Cómo olvidar algo malo. Cómo borrar recuerdos u olvidar información innecesaria. Una conversación franca

Hay momentos y situaciones en la vida que son lo suficientemente dolorosos como para recordarlos. A veces pasan años después de los eventos y los pensamientos desagradables no dejan a una persona en paz. En este artículo, aprenderá cómo olvidar recuerdos dolorosos de situaciones desagradables, borrar la negatividad, limpiar su memoria de basura e información innecesaria.

hemos preparado varios Consejos útiles y formas de ayudarlo a dejar la pesada carga del pasado y dar un nuevo paso hacia un futuro limpio. Debe darse cuenta de que estos cambios dependen totalmente de usted. . ¿Cómo manejar tu subconsciente y hacer que la memoria trabaje para ti? Lee abajo.

Para borrar los recuerdos desagradables de su memoria, primero debe responderse las siguientes preguntas:

• ¿Por qué quiero deshacerme de este pensamiento?
• ¿Cómo interfieren estos recuerdos con mi trabajo y mi vida personal?
• ¿Qué tan mal me siento cuando recuerdo esta situación o incidente?
• ¿Me siento culpable por lo que pasó?

Conciencia impacto negativo experiencia pasada en vida real lo ayudará a reforzar el deseo de lograr un resultado: olvidar lo negativo.

1. Necesitas un ambiente tranquilo y plena concentración.

Un lugar ideal donde te sentirás cómodo y tranquilo. Es deseable que nada te distraiga en este momento. Trate de concentrarse en el proceso. Escucha tu respiración. Sentirse cómodo. Relax.

2. Elija un recuerdo negativo específico del que le gustaría deshacerse.

Para olvidar una experiencia desagradable, primero debe elegir un recuerdo específico y presentarlo en todos los colores.

¿Qué momento del pasado te causa dolor emocional? ¿Qué recuerdo negativo tiene gran poder para sumirte en la apatía? ¿Qué situación te gustaría borrar de la memoria ahora mismo?

Recuerda lo que te gustaría olvidar con la mayor precisión posible. Presta atención a cada pequeño detalle de la memoria:

1. entorno: dónde (en qué lugar) sucede todo;
2. hora aproximada del día;
3. participantes en el evento: las personas con las que está asociado el recuerdo;
4. apariencia de cada participante, estado de ánimo, clima;
5. diálogos, anotaciones específicas de cada uno, entonación y timbre de la voz;
6. música, sonidos del entorno;
7. Tus sentimientos en el momento de lo que está pasando;
8. sentimientos relacionados con la situación.

3. Siguiente paso: identificar detalles específicos para olvidar.

Si una experiencia desagradable está asociada con una persona específica, es casi imposible olvidarla y borrar permanentemente los recuerdos asociados. Sin embargo, puede borrar detalles asociados con esa persona, como el olor a perfume, lugar favorito pasar tiempo juntos, un plato o el color dominante de la ropa, aficiones, etc.

Es necesario escribir tales detalles en una hoja de papel lo más extensamente posible.

4. Combina negocios con placer.

El siguiente paso para trabajar en un recuerdo negativo es mover lo negativo al proceso de hacer lo que amas. ¿Cómo funciona? Pensando en los detalles que identificamos en el punto anterior, haz algo agradable.

El objetivo principal del método: hacer que la mente asocie el recuerdo con emociones e impresiones positivas.

Cómo hacerlo: piensa en el malestar de una situación pasada cuando nadas en la piscina o escuchas música relajante, recuerdas detalles puntuales cuando disfrutas de un buen día o relajaste en el campo.

Este truco compensa la falta de positividad en el pasado y ayuda a restablecer el equilibrio.

5. Deshazte del objetivo maníaco de olvidar el evento.

Sorprendentemente, recordamos el recuerdo doloroso hasta el momento en que dejamos ir el pensamiento: “Señor, ayúdame a olvidar todo”. El análisis y detallismo del pasado, cuando estamos haciendo algo placentero, nos enseña a percibir el mismo recuerdo de forma un poco diferente. No ahuyentes el pasado. Acéptalo. Analice eventos y aprenda lecciones útiles para usted mismo.

6. Juega con tu imaginación: imagina destruir un recuerdo.

Hay varias formas de jugar con tu imaginación y sentirte mejor contigo mismo. Estas técnicas hacen que el recuerdo negativo sea menos importante. El pasado deja de influir en tu vida y se percibe como un hecho: lo que pasó, pasó volando, se quemó, se evaporó.

Imagina una imagen pequeña

Tome una captura de pantalla de un recuerdo negativo en su mente. Acercar y alejar alternativamente la imagen; agregue más brillo y luego haga la imagen en blanco y negro. ¿Qué sientes al momento de cambiar el brillo y el tamaño? Ahora acérquese al máximo y hágalo microscópico con nitidez, demasiado pequeño para verlo.

Imagina un recuerdo como una fotografía.

Haz lo que quieras con esta foto: rómpela en pedacitos, aplástala y tírala a la basura, píntala con tu color favorito, córtala con unas tijeras, pisotéala con los pies, borra la imagen con una solución especial .

Prende fuego a la imagen

Prende fuego a la misma fotografía imaginaria con un encendedor o tírala a un gran fuego ardiente. La memoria es cenizas. Este evento se ha ido hace mucho tiempo. No dependes del pasado, no eres tu pasado. Quema la negatividad y caliéntate cerca del fuego.

7. Conviértete en tu mejor amigo.

Imagínate a ti mismo como un niño pequeño. Recuerda tu infancia. Sienta a tu pequeño frente a ti y di: “De ahora en adelante, nadie te ofenderá. Siempre estaré contigo, te protegeré, puedes confiar en mí. Debes entender que eres tuyo mejor amigo y peor enemigo. Cambia tu actitud hacia ti mismo, y luego en la vida muchas cosas cambiarán en mejor lado.

8. Manténgase ocupado: la regla de oro de Dale Carnegie.

La vieja verdad sobre el empleo de una persona, que puede curar todas las enfermedades, realmente ayuda.

Deshacerse de la negatividad y los recuerdos desagradables no es tan difícil. Cuando haces lo que amas, te desarrollas, lees mucho, te mejoras, viajas, asistes a interesantes conferencias, conciertos, actuaciones, practicas deportes y te encuentras con amigos cercanos para tomar una taza de café, simplemente no hay tiempo para el desánimo.

Acostúmbrate a un estilo de vida activo y una agenda apretada. Entonces sus pensamientos consistirán en los próximos eventos más importantes, impresiones vívidas, planes para futuras vacaciones, libros y canciones favoritas.

Busque un profesional: libérese de la negatividad con la ayuda de un profesional

Elena Kalachikova- un entrenador profesional de desarrollo de la memoria, director de la escuela Shaleny Ravlik, un maestro de la categoría más alta con dieciséis años de experiencia. elena trabaja con niños desde los 5 años, escolares, estudiantes, adultos, extranjeros y personas en edad de jubilación. El entrenador afirma que sabe todo sobre la memoria y puede enseñar fácilmente no solo a recordar la información necesaria, sino también a olvidar la experiencia negativa.

Elena garantiza el olvido de información negativa con la ayuda de la imagen de agua, chicle o fuego, y también utiliza el método de pronunciar repetidamente una situación desagradable. Estaremos encantados de verte en la escuela Shaleniy Ravlik. ¡Hay fuerza en todos!

No es solo tu vida la que ha tenido tanta negatividad. La mayoría de las personas tienen recuerdos terribles que necesitan ser liberados por un segundo y los engullirán. Por lo tanto, hablemos de cómo olvidar. malos recuerdos. Por cierto, si puedes hacerlo cambiará para mejor tu condición psicológica, lo que significa que el presente será un poco mejor.

¿Se necesita un psicoterapeuta?

A veces simplemente se sientan y dicen que sí, sacudiendo la cabeza. Lo mismo sucede cuando se comunica con amigos: un amigo se sienta y está de acuerdo, todo se reduce a moler un pasado terrible y abrir viejas heridas. Entonces, no necesitamos tal psicoterapeuta. Pero uno más sensato es bastante adecuado, pero solo con la condición de que trabajen juntos.

Tanto la terapia cognitiva como la terapia orientada al cuerpo pueden ayudar. pero bonito manera efectiva de un psicoterapeuta que sugirió al autor cómo deshacerse de los malos recuerdos (bueno, o parte de ellos) en una semana. Simplemente comenzamos un cuaderno (posiblemente con una imagen fea) y durante una semana entera anotamos todos los malos recuerdos de la infancia con la juventud, así como la madurez.

No somos tímidos y vertemos todo. La segunda opción es del simoron de Lissy Moussa: anotamos toda la porquería en papelitos, y en todas partes, hasta en el trabajo, hasta en un trolebús. También pasar una semana en esto. Y el sábado enhebramos todo en un hilo y lo llevamos en el cinturón como un rabo. Solo hay un resultado: tanto la cola como el cuaderno deben quemarse el domingo por la noche y las cenizas esparcirse. Después de caminar desde ese lugar con un paso rápido y sin mirar atrás.

Si esto es laborioso y desagradable para ti, solo grita y habla, incluso con un amigo que esté de acuerdo y que esté listo para moler esta negatividad por enésima vez. Lo siguiente que hay que hacer es sacar una cucharada de miel de todo esto y comprender para qué sirvió todo este mal. Bueno, ahora puedes deshacerte de esta basura de recuerdos negativos.

Perdonar

Nos perdonamos a nosotros mismos y perdonamos a quienes se han convertido en fuente de malos recuerdos. Una persona madura comprende perfectamente que en el momento del acto incorrecto, probablemente no tenía otra opción. Como el que lo ofendió. Lo único que puedes hacer aquí es perdonar. Trate de comprender lo que es inaceptable para usted (insultos, traiciones, humillación de su prójimo, autoafirmación a expensas de otra persona, estafas) para otros puede ser la norma, porque a esas personas no se les enseñó de manera diferente y no se les dio la misma educación. como tu.

Y además. Si alguna vez fuiste insultado o humillado, esto no significa que seas malo. Quizás la persona simplemente se afirmó a sí misma de esta manera, o persiguió sus propios objetivos, al alcanzar los cuales usted era solo algo pasajero.

tomamos la pelota

Hay un método para olvidar los malos recuerdos durante al menos un tiempo corto. Para siempre, este método no se deshará de ellos, pero definitivamente no permitirá que se apoderen de ti. Entonces, tan pronto como surge algo desagradable en nuestra memoria, tomamos la pelota y recordamos el juego de niños: Sé diez nombres de niños.

Golpeamos la pelota contra la pared y recordamos los cinco nombres de los chicos. Complicamos más. Hoy viste diez cosas hermosas e hiciste diez Buenos días. No cura, pero alivia el dolor.

Y, en general, los movimientos activos y la actividad física pueden hacer maravillas. Cuatro veces a la semana hacemos yoga o algo de la categoría de “cuerpo razonable”. Toma un poco de tiempo, pero es una distracción. Ayuda en la primera vez después de una ráfaga de emociones negativas.

deshacerse de las cosas

¿Cómo deshacerse de los malos recuerdos si todo alrededor "enciende" su botón? De ningún modo. Entonces, sacamos todas las cosas que nos recuerdan a amigos traicionados en la basura. También enviamos una foto del esposo traicionado allí ... Las cosas no deben convertirse en una fuente de recuerdos negativos. Mucho más difícil con frases y palabras que provoquen.

Inventando una historia alternativa

De hecho, los recuerdos se pueden reemplazar por completo. Además, incluso los recuerdos más negativos a veces están cubiertos de detalles desagradables que... no existían.

Entonces, ¿por qué no reemplazarlos por otros buenos? O incluso en lugar de la soledad, la pobreza y la humillación de los compañeros de clase y los padres en la adolescencia, imagina que eras popular, rico y amado por tus padres.

Si en la infancia te atacó un perro y desde entonces le tienes miedo, entonces puedes revivir en tu memoria el momento en que tu hermano mayor o tu padre te protegieron. Y luego piense en lo bueno que es ser un hermano o un padre salvado. También puede reescribir una historia desagradable del pasado y cambiar el curso de los acontecimientos para que todo termine feliz y alegremente.

solo un ejercicio

Puedes tumbarte en el sofá o sentarte en el sillón más cómodo. Lo principal es estar solo y tranquilo. Cuida un poco tu respiración. Trate de imaginar su memoria de alguna manera colectiva. Realmente no necesitas una imagen clara, quieres algo que te haga sentir emociones. Y ahora coloque las perillas de ajuste en esta imagen: como en un televisor antiguo.

Si es demasiado difícil para su imaginación, un control remoto que pueda apagar el sonido y el brillo servirá. Ahora gire esta perilla o presione el botón en el control remoto. Primero, quitamos el sonido a cero. Ahora, ya no escuchas los insultos de los compañeros de clase o de la ex mitad. Ahora quitamos el contraste de la memoria.

Y por último, quitamos el brillo. Como resultado, una imagen desagradable del pasado debería convertirse en un lugar silencioso. Haz todo esto con la mayor suavidad posible, destruyendo lentamente los recuerdos. Puedes repetir el ejercicio cuando los momentos negativos vuelvan a aparecer en tu memoria.

La segunda opción es colocar la imagen resultante en una habitación donde haya muchas lámparas. Y ahora, sin prisa pero sin pausa, apagamos las lámparas una a una: la primera, la segunda, la décima... la imagen se va haciendo cada vez peor... También puedes repetir este ejercicio. Con el tiempo, te darás cuenta de que el recuerdo ya no duele tanto.

También puedes imaginar que lo que tanto te duele es solo un sueño del pasado.

Además, recuerda que los recuerdos son solo una huella del pasado. Simplemente ya no existen, así como no hay pasado. ¿Fuiste intimidado por los niños en la escuela? Puedes mirar a los niños que ahora pasan por debajo de tu ventana. ¿Tienes miedo? Entonces, no hay pasado, lo que significa que es bastante posible deshacerse de él.

Todos han experimentado cosas en sus vidas que no quieren recordar. Numerosas traiciones y decepciones, enfermedades y muertes de seres queridos, un colapso total en una carrera, vergüenza y malentendidos: todo esto quiero sacarlo de mi cabeza y nunca volver a recordarlo.

Pero nuestro cerebro está diseñado de tal manera que algunos recuerdos especialmente vívidos, a menudo de naturaleza negativa, permanecen y se recuerdan constantemente a sí mismos. Esto puede tener un efecto negativo en el presente y evitar que sigas adelante.

En este caso, quiero olvidar el pasado para siempre y empezar a pensar en el futuro. Curiosamente, es imposible predecir qué recuerdos se desvanecerán con el tiempo y cuáles atormentarán durante mucho tiempo.

Olvidar conscientemente el pasado

Para deshacerse de los recuerdos desagradables, ante todo es importante " no te cuelgues" En este. Cuanto más tratamos de olvidar algo, más pensamos en ello. Por lo tanto, para deshacerse de los malos recuerdos, simplemente no debe pensar en ellos.

Si los eventos están asociados con ciertas personas y lugares, entonces es importante cambiar el lugar de residencia y limitar la comunicación con ciertas personas. En otras palabras, es importante protegerse de todo lo que pueda recordarle los problemas que han sucedido.

si un estamos hablando sobre la fuerte ruptura de los amantes, es importante esconder o tirar todo fotos conjuntas gráficos y regalos. Trate de no visitar lugares donde pasar tiempo juntos sea especialmente frecuente. No pienses que por eso tendrás que limitarte a tales cosas por el resto de tu vida.

Las restricciones son necesarias solo por primera vez, mientras que los recuerdos aún se reflejan en el dolor persistente en el pecho. Con el tiempo, cuando las experiencias emocionales sobre esto se reemplazan por la indiferencia, puede obtener cosas ocultas de manera segura y visitar las instituciones públicas mencionadas anteriormente.

Cuando duele mucho distorsionamos los recuerdos

¿Cómo olvidar tu mal pasado para siempre? La respuesta puede ser decepcionante, pero es imposible. Puede olvidar por completo su vida pasada solo en caso de amnesia, pero es poco probable que esta opción se adapte a una persona adecuada. Si los recuerdos no se sueltan, puede valer la pena repensarlos para comprender qué es exactamente lo que causa el resentimiento y la amargura de la decepción.

Pero para no profundizar en un estado depresivo, es importante buscar momentos positivos o neutros en estos recuerdos, y tratar de concentrar toda la atención posible en ellos. Esto le permitirá convertir los recuerdos desagradables en emociones positivas en el futuro.

Los recuerdos son todo lo que nos queda del pasado. El mismo evento dos persona diferente puede recordar hasta lo contrario. Todo depende de las emociones que una persona está experimentando en el momento del incidente.

Y si recuerda constantemente ciertas cosas, distorsionándolas un poco, con el tiempo parecerá que la versión distorsionada era realmente real. Esta característica de nuestro cerebro debe usarse si desea que un evento determinado tenga un carácter positivo en el futuro.

El frescor como entrenamiento de resistencia

¿Cómo olvidar para siempre tu pasado negativo o convertirlo en un futuro positivo? Para resolver este problema, puede intentar usar la compostura. Es decir, pasa mentalmente por una situación excitante, pero mírate a ti mismo como una tercera persona indiferente. Esta es la única manera de mirarlo con calma desde el exterior y tratar de reducir los aspectos negativos que están rondando.

Si las experiencias son tan fuertes que incluso la reflexión mental sobre el incidente actual causa un dolor insoportable, entonces puedes elogiarte a ti mismo con seguridad. Obligarte a revivir los recuerdos es un paso muy importante para eliminar la negatividad.

Este es un tipo de entrenamiento subconsciente para perfeccionar la fuerza de voluntad y la resistencia. Con el tiempo, te cansarás de afligirte con experiencias mentales, y el cerebro dejará la situación emocionante en un segundo plano.

Olvida el amor infeliz

Todas las personas son capaces de experimentar sentimientos sinceros, y muchos se abren unos a otros en estos sentimientos. En consecuencia, cualquier persona al menos una vez en su vida experimentó un triste sentimiento de traición por parte de aquellas personas a las que se abrió.

¿Cómo olvidar el pasado y un amor tan infeliz? Si las emociones no eran fuertes, entonces la persona se distrae casi de inmediato con cosas extrañas en forma de trabajo, pasatiempos y entretenimiento. Algunos incluso logran construir nuevas relaciones de inmediato.

Pero, ¿qué hacer cuando el apego al traidor es tan fuerte que no hay ganas de seguir adelante?

Los siguientes pasos para quitar la "aguja" del corazón son más adecuados para la mitad femenina de la población, aunque algunos hombres pueden usarlos:

• En primer lugar, durante varios días puede deprimirse, ahogarse en la depresión y los recuerdos, mirar fotos conjuntas y derramar lágrimas sobre los regalos (a las niñas les encanta ahogar los juguetes donados por ex novios con abrazos amargos; después de todo, no tienen la culpa de nada);
• En segundo lugar, cuando te canses de llorar por tu propia falta de valor e inutilidad, llegará el momento de un autocuidado especialmente persistente. Máscaras, geles, cremas, manicuras, pedicuras, maquillaje y peinados: todo esto le recordará quién es realmente la víctima de la situación y quién necesita urgentemente un abrazo reconfortante. Pero para encontrar un elegido dispuesto, es importante mirar en consecuencia.

El mal pasado no te dejará en paz

Sucede que en el pasado se cometieron este tipo de acciones que llevaron a consecuencias catastróficas en forma de crisis nerviosa, pérdida de amigos o la localización de seres queridos. Las cosas ya se han hecho, y el pasado no se puede cambiar. Pero, ¿cómo olvidar los errores significativos de su pasado, si no se dejan solos durante muchos años?

Es importante reconsiderar la situación y comprender sus errores para no cometerlos en el futuro. Entonces debe intentar cambiarse a sí mismo, si esto es importante para la ubicación de sus seres queridos y gente importante. Al mismo tiempo, uno no debe olvidarse del propio estado psicológico.

No es raro cuando, como resultado de tales errores y un cambio subconsciente en uno mismo para mejor, la confianza en propias fuerzas, y numerosos complejos vienen a sustituirlo.

Si en el pasado hubo problemas serios en la sociedad, en el futuro puede permanecer un complejo de aislamiento. Esta es una reacción defensiva común del cuerpo: protegerse de la comunicación para que no haya riesgo de repetir el error.

No te castigues demasiado por lo que has hecho. Debe considerar con calma las deficiencias que llevaron a las consecuencias negativas y reemplazarlas cuidadosamente con otros rasgos de comportamiento. No debe negarse por completo a comunicarse con las personas, porque una persona es un ser social y sin relaciones públicas será muy difícil.

Resumiendo

Para olvidar el pasado, es importante seguir los siguientes pasos:

• No le des especial importancia a lo que pasó;
• Distorsionar los recuerdos de forma positiva;
• Revive mentalmente la situación con calma varias veces;
• Presta especial atención a tu propio cuerpo y deseos;
• Encuentra errores en tu comportamiento y corrígelos;
• ¡No te calles, pero sigue adelante!

Esa es toda la instrucción para la acción. Y un último consejo. No puedes vivir en el pasado, porque así es como pierdes tu futuro. Depende de los pasos que se den en el presente.

Un recuerdo no es un pensamiento o idea unidimensional. Esta es la suma de impresiones de eventos específicos en su pasado. No recuerdas un punto en el tiempo, sino muchos detalles sensuales.

Por ejemplo, si tratas de recordar un día agradable en la playa cuando eras niño, no solo te vendrá a la mente la imagen del río. Recordarás lo cálida que estaba la arena, el olor del viento y el sabor del helado comprado en el quiosco de enfrente.

Cualquiera de estas sensaciones puede convertirse en un desencadenante. Cuando compras un sundae, similar en sabor al de la infancia, serás transportado nuevamente a un día caluroso en una playa fluvial.

Así, los recuerdos son inseparables del contexto.

2. ¿Cómo gestionar los recuerdos?

El contexto es lo más factor importante para aquellos que quieren aprender a manejar sus recuerdos. Después de todo, con su ayuda puedes arreglar la memoria. Cuanto más amplio y brillante sea el contexto, más fuerte recordaremos el evento.

Volvamos al recuerdo de un caluroso día de playa. Es deseable que detalle, ambiente, emociones y sentimientos. Entonces se formará el contexto.

Si recuerdas el fluir ligero del agua del río, la arena tibia de la costa, el asfalto caliente del camino junto a tu sombrilla y el sabor cremoso del helado, el recuerdo de este día permanecerá muy vivo y completo por muchos años. Cuanto más amplio el contexto, más variada la experiencia. Es a él a quien resucitamos en la memoria cuando recordamos un día caluroso pasado en la infancia.

Entonces, si sabemos cómo usar el contexto para crear una memoria, ¿podemos encontrar una manera de borrar nuestra memoria?

3. ¿Cómo se pueden borrar los recuerdos?

La estrategia de olvidar podría ser permitirse olvidar detalles particulares del evento para destruir la memoria por completo.

Para probar esta suposición, los científicos realizaron un estudio en el que participaron dos grupos de personas. Tuvieron que aprender palabras de dos listas separadas y mirar fotos de diferentes paisajes al mismo tiempo para crear contexto para la memoria.

A un grupo se le dijo que abordara la tarea con mucho cuidado: memorizar la primera lista de palabras y solo luego pasar a la segunda. A los sujetos del segundo grupo se les pidió que primero aprendieran las palabras y luego las olvidaran. Luego, los voluntarios tenían que repetir lo que recordaban.

La actividad cerebral de los participantes en el experimento se estudió mediante resonancia magnética funcional. Resultó que los sujetos que olvidaron las palabras aprendidas tenían un nivel mucho más bajo de actividad en la parte del cerebro responsable del procesamiento de imágenes. Este grupo de participantes simplemente dejó que las palabras y las imágenes se deslizaran por sus mentes.

Cuando el cerebro trata de recordar palabras, hechos, imágenes, está trabajando constantemente para crear contexto. Cuando el cerebro trata de olvidar algo, inicialmente rechaza el contexto y se abstrae de él. Por lo tanto, un recuerdo se crea con dificultad y no dura mucho.

Si volvemos al ejemplo de la playa, podemos decir esto: para olvidar este día, debes intentar olvidar específicamente el sabor del helado y la arena caliente bajo tus pies.

4. ¿Puedo borrar una memoria por completo?

¿Este método funciona siempre y al 100%? Por supuesto no. Decir que los científicos han descubierto una forma mágica de olvidar, como en la película "Eternal Sunshine of the Spotless Mind", es imposible. Sabemos muy poco sobre el cerebro y no podemos borrar los recuerdos.

Olvidar es muy útil. Podemos usarlo para superar una experiencia traumática o un evento doloroso más fácilmente. El olvido es necesario para despejar el cerebro de información innecesaria.

En el experimento, los participantes recordaron y olvidaron cosas simples: palabras e imágenes. Un recuerdo real son decenas de detalles e impresiones sensoriales, por lo que borrarlo no es tan fácil. Pero esta investigación es el primer paso al comienzo de un viaje muy intrigante y atractivo.

Parece que podemos descubrir cómo olvidar cosas desagradables e innecesarias. Más importante aún, aprenderemos a recordar días y momentos felices para la vida.

Encontrará una lista de ellos en la parte inferior de la página.

A veces vivimos hechos o situaciones que luego queremos olvidar o al menos no recordar. Borrar recuerdos dolorosos, desagradables e indeseados no es tan difícil si llenas tu vida de nuevas emociones y aprendes a reprimir los recuerdos del pasado. Las siguientes instrucciones lo ayudarán a comenzar vida completa liberado de la pesada carga de los recuerdos.

Pasos

Represión de los recuerdos

1. Elige el recuerdo que quieres olvidar. Antes de suprimir un recuerdo, debe determinar qué recuerdo le está causando malestar. Quizás este recuerdo te duela emocionalmente, por ejemplo, si está relacionado con la muerte de un ser querido o un momento particular de separación de una pareja, que te entristece. Recuerde los siguientes detalles de la memoria:

   • Las personas que estaban presentes
   • Mobiliario de recuerdo
   • Sentimientos que estás experimentando en ese momento.
   • Sentimientos emocionales asociados con la memoria.

2. Determina cuál es el recuerdo que tanto te ha impactado. Recuerde detalles específicos que le gustaría olvidar.

   • Que no puedas olvidarte de la existencia de tu ex novia o ex novio pero puedes olvidar fechas especificas, eventos y recuerdos sensoriales. Oler un perfume en particular, mencionar un lugar o un programa de televisión que le gustó a tu pareja pueden provocar asociaciones desagradables. Escriba detalles específicos en una hoja de papel.
   • Si experimentaste ciertos eventos traumáticos en la escuela secundaria, haz una lista de personas que se burlaron de tu nombre, lugares específicos que te entristecen u otros detalles sensuales como el olor de la cafetería, el vestuario o el gimnasio, por ejemplo.

3. Piense en estos detalles específicos mientras hace algo agradable. Puede tomar medidas clásicas para mejorar su propia condición física y comenzar a asociar malos recuerdos con algo bueno. Crea un estímulo de placer pensando en cómo se burlaban de ti en la época escolar, o en el malestar emocional que sentías cuando rompías con tu ser querido, escuchando música relajante, bañándote con velas aromáticas o bebiendo champán y naranja. jugo en su puerta en verano.

   • Tu tarea es hacer que los recuerdos dolorosos sean menos amargos. Por ejemplo, puede negarse a comer pastel de calabaza porque sus padres se separaron el Día de Acción de Gracias, pero no puede lidiar con los recuerdos dolorosos a menos que aprenda a asociarlos con algo relajante, placentero y gratificante.
   • Además, algunos expertos recomiendan escuchar ruido blanco a un volumen alto para ahogar los recuerdos en lugar de asociarlos con algo placentero. Encienda una radio en blanco atascada u otros generadores de ruido blanco y sumérjase mentalmente en recuerdos dolorosos.

4. Borrar la memoria. Los rituales especiales también ayudan a lidiar con los recuerdos. Los rituales ayudan a cambiar nuestra comprensión de las cosas y a afrontar las experiencias. Imagina mentalmente una acción memorable que "destruya" la memoria. Puedes pensar en un recuerdo en particular como una instantánea que prendiste fuego. Imagine esta imagen con todo detalle: los bordes de la imagen se doblan por el fuego y se vuelven negros, después de lo cual se desmoronan, y la llama se mueve hacia el centro de la imagen hasta que todo se convierte en cenizas.

   • Esto suena como un truco barato, pero en realidad es una acción simbólica que te ayudará a deshacerte mentalmente del recuerdo si comienzas a tratarlo como algo que se quemó, pero falleció.
   • Trate de presentar todo de una manera diferente. Imagina a un matón burlándose de ti en forma de un automóvil que se hunde en un estanque, o un tren de carga que cae en un desfiladero angosto y profundo.

5. Ir a la hipnosis. Si te hipnotizan fácilmente, esta herramienta te ayudará en la lucha contra los recuerdos no deseados. La hipnosis induce a un estado muy relajado en el que las personas son más receptivas a las sugestiones. Desafortunadamente, no todos pueden ser hipnotizados, e incluso las personas que son susceptibles a la hipnosis solo tienen un efecto a corto plazo. Si desea probar este remedio, busque un hipnotizador profesional en su área. Pero prepárese para el hecho de que esto está lejos de ser una solución rápida al problema, y ​​no podrá borrar permanentemente los recuerdos desagradables de su memoria.

   reemplazo de recuerdos

   1. Encuentra una actividad divertida. La forma más sencilla y sabia de deshacerse de los recuerdos del pasado consiste en experimentar nuevas emociones. Incluso si no haces cosas que estén directamente relacionadas con los malos recuerdos, formar nuevos recuerdos te ayudará a sacar el pasado de tu mente.

      • Empezar un nuevo hobby
      • Leer muchos libros nuevos y ver muchas películas nuevas.
      • buscar un nuevo trabajo
      • Considere mudarse a nuevo apartamento o en casa nueva

   2. Deshágase de los "factores molestos". Los estudios han demostrado que ciertos objetos o fotografías tienen un efecto estimulante sobre la memoria. Por lo tanto, le conviene mantener alejados dichos objetos y fotografías, lo que lo ayudará en la lucha contra los recuerdos desagradables. Para eliminar objetos de la vista, debe transformar completamente su hogar o incluso mudarse a otra ciudad y comenzar una nueva vida.

      • Tira las pertenencias de tu exnovio, incluyendo fotos, ropa e incluso muebles. Deshazte de los regalos que te dio. Incluso si tienes sentimientos positivos sobre un objeto o una foto, en tu mente están entrelazados con recuerdos que estás tratando de olvidar.

   3. Llena tu mente con recuerdos que tengan un efecto similar en ti. La investigación ha demostrado que es posible eliminar recuerdos de la memoria reemplazándolos por otros nuevos. Aprovecha la oportunidad de experimentar nuevos sentimientos que son similares a los que experimentaste antes, pero que quieres olvidar. Su mente comenzará a tejer y asociar estos recuerdos, y no podrá recordar con precisión el pasado, porque reemplazará los recuerdos del pasado con experiencias completamente nuevas, aunque similares. Por ejemplo:

      • Si quieres olvidar ese mal viaje a San Francisco, prueba con un viaje similar. Visite San José, Oakland, Palo Alto, Los Ángeles o Santa Cruz. Compra camisetas nuevas, toma fotos en la playa y visita nuevos restaurantes en estas ciudades para deshacerte de los recuerdos de San Francisco.
      • Si no puedes olvidar la colonia de tu ex novio, ve a la perfumería. Huele todas las colonias de hombre, llenando tu mente de nuevas sensaciones y olores.
      • Ir a citas. Conectarse con gente nueva ayudará a crear nuevos recuerdos y olvidar el pasado.
   • Para deshacerse de los pensamientos intrusivos, debe reemplazarlos con otros pensamientos y comenzar a pensar en otra cosa que lo ayude a sentirse mejor.
   • Intenta cerrar los ojos y comienza a meditar, imaginando todo lo que te sucedió desde un ángulo diferente. Por ejemplo, si desea olvidar un recuerdo en el que sintió vergüenza, durante la meditación debe imaginar que está en su memoria, pero se comporta de manera diferente, como debería haberse comportado en ese momento.
   • Medita mientras escuchas música relajante. Solo concéntrate en la memoria. Lo más probable es que te cueste mantener la calma si el recuerdo te duele, pero lo más importante aquí es calmarte y no enfadarte. Después de media hora más o menos, sentirás que este recuerdo ya no te perturba. Ya no significa nada para ti.
   • Escuchar audiolibros y concentrarse activamente en los eventos descritos ayuda en la lucha contra los recuerdos. Elige algo discreto, pero interesante y capaz de distraerte. Este método es simple pero muy efectivo.
   • Se paciente. Cada método tomará una cierta cantidad de tiempo y requerirá repetir el proceso para tener éxito. No te desanimes si no tienes éxito la primera vez, sigue intentándolo. Si es necesario, busque ayuda de un especialista.