ماراثون المقابلة. آيلا سيد: ماراثون يجعلني أفضل - مقابلة. عن مجتمع يعمل فيه الجميع
سيقام ماراثون موسكو يوم الأحد في العاصمة الروسية ، وسيتم وضع طريقه على طول الشوارع المركزية للعاصمة. يعد المنظمون أنه بمرور الوقت ستتاح لهذا الحدث فرصة للانضمام إلى السباقات الأكثر شهرة في العالم. المديرة الإبداعية السابقة لماراثون موسكو ، ألكسندرا بويارسكايا ، المعروفة أيضًا لدى الكثيرين في العاصمة بأنها متحمسة وملهمة للعدائين في العاصمة ، في مقابلة مع مراسل R-Sport أندريه سيمونينكو ، أعطت كلمات فراقها الأخيرة لأولئك الذين سيقطعون مسافة 42 كيلومترا و 195 مترا لأول مرة في حياتهم.
ألكسندرا ، من الواضح أن أولئك الذين سيجرون ماراثونًا في موسكو يوم الأحد كانوا يستعدون لذلك ، ومع ذلك: ماذا تفعل ، كشخص انتقل شخصيًا من عداء مبتدئ إلى عداء ماراثون ، أنصح أولئك الذين يستعدون لذلك تجاوز المسافة لأول مرة في حياتهم؟
بغض النظر عما تفعله في أيامك المتبقية من حيث التدريب ، فلن يتغير شيء. الآن من الأفضل عدم القيام بأي شيء خارق للطبيعة. بل من الأفضل عدم فعل أي شيء على الإطلاق. ما لم يكن اليوم السابق للماراثون ، صباح السبت ، اجروا 3-4 كيلومترات بوتيرة هادئة جدًا من أجل الإحماء والتمدد قليلاً. كل شئ.
نصيحتي الرئيسية هي ألا تأكل أي شيء غريب. وعموما راقب ما تأكله. الأولوية في الغذاء الصحي. دهون أقل ، أقل حلاوة. تناول المزيد من الخضار والمزيد من البروتين - الدجاج والسمك. عشية الماراثون ، عليك أن تأكل شيئًا من الكربوهيدرات - بعضها أرز بنيبالخضار أو المكرونة الممتازة. الامتناع عن الكحول والسكر.
والأهم من ذلك - لا توجد أفكار سلبية. لا تكن عصبيًا ولا تفكر مطلقًا في أنه عليك أن تجري ماراثونًا. لا تقم بإعداد نفسك لبعض السجلات الفائقة والنتائج الفائقة والإنجازات الفائقة. يجب أن أقول لنفسي: سأقوم بتشغيله وأفعل كل ما بوسعي للاستمتاع به. استمع إلى حقيقة أن هذه ستكون مغامرة ممتعة ورائعة. رحلة من النقطة أ إلى النقطة ب. بهذه الحالة المزاجية ، عليك أن تعيش هذه الأيام قبل الماراثون.
ومع ذلك ، يمكن للمبتدئين قبل البدء أن يغمرهم الإثارة وحتى الخوف. هل يستحق القتال - وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف؟
أفضل شيء يجب تذكره هو أن الماراثون هو مجرد سباق. من المرجح أن يكون الشخص الذي سيجري ماراثونًا يوم الأحد قد خرج للجري أكثر من مرة. وكان الأمر أصعب بكثير في جميع التدريبات. سيكون الماراثون أسهل في الجري. لأن هناك عواطف ، والأدرينالين ، وطريق جديد غير مألوف ، والناس من حولك ، والدعم ... فكر: لم تعد بحاجة إلى التدريب - فأنت تدير بالفعل ماراثونًا.
أسوأ شيء بالطبع هو المجهول - الأعصاب لأنك لا تعرف كيف ستشعر. وعندما تبدأ - لا يوجد ما تخاف منه ، فأنت تفعل ذلك بالفعل. من الغباء أن تخاف - كل شيء رائع! إذا كان هناك عدم يقين قبل البدء - أخبر نفسك: لا داعي للاندفاع إلى أي مكان. هذه مسافة طويلة ، وعليك أن تركض عليها بعناية وحذر وهدوء. لا تقود في أي مكان ، فالوقت ليس أهم شيء.
ماراثون هو القدرة على توزيع قواتك بشكل صحيح. إذا كنت تجري ماراثونًا لأول مرة ، فكر في الأمر: أنت تبدأ حياتك المهنية. لا أحد يأتي للعمل ويصبح المدير التنفيذي؟ حتى ذلك الحين ، عليك أن تكبر. الأمر نفسه مع سباق الماراثون. اترك العدو لمسافة مائة متر الأخيرة - عندما ترى خط النهاية ، قدم أفضل ما لديك. يجب تشغيل أول 20 كيلومترًا بهدوء قدر الإمكان.
- كيف تنصح مبتدئًا بالركض - إلى الموسيقى أم لا؟
هذا يعتمد على العادة. إذا اعتاد شخص ما على الجري لمسافات طويلة مع الموسيقى بوتيرة معينة ، فأنت بحاجة إلى تشغيل ماراثون بالموسيقى. ستساعدك الموسيقى على الهدوء وعدم الابتعاد عن الإيقاع المعتاد والمريح. على المسافات الطويلة والماراثون خطأ عاممبتدئين - يبدأون في الجري بسرعة كبيرة. أسرع مما ينبغي. إنهم يخطئون في تقدير قوتهم ويتعبون بشدة في أول 10 كيلومترات. لذلك ، غالبًا ما تساعد الموسيقى للمبتدئين. سيتم إغلاق الشوارع ، ولن يكون هناك خطر من السيارات - في هذا الصدد ، لا داعي للقلق. أنا نفسي أركض في أغلب الأحيان بدون موسيقى. أنا فقط أحب ذلك.
- هل سيتم تنظيم محطات الطعام خلال الماراثون؟
نعم ، بدءًا من 10 كيلومترات ، ثم كل خمسة كيلومترات. لكن في أغلب الأحيان ، يأخذ الأشخاص الذين يجرون ماراثون الطعام معهم. الشيء الرئيسي ، مرة أخرى ، هو عدم تناول أي شيء غريب أو غير عادي أثناء الجري. إذا كنت تعرف كيف تتفاعل المعدة مع المواد الهلامية للطاقة - فتناول المواد الهلامية وابتهج. إذا كنت تجري ماراثونًا لأول مرة ولم تحاول تناول مثل هذه المواد الهلامية على طول المسافة ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك ، لأنها تسبب عسر الهضم في بعض الأحيان. وبشكل عام ، إذا لم تكن قد أكلت من قبل ، فمن الأفضل أن تأكل شيئًا ما في وقت ما ، لأن الطاقة تنفد ، ولكن فقط الطعام المألوف. قد يتفاعل الجسم بشكل غير عادي مع الإجراءات غير العادية.
سيكون المبتدئين مهتمين بالتأكيد بمعرفة مشاعرك من الماراثون الأول. ما هو شعورك قبل البداية وماذا - بعد النهاية؟
لقد شاركت في ماراثون مرتين في حياتي. ذهبت إلى الماراثون الأول دون أن أعرف ما إذا كنت سأجريها أم لا. إنه شعور ... أنت تعلم أنك على وشك خوض سباق الماراثون ، لكنك لا تعرف كيف يكون ذلك لأنك لم تفعل ذلك من قبل. في حالة ماراثون موسكو ، أتخيل إثارة المشاركين ، لأنه لم يقم أحد بإجراء ماراثون على هذا المضمار ، على سبيل المثال. لكن هذه أيضًا ميزة كبيرة ، لأن هذه مغامرة. وقد تعاملت مع أول ماراثون لي على أنه مغامرة.
عندما ذهبت إلى البداية ، قلت لنفسي: أعلم أنه يمكنني الجري لمسافة 30 كيلومترًا. لقد كانت أطول مسافة لي قبل سباق الماراثون أثناء التدريب. وعندما ركضت حتى الكيلومتر 30 ، قلت لنفسي: إنني أتدرب فقط. لكن بعد الكيلومتر الثلاثين ، قلت لنفسي: أجل ، لكن الآن بدأ السباق. لمسافة 12 كيلومترًا. لأن الآن - المجهول. الآن عن شيء لم أفعله من قبل. الآن بدأت في الجري.
واتضح أنه أسهل بكثير مما كنت أعتقد. لم أفكر في الوقت على الإطلاق. لم أنظر إلى الساعة ، ولم يكن لدي أي هدف - الركض لفترة معينة. وقد لعب هذا في يدي ، لأنني كنت أركض ، وكنت أتساءل كيف سأرد على الكيلومتر 31 ، 32 ، 33 ...
لقد استمتعت بأفكار ، على سبيل المثال ، عند الكيلومتر 35 ، سأشرب المزيد من الماء أو متساوي التوتر. أوه ، والأزرق متساوي التوتر مذاق أفضل من الأصفر متساوي التوتر. وعندما عبرت خط النهاية ، فوجئت جدًا - واو ، هل ركضت؟ هل حقا ركضت ووقفت على قدمي؟ وكل هذه الفظائع التي أخافتني بها أنه عند الكيلومتر 37 ستصاب بتشنج في ساقي ولن أتمكن من الجري أكثر - ألم يحدث هذا؟ لقد عبرت للتو خط النهاية - وكنت سعيدًا جدًا.
الوعي ، بالطبع ، لا يأتي على الفور ، ولكن ، مثل الكثير من الأشياء التي تحدث لنا ، في وقت لاحق. عندما تخبر أصدقاءك عن ذلك ، عندما يعجب بك جميع الأشخاص الذين تابعوا تدريباتك ومغامراتك - وتدرك أن هذه الأشهر الأربعة من الجري اللامتناهي والسخرية اللامتناهية من أصدقائك ، فإن الكلمات "لماذا تحتاج هذا" - الكل خلف. تبدأ في فهم أنك لم تعد تهتم بما يقولونه من حولك - فأنت فقط فخور بنفسك.
كان الماراثون الثاني مختلفًا عاطفياً. كنت أعرف بالفعل أنني أستطيع أن أجري ماراثون. كان التحدي هو أنني لم أستعد كثيرًا لذلك. وكنت أتساءل عما إذا كان بإمكاني أن أجري ماراثونًا ثانيًا بتدريب أقل بكثير من الأول؟ استطيع. ربما ساعدتني حقيقة أنني قمت بتشغيله مع الأصدقاء ، وليس بمفردي. بشكل عام ، من المهم جدًا رؤية الوجوه المألوفة عند خط النهاية ومفاجأتهم وسعادتهم. وأنت تدرك أنه يمكنك مشاركة فرحتك مع شخص ما.
لقد أصبح أكثر شيوعًا ، والآن لا أحد يفاجأ بالهدف الطموح المتمثل في الخروج من منطقة الراحة وتشغيل ماراثون. كل ما هو مطلوب لهذا هو تدريب منهجي مع مدرب محترف ، صحة جيدةوالدافع المسعور للنتيجة. ولكن إذا كان الوصول إلى خط النهاية إنجازًا رائعًا بالنسبة للبعض ، فمن المهم بالنسبة لشخص ما ليس فقط قطع المسافة بأكملها بأقصى ما يمكن ، ولكن أيضًا أن يصبح الأول.
يعتبر الحلم الكبير والعمل الهادف المستمر على نفسك وجسمك عنصرين من عناصر النجاح التي أدت إلى إنهاء ماراثون موسكو الرياضي ستيبان كيسيليف. لقد جاء أولاً ، ولم يكن ممكناً أن تمنعه الأمطار والرياح وخريف العاصمة الذي بدأ مبكرًا جدًا.
اقرأ عن الطريق إلى الكيلومتر 42 المرغوب والمزيد في مقابلة مع الفائز ماراثون موسكو - 2018ستيبان كيسليوف.
Styopa ، ربما ليس سراً بالنسبة لك أن الجري أصبح أكثر شيوعًا. هذا العام ، الكثير من المتباينين و أناس مختلفون. هل يمكنك وصف صورة عداء ماراثون متوسط في موسكو؟ من هو هذا الشخص بالنسبة لك؟
بادئ ذي بدء ، بالطبع ، هؤلاء هم الأشخاص المهتمون بالركض. ولكن إذا قرروا إجراء ماراثون ، فعلى الأرجح أنهم لا يريدون فقط أن يهتموا به ، ولكن أيضًا أن يتعمقوا في الجري كمهنة ، كهواية رياضية جادة ، هواية حقيقية للبالغين. لذلك وضعوا لأنفسهم أهدافًا جديدة. إنهم لا يتوقفون عند 10 أو 21 كم ، لكنهم يمرون عبر مسار الجري هذا حتى النهاية.
بالطبع ، كل شيء يبدأ بحقيقة أن الشخص يذهب فقط للركض وأنه يسبب الإدمان. نتيجة لذلك ، يصل شخص ما إلى العشرة الأوائل ، ويذهب شخص ما إلى أبعد من ذلك ، وبالتالي يصل إلى الماراثون. لا يوجد حد. يمكنك أن تحدد لنفسك أهدافًا وأرقامًا جديدة. تشعر بالسعادة عندما تحقق شيئًا في عملك.
- كيف جر لك الماراثون شخصيا؟
بالنسبة لي ، كان قرارًا متوازنًا وواعيًا. جميع العدائين المحترفين لديهم طريق واحد ، والمحطة النهائية هي سباق الماراثون. شخصيًا ، بدأ مسار الجري بمسافة 800 متر.
هل تتذكر نقطة التحول تلك ، أول ماراثون لك؟
الماراثون نفسه ليس صعبًا مثل التدريب. إنها مثل رحلة ، عليك أن تمر بكل شيء ، وبعد ذلك الهدف النهائي ، في النهاية ، لن يكون بهذه الصعوبة. إذا لم تتبع هذا المسار الأصلي جيدًا ، فتخطيت التدريب ، ولم تأخذ صحتك على محمل الجد بما فيه الكفاية ، فإن الماراثون سيقتلك ، ولا ينبغي الاستهانة به. حتى أنني في بعض الأحيان أخطئ عندما أتوقف عن احترام الماراثون ، أعتقد أنني مستعد بالفعل تمامًا للبداية ، ونتيجة لذلك ، فإن المسافة صعبة بسبب هذا.
حدث الماراثون الأول لي في عام 2014. لم يكن من المعتاد أن أبدأ في روسيا ، لذلك ركضت في زيورخ. الآن بسبب الإيقاف ، بدأ الرياضيون المحترفون في حضور ماراثون موسكو.
هل الأحوال الجوية مهمة بالنسبة لك؟ في أي درجة حرارة يمكنك تشغيل أفضل وقت لديك ، هل تساءلت يومًا؟
درجة الحرارة المثالية لدي هي حوالي 12-14 درجة. يمكن أن يكون غائما ، ولكن لا يوجد مطر. المطر البارد والرياح ليست جيدة جدا لحالة العضلات. لكن الماراثون لا يمكن التنبؤ به ، ولا يعتمد حتى على المكان ، من الصعب الدخول في هذا الطقس المثالي. لذلك ، عادة ما يقولون إن النجوم يجب أن تتقارب حتى يسير كل شيء على أكمل وجه.
ما مدى أهمية الطقس و نظام درجة الحرارةللمبتدئين في البداية؟
أهم شيء لهواة مزاج جيد. اعتقدت أنه بسبب الظروف الجوية هذا العام ، لن يذهب الناس إلى ماراثون موسكو ، لكن كان هناك أشخاص. ومع ذلك ، قطع عداءو الماراثون شوطًا طويلاً في التدريب ، لذلك من المقرف حقًا ترك كل شيء في اللحظة الأخيرة. لا يوجد ماراثون في البداية الناس عشوائيا، أولئك الذين أوقفهم المطر أو الرياح. في بداية الماراثون ، يتجمع الأشخاص المنغمسون تمامًا في الجري.
- كم تتدرب؟ ما التدريبات التي توصي بها والتي أثبتت أنها الأكثر فعالية؟
يمكنك استخدام أي نوع من التدريب. نحن (الرياضيون المحترفون) لدينا تدريب متنوع للغاية. يحدث هذا من أجل إزالة الرتابة حتى لا تصبح العملية الجارية روتينية للغاية. على سبيل المثال ، نقوم بتخفيف التوتر من خلال تقاطعات الانتعاش والركض. بعدهم ، تريد أن تعمل بجد لتنشيط الجسم. الشيء نفسه ينطبق على السطح. يمكنك الركض أثناء التدريب على الأسفلت ، على الأرض ، على المضمار.
لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تتدرب بانتظام ، وإلا فإنك ستتراجع مرارًا وتكرارًا أو تقف في مكان واحد.
- كيف تظهر سهولة الجري (مكتسبة)؟
بادئ ذي بدء ، أنت تدرب عضلاتك. من ناحية أخرى ، تصبح أقوى عقليًا. هناك تفاهم على أنه إذا كان بإمكاني القيام بذلك في التدريب ، فسأفعل ذلك بالتأكيد في سباق الماراثون. في بعض الأحيان ، أظن ما هي السرعة التي سأجريها في المنافسة وفي التدريبات سأركض معها. من الصعب جدا. لكن الرياضيين ذوي الخبرة يفهمون أنه عندما يصلون إلى البداية ، فإن الأدرينالين سيقوم بعمله وسيتم تعبئة جميع موارد الجسم. لذلك من الممكن أن تقوم بالركض أسرع مرتين وأكثر من التدريب.
يُنصح العديد من الهواة بإجراء ماراثون على الفور ، لأنه بعد أن ركضوا نصفًا في البداية ، من الصعب جدًا من الناحية النفسية أن تجرؤ على مسافة ضعف تلك المسافة. ما رأيك بهذا؟
قد يكون من الأفضل للمبتدئين التركيز على الماراثون على الفور. لكني ما زلت أنصحك بالانغماس في العملية تدريجياً ، وثني خطك الخاص ، واذهب إلى طريقك الخاص. اركض لمدة 10 سنوات ، وجرب نصف الماراثون العام المقبل. بالتأكيد ستكون هناك أخطاء في محاذاة القوات ، في التقنية ، لكن الجميع يمر بهذا. فقط اكتسب الخبرة والصبر ، ثم انطلق إلى الماراثون.
- ما مدى أهمية اختيار المعدات لسباق الماراثون؟
نعم إنه جدا نقطة مهمة. بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى الأحذية. عادة ما يكون لدينا زوجان من أحذية المنافسة. في واحدة تتنافس فقط (فهي دائمًا نظيفة وليست مهترئة). في زوج آخر تقضي تدريب سريعحيث يتعين عليك الاندماج معهم ، والشعور بهم ، وتعلم جميع إيجابيات وسلبيات هذا النموذج ، وحتى الجري يجب أن يتكيف مع هذا النموذج. والأهم من ذلك ، يجب ألا تخافوا من قتلهم ، حيث يتم التدريب في ظروف مختلفة، وعليك ، أولاً وقبل كل شيء ، أن تتطور ، ولا تشعر بالأسف على الأحذية.
- ما الملابس التي ارتديتها؟ هل من المهم أن تكون على دراية بالطقس؟
ركضت مرتديًا سروالًا قصيرًا وقميصًا. وقد ندمت قليلاً لأنني لم أقم بتزوير تي شيرت ، يمكنك أيضًا ارتداء ملابس تايلندية قصيرة بدلاً من السراويل القصيرة. بسبب المطر البارد ، كانت العضلات متيبسة ولم يتم العمل بسلاسة. في بعض الأحيان يكون من الصعب حساب كل شيء.
المطر ليس عائقًا أمام السجلات: كيف كان ماراثون موسكو 2018
2000 مشارك أجنبي في البداية ، والطقس لا يمكن التنبؤ به وأكبر معرض للجري في روسيا.
كقاعدة عامة ، يصاب الرياضيون الأصغر حجمًا بالبرد بشكل أسرع. أنصحك بإيجاد توازن: ليس من السهل جدًا ارتداء الملابس وعدم التحول إلى ملفوف من الملابس. الشيء الرئيسي هو عدم التجميد قبل البدء. ارتدِ بعض الملابس غير الضرورية ، والتي لن تندم على التخلص منها في مجموعة الانتظار لاحقًا. وأثناء السباق لن تتجمد.
الخطأ الأكبر: التوقف عن احترام الماراثون ، والاعتقاد بأنك جاهز بالفعل بما يكفي لإكمال المسافة.
هل تعتبر الجري مهنة؟
أنا فقط لا أجري. في بعض الأحيان ، بالطبع ، تريد إنهاء كل شيء والذهاب إلى العمل في المكتب. ولكن عندما ترى كيف يعمل الناس حتى بدون تغيير المشهد ومع إجازة مرتين في السنة ، فإنك تبدأ بطريقة ما في حب ما تفعله بشكل خاص. لأنني حر وأعمل لنفسي فقط. هذا عظيم. لكن هناك شيء واحد: لا يمكنك التوقف. إذا أخذت قسطًا من الراحة ، فسوف تنحرف عن القضبان.
في أي عمر بدأت بالجري بوعي؟
من سن 13 كانت هواية ، هواية. لكن بعد ذلك تحولت إلى مسألة حياة.
هل أنت سعيد لأنك اخترت الجري؟
نعم انا سعيد. كما قلت ، الحرية تسمح لي بقضاء الكثير من الوقت مع عائلتي ، مع ابني وزوجتي.
- هل تخطط لإرسال طفلك إلى الرياضة أم يجب أن يأتي إليها بمفرده؟
أريده أن يختار لنفسه. لن أصر على ذلك ، لكن ربما سأحاول سرًا إرشاده ، ومع ذلك ، من الصعب التلاعب به ( يضحك).
ما هي اللحظات التي تشعر بالامتنان لها في تاريخ تشغيلك؟
خرجت من بلدة كيسيليفسك الصغيرة بمنطقة كيميروفو. لدي شيء مفضل ، خطط كبيرة ، أناس رائعون حولي. لم تكن هناك أكثر اللحظات نجاحًا في مسيرتي في الجري ، لكن تم نسيانها ، ولم يتبق سوى الأشياء الجيدة.
ما الناس الهمك عندما كنت طفلا؟
في السابق ، بسبب نقص الإنترنت ، كان من الصعب جمع المعلومات عن العدائين. ما لم تكن هناك مجلة لألعاب القوى في المضمار والميدان وكان هناك بث على القناة الأولى. بالنسبة للعديد من العدائين ، كان فياتشيسلاف شابونين أسطورة في ذلك الوقت. على الرغم من عدم احتلاله لمراكز عالية ، إلا أنه ركض بشكل جميل ومهاري للغاية. بالطبع ، تأثرت أيضًا بفوز يوري بورزاكوفسكي في الألعاب الأولمبية. الآن مثلي الأعلى وصديقي غير المتفرغ هو سيرجي إيفانوف ، صاحب الرقم القياسي الروسي في سباق 10000 متر.
- كم الثمن الموقع الجغرافييترك بصمة على أسلوب الرياضي؟
لا توجد ظروف مواتية جدًا للركض في روسيا ، لكن كل هذا يتوقف على الدافع. إذا كنت متحمسًا ، يمكنك عرض النتائج هنا أيضًا. ولكن من أجل الجري بشكل أسرع ، هناك حاجة إلى ظروف خاصة ، أحدها في المرتفعات ، على سبيل المثال في كينيا ، حيث يوجد نقص كبير في الأكسجين.
ذهبت مؤخرًا إلى معسكر تدريبي هناك وأدركت أنه من الصعب علي أن أتدرب في مجموعة مع اللاعبين الكينيين ، على الرغم من أنني أتأقلم تدريجيًا ويصبح جسدي أقوى. بفضل هذه المعسكرات التدريبية في ماراثون موسكو ، لم أعاني من مشاكل في التنفس. شعرت بالراحة والهدوء. بسبب ارتفاع الهواء ونظافته ، يركض الكينيون أسرع منا ، الأمر لا يتعلق بالوراثة على الإطلاق!
- كيف تتدرب مع بداية الطقس البارد؟ هل هذا حقيقي؟
يمكنك ويجب عليك ممارسة الرياضة في الشارع ، فإن موسم الجري بالنسبة لي ، كما تفهم ، لا ينتهي أبدًا. حتى مع بداية الطقس البارد ، أذهب إلى الحلبة مرتين في الأسبوع فقط. من المستحيل أن تعمل بشكل منتج ولفترة طويلة هناك ، تشعر بالتعب النفسي الشديد. عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، أستخدمه جهاز السير المتحرك. في كثير من الأحيان ، عندما أشعر بالملل التام ، أركض بالموسيقى. وفي سباق الماراثون ، من الأفضل أن تستمع إلى نفسك. تحكم في حالتك ، وتجاوز المسافة - هذان هما الشرطان الأكثر أهمية للتغلب على الماراثون.
أول ماراثون لي: 20 أسبوعًا للتحضير
خطة تدريبية للتحضير لمسافة 42 كم 195 م.
قام ليونيد شفيتسوف ، أحد المشاركين في أولمبياد مرتين ، وحامل الرقم القياسي الروسي في مسافة سوبر ماراثون ، بطل مرتين في الأسطوري الرفاق ألتراماراثون ، بزيارة الموقع مباشرة على قناة الفيديو. يتحدث الرياضي عن فوائد الجري ، وسر نجاح العدائين الأفارقة ، وجوهر الجري الطبيعي والتغلب على الصعوبات في ماراثونالمسافة في الحياة.
كيف تصبح بطلا؟
— ليونيد كيف وصلت إلى النقطة التي قررت فيها إدارة رفاقك؟ بعد كل شيء ، كنت معتادًا على إجراء ماراثون منتظم.
قبل سباقات الماراثون ، ركضت أيضًا مسافات أقصر وحققت نجاحًا كبيرًا فيها. أنا مشارك في بطولة العالم للناشئين في سباق 3000 متر حواجز. لكن الركض على الطريق السريع ، على الأسفلت ، كان يجذبني دائمًا ، على الرغم من أنني نفسي لا أعرف السبب. أمضيت 10 كيلومترات في الركض منذ أن كان عمري 15 عامًا. لذلك كان الماراثون جذابًا لأنه يمكنك تحقيق المزيد فيه دون امتلاك صفات طبيعية مثل سرعة الإنهاء التي لا أملكها.
مسافة أولتراماراثون الكلاسيكية 100 كيلومتر. لم أقم بتشغيله من قبل وكان من الممتع تجربته. كلما انجذبت أكثر إلى الرفاق بسبب هالته.
أولاً ، إنه أقدم أولتراماراثون في العالم. إنه بشكل عام أقدم سباقات في العالم ، وقد أقيمت منذ عام 1921. بالإضافة إلى أنه ضخم جدًا ، يشارك فيه من 8 إلى 20 ألف شخص. يتمتع بسمعة طيبة للغاية بين العدائين الروس. وبالطبع ، يلعب صندوق الجائزة دورًا مهمًا. كل هذا ، معًا ، جذبني لفترة طويلة ، وخططت للمشاركة فيه في نهاية مسيرتي المهنية.
بالطبع ، لم أكن أعتقد أنه سينتهي على هذا النحو. لكن الدافع ، بشكل عام ، كان يتدفق بسلاسة من سباق الماراثون إلى التراماراثون. لم يكن هناك شيء غير متوقع بالنسبة لي هنا.
- أي أن هذه المسافة لا تبدو صعبة؟
- بالنسبة لي لا. علاوة على ذلك ، لم تكن الاستعدادات التي قمت بها للرفاق مختلفة بشكل جذري. لم تكن هناك تدريبات فردية إضافية أو أحمال أو إجمالي أحجام تشغيل. كان هناك القليل من الخصوصية ، ولكن بشكل عام - نفس الشيء.
كان الاختلاف الأكبر نفسيًا. لأنك بحاجة إلى أن تكون مستعدًا لمثل هذا الصراع الطويل مع نفسك. إذا استمر الماراثون أكثر من ساعتين بقليل ، فإنه يسأل بالفعل عما تفعله. عندما ركضت للمرة الأولى ورأيت علامة "75 كم إلى خط النهاية" على المسار ، كانت أفكاري: أوه ، من أين أتيت ؟! ... لكن الرأس خائف ، لكن في حالتنا ، الأرجل تفعل ذلك. لذلك سار كل شيء على ما يرام.
- كانت هناك لحظة بدا فيها أن كل شيء ، لا يمكنني الركض بعد الآن ، لا أريد ذلك ، يأخذني بعيدًا من هنا؟
- لا ، من السهل جدًا التغلب على أولئك الذين ركضوا. لدي أكثر من 40 ماراثون خلفي. وقد تم التغلب على هذا الشعور منذ سنوات عديدة. علاوة على ذلك ، في الرفاق وبشكل عام أي أولتراماراثون ، فإن أهم شيء هو اختيار وتيرتك وتشغيل سباقك. هذا يعني ، عدم التنافس مع المنافسين ، لا يهم إذا كنت تجري بشكل احترافي أو هواة ، ولكن فقط ركض. يمكنك أن تبدأ المنافسة في آخر عُشر من المسافة.
وقبل ذلك ، تحتاج إلى اختيار السرعة المناسبة ، وإذا تم اختيارها ، فلن تظهر مثل هذه الأفكار - أتخلى عن كل شيء وأذهب إلى العمل القطري.
أول ظهور لي هو المركز الثاني. على بعد 37 ثانية فقط من الفائز. هذا بشكل عام ، بالطبع ، مثل ثانية واحدة في أي مسافة أخرى. حسنًا ، لعبت قلة الخبرة دورًا هنا. وبعد 6 سنوات ، تم تسجيل رقم قياسي. حتى الرقم القياسي تم تعيينه مرتين - صعودًا وهبوطًا. كلا السجلين حاليا يخصني. لطالما كنت أرغب في تحقيق أفضل نتيجة.
إن الانحدار هو رقم قياسي أكثر جدارة بالاهتمام ، لأن ما يصل إلى 19 لم يقترب منه. لقد أصبح بالفعل صوفيًا إلى حد ما في رأسي ، ولكن مع ذلك ، تم التغلب عليه.
- لقد تعرضت لإصابة خطيرة في الركبة بعد الرفاق.
نعم ، كانت هناك إصابة. لا أعتقد أن الأمر يتعلق بالرفاق ، لقد حدث ذلك بعد عام من ترسيمي. الرفاق الثاني في عام 2002 جريت بالفعل مع هذه الإصابة ، لم أكن أعرف أنني مصاب بكسر في الغضروف المفصلي. تلقيت تخديرًا قبل البدء ، وركضت. انتهى تخفيف الآلام تمامًا ، على سبيل المثال ، بعد 3.5 ساعة من بداية الجري ، ولمدة 3 ساعات أخرى أعرج.
ثم عولجت لفترة طويلة ، وخلال هذا الوقت بالطبع ، خطر ببالي العديد من الأفكار. عندما خرجت للركض ، بعد 5 دقائق بدأت أشعر بالمرض ، وظننت ، على الأرجح ، أن هذا كل شيء بالفعل ، نهاية مسيرتي المهنية. على الرغم من أنني كنت أبلغ من العمر 33 عامًا فقط ، وفقًا لمعايير الماراثون - ليس كثيرًا.
ثم عدت تدريجياً إلى الحالة التي كنت أركض فيها بالفعل دون ألم. وبعد ذلك ، سارت ببطء ، عمليا من الصفر ، بدأت ، وخاصة الحالة الوظيفية. لقد كنت مستمتعًا لأن سرعة الجري كانت أسرع قليلاً من سرعة أحد الهواة ، وكان نبض قلبي مرتفعًا للغاية وكان تنفسي متكررًا.
لكن أحد التعبيرات المفضلة لدي: العيون خائفة ، لكن الذراعين والساقين تفعل ذلك. ما عليك سوى القيام بذلك ، وفعله بإصرار ، وهذا ينطبق بشكل عام على أي مجال من مجالات النشاط البشري - في الأعمال التجارية ، في أي عمل ، وفي أي مكان تريده ، وأكثر من ذلك في الرياضة. كل خطوة صغيرة تقربنا من الهدف.
- ما هي طرق تقوية الإشكالية الأماكن - العمود الفقري والركبتين والمفاصل؟
- أولا وقبل كل شيء ، بالطبع ، من الضروري تحديد مجالات المشاكل هذه. إذا كان الشخص لا يشعر بها ، فمن الجيد أن كل شيء متوازن. لكن مع ذلك ، في مرحلة ما ، سيشعر شيء ما. تحتاج إلى العثور على معالج تدليك جيد ، نسميه مقوم العظام ، أخصائي تقويم العظام. سوف يوصي ببعض التمارين. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب جيد. لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير من هؤلاء المدربين الذين يعملون مع الهواة.
في الآونة الأخيرة ، أثيرت هذه القضية في اجتماع لهيئة رئاسة اتحاد ألعاب القوى. التقيت مع سكرتير الاتحاد ميخائيل بوتوف بشأن هذه المسألة على وجه التحديد. ربما ستتحرك الأمور إلى الأمام.
بدأت المدارس الجارية في الظهور بالفعل من تلقاء نفسها ، ويظهر الرياضيون ويحصلون على شهادة في بعض الأساليب. كل هذا لا يسعه إلا أن نفرح. ينمو الطابع الجماعي للحركة الجارية على قدم وساق. يمكن الحكم على ذلك من خلال عدد المشاركين المعلن في السباقات. بالطبع ، من الجيد جدًا أن يحاول الناس اتباع أسلوب حياة صحي. لكن الوصية الرئيسية للطب هي عدم التسبب في أي ضرر.
أيضًا ، أثناء ممارسة نوع من الرياضة ، من المهم عدم تفاقم العناصر الأخرى ، وعدم التعرض للإصابة. أنا شخصياً سأستمر في الجري ، فأنا أحب ذلك ، لكني لا أريد أن أبذل قصارى جهدي بهذه القوة ، الشدة ، كما فعلت في الرياضات الاحترافية. مجرد الجري أمر جيد ، وأنا أبذل قصارى جهدي للقيام بحملة من أجله.
هل تدرب هواة أم رياضيين محترفين؟
- كنت أدرب الرياضيين المحترفين. وصل عددهم إلى 8-9 ، لكنه صعب للغاية. لأن رياضي محترف احساس جيدالكلمات الأنانية. يكرس كل قوته في هذه المرحلة من الحياة لتحقيق أقصى نتيجة.
بدأت تدريجياً في العمل مع الهواة ، رأيت فيهم ليس أقل من ذلك ، ولكن بمعنى أكثر امتنانًا إنسانيًا بحتًا. كما أنني أشعر بارتياح كبير لنتائج عملي. لذلك ، قبل عام ونصف ، قررت عدم قبول المزيد من الرياضيين المحترفين.
لذلك ، زادت نسبة الهواة. الآن لدي 12 شخصًا. سآخذ المرحلة التالية بمجرد توفر المساحة. ولم يتبق سوى اثنين من المهنيين.
- من هذا؟
- هذا هو الروسي دميتري سافرونوف ، أحد المشاركين في أولمبياد لندن والبول هنريك شوست ، الذي تدرب معي أيضًا لفترة طويلة. كلاهما لا يزال قادرًا على تحقيق نتائج جيدة ، على الرغم من أنهما بالفعل في سن النضج ، وفقًا للمعايير الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، ما زلت أقوم بإجراء ندوات ، وربما في المستقبل القريب سأبدأ في إجراء ندوات عبر الإنترنت وندوات عبر الإنترنت تتيح لي الوصول إلى جمهور أوسع.
أنت تعزز الجري الطبيعي. ما هو استعماله؟
- الجري الطبيعي هو مجرد مصطلح في أفضل طريقة ممكنةيصف ما أقوم بتدريسه. طبيعي ، لأن الجري طبيعي وطبيعي. والظروف الطبيعية للإنسان هي الجري حافي القدمين. لقد وجد الإنسان كنوع منذ أكثر من مليوني سنة ، منها فقط ، ربما ، عشرة أو عشرين ألف سنة كان متحضرًا نسبيًا. وهذا يعني أن الرجل بدأ يظهر الأحذية.
وحتى وقت قريب ، كان السعاة يرتدون الصنادل أو الأحذية الجلدية على أقدامهم. في الواقع ، هذا مشابه أيضًا للجري حافي القدمين.
عندما يركض الشخص حافي القدمين ، فلن يرفع قدمه عن الكعب أبدًا ، الأمر الذي يجبرنا في الواقع على صنع الأحذية بنعل مبطن جيدًا. الأحذية هي التي تغير نمط الجري لكل شخص. ستعمل نسبة صغيرة جدًا في أحذية الجري بشكل طبيعي.
في تلك الأماكن التي توجد فيها فرصة طبيعية ومناخية للمشي والجري حافي القدمين ، ولكن لا توجد فرصة اقتصادية لشراء الأحذية ، يظهر عدد كبير من العدائين الممتازين. نحن نعرف ، على سبيل المثال ، الكثير من العدائين الكينيين والإثيوبيين. لقد نشأوا في منطقة يحصل فيها الأطفال على حذائهم الأول مع جواز سفر ، وقبل ذلك كانوا يعيشون حفاة.
لذلك ، تتطور أقدامهم كما تقصد الطبيعة. وكل الحركات ، كل العضلات ، كل أربطة القدمين ، تساهم في حقيقة أن الشخص يعمل بشكل صحيح.
وفي ما يسمى بالعالم المتحضر ، نرتدي الأحذية على الفور للأطفال. كلهم - ضربوا مثلنا. تتدخل الموضة والعلامات التجارية هنا أيضًا. إنها مثل الحلقة المفرغة ، مثل الفخ. وهؤلاء الأشخاص الذين يفكرون في كيفية الجري بشكل صحيح تقنيًا رائعون. يبدأون في الاعتناء بصحتهم ، ليس فقط فيما يتعلق بالوزن والشكل ، ولكن أيضًا بصحة مفاصلهم وأرجلهم وظهرهم ، وكل هذا يضيف في النهاية إلى صورة واحدة كبيرة. الجري الطبيعي جزء لا يتجزأ أسلوب حياة صحيالحياة.
- تمدد ، بيلاتيس ، يوغا تساهم انطلاقة جيدة?
- نعم ، كل شيء على ما يرام. لدي يدان للبيلاتس واليوغا. أولاً ، يجعل الجسم أكثر تنوعًا. أما بالنسبة للتمدد ، فأنت هنا بحاجة إلى معرفة أيهما يجب القيام به. إذا كان تخطيطيًا ، باختصار: ضوء ديناميكي قبل التدريب وثابت لفترة طويلة بعد التدريب.
- ماذا تنصح؟ من يريدون الجري لمسافات طويلة وبدون إصابات؟
اقرأ ، استمع ، ثقف نفسك ، لأن المعرفة قوة. تأكد من الانخراط في التطوير ، تقنية الجري ، على وجه الخصوص - قم بتمارين على القدم وعلى قوة مشدك ، دعنا نقول. ومراعاة الشروط الإلزامية - التدرج والجدوى.
بمعنى أنه يجب عليك دائمًا القيام بكل شيء تدريجيًا ، وزيادة الحمل ودائمًا وفقًا لقوتك الخاصة. وما ينفع الإنسان قد يضر بالآخر. يمكن لشخص ما أن يركض مسافة 5 كيلومترات دفعة واحدة ، لكن يحتاج شخص ما للذهاب إلى هذا تدريجياً.
بعد نزلة برد أو مرض آخر ، والعودة إلى الركض ، تحتاج إلى التراجع خطوة إلى الوراء ، والمضي قدمًا مرة أخرى تدريجيًا. أي محاولات للتخطي أو القفز فوق عدة خطوات تنتهي بالفشل. من المستحيل الالتحاق بالجامعة دون إنهاء المدرسة. والشيء نفسه ينطبق على الرياضة. كلما تقدم الناس بشكل تدريجي ، تقدموا ، صعودًا ، كلما كان ذلك صحيحًا. وستكون هذه خطوة حقيقية.
مقابلة بواسطة Evgenia Rumyantseva
في سن الرابعة عشرة ، يتدرب جون فانيلار 6 أيام في الأسبوع ويدير سباقات الماراثون. اقرأ عن الاهتمام بالجري ، وأصعب سباقات الماراثون والتحفيز في هذه المقابلة.
جون فانيلار طفل فريد من نوعه. بعد أن بدأ الركض في سن العاشرة ، يشارك بالفعل في سباقات الماراثون وهو في الرابعة عشرة من عمره ويحضر ميدالياته. تعلمنا من جون نفسه كيف بدأ كل شيء ، وما إذا كان من الصعب الجمع بين الرياضة الجادة والدراسات ، وكيف يتعامل الآباء مع هوايته.
- لماذا بدأت الجري؟ من فضلك أخبرنا كيف دخلت في طريق "عداء الماراثون"؟
بدأ لأنه في فصول التربية البدنية كان يركض أسوأ من جميع الفتيات ويجلس باستمرار على مقاعد البدلاء. سخروا مني ، كنت أعاني من زيادة الوزن قليلاً ، على الرغم من أنني لم أكن بدينة. لذلك طلبت من والدي مساعدتي في تعلم كيفية الجري. بدأنا في إجازة من 1 يونيو ، وكان عمري 10 سنوات. في البداية كان الأمر صعبًا للغاية ، حتى أنني بكيت أحيانًا. لكن في الأشهر الستة الأولى ، كنا نمارس التمارين بدون أيام راحة ، وهكذا انخرطنا تدريجياً.
في البداية ركضوا 1.5 كم وزادوا طول الوقت. بعد 3 أشهر ، كان بإمكاني الركض لمسافة 10 كيلومترات دون توقف ، بعد ثلاثة إلى 20 كيلومترًا أخرى. لم ينجح الأمر مع مسافات قصيرة ، ما زلت أجري بشكل سيئ ، لكنني شعرت أنني بحالة جيدة في المسافات الطويلة. بعد عام من بدء الحصص ، قررنا أن نجري الماراثون الأول ، ثم جربنا 30 كم ، وكان كل شيء على ما يرام أيضًا. هكذا جاءت فكرة الماراثون.
- في أي مرحلة شعرت أن الجري ملكك ، وأنت مستعد لوضع أهداف كبيرة؟
لقد جربت الكثير من الأشياء: ممارسة الألعاب ، والرسم ، والتزلج على الجليد ، وركوب الدراجات ، وحتى كتابة الشعر. لكن لم يأتِ منه شيء جاد. وفي الوقت نفسه ، أدى الجري طوال الوقت إلى نتائج جديدة ومسافات جديدة. لقد تحسنت صحتي أيضًا ، وكنت بالفعل الأول بين الأولاد في فصول التربية البدنية. بعد عامين من التدريب ، ظهرت خطط رياضية وأهداف كبيرة في الجري. تنافسنا كثيرًا طوال هذا الوقت. كل شيء يحدث بشكل تدريجي: هناك خطط لأسبوع وشهر وسنة وحتى أسبوعين.
- حدثنا عن مشاعرك قبل وبعد الماراثون الأول؟ هل كان هناك خوف وقلق؟ كيف تمكنت من التعامل مع العواطف؟
على حلبة الماراثون الأول ، ركضت أنا وأبي ، وهو أيضًا مدربي ، كل يوم تقريبًا ، لذلك كان من المثير للاهتمام التنافس في مسافات طويلة. كنت سعيدًا جدًا لدخولي إلى الماراثون رسميًا - على حساب المنظمين ومخاطرهم.
كان هذا هو 34 MMMM (ماراثون موسكو الدولي للسلام) ، ركض حوالي 100 شخص. يبلغ طول الحلبة 3.2 كم ، إجمالي 13 لفة. بالطبع كنت قلقة ، لكن بعد اللفة الأولى ، تلاشت الإثارة. أصعب جزء في الماراثون كان الطقس: كانت درجة حرارة الهواء في ذلك اليوم +30 ، ومن الصعب جدًا تشغيل مثل هذه المسافات في الحرارة. أنت بحاجة إلى أن تشرب كثيرًا وتحسب قوتك ، لكنني لم أعرف كيف أفعل ذلك بعد ذلك. بشكل عام ، بعد 30 كم اضطررت إلى الانتقال إلى المشي ، ثم ركضت مرة أخرى ، ثم انتقلت مرة أخرى إلى المشي. اقترح والدي عدة مرات التقاعد ، لكنني أردت حقًا ميدالية ، أول ميدالية لي في الماراثون. كان الجميع داعمين: المشاركون والمتطوعون على حدٍ سواء ، لذلك ركضت على الرغم من أنه لم يكن لدي أي قوة.
- هل لديك أي هواية تسمح لك بالاسترخاء بعد التدريب الشاق والمنافسة؟
أقوم بجمع العملات المعدنية دول مختلفةوالتبادل مع الأصدقاء والمعارف. لكن الموسيقى تساعد على الاسترخاء والتشتت ، فأنا أستمع إليها طوال الوقت. كما أنني أقرأ كثيرًا ، فأنا أحب الكتب التاريخية.
ما رأيك عندما تركض؟
كقاعدة عامة ، فقط حول الجري. حول السرعة ، المسافة ، مقدار الوقت المتبقي ، ما هو هامش الوقت الخاص بي أو متأخر عن الجدول الزمني. يصعب علي التفكير في أي شيء آخر. في بعض الأحيان لا توجد أفكار على الإطلاق ، أنا فقط أستمتع بهذه العملية. لكن إذا لم أكن أركض بمفردي ، يمكنني الدردشة بكل سرور حول مواضيع مختلفة. إذا كانت وتيرة الجري تسمح بذلك بالطبع. حتى أن هناك مفهومًا كهذا - "سرعة المحادثة" ، فهي مختلفة من شخص لآخر. في السابق ، حتى بوتيرة 6 دقائق / م لم أستطع التحدث ، لكن حتى الآن عند الساعة 4.30 أصبح الأمر سهلاً.
- كيف تتغلب على الكسل في نفسك و "تمرض" حقًا من رياضتك؟
لا أعتقد أن الأمر يتعلق بالكسل. أنت بحاجة إليه للصفوف ، ولكن قد يكون من المستحيل أن تجده بنفسك. لذلك ، كل هذا يتوقف على المدرب أو الشخص الذي سيرشدك ويحفزك. ثم يصبح الأمر أسهل ، تأتي الأهداف في العملية وهناك دافع للفصول. إنه مهم بشكل خاص للتدريب الشاق - غالبًا ما يكون أكثر صعوبة من المنافسة نفسها.
هل تمارس أي رياضة أخرى غير الجري؟
لا ، لا أفعل ، لقد تحدثت بالفعل عن ذلك. لا يوجد وقت ولا رغبة في أي شيء آخر. ربما سأفعل شيئًا آخر لاحقًا. على سبيل المثال ، أصبح يوسين بولت صاحب الرقم القياسي العالمي في سباق 100 متر يلعب كرة القدم الآن بعد مسيرته في الجري ، لذا يمكن أن يحدث أي شيء.
- هل لديك وقت لكل شيء؟ الدراسة والتدريب والتواصل مع الأصدقاء والهوايات ...
ليس هناك ما يكفي من الوقت ، هذا يحدث مشكلة كبيرة. أنا أدرس في فصل المتدربين ، وهناك تستغرق الدراسة يومًا كاملاً ، كما أن متطلبات الأداء الأكاديمي في الفصل مرتفعة أيضًا. لا بد لي من أداء واجباتي بعد تمرين مسائي ، ولم يتبق لي سوى القليل من الوقت للنوم. ثم - استيقظ الساعة 6 صباحًا ، ومرة أخرى للتدريب. لكني أحاول مواكبة كل شيء ، يساعدني الآباء والمعلمون في ذلك.
- هل يدعم والديك اختيارك؟ هل أصروا على أن تتوقف عن الجري؟
والداي يدعمانني كثيرًا ، وأبي هو مدربي ، ويراقب نظامي ويذهب معي إلى المسابقات ، كما تجري أمي أيضًا وغالبًا ما تفوز بجوائز في المسابقات. وأختي بشكل عام "صاروخ". صحيح أنه يركض مسافات أقصر ، لكنه يفوز بالمسابقات طوال الوقت تقريبًا. لديها بالفعل شخص بالغ ثالث يبلغ من العمر 8 سنوات! المسافة المفضلة لديها هي 1000 متر ، بشكل عام ، جميع أفراد أسرتنا يركضون.
- لقد حان يوم المنافسة. كيف تستعد للنصر؟ ما هي النصيحة التي ستعطيها للرياضيين في المستقبل؟
أوافق على فوز أو نتيجة قبل المنافسة بفترة طويلة ، لذا في يوم البداية ، الشيء الرئيسي هو أن تظل هادئًا وفي مزاج جيد. إذا كنت مستعدًا ، فلا شيء يجب أن يقف في طريقك. أنصح لاعبي المستقبل بأن يحاولوا جاهدين في التدريب وأن يفعلوا كل ما يقوله المدرب. وتؤمن أيضًا بنفسك - عندها ستفوز بالتأكيد.
شكرا جون على المقابلة!
القراء الأعزاء ، إذا رأيت خطأ في مقالتنا ، فاكتب لنا عنه في التعليقات. سنصلحها بالتأكيد. شكرًا لك!
تسارع ماراثون
وبلغت الزيادة في العدد الإجمالي للمطلعين في مسافتين رئيسيتين (21،948) 6.3٪ مقارنة بعام 2017 (20،653). أنهى 8969 شخصًا المسافة الكلاسيكية ، بزيادة 16.7٪ عن السباق السابق (7681). بقيت المراكز العشرة الأولى على نفس المستوى: 12979 متسابقًا ، 5 أشخاص فقط أكثر من العام السابق. تم الوصول إلى حد المشاركين البالغ 10 كيلومترات مقدمًا ، لذلك لم يتمكن المزيد من الأشخاص من الجري.
تم تشغيل 42.2 كم من قبل 1568 امرأة - 17.5 ٪ من إجمالي عدد الذين أنهوا السباق. في عام 2014 ، شكلت النساء 13٪ من عدائي الماراثون. في 2015 - 19٪ ، في 2016 - 18.5٪ ، في 2017 - 18.8٪.
لكن بالنسبة لمسافة 10 كم ، فإن التفوق العددي للنساء واضح - 6571 شخصًا أو 50.6 ٪ من المشاركات.
على الرغم من الطقس البارد ، تسارع ماراثون موسكو مرة أخرى. يتم توضيح الاتجاه الثابت من خلال الأرقام التالية.
من بين 2:20 - 3 أشخاص / 2017-2 أشخاص / 2016-4 / في عام 2015 - 1
من 2:30 - 21 شخص / 2017 - 12 شخص / 2016 - 11/2015 - 10
من 3:00 - 303 أشخاص ، بما في ذلك. 18 امرأة / 2017-248 شخصًا ، بما في ذلك. 12 امرأة / 2016-203 ، بما في ذلك. 11 امرأة / 2015 - 150 ، بما في ذلك 13 امرأة
صاروخ
أصبح فلاديمير نيكيتين البطل وحامل الرقم القياسي الجديد على مسافة 10 كيلومترات. نتيجة رياضي بيرم هي 28:48. هذا أسرع بـ 15 ثانية من الوقت الذي عرضه ريناس أخماديف في عام 2016.
في مقابلة حصرية مع موقعنا ، قال فلاديمير إنه بهذا الأداء وضع حدًا لموسم صيف 2018:
كان الجو باردًا جدًا وعاصفًا وممطرًا أيضًا. كنت أشعر بالبرد الشديد ، ظننت أنني سأحمي من مسافة بعيدة ، لكن الأمر لم ينجح. بطريقة ما لم أكن محظوظًا بالطقس مؤخرًا. عندما ركضت في سانت بطرسبرغ ، كان الجو باردًا وممطرًا. لقد هربت مؤخرًا إلى بيرم - لقد أمطرت أيضًا. في ظل هذه الظروف ، أنا سعيد بجري اليوم. كان الخصوم مستحقين ، قاتل حتى النهاية ونظر حوله حتى لا يتم التغلب عليه. تنظيم البداية جيد جدًا: لقد التقينا ، وُضعنا ، وجئنا إلى هنا. باختصار ، إنهم يعتنون بنا مثل الأطفال.
أرتور بورتسيف ، الذي حصل على الميدالية البرونزية بزمن قدره 30:34 ، يردد أصداء فلاديمير:
بالنسبة للمشاركين ، هذه عطلة رائعة ومثال للمنظمين في مدن أخرى. لا يوجد حدث رائع آخر في روسيا. آمل أن يلحق الآخرون بهذا المستوى وسيكون هناك المزيد من مثل هذه البدايات.
شكراً جزيلاً لفلاديمير - لقد كان دليلاً لنا من البداية إلى النهاية. حاولنا أن نتبعه ، لكنه ركض مثل الصاروخ. في العام الماضي احتلت المركز الخامس هنا ، وفي نفس الوقت قلت إنني أرغب في الحصول على الجوائز. كل شيء تحقق هذا العام.
مثل أرتور ، الحاصل على الميدالية الفضية دينيس فاسيليف مثل سانت بطرسبرغ في السباق. نتيجة دينيس هي 30:26:
لقد شاركت في سباق ماراثون هنا منذ ثلاث سنوات. كان هناك عكس تام للطقس ، عند خط النهاية كانت درجة الحرارة +25 درجة مئوية. لكن التنظيم الرائع والجو الرائع للعطلة لم يتغير. أنا غير راضٍ عن نتيجتي: أردت أن أذهب أسرع قليلاً ، لكن اليوم كان الأمر صعبًا للغاية. بارد ، عاصف. ربما تأثرت بحقيقة أنه لم يتمكن من الوصول إلى موسكو في اليوم السابق ووصل في الصباح الباكر. عشرتي الشخصية هي 29:40. وعلى الرغم من أنني خسرت 40 ثانية بنس واحد ، إلا أنني راضٍ عن المركز الثاني. أعتقد أن فلاديمير نيكيتين بعيد المنال. هذا هو قائد مسار إقامتنا. آمل أن يتم إطلاق سراح روسيا في الخارج قريبًا ، وسيتمكن فولوديا من إظهار نفسه هناك.
كان باقي المنافسين حول مستواي. لم يكن هناك متسابقون أقوياء اليوم. بصراحة ، كنا محظوظين لأننا قررنا مصير المركزين الثاني والثالث فيما بيننا. هناك رجال يمكنهم الجري بثقة أسرع بدقيقة واحدة.
لاعبي كرة القدم على المضمار
وحققت البطلة الروسية في سباقي 10000 متر و 5000 متر ، إيلينا سيدوفا ، رقمًا قياسيًا جديدًا للسيدات في 10 كيلومترات قدره 33:23 ، مما أدى إلى تحسين نتيجتها العام الماضي بمقدار 4 ثوانٍ.
حتى الأمتار الأخيرة ، لم يكن معروفًا أي من القادة الثلاثة سيفوز في هذا السباق. وجاءت سفيتلانا سيماكوفا (موسكو) بفارق ثانية واحدة عن إيلينا. وحصلت إيرينا سيرجيفا (كورسك) على البرونزية ، وانتهت في 33:28.
بالإضافة إلى العدائين المحترفين والهواة ، تغلب لاعبو كرة القدم المشهورون على المسافة. وأظهر أليكسي سميرتين المراكز العشرة الأولى بتوقيت 47:37 ، وأظهر الكسندر كيرجاكوف نتيجة 55:28.
"ذهبت للترشح على أرض الواقع"
في ماراثون الرجال ، لم يحدث السجل. ستستمر نتيجة Artem Alekseev في 2:13:40 في عام 2016 في تحديد المعيار في سبتمبر المقبل.
بطل ماراثون موسكو السادس والفائز بنصف ماراثون " العاصمة الشمالية»أخبرنا ستيبان كيسيليف لماذا لم ينجح الأمر للتسجيل في السجل:
اليوم الطقس بارد جدا. شعور جيد ، ولكن الساقين نهضت "بلوط". في المنتصف ، شعرت أنني إذا واصلت الجري بسرعة ، ستقف ساقاي. لذا ركض بحذر. عندما تفوقت على أليكسي تروشكين ، كانت لدي القوة. لقد أوقف المسافة بأكملها من أجل الركض آخر 8 كيلومترات. قبل ذلك ، ركض بهدوء ، فقط شاهد. وعندما وصلت مسافة 34 كيلومترًا ، ذهبت للركض حقًا.
من بين المراكز الثلاثة الأولى أليكسي تروشكين 2:16:01 (سارانسك) وأرتيم أبلاكين 2:19:54 (بارناول).
تجاوز المعبود
أكملت ساردانا تروفيموفا ، امرأة ياقوتية ، السباق مرة أخرى منتصرة. الرقم القياسي الثاني على التوالي! في النهاية ، كانت العداءة أول من هنأها مدربها تاتيانا جيركوفا. شارك Ultramarathon الشهير أن نتيجة Sardana متأخرة بدقيقة واحدة عن المعلم المخطط له. "أقوم بعمل مخصصات للطقس ومسار التلال. كنا مستعدين للقتال والقتال حتى النهاية. أتمنى أن تحسن سردانا من وقتها ، وكذلك المشاركة في المسابقات الدولية ".
شكر ساردانا قبل كل شيء منظمي ضربات القلب رسلان خوروشيلوف ورينات كاشابوف على دعمهما:
كان الركض رائعًا ، لأن الرجال كانوا يعرفون القراءة والكتابة وساعدوني جيدًا ، وحميني من الريح. شعرت أنه كان من الأسهل بكثير تشغيلها في العام الماضي مما هي عليه اليوم. ثم بدأنا بهدوء وكان الشوط الثاني أسرع. هذا العام اتضح عكس ذلك: النصف الثاني أسوأ قليلاً من الأول. كان الخصوم أقوياء. لدي الكثير من الاحترام للجميع. تاتيانا آركييبوفا هي معبود بالنسبة لي. لقد تابعتها عندما لم أكن أجري ماراثونًا بعد.
احتل صنم البطل تاتيانا أركييبوفا من تشيبوكساري المركز الثاني بزمن 2:35:08. في المركز الثالث جاءت Maria Osokina من Perm بـ 2:37:31.
