Nedaří se mi zhubnout co mám dělat rady. Proč nemůžete zhubnout? Fatální chyby, kvůli kterým nehubneme

V poslední době jsem tomu věnoval hodně pozornosti užitečné vlastnosti mnoho potravinových položek.

Dali jsme několik zdravé recepty, psali jsme o tom, jaké potraviny je lepší ze stravy vyloučit (cukr a sycené nápoje).

A mnozí se těmito radami řídí, ale přesto se jim nedaří zhubnout ani trochu.

Ale nemůžu tě pořád vidět a ovládat tě. Jde jen o to, že jsou opravdu zcela skryté důvody, proč nemůžete zhubnout... A vy si toho prostě nevšimnete.

Naprosto s vámi souhlasím, jak je to urážlivé, když na sobě celý týden pracujete a pak stojíte na váze a vidíte stejná čísla jako předtím.

Někdy v okamžiku tohoto silného zklamání dokonce zakřičíte: „Ani jeden kilogram neutekl?!“ Není to ono? …

Dokonce se vám někdy, s největší pravděpodobností, zdá, že je něco špatně s šipkou na váze nebo se vybila baterie ve váze a někdy chcete váhu prostě vzít a vyhodit z okna! …

Ne, váš šíp není vůbec zlomený, takže položte váhu na podlahu a začněte analyzovat.

Jen nedělej další chyby...

V takových chvílích možná budete chtít používat pilulky na hubnutí, módní diety a všechny druhy obskurních vychytávek, jako je oblečení na spalování tuků a tak dále. A to vše proto, abyste znovu zahájili týdenní cyklus hubnutí, ale žádám vás, abyste se na chvíli zastavili.

Chci, abyste vzali v úvahu skutečnost, že si můžete nevědomky zhoršit své výsledky v správné hubnutí dělat některé běžné chyby.

Nedaří se vám zhubnout, co dělat? …

Ano, už jsme měli několik dobrých, pokud jste použili tato moje doporučení.

Tady je 9 důvodů, proč se vám nedaří zhubnout a co s tím můžete dělat...

1. Vynechal jsi snídani

Možná si myslíte, že vynecháním snídaně se zbavíte některých drahocenných kalorií, které vám překážejí. A k tomu, mimochodem, nemusíte vynakládat velké úsilí, souhlasíte? Jen si trochu víc lehnout, zdá se ti, že jdeš správnou cestou...

Pro informaci: tkáně i svaly produkují lipázy, když aktivně pracují, například při chůzi nebo dokonce stání (svaly jsou stále v napětí).

Podle údajů kliniky SYNEVO jde také o důležitý hormon. Kortizol je regulátorem metabolismu sacharidů v těle a podílí se také na rozvoji stresových reakcí. Kortizol je charakterizován denním rytmem sekrece: maximální koncentrace je pozorována ráno a minimální koncentrace ve večerních hodinách.

Ale zároveň kortizol podporuje hromadění tuku a tento uložený tuk se obvykle hromadí kolem pasu jako objemný pás. které nemůžete odstranit.

5. Vynechali jste ranní cvičení.

Většina lidí nemá sílu vůle se brzy probudit, natož cvičit.

Ale je to skvělý nápad dělat ranní cvičení nebo jógu. Zatímco všichni spí nejlepší čas. Poté, co si dáte se všemi členy rodiny pořádnou snídani, zaženete žízeň hladu a naplníte tělo potřebnými kaloriemi.

Mnoho lidí si myslí, že se jim bude lépe spát, a pak večer budou dělat věci, které jim pomohou.

A někteří vůbec zajímavé nápady- cvičte před spaním, když už jsou děti a manžel uloženi do postele..))) a třeba společně s manželem ... No a jak se poznáte? Nebo ze cvičení neděláte vůbec nic? …

Ale pokud odladíte své cvičení na večer, nebo ještě hůř, na noc, můžete se nevědomky stát rukojmím a sníst kalorie navíc.

Takže když se chystáte začlenit cvičení do svého denního plánu, ujistěte se, že cvičíte ve správný čas a správným směrem.

6. Neustále provádíte své monotónní kardio.

Kardio cvičení je skvělé pro naše orgány a především srdce; posiluje krev a zároveň posiluje.

Ale mnoho lidí má příliš rád kardio zátěže: dělají je často, dlouho a monotónně. To může vést k tomu, že vy sami donutíte své tělo ke spalování

Chcete správně spalovat tuk a budovat svaly?

Pak víte... Když spálíte zásoby glykogenu, vaše tělo bude toužit po cukru, aby doplnilo jeho hladinu. A pak ... ahoj s nadváhou! A on přijde, protože budete jíst další množství sacharidů a cukrů.

Místo toho byste se měli kromě kardia zaměřit na silový trénink. Můžete se zaměřit na jógu, která je velmi odlišná od kardia. To vám umožní mnohem rychleji odstranit přebytečná kila.

Mějte na paměti, že vaše váha na váze se nemusí snížit, zvláště pokud nejste úplně Tlouštík. Jde o to, že když si budujete tělo a chcete ho štíhlé a zároveň silné, vaše svaly mohou být napjaté a o něco větší než dříve.

Jednoduše získáte další hmotu, ale tuk půjde pryč a šipka vašich vah zůstane na svém místě. Zdá se, že je to ten nejpříjemnější důvod, proč byste se kvůli tomu neměli rozčilovat, že?

Ale během tréninku vždy udržujte rovnováhu. Vždy – během i po tréninku!

7. Nepijete dostatek vody.

Musíte zkrátka dbát na to, aby bylo vaše tělo neustále hydratované.

Mnoho certifikovaných trenérů, například Olga Reiholdt, která vám vždy dokáže pomoci, tvrdí, že voda nejen hydratuje tělo, ale také zrychluje metabolismus a potlačuje hlad.

Takže až budete mít chuť nejdřív vypít sklenici vody, pak zhodnoťte, jak dobře se cítíte.

Nenechají vás opít, ale naopak mohou dokonce vyvolat chuť pít ještě více, jak je známo, že nás dehydratují.

No, pamatujte, někdy se nám po vypití kvalitního nápoje zdá, že budete chtít pít tak moc, že ​​neustále saháte po této lahvi... Že?

A ty vám zase přinesou jen kila navíc. No, toto téma nebudeme moc rozvíjet, hodně jsme o tom psali -

Vím, jak je někdy těžké vypít sklenici vody, ale věřte mi, stojí to za to. Pokud je to pro vás tak hrozné, zkuste nějaké jiné koření, abyste z obyčejné vody udělali super zdravý nápoj.

8. Neustále kupujete jídlo navíc.

Jsem si více než jistý, že v obchodech vždy platíte kartou ... Řeknete si takové století. A s tím nelze než souhlasit, protože 21. století je stoletím špičkových technologií.

Možná si říkáte, že když kupujete zdravé potraviny a platíte-li kreditní nebo debetní kartou, můžete být trochu shovívavější k náhodným nákupům, tzn.

Jedna studie připomíná, že lidé, kteří používají kreditní karty, když jdou do obchodu s potravinami, kupují mnohem více nezdravých potravin než ti, kteří používají hotovost.

I když s tím člověk nemusí souhlasit. Já třeba často používám kartu, sice většinou chodím pro jídlo na farmářský trh, ale tam se karty nedají použít, nejsou tam terminály.

Možná by tato studie odpovídala tomuto příkladu.

Jen od mnoha lidí, i těch nejbližších, vím, že čím častěji chodíte do obchodu, tím více nakupujete nepotřebné potraviny. Tentokrát... Také pokud chodíte nakupovat potraviny i jednou týdně, použijte raději seznam. Bez toho si vezmete, na co vám padne zrak.

A pokud je karta v kapse, pak nasbíráte ještě více, aniž byste se dívali na zůstatek.

Pokaždé, když začnete držet dietu, musíte vyčistit svůj domov od nekvalitních a nekvalitních špatné produkty výživa. Nekupujte příliš mnoho a nejezte příliš mnoho.

9. Zase se staráte o děti a dojídáte po nich.

Už se zase staráte o své děti a sníte s nimi všechny zbytky jídla z jejich talíře? Známý?…

V boji o hubnutí může být kterákoli z těchto častých chyb důvodem, proč nemůžete zhubnout ani o centimetr. správná výživa nebo na dietě při sportování v posilovně.

Počítáte každou kalorii, vynecháváte své oblíbené jídlo, chodíte do posilovny a stále nevidíte žádné výsledky? Pokud držíte dietu a dodržujete svůj plán do nejmenších detailů, ale měřítko se nehýbe, je čas podívat se na svůj přístup blíže.

Někdy ne velké problémy které se během cesty vyskytnou, mohou sněhovou kouli způsobit velké problémy, pokud nebudou řešeny okamžitě. Pokud se ptáte, proč nemohu zhubnout a zároveň existuje alespoň jeden z níže uvedených problémů, který vede k excesům ve vašem jídelníčku, pak jeho vyřešením můžete konečně začít hubnout.

1. Prodloužená dieta

Kdy jste se naposledy cítili po jídle plně spokojeni? Pokud neustále zažíváte tento bolestivý pocit hladu, tělo nebude dávat kalorie navíc a je třeba něco změnit.

Prvním důvodem, proč se vám nemusí podařit spalovat tuk, jak byste chtěli, je příliš dlouhá dieta. Dlouhodobá dieta vás může přivést do fáze se sníženým příjmem kalorií. Tento půst zpomaluje metabolismus. Samozřejmě konzumujete méně kalorií, ale také méně spálíte, což znamená, že nedosáhnete žádného pokroku.

Pokud to zní jako váš případ, oddechněte si. Vážně! Nebojte se dát si 2-4 týdny pauzu a přestaňte se starat o kalorie, které sníte a spálíte. Jednoduše uděláte jeden krok zpět, abyste dosáhli výsledků v dlouhodobém horizontu.

2. Špatné počítání kalorií

Snad nejčastějším důvodem, proč nemůžete zhubnout správnou výživou, je prostě špatné posouzení jídla, které jíte, nebo spíše špatný výpočet příjmu kalorií.

Například si připravíte večerní svačinu a lžící nabíráte arašídové máslo a štědrou porci přidáte do řeckého jogurtu. Ale počkej. Kolik oleje bylo v této lžíci? Pokud odhadujete, že je to jedna odměrka, ale realita se blíží 2 odměrkám, zde je dalších 80-100 kalorií do vaší stravy. A vy se ještě divíte, proč dieta nefunguje!

Burákové máslo - dobrý příklad protože má vysokou kalorickou hustotu a na nabírání malé porce ze sklenice obvykle nepoužíváte odměrku. Se stejnými chybami u jiných vysoce kalorických potravin – steaky, losos, těstoviny nebo ořechy – je snadné pochopit, proč kila zůstávají na svém místě jako přibitá.

3. Odchylky od jídelníčku o víkendu

Jak často od někoho slyšíte, že dodržuje pečlivě svůj jídelníček… uprostřed týdne? Přichází víkend a ti samí přísní dietáři vypadnou ze zajetých kolejí. Těchto pár dní tvoří téměř 30 % z celého týdne. Pokud držíte dietu pouze 70 % času, nedivte se, že se vám nedaří zhubnout.

Pokud jde o procenta, zkuste se držet pravidla 90/10: 90 % diety a 10 % odpočívejte a bavte se. Toto je skvělé pravidlo, které je třeba dodržovat. Umožňuje vám trochu si dopřát a pomáhá vám zůstat většinou na správné cestě.

Je těžké najít lidi, kteří dodržují pravidlo 70/30, protože ignorování diety a "zábavy" 30% času nikdy nebude fungovat. Buďte upřímní sami k sobě, jak přesně dodržujete svůj jídelníček. Nestačí to ve všední dny pozorovat do nejmenších detailů. Počítají se i víkendy.

4. Nedostatek programových úprav podle pokroku

Lidé také nehubnou, protože neupravují svůj program, jak postupují. Začnou jíst určitou stravu, zaznamenají skvělé výsledky a pokračují v tom, co dělali na samém začátku, očekávajíce, že dosáhnou stejného účinku. Bohužel ne vždy to tak funguje. Vaše tělo se mění v reakci na vaši dietu, takže to musíte změnit také.

Čím štíhlejší budete, tím více chce vaše tělo tento půst vynechat a šetřit palivo. Jakkoli to může znít neintuitivně, jíst více sacharidů může pomoci vyhnout se této reakci. Zvýšení příjmu sacharidů může také zlepšit citlivost na inzulín a uvolnit hormon leptin, který je zodpovědný za udržování tělesné hmotnosti.

5. Choďte do posilovny, abyste spalovali kalorie

Lidé se mě často ptají: "Věnuji se sportu, ale nehubnu, proč?" Na první pohled se to může zdát divné, protože pod podmínkou aktivní konzumace kalorií a deficitu v jejich spotřebě tělo obvykle hubne. Pojďme na to přijít.

Abyste zhubli, musíte tvrdě cvičit, to je pravda. Není nic špatného na tom jít tělocvična pouze za účelem spalování kalorií, ale pouze tak dlouho, dokud se na tento ukazatel nezafixujete. Pokud hledáte pouze spalování kalorií, pravděpodobně strávíte většinu času na kardio strojích, jednoduše proto, že ukazují spálené kalorie, takže je snadné sledovat pokrok.

Činka tuto možnost nenabízí, i když cvičení s činkou může způsobit ty nejdramatičtější změny ve vašem těle. Zvedání s činkou nejen pomáhá spalovat tuky, ale také tvaruje postavu.

To je důvod, proč by alespoň 70 % vašeho tréninku mělo být vzpírání. Kardio cvičení je skvělé, ale mělo by být jako třešnička na dortu, něco, co umocňuje výsledky silového tréninku. Nespoléhejte jen na kardio, abyste dosáhli kalorického deficitu.

Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte cviky jedno po druhém a nechte mezi nimi minimální přestávku. Studie publikovaná v Journal of Strength & Conditioning Research uvádí, že trénink s nízkou úrovní odpočinku má za následek vyšší výdej kalorií po tréninku ve srovnání s běžným tréninkem.

6. Vyčerpávající tréninky

Když navštívíte posilovnu, můžete si myslet, že trénink do selhání je dobrý nápad. Posílený trénink není sám o sobě špatný, ale všimněte si, jak tento maximální energetický výboj ovlivňuje zbytek 23 hodin dne.

Příliš mnoho, zvláště těch, kteří svou cestu teprve začínají, trénuje až na doraz, aby zbytek času upadli do sedavého rytmu života. Proč? Protože jsou z tréninku vyčerpaní!

Všechny malé aktivity, které během dne děláte, mohou hrát obrovskou roli ve zvýšení vašeho celkového denního výdeje kalorií. Pokud jste příliš unavení na to, abyste šli na procházku, udělali si malý úklid nebo si s dětmi házeli míčem, může se váš trénink ve skutečnosti spíše snížit, než zvýšit váš denní výdej kalorií.

Předpokládejme, že jste dokončili intenzivní, ale ne vyčerpávající trénink, který spálil 300 kalorií. To by vám mělo ponechat dostatek energie na spálení dalších 400 kalorií během dne. Váš čistý energetický výdej vyjde na 700 kalorií.

Nyní řekněme, že jste udělali vyčerpávající cvičení, které spálilo 500 kalorií. Bylo to tak únavné, že jsi zbytek dne strávil na gauči. Kolik kalorií navíc spálíte? Padesátka. Takže váš celkový energetický výdej za den bude pouze 550 kalorií.

Stručně řečeno: příliš tvrdý trénink může snížit vaši schopnost zhubnout.

7. Posezení v džusovém baru po tréninku

Nakonec si dejte pozor na tuto častou chybu po cvičení: Dopřejte si po dobrém tréninku velkou svačinu. Ať už svačíte nebo ne, jakmile skončíte se cvičením, budete mít sílu a kardiovaskulární výhody získané cvičením. Ale pokud bude následovat velké smoothie nebo kobliha se smetanovým sýrem, můžete skončit kompenzací promarněné kalorie z potu a tvrdé práce.

Věta „Chci zhubnout, ale chybí vůle !" lze slyšet ze rtů žen i mužů. Problém hubnutí je relevantní a bolestivý pro ty, kteří opravdu sní o vyrýsovaném, atletickém těle, ale udržují si 10 kg nadváhy.

Jakmile dojde na nadcházející diety a drastická dietní omezení, touha stát se štíhlejšími slábne. Jak řekla Scarlett O'Hara, hrdinka Gone with the Wind: „Budu na to zítra myslet!

Vzniká neřešitelný problém: Chci zhubnout, ale nemám sílu neustále držet dietu. Ano, někdy se vám pár dní ještě podaří vydržet. Ale zároveň musíte vařit jídlo pro domácnost téměř v plynové masce - takové pokušení z vůní a typu pokrmu. Ale to hlavní ani není. A samotný pocit, že všichni jí chutně, vysoce kaloricky a pak ...

Po chvíli vydržení se žena jednoho dne zhroutí. Důvodů může být mnoho: špatná nálada, únava po práci, zášť vůči manželovi, kolegům z práce, děti přivezené ze školy dvojky, její milovaná kočka porodila černá, ne bílá koťátka... Aneb blížící se kritické dny, kdy se cítíte slabší a zranitelnější. Ale v hloubi duše zůstává určitá hořká pachuť - nespokojenost se sebou samým: „Zlomil jsem! Znovu se zlomil! Chci zhubnout, ale...

Tento pocit se pevně uzavírá a skrývá za každodenními starostmi a život jde kupředu. Jen někdy při pohledu na svou štíhlou postavu na fotografii před 10-15 lety sníte o návratu k dřívějším formám. Ale pouze bez diet a vyčerpávajícího cvičení. Ale je to možné?

Zavolal jsi čaroděje? Hubneme s radostí!

Hubnout se dá i bez diet a bez každodenního násilí na sobě v podobě cvičení. Připravte si sešit a pero a začněte si zapisovat kroky.

"Probuďte" svou motivaci

Co vám pomůže posunout se dál, aby se vaše „chci zhubnout“ stalo skutečností? Obrovský plakát štíhlé krásky přes celou stěnu? Nebo malou fotku v sešitě, kterou vidíte jen vy.Nebo to bude fotka z minulosti, kdy vaše tělo vypadalo vyrýsovaně a atleticky? Na lednici je lepší neumisťovat obrázek sebe plné, protože. způsobí pouze negativní postoj k sobě samému, což je zcela nepřijatelné. Dobře si tento bod promyslete!

Začněte se mít rádi takoví, jací jste teď.

Zpočátku se to může zdát obtížné. Zůstaňte několik minut sami v místnosti. Jděte k zrcadlu a podívejte se na sebe v plném růstu. Ne s nenávistí k tomu vyčnívajícímu břichu a povislým zadečkám. A s vděčností k tělu, které nosilo a rodilo děti, které vám věrně „slouží“. Spřátelte se s tím krásným cizincem, který se odráží v zrcadle. Možná je čas aktualizovat váš šatník? Koneckonců, krásné šaty tváří v tvář ženě jakékoli velikosti. Zatímco hubnete, musíte stále vypadat stylově a důstojně. Souhlasíš? Tak hurá na nákupy!

Založte si deník jídla

Vzhledem k tomu, že máte kila navíc, znamená to, že do těla vstupuje více kalorií, než je spotřebováno. Ne! Nemluvíme o dietách. Jen se lépe poznáváme, abychom si splnili své přání „chci zhubnout“.

Seznamujeme se s našimi stravovacími návyky, díky kterým se nadváha drží a nemizí. Zapisujte si vše, co během dne sníte a vypijete. Vyberte si k tomu odměrku, šálek, abyste věděli přibližný objem jídla. A na konci dne nebo příštího jen podtrhněte čas, kdy jste bez sdílení snědli třeba tabulku čokolády. Podívejte se na obal a zároveň na počet kalorií.

Vybírejte potraviny s nižším obsahem kalorií

Máš žízeň – kupovat vodu, ne džus. Vezměte zakysanou smetanu s menším množstvím tuku a před vařením kuřete z ní odstraňte kůži. Vařte polévky bez převaření. Používejte parní hrnec častěji než pánev.Přečtěte si více o potravinových tricích v našich článcích a zjistěte lahodné nízkokalorické recepty v naší skupině na adrese.

Dodržujte denní režim a výživu

Musíte vstát a jít spát, „zapadnout“ za jeden den. Pokud neustále kradete spánek z jiného dne, tělo vám ztrátu stonásobně vrátí – kila navíc. A touha „chci zhubnout“ se stává nemožným.

Jezte 5 jídel denně

3 hlavní jídla: vydatná snídaně, oběd s prvním a druhým chodem, lehká večeře. A dvě svačiny – po snídani a po obědě. Nejezte alespoň 2 hodiny před spaním. Nechte své tělo v noci plně odpočívat. A postupně, podle těchto známých pravidel, začnete hubnout o 1 kg za týden. A nemusíte jet rychleji, aby se váha později nevrátila.

pohybovat více

Ať to není ráno nudný běh. (I když se to některým lidem líbí.) Rádi si hrajete s dětmi? Nemáš zač! v zimě – jízda z kopce na saních, tvarohové koláče. Pamatujte, že na světě jsou lyže a brusle. V létě se koupat v řece, hrát fotbal, volejbal, badminton, tenis. Koupaliště je v provozu celoročně.

I jen prodlužte dobu procházky s dětmi. To je dobré pro vás i celou rodinu. Jako alternativa – jít na procházku s manželem, s matkou. Pořiďte si konečně mazlíčka, pokud je to pro vás pohodlné. A postupně si možná vaše tělo vyžádá kondici. Nebudou to ale tvrdá cvičení, ale cvičení pro duši. – tanec, jóga, aerobik nebo něco jiného.

Připraveni na změnu? Začněte prvním krokem. Přemýšlejte o svém osobním motivátoru právě teď. Stále pochybujete, že úspěch je možný bez pevné vůle? Pokud se postupně, po malých krocích, posunete vpřed a změníte své návyky, proces hubnutí se stane příjemným. A vaše vůle bude vycvičena. Není divu, že lidová moudrost říká, že i kapka vody opotřebuje kámen.

Ať někdo jiný zkusí přísné diety! Takové mučení je nesmyslné a ničí život. Souhlasíš? "Chci zhubnout, ale chybí vůle," – To není věta ani výmluva! Začněte si užívat svou cestu hubnutí tím, že budete každý den dělat malé změny! Co ti dnes udělá radost?

Nejjistější způsob, jak zhubnout, je přejít na zdravou stravu. Svou váhu tak můžete postupně vrátit do normálu bez velkého nepohodlí. Často však dívky a ženy touto metodou rychle zklamou, protože se začnou divit: „Proč nehubnu na správné výživě.“ Důvodů může být několik. Ale každopádně situace není beznadějná. Stačí jednat v souladu s pravidly a určitě uspějete.

Důvody neúčinnosti správné výživy

Přejídání

Mnoho lidí při přechodu na správnou výživu zohledňuje pouze kvalitu potravin, nikoli však jejich množství. I když váš jídelníček obsahuje čerstvá zelenina a ovoce, dušené maso a ryby, ořechy, sušené ovoce a obiloviny, zatímco jste úplně opustili smažená jídla, rychlé občerstvení, sladkosti a sycené nápoje, je také důležité zvážit velikost porcí. Přírodní a zdravé produkty jsou totiž často kalorické. A pokud je použijete v příliš velkém množství, pak závaží zůstane na svém místě.

Podvýživa

Pokud je vše jasné s nadměrnou výživou, pak při dodržování přísných diet často nastává zmatek. Drasticky snížíte počet přijatých kalorií za den, ale váha nezmizí. Tento jev se vyskytuje poměrně často. Je to vysvětleno následujícím důvodem. Při tak náhlé změně jídelníčku se tělo dostává do stresu. On je každý možné způsoby se snaží udržet stabilitu a zásobuje se tělesným tukem do budoucna. Zároveň vaše životní síly rychle vysychají, neustále zažíváte slabost, nemůžete se přinutit k alespoň lehkým fyzickým cvičením.

Nedělejte proto prudké pohyby. Příliš málo jídla spíše podkope vaše zdraví, než že vám pomůže zhubnout. Pokud navíc držíte přísné diety, zvyšuje se šance na poruchu.

Očekávání rychlých výsledků

Stává se také, že jste si pro sebe vybrali umírněnou stravu založenou na užitečné produkty, pozorujte to několik dní, ale žádný výsledek. Každý den stojíte na váze a vidíte jen nepatrné výkyvy šipky. Mnozí v této situaci mají logickou otázku: "Proč nehubnu na správné výživě." Není se čeho bát. Za prvé, jak bylo uvedeno výše, tělo se vždy snaží udržet stabilitu, včetně hmotnosti. Pokud budete i nadále jíst správně, udržovat rovnováhu a příliš se neomezovat, postupně si na nové podmínky zvykne. Pak začne váha postupně klesat.

Za druhé, tělo každé ženy prochází řadou různé fáze. V závislosti na konkrétním dni cyklu se může hmotnost bez zjevného důvodu zvýšit, poté se vrátí na předchozí hodnotu. Proto je nejlepší vážit se jednou týdně a zaznamenávat výsledky, abyste mohli sledovat celkový trend.

Nedostatek nebo nedostatek fyzické aktivity

Když si položíte otázku: „Proč nehubnu díky správné výživě“, přemýšlejte o fyzické aktivitě. Pokud máte sedavé zaměstnání a přitom všude nejraději cestujete autem a večer trávíte na gauči nebo v kavárně, pak se nedivte, že dieta nezabírá. Pro krásnou postavu je pravidelný pohyb prostě nutný. A můžete začít tím nejmenším – 5minutovým ranním cvičením, příjemnou večerní procházkou, aktivními hrami s dětmi. Kromě toho existuje mnoho sportů, které vám pomohou trávit čas s potěšením a užitkem. Patří mezi ně plavání, cyklistika, lyžování, kolečkové brusle, bruslení a mnoho dalšího. Vyberte si, co se vám nejvíce líbí a užijte si to. I minimální aktivita již bude prospěšná.

pomalý metabolismus

Většina nebezpečný důvod to, že nehubnete, je metabolická porucha. Můžete o tom mluvit, když jíte správně a udržujete fyzickou aktivitu, ale nejsou žádné výsledky. Nejčastěji je tento jev pozorován týden nebo dva po začátku diety. Zpravidla v prvních dnech hmotnost klesá a pak se náhle zastaví na místě. Tomu se říká „plató efekt“. Nenese s sebou žádná nebezpečí a při trvalém dodržování zdravé výživy a udržování fyzické aktivity sama odezní.

Někdy je ale metabolická porucha způsobena zdravotními problémy. Pokud tedy pozorujete kromě hubnutí i některé další alarmující příznaky, pak je lepší co nejdříve se poradit s lékařem.

hubnutí: abyste dosáhli vytouženého cíle, potřebujete dokonale promyšlenou dietu

Jak zhubnout se správnou výživou?

Aby proces hubnutí probíhal odměřeně a hladce, musíte k problému přistupovat s klidem a nebýt netrpěliví. Mějte na paměti, že normální rychlost hubnutí je v průměru 500 g za 7 až 10 dní. Umožňuje vám postupný návrat k vaší normě bez stresu a újmy na zdraví.

Prvním krokem by mělo být zhodnocení současné situace. Během týdne si pečlivě počítejte kalorie, které za den sníte. Nepřehlédněte ani občasnou svačinu. Pak použijte jednu z online kalkulaček pro výpočet sazby. Podívejte se, jak daleko od toho jste, a začněte se postupně přibližovat k ideálu. Pokud si dietu nedokážete vybrat sami, vyhledejte pomoc odborníka na výživu.

Pravidelně se važte a zaznamenávejte své výsledky. Dávejte pozor na fyzickou aktivitu. Stanovte si cíl a postupujte k němu krok za krokem. Dělejte vše s radostí a nebuďte ve svých činech a touhách unáhlení. Pamatujte, že malé změny vedou k vytvoření nových dobrých návyků. A ty vám zase dodají novou krásnou postavu, energii a vitalitu.