Jak vypočítat svůj kalorický koridor online. Správný výpočet kalorií pro hubnutí. Jak se vypočítá koridor kalorií?

22.08.2020

Počítání obsahu kalorií v denním příjmu potravy je považováno za jedno z nejvíce efektivní způsoby hubnout, takže každý, kdo se zajímá o hubnutí, by měl tuto metodu určitě vyzkoušet. K tomu je nutné vzít v úvahu výšku, věk a pohlaví - takže individuální limit kalorií bude určen nejpřesněji. Naučte se z článku, jak vypočítat koridor kalorií.

Každý, kdo se rozhodne shodit přebytečná kila, zdaleka ne nejméně, potřebuje vědět o denním příjmu kalorií. Jinými slovy, je třeba si ujasnit, o kolik kilokalorií byste měli „ukrojit“ svou obvyklou stravu. A k tomu obvykle vypočítají, kolik energie tělo potřebuje a kolik jí přijde s jídlem.

Je známo, že zpracováním cenných látek, které se do našeho těla dostávají s jídlem, dochází k produkci energie a tu pak vynakládáme nejrůznějšími způsoby. Samozřejmě, že životní styl, stejně jako stravovací návyky, se lidé velmi liší. Stejný příjem potravy pro dva lidi tedy neznamená, že oba budou hubnout stejně.

Nejjednodušší vzorec pro výpočet koridoru kalorií: vynásobte svou ideální váhu číslem 24 - získejte požadovaný počet kalorií na každý den!

Zjistěte si ten svůj, tedy kolik byste měli vážit při své výšce.
Nyní vynásobte výsledný ukazatel hmotnosti 24. Pokud je tedy ideální tělesná hmotnost 57 kg, pak je 1370 kcal velmi optimální hladina kalorií, kterou musíte denně dodržovat, abyste nezhubli ani nepřibrali.

Další vzorce pro výpočet kalorií

K číslu 655 je potřeba přičíst svou váhu, kterou musíte nejprve vynásobit 9,56 (při tělesné hmotnosti 60 kg to bude vypadat takto: 60 * 9,56 + 655).
K výslednému číslu pak přičtěte výšku (v cm), vynásobenou 1,85.
Od částky odečtěte věk, dříve vynásobený 4,68.
Nyní byste měli vypočítat počet kalorií snědených za den a odečíst od čísla, které se ukázalo dříve. Pokud je rozdíl záporné číslo, pak konzumujete více jídla, než zkonzumujete. Omezte kalorie nebo se více věnujte fyzické aktivitě.

Bormentální kalorický koridor

Podstatou bormentální diety je přísně dodržovat kalorický koridor 1000-1200 kcal, přičemž neexistují žádná zvláštní omezení na jídlo. V žádném případě však nesnižujte kalorie na 600-800 kcal, protože. to povede k negativní důsledky. A pamatujte, že denní počítání kalorií vám pomůže nejen kontrolovat svou váhu, ale také přesně vědět, kolik jídla zkonzumujete.

Kalorický koridor- jedná se o horní a dolní hranici počtu kalorií přijatých za den pro hubnutí nebo udržení hmotnosti.
Chcete-li spálit 1 kg tuku, musíte spálit o 9 000 kalorií více, než jste zkonzumovali. To se přirozeně nedělá za jeden den. Proto je důležité vědět, kolik kalorií jste zkonzumovali a kolik jste utratili.

Zároveň je naprosto nemožné záměrně snížit laťku spodní hranice koridoru kalorického obsahu, pravděpodobně budete muset utratit méně jídla, protože v tomto případě vaše tělo začne pociťovat hlad a stres a výrazně se zpomalí. metabolismus, což může v budoucnu vést k ještě většímu přibírání na váze (vliv diet).

Závěr: měli byste se držet svého kalorického koridoru a za účelem hubnutí zvýšit fyzickou aktivitu.

Příklad výpočtu:
Žena váha 66 kg, výška 163, věk 27 let, průměrná aktivita
655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) - (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20 % = 1600 kalorií

Kalorický koridor bude následující: berte obsah kalorií, při kterém se hmotnost nemění, jako horní hranici, mínus 20 % jako spodní obsah kalorií. V našem příkladu koridor kalorií: 1600-2000 kalorií.

Samozřejmě můžete spodní hranici kalorického koridoru podcenit o 30 a 40 %, ale pro zdravé hubnutí se nedoporučuje více než 20 %.

Vypočítat obsah kalorií ve vaší stravě není tak obtížné, jak si mnoho lidí myslí. Kalorický obsah hlavních produktů pro hubnutí je velmi snadno zapamatovatelný. Vždy můžete také používat analyzátory produktů, receptů a jídel z internetu - velmi pohodlné a funkční služby.

Důležité: Počítání kalorií ve vaší stravě je prvním krokem k sestavení správného jídelníčku.

Je velmi důležité, jakými potravinami a v jakém čase budete přijímat kalorie, stejně jako kolik těchto kalorií bude pocházet z bílkovin, tuků a sacharidů.

www.baby.ru

BMI je index tělesné hmotnosti.

Jeho výpočet je jednoduchý: Vydělte svou váhu v kilogramech svou výškou v metrech na druhou.
například požadovaná hmotnost je 60 kg
výška 1,64m
60/1,64*1,64 =60/2,6896=22,308
Ukázalo se, že požadovaná hmotnost 60 kg je normou pro osobu s výškou 1,64 m

stabilniyves.ru

Co je to kalorický koridor?

Kalorický koridor se nazývá horní a spodní limit denní kalorický příjem potřebný k udržení hmotnosti nebo její úpravě směrem dolů. Jinými slovy, každý člověk, který se rozhodne pro cestu k harmonii, by měl vědět, kolik kalorií bude muset denně „ukrojit“ ze své obvyklé stravy.

Aby hubnutí bylo co nejpohodlnější a pro postavu prospěšné, hned několik důležité body při použití vlastního kalorického koridoru:

Veďte si hubnoucí deník, do kterého si můžete zapsat množství a složení jídla, které za den sníte, sledovat kalorie a samozřejmě zaznamenat své výsledky. Aplikací pro chytré telefony je spousta, což šetří spoustu času. A počítání kalorií vám zabere spoustu času!
Kontrolujte obsah BJU: v denní nabídce bílkovin by mělo být alespoň 10-15%, tuků - alespoň 20% a komplexních sacharidů a vlákniny - alespoň 2/3 celkové energetické hodnoty.
Celé množství jídla rozdělte na 6-7 jídel. V tomto případě vám hlad nehrozí a porce se ukážou jako malé.
Můžete jíst všechno, ale kalkulačka by měla být vždy po ruce.
Nezapomínejte na pitný režim: alespoň 8 sklenic čisté vody denně.

Vždy se držte spodní hranice: minimální počet kalorií, na které můžete jít, je 900-1000. Pokud sníte méně, než je tato hodnota, tělo zažije pocit hladu a přepne se do režimu pomalého metabolismu. V tomto případě nebudete schopni efektivně zhubnout: všechny látky budou automaticky odeslány do tukového skladu.

Matematika, která nám pomůže: vzorce pro výpočet kalorického koridoru

Portál pro hubnutí hudeem-bez-problem.ru nabízí ke zvážení tři vzorce, jak si vypočítat vlastní kalorický koridor pro hubnutí.

Ideální hmotnostní vzorec

Vaše ideální hmotnost musí být vynásobena 24. Prosím, nezaměňujte se skutečnou hmotností: za ideální se považuje tělesná hmotnost odpovídající vaší výšce. Například nyní vážíte 67 kg a v ideálním případě byste měli vážit 62 kg. Pro výpočet, kolik kalorií musíte za den zkonzumovat, potřebujete 62 × 24 = 1448 kcal.

Pro vyznačení hranic koridoru kalorického obsahu pro udržení váhy potřebujete +/- 200 kcal, tzn. od 1248 do 1648 kcal musí člověk zkonzumovat za den, aby si udržel svou ideální váhu.

Pokud je vaším cílem snížit hmotnost, pak je třeba od 1448 odečíst 400. V tomto případě jsou hranice koridoru 1048 - 1448.

Formule Harris-Benedict

Pomocí výpočtů musíme zjistit rychlost našeho metabolismu:

muži: 660 + (13,7 x tělesná hmotnost) + (5 + výška v centimetrech) - (6,8 x věk v letech) = bazální metabolismus
ženy: 655 + (9,6 x tělesná hmotnost) + (1,8 x výška v centimetrech) - (4,7 x věk v letech) = bazální metabolismus

Výsledný údaj pak musíte vynásobit stupněm aktivity odpovídající vašemu životnímu stylu:

Na 1,2 - pokud se vyznačujete sedavým způsobem života.
1 375 při zachování lehké fyzické aktivity (běhání nebo aerobik až třikrát týdně).
V 1,55 - s frekvencí cvičení 3-5krát týdně.
Na 1725 - s každodenní těžkou fyzickou námahou v tělocvičně nebo v práci.

Výsledkem je celkový počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k udržení hmotnosti na optimální úrovni. Nezhubnete, ale ani nepřiberete.

A abyste zhubli, musíte nyní od konečného čísla odečíst 20 %.

Pojďme přinést dobrý příklad. Parametry: dívka, 27 let, výška - 165 cm, váha - 75 kg, chodí do tanečních 2x týdně.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) - (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 × 1,375 = 2125 kcal.

2124,5 - 20 % = 1700 kcal.

A nyní samotný koridor skutečných kalorií: 1700 - 2125 kalorií za den.

Spodní hranice (1700) znamená množství energetické hodnoty pro hubnutí bez změny životního stylu a horní hranice (2125) vám umožňuje pochopit, při jakém počtu kalorií váha neporoste.

Tato metoda je dobrá, protože má mnoho parametrů, které vám umožňují nejpřesněji vypočítat koridor kalorií.

Bormentální metoda

Zde není třeba nic počítat, důležité je pouze dodržet již stanovený kalorický koridor 1000-1200 kcal a můžete jíst téměř vše. „Prakticky všechno“ vůbec neznamená, že můžete jíst příliš mnoho sladkostí nebo škrobových potravin. Jezte správně a racionálně, dodržujte normy BJU a nesnižujte celkový obsah kalorií v denním menu pod 900 kcal.

Dieta Bormentalu je poměrně mobilní a umožňuje vám najít optimální horní hranici s vlastní korekcí hmotnosti. Jak to udělat:

Po dobu 2 týdnů dodržujte přísný počet kalorií, až na každý snědený drobek. Vážení se provádí denně ve stejnou dobu.
Pokud se po dvou týdnech vaše průměrná hmotnost neposunula dolů, odebereme z horní hranice 100 kcal.
Pokud váha šla do kopce - musíte odebrat 300 kcal.

Je nutné vážit a „hrát si“ s kaloriemi v záporu, dokud není stanovena horní optimální hranice. Pokud je například vaše váha 1100 kcal, pak vaše spodní hranice je 900 kcal.

A ještě pár tipů od Dr. Bormenthala ohledně zdravého a pohodlného hubnutí:

Jezte jídla a pokrmy, které na dlouhou dobu poskytují pocit sytosti: polévky, sendviče s masem, vejce, tvaroh, tvrdý sýr.
Jídlo je třeba odlišovat od pamlsků: můžete vypít sklenici jogurtu – a to bude znamenat, že jste si pochutnali, nebo si můžete dát sousto brambor v uniformě, a to bude znamenat, že jste snědli.
Kalorie počítejte na desetiny: jedna porce by měla vážit přibližně 200 gramů, ale neměla by obsahovat více než 200 kcal.

A sluší se dodat, že hubnutí bude snazší, pokud budete chodit do posilovny alespoň jednou týdně. Nefunguje? Více chodit čerstvý vzduch A samozřejmě počítat kalorie!

www.hudeem-bez-problem.ru

Základní pravidla o kalorickém koridoru

Zvažte základní postuláty při hubnutí počítáním kalorií:

veďte si jídelní deník a zapisujte si do něj vše, co jste během dne snědli;
nesnižujte minimální práh kalorií pod 1000 za den;
nezvyšujte maximální denní práh kalorií nad 1200 kalorií (ale pokud jste aktivní, pak můžete jíst 1600 kalorií denně);
třetinu vaší stravy by měly tvořit bílkoviny;
půl hodiny před jídlem vypijte sklenici čisté vody;
nezapomeňte jíst polévky;
v žádném případě nehladovět;
jíst často, ale v malých porcích;
jíst všechno, ale zároveň počítat kalorie;
brát multivitamin

Jak vypočítat koridor kalorií?

Vypočítejte bazální metabolismus

muži: 660+(13,7×tělesná hmotnost)+(5×výška v centimetrech)-(6,8×věk v letech) = bazální metabolismus
ženy: 655+(9,6 × tělesná hmotnost)+ (1,8 × výška v centimetrech) - (4,7 × věk v letech)= bazální metabolismus.

Vynásobte úrovní fyzické aktivity

Super výběr silových cviků

sedavý způsob života × 1.2
velmi aktivní (těžké cvičení 6-7krát týdně) × 1,725

Získaný výsledek se vynásobí odpovídajícím faktorem aktivity:

sedavý způsob života × 1.2
průměrná aktivita (lehké cvičení 1-3x týdně) × 1,375
vysoká aktivita (intenzivní trénink 3-5x týdně) × 1,55
velmi aktivní (těžká fyzická aktivita 6-7krát týdně) × 1,725

Spočítejte si svůj denní příjem kalorií

Přijato, počet kalorií, které potřebujete, abyste zajistili, že se vaše váha nezmění.

Od výsledného čísla odečtěte 20 % = obsah kalorií ve vaší denní stravě.

Horní hranice povoleného množství kalorií vám umožní udržet váhu na stejné úrovni, na které je nyní. Pro spodní hranici se doporučuje brát normu kalorií mínus 20-30%. Je velmi důležité sledovat hubnutí a jeho dynamiku u horních a dolních ukazatelů koridoru kalorií.

Příklad výpočtu koridoru kalorií pro ženu

Žena váha 105 kg, výška 164, věk 31 let, průměrná aktivita

655+ (9,6 × 105) + (1,8 × 164) - (4,7 × 31) = 655 + 1008,00 + 295,2-145,7 = 1812,5 × 1,55 = 2809, 3-20 % = 2247 kalorií

Zapište si tento údaj – kolik kalorií potřebujete sníst při vaší současné aktivitě, abyste zhubli.

Kalorický koridor bude následující: pro horní hranici vezměte obsah kalorií, při kterém se hmotnost nemění, pro spodní obsah kalorií mínus 20 %. V našem příkladu koridor kalorií: 1600-2000 kalorií.

Chcete zhubnout? Pak jsou tyto články pro vás.

stroynaya-zhizn.ru

Harris-Benedict počítání kalorií online

Vypočítat potřebu vzorce Harris-Benedict je možné pouze pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl. V ostatních případech je chyba poměrně velká. Jedná se o zastaralý vzorec, který vám nedoporučujeme používat, takový výpočet lze provést pouze pro zajímavost.

Denní příjem kalorií

Máte v rukou zajímavou pomůcku, kalkulačku kalorií na hubnutí.

Předpokládá se, že stejný přístup bude vyhovovat všem. Stačí snížit obsah kalorií ve stravě na posvátných tisíc kalorií a zhubnete.

To je mylná představa, protože každý člověk má svůj vlastní denní příjem kalorií, pod který je prostě nemožné snížit kalorickou laťku! Pokud si dovolíte ochuzovat své tělo o jídlo extrémním způsobem, pod denní potřebou bazálního metabolismu, povede to k nemocem a zhoršenému metabolismu.

Důsledky půstu:

svalová hypotrofie;
avitaminóza;
onemocnění kůže, vlasů a nehtů;
onemocnění gastrointestinálního traktu;
anémie;
pro děti - narušený růst a vývoj;
poruchy nervového systému;
snížení bazálního metabolismu s následným snadným přibíráním na váze, a to i při nízkokalorických dietách

Když začnete hubnout, spočítejte si na této kalkulačce svůj nižší kalorický koridor a nikdy nesnižujte obsah kalorií ve vaší stravě pod tato čísla.

Denní výpočet kalorií (kalorií za den)

Kalkulačka kalorií pro hubnutí vám poskytne základní obsah kalorií. Chcete-li přibrat na váze, musíte přidat pouze 15-20% k hodnotě kalorií pro udržení hmotnosti, ale pro hubnutí odečtěte. Ale ve druhém případě nestojí za to jít nad rámec doporučených kalorií pro hubnutí, abyste si neublížili.

Existuje mnohem pracnější a časově náročnější způsob výpočtu denní potřeby, který vám dá reálná čísla. Můžete nezávisle spočítat obsah kalorií všech snědených potravin během 3 dnů - týdne a poté zobrazit svůj skutečný obsah kalorií za den, na kterém aktuálně máte váhu.

Algoritmus takového výpočtu je podrobně popsán zde, a pokud to se ztrátou tuku myslíte vážně, nespoléhejte na obecné kalkulačky. Každý člověk je příliš individuální.

Způsobů, jak zhubnout, je tolik, že vyzkoušet všechno a mít čas zhodnotit účinnost každého z nich je prostě nemožné. Jedna z nich však skutečně funguje – kdo méně jí a více se hýbe, hubne. Portál Hubnout bez problémů dnes bude mluvit o tom, jak kontrolovat příjem kalorií a podrobněji o tom, jak vypočítat kalorický koridor pro hubnutí. Co se pod tímto pojmem skrývá? Jaké metody výpočtu existují?

Hned si všimneme, že níže uvedené metody výpočtu koridoru nejsou přesné a univerzální vzorce pro vytvoření štíhlé a tónované postavy. Dietetika jako součást medicíny nemá „zvyk“ operovat přesnými čísly. Každý organismus má své vlastní vlastnosti: vše závisí na tělesné hmotnosti, na aktivitě metabolické procesy, na úrovni fyzické aktivity. Není divu, že při stejných fyzikálních parametrech a přibližně stejném koridoru kalorického obsahu jsou výsledky korekce hmotnosti v odlišní lidé se může značně lišit. Vše, jak se říká, individuálně.

Co je to kalorický koridor?

Koridor kalorií je horní a dolní hranice denního příjmu kalorií, které je potřeba k udržení hmotnosti nebo její úpravě směrem dolů. Jinými slovy, každý člověk, který se rozhodne pro cestu k harmonii, by měl vědět, kolik kalorií bude muset denně „ukrojit“ ze své obvyklé stravy.

Aby bylo hubnutí co nejpohodlnější a prospěšné pro postavu, je třeba při používání vlastního kalorického koridoru zdůraznit několik důležitých bodů:

Pořiďte si vlastní, kde můžete každý den zadávat množství a složení jídla snědeného za den, sledovat kalorie a samozřejmě zaznamenávat své výsledky. Aplikací pro chytré telefony je spousta, což šetří spoustu času. A počítání kalorií vám zabere spoustu času!
Kontrolujte obsah BJU: v denní nabídce bílkovin by mělo být alespoň 10-15%, tuků - alespoň 20% a komplexních sacharidů a vlákniny - alespoň 2/3 celkové energetické hodnoty.
Celé množství jídla rozdělte na 6-7 jídel. V tomto případě vám hlad nehrozí a porce se ukážou jako malé.
Můžete jíst všechno, ale kalkulačka by měla být vždy po ruce.
Nezapomínejte na pitný režim: alespoň 8 sklenic čisté vody denně.

Matematika, která nám pomůže: vzorce pro výpočet kalorického koridoru

Portál pro hubnutí nabízí ke zvážení tři vzorce, jak si vypočítat vlastní kalorický koridor pro hubnutí.

Ideální hmotnostní vzorec

Pro vyznačení hranic koridoru kalorického obsahu pro udržení váhy potřebujete +/- 200 kcal, tzn. od 1248 do 1648 kcal musí člověk zkonzumovat za den, aby si udržel svou ideální váhu.

Pokud je vaším cílem snížit hmotnost, pak je třeba od 1448 odečíst 400. V tomto případě jsou hranice koridoru 1048 - 1448.

Formule Harris-Benedict

Pomocí výpočtů musíme zjistit rychlost našeho metabolismu:

muži: 660 + (13,7 x tělesná hmotnost) + (5 + výška v centimetrech) - (6,8 x věk v letech) = bazální metabolismus
ženy: 655 + (9,6 x tělesná hmotnost) + (1,8 x výška v centimetrech) - (4,7 x věk v letech) = bazální metabolismus

Výsledný údaj pak musíte vynásobit stupněm aktivity odpovídající vašemu životnímu stylu:

Na 1,2 - pokud se vyznačujete sedavým způsobem života.
Na 1 375 při zachování lehké fyzické aktivity (běhání nebo až třikrát týdně).
V 1,55 - s frekvencí cvičení 3-5krát týdně.
Na 1725 - s každodenní těžkou fyzickou námahou v tělocvičně nebo v práci.

Výsledkem je celkový počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k udržení hmotnosti na optimální úrovni. Nezhubnete, ale ani nepřiberete.

A abyste zhubli, musíte nyní od konečného čísla odečíst 20 %.

Vezměme si názorný příklad. Parametry: dívka, 27 let, výška - 165 cm, váha - 75 kg, chodí do tanečních 2x týdně.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) - (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 × 1,375 = 2125 kcal.

2124,5 - 20 % = 1700 kcal.

A nyní samotný koridor skutečných kalorií: 1700 - 2125 kalorií za den.

Spodní hranice (1700) znamená množství energetické hodnoty pro hubnutí bez změny životního stylu a horní hranice (2125) vám umožňuje pochopit, při jakém počtu kalorií váha neporoste.

Tato metoda je dobrá, protože má mnoho parametrů, které vám umožňují nejpřesněji vypočítat koridor kalorií.

Bormentální metoda

Článek zkontrolovala a schválila Krizhanovskaja Elizaveta Anatolyevna, praktická rodinná lékařka – viz níže.

Počítání obsahu kalorií v denní spotřebovaném jídle je považováno za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, takže každý, kdo má zájem zhubnout, by měl tuto metodu rozhodně vyzkoušet. K tomu je nutné vzít v úvahu výšku, věk a pohlaví - takže individuální limit kalorií bude určen nejpřesněji. Naučte se z článku, jak vypočítat koridor kalorií.

Kalorické pásmo je minimální a maximální počet kalorií, které potřebujete za den ke snížení nebo udržení hmotnosti.

1 kg tuku obsahuje 9000 kalorií. Proto, abyste zhubli o 1 kg, musíte spálit o 9 000 kalorií více, než jste jedli. Je těžké a zbytečné to udělat za jeden den. A pokud potřebujete shodit 10 nebo 20 kilo navíc? Kolik trpělivosti potřebujete k dokončení tohoto úkolu?

pro hubnutí a zdraví

Základní pravidla o kalorickém koridoru

Zvažte základní postuláty při hubnutí počítáním kalorií:

veďte si jídelní deník a zapisujte si do něj vše, co jste během dne snědli;
nesnižujte minimální práh kalorií pod 1000 za den;
nezvyšujte maximální denní práh kalorií nad 1200 kalorií (ale pokud jste aktivní, pak můžete jíst 1600 kalorií denně);
třetinu vaší stravy by měly tvořit bílkoviny;
půl hodiny před jídlem vypijte sklenici čisté vody;
nezapomeňte jíst polévky;
v žádném případě nehladovět;
jíst často, ale v malých porcích;
jíst všechno, ale zároveň počítat kalorie;
brát multivitamin

Jak vypočítat koridor kalorií?

Vypočítejte bazální metabolismus

muži: 660+(13,7×tělesná hmotnost)+(5×výška v centimetrech)-(6,8×věk v letech) = bazální metabolismus
ženy: 655+(9,6 × tělesná hmotnost)+ (1,8 × výška v centimetrech) - (4,7 × věk v letech)= bazální metabolismus.

Vynásobte úrovní fyzické aktivity

sedavý způsob života × 1.2
velmi aktivní (těžké cvičení 6-7krát týdně) × 1,725

Získaný výsledek se vynásobí odpovídajícím faktorem aktivity:

sedavý způsob života × 1.2
průměrná aktivita (lehké cvičení 1-3x týdně) × 1,375
vysoká aktivita (intenzivní trénink 3-5x týdně) × 1,55
velmi aktivní (těžká fyzická aktivita 6-7krát týdně) × 1,725

Spočítejte si svůj denní příjem kalorií

Přijato, počet kalorií, které potřebujete, abyste zajistili, že se vaše váha nezmění.

Od výsledného čísla odečtěte 20 % = obsah kalorií ve vaší denní stravě.

Příklad výpočtu koridoru kalorií pro ženu

Žena váha 105 kg, výška 164, věk 31 let, průměrná aktivita

655+ (9,6 × 105) + (1,8 × 164) - (4,7 × 31) = 655 + 1008,00 + 295,2-145,7 = 1812,5 × 1,55 = 2809, 3-20 % = 2247 kalorií

Zapište si tento údaj – kolik kalorií potřebujete sníst při vaší současné aktivitě, abyste zhubli.

Chcete zhubnout? Pak jsou tyto články pro vás.

BORMENTÁLNÍ KALORICKÝ KORIDOR

Podstatou bormentální diety je přísně dodržovat kalorický koridor 1000-1200 kcal, přičemž neexistují žádná zvláštní omezení na jídlo. V žádném případě však nesnižujte kalorie na 600-800 kcal, protože. to povede k negativním důsledkům. A pamatujte, že denní počítání kalorií vám pomůže nejen kontrolovat svou váhu, ale také přesně vědět, kolik jídla zkonzumujete.

Dnes se pozornosti těch, kteří chtějí zhubnout, předkládá tolik různých způsobů, jak zhubnout, že je docela těžké vybrat si ten konkrétní. Všechny slibují rychlou korekci postavy a uložení výsledků. Ne všechny však skutečně fungují. Odborníci na výživu po celém světě uznali kalkulačku koridorů kalorií za skutečně spolehlivý způsob, jak snížit váhu.

Jeho spolehlivost spočívá v tom, že funguje podle matematického vzorce, takže podle jeho pokynů nelze nezhubnout. Zvažte, co je to kalorický koridor pro hubnutí a jak jej správně používat.

Základní informace o kalorickém koridoru

Koridor kalorického obsahu je denní příjem kalorií s dolní a horní hranicí. Můžete si tak váhu udržet, přibrat nebo snížit. Jinými slovy, pokud chcete zhubnout, pak musíte vědět, kolik kalorií byste měli snížit svou obvyklou stravu, abyste upravili svou postavu.

Jak vypočítat koridor kalorií pro hubnutí? Nejprve je nutné představit základní pojmy jako výška, váha a věk. Dále se v kalkulačce vyplní graf pohybové aktivity. Kalorický koridor pro hubnutí umožňuje využití spodní hranice denního příjmu potravy. V každém případě to bude individuální. Pro někoho to může být 2000 kalorií a někomu bude stačit 1200 kalorií.

Je však třeba mít na paměti, že při hubnutí není možné snížit dietu o méně než 1000 kalorií.

Jinak tělo zažije silný stres, pocit neukojitelného hladu se stane vaším obvyklým stavem a váš metabolismus se zpomalí spolu s procesem spalování tuků. Tělo bude každou příchozí potravu vnímat jako zdroj snad poslední energie. Tudíž jej automaticky přemění na lipidové usazeniny „v záloze“. Vidíme, že nadměrné snižování kalorií je špatné nejen pro pohodu člověka, ale také pro dosažení jeho cíle, protože se přes veškeré vynaložené úsilí dostává stále dále a dále.

Obecné rady pro hubnutí:

Používejte jídelní deník. Mělo by zaznamenat vše, co jste za den snědli, zatímco musíte opravit samotný pokrm, jeho velikost a složení. Můžete tak přesně vypočítat počet spotřebovaných kalorií. Diář nemusí být sešit. Dnes bylo vyvinuto mnoho aplikací pro počítání kalorií pro chytré telefony, které zjednodušují proces vedení deníku a zkracují dobu počítání kalorií.
Dodržujte poměr BJU. Běžná strava poskytuje asi 20 % bílkovin z denní stravy, 25-30 % tuků a zbytek zabírají sacharidy. Pokud však chcete používat kalkulačku koridoru kalorií co nejefektivněji, pak byste měli poměr BJU mírně posunout ve prospěch bílkovin, čímž snížíte příjem sacharidů.
Naplánujte si jídla. Znáte-li přesný počet kalorií za den, můžete dobře přemýšlet a sestavit dietu. Doporučuje se rozdělit denní příjem potravy do 4-5 jídel. Předejdete tak pocitu hladu. Současně jsou porce odpovídajícím způsobem sníženy, což v budoucnu pomůže snížit objem žaludku. Budete jíst méně jídla, což pomůže udržet výsledek hubnutí.
Kalkulačka kalorického koridoru vám umožní jíst vše, hlavním kritériem je celkové množství energie spotřebované s jídlem. Postupem času si však uvědomíte, že je lepší utratit 300 kalorií za plnohodnotné jídlo, které zasytí na dlouhou dobu, než za malou čokoládovou tyčinku, která uspokojí vaši potřebu jen na půl hodiny. Kalkulačka kalorií vštípí správnou kulturu výživy.
Při dodržování pokynů kalorické kalkulačky nezapomínejte na pitný režim. Stále musíte vypít alespoň 1,5 litru denně.

Jak vypočítat koridor kalorií pro hubnutí?

Jeden z nejvíce jednoduchými způsoby vypočítat horní a dolní hranici koridoru kalorií, je vynásobit požadovanou hmotnost číslem 24. Zároveň si nezaměňujte skutečnou hmotnost pro dnešek s požadovanou. Uvažujme schéma výpočtu s příkladem. Řekněme, že vážíte 58 kg a chcete dosáhnout 52 na váze. Musíte vynásobit 52 24. Výsledkem je 1248 kalorií.

Nyní přidejte a odečtěte 200 kalorií od výsledného čísla. Dostaneme 1048 a 1448 kalorií. Pokud si jídelníček sestavíte v koridoru mezi těmito čísly, pak váha zůstane stát. To je nezbytné pro udržení stavu postavy. Samozřejmě za předpokladu, že vám to vyhovuje, a nechcete to měnit.

Pokud chcete vypočítat koridor kalorií pro hubnutí, pak je třeba od původní hodnoty odečíst 400. Dostaneme 848 kalorií. Jinými slovy, abyste ztratili nadbytečné objemy, musíte sestavit svůj jídelníček v rozmezí 848-1248 kalorií za den. Pak vytvoříme deficit a začíná proces hubnutí. Tato kalkulačka kalorického koridoru je nejjednodušší na výpočet, nicméně údaje získané s ní jsou relativní. Pro přesný výpočet se používají složitější vzorce, které budeme zvažovat níže.

Kalorický koridor - Harris-Benedictův vzorec

Vzorec se vypočítá v několika krocích. Nejprve se vypočítá vaše aktuální rychlost metabolismu. Vypadá to takto: 655 + (9,6 × váha) + (1,8 × výška) - (4,7 × věk). Hmotnost by měla být uvedena v kilogramech, výška v centimetrech. Tento vzorec je pro ženy. Rychlost metabolismu pro muže můžete vypočítat stejným způsobem, jen místo počátečního čísla 655 jsme dali 660. Zbytek vzorců je stejný.

Po dokončení aritmetické operace, dostaneme konečné číslo. Vynásobíme to koeficientem aktivity. Lze jej určit pomocí následujících parametrů:

Sedavý - 1,2 (nedostatek fyzické aktivity nebo její minimální přítomnost ve formě chůze);
Světelná aktivita (třídy s minimální intenzitou až 3krát za 7 dní) - 1 375;
Průměr (frekvence fyzické aktivity je asi 3 až 5krát týdně) - 1,55;
Vysoká mobilita (těžká fyzická aktivita, která se provádí denně) - 1,725.

Znásobíme rychlost metabolismu a úroveň fyzické aktivity. Dostaneme hodnotu koridoru kalorií pro udržení hmotnosti. Chcete-li zhubnout pomocí kalkulačky, musíte upravit koridor a jít dolů na jeho spodní limity. Chcete-li to provést, odečtěte od výsledného čísla 20 %. Jak to vypadá v praxi? Řekněme, že máme udržovací číslo 2100 kalorií. Po odečtení 20 % dostaneme 1680.

Nyní víme, že abychom zhubli, musíme se držet v koridoru 1680 denních kalorií. 20% je bezpečná úroveň snížení kalorií, která tělu nezpůsobí silný stres. Chcete-li proces urychlit, můžete obrázek snížit o větší procento a získat výsledek rychleji.

Pamatujte však, že konečný počet kalorií za den by neměl být nižší než 1200.

V vysoká úroveň fyzická aktivita, dokonce i 1200 kalorií denně zpomalí všechny procesy a způsobí špatné zdraví.

Další způsoby výpočtu koridoru kalorií

Další metodou pro výpočet minimálního limitu kalorií je Bormentalův vzorec. Je to však velmi obecné a přesné údaje s přihlédnutím k míře aktivity zde nelze určit. Proto je nejlepší použít kalkulačku Harris-Benedict.

Bormentální vzorec nevyžaduje žádné výpočty. Zde jsou již nastaveny všechny parametry, které doporučují snížit úroveň příjmu potravy na 1000-1200 kalorií denně. Vzhledem k výše uvedenému poměru BJU můžete ve své stravě použít naprosto vše.

Při použití tohoto vzorce pro hubnutí se doporučuje dodržovat doporučení:

Jezte taková jídla a pokrmy, které poskytují nejdelší pocit sytosti. Zpravidla zahrnují proteinové produkty. Nejenže na dlouhou dobu zaženou pocit hladu, ale také vyživí svalovou tkáň a donutí tělo spalovat tuky.
Rozlišujte mezi pojmy jako jídlo a pamlsky. Pamatujte na zlaté pravidlo, pokud chcete jíst, ale nechcete jablko, pak stejně nechcete jíst. Naše tělo s námi často začne manipulovat a vydává pocit hladu za touhu vychutnat si něco lahodného. Když máte opravdu hlad, máte chuť na něco sytého. Pokud se vám v hlavě objeví myšlenky na zmrzlinu nebo bar, pak je zdroj hladu psychologický. Vlastně to nepotřebuješ. Zkuste jen přehodit myšlenky a nevybočit z kalorického koridoru.
Při počítání kalorií zohledněte čísla do desetiny. To je důležité. Ideální hmotnost porce je od 200 gramů, přičemž „energetická váha“ by neměla přesáhnout 200-300 kalorií.

Dalším způsobem, jak napravit postavu, je sportování, ale s přísným omezením kalorií mohou být příliš časté návštěvy fitness klubu pouze škodlivé. Doporučuje se kombinovat tréninkové dny a dny odpočinku. V tréninkové dny zvyšte příjem kalorií za den o množství energie strávené v posilovně. Ve dnech odpočinku se držte vypočítané spodní hranice koridoru.