Jak se vypořádat s úzkostí a záchvaty paniky. Záchvaty paniky: příznaky a pomoc doma. Lidové léky doma

Záchvaty paniky (PA) začít jedinou myšlenkou a způsobit, že člověk zažije okamžitý záchvat strachu a úzkosti, které jsou doprovázeny řadou charakteristických znaků v těle.

Váš jediný úzkostný strach je myšlenka a všechno začíná myšlenkou.

Podívejme se podrobněji na otázky o tom, co je záchvat paniky a jak se s ním vypořádat.

Co člověk prožívá s PA?

1. silný knedlík a tlak v krku;
2. suchá ústa;
3. ztráta hlasu a normální řeči;
4. ztráta kontroly a úplný nedostatek kontroly nad situací;
5. dušnost;
6. existuje pocit, jako by nebylo dost vzduchu;
7. srdce intenzivně bije;
8. silný strach ze smrti nebo jakéhokoli nebezpečí;
9. pocení;
10. touha utéct a izolovat se od všeho;
11. napětí ve svalech;
12. tělo se třese;
13. hodí to do tepla, pak do chladu;
14. v hlavě změť myšlenek a zmatek;
15. člověk není přítomen v okamžiku, je zahrnuto pouze logické myšlení.

Proč dochází k PA?

Abychom pochopili, co dělat s panickým záchvatem, při kterém se zvyšuje tlak nebo se zhoršuje zdraví, nejprve se zaměříme na kořen problému.

Proč se PA objevuje u lidí:

16 nejúčinnějších technik, jak se s nimi vypořádat

Podívejme se podrobně na všech 16 metod, které uzavřou vaše otázky, jak se vypořádat s panickými záchvaty sami.

1. Poslouchejte svůj pocit v těle, přestaňte se řídit logikou a rozumem

Co to znamená poslouchat tělo

Naslouchat pocitům v těle znamená naslouchat pocitům uvnitř, jako je nadšení, láska, teplo, vášeň a následovat je. Nezaměnitelným rádcem při rozhodování je vaše tělo. Říká vám „ano“ nebo „ne“ ne slovem, ale pocitem.

Jinými slovy, je to jako poslouchat své duše.

Co se ve skutečnosti děje: cítíte energii v těle a musíte ji využít.

Nakonec se totiž ukáže, že žijeme pro city.

2. Jděte proti myšlenkám, které způsobují utrpení, a neztotožňujte se s nimi

• Pokud přicházejí myšlenky a dělají vám starosti- dělat vše v rozporu s nimi a neřídit se jimi.
  I když se objeví nějaké výmluvy a zdá se vám to divné, stále jednejte proti neklidným myšlenkám.
• Tyto myšlenky nejsou vaše a nemusíte je považovat za vaše..
  Protože se z nich cítíte špatně.
• Neztotožňujte se s myšlenkami a vždy budete vědět, co dělat se záchvaty paniky při příštím propuknutí.

3. Udělejte si kontrastní sprchu nebo uklidňující koupel

Jak se říká, když jsem se vrátil domů a osprchoval se, smyl jsem ze sebe celý den.

Jakmile se objeví další útoky, můžete si okamžitě vzít kontrastní sprchu.

Tato technika je také užitečná pro ty, kteří přemýšlí, jak se vypořádat s panickými záchvaty ve VSD.

O kontrastní sprše

• Musíte nalít celé tělo od hlavy až k patě.
• S intervalem asi 20 sekund se poléváte teplou i studenou vodou.

Jaké jsou výhody kontrastní sprchy nebo koupele:

1. Kontrastní sprcha posílí vaše cévy.
2. Voda uvolní napětí z těla, pročistí vás.
3. Teplá, příjemná koupel bude dobrou uklidňující profylaxií při řešení záchvatů paniky během VSD.

4. Přihlaste se na masáž, uvolněte napětí z těla

Napětí v těle je jedním z nejčastějších.

Vzhledem k tomu, že PA uvádí vaše tělo do napětí a strnulosti, masáž toto napětí pouze uvolní.

Jaké jsou výhody masáže:

• Díky masáži budete mít uvolněné tělo bez svorek a napětí.
• Vnitřní emancipace a mír budou vycházet z vás.

Jaké části těla lze masírovat:

• prsty;
• ramena a krk;

5. Meditujte 20 minut 2x denně: ráno a před spaním

Jak dělat meditaci krok za krokem:

Výhody meditace:

• Po chvíli se dostaví stabilní klid.
• Vnitřní dialog se začne vytrácet, méně se budete nořit do hlavy.
• Naučíte se ovládat své emoce a myšlenky. Už vás tak nebude tolik trápit otázka, jak panickému záchvatu předejít.
• Pochopíte, že abyste se cítili dobře, nemusíte být na ničem závislí. To by měl být váš trvalý nezávislý stát.

V detailech o meditaci a můžete si jej přečíst na webu pod odkazem.

6. Dělejte jógu

Pokud chcete opravdovou bojovou praxi, pak je to jóga.

Posilovna je dobrá, ale neovlivní vás tak psychicky jako jóga.

jóga bude pro vás účinná pomoc se záchvaty paniky, kdy odstraníte veškeré napětí z různých částí těla.

Skutečná jóga (ne nějaká fitness jóga nebo fitness relaxace) je psychicky i fyzicky mnohem těžší než jakýkoli jiný fyzický sport nebo posilovna.

Jóga někdy vyvolává pláč nebo touhu utéct.

To se děje proto, že pro mnoho svalových skupin je velmi těžké udržet své tělo stále v různých geometrických polohách.

Tyto pozice se také nazývají ásany.

Výhody cvičení jógy:

• Pouze prostřednictvím ásany procvičíte svaly jádra a budete schopni vstoupit do jiného stavu vyššího vědomí.
• Jak se říká, ranní jóga vám výrazně usnadní celý den.
• Díky józe budete mít v těle spoustu energie na několik dní dopředu.

7. Používejte účinnou techniku ​​dýchání

Tato dýchací technika je užitečná pro ty, kteří nevědí, co dělat, když začal panický záchvat.

Když se dostaví panická úzkost, udělejte nejprve 4 krátké výdechy za sebou a poté jeden dlouhý maximálně hluboký nádech vzduchu. Tento postup opakujte 50krát.

Jaké jsou výhody této dýchací techniky:

1. Po 50x se dýchání stane rovnoměrným a snadným.
2. Zaměření se přesouvá z logické části na vaše tělo.
3. Víc cítíte své tělo, energii a řiďte se jimi. Zkuste si ten pocit udržet.
4. Negativní myšlenky začnou ustupovat.

8. Zapisujte si všechny své myšlenky do sešitu: od moudrých uvědomění až po ty, které ve vás vyvolají paniku a páru

Když po chvíli otevřete sešit a přečtete si staré poznámky, začnete rozlišovat mezi zdravými myšlenkami a falešnými.

Když zůstanete v klidném stavu, po chvíli otevřete své poznámky a budete se smát svým strachům a úzkostem, kvůli kterým jste se vznesli.

Když se tedy naučili rozlišovat panické myšlenky od ostatních, ztratí nad vámi svou moc.

Jakýkoli strach lze zpochybnit.

Tímto způsobem budete vědět vše o tom, jak se vypořádat se záchvaty paniky.

Můžete se také podívat na náš článek, kde o tom mluvíme.

9. Nechte se panickou poruchou ještě více rozložit, neklaďte jediný odpor, když se objeví.

Nebraňte se vzhledu PA a dokonce začněte předvídat nejintenzivnější paniku ze všech.

Co je podstatou metody 9, kde není třeba se bránit:

1. Žádáte PA o následující: Chci, abys zesílil, ještě zesílil a úplně mě snědl».
2. Tím, že se naladíte na silnější úzkost a budete očekávat něco víc, dojde k úplně opačnému efektu.
3. Je to proto, že necháte paniku projít, místo abyste jí vzdorovali tak, jak jste byli zvyklí.

Většina lidí neví, co dělat během záchvatu paniky, a nevědomě se zhoršují tím, že vzdorují.

10. Uvědomte si, že všechny vaše neklidné myšlenky přicházejí a odcházejí, vždy zůstávám nezměněn a nedotčen.

11. Udělejte další záblesk strachu vaší kamarádkou a poděkujte jí, že se objevila.

Děkuji všem vašim záchvatům následující důvody:

1. Další záblesk PA vám ukáže vaše nedostatky a slabá místa, na kterých musíte zapracovat.
2. Říká, že jste v sobě a ve své mysli něco spustili.
3. Říká vám, že musíte na sobě pracovat.
4. Chce, abyste před problémem nezavírali oči, jak to obvykle dělají všichni lidé, a stali se ještě silnějšími než nyní.

Tak poděkujte jí pro to.

Změňte vnímání problému, udělejte z něj svého přítele. Můžete si tedy pomoci se záchvaty paniky tím, že k nim změníte svůj postoj.

Náhle máte tyto pocity, měli byste na to myslet takto: Hurá! Skvělý! Konečně! Super!».

Měli byste vědět vše o obsedantních myšlenkách a stát se nebojácnějšími.

12. Vaše logika automaticky předpokládá nejhorší pokaždé, když narazíte na neznámé.

Pochopte to a uvědomte si to a už se nebudete divit, jak se sami vypořádat se záchvaty paniky.

13. Získejte více referenčních zkušeností, že se nic nestane a není důvod k obavám

Příklad 1: strach z létání

Člověk se například bojí létat v letadle.

• A teď už jste v něm a vzlétnete. Uběhne 10 sekund, nic se neděje. Každý si dělá po svém. Vše je v pořádku.
• Uběhlo 5 minut a absolutně nic se nestalo, žiješ.
• Uběhne 10 minut a vy si uvědomíte, že není jediný důvod k poplachu.
• V čele sedí profesionální pilot, který o tom ví své.
• Scénář z filmu „Lost“ se rozhodně nebude opakovat.

Pojďme si tuto metodu rozebrat na příkladu člověka trpícího sociální fobií, aby dokázal sám zastavit panickou ataku a uzavřít otázku zda.

Příklad 2: sociální fobie u člověka

Stejnou analogii lze použít i v případech sociální fóbie lidský strach velký počet lidé.

Stačí, když člověk vstoupí do davu, do samého středu, a po chvíli pochopí, že:

• Nikdo na něj nebude ukazovat prstem.
• Osoba nezemře.
• Nikdo se ho nedotkne a ani se ho nedotkne.
• Nikdo se o něj vůbec nestará.
• Každý má na práci důležitější věci.
• Takže člověk pochopí, že může být stále hlasitý a dokonce přede všemi tančit a nic se mu za to nestane.

Všechny nové realizace po takovýchto pokusech se bude hodit zapsat si do sešitu.

14. Naučte se smát sami sobě a roli oběti, kterou jste dříve hráli, neberte vše vážně

Pokud máte panickou poruchu, berete věci příliš vážně.

Člověk se musí umět zasmát sám sobě.

Jen se schválně ztrapněte a zasmějte se sami sobě! To vám pomůže podívat se na sebe zvenčí a pochopit absurditu paniky.

Pojďme si rozebrat případ, kdy žena neví, co s panickou atakou. během těhotenství v brzkém termínu.

Odhalte absurditu její paniky.

Těhotná žena by to měla pochopit Následující:

• Jste jen jednou ze stovek žen, které každý den rodí po celém světě.
• Není to zas tak velká akce.
• Není důvod přikládat těhotenství příliš velký význam.
• Lidé rodí dvojčata a dokonce i trojčata a žena se obává porodu jen jednoho dítěte.
• Žijeme ve století moderní technologie kdy porod probíhá v nejbezpečnějších podmínkách.
• Nemusíte se podvádět a myslet si, že se dítěti stane něco špatného.
• Dinosaurus se na vás kvůli křoví nevrhne.

15. Máte PA – řekněte to nahlas sobě i lidem kolem sebe

Vyslovte svůj problém nahlas.

Pokud vystupujete před lidmi a už se třesete, řekněte jim přímo, jak se cítíte a co se s vámi právě děje.

Tím se před nimi zbavíte zodpovědnosti a touhy být super dokonalí a zároveň budete kongruentní sami se sebou.

16. Odeberte roli oběti a nelitujte se, nepovažujte se za chudáka trpícího

Každý hraje role, aniž by si uvědomoval, že jsou to jen role.

Už vás nebaví být vyděšeným človíčkem s panickými záchvaty?

Zbavte se této role. Vždyť to nejsi ty!

Přestaňte si hrát na stydlivou ovečku a pomyslete si: „Jaký jsem nešťastný člověk“, „Jsem jediný, kdo je na tomto světě tak chudý“, „Nikdo mě nelituje a nemiluje“, „Jak špatné je všechno v mém život".

Jste silnější než tohle.

1. Je zbytečné měnit své zaměření z něčeho vnitřního na něco vnějšího pokud je problém psychický.
   Tím se člověk problému jednoduše vyhne, místo aby ho jednou provždy vyřešil. Problémy jsou totiž v hlavě, ne ve vnějším světě.
2. Různé léky málo pomáhají jen otupují mysl. Vše se ale vrátí, jakmile účinek léku odezní. Navíc na těchto lécích bude stále existovat závislost.

Uvědomte si, že záchvaty paniky lze vyléčit navždy.

Přečtěte si znovu všech 16 metod a žijte v harmonii.

Záchvaty paniky jsou náhlé záchvaty strachu, které nemají reálný základ. Panická porucha patří do skupiny úzkostně-fobních neuróz. Záchvaty paniky se mohou objevit několikrát za rok až několikrát týdně a trvají v průměru dvě až tři hodiny. Nevysvětlitelný pocit úzkosti bývá pro člověka extrémně bolestivý, a proto se ostře nabízí otázka, jak se zbavit panických záchvatů vlastními silami a zda to vůbec jde. Abychom se s problémem vypořádali, je nutné porozumět příčinám takových stavů a ​​zdůraznit znaky charakteristické pro záchvaty paniky.

Záchvaty paniky se mohou u člověka objevit bez zjevného důvodu v různých situacích, například ve veřejné dopravě nebo v omezeném prostoru. Zastavit narůstající pocit úzkosti, doprovázený řadou charakteristických příznaků, může být velmi obtížné a někdy zcela nemožné. V některých případech působí panická porucha jako klinický příznak různých onemocnění. Výskyt záchvatů paniky je charakteristický pro depresivní poruchy, některé endokrinologické a kardiovaskulární patologie.

Klasifikace

Na základě rysů výskytu záchvatů paniky. Lze je rozdělit do tří velkých skupin. Do první skupiny patří tzv. spontánní záchvaty paniky, které se objevují vždy naprosto náhle. Člověk může cítit záchvat ohromujícího, bezdůvodného strachu, být v klidném prostředí.

Do další skupiny patří situační záchvaty paniky, ke kterým dochází za specifických okolností, například v důsledku psychických zkušeností člověka v důsledku nepříjemné situace, která nastala. Také výskyt záchvatů úzkosti může být způsoben bolestivým očekáváním nějaké nepříjemné události.

Existují i ​​podmíněně-situační záchvaty paniky, k jejichž vzniku je nutný určitý „aktivátor“ biologické nebo chemické povahy. Může to být užívání alkoholických nápojů nebo drog, hormonální poruchy v těle atd. V takových situacích může být velmi obtížné vysledovat vztah mezi panickou poruchou a vlivem popsaných faktorů.

Příčiny onemocnění

Dodnes neexistuje přesná teorie o původu záchvatů paniky, protože v každém případě je spouštěčem rozvoje onemocnění kombinace různých faktorů. Mohou to být některé sociální důvody, biologické a psychologické faktory, stres atd.

Obrazně řečeno, tělo každého člověka je vybaveno jakýmsi nouzovým systémem, který adekvátně reaguje na vznikající nebezpečné situace. Pokud má člověk záchvaty paniky, pak tento mechanismus selhal a spontánně se zapnul. Pro vědce je poměrně těžké vysvětlit, proč jsou někteří lidé k tomuto jevu náchylnější a snaží se s ním neúspěšně bojovat už léta, zatímco jiní nic podobného nikdy nezažili. Předpokládá se, že zde hraje roli i dědičný faktor a také nedostatek v těle určitých užitečné látky- zinek a hořčík.

Někdy má panická porucha velmi reálný základ. Jde o nemoci. vnitřní orgány především kardiovaskulární systém. Před léčbou záchvatů paniky je také nutné provést testy na hormony, konzultovat endokrinologa a další specialisty, abyste zjistili chronické patologie těla.

Riziková skupina

Ve snaze vysvětlit mechanismus vzniku panické poruchy nejvyšší hodnotu dáno psychologickými faktory. Nejčastěji se potřeba léčit záchvaty paniky vyskytuje u těch lidí, kteří dříve zažili zvýšenou úzkost. Sociální faktory také patří mezi nejpravděpodobnější předpoklady pro výskyt záchvatů paniky. Bylo zjištěno, že tato porucha nejčastěji postihuje dospívající a dospělé, kteří museli v dětství snášet násilí.

Panické ataky, které jsou často velmi obtížně zvládnutelné, převládají u lidí s určitý typ osobnost. Mezi ženami jsou to zástupci, kteří se vyznačují demonstrativním chováním a touhou po zvýšené pozornosti k sobě. U mužů se záchvaty paniky často vyskytují v typu patologie zvané „zdravotní hypochondrie“. Tento výraz znamená intenzivní zájem a starost o vlastní zdraví, když sebemenší neduh vyvolává velké vzrušení. Vzhledem k tomu, že psychologické faktory nejčastěji vedou k rozvoji panické poruchy, léčba onemocnění pomocí psychoterapie je považována za nejúčinnější metodu k překonání záchvatů nepodloženého strachu.

Pokud jde o důvody, které mohou způsobit úplně první záchvat paniky, mohou to být jakékoli vážná nemoc, stres nebo deprese, užívání léků, které ovlivňují oblast mozku, která kontroluje funkci strachu, stejně jako alkohol a drogy. U žen se v těhotenství zvyšuje riziko vzniku panických poruch.

Hlavní příznaky

Než budete mluvit o tom, jak se vyrovnat s panickým záchvatem, měli byste zjistit, podle jakých znaků jej lze rozpoznat. Záchvat může být určen řadou příznaků, které jsou přítomny u nemocného člověka na pozadí celkové úzkosti a pocitu strachu. O výskytu záchvatu paniky můžete mluvit, pokud má osoba čtyři nebo více z následujících příznaků:

Pokud má pacient tyto příznaky, mluvíme o typickém záchvatu paniky. V ojedinělých případech se k popisovanému klinickému obrazu připojují příznaky jako poruchy stolice, poruchy močení, křeče, poruchy motorických funkcí, ale i funkcí zraku a sluchu. Tyto projevy jsou charakteristické pro atypické záchvaty paniky.

Záchvat může mít různou intenzitu s převahou somatických nebo psychologických patologických příznaků. Přesně z čeho klinický obraz převládá, závisí na volbě metod, jak nemoc porazit. Doba trvání útoků se také liší. U některých pacientů trvají záchvaty paniky několik minut, u jiných několik hodin.

Interiktální období

Období mezi útoky může trvat několik hodin až několik měsíců. V této době mají lidé trpící záchvaty paniky poruchy spánku, úzkost, která je zvláště zesílena večer a v noci. Nemocného neustále provázejí obavy, že se záchvat strachu může brzy opakovat, a snaží se vyhýbat situacím, které jej mohou vyvolat.

Lidé s panickou poruchou se zpravidla snaží omezit svou fyzickou aktivitu, protože nesnášejí snadno stres, jsou velmi citliví na jakékoli signály vlastního těla. Právě neustálý pocit úzkosti může přispět ke vzniku restriktivního chování. V těžkých případech člověk prostě odmítá opustit dům sám. To vše často vede k rozvoji depresivní poruchy.

jak si poradit?

Otázka, jak se zbavit záchvatů paniky, zajímá každého, kdo se někdy potýkal s podobným stavem. Vzhledem k tomu, že panické poruchy nejsou nemocí v plném slova smyslu, je třeba je léčit individuálně a pečlivě zvažovat terapeutickou taktiku.
S výběrem individuální taktiky vám pomohou odborníci. Můžete například požádat o pomoc v "Centru psychoterapie profesora Malygina"

Co dělat doma?

Existuje řada technik, které mohou pomoci zmírnit útok a uklidnit se:

• neměli byste se zaměřovat na negativní pocity, je lepší se pokusit rozptýlit například čtením poezie pro sebe nebo počítáním projíždějících aut;
• na zápěstí můžete nosit gumičku, která by se měla stáhnout a silou uvolnit, když pocítíte blížící se paniku;
• Záchvatům je možné předejít, když při narůstajícím pocitu úzkosti a strachu složíte dlaně do „lodě“, přiložíte k obličeji a zhluboka do nich dýcháte, počítáte nádechy a výdechy.

Zbavit se panické poruchy navždy doma samozřejmě není tak snadné, ale je nutné s ní bojovat. Jeden z nejvíce účinnými prostředky vyhnout se hrozícímu útoku je správné dýchání. Metoda tzv. bráničního dýchání zabrání přesycení kyslíkem a zvýšeným pocitům úzkosti.

Boj proti záchvatům paniky bude mnohem snazší, když se naučíte relaxovat. Existuje na to několik technik, například progresivní svalová relaxace, která vám umožní uvolnit napětí ve svalech a zároveň úroveň úzkosti.

Lidové metody

Proti panice můžete bojovat i lidovými prostředky. V kombinaci s relaxačními technikami sebeovládání má dobrý účinek léčivé byliny, který lze použít podle následujících receptur:

• infuze oregana: dvě polévkové lžíce suché trávy by měly být nality jedním a půl šálkem vroucí vody a trvat asi patnáct minut. Přecezený vývar by se měl vypít 150 gramů půl hodiny před jídlem;
• uklidňující sbírka: musíte si vzít dvě lžíce kořene leuzey, kořene čekanky, ropuchy, kořene pampelišky, kořene lékořice, byliny volodushka, tři lžíce třezalky a jednu lžíci jalovce. Bylinná sbírka se zalije litrem vody, poté se přivede k varu a louhuje se osm hodin. Tento objem léku by měl být spotřebován během dne;
• odvar z kůry kalina: dvě polévkové lžíce drcené kůry se zalijí 300 ml vroucí vody a nechají se půl hodiny na mírném ohni. Přecezený vývar by měl být zředěn vodou a užíván v polévkové lžíci třikrát denně;
• infuze březových listů: sto gramů mladých listů je třeba nalít půl litrem horká voda a trvat několik hodin. Napjatá droga se užívá třikrát denně na půl sklenice před jídlem;
• mátový nálev: dvě polévkové lžíce máty spaříme ve sklenici vroucí vody. Nálev je nutné pít ve sklenici třikrát denně.

Je důležité pochopit, že všechny popsané metody eliminují záchvaty paniky pouze v případě, že nejsou způsobeny žádnými onemocněními vnitřních orgánů a tělesných systémů, které je třeba léčit s pomocí kvalifikovaných lékařů. To je důvod, proč před zahájením samoléčby panické poruchy

- těžký záchvat strachu nebo úzkosti, který obtížné ovládat sami.

Je provázena nejen psychickými, ale i fyzickými příznaky, jako je zvýšené pocení, bušení srdce, náhlé změny krevního tlaku, třes končetin nebo celého těla, nevolnost, závratě, zimnice, bolest u srdce, pocit nedostatku dech.

Je důležité, aby to věděli lidé s fobiemi a jinými duševními poruchami jak se vypořádat se záchvaty paniky vlastními silami rychle se cítit lépe, pokud tento stav nastane.

Proč máš hrozné sny, ze kterých se probouzíš? Dozvíte se o tom od našich.

Metody boje

U somatických onemocnění jsou pozorovány stavy, které velmi podobné záchvatům paniky Před návštěvou psychoterapeuta nebo před tím, než se s nimi začnete pokoušet sami, byste se měli podrobit celkovému vyšetření k vyloučení hypertyreózy, nádorových útvarů v nadledvinách a poruch srdeční činnosti.

Některé léky mohou také způsobit záchvaty paniky.

Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se záchvaty paniky. od psychoanalýzy po hypnoterapii. Ale kognitivně-behaviorální psychoterapie je uznávána jako nejúčinnější. Její techniky jsou poměrně jednoduché, takže je zvládne téměř každý sám.

kdo léčí? Pokud jsou záchvaty paniky pozorovány velmi často a jsou doprovázeny závažnými somatickými a duševními příznaky, je lepší se poradit s psychoterapeutem a pracovat s ním.

Záchvaty paniky jsou obvykle důsledkem jiných duševních problémů, které nejsou vždy zvládnutelné vlastními silami, můžete útok pouze zastavit.

Útoky jsou pozorovány u následujících onemocnění a poruch: deprese, posttraumatická stresová porucha, těžká neuróza, podobná neuróze. Pokud není léčba zahájena včas, tyto stavy budou pokrok.

Panický záchvat. Jednoduché řešení. Medicína založená na důkazech:

Kognitivně-behaviorální terapie: Práce s automatickými myšlenkami

automatické myšlenky To je to, co může způsobit záchvat paniky.

Lidé takové myšlenky ne vždy v náležité míře chápou, ale je důležité vědět: správná práce s nimi může radikálně změnit stav člověka.

Příklad automatických myšlenek:"Něco příliš často v poslední době bolí hlava." Co když je to příznak rakoviny?", neohrabaně jsem vzal sklenici z pultu a trochu rozlil. Najednou to někdo viděl a teď se mi směje?

Automatické myšlenky jsou často svázány s hlavními příčinami záchvatů a přesně je odrážejí, takže se mohou týkat tématu fóbií, které člověk má, nebo těch negativních událostí, které se mu staly dříve a zanechaly stopy, nebo něčeho jiného.

Psychoterapeut učí všímat si automatických myšlenek, dává úkoly k jejich zapisování. Tabulka automatických myšlenek, který je třeba zakreslit do deníku, má několik oddílů, mezi nimiž jsou vždy přítomny: „Automatické myšlenky“, „Vyvrácení automatických myšlenek“.

Mohou existovat i jiné, například hodnocení vlastního blaha v procentech před a po vyvrácení. Když se myšlenka objevila, je třeba ji opravit a napsat do jiného sloupce, proč je iracionální.

U většiny lidí pracujících touto technikou se stav po několika dnech výrazně zlepší.

Hlavní problém této metody- nedůvěra ze strany člověka, který nemůže uvěřit, že mu nějaké záznamy mohou pomoci. Z tohoto důvodu je často zapotřebí psychoterapeut minimálně počáteční fáze léčba. Pomůže vám to pochopit, jak to funguje, a vysvětlit, proč jsou automatické myšlenky iracionální.

Změna postoje k somatickým symptomům doprovázejícím záchvat

Lidé, kteří zažili panickou ataku, se často děsí toho, co ji doprovází.

Jim psychický stav se zhoršuje mohou začít mít podezření, že mají hroznou nemoc kvůli tomu, co cítí během útoku.

Umožňuje člověku pochopit, že bušení srdce, bolest u srdce, nevolnost, vyhození do tepla a chladu, tlakové rázy jsou příznaky panického záchvatu, které ve skutečnosti nejsou příznakem fyzické nemoci a neohrožují člověka. život.

Také během záchvatů paniky lidé často vyhledat pomoc hypnoterapeutů, doufajíce, že snadno, doslova v jedné relaci, eliminují záchvaty paniky. Funguje to však trochu jinak, ale techniky hypnózy používané kvalifikovaným hypnoterapeutem mohou skutečně pomoci.

Hypnoterapeut připravuje pacienta na hypnózu, vysvětluje mu mechanismus vzniku panického záchvatu, učí ho relaxovat a důvěřovat. To obvykle trvá několik sezení. A teprve poté je pacient ponořen do skutečného transu, který může opravdu zlepšit.

Jako pomocné metody psychoanalytické psychoterapie, která je založena na psychoanalýze, lze použít.

Umožňuje člověku najít v sobě rozpory a řešit je, aby se dlouhodobě zbavil záchvatů paniky.

Co dělat během útoku?

Hlavní metody první pomoci, které člověku umožní rychle překonat záchvat paniky v době útoku:

Jak se zbavit strachu z veřejného vystupování? najdete na našem webu.

Jak si pomoci v noci?

Záchvaty paniky pokrývají lidi nejen ve dne, ale i v noci, někdy i během spánku nebo usínání. A ne vždy je možné zapnout světlo, začít dělat něco pro snížení paniky, zvláště pokud je velmi důležité mít dostatek spánku, abyste nespali na cestách během práce nebo studia.

Standardní metody přípravy spánku:

Noční útok můžete zastavit stejným způsobem jako denní, pokud nemusíte zapojit svou představivost nebo použít pomůcky, které jsou poblíž.

Plynule dýchejte, zkuste se zaměřit na něco pozitivního, zabalte se do pevnější deky, pokud je tam partner, můžete ho obejmout tak, aby cítit se v teple a chráněni.

Některým lidem pomáhají domácí mazlíčci nebo chlupatí plyšáci, které lze pohladit, když nastane panika.

Jak zmírnit záchvat paniky doma sami:

Léčba doma

Léčebná terapie pomáhá snížit frekvenci záchvatů a zlepšit celkovou pohodu.

Nicméně, mnoho z léky, které se používají při úlevě od záchvatů paniky, může předepsat pouze ošetřující lékař.

Seznam léků:

1. Antidepresiva. Pozitivně ovlivňuje náladu, snižuje úzkost. Používají se nejen k léčbě depresí, ale také při práci s jinými duševními poruchami. Příklady: Prozac, Zoloft.
2. Sedativa. Snížit strach, úzkost, zlepšit spánek. Příklady: Valerijské tablety, Novo-Passit.
3. Homeopatie. Navzdory mnoha kritice homeopatie ze strany vědecké komunity a důkazům o její naprosté neúčinnosti stále mnoho lidí věří, že jim homeopatické léky mohou pomoci. Příklady: Tenoten.

Ale homeopatie může fungovat pouze jako placebo. Pokud si je člověk jistý, že mu homeopatie pomůže, může to fungovat, ale ne proto, že je účinná, ale proto, že se o ní přesvědčil.

4. Benzodiazepiny. Obvykle se předepisuje v případech, kdy jsou panické záchvaty výrazně vyslovovány. Účinně snižuje úzkost, strach, příznivě ovlivňuje spánek, uvolňuje svaly. Příklady: Grandaxin, Diazepam,.
5. Nootropika. Některá nootropika mají také sedativní účinek, zlepšují náladu a pozitivně ovlivňují prokrvení mozku. Příklady: Glycin, Phenibut.

Lidové metody, zejména bylinná medicína, mohou také zlepšit stav člověka trpícího záchvaty paniky.

Příklady nejlepších prostředků:

1. Odvary z uklidňujících bylin. V lékárnách se dají koupit hotové léky na uklidnění balené v čajových sáčcích, které je potřeba vylouhovat v hrnku podle návodu. Mezi takové poplatky obvykle patří heřmánek, mateřídouška, kozlík lékařský, máta, meduňka, chmelové šištice, lékořice.
2. Uklidňující bylinné koupele: máta, meduňka, heřmánek, mateřídouška. Mohou být shromažďovány samostatně nebo zakoupeny ve speciálních obchodech, lékárnách.

Co dělat, když se bojíte být sami doma? zjistit hned teď.

O hlavní chyby v léčbě záchvaty paniky v tomto videu:

jiné metody

Rozjímání

Je považována za jednu z technik relaxace.

Pokud si ji osvojíte a budete ji pravidelně praktikovat, pomůže vám to cítit se dobře po celý život.

Pravidelná meditace nepomůže okamžitě se zbavit záchvatů paniky, ale po šesti měsících nebo roce po začátku většina lidí zažívá trvalé zlepšení.

A přestože specializované druhy meditace je obtížné zvládnout, základní relaxační meditace zvládne každý.

• zaujmout pohodlnou pozici (na rozdíl od přesvědčení mnohých není nutné meditovat výhradně v lotosové pozici);
• zaměřte se na dýchání a snažte se uvolnit;
• myšlenky v hlavě během meditace mohou být, ale neměly by vás rušit, vyvolávat emoce, proto, pokud se objeví, přepněte svou pozornost na dýchání a na celkovou relaxaci těla;
• pokud je obtížné meditovat v tichu, zapněte hudbu.

Dechová cvičení, používání vaku

Nádech ve smečce je dlouho používaná technika, která umožňuje zbavit se hyperventilace.

Když člověk zpanikaří, jeho mozek je překysličený. Pokud budete dýchat do papírového sáčku, jeho množství se sníží a panika ustoupí.

Vezměte papírový sáček, přidržte si ho u nosu a úst a začněte do něj dýchat ústy. Výdech probíhá také ústy, k naplnění vaku oxidem uhličitým.

jiný dechová cvičení:

Autotrénink

- v podstatě je metoda autohypnózy. Je však nepravděpodobné, že pomůže zastavit útoky, ale je schopen zlepšit stav člověka mezi útoky, snížit jeho vnitřní napětí a uklidnit ho.

Během útoku je člověk příliš vyděšený na to, aby reagoval na standardní techniky autotréninku, takže to nemusí fungovat.

Také auto-trénink nebude efektivní pokud jsou záchvaty paniky příliš závažné a nepoužívá se jiná léčba.

Autotrénink probíhá ve třech fázích. Při prvním se člověk ponoří do stavu transu, při druhém si dává určité postoje zaměřené na boj s panickými záchvaty a při třetím se probouzí.

Pokud dělejte je pravidelně Pomocí doporučení ze specializovaných knih a včetně audio nahrávek autotréninku můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Panické reakce lze vyléčit, pokud se cíleně věnujete technikám, konzultujete s psychoterapeuty a řešíte nahromaděné problémy různými způsoby.

Těžko však říci, zda je možné je trvale vyléčit. Život je proměnlivý, plný stresu a úzkosti, proto za určitých podmínek, zvláště pokud je člověk citlivý, ano se může znovu vrátit.

Prevence

Na snížit riziko návratu záchvatů, Důležité:

• pravidelně spát;
• více se pohybovat, cvičit, dělat gymnastiku;
• chodit venku;
• komunikovat s dobrými, příjemnými lidmi a zbavit se toxické komunikace;
• vyhnout se stresu;
• Dělejte věci, které máte rádi, častěji
• čtěte beletristické knihy: čtení může předcházet depresi a občas zlepšit stav;
• nalézt efektivní metody sebeuspokojení a použít je v případě potřeby.

Důležité je také naslouchat sobě a racionálně střídat práci a odpočinek, aby sevření stresu nevedlo k rozvoji těžkých poruch.

Pokud najít rovnováhu v proudu života, naplnit život radostí, spokojeností a klidem pokud je to možné, pravděpodobnost, že se záchvaty paniky vrátí, se sníží na minimum.

Léky na záchvaty paniky:

Pro lidi trpící takovým nervovým zhroucením, jako jsou záchvaty paniky, je hlavní otázkou, jak se s nimi vypořádat sami. Podstata tohoto onemocnění není mezi masami tolik známá, přestože je tento problém velmi složitý a až 8 % populace zažívá záchvaty paniky, což je alarmující příznak, protože ukazuje na vážné problémy ve stavu moderní společnost.

Takové neurózy jsou klasifikovány jako úzkostné a fobické. Porucha se projevuje nejen ve vnitřním stavu člověka (na psychické úrovni), ale i v podobě vnějších, tělesných příznaků. Takové znaky jsou porušením spojení mezi lidskou psychikou a somou a útoky jsou považovány za druh projevu psychosomatiky.

Záchvaty paniky se pravidelně objevují u lidí trpících tímto jevem, mezi záchvaty může být stav člověka dobrý jak fyzicky, tak psychicky. K útokům může dojít v různých situacích – jak doma, tak na veřejných místech, v práci, v dopravě. V takových případech musíte minimalizovat jejich projevy, ale jak se zbavit záchvatů paniky sami?

Příčiny takových útoků ve většině případů chybí, naštěstí nic neohrožuje lidské zdraví. Pokud jde o záchvaty paniky, je docela vhodné nakreslit analogii s náhlou bouřkou s hřměním a nástupem slunečného dne bezprostředně poté.

Trochu z historie studia panických ataků

Dokonce i na úsvitu vědecké psychiatrie se taková porucha používala pod pojmem emoční a autonomní krize. Onemocnění bylo zvažováno ve formě neurologických poruch spojených s vaskulární a neurocirkulační dystonií. V obecně řečeno věřilo se, že se jedná o příznak vaskulární dystonie.

Následně se změnil postoj k těžké úzkosti a vznikla nová terminologie. Existuje mnoho pojmů pro definování stavu záchvatů paniky, ale ve společnosti se příliš neujaly.

Slovo „panický záchvat“ bylo poprvé použito v registru nemocí před 25 lety. Takové hlasité jméno okamžitě získalo popularitu a stalo se široce používaným nejen běžnými občany, ale také mnoha psychology, psychoterapeuty a psychiatry.

Moderní medicína tento populární termín nepřijímá, k definici poruchy, která zní jako „vegetativní dysfunkce“, se používá vědecká terminologie. To vše je uvažováno v jediném komplexu s příčinami, projevy a mechanismy.

Ale je to jméno opravdu tak důležité? Neurózu lze nazvat jakkoli, za použití obou zažitých pojmů, ale v každém případě je třeba s ní bojovat.

Zpět na index

Jak vznikají záchvaty paniky

Jak tedy vznikají takzvané panické ataky?

Ve skutečnosti je to spíš něčí útok, stav paniky nastává náhle, to se nedá předvídat. Záchvat zesiluje jako lavina, vrcholné periody bývá dosaženo v prvních 10 minutách, samotný stav může trvat až 1 hodinu, ale v průměru netrvá déle než 20 minut.

Po poruše přichází pocit slabosti, devastace a nedostatku síly. Je to velmi nepříjemné a těžce snesitelné pro trpící touto nemocí, se kterou se dost těžko vyrovnává. Prožívání takových jevů je různorodé, ale vždy se vyznačují pocitem silné úzkosti, ohrožení.

To vše se projevuje společně s tělesnými znaky. Jedním z typů takových záchvatů je panický záchvat s pocitem problémů v srdci, nepohodlí spojené se srdeční a cévní krizí. V takových situacích může krevní tlak stoupnout, ale ne příliš, pouze o 100 mm Hg. To je rys takových krizí. Ale to vůbec není hypertenze, ale nervové zhroucení.

Nervové zhroucení od nuly však může vytvořit záchvat paniky kvůli strachu z hrozícího infarktu nebo úplné zástavy srdce. Ačkoli neexistuje žádný lékařský důvod se toho obávat, neuróza může tento strach učinit hlavním během takových mrtvic. Během takových útoků dochází k nepohodlí spojenému s přítomností křeče v ústech a krku. Křeč může člověka rušit i v dolní, střední nebo dokonce horní oblasti hrudníku. Tato situace se nazývá hyperventilace.

Člověk pociťuje nedostatek kyslíku, potíže v práci dýchacího traktu, pocit, že je ostrý nedostatek vzduchu, což způsobuje vážné nepohodlí. Člověk v takové situaci většinou velmi rychle dýchá, do těla se dostává více kyslíku, ale oxid uhličitý se nevylučuje ve správném množství. To vše plynule přechází do mozku, ten je podrážděný a často může vyvolat ještě větší úzkost a někdy i halucinace.

Další punc záchvaty paniky jsou pocity chvění, části těla se začínají třást, vychází pot, v těle je pocit tepla. Začíná narušovat střeva a měchýř, tělo v takové situaci člověka doslova nutí jít na záchod.

Podobných příznaků tohoto vegetativního stavu je mnoho, je možné je vyjmenovávat velmi dlouho. Obecně platí, že každý člověk pravděpodobně alespoň jednou v životě zažil záchvat paniky, ale pokud se tento jev pravidelně opakuje, pak je nutné přijmout opatření k potírání této poruchy a zahájit léčbu.

co se dá dělat? Dá se s tím bojovat? Je to možné, existují osvědčené způsoby, jak problém vyřešit.

Zpět na index

Jak se vypořádat se záchvaty paniky

Člověk bez lékařského vzdělání to pravděpodobně pořádně nezvládne. Často chodí pro radu k psychoterapeutovi, který vás naučí, jak takové útoky neutralizovat. Hlavní léčba poruchy nervový systém Vždy existovala psychoterapie.

Abyste se zotavili, musíte nejprve pochopit, že takové problémy nejsou ničím jiným než uvolňováním adrenalinu z nervových zakončení.

Jde o standardní reakci těla, která je jakýmsi obranným reflexem.

Je možné léčit onemocnění pomocí vnější rušení? Stojí za to vědět, že psychoterapeuti pacientům často předepisují různá antidepresiva a anxiolytika. Lze je zakoupit v každé lékárně, ale zároveň si musíte pečlivě přečíst specializaci léku a ideálně se poradit s odborníkem, protože pro neznalého člověka je obtížné určit formu onemocnění a jaké konkrétní léky vzít.

V případě, že léky nejsou přijatelnou možností, nebo prostě nepomáhají tak, jak by potřebovaly, existuje další cesta. Člověk si musí panický záchvat pomoci ovládnout sám.

Autoterapie je také přijatelný způsob boje, vyžaduje dvě věci – trpělivost a čas. Poruchy se nebude možné rychle zbavit vlastními silami, jsou potřeba měsíce praxe. Postupně začnou záchvaty paniky slábnout a budou méně časté. Nejdůležitější je, že je lze ovládat, ne útoky ovládnou člověka, ale člověk ovládne své nervové zhroucení.

Zpět na index

Způsoby, jak ovládat záchvaty paniky

Existuje několik způsobů, jak ovládat takové nervové zhroucení, ale nejúčinnějším přístupem k řešení problému je především kontrola dechu. To umožňuje regulaci hyperventilace během záchvatů paniky. Vyskytuje se v důsledku hyperkapnie, kterou člověk používá - zvýšení CO2 v krevních cévách těla. Dlouhodobá praxe pomáhá přerušit nekonečný proud vegetativní krize. Útoky se stávají méně častými, a co je velmi důležité, procházejí snadněji a rychleji díky tomu, že člověk nemoc ovládá.

Když začínáte cvičit kontrolu dechu, je nejlepší začít cvičit doma, což v budoucnu pomůže kontrolovat záchvaty na veřejných místech.

Princip fungování je velmi jednoduchý. Nejprve musíte zpomalit dech, představte si, že jste pod vodou a snažte se dýchat méně. Nejlepší je zvýšit dechovou frekvenci na 4-5 nádechů a výdechů za minutu. To dodává jistotu, při dalších útocích nedochází k předchozímu zmatku, člověk se místo paniky pokusí útok zastavit. Po pár týdnech cvičení se dostaví první úspěchy.

Při počátečních záchvatech paniky, pokud člověk pociťuje nepohodlí v oblasti hrudníku nebo zvýšený tep, je nutné zahájit cvičení. A to musí být provedeno bez ohledu na místo, doma, v práci nebo na jiném veřejném místě. Zanedbání kontroly nad záchvaty paniky nepovede k pozitivním výsledkům.Nepotřebujete věnovat pozornost ostatním, stejně to nic nezmění. Jediné, co člověk v takovém případě zmůže, je bojovat ze všech sil.