Činka na láhev. Sbíráme činky pomocí improvizovaných prostředků. Kovové činky

10.05.2020

Úroveň rozvoje kognitivních zájmů do značné míry určuje přípravu dítěte na školní docházku. Brzy budou naše děti ve škole. Co jim školní život přinese? Bude úspěšná, radostná, nebo se omezí na neúspěchy, smutky? Hodně záleží na tom, jak...

Městská předškolní vzdělávací instituce mateřská škola "Alyonushka" Městská část Pavinsky Kostromská oblast Abstrakt NOOD o vývoji řeči v střední skupina"Naše matky" Připravila Brueva M.N. 2018 Téma: "Rozhovor na téma" Naše maminky ". Věková skupina dětí: starší Cíl...

Městský předškolní vzdělávací ústav mateřská škola "Alenushka" městské části Pavinskij regionu Kostroma Abstrakt z procházky v seniorská skupina na téma „Pozorování kapky“ Účinkuje Brueva Margarita Nikolaevna s Pavinem 2019 Datum 15.03.19 Místo konání: Na dětském ...

Městský předškolní vzdělávací ústav mateřská škola "Alenushka" městské části Pavinsky regionu Kostroma Abstrakt o kognitivním vývoji v přípravná skupina Téma: "Historie vzniku papíru." Integrované oblasti: sociální a komunikativní rozvoj, rozvoj řeči, umělecký a estetický vývoj. Účel: seznámit děti s historií papíru; Cíle: Vzdělávací...

Druhy činek

Pro mnohé, kteří chtějí sportovat, je otázka chození do posilovny z nedostatku času uzavřená a vlastní sportovní vybavení pro cvičení doma není tak levné. I přes jednoduchost výroby nemá průmysl sportovních potřeb prostě zájem prodávat levné kusy kovu.

Než si je vyrobíte sami doma, pojďme zjistit, co to je a jaké jsou jejich odrůdy. Všechny činky jsou rozděleny na obsazení a skládací. První mají konstantní hmotnost, lze ji změnit pouze zničením činky. Nejčastěji se používají v tělocvičnách, protože by měl být vždy přístup k vybavení požadované hmotnosti a nikdo nechce trávit čas jeho montáží a demontáží.

Druhé se skládají z krkovičky a palačinek nebo jiných typů závaží. Často je lze nalézt v domácích tělocvičnách, protože tato možnost je levnější - nákup dvou činek o hmotnosti 20 kg s možností snížení hmotnosti je mnohem levnější než nákup 2, 4, 6 ... 20 kilogramů samostatně.

Činky jsou také vyrobeny z různých materiálů - beton, litina, ocel potažená pryží atd. Materiál a povrchová úprava usnadňují použití a ovlivňují odolnost produktu.

Rozdíly jsou i v podobě palačinek, které se zavěšují na tyč. Může být kulatý, šestihranný a další možnosti. K dispozici se samonastavitelným závažím. Každý den se objevuje stále více nových možností, které lze nazvat high-tech, ale cena takového zařízení je nesrovnatelná s jejich výhodami - nemá smysl přeplácet.

Výroba inventáře z plastu

Činky lze sbírat rychle a velmi levně díky použití plastových lahví. Díky jednoduchosti designu se s takovými mušlemi můžete vypořádat ihned po výrobě. Na jednu činku potřebujeme: plastové lahve 2 kusy; plnivo; izolační páska / lepicí páska.

Výrobní

Střední část lahví je třeba vyříznout a poté horní a spodní část znovu připevnit lepicí páskou.
Poté musíte výsledné nádoby naplnit plnivem. Písek a cement jsou perfektní jako plniva, ale pokud potřebujete větší váhu, pak klidně přidejte hřebíky, kovový šrot, ložiskové kuličky, obecně popusťte uzdu své fantazii.
Po naplnění je třeba do obou hrdel vložit dřevěnou nebo kovovou polici nebo trubku. Zakryjte oblast lepicí páskou nebo lepicí páskou. Ukáže se velmi pohodlná, měkká a protiskluzová rukojeť.

Sbíráme tyč

Činku můžete sestavit i z plastu. Protože to samo o sobě znamená velkou váhu, je potřeba mnohem více lahví. Na bar budete potřebovat: plastové lahve, nejméně 8 kusů; plnivo; krk; páska/lepicí páska.

Výrobní

Jako krk používáme trubku, tvarovky, vhodné do ruky.
Lahve plníme stejně jako do činek.
Hotovou zátěž obtočíme kolem obou konců krku a omotáme páskou. Na každé straně dostaneme čtyři lahve, mezi kterými prochází hrdlo. Závaží pevně přilepte k tyči tak, aby se nevysunulo a nevytvářelo vůli.
Pro působivější váhu vezmeme další náklad a položíme ho do mezer mezi stávajícími lahvemi jako polena. Každou novou vrstvu doporučujeme omotat novou páskou - tímto způsobem můžete přinést hmotnost prutu až 100 kg.

Abychom vám usnadnili určení velikosti, počtu lahví a jejich náplně, uvádíme následující údaje:

Vyrábíme betonové skořepiny

Činky zapnuté cementový základ vyjdou mnohem těžší než lahvové. Velké a těžké, pevné placky na činky a činky se získávají z roztoku, který ztvrdl do určitého tvaru s krkem uvnitř. Hlavní nevýhodou takového inventáře je nemožnost optimalizace pro neustálé zvyšování zátěže nebo pro jinou osobu.

To znamená, že pokud potřebujete činku s jinou hmotností, budete si muset vyrobit novou. Také nedostatek cementu je často nazýván jeho křehkostí a drobivostí. Pro zpevnění směsi se do roztoku přidá lepidlo (PVA), a pokud nechcete, jako powerlifter, házet činku na podlahu s vítězným výkřikem, pak je nepravděpodobné, že se rychle stane nepoužitelným.

Budeme tedy potřebovat:kovové trubky vhodná délka; vrták, šrouby nebo šrouby; cementová malta, PVA lepidlo; nákladní formulář.

Výrobní

Chcete-li začít, vezměte trubku a vyvrtejte otvory pro šrouby ve čtyřech směrech pomocí vrtáku na jejích koncích. Šrouby zašroubujte tak, aby držely na hrotech co nejpevněji a vyčnívaly do tvaru kříže. To je nezbytné pro udržení cementu.
Dále si vezměte formu (plochý kbelík od barvy, majonézy nebo čehokoliv jiného. Důležité je jen, aby velikost odpovídala vaší váze), a roztok smíchejte s lepidlem popř. olejomalba pro tvrdost.
Vložte trubku do roztoku a počkejte čtyři dny, dokud nebude úplně suchá.
Pak musíte udělat totéž na druhé straně. Udělejte oporu, svažte nebo zavěste konstrukci na další čtyři dny.
Po úplném zaschnutí musíte činku na další týden několikrát namočit do vody, aby byl cement pevnější.

Odkaz: pokud připravíte beton ve formě 2 litrů, pak může hmotnost střely dosáhnout 5 k g (v závislosti na složení směsi).

Na takové cvičení, jako je „farmářská procházka“, se samozřejmě hodí i dva kanystry zavěšené na tyči, kovovou tyč můžete ztížit i koly na auta, pískovými pneumatikami a mnoho dalšího. Ale pouze takové cementové činky vám umožní plně se věnovat sportu.

Na druhou stranu jsou užitečné pouze v raných fázích. Pokud vaše vášeň pro sport jde dále, pak pochopíte, že je čas vyrábět kovové činky.

Kovové činky

Kovové palačinky a supy jsou analogy továrních, ale budou vás pouze stát méně. Pokud vyrobíte činkovou tyč a činku ze stejné trubky, můžete použít stejné talíře, což vám ušetří čas, peníze a prostor v místnosti.

K výrobě těchto činek budete potřebovat: zámečnictví; kovová tyč - budoucí krk; tenkostěnná trubka o průměru o něco větším než hmatník; Ocelový plech; bezpečnostní zámky.

Výrobní

Nejprve uděláme krk. Jako základ se výborně hodí šrot o průměru cca 3 cm. Odřízli jsme z ní krček dlouhý 35-40 cm a pak vezmeme tenkostěnná trubka a odřízněte od něj 15 cm. Musí se dát na krk, aby chránilo místo pro ruku, jinými slovy, bude to rukojeť. Po vyrobení samotné činky je možné ji omotat elektrickou páskou nebo překrýt reliéfem.
Vykrajujeme kotouče (budoucí placky) z ocelového plechu s autogenem. Nepochybujte o jejich hmotnosti - s tloušťkou plechu 1 cm bude disk o průměru 18 cm vážit 2 kilogramy. Zavěste na činku 10 cm na každou stranu - a budete mít 40 kg! Je-li to žádoucí, změňte velikost kotoučů, abyste libovolně změnili váhu od nejlehčí po nejtěžší při tréninku různých svalových skupin. Bylo by hezké vyříznout celou sadu továrních činek tak, aby celková hmotnost jedné činky mohla dosáhnout 25-30 kg - pravděpodobně nebudete potřebovat více.
Vyrábíme bezpečnostní zámky. Najdeme dýmku o průměru o něco větší než je náš krk a odřízneme z ní kroužky široké 3 cm, je nutné, aby volně chodily po hrdle, ale samy nesklouzly. V každém kroužku je potřeba vyvrtat poměrně široký otvor (asi 1-1,2 cm) pro šrouby. Po zašroubování šroubu se kroužek přitlačí ke krku a přidrží destičky. Jen jej nezapomeňte přitisknout blízko k diskům, aby nevznikla žádná vůle.
Začneme sestavovat činku: uprostřed by již měla být trubka z bodu 1, poté zavěsíme kotouče a upevníme je zajišťovacími zámky.

Tipy na výrobu a použití domácích mušlí

Udělejte si čas na vyčištění a vyleštění každého detailu vaší nové činky nebo činky, aby vypadala reprezentativně – natřete palačinky jako výrobci sportovních potřeb. Ve finále vás to stále vyjde levněji než kupované mušle a potěšení z cvičení s takovým náčiním a vynaložené úsilí vás bude motivovat k pravidelnému tréninku, což se vám jistě hodí.

Síť naráží na fotografie řemeslníků, kteří visí na činkách asi 100 kg, dokládající kvalitu zpracování. Ani nepřemýšlejte o plýtvání energií na takové dovádění, raději si vyrobte činku a zavěste na ni 200-300 kg na mrtvý tah – to je působivé.

Dle možností si můžete v obchodě koupit madla a krkovičku, palačinky si vyrobit sami nebo objednat v dílně. Pak vám kvalitní tvar a praktičnost značkové rukojeti pomůže lépe se držet a zbytek vyjde mnohem levněji.

Zaznamenávejte velikosti a hmotnosti

Moderní tělocvičny mají dlouhé řady činek různé hmotnosti. Nejčastěji je jejich maximální hmotnost do 50 kg. Ale na světě existují železná monstra, která tento údaj překračují. Youtube má například oblíbené video, kde se v posilovně Rich Piana a její kolegové snaží zvednout činku vážící 170 kg!!!

A dovnitř tělocvična, kde Ronnie Coleman pracoval, jsou jeho personalizované činky, z nichž každá váží 113 kg. Ano, 8násobný Mr. Olympia je používal ve svých trénincích. Každý, kdo je dokáže zvedat, získá zdarma roční předplatné do této tělocvičny. Na internetu se bohužel nepodařilo najít informace, zda existují takoví šťastlivci.

Pokud jste činky vyrobili sami nebo znáte jiné způsoby, jak je vyrobit - napište do komentářů, ostatní čtenáře to bude zajímat!

Sportovní lékař, odborník na výživu, rehabilitační specialista

Provádí všeobecné konzultace o výživě, výběr jídelníčku pro těhotné, korekce hmotnosti, výběr výživy při podvýživě, výběr výživy při obezitě, výběr individuálního jídelníčku a léčebná výživa. Specializuje se také na moderní metody funkčního testování ve sportu; zotavení sportovce. Jiní autoři

Nestandardní vybavení pro tělesnou výchovu v mateřská školka z nevyžádaného materiálu vlastníma rukama

Stol Oksana Vladimirovna, učitelka MADOU č. 203 „Mateřská škola kombinovaný typ“, Kemerovo
Tento materiál je určen pro EF instruktory, vychovatele a rodiče.
Cílová: výroba nestandardního vybavení z odpadového materiálu vlastníma rukama pro tělesnou výchovu a jeho použití ve třídě a ve hrách
úkoly: vzbudit zájem o nestandardní vybavení, zapojit učitele a rodiče do jeho výroby; rozvíjet kreativitu, představivost při používání nestandardního vybavení; motivovat děti k motorické činnosti používáním nestandardního vybavení v nezávislé typyčinnosti
„Zdraví a štěstí našich dětí závisí do značné míry na produkci tělesná výchova ve školce a rodině...“

Vybavení nabízené vaší pozornosti je vyrobeno ručně, aby doplnilo prostředí pro rozvoj předmětu. Na první pohled jsou to jen řemesla vyrobená mnou a mými rodiči, ale jsou to nepostradatelní pomocníci při práci. Zájem dětí o různé inovace způsobuje u dětí pozitivní emoce a to tónuje tělo jako celek. Společná výroba vybavení aktivizuje rodiče, nastaví je pro spolupráci s učiteli.
Výroba takových výhod nevyžaduje velké výdaje. V podstatě jsem používal různé odpadový materiál: vše, co se určitě najde v každém domě z kategorie nepotřebných věcí. Minimální náklady a čas! A jako výsledek jsou získány velmi jasné výhody, které přitahují pozornost. Pomáhají rozvíjet svaly paží, nohou, koordinaci pohybů, přesnost, obratnost, pozornost.
Nestandardní vybavení musí být:
Bezpečný
Nejúčinnější
Pohodlné použití
kompaktní
univerzální
Technologie a snadné použití
estetický
"Činky"

Materiál: plastové lahve, dřevěná tyč na spojování lahví, barevná páska nebo elektropáska, hrášek (nebo jiný materiál na jejich plnění).
úkoly: naučit, jak provádět venkovní rozvaděče s předmětem, rozvíjet sílu ruky, pěstovat lásku ke sportu
"Činky - sladkosti"

Materiál: plastové lahve, pískové plnivo, tkanina a stuhy na zdobení "cukroví"
úkoly: naučit, jak provádět venkovní rozvaděče s předmětem, rozvíjet sílu ruky, rozvíjet fyzické vlastnosti
"Házení pytlů"

Materiál: hustá tkanina, výplň - písek (hrách nebo jiný materiál)
úkoly: pro rozvoj síly ruky, pro venkovní rozvaděče, ATS, pro házení a hry v přírodě a také pro rozvoj jemné motoriky.
"Vlajky"

Materiál: saténová tkanina jinou barvu, na tyč - špíz na grilování
úkoly: naučit provádět venkovní rozvaděč s předmětem, venkovní hry
"Copánky"

Materiál: vlněné nebo bavlněné nitě.
úkoly: se používají pro venkovní rozvaděče, pro venkovní hry
"Vtipné tužky"

Materiál: vybavení je vyrobeno z pastelek, nádobky z čokoládového vajíčka, syntetické šňůry
úkoly: podporovat prevenci plochých nohou, masáž nohou. Zlepšení krevního oběhu v prstech, rukou a předloktí
Případy užití: masáž dlaní (rotace válečku tužky mezi dlaněmi), masáž konečků prstů, masáž zad a vnitřní strany dlaně. Masáž nohou.
"Vícebarevné čepice"

Materiál: plastové lahve nakrájené na polovinu. Samolepicí fólie stejné barvy jako korek. Aby děti nezapomněly, nepletly se, jakou barvu potřebují sbírat.
úkoly: rozvíjet obratnost, koordinaci pohybů, obratnost a přesnost.
Případy užití: rozsypte korkové zátky na podlahu a promíchejte. Na povel: „Raz, dva, tři“ děti sbírají korkové zátky, každý své barvy. Kdo to zvedne první, dobře!
"Bilbock"

úkoly: rozvíjet oko, koordinaci drobných pohybů, trénovat předloktí a ruce
Materiál: plastové lahve, pásky. kapsle z čokoládových vajec, samolepicí papír, elektro páska
Případy užití: cop nebo stuha je přivázána k rukojeti plastové láhve a její druhý konec je připevněn k nádobě z čokoládového vajíčka. Děti nádobu vyhodí a chytí ji lahví. Pokud je chycen - dobře!
"měkké koule"

úkoly: rozvíjet zrak dětí, zručnost, pěstovat silné vůle, pozornost, rychlost reakce, schopnost regulovat a koordinovat pohyby, formovat sebekontrolu.
Materiál: použité ponožky, punčochy
úkoly: rozvíjet jemnou motoriku, koordinaci pohybů, bdělost, přesnost
"Cesty pro prevenci plochých nohou"

Materiál: hustá tkanina, různé materiály pro masáž nohou (kameny, čepice, knoflíky, použité fixy, počítací tyčinky, cereálie a mnoho dalšího)
úkoly: provádět prevenci plochých nohou; posilovat imunitu, rozvíjet pozornost, myšlení, vynalézavost.
"Skákací provaz"

Materiál: vícebarevná víčka, dvě rukojeti od 5 litrových lahví, šídlo, šňůra
úkoly: učit děti skákat přes švihadlo, rozvíjet schopnost skákání, obratnost, pozornost
Používání: pro skákání a tato výhoda může sloužit i jako hod na cíl, pokud je lano spojeno do kruhu
"Kouzelné prsteny"

úkoly: naučit provádět venkovní rozvaděč s předmětem, rozvíjet obratnost, koordinaci pohybů, použití v ATS, venkovní hry
Materiál:čokoládové vaječné kapsle, šňůra, šídlo
"Sultánky, stuhy"

Materiál: vícebarevné stuhy, plastové sáčky, prsteny, gumičky
úkoly: naučit provádět venkovní rozvaděče s předměty, rozvíjet pozornost, obratnost
Případy užití: dovolené, tanečky, venkovní hry nebo jen tak pro dobrou náladu
"Březová polena"

Materiál: linoleová trubka, barva
úkoly: učit děti překračovat, přeskakovat, probíhat předměty
"navíječe"

Materiál: plyšové hračky, provázek a hůl
úkoly: rozvíjet jemnou motoriku prstů a zručnost.
"Maséři"

Sportovat se dá i doma. K získání vysportovaného, vyrýsovaného těla postačí cvičení s vlastní vahou. Ale aby bylo dosaženo velkého pokroku, měla by být použita další závaží.

Mnozí nemají příležitost koupit drahé sportovní vybavení, ale nezoufejte: činky a činku si můžete vyrobit vlastníma rukama doma s minimální sadou nástrojů a materiálů.

Co může nahradit činky doma?

Pokud si nechcete činky vyrábět sami nebo nemáte potřebné nástroje, pro trénink můžete použít těžké věci, které jsou po ruce.

Nejčastějšími předměty, které se obvykle nahrazují činkami, jsou obyčejné plastové lahve nebo cihly. Posledně jmenované lze okamžitě používat bez dalších úprav. Standardní červená cihla váží asi 3,5 kg.

Lahve používejte jako zatěžovací prostředek pouze s plnivem: voda, štěrk nebo písek. Hmotnost inventáře přímo závisí na typu plniva. 1 litr vody váží přibližně 1 kg. Jedná se o malou hmotu, takže pokud používáte vodu, je lepší vzít 2 litrovou láhev. Naplněním drceným kamenem můžete získat hmotnost 2,6 kg a pískem - 3,4 kg, a pokud jej naplníte další vodou, vyjde asi 4 kg.

Takové závaží jsou vhodné pro trénink pouze pro dívky. Muži by měli používat větší plastové lahve. Dnes můžete snadno najít plastová nádoba pro 5, 6 a 10 litrů Jejich plněním různými plnivy získáte sportovní vybavení o hmotnosti až 40 kg. Taková zátěž bude dostatečná i pro zkušené sportovce. Ale je tu jeden problém: držení takové láhve není příliš pohodlné, zatímco její upevnění není určeno pro těžké váhy. Proto je lepší vyrobit si činky s pohodlnou rukojetí sami.

K tomu můžete použít běžný ručník nebo jinou dlouhou a hustou látku. Ručník by měl být svázán tak, aby se vytvořil kruh. Pak to vezměte rukou na jednu stranu a na druhou stoupněte vnitřní část kruh. Při cvičení bicepsu tak můžete stisknutím ručníku nohou upravit úroveň zátěže.

Pro ty, kteří žijí na venkově, je tu ještě jedna rada. Místo činek na trénink si můžete vzít polena o různé hmotnosti. Hlavní věc je, že průměr kulatiny umožňuje pohodlné uchopení. Do klády ale můžete zatlouct i kovové skoby, které se vám budou při cvičení pohodlně držet.

Jak vyrobit činky z plastových lahví?

Kutilské činky z plastových lahví lze snadno vyrobit doma, protože lahve lze snadno najít nebo koupit, přičemž jejich cena je minimální. Hlavní věc je použít těžké plnivo a bezpečně upevnit prvky.

K výrobě jednoduché činky potřebujete pouze 2 2 litrové láhve, lepicí pásku, pero a plnič.

Zvažte podrobné pokyny pro montáž činek z plastových lahví:

Co může doma nahradit squatovací tyč?

Hmotnost domácích činek může být maximálně 10 kg, proto je racionálnější vyrobit činku, která se používá i k procvičování bicepsů.

Potřebujete mít stejnou sadu nástrojů a surovin, jen místo pera je potřeba použít hmatník.

Takový sportovní vybavení ideální pro provádění dřepů a bench-pressů doma. Hlavní věcí je nepřetěžovat tyč, protože domácí vybavení může během cvičení prasknout a způsobit vážné zranění.

Výroba činky a činky pomocí betonu

Beton by měl být použit k výrobě těžších a odolnějších zásob. Lze jej ale použít pouze s celokovovým krkem, který je nutné předem připravit.

Kusy kovových kolíků musí být přivařeny ke koncům krku. Ukazuje se železobeton, který je mnohem pevnější než obvykle. Dalším způsobem, jak zvýšit spolehlivost střely, je přidat do roztoku lepidlo PVA.

Formou na betonová závaží mohou být plastové kbelíky. Po vyzvednutí kbelíku požadovaného objemu můžete získat požadovanou hmotnost hotové tyče. Pro činky jsou vhodné nádoby z majonézy a jiných potravinářských výrobků. Nevýhodou takového vybavení je, že taková činka je neoddělitelná, to znamená, že nebudete moci upravit váhu.

Abyste mohli vyrobit tyčinku, musíte roztok promíchat a nalít do formy. Nastavte krk přesně na střed, to je velmi důležité pro vyvážení projektilu. O čtyři dny později, když roztok zaschne, opakujte postup na druhé straně. Pokud beton nelze z formy vyjmout, lze jej snadno rozbít. Pokud je kbelík neporušený, lze jej znovu použít.

Při výpočtu hmotnosti hotové tyče je třeba mít na paměti, že 1 litr litého betonu váží asi 2,5 kg. Stejným způsobem můžete vyrobit betonové závaží.

DIY expandér

Expander- Skvělá pomůcka pro trénink předloktí. Takový inventář je levný, ale pokud si vše rádi děláte sami, pak si to snadno vyrobíte sami.

K tomu je potřeba mít ocelový drát o průměru 3 mm. Zahřívání drátu s plynový hořák, musí být zkroucený ve formě pružiny na dvě otáčky. To lze provést pomocí svěráku, kleští, trubky, kolem které se tvoří cívky, a hrubé síly.

Hotová pružina musí být zároveň dostatečně měkká, aby se poddala úsilí jedné ruky, ale také tvrdá, aby se vrátila do původní polohy.

Rukojeti expandéru jsou vyrobeny ze dřeva, husté pryže a plastu s vyvrtanými otvory pro pružinu.

Pozor, pouze DNES!

Pro mnohé, kteří chtějí sportovat, je otázka chození do posilovny z nedostatku času uzavřená a vlastní sportovní vybavení pro cvičení doma není tak levné.

I přes jednoduchost výroby nemá průmysl sportovních potřeb prostě zájem prodávat levné kusy kovu.
Navíc není pravda, že každá činka a dokonce i tyč vám bude vyhovovat z hlediska průměru a tvaru rukojeti, materiálu a dalších vlastností.
Zcela adekvátní reakcí na takovou cenovou politiku byla ruční výroba osobních sportovních potřeb mnoha řemeslníků. Za tímto účelem podejte žádost různé materiály, metody a návrhy.
Nyní se podíváme na ty nejběžnější, abyste si činky nebo činky mohli sami vybrat a vyrobit.

Činky z plastových lahví

Činky lze sbírat rychle a velmi levně díky použití plastových lahví. Díky jednoduchosti designu se s takovými činkami můžete vypořádat ihned po jejich výrobě.
Na jednu činku potřebujeme: 2 plastové lahve; plnivo; izolační páska / lepicí páska.

Střední část lahví musí být vyříznuta a poté znovu připevněna horní a spodní část lepicí páskou.Poté musíte výsledné nádoby naplnit výplní. Písek a cement jsou perfektní jako plnivo, ale pokud potřebujete větší váhu, pak klidně přidejte hřebíky, kovový šrot, ložiskové kuličky, obecně popusťte uzdu fantazii.Po naplnění je potřeba lahve připevnit hrdlem k hrdlu , nešetří lepicí páskou nebo elektrickou páskou . Ukáže se velmi pohodlná, měkká a protiskluzová rukojeť. Máte-li velmi širokou dlaň, najděte si nějakou základnu pro rukojeť (výztuž, trubku) a lahve kolem ní uzavřete a doprostřed naviňte více pásky, abyste vyrovnali rozdíl v tloušťce hrdla a hrdla láhve. Podomácku vyrobená tyčinka tedy zvýší i váhu činky.

Činka

Tyč sama o sobě znamená velkou váhu, takže potřebujete mnohem více lahví. Takovou tyčinku lze také použít ihned poté, co je hotová.
Pro bar budete potřebovat: plastové lahve, alespoň 8 kusů; plnivo; krk; páska/lepicí páska.
Jako hrdlo používáme dýmku, armatury vhodné do ruky.Lahve plníme stejně jako do činek.
Hotovou zátěž obtočíme kolem obou konců krku a omotáme páskou. Na každé straně dostaneme čtyři lahve, mezi kterými prochází hrdlo. Bezpečně připevněte náklad na hrdlo, aby se nevysouval a nevytvářel vůli.Pro působivější váhu vezmeme další náklad a položíme ho do mezer mezi stávajícími lahvemi jako polena. Každou novou vrstvu doporučujeme omotat novou páskou - tímto způsobem můžete přinést váhu prutu až 100 kg.

Cementové činky

Činky na cementové bázi jsou mnohem těžší než činky na láhve. Velké a těžké, pevné placky na činky a činky se získávají z roztoku, který ztvrdl do určitého tvaru s krkem uvnitř. Hlavní nevýhodou takového inventáře je nemožnost optimalizace pro neustálé zvyšování zátěže nebo pro jinou osobu. To znamená, že pokud potřebujete činku s jinou hmotností, budete si muset vyrobit novou. Také nedostatek cementu je často nazýván jeho křehkostí a drobivostí. Pro zpevnění směsi se do roztoku přidá lepidlo (PVA), a pokud nechcete, jako powerlifter, házet činku na podlahu s vítězným výkřikem, pak je nepravděpodobné, že se rychle stane nepoužitelným.
Takže potřebujeme: kovové trubky vhodné délky; vrták, šrouby nebo šrouby; cementová malta, lepidlo PVA; nákladní formulář.

Chcete-li začít, vezměte trubku a vyvrtejte otvory pro šrouby ve čtyřech směrech pomocí vrtáku na jejích koncích. Šrouby zašroubujte tak, aby držely na hrotech co nejpevněji a vyčnívaly do tvaru kříže. To je nutné, aby držel cement. Dále si vezměte formu (plochý kbelík s barvou, majonézou nebo čímkoli. Důležité je jen, aby velikost odpovídala vaší váze) a pro tvrdost smíchejte maltu s lepidlem nebo olejovou barvou. potrubí do malty a počkejte čtyři dny, dokud zcela nevyschne.Poté musíte totéž udělat na druhé straně. Vytvořte si podpěru, přivažte nebo zavěste konstrukci na další čtyři dny. Po úplném zaschnutí je potřeba činku na další týden párkrát namočit do vody, aby byl cement pevnější. V závislosti na velikosti závaží a délce krku se tímto způsobem získávají činky i činky.
K takovému cvičení, jako je „farmářská procházka“, se samozřejmě hodí i dva kanystry zavěšené na tyči, kovovou tyč můžete ztížit i koly na auta, pískovými pneumatikami a mnoho dalšího. Ale pouze takové cementové činky vám umožní plně se věnovat sportu.
Na druhou stranu jsou užitečné pouze v raných fázích. Pokud vaše vášeň pro sport jde dále, pak pochopíte, že je čas vyrábět kovové činky.

Kovové činky

Kovové palačinky jsou analogy továrních, ale budou vás stát méně. Kovové sportovní vybavení má spoustu výhod. Můžete na nich měnit váhu, což zefektivní trénink a ušetří vám spoustu nejrůznějších cementových činek a činek. A pokud vyrobíte činkovou tyč a tyč ze stejné trubky, můžete použít stejné desky, což vám ušetří čas, peníze a místo v místnosti.
Výroba kovových činek vyžaduje mnohem více: zámečnictví; kovová tyč - budoucí krk; tenkostěnná trubka o průměru o něco větším než hmatník; Ocelový plech; bezpečnostní zámky.
Tvorba činek by měla probíhat pouze v dílně.Nejprve vyrobíme krk. Jako základ se výborně hodí šrot o průměru cca 3 cm. Odřízneme z ní hrdlo o délce 35-40 cm.Potom vezmeme tenkostěnnou trubku a odřízneme z ní 15 cm.Musí se nasadit na hrdlo, aby chránilo místo pro ruku, jinak řečeno, bude být klikou. Po vyrobení samotné činky je možné ji omotat elektropáskou nebo přelepit reliéfem.Z ocelového plechu s autogenem vystřihneme kotouče (budoucí placky). Nepochybujte o jejich hmotnosti - s tloušťkou plechu 1 cm bude disk o průměru 18 cm vážit 2 kilogramy. Zavěste na činku 10 cm na každou stranu - a budete mít 40 kg! Je-li to žádoucí, změňte velikost kotoučů, abyste libovolně změnili váhu od nejlehčí po nejtěžší při tréninku různých svalových skupin. Bylo by hezké vyříznout celou sadu továrních činek tak, aby celková hmotnost jedné činky mohla dosáhnout 25-30 kg - pravděpodobně nebudete potřebovat více.

Vyrábíme bezpečnostní zámky. Najdeme dýmku o průměru o něco větší než je náš krk a odřízneme z ní kroužky široké 3 cm, je nutné, aby volně chodily po hrdle, ale samy nesklouzly. V každém kroužku je potřeba vyvrtat poměrně široký otvor (asi 1-1,2 cm) pro šrouby. Po zašroubování šroubu se kroužek přitlačí ke krku a přidrží destičky. Jen ji nezapomeňte přimáčknout k kotoučům, aby nevznikla vůle Začněme sestavovat činku: uprostřed by již měla být trubka z bodu 1, pak kotouče zavěsíme a upevníme aretačními zámky.
Připraveno!

Doporučení pro výrobu a použití domácích činek

Nejlepší jsou samozřejmě kovové činky a činky. Ale při jejich výrobě musíte být co nejopatrnější, aby šířka disků a kvalita zámků odpovídaly vašim výpočtům. Je lepší nepoužívat příliš široké disky - je lepší zvětšit jejich průměr nebo vyrobit 2-4 velmi těžké disky a zbytek - menší.
Udělejte si čas na vyčištění a vyleštění každého detailu vaší nové činky nebo činky, aby vypadala reprezentativně – natřete palačinky jako výrobci sportovních potřeb. Ve finále vás to stále vyjde levněji než kupované mušle a potěšení z cvičení s takovým náčiním a vynaložené úsilí vás bude motivovat k pravidelnému tréninku, což se vám jistě hodí.
Na webu jsou fotografie řemeslníků, kteří visí na činkách asi 100 kg, dokládající kvalitu zpracování. Ani nepřemýšlejte o plýtvání energií na takové dovádění, raději si vyrobte činku a zavěste na ni 200-300 kg na mrtvý tah – to je působivé.
Dle možností si můžete v obchodě koupit madla a krkovičku, palačinky si vyrobit sami nebo objednat v dílně. Pak vám kvalitní tvar a praktičnost značkové rukojeti pomůže lépe se držet a zbytek vyjde mnohem levněji.