Kapı ve çit 

Oyunlar için işlemciyi overclock etmem gerekiyor mu? Kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır: Metabolik süreçleri hızlandırmak gerçekten mümkün mü? İşlemciyi overclock etmek mümkün mü

Sağlığın ekolojisi: Fazla kilolardan nasıl kurtulur? Bu soruya bir cevap: metabolizmanızı kontrol etmeyi öğrenin.

Mutlu bir zamanda yaşıyoruz. Haberlere konu olan tüm krizlere ve sorunlara rağmen yüz, bin ve yüz bin yıl önceki atalarımızdan kesinlikle daha iyi yaşıyoruz. Elektrik, gaz, akan su ve iPhone'larımız var. Ayrıca yiyeceklerimiz de var, hafife aldığımız bir sürü hızlı ve uygun fiyatlı yiyecek, ama gerçekte her zaman böyle değildi.

Atalarımız tamamen farklı bir şekilde yaşadılar, uzun süre yiyeceksiz kaldılar. Başarılı bir avın ardından kısa doygunluk anları, kökleri, meyveleri ve diğer meraları yemek zorunda kaldıkları uzun günlere ve haftalara yol açtı. Milyonlarca yıl boyunca eski insanların bedenleri bu rejime iyi adapte olmuş ve enerjiyi depolamayı ve sonra harcamayı öğrenmiştir.

Vücutta modern adam aynı mekanizmalar çalışıyor, ancak uzun zamandır ormanda değil, süpermarkette avlanıyor ve günde birkaç kez yiyoruz. Ancak beden bunu umursamaz, mağara yasalarına göre yaşamaya devam eder ve enerji depolamak için her fırsatı kullanır. Herkes bunun neye yol açtığını bilir - aşırı kilo ortaya çıkar.

Fazla kilolardan nasıl kurtulur? İki mantıklı yol, daha fazla hareket etmek (enerji harcamak) ve daha az yemek yemektir (enerji kazanmak). Ancak her şey o kadar basit değil - vücut aldatılamaz, açlıktan ölmeye başladıklarında ve daha da fazla yağ depolama moduna geçtiğinde harika hissediyor. İlk başta diyet yaparken “salınımlar” olur ve sonra bozulur ve sonunda daha da fazla kilo alırsınız. Ve gördüğüm kadarıyla, şimdi kilo vermenin asıl konusu sadece kilo vermek değil, aynı zamanda uzun süre boyunca sürekli olarak istenen kiloya nasıl kilo verilir.

Bu soruya bir cevap: metabolizmanızı kontrol etmeyi öğrenin.

biraz bilim

Metabolizma, vücuttaki madde alışverişi sürecidir. BT zor süreç, birçok harika özelliği var, ancak bu makalenin amaçları doğrultusunda tek bir şeyle ilgileniyoruz: metabolik esneklik.

Metabolik esneklik, iki enerji kaynağı, glikoz (karbonhidratlardan) ve yağ asitleri (yağlardan) arasında geçiş yapma yeteneğidir.

İşte vücudumuzun yiyecekleri enerji olarak nasıl kullandığı:

Yemek yediğimiz zaman, hücreleri daha fazla glikoz üretmeye teşvik eden bir hormon olan kandaki insülin seviyeleri yükselir. Daha sonra hücrelerdeki mitokondri, glikozdan (vücutta meydana gelen herhangi bir işlem için bir enerji kaynağı olan bir madde) ATP üretir. Vücudun ihtiyacından daha fazla glikoz varsa, o zaman bir yere konması gerekir.

Glikozun bir kısmı karaciğerde, bir kısmı da kaslarda glikojen olarak depolanır, vücudun kısa sürede çok fazla enerjiye ihtiyacı olduğunda kullanılan "hızlı" bir depodur. Koşarken veya ağırlık kaldırırken tüketilen glikojendir. Diğer her şey yağ olarak depolanır.

Vücudunuzun bu iki enerji kaynağını ne kadar iyi yönettiği, metabolik esnekliğinize bağlıdır. Ve yakın zamana kadar kelimenin tam anlamıyla hiçbir sorun yoktu.

Üç şey oldu:

1. Yiyecekler daha erişilebilir hale geldi. Artık kendimiz için haftalarca yemek harcamak zorunda değiliz ve eğer paramız varsa, sadece açlığımızı gidermek için değil, aynı zamanda yemek yemeyi de karşılayabiliriz. eğlence veya şirket için.

2. Yiyeceklerin kalitesi değişti. Sıradan bir şehir sakininin diyetinde daha az doğal ve daha fazla işlenmiş gıda vardır, yoksul faydalı maddeler ve aşırı şeker ve kimyasal katkı maddeleri içerir.

3. İnsanlar daha az hareket etmeye başladı.

Bütün bunlar, vücudun gelen yiyeceğe yanlış tepki vermeye başlamasına neden olur. Ne kadar çok yersek (özellikle şekerli yiyecekler), o kadar fazla insülin üretilir. Yavaş yavaş, vücut buna alışır ve normal kabul eder. Buna insülin direnci denir: glikozun hücrelere taşınması için kandaki insülin konsantrasyonunun daha da yüksek olması gerekir. Vücut karışmış bir enerji kaynağından diğerine düzgün bir şekilde geçme yeteneğini kaybetmek ve "mağara" koşullarında depolanan ve eşit olarak harcanan yağ, büyük miktarlarda birikmeye başlar ve obeziteye yol açar.

Yüksek kan şekerinin daha korkunç sonuçlarının farkında olmalısınız. Zamanla pankreastaki insülin üreten hücreler artık yükle baş edemez ve bu da tip II diyabete yol açar. Ama şimdi bununla ilgili değil.

Vücudun metabolik esnekliğin aksine enerji kaynakları ile çalışamaması metabolik rijidite olarak adlandırılır.

Metabolik esnekliği kaybettiğiniz nasıl belirlenir?

  • Yemek yemeden birkaç saat geçirmeniz zordur (yeterince gelişmiş metabolik esneklik, bir gün veya daha fazla yemek yememenizi sağlar).
  • Büyük bir yemekten sonra şekerleme yapmanız gerekir.
  • Sabahları tatlı yerseniz ve yorgun hissederseniz.
  • Uyarıdan daha sık yorgun hissedersiniz.
  • Bir diyete uymuyorsanız, diyet kısıtlamaları - kolayca yıkılırsınız

Bu noktalardan en az birini kendinize uygulayabiliyorsanız, metabolizmanız muhtemelen esnekliğini kaybetmiştir ve mutlaka kan şekeri seviyenizi kontrol etmelisiniz.

Ancak iyi haber şu ki, genetik olarak metabolik katılığa yatkın olsanız bile her şey düzeltilebilir. Yaşam tarzınızı, yiyecek alımınızın miktarını ve zamanlamasını değiştirmek vücudunuzu sıfırlayacaktır.

Metabolik Esnekliği Geri Kazanmanın 5 Yolu

Metabolizmanızı iyileştirecek herhangi bir doktor size kilo vermenizi ve daha fazla hareket etmenizi önerecektir. Ancak bunlar birbiriyle bağlantılı şeylerdir - ne kadar başarılı kilo verdiğiniz ve ne kadar sıkı antrenman yaptığınız da metabolizmanıza bağlıdır. İşte metabolik esnekliği geri kazanmanın beş özel yolu.

1. Aralıklı oruç tutun

Paul Bragg, oruç tutmanın sağlığa yararları hakkında yazdı ve ne kadar şarlatan olursa olsun işe yarıyor.

Aralıklı oruç, gün içinde sadece belirli bir zaman aralığında yemek yediğiniz ve kalan zamanı oruç tuttuğunuz zamandır. Bu, bir kişinin bir gün veya daha fazla yemek yememesi durumunda "normal" oruç olarak anladığımızdan farklıdır.

Metabolizmanın en aktif olduğu günün ilk yarısında yemek yemenin ve ikinci yarısında oruç tutmanın metabolizmayı iyileştirdiğini ve kilo vermeyi teşvik ettiğini gösteren çalışmalar var.

Örneğin, Alabama Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, sabah 8:00 ile 14:00 arasında yemek yemenin ardından 18 saatlik oruç tutmanın, sabahtan akşama kadar yediğimiz standart bir diyete göre metabolizma için önemli ölçüde daha iyi olduğunu buldu.

Aralıklı orucun etkisi, vücudumuzun enerjiyi günlük veya sirkadiyen ritimlere göre dağıtma özelliğine dayanır. Gece ve gündüzün değişmesi, aç ve tok halin değişmesi - vücut döngüler halinde çalışır ve bu döngülere uyduğunuzda çalışması en uygunudur. Aç kalmadan sürekli tok olmak, uykusuz sürekli uyanık olmaya benzetilebilir. Tam durum haftalar ve aylarca sürerse, vücudun harekete geçmeye başlaması ve metabolizmanın yavaşlaması şaşırtıcı değildir.

Bu nedenle düzenli aralıklı oruç, metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur.

Aralıklı oruç deneyimi yaşamadıysanız, yavaş yavaş sürece girmeniz gerekir. Bakın yemeksiz ne kadar dayanabilirsiniz? Üç saatle başlamaya çalışın, bu sefer yavaş yavaş artırın. Ve arızaları önlemek için, ilk başta kendinizi normal yemeğinizle sınırlamamalısınız. Beyninize oruç tutmanın geçici olduğunu kesin olarak bildirin ve ertesi sabah iyi bir yemek yersiniz.

2. Karbonhidratı sınırlayın

Ne kadar az karbonhidrat yerseniz, vücudunuz enerji için o kadar fazla yağ depolarına döner. Bu bir gerçektir.

Beynimizin ana yakıtı glikoz olduğu için karbonhidratları tamamen bırakmamalısınız. Ancak çok şekerli işlenmiş gıdalardan vazgeçebilirsiniz - tatlılar, un ürünleri, gazlı içecekler, meyve suları, nektarlar ve şekerli fermente süt ürünleri(katkı maddeleri ile yoğurt ve süzme peynir).

Sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratlı yiyecekler, karbonhidratlarda tatlılardan çok daha düşük olma eğilimindedir ve insülin sorunlarına neden olmaz.

3. Doğal yiyecekler yiyin

Kimin söylediğini hatırlamıyorum ama tanımı hoşuma gitti: doğal gıda, yerde yetişen veya yerde yürüyen bir şeydir.

Yerde, fabrikada, fırında veya laboratuvarda değil.


Daha fazla sebze ye. Meyve, fındık ve çilek yiyin, ancak aşırı kiloluysanız aşırıya kaçmayın. Ben kendim vejeteryan bir diyete bağlı kalmaya çalışıyorum ama bu konuda özel bir sorununuz yoksa et, balık ve deniz ürünleri yiyin. Ancak, etikete göre karmaşık isimlere sahip birçok bileşen içeren yarı mamul ürünler ve kimya endüstrisi ürünleri değil.

Bütün bunlarda, üçüncü nokta ikinciyi tekrarlar.

4. Vücudunuzu Antioksidanlarla Pompalayın

Vücudunuz sayısız molekülden oluşur. Daha doğru verilere mi ihtiyacınız var? Tamam, yaklaşık yüz trilyon trilyonunuz var. Ve evet, son sözü iki kez yazmakla yanılmamışım.

Şimdi, bu çok sayıda molekül arasında kusurlu olanlar olduğunu hayal edin - atomları bir veya daha fazla elektrondan yoksun olan oksijen molekülleri. Ve bu kusurlular, normal moleküllerden elektron alarak adaletsizliği ortadan kaldırmak için mümkün olan her şekilde çabalarlar, bu nedenle de kusurlu ve kararsız hale gelirler. Bu moleküllerden oluşan hücreler zarar görür - buna oksidatif stres denir. Kimyayı hatırlamıyorsanız, moleküller arasındaki reaksiyona oksidasyon denildiğini bilin ve kusurlu moleküller serbest radikallerdir.

Normal bir vücutta oksidatif süreçler gözetim altındadır. Ancak olumsuz koşullar altında - stres ve yağlı yiyeceklerden artan güneş aktivitesi ve radyasyon - savunmamız başarısız olur ve tepkiler kontrolden çıkar.

Serbest radikaller, inflamasyonun gelişmesine ve metabolizmada değişikliklere yol açar. Ayrıca serbest radikallerin artrit, astım, ateroskleroz ve diğer kalp hastalıkları, katarakt ve hatta kanser gibi her türlü iltihabı ve hastalığı tetikleyebileceğine inanılmaktadır. Ama şimdi önemli olan serbest radikallerin metabolizma üzerindeki etkisi ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı.

Antioksidanlar veya antioksidanlar, serbest radikallerle savaşmak için kullanılır. Sebzelerde ve bitkilerde - örneğin lahana, ıspanak, biber - ve meyvelerde - kızılcık, yaban mersini, erik, böğürtlenlerde büyük miktarlarda bulunurlar. Yeşil çay ve kakaoda da antioksidanlar vardır. Günlük yemeğinize antioksidan eklemek için baharat kullanın - zerdeçal, tarçın, karanfil.

5. Egzersizinizi çeşitlendirin

Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla enerjiye ihtiyacınız olur ve vücudunuz depolanmış rezervlerden o kadar fazla alır. Bu nedenle başka bir ipucu - daha fazla hareket edin ve zaten çok hareket ediyorsanız, vücudun sürekli olarak yeni yüklere uyum sağlaması için egzersizlerinize çeşitlilik katın. Vücut yağını tüketmenin yanı sıra, bu size her türlü bonusu verecektir. Ve ayrıca aerobik egzersiz doğrudan yağ oksidasyonunu teşvik eder- yani, enerji olarak kullanımları.

Özetleyelim:

akort doğru iş metabolizma ve metabolik esnekliği pompalamak mümkündür.

Daha az yiyin, daha fazla hareket edin

Ve ayrıca:

  • Aralıklı oruç tutun
  • Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını azaltın ve doğal olmayan gıdalardan kurtulun
  • Antioksidanlar Alın
  • Daha fazla hareket edin ve vücudunuzu farklı yükler ile şaşırtın.

    Metabolizma, yaşamı sürdürmek için kimyasal süreçtir. Bu yazımızda sizlere kilo vermek için metabolizmayı nasıl hızlandırabileceğinizi, hangi besinlerin metabolizmayı hızlandırdığını ve vücuttaki yağ parçalanma oranını artırmak için başka neler yapılabileceğini anlatacağız.

    İlerleme hızı bireysel kişiye bağlıdır. Metabolizması yavaş olanlar, kalan kalorilerinin daha fazlasını yağ olarak depolama eğilimindedir.

    Öte yandan, hızlı metabolizması olan insanlar daha fazla kalori yakar ve yağ depolama olasılıkları daha düşüktür.

    Bu yazıda, bazı insanların neden hızlı bir metabolizmaya sahip olduğuna ve daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı nasıl hızlandırabileceğinize bakacağız.

    Metabolizma, vücuttaki tüm kimyasal süreçlerin toplamını ifade eden bir terimdir. Metabolizmanız ne kadar hızlı olursa, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori o kadar fazla olur.

    Basit bir ifadeyle metabolizma, yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Proteinler, yağlar ve karbonhidratların yanı sıra tükettiğimiz vitaminler ve mineraller, yeni hücreler, hormonal ve enzim metabolizması oluşturmak için vücut tarafından emilir ve işlenir. Metabolik hız birçok faktöre bağlıdır: kalıtım, sağlık durumu, ancak asıl rol beslenme alışkanlıkları ve doğru beslenmedir. Diyetinize dikkat ediyor, aşırı miktarda karbonhidrat tüketmiyor ancak yine de kilo veremiyorsanız, büyük ihtimalle metabolizmanız yavaştır. Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar ve vücut yağ birikintileri biriktirir.

    Küçük ve sık öğünler yiyerek, egzersiz yaparak, turunçgiller, kepek ekmeği, yulaf ezmesi, yeşil sebzeler, kuruyemişler gibi metabolizmayı hızlandıran yiyecekler yiyerek metabolizma geliştirilebilir. acı biber, zencefil, tarçın, balık, az yağlı süt ürünleri, yeşil çay, kahve iç.

    Bu nedenle bazı insanlar kilo almadan çok yiyebiliyor, bazıları ise daha az yiyip şişmanlıyor.

    Dolayısıyla "metabolik hız", belirli bir süre içinde yaktığınız kalori sayısıdır, yani. kalori tüketimi.

    Metabolik hız birkaç kategoriye ayrılabilir:

    • Bazal metabolik oran(BMR): Uyurken veya derin dinlenme halindeyken metabolizma hızı. Bu minimum metabolizma hızıdır. Enerji nefes almak, kan dolaşımı, kalp atışı, beyin fonksiyonu için harcanır.
    • BX(RMR): Vücudu canlı ve çalışır durumda tutmak için gereken minimum metabolizma hızı. Ortalama olarak, toplam kalori tüketiminin %50-75'i kadardır.
    • Yiyeceklerin termal etkisi(TEF): Sindirim ve sindirim için gereken kalori sayısı. Bir yemekten sonra metabolizma hızındaki artış, tipik olarak toplam enerji harcamasının yaklaşık %10'unu oluşturur.
    • Egzersizin termal etkisi(TEE): Egzersiz sırasında yakılan kalori sayısı.
    • Günlük aktivitelerin termojenezi(NEAT): Egzersiz ve spor dışındaki fiziksel aktiviteler sırasında yakılan kalori miktarı. Bu, bir sandalyede kıpırdanmak, caddede yürümek, çeşitli ayakta pozlar.

    Çözüm: Metabolik hız, kalori harcaması olarak da bilinir. Bu, vücudun belirli bir süre içinde kullandığı kalori sayısıdır.

    Metabolik hızı hangi faktörler etkiler?

    Metabolizma hızını birçok faktör etkiler. İşte bunlardan birkaçı:

    • Yaş: Yaşlandıkça, metabolizma hızınız yavaşlar. Bu, insanların yaşlandıkça kilo alma eğiliminin nedenlerinden biridir.
    • Kas kütlesi:H kas kütleniz ne kadar fazlaysa o kadar çok kalori tüketirsiniz.
    • vücut ölçüsü: Ne kadar büyüksen, o kadar çok kalori yakarsın.
    • Ortam sıcaklığı: Vücudunuz soğuğa maruz kaldığında, vücut sıcaklığınızın düşmesini önlemek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
    • Fiziksel aktivite: Tüm vücut hareketleri kalori gerektirir. Ne kadar aktif olursanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Metabolizma buna göre hızlanacaktır.
    • Hormonal bozukluklar:Cushing sendromu ve hipotiroidizm metabolik hızı yavaşlatır ve kilo alma riskini artırır.

    Çözüm: Metabolizma hızını birçok faktör etkiler. Bunlar yaş, yağsız vücut kütlesi, vücut büyüklüğü ve fiziksel aktiviteyi içerir.

    Bazı insanlar gerçekten hızlı bir metabolizma ile mi doğuyor?

    Metabolizma hızı tüm insanlarda, hatta yenidoğanlarda bile farklıdır.

    Başka bir deyişle, bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı bir metabolizma ile doğarlar.

    Genetik bu farklılıklara katkıda bulunabilirken, bilim adamları metabolik hız, kilo alımı ve obezite üzerindeki etkisi hakkında genel bir sonuca varamazlar.

    Bununla birlikte, çoğu çalışma, obez insanların ortalama kilolu insanlardan daha yüksek bir genel metabolik hıza sahip olduğunu göstermektedir.

    Araştırmacılar bunun, obez insanların ekstra ağırlık sağlayan daha fazla kasları olduğu için olduğunu belirtti.

    Bununla birlikte, araştırmalar, obez insanların sahip oldukları kas kütlesi miktarına bakılmaksızın daha yüksek metabolik hızlara sahip olduklarını göstermektedir.

    Buna karşılık, diğer araştırmalar, obez kişilerin, hiç obez olmayanlara göre ortalama %3-8 daha düşük metabolik hıza sahip olduğunu göstermektedir.

    Açık olan tek bir şey var - tüm insanlar farklı olduğunda Konuşuyoruz Metabolizma hızı hakkında.

    Bu farklılıkların çoğu, insanların yaşının yanı sıra çevre ve davranışlarından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, genetiğin bu bireysel farklılıklardaki rolünün daha ayrıntılı olarak araştırılması gerekmektedir.

    Çözüm:m hız metabolizma yeni doğanlar arasında bile kişiye göre değişir. Bununla birlikte, genetiğin bu farklılıklar üzerindeki etkisi belirsizliğini koruyor.

    metabolik adaptasyon

    Adaptif termojenez veya "açlık modu" olarak da bilinen metabolik adaptasyon da obezitenin gelişiminde rol oynayabilir.

    Oruç, vücudun kalori açığına verdiği tepkidir. Vücudunuz yeterince yiyecek almadığında, metabolizma hızını ve yakılan kalori miktarını düşürerek telafi etmeye çalışır.

    Metabolik hızdaki azalma derecesi, arasında büyük ölçüde değişir. farklı insanlar.

    Bu metabolik yavaşlama obez kişilerde daha belirgindir. Yavaşlama ne kadar büyük olursa, diyet veya oruç yoluyla kilo vermek o kadar zor olur.

    Oruç rejimi muhtemelen kısmen genetiğe bağlıdır, ancak daha önce kilo verme veya egzersiz yapma girişimleri de rol oynayabilir.

    Çözüm: Metabolik adaptasyon veya oruç, düşük kalorili bir diyet sırasında metabolizma hızı yavaşladığında ortaya çıkar. Kişiden kişiye değişmekle birlikte obez kişilerde daha belirgindir.

    Kilo vermek için vücuttaki metabolizma nasıl geliştirilir?

    Kilo vermek sadece daha az kalori almakla ilgili değildir. Etkili kilo verme programları ayrıca metabolizmanızı hızlandıracak stratejiler içerir.

    Neyse ki, metabolizmanızı hızlandırmanın ve kilo vermenin birkaç yolu var. İşte sekiz basit yöntemler.

    1. Daha fazla hareket edin

    Tüm vücut hareketleri kalori yakılmasına neden olur. Ne kadar aktif olursanız, metabolizma hızınız o kadar yüksek olur.

    Hatta daha fazla basit görünümler ayakta durmak, yürümek veya ev işi yapmak gibi aktiviteler uzun vadede iyi sonuçlar verir.

    Metabolik hızdaki bu artış, günlük aktivite termojenezi (NEAT) olarak bilinir.

    Şiddetli obez bireylerde NEAT, günlük kalori harcamasının önemli bir bölümünü temsil edebilir.

    NEAT'i artırmanın birkaç yolu vardır. Oturarak çok zaman harcıyorsanız, işte bazı öneriler:

    • Ayağa kalkın ve düzenli olarak yürüyün;
    • Mümkünse sadece merdivenlerden yukarı çıkın;
    • Ev işi yapmak;
    • Daha fazla hareket edin, bacağınızı sallayın, parmaklarınıza dokunun;
    • Düşük kalorili sakız çiğneyin;
    • yüksek kullan sıra ayakta çalışmak için.

    eğer varsa Ofis işi, ayakta bir masa kullanmak yakılan kaloriyi %16 oranında artırabilir.

    Başka bir araştırma, ayakta masa kullanmanın oturmaya kıyasla 174 kalori daha yaktığını buldu.

    Bilgisayarda yazmak gibi görünüşte önemsiz aktiviteler bile, hiçbir şey yapmamaya kıyasla metabolizma hızınızı %8 oranında artırmanıza yardımcı olacaktır.

    Aynı şekilde, huzursuzluk da önemli bir fark yaratabilir.

    Bir çalışma, 20 dakika hareketsiz oturan kişilerin kalori harcamalarını, uzandıkları zamana göre %4 artırdığını buldu. Ayrıca, bir sandalyede kıpırdanmak, kalori harcamasını %54'e kadar artırır.

    Kilo vermek veya sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için düzenli egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Ancak yürüyüş, ev işi veya hareketlilik gibi hafif aktiviteler bile daha sonra size avantaj sağlayabilir.

    Çözüm: Ne kadar çok hareket ederseniz, metabolizma hızınız o kadar hızlı olur. Hareketsiz bir işiniz varsa, düzenli yürüyüş yaparak, sakız çiğneyerek veya yüksek bir masa kullanarak metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.

    2. Yüksek Yoğunluklu Egzersizler Yapın

    En etkili egzersiz şekli yüksek yoğunluklu interval antrenmandır (HIIT).

    Özleri, egzersizlerin sprintler veya hızlı şınavlar gibi hızlı ve çok yoğun yaklaşımlardan oluşması gerçeğinde yatmaktadır.

    Antrenman bittiğinde bile metabolizmayı gerçekten hızlandırır.

    Çözüm:Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman en çok biri etkili yollar Metabolizma hızını artırın ve daha fazla kalori yakarsınız.

    3. Kuvvet antrenmanı

    Kuvvet antrenmanı, metabolizmanızı iyileştirmenin başka bir harika yoludur.

    Kuvvet antrenmanı, egzersizin kendisinin anında etkisine büyük bir bonus olan kas büyümesini destekler.

    Vücuttaki kas miktarı doğrudan metabolizma hızı ile ilgilidir. Yağ kütlesinden farklı olarak kas kütlesi, istirahat halinde yaktığınız kalori miktarını önemli ölçüde artırır.

    Çalışma, haftada üç kez, günde 11 dakika kuvvet antrenmanı yapmanın, altı ay istirahatten sonra metabolizma hızını ortalama %7,4 artırdığını gösterdi. Yani günde 125 ek kalori yakılır.

    Yaşlılıkta, kural olarak, kas kütlesi azalır ve buna bağlı olarak metabolik hız azalır, ancak düzenli kuvvet egzersizleri bu olumsuz süreci kısmen önleyebilir.

    Benzer şekilde, diyetle kilo kaybı genellikle kas kaybına ve metabolizma hızında azalmaya neden olur. Ancak kuvvet antrenmanı bunu önlemeye yardımcı olabilir.

    Aslında, aşırı kilolu kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, günlük 800 kalorilik düşük kalorili bir diyetle yapılan kuvvet antrenmanının, egzersiz yapmayan veya sadece aerobik egzersiz yapanlara kıyasla kas kütlesi ve metabolizma hızındaki azalmayı önlediğini buldu.

    Çözüm: Kuvvet antrenmanı, kas büyümesini uyararak metabolizma hızınızı artırabilir. Yaşlanma süreci ve düşük kalorili bir diyetle ilişkili metabolik hızdaki düşüşü bile önleyebilir.

    4. Protein yiyin

    Kas kütlesi oluşturmak veya korumak istiyorsanız yeterince protein yemek önemlidir. Ancak diyet proteininin, kilo kaybı için metabolizmanızı hızlandırmak gibi başka faydaları da vardır.

    Tüm yiyecekler metabolik hızda geçici bir artışa neden olur. Gıdanın termal etkisi (TEF) olarak bilinen bir süreç. Bununla birlikte, bu etki, proteinli bir yemek yedikten sonra, karbonhidrat ve yağ bakımından zengin bir yemekten sonra çok daha güçlüdür.

    Aslında, protein metabolik hızı %20-30 artırırken, karbonhidratlar ve yağlar sadece %3-10 hatta daha az artar.

    Kalori harcamasındaki bu artış, kilo kaybına katkıda bulunabilir veya kilo kaybından sonra kilo alımını önleyebilir.

    TEF sabahları veya uyandıktan sonraki ilk birkaç saat içinde en yüksektir. Bu nedenle, bu etkiyi en üst düzeye çıkarmak için günlük kalorilerinizin çoğunu günün erken saatlerinde tüketmeye çalışın.

    Kullanmak Büyük bir sayı Protein ayrıca kas kütlesi kaybını ve kilo kaybıyla ilişkili yavaş metabolizmayı önlemeye yardımcı olabilir.

    Çözüm: Kas kütlesi ve metabolik hızı kazanmak veya korumak için yeterli protein yemek önemlidir.

    5. Kendinizi Aç Bırakmayın

    İnsanlar kilo vermek için daha az yemeye başlarken, bu ters tepme.

    Gerçek şu ki, kalori kısıtlaması metabolizma hızında ve dolayısıyla yakılan kalori sayısında bir azalmaya yol açar.

    Bu etki metabolik adaptasyon olarak bilinir. Vücudun kendisini potansiyel açlıktan ve ölümden koruma yöntemidir.

    Araştırmalar, günde 1000 kaloriden az tüketmenin metabolizma hızında önemli bir düşüşe yol açtığını gösteriyor.

    Obez kişilerde yapılan araştırmalar, metabolik adaptasyonun yakılan kalorileri, bazen günde 504 kaloriye kadar önemli ölçüde azaltabildiğini göstermektedir. Açlık hissetmeden metabolizmayı hızlandıran gıdaları tüketmek daha iyidir.

    Çözüm: Uzun süreli kalori kısıtlaması metabolik hızı yavaşlatır. Bu etkiye metabolik adaptasyon denir.

    6. Su iç

    Metabolizma hızınızı kısa süreliğine yükseltmek o kadar da zor değil. Yürüyüşe çıkmak veya bir bardak soğuk su içmek kadar basit.

    Birçok araştırma, suyun yakılan kalorilerde artışa yol açtığını gösteriyor.

    Soğuk içme suyunun daha büyük bir etkisi vardır. ılık su, çünkü vücudun vücut sıcaklığına ısınması için önce enerjiye ihtiyacı vardır.

    Bu fenomen üzerine yapılan araştırmalar farklı sonuçlar vermiştir. Yaklaşık yarım litre soğuk su, sonraki 60-90 dakika içinde yakılan kalorilerde %5-30'luk bir artışa neden olabilir.

    Su alımınızı artırmak beliniz için de iyidir. Bazı araştırmalar, günde 1-1.5 litre suyun zamanla önemli kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir.

    Faydayı maksimize etmek için içme suyu, tokluğa yol açtığı ve kalori alımını azalttığı için yemeklerden önce için.

    Çözüm: Su metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur ve zamanla kilo kaybına bile yol açabilir. en verimlisi soğuk su.

    7. Kafeinli İçecekler İçin

    Sade su kendi başına iyi olsa da, kahve veya yeşil çay gibi düşük kalorili kafeinli içecekler de sağlıklıdır.

    Çok sayıda çalışma, kafeinli içecekler içmenin metabolik hızınızı geçici olarak %3-11 oranında artırabileceğini göstermiştir.

    Ancak obezitesi olan kişilerde olduğu kadar yaşlılarda da bu etki daha az belirgindir. Ayrıca uzun süre kahve içenler etkilerine karşı dirençli hale gelmiş olabilir.

    Kilo vermek için sade sade kahve gibi içecekleri şekersiz içmek en iyisidir. Su gibi, soğuk kahve daha da faydalı olabilir.

    Çözüm: Kafeinli içecekler içmek metabolizma hızınızı geçici olarak artırabilir.

    8. İyi bir uyku çekin

    Genel sağlığınız için makul olmayan bir şekilde az uyku kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizma hızınızı yavaşlatabilir ve kilo alma riskinizi artırabilir.

    Bir çalışma, sağlıklı yetişkinlerin art arda beş gün boyunca gece sadece dört saat uyuduklarında metabolizma hızının %2,6 azaldığını buldu.

    Beş haftalık başka bir çalışma, uzun süreli uyku bozukluğunun, düzensiz uyku süreleriyle birlikte metabolik hızı ortalama %8 oranında azalttığını gösterdi.

    Çözüm: Yetersiz ve kalitesiz uyku metabolizma hızını düşürebilir. Uygun metabolizma için yeterince sağlıklı uyku almaya çalışmalısınız.

    Düşünce Mesajı

    Bazal metabolizma hızınız büyük ölçüde kontrolünüz dışındayken, çeşitli yollar yakılan kalori miktarını artırmak için.

    Yukarıdaki 8 yol, sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. kilolu.

    Video - ne kadar yenir ve kilo verilir?

    PC hızlandırma çoğu için gerekli olabilir farklı sebepler. Bazı kullanıcılar, oyunlar için yeterli güç olmadığı için bilgisayarlarını nasıl overclock edeceklerini düşünüyor, bazıları ise sadece maksimum performans elde etmek istiyor. Eski donanımlar için hız aşırtma, hizmet ömrünü uzatmanın pratik olarak tek yoludur.

    Göründüğü anda bir bilgisayarın nasıl overclock edileceğini düşündük. Saat frekansı 8 MHz olan 8088 işlemcilerde, radyo amatörleri saat üretecinin yerini aldı, bundan sonra 12 MHz frekansında çalışabilir, bu da %50 daha hızlı demektir. AT modern bilgisayarlar hız aşırtma işlemi büyük ölçüde kolaylaştırılmıştır, BIOS ayarlarını değiştirerek yapılabilir.

    Ayrıca, bilgisayar bileşenlerinin çalışmasını doğrudan Windows ortamından hızlandırmanıza olanak tanıyan uygun bir yazılım da bulunmaktadır. Eski bir bilgisayarın nasıl hız aşırtılacağının çözümü, anakart üzerindeki özel atlama tellerinin (anahtarların) konumunu değiştirmektir.

    Bilgisayar ayarlarını belirleme

    RAM'i Hız Aşırtma

    Bilgisayarın hızı, hem kurulu RAM miktarından hem de çalışma hızından etkilenir. Hız, işlemlerin nanosaniye cinsinden yürütülmesini yansıtan zamanlamalarla belirlenir. Buna göre, zamanlamalar ne kadar düşükse, bellek performansı o kadar yüksek olur. Sistem veri yolu frekansı da veri değişim oranını etkiler: ne kadar yüksekse, saniyede o kadar fazla işlem gerçekleştirilebilir.

    Bilgisayarın RAM'inin nasıl hız aşırtılacağına ilişkin kararlar iki alana ayrılır: BIOS veya yazılım aracılığıyla bellek zamanlamalarını düşürmeyi deneyebilirsiniz. Ancak bu durumda başarı, modüller üretici tarafından düşük değerler için tasarlanırsa veya BIOS otomatik olarak ayarlandığında elde edilebilir.

    RAM'i overclock etmek için programlar

    Çoğu program RAM'i temizler ve optimize eder. Ancak, doğrudan Windows ortamından değişiklik yapmanıza izin verenler de vardır. Bunlara RamSmash, Turbo Memory, MemMonster ve diğerleri dahildir. Bellek ayarlarını değiştirmeye ek olarak, hız aşırtmayı büyük ölçüde basitleştiren fiziksel parametrelerini kontrol etmenize izin verir.

    Bellek işleminin frekansında bir artış genellikle işlemci hız aşırtıldığında meydana gelir, ancak bu durumda, modüllerin kararlı çalışmasını sağlamak için zamanlamaların arttırılması gerekir. Bellek çalışma sıklığındaki artışla birlikte ısı dağılımının da arttığı unutulmamalıdır. Bu nedenle sistem ünitesine radyatör veya daha güçlü fanlar takarak soğutmaya özen göstermeniz gerekir.

    Ekran kartı hız aşırtma

    Bilgisayarınızı maksimuma nasıl overclock edersiniz? Bu durumda, video kartını hızlandırmadan yapamazsınız. Bunu yapmak için üreticiler veya üçüncü taraf geliştiriciler tarafından sağlanan çeşitli uygulamaları kullanın. Modern video kartları, işlemci ve anakartın performansından biraz daha düşüktür.

    Ayrıca merkezi bir işlemciye, RAM'e ve dahili bir veri aktarım yoluna sahiptirler. Bu nedenle hem grafik işlemcisini overclock ederler hem de video belleğinin frekansını arttırırlar. Kararlı çalışmayı sağlamak için standart soğutma sistemini daha güçlü bir soğutma sistemiyle değiştirmek gerekebilir.

    Video kartlarının yazılım hız aşırtması

    RivaTuner yazılımı, nVidia kartlarının hız aşırtması için üretici tarafından sağlanır. Radeon ailesi kartları için geliştirici tarafından sağlanan bir uygulama da vardır - AMD Catalyst. Ancak, belirli bir video kartının performansını değerlendirmenize ve potansiyelini ortaya çıkarmanıza izin veren birçok başka program var.

    Gerçek şu ki, üreticiler genellikle aynı çipi kullanır, ancak aynı zamanda daha genç modellerde saat frekansı ve bazı grafik işleme işlevleri kesilir. Bu tür programlar arasında GF123clk, NVMax, Raid-on Tuner, PowerStrip bulunur. Grafik işleme ayarlarını düzenlemenize ve işlemci ve bellek frekansında yumuşak bir artış sağlamanıza olanak tanır.

    Sabit sürücüyü hızlandırma

    Oyunlar için bilgisayarınızı overclock etmeden önce, hızın çok önemli olduğunu anlamalısınız. sabit disk. Modern oyunlar, diskle aktif olarak veri indirir ve veri alışverişi yapar, böylece yavaş bir sabit sürücü bilgisayar performansında bir darboğaz haline gelebilir.

    Dönen disk sürücülerinin hızı, RAM ve işlemci tarafından veri aktarım ve işleme hızından çok daha düşüktür. İyi bir çözüm, sisteme bir katı hal sürücüsü (SSD) kurmaktır. Verilerin yüklenmesini ve boşaltılmasını 2-3 kat hızlandırabilir. Aynı zamanda, üretim hacimleri arttıkça bu cihazların fiyatları düşmeye devam ediyor.

    İnternet Hızlandırma

    Bilgisayarınızda güvenli bir şekilde hız aşırtmanın bir çözümü, tarama deneyiminizi hızlandırmaktır. Son zamanlarda, giderek daha fazla uygulama ve oyun çevrimiçi olarak çalışıyor, bu nedenle bu görev giderek daha alakalı hale geliyor. Hızlandırmak için tarayıcı optimizasyonu ve ağ bağlantısı ayarları kullanılır.

    Uygun bilgi ve deneyime sahipseniz, tarayıcı ayarlarını ve bağlantı ayarlarını manuel olarak değiştirebilirsiniz. Sıradan kullanıcıların interneti hızlandırmak için özel uygulamalar gelmesine yardımcı olmak için. Bunlardan en yaygın olanları şunlardır:

    • Ashampoo İnternet Hızlandırıcı;
    • SpeedyFox;
    • Hızlı Bağlantı;
    • Aktif Hız;
    • cFosSpeed.

    Bilgisayar hız aşırtma kontrolü

    Bir bilgisayarda düzgün bir şekilde hız aşırtmanın nasıl yapılacağı konusunda büyük önem taşıyan, hız aşırtma ile ilgili tüm bileşenlerin parametrelerinin sürekli izlenmesidir. Bu, BIOS'ta izlemenin yanı sıra özel uygulamalar kullanılarak elde edilir. Bunların en gelişmişi, tüm sistem bileşenlerinin sıcaklık, sağlanan voltaj ve fan hızı hakkında kapsamlı bilgiler sağlar.

    Bir bilgisayarın nasıl hız aşırtılacağını bilmek yeterli değildir, yine de yük altında çalışmasının kararlılığını belirlemeniz gerekir. Bu tür işlevler birçok programda da mevcuttur. Bunun için ya karmaşık matematiksel işlevler ya da bilgisayar oyunlarından alıntılar kullanılır. En popüler olanları aşağıdakileri içerir:

    • CPU-Z;
    • 3DMark;
    • AIDA64;
    • PCMark

    Birçok anakart üreticisi, ürünlerini fiziksel parametreleri izlemek için uygun programlarla paketler.

    Genel bilgisayar hız aşırtma uygulamaları

    Bilgisayarınızı güvenli bir şekilde hız aşırtmanın en iyi çözümlerinden biri, bilgisayarınızı temizlemek ve optimize etmek için yardımcı programları kullanmaktır. Hem işletim sistemini temizleyebilir ve ayarlayabilirler hem de performanslarını artırmak için bileşenlerin ayarlarında değişiklik yapabilirler.

    Bu tür entegre programların dezavantajları, çalışmalarının yüksek süresini içerir. Ancak bunun nedeni, sistemin tüm bileşenlerinin titiz bir analizinin yapılması ve sabit diskin birleştirilmesi gibi bazı işlemlerin uzun zaman almasıdır.

    Ancak bu tür programların eyleminin bir sonucu olarak, ekipmanın çalışmasında değişiklik yapmadan üretkenlikte önemli bir artış elde edebilirsiniz. Ve bileşenlerin anormal çalışmasına neden olan değişiklikler, zaten kullanım ömürlerini azaltacaktır. En iyi bilinen kapsamlı yardımcı programlar arasında AVG PC Tuneup, Ashampoo Win Optimizer, Glary Utilities ve diğerleri bulunur.

    Hızı size hiç uymuyor, o zaman hız aşırtma o kadar da kötü bir çözüm gibi görünmüyor. Sizinkine benzer hız aşırtma parçaları hakkında mevcut tüm bilgileri bulmak ve kullanmak önemlidir. Hız aşırtmanın başarısız olabileceğini anlamak önemlidir. Ancak sadece üçte bir oranında bir artışla her şey yolunda olmalı. Bilgisayarınızı nasıl overclock edeceğiniz ile ilgileniyorsanız, ancak sizin için açıklanan eylemlerin anlamı benzer talimatlar, son derece anlaşılmaz, o zaman bunu yapmamalısın. Anlayalım.

    Bilgisayarda overclock nasıl yapılır?

    İki hız aşırtma yöntemi vardır: BIOS aracılığıyla ve altında çalışan özel yardımcı programları kullanma. işletim sistemi. İşlemci üreticisinin yerleşik yardımcı programlarını kullanabilirsiniz, ancak BIOS'u kullanmak daha verimli ve daha güvenlidir. Girmek için, bilgisayarı başlatmanın ilk aşamalarında Del düğmesine basın. Bu anahtar en sık bu görev için kullanılır, ancak başka seçenekler de olabilir. BIOS'ta yönetim, klavyedeki oklar kullanılarak gerçekleştirilir. Manuel konumda AI Overclock Tuner seçeneklerini seçtiğiniz AI Tweaker adlı sekmeye gitmeniz gerekir. Voltaj ayarlarına dokunmamalısınız, bu yüzden CPU Voltajı ve DRAM Voltajı gibi ayarları otomatik modda bırakın. Bilgisayarınızı nasıl overclock edeceğinize dair biraz tecrübe ve bilgi ile voltaj ayarlarını etkili bir şekilde kullanabilirsiniz, ancak, İlk aşama bunu yapmamak gerekir. Yükseltmeye başlamadan önce, zamanlama gibi önemli bir konu ile ilgilenmelisiniz. Gecikme süresini temsil ederler. Gecikmeler azaltılırsa bilgiler daha hızlı okunur, ancak bu olumsuz etkileyebilir ortak iş, çünkü RAM modülü daha düşük bir frekansta çalışacaktır. Yüksek frekanslar elde etmek için zamanlamaları yükseltebilirsiniz, ancak yeni başlayanlar bunu yapmamalıdır.

    Bellek frekansını artırmak için, Gelişmiş ana sayfasında bulunan DRAM Frekansı öğesini seçmelisiniz. Bellek frekans değerini, nominal değerden %10-15'ten fazla ayarlamamalısınız.

    Bir bilgisayarın nasıl hız aşırtılacağı sorusunu anlayarak, etkili çalışma sıklığını ve gerçek olanı seçmenin geleneksel olduğunu belirtmekte fayda var. Genellikle etkili frekans gerçek olandan daha yüksektir. RAM'in frekans özellikleri belirlenirken, belirtilen etkin frekanstır. Tüm değiştirilen ayarların sonuçları F10 tuşuna basıldıktan sonra kaydedilecektir. Tüm manipülasyonlarınızdan sonra, pili yarım saat boyunca anakarttan çıkarmanız ve ardından yerine takmanız yeterlidir. Bu "taşıma", tüm ayarları fabrika ayarlarına döndürmenizi sağlar.

    Bilgisayarı overclock etmek için programlar

    İşlemci, ekran kartı ve RAM ile bir dizi manipülasyon yaparsanız, herkes bir bilgisayarı overclock edebileceğinizi bilir. Diğer cihazlarla sorunsuz çalışacak şekilde yapılandırılmışlardır, ancak performansı artırmak için değiştirilebilecek bir dizi parametreye sahiptirler. Ancak hız aşırtmanın dezavantajları da vardır. Bunlardan biri aşırı ısınmanın artmasıdır, burada daha güçlü yeni bir soğutucu size yardımcı olabilir.

    Artık hangi programların işe yarayabileceğini söyleyebiliriz. SiSoftware Sandra Professional, etkili hız aşırtma için eksiklerimizi göstermek üzere tasarlanmıştır. Çoğu ortak sorun Riva Tuner Hızaşırtma yazılımında yardımcı olmak için tasarlanmıştır 3d-Analyze PC'yi "aldatmaya" yardımcı olur Zayıf bir bilgisayarda modern oyunlar oynamanıza izin verir. Her biri için talimatlar internette kolayca bulunabilir.

    Gerekli özenle, her şey yolunda gidecek.

    İşlemci, bir bilgisayardaki en pahalı bileşenlerden biridir. Modern CPU'ların fiyatı, özellikle sunucu modelleri söz konusu olduğunda, eksiksiz bir bilgisayarın diğer tüm bileşenlerinin maliyetini aşabilir.

    Kullanıcı, örneğin belirli bir oyunda daha kararlı bir kare hızı için merkezi işlemcinin performansını biraz artırma görevi ile karşı karşıya kaldığında, CPU değiştirilemez, ancak overclock edilemez. Hız aşırtma olarak da adlandırılan hız aşırtma, Intel ve AMD işlemciler için uygundur.

    Hız aşırtma, işlemcinin saat frekansını artırmanıza olanak tanır, bu da çipin saniyede yürüttüğü talimat sayısını artırır, yani CPU'nun performansını artırır. Bu yazı çerçevesinde yazılımsal hız aşırtma seçeneği ele alınacaktır. Intel işlemciler ve AMD, ancak BIOS'u değiştirerek overlok yapmak da mümkündür.

    Okumanızı öneririz:

    İşlemciyi overclock etmek güvenli mi?

    İşlemciyi ve video kartını overclock etmenin özü aynıdır - kullanıcı, orijinal yazılımı "düşük bir seviyede" değiştirerek performansı artırır. bu soruya bakınca teknik taraf, sadece kartın ana bileşenlerindeki voltajı arttırır ve bu da güçte bir artışa izin verir.

    "Yerel"deki hemen hemen her işlemci yazılım maksimum gücünün yalnızca %50-60'ında çalışır. Buna göre bu rakam %100'e yaklaştırılarak overclock yapılabilir. Ancak işlemciye hız aşırtmanın eşlik ettiğini hatırlamakta fayda var:

    Doğru hız aşırtma ile işlemciyi "yakma" riski minimumdur. Belirli bir CPU modelinin olanaklarının sınırsız olmadığını ve performansı %50-100 oranında artırmaya çalışmayacağını anlamak önemlidir. %15'ten fazla hızaşırtma yapılması tavsiye edilmez.

    Lütfen dikkat: İşlemciyi overclock ederek RAM'in performansı da artar, bu da onu olumsuz etkileyebilir.

    İşlemciyi overclock etmeye hazırlanıyor

    İşlemciyi overclock etmeye başlamadan önce, İnternet'teki forumlardaki bilgileri belirli bir CPU modelinde "deneyimli" uzmanlardan okumak zarar vermez. Gerçek şu ki, bazı işlemciler, örneğin Intel'in temel i3, i5 ve i7 serisi, hız aşırtma için uygun değildir ve güçlerini %5-8'den fazla artırmamak daha iyidir. Aynı zamanda, Intel'in i-serisi K-işlemcileri serisi, aksine, hız aşırtma için tasarlanmıştır ve bu tür CPU'ların performansı, herhangi bir özel risk olmadan% 15-20 oranında artırılabilir.

    Kaçırılan döngülerin olmaması için hız aşırtma potansiyelini bilmek de önemlidir. Performansta güçlü bir artış ve aşırı ısınma belirtileri ile, sıcaklığı düşürmek için işlemci döngüleri atlamaya başlayabilir. Benzer şekilde, kendini başarısızlıktan koruyacak, ancak çalışmalarının kalitesi, hız aşırtmadan öncekinden çok daha düşük olacaktır.

    • Anakartın BIOS'unu güncelleyin;
    • İşlemcinin kararlılığını normal modda test edin. Bunu yapmak için, örneğin S gibi bir tanılama uygulaması yüklemeniz ve kullanmanız gerekir.
    • CPU-Z yardımcı programını kullanarak işlemci saat hızını belirleyin.

    Hazırlık tamamlandığında, işlemciyi overclock etmeye başlayabilirsiniz.

    Lütfen dikkat: Masaüstü bilgisayarlar ve dizüstü bilgisayarlar için işlemcilerin hız aşırtma yöntemleri birbirinden farklı değildir. Buna rağmen, dizüstü bilgisayarlarda CPU'ya overlock yaparken, anakart üzerindeki sistem bus frekansını yüksek değerlere çıkarmamaya özellikle dikkat etmelisiniz.

    Bir intel işlemci nasıl overclock edilir

    Hız aşırtma Intel işlemcileri, her biri kendi artıları ve eksileri olan çeşitli uygulamalarla yapılabilir. Programların bazıları belirli işlemci modelleri için uygun değildir, bazıları amatörler için önerilmez ve profesyoneller için uygundur. Aşağıda, Intel işlemciler için en popüler üç hız aşırtma yazılımı bulunmaktadır ve bunlardan en az birinin CPU modelinize ve anakartınıza uygun olması gerekir.

    Önemli: Bir Intel işlemciyi overclock etmek için, bilgisayarda kurulu olan anakartın saat üretecinin modelini bilmeniz gerekir. Bunu belirlemenin en kolay yolu, sistem birimini (veya dizüstü bilgisayarı) sökmek ve anakart üzerindeki yazıları incelemektir. Bazı uzmanlar, hız aşırtma yaparken, doğru olanı bulana kadar programdaki mevcut tüm saat üreteci seçeneklerini seçerek kaba kuvvet yöntemini kullanabileceğinizi iddia ediyor. Bu şekilde hareket etmenizi kesinlikle önermiyoruz, saat üretecinin modelini önceden belirlemeye özen göstermelisiniz.

    CPUFSB ile Intel işlemciye hız aşırtmak

    Bir işlemciye hız aşırtmak için en yaygın ve kullanışlı programlardan biri CPUFSB'dir. i-serisi işlemcileri, yani Intel Core i5, i7 ve diğerlerini hız aşırtma desteği de dahil olmak üzere, Intel'in neredeyse tüm modern CPU'ları ile uyumludur. CPU'ya hız aşırtırken, CPUFSB uygulaması, sistem veriyolu referans frekansını yükselterek saat üretecinde hareket eder. Uygulamanın avantajları arasında, Rus dilinin varlığı da vurgulanabilir ve dezavantajlar, program resmi olarak ücretsiz olarak dağıtılmadığından maliyetini içerir.

    CPUFSB yardımcı programını kullanarak işlemciyi overclock etmek için şunları yapmanız gerekir:


    Lütfen dikkat: Bilgisayarı yeniden başlattıktan sonra ayarlanan overlok değerleri sıfırlanacaktır. Bunun olmasını önlemek için, "Bir sonraki başlangıçta CPUFSB'yi ayarla" sütununda hız aşırtmalı frekansın değerini ayarlayabilirsiniz. Bu nedenle, uygulama başlangıçta frekansı önceden belirlenmiş bir miktarda otomatik olarak yükseltecektir. İşlemciyi her zaman hız aşırtmalı durumda tutmanız gerekiyorsa, CPUFSB programını otomatik yüklemeye alabilirsiniz.

    SetFSB ile bir Intel işlemciye hız aşırtmak

    SetFSB uygulamasının çalışma prensibi, CPUFSB'de kullanılanla aynıdır. Program ayrıca saat üretecini etkileyerek sistem veriyolu referans frekansını arttırır, bu da işlemci performansında bir artışa neden olur. SetFSB programı, CPUFSB'den farklı olarak Rusça dil desteğine sahip değildir. Yardımcı program, geliştiricinin web sitesinde bir ücret karşılığında dağıtılır.

    SetFSB programını kullanarak hız aşırtma işlemine başlamadan önce, birlikte çalıştığı anakartların bir listesi için uygulama geliştiricilerinin web sitesine bakmanız gerekir. Bilgisayarda kullanılan kart listede yoksa uygulama çalışmayacaktır.

    Kayda değer: CPUFSB'den farklı olarak SetFSB uygulaması, nispeten eski işlemci modelleri olan Intel Core Two Duo ile iyi çalışır. Sadece böyle bir CPU'yu overclock etmeyi planlıyorsanız, onu rakiplerine göre tercih etmelisiniz.

    İşlemciyi SetFSB programıyla overclock etmek için yapmanız gerekenler:


    CPUFSB programında olduğu gibi, bilgisayar yeniden başlatıldıktan sonra hız aşırtma sonuçları sıfırlanacaktır.

    SoftFSB ile Intel işlemciye hız aşırtmak

    SoftFSB, CPU'nuzu kolayca overclock etmenize izin veren köklü bir ücretsiz programdır. Bu yardımcı programın önemli bir dezavantajı var - geliştiriciler 2000'lerin ortalarında onu desteklemeyi bıraktı. Sonuç olarak, program yalnızca nispeten eski Intel anakartları ve işlemcileri ile çalışabilir. Bilgisayarların onlarca yıldır değişmediği ve performans gereksinimlerinin standart uygulamalardan bile arttığı işletmelerde sistem yöneticileri tarafından sıklıkla kullanılır.

    SoftFSB, SetFSB ve CPUFSB ile aynı prensipte, yani saat üretecini etkileyerek çalışır. Uygulamada işlemci hız aşırtması aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir:

    En çok üçünün çalışma prensibi popüler uygulamalar farklı nesillerin Intel işlemcilerini overclock etmek için. CPU overlocking için tasarlanmış onlarca program benzer şekilde çalışır.

    AMD işlemci nasıl overclock edilir

    AMD çipine dayalı bir video kartının hız aşırtması durumunda olduğu gibi, işlemciye hız aşırtmak için üreticinin standart yazılımını kullanabilirsiniz. Bu, talaş tükenme riskini sıfıra yaklaştırmanıza olanak tanır. Bu durumda, iki seçenek vardır - bilgisayardaki sürücülerle birlikte yüklenen Catalyst Control Center programını kullanın veya resmi AMD web sitesinden işlemci hız aşırtması için özel bir uygulama indirin - AMD Overdrive.

    Lütfen dikkat: Hız aşırtma yazılımı yonga üreticisi tarafından sağlanmış olsa da, hız aşırtma yapıldığında AMD tüm garantileri geçersiz kılacaktır. Bu, işlemcinin hız aşırtmasından sorumlu olan Overdrive işlevi etkinleştirildiğinde belirtilir.

    Catalyst Control Center programını kullanarak bir AMD işlemciye hız aşırtmak için şunları yapmanız gerekir:


    Gördüğünüz gibi, Catalyst Control Center uygulaması kullanıcı için her şeyi yapar ve onu herkesin sevmeyeceği süreci kontrol etme yeteneğinden mahrum eder. AMD Overdrive uygulaması, bir AMD işlemcinin hız aşırtma işlemine daha ayrıntılı katılmanıza olanak tanır.