Kettlebell lifting je založen na zvedání závaží po určitou dobu ve stoje: čím více přístupů sportovec zvládl, tím větší má šanci na výhru. Kettlebell a činky zpočátku nebyly čistě sportovním náčiním: sloužily v cirkuse k demonstraci fyzické síly, ale postupem času se staly nepostradatelnými atributy profesionálních strongmanů.

Začínající sportovci se samozřejmě nebudou muset hned potýkat s těmi dvou a čtyřkilovými kettlebelly, které operují dospělí. Dorostenci ve věku 11-15 let podle stanovených pravidel používají na soutěžích závaží půl pudlíku (8 kg). K tréninku se využívá i charakteristické lehké náčiní, kterému se říká kettlebell fitness: jedná se o cviky ze série obecné tělesné přípravy.

U kettlebell liftingu je nesmírně důležitá technika, bez které lze jen těžko očekávat efekt tréninku. Školení je přípustné pouze pod vedením zkušených trenérů, profesionálů ve svém oboru. Do oddílu zvedání kettlebellů se mohou přihlásit i děti našeho města. Cíleným tréninkem si zvýší fyzickou kondici, rozvinou svaly, naučí se, co je to chňapání a šmejd, a dostanou šanci soutěžit v soutěžích různých úrovní a hodnot.

Co potřebujete k výcviku mladého siláka

Kettlebell lifting patří k těm, pro které se nemusíte zásobovat drahým vybavením a vybírat velkou místnost. Sportovec – bez ohledu na věk – potřebuje jen metr pracovního prostoru. A samozřejmě kettlebell, atletický pás a magnézie. Hmotnost hlavního sportovního vybavení v této disciplíně se samozřejmě může změnit - teenageři zpravidla začínají pracovat s osmi kilogramy. Zároveň je zvedání kettlebell kontraindikováno pro děti do 11-12 let, stejně jako pro děti s problémy s páteří.

Jaké svaly posiluje kettlebell lifting?

Mnoho sportovních oblastí je zaměřeno na celkový rozvoj postavy a posílení většiny svalových skupin. Kettlebell lifting není výjimkou. Zvláštní zátěž je kladena na deltové svaly, břišní svaly, záda, hýždě a nohy. Zapojují se i hluboké svaly, které lze trénovat při statické zátěži. Stabilizační svaly často pracují během těchto cvičení, když se používá setrvačnost. Podkopávání a trhání vyžaduje seriózní „pomoc“ od svalů hýžďových, břišních, čtyřhlavých, takže setrvačnost vám umožňuje házet sportovní vybavení bez velkého zapojení ramenních svalů.

K čemu hořčík užívají sportovci?

Magnesia je ceněna pro svou vynikající absorpci vlhkosti. Před zvednutím kettlebell nebo pokusem zvednout činku si sportovci aplikují tento přípravek na dlaně, aby je vysušili a snížili pocení. A zpocené ruce se mohou snadno stát z přepětí nebo vzrušení. Magnesia pomáhá i těm, kteří se s hrazdou „kamarádí“ a zajistí správné držení rukou s hrazdou, aby vlhkost rukou nepřekážela při provádění požadovaného počtu přítahů. Mnoho hal zakázalo práškovou formu produktu, ale magnézie se prodává i v tekuté formě. Neužívejte magnézii perorálně ani si ji neaplikujte injekčně.

Kettlebell lifting se také velmi rozšířil mezi mladými studenty, zejména ve středních vzdělávacích institucích (odborné školy apod.) a na venkově. V mnoha regionech Ruska jsou kettlebelly jedním z povinných sportů v programech regionálních, regionálních, městských sportů a atletiky a různých soutěžích mezi mladými studenty. Nejsilnější školáci a studenti se účastní celoruských soutěží mezi mladými muži (do 17 let), juniory (do 20 let), mezi žáky atd. I v tomto věku kluci vykazují velmi vysoké sportovní výsledky. Školák z vesnice Stanovoje, Lipecká oblast, O. Krjučkov, ve věku 16 let, vážící 76 kg, vytáhl dvoulibrové závaží na regionálních soutěžích mezi dospělými 82krát. Na 1. šampionátu SSSR v roce 1985 ve městě Lipetsk získal stříbrnou medaili v chvatu. Ze současné generace mladých mužů O. Kutenov, rovněž z obce Stanovoe, ve svých 16 letech splnil standard mistra sportu, když předvedl 55 zdvihů v nadhozu dvoukilových vah vlastní vahou. o hmotnosti 60 kg. Oleg začal trénovat ve 13 letech a v prvních dvou letech přípravy nepatřil mezi nadané a schopné sportovce.

Mnoho venkovské mládeže, teenagerů, školáků se snaží fyzicky připravit na vojenskou službu, rozvíjet sílu, „napumpovat“ svaly pomocí nejjednoduššího a nejdostupnějšího sportovního vybavení - kettlebell. Ve většině případů ve svých tréninkových metodách využívají rad zkušenějších dospělých „hrdinů“ a učitelů tělesné výchovy ve škole, kteří sami tomuto sportu ve většině případů rozumí povrchně. Nedostatečně silní mladíci, snažící se ukázat svou sílu, zvedají (často nesprávně) těžké činky a kettlebelly, které mohou poškodit jejich zdraví. V tomto případě musí učitel tělesné výchovy (trenér) dětem vysvětlit fyziologické a fyzické rysy jejich vývoje, upozornit na nebezpečí nesprávné manipulace se závažím v tomto věku atd.

Sportovní věda bohužel zatím nemá vědecky podloženou a experimentálně potvrzenou metodiku pro vedení kurzů zvedání kettlebellů s dětmi školního věku. Předpokládá se, že tyč je pro 13-15leté chlapce a dokonce i dívky přijatelnějším projektilem než závaží 8-16 a více kg.

Mnoho sportů (každý svým způsobem) je pro děti nebezpečných, pokud zanedbáte základní požadavky při vedení tříd, nezohledněte věk a individuální vlastnosti každého studenta.

Při cvičení s mladými muži ve věku 13–15 let je třeba vzít v úvahu rysy charakteristické pro tento věk: rychlý růst pohybového aparátu, změny nervové soustavy, puberta a řadu dalších funkčních změn v organismu puberťák. Je známo, že struktura a složení kostí rostoucího organismu se mění nerovnoměrně. Některé kosti dokončí svou tvorbu a růst asi o 19 let, jiné - o 22-23 let. Vliv faktorů vnějšího a vnitřního prostředí, pohybová aktivita adolescentů výrazně ovlivňuje růst a vývoj kostry. Takže při zvedání závaží dochází k výrazné dodatečné zátěži páteře, dolních končetin a především chodidel ve vzpřímené poloze, která při nesprávném dávkování závaží při budování síly, volbě a aplikaci různých statických poloh může vést k deformacím. kosti, které ještě nejsou silné, a dokonce i poranění páteře.

Páteř dokončí svůj růst později než mnoho jiných kostí. Jak se vyvíjí, vytváří se jeho přirozené zakřivení, které určuje držení těla mladého muže. Vlivem vertikální zátěže se toto přirozené zakřivení může postupně stát nepřirozeným, zvláště pokud nejsou dostatečně vyvinuty svaly zad a břicha. V tomto případě může páteř i pod vlivem vlastní váhy teenagera získat nepravidelný tvar (skolióza). Proto před provedením tlaku dvou kettlebellů ve velkém objemu a s velkým počtem opakování v každém přístupu, při kterém dochází k dostatečně dlouhé vertikální zátěži páteře, je nutné dobře posílit zádové a břišní svaly, tzn. vytvořit svalový korzet. Je známo, že zádové svaly nejen rozvolní tělo, ale také udrží páteř v přirozené normální poloze, zajistí ji proti přetížení a zranění při manipulaci se závažím i při nepřirozených náhlých pohybech (zakopnutí, uklouznutí).

Velmi účinným prostředkem rozvoje a posílení zádových svalů v dětství je žonglování s lehkými činkami. Téměř všechny prvky individuálního (jednotlivého) i skupinového vystoupení jsou prováděny s náklonem a energetickým napřímením těla v různých směrech. Teenager provede až 300 a více takových pohybů v jednom tréninku. Kurzy žonglování jsou navíc na velmi emocionální úrovni (hra s kettlebell). Děti s radostí provádějí tak velké množství náklonů, důležitých cviků pro rozvoj myši zad a normální formování páteře, které dospělým sportovcům při běžném provádění připadají monotónní, zdlouhavé a nezajímavé.

Vertikální zatížení páteře při žonglování je nevýznamné, za prvé je krátkodobé a za druhé váha kettlebellů není příliš velká.

Neméně účinným prostředkem pro posílení zádového svalstva ve vztahu k dospívání je chvat s kettlebell a velké množství speciálních pomocných cviků na chvat. Tyto cviky se také provádějí s náklonem a razantním vzpřímením trupu, ale s mnohem větší vahou kettlebellu. I přes nárůst hmotnosti kettlebell je vertikální zátěž páteře také zanedbatelná. Veškerou práci vykonávají svaly. V samostatných třídách (trénink chvatu) předvádějí mladí muži ještě větší sklony než při žonglování. To je přesně ta zátěž, která nejen pomáhá posilovat zádové svaly, ale je také docela účinným prostředkem prevence a dokonce i léčby skoliózy. Svaly zádové, posilující, samy korigují nepřirozené křivky páteře, které se již v budoucnu neobjevují.

Praxe ukazuje, že pokud jsou svaly zad a břicha dostatečně dobře předem zafixovány, pak zátěž neovlivní nepříznivě formování páteře a růst kostí mladého muže: obvykle hmotnost kettlebellů na začátku fáze tréninku a tréninku v trhnutí je malá a doba trvání cvičení je krátká. Přesto je při provádění těchto cviků, v intervalech odpočinku mezi sériemi a na konci hlavní části tréninku nutné provádět speciální cviky na odlehčení páteře a dolních končetin (věšení, houpání na nerovných tyčích s důrazem na ruce nebo předloktí atd.). Nebo po cvičení se závažím ve svislé poloze přistoupit k provádění cviků vleže na lavičce (bench press, leh, od hrudníku a zezadu hlavy, přinášení a chov lehkých vah do stran atd.).

Dlouhodobé provádění trhavých švihů s různou amplitudou a intenzitou nejen posiluje svaly zad a paží, ale má také příznivý vliv na rozvoj kardiovaskulárního a dýchacího systému. Taková zátěž je ekvivalentní zátěži při běhu mírným tempem po dostatečně dlouhou dobu (od 10 do 30 minut i více). Jde o dlouhodobou pestrou tréninkovou zátěž s nízkou intenzitou, která je považována za nejúčinnější a nejpřijatelnější pro normální vývoj všech orgánů a systémů rostoucího adolescentního organismu.

Mnoho cviků s kettlebell se provádí se zvedáním prstů, což je jeden z prostředků prevence plochých nohou. Kromě cvičení s kettlebelly se jako prevence oplošťování nožní klenby doporučuje chůze a lehký běh po špičkách, zvedání na špičkách s činkou na ramenou, cvičení s lanem, skoky do dálky atd. Tyto cviky jsou plánované na začátku (v rozcvičce) a závěrečné části lekce. Některá cvičení - chůze se zvedáním špiček, lehký běh s oporou - lze použít při ranním cvičení a dokonce i při běžných procházkách.

Vícenásobné zvedání kettlebellů v čistém a trhání s opakovanými prodlevami na hrudníku je spojeno s určitým namáháním, potížemi s dýcháním a zvýšením nitrohrudního a nitrobřišního tlaku na poměrně dlouhou dobu. Proto je nutné posilovat dýchací svaly, zejména břišní, a bránici. K tomuto účelu se používají speciální cviky: zvedání nohou v poloze na zádech, vis na „švédské stěně“ apod. Dobře vyvinuté břišní svaly zabraňují vzniku různých kýl a navíc zajišťují správné postavení vnitřních orgánů, na kterých jejich správné fungování.

K restrukturalizaci související s věkem dochází také v kardiovaskulárním systému. Při lékařských prohlídkách u dospívajících se často zjistí srdeční šelesty a vysoký krevní tlak. Tyto odchylky nejsou vždy spojeny s fyzickou aktivitou. Většina těchto odchylek je výsledkem změn souvisejících s věkem. Přesto je třeba v tomto období dávat větší pozor na používání zátěží s velkou hmotností a vysokou intenzitou. Dlouhodobá, středně intenzivní tréninková zátěž přispěje k normálnímu vývoji kardiovaskulárního systému.

Dospívání je charakterizováno zvýšenou reaktivitou nervového systému, což vede k rychlému poklesu výkonnosti, únavě, zejména pokud se ve třídách používá mnoho monotónních, monotónních cvičení. Mají více energie než dospělí, protože hodně energie jde na růst a restrukturalizaci těla. Nervový systém adolescentů se však vyznačuje vysokou plasticitou, což přispívá k rychlému rozvoji techniky různých cvičení. To vše je třeba vzít v úvahu při plánování tréninků.

Nerovnoměrně dochází i k nárůstu muskulatury a nárůstu síly u mladých mužů. V tomto ohledu mohou být celkové ukazatele síly sníženy kvůli opožděnému vývoji určitých svalových skupin. Například u dostatečně silných mladých mužů při opakovaném zvedání závaží v chvatu začnou ruce brzy „selhávat“ atd.

Velmi časté zatížení stejných svalů v tomto věku by nemělo být prováděno, protože to vede k přetěžování svalů, které se ještě nevyformovaly a nezpevnily, a někdy ke vzniku mikrotraumat, která v budoucnu povedou k poruchám pohybového aparátu . Na trénincích s náctiletými je potřeba zpestřit cvičení s kettlebelly a jinými váhami, aby se střídala zátěž na různé svalové skupiny.

Nejzásadnějším momentem pro trenéra a samocvičené mladíky je období puberty. V této době probíhá intenzivní restrukturalizace celého těla teenagera, na kterou se již ztrácí mnoho energie. Plánování zátěže v této době by mělo být individuální ve vztahu ke každému mladému muži. Přijatelnou zátěží pro toto období je poměrně dlouhá a pestrá tréninková práce s mírnou intenzitou.

Předčasná puberta vede k urychlenému fyzickému vývoji. Rychlý nárůst síly a sportovního výkonu je přirozený vzorec. Zátěž byste však neměli vynucovat. Mladí sportovci po intenzivním růstu sportovních výsledků velmi často přestávají progresovat a i po chvíli zaostávají za svými vrstevníky. To je také třeba vzít v úvahu při plánování zátěže ve všech fázích tréninku v ročním tréninkovém cyklu.

Všestranný tělesný rozvoj, dodržování zásad a metod výchovy k tělesným kvalitám, přísné zohlednění věku a individuálních vlastností mladých mužů, dodržování zátěže, správná výživa a odpočinek - to vše je velmi důležitou podmínkou tělesného zdokonalování a upevňování zdraví. mladého sportovce, dosahujícího sám vysokých sportovních výsledků.