التمارين العلاجية للفتق الفقري القطني. تمارين لفتق العمود الفقري القطني. العلاج بالتمارين الرياضية للعلاج والشفاء تمارين للفتق القطني

دتؤثر أمراض التجدد الضمور في العمود الفقري على 75٪ -80٪ ​​من السكان في سن النشاط الاجتماعي (30-60 عامًا)، و 80٪ من 100٪ الذين تم فحصهم هم أشخاص تم تشخيص إصابتهم بفتق ما بين الفقرات في المنطقة القطنية أو القطنية العجزية.

الشعور بالخدر والثقل والألم المزعج في أسفل الظهر والشعور بالألم أو الضعف وتنمل في الساق - هذه هي الأعراض الرئيسية. أحاسيس غير سارةلا تنشأ ببساطة بسبب التشوه المتطور في القرص، ولكن بسبب حقيقة أن الانفتاق يؤثر ويهيج جذور الأعصاب، والتي توجد بكثرة في الأجزاء السفلية من العمود.

لا تقلل الأعراض العصبية من القدرات الجسدية للشخص فحسب، بل أيضًا من حالته النفسية الفسيولوجية. وفقا للإحصاءات، فإن الفتق هو نتيجة لداء عظمي غضروفي متقدم: حوالي 50٪ من الأشخاص الذين لديهم تاريخ من داء عظمي غضروفي يعانون من فتق.

من الضروري البدء في التدابير العلاجية في أقرب وقت ممكن، قبل أن يصل المرض إلى المرحلة التي سيكون من المستحيل فيها المساعدة بشكل متحفظ. أساس أي علاج محافظ لتشخيص فتق الفقرات هو ممارسة الرياضة البدنية - العلاج الطبيعي. يشار إليه أيضًا بعد العلاج الجراحي.

ما هي التمارين الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من الفتق القطني العجزي، وكيفية أدائها، ما هو جوهر التقنيات الشعبية، وما هو بطلانها بشكل صارم؟ لقد قمنا بإعداد مادة شاملة ستكون دليلك الحقيقي في تحقيق النصر على مظاهر المرض المؤلمة.

أهمية ممارسة الرياضة

تنشر المواقع المواضيعية تمارين فيديو ورسومًا توضيحية مرئية ونصائح من سيرجي بوبنوفسكي وزملائه. كل هذا بالطبع رائع، لكن تذكر شيئًا واحدًا: نحن لسنا جميعًا متماثلين! حتى نفس المرض لدى كل فرد له سبب تطوره الخاص، وطبيعة الدورة، والموقع، والشدة، وما إلى ذلك.

مع فتق مثل الذي في الصورة، فإن الجمباز لن يساعد.

لذلك، يجب تطوير مجموعة من التمارين العلاجية والوقائية وكثافة وتكرار ومدة الأحمال من قبل طبيبك المعالج مع مدرب العلاج الطبيعي. نوع من التمارين هو علاج بسيط لفتق شمورل في المنطقة القطنية، الظهرية، الثقبية، المنتشر. لكن الجمباز المناسب فقط هو الذي سيسمح لك بما يلي:

• تقليل الضغط في منطقة نتوء الفتق، وسيتم تقليل التأثير المرضي على الهياكل العصبية والقناة الشوكية والفقرات.
• تنشيط الدورة الدموية، وإزالة ومنع الاحتقان والالتهابات في الجزء الضعيف من العمود الفقري والأجزاء الأخرى؛
• تحسين التمثيل الغذائي المحلي وتغذية الأقراص والمفاصل الفقرية، وبالتالي إيقاف أو إبطاء التقدم بشكل ملحوظ؛
• توزيع الحمل بالتساوي على الأقسام، مع تعزيز المنطقة المتضررة بأمان؛
• استعادة الحركة والمرونة السابقة للعمود الفقري.
• تقوية الجهاز العضلي الرباطي للظهر وتطبيع قوة العضلات.
• منع ظهور الألم، وتحقيق مغفرة مستقرة من الأمراض، وربما حتى تراجعها؛
• إذا تم إجراء عملية جراحية، والتعافي بسرعة والعودة إلى إيقاع الحياة الطبيعي، ومنع انتكاسة المرض؛
• استعادة الراحة النفسية والعاطفية، وإقامة نوم صحي.

أولاً، قم بإجراء التمرين بدقة تحت إشراف مدرب إعادة التأهيل. يمكنك التدرب بهدوء في المنزل لاحقًا، عندما تتقن هذه التقنية بشكل مثالي. هناك عدد من الحركات المحظورة تمامًا القيام بها مع فتق القرص القطني. سيتم مناقشتها في مقالتنا.

تمارين فعالة

يجب إجراء التمارين البدنية حصريا خارج مرحلة التفاقم، فقط في حالة عدم وجود ألم يمكن أن تبدأ تدريجيا. لا يمكنك القوة البدنية. الأحمال، وزيادة وتيرة ومدة وعدد النهج عمدا. يجب أن يتم تناولها بجرعات وممكنة وتنفيذها بهدوء وسلاسة وعدم إثارة متلازمة مؤلمة. النهج الخاطئ يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء.

تحديد الأهداف: تنمية العضلات

لقد ثبت أن التوتر العضلي الطبيعي هو العامل الرئيسي في مقاومة التغيرات المرضية في جزء حركة العمود الفقري والحماية من الإصابة. يعتمد الكثير على حالة العضلات. يؤثر الخلل العضلي الرباطي سلبًا على الثني/التمدد، والدوران، ودوران الظهر، واستقرار الوضع الصحيح للمحور الفقري، وتغذية الأقراص الفقرية.

المهمة الأساسية هي تقوية وتطبيع النغمة وزيادة قدرة الهياكل العضلية على التحمل. تهدف التدابير العلاجية الرئيسية إلى استعادة الطبقات العميقة لعضلات الظهر والبطن. و أهمية عظيمةيلعب وضع الجسم الصحيح لأداء العلاج بالتمرين، حتى لا يزيد من مستوى المريض.

الوضعية الصحيحة للجسم

لوحظ أدنى ضغط داخل القرص في وضعية الاستلقاء، ودرجة الحمل تتوافق مع 25 كجم. وعلى سبيل المقارنة، عندما يقف الشخص فقط، يصل إلى 100 كجم، وعند الجلوس – 140 كجم. مع النشاط البدني، تزداد القيم الأولية بشكل ملحوظ. في وضعية الاستلقاء أثناء العلاج بالتمرين، من الممكن تحقيق تقوية معزولة لعناصر العضلات الضرورية دون الإضرار بمنطقة المشكلة. ولذلك، فإن التمارين الرئيسية للمرضى الذين يعانون من الفتق القطني العجزي هي تلك التي سيتم تنفيذها في المواقف التالية:

• مستلقيا على ظهرك.
• مستلقيا على جانبك.
• على المعدة
• على الركبتين.

من خلال ممارسة الجمباز في أوضاع البداية المذكورة، سيتم تفريغ الجزء الضعيف، وسيتم إجراء التدريب البدني بطريقة آمنة ومثمرة، حيث أننا سنحمي المستوى السفلي من الظهر من الحمل المحوري الإضافي والضغط فوق أجزاء الظهر. الجسم الموجود أعلاه.

تعتبر المهام ذات القيمة للجر الطبيعي للعمود الفقري، والتي يتم إجراؤها على سطح مائل، والتي تسمح لك بتوسيع المسافة بين المفاصل وتقليل الضغط الميكانيكي للألياف العصبية، وكذلك تخفيف التورم والالتهاب، وتطبيع تدفق الدم و العمليات الأيضيةفي منطقة المشكلة.

مجموعة من التمارين للفتق القطني

أحمال القوة مع المقاومة، باستخدام وزن إضافي، من أجل التحمل تتطلب الحذر. سوف تؤدي إلى إصابات وتعميم هبوط القرص والضغط والأضرار التي لحقت بالأعصاب وتكوينات الأوعية الدموية والحبل الشوكي وغيرها من ردود الفعل الخطيرة. في المراحل الخفيفة، يُسمح أحيانًا بتدريب القوة، ولكن بناءً على نصيحة طبية فقط. في حالة النزوح الخطير للنواة اللبية، غالبا ما يتم فرض حظر صارم عليها. مهما كان الأمر، تجنب تمامًا التجارب المستقلة، وعهد باختيار أي تدريب إلى الطبيب!

1. استلق على ظهرك، وثني ركبتيك. القدمين بالكامل على السطح والذراعان على طول الجسم. أثناء الشهيق، اسحب معدتك للداخل، مع شد عضلات البطن. بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى لنقطة التراجع، سجل هذه النتيجة لمدة 10 ثواني. أثناء الزفير، استرخِ معدتك. كرر 8-10 مرات.
2. ايب نفس الشيء. يرفع الجزء العلويالجذع بنحو 30 درجة (يمكنك وضع يديك خلف رأسك للراحة). ابق في هذا الوضع لمدة 7-10 ثواني، ثم عد للخلف بسلاسة. استرح لنفس العدد من الثواني، ثم أكمل المهمة مرة أخرى. عدد التكرارات مشابه للتمرين. رقم 1.
3. مستلقيا على ظهرك، ثني أطرافك السفلية عند الركبتين. اسحب ركبتيك بحذر شديد وسلاسة إلى معدتك واحدة تلو الأخرى، وساعد نفسك بيديك. عندما تشعر بشد عضلي في ظهرك، ثبت الوضعية، وعند العد للعشرة، عد إلى i. ص: قم بذلك 10 مرات مع كل طرف.
4. وضع البداية هو نفسه. ارفع أحد الأطراف للأعلى، وقم بتقويمه عند مفصل الركبة. أبقِ ساقك المستقيمة مرفوعة لمدة 7 ثوانٍ تقريبًا. ثم نقوم بخفضها ببطء، وإعادتها إلى الوضع الأصلي للركبة المثنية مع دعم القدم. أداء نفس الإجراءات مع الساق المعاكسة. تردد التكرار – 8-10 مرات.
5. استلقي على معدتك. يتم الضغط على اليدين إلى الفخذ الخارجي. ارفع رأسك وصدرك فوق السطح إلى مسافة مقبولة بالنسبة لك. شغل هذا المنصب لمدة 8 ثوان تقريبا. أنزل نفسك ببطء على الأرض واسترخي. بعد استراحة لمدة 10 ثانية، كرر. عدد المجموعات - ما يصل إلى 10 مرات.
6. أولا ص - مستلقيا على بطنك. تمتد الأسلحة إلى الأمام، والساقين معا. ارفع عن الأرض في نفس الوقت اليد اليمنىوالساق اليسرى. اسحب أصابع القدم إلى الخلف، وأطراف أصابع راحة اليد للأمام لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. الصدر مرفوع ولا ترجع رأسك للخلف. نقوم بإجراء مماثل بالساق اليسرى والذراع اليمنى.
7. احصل على أربع. دعم في الساقين: على الركبتين ومقدمة الساقين. الدعم في اليدين: على الراحتين والذراعين مستقيمتين. هذا النوع من الشحن مشابه للنوع السابق. ارفع ذراعك اليمنى المستقيمة، وعلى الجانب الآخر، طرفك السفلي الأيسر بحيث يكونان في مستوى ظهرك. نسحب إصبع القدم (الخلف) واليد (الأمامية) في اتجاهات مختلفة. لا ترفع صدرك أو رأسك.
8. من المفيد للفتق الفقري القطني أن يتجول في الغرفة على أربع لعدة دقائق. حافظ على استواء ظهرك (لا تنحني أو تنحني)، وتأكد من عدم ثني ذراعيك عند الحركة.
9. ممارسة الرياضة في حوض السباحة لها تأثير مفيد. يمكن أن يكون هذا الجمباز المائي أو السباحة. لا توجد أي قيود على مثل هذا النشاط في الماء، ولكن القيمة كبيرة: يتم تفريغ أسفل الظهر وشد العمود الفقري بلباقة، وفي نفس الوقت يتم استعادة الدورة الدموية، ويتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتقوية العضلات بشكل غير مؤلم. . لكن اعلمي أنه من الأفضل لك السباحة على الظهر أو أسلوب الزحف، ولا ينصح باستخدام أنواع أخرى.

اختيار مركز إعادة التأهيل

نظام إعادة التأهيل المنزلي في حالة متدهورة. في روسيا، هناك القليل جدًا من المساعدة في إعادة التأهيل البدني لهؤلاء المرضى. وعليه فإن مؤشرات الديناميكيات الإيجابية منخفضة للغاية، ولا ينكر أطباؤنا ذلك. ليس كل شيء يسير على ما يرام مع العلاج المحافظ والجراحي أيضًا. وفي هذا الصدد، يسافر عدد كبير من الأشخاص إلى الخارج لتلقي العلاج. تحظى جمهورية التشيك بثقة خاصة، حيث تم تطوير مجال جراحة العظام والكسور على نطاق عالمي.

في جمهورية التشيك، الأسعار هي الأكثر بأسعار معقولة في الخارج، وجودة أي خدمة طبية ممتازة.

التمارين المحظورة لفتق القرص القطني

• تعليق عمودي "نظيف" وعمليات سحب على الشريط. نظرا لأن العمود الفقري سيواجه حمولة كبيرة من وزن الجسم، بسبب ضعف الجهاز الرباطي، فقد يحدث تمدد مرضي، والذي سيكون له تأثير معاكس.
• اعمل بوزن إضافي على الأطراف السفلية والجذع السفلي. رفع الأثقال بساقيك، أو الضغط على الأطراف ضد المقاومة، أو القرفصاء والانحناء باستخدام الدمبل، أو رفع المعدات الثقيلة من الأرض بيديك. يكمن الخطر في إرهاق عضلات العمود الفقري والبطن وزيادة الضغط في المنطقة القطنية العجزية.
• التواء الجذع. بكل بساطة، يحظر ضخ الصحافة بأي شكل من الأشكال. عند إجراء تمرين الطحن، تكون منطقة أسفل الظهر مرهقة للغاية في حالتك. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الالتواء إلى إزاحة الفتق ويسبب انضغاط الأعصاب وضغط القناة الشوكية.
• تشغيل القفزة. يجب عليك تجنب جميع المواقف التي تحتاج فيها إلى الجري أو القفز أو القفز من جسم مرتفع. كما لا ينصح بالمشي السريع. تقلل أنواع النشاط المدرجة من انخفاض قيمة الأقراص الفقرية، وبالتالي فهي محفوفة بتفاقم حالتها المورفولوجية وظهور الألم.

يجدر تحذيرك من محاولة القيام بالتأرجح بالأطراف السفلية، و"الطحن" بالذراعين، وجميع أنواع الطعنات على ساق واحدة، والانحناءات العميقة للجسم لأسفل وللجانبين من وضعية الوقوف، والدوران الدائري عند الخصر. .

اليوغا للفتق القطني

ومن الجدير بالذكر أن كل هذه التكتيكات غير التقليدية لنظام العمود الفقري لا ينبغي اعتبارها العلاج الرئيسي، لأنها غير معترف بها من قبل الطب الرسمي. وبعد إزالة التكوين المرضي، لا تفكر فيهم على الإطلاق، لا يتم استعادة المرضى الذين خضعوا للجراحة بطرق مشكوك فيها! حسنًا، دعونا الآن نلقي نظرة سريعة على كل من الطرق الشائعة.

لا ينبغي اعتبار جميع التكتيكات غير التقليدية العلاج الرئيسي، لأنها غير معترف بها من قبل الطب الرسمي. وبعد إزالة التكوين المرضي، لا تفكر فيهم على الإطلاق. لن تقوم اليوغا بأي حال من الأحوال بتجديد الأنسجة الغضروفية المتدهورة بالفعل، ولن تحل الفتق ولن تؤدي إلى إعادته. ولكن يمكن أن يخفف التوتر ويزيد المرونة ويثبت العمود الفقري.

تتكون الوضعيات من التواء الجسم والثني العميق وتمديد الجسم، وهو أمر موانع تمامًا لهذه المشكلة الطبية. يُسمح بتكتيكات التنفس والتأمل. الوضعيات الآمنة:

• استلقى على ظهرك. الأسلحة على طول الجسم، والأطراف السفلية تكمن بحرية. نجمع أقدامنا معًا، ونسحب أصابع قدمنا ​​نحو أنفسنا، وندفع كعوبنا إلى الخلف. بعد ذلك، أثناء الاستنشاق، نرفع أذرعنا ببطء، ونحركها بعيدًا عن الرأس قدر الإمكان، ونفتحها على نطاق أوسع قليلاً من خط الكتف. في نفس الوقت نحاول الضغط على أسفل الظهر بمعدتنا على سطح الأرض. ثبتي الوضعية لمدة 3 ثوانٍ، مع الاستمرار في سحب يديك وكعبيك في اتجاهات مختلفة. أثناء الزفير، حرر التوتر وارجع إلى وضع البداية، مع استرخاء جميع أجزاء الجسم.
• اجلس على أربع، واقفًا على ركبتيك وذراعيك المستقيمتين. استنشاق، خفض رأسك ببطء، وتوجيهه نحو الحوض. وفي الوقت نفسه، قم بتدوير ظهرك مثل القطة. عندما تصل إلى أعلى نقطة من الانحراف، يلزم تثبيت قصير للتشكل، نعيد الرأس إلى i. ص، وتصويب الظهر وثنيه في المنطقة الصدرية. في الطريقة الثانية، لا تمد أسفل ظهرك أكثر من اللازم ولا ترجع رأسك إلى الخلف.

الوضعيات غير القياسية مع عدم كفاية مرونة الإطار العضلي الهيكلي يمكن أن تنتهي بشكل سيء، حتى أنها تؤدي إلى شلل كامل في الساقين. خاصة مع البثق أو مع شكل منعزل من النتوء، "قم بتشغيل" عقلك، فهذه التدريبات ليست مناسبة لك. عند استخدام هذا النهج للنتوءات، راقب الأحاسيس بعناية فائقة! لا تفعل أي شيء يجبرك على تجاوز عتبة لياقتك البدنية. إذا شعرت بزيادة في التنمل أو الألم، حتى لو كان ذا طبيعة خفيفة، تراجع عن فكرة التدريب بطريقة غير تافهة، وأبلغ طبيب العظام الخاص بك بشكل عاجل.

انتباه! يؤدي فتق Schmorl L1 وغيره من الفتق طويل الأمد إلى ترقق الأنسجة العظمية للفقرات بشكل كبير. بعد القيام بالأسانا، من الممكن أن يتبع ذلك كسر ضغط في الجسم الفقري. ستضيف هذه النتيجة المزيد من المعاناة الجسدية والصعوبات في علاج العمود الفقري.

تقنية البيلاتس

يتم الترويج بشكل نشط لاتجاه اللياقة البدنية العصري على الإنترنت كعلاج لفتق القرص. الخبراء ليسوا ضد مثل هذه الفصول، لكنهم يحذرون من أنه لا ينبغي أخذها إلا تحت إشراف مدرب حاصل على تعليم طبي عالي يفهم ما هو جيد وما هو سيء بالنسبة لك. تختلف مبادئ البيلاتس للجزء العجزي والقطني تمامًا عن الرقبة أو المنطقة الظهرية.

حتى لو اخترت أبسط تمرين من حيث الفهم الفني، على سبيل المثال، اللوح الخشبي، ضع في اعتبارك أن تنوعه غير الصحيح وتنفيذه غير الدقيق لن ينتهي بشكل جيد.

غالبًا ما يُنصح باستخدام اللوح الخشبي من فئة اللياقة البدنية هذه للنتوءات والفتق. هذا تمرين ثابت، أي أنك تحتاج إلى اتخاذ وضعية ثابتة والبقاء في الموضع المطلوب. هذه التقنية لها تأثير شامل على حالة الظهر، والحفاظ على مرونة وتوتر ألياف العضلات، واستقامة وتمديد العمود الفقري على طول محوره بأكمله. مثال:

• اتخذ وضعية تمرين الضغط من الأرض (قف بذراعين ممدودتين) ؛
• يجب وضع اليدين بشكل صارم على عرض الكتفين، والساقين على مستوى الورك، والساقين تستقر على أصابع القدم، والكعب لا يلمس السطح؛
• الظهر مستقيم والأطراف السفلية والعلوية مستقيمة.
• يتطابق الحوض والرأس والرقبة والأطراف السفلية مع خط العمود الفقري، ومن هنا جاء اسم تقنية "اللوح الخشبي" (تخيل أنها متصلة بخيط واحد)؛
• شغل هذا المنصب طالما أن قدرتك على التحمل تسمح بذلك (يُسمح للأشخاص الأقوياء جسديًا بالبقاء في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية) ؛
• الشيء الأكثر أهمية هو عدم السماح لظهرك بالتدلي، فإن معظم الحمل سوف يتحول إلى المنطقة القطنية والعجزية، أي أن مركز الجاذبية سوف يتركز في المكان الأكثر ضعفا.

هناك أوضاع أخرى، على سبيل المثال، إنشاء الدعم بين يديك على ساعديك. كل يوم، قم بزيادة مدة التركيز ببضع ثوان، ونتيجة لذلك، توقف عند 2-3 دقائق كحد أقصى.

تمارين بوبنوفسكي

يقول طبيب مشهورأنه من الضروري علاج السبب، وليس عواقب علم الأمراض. وتتمثل المشكلة في قصر وضعف وضيق عضلات الجسم، مما يؤدي إلى عدم حصول عناصر العمود الفقري على التغذية اللازمة، وعدم استقرار السلسلة الفقرية وتحدث التغيرات التنكسية. بصراحة، هذا ليس خبرًا جديدًا لجراحي العظام، وجميع المتخصصين في إعادة التأهيل يقدمون علاجًا بالتمرين يعتمد بشكل خاص على تمرين العضلات والأربطة.

تتضمن تقنية التربية البدنية الشاملة المعروفة أو جمباز ديكول أيضًا العمل مع العضلات، عندما يتم محاذاة العمود الفقري، تزداد المسافة بين الفقرات، ويتم ضبط توازن الحمل، وتخفيف ضغط القرص، ونتيجة لذلك، تختفي العلامات العصبية. نقدم لمعلوماتك برنامج بوبنوفسكي الذي، كما يقول أحد المتخصصين، سيساعدك على نسيان الفتق بدون جراحة أو أدوية. ولكن من المستحسن فقط للأشكال غير المتقدمة من التسبب في المرض. كما أنه مفيد كوقاية جيدة من تطور الأمراض التنكسية.

تمارين يمكنك القيام بها في المنزل:

1. استلق على ظهرك، وثني ساقيك عند مفصل الركبة. باطن القدمين على الأرض بالكامل، والذراعان على طول الجسم. متكئًا على كتفيك وقدميك، أثناء الاستنشاق، ارفع حوضك عاليًا. أثناء الزفير، أنزل حوضك ببطء إلى الأرض.
2. اتخذ وضعية أفقية، مع رفع المعدة. ضع راحتي يديك تحت رأسك، واضغط بذقنك على صدرك. قم بتوجيه مرفقيك للأعلى وفي نفس الوقت ثني ركبتيك.
3. دعونا تعقيد المهمة السابقة. نحاول الوصول إلى ركبنا المثنية بمرفقينا، ونرفع رأسنا وأعلى ظهرنا.
4. الجلوس على الأرض. تم تقويم الساقين وتشابك اليدين في مؤخرة الرأس. نثني الركبة مع كل ساق بدورها، ثم نمدها في وضع مرتفع ونرفع الطرف المستقيم إلى أقصى مسافة من السطح.
5. مستلقيا على ظهرك، قم بتدوير "الدراجة". يجب قياس حركات الساق، دون الهزات المفاجئة، يجب أن يكون التنفس موحدا.
6. اجلس على الأرض، واعقد ذراعيك خلف رأسك. ارفعي أردافك واحدًا تلو الآخر، وتحركي للأمام. الآن نحن بحاجة إلى العودة باستخدام مبدأ مماثل.

إذا كنت قد أوصيت بالفعل بإجراء عملية جراحية، فمن السذاجة الاعتقاد بأن التربية البدنية، مهما كانت، ستحل محلها. ربما سيساعد ذلك في تأخير الوقت قبل الجراحة لفترة قصيرة. لا توجد طرق أخرى لحل مشكلة نتوء القرص الكبير، الذي يقرص الضفائر الوعائية العصبية إلى مستوى حرج ويضغط في النهاية على الحبل الشوكي. من خلال تأخير إزالة الفتق، فإنك تخاطر بالتقييد بالسلاسل كرسي متحركبسبب موت الأنسجة العصبية وتلف العضو الرئيسي في الجهاز العصبي المركزي - الحبل الشوكي. ومن ثم لن تكون الجراحة فعالة.

الجمباز بعد جراحة الفتق

بالنسبة للعمود الفقري الذي تم إجراء العملية الجراحية عليه، يتم تطوير العلاج بالتمارين الرياضية مع الأخذ بعين الاعتبار حجم التدخل والصحة العامة للمريض. ولا يتم الاتصال بها إلا بعد القضاء على الألم الشديد والتفاعلات الالتهابية. يتم تقديم تقنيات التنفس على الفور. ننصحك بمشاهدة الفيديو، حيث يخبرهم أخصائيو العلاج الطبيعي والمرضى عن كيفية إجراء إعادة التأهيل بشكل صحيح بعد إزالة الفتق الطبيعي وفتق شمورل.

هناك الكثير من القيود، والتي يجب أن يكون الالتزام بها أمرًا لا جدال فيه، خاصة في المرحلة المبكرة من التعافي الجسدي:

• ارتداء مشد العظام لعدة ساعات يوميا لعدم كفاءة العمود الفقري بعد العملية الجراحية؛
• ضمادة داعمة لأي تدريب لإعادة التأهيل (يتم تحديد فترة استخدامها من قبل الطبيب)؛
• يُمنع تمامًا الجلوس أو رفع أكثر من 3-5 كجم من الوزن في مرحلة مبكرة، وبعد الانتهاء من إعادة التأهيل طوال الحياة، لا ترفع أكثر من 8 كجم من الوزن والجلوس بجرعات؛
• في الفترة الأولية، لا تقم بأي المنعطفات أو الانحناءات من الجسم؛
• بغض النظر عن الوقت المنقضي بعد التدخل، تجنب القفز والجري المكثف والتأرجح المفاجئ للأطراف؛
• لا تبقى في وضع واحد لفترة طويلة، وتجنب النشاط البدني لفترات طويلة، وقم دائمًا بالتناوب بين التمارين مع فترات الراحة؛
• لا تقاطع مسار إعادة التأهيل البدني الذي بدأه ولو ليوم واحد، وبعد الشفاء، قم بتمارين علاجية ووقائية كل يوم طوال حياتك؛
• لا تمارس رياضات نشطة ومضنية، وفي حالتك يجب عليك اختيار رياضة لطيفة لا تثقل كاهل أسفل الظهر، على سبيل المثال السباحة.

يجب علاج مثل هذا المرض المعقد في عيادات معترف بها دوليًا. وتشمل هذه المراكز الطبية في جمهورية التشيك، حيث تقوم باستعادة جودة الحياة للأشخاص حتى مع التشخيصات الأكثر تعقيدًا. والسبب في ذلك هو أن المؤسسات الطبية التشيكية مجهزة بمعدات مبتكرة؛ أفضل جراحي الأعصاب وجراحة العظام وأخصائيي العلاج الطبيعي؛ إعادة التأهيل المثالية والمنسقة وبنية جراحة الأعصاب؛ العمل الهادف على النتائج، لصالح كل مريض على حدة. لاحظ أن الدورة الكاملة للعلاج عالي الجودة في جمهورية التشيك أرخص بعدة مرات من دول السياحة الطبية الرائدة الأخرى.

فتق العمود الفقري القطني العجزي هو مرض شائع، لأنه موجود في هذه المنطقة الجهاز العضلي الهيكليالناس تحت الضغط الأكبر. أي شخص واجه مثل هذه المشكلة يعرف مدى الألم المؤلم، ومدى رغبتك في العودة إلى الحياة الطبيعية في أقرب وقت ممكن.

غالبًا ما يكون من الصعب التخلص من مثل هذا المرض. ولكن هناك أنواع خاصة للعمود الفقري القطني العجزي. إن تنفيذها بالاشتراك مع العلاج بالعقاقير سيساعد في التغلب على هذا المرض.

ما تحتاج لمعرفته حول فتق العمود الفقري القطني العجزي؟

لماذا يحدث هذا المرض؟

من أجل فهم كيفية التعامل مع الفتق، تحتاج إلى تحديد ما أدى إلى حدوث هذا المرض. سيسمح لك ذلك بالتخطيط للعلاج بشكل صحيح وتجنب الانتكاس.

الفتق نفسه هو نتوء في النواة اللبية - وهذا هو الجزء المركزي من القرص، والذي يشبه في هيكله الهلام الكثيف. يتمتع القلب بتأثير ممتص للصدمات، حيث يستطيع العمود الفقري بفضله اتخاذ أوضاع مختلفة والتعامل مع حمل كبير. وهي تقع في الحلقة الليفية، والتي ليس من السهل تدميرها. ولكن بسبب الضغط القوي المنتظم والمتكرر على هذا الجزء من الألياف، يمكن أن تنفجر الحلقات ويخرج اللب. هذا فتق. ومع ذلك، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب النقص التام في النشاط البدني، لأن القرص الفقري لن يتلقى الكمية المطلوبة من الأكسجين والمواد المغذية. يحدث تخصيبها على وجه التحديد بسبب حركة الفقرات، لأنها نفسها لا تحتوي على أوعية دموية.

لذا فإن عوامل الخطر هي:

• - قلة النشاط البدني المناسب للنمو بشكل منتظم.
• النشاط البدني الشاق المفرط.
• حمل ثقيل واحد على المنطقة العجزية، على سبيل المثال، بسبب رفع الوزن في وضع غير صحيح، أو رعشة حادة، وما إلى ذلك.
• الإصابات الناتجة عن السقوط أو الاصطدام أو حادث مروري.
• الاضطرابات الأيضية المصحوبة بالتسمم - في هذه الحالة لا تتلقى الفقرات تشبعًا كافيًا وتضعف الأنسجة.
• أمراض العمود الفقري.
• الخصائص الخلقية للجسم.

يكمن خطر الفتق في أن النواة البارزة يمكن أن تضغط على حزمة الألياف العصبية الموجودة في هذا الجزء من العمود الفقري، الأمر الذي سيؤدي إلى ألم أكثر شدة وأمراض أخرى مرتبطة به. الجهاز العصبي. يمكن أن تشمل الوقاية من الفتق القطني العجزي المشي بانتظام وممارسة النشاط البدني الخفيف (على سبيل المثال، الانحناء وتحريك الجسم) والتدليك.

أسعار مشد القطنية العجزية

أعراض المرض

أعراض مثل هذا الفتق هي المراحل الأولىقد تظهر بشكل غير مباشر. في البداية، بدأت أشعر بألم خفيف نادر في المنطقة المقدسة، ويظهر عدم الراحة عند الحركة، وأشعر بالصعوبات في اتخاذ أي موقف. إذا لم تنتبه لهذه الإشارات على الفور، فسوف يتقدم المرض إلى مرحلة أكثر خطورة، حيث سيزداد الألم، ولن يكون من الممكن إدارته بطرق علاج سهلة نسبيًا.

الأعراض الرئيسية هي:

• ألم في الظهر والساقين، ألم الظهر، والأحاسيس المؤلمة المستمرة.
• ضعف العضلات في الساقين.
• تنميل في الساقين، وانخفاض الحساسية بشكل عام.
• تقييد الحركات في أسفل الظهر والساقين.
• تغيرات في وضع الجسم وعدم القدرة على اتخاذ أي وضع، والانحناء، والانحناء.

أسعار الطب التقليدي لآلام الظهر

الجمباز العلاجي يأتي لمساعدة الأدوية

كيف يمكن أن تساعد الجمباز في علاج هذا المرض؟

ماذا تفعل إذا كان الفتق قد تشكل بالفعل؟ وبطبيعة الحال، لا ينبغي التداوي الذاتي دون استشارة الطبيب المختص. يجب أن يعتمد أي مسار، سواء كان علاجًا محافظًا أو علاجًا دوائيًا أو حتى التدخل الجراحي، على نتائج التشخيص والتقييم المختص لدرجة تطور المرض.

ولكن إذا بدأت في إجراء العلاج الطبيعي الخاص (العلاج الطبيعي) في الوقت المناسب، أي حتى في المراحل المبكرة من المرض، فإن الشفاء سيكون أسرع بكثير وغير مؤلم، لأن نمو الفتق سيتوقف. سيضمن الأداء المنتظم لتمارين الجمباز الموصوفة النجاح في الشفاء وتحسين وظائف العمود الفقري والحالة العامة للجسم.

يجب تجميع مجمع العلاج بالتمرين مع الطبيب الذي سيبني اختيار التمارين على الحالة العامة ومستوى تطور المريض ومرحلة المرض.

ويقول مدربو العلاج بالتمارين الرياضية: إن النجاح في الشفاء مضمون، لكنه يعتمد بشكل مباشر على اجتهاد المريض ورغبته في التخلص من المرض. وهذا يتطلب المثابرة اليومية والالتزام الكفء والصارم بجدول الدرس وتوصيات المتخصص. قد لا تتم الاستعادة الكاملة للوظيفة بسرعة كبيرة، ولكن من المؤكد أن المرضى سيبدأون في ملاحظة تحسن تدريجي في حالتهم.

التدريب البدني العلاجي للفتق يمكن أن يحقق التأثير التالي:

• تقوية الأنسجة العضلية.
• تحسين وتطبيع تدفق الدم.
• تقليل خطر تفاقم الأعراض وتكرار المرض.
• تسريع الشفاء.
• القضاء على الأعصاب مقروص.
• استقامة العمود الفقري.
• تطبيع إمدادات المواد الغذائية والأكسجين إلى الفقرات.
• تقوية عامة للجهاز العضلي الهيكلي.

قواعد أداء التمارين وموانع الاستعمال

تساعد التمارين التي يتم إجراؤها بانتظام وفقًا للمنهجية المطورة على تخفيف متلازمات الألم بسرعة كبيرة. لكنها ليست مجرد "مسكنات للآلام"، ولكنها تصحح أيضًا بروز النواة اللبية.

سيقوم الطبيب، بناءً على حالة المريض، بوضع خطة للتمارين المناسبة، وإظهار الوضع الصحيح للجسم، وشدة الحركات وتسلسلها، وسرعتها وتكرارها. بعد هذه التعليمات، يمكنك أداء التمارين بنفسك في المنزل، ولكن تأكد من إبلاغ طبيبك بانتظام بحالتك.

من المهم أن تتذكر أنه حتى بالنسبة لأداء التمارين البسيطة قد تكون هناك موانع. على سبيل المثال:

• الم حاد. أثناء التفاقم، من الأفضل عدم الانخراط في العلاج بالتمارين الرياضية، ولكن على العكس من ذلك، التحرك بأقل قدر ممكن. في الأيام القليلة الأولى، يُنصح بالاستلقاء حتى لا يكون الألم ملحوظًا، ولا تبدأ التمارين إلا مع تحسن واضح.
• ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
• العمليات الأخيرة التي يُحظر خلالها ممارسة النشاط البدني.
• نزلات البرد أو الأمراض المعدية المتزامنة.
• وجود نزيف.

إذا لم يكن لدى المريض أي موانع، وقد وصف الطبيب مجموعة من التمارين العلاجية، فيمكنك البدء في التمارين. من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة فقط في اليوم، فإن الشخص الذي يعاني من الفتق سوف تتحسن حالته وربما يلاحظ كيف ستتسارع عملية الشفاء. على الرغم من أن الآفة هي العمود الفقري، إلا أنه لا ينبغي عليك ممارسة التمارين المتعلقة بالظهر فقط. يمكنك أداء تمارين جمباز ممكنة على جميع أجزاء الجسم الأخرى - ومن المؤكد أن هذا سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على حالتك العامة.

عادة ما يتضمن مجمع العلاج بالتمرين لهذا النوع من الفتق أداء تمارين لتمديد العمود الفقري وانثناء وتمديد الظهر. يمكنك ويجب عليك العمل بعناية وسلاسة مع عضلات الرقبة والظهر - فهي مرتبطة مباشرة بالمنطقة القطنية العجزية.

عند أداء التمارين، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة التي تضمن الراحة والأحاسيس غير المؤلمة:

• البطء والسلاسة. لا تحاول إكمال مجموعة التمارين الموصوفة بالكامل في أسرع وقت ممكن - فهذا لن يؤدي إلى تسريع عملية التعافي، ولكنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم عمليتها. كل شيء يتم بوتيرة بطيئة، ولهذا، على سبيل المثال، يمكن أن تساعد الموسيقى المختارة خصيصا، والتي ستحدد إيقاع العمل اللازم.
• انتبه إلى إشارات جسمك. لاحظ ما إذا كان تمرين معين يجعلك تشعر بالتحسن وما هي الأحاسيس التي تشعر بها. يجب ألا يكون هناك أي ألم: إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم، فلا يجب أن تستمر.
• الانتظام مهم: يجب إجراء التمارين يوميا، وإذا أمكن، حتى عدة مرات في اليوم. إذا تم القيام به بشكل صحيح، فإنه لن يسبب أي ضرر.
• من الأفضل إجراء مجمع العلاج بالتمرين على أساس متزايد: ابدأ بتمارين بسيطة وانتهي بتمارين أكثر تعقيدًا. لا يجب زيادة الحمل بدون وصفة طبية، فهناك أنواع قليلة من التمارين المنزلية. ولكن بالتشاور مع طبيبك، يمكنك ممارسة أي نوع من الرياضة، مما سيساعد أيضًا على التعافي. يمكن أن يكون ذلك السباحة، واليوغا، والبيلاتس، وسباق المشي، وإذا تحسنت حالتك، يمكنك ركوب الدراجات، والتزلج البطيء (بدون قفز أو زلاقات عالية!). يُمنع منعا باتا كرة القدم والهوكي والرمي ورياضات القوة وكذلك تلك المرتبطة بالرياضات المتطرفة.

هناك عدة مجموعات من التمارين لهذا المرض:

• يجب أن تبدأ دائمًا بالإحماء. من المستحسن القيام بذلك حتى أثناء الأنشطة العادية. الثقافة الجسدية‎وفي حالة الفتق تكون تدفئة الجسم أكثر من اللازم؛
• تمارين لتمديد العمود الفقري والتمدد العام.
• تمارين لتقوية العضلات؛
• التمارين الأساسية من مجمع الجمباز العلاجي لمثل هذا الفتق؛
• اليوغا.
• مجمع جمعه الدكتور بوبنوفسكي.

تسخين

الإحماء هو عملية معقدة لتسخين عضلات وأنسجة الجسم. فهو يساعد على تقليل الألم وتقليل خطر الإصابة. وبشكل عام يهدف إلى تحقيق أقصى قدر من التأثير أثناء التمارين. من الأفضل تنفيذه في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق إذا سمحت الظروف الجوية بذلك. ولتدفئة الجسم ينصح بالقيام بما يلي:

• وضع البداية (IP): الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. من الضروري، إن أمكن، أن تقف على أطراف أصابعك (إذا كان هناك إزعاج، قف فقط)، وارفع ذراعيك للأعلى، وخذ نفسًا عميقًا. الزفير - الهبوط على قدمك بأكملها. كرر هذا 5 مرات.
• الأيدي على الحزام، المنعطفات البطيئة والسلسة للجسم إلى اليسار واليمين، قياس التنفس. ويجب تكرار ذلك 10 مرات.
• لتدفئة عضلات رقبتك، قم بإمالة رأسك إلى الخلف وحركه ببطء في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. في الوقت نفسه، من المفيد أن تمد الجزء الخلفي من رأسك إلى الأعلى لتصويبه منطقة عنق الرحمالعمود الفقري. قم بعمل 4 دورات في كل اتجاه.
• ضع يديك على كتفيك وقم بحركات دائرية، أولاً للأمام، ثم للخلف، 10 مرات في كل اتجاه.
• الأيدي على الخصر، ثم ارفع ببطء على أصابع القدم والعودة إلى IP. قومي بهذا التمرين 15 مرة.

مهم! إذا كانت أي تمارين تشعرك بعدم الراحة، فلا تستمر فيها. في هذه الحالة، من الأفضل الانتقال إلى النوع التالي من النشاط أو أخذ قسط من الراحة. لا ينبغي أن تشعر بالألم - فقد يكون ذلك إشارة إلى أن التمرين يتم تنفيذه بشكل غير صحيح.

تمارين تمدد العمود الفقري

• المشي على أربع. يوصي مدربو العلاج بالتمرين بهذا التمرين البسيط للمرضى الذين يعانون من فتق في المنطقة القطنية العجزية، لأنه يخلق حركة طبيعية لهذا الجزء من الجسم، دون إرهاقه، ولكن يخلق الحمل اللازم والممكن. سيؤدي ذلك إلى استعادة الموضع الصحيح للفقرات. يمكنك أداء هذا التمرين بقدر ما لديك من الوقت والشعور.
• من الضروري الاستلقاء على معدتك على كرسي بحيث ينحني العمود الفقري قليلاً عند العجز. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين للمدة التي تسمح بها قوتك: ثلاث دقائق أو أكثر.
• IP - مستلقيا على جانبك. يجب أن يكون الدعم جامدًا ويجب أن تكون هناك وسادة أسفل موقع الفتق (يمكن استبدالها بوسادة صلبة أو منشفة ملفوفة). يجب أن تحاول الاستلقاء على ظهرك بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك حتى الخصر، والجزء السفلي من جسمك على بطنك. والنتيجة هي نوع من التواء الجسم في اتجاهات مختلفة. لا ينبغي أن يسبب لك الألم. يجب أداء هذا التمرين لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
• IP - مستلق على ظهرك على الأرض. تحتاج إلى الوصول بذقنك نحو صدرك، وفي نفس الوقت يجب رفع أصابع قدميك للأعلى. أداء لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

في الفيديو أدناه يمكنك مشاهدة التنفيذ الصحيح وآليات بعض التمارين اللازمة لهذا النوع من الفتق. يتم تنفيذ العرض من قبل مدرب العلاج الطبيعي.

فيديو- مظاهرة تمارين للفتق القطني العجزي

تمارين لتقوية العضلات

• لتصويب العمود الفقري واستعادة الموضع الصحيح للفقرات، وكذلك لتصحيح الفتق، سيساعد التعليق على العارضة. يمكنك القيام بذلك بقدر ما تستطيع، لا توجد قيود محددة.
• IP – الوقوف على أربع. من الضروري ثني ظهرك لأعلى ولأسفل بوتيرة بطيئة. من المستحسن القيام بذلك بالتناوب 10 مرات في كل اتجاه. كرر في نهجين.
• مستلقيا على بطنك، تحتاج إلى رفع الجذع إلى منطقة الفتق. كرر 10 مرات لنهجتين.
• IP - مستلقيا على ظهرك. من الضروري شد عضلات البطن واسترخائها. يجب أن يتم ذلك ببطء، ويتم تنفيذ التمرين 20 مرة.
• IP نفسه. من الضروري رفع الأرجل المستقيمة الممتدة. يجب أن تسعى جاهدة لرفعهم إلى وضع عمودي على الجسم، ولكن أولا يجب عليك القيام بذلك قدر الإمكان. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات.

أسعار مدربي الوضعية والقضبان الأفقية المعلقة وألواح الجمباز

التمارين الأساسية

إذا كان من الممكن إجراء التمارين السابقة من قبل الجميع، بغض النظر عن التشخيص، فإن تلك الموضحة أدناه هي عبارة عن مجموعة من التمارين العلاجية المخصصة للمرضى الذين يعانون من فتق في العمود الفقري القطني العجزي. بفضلهم، ستتمكن قريبًا من الشعور بتراجع فتقك وكيف تشعر بالتحسن.

• وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. يجب أن تكون ذراعيك ممدودة على طول جسمك ويجب ثني ساقيك في منتصف الطريق. يجب شد عضلات البطن قدر الإمكان حتى تصبح قاسية. في الوقت نفسه، تحتاج إلى التنفس بقياس. تحتاج إلى أداء هذا التمرين 10-15 مرة.
• IP للتمرين الثاني - الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم والساقين مستقيمة. يجب أن تظل قدميك على الأرض ويجب أن يرتفع جذعك قليلاً. تحتاج إلى الحفاظ على الوضع المرتفع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم خفض جسمك ببطء إلى الأرض. تحتاج إلى أداء التمرين 10-15 مرة مع استراحة لمدة 10-15 ثانية.
• IP - مستلقيا على ظهرك. الأرجل عازمة قليلاً ، والذراع اليمنى مستلقية في وضع ممتد على ركبة الساق المقابلة. يجب أن تنحني الساق اليسرى ويجب أن تقاومها اليد. يجب أن يستمر هذا التمرين لمدة 10 ثواني تقريبا، ثم يعود إلى وضع البداية ويغير يدك. خلال فترات الراحة لمدة 15-20 ثانية، يجب استرخاء العضلات قدر الإمكان.
• مستلقيًا على ظهرك، تحتاج إلى مد ذراعيك على طول جسمك، ثم تصل ذراعيك المستقيمة إلى رأسك أثناء الشهيق. في هذا الوقت، يتم سحب الجوارب للأمام نحو الرأس. يجب الضغط على المنطقة المصابة بالفتق على الأرض وتبقى بلا حراك. بفضل هذه الطريقة، يتم تقويم العمود الفقري، ويتم تقليل الفتق بدوره. قومي بهذا التمرين 3-5 مرات.
• IP - وضعية الجلوس، حيث تلامس الأرداف الكعبين. يتم تمديد الأسلحة والنخيل تلمس الأرض. من الضروري مد ذراعيك للأمام قدر الإمكان، دون تغيير وضعيتك ودون رفع ذراعيك أو ساقيك عن الأرض. وبالتالي فإن أسفل الظهر سوف يمتد، وسوف ينخفض ​​\u200b\u200bالألم في المنطقة المقدسة أو يختفي على الإطلاق.

اليوغا العلاجية

هناك أيضًا تمارين للهواة. بفضلهم، ستشعر بتحسينات ملحوظة في غضون أسبوعين. بالإضافة إلى ذلك، تعمل اليوغا أيضًا على تعزيز الشفاء العقلي، وستحصل على فوائد مضاعفة. بالنسبة للفتق في المنطقة القطنية العجزية، فإن التمارين التالية مناسبة:

• ستساعد الوضعية التي تسمى Urdhva Uttanasana على إطالة العمود الفقري وتصحيح الوضعية والمساعدة على استرخاء الأعصاب في منطقة العمود الفقري، وهو أمر ضروري لهذا النوع من الفتق. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيساعد أيضًا على تحسين توازن جسمك، وهي إضافة رائعة. لاتخاذ الوضعية، عليك أن تقف على نصف أصابع قدميك (نصف إصبع قدمك)، وتمتد ذراعيك للأعلى وترجع قليلاً للخلف وتنحني قليلاً. تحتاج إلى تثبيت الجسم في هذا الوضع لعدة دقائق.

• يُطلق على وضعية اليوغا التالية التي يمكن أن تساعد في علاج هذه الحالة اسم الكلب المتجه للأسفل. إنه يهدف إلى تمديد المفاصل والعمود الفقري، مما يؤدي إلى تقليل الألم في منطقة أسفل الظهر بشكل كبير. لقبول ذلك، تحتاج إلى وضع قدميك وراحتي يديك على الأرض، وتصويب ظهرك ورفع حوضك لأعلى. يجب ألا يترك الكعب واليدين الأرض. يُنصح بالبقاء في هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق، ومن الممكن المزيد.

• تمرين علاجي آخر هو "أسانا الفراشة". مستلقيا على ظهرك، أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى رفع ساقيك وذراعيك من الأرض، ونشرها على الجانبين وقفلها في هذا الوضع لبضع ثوان. كل شيء يجب أن يتم بسلاسة وتركيز. تحتاج إلى تكرار هذا التمرين 10 - 15 مرة مع فترات راحة مدتها 10 ثوانٍ. سيساعد ذلك على تقوية عضلات الظهر، واسترخاء الأنسجة العصبية الموجودة في منطقة الظهر، وكذلك شد العمود الفقري، مما سيكون له تأثير مفيد على المنطقة التي يوجد بها الفتق.

أسعار الحصير لليوجا واللياقة البدنية

التمارين التي طورها الدكتور بوبنوفسكي

سيرجي بوبنوفسكي هو أخصائي معروف ومؤهل في مجال صحة الظهر والمفاصل. تعتبر تقنياته فعالة وتساعد عددًا كبيرًا من الأشخاص على التغلب على الأمراض في هذه المناطق. المبدأ الرئيسي هو تجنب أقصى قدر من نمط الحياة المستقرة. لا يوجد شيء معقد في التمارين التي اقترحها، وفي بعض النواحي يتم تكرارها مع تلك المعترف بها والأساسية بشكل عام. ومع ذلك، فإنها معا سوف تحقق أقصى قدر من التأثير:

• في وضعية الوقوف على أربع: قم بتقوس العمود الفقري لأعلى ولأسفل بالتناوب؛ قم بتمديد ظهرك بحركات تمديد للأمام، دون ثني المنطقة القطنية العجزية. أداء 10 نهج.
• من وضعية "على الأربع"، اجلس على ساقك اليمنى، ومد ذراعك اليسرى للأمام، ثم قم بتغيير الوضعية إلى الاتجاه المعاكس. عليك القيام بذلك 10 مرات في طريقتين.
• IP - مستلقيا على ظهرك. رفع منطقة الحوض دون رفع ظهرك وساقيك عن الأرض. يجب أن تكرر 10 مرات.
• موقف البداية هو نفسه. تحتاج إلى وضع يديك تحت مؤخرة رأسك، وثني ساقيك ورفع جذعك، ومحاولة لمس مرفقيك بركبتيك. بفضل هذا التمرين، سوف يمتد العمود الفقري بشكل جيد وسوف تشفى الأمراض تدريجيا.

(2 التقييمات، المتوسط: 5,00 من 5)

يحدد هذا المقال المشاكل المرتبطة بالعمود الفقري، وكذلك حلولها، وهي: تمارين لبروز العمود الفقري القطني، وكذلك تمارين للفتق القطني.

تمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري

يمكن علاج معظم الأمراض والأمراض المرتبطة بالعمود الفقري عن طريق التمارين البدنية الخاصة. وهذا يؤثر بشكل خاص على فئة الأمراض التي تهم أسفل الظهر.

تمارين الجمباز الموضحة أدناه هي طرق فعالة لتقوية وتثبيت وتقليل الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي. السبب بسيط للغاية: كلما كانت عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن وأنواع العضلات الأخرى التي تساعد المريض في الحفاظ على شكله عند الحركة أقوى وأقوى، كلما زادت قدرته على تحمل وزن الجسم، وبالتالي، سيضع ضغطًا أقل على العمود الفقري، وهو سبب المشاكل.

تهدف معظم التمارين المقترحة إلى تشغيل الظهر من زوايا مختلفة ومن أوضاع مختلفة، حيث ثبت أن هذا النوع من التمارين هو الأكثر ملاءمة للفتق القطني العجزي، وينطبق الشيء نفسه على تمارين البروز. وبالتالي، بفضل إجراء واحد، يتم علاج العديد من الأمراض في وقت واحد.

مالاخوف: المفاصل ستلتئم في 5 أيام وستعود كما كانت في العشرين مرة أخرى هناك طريقة شعبية بسيطة

• الإطار الزمني: خلال الأسبوع الأول، قم باختيار عدد من التمارين المقترحة، والتي ستعمل عليها لمدة تتراوح بين عشر إلى اثنتي عشرة دقيقة تقريباً، مع زيادة الوقت تدريجياً وتقصير فترات الراحة. في نهاية المطاف، في غضون بضعة أسابيع، يمكنك إجراء إجراءات الجمباز لمدة نصف ساعة إلى أربعين دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع - هذه نتيجة خطيرة.
• التنفس: يجب أن يبقى معدل التنفس ثابتاً. من الناحية المثالية، يتنفس المريض بهدوء وببطء، ويأخذ الهواء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم بنفس الوتيرة.

تمارين

تساعد التمارين العلاجية على التغلب على الظواهر المؤلمة الناتجة عن التهاب العصب الوركي. يتم اختيار المجمع من قبل الطبيب بناءً على حالة المريض. ولكن ينبغي ممارسة الجمباز بانتظام.

بالتناوب سحب الركبة إلى الصدر

يعتبر هذا التمرين فعالاً للغاية لتمديد أسفل الظهر وتحسين الممر في أسفل الظهر في منطقة L5 - S1. أولا يجب عليك الاستلقاء على ظهرك، على الأرض. تقع الركبتان بزاوية 45 درجة. قم بثني ساقك اليسرى من الخلف مع رفع ركبتك للأعلى، ثم أمسكها بكلتا يديك ثم ضعها على صدرك.

ثبتي ركبتك في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. العودة إلى وضع البداية. افعل ذلك عشر مرات برجلك اليسرى وعشر مرات برجلك اليمنى. استرح لمدة عشرين ثانية وكرر هذا النهج ثلاث مرات أخرى.

سوبرمان

تمرين يُعرف في الغرب باسم "سوبرمان" (سمي بهذا الاسم بسبب الوضعية المميزة عند أداء التمرين)، وفي روسيا أطول: "مد الأطراف المتقابلة إلى وضعية الوقوف على أربع".

يوضح الاسم وحده ما يجب القيام به: الاستلقاء في الوضع المناسب. يتم تمديد الساقين والذراعين، والرقبة لا تنحني بأي شكل من الأشكال. ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت: ارفع أولاً ساقك اليسرى (مستقيمة بالكامل وثابتة في هذا الوضع) وقم بالمثل بمد ذراعك اليمنى على طول جسمك، وثبت نفسك في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ على الأقل. الزفير والعودة إلى الوضع الطبيعي. ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر من الجسم.

كل هذا الوقت يجب أن تكون الحركات عند الرفع حذرة وبطيئة حتى لا تؤذي المفاصل. يتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، وتستمر الراحة لمدة 10-20 ثانية، ويتكرر التمرين 3 مرات.

قطة

أنت على أربع، وتقوس ظهرك بسلاسة لأعلى ولأسفل. في هذه الحالة يجب أن يبقى الحوض في نفس الوضع. يُسمى هذا التمرين على وجه التحديد بسبب ارتباطه بوضعيات القطط المميزة: حيث تقوم القطة بثني ظهرها قليلًا إلى الأسفل عندما يكون كل شيء هادئًا، وتقوس عمودها الفقري عاليًا جدًا في أوقات الخطر.

ومن هنا: يتحرك الظهر ببطء لأعلى ولأسفل، وبالتالي تدريب العضلات. يتم الاحتفاظ بكل موضع لمدة عشر ثوانٍ، ويتم إعطاء الراحة لمدة تصل إلى عشرين ثانية، ونتيجة لذلك، يتم تنفيذ ثلاث طرق قياسية.

كرة

التمرين أبسط مما يبدو: استلقِ على الأرض ووجهك لأعلى، واضغط بيديك على ركبتيك على صدرك، وبعد الثبات لمدة عشر ثوانٍ، حركهما ببطء بعيدًا عنك دون أن تتركهما. في هذا الوضع، يرتفع أسفل الظهر عن الأرض إلى حد ما، لكن من المهم تقصير هذه المسافة.

خلال هذا الدرس، لا يمكنك التأرجح في مكانك أو تغيير وضع العمود الفقري. عدد التكرارات والمناهج هو المعيار.

اختطاف الذراعين والساقين

مرة أخرى، يكون الوضع مع ظهرك للأسفل، وساقيك مثنيتين، وكلا الركبتين تنظران للأعلى، وذراعيك مستقيمتان وتستلقيان على طول جسمك. أولاً، قم بتصويب ساقك اليمنى، ثم حركها إلى الجانب. في نفس الوقت، حرك ذراعك اليسرى (التي، كما ذكرنا سابقًا، مستقيمة) إلى الجانب.

استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ثم أعد كلا الطرفين ببطء إلى الوضع السابق. عشرة ممثلين وثلاث مجموعات. هنا، يتم تدريب تمدد العضلات وتنسيقها في المقام الأول.

عبور الساقين على الساقين

استلقي على الأرض، واثني ركبتيك حتى يستقر كعبك بقوة على الأرض. ضع كلتا يديك خلف رأسك واشبكهما معًا. بعد ذلك، يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي: يتم تقويم الساق اليسرى ورميها على اليمين، عازمة.

وبعد ذلك يستقيم ويعود إلى وضعه الأصلي. بعد ذلك، يحدث إجراء مماثل مع الساق اليمنى. وهكذا عشر مرات على كل ساق ثلاث طرق. ممارسة التمارين الرياضية مهمة للجسم، لأنها تعمل في نفس الوقت على تقوية عضلات البطن وتنميتها.

أحد الأشكال الشائعة الأخرى لهذا التمرين هو محاولة الوصول إلى الساق المقابلة بيدك بينما تستقر ساقك على ركبتك.

لف يديك حول ركبتيك

هذا التمرين أصعب من التمارين السابقة ويعطى لعدد قليل من المرضى في المرة الأولى، لكنه يساعد في حالات الفتق القطني - ويسمى بتغطية الركبتين بالتناوب. للأداء، من الوضع الأفقي المألوف بالفعل، افرد ذراعيك إلى الجانبين واثني ساقيك بحيث تنظر الركبتان إلى الأعلى.

ثم ارفع ركبتيك نحوك بلطف - فقط قم بلف ذراعيك حولهما واسحبهما إلى صدرك، واستمر في ذلك لمدة خمس عشرة ثانية تقريبًا ثم أعدهما للخلف. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر خمس إلى ثماني مرات لكل منهما.

حركة اليدين على الفخذين

الحفاظ على وضع أفقي، ارسم ببطء خطًا وهميًا على طول الفخذ براحة يدك، مع ثني الجذع إلى الجانب بالتوازي. وفي الوقت نفسه، تتحرك اليد الأخرى للأعلى بنفس الطريقة، فقط على الجانب الآخر من الجسم.

لذا، ينزلق الجزء الأيسر أولاً، ثم الجانب الأيمن بدوره. قم بالتكرار من خمس إلى ثماني مرات على كل جانب. حاول الوصول إلى أقصى حد ممكن حتى ركبتك.

الكذب دوران الحوض

الوضع الكلاسيكي على الأرض - الأيدي خلف الرأس والساقين مثنيتين عند الركبتين. مفهوم هذا التمرين هو ثني ركبتيك وتثبيتهما في وضع واحد، ثم خفضهما بالتناوب إلى الجانبين - اليسار واليمين، ثم إعادتهما مرة أخرى. وفي الوقت نفسه، من المهم الحفاظ على وضعيتك وعدم التحرك، ولا يترك كعبك الأرض، ولا تترك يديك رأسك.

في هذه الحالة، الشيء الأكثر أهمية هو أن الحوض لا يرتفع كثيرا عن الأرض أثناء المنعطفات، لأنه هو التعزيز على وجه التحديد عضلات الوركيلعب دورًا رئيسيًا هنا، لذا حاول مراقبته. عشرة التكرار على كل جانب.

منزل

يُسمى هذا التمرين بهذا الاسم لأنه أثناء هذه العملية يصبح الجسم مثل المنزل المرسوم به سقف الثلاثي. بادئ ذي بدء، يجب عليك الاستلقاء على بطنك واتخاذ وضعية على أربع، مع وضع أصابع قدميك على الأرض. يبقى الظهر مستقيما. أنت بحاجة إلى رفع حوضك وتقويسه للأعلى بحيث تظهر زاوية بين الجذع والساقين.

لا تنس أن ظهرك يظل مستقيماً ولا ينبغي أن يكون مسترخياً. أيضًا، لا تقم بفرد ساقيك عن طريق تقريب ظهرك. في هذه الحالة، ينبغي أن تكون عازمة الساقين. لذا، حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ثم استرخي أخيرًا. يتم تنفيذ ما مجموعه خمسة التكرار.

رفع الساق

ندخل في الوضع مع المرفقين والركبتين إلى أسفل. ارفع ساقك بالكامل ببطء مع الحفاظ على زاوية ركبتك، واحتفظ بها في الهواء لمدة عشر ثوانٍ ثم اخفضها بسلاسة شديدة. كالعادة: قم أولاً برفع ساق واحدة ثم الأخرى.

قد يكون التمرين غير مريح أو حتى مؤلمًا في البداية، لكن مع مرور الوقت ستعتاد عليه بمجرد العثور على الفاصل الزمني المناسب بين الرفعات. قم بإجراء 10 مرات تقليدية على كل ساق ونفس الأساليب الثلاثة.

مركز بوبنوفسكي

انتبه أيضًا إلى مركز العلاج الحركي لسيرجي بوبنوفسكي، حيث يتم تنفيذ طرق مبتكرة للوقاية من الفتق في منطقة أسفل الظهر بشكل خاص وفي العمود الفقري بشكل عام. تعتمد تقنية بوبنوفسكي على استخدام الوسائل الداخلية لجسم الإنسان، أي في الواقع على الشفاء الذاتي.

أظهر المرضى الذين تم تدريبهم وفقًا لطريقة بوبنوفسكي التأثيرات التالية:

• تطوير وتقوية عضلات العمود الفقري.
• تحسين العمل من نظام القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك. تطبيع مستويات ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• تفريغ العمود الفقري
• تحسين أداء الدورة الدموية، واستقرار تدفق الدم في مناطق مشاكل الظهر.

تمارين بعد إزالة الفتق

إذا كنت قد أجريت بالفعل عملية جراحية وترغب في استعادة لياقتك، فاتصل أولاً بأخصائي واطلب منه إنشاء مجموعة فردية من التمارين البدنية لك.

من المهم أن نفهم أنه نظرًا لخصائص كل كائن حي، سيكون كل برنامج مختلفًا عن الآخر، على الرغم من أنه لن تكون هناك مشاكل خاصة من مجرد القيام بالتمارين البدنية المذكورة أعلاه (بالطبع، دون تحميل جسمك الزائد).

تذكر الشيء الرئيسي - لا يمكن تنفيذ إجراءات الجمباز مباشرة بعد الجراحة، ولكن فقط بعد 2-3 أسابيع، لأنه في بداية فترة التعافي، يكون الجسم غير مستعد للتعامل حتى مع الأحمال الصغيرة. وفي الوقت نفسه، يمكنك الاتصال بطبيبك حتى يتمكن من إنشاء دورة تدريبية فردية لك في المنزل.

لا يمكن كتابة برامج التمارين القياسية التي يتبعها جميع المرضى بعد إزالة الفتق على وجه التحديد بسبب خصوصية كل كائن حي.

تعتمد عملية إعادة التأهيل واختيار أي طرق محددة للتعافي على عدة عوامل: على حالتك الصحية، وعلى الطريقة تدخل جراحيإلخ. علاوة على ذلك، خلال فترة إعادة التأهيل، سيتعين عليك التخلي عن أي أنشطة رياضية خطيرة، وبشكل عام، عن أي شيء يمكن أن يسبب لك الإصابة ويساهم في الانتكاس.

خاتمة

أحد العوامل المهمة في تقليل الضغط على عمودك الفقري هو الحفاظ على حدود الضغط الطبيعية على جسمك. إن تقليل النشاط البدني سوف يقلل بشكل كبير من الألم والضغط على العمود الفقري. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة والتمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أيضًا في تخفيف الألم. علاج جيدهو تدوير طوق الجمباز والتمارين المنزلية الأخرى.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه، خلافًا للاعتقاد السائد، فإن برامج التدريب البدني مثل اليوغا أو البيلاتس لا تساعد في تحسين قوة ومرونة العمود الفقري لدى المرضى الذين يعانون من الفتق، ولكنها تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع وتؤدي إلى آلام إضافية.

تذكر أيضًا أن تشرب كثيرًا: من 2 إلى 3 لترات قياسية من الماء يوميًا هو المعيار في حالتك، ويجب أن يكون جسمك رطبًا دائمًا.

كن أفضل وأقوى مع

اقرأ مقالات المدونة الأخرى.

الفتق بين الفقرات هو تمزق في الغشاء الليفي للقرص الفقري مع هبوط جزئي للنواة اللبية. هذا مرض خطير، والسبب الذي قد يكون العمليات التنكسية التي تحدث أثناء الداء العظمي الغضروفي. تتغير بنية أنسجة الغضروف، وتفقد المرونة، ويزداد الضغط على القرص، ويحدث التمزق. يحدث الألم الشديد لأن الفتق يضغط على جذور الأعصاب. في حالة الفتق القطني، لا ينتشر الألم إلى الظهر فحسب، بل يمتد أيضًا إلى الساق. العلاج المعقد ضروري، واحدة من العلاجات الأساسية هي التمارين العلاجية. ما هي التمارين التي يمكن القيام بها والتي هي موانع؟

يعد العلاج بالتمرين لفتق العمود الفقري القطني عنصرًا إلزاميًا في العلاج المعقد الذي يصفه الطبيب بعد الفحص. تهدف التمارين الأساسية للفتق الفقري إلى تقوية أربطة وعضلات العمود الفقري للمريض. وقد شارك العديد من المتخصصين في الأبحاث في هذا المجال، ونتيجة لذلك تم تطوير مجمعات كاملة من العلاج الطبيعي. التمارين المنتظمة والمثابرة من جانب المريض والأسلوب الصحيح والإشراف من قبل الطبيب تعطي نتائج جيدة. حتى تمارين العمود الفقري القطني المنفتق يمكن أن تعطي نتائج جيدة.

مؤشرات وموانع للعلاج بالتمرين

يتم اختيار مجموعة من التمارين للفتق الفقري بشكل فردي بعد التشخيص. يجب على الطبيب المؤهل إجراء سلسلة من الدراسات والتعرف على نتائج الأشعة السينية والرنين المغناطيسي. إذا تم التأكد من وجود فتق في العمود الفقري القطني، فسيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بوضع خطة الدرس واختيار برنامج تدريبي مناسب من شأنه أن يساعد في إبطاء تطور المرض. يتم اختيار التمارين بناءً على خصائص المريض ومرحلة المرض ومستوى بروز الفتق. على سبيل المثال، عندما يكون التركيز على ضخ العضلات.

عليك أن تعرف أنه حتى التمارين البدنية التي تبدو غير ضارة لها عدد من موانع الاستعمال الخطيرة. يجب أن يعرف الطبيب التاريخ الطبي الأمراض المزمنةلمنع تدهور حالة المريض. لا يجب البدء في ممارسة الرياضة في المرحلة الحادة من المرض.

إذا حدث تفاقم، يظهر ألم شديد في منطقة الفتق وعلى طول العملية العصبية، تلتهب الأنسجة، يجب تأجيل التمارين. في هذه المرحلة من الضروري تخفيف الألم واستقرار حالة المريض. لهذا الغرض، يتم استخدام العلاج من تعاطي المخدرات. لا يجب أن تبدأ دورة العلاج بالتمارين الرياضية أثناء تفاقم الأمراض المزمنة.

هو بطلان الجمباز العلاجي:

• مع الهيموفيليا (اضطراب تخثر الدم) ؛
• في حالة الإصابة بحادث وعائي دماغي مزمن.
• مع الفشل المزمن في الجهاز التنفسي أو القلب.
• مع شلل الأطراف.
• في علم الأورام.

قواعد لإجراء الفصول الدراسية

للتأكد من أن تمارين الفتق القطني في العمود الفقري لا تسبب مضاعفات غير متوقعة وتلبي توقعات المريض والأطباء، يجب اتباع قواعد معينة:

• يجب أن يكون التدريب منتظما. هذا يعني أنه يجب أداء مجموعة التمارين بأكملها كل يوم. سيخبرك أخصائي العلاج الطبيعي عن أي تغييرات في البرنامج التدريبي.
• إذا شعرت بألم أو تنميل أو عدم راحة أثناء التمارين، عليك إخبار طبيبك.
• عدد مرات تكرار تمارين الفتق ويجب أن تزيد مدتها تدريجياً.
• بعد أداء التمارين، قد يشعر المريض بشعور طفيف بالتعب.
• يمنع تناول المسكنات قبل التدريب.
• وينبغي تجنب النشاط البدني الإضافي بعد التدريب.
• يجب اتباع جميع توصيات نمط الحياة بدقة.

ما هي التمارين المشار إليها للفتق؟

عند الحديث عن التمارين الأكثر فعالية، تجدر الإشارة إلى أن التمارين الرئيسية يجب أن تهدف إلى تشكيل مشد عضلي أربطة حول العمود الفقري. وتنقسم هذه التمارين إلى عدة مجموعات:

• تمارين مع الدمبل. يتيح لك رفع ذراعيك بالدمبل على الجانبين والضغط والرفع تقوية عضلات أسفل الظهر وحزام الكتف.
• معلقة على الشريط الأفقي. يخفف الحمل على الفتق الفقري، ويساعد على تمديد العمود الفقري قليلا. إذا كنت تعاني من السمنة، فهذه التمارين موانع!
• تمارين البطن للفتق الفقري. وهي تهدف إلى تمديد العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
• ممارسة الرياضة على دراجة التمرين. يسمح لك بإجهاد جميع مجموعات العضلات.

بإذن وتحت إشراف المدرب، يُسمح بتمارين الالتواء لتمديد العضلات المحيطة بالعمود الفقري. يجب أن يكونوا في حالة جيدة.

تمارين باستخدام طريقة ديكول

يقوم فالنتين ديكول، المعالج ومدير مركز إعادة التأهيل الطبي، بتطوير برامج للمرضى الذين يعانون من مشاكل في العضلات والعظام لسنوات عديدة. هو نفسه كان قادرًا على التعافي من أضرار خطيرة في العمود الفقري.

يعتمد العلاج باستخدام طريقة ديكول على مدى انضباط المريض، لأنه من المهم جدًا إجراء جميع التمارين الخاصة بالفتق القطني في العمود الفقري دون أي تعديلات. شروط استخدام المعدات الإضافية مطلوبة. ستكون هناك حاجة إلى ضمادات مرنة يتم ربطها بأطراف المريض لتوزيع الحمل على العمود الفقري بالتساوي. ينقسم مسار التمارين إلى ثلاث مجموعات، أول مجموعتين تحضيرية للدورة الثالثة الرئيسية، والتي تهدف إلى القضاء على المشكلة.

مجموعة تقريبية من تمارين ديكول للعمود الفقري المنفتق:

1. استلقِ على الأرض، على ظهرك. يتم ربط الضمادات المرنة (بطول 1.5 متر) بالقدمين وبالدعم. يتم تدوير فخذ كل ساق بالتناوب إلى اليسار واليمين، والبقاء في وضع قسري لبضع ثوان. من المهم التأكد من بقاء الجسم كله بلا حراك أثناء التمارين.
2. يتم عبور الذراعين فوق الصدر وربطهما بضمادات على الدعامات. قم بحركات الكتف إلى اليسار واليمين. بعد القيام بالتمارين تحتاج إلى الراحة.
3. استلقي على بطنك مع ذراعيك إلى الخلف. ارفعي الجزء العلوي من جسمك، وقوس ظهرك، واثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان.
4. استلق على ظهرك، واسحب ركبتيك بلطف نحو صدرك. يمكنك إضافة حركة مضادة للرقبة والرأس.
5. قف على الأرض، أمسك أحد طرفي الضمادة بيدك واضغط على الطرف الآخر بقدمك. قم بإمالة جذعك بلطف إلى الجانب، في الاتجاه المعاكس للضمادة.

يمكن للطبيب فقط أن يصف للمريض برنامجًا دقيقًا باستخدام طريقة ديكول، نظرًا لأن قائمة التمارين طويلة جدًا، واختيار التمارين يعتمد على العديد من العوامل.

علاج الفتق باستخدام طريقة بوبنوفسكي

قام S. M. Bubnovsky، دكتوراه في العلوم الطبية، أستاذ، بتطوير طريقته الخاصة لتخفيف فتق العمود الفقري دون جراحة على أساس سنوات عديدة من البحث. يهدف برنامج العلاج الطبيعي الخاص به إلى تقوية عضلات العمود الفقري والتخلص من الأقراص المنفتقة. أطلق بوبنوفسكي على طريقته اسم الجمباز المكيف أو العلاج الحركي. نقدم العديد من التمارين المضمنة في برنامج العلاج الحركي للفتق القطني:

• قطة. احصل على أربع، حاول ثني ظهرك لأعلى ولأسفل قدر الإمكان.
• استلق على ظهرك، وثني ركبتيك. يجب أن تكون القدمين على الأرض. ارفعي حوضك إلى أعلى، واثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
• استلق على ظهرك، وثني ساقيك. اعبر ذراعيك خلف رأسك. دون رفع حوضك عن الأرض، حاول أن تلامس ركبتيك بمرفقيك.

يتم أداء جميع التمارين بسلاسة، وفي حالة حدوث الألم يجب التوقف عن التدريب.

تمارين لتقوية منطقة أسفل الظهر

نقدم تمارين لتقوية الظهر عند الإصابة بالفتق والتي يمكن إجراؤها في المنزل.

• استلق على ظهرك، وخفض ذراعيك إلى أسفل. ارفعي الجزء العلوي من جسمك بمقدار 45 درجة وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. لا يمكن رفع الجزء السفلي عن الأرض. ما عليك القيام به 5-7 التكرار.
• استلق على ظهرك، وثني ركبتيك، وخفض ذراعيك. شد عضلات البطن لمدة 3-5 ثواني. وهكذا 10 مرات.
• استلقي على ظهرك، واثني ساقك اليمنى، وضعي يدك اليسرى عليها. حاول رفع ساقك للأعلى عن طريق وضع عائق بيدك. ثم قم بتغيير الساق والذراع. خمس تكرارات على كل ساق.

ممارسة علاجية في حوض السباحة

السباحة مفيدة جداً لأمراض العمود الفقري. يمكنك السباحة في الأنماط الرئيسية: سباحة الظهر، سباحة الصدر، الزحف. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 28 درجة على الأقل، ولا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الماء. الكمية المثالية للعلاج بالتمارين المائية تصل إلى الصدر. مسافة السباحة 200 متر.

من المفيد ليس فقط السباحة، ولكن أيضًا المشي في الماء، ورفع ركبتيك عالياً. يجب أن تكون الخطوات واسعة. تمارين في حوض السباحة للفتق: الالتواء والانحناء والقرفصاء. لتحقيق تأثير علاجي، خمس دقائق من التمارين المكثفة كافية.

اليوغا للفتق القطني

يشار إلى اليوغا لفتق العمود الفقري القطني، ولكنها تتطلب اهتمامًا دقيقًا بالوضعيات التي يتم تنفيذها. لا يجوز القفز والضرب والدفع والالتواء. عليك أن تبدأ بالحد الأدنى من الحمل، ثم زيادته تدريجيًا. يجب إجراء جميع الفصول الدراسية في القاعة فقط وبحضور مدرس مؤهل. لا يمكنك القيام بحركات مفاجئة. في حالة حدوث الألم، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا وأخبر طبيبك.

بيلاتيس للفتق القطني

تسمى مجموعة تمارين الجمباز التي تهدف إلى تحسين وضعية الجسم بالبيلاتس. يساعد على استعادة مرونة ومرونة الفقرات، وتقوية عضلات الظهر، وتصحيح الوضعية. تتدهور تغذية العمود الفقري مع تقدم العمر، وإذا كان هناك انتهاك في منطقة العمود الفقري (فتق)، فإنه يتوقف.

يتقدم المرض، وستساعد مجموعة تمارين البيلاتس والتدريب على الكرة (كرة القدم) في وقف تطور المرض وتسريع عملية الشفاء. ستساعد التمارين المنتظمة على تخفيف الأعصاب المضغوطة والتوتر واستعادة الحركة الصحيحة للفقرات وزيادة مرونة واستقرار مشد العضلات.

العلاج بالتمرين بعد إزالة الفتق

ستساعدك التمارين الخاصة بعد إزالة فتق العمود الفقري القطني على التعافي بعد الجراحة. سيقوم الطبيب بوضع خطة تدريب فردية واختيار برنامج التعافي. طرق بوبنوفسكي وديكول ممتازة لهذا الغرض. يجب أن تهدف التمارين بعد جراحة الفتق الفقري إلى تقوية مشد العضلات وتحسين الدورة الدموية في الظهر.