No puedo bajar de peso qué hacer consejos. ¿Por qué no puedes perder peso? Errores fatales por los que no bajamos de peso.
Últimamente he prestado mucha atención propiedades útiles muchos artículos de comida.
hemos dado varios recetas saludables, escribimos sobre qué alimentos es mejor excluir de la dieta (azúcar y bebidas carbonatadas).
Y muchos siguen estos consejos, pero todavía no pueden bajar de peso ni un poco.
Pero no puedo verte todo el tiempo y controlarte. Es solo que hay razones completamente ocultas por las que no puedes perder peso ... Y simplemente no te das cuenta.
Estoy completamente de acuerdo contigo en lo insultante que es cuando trabajas en ti mismo durante toda una semana y luego, parado en la balanza, ves los mismos números que antes.
A veces incluso gritas en el momento de esta fuerte decepción: "¡¿No se ha ido ni un kilo?!" ¿No lo es? …
¡Incluso a veces, lo más probable, te parece que algo anda mal con la flecha en la balanza o que la batería de la balanza se ha agotado, y a veces solo quieres tomar y tirar la balanza por la ventana! …
No, tu flecha no está rota en absoluto, así que pon la balanza en el suelo y empieza a analizar.
No cometas más errores...
Es posible que desee utilizar píldoras de dieta, dietas de moda y todo tipo de artilugios oscuros como ropa para quemar grasa y así sucesivamente en esos momentos. Y todo para empezar de nuevo el ciclo semanal de pérdida de peso, pero te pido que te detengas un minuto.
Quiero que tomes en cuenta el hecho de que sin saberlo puedes empeorar tus resultados en pérdida de peso adecuada cometiendo algunos errores comunes.
No puedo bajar de peso ¿Qué hacer? …
Sí, ya teníamos algunos buenos si usaste esas recomendaciones mías.
Aquí hay 9 razones por las que no puede perder peso y lo que puede hacer al respecto...
1. Te saltaste el desayuno
Puede pensar que saltándose el desayuno eliminará algunas de las preciadas calorías que interfieren con usted. Y para esto, por cierto, no necesitas hacer mucho esfuerzo, ¿de acuerdo? Solo acostarte un poco mas, te parece que vas por el buen camino...
Como referencia: tanto los tejidos como los músculos producen lipasas cuando están trabajando activamente, por ejemplo, al caminar o incluso al estar de pie (los músculos aún están en tensión).
Según los datos de la clínica SYNEVO, esta también es una hormona importante. El cortisol es un regulador del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo y también participa en el desarrollo de reacciones de estrés. El cortisol se caracteriza por un ritmo diario de secreción: la concentración máxima se observa en la mañana y la concentración mínima en las horas de la tarde.
Pero al mismo tiempo, el cortisol promueve la acumulación de grasa, y esta grasa almacenada suele acumularse alrededor de la cintura como un cinturón voluminoso. que no puedes quitar.
5. Te saltaste tus ejercicios matutinos.
La mayoría de las personas no tienen la fuerza de voluntad para levantarse temprano, y mucho menos para hacer ejercicio.
Pero es una gran idea hacer ejercicios matutinos o yoga. mientras todos duermen el mejor momento. Luego, luego de desayunar como es debido con toda la familia, saciarás tu sed de hambre y llenarás tu cuerpo de las calorías que necesitas.
Muchas personas piensan que dormirán mejor y luego, por la noche, harán cosas que los ayudarán.
Y algunos tienen en absoluto ideas interesantes- hacer los ejercicios antes de ir a la cama, cuando los niños y el esposo ya se hayan acostado ..))) y tal vez junto con el esposo ... Bueno, ¿cómo te reconoces? ¿O no haces nada en absoluto de los ejercicios? …
Pero si depuras tus ejercicios por la tarde o, peor aún, por la noche, puedes convertirte sin saberlo en un rehén y comer calorías extra.
Entonces, cuando esté a punto de incorporar ejercicios en su programa diario, asegúrese de estar entrenando en el momento correcto y en la dirección correcta.
6. Estás constantemente haciendo tu cardio monótono.
Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para nuestros órganos y especialmente para el corazón; fortalece la sangre y al mismo tiempo fortalece.
Pero a muchas personas les gustan demasiado las cargas cardiovasculares: las hacen a menudo, durante mucho tiempo y de forma monótona. Esto puede llevar al hecho de que usted mismo obligará a su cuerpo a quemar
¿Quieres quemar grasa correctamente y construir músculo?
Entonces sepa... Cuando quema sus reservas de glucógeno, su cuerpo anhelará azúcar para reponer sus niveles. Y luego... hola sobrepeso! Y vendrá porque comerás cantidades adicionales de carbohidratos y azúcares.
En su lugar, debe centrarse en el entrenamiento de fuerza además de cardio. Puedes concentrarte en el yoga, que es muy diferente al cardio. Esto le permitirá eliminar los kilos de más mucho más rápido.
Tenga en cuenta que es posible que su peso en la báscula no disminuya, especialmente si no está completamente hombre gordo. La cuestión es que, cuando construyes tu cuerpo y quieres hacerlo delgado y fuerte al mismo tiempo, tus músculos pueden volverse tensos y un poco más grandes que antes.
Simplemente ganarás masa adicional, pero la grasa desaparecerá y la flecha de tus escamas permanecerá en su lugar. Parece ser la razón más agradable por la que no deberías estar molesto por esto, ¿verdad?
Pero durante el entrenamiento, siempre mantén un buen equilibrio. ¡Siempre, durante y después del entrenamiento!
7. No bebes suficiente agua.
Simplemente debes asegurarte de que tu cuerpo esté constantemente hidratado.
Muchos entrenadores certificados, como Olga Reiholdt, que siempre puede ayudarte, dicen que el agua no solo hidrata tu cuerpo, sino que también acelera tu metabolismo y suprime el hambre.
Entonces, cuando primero tenga ganas de beber un vaso de agua, luego evalúe qué tan bien se siente.
No dejarán que te emborraches, sino todo lo contrario, incluso pueden hacerte querer beber aún más, ya que son conocidas por deshidratarnos.
Bueno, recuerda, a veces, después de tomar una bebida de buena calidad, nos parece que querrás beber tanto que estás buscando constantemente esta botella ... ¿Verdad?
Y esos, a su vez, solo te harán ganar kilos de más. Bueno, no desarrollaremos mucho este tema, escribimos mucho al respecto:
Sé lo difícil que es a veces beber un vaso de agua, pero créeme, vale la pena. Si es tan terrible para ti, prueba algunas otras especias para convertir el agua en una bebida súper saludable.
8. Constantemente compras comida extra.
Estoy más que seguro de que siempre pagas con tarjeta en las tiendas... Dirás tal siglo. Y uno no puede dejar de estar de acuerdo con esto, porque el siglo XXI es el siglo de las altas tecnologías.
Puede pensar que cuando compra alimentos saludables y si paga con tarjeta de crédito o débito, puede ser un poco más indulgente con las compras casuales, es decir.
Un estudio recuerda que las personas que usan tarjetas de crédito cuando van al supermercado compran mucha más comida poco saludable que las que usan efectivo.
Aunque uno no puede estar de acuerdo con esto. Por ejemplo, uso la tarjeta a menudo, aunque principalmente voy al mercado de agricultores por comida, pero allí no puedes usar las tarjetas, no hay terminales.
Tal vez ese estudio se ajuste a este ejemplo.
Solo sé por muchas personas, incluso las más cercanas, que cuanto más a menudo vas a la tienda, más compras comida innecesaria. Esta vez... Además, si vas a comprar comestibles aunque sea una vez a la semana, será mejor que uses una lista. Sin ella, tomarás aquello en lo que caigan tus ojos.
Y si hay una tarjeta en su bolsillo, cobrará aún más sin mirar el saldo.
Cada vez que inicia una dieta, debe limpiar su hogar de productos deficientes y malos productos nutrición. No compre demasiado y no coma demasiado.
9. Vuelves a cuidar a los niños y terminas de comer después de ellos.
¿Vuelves a cuidar a tus hijos y te comes con ellos toda la comida que les sobra del plato? ¿Familiar?…
En la lucha por perder peso, cualquiera de estos errores comunes puede ser la razón por la que no puedas perder ni un centímetro. nutrición apropiada o haciendo dieta mientras haces deporte en el gimnasio.
¿Contando cada caloría, eliminando tu comida favorita, yendo al gimnasio y aún sin ver ningún resultado? Si está a dieta y sigue su plan hasta el más mínimo detalle, pero la balanza no se mueve, es hora de analizar más de cerca su enfoque.
A veces no grandes problemas que surgen en el camino pueden convertirse en grandes problemas si no se abordan de inmediato. Si se pregunta por qué no puedo perder peso y al mismo tiempo hay al menos uno de los problemas enumerados a continuación que conduce a excesos en su dieta, entonces, al resolverlo, finalmente puede comenzar a perder peso.
1. Dieta prolongada
¿Cuándo fue la última vez que te sentiste completamente satisfecho después de comer? Si experimenta constantemente esta dolorosa sensación de hambre, entonces el cuerpo no dará calorías adicionales y es necesario cambiar algo.
La primera razón por la que es posible que no pueda quemar grasa como le gustaría es por estar a dieta durante demasiado tiempo. Una dieta a largo plazo puede llevarlo a una etapa de reducción de calorías. Este régimen de ayuno ralentiza el metabolismo. Por supuesto, consumes menos calorías, pero también quemas menos, lo que significa que no obtienes ningún progreso.
Si este suena como tu caso, tómate un respiro. ¡En serio! No tenga miedo de tomar un descanso de 2 a 4 semanas y deje de preocuparse por las calorías que come y quema. Simplemente está dando un paso atrás para obtener resultados a largo plazo.
2. Conteo de calorías incorrecto
Quizás la razón más común por la que no puede perder peso con una nutrición adecuada es simplemente la evaluación incorrecta de los alimentos que come, o más bien el cálculo incorrecto de la ingesta de calorías.
Por ejemplo, prepara un refrigerio para la noche y toma mantequilla de maní con una cuchara y agrega una porción generosa al yogur griego. Pero espera. ¿Cuánto aceite había en esta cuchara? Si estima que es una cucharada, pero la realidad es más cercana a 2 cucharadas, aquí hay entre 80 y 100 calorías adicionales para su dieta. ¡Y todavía te preguntas por qué la dieta no funciona!
Mantequilla de maní - buen ejemplo porque tiene una alta densidad calórica y normalmente no se usa una cuchara para sacar una porción pequeña de un frasco. Con los mismos errores con otros alimentos ricos en calorías -filetes, salmón, pasta o nueces- es fácil entender por qué los kilos se quedan como si estuvieran clavados.
3. Desviaciones de la dieta el fin de semana
¿Con qué frecuencia escucha a alguien que se apega a su dieta con cuidado... a mitad de semana? Llega el fin de semana, y estas mismas personas que hacen dieta estricta se salen de la rutina. Estos dos días constituyen casi el 30% de toda la semana. Si solo hace dieta el 70% del tiempo, no se sorprenda si no puede perder peso.
Cuando se trata de porcentajes, intente ceñirse a la regla del 90/10: haga dieta el 90 % del tiempo y relájese y diviértase el otro 10 %. Esta es una gran regla a seguir. Te permite disfrutar un poco y te ayuda a mantenerte mayormente en el camino correcto.
Es difícil encontrar personas que sigan la regla del 70/30 porque ignorar la dieta y la "diversión" el 30% del tiempo nunca funcionará. Sea honesto consigo mismo acerca de cómo se apega exactamente a su plan de alimentación. No basta con observarlo hasta el más mínimo detalle entre semana. Los fines de semana también cuentan.
4. Falta de ajustes del programa a medida que se avanza
Las personas tampoco pierden peso porque no reajustan su programa a medida que avanzan. Comienzan a comer una dieta determinada, notan grandes resultados y continúan haciendo lo mismo que hicieron al principio, esperando obtener el mismo efecto. Desafortunadamente, no siempre funciona de esa manera. Tu cuerpo cambia en respuesta a tu dieta, por lo que también debes cambiar eso.
Cuanto más delgado te vuelves, más tu cuerpo quiere saltarse este modo de ayuno y conservar combustible. Por contradictorio que parezca, comer más carbohidratos puede ayudar a evitar esta reacción. Aumentar la ingesta de carbohidratos también puede mejorar la sensibilidad a la insulina y liberar la hormona leptina, que es responsable de mantener el peso corporal.
5. Ve al gimnasio para quemar calorías
La gente a menudo me pregunta: "Hago deporte, pero no pierdo peso, ¿por qué?" A primera vista, puede parecer extraño, porque bajo la condición de consumo activo de calorías y un déficit en su consumo, el cuerpo generalmente pierde peso. Averigüémoslo.
Para perder peso, necesitas entrenar duro, así es. No hay nada de malo en ir a gimnasia con el único fin de quemar calorías, pero siempre y cuando no te fijes en este indicador. Si solo busca quemar calorías, es probable que pase la mayor parte de su tiempo en máquinas cardiovasculares, simplemente porque muestran las calorías quemadas, lo que facilita el seguimiento del progreso.
La barra no ofrece esta opción, aunque los ejercicios con barra pueden producir los cambios más dramáticos en su cuerpo. Los levantamientos con barra no solo ayudan a quemar grasa, sino que también dan forma a tu cuerpo.
Esta es la razón por la que al menos el 70 % de su entrenamiento debe ser levantamiento de pesas. Los ejercicios de cardio son geniales, pero deberían ser como la guinda del pastel, algo que potencie los resultados del entrenamiento de fuerza. No confíes solo en ejercicios cardiovasculares para lograr un déficit de calorías.
Para obtener los mejores resultados, haga los ejercicios uno tras otro, dejando un mínimo de descanso entre ellos. Un estudio publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research señala que entrenar con bajos niveles de descanso da como resultado un mayor gasto de calorías después del entrenamiento en relación con el entrenamiento regular.
6. Entrenamientos agotadores
Cuando visitas el gimnasio, puedes pensar que entrenar hasta el fallo es una buena idea. El entrenamiento reforzado no es malo en sí mismo, pero observe cómo este estallido de energía máxima afecta el resto de las 23 horas del día.
Demasiados, especialmente aquellos que recién comienzan su viaje, entrenan al límite, solo para caer en su ritmo de vida sedentario el resto del tiempo. ¿Por qué? ¡Porque están agotados de entrenar!
Todas las pequeñas actividades que realiza a lo largo del día pueden desempeñar un papel muy importante en el aumento de su gasto calórico diario total. Si está demasiado cansado para salir a caminar, limpiar un poco o lanzar una pelota con los niños, sus entrenamientos pueden disminuir en lugar de aumentar su gasto diario de calorías.
Supongamos que ha completado un entrenamiento intenso pero no agotador que ha quemado 300 calorías. Esto debería dejarte con suficiente energía para quemar 400 calorías adicionales a lo largo del día. Tu gasto neto de energía será de 700 calorías.
Ahora supongamos que hizo un entrenamiento agotador que quemó 500 calorías. Fue tan agotador que pasaste el resto del día en el sofá. ¿Cuántas calorías adicionales quemarás? Cincuenta. Entonces, su gasto total de energía por día será de solo 550 calorías.
En resumen: entrenar demasiado duro puede reducir su capacidad para perder peso.
7. Pasar el rato en un bar de jugos después de los entrenamientos
Finalmente, tenga cuidado con este error común posterior al entrenamiento: disfrute de un gran refrigerio después de un buen entrenamiento. Ya sea que coma un refrigerio o no, una vez que haya terminado de hacer ejercicio, la fuerza y los beneficios cardiovasculares obtenidos con el ejercicio estarán con usted. Pero si le sigue un gran batido o una rosquilla de queso crema, es posible que termine compensando las calorías desperdiciadas por el sudor y el trabajo duro.
La frase "Quiero bajar de peso, pero no hay fuerza de voluntad !" se puede escuchar de los labios de mujeres y hombres. El problema de perder peso es relevante y doloroso para aquellos que realmente sueñan con un cuerpo atlético y tonificado, pero que se llevan a cabo con 10 kg de exceso de peso.
Tan pronto como se trata de las próximas dietas y restricciones dietéticas drásticas, el deseo de volverse más delgado se debilita. Como dijo Scarlett O'Hara, la heroína de Lo que el viento se llevó: “¡Lo pensaré mañana!
Surge un problema insoluble: quiero adelgazar, pero no tengo fuerzas para hacer dieta constantemente. Sí, a veces todavía te las arreglas para aguantar unos días. Pero al mismo tiempo, debe cocinar alimentos para el hogar casi con una máscara de gas, una tentación tan grande por los aromas y el tipo de plato. Pero lo principal ni siquiera es eso. Y la misma sensación de que todo el mundo come sabroso, alto en calorías, y luego...
Después de aguantar un tiempo, la mujer se derrumba un día. Puede haber muchas razones: mal humor, el cansancio después del trabajo, el resentimiento contra su marido, los compañeros de trabajo, los hijos traídos de dos en dos del colegio, su amada gata parió gatitos negros, no blancos... O la llegada de días críticos en los que te sientes más débil y vulnerable. Pero en lo más profundo del alma queda un cierto regusto amargo: insatisfacción con uno mismo: “¡Me rompí! ¡Se rompió de nuevo! Quiero bajar de peso, pero...
Este sentimiento cierra herméticamente y se esconde detrás de las preocupaciones diarias, y la vida sigue adelante. Sólo a veces, mirando tu esbelta figura en una fotografía de hace 10 o 15 años, sueñas con volver a tus formas anteriores. Pero solo sin dietas y entrenamientos agotadores. ¿Pero es posible?
¿Llamaste al mago? ¡Adelgazamos con gusto!
Puedes perder peso sin hacer dieta y sin violencia diaria contra ti mismo en forma de ejercicio. Prepara un cuaderno y un bolígrafo y comienza a escribir los pasos.
"Despierta" tu motivación
¿Qué te ayudará a seguir adelante para que tu “quiero adelgazar” se haga realidad? ¿Un enorme póster de una esbelta belleza en toda la pared? O una pequeña foto en un cuaderno que solo tú puedes ver.¿O será una foto del pasado, cuando tu cuerpo se veía tonificado y atlético? Es mejor no colocar una imagen tuya de lleno en el frigorífico, porque. solo provocará una actitud negativa hacia sí mismo, lo cual es completamente inaceptable. ¡Piense en este punto cuidadosamente!
Empieza a amarte como eres ahora.
Al principio, esto puede parecer difícil. Quédese por unos minutos en una habitación a solas. Ve al espejo y mírate en pleno crecimiento. No con odio por esa barriga protuberante y esas nalgas caídas. Y con gratitud al cuerpo que parió y dio a luz a los hijos, que os "sirve" fielmente. Hazte amigo de esa bella desconocida que se refleja en el espejo. ¿Quizás es hora de actualizar tu guardarropa? Después de todo, ropa hermosa para hacer frente a una mujer de cualquier tamaño. Mientras estás perdiendo peso, aún necesitas lucir elegante y digno. ¿Estás de acuerdo? ¡Entonces ve de compras!
Comience un diario de alimentos
Dado que tiene kilos de más, significa que ingresan más calorías al cuerpo de las que se consumen. ¡No! No estamos hablando de dietas. Solo llegamos a conocernos mejor para poder cumplir nuestro deseo "Quiero bajar de peso".
Nos familiarizamos con nuestros hábitos alimenticios, gracias a los cuales el exceso de peso se mantiene y no desaparece. Anota todo lo que comes y bebes a lo largo del día. Elige para ello un plato medidor, una taza, para saber el volumen aproximado de comida. Y al final del día o al siguiente, solo subraya el momento en que comiste, por ejemplo, una barra de chocolate, en un color diferente, sin compartir. Mira el envoltorio y la cantidad de calorías al mismo tiempo.
Elige alimentos bajos en calorías
Tienes sed – compre agua, no jugo. Tome crema agria menos grasa y, antes de cocinar el pollo, quítele la piel. Cocine sopas sin sobrecocinarlas. Use una vaporera con más frecuencia que una sartén.Lea más sobre trucos de comida en nuestros artículos y descubra deliciosas recetas bajas en calorías en nuestro grupo en.
Sigue la rutina diaria y la nutrición.
Debe levantarse e irse a la cama, "encajar" en un día. Si constantemente robas el sueño de otro día, entonces el cuerpo te devuelve la pérdida cien veces más. – kilos de más Y el deseo “Quiero adelgazar” se vuelve imposible.
Haz 5 comidas al día
3 comidas principales: desayuno abundante, almuerzo con primer y segundo plato, cena ligera. y dos bocadillos – después del desayuno y después del almuerzo. No coma al menos 2 horas antes de acostarse. Deja que tu cuerpo descanse completamente por la noche. Y poco a poco, siguiendo estas conocidas reglas, comenzarás a adelgazar 1 kg por semana. Y no necesitas ir más rápido para que el peso no vuelva más tarde.
muévete más
Que no sea una carrera aburrida por la mañana. (Aunque a algunas personas les gusta). ¿Te encanta jugar con los niños? ¡De nada! en invierno – paseo por la colina en un trineo, pasteles de queso. Recuerda que hay esquís y patines en el mundo. En verano, nadar en el río, jugar al fútbol, voleibol, bádminton, tenis. La piscina está abierta todo el año.
Incluso basta con aumentar el tiempo de paseo con los niños. Esto es bueno para usted y toda la familia. Como alternativa – sal a pasear con tu marido, con tu madre. Consíguete una mascota, finalmente, si te resulta cómodo. Y poco a poco, tal vez tu cuerpo te pida fitness. Pero estos no serán ejercicios duros, sino ejercicios para el alma. – baile, yoga, aeróbicos o algo más.
¿Listo para un cambio? Comience con el primer paso.
Piense en su motivador personal en este momento. ¿Todavía dudas de que el éxito sea posible sin una fuerza de voluntad de hierro? Si avanza gradualmente, en pequeños pasos, cambiando sus hábitos, entonces el proceso de perder peso será placentero. Y tu fuerza de voluntad será entrenada. No es de extrañar que la sabiduría popular diga que incluso una gota de agua desgasta una piedra.
¡Deja que alguien más pruebe dietas estrictas! Tal tortura no tiene sentido y arruina la vida. ¿Estás de acuerdo? “Quiero adelgazar, pero no hay fuerza de voluntad”, – ¡Esto no es una oración o una excusa! ¡Comienza a disfrutar de tu viaje de adelgazamiento haciendo pequeños cambios todos los días! ¿Qué te hará feliz hoy?
La forma más segura de perder peso es cambiar a una dieta saludable. Por lo tanto, puede volver gradualmente a su peso normal sin muchas molestias. Sin embargo, a menudo las niñas y las mujeres se desilusionan rápidamente con este método, ya que comienzan a preguntarse "¿Por qué no estoy perdiendo peso con una nutrición adecuada?". Puede haber varias razones para esto. Pero en cualquier caso, la situación no es desesperada. Solo necesita actuar de acuerdo con las reglas, y definitivamente tendrá éxito.
Razones de la ineficacia de una nutrición adecuada.
comer en exceso
Muchas personas, al cambiar a una nutrición adecuada, solo tienen en cuenta la calidad de los alimentos, pero no su cantidad. Incluso si su dieta contiene vegetales frescos y frutas, carnes y pescados al vapor, frutos secos, frutos secos y cereales, mientras que has abandonado por completo las frituras, la comida rápida, los dulces y las bebidas carbonatadas, también es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones. Después de todo, los productos naturales y saludables suelen tener un alto contenido calórico. Y si los usa en cantidades demasiado grandes, el peso permanecerá en su lugar.
Desnutrición
Si todo está claro con el exceso de nutrición, cuando se observan dietas estrictas, a menudo surge el desconcierto. Reduces drásticamente la cantidad de calorías consumidas por día, pero el peso no desaparece. Este fenómeno ocurre con bastante frecuencia. Se explica por la siguiente razón. Con un cambio tan repentino en la dieta, el cuerpo se estresa. el es todo el mundo formas posibles trata de mantener la estabilidad y acumula grasa corporal para el futuro. Al mismo tiempo, sus fuerzas vitales se secan rápidamente, experimenta debilidad constantemente, no puede obligarse a realizar al menos ejercicios físicos ligeros.
Por lo tanto, no haga movimientos bruscos. Es más probable que comer muy poco perjudique su salud en lugar de ayudarlo a perder peso. Además, si sigues dietas estrictas, aumenta la posibilidad de sufrir una avería.
Esperando resultados rápidos
También sucede que has elegido para ti una dieta moderada basada en productos útiles, obsérvelo durante varios días, pero no hay ningún resultado. Te paras en la balanza todos los días y solo ves ligeras fluctuaciones de la flecha. Muchos en esta situación tienen una pregunta lógica: "¿Por qué no estoy perdiendo peso con una nutrición adecuada?". Nada de que preocuparse. Primero, como se mencionó anteriormente, el cuerpo siempre trata de mantener la estabilidad, incluso en el peso. Si continúa comiendo bien, mantiene el equilibrio y no se limita demasiado, poco a poco se acostumbrará a las nuevas condiciones. Entonces el peso comenzará a disminuir gradualmente.
En segundo lugar, el cuerpo de toda mujer pasa por una serie de etapas diferentes. Dependiendo del día específico del ciclo, el peso puede aumentar sin motivo aparente, luego vuelve a su valor anterior. Por lo tanto, es mejor pesarse una vez por semana y registrar los resultados para seguir la tendencia general.
Falta o falta de actividad física.
Al hacer la pregunta, “¿Por qué no estoy perdiendo peso con una nutrición adecuada”, piense en la actividad física. Si tiene un trabajo sedentario y, al mismo tiempo, prefiere viajar a todas partes en automóvil y pasar la noche en el sofá o en un café, no se sorprenda de que la dieta no funcione. Para una figura hermosa, el movimiento regular es simplemente necesario. Y puede comenzar con lo más pequeño: un ejercicio matutino de 5 minutos, un agradable paseo nocturno, juegos activos con niños. Además, hay muchos deportes que te ayudarán a pasar el tiempo con placer y beneficio. Entre ellos se encuentran la natación, el ciclismo, el esquí, el patinaje sobre ruedas, el patinaje y mucho más. Elige lo que más te guste y disfrútalo. Incluso la actividad mínima ya será beneficiosa.
metabolismo lento
La mayoría razón peligrosa el hecho de que no estés perdiendo peso es un trastorno metabólico. Se puede hablar de ello cuando se come bien y se mantiene la actividad física, pero no hay resultados. Muy a menudo, este fenómeno se observa una o dos semanas después del inicio de la dieta. Como regla general, en los primeros días el peso disminuye y luego se detiene repentinamente en su lugar. Esto se llama el "efecto meseta". No conlleva ningún peligro y desaparece por sí solo con la adherencia continua a una dieta saludable y el mantenimiento de la actividad física.
Pero a veces un trastorno metabólico es causado por problemas de salud. Por lo tanto, si observa, además de la pérdida de peso, algunos otros síntomas alarmantes, es mejor consultar a un médico lo antes posible.
Adelgazamiento: para lograr el objetivo preciado, necesita una dieta perfectamente pensada¿Cómo bajar de peso con una nutrición adecuada?
Para que el proceso de perder peso se lleve a cabo de manera mesurada y sin problemas, debe abordar el tema con calma y no ser impaciente. Tenga en cuenta que la tasa normal de pérdida de peso es un promedio de 500 g en 7 a 10 días. Le permite volver gradualmente a su norma sin estrés y sin dañar la salud.
El primer paso debe ser evaluar la situación actual. Durante la semana, cuente cuidadosamente las calorías que come por día. No pase por alto ni siquiera el refrigerio ocasional. Luego use una de las calculadoras en línea para calcular su tarifa. Vea qué tan lejos está de él y comience a moverse gradualmente hacia el ideal. Si no puede elegir una dieta por su cuenta, busque la ayuda de un nutricionista.
Pésese regularmente y registre sus resultados. Tenga en cuenta la actividad física. Fíjate un objetivo y avanza hacia él paso a paso. Haz todo con placer y no te apresures en tus acciones y deseos. Recuerda que los pequeños cambios conducen a la formación de nuevos buenos hábitos. Y ellos, a su vez, te darán una nueva figura hermosa, energía y vitalidad.