.
لحظة إلزامية في طريق تحقيق النتائج المرجوة هي تنفيذ تمارين القوة وتمارين القلب. أكثر اللحظات قبولًا في هذه الحالة هي التدريب على أجهزة محاكاة مصممة خصيصًا ، وهي متوفرة في نادي رياضي. ومع ذلك ، لا تتاح للجميع فرصة زيارة مراكز اللياقة البدنية ؛ في هذه الحالة ، فإن القيام بالتمارين في المنزل ينقذ.
تظل مسألة فقدان الوزن الكلي للجسم ذات صلة دائمًا. يزور الملايين من الأشخاص الصالات الرياضية كل يوم ويكافحون مع الوزن الزائد هناك. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن تدريب القوة المكثف في كثير من الأحيان يمكن أن يلعب مزحة قاسية على الشخص. بدلاً من فقدان الوزن الجيد ، تزداد أحجام الأطراف السفلية أو الذراعين أو الفخذين.
ثم كيف تفقد الوزن في الساقين دون ضخ العضلات؟ هذا ما يثير اهتمام العديد من الفتيات اللواتي يرغبن في العثور على شخصية رفيعة دون زيادة عامة في الحجم. للقيام بذلك ، من الضروري التأثير بشكل شامل على الجسم وتطبيق جميع الطرق الممكنة والتي يمكن الوصول إليها.
التغذية لتنحيف الساقين
كما هو الحال في أي معركة ضد الوزن الزائد ، يبقى الجانب الأكثر أهمية في تشكيل الجسم عقلانيًا. للإجابة على سؤال كيفية إنقاص الوزن في الساقين دون ضخ العضلات بمساعدة القيود الغذائية ، يكفي الدراسة قواعد عامةنظام غذائي صحي ومتوازن.
يمكنك إنقاص الوزن في ساقيك دون ضخ العضلات - الشيء الرئيسي هو تحديد هدف
إنها مناسبة لأي شخص يريد تطبيع عملية الهضم وفقدان القليل من الوزن الزائد.
- يجب أن تكون كمية الطاقة التي تدخل الجسم أقل مما يستخدمه في الأنشطة اليومية. ليست هناك حاجة للتجويع ، ومع ذلك ، لا يزال من المفيد تقليل المدخول الغذائي اليومي ؛
- مناسب توازن الماء. يُعتقد أن 1.5-2.0 لتر من السوائل يوميًا هي الكمية المثلى للشخص ؛
- يجب أن تأكل كثيرًا ، 5-6 مرات في اليوم. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم ؛
- زيادة عدد الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- حاول تجنب الأطعمة الدهنية والمدخنة. استبعد رقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة وغيرها من "الحلويات" الحديثة من القائمة اليومية. لها تأثير سلبي للغاية على صحة الإنسان.
"لا تفوت فرصة تطهير جسمك من جميع السموم والبكتيريا الضارة ، وكذلك استعادة المناعة والنباتات الطبيعية في الجهاز الهضمي.
التوصيات المذكورة أعلاه ليست شيئًا فريدًا وخاصًا. إنهم يتحسنون عمل مشتركومناسبة للجميع. من المهم أيضًا أن نفهم أن الكثير يعتمد على الخصائص الفردية لكل شخص. لذلك ، بالنسبة للبعض ، يمكن أن يساعد هذا النهج في إنقاص الوزن بسرعة ، بينما بالنسبة للآخرين ، وفقًا لذلك ، لا.
خيارات تجريب تخسيس الساق
إذا تحدثنا عن ذلك ، فمن الضروري استبعاد مجموعة متنوعة من أحمال الطاقة على الفور باستخدام الدمبل الثقيلة أو آلات التمرين ذات الوزن الإضافي. كل منهم يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.
لفقدان الوزن في الساقين دون ضخ العضلات - من المهم جدًا أداء تمارين بدنية بدون أوزان إضافية
لإنقاص الوزن في الساقين دون ضخ العضلات ، يجب التركيز على التمارين التالية:
- يجري. الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لفقدان بعض الأرطال الزائدة وتنسيق الجسم. بفضل التغلب على ما لا يقل عن 3-4 كيلومترات في اليوم بوتيرة بطيئة ، يمكن تحقيق نتائج ممتازة في وقت قريب جدًا ؛
- ركوب الدراجة. مرة أخرى ، المفتاح هو الاعتدال. أنت بحاجة إلى القيادة ببطء كالمعتاد. بعد ذلك سيكون من الممكن التحدث عن فعالية مثل هذا التدريب ؛
- الرقص. أفضل طريقةالجمع بين المفيد والممتع. تساهم قاعة الرقص الرياضية أو الباليه أو الرقصات المتنوعة بشكل مثالي في إنقاص الوزن في الساقين وإضفاء طابع تناغمي عليها ؛
- القرفصاء. تمرين ممتاز يستخدم في أي برنامج تقريبًا للقتال زيادة الوزن. الاستثناءات هي الأشخاص الذين تزداد عجولهم من الناحية الفسيولوجية بسرعة كبيرة من هذه الأحمال. ومع ذلك ، نادرًا ما يحدث هذا ؛
- ماهي بأرجل مستقيمة. طريقة رائعة لفقدان الوزن في ساقيك دون بناء العضلات. هذا التمرين يضبط بشكل مثالي الأطراف السفلية ويحسن دوران الأوعية الدقيقة ؛
- تقليد الجلوس على كرسي. هذا النوع من الحمل ثابت. بفضله ، يمكنك زيادة تحمل عضلات الساقين بشكل كبير والتغلب على مشكلة الدهون الزائدة في الجسم ؛
- علامات التمدد. تمارين إلزامية لفقدان الوزن في الأطراف السفلية. يمكن استخدامها كإحماء قبل بدء التمرين وللجزء الرئيسي من التمرين ؛
- تشغيل درج. يكفي الصعود والنزول بسرعة عدة خطوات 10 مرات. هذا يشرك عضلات الأطراف السفلية بشكل مثالي ويقويها دون زيادة في الحجم.
إن فقدان الوزن في الساقين دون ضخ العضلات حقيقة واقعة. يزور الكثير من الناس الصالات الرياضية لسنوات ويفشلون في تحقيق النتائج المرجوة في بناء العضلات ، بينما يجلس آخرون عدة مرات ولديهم أرجل كبيرة بالفعل. يعتمد الكثير على الخصائص الفردية لكل شخص.
لا تنسى الطرق المساعدة لتقليل كمية الدهون في الأطراف السفلية.
يمكن أن تساعد جميع أنواع اللفافات بشكل جيد في إنقاص وزن الساقين في المنزل
وتشمل هذه:
- التدليكات المختلفة لمكافحة السيلوليت.
- الاستخدام ؛
- استخدام مدلك بالاهتزاز ؛
- علاج متبادل؛
- يلف.
كما ترى ، هناك الكثير من الطرق للتعامل مع الوزن الزائد على الساقين وأجزاء أخرى من الجسم دون بناء كتلة العضلات. أفضل للجميع ، إذا كان بإمكانك الجمع بين هذه الطرق أو غيرها. في هذه الحالة ، يتم ضمان نتيجة الجودة.
سفيتلانا ماركوفا
الجمال مثل جوهرة: أبسط ، أغلى!
9 مارس 2016
يعتبر الجذع القوي ذو العضلات المنقوشة معيارًا حديثًا لجمال الذكور ، ولكن بالنسبة للمرأة ، فإن شخصية لاعب كمال الأجسام المتعصب لا تناسبها على الإطلاق. إنه ليس جبلًا من العضلات الذي يثير الإعجاب ، بل الانسجام والذكاء. ماذا تفعل إذا كان الكيلوغرامات الزائدة لا تريد أن تنحرف عن الجانبين ، أو الكهنة ، أو الوركين ، أو الفخذين؟ كيف تفقد الوزن في الساقين دون ضخ العضلات بشكل يفوق القياس مع الحفاظ على رشيقة؟ تعرف على التمارين التي يجب القيام بها ، والوجبات الغذائية الفعالة التي يجب اتباعها.
كيفية ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن في الساقين
هل تريد إنقاص الوزن بسرعة ولكن لا تعرف شيئًا عن برامج اللياقة البدنية أو لا تستطيع التعامل مع كسلك؟ طريقك يكمن في صالة الألعاب الرياضية. يعرف المدربون أن: مجموعة التمارين المختارة جيدًا يجب أن تجمع بين أحمال القلب (بفضلها ينمو النبض ويخسر الجسم السائل الزائد) بالقوة (بمساعدتهم ، من الممكن ضخ العضلات ورفع نبرتها).
أعلى آلة القلب جهاز السير المتحرك. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على ضخ عضلات قوية أثناء الجري ، لكن من الحقيقي أن تفقد الوزن وتقليل الحجم على ساقيك. انتبه إلى السائر ودراجات التمرين. التمسك بالسلطة ، لا تهمل التركيبات التي تنحني عليها ، وتثني الساقين ، وتضغط على مقاعد البدلاء أثناء الجلوس والاستلقاء. سوف يساعدونك على إنقاص الوزن دون ضخ العضلات بشكل يفوق القياس ، والاندفاع على جهاز سميث.
في بعض الأحيان لا يوجد وقت كافٍ لزيارة الصالة الرياضية وغرف اللياقة البدنية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن في المنزل. تشمل تمارين الساق للفتيات بالضرورة نصف القرفصاء ، الطعنات ، التأرجح ، المصاعد. قم بأداء كل عنصر 15-20 مرة لمدة 4-5 مجموعات ، ثم قم بتغيير ساق العمل. في غضون شهر أو شهرين ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن والاستمتاع بقوة العضلات.
تمارين تخسيس الساق
تساعد التمارين البسيطة التالية على إنقاص الوزن في عضلات السمانة والفخذين والأرداف والوركين وتقوية العضلات:
- من وضعية الوقوف ، قم بالقرفصاء لأسفل حتى يشكل فخذك وساقك الزاوية اليمنى. أصلح نفسك لمدة 15-20 ثانية. اشعر بالتوتر في عضلاتك.
- قف بحيث تكون إحدى الرجلين أمام الجسم والأخرى خلفه. اخفض نفسك حتى يصبح فخذك الأمامي وساقك بزاوية 90 درجة ، ثم ارفع إلى الأطراف المستقيمة.
- قف على أرجل مستقيمة ، وتمسك بالحائط. رفع أحد الأطراف ليشكل زاوية قائمة كما في التمارين السابقة ادفع الرجل المثنية للأعلى. اعمل عضلاتك.
- استرح على الأرض مع ساعدك ، وركع. بالتناوب ، ارفع الرجل اليمنى المثنية إلى الجانب والجانب وأعلى.
كيفية الجري بشكل صحيح لانقاص الوزن في الساقين والوركين
الرياضة في أربعة جدران لا ترضيك؟ مارس الجري - وستختفي مسألة كيفية إنقاص الوزن وفقدان الوزن في الوركين من تلقاء نفسها. يعمل على محاكاة المنزلكفاءة ، ولكن الخيار الأمثل- الأنشطة في الهواء الطلق. إن تخصيص شهرين للتدريب ، إلى جانب التغذية السليمة ، يمنحك عضلات قوية ويقل وزنها عن 10-15 كيلوغرامًا. مغري؟ كيف يمكنك إنقاص الوزن في ساقيك دون ضخ العضلات بمساعدة أجهزة المحاكاة ، دون إرهاق نفسك بالتمارين ، ولكن بالركض فقط؟
- تدريب كل يوم.
- بدءًا من 10-15 دقيقة ، اجعل الوقت المخصص للجري يصل إلى 1-1.5 ساعة.
- لفقدان الوزن بشكل صحي ، اركض بالسرعة التي تناسبك دون مساواة الآخرين.
- تعتبر الأحذية والملابس الرياضية الاحترافية اختيارية للمبتدئين ، لكن الركض بأحذية رياضية مريحة وبدلة مريحة أكثر بكثير.
- ابدأ التدريب في الربيع حتى يكون لديك وقت للتصلب بحلول موسم البرد.
كيفية جعل الساقين نحيفة مع اتباع نظام غذائي
لن ينجح فقدان الوزن في منطقة واحدة فقط: ينخفض الوزن بشكل متناسب. ومع ذلك ، من الممكن تصحيح الشكل ، مع التركيز على مناطق المشاكل. عندما يتعلق الأمر بالساقين (خاصة الفخذين) ، يوصي الخبراء بفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي قليل الدسم. يتم إضافة كميات إضافية في هذه المنطقة أيضًا عن طريق السيلوليت ، والذي تكون النساء عرضة له بشكل طبيعي.
مبادئ التغذية السليمة لفقدان الوزن
هل أنت مصمم على إنقاص الوزن؟ عند تجميع قائمة الأسبوع ، التزم بالقواعد التالية:
- استبعاد المنتجات التي تحتوي على الكافيين والسكر والكحول - فجميعها تساهم في ظهور السيلوليت ؛
- التخلي عن المنتجات شبه المصنعة واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والجبن - لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن عليها ، كما أن محتوى الدهون الضارة يتلاشى ؛
- إعطاء الأفضلية للحليب الخالي من الدسم والفواكه الطازجة والخضر ؛
- ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميا شرط لا غنى عنه لانقاص الوزن!
إذا كنت بحاجة إلى البناء بسرعة ، فاستخدم النظام الغذائي السريع ، الذي تم تجميعه لمدة 7 أيام. الشاي مسموح به ، الماء مطلوب. تتكون قائمة كل يوم من منتجات معينة. الاثنين - السمك ، الثلاثاء - الخضار ، الأربعاء - الدجاج ، الخميس - الحبوب ، الجمعة - اللبن الرائب ، السبت - الفواكه. الأحد هو يوم التحميل. اسلقي الأطعمة الطازجة أو اطبخيها أو اخبزيها أو تناوليها. الملح والسكر زيت نباتي- محظور.
فيديو تعليمات: مجموعة من تمارين حرق الدهون للساقين
يتم تقديم مجمع بسيط ومفيد للغاية ، مصمم خصيصًا لتنحيف الساقين ، في الفيديو أدناه. من الصعب تصديق أن أربعة تمارين فقط ، بالتناوب مع الجري في مكانها ، كافية للتخلص بشكل دائم من الزائدة في الوركين والفخذين. إن الشكل الرائع للمدرب هو تأكيد واضح على ذلك. ما التمارين في السؤالسوف تتعلم من الفيديو.
بوتيرة سريعة حياة عصريةلا تستطيع المرأة مواكبة مرور الوقت. ومع ذلك ، مع تقدمهم في السن ، بدأوا بشكل متزايد في ملاحظة أن التغييرات تحدث مع الجسم ، وليس في الجانب الأفضل: تظهر رواسب دهنية زائدة ، وترهل العضلات ، ويصبح الجلد مترهلاً. هذه ليست عواقب متعلقة بالعمر فحسب ، بل هي أيضًا عواقب مرتبطة بنمط الحياة: العمل المستقر ، الحركة المنخفضة ، الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة. كيف يمكنك أن تساعد نفسك في الظهور بشكل أفضل؟
ما هو السر
أكثر أجزاء الشكل الأنثوي إشكالية هي الوركين والأرداف. سمع شخص ما من زاوية أذنه أنه لإصلاح المشكلة ، عليك القيام بالقرفصاء ، وبدأ يتساءل عن كيفية القرفصاء بشكل صحيح من أجل ضخ الأرداف والساقين. بعض الناس يتبعون نظامًا غذائيًا في حالة من الذعر ، ويجربونها واحدة تلو الأخرى ويشعرون بخيبة أمل عندما لا يرون النتيجة المرجوة. آخرون يرمون الكثير من المال في مستحضرات التجميلعلى أمل أن يساعدوا. والسر يكمن في حقيقة أن الإجراءات المعقدة فقط هي التي يمكن أن تساعد: التغذية السليمة ومستحضرات التجميل الخاصة والنشاط البدني. بدون المكون الأخير ، لن تعطي أي طرق أخرى للتأثير. لترتيب مناطق المشاكل ، هناك عدد من الطرق الفعالة إلى حد ما تمرين جسدي.إنها بسيطة ويمكن أن يؤديها أشخاص من أي لياقة بدنية.
هل من الممكن ضخ الساقين
يهتم الكثيرون بمسألة كيفية القرفصاء بشكل صحيح من أجل ضخ الأرداف ،لا الساقين. الخوف من ضخ الأرجل مفهوم ، لكن هذه النقطة تتطلب شرحًا. الحقيقة هي أنه من أجل أن تصبح أرجل الشخص العادي مثل أرجل لاعب كمال الأجسام ، هناك حاجة إلى تدريب رياضي مكثف لأكثر من شهر والاستخدام الإلزامي لعقاقير الستيرويد. لذلك ، يتم تقليل مخاطر الحصول على مثل هذه النتائج في حالة تعرض الشخص العادي لنشاط بدني ضئيل أو معتدل. ومع ذلك ، هناك عدد من التمارين التي تركز بشكل أساسي على التعامل مع الأرداف. بالطبع لن يكون من الممكن عزل عضلات الساقين تمامًا ، فهم يشاركون في العملية بأي حال من الأحوال ، لكن فقط انسجام تام شخصية أنثويةلا تعطي فقط مشددة جيدا عضلات الألوية، ولكن أيضا مرنة عضلات الفخذ.
هل من الممكن التدرب في المنزل
معرفة كيفية القرفصاء بشكل صحيح لضخ الأرداف ، وباستخدام تمارين خاصة بانتظام ، يمكنك تحقيق شد عضلات الأرداف والفخذين ، استدارة مسطحة الأرداف جميلةشكل الساقين وتحسين مظهر الجلد. في هذه المناسبة ، نسمع غالبًا أنه من الممكن الحصول على نتائج جيدة فقط في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب استشاري. لا يمكن تسمية هذا الرأي بأنه خاطئ ، فقط في صالة الألعاب الرياضية باستخدام أجهزة المحاكاة ، يمكنك تحقيق التأثير بشكل أسرع قليلاً. حسنًا ، أولئك الذين لسبب ما ليس لديهم الشروط لزيارة هذه القاعات يمكنهم القيام بالتمارين في المنزل. هناك حاجة إلى جانبين مهمين فقط يسببان العديد من الصعوبات: وقت الرياضة وقوة الإرادة. ستقدم هذه المقالة نصائح حول كيفية القرفصاء بشكل صحيح من أجل ضخ الأرداف في المنزل.
من أين نبدأ
لتحقيق أقصى تأثير من الفصول الدراسية ، لا يكفي فهم كيفية القرفصاء بشكل صحيح. لضخ الأرداف ، من المهم الالتزام بالقواعد التالية:
- توقف تمامًا عن استخدام المصعد - المشي فقط على الأقدام ، وفي الصعود ، مع اتخاذ خطوة إلى الخطوة التالية ، تحتاج إلى إجهاد عضلات الأرداف قدر الإمكان.
- من الضروري التحول إلى نظام غذائي سليم: تناول المزيد من البروتين والخضروات واستبعاد الحلويات والدهون والأطعمة المقلية والدقيق من النظام الغذائي. يجب ألا يكون العشاء الذي ينتهي اليوم حتى الساعة 6 مساءً ، كما ينصح الكثير من الناس ، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات - يختلف الروتين اليومي بالنسبة لجميع الأشخاص.
- يجب أن تكون الوجبات أثناء النهار متعددة ، لكن صغيرة.
- الشرط الأساسي هو كمية كافية من السوائل - مياه نظيفة بكمية من 2 إلى ثلاثة لترات في اليوم. من الأفضل شرب نصف ساعة على الأقل قبل الوجبة وساعة ونصف بعد الوجبة.
ماذا تلاحظ من الخارج
من المهم أن نلاحظ أنه لا توجد معجزات في العالم. لذلك ، سيكون من الخطأ توقع أن تأتي النتيجة بسرعة. نعم ، سيكون التقدم الأول مرئيًا بعد شهرين ، لكن الإنجازات الرئيسية يجب أن تنتظر حوالي ستة أشهر أو أكثر ، اعتمادًا على انتظام الفصول وشدة الأحمال. للانتقال إلى مسألة كيفية القرفصاء بشكل صحيح من أجل ضخ الأرداف ، يجدر تحديد النقاط الرئيسية اللازمة لحل المشكلة.
- يجب أن تعقد الفصول ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يمكن إعطاء حمل كبير على العضلات مرتين في الأسبوع ، ويجب أن يكون أحدهما شبيهاً بأمراض القلب - الجري في الطبيعة ، والمشي الرياضي ، والرقص.
- قبل البدء في التمرين ، من الضروري إجراء إحماء لمدة خمس عشرة دقيقة لتسخين العضلات - خطوات ، وتقلبات خفيفة ستفي بالغرض.
- من أجل فعالية التمارين ، لا يكفي معرفة كيفية القرفصاء بشكل صحيح. لضخ الأرداف ، وممارسة التمارين ، تحتاج إلى إجهاد عضلات الأرداف طوال الوقت ، أي "الشعور" بها.
- لا ينبغي أن تعطي العضلات عبئًا كاملاً على الفور - بالنسبة لجسم غير مدرب ، يمكن أن يكون هذا ضغطًا مفرطًا. عليك أن تبدأ بنصف الحمل والانتقال تدريجياً إلى المجمع الكامل.
- يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن العضلات ستؤذي - سيساعدك التدليك الخفيف.
مجموعة من التمارين المفيدة
يجب إجراء جميع التمارين في ثلاث مجموعات من عشرين تكرارًا مع فترات راحة قصيرة بين المجموعات.
وتذكر أن المثابرة فقط في تحقيق الهدف هي التي تضمن النتائج التي طال انتظارها!