Ворота и забор 

Как бороться тревогой и паническими атаками. Панические атаки: симптомы и помощь в домашних условиях. Народными средствами в домашних условиях

Панические атаки (ПА) начинаются с одной-единственной мысли и заставляют испытывать человека мгновенный приступ страха и тревоги, которые сопровождаются рядом характерных признаков в теле.

Один ваш тревожный страх – это мысль, и начинается все с мысли.

Рассмотрим более детально вопросы о том, что такое паническая атака, и как с ней бороться.

Что испытывает человек при ПА

  1. сильный комок и давление в горле;
  2. сухость во рту;
  3. потеря своего голоса и нормальной речи;
  4. потеря контроля и полное не владение ситуацией;
  5. сбивается дыхание;
  6. возникает ощущение словно не хватает воздуха;
  7. интенсивно бьется сердце;
  8. сильный страх смерти или какой-либо опасности;
  9. потливость;
  10. желание убежать и изолировать себя от всего;
  11. напряг в мышцах;
  12. тело дрожит;
  13. бросает то в жар, то в холод;
  14. в голове беспорядок мыслей и путаница;
  15. человек не присутствует в моменте, включено только логическое мышление.

Почему возникают ПА

Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.

Почему же ПА появляется у человека :

16 самых эффективных методик для борьбы с ними

Рассмотрим детально все 16 методов, которые закроют твои вопросы о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно.

1. Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму

Что значит прислушиваться к телу

Прислушиваться к чувству в теле – это означает прислушиваться к таким чувствам внутри, как энтузиазм, любовь, тепло, страсть и следовать им. Безошибочный советник в принятии решений – это твое тело. Оно говорит тебе «да» или «нет» не словом, а чувством.

Другими словами, это как прислушиваться к своей душе .

Что происходит по факту: ты чувствуешь энергию в теле, и ты должен ее использовать.

Ведь в итоге так и получается, что мы живем для чувств.

2. Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними

  • Если мысли появляются и заставляют вас переживать – делайте им все наперекор и не следуйте им.
    Даже если будут всплывать какие-то отговорки и это вам покажется странным, все равно действуйте наперекор беспокойным мыслям.
  • Эти мысли не ваши и не нужно их считать своими .
    Ведь они заставляют вас плохо себя чувствовать.
  • Не идентифицируй себя с мыслями , и ты всегда будешь знать что делать с паническими атаками во время очередной вспышки.

3. Прими контрастный душ или успокоительную ванну

Как говорится в одном клише, когда я пришел домой и принял душ, я смыл с себя этот день.

Как только появляются очередные приступы, уже сразу можно принимать контрастный душ.

Эта методика также полезна для тех, кто задается вопросом о том, как бороться с паническими атаками при всд.

Про контрастный душ

  • Обливать нужно все тело с ног до головы.
  • С промежутком в примерно 20 секунд вы обливаетесь и горячей и холодной водой.

В чем польза контрастного душа или ванны:

  1. Контрастный душ укрепляет ваши сосуды.
  2. Вода снимет напряжение с тела, очистит вас.
  3. Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.

4. Запишись на массаж, сними с тела напряжение

Напряжение в теле – один из распространенных .

Поскольку ПА вводят в напряжение и ступор ваше тело, то массаж как раз таки снимет это напряжение.

В чем плюсы массажа:

  • Благодаря массажу у тебя будет расслабленное тело без зажимов и напряжений.
  • Из тебя будет исходить внутренняя раскрепощенность и умиротворение.

Массаж каких участков тела полезно делать :

  • пальцы рук;
  • плечи и шея;

5. Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

Как делать медитацию пошагово :

Плюсы медитации :

  • Спустя время появится стабильное спокойствие.
  • Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
  • Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
  • Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.

Более подробно о медитации и вы можете прочитать на сайте по ссылке.

6. Займись йогой

Если вы хотите настоящую воинственную практику, то – это йога.

Тренажерный зал хорош, но он не настолько психически влияет на вас как йога.

Йога будет для вас эффективной помощью при панических атаках, где вы снимите все напряжение с разных участков тела.

Настоящая йога (не какая-то фитнес-йога или фитнес-релаксация) психологически и физически намного тяжелее, чем любой другой физический спорт или тренажерный зал.

Йога порой вызывает плачь или желание убежать.

Это происходит, потому что это очень жесткий опыт для многих групп мышц держать свое тело неподвижным в разных геометрических позициях.

Эти позиции также называются асаны.

Плюсы занятия йогой:

  • Только через асану вы проработаете ваши основные мышцы и сможете войти в другое состояние высшего сознания.
  • Как говорится, йога с утра делает ваш целый день намного легче.
  • Благодаря йоге у вас будет очень много энергии в теле на несколько дней вперед.

7. Примени эффективную технику для дыхания

Эта техника дыхания полезна для тех, кто совсем не знает что делать, если началась паническая атака.

При наступлении панической тревоги делай сначала 4 подряд коротких выдоха и потом один долгий максимально глубокий вдох воздуха. Повтори эту процедуру 50 раз.

В чем польза этой техники для дыхания :

  1. После 50 раз дыхание становится ровным и легким.
  2. Фокус с логической части сменяется на твое тело.
  3. Ты больше чувствуешь свое тело, энергию и следишь за этим. Старайся сохранить это ощущение.
  4. Негативные мысли начинают отступать.

8. Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться

Открыв тетрадь спустя время и прочитав старые записи, ты начнешь различать здравые мысли от лживых.

Пребывая в спокойном состоянии, спустя время ты откроешь свои записи и будешь сам смеяться над своими страхами и тревогами, о которых ты парился.

Тем самым, научившись различать панические мысли на фоне остальных, они будут терять свою власть над тобой.

Любой страх можно подставить под сомнение.

Таким образом, ты будешь знать все о том, как бороться с приступами панической атаки.

Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, где мы рассказываем о том, .

9. Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении

Не сопротивляйся появлению ПА и даже начни предвкушать самую сильную панику из всех.

В чем суть 9 метода, где не нужно оказывать сопротивление:

  1. Ты просишь ПА о следующем: «Я хочу чтобы ты усилилась, стала еще сильнее и полностью меня съела ».
  2. Настраиваясь на более сильную тревогу и в ожидании чего-то большего, будет полностью обратно противоположный эффект.
  3. Это так, потому что ты пропускаешь панику через себя, вместо того, чтобы сопротивляться ей как раньше.

Большинство людей не знают что делать в момент приступа панической атаки и своим сопротивлением неосознанно делают себе только хуже.

10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят, Я всегда остается неизменным и незатронутым

11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление


Благодари все свои приступы по следующим причинам:

  1. Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
  2. Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
  3. Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
  4. Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.

Так скажи ей спасибо за это.

Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним.

У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер! ».

Вы должны знать все о том, из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.

12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

Пример 1: страх полета на самолете

Например, человек боится летать на самолете.

  • И вот, вы уже в нем, и вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
  • Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
  • Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
  • За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
  • Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.

Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, .

Пример 2: социофобия у человека

Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.

Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:

  • Никто не будет показывать на него пальцем.
  • Человек не умрет.
  • Его никто не тронет и даже не прикоснется.
  • До него совсем никому нет дела.
  • У всех свои дела поважнее.
  • Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.

Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.

14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно.

Нужно уметь смеяться над собой.

Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.

Разберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности на ранних сроках.

Выявим абсурдность ее паники.

Беременной женщине следует понять следующее:

  • Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
  • Это не такое уж прям грандиозное событие.
  • Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
  • Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
  • Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
  • Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
  • Динозавр не накинется на вас из-за кустов.

15. У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

Озвучь свою проблему вслух.

Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

16. Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце

Все играют роли, не осознавая, что это всего лишь роли.

Тебе не надоело быть маленьким запуганным человеком с паническими атаками?

Избавься от этой роли. Ведь это не ты!

Хватит играть роль пугливой овечки и думать: «Какой же я несчастный человек», «Я один такой бедный в этом мире», «Никто меня не жалеет и не любит», «Как же у меня все плохо в жизни».

Ты сильнее и выше этого.

  1. Бесполезно сменять свой фокус с чего-то внутреннего на внешнее , если проблема психологическая.
    Этим человек просто избегает проблемы, вместо того, чтобы решать ее раз и навсегда. Ведь проблемы в голове, а не во внешнем мире.
  2. Различные лекарства мало чем помогут , они только притупят сознание. Но все вернется обратно, как только действие лекарства закончится. Кроме того, еще появится зависимость от этих лекарств.

Поймите, что панические атаки можно вылечить навсегда.

Перечитайте все 16 методов еще раз и живите в гармонии.

Панические атаки – это внезапные приступы страха, не имеющие под собой реальных оснований. Паническое расстройство относится к группе тревожно-фобических неврозов. Приступы паники могут возникать от нескольких раз в год до нескольких раз в неделю и длятся они в среднем по два-три часа. Необъяснимое чувство тревоги обычно крайне мучительно для человека, а потому остро встает опрос, как избавиться от панических атак самостоятельно и можно ли вообще это сделать. Чтобы разобраться с проблемой, необходимо понять причины возникновения подобных состояний и выделить признаки, характерные для панических атак.

Панические атаки могут возникать у человека без видимых причин в самых различных ситуациях, например, в общественном транспорте или замкнутом пространстве. Остановить нарастающее чувство тревожности, сопровождающееся рядом характерных симптомов, бывает очень тяжело, а иногда совсем невозможно. В ряде случаев паническое расстройство выступает в качестве клинического признака различных заболеваний. Возникновение приступов паники характерно для депрессивных расстройств, некоторых эндокринологических и сердечнососудистых патологий.

Классификация

Если исходить из особенностей возникновения панических атак. То их можно разделить на три большие группы. В первую группу входят так называемые спонтанные панические атаки, которые проявляются всегда абсолютно внезапно. Человек может почувствовать приступ непреодолимого, беспричинного страха, находясь в спокойной обстановке.

К другой группе относятся ситуационные панические атаки, возникающие при конкретных обстоятельствах, например, вследствие психологических переживаний человека из-за возникшей неприятной ситуации. Также возникновение приступов тревоги может быть вызвано мучительным ожиданием какого-либо неприятного события.

Существуют также условно-ситуационные панические атаки, для возникновения которых требуется некий «активатор» биологической или химической природы. Это может быть употребление спиртных напитков или наркотических веществ, гормональные сбои в организме и т.д. В подобных ситуациях связь между паническим расстройством и влиянием описанных факторов отследить может быть очень сложно.

Причины заболевания

На сегодняшний день не существует точной теории о происхождении панических атак, ведь в каждом конкретном случаем пусковым механизмом развития заболевания выступает комбинация различных факторов. Это могут быть некие социальные причины, биологические и психологические факторы, стрессы и т.д.

Если говорить образно, то организм каждого человека оснащен своеобразной аварийной системой, которая адекватно реагирует на возникающие опасные ситуации. Если у человека происходят панические атаки, значит, данный механизм дал сбой и включился спонтанно. Ученым довольно сложно дать объяснение тому, почему одни люди более подвержены данному явлению и пытаются безуспешно бороться с ним годами, а другие никогда не испытывали ничего подобного. Считается, что здесь играет роль и наследственный фактор, а также дефицит в организме определенных полезных веществ – цинка и магния.

Иногда паническое расстройство имеет под собой вполне реальное основание. Речь идет о заболеваниях внутренних органов, в особенности сердечнососудистой системы. Также прежде чем лечить приступы паники необходимо сдать анализы на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога и прочих специалистов для выявления хронических патологий организма.

Группа риска

В попытках объяснить механизм развития панического расстройства наибольшее значение уделяется психологическим факторам. Чаще всего необходимость лечить приступы панических атак возникает у тех людей, у которых ранее отмечалась повышенная тревожность. Социальные факторы также относятся к наиболее вероятным предпосылкам для возникновения панических атак. Установлен факт, что данным расстройством чаще всего страдают подростки и взрослые люди, которым пришлось пережить насилие в детском возрасте.

Приступы панических атак, с которыми зачастую очень трудно справиться, преобладают у людей с определенным типом личности. Среди женщин это те представительницы, для которых характерна демонстративность в поведении и жажда повышенного внимания к себе. У мужчин панические атаки часто случаются при типе патохаратерологии именуемым «ипохондрия здоровья». Данный термин подразумевает напряженный интерес и тревогу за собственное здоровье, когда малейшее недомогание вызывает сильное волнение. Так как психологические факторы чаще всего приводят к развитию панического расстройства, лечение болезни с помощью психотерапии считается наиболее эффективным методом, чтобы побороть приступы беспочвенного страха.

Что касается причин, способных вызвать самый первый панический приступ, то это может быть какое-либо серьезное заболевание, стресс или депрессия, прием лекарств, воздействующих на участок головного мозга, контролирующий функцию страха, а также алкоголя и наркотиков. У женщин риск развития панических расстройств повышается в период беременности.

Основные симптомы

Прежде чем говорить о том, как справиться с панической атакой, следует выяснить, по каким признакам ее можно распознать. Определить приступ можно по ряду симптомов, которые присутствуют у больного человека на фоне общей тревожностью и чувства страха. О возникновении панической атаки можно говорить, если у человека наблюдается четыре и более из нижеперечисленных признаков:


Если у больного наблюдаются эти признаки, речь идет о типичной панической атаке. В редких случаях к описанной клинической картине присоединяются такие симптомы, как расстройства стула, нарушения мочеиспускания, судороги, нарушения двигательной функции, а также функции зрения и слуха. Эти проявления характерны для атипичных панических атак.

Приступ может иметь различную интенсивность с преобладанием соматических или психологических патологических симптомов. Именно от того какая клиническая картина преобладает, зависит выбор методов, позволяющих победить болезнь. Длительность приступов также бывает различной. У некоторых пациентов панические атаки продолжаются в течение нескольких минут, у других – несколько часов.

Межприступный период

Период между приступами может длиться как несколько часов, так и несколько месяцев. В это время у людей, страдающих от панических атак, наблюдаются нарушения сна, тревожность, которая особенно усиливается в вечернее и ночное время. Больного человека постоянно сопровождают опасения, что приступ страха может скоро случиться снова, и он старается избегать ситуаций, способных спровоцировать это.

Как правило, люди с паническим расстройством стараются ограничить свою физическую активность, так как нелегко переносят нагрузки, очень чутко реагирую на любые сигналы собственного организма. Именно постоянное чувство тревоги может способствовать формированию ограничительного поведения. В тяжелых случаях человек просто отказывается выходить из дома в одиночку. Все это нередко приводит к развитию депрессивного расстройства.

Как справиться?

Вопрос о том, как избавиться от панических атак, интересует всех, кому хоть раз пришлось столкнуться с подобным состоянием. Так как панические расстройства не являются заболеванием в полном смысле этого слова, лечить их необходимо индивидуально, тщательно продумывая терапевтическую тактику.
Подобрать индивидуальную тактику помогут специалисты. Например, обратиться за помощью можно в «Центр психотерапии профессора Малыгина»

Что делать дома?

Существует ряд приемов, способных помочь снять приступ и успокоиться:

  • не следует заострять внимание на негативных ощущениях, лучше постараться отвлечься, например, читая про себя стихи или считая проезжающие мимо автомобили;
  • можно носить на запястье руки резинку, которую следует оттянуть и с силой отпустить при ощущении приближающейся паники;
  • предотвратить приступы можно, если во время нарастающего чувства тревоги и страха сложить ладони «лодочкой», приложить к лицу и глубоко дышать в них, считая вдохи и выдохи.

Конечно, избавиться от панического расстройства навсегда в домашних условиях не так просто, однако бороться с ним необходимо. Одним из наиболее эффективных средств, позволяющих избежать надвигающегося приступа, является правильное дыхание. Метод так называемого диафрагмального дыхания позволит не допустить перенасыщения кислородом и усиления чувства тревоги.

Бороться с паническими атаками будет намного легче, если научиться расслабляться. Для этого существует несколько методик, например, прогрессирующая мышечная релаксация, позволяющая снять напряжение в мышцах, а вместе с тем и уровень тревожности.

Народные методы

Бороться с паническими атаками можно и народными средствами. В совокупности с техниками релаксации самоконтроля хороший эффект оказывают лекарственные травы, использовать которые можно по следующим рецептам:

  • настой душицы: две ложки сухой травы следует залить полутора стаканами кипятка и настоять около пятнадцати минут. Процеженный отвар нужно пить по 150 граммов за полчаса до приема пищи;
  • успокаивающий сбор: нужно взять по две ложки корня левзеи, корня цикория, травы льнянки, корня одуванчика, корня солодки, травы володушки, три ложки травы зверобоя и одну ложку можжевельника. Травяной сбор заливается литром воды, после чего доводится до кипения и настаивается на протяжении восьми часов. Данный объем лекарственного средства следует употребить в течение дня;
  • отвар коры калины: две ложки измельченной коры заливается 300 мл кипятка и оставляется на полчаса на слабом огне. Процеженный отвар нужно разбавить водой и принимать по столовой ложке трижды в день;
  • настой берёзовых листьев: сто граммов молодых листьев нужно залить половиной литра горячей воды и настаивать несколько часов. Процеженное снадобье принимают трижды в день по половине стакана перед едой;
  • настой мяты: две столовые ложки мяты запариваются в стакане кипятка. Пить настой необходимо по стакану трижды в день.

Важно понимать, что все описанные методы позволят устранить панические атаки только в том случае, если их причиной не являются какие-либо заболевания внутренних органов и систем организма, которые необходимо лечить с помощью квалифицированных врачей. Именно поэтому прежде чем начинать самостоятельное лечение панического расстройства

— тяжелый приступ страха либо тревожности, который сложно контролировать самостоятельно.

Он сопровождается не только ментальными, но и физическими симптомами, такими как повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, резкие изменения в показателях кровяного давления, дрожание конечностей или всего тела, тошнота, головокружение, озноб, боль в сердце, чувство нехватки воздуха.

Людям, имеющим фобии и другие психические расстройства, важно знать, как бороться с паническими атаками самостоятельно , чтобы быстро почувствовать себя лучше, если возникнет это состояние.

Почему снятся страшные сны, от которых просыпаешься? Узнайте об этом из нашей .

Методы борьбы

При соматических заболеваниях наблюдаются состояния, которые очень похожи на панические атаки , поэтому перед тем, как посетить психотерапевта или начать пытаться самостоятельно справляться с ними, следует пройти общее обследование, чтобы исключить гипертиреоз, опухолевые образования в надпочечниках, нарушения в работе сердца.

Некоторые медикаменты также могут вызывать панические атаки.

Методов борьбы с паническими атаками существует множество, от психоанализа до гипнотерапии . Но наиболее результативной признана когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее методики достаточно просты, поэтому практически любой человек способен применить их самостоятельно.

Кто лечит? Если панические атаки наблюдаются очень часто и сопровождаются тяжелой соматической и ментальной симптоматикой, лучше обратиться к психотерапевту и работать совместно с ним.

Панические атаки обычно являются следствием других проблем с психическим здоровьем, с которыми не всегда возможно справиться самостоятельно, можно лишь купировать приступ.

Атаки наблюдаются при следующих заболеваниях и нарушениях: депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, тяжелый невроз, неврозоподобная . Если не начать лечение вовремя, эти состояния будут прогрессировать .

Панические атаки. Простое решение. Доказательная медицина:

Когнитивно-поведенческая психотерапия: работа с автоматическими мыслями

Автоматические мысли — это то, что способно стать причиной появления панической атаки.

Такие мысли людьми не всегда осмысливаются в должной мере, но важно знать: правильная работа с ними способна радикально изменить состояние человека.

Пример автоматических мыслей: «Что-то слишком часто в последнее время болит голова. Вдруг это признак рака?», «Я неловко взял стакан со стойки и немного пролил. Вдруг кто-то это увидел и сейчас смеется надо мной?».

Автоматические мысли часто завязаны на первопричинах появления приступов и отражают именно их, поэтому они могут касаться темы фобий, которые есть у человека, или тех негативных событий, которые с ним произошли ранее и оставили след, или чего-то еще.

Психотерапевт учит замечать автоматические мысли, дает задания по их записи. Таблица автоматических мыслей , которую нужно расчертить в дневнике, имеет несколько разделов, среди которых всегда присутствуют следующие: «Автоматические мысли», «Опровержение автоматических мыслей».

Также там могут быть и другие, например оценка собственного самочувствия в процентах до и после опровержения. Когда мысль появилась, ее нужно зафиксировать и написать в другой колонке, почему она иррациональна.

У большинства людей, работающих по этой методике, состояние заметно улучшается уже через несколько дней.

Главная проблема этого метода — недоверие со стороны человека, который не может поверить в то, что какие-то записи могут ему помочь. По этой причине психотерапевт часто нужен хотя бы на начальном этапе лечения. Он поможет понять, как это работает, и объяснит, почему автоматические мысли иррациональны.

Изменение отношения к соматической симптоматике, сопровождающей приступ

Людей, столкнувшихся с панической атакой, часто пугает то, что ее сопровождает.

Их психическое состояние усугубляется , они могут начать подозревать у себя страшную болезнь из-за того, что чувствуют во время приступа.

Дает возможность понять человеку, что учащенное сердцебиение, боли в сердце, тошнота, бросание в жар и в холод, скачки давления — симптомы панической атаки, которые на самом деле не являются признаком физического заболевания и не угрожают жизни человека.

Также при панических атаках люди часто прибегают к помощи гипнотерапевтов , надеясь, что те запросто, буквально за один сеанс устранят панические атаки. Однако это работает немного не так, но методики гипноза, которые используются квалифицированным гипнотерапевтом, действительно способны помочь.

Гипнотерапевт подготавливает пациента к гипнозу, объясняет ему механизм возникновения панической атаки, обучает его расслабляться и доверять. Обычно это занимает несколько сеансов. И только после этого пациента погружают в настоящий транс, который способен действительно улучшить состояние .

В качестве вспомогательных могут быть использованы методы психоаналитической психотерапии, которая базируется на психоанализе.

Она позволяет найти человеку противоречия внутри себя и решить их, чтобы избавиться от панических атак в долговременной перспективе.

Что делать во время приступа?

Основные методы первой помощи, которые позволят человеку быстро преодолеть паническую атаку в момент приступа:

Как избавиться от страха публичных выступлений? вы найдете на нашем сайте.

Как помочь себе ночью?

Панические атаки накрывают людей не только днем, но и в ночное время, иногда во время сна или засыпания. И не всегда есть возможность включить свет, начать что-то делать, чтобы уменьшить панику, особенно если очень важно выспаться, чтобы не спать на ходу во время работы или учебы.

Стандартные методы подготовки ко сну:

Остановить ночную атаку можно так же, как дневную, разве что придется подключить воображение или использовать гаджеты, которые находятся рядом.

Дышите плавно, постарайтесь сосредоточиться на чем-то положительном, закутайтесь в одеяло посильнее, если есть партнер, его можно обнять, чтобы почувствовать тепло и защищенность .

Некоторым людям помогают домашние животные или пушистые мягкие игрушки, которых можно гладить, когда накатывает паника.

Как снять паническую атаку в домашних условиях самостоятельно:

Лечение в домашних условиях

Медикаментозная терапия помогает снизить частоту приступов и улучшить общее самочувствие.

Однако многие из лекарственных препаратов, которые используются при купировании панических атак, может выписать только лечащий врач.

Список медицинских препаратов:

  1. Антидепрессанты. Положительно влияют на настроение, уменьшают тревожность. Применяются не только для лечения депрессии, но и при работе с другими психическими нарушениями. Примеры: Прозак, Золофт.
  2. Седативные средства. Уменьшают страх, тревожность, улучшают сон. Примеры: таблетки валерианы, Ново-Пассит.
  3. Гомеопатия. Несмотря на массу критики гомеопатии со стороны научного сообщества и доказательств ее полной неэффективности, многие люди по-прежнему считают, что гомеопатические средства способны им помочь. Примеры: Тенотен.

    4. Но гомеопатия способна сработать разве что в качестве плацебо. Если человек будет уверен, что гомеопатия ему поможет, это может сработать, но не потому, что она эффективна, а потому, что он себя в этом убедил.

  4. Бензодиазепины. Обычно назначаются в тех случаях, когда панические атаки выражены значительно. Эффективно снижают тревожность, страх, благоприятно влияют на сон, расслабляют мышцы. Примеры: Грандаксин, Диазепам, .
  5. Ноотропы . Некоторые ноотропные средства также обладают успокоительным эффектом, улучшают настроение, положительно влияют на кровоснабжение головного мозга. Примеры: Глицин, Фенибут.

Народные методы, в особенности фитотерапия, также могут улучшить состояние человека, страдающего паническими атаками.

Примеры лучших средств:

  1. Отвары успокоительных трав. В аптеках можно купить готовые успокоительные сборы, упакованные в чайные пакетики, которые нужно заварить в кружке согласно инструкции. Обычно в такие сборы входят ромашка, пустырник, валериана, мята, мелисса, шишки хмеля, солодка.
  2. Прием ванн с успокоительными травами : мятой, мелиссой, ромашкой, пустырником. Их можно собрать самостоятельно или купить в специальных магазинах, аптеках.

Что делать, если страшно одному дома? узнайте прямо сейчас.

О главных ошибках в лечении панических атак в этом видео:

Другие способы

Медитация

Она считается одной из техник релаксации .

Если ее освоить и практиковать регулярно, это поможет чувствовать себя хорошо на протяжении всей жизни.

Регулярные медитации помогут избавиться от панических атак не сразу, но через полгода-год после начала у большинства людей наблюдаются стойкие улучшения.

И хоть специализированные виды медитации сложны в освоении, базовую релаксационную медитацию сможет освоить любой.

  • примите удобную позу (вопреки убежденности многих, медитировать исключительно в позе лотоса необязательно);
  • сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться;
  • мысли в голове во время медитации могут быть, но не должны вас тревожить, вызывать эмоции, поэтому, если они появляются, переключите свое внимание на дыхание и на общую расслабленность тела;
  • если в тишине медитировать сложно, включите музыку.

Дыхательные упражнения, использование пакета

Дыхание в пакет — давно использующаяся техника, которая позволяет избавиться от гипервентиляции.

Когда человек паникует, его мозг чрезмерно насыщен кислородом. Если дышать в бумажный пакет, его количество уменьшится, а паника отступит.

Возьмите бумажный пакет, прижмите его к носу и рту и начните дышать ртом в него. Выдох также совершается через рот, чтобы пакет наполнился углекислым газом .

Другие дыхательные упражнения :


Аутотренинг

— это по сути метод самогипноза . Однако он вряд ли поможет купировать приступы, но он способен улучшить состояние человека между приступами, уменьшить его внутреннее напряжение, успокоить.

Во время приступа человек слишком паникует, чтобы реагировать на стандартные приемы аутотренинга, поэтому это может не сработать.

Также аутотренинг не будет эффективен , если панические атаки слишком сильны, а другие методы лечения не используются.

Сеанс аутотренинга проходит в три этапа. На первом человек погружается в состояние транса, на втором дает самому себе определенные установки, направленные на борьбу с паническими атаками, а на третьем просыпается.

Если проводить их регулярно , используя рекомендации из специализированных книг и включая аудиозаписи по аутотренингу, можно добиться хороших результатов.

Панические реакции можно вылечить, если целенаправленно заниматься методиками, консультироваться с психотерапевтами и решать накопившиеся проблемы разными способами.

Однако сложно сказать, можно ли вылечить их навсегда. Жизнь изменчива, полна стрессов и тревог, поэтому при определенных условиях, особенно если человек чувствителен, они могут вновь вернуться .

Профилактика

Чтобы снизить риск возвращения приступов , важно:

  • регулярно высыпаться;
  • больше двигаться, тренироваться, делать гимнастику;
  • гулять на свежем воздухе;
  • общаться с хорошими, приятными людьми и избавляться от токсичного общения;
  • избегать стрессов;
  • чаще заниматься любимыми делами;
  • читать художественные книги: чтение способно предотвратить депрессию и в разы улучшить состояние;
  • найти эффективные методы самоуспокоения и использовать их при необходимости.

Также важно прислушиваться к себе и рационально чередовать работу и отдых, чтобы тиски стресса не привели к развитию тяжелых нарушений.

Если найти баланс в жизненном течении, наполнить жизнь радостью, удовлетворением и спокойствием настолько, насколько это возможно, вероятность, что панические атаки вернутся, снизится до минимума.

Препараты от панических атак:

Для людей, страдающих таким нервным расстройством, как панические атаки, как бороться самостоятельно с ними – основной вопрос. Сущность этого недуга не так широко известна в массах, несмотря на то, что проблема эта очень сложная и паническим атакам подвергаются до 8% населения.Это тревожный признак, так как он указывает на серьезные проблемы в состоянии современного общества.

Подобные неврозы относят к разряду тревожных и фобических. Расстройство проявляется не только во внутреннем состоянии человека (на психологическом уровне), но и в виде внешних, телесных симптомов. Такие признаки являются расстройством связи между психикой человека и сомой, а атаки считают своеобразным проявлением психосоматики.

У людей, страдающих этим явлением, периодически происходят атаки паники, в перерыве между приступами состояние человека может быть хорошим как физически, так и психологически. Приступы могут происходить в различных ситуациях – как дома, так и в общественных местах, на работе, в транспорте. В таких случаях нужно минимизировать их проявление, но как избавиться от панических атак самостоятельно?

Причины подобных приступов в большинстве случаев отсутствуют, к счастью, здоровью человека при этом ничего не угрожает. Когда речь идет о приступах паники, вполне уместно привести аналогию с внезапной грозой с громом и наступившим солнечным днем сразу после этого.

Немного из истории изучения панически атак

Еще на заре научной психиатрии подобное расстройство употреблялось под термином эмоционального и вегетативного криза. Недуг рассматривался в виде неврологических расстройств, связанных с сосудистой и нейроциркуляторной дистонией. В общих чертах считалось, что это симптом сосудистой дистонии.

Впоследствии отношение к тяжелым тревогам изменилось и была создана новая терминология. Для определения состояния панических атак есть много терминов, но они плохо прижились в обществе.

Впервые словосочетание “паническая атака” было употреблено в реестре болезней 25 лет назад. Столь громкое название сразу обрело популярность и стало широко употребляться не только рядовыми гражданами, но и многими психологами, психотерапевтами и психиатрами.

Современная медицина не приемлет этот популярный термин, для определения расстройства используется научная терминология, звучащая как “вегетативная дисфункция”. Все это рассматривается в едином комплексе с причинами, проявлениями и механизмами.

Но столь ли важно название? Невроз можно называть как угодно, используя оба прижившихся термина, а вот бороться с ним нужно в любом случае.

Вернуться к оглавлению

Как происходят приступы паники

Так как же происходят так называемые панические атаки?

На самом деле это больше походит на чью-то атаку, состояние паники возникает внезапно, этого нельзя предвидеть. Приступ усиливается лавинообразно, период пика обычно достигается в первые 10 минут, само состояние может продолжаться до 1 часа, но в среднем оно длится не больше 20 минут.

После расстройства наступает ощущение разбитости, опустошения и отсутствия сил. Это очень неприятно и тяжело переносится страдающими этим недугом, справиться с которым самому довольно сложно. Переживание подобных явлений бывает разнообразным, но всегда их отличает чувство сильной тревоги, угрозы.

Все это проявляется вкупе с телесными признаками. Одним из видов таких атак является приступ паники с ощущением проблем в области сердца, дискомфорта, связанного с сердечным и сосудистым кризом. В таких ситуациях может подниматься артериальное давление, но несильно, всего на 100 мм рт.ст. Это является особенностью таких кризов. Но это вовсе не гипертония, а нервное расстройство.

Однако нервное расстройство на пустом месте может создать приступ паники из-за страха скорого инфаркта или полной остановки сердца. Несмотря на то что медицинских причин опасаться этого нет, невроз может сделать этот страх основным во время таких ударов. Во время подобных приступов присутствует дискомфорт, связанный с наличием спазма в районе рта и у горла. Спазм может тревожить человека и ниже, в средней или даже верхней области груди. Такую ситуацию называют гипервентиляцией.

Человек ощущает нехватку кислорода, затруднение работы дыхательных путей, ощущение того, что воздуха резко не хватает, это вызывает сильный дискомфорт. Человек обычно в подобной ситуации дышит очень быстро, кислорода в организм начинает поступать больше, но углекислый газ не выводится в нужном количестве. Все это плавно переходит в головной мозг, он раздражен и часто может вызывать еще больше тревоги и иногда даже галлюцинации.

Еще одним характерным признаком панических приступов являются ощущения дрожи, части тела начинает трясти, выступает пот, возникает ощущение жара в теле. Начинает беспокоить кишечник и мочевой пузырь, организм в такой ситуации буквально вынуждает человека идти в туалет.

Подобных симптомов данного вегетативного состояния множество, перечислять их можно очень долго. Вообще паническую атаку, наверное, хоть раз в жизни пережил каждый человек, но если это явление повторяется регулярно, то необходимо принимать меры для борьбы с этим расстройством и начинать лечение.

Что можно сделать? Можно ли бороться с этим? Можно, есть проверенные способы решения проблемы.

Вернуться к оглавлению

Как бороться с паническими атаками

Человек без медицинского образования вряд ли может сам в должной мере . Часто за консультациями идут к психотерапевту, который обучит, как нейтрализовать подобные приступы. Основным методом лечения расстройства нервной системы всегда была психотерапия.

Для того чтобы вылечиться, сначала надо понять, что подобные проблемы – это не что иное, как выброс адреналина из нервных окончаний.

Это стандартная реакция организма, которая является своеобразным оборонительным рефлексом.

Возможно ли лечение недуга путем внешнего вмешательства? Стоит знать, что психотерапевты часто прописывают пациентам различные антидепрессанты, анксиолитики. Их можно приобрести в любой аптеке, но при этом обязательно нужно внимательно прочитать специализацию препарата, а в идеале проконсультироваться со специалистом, потому что незнающему человеку сложно определить форму недуга и то, какие конкретно лекарства необходимо принимать.

В случае когда лекарства не являются приемлемым вариантом или они просто не помогают в нужной мере, есть еще один способ. Человек должен помочь себе контролировать паническую атаку самостоятельно.

Самотерапия тоже приемлемый способ борьбы, для нее необходимы две вещи – терпение и время. Быстро самостоятельно избавиться от расстройства не удастся, нужны месяцы практики. Постепенно панические атаки начнут ослабевать и станут происходить все реже. Самое важное – их можно будет контролировать, не атаки будут управлять человеком, а человек будет управлять своим нервным расстройством.

Вернуться к оглавлению

Способы контроля панических атак

Есть несколько способов контроля над подобным нервным расстройством, но наиболее эффективный подход к решению проблемы – это, прежде всего, контроль дыхания. Это позволяет регулировать гипервинтеляцию во время панических атак. Происходит благодаря используемой человеком гиперкапнии – повышение СО2 в кровеносных сосудах организма. Длительная практика помогает прервать бесконечный поток вегетативного криза. Приступы становятся реже и, что очень важно, проходят легче и быстрее благодаря контролю человека над недугом.

Начиная практиковать контроль дыхания, лучше всего начинать тренироваться дома, что в будущем поможет контролировать приступы в общественных местах.

Принцип работы весьма прост. Сначала нужно замедлить дыхание, представить, будто вы находитесь под водой и стараетесь дышать меньше. Лучше всего довести частоту дыхания до 4-5 входов и выдохов в одну минуту. Это придает уверенности, при следующих приступах нет прежней растерянности, человек вместо того, чтобы паниковать, станет пытаться остановить приступ. После нескольких недель практики появятся первые успехи.

Во время начальных приступов паники, если человек почувствовал дискомфорт в районе груди или усиленное сердцебиение, необходимо начать упражнение. Причем это надо делать вне зависимости от местоположения, дома, на работе или в другом общественном месте. Пренебрежение контролем над паническими атаками не приведет к положительным результатам.Не нужно обращать внимания на окружающих, все равно от этого ничего не изменится. Единственное, что человек может сделать в таком случае, – это бороться изо всех сил.