تشكيل مع سيندي كروفورد: وصف البرامج "سر الشخصية المثالية" و "كيف نحقق الكمال؟". سيندي كروفورد "سر الشكل المثالي": تشكيل الفيديو سيندي كروفورد 45 دقيقة

مع اقتراب الصيف ، نفكر جميعًا في شخصيتنا. نريد أن نكون جميلين وجذابين ونتخلص من الجنيهات المتراكمة خلال الشتاء. بينما يركز الرجال على بناء العضلات ، ترغب الفتيات في الحصول على شكل مثالي. لا يزال! بثقة ، ارتدي الجينز الضيق أو البنطال الضيق في الصيف وتجول في أنحاء المدينة ، تاركًا وراءك نظرات حسود - حلم أي فتاة. إذا كنت تريد أن تصبح مالكًا لكهنة مرنين وخصرًا نحيلًا ، فستساعدك فصول إنقاص الوزن بأسلوب تشكيل في ذلك!

لماذا تحتاج إلى تشكيل

سيساعدك التشكيل في الحصول على شكل جميل للجسم

تتم ترجمة كلمة "شكل" إلى "شكل ، شكل". تساعد دروس التشكيل على إنقاص الوزن وحتى تصحيح عيوب الشكل الخلقية مثل: مؤخرة مسطحة ، صدر قبيح ، ورك ممتلئ جدًا أو نحيف جدًا ، ينحني. لكن هذا ليس كل شيء.

يشتمل النظام على العديد من الأساليب التي تساعد في منع تطور تنخر العظم. مجال مهم آخر هو تطوير عضلات الحوض والبطن ، والتي تنشط بشكل كبير ديناميكا الدم في منطقة الحوض ، وبالتالي منع أمراض الأعضاء التناسلية التي تسببها العمليات الالتهابية.

لكن التربية البدنية ليست سوى جزء من نظام متكامل ، والذي يتشكل. مكونات مهمة للياقة - التغذية السليمة وروتين يومي خاص. قبل الانخراط في تشكيل فقدان الوزن ، يجب أن تفكر في اتباع نظام غذائي. إذا كنت مترددًا في اختياره بنفسك ، فاستشر اختصاصي تغذية. أي ، لكي يكون هذا النوع من اللياقة فعالًا حقًا ، من الضروري أن نحيا حياة صحية.

هل من الممكن القيام بتشكيل المبتدئين في المنزل

التشكيل في المنزل أكثر راحة في الممارسة

يمكن إجراء التشكيل في كل من مراكز اللياقة البدنية ، بتوجيه من المدرب ، وفي المنزل. يمكنك القيام بالتشكيل بالفيديو - إنه مجاني ومريح. ثم ستحل غرفة المعيشة محل الصالة الرياضية ، وستصبح الدمبل العادية بديلاً لمعدات التمرين. يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ، ويجب أن توضع سجادة تحت قدميك. سوف تساعد الموسيقى الإيقاعية في الحفاظ على الحالة المزاجية.

مناسب لنوع اللياقة المختار ملابس مريحة لا تقيد الحركةوتأكد أيضًا من ارتدائها حمالة صدر. بعد كل تمرين ، تحتاج إلى الاستحمام بماء بارد وفرك جسمك بمنشفة صلبة. متوسط ​​الوقت هو 40-50 دقيقة. يجب عدم ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، وكذلك في وقت متأخر من المساء ، قبل أقل من ساعتين من موعد النوم.

قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى تقييم حالتك البدنية. في حالة ضعف الأداء ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بعناية ، ومراقبة صحتك باستمرار (خاصة بعد العناصر الجسدية الشديدة للغاية).

يمكن اعتبار معدل ضربات القلب من 100-130 نبضة في الدقيقة جيدًا جدًا ، 130-150 - ضمن النطاق الطبيعي ، 150-170 - أعلى من المعدل الطبيعي ، 180-200 - الحد الأقصى المسموح به.

الجمال هو تحسين الذات

أول شيء تفعله هو تنظيم التدريبات الخاصة بك. لا يمكنك القيام ببضع دقائق من الاندفاع العشوائي عند حدوث الإلهام ، أو القيام بمجموعة خاطئة 100 مرة فقط لإنهائها بشكل أسرع. هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب فهمها:

• أثناء التدريب ، تحتاج إلى استخدام حوالي 3 مجمعات مختلفة ؛
• يمكن استخدام الوزن. أكثر من 12-15 تكرارًا للوزن وتعمل العضلات بالفعل على النمو والتحمل ؛
• مطلوب حمل تدريجي ، أي أن الكثافة يجب أن تزداد تدريجياً ، يجب أن يزداد عدد التكرارات ، يجب أن تصبح الحركات أكثر تعقيدًا ؛
• لا يمكنك التركيز على عضلة واحدة فقط. يعمل العديد منهم دائمًا في وقت واحد.

هل من الممكن إنقاص الوزن ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها

للإجابة على هذا السؤال ، دعنا نفكر ، ما هو الشكل؟ بادئ ذي بدء ، إنها رياضة. فقدان الوزن والرياضة مفهومان لا ينفصلان تقريبًا. مع ممارسة الرياضة بانتظام والتغذية السليمة ، يمكنك أن تفقد 5-6 كجم من الوزن في غضون بضعة أشهر.

إنقاص الوزن بالتشكيل أسهل مما تعتقد

لفهم سبب فقدان الوزن ، عليك أن تتذكر الاختلافات بين الرياضات الرجالية والنسائية والتفكير في ماهية التشكيل. إذا كان كافيًا أن يقوم الرجال بمجموعتين أو مجموعتين من الترجيح ، فإن الأكثر فاعلية بالنسبة للإناث هو التكرار المتكرر لنفس العنصر المادي. ما هو أساس نظام اللياقة هذا. هذا تكرار للتمرين بعدة طرق.

تم تصميم المجمع لمحاربة الوزن الزائد والمساعدة في الحصول على الأشكال النحيلة المرغوبة. تتضمن اللياقة البدنية مجموعات عضلية لا يتم استخدامها عمليًا في الحياة اليومية ، وبالتالي فهي في حالة استرخاء وتحتاج إلى التدريب.

لمدة ساعة واحدة من تدريب التشكيل النشط ، يمكنك حرق 200-250 سعرة حرارية إذا كان وزن جسمك 60 كجم.

أكثر 10 تمارين لتنحيف الأرداف والساقين فعالية

تحتاج إلى القرفصاء بعمق قدر الإمكان ، خاصةً إذا تم أداء القرفصاء بوزن جسمك فقط. يجب أن يظل الظهر مستقيمًا ، لأن هذه التدريبات مصممة لتدريب "النقطة الخامسة". عند القرفصاء ، يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، أو حتى أوسع قليلاً ، اعتمادًا على بنيتك.

لمنع ركبتيك من الترهل والجزء العلوي من ظهرك من التراخي ، يمكنك ضم راحتي يديك معًا أمام صدرك ، ويجب أن يكون المرفقان منفصلين. قم بزيادة الصعوبة تدريجيًا: قم بإبطاء السرعة وزيادة عدد القرفصاء مع كل جلسة.

وضع الجلوس أو الركوب هو أحد فنون الدفاع عن النفس الرئيسية وهو جزء مهم من روتين التشكيل لتدريب عضلات الألوية وكذلك تحسين حجم الوركين. قف بشكل مستقيم مع عرض قدميك على مسافة 1-2 قدمًا من عرض الكتفين. اجلس كما لو كنت ستجلس على كرسي. القرفصاء لأسفل حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.

ستشعر بالتأكيد بالوخز والحرق وسيتعين عليك التركيز على عدم الاستسلام. حاول أن تشغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. بالنسبة للمبتدئين ، يبلغ متوسط ​​الوقت 15-30 ثانية. بمرور الوقت ، يمكن زيادتها. يمكن للممارسين المتقدمين شغل هذا المنصب لمدة 5-10 دقائق لتحقيق نتيجة فعالة.

يوصى بالخطة التالية: 3 مجموعات بأوزان في الذراعين ، 10-12 ممثلين. يمكن زيادة عدد مرات التكرار إلى 15-25 إذا كنت تستخدم وزن الجسم فقط. بمرور الوقت ، يمكنك إضافة وزن أو عدد مرات التكرار أو إبطاء السرعة أو إضافة مجموعتين أو مجموعتين أخريين.

الخطوة الرياضية هي اندفاع ديناميكي ينشط النقاط الخمس ويوفر تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية. كل ما تحتاجه هو منصة أعلى قليلاً من الركبتين - في مكان ما حول منتصف الفخذ ، ولكن يمكنك أيضًا المحاولة من منصة سفلية ، مثل مقعد ثابت.

تخطو عليها بقدم واحدة ، وترفع جسمك ثم ترفع ركبتك الأخرى لأعلى ما تستطيع قبل العودة إلى وضع البداية. يمكنك تعقيدها ، وتنفيذها بحمل على شكل دمبل أو ، على سبيل المثال ، إبريق ماء.

تقلبات فعالةالتي تدرب عضلة الألوية ، لذا كن مستعدًا للألم في هذه المنطقة عند القيام بالتمارين. للقيام بالأداء ، ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك. ارفع حوضك مع إبقاء كتفيك ورأسك وقدميك على الأرض.

أثناء الاستلقاء ، ارفع وركيك لأعلى قدر ممكن ، مع شد الجزء الموجود أسفل ظهرك. إذا كان هذا سهلاً للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك ، أثناء وجودك في وضع مرتفع ، فرد إحدى ساقيك وتثبيتها في الوزن لبضع ثوانٍ ، ثم يجب عليك تغيير ساقك.

لإكمال التمرين ، يجب أن تقوم بأربع أطراف بأذرع مستقيمة. بعد ذلك ، ارفع ساقك عن الأرض وادفعها لأعلى. تحتاج إلى رفع ساقيك ببطء ، بالتناوب. في البداية ، قد لا يكون التنفيذ سهلاً.

راقب جسدك لأن. قد تبدأ في التراخي. بمرور الوقت ، عندما يتم تدريب الوركين ، يمكنك وزنهم بالأوزان لتعقيد التمرين.

كم مرة في الأسبوع تحتاج لممارسة التشكيل؟ يوصى بحضور التدريب 3 مرات على الأقل في الأسبوع. من الأفضل الجمع بين جلسات القلب أو التبديل بينها ، مثل الجري. بالإضافة إلى حقيقة أن هذا سيؤثر على فعالية فقدان الوزن ، فإنه سيساعد أيضًا في تدريب الساقين ، والتي غالبًا ما تستخدم في التشكيل. هذا سيساعد على عدم تحقيق خلل في تدريب أجزاء مختلفة من الجسم. ليست هناك حاجة إلى المبالغة في ذلك أكثر من 3 مرات في الأسبوع إذا كنت تؤدي جميع العناصر المادية بشكل صحيح.

من الأفضل إجراء هذا التمرين على سطح ناعم نسبيًا. على سبيل المثال ، على بطانية مطوية مزدوجة أو سجادة يوغا. تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على الأرض. استلقِ على جانبك ، ارفع ساقك لأعلى وأنزلها ببطء لأسفل. بعد القيام بالعدد المطلوب من المرات ، انقل إلى الجانب الآخر وقم بتدريب المحطة الثانية. هذا تمرين رائع لتدريب الساقين والأرداف بشكل جيد.

هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن وتحسين المرونة والتوازن أثناء قيام ساقيك ومؤخرتك ببعض الأعمال الجادة. القرفصاء مع وضع قدميك على الأرض. القدمان أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، والذراعين متقاطعتان أمام الصندوق في القلعة. انقل وزنك من جانب إلى آخر. بمجرد أن تقوم بتحويل الوزن إلى اليسار ، اسحب أصابع قدميك اليمنى للأمام واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم ضع قدمك على الأرض وانقل وزنك إلى الجانب الأيمن. كرر عدة طرق متتالية.

تمرين ممتاز للمناطق التي تعاني من مشاكل - الوركين. اتخذ وضعية البداية: اجلس على أطرافك الأربعة ، وحافظ على استقامة ظهرك. ارفع إحدى رجليك إلى أقصى اليسار بحيث تصبح موازية للأرض. ثم قم بتدوير الساق: أولاً ، قم بإجراء دورات صغيرة ، مع الحفاظ على ثني الساق ، ثم الأمر يستحق تقويم الساق والقيام ببعض الدورات الكبيرة مع الساق بأكملها. قم بالتمرين لأطول فترة ممكنة ، حوالي 20-30 ثانية لكل ساق. 3 مجموعات فقط مع كل رجل. يعد هذا تمرينًا جيدًا لتدريب الوركين وتحسين الحركة وأيضًا لتقوية العضلات الصغيرة في الساقين.

حاول أولاً الجلوس على الأرض ، ثم استلق. يجب إجراء التمرين من وضع ضعيف. في الوقت نفسه ، ارفع ساقيك وركبتيك ، مع إراحة راحتي يديك على جانبي رأسك. يجب توجيه الأصابع نحو الكتفين. ارفع جسمك تدريجيًا عن طريق دفع الوركين لأعلى. ستشعر بتعبئة كتفيك ومعصميك ، وتشديد ذراعيك.

تساعد دروس التشكيل في تدريب المؤخرة والساقين والكتفين أثناء شد عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم. امسك الجذع لأطول فترة ممكنة - أول 30-60 ثانية. لكن لا يجب أن تستمر في الوقوف لأكثر من دقيقتين إلى ثلاث دقائق إذا كنت لا تريد أن تشعر بالضغط في رأسك بسبب اندفاع الدم. عد إلى وضع البداية ببطء ، واسترح 60-90 ثانية وكرر التمرين.

لإضافة الحمل ، أثناء التنفيذ ، يمكنك رفع وتمديد ساق واحدة.
العناصر الفيزيائية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن تشبه إلى حد كبير التمارين الرياضية وتحتوي على عناصر قوة أقل. إذا كان من الضروري اكتساب كتلة عضلية (بالطبع ، بسبب العضلات وليس الدهون) ، يتم إجراء التدريب باستخدام عناصر رياضية - تمارين بأوزان مختلفة. هم أقل حدة.

تمرين عضلي وعضلات البطن فائق الفعالية - جزءان من الجسم تريد أي امرأة الحصول عليهما في الصيف. استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك عن الأرض حوالي 45 درجة ، ثم ادفعهما لأعلى وعد ببطء إلى وضع البداية. يعتبر هذا العنصر المادي من أفضل العناصر لإنشاء أشكال رياضية من الجذع السفلي ، ولكن لا تنسَ الأجزاء العلوية من الجسم.

فيديو

بعض الأشياء المفيدة لمساعدتك على التحفيز وإتقان فن اللياقة البدنية:

تشكيل للمبتدئين في المنزل مع كلوديا شيفر

تم التعرف على عارضة الأزياء الألمانية كلوديا شيفر كواحدة من أجمل الفتيات في العالم. ومع ذلك ، فإن نجاحها لا يقتصر فقط على البيانات الخارجية الجيدة ، ولكن أيضًا في العمل المستمر على نفسها. ظهرت صور كلوديا شيفر على أغلفة المجلات حوالي 900 مرة.

دروس التشكيل: دروس بالفيديو مع سيندي كروفورد

ربما لم تكن هناك امرأة وفتاة في أواخر التسعينيات - أوائل العقد الأول من القرن الماضي لم يكن لديهما شريط فيديو من سيندي. سيندي كروفورد هي واحدة من عارضات "Big Six" التي تمكنت من تحقيق نجاح مذهل في مجال عرض الأزياء.

تشكيل الدروس من دروس اليوتيوب مع مارينا ليونوفا

تشكيل القوة مع جيليان مايكلز

جيليان مايكلز هي مدربة لياقة بدنية. يوصى ببرنامجها ، بسبب كثافته ، للنساء دون سن الخمسين ، وكذلك لأولئك الذين ليس لديهم موانع صحية.

بالنظر إلى النجوم الجميلة والمشهورة ، فأنت تريد دائمًا معرفة سر شكلها الجميل. النموذج الشهير سيندي كروفورد ليس استثناء. لديها دائمًا شخصية جميلة وفي نفس الوقت لا ترهق نفسها بالوجبات الغذائية المعقدة. حتى بعد الولادة ، فاجأت الجميع بالعودة بسرعة إلى شكلها السابق. قالت إنها تشارك الأسرار ، فهذا يساعدها في الحفاظ على جمال جسدها - هذا هو الشكل. وفقا لها ، هذه هي أسرع طريقة لجسد أحلامك.

لا يختلف التشكيل باستخدام Cindy Crawford كثيرًا عن التقنية الكلاسيكية. علاوة على ذلك ، أثبتت تقنية التدريب هذه نفسها منذ فترة طويلة باعتبارها واحدة من أكثر التقنيات فعالية في مكافحة دهون الجسم في الأماكن التي يصعب الوصول إليها.

تعود شعبية المنهجية التي اقترحها النجم إلى التسعينيات ، لكن المبادئ والبرامج الأساسية لا تفقد أهميتها اليوم. لقد أثبتت فعاليتها على مر السنين والمظهر المذهل لسيندي ، التي لم تعد فتاة صغيرة منذ فترة طويلة.

من يمكنه القيام بالتشكيل؟

بعد التعرف على الفيديو حيث تقدم سيندي درسًا حول كيفية الحصول على الشكل بسرعة وما الذي يجب القيام به من أجل ذلك ، يهتم الكثيرون بالسؤال ، هل هذا التشكيل مناسب للجميع؟ يمكن لأي شخص الانخراط في أحمال الطاقة هذه ، حتى بدون تدريب خاص أو البدء في ممارسة الرياضة لأول مرة.

يُشار إلى التشكيل بالتمارين الرياضية القوية ، والتي تسمح لك بالتخلص بسرعة وبسهولة من طبقة الدهون تحت الجلد. حتى لو كنت تخصص 10 دقائق في اليوم ، يمكنك تحقيق شخصية جميلة تمامًا من خلال أداء مثل هذه التمارين البسيطة.

برنامج "سر الشخصية المثالية"

يمكن رؤية كيفية التدرب وفقًا لطريقة Cindy Crawford في دروس الفيديو. واحدة من الدورات الأكثر شعبية تسمى "سر الشكل المثالي". من أجل اجتيازها ، لا تحتاج إلى الاستعداد بشكل خاص ، لذا فهي مناسبة حتى للمبتدئين في هذا الأمر. بعد الحصة ، العديد من الذين أكملوا الدورة ملاحظة:

• شخصية أكثر رشاقة.
• شد البطن.
• وضعية لطيفة.
• إزالة الرواسب الدهنية تحت الجلد في مناطق المشاكل.
• شد العضلات.
• زيادة احترام الذات.

يتكون المجمع بأكمله من جزأين: الاحماء والتدريب الفعلي. بادئ ذي بدء ، تحتاج العضلات إلى التسخين قليلاً ، ثم متابعة التمارين. يتم تخصيص ما يقرب من 15 دقيقة لكل منهما. في هذه العملية ، يمكنك استخدام الأصداف ، على سبيل المثال ، الدمبل. إذا سمحت اللياقة البدنية ، فمن الأفضل تناول 2 كجم ، ولا ينصح المبتدئين بأكثر من كيلوغرام.

تهدف جميع الفئات في الدورة إلى تقوية هيكل عضلات العمود الفقري وأسفل الظهر والرقبة والذراعين. على الرغم من أن الأوزان تستخدم فقط في الذراعين ، إلا أن عضلات الساق والفخذين تتلقى حملًا كافيًا وتعمل بشكل جيد. يضم المجمع:

• يميل.
• دفع شكا.
• تطور كلاسيكي.
• العمل مع الدمبل.

بعد التدريب ، لا يوجد شعور بالتعب ، على العكس من ذلك ، تظهر البهجة ، ويتم الشعور بالنغمة في جميع أنحاء الجسم. البرنامج مناسب للجميع ، لكنه غالبًا ما يكون أكثر شيوعًا بين المبتدئين.

برنامج "البعد الجديد"

تم إنشاء برنامج تشكيل مع سيندي كروفورد يسمى "البعد الجديد" لتعافي النساء بعد الولادة. تضمنت 3 تمارين فقط للمساعدة في الحفاظ على لياقتك دون قضاء الكثير من الوقت.

السمة المميزة للمجمع هي قصر مدته ويمكن استكماله مباشرة بعد الاستعادة الكاملة للشكل المفقود بسبب الولادة أو عوامل أخرى. البرنامج مثالي لأولئك الذين لا يحبون الرياضة ولا يتمتعون بلياقة بدنية جيدة. الميزة الرئيسية لهذا المجمع هي بساطته وعرضه الواضح ، لذلك لا أحد لديه أي أسئلة أثناء العملية.

أسرار الجمال من سيندي كروفورد

ومع ذلك ، يجب أن نفهم أن الشكل المثالي والبشرة الجميلة لا تتطلب الرياضة فحسب ، بل تتطلب أيضًا التغذية السليمة. كشفت سيندي عن الأسرار الكامنة وراء إطلالتها الرائعة عارضة الأزياء:

• النظام الغذائي للنجم منذ الطفولة المبكرة غني بالطعام الصحي.
• الحلويات المحظورة ومنتجات الدقيق والمياه المعدنية الفوارة.
• حتى مع وجود حمل ثقيل وإيقاع مكثف للحياة ، لا تشرب سيندي أبدًا مشروبات الطاقة.
• تعطى الأفضلية للأغذية النباتية فقط.
• في عملية الطهي ، لا تستخدم Cindy المنتجات شبه المصنعة.

عندما تريد حقًا أن تأكل الحلويات ، فإن النجم يسمح لنفسه ببعض الشوكولاتة المرة. لكن الأهم من ذلك أنها تشرب الكثير ، حوالي 3 لترات في اليوم. بالإضافة إلى حقيقة أنه ينظف الجسم جيدًا ، فإنه يسمح لك باستعادة توازن الماء تمامًا وتقليل الشهية.

يمكن دائمًا استكمال التشكيل وفقًا لبرنامج Cindy Crawford بركوب الدراجات أو الركض في الهواء الطلق ، أو. الرغبة الرئيسية من النجم لجميع معجبيه هي عدم تفويت التدريب واتباع الجدول الزمني الموصى به بانتظام. ثم حتى 10 دقائق في اليوم ستسمح لك باستعادة التمثيل الغذائي وتحسين الصحة والحصول على شخصية جميلة.

على الرغم من المناقشات الطويلة حول عيوب ومزايا التدريب الذاتي ، لا يزال الكثيرون يفضلون إجراء دروس اللياقة البدنية ليس تحت إشراف مدرب ، ولكن في المنزل ، تحت الفيديو الشهير "Shaping with Cindy Crawford".

ميزة مثل هذه الأنشطة هي توفير كبير للوقت والمال - لا تحتاج إلى شراء اشتراك ، ملابس جميلة للتدريب (يمكنك القفز في المنزل في شورت قديم وقميص) ، فلا داعي لإهدار وقت ثمين على الطريق.

ولكن في الوقت نفسه ، هناك عيب كبير - فأنت تخاطر بإجراء التمارين بشكل غير صحيح ، لأنه لا يمكن لأحد التحكم في كيفية أداء التقلبات ، والتقلبات ، وما إلى ذلك. في أحسن الأحوال ، لن تتمكن ببساطة من تحقيق النتيجة المرجوة ، وفي أسوأ الأحوال ، فإنك تخاطر بالتعرض للإصابة. ولكن إذا كنت قد زرت صالة الألعاب الرياضية بالفعل وأتقنت الأسلوب الأساسي لممارسة التمارين ، فلا شيء يمنعك من ممارسة الرياضة في المنزل ، خاصة إذا كان لديك جهاز الجري أو أي معدات تمارين منزلية أخرى.

توضح سيندي كروفورد وبرنامج الفيديو الخاص بها "سر الشكل المثالي" للجميع كيف يمكن للجمال النحيف القيام بتمارين بسيطة على ما يبدو بسهولة ، بينما تبدو حيوية ونشيطة ، بل تدعي أن عضلاتها المتناسقة وأشكالها الجميلة هي نتيجة لهذا المصمم خصيصًا برامج التشكيل. قلة من الناس يمكنهم مقاومة الإغراء لبدء التدريب على الفور.

وصف التدريب مع سيندي كروفورد

يتضمن The Secret of the Perfect Figure ثلاث مجموعات: تمرينان كاملان مدة كل منهما 40 دقيقة وجلسة قصيرة مدتها 10 دقائق. تمرين واحد تقوم به سيندي على خلفية المحيط ، في الهواء الطلق ، والثاني - في الداخل. يمكنك تبديل هذه التدريبات ، وأداء برنامج واحد مرة في الأسبوع ، وآخر مرة في الثانية ، وفي أيام أخرى مع الحفاظ على لياقتك مع تمرين إضافي مدته 10 دقائق.

قبل البدء في التمارين النشطة ، يتم إجراء الإحماء دائمًا ، ولعله من أروع ما شاهدته في أداء المدربين الآخرين.

التشكيل باستخدام Cindy فعال حقًا ، لأن التمارين تُعطى لجميع مجموعات العضلات. بعد التمرين الأول ، ستبدأ في إيذاء العضلات ، التي لم تشك في وجودها. لكن العضلات ستنجح بسرعة كبيرة ، وستحصل على تمدد جيد كمكافأة. تكمل سيندي تمارينها بدورة من تمارين الإطالة الفعالة للغاية.

بفضل الفصول ، تمكن الكثيرون بالفعل من التخلص من الوزن الزائد. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع بعد التدريب على الطعام ، وإلا فإن كل عذابك سيكون عبثًا.

يتميز التشكيل مع Cindy Crawford بميزة أخرى مهمة: تعليقات Cindy على التمارين بكفاءة عالية ، وتخبر كيفية أداء القرفصاء والاندفاع واللف بشكل صحيح. على سبيل المثال ، عند إجراء تمارين الاندفاع ، يجب أن تتبع الركبة ، والتي لا ينبغي أن تبرز خلف إصبع القدم في الأمام. حتى في التدريبات في نوادي اللياقة البدنية ، لا يركز جميع المدربين على هذه اللحظة. ناهيك عن حقيقة أن المدربين أنفسهم لا يقومون دائمًا بمثل هذه الطعنات بشكل صحيح ، ولكن هذا يمثل خطر إصابة أربطة مفصل الركبة.

يحظى التشكيل حاليًا باستخدام Cindy Crawford بشعبية كبيرة ، ويمكن شراؤه على القرص أو العثور عليه على الإنترنت. دورة الفيديو الشهيرة هذه ليست سنة أو سنتين ، ومع ذلك ، فهي لا تزال تنافس بنجاح مع برامج الفيديو الرياضية الأخرى ولا تفقد شعبيتها بين عشاق اللياقة البدنية في المنزل. The Secret of the Perfect Body هو منتج تم اختباره جيدًا وتم اختباره على مدار الوقت ولم يتقدم في العمر أبدًا ، وهو مثالي لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في المنزل في بيئة مريحة. اسرع لاكتشاف التشكيل مع سيندي كروفورد!

المشاهدات بعد: 156

ترغب جميع النساء في جعل شخصياتهن أكثر جاذبية. أفضل مساعد بالطبع هو الرياضة. لذلك ، يختار الكثيرون تشكيل في المنزل أو أنشطة أخرى لفقدان الوزن.

بدأ تاريخ وتطور التشكيل في روسيا في سان بطرسبرج. في عام 1988 ، ظهر برنامج I. V. Prokhortsev ، الذي يهدف إلى تشكيل الجسم.

في وقت لاحق ، تمت الموافقة على البرنامج من قبل معهد موسكو. Sechenov ومكتب الدولة للبراءات لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية. اكتسب التشكيل شعبية واسعة في الفضاء ما بعد الاتحاد السوفيتي بعد عام 1995.

تشكيل - ما هو؟

تأتي كلمة تشكيل من "الشكل" الإنجليزية ، والتي تُترجم إلى "الشكل ، الشكل". في الواقع ، هذا هو أحد أنواع الجمباز الإيقاعي الذي يهدف إلى تحسين الشكل.

هناك العديد من الأنظمة والبرامج المختلفة لفقدان الوزن. تم تصميم أشهرها من قبل نجوم مشهورين مثل سيندي كروفورد ، كلوديا سليت.

دروس التكوين مع سيندي كروفورد. سر الشكل المثالي

التشكيل لفقدان الوزن هو الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية للحصول على الشكل الذي تحلم به. قدمت عارضة الأزياء سيندي كروفورد كاسيت مع برنامج تشكيل في التسعينيات.

حصل الكثير من ربات البيوت والأمهات في إجازة الأمومة وفتيات الرياضة فقط على فرصة لتحسين شكلهن في المنزل.

سر شهرة دورات الفيديو

• كفاءة عالية.

تم تطوير دورة فيديو بعنوان "أسرار الشكل المثالي" بالتعاون مع مدرب لياقة بدنية مشهور في نيويورك عمل على معايير العديد من نجوم هوليوود.

• التوفر.

تم تصميم برنامج Shaping with Cindy Crawford بطريقة تمكن الفتيات والنساء من ممارسة الرياضة دون أي تدريب رياضي على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي النساء التمارين بعد الولادة وأولئك الذين يعانون من صعوبات في الظهر والعمود الفقري السفلي.

• لا حاجة لمدربين خاصين.

كل ما تحتاجه للتشكيل في المنزل هو كرسي بمسند ظهر وأثقال وسجادة ناعمة.

• لقطة جميلة جدا.

تم إنشاء مقاطع فيديو تعليمية خصيصًا للفتيات. تم تصوير التدريبات في أماكن خلابة مختلفة: على الشاطئ ، على سطح ناطحة سحاب ، على خلفية الطبيعة ، وما إلى ذلك.

في الفيديو ، يظهر الشكل الأنيق لسيندي كروفورد من زوايا مختلفة ، وهو أمر محفز للغاية للنتيجة. من المستحيل عدم الإشادة بالسحر الشخصي للنموذج: حتى مع تسريحة ذيل حصان عادية ، بدون مكياج وملابس باهظة الثمن ، تبدو مذهلة ببساطة. لعب هذا التأثير للمرأة العادية دورًا رئيسيًا في الترويج لدورة الفيديو في السوق العالمية.

مجموعة تمارين "سر الشكل المثالي"

"سر الشكل المثالي" هو فقدان الوزن مع سيندي كروفورد ، ويتألف من عناصر مختلفة من الجمباز. ويشمل عناصر من الكالانيتيك والتمارين الرياضية والبيلاتس واليوغا. تشمل الفصول أيضًا القوة والقلب.

سر الشكل المثالي والمعقد - فيديو:

تتكون مجموعة التمارين الكاملة من ثلاثة أجزاء:

1. تجريب # 1. يتضمن هذا الجزء تمارين الاحماء ، وتدريب الساقين ، بما في ذلك التمدد ، وتمارين تشكيل الأرداف ، وتمارين الصدر.
2. تجريب رقم 2. يتضمن هذا الجزء تمارين الإطالة العامة وتمارين الذراع وتمارين لتقوية حزام الكتف وتمارين القوة للضغط.
3. تجريب رقم 3. هذه تمارين جمباز منفصلة تدوم 10 دقائق. على الرغم من وقت التدريب القصير ، يساعد الفيديو على محاربة دهون الجسم بشكل فعال والحفاظ على العضلات في حالة جيدة.

دروس الفيديو من سيندي كروفورد ليست لأولئك الذين يعانون من ضعف الروح. من أجل ظهور نتائج جيدة ، عليك القيام ببعض المقاربات عدة مرات في الأسبوع.

دورة فيديو "كيف تصل إلى الكمال"

هذه هي الدورة التدريبية الثانية للفيديو للنموذج الأعلى الشهير. لقد جعلته أكثر تفصيلاً. في الفيديو ، تجري سيندي كروفورد تمارين ، ويشرح مدربها بوضوح أي مجموعة عضلية تعمل حاليًا. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم نصائح حول كيفية أداء تمرين معين بشكل صحيح.

دورة سيندي كروفورد "كيفية تحقيق الكمال" - فيديو:

تهدف الدروس إلى تصحيح أجزاء مختلفة من الجسم: الذراعين والبطن والكتفين والجوانب والساقين والأرداف والصدر والوركين وأكثر من ذلك بكثير. التدرب على برنامج كيفية تحقيق التميز يعزز القوة والمرونة والتحمل.

برنامج "البعد الجديد"

اختبرت العارضة الشهيرة جميع دروس دورة الفيديو بنفسها. بعد ولادة الطفل ، استعادت سيندي شكلها تمامًا واستعادت وزنها السابق بمساعدة تمارينها الخاصة.

سيندي كروفورد، دورة "بعد جديد" - فيديو:

ستساعد مجموعة التمارين بعناية شديدة ، ولكن في نفس الوقت اعثر بسرعة على الشكل المطلوب. تشير التعليقات إلى أن الدروس مناسبة أيضًا لأولئك الذين عانوا من أي إصابات أو أمراض.

أنواع التشكيل

برامج لفقدان الوزن

برنامج تشكيل من مارينا ليونوفا

في روسيا ، تعتبر مارينا ليونوفا من أشهر مؤسسي برنامج اللياقة البدنية الخاص بها. في الفيديو ، المدرب صارم ولا يبتسم على الإطلاق.

تشير المراجعات إلى أن التمارين فعالة للغاية: إذا أكملت التمرين تمامًا ، فيمكنك أن تسقط حرفيًا من العجز الجنسي. الدمبل الخفيفة مطلوبة للفصول ، كتدريب القوة.

تشكيل مارينا ليونوفا - فيديو:

نصيحة: إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا تزال بحاجة إلى التحكم في نظامك الغذائي.

برنامج تشكيل من إيكاترينا سيرجيفا

على عكس فصول مارينا ليونوفا ، يوصى ببرنامج إيكاترينا سيرجيفا فقط من أجل:

• هؤلاء النساء والفتيات اللاتي ليس لديهن موانع صحية ،
• العمر المقيد: حتى 50-55 سنة ،
• يجب أن يكون لدى الفتيات من سن 16 إلى 18 عامًا دورة شهرية ثابتة.

يقترح المدرب تصحيح الرقم ليس بشكل عام ، ولكن فقط عند وجود مشاكل.

تتضمن الفصول مرحلتين:

1. العافية: حرق الدهون.
2. الابتنائية: بناء عضلات جميلة وتحسين شكل الشكل.

برنامج تشكيل من إيلينا زايتسيفا

تقدم Elena Zaitseva برنامجها الخاص بالتشكيل لكل من المبتدئين والمحترفين.

• لا توجد قيود عمرية: "تشكيل للجميع" يمكن أن تتبناه الفتيات الصغيرات والنساء ذوات الخبرة.
• الفرق بين برنامج Elena Zaitseva هو أنه مكمل بعناصر التمارين الرياضية للرقص.

برنامج تشكيل من كلوديا شيفر

إذا كانت المؤثرات الخاصة الخارجية مهمة بالنسبة لك (المناظر الطبيعية ، الموسيقى البطيئة الجميلة) ، اللدونة الأنثوية المذهلة والنعمة ، انتبه إلى برنامج اللياقة البدنية من كلوديا شيفر.

ينقسم التمرين إلى جزأين: أحدهما يهدف إلى تحسين الجزء العلوي من الجسم ، والثاني - الجزء السفلي. المدة الإجمالية: ساعتان.

تقول المراجعات أنه من المناسب تقسيم التمرين إلى النصف. وتيرة العمل متوسطة. يمكنك إيقاف الدروس في أي وقت للمتابعة لاحقًا.

تشكيل مع كلوديا شيفر - فيديو:

برنامج تشكيل جيليان مايكلز

يعد برنامج Gillian Michaels Women's Slimming Shaping برنامجًا شائعًا آخر. وهي مقسمة إلى 3 مستويات ، كل منها أصعب من المستوى السابق.

يجمع البرنامج بشكل متناغم بين تمارين القوة ، وتمارين القلب ، وتمارين البطن ، أو بمعنى آخر ، لفقدان الوزن في البطن.

ستتيح لك مجموعة كبيرة ومتنوعة من البرامج اليوم اختيار أنسبها. من المهم جدًا العثور على مدرب الفيديو الخاص بك ، والذي لن يسمح لك بالخروج من الصفوف في الوقت الذي لم تعد هناك رغبة فيه.

صالة الألعاب الرياضية - لأولئك الذين يرغبون في إنفاق المال والوقت للعثور على الرقم المثالي. إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فهناك طريقة رائعة للخروج من المنزل.
فكر في المجالات التي ترغب في العمل عليها أولاً وأيها أخيرًا ، وانطلق إلى العمل.

التشكيل في المنزل يعني أن الغرفة العادية يجب أن تحل محل الصالة الرياضية. يجب إيلاء هذا اهتمامًا خاصًا:

1. اعتني بالتنظيف الرطب في الوقت المناسب والتهوية الجيدة والمساحة الخالية.
2. إنه لأمر رائع أن تكون هناك مرآة كاملة الطول في الغرفة.
3. يجب ألا تكون الملابس المخصصة للتشكيل مريحة ومجانية فحسب ، بل يجب أن تكون أيضًا جذابة للغاية. سيسهل ذلك عليك تصور الأشكال المرغوبة. سيساعد هذا على عدم ترك الصفوف في لحظة حرجة.

تأكد من أخذ بعض الصور الخاصة بك قبل وبعد دليل الصور. لذلك ستحقق نجاحًا مذهلاً في إنقاص الوزن.

تشكيل في المنزل - دروس لفقدان الوزن

ابدأ بالتشكيل بالإحماء. يستغرق الأمر 10 دقائق لها. يمكنك القيام ببعض الجري ، والخطوات الإيقاعية ، والاندفاع. إذا لم يكن هناك مساحة للجري ، فافعل ذلك على الفور.

ما هي التمارين الأفضل؟

تسخين

1. قم بإمالة رأسك إلى اليسار واليمين. قم بالدوران.
2. قم بتدوير كتفيك بالتناوب لأعلى وللخلف ، ثم للأمام لأسفل.
3. قم بأرجحة اليد.
4. الالتواء: انشر ذراعيك على الجانبين وقم بإدارة كل الطريق. في هذه الحالة ، يبقى جزء الحوض في مكانه.
5. انحن للأمام ولليمين ولليسار ثم انحنى للخلف.
6. قم بأداء اندفاع عميق إلى اليسار واليمين: اجلس على إحدى رجليك ومدد الأخرى.
7. قم بتدوير قدميك في اتجاهات مختلفة.
8. انقل وزن الجسم بشكل دوري من أصابع القدم إلى الكعب.
9. قم بارتفاع على أصابع قدمك أثناء الشهيق واخفض أثناء الزفير.

المرحلة الثانية من التشكيل وجزءها الرئيسي

مارس التمارين بوتيرة معتدلة وبسرعة عالية.

في 5 دقائق ، يمكن أن يكون عدد مرات التكرار من 40 إلى 300 مرة. يمكن إجراء الفصول حتى التعب الكامل.

تمارين للصحافة والذراعين

تمارين للفخذين والأرداف

عقبة

المرحلة الأخيرة من التشكيل هي وجود عقبة. هذا هو وقت التمدد أو التمدد لجميع مجموعات العضلات. وهو أيضًا وقت استرخاء العضلات واستعادة التنفس. بفضل التمدد بمرور الوقت ، يمكنك حتى الجلوس على الخيوط.

تمارين الإطالة

التشكيل واللياقة: ما الفرق؟

تظهر خصائص اللياقة والتشكيل أن لهما سمات مشتركة ومميزة. يكمن الاختلاف بين الشكل واللياقة في الاسم نفسه.

التشكيل هو تمرين لدراسة دقيقة للعضلات.

تتحقق راحة العضلات من خلال التكرار الإيقاعي المتكرر لتمارين الموسيقى.

اللياقة البدنية لا تهدف إلى نحت الجسم بقدر ما تهدف إلى تحسين الجسم بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك ، تساهم تمارين التشكيل في حرق دهون الجسم. بشكل عام ، تتضمن هذه الرياضة تمارين بدنية وتصميم الرقصات والتدريب بمظهر جيد الإعداد.

ما فائدة اللياقة؟

يساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. أثناء التدريب ، يعمل عدد كبير من العضلات في نفس الوقت. نتيجة لهذا ، هناك انخفاض في الدهون وتقريب إلى المثالية المقصودة.

مثال

سيساعد المثال التالي في فهم الفرق بين هذه الاتجاهات. لنفترض أن لديك شخصية جيدة تناسبك تمامًا.

لكن شكل البطن بعيد عن أن يكون مثالياً بسبب نمط الحياة المستقر وغير المستقر ، فضلاً عن الأكل غير المنضبط. في هذه الحالة ، يجب عليك القيام بعملية التشكيل والتركيز على تقوية عضلات البطن.

يتم استخدام مجمعات التدريبات في التشكيل لتصحيح الشكل في منطقة معينة.

موسيقى للتشكيل

• يجب أن تكون الموسيقى للتشكيل إيقاعية ورائعة وحيوية. من يجب أن يشعر بالطاقة والإيجابية. عندها فقط ستساعد اللياقة البدنية ليس فقط في اكتساب الكمال الجسدي ، ولكن أيضًا في انسجام الأجساد الرقيقة.

تؤثر الموسيقى للتشكيل بشكل غير محسوس على الحالة العاطفية والعقلية والنفسية للمرأة: سرعان ما ينشأ مزاج جيد ، وتتلاشى المشاكل في الخلفية ، وتولد الثقة بالنفس.

• إذا كنت تتدرب في المنزل ، فلديك ميزة كبيرة ، وهي القدرة على تحديد المسارات الفردية حسب ذوقك.

موسيقى للتدريب:

إذا كنت تشعر بالكسل والخمول ، فاختر الموسيقى التي تشجع على الحركة بقوة. لدرجة أنه من المستحيل ببساطة الجلوس بلا حراك.

موسيقى مناسبة لتشكيل:

• الزيارات لاتيني
• موسيقى البوب؛
• رقص النادي
• بيت؛

اختر أحد الاتجاهات التي تفضلها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأغاني الناجحة لجنيفر لوبيز ، وليدي غاغا ، وباكستريت بويز ، ومادونا ، وبريتني سبيرز ، وريهانا والعديد من الفنانين الآخرين مناسبة للتشكيل.

يجب أن تكون الموسيقى للتشكيل سلسة: بدون إدخالات ورقائق وميزات أخرى.

تنتهك مثل هذه الأشياء سلامة المقطوعة الموسيقية ، على الرغم من أنها تبدو ممتعة ومبتكرة على حلبة الرقص.

ربما بالنسبة للمحترفين ، فإن أي عقبة لن تكون مشكلة ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، فإنها بالتأكيد ستفقدهم الإيقاع. اختر موسيقى احترافية وعالية الجودة للتشكيل ، والتي لا تسمح بانتهاك النتيجة أثناء التدريب.

أفضل موسيقى إيقاعية للتشكيل هي 32 بت.

• يجب أن تختلف الموسيقى المخصصة للفصول بالضرورة في مراحل مختلفة من التدريب: الإحماء ، والتهدئة ، والقلب ، والإكمال.
• المسارات المختارة بشكل صحيح تجعل الجو مبدعًا وتساعدك على أداء التمارين.
• ضع في اعتبارك أن موسيقى التشكيل التقليدية تبدأ بوتيرة بطيئة ، وتلتقط السرعة تدريجيًا ، وتصل إلى ذروتها في النهاية.

هل التشكيل فعال لفقدان الوزن؟

ميزة كبيرة للتشكيل هي أنه لا يستلزم فقدان الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة كتلة العضلات. وبالتالي ، فإن الاستدارة في الأماكن غير الضرورية ستفشل ، وستظهر الراحة عند الضرورة. بالطبع ، لمثل هذه النتيجة ، تحتاج إلى تعلم كيفية أداء التمارين بالأوزان.

كما يعطي تشكيل المرأة الحامل تأثيرًا. يعتقد الأطباء أن جميع النساء في هذا المنصب ملزمات ببساطة بممارسة الجمباز.

يساهم التشكيل في الحمل الكامل للطفل ويسهل الولادة.

• بالإضافة إلى ذلك ، فإن تشكيل التغذية يتضمن رفض القهوة والشاي القوي والكحول والحد من استهلاك الدهون. يوصى بمثل هذه الاستثناءات للمرأة الحامل فقط.

تشكيل الدروس للمبتدئين

• إذا كنت قد بدأت للتو في التشكيل ، فركز على الجلسات العادية. فليكن فقط 2-3 تمارين في الأسبوع ، ولكن باستمرار وبدون ثغرات.
• اختر تمارين ليست صعبة. إن تكرارها عدة مرات لمدة 30-40 دقيقة من شأنه أن يجلب لك المتعة. يمكنك أداء التمارين في 10 دقائق ، ولكن فقط وفقًا لبرنامج معين. لذلك ، عند البدء على نطاق صغير ، يمكنك بناء الزخم تدريجيًا.
• لا تغفل عن النبض: يجب ألا يزيد عن 150 نبضة في الدقيقة. إذا لم يكن لديك جهاز عد ، فاحسب عدد النبضات بنفسك لمدة 15 ثانية. ثم اضرب الناتج في أربعة. عندما يكون النبض طبيعيًا ، يمكنك استخدام الدمبل. تذكر أن هذه المرحلة لا تأتي على الفور.

تشكيل للمبتدئين: 10 تمارين أساسية

يسمح لك التشكيل للمبتدئين بالتدرب في المنزل. بعد فترة ، سترى بالتأكيد وتشعر بنتيجة جهودك.

ستصبح الصحافة قوية ، وستكون الأرداف مشدودة ، وستكون الأرجل قوية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحسن صحتك بشكل كبير وتكتسب الثقة بالنفس.

(1 الأصوات ، المتوسط: 5,00 من 5)

الجميع يعرف عارضة الأزياء سيندي كروفورد وما هي الشخصية الجميلة التي تمتلكها. لكن لا يعرف الجميع سر جمالها. تشكيل الدروس مع Sidney Crawford ، تتيح لك دورة التمرين الحصول على الشكل المثالي دون استخدام أنظمة غذائية معقدة.

تشكيل مع سيندي كروفورد وأسرار تدريبها بعد الولادة

لا يمكن لشكل هذا النموذج الساحر أن يترك الرجال بمفردهم ، ولا تستطيع الفتيات ، اللائي يحسدن على النموذج ، فهم سر انسجامها وجمالها. لا شيء يمكن أن يفسد شخصية هذه الفتاة الساحرة. كان سر شكلها الجميل ، كما أصبح معروفًا مؤخرًا ، يتشكل.

تشكيل مع سيندي كروفوردسوف تجعلك فتاة نحيلة وجميلة. نشرت سيندي حوالي ثلاثة مقاطع فيديو على الإنترنت مع دورة من دروسها. كان كل درس قادرًا على الفوز بفئة معينة من الأشخاص. تتكون الدورة الكاملة لهذا النموذج من 3 دروس. لا يستغرق الجزء الأخير من هذا الدرس أكثر من عشر دقائق.

كيف يتم تدريب التشكيل مع سيدني كروفورد

سيتمكن هؤلاء الفتيات والنساء من الأداء حتى في العمل أو بعد العمل في المنزل. أما بالنسبة للدرسين الأولين ، فهما صعبان وطويلان مقارنة بالسابق. بعد هذه الدروس ، ستقوم بشد بشرتك وفقدان الوزن.

نموذج شخصية سيندي كروفورد بعد دروس التخرج

جميع الفئات فعالة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، جربت سيندي كل هذه الفصول بنفسها قبل نشرها على الإنترنت.

وظيفة سيندي بعد إنجاب طفل

بعد ولادة الطفل ، تقوم العارضة بنفسها ، وتمكنت من استعادة شكلها بالكامل واستعادة الوزن. كل هذا استغرق سيندي شهرين فقط بعد ولادة طفلها الأول.

نظرًا لحقيقة أن هذه الفصول قصيرة جدًا ، يمكن للأمهات الشابات المشاركة فيها بحرية. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للقيام بذلك. لكن يجب أن تكون هذه الفصول منتظمة ، فقط مع الفصول العادية ستحصل على نتيجة إيجابية.

تشمل هذه التدريبات جميع أجزاء الجسم. من خلال الانخراط في التشكيل ، لن تصبح مرنًا فحسب ، بل ستصبح أيضًا قويًا.