Proč přibíráte po 40? Jak vypočítat normální váhu pro každý věk? stres a kortizol

30.11.2020

Vzorců pro výpočet ideální hmotnosti existuje obrovské množství a berou v úvahu různé parametry osoby, pro kterou má být tento ukazatel určen. Jedním z populárních názorů na to, jaké faktory ovlivňují velikost ideální váhy, je, že jedním z hlavních takových faktorů je věk. Taková představa je například základem Brockova vzorce, který navrhuje vypočítat ideální váhu člověka do 40 let následovně: od jeho výšky vyjádřené v centimetrech odečtěte 110. A pro člověka staršího 40 let , určit ideální váhu, podle Brocy je to možné odečtením čísla 100 od jeho výšky. Zároveň Broca nerozlišuje mezi muži a ženami, navrhuje použít totéž.

Myšlenka Brocka a dalších výzkumníků o důležitosti věku při určování ideální hmotnosti je založena na tvrzení odborníků na výživu, že s věkem se rychlost metabolismu v lidském těle zpomaluje. Proto, aby si člověk udržel stejnou váhu jako v mládí, potřebuje snížit množství spotřebovaných kalorií; jinak přibere. Předpokládá se, že počet kalorií potřebných k udržení stávající hmotnosti se každých 10 let sníží asi o 7-10 %.

Stanovení ideální hmotnosti

Přesto dnes lékaři přesvědčivě prokázali, že koncept ideální hmotnosti je čistě individuální a závisí především nikoli na věku, ale na specifických vlastnostech člověka. Zejména pokud jde o rychlost metabolismu, konkrétní 20letá žena jej může mít výrazně pomalejší než konkrétní 50letá žena.

Lékaři se však shodují, že i když vezmeme v úvahu celou řadu individuálních vlastností člověka, existují určité hranice, do kterých koncept ideální hmotnosti zapadá. Kritériem pro stanovení těchto hranic bylo Negativní vliv, který ovlivňuje zdraví při nedostatku nebo nadváze. A lékaři doporučují určit přítomnost tohoto nedostatku nebo nadbytku na základě speciálního ukazatele - indexu tělesné hmotnosti (BMI).

BMI je docela možné vypočítat sami: k tomu musíte vydělit hmotnost vyjádřenou v kilogramech druhou mocninou výšky vyjádřenou v metrech. Například pro ženu vážící 50 kg, s výškou 160 cm, BMI \u003d 50 / 1,6 * 1,6 \u003d 19,5. Za hranice normální hmotnosti je přitom považován interval BMI od 18,5 do 24,9 včetně. Žena ve výše uvedeném příkladu má tedy váhu, která dokonale zapadá do rámce ideálu z hlediska moderní medicína. Její věk navíc podle odborníků v tomto případě není rozhodující.

Komentáře (8)

Dívky, sport je nutností, bez ohledu na věk! Anna píše, že na ni lékaři po operaci nedají dopustit, a tak - měl jsem dvě operace břicha, po druhé tři dny resuscitace, vážné problémy s krční páteří a doktoři také říkali, že se nemáš namáhat atd. Ošetřili mě do 2. skupiny postižení... ...a opustili mě. Váha byla vždy pod normálem, i když hubená nikdy nevypadala. Abych to zkrátil, řeknu, že po dlouhém trápení jsem se dal na sport podle Bubnovského systému, dělám ho od roku 2012, nyní je mi 55 let, váha 60 kg, výška 166 cm. Žádné břicho, žádné faldy, celulitida a vše ostatní se nedodržuje)))) )) Ira správně řekl, můžete vážit 52 kg, ale pokud jsou svaly ochablé, nebude ten pohled tak horký. Takže, Anechko, přestaň se mučit nejrůznějšími dietami, najdi si Bubnovského gymnastiku na internetu, začni cvičit a. věř mi. budete chtít žít!)))) To nejsou jen slova, je to vyzkoušeno na sobě. Nemohl jsem chodit bez cizí pomoci, ale teď jen létám! Hodně štěstí vám všem!))))) A mimochodem, dietami jsem se nikdy nemučila, až po operaci jsem se toho držela. Jsem pro oddělenou výživu: když bílkoviny - tak jedině se zeleninou, sacharidy stejně - se zeleninou. A sacharidy – první polovina dne. bílkoviny - druhá polovina dne.

No zhubla jsem z 60 na 49 (49 500).A zase jsem málem přišla o život.Teď velikost džínů 25,nosím XXS-XS.Růst samozřejmě zůstal stejný :-) Ale tohle všechno by prosím kdyby to bylo bez sacharidů a bez tuku neztratila jsem na dietě vlasy.Za pár dní toho vypadlo tolik,že mi na hlavě nezbylo skoro nic.Navíc váha se bude stále blížit hranici 50kg.Jen díky tomu,že můj žaludek a tělo už nepotřebují normální porce jídla a moc jím,tak se stále držím na 49kg.Osobně se nepovažuji za kostlivce,ale moji kolegové říkají, že mám nemoc, protože stále nevidím skutečný obraz: že jsem se proměnil v pytel kostí. Ale jsem blázen, je mi líto svých vlasů. Jsem velmi zahořklý. Ještě hlubší vyvinula se deprese.Už nemám štěstí z žádného hubnutí.hustý.Všichni šíleli závistí. vzhled a naprostý nedostatek touhy žít. Zní to hrozně, ale je to tak. Ztratil jsem všechny životní zásady, sílu (i jen chůzi), ztratil paměť (doslova), ztratil motivaci žít... A mám dcera.pro ni.Po práci ao víkendech musíš stát hodiny na dvoře a hlídat ji,musíš s ní dělat úkoly,musíš se s ní scházet večer ve škole,musíš tahat tašky z obchodů, musíte pro ni vařit... To vše se stalo prostě nesnesitelným. A než ona sama dokonce vesele běhala a chodila s ní a lekce s dělal to s radostí a Všechno jsem dokonale ovládal.Teď už na všechno zapomínám.Už se stydím před lidmi.Dívají se na mě divně.Ano a kde budu mít živobytí,když nebudu pracovat.anorexie a že moje vlasy nebudou přestat vypadávat (i když mnohem více), dokud nezačnu jíst živočišné tuky a další. Právě jsem se vysušil. , ale odmítal tuky a sacharidy, což by se ve skutečnosti mělo dělat, pokud chcete zhubnout. Zase budu baculka s tlustými tvářemi, ale bez vlasů. teď utratíte spoustu peněz za uzdravení... ". Už jsem utratil pořádnou sumu za vitamíny a léky. Udělal jsem nějakou velmi účinnou masku, zdá se, že je lepší. Ale stejně , Taky mě trápí nejsilnější stresy, které jsem v posledních měsících zažil. Obecně celý život Je tu ale jeden velký stres, věk je věk a já jsem s věkem začala téměř snášet vše, co bylo dříve vnímáno a překonáváno mnohem snáze.Takže to všechno začalo před novým rokem.Den ode dne mi bylo hůř a hůř .Přestala jsem spát,ztratil jsem chuť k jídlu,přestal se mít rád.O novoročních svátcích se to jen zhoršilo.A po dovolené jsem už byl v těžké depresi a sám jsem si byl vědom,že se mi dříve nebo později něco zlého stane.To Zdálo se mi, že buď vážně onemocním, nebo spadnu pod auto roztržitostí a ponořením se do smutku. Tak jsem onemocněl a tak moc, že jsem sotva žil. Kolegové nechápali, co se se mnou najednou stalo ,proč jsem se tak radikálně změnila z veselé dívky -veselushki se změnila z tak zlomeného člověka.Všechno je tak.A teď i vlasy...Trvá nejméně 5 let, než se vzpamatují.A to je s vyváženou stravou a úplný klid.A o míru si mohu jen zdát.div se Jak jsem se vůbec dožil 32 let.Kdyby aspoň moje rodina byla moje odbytiště a oprah, přinesl bych si všechny problémy v práci snáze.Ale ukazuje se,že jsem byl celý život sám a jen pro sebe.přežít. Nikdo!

Nejsem vyšší než 160 cm, 32 let, žena po porodu; práce je velmi monotónní, kancelářská. 6 let jsem se zotavila na téměř 60 kg. Normostenická postava. Úzká ramena a celkově úzká, ale bohužel , ne hubená. Vždycky jsem byla (východní geny mé matky). Jsem jako Anastasia Zavorotnyuk. prošla s obtížemi. A přestože mi všichni sousedé nadále říkali drobná a hubená, bylo nechutné dívat se na sebe a do zrcadla Tohle všechno je navíc tlustá a ne jen široká kost, pokrytá tenkou vrstvou kůže. Tady je moje teta, asi tak. Všichni říkají, kostra, bolestivé, ale mně se to tak líbí. Víc než když měla normální váhu, ale z nějakého důvodu vypadá jako skála (zvláště na pozadí mé rodiny, kde jsou všichni malí a s úzkými kostmi). vážila, ale taky tolik. Nemám možnost sportovat a to nechci. za pár týdnů bude všechno zase plavat a ještě se to zhorší. Ano, a jsem hlupák. moje úzká konstituce, stala jsem se neexistující velikostí, vypadala jsem jako pacient s rakovinou nebo prvňáček, lidé si za šeptem nelaskavě moje záda. Ale taky se mi líbilo 45. Nejlepší váha, jak jsem si všiml, je skoro pro každého 50. v něm. Správná výživa ani restrikce nepomohly ani jeden gram. Zároveň se nezdálo, že by došlo k odchylce od gaomonas. Nejedla jsem ani nepila a zhubla 6 kg. Nyní vážím 52-53, o nic méně. Stojí za to aspoň kousek něčeho k snědku plus 1 kg, vypít trochu víc vody plus 1 kg.Už jsem vyhublý.Všechny šaty 44 jsou prostě obrovské.Teď nosím 40-42 a sám to chápu, jasně, že je to takhle lepší. A tváře se mi mnohem zmenšily (a samy jsou hodně velké). 48-50 bude v pohodě! Můžu. Takže je to všechno o konstituci a tukové vrstvě. Můj kolega ano moc se neškrábe,snaží se zhubnout,ale postava je převrácený trojúhelník.Myslím,že nohy neztenčí,ale úměrně hubnu od hlavy až k patě.Dokonce i na ruce a obvod hlavy,nohy.Všechny rukavice a koule jsou velké. t. Takže nikomu nedoporučuji hubnout, jen sdílím svůj příběh.

Jsem postarší muž, je mi přes 60, nyní vážím 58, výška 150. Před 7 lety jsem vážil 75 kg, onemocněl a strávil 4 měsíce v nemocnici, kde jsem zhubl na 48 kg a vypadal jsem jako oblepená kostra s kůží, i když podle všech propočtů jsem měla normální váhu. Vše je tedy individuální. Nyní chci zhubnout 3 kg, ale ne více.

Je mi přes 50, vážil jsem 75, po dlouhé nemoci jsem zhubl na 48, výšku mám teď 150 (to bylo spíš v mládí). Takže i přes údajně „normální“ váhu jsem vypadal jako kostra pokrytá kůží. Nyní po 6 letech vážím 58 kg, vypadám normálně, nicméně chci zhubnout 3 kg, budu ještě normálnější, ale ne víc, abych se zase neproměnila v kostlivce. Vše je tedy individuální.

Kick-Ass! Všichni se zbláznili?

s výškou 166 můžeš vážit 66 kg, když nic nevisíš ve sportu.Bez sportu můžeš vážit 56 kg a budeš mít obě strany a břicho. Řekni, že jsi zhubl na 52 a stále nejsi štíhlý, což znamená ztrácela hlavně svaly, ne tuk.

Nějaký nesmysl. Při výšce 166 je normální váha od 52 do 66? Moje přítelkyně měla váhu 56 a na zádech měla faldíky tuku, tlusté boky a faldíky pod prsy, zároveň jí viselo břicho. Je to tedy normální pro výšku 166? Nyní zhubla na 52 a stále nevypadá jako štíhlá bříza.

Otázka hmotnosti je pro téměř každou ženu bolestivá a nepříjemná, protože s věkem se postava začíná měnit, a ne v lepší strana. To je však normální, protože tělesná hmotnost by se měla s věkem mírně zvyšovat v důsledku přirozených fyziologických procesů. Nabízíme vám zjistit, kolik by měla žena vážit v závislosti na jejím věku.

Váha a věk ženy

Lidské tělo je navrženo tak, že s věkem začíná úbytek svalové hmoty. Například za každé desetiletí při absenci aktivního fyzického tréninku žena ztratí asi 1,5 kg svalů. Již ve věku 70 let má tělo o 30 % méně svalů než ve 30, proto dochází k pravidelné změně tělesné hmotnosti.

Mnohé zajímá, kolik by měla žena v průměru vážit v závislosti na věku. Odpověď je jednoduchá, stačí použít vzorec, který byl vyvinut Národním institutem výživy v Bukurešti. Vypadá to takto:

(50 + 0,75 * (výška v centimetrech - 50) + (věk -20) / 4) * 0,9

Například průměrná žena s výškou 165 centimetrů bude mít následující ukazatele:

20 let - 55,1 kg
30 let - 56,8 kg
40 let - 58,5 kg
50 let - 60,2 kg
60 let - 61,9 kg
70 let - 63,5 kg
80 let - 65,2 kg

Poměr hmotnosti a výšky

Ukazatele hmotnosti jsou vždy přísně individuální, protože přímo závisí nejen na věku, ale také na výšce ženy. Pokud berete v úvahu pouze výšku, pak lze ideální váhu určit na základě znalosti indexu tělesné hmotnosti (BMI). Chcete-li to provést, musíte provést výpočet podle následujícího vzorce:

BMI = hmotnost v kg / výška v metrech na druhou

Normou pro ženy je BMI vyšší než 17,5 a nižší než 19,1.

Hmotnost během těhotenství

V životě ženy jsou i období, kdy přibírá na váze navíc. Primárně se vyskytuje během těhotenství.

Při nedostatečné hmotnosti před otěhotněním žena přibere 14 - 15 kg.
S normální postavou - asi 12 kg.
Nadváha - asi 9 kg.

Více o vlastnostech přibývání na váze během těhotenství se dozvíte z našeho článku.

Pokud podle výše uvedených vzorců vidíte, že vaše váha je pod normou, měli byste přemýšlet o tom, jak získat chybějící kilogramy. Váha ženy závisí nejen na ní vzhled ale i zdravotní stav. S nedostatkem kilogramů tělo pociťuje nepohodlí, protože je slabé a náchylné k různým nemocem.

Pokud máte nadváhu, s největší pravděpodobností stojí za to přemýšlet o vyvážené stravě, která dodá tělu lehkost a pocit pohodlí. Nadváha může negativně ovlivnit fungování mnoha lidských orgánů a vyvolat vážná onemocnění. Nejlepší je najít střední cestu a užívat si.

Normální lidská váha je pojem, který nemůže být přesný. Mezi jeho kritéria patří nejen váha a výška, ale také postava a dokonce i věk člověka. Mnoho mužů a žen má problémy s nadváhou nebo podváhou. V tomto článku bych vám rád řekl, jak vypočítat svou váhu a co je obecně normou.

Výpočet hmotnosti podle výšky a věku

Existuje mnoho způsobů, jak pomoci vypočítat váhu podle výšky a věku. Je však třeba mít na paměti, že taková schémata nemusí být zcela dokonalá, protože hmotnostní poměr mohou ovlivnit i jiné faktory, které se často neberou v úvahu.

Metoda 1

Od dávných dob mnoho lidí důvěřovalo Brockova metoda.

Výška osoby se bere v centimetrech, pak se od toho odečte 100.

Ale po nějaké době se ukazatele této metody mírně změnily. Tento vzorec se nejlépe používá k výpočtu hmotnosti podle výšky pro ženy ve věku 40 až 50 let. Jak se to mění

Ženy do 30 let musí mít tělesnou hmotnost o 10 % nižší, než je tento výsledek.

Metoda 2

Pro výpočet hmotnosti podle výšky a věku se považuje za přesnější Queteletova metoda. Tento vzorec vypočítá poměr tuku a kostní a svalové tkáně v procentech. Umožňuje vám identifikovat, zda má osoba nadváhu, nebo možná podváhu. Obvykle se tato metoda výpočtu používá pro osoby ve věku od 20 do 60 let.

U mužů se za normální považuje 10–15 % tělesného tuku, u žen pouze 12 %.

Jak se počítá: tělesná hmotnost v kilogramech dělená výškou v metrech na druhou.

Nemělo by se používat Tato metoda výpočtu je určena pro těhotné ženy, kojící ženy, dospívající a sportující osoby.

Metoda 3

Existuje vzorec, který pomáhá identifikovat rozložení tuku měřením pasu a hýždí.

Vypočítá se následovně: hýždě by měly být rozděleny pasem.

Norma:

pro muže - 0,80;
pro ženy - 0,60-0,80.

Metoda 4

Abyste mohli určit svůj typ složení těla, musíte změřit obvod zápěstí pravé ruky, ale pokud je levá ruka pracovní, musíte ji změřit. U normostatického typu se rovná 17-18,5 cm, u typu se širokými kostmi - více než 18,5 a u typu s tenkými kostmi - méně než 17 cm.

Váha podle výšky a věku

Na tělesnou hmotnost má samozřejmě velký vliv věk. Je vědecky dokázáno, že v průběhu let se tělesná hmotnost u mužů a žen s věkem postupně zvyšuje. Přitom nemusí jít o kila navíc, ale o přirozený fyzikální proces. Výška ale ovlivňuje i váhu lidí.

Váha, výška, věk - tabulka pro muže

Každý člověk má svůj vlastní typ těla. Celkem jsou 3: s tenkými kostmi, normokostnými a širokými kostmi. Každý typ tělesného složení má své charakteristické rysy.

Vlastnosti, které odlišují jeden typ od druhého:

Tato tabulka ukazuje hmotnost mužů, která je považována za normu, s přihlédnutím k typu postavy a výšce:

tenkostěnný přídavek	Normosský přírůstek	Doplněk se širokými kostmi
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Je třeba poznamenat, že s přídavkem s tenkými kostmi někdy uberte 3-5% z hmotnosti uvedené v tabulce. Se širokými kostmi 1-1,5%.

Váha, výška, věk - tabulka pro ženy

Pomocí této tabulky můžete sledovat průměrnou váhu ženy s přihlédnutím k její výšce:

Výška, cm	Normální hmotnost, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Hmotnost, výška, věk - tabulka

V těchto tabulkách můžete vidět normální tělesnou hmotnost pro ženy a muže v závislosti na jejich věku a výšce.

První tabulka vám řekne, jakou váhu by měli mít muži a ženy ve věku 20 až 29 let:

Výška v cm	Podlaha
Výška v cm	hmotnost muže v kg	hmotnost ženy v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druhá tabulka vám řekne o normální hmotnosti pro silnější a slabší pohlaví ve věku 30 až 39 let:

Výška v cm	Podlaha
Výška v cm	hmotnost muže v kg	hmotnost ženy v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Ve třetí tabulce můžete vidět normální váhu lidí ve věku od 40 do 49 let:

Výška v cm	Podlaha
Výška v cm	hmotnost muže v kg	hmotnost ženy v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Čtvrtá tabulka nám řekne o normální váze mezi 50 a 60 lety:

Výška v cm	Podlaha
Výška v cm	hmotnost muže v kg	hmotnost ženy v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

A nakonec si v páté tabulce povíme o normální váze mužů a žen ve stáří, tedy od 60 do 70 let:

Výška v cm	Podlaha
Výška v cm	hmotnost muže v kg	hmotnost ženy v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Je známo, že ve stáří výrazně klesá motorická aktivita a snižuje se metabolismus v těle. Některé návyky starších lidí na správnou výživu a aktivní životní styl však zůstávají nezměněny i po mnoha letech. Proto i přes úbytek svalové tkáně mnoho lidí v průběhu let nepřestává přibírat.

Výsledek

Shrneme-li výše uvedené vzorce pro výpočet hmotnosti a tabulky, které udávají hmotnostní normy pro muže a ženy, můžeme dojít k závěru, že váha osoby přímo souvisí s mnoha dalšími kritérii.

Do čtyřicítky mohou mít bříško i ty nejštíhlejší ženy v mládí. Navíc mnoho žen začne dokonce hodně přibírat. S čím to souvisí?

Ve věku 40 let se hormonální pozadí začíná vážně měnit. S příchodem menopauzy nastanou v těle důležité změny, na které se připravuje. Přibývání na váze je proto jen prvním znamením, že období menopauzy je za dveřmi.

A to nemluvě o tom, že s věkem se metabolismus v ženském těle zpomaluje. Záleží také na hormonálních změnách. A ty produkty, které byly dříve tráveny bez problémů a téměř v jakémkoli množství, se nyní ukládají ve formě tuku na těch nejnevhodnějších místech.

Není tajemstvím, že po čtyřicítce se mění i životní styl ženy: stává se méně aktivní a rychleji se unaví. Na postavě se přirozeně dříve či později projeví i nízká fyzická aktivita.

Normální váha pro ženu nad 40 let

Normální nebo ideální váha – jakkoli tomu říkáte – je jen tělesná váha, která je pro ženu pohodlná. Všechny tyto hodnoty jsou zpravidla zprůměrovány. Pro každý věk však existují hranice, které stanoví extrémní hmotnostní práh. Obvykle se při výpočtu ideální hmotnosti bere v úvahu výška, postava a samotný věk.

Navíc existuje několik takových vzorců, ale většina z nich pouze omezuje výpočty na věk čtyřiceti let. Je čas vzdát se sám sebe? Vůbec ne. Během tohoto období musíte nejen začít sledovat své zdraví, ale dělat tělesnou výchovu, začít jíst správně. A při výpočtu váhové sazby po 40 je jen potřeba počítat s tím, že se bude vždy lišit od té, která je optimální pro mladší ženy.

Nejjednodušší je tedy vypočítat normální hmotnost ženy po 40 letech pomocí vzorce Paula Brocka, který se mimochodem trochu změnil minulé roky. Zde se nebere v úvahu pouze věk, ale postava - ta může být normální, hubená nebo se širokými kostmi. "Ideální hmotnost" se vypočítá následovně.

Od výšky v centimetrech se odečte 110. Poté, pokud má žena postavu se širokými kostmi, je třeba k rozdílu přičíst deset procent. Pokud je postava hubená, pak se musí těchto deset procent ubrat. Díky tomu budete po čtyřicítce znát svou „ideální váhu“. Všimněte si, že mladší, například dívky, musí od své výšky odečíst sto.

Jak se mění ženské tělo s věkem?

Roky vlastně nikoho nemalují – ani ženy, ani muže. A proto by dámy po dovršení čtyřicítky měly začít být ke svému tělu pozorné.

DŮLEŽITÉ: Po 40 letech produkce inzulínu v těle ženy klesá, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi; a to zase může způsobit cukrovku. Nezapomeňte na hormony štítné žlázy: jejich hladiny by měly být pravidelně sledovány. Metabolismus na nich totiž do značné míry závisí. V tomto věku jsou změny příliš časté a dokonce přirozené, a proto je bezpodmínečně nutné poradit se s endokrinologem.

Lékař předepíše potřebné testy a v takovém případě napište recept na požadované léčivý přípravek. Navíc vám poradí, jak se správně stravovat a jak změnit svůj životní styl.

Správná výživa

První věc, kterou potřebujete, je správně sestavit svůj jídelníček. Je užitečné sledovat obsah kalorií v nabídce v každém věku a po 40 letech by se to mělo stát zvykem. Všimněte si, že množství kalorií nezbytné pro optimální fungování těla je sníženo. Takže při sedavém životním stylu to není více než 1800. Ale pokud je dáma velmi aktivní, sportuje, pak je to již 2200 kalorií denně. Musíte sledovat obsah kalorií v nabídce, abyste udrželi energetickou rovnováhu;
Jídelníček by měl být koncipován tak, aby jídlo bylo pestré. V žádném případě byste se neměli ochuzovat o večeři nebo snídani. První nám pomáhá usnout, protože spánek s prázdným žaludkem nemůže být vždy úplný. A snídaně je hlavní recepce jídlo za den. Přeci jen nedobije energii na půl dne. Pokud nesnídáte, pak se přejídání u oběda nebo odpoledne nevyhne. Hlavní věc je, že poslední jídlo by mělo být alespoň dvě hodiny před spaním.

Na jaké produkty by si měly ženy po čtyřicítce dávat větší pozor a co naopak z jídelníčku vyřadit, aby si udržely normální váhu? Odborníci na výživu radí následující.

Bez ohledu na to, jak jsou vyhubováni, ale sacharidy jsou to, co krmí naše tělo energií, což znamená, že bez nich to nejde. Problémům s obezitou se ale můžete vyhnout, pokud se vážně omezíte v „rychlých“ sacharidech a přidáte do jídelníčku „pomalé“. Odmítněte například bílé pečivo, těstoviny a brambory a jídelníček zpestřete obilovinami;
Ale hlavními zdroji vitamínů, vlákniny a stopových prvků jsou zelenina a ovoce, takže se bez nich také neobejdete;
Živočišné tuky ve stravě by měly být omezeny, ale nemělo by se od nich úplně upustit. V malá množství jsou pro tělo nesmírně důležité;
Bílkoviny jsou pro zdraví ženy ještě důležitější. Pokud jich nestačí, pak tělo začne využívat vlastní bílkoviny, které si bere vnitřní orgány a tkaniny. V tom druhém mimochodem na jeho místo přicházejí tukové zásoby. I když ztráta bílkovin je sama o sobě velmi nebezpečná;

Kosti u žen se po čtyřiceti letech stávají velmi křehkými. A to znamená, že potřeba takového stopového prvku, jako je vápník, roste. Nedostatek v těle a fosforu. Zdrojem prvního jsou mléčné výrobky, zdrojem druhého jsou mořské plody. Posledně jmenované jsou bohaté na užitečné kyseliny Omega-6 a Omega-3;
Pro ženy středního věku je nejlepší omezit konzumaci jakéhokoli alkoholu. Nejen, že samotný alkohol je velmi kalorický, ale také vážně zpomaluje metabolismus. V ideálním případě by měl být alkohol po čtyřicítce zcela opuštěn;
Sůl patří mezi nezdravé potraviny. Jeho konzumace by měla být omezena, protože zadržuje tekutiny v těle. A takový stav ohrožuje ženu nejen otoky, ale také vysokým krevním tlakem a dalšími potížemi;
Nezapomeňte vypít alespoň dva litry čisté vody denně. Odborníci na výživu mimochodem doporučují nepřevařenou a neperlivou vodu. Nedostatek tekutin v těle se nevyhnutelně projeví na stavu pokožky, cév a celkové pohody.

coroklet.ru

Váha a zdraví žen

Pro ženy představuje přebytečný tuk na břiše větší zdravotní riziko než přebytečný tuk na stehnech. To může vyprovokovat vysoký krevní tlak, predispozice k diabetes mellitus a časný rozvoj ischemické choroby srdeční. O tom, jaká by měla být váha ženy, se vedou mnohé spory. Ale jasný argument je ten krásná žena V první řadě je to zdravá a šťastná žena. A její váha v tom hraje důležitou roli.

Metody výpočtu ideální hmotnosti

Po poměrně dlouhou dobu se pro výpočet ideální tělesné hmotnosti používal Brockův vzorec. Toto je přístupný způsob pro každého, jak si vypočítat ideální váhu pro konkrétní výšku a věk. Vše je celkem jednoduché, stačí znát výšku, váhu ženy: od výšky v centimetrech odečtěte číslo 100 a vznikne ideální váha. Ale takový vzorec je vhodnější pro výpočet hmotnosti pro ženy ve věku 40-50 let. Pro dámy ve věku 20–30 let bude ideální hmotnost o 10–12 % nižší a pro dámy nad 50 let se číslo zvyšuje o 5–7 %.

Nyní se více používají různé vzorce a tabulky, které zohledňují i tělesnou stavbu. Chcete-li zjistit, do jaké míry hmotnost odpovídá ideální hmotnosti z hlediska medicíny, měli byste vypočítat BMI pomocí vzorce: tělesná hmotnost v kg dělená výškou v metrech na druhou B / (P * P). Například: výška - 180 cm, hmotnost - 75 kg.

Ukazuje se: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Kromě toho je BMI ovlivněno pohlavím, typem postavy a věkem. Ukazuje se, že v průběhu let se mění složení lidského těla, stejně jako hmota svalové a tukové tkáně. Proto vznikly nové vzorce, které berou v úvahu věkové rysy lidské postavy. Nejprve se BMI vypočítá pomocí vzorce: výška v centimetrech dělená hmotností v kilogramech na druhou. Poté, abyste vypočítali BMI podle věku, měli byste použít úpravu podle věku.

Jak vypočítat BMI podle věku a postavy?

S ohledem na věk ženy vypadá ideální BMI takto:

od 19 do 24 let - 19,5;
od 25 do 34 - 23,2;
od 35 do 44 - 23,4;
od 45 do 54 - 25,2;
od 55 do 64 - 26;
nad 65 let - 27.3.

Pokud vezmeme v úvahu normy BMI, pak je vše velmi individuální. Je třeba mít na paměti, že norma pro ženy závisí na jejím věku. Ve 25 a v 50 se může ideální váha pro ženu velmi lišit. Tabulka BMI nemusí být správná pro dospívající, starší osoby, těhotné a kojící ženy a sportovce. Tento index se používá pro muže a ženy ve věku od 20 do 65 let.

Normální hmotnost by měla mít číslo v rozmezí 18,5 – 25. Pokud je index pod normálem, hrozí nedostatek živin potřebných pro tělo. Index od 25 do 29 signalizuje nadváhu, více než 30 pak obezitu. Čím více je BMI nad normálem, tím dříve musíte začít hubnout. Tím nejen odlehčíte tělu, ale také snížíte riziko koronárních onemocnění, cukrovky a hypertenze. Ale nejen výška a věk ovlivňují ideální váhu pro ženu, tabulka také bere v úvahu typ postavy ženy, protože křehké a velké ženy mají velmi odlišné ideální váhy.

Tabulka optimální hmotnosti pro každou postavu

výška (cm)	malá stavba	Průměrná stavba	Velká postava
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Pro správné zobrazení ideální váhy pro ženu musí mít tabulka mírnou korekci. Toto je pozměňovací návrh pro mladé dívky.

U žen ve věku 18–25 let pro výpočet hmotnosti odečtěte 0,45 kg za každý rok až do věku 25 let.

Výběr individuálního plánu hubnutí

Cesta k ideální váze je jednoduchá: abyste byli v dobré kondici, neměli byste se přejídat a více se hýbat. Hlavním pravidlem jsou žádné extrémy a hladovění. Počet spálených kalorií za den závisí na úrovni fyzické aktivity. Každá žena má proto v závislosti na denním kalorickém příjmu a fyzické aktivitě svůj vlastní plán hubnutí, aby dosáhla ideální váhy. Pro ženu bude níže uvedená tabulka užitečná pro výpočet výživy s přihlédnutím k úrovni fyzické aktivity.

Z tabulky vyplývá, že žena, která vede středně aktivní životní styl, může zkonzumovat asi 1500 kcal denně, aniž by změnila svou váhu. Pokud však plánujete zhubnout, budete se muset omezit. Praxe ukazuje, že když se obsah kalorií v denním menu sníží na 1200 kcal, hmotnost se sníží jemně, rychle, efektivně a bez poškození zdraví.

Jak zhubnout?

Poté, co jste si vybrali svůj osobní plán na hubnutí, musíte denně plánovat svůj jídelníček a kombinovat jej odlišné typy produkty: sacharidy, bílkoviny, ovoce, zelenina, mléčné výrobky, tuky - tak, aby nebylo překročeno přípustné množství denních kalorií. Proces hubnutí by měl být prováděn postupně, změnou jídelníčku a zvýšením fyzické aktivity.

Nejpřijatelnější míra hubnutí není vyšší než 500-800 g za týden. Pokud se tělesná hmotnost sníží rychlejším tempem, bude hrozit spalování nejen přebytečného tuku, ale i svalové tkáně. A svaly poskytují nejen fyzickou sílu, ale také rychlost metabolismu. Čím jsou svaly vyvinutější, tím je snazší udržet váhu v normě. Abyste zhubli půl kila tuku za týden, musíte během této doby dát o 3500 kcal více, než je přijímáno s jídlem. Jídla můžete jíst méně, ale omezováním stravy v ní jen těžko uchováte potřebné živiny. Je mnohem jednodušší a užitečnější, postupně snižovat obsah kalorií v potravinách, zvyšovat fyzickou aktivitu těla.

Jak se mění váha ženy?

Výživa, stejně jako norma hmotnosti u žen, se může v průběhu života měnit. Během těhotenství se žena stává těžší, zejména v posledním trimestru. V průměru během období porodu přidává od 11 do 16 kg. V prvním trimestru se energetická potřeba jejího těla mírně zvyšuje a pak je nutné, aby tělo přijalo navíc 300 kcal denně včetně potřebných vitamínů a minerálů. Těhotenství a porod, stejně jako péče o miminko, vyžadují obrovský výdej energie. Mladá matka proto potřebuje více živin, a tedy i kalorií.

Ale všechny mladé matky se snaží co nejdříve získat zpět svou prenatální harmonii a eleganci. Přesto je lepší s dietou počkat, protože kojení a těhotenství vyčerpávají zásoby vitamínů a minerálů, proto by mladá maminka měla dostávat kvalitní výživu jak pro sebe, tak pro své dítě. Při kojení se doporučuje alespoň na chvíli zvýšit denní kalorický příjem o cca 500 kcal, dokud se množství mléka nestabilizuje, a teprve pak velmi postupně snižovat množství přijatých kalorií za účelem hubnutí.

7 pravidel pro hubnutí

Každá žena si vybere svůj nejvhodnější způsob hubnutí, ale existují základní pravidla pro správné hubnutí kterou nelze zanedbat. Před každým jídlem vypijte sklenici vody. Pomáhá naplnit žaludek a vyhnout se přejídání. Důležité je snídat. Jinak se toho při obědě sní příliš mnoho. Pokud nemáte brzy ráno chuť k jídlu, můžete si vzít s sebou do práce lehkou snídani. Žvýkání jídla by mělo být co nejdelší: čím pomaleji se jídlo vstřebává, tím rychleji mizí pocit hladu. Nejezte na cestách. Ujistěte se, že si nejprve sedněte ke stolu a pak začněte jíst.

Do obchodu byste měli jít pouze s plným žaludkem, kupovat produkty přísně podle plánovaného seznamu a nedovolit si další sladkosti. Omezte příjem tučných jídel, protože tuk má 2x vyšší obsah kalorií než bílkoviny a sacharidy. Ostatní potraviny by měly být přijímány s mírou. Zeleninu lze jíst bez omezení. Pokud chcete doplňky stravy, neměli byste to brát hned, ale počkejte 5-10 minut, určitě tělo dostane signál nasycení a můžete se zdržet.

Ideální váha a psychická závislost

Každá žena by měla přistupovat k procesu hubnutí moudře, protože mnohé, které mají normální index tělesné hmotnosti, jsou nespokojené se svým vzhledem a snaží se zhubnout co nejvíce a co nejrychleji. Musíte vzít v úvahu všechny ukazatele: výšku, váhu, věk. To je třeba mít na paměti rychlé hubnutí vede k oslabení regeneračních sil těla, což v něm způsobuje různé patologické procesy. A problém nespokojenosti se svou váhou je především v hlavě a psychologicky svému milovanému.

fb.ru

Ideální váha vzhledem k věku

Vzorců pro výpočet ideální hmotnosti existuje obrovské množství a berou v úvahu různé parametry osoby, pro kterou má být tento ukazatel určen. Jedním z populárních názorů na to, jaké faktory ovlivňují velikost ideální váhy, je, že jedním z hlavních takových faktorů je věk. Taková představa je například základem Brockova vzorce, který navrhuje vypočítat ideální váhu člověka do 40 let následovně: od jeho výšky vyjádřené v centimetrech odečtěte 110. A pro člověka staršího 40 let , určit ideální váhu, podle Brocka je to možné odečtením čísla 100 od jeho výšky. Zároveň Brockův vzorec nerozlišuje mezi muži a ženami, což naznačuje použití stejného algoritmu.

Stanovení ideální hmotnosti

Lékaři se však shodují, že i když vezmeme v úvahu celou řadu individuálních vlastností člověka, existují určité hranice, do kterých koncept ideální hmotnosti zapadá. Kritériem pro stanovení těchto hranic byl negativní dopad, který má nedostatek nebo nadváha na zdraví. A lékaři doporučují určit přítomnost tohoto nedostatku nebo nadbytku na základě speciálního ukazatele - indexu tělesné hmotnosti (BMI).

BMI je docela možné vypočítat sami: k tomu musíte vydělit hmotnost vyjádřenou v kilogramech druhou mocninou výšky vyjádřenou v metrech. Například pro ženu vážící 50 kg, s výškou 160 cm, BMI \u003d 50 / 1,6 * 1,6 \u003d 19,5. Za hranice normální hmotnosti je přitom považován interval BMI od 18,5 do 24,9 včetně. Žena ve výše uvedeném příkladu má tedy váhu, která dokonale zapadá do rámce ideálu z pohledu moderní medicíny. Její věk navíc podle odborníků v tomto případě není rozhodující.

www.kakprosto.ru

Nyní se mnozí zajímají o to, kolik by měl člověk vážit, věk, hmotnost a výška korespondence je populární, stejně jako všechny druhy online kolorizérů. Podívejme se blíže na různá kritéria pro odvození ideální postavy pro vaši váhu pomocí známých zdrojů.
Pokud máte nadváhu, podívejte se na jídelníček správná výživa pro každý den na hubnutí s recepty.

Pamatuji si, že předtím bylo všechno jednoduché: pokud chcete znát svou ideální váhu, odečtěte 100 od své výšky v cm a máte hotovo! To znamená, že pokud je vaše výška 170 cm, vaše ideální váha je 70 kg. Jenže - pak začali přidávat opravu na věk, tedy po 40 letech, přibylo dalších deset a žena po čtyřicítce si klidně mohla říct - při své výšce 170 cm bych měla mít 80 kg. Vážím tak – a klidně si sním housky s marmeládou. A pak to vzali a vymysleli všelijaké módní kalkulačky a tabulky na ženskou úzkost, kde těmto hodnotám odpovídají jen hubené dámy. Pojďme se na to podívat podrobněji.

Kolik by mělo miminko vážit

Pokud jde o děti, je zde vše jednoduché - existuje stůl a každé dítě mu v průměru musí odpovídat ve svém vývoji. Pokud se vyskytnou malé odchylky, je to normální, ale s velkými odchylkami od průměrných údajů je třeba vyhledat pomoc specialistů a hledat důvod, proč je dítě v přírůstku hmotnosti pozadu nebo před ním. Důvody mohou být nejvíce neočekávané, nenechte si ujít čas, abyste to zjistili, jde o zdraví dítěte a jeho budoucnost.

Stává se, že se podíváte na člověka - vše se zdá být normální a váha je velká, lidé říkají - těžká kost. To je skutečně pravda, pouze vědecky se tomu říká tělesný typ a existují takto: normostenický (to je průměrný, normální typ), astenický (tenká kost, aristokratický) a hyperstenický (jen těžký, také říkají, JZD, kost, nicméně podle statistik nejzdravější typ člověka).

Typ těla - jak ho určit

To se provádí velmi jednoduše. Musíte měřit zápěstí centimetrem pravá ruka a jeho data zobrazí váš typ. To se nazývá Solovyovův index.

Pro dámy:
astenický, pokud měření ukázalo méně než 15 cm;
normosthenická, pokud jsou čísla vyšší než 15, ale nepřesáhla 17 cm;
hyperstenické, pokud by došlo k poklesu o 18 cm.

Pro silnější pohlaví:
astenické, pokud jsou naměřené hodnoty do 18 cm;
normostenické - od 18 do 20 cm;
hyperstenické – pokud je vaše zápěstí větší než 20 cm v průměru.

Zdálo se, že zjistit, kolik by měl ten či onen člověk vážit – ale nyní se pokusíme použít různá data, tabulky a kalkulačky, které v různých časech sestavili odborníci na výživu, a uvidíme, jaký obrázek získáme.

Ve skutečnosti je jich mnoho různé tabulky a kalkulačky a všechny poskytují různá data. Někdo bere v úvahu typ postavy, věk, někdo ne, a to způsobuje nesouhlas. Například, pokud vezmeme v úvahu ideální váhu pro ženu ve věku 55 let, 165 cm vysokou, normostenickou postavu, pak kalkulačka pomocí Broccova vzorce dává 65 kg a Quetelet - 61 kg.
Vezměme stejná data, ale věk je 30 let. Údaje budou v prvním případě - již 55 kg, Quetelet je stále - 61, to znamená, že nedává opravy pro věk, stejně jako pro typ postavy.
Viz také: jak zhubnout za 28 dní aneb o čem lékaři a výživoví poradci mlčí.

Podle této tabulky se váha dámy s výškou 170 cm již pohybuje mezi 56-63 kg, což již obecně znamená přizpůsobení se postavě dámy.
Následující tabulka se zdá být nejpřesnější, protože bere v úvahu nejen výšku a postavu, ale také provádí úpravu podle věku. Na jeho základě může žena s výškou 170 cm nad 45 let vážit již od 59 do 74 kg.

Jak vidíte, na základě různých zdrojů můžete získat různá data a ta se hodně liší. Podívejte se proto také na svůj zdravotní stav, na úroveň pohodlí svých pocitů, a to vše vám napoví, zda potřebujete shodit přebytečná kila, nebo naopak potřebujete program na přibírání na váze, abyste nespadli do regiment anerišek, který se přidá k vašim zdravotním problémům .
Viz také: kolik kalorií musíte denně sníst, abyste zhubli.

dieta-prosto.ru

Všechny, kteří hubnou, zajímá otázka normy. Jaká váha je pro vás normální? Existuje řada vzorců, pomocí kterých můžete určit, do jaké míry vaše tělesná hmotnost odpovídá té či oné průměrné hodnotě. Ostatně všechny tyto vzorce jsou odvozeny z výpočtu průměrného člověka. Proto, když se k nim uchýlíte, musíte si jasně uvědomit, že jakýkoli vzorec pro normální váhu je podmíněný.

Ve skutečnosti má každý z nás svou individuální, geneticky předem určenou hodnotu optimální tělesné hmotnosti, která závisí na souhrnu vrozených strukturních znaků tkání a orgánů těla jako celku.

Takže například existují tři typy těla - astenický (tenkostěnný / ektomorf), normostenický (normální / mezomorf) a hyperstenický (s velkými kostmi / endomorf).

Chcete-li určit svůj typ, musíte si změřit obvod zápěstí.

Méně než 16 cm - astenické;
16-18,5 cm - normostenické;
Více než 18,5 cm - hyperstenické.

Méně než 17 cm - astenické;
17-20 cm - normostenické;
Více než 20 cm - hyperstenické.

Kromě tělesných typů je tělo každého z nás naprogramováno na určitou váhu. Tento program zařazuje matka během těhotenství. Předpokládá se, že pokud během těhotenství získala nadváhu, může mít dítě v budoucnu potíže s kontrolou tělesné hmotnosti. V průběhu života si svými špatnými i správnými návyky nastavujeme jiný program. Mnozí se během hubnutí potýkají s tzv. bodem rovnováhy nebo setpointu, kdy není možné zhubnout zdravými metodami, a pokud ano, pak si je nemohou udržet.

Například jste vážili 90 kg, zhubli na 55 kg, chcete zhubnout dalších 5 kg, ale nejde to, ať děláte, co děláte. Přitom ani při zařizování odpočinku od diety a malých svátků nepřiberete více než 3-5 kg, které pak snadno shodíte. Možná jste dosáhli svého bodu rovnováhy a jeho překonání vás může přijít draho. Když je tělo v neustálém stresu a diety, trénink a vysoké nároky na sebe jsou neustálým stresem, zvyšuje se riziko hormonálních poruch. Je důležité naslouchat sobě a potřebám svého těla.