Kurbağalar olmadan eşek nasıl pompalanır. Bacakları pompalamadan kalçaları nasıl pompalayabilirim? İlk aşamada

25.01.2021

Bacakları pompalamadan kıçı nasıl pompalayabilirim? Mevcut aşamada, yuvarlak ve elastik kalça kültünün ortaya çıkması nedeniyle, adil cinsiyetin çoğu böyle bir sonuç için çabalıyor. Ancak birçoğu sonuç olarak pompalanan bacaklara sahip olmak istemiyor. Pratik kanıtlar, iştah açıcı kalçaların oluşumunun bacakları etkilemeden imkansız olduğunu göstermektedir. Ancak bacak hacmindeki artış en aza indirilebilir. Bu amaçla, egzersiz yapmak için doğru tekniğe bağlı kalmak gerekir.

Femoral kısımdaki hacim artışı ile ilgili sorun, doğrudan şeklin özelliklerine bağlıdır. Çoğunlukla, tartışılan sorun, armut veya kum saati vücut tipine sahip kızlar için geçerlidir. Bu durumlarda, alt vücutta aşırı yağ kütlesi konsantrasyonu vardır. Kas pompalama egzersizleri yapmak, yağ hiçbir yere gitmezken kasların artması nedeniyle hacimleri en üst düzeye çıkarmayı içerir. özellikle önemli nokta bu durumda, diyet, tüketilen yiyeceklerin bir listesinin derlenmesi ve ayrıca kardiyo antrenman programına uyulması ve güç yüklerinin uygulanması açısından kontrol edilir.

Eğitimin amacı, yapılan egzersizlerin ana listesini belirler.Örneğin, nihai hedef kalçaların gergin ve güçlenmiş kaslarının oluşması ise, o zaman en hafif egzersizleri bir ağırlık maddesi kullanmadan yapmak önemlidir. Bu durumda olumlu olan şey, bacaklar daha tonlu hale geldiğinden ve pompalanmadığından endişelenecek bir neden olmamasıdır. Kalça kasını arttırmayı planlarken bazı önerilere uyulmalıdır. Bu öneriler sayesinde bacakların hacmi arttırılmadan istenilen sonuç elde edilecektir.

Sunulan alandaki ana ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Squat yaparken bu daha çok ağırlık kullanım durumları için geçerlidir, bacaklara aşırı yük bindiren egzersizler yapmamalısınız.

Sınırlama olmaksızın, dizlere ağırlık verilerek yerde yapılan egzersizler yapılabilir. Sırtüstü pozisyonda da egzersizler yapabilirsiniz. Bu durumda bacakların en az katılımı, sunulan fiziksel aktivite kompleksinin doğru uygulanması durumunda ortaya çıkar.

Egzersizleri yapma süreci hızlı olmamalıdır, kilit nokta, uyluğun arka kaslarının kasılma sürecini tam olarak hissetme ihtiyacıdır, bu durumda kalçalar gergin bir durumda olmalıdır.

Ağırlıkların kullanımı için geçerli olan en büyük ölçüde, yapılan ağız kavgası ve akciğer sayısını azaltmak gerekir. Sunulan egzersizlerin yüksek etkinliğine rağmen, aynı anda bacak kaslarına önemli bir yük uygularlar. Bu durumda, onları tamamen ortadan kaldırmaya gerek yoktur, sayılarını en aza indirmek önemlidir.

Etki, aralarındaki mesafe omuzların genişliğinden daha büyük olması gereken geniş ayarlanmış bacaklar ile elde edilir.

Bacaklardaki yükün azaltılması, daha fazla sayıda tekrarın uygulanmasıyla, ancak hafif ağırlıklandırma maddelerinin kullanılması veya bunların tamamen ortadan kaldırılmasıyla sağlanır.

Kalçalar için genelleştirilmiş egzersizler uygulayın (ancak sunulan egzersizlerin sayısının sınırlı olduğunu unutmayın).

Sunulan önerilerin uygulanmasının bir parçası olarak, beslenmenin özelliklerine en büyük dikkat gösterilmelidir. Pratik kanıtlar, istenen sonucun yalnızca eğitimin uygulanması ve kurallara uyulması yoluyla elde edildiğini göstermektedir. doğru beslenme. Bu öneri dikkate alınmaz ise kas kütlesinde artış meydana gelir ancak fazla yağ kütlesi hiçbir yere gitmez.

Kalça büyütme için en iyi egzersizler - kıçınızı evde nasıl hızlı bir şekilde pompalarsınız?

Kalçalar için egzersizler

Bacakları pompalamadan kalçaları nasıl pompalayabilirim? İncelenen vücudun parçası, gluteus maximus, orta ve küçük kaslar olmak üzere üç ana kastan oluşur. Gluteus maximus kası, hacmi arttırmaktan ve kalça şeklini tanımlamaktan sorumludur. Bu bağlamda, eğitim sırasındaki ana vurgu, tam olarak sunulan kas üzerinde yapılmalıdır.

Rahiplerin kas kütlesini arttırmadaki ana faktör uygun fiziksel aktivitedir. Aynı zamanda, hem spor salonunu ziyaret ederken hem de evde bir dizi egzersiz yaparken istenen sonuç elde edilebilir. Bununla birlikte, evde, çoğu durumda, gerekli ağırlıklandırma maddeleri mevcut değildir ve kıçı kısa sürede pompalamak oldukça zordur.

Gluteal kasların kütlesini artırmak için evde yapılabilecek egzersizlerin listesini daha ayrıntılı olarak ele alalım, bunlar:

ağız kavgası yapmak;
ters ciğerlerin uygulanması;
plie denilen çömelme;
Bulgar tipi veya banktan akciğerler;
kalça köprüsü.

En etkili egzersiz olarak, ağız kavgası ayırmak gerekir. Bu durumda, çeşitli ağırlıklandırma maddeleri kullanılarak ve onlarsız gerçekleştirilebilirler. Onun sayesinde, metabolik süreç aktive edilir, bu da aşırı yağ ve kas büyümesinin ortadan kaldırılmasına yol açar. Eğitimden en büyük etkinin oluşumu, performans sergileyerek gerçekleştirilir. en tekrarlar.

Evde yapılacak en iyi egzersiz uzun ters hamledir.

Sunulan egzersiz sayesinde, kalça kaslarının maksimum çalışması yapılır, net çizgileri ve en estetik şekli oluşturulur.

Bu durumda, egzersiz birkaç set halinde yapılmalıdır, set sayısı doğrudan hazırlık seviyesine bağlıdır. Başlangıç seviyesindeki tekrar sayısı 10-15'tir. Dambıl şeklinde çeşitli ağırlıkların kullanılması daha fazla verimliliğe katkıda bulunur ve gerekli kas gruplarının daha hızlı pompalanmasına yardımcı olur.

Dikkate alınan kas grupları üzerindeki en büyük yük, kat ağız kavgası yapılarak oluşturulur. Ayırt edici özellik Sunulan egzersizin bir kısmı bacakların ayarlanmasıdır. Toplam set ve tekrar sayısı, ters ciğerlerle neredeyse aynıdır.

Bulgar hamlelerinin bir parçası olarak kaslar üzerinde yüksek bir yük gerçekleştirilir. Bir tezgah, egzersizi gerçekleştirmeye yardımcı olan yardımcı bir nesne görevi görür.

Kalçalar için bir dizi egzersiz yapmak, bazı faktörleri hesaba katmayı içerir. Küçük bir pelvis varlığında, ağırlıklar kullanılarak rahipleri yukarı çekme amacına ulaşılır. Derslerin sıklığı haftada yaklaşık iki kez olmalıdır. Ağrının ortaya çıkması endişe nedeni değildir; onları önlemek için almak yeterlidir. sıcak banyo ya da biraz kardiyo yapın. Kalça hacminin azaltılması bir ağırlıklandırma maddesi kullanılarak gerçekleştirilemez, bu nedenle sınıflar en küçük ağırlıkla yapılmalıdır. Bu durumda, sınıfların sıklığını haftada altıya çıkarmak önemlidir.

Sonuç olarak

Çoğu kız, güzel bacaklar, elastik kalçalar da dahil olmak üzere güzel, yontulmuş bir vücuda sahip olmayı hayal eder, çünkü tüm bunlar erkeğin artan ilgisini arttırır. Çoğu kız formda olmak için çok çalışmak zorunda mükemmel şekil rahipler. Özel sınıfların uygulanması ve belirli bir diyete bağlılık ile maksimum performans elde edilir.

İstenilen sonuçlara ulaşma yolunda zorunlu bir an, kuvvet ve kardiyo eğitiminin uygulanmasıdır. Bu durumda en kabul edilebilir an, şu anda mevcut olan özel olarak tasarlanmış simülatörler üzerinde eğitimdir. Jimnastik. Ancak, herkesin fitness merkezlerini ziyaret etme fırsatı yoktur, bu durumda evde egzersiz yapmak kurtarmaya gelir.

Vücudun genel kilo kaybı konusu her zaman alakalı kalır. Milyonlarca insan her gün spor salonlarını ziyaret ediyor ve orada fazla kilolarla mücadele ediyor. Bununla birlikte, çoğu zaman yoğun bir kuvvet antrenmanının bir kişi üzerinde acımasız bir şaka yapabileceğini anlamak önemlidir. Kaliteli kilo kaybı yerine alt ekstremitelerin, kolların veya uylukların hacimleri artar.

O halde, kasları pompalamadan bacaklarda nasıl kilo verilir? Genel boyutta bir artış olmadan ince bir figür bulmak isteyen birçok kızı ilgilendiren şey budur. Bunu yapmak için vücudu kapsamlı bir şekilde etkilemek ve mümkün ve erişilebilir tüm yöntemleri uygulamak gerekir.

Zayıflayan bacaklar için beslenme

Fazla kilolara karşı verilen herhangi bir mücadelede olduğu gibi, vücut şekillendirmenin en önemli yönü rasyoneldir. Gıda kısıtlamaları yardımıyla kasları pompalamadan bacaklarda nasıl kilo verilir sorusuna cevap vermek için çalışmak yeterlidir. Genel kurallar sağlıklı ve dengeli beslenme.

kasları pompalamadan bacaklarınızda kilo verebilirsiniz - asıl şey bir hedef belirlemek

Sindirimini normalleştirmek ve biraz fazla kilo vermek isteyen herkes için uygundurlar.

Vücuda giren enerji miktarı günlük aktiviteler için kullandığından daha az olmalıdır. Aç kalmaya gerek yok, ancak yine de günlük yiyecek alımını azaltmaya değer;
Yeterli su dengesi. Günde 1.5-2.0 litre sıvının bir kişi için en uygun miktar olduğuna inanılmaktadır;
Günde 5-6 kez sık sık yemek yemelisiniz. Son yemek uykuya dalmadan en geç 2-3 saat önce yapılmalıdır;
Diyetinizdeki meyve ve sebze sayısını artırın. Lif, vitamin ve mineral bakımından zengindirler;
Yağlı, tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Günlük menüden cips, gazlı tatlı içecekler, fast food, hazır yiyecekler ve diğer modern "tatlılar" hariç. İnsan sağlığı üzerinde son derece olumsuz etkileri vardır.

"Vücudunuzu tüm toksinlerden ve zararlı bakterilerden temizlemenin yanı sıra bağışıklığı ve gastrointestinal sistemin normal florasını geri kazanma fırsatını kaçırmayın.

Yukarıdaki öneriler benzersiz ve özel bir şey değildir. iyileştirirler ortak iş ve herkes için uygundur. Her insanın bireysel özelliklerine bağlı olduğunu anlamak da önemlidir. Bu nedenle, bazıları için bu yaklaşım hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilirken, diğerleri için buna göre değil.

Bacak Zayıflama Egzersiz Seçenekleri

Hakkında konuşursak, ağır dambıl veya ek ağırlığa sahip egzersiz makineleri kullanarak çeşitli güç yüklerini hemen hariç tutmak gerekir. Hepsi kas kütlesinde bir artışa yol açar.

kasları pompalamadan bacaklarda kilo kaybı için - yardımcı ağırlıklar olmadan fiziksel egzersizler yapmak çok önemlidir

Bacaklarda kasları pompalamadan kilo vermek için aşağıdaki egzersizlere konsantre olmalısınız:

Çalıştırmak. Birkaç kilo vermek ve vücudu tonlamak için en basit ve en etkili yöntem. Yavaş bir tempoda günde en az 3-4 km aşılması sayesinde çok kısa sürede mükemmel sonuçlar alınabilir;
Bisikletçilik. Yine, anahtar ılımlılıktır. Her zamanki gibi yavaş sürmeniz gerekiyor. O zaman bu tür bir eğitimin etkinliğinden bahsetmek mümkün olacaktır;
Dans. En iyi yol kullanışlı ile hoş bir araya getirin. Spor balo salonu, bale veya varyete dansları, bacakların kilo vermesine mükemmel bir şekilde katkıda bulunur ve onları ton haline getirir;
ağız kavgası. Savaşmak için hemen hemen her programda kullanılan mükemmel bir egzersiz kilolu. İstisnalar, buzağıları bu tür yüklerden fizyolojik olarak çok hızlı bir şekilde artan insanlardır. Ancak, bu nispeten nadiren olur;
Düz bacaklı Mahi. Bacaklarınızda kas geliştirmeden kilo vermenin harika bir yolu. Bu egzersiz alt uzuvları mükemmel şekilde tonlar, mikro dolaşımı iyileştirir;
Sandalyede oturma taklidi. Bu tür yükler statiktir. Onun sayesinde bacak kaslarının dayanıklılığını önemli ölçüde artırabilir ve aşırı vücut yağı sorununun üstesinden gelebilirsiniz;
Deri çatlağı. Alt ekstremitelerin kilo kaybı için zorunlu egzersizler. Hem antrenmana başlamadan önce ısınma olarak hem de antrenmanın ana kısmı için kullanılabilirler;
Yürüyen merdiven. Birkaç adımı 10 kez hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı gitmek yeterlidir. Bu, alt ekstremite kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır ve hacimlerini artırmadan onları güçlendirir.

Kasları pompalamadan bacaklarda kilo vermek bir gerçektir. Birçok kişi yıllarca spor salonlarını ziyaret eder ve kas geliştirmede istenen sonuçları elde edemez, diğerleri ise birkaç kez oturur ve zaten büyük bacaklara sahiptir. Çoğu, her bir kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır.

Alt ekstremitelerdeki yağ miktarını azaltmak için yardımcı yöntemleri unutmayın.

her türlü sargı evde kilo vermek için iyi bir yardımcı olabilir

Bunlar şunları içerir:

Çeşitli selülit önleyici masajlar;
Kullanım ;
Titreşimli bir masaj aletinin kullanımı;
Manuel terapi;
sarar.

Gördüğünüz gibi, bacaklarda ve vücudun diğer kısımlarında kas kütlesi oluşturmadan fazla kilolarla baş etmenin birçok yolu var. Hepsinden iyisi, bunları veya diğer yöntemleri birleştirebilirseniz. Bu durumda, kaliteli bir sonuç garanti edilir.

Svetlana Markova

Güzellik gibidir mücevher: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

9 Mart 2016

Kabartmalı kasları olan güçlü bir gövde, modern bir erkek güzelliği standardıdır, ancak bir kadın için fanatik bir vücut geliştirmeci figürü ona hiç uymuyor. Hayranlığa neden olan bir kas dağı değil, uyum, akıllılıktır. Fazla kilolar yanlardan, rahiplerden, kalçalardan, uyluklardan çıkmak istemiyorsa ne yapmalı? Zarif kalırken, ölçünün ötesinde kasları pompalamadan bacaklarda nasıl kilo verilir? Hangi egzersizleri yapacağınızı, hangi etkili diyetleri uygulayacağınızı öğrenin.

Bacaklarda kilo vermek için spor salonunda nasıl egzersiz yapılır

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyor, ancak fitness programları hakkında hiçbir şey bilmiyor musunuz veya kendi tembelliğinizle baş edemiyor musunuz? Yolunuz spor salonunda yatıyor. Eğitmenler bilir: iyi seçilmiş bir dizi egzersiz kardiyo yüklerini birleştirmelidir (onlar sayesinde nabız artar ve vücut kaybeder) fazla sıvı) güçle (onların yardımıyla kasları pompalamak, tonlarını yükseltmek mümkündür).

En iyi kardiyo makinesi koşu bandı. Koşarken güçlü kasları pompalamanız pek olası değildir, ancak kilo vermek ve bacaklarınızdaki hacmi azaltmak gerçektir. Stepperlere ve egzersiz bisikletlerine dikkat edin. İktidara tutunarak, eğildikleri, bacaklarını açtıkları, otururken, yatarken tezgah presleri yaptıkları tesisatları ihmal etmeyin. Smith makinesinde ölçünün ötesinde kasları pompalamadan kilo vermenize yardımcı olacaklar.

Bazen spor salonunu ve fitness salonlarını ziyaret etmek için yeterli zaman yoktur. Ancak evde de kilo verebilirsiniz. Kızlar için bacak egzersizleri mutlaka yarı ağız kavgası, akciğer, salıncak, asansör içerir. Her elemanı 4-5 set için 15-20 kez gerçekleştirin, ardından çalışma ayağını değiştirin. Bir veya iki ay içinde kilo verebilecek ve kas gücünün tadını çıkarabileceksiniz.

Bacak Zayıflama Egzersizleri

Aşağıdaki basit egzersizler baldırlarda, uyluklarda, kalçalarda, kalçalarda kilo vermeye, kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır:

Ayakta dururken, uyluğunuz ve kaval kemiğiniz dik açı oluşturana kadar çömelin. 15-20 saniye kendinizi düzeltin. Kaslarınızdaki gerilimi hissedin.
Bir bacak vücudun önünde, diğeri arkasında olacak şekilde durun. Ön uyluk ve kaval kemiğiniz 90° açı yapana kadar kendinizi alçaltın, ardından düz uzuvlara yükselin.
Duvara tutunarak düz bacaklar üzerinde durun. Önceki egzersizlerde olduğu gibi bir uzvunu dik açı oluşturacak şekilde kaldırarak, bükülmüş bacağı yukarı itin. Kaslarını çalıştır.
Ön kolunuzla yere yaslanın, diz çökün. Alternatif olarak, bükülmüş sağ bacağınızı yana, yanlara ve yukarı kaldırın.

Bacaklarda ve kalçalarda kilo vermek için doğru şekilde nasıl çalıştırılır

Dört duvar arasında spor hoşunuza gitmiyor mu? Koşmaya başlayın - nasıl kilo verilir, kalçalarda kilo verilir sorusu kendiliğinden kaybolacaktır. devam ediyor ev simülatörü verimli, ancak mükemmel seçenek- açık hava etkinlikleri. Eğitime ayrılan birkaç ay, doğru beslenme ile birleştiğinde size güçlü kaslar ve eksi 10-15 kilogram verecektir. Cazip? Simülatörler yardımıyla kaslarınızı çalıştırmadan, egzersizlerle kendinizi yormadan, sadece koşarak bacaklarınızda nasıl kilo verebilirsiniz?

Her gün tren.
10-15 dakika ile başlayarak, koşu için ayrılan süreyi 1-1.5 saate getirin.
Sağlıklı kilo vermek için, başkalarına eşit olmadan sizin için en uygun hızda koşun.
Yeni başlayanlar için profesyonel spor ayakkabılar ve giysiler isteğe bağlıdır, ancak rahat spor ayakkabılar ve takım elbise ile koşmak çok daha rahattır.
İlkbaharda antrenmana başlayın, böylece soğuk mevsim geldiğinde sertleşmek için zamanınız olur.

Diyetle bacaklar nasıl ince yapılır?

Sadece bir alanda kilo vermek işe yaramaz: Ağırlık orantılı olarak düşer. Bununla birlikte, sorunlu alanlara odaklanarak rakamı düzeltmek oldukça mümkündür. Bacaklar (özellikle uyluklar) söz konusu olduğunda, uzmanlar az yağlı bir diyetle kilo vermeyi önermektedir. Bu bölgedeki ekstra hacimler, kadınların doğal olarak yatkın olduğu selülit tarafından da eklenir.

Kilo kaybı için doğru beslenme ilkeleri

Kilo vermeye kararlı mısınız? Haftanın menüsünü derlerken aşağıdaki kurallara uyun:

kafein, şeker, alkol içeren ürünleri hariç tutun - hepsi selülit görünümüne katkıda bulunur;
yarı mamul ürünlerden, füme etlerden, konserve yiyeceklerden, peynirlerden vazgeçin - onlardan kilo veremezsiniz ve zararlı yağ içeriği ölçek dışına çıkar;
yağsız süt, taze meyveler, yeşillikler tercih edin;
Günde en az 2,5 litre su kilo vermek için olmazsa olmaz şart!

Hızlı bir şekilde inşa etmeniz gerekiyorsa, 7 gün boyunca derlenen ekspres diyeti kullanın. Çaya izin verilir, su gereklidir. Her günün menüsü belirli ürünlerden oluşmaktadır. Pazartesi - balık, Salı - sebzeler, Çarşamba - tavuk, Perşembe - tahıllar, Cuma - ekşi süt, Cumartesi - meyveler. Pazar yükleme günüdür. Kaynatın, güveç yapın, pişirin veya taze yiyecekler yiyin. tuz, şeker, sebze yağı- yasak.

Video talimatı: bacaklar için bir dizi yağ yakma egzersizi

Bacakları inceltmek için özel olarak tasarlanmış basit ve çok kullanışlı bir kompleks aşağıdaki videoda sunulmaktadır. Kalça ve uyluklardaki fazlalıklardan kalıcı olarak kurtulmak için yerinde koşma ile değişen sadece dört egzersizin yeterli olduğuna inanmak zor. Antrenörün muhteşem figürü bunun açık bir teyididir. Hangi egzersizler söz konusu videodan öğreneceksiniz.

hızlı bir tempoda modern hayat kadınlar zamanın akışına ayak uyduramazlar. Bununla birlikte, yaşlandıkça, değişikliklerin vücutta değil, vücutta meydana geldiğini giderek daha fazla fark etmeye başlarlar. daha iyi taraf: aşırı yağ birikintileri ortaya çıkar, kaslar sarkar, cilt sarkık hale gelir. Bunlar sadece yaşa bağlı sonuçlar değil, aynı zamanda yaşam tarzıyla da ilişkili olanlardır: hareketsiz çalışma, düşük hareketlilik, aşırı abur cubur tüketimi. Daha iyi görünmenize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Sır nedir

Kadın figürünün en sorunlu kısımları kalça ve kalçalardır. Kulağımın köşesinden biri, sorunu çözmek için squat yapmanız gerektiğini duydu ve kalçaları ve bacakları pompalamak için nasıl doğru squat yapılacağını merak etmeye başladı. Bazı insanlar panik içinde diyetlere girer, birbiri ardına dener ve istenilen sonucu göremeyince hayal kırıklığına uğrarlar. Diğerleri çok para atıyor makyaj malzemeleri yardımcı olacakları ümidiyle. Ve sır, yalnızca karmaşık önlemlerin yardımcı olabileceği gerçeğinde yatmaktadır: doğru beslenme, özel kozmetikler ve fiziksel aktivite. Son bileşen olmadan, başka hiçbir etki yöntemi vermeyecektir. Sorunlu alanları düzeltmek için, oldukça etkili bir dizi fiziksel egzersiz. Bunlar basittir ve herhangi bir fiziksel uygunluğa sahip insanlar tarafından yapılabilir.

Bacakları pompalamak mümkün mü

Birçoğu, doğru bir şekilde nasıl çömelineceği sorusuyla ilgileniyor. kalçaları pompalamak, bacaklar değil. Bacak pompalama korkusu anlaşılabilir, ancak bu nokta açıklama gerektiriyor. Gerçek şu ki, sıradan bir kişinin bacaklarının bir vücut geliştiricinin bacakları gibi olması için, bir aydan fazla yoğun atletik eğitime ve steroid ilaçlarının zorunlu kullanımına ihtiyaç vardır. Bu nedenle, minimum veya orta derecede fiziksel aktivite yaşayan sıradan bir kişide bu tür sonuçların elde edilmesi riski en aza indirilir. Yine de, ana odak noktası kalçalarla çalışmak olan bir dizi egzersiz var. Tabii ki, bacak kaslarını tamamen izole etmek mümkün olmayacak, her durumda sürece dahil oluyorlar, ancak tam bir uyum var. kadın figürü sadece sıkı değil kalça kasları ama aynı zamanda elastik uyluk kasları.

evde pratik yapmak mümkün mü

Kalçaları pompalamak için doğru çömelmeyi bilmek ve düzenli olarak özel egzersizler kullanarak, kalça ve uyluk kaslarının sıkılaşmasını, düzlüğün yuvarlaklığını sağlayabilirsiniz. kalçalar, güzel bacakların şekli ve cildin görünümünü iyileştirir. Bu vesileyle, sadece spor salonunda iyi sonuçlar almanın danışman bir eğitmen rehberliğinde mümkün olduğunu sıklıkla duyuyoruz. Bu görüş hatalı olarak adlandırılamaz, sadece spor salonunda simülatörlerin kullanımıyla efekti biraz daha hızlı elde edebilirsiniz. Eh, herhangi bir nedenle bu tür salonları ziyaret etme şartlarına sahip olmayanlar, egzersizleri evde yapabilirler. Birçok zorluğa neden olan sadece iki önemli husus gereklidir: spor için zaman ve irade. Bu makale, doğru şekilde çömelmek için nasıl squat yapılacağına dair ipuçları verecektir. evde kalçaları pompalayın.

nereden başlamalı

Sınıflardan maksimum etkiyi elde etmek için doğru çömelmeyi anlamak yeterli değildir. Kalçaları pompalamak için aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

Asansörü kullanmayı tamamen bırakın - sadece yürüyerek yürüyün ve yükselirken, bir sonraki adıma adım atarak, kalça kaslarını mümkün olduğunca zorlamanız gerekir.
Doğru bir beslenme sistemine geçmek gerekir: daha fazla protein, sebze yiyin ve tatlıları, yağları, kızarmış ve unlu yiyecekleri diyetten hariç tutun. Günü bitiren akşam yemeği, birçok insanın önerdiği gibi akşam 6'ya kadar değil, yatmadan üç saat önce olmalıdır - günlük rutin herkes için farklıdır.
Gün boyunca öğünler çoklu, ancak küçük olmalıdır.
Bir ön koşul, yeterli sıvı alımıdır - günde iki ila üç litre miktarında temiz su. Yemekten en az yarım saat önce ve yemekten bir buçuk saat sonra içmek en iyisidir.

nelere dikkat etmeli

Unutulmamalıdır ki dünyada mucize yoktur. Bu nedenle sonucun çabuk geleceğini beklemek yanlış olur. Evet, ilk ilerleme birkaç ay sonra görülebilir, ancak ana başarılar, derslerin düzenliliğine ve yüklerin yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık altı ay veya daha fazla beklemek zorunda kalacak. Kalçaları pompalamak için nasıl doğru bir şekilde çömelineceği sorusuna geçmek için, sorunu çözmek için gerekli ana noktaları belirlemeye değer.

Dersler haftada en az üç kez yapılmalıdır. Haftada iki kez kaslara büyük bir yük verilebilir ve kişi kardiyo - doğada koşmaya, spor koşu bandına, dansa benzemelidir.
Egzersizlere başlamadan önce, kasları ısıtmak için on beş dakikalık bir ısınma yapmak zorunludur - adımlar, hafif salınımlar yapacaktır.
Egzersizlerin etkinliği için doğru squat yapmayı bilmek yeterli değildir. Kalçaları pompalamak, egzersiz yapmak için her zaman kalça kaslarını zorlamanız, yani onları “hissetmeniz” gerekir.
Kaslara hemen tam yük vermemelisiniz - eğitimsiz bir vücut için bu aşırı stres olabilir. Yükün yarısı ile başlamanız ve yavaş yavaş tam komplekse geçmeniz gerekir.
Kasların incineceği gerçeğine hazırlıklı olmalısınız - hafif bir masaj yardımcı olacaktır.

Bir dizi faydalı egzersiz

Tüm egzersizler, setler arasında kısa dinlenmeler ile yirmi tekrardan oluşan üç set halinde yapılmalıdır.

Ve yalnızca hedefe ulaşmadaki azmin uzun zamandır beklenen sonuçları garanti edebileceğini unutmayın!