ماذا تفعل إذا لم تكن هناك قوة كافية. لماذا لا توجد قوة كافية: أسباب التعب المستمر. أنت معتاد على تناول الكافيين طوال اليوم.
- إلي الشحنكسول جدا للقيام به
كل يوم.
أنا كسول جدا للقيام بالتمارين
حتى كل يوم.
بالكاد أستطيع التعامل معها
كل أسبوع!
في الواقع ، ماذا تفعل في هذه الحالة؟
ربما شعر كل واحد منا مرة واحدة على الأقل بمثل هذه الحالة التي لا نريد أي شيء على الإطلاق. يبدو أن لا شيء يؤلم ، لكن لا قوة. ما هو تحقيق الأهداف ، حتى لو كنت كسولًا جدًا لإجبار نفسك على الذهاب إلى متجر البقالة. ليس لدي القوة للذهاب في نزهة على الأقدام ، رتب نفسي ...
إذا استمرت هذه الحالة لمدة يوم أو يومين ، ثم مرت ، فعلى الأرجح أنك مرهق فقط ويحتج جسمك ويحتاج إلى الراحة. هو (الكائن الحي) أيضًا له الحق الكامل في الراحة وواجبك المقدس هو أن تمنحه هذا الحق.
ولكن إذا علقت في هذه الحالة لأسابيع أو حتى شهور ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء عاجل.
يمكن أن تكون أسباب هذه الحالة ، عندما لا توجد قوة على الإطلاق ، هي الإجهاد المستمر وقلة النوم وسوء التغذية ونقص النشاط البدني المتوازن. يساهم التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير السلبي أيضًا ويمكن أن يغرقك في حالة من الانحطاط لفترة طويلة.
من أين تحصل على الطاقة؟
يوجد عدد كبير منطرق لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك. وأكثر الطرق فاعلية معروفة للجميع منذ الصغر: ممارسة والاستحمام على النقيض من ذلك. لكن معظم الناس لا يهتمون بها ، ربما لأنه من السهل جدًا القيام بالتمارين المعتادة والاستحمام المتباين ، ويبدأون في البحث عن بعض "أماكن القوة" و "التعاليم السرية لليوغيين" وغيرها من الأساليب الصعبة التي يتم إنفاقها على سنوات الخبرة والكثير من المال.
حتى أجد أروع مكان لدي من القوة ، لن أكون قادرًا على الاتصال بمجال معلومات الطاقة على الأرض ولن أجد الطريق الصحيح…
حتى أقوم بفتح أو مسح كل الشاكرات الخاصة بي ، لن أكون قادرًا على التغلب على كل العقبات في طريقي إلى هدفي ...
حسنًا ، هؤلاء الأشخاص على الأقل في مجال الأعمال - يبحثون عن شيء ما ، يجربونه
لكن معظمهم لا يفعل شيئًا على الإطلاق.
أشعر بالسوء ، ليس لدي قوة ، لا أريد شيئًا ...
حسنًا ، منذ أن أتيت إلى هذه المدونة ، فهذا يعني أنك ما زلت تريد شيئًا ما.
لذا اتخذ الخطوة الأولى وابدأ في ممارسة الرياضة كل يوم. في غاية البساطة 10 دقائق من التلويح بالذراع أو القرفصاء أو الضغط أو تمارين البطن. في الواقع ، من الصعب إجبار نفسك على القيام بالحركات القليلة الأولى فقط. إذا "استمعت" لجسمك ، ستلاحظ الفرح الذي تستجيب له عضلاتك للتمرين ، وكيف تحب أن تتحرك
إلي الشحنكسول جدا للقيام به
كل يوم.
أنا كسول جدا للقيام بالتمارين
حتى كل يوم.
بالكاد أستطيع التعامل معها
كل أسبوع!اولا شيفتشوك
لماذا يتخلى الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة بعد يومين؟
لأنهم جعلوها واجبة.
ما هو النهج المعتاد للشحن؟
لا بد لي من ممارسة الرياضة لانقاص الوزن
لا بد لي من القيام بتمارين لبناء العضلات
لا بد لي من ممارسة الرياضة من أجل صحتي
ما هذا الهراء!
لا أحد يدين بشيء لأحد!
قم بتشغيل بعض الموسيقى الممتعة و خيالك! قبل الشحن ، تذكر بعض الحلقات الممتعة للغاية من طفولتك. على سبيل المثال ، ما هي متعة لعبك كرة القدم لساعات أو القفز الحجلة. كم كان رائعًا أن تغوص حتى أصبحت زرقاء في البركة أو تركض من بعده. انغمس في هذه الذاكرة وابدأ في التحرك - لن تلاحظ حتى كيف جلست 20 مرة ، وقفزت وحتى انتصرت من الأرض.
ولا يهم كم عمرك الآن: 20 أو 30 أو 60.
الشحن مفيد جدًا لتحقيق الأهداف
أولا ، سوف تصبح أكثر نشاطا. إنها حقيقة.
ثانياً ، تمرينات القطارات اليومية قوة الإرادة.، وهذه صفة مهمة جدا للتغلب على كل العقبات.
ثالثًا ، إذا تخيلت هدفك أثناء الشحن ، فسيتم تحقيقه بشكل أسرع.. قرأت عن هذا في أحد كتب نوربيكوف. هذه الحيلة تعمل حقا. لا أعرف كيف ، لكنها تعمل!
جربها ، كن صريحًا - لا تنخدع! أولاً ، تخيل شيئًا ممتعًا من طفولتك ، وابدأ في ممارسة الرياضة ، وأثناء التدريبات ، تخيل أن ما خططت له اليوم قد حدث بالفعل بالطريقة الأكثر ملاءمة لك. تدرب على هذا لبضعة أيام ، ثم اكتب في التعليقات ما فعلته.
الطريقة الثانية المهمة لزيادة الطاقة
دش بارد وساخن
يحسن المناعة ويحسن الدورة الدموية ويحسن المزاج بشكل جيد للغاية. لكي لا تخيف جسمك من تغيرات مفاجئة في درجة الحرارة ، اعتدها على الاستحمام المتباين تدريجياً. الأيام القليلة الأولى بعد المعتاد دش دافئفي الصباح ، ما عليك سوى صب الماء البارد على ساقيك حتى ركبتيك وذراعيك حتى مرفقيك ووجهك. عندما يصبح هذا الإجراء ممتعًا بالنسبة لك ، اسكب الماء البارد تمامًا على ساقيك وذراعيك ، وبعد أيام قليلة يمكنك صب دش بارد على جسمك بالكامل. إنه لمن دواعي سروري أن تشعر بالطاقة القوية ماء بارد! عندما تغادر بعد هذا الاستحمام ، فأنت تريد حرفيًا تحريك الجبال!
لمدة 5 سنوات حتى الآن كنت أستحم كل صباح ، وخلال هذا الوقت لم أصب بنزلة برد ، على الرغم من أنني لم أفوت أي وباء إنفلونزا واحد من قبل ، ونزلات البرد العادية تطاردني باستمرار.
اجعل هاتين الطريقتين الأسهل والحرة تمامًا لزيادة طاقتك في عاداتك وسوف تتعلم كيفية استعادة قوتك بسرعة في أي موقف.
والأهم من ذلك ، سوف تضيء عينيك ضوءًا وستريد أن تفعل شيئًا لنفسك.
وقت القراءة: 3 دقائق
كيف تعيش إذا لم يكن لديك قوة ولا تريد شيئًا؟ من السهل تحديد كيفية العيش ، وجود الرغبات والأهداف ، لكن السؤال نفسه محير في غياب الرغبات والدوافع. يمكن أن تكون مثل هذه الحالة مؤقتة وسهلة التنفيذ ، أو يمكن أن تتخذ شكلاً مزمنًا يسمى اللامبالاة - وهو مصطلح طبي يعكس الاضطرابات في المجال العقلي. لا تحتاج إلى تشخيص حالتك على الفور ، فالمزاج اللامبالي بالنسبة لكثير من الناس هو عادة تواجههم بشكل دوري ، ويمكنك حل هذه المشاكل بنفسك ، دون اللجوء إلى الأطباء والأدوية.
من المهم عدم الخلط بين قلة الرغبات والقوة والكسل البسيط. يمكنك تمييز هذا بسهولة - يختفي بمجرد ظهور منبه كافٍ ، وبعد أن يكون هناك زيادة في القوة والنشاط ، تضيء عيون الشخص. في حالة لا توجد فيها قوة فعلية ، لا يوجد حافز واحد يجعل الشخص يقفز ، وعندما يكون مجال الاحتياجات والرغبات محبطًا ، لن يكون هناك مكان ينشأ فيه المكون التحفيزي.
في حالة حدوث انتهاكات لعمل أي من الأجهزة ابتداء من مرض فيروسيأو في وقت تفاقم مرض مزمن ، فإن احتياطي الجسم الاحتياطي يهدف إلى القضاء على هذه المشاكل ، لذلك قد لا يكون لكل شيء آخر طاقة كافية. نقص الفيتامينات في فترة الشتاء، قلة النوم المزمنة تقوض قوة الجسم. علاوة على ذلك ، لن ينجح التعامل مع مثل هذه المشكلات عن طريق زيادة قوة الإرادة والعمل من خلالها - يجب تعويض قلة النوم عن طريق إنشاء نظام لفترة طويلة ، وليس ليلة واحدة فقط ، ويجب أن يكون نقص العناصر الغذائية استعادتها بنصيحة الأطباء. يتطلب الإرهاق البدني من العمل المطول راحة للجسم ، وإلا ستحدث مشاكل صحية أكثر خطورة بعد نقص القوة والرغبة.
غالبًا لا تريد أي شيء ووجود الشعور بالعجز يرجع إلى ما يميز الأشخاص بشكل أساسي في مساعدة المهن أو مدمني العمل ، بينما غالبًا ما ينعكس ذلك بدقة في المجال المهني ، دون التأثير على بقية الحياة. في حالة الحمل الزائد العاطفي أثناء الاتصال ، يمكن أن يحدث العجز الجنسي بأي شكل من أشكال الاتصال ، والعمل الرتيب طويل الأمد يمكن أن يقتل التطلعات والإبداع تمامًا. ولحظات الأزمات يمكن أن تغرق الشخص في حالة مماثلة بنفس سهولة الانتهاكات الجسدية. من بين جميع الأسباب العديدة ، من الضروري تحديد السبب الذي يمتص كل القوى والتركيز في البداية على القضاء عليه.
كيف نعيش إذا لم يكن هناك قوة ومعنى
إنها الخسارة التي تحرم القوى الرئيسية ، لذلك بدلاً من ضخ نفسك بمشروبات الطاقة ، فمن المنطقي أكثر أن تتعامل مع معاني حياتك الأساسية. تنشأ مثل هذه الظروف من الأزمات واللحظات المؤلمة عندما يفقد الشخص أحباءه ويواجه أمراضًا خطيرة ويضطر إلى تغيير حياته بشكل جذري. ثم تنهار المبادئ التوجيهية القديمة ، ولم يتم تشكيل المبادئ الجديدة بعد ، وتصبح طريقة العيش غير مفهومة تمامًا ، ولا توجد قوة كبيرة ، حيث تظهر بالضبط نفس القدر من الطاقة اللازمة لتحقيق التطلعات. يمكن للبعض تحمل تكلفة الرحلة للتعامل مع تغيير الاتجاه ، وفهم مصدر الصعوبات واختيار مسار جديد ، ولكن لا يمكن للجميع ترك حياتهم اليومية لاستبطان العالم الداخلي. ثم يطرح السؤال حول كيفية العيش إذا لم يكن هناك قوة ومال لتوفير مثل هذا التراجع. لحسن الحظ ، فإن عدم الانفصال عن الحياة المعتادة هو المفتاح للتغلب على مثل هذه الحالة.
روحيا اشخاص اقوياءيُنظر إلى الجميع فلسفيًا وكتصنيفات مؤقتة ، ولديهم معاني داخلية لشيء غير قابل للفساد وليس لديهم نقطة نهاية - يمكن أن يكون تطوير الذات ، وتحسين العالم ، ومساعدة المحتاجين. عندما يقتصر المعنى على بعض العلاقات المحددة ، الأشخاص ، نوع النشاط ، فإن احتمال فقدانه مرتفع ، وكلما كان الارتباط أكثر تحديدًا وأقوى ، كلما انتظرت الأزمة. استمر في أداء الأعمال المعتادة ، فكر في حياتك لوجود مثل هذه المعاني الأبدية التي لها قيمة حتى بعد موتك ، حتى بعد اختفاء كل شيء وتغيره. يمكنك الذهاب إلى العمل تلقائيًا وطهي الحساء في هذا الوقت ، مع ملاحظة عقليًا ما إذا كان من المنطقي طلاء شفتيك أو إطعام شخص بلا مأوى أو الذهاب إلى الكنيسة أو شراء فستان - عند تحليل مثل هذه الأشياء الصغيرة ، يمكنك معرفة مدى ملاءمتها ، على الرغم من التغييرات التي حدثت. بعد ذلك ، سيبدأ فهم الطاقة في الإضافة إلى أداء مثل هذه الإجراءات التي تعتبرها أنت بنفسك مهمة - سيكون هذا هو المسار الجديد لحياتك.
إذا فقد معنى الحياة بعد حدث معين ، فهذا يحدث بسبب حدث قوي لا يستطيع الجهاز العصبي مواجهته. بعد ذلك سوف تتلاشى وتصبح أقل إزعاجًا ، ولكن قد يظل الشعور بأنك على قيد الحياة تمامًا ، لذلك يجب عليك الاتصال بمعالج نفسي لحل الموقف بأسرع ما يمكن - فكلما تقدمت الإصابة ، زادت صعوبة إعادة التأهيل لاحقًا. إذا لم تكن هناك فرصة لاستخدام المساعدة ، فحاول عدم كبح جماح مشاعرك السلبية وغير المريحة - البكاء أثناء البكاء ، وبخ النظام العالمي أثناء الصراخ ، والركل على جدران المؤسسة حيث تتأذى. كل شيء على ما يرام ، طالما أن هذه المشاعر لا تبقى بداخلك ، لأن احتواءها يتطلب كل قوتك.
كيف نعيش إذا لم يكن هناك قوة ولا شيء يعمل
هناك فترات تعمل فيها من أجل البلى ، بحيث لا تكون لديك القوة ، ولكن لا توجد نتيجة ، بينما هناك شعور خادع بأنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد. من الضروري الإبطاء والقيام بكل شيء بهدوء وببطء ، مما يقلل من أولوية ما يتم القيام به. حول انتباهك إلى حالتك الخاصة ، وقبل كل شيء ، اعتني بالراحة والتفريغ العاطفي والاستراحات ، وفقط في وقت فراغك افعل ما كنت تسعى إليه بحماسة من قبل. السر بسيط للغاية - فكلما اعتنيت بنفسك ، زادت قدرتك على الحيلة ، ومن ثم يمكن إنشاء أفكار جديدة لتحسين عملية إدخال طرق جديدة للإنجاز ، بدلاً من اختراق الجدار بجبينك عندما يكون هناك باب مفتوح على بعد متر منك.
عند تطوير استراتيجية لكيفية العيش ، إذا لم يكن هناك قوة ومال ، يبدأ الكثيرون في الادخار بجد وإجبار أنفسهم على العمل أكثر - النظام فاشل ، لأنه يؤدي إلى تدهور الحالة الجسدية والوعي الذاتي العاطفي ، ووقف أي تقدم في الأعمال. إذا كنت متعبًا ، فأنت تسير في الاتجاه الخاطئ - تنفق الكثير من الطاقة ، وتعمل في المكان الخطأ حيث يمكنك أن تكون مفيدًا ، وليس باستخدام التحسين. إذا لاحظت أن الأمر لا ينجح ، فمن المنطقي تغيير استراتيجية الإنجاز أو الهدف نفسه (حسنًا ، لا تعلم ببغاءًا السباحة ، أو تعليم كلبًا أو ببغاءًا ، ولكن التحدث).
يمكن أن يؤدي تجاوز التوقعات ونفاد الصبر إلى مثل هذه الحالات ، لذلك قبل تحديد المواعيد النهائية والأمل في الحصول على نتائج مذهلة ، راقب الموقف فيما يتعلق بما يدور في ذهنك. حتى الجهود التي تتم على مدار الساعة قد لا تكون كافية بسبب تفاصيل النشاط الذي يتم إجراؤه ، وربما يكون أكثر ملاءمة هناك للاسترخاء والانتظار في حالة عدم اتخاذ أي إجراء (تذكر أنه لا يمكنك سحب العشب من الأرض). من الأفضل أن تفعل شيئًا باستمرار وبجرعات صغيرة بدلاً من محاولة إكمال خطتك في لحظة واحدة ، لأن الجودة والشعور بالذات يعانيان من هذا النهج.
النقطة الأخرى التي تؤدي إلى استنزاف الموارد الداخلية والنتيجة المدمرة هي التحكم. كلما حاولت التحكم في المزيد من العمليات ، كلما شعرت بالتوتر حيال عدم تناسق التفاصيل الصغيرة ، وفقدت الطاقة. في نفس الوقت ، لا يسمح لك التحكم بالانتقال إلى الموقف وتغيير مفهوم الإجراءات في الوقت المناسب ، ولا يسمح لك بالاعتماد على آراء الآخرين ، الأمر الذي يستغرق وقتك لإجراء فحوصات مستمرة ، ونتيجة لذلك ، فأنت لا تفعل ذلك. الاستجابة للتغيرات بشكل مناسب.
كيف تعيش إذا لم يكن لديك قوة ولا تريد أي شيء - علم النفس
يجب أن تبدأ أي مشكلة في حلها من خلال تعريفها وتحديد الأسباب ، وبالتالي ، مع انخفاض موارد الطاقة ونقص الرغبة ، فإن الأمر يستحق فعل الشيء نفسه. في البداية ، من الضروري استبعاد الأسباب الفسيولوجية من خلال الخضوع للفحص. بعد ذلك ، تحتاج إلى ضبط روتينك اليومي ، وبشكل عام ، وتيرة الحياة ، بحيث لا يصبح مرهقًا ، بل يملأ ، وعندها فقط تأخذ تحليل المكونات النفسية. ما لم يكن سبب هذه الحالة معروفًا - إذا بدأ بعد فقدان شخص أو وظيفة جيدة الأجر ، أثناء الطلاق أو المرض. في بعض الحالات ، من المفيد أن تصل الحالة الذهنية إلى الحد الأقصى من السلبية ، i. المرض حتى الموت ، الشجار قبل الفراق ، إلخ. بالنظر من نطاق مختلف للقيم ، قد يتبين أن السبب ليس بالغ الأهمية ، بالإضافة إلى أن مثل هذه المبالغة تهتز الجهاز العصبيواستعادة القيم.
لكن ليست كل المواقف ملائمة لمثل هذا التعديل السهل ، وإذا حدث لك الأسوأ ، فأنت بحاجة إلى إيجاد الدعم فيما تبقى. إذا كان لديك أطفال (أطفالك ، أصدقاؤك ، إخوتك ، أبناء أختك) ، ثم قضيت وقتًا أطول معهم ، فسيكون من الجيد الوفاء بالوعود التي قطعتها لهم ، لكن لم يكن لدى الجميع الوقت (اذهب إلى السينما ، قاتل مع السيف الضوئي) - من هذا التواصل إذابة الروح ، يمكن تحقيق العديد من العواطف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواصل مع الأطفال هو الأكثر صدقًا - حيث سيطرحون عليك أسئلة مباشرة ، وفي بعض الأحيان يقدمون نصائح عملية.
عندما لا تسمح لك الأفكار الثقيلة واللامعنى بالعيش ، ولا توجد قوة للذهاب إلى العمل ، فعليك تغيير الموقف قدر الإمكان (على الأقل تحريك الأثاث وإعادة طلاء الباب). قلل من التواصل مع الأشخاص البغيضين ، الأمر نفسه ينطبق على الأخبار القادمة إليك. من الأفضل البقاء في فراغ المعلومات لفترة معينة من إهدار فتات الطاقة على معلومات غير مفيدة - في هذا الوقت من الأفضل أن تتذكر ما جلب لك السعادة ، وما هي أحلامك القديمة والبدء في إدراك ما يتردد صداه بهدوء في حياتك. روح. بالإضافة إلى مثل هذه الحفريات الإيجابية ، ابحث عن الآثار السلبية أيضًا - المظالم القديمة والتوبيخ غير المعلن منذ فترة طويلة. هذه الأشياء ، التي تم تخزينها لسنوات ، تستهلك طاقتك ببطء ، لذلك ، من خلال مسامحة الجناة ، ومعالجة الغضب إلى أفعال نشطة ، فإنك تزيل ما كان يمتص مواردك.
المتحدث باسم المركز الطبي والنفسي "سايكوميد"
الضعف العام هو الحالة المرضية الأكثر شيوعًا وهو أكثر شيوعًا من الصداع. جوهرها - ليس لدينا القوة الكافية لحياة طبيعية. يتم حرق العناصر الغذائية باستمرار في خلايانا بمساعدة الأكسجين ، ويتم إنفاق الطاقة الناتجة على العيش والعمل والشعور والحب والحفاظ على حرارة الجسم واستعادة الصحة. عندما نفتقر إلى الطاقة ، سرعان ما نتعب ، في البداية نشعر بالتوتر والغضب ("ماذا حدث؟") ، ثم نقع في حالة لا مبالية ، تشبه إلى حد ما البوذي "لا مشاعر ولا رغبات". لا تريد شيئا. من الصعب التركيز والتجمع والعمل. في بعض الأحيان ، يهاجم هذا الضعف أن الساقين تفسح المجال. تريد أن تستلقي ولا تتحرك. أحيانًا يصاب الرأس بدوار قليل ولا توجد شهية للطعام. تشعر أنك غير مهم ، والخطأ يصعب صياغته. وأنت تقول: "لست أنا بطريقة ما." هناك أسباب عديدة لنقص الطاقة. وسننظر إلى أكثرها شيوعًا ونخبرك عندما تحتاج إلى الجري بشكل عاجل ... لا ، لن يعمل الجري جيدًا ، بدلاً من ذلك - الزحف أو المشي إلى الطبيب.
أسباب الضعف الشديد
الحرمان من النوم المزمن
إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات عدة ليالٍ في الأسبوع ، فإن المواد التي تسبب التعب تتراكم تدريجياً في الدم. لا يتم تجديد احتياطيات الطاقة. وأنت تفتقدها. ما يجب فعله وجد الأطباء البريطانيون أن ليلة واحدة من النوم الطويل ، للقضاء على قلة النوم الأسبوعية أو الشهرية ، ليست كافية. يشترط تعويض العجز بالكامل حسب عدد الساعات. لقد فاتني خمس ساعات - أحتاج إلى النوم خمس ساعات بالضبط ، وإلا سيظل الضعف. النوم أثناء النهاريمكن أن يحل محل الليل فقط عندما تنام في غرفة مظلمة: في الظلام ، ينتج الميلاتونين في الدماغ ، وهو المسؤول عن استعادة احتياطيات الطاقة في الجسم. ولتجديده وتحسينه.
لقد كنت منهكة جسديًا ، لأنني عملت بجد ، طويلًا وشاقًا
تلتهم Avrals جميع الاحتياطيات وتخل بالتوازن الهرموني المسؤول عن إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي.
ما يجب القيام به
الراحة لفترة طويلة. إعادة التوازن إلى طبيعته: خذ دورة من علاجات السبا أو التدليك أو الوخز بالإبر ، وتناول الأدوية التي تزيد من طاقة الجسم - الإنزيم المساعد Q ، وفيتامينات المجموعة ب ، بعضها يساعدها معقدات الغوتوكولا أو الجنكة بيلوبا ، جرعات صغيرة من المكورات الإيلوثريكية. أما بالنسبة لهم ، فعليك استشارة طبيب الأسرة ، لأن هذه الأدوية فعالة حقًا.
الإجهاد العاطفي
هل أنت قلق بشأن شخص ما ، يعتني بقريب مريض ، أو يحصل على الطلاق؟ الإجهاد العاطفي أمر مزعج لأنه بعد فترة طويلة من الضعف واللامبالاة واليأس ، يؤدي في بعض الأحيان إلى مرض خطير. ولا نعرف أبدًا أي مكان في أجسامنا سيكون ضعيفًا وأي نظام سيفشل أولاً - إما ستفشل المفاصل ، أو ستتشكل قرحة في المعدة. ما يجب فعله يجب إيقاف النزاع بشكل مفاجئ وغير قابل للنقض بأي شكل من الأشكال: حتى لو أدى إلى مشاكل جديدة ، فإنها ستؤدي إلى رد فعل مختلف ولن "تصيب المرضى".
تعبت من الأنشطة المعتادة رتيبة
إنه يغمرنا برتابة في حالة مظلومة. نحن لسنا ضعفاء بقدر ما نحن نصف نائمين وخاملين ومثبطين. هذه الحالة نموذجية لأولئك الذين يعملون بدون إجازة.
ما يجب القيام به
نعتقد أننا بحاجة إلى الراحة والنوم. في الواقع ، نحن بحاجة إلى تدفق للطاقة من الخارج: فنحن نكتسب القوة في الحركة وفي انطباعات جديدة. نقضي عطلات نهاية الأسبوع في نزهة حول المدينة أو في الطبيعة ، سيرًا على الأقدام ، على دراجة ، على زلاجات ، نغادر لمدة يومين في مكان ما في بيت ضيافة ريفي.
حمل
يظهر الضعف والدوخة قبل الغثيانفي الصباح. في بعض الأحيان ، لا تشعر النساء الحوامل بأي غثيان على الإطلاق ، فقط الضعف الشديد يزعجهن - لا يمكنهن النهوض من الفراش في الصباح.
ما يجب القيام به
انظر إلى التقويم الخاص بك ، إذا تأخرت دورتك الشهرية ، اشترِ اختبارًا سريعًا من الصيدلية وتحقق منه. أنت لا تعرف أبدًا ماذا ... لا يوفر استخدام الواقي الذكري واستخدام موانع الحمل الهرمونية والعمر "فوق 39" حماية مائة بالمائة ضد الحمل غير المرغوب فيه.
كآبة
مع الخمول والكآبة وقلة الرغبات ، نفكر في الأمر في أغلب الأحيان. نتخلص منها بكل ضعفنا الأنثوي. في بعض الأحيان يكون من المريح لنا ، وحتى للأطباء الأفراد ، أن نسمي مرض الاكتئاب غير المفهوم ووصف الأدوية التي تعمل على ضبط الحالة المزاجية. لكن في الحقيقة ، الاكتئاب ليس شائعًا جدًا.
ما يجب القيام به
يشخص الأطباء الأذكياء الاكتئاب عن طريق الإقصاء ، كملاذ أخير عندما يتم استبعاد كل شيء آخر. لذلك لا تتسرع في إخبار الجميع بأنك "ضعفت من الاكتئاب". اقرأ المقال كذلك.
ماذا تفعل إذا كنت قلقًا بشأن الضعف العام
في غضون 14 يومًا ، يجوز التعامل مع ضعفك بنفسك. إذا لم تتحسن الحالة خلال 14 يومًا ، فاستشر طبيب الأسرة. إذا ظهرت ، بالإضافة إلى الضعف ، بعض الأعراض الأخرى - دوار شديد ، غثيان ، صداع ، طفح جلدي ، حمى ، سعال - اذهب إلى الطبيب. إحالة لفحص دم مفصل بما في ذلك السكر. الإحالة لأشعة الرئة. الإحالة للموجات فوق الصوتية - كل ما هو ممكن ويراه الطبيب مناسبًا. الاستشارات المتخصصة - طبيب أعصاب ، اختصاصي غدد صماء ، أمراض نساء ، اختصاصي أمراض الدم (طبيب دم) ، اختصاصي مناعة (يعالج مشاكل المناعة) ، طبيب نفسي (يعالج الاكتئاب).
أي دواء - من أنجين إلى مضاد حيوي - يمكن أن يسبب ضعفًا أثناء الإعطاء ، حيث يكتبون في التعليقات التوضيحية على الأدوية. عندما نعيش حياة لا نحبها ، قد نشعر بالتعب والضعف في كثير من الأحيان ، حيث يتم توجيه جميع قوى الجسد لتجعلنا نعيش بالطريقة التي لا نريدها.
متلازمة التعب المزمن
حبوب منع الحمل
إنها تتعارض مع توازننا الهرموني ويمكن أن تسبب حالة من الاكتئاب والاكتئاب ، كما كان الحال قبل الدورة الشهرية.
اذهبي إلى طبيب النساء
وأخبرني عن مشاعرك. سيختار طبيبك طريقة أخرى لمنع الحمل. من المرغوب فيه - غير مرتبط بالهرمونات.
عدوى فيروسية أولية
لا يعرف الجسم هل يمرض أو يحمي نفسه من الفيروس. إنه يتصرف مثل جهاز كمبيوتر به العديد من البرامج المفتوحة: فهو يعمل ببطء ويتعطل. في الوقت نفسه ، يمكن أن يسبب ألمًا طفيفًا في الحلق وكسر المفاصل والظهر. الخيارات ممكنة: تناول الآيس كريم أو الذهاب إلى الحمام - بعد ذلك ، من المخفوق ، ستمرض أو تتعافى ، وسيتحول الضعف غير المفهوم إلى مرض تنفسي حاد ، أو يتوقف عن مضايقتك. يمكنك أن تأخذ فيتامين ج: البيانات المتعلقة بفائدته متناقضة ، لكنها بلا شك تعطي دفعة من الطاقة - كل العلماء متحدون في هذا الأمر. الجرعة - من 0.5 إلى 1 غرام يوميًا لمدة أسبوع. من غير المعروف سبب تخفيف هذا الضعف "السابق للعدوى" عن طريق الأسبرين العادي - فقط تناوله بعد الوجبات حتى لا يسبب تهيج المعدة. من المحتمل أنه لن يعطي القوة فحسب ، بل سيمنع أيضًا تطور نزلات البرد أو الأنفلونزا.
عدوى فيروسية مزمنة
في أجسامنا ، تعيش العديد من الفيروسات باستمرار ، تنتمي بشكل أساسي إلى مجموعة الهربس. توجد هذه الفيروسات في 90٪ من السكان. يستفيد الشخص من التعايش معه فوائد عظيمة: فهي توفر لنا مناعة متصالبة تحمينا من عدوى أخرى أكثر خطورة. لنا الجهاز المناعيتتحكم في كمية ونشاط فيروسات "لها" وهي لا تضر بنا. في بعض الأحيان يضعف جهاز المناعة لدينا ، ثم تخرج الفيروسات المتعايشة عن السيطرة ، وتصبح نشطة ، وتتكاثر بعنف وتسبب أمراضًا وحالات مؤلمة ، على سبيل المثال ، فيروس إبشتاين بار هو سبب عدد كريات الدم البيضاء المعدية ، على غرار الذبحة الصدرية ، أو الضعف العام المطول و "الشعور بالضيق غير المفهوم. بسبب التشنجات العضلية والفقرات المتغيرة ، يمكن أن يتأثر إمداد الدماغ بالدم. في هذه الحالة ، يأتي الضعف في الهجمات بمجرد أن تضيق الأوعية بقوة أكبر ، وغالبًا ما يرتبط بتغيير في موضع الرأس.
ما يجب القيام به
لا تحرك رأسك أو ترفع ذقنك لتنظر إلى السماء المرصعة بالنجوم. خذ رأسك بحذر إلى طبيب أعصاب لفحص الفقرات والأوعية الدماغية. سيصف الطبيب العلاج وسيمر كل شيء. قم بإجراء فحص دم وقيّم كمية الأجسام المضادة لهذا النوع من الفيروسات. عندما يتم تنشيطه ، سيكون هناك الكثير من الأجسام المضادة في الدم. يُنصح بإجراء فحوصات مناعية ومعرفة أي جزء من الجهاز المناعي قد عانى. ثم يصف الطبيب علاجًا شخصيًا لاستعادة سيطرة الجهاز المناعي على الفيروس وتقليل كمية الفيروس في الدم. من المهم جدًا تحديد سبب فشل جهاز المناعة - سواء كان الإجهاد المزمن هو السبب ، أو مرض مصاحب ، والقضاء على السبب.
فقر دم
هذا هو الاسم العام للأمراض التي يحمل فيها الدم القليل من الأكسجين. غالبًا ما يرتبط فقر الدم بنقص الحديد وفيتامين ب 12. إذا لم يكن لدينا ما يكفي من الحديد ، فإن الهيموجلوبين ينتج بجودة رديئة ولا يمكنه الاحتفاظ بالأكسجين. يؤثر نقص الحديد على النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية. يحدث نقص فيتامين ب 12 عند النباتيين الصارمين - فيتامين ب 12 ، الضروري لتخليق الهيموجلوبين ، يأتي إلينا باللحوم والأسماك والحليب والبيض. غالبًا ما يؤدي رفضهم إلى فقر الدم. يعد امتصاص الجهاز الهضمي لفيتامين بي 2 والحديد تفاعلًا محددًا لدى بعض الأشخاص للتوتر طويل الأمد. لا يوجد ما يكفي من الحديد في الدم ، وليس ما يكفي من فيتامين ب 12؟ تناول اللحوم وخاصة لحم البقر والديك الرومي والكبد والجبن والبيض. وننسى أمر "الحديد من التفاحة": لا يوجد فيتامين ب 12 في النباتات ، والحديد في شكل يكاد لا يمتصه الجسم. تعتبر الحبوب والمخاليط للأطفال جيدة لزيادة الهيموجلوبين ، حيث يتم إضافة المواد المفيدة للدم إليها بشكل خاص. إذا كنت نباتيًا صارمًا ، فاشترِ حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة بفيتامينات ب والحديد. يتم إنتاج فيتامين ب 12 عن طريق فطر الكمبوتشا والكفير. لذلك ، فإن المشروبات منها مفيدة جدًا للجميع ، وخاصة لأولئك الذين يتفاقم تعداد الدم لديهم بسبب الإجهاد.
خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)
الغدة الدرقية هي المسؤولة عن معدل الأيض ، وانخفاض نشاطها يؤدي إلى حقيقة ذلك كله عمليات التمثيل الغذائي، وكذلك التفكير ، والهضم ، ودقات القلب - تبطئ. يصاحب الضعف في قصور الغدة الدرقية زيادة غير معقولة في الوزن وضعف في الذاكرة.
ما يجب القيام به
اذهب لرؤية طبيب الغدد الصماء. سيصف لك فحصًا ويخبرك بما تشرب.
داء السكري
غالبًا ما يكون الضعف الشديد هو العلامة الأولى لمرض السكري. في مرض السكري ، الجلوكوز ، المصدر الرئيسي للطاقة ، لا يدخل الخلايا ويتراكم في الدم. يمكنك التفكير في الأمر على أنه سبب للضعف إذا كان أحد والديك يعاني من هذا المرض.
ما يجب القيام به
إذا حدث لك مثل هذا الفكر ، توقف فورًا عن تناول السكر والحلويات والخبز الأبيض. وتبرع بالدم من أجل السكر - في الصباح ، على معدة فارغة.
مرض الدرن
احتمالها ضئيل ، لكن ، مع ذلك ، لا ينبغي إهماله. يتميز بسعال خفيف ، مستمر وتلقائي ، غير مصحوب بإحساس "بالدغدغة" في الحلق ، وارتفاع طفيف في درجة الحرارة في المساء. احصل على إحالة من طبيب الأسرة لإجراء أشعة سينية على الرئة. دشات القهوة والتباين هي كلاسيكيات هذا النوع. علاج جديد وفعال وبريء تمامًا - يخمر في المساء شاي أخضر، قوي ، حامض ، بارد ، مع النعناع الطازج. ضعي شريحة من الليمون فيه واشربيها دون النهوض من السرير. الكافيين من الشاي الأخضر والنعناع والأحماض العضوية من الليمون لهجة الأوعية الدموية وتطبيع ضغط الدم بسرعة ولفترة طويلة.
فقدان الطاقة: ماذا تفعل؟ هذا ليس سؤالًا بلاغيًا ، فهناك إجابات عليه ، وتزداد أهميته بشكل خاص مع بداية الخريف والربيع ، عندما يشتكي الناس بشكل كبير من الانهيار. بغض النظر عن عدد أكواب القهوة التي تشربها في الصباح ، في منتصف اليوم تكون جاهزًا بالفعل للنوم ، وبالكاد تلمس الوسادة؟ هل رأسك جاهز لضرب الطاولة؟ يمكنك بالكاد إبقاء عينيك مفتوحتين؟ يبدو أن الدماغ قد تحول إلى حساء البازلاء السميك ولا يريد أن يخرج من ذهول؟ أصبحت أعراض الانهيار هذه مألوفة للكثيرين الآن. وكل هذا فقط في الوقت الذي نحتاج فيه إلى أن نكون منتجين للغاية ونشطين وهادفين. بعد كل شيء ، لم يقم أحد بإلغاء واجباتنا الرسمية وغيرها ، وللأسف ، بالنسبة لمعظمنا ظهرًا ، لا تزال الحياة على قدم وساق ومليئة بالمهام والأمور العاجلة. إذن ، الانهيار: ماذا تفعل؟ كيف تزيد الطاقة؟
الانهيار خطير ليس فقط على أصحاب العمل. يتحول بسهولة إلى اكتئاب ، ويزيد من الشعور بالإرهاق واللامبالاة ، ويحرم أي شخص من أي متعة في الحياة. يبدأ حل مشكلة "فقدان القوة: العلاج" بالحاجة إلى زيادة الطاقة ، والتي ، على خلفية الانهيار ، تصبح أقل فأقل. لحسن الحظ ، يمكنك ويجب عليك زيادة طاقتك. فيما يلي 8 طرق بسيطة ومتاحة للجمهور تجيب على السؤال: تفصيل ، ماذا تفعل؟ جربها بنفسك بدلاً من التوجه إلى أقرب مقهى للحصول على جرعة أخرى من المنشطات. ستساعد هذه الخطوات الثمانية البسيطة على زيادة الطاقة وتجديد الحيوية والسماح لك بمواصلة يومك دون فقدان الكفاءة.
إذن ، الانهيار: ماذا تفعل؟ 8 طرق ميسورة التكلفة لزيادة الطاقة
1.اشرب بعض الماء.حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب التعب والخمول. يشرب الماءيطرد السموم وينشط عملية التمثيل الغذائي. أضيفي شريحة من الليمون أو شريحة من الخيار إلى كوب من الماء لزيادة قدرتها على ترطيب جسدها. يتمتع الخيار بميزة إضافية تتمثل في تجديد الإلكتروليتات المفقودة بسبب الجفاف. الإجهاد النفسيوالتعب العقلي.
2.إذهب الى الخارج.في الغرف المظلمة ، يزداد محتوى الميلاتونين ، هرمون النوم. تساعد المستويات العالية من الميلاتونين في الليل عندما نحتاج حقًا إلى غرفة مظلمة - فهي تساعدنا على النوم. لكن في منتصف النهار ، نريد أن نشعر بالنشاط والكفاءة. إذهب الى الخارج. سيقلل ضوء النهار من مستويات الميلاتونين لديك ، ويقلل من الشعور بالخمول والنعاس ، مما يساعدك على التغلب على مستويات الطاقة المنخفضة لديك.
3.اذهب في نزهة أكثر نشاطًا.عندما تخرج لتناول جرعة من ضوء النهار تقلل من مستويات الميلاتونين ، اجمع بين هذا الروتين والمشي بوتيرة سريعة. حتى المشي الصغير والنشط سيكون له تأثير قوي على جسمك. من المهم بشكل خاص خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.عندما تكون في كثير من الأحيان زائدة. اعمل عضلاتك على خفض نسبة السكر في الدم. هذا يقلل من حاجة الجسم لإفراز الأنسولين. هذا لا يساعد فقط في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني ، ولكنه أيضًا يزيل النعاس والتعب المرتبط بإفراز الأنسولين الزائد.
من ناحية أخرى ، يتسبب المشي السريع في اندفاع الأدرينالين ، مما يحسن الدورة الدموية ، بما في ذلك تنشيط تدفق الدم إلى الدماغ ، وزيادة اليقظة العقلية. يُنصح بإيجاد ساعة مجانية كل يوم لممارسة النشاط البدني. إذا كان التدريب في نادٍ رياضي أو استوديو يوجا لا يتناسب مع جدولك الزمني ، فاستخدم استراحة الغداء. حتى المشي السريع القصير حول الكتلة يصنع العجائب. كحد أدنى ، سوف يساعدك على التخلص من النعاس واستعادة الكفاءة. هذا هو واحد من أبسط وفي نفس الوقت حلول فعالةفي لغز يسمى: فقدان القوة ، ماذا تفعل؟
4. زيادة كفاءة جهاز المناعة لديك.يضع الإجهاد المزمن الكثير من الضغط على جهاز المناعة ويضعه تحت الاختبار. هذا يعني أن الجسم غير قادر على حماية نفسه من الفيروسات والكائنات الدقيقة الضارة الأخرى ، وأننا دائمًا على وشك الإصابة بمرض أو مرض آخر. ضعف المناعةيؤدي إلى حقيقة أننا نشعر باستمرار بالخمول والتعب وفقدان القوة.
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد أجسامنا على التكيف مع الإجهاد المزمن ، وتقوية مناعتنا ، وتوفير الطاقة. فيما يلي بعض منها: رهوديولا ، عرق السوس ، إليوثيروكوكس ، استراغالوس ، أشواغاندا ، ريشي ، إلخ. خياري الشخصي للعلاج منخفض الطاقة هو أشواغاندا. لكن أولاً ، جربت علاجات عشبية أخرى ، والتي أوصيك بفعلها أيضًا - اعثر تجريبيًا على حل فردي لجهاز المناعة لديك.
5. تنفس بشكل صحيح ، ومن خلال أنفك
يحتوي جسم الإنسان على مجموعة إسعافات أولية مجانية بتشكيلة ضخمة وسيلة فعالة. يمكنك الحصول على العديد من "المخدرات" في أي وقت عن طريق التنفس. من خلال تغيير وتيرة وعمق تنفسنا ، يمكننا تغيير حالة عاطفيةوتركيز بعض الهرمونات ومستوى الطاقة والنشاط البدني.
تتحكم فتحة الأنف اليمنى في الجانب الشمسي (الأيمن) من الجسم وهي مسؤولة عن الطاقة والتحفيز وحالة اليقظة. إذا كنت مرهقًا بسبب الانهيار ، فإن علاج دمه الصغير ، كما يقولون ، سيكون أكثر فاعلية مع فتحة الأنف اليمنى النظيفة والنشطة طوال اليوم. بينما الجانب القمري (اليسار) يعمل ليلاً.
مفيد خلال النهار تقنية التنفس الشمسي لمساعدتك على زيادة طاقتك. هذه إحدى الإجابات الفعالة على السؤال: تفصيل ، ماذا تفعل؟ قم أولاً بتنظيف فتحة الأنف اليمنى أثناء الجلوس في وضع مستقيم على كرسي: أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع البنصر اليد اليمنىوالتنفس ببطء وعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى. بمجرد مسح فتحة الأنف اليمنى ، ابدأ في التنفس على النحو التالي: خذ نفسًا عميقًا من خلال فتحة الأنف اليمنى ، ثم بإبهام اليد اليمنى أغلق فتحة الأنف اليمنى واحبس أنفاسك لفترة مريحة من الوقت ، ثم حرر فتحة الأنف اليسرى والزفير بالكامل من خلاله (فتحة الأنف اليمنى أثناء التثبيت). استمر على هذا النحو لمدة 2-5 دقائق: استنشق الطاقة من خلال فتحة الأنف اليمنى وزفر الخمول والنعاس والتعب من خلال اليسار. ستساعدك تقنية التنفس الشمسي على البقاء متيقظًا طوال اليوم.
قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بهذا التمرين بالعكس باستخدام تقنية تنفس القمر. أولاً ، تنفس ببساطة من خلال فتحة الأنف اليسرى ، وقم بتنظيفها عن طريق الضغط على اليمين. ثم استنشق باليسار وازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى ، هذه المرة حبس أنفاسك بعد الزفير ، أيضًا لفترة مريحة من الوقت. تنفس بسلام وهدوء واسترخاء من خلال فتحة الأنف اليسرى ، وزفر من خلال فتحة الأنف اليمنى كل الإثارة غير الضرورية والتوتر وجميع الأفكار حول اليوم الماضي ، مما يمنع أفكار الغد من الظهور. ستساعدك تقنية تنفس القمر هذه على الاسترخاء والنوم بصوت صحي ونوم صحي ، مما يساعد أيضًا على تقليل التعب أثناء النهار.
6. تجنب تناول الوجبات الخفيفة- الأطعمة الحلوة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة.إنها تؤدي إلى إفراز هرمون الأنسولين ، مما يجعلنا نشعر بالخمول والتعب ، وفي نفس الوقت تعزز زيادة الوزن. قد يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل القمح أو الغلوتين من الضباب في رؤوسهم بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات. يتسبب استخدام منتجات من الحبوب الميتة المصقولة ، أي جميع منتجات الدقيق تقريبًا ، في الغالبية العظمى من الناس في النعاس وفقدان القوة ، الأمر الذي يتطلب علاجه أولاً وقبل كل شيء تغيير النظام الغذائي.
بدلًا من الحلويات ، جرب شرب الماء لترطيب جسمك ، وإذا كنت لا تزال تشتهي شيئًا لمضغه بعد ذلك ، فحاول تناول وجبة خفيفة من البروتين والوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية مثل حفنة من المكسرات ، أو سلطة صغيرة ، أو التوت ، أو عصير أخضر. .
7. احصل على ليلة نوم جيدة ، وتعلم طرقًا جديدة لزيادة الطاقة.اتبع مبادئ نظافة النوم: قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة ، والنوم في غرفة باردة ، ويفضل أن يكون ذلك في الظلام الدامس ، لزيادة إنتاج الميلاتونين ، مما يمنحك نومًا صحيًا ومريحًا ومجددًا. إن تناول المزيد من الميلاتونين قبل النوم بـ 30 دقيقة هو طريقة صحية وآمنة أخرى لتحسين نوعية النوم.
وتقنيات التنفس ويساعد أيضًا على الاسترخاء ثم التعافي تمامًا بين عشية وضحاها.
إتقان ترسانة كبيرة من الطرق لزيادة الطاقة، والتي تم تطويرها في اليوغا وأنظمة الطب التقليدي الأخرى. إذا كنت تريد القيام بذلك بسرعة ، انضم إلينا في الفترة من 21 إلى 29 سبتمبر. خلال أسبوع الرحلة سوف تتعلم طرق مختلفةمواجهة فقدان القوة - التنفس والتمارين البدنية ، والعلاج بالابر وأنواع أخرى من التدليك الذاتي ، وتحسين التقنيات النفسية للرفاهية. 7 أيام من الممارسة والانغماس في هذا الموضوع كافية لتكوين المهارات اللازمة والعودة إلى أيام الأسبوع الخريفية والشتاء مسلحين بالكامل.
8. فقدان القوة: العلاج بالأدويةضروري أيضا. قم بزيارة طبيبكإذا كانت الطرق المذكورة أعلاه غير كافية لزيادة الطاقة والتغلب على الانهيار. هذه إشارة إلى أن الوقت قد حان لاستشارة مهنية مع خبير وتشخيص أعمق. يمكن أن يكون التعب المستمر علامة على مشاكل صحية أكثر خطورة من تلك التي تناولناها أعلاه. كحد أدنى ، يجب الانتباه إلى حالة الغدة الدرقية ، ومستوى الحديد و B12 في الجسم ، بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى بسبب الظروف الصحية الفردية. ربما تحتاج إلى إجابة أضيق وأكثر تخصيصًا لسؤال "نقص الطاقة: ماذا تفعل؟"
وبالطبع تمرن! على وجه الخصوص ، يوجد في نظام اليوجا العديد من الوضعيات التي تعمل على تنعيم الجسم تمامًا (على سبيل المثال ، من 21 سبتمبر إلى 29 سبتمبر! سيكون أبرز ما في هذه الرحلة تقنيات التغلب على الانهيار والتعب المزمن. ستجرب كل شيء بنفسك هذه المرة سيكون لديك ما تعارضه لخريف وشتاء أشعر بالإحباط!
وتلقي منشورات مدونة جديدة مباشرة إلى صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك!
ربما تعرف هذا الشعور: في العاشرة صباحًا ، أنت بالفعل على حافة الهاوية من فنجان القهوة الثالث ، وبدلاً من أي أفكار معقولة في رأسك - فوضى كاملة. أنت مرهق - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا - ولامبالاة تمامًا بما كان يُرضيك. تحفيز؟ انسى ذلك. التهيج؟ أوه نعم. قلق بشأن الصحة والعافية؟ في الفرن.
لسبب ما ، من المقبول عمومًا أن غزو مرتفعات جديدة والإرهاق التام لا يمر دون بعضهما البعض. لا شيء من هذا القبيل. الإرهاق ليس علامة على النجاح على الإطلاق ، إنها طريقة أجسامنا لإخبارنا بعبارات لا لبس فيها أن الوقت قد حان للإبطاء.
إذا كنت تفعل ما كنت تفعله دائمًا ، فستحصل على ما لديك دائمًا.
هنري فورد
اقتباس مشهور لهنري فورد موجود هنا.
تستغرق الطرق المعتادة لإعادة الحياة إلى الحياة ، سواء كانت جرعة مضاعفة من الإسبريسو أو طبقة أخرى من خافي العيوب تحت العينين ، بضع دقائق فقط ، ولكن هل لها أي فائدة حقيقية؟ نعم ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لتغيير حياتك جذريًا ، ولكن في النهاية ، كل الجهود لها ما يبررها. إنه استثمار في صحتك وعافيتك ، لذا فإن الأمر يستحق التعامل معه بجدية.
1. نم جيدا
جسدنا آلية. رائع ولا يصدق نظام معقدمن يحتاج للرعاية والراحة. عندما تغادر العمل ، تقوم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل يوم ، عن نفس الشيء الذي يحتاجه جسمك وعقلك. تقول الأبحاث أن النوم الجيد يساعد الدماغ على التخلص من السموم التي تتراكم على مدار اليوم ، وهذا هو السبب في أن من سبع إلى ثماني ساعات من الراحة الكافية مهمة للغاية للصحة العقلية والجسدية. مهمتك هي رفع مدة النوم اليومية تدريجيًا إلى هذا المستوى. لمدة 30 دقيقة مزيد من الراحةكل يوم سهل ، صحيح؟
2. فكر في ماذا وكيف تأكل
يتطلب الأمر ممارسة لجعل طعامك ذا مغزى. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين اعتادوا على تناول وجبات خفيفة أثناء الركض ، أثناء كتابة إجابة للحرف التالي والتشتت باستمرار عن طريق المكالمات الهاتفية. الأكل الواعي يساعدك على الفهم ماذا او ماما تأكله وما الفوائد التي يجلبها لجسمك. ببساطة ، يتم استبدال إرضاء جوعك بعلاقة صحية مع الطعام. نتائج البحث دراسة تجريبية: الأكل والعيش اليقظ (MEAL): الوزن وسلوك الأكل والنتائج النفسية المرتبطة بالتدخل القائم على اليقظة للأشخاص الذين يعانون من السمنةأظهر أن هذا النهج في التغذية يحسن المزاج بشكل كبير ، ويقلل من مستويات التوتر ، ويساعد على تطوير عادات الأكل الصحية وحتى إنقاص الوزن.
3. التخلص من الكافيين
الكافيين منشط يزعج جهازك العصبي المتوتر بالفعل. عندما تكون قلقا أو متوترا أو حتى على وشك الهستيريا ، فنجان آخر من القهوة ، إذا كان يشجعك ، فلن يدوم طويلا. بدلاً من ذلك ، جرب المزيد والمزيد طرق ناعمةابتهج وأعد شحن بطارياتك: تمرين أو. إذا كان الصباح بدون قهوة ليس بهجة بالنسبة لك ، انقل علاقتك بهذا المشروب إلى مستوى مختلف قليلاً واجعلها واعية قدر الإمكان. تذوق الرائحة واستمتع بطعم المشروب أثناء ارتشافه من الكوب المفضل لديك. بعد مرور بعض الوقت ، قد يتبين أن هذه الطقوس أهم بكثير من القهوة نفسها.
4. ابدأ في التحرك ولا تتوقف
الحركة ليست فقط أداة قوية لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ، بل تم إثباتها أيضًا طريقة فعالةالحفاظ على الذاكرة الممتازة ومهارات التفكير العام.
يمكنك مواجهة التوتر المتزايد بالنشاط البدني: كل دقيقة تقضيها في اليوغا أو الركض أو ركوب الدراجات تصبح استثمارًا في مكافحة الإجهاد.
يحدد تمرين الصباح البسيط الوتيرة الصحيحة ليوم كامل ويساعدك على التركيز على المهام المهمة. هل يستحق قول ذلك أشخاص ناجحونتفضل التدريب في الصباح. ابدأ بما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط البدني المعتدل يوميًا وقم بزيادة مدته تدريجيًا إلى نصف ساعة الموصى بها.
5. تذكر: أفضل راحة هو الصمت
نعم ، نعم ، نعم ، لا يمكن لمقال واحد عن تغيير الحياة أن يفعل دون ذكر التأمل. لذا ماذا لو كان يعمل حقًا. ما يقرب من 80٪ من زيارات الأطباء مرتبطة بطريقة ما بعواقب الإجهاد ، هل يمكنك أن تتخيل ما هو إهدار رهيب للوقت والمال؟ والأمر المدهش أنه يمكننا خفض كل هذه التكاليف بمساعدة ... هذا صحيح ، التأمل. تساعد هذه الممارسات في التغلب على التوتر وتقوية المناعة وتحسين النوم والشعور بالسعادة حقًا. خمس دقائق فقط من هذا الاسترخاء ستجعل اليوم أكثر بهجة. مكافأة أخرى: الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يكونون أكثر عقلانية ويقل قلقهم عندما تتسبب الحياة في مفاجآت.
6. اعتني ببشرتك
الأمر بسيط: بشرة سعيدة - سعيدة لك. بالطبع ، لا يختلف إصلاح هذه العادة عن الآخرين ، فهو يستغرق وقتًا أيضًا. قاعدة الثلاثة أسابيع المعروفة ليست مهمة حتى هنا - الثبات والانتظام وفهم سبب قيامك بذلك أكثر فائدة من حذف أيام في التقويم. سيخفي الكونسيلر سيئ السمعة علامات التعب في أي وقت من الأوقات ، لكن التغييرات الحقيقية في حالة الجلد تأتي دائمًا من الداخل ، ببطء ولكن بثبات. اختر شيئًا لا يحسن البشرة فحسب ، بل يجلب أيضًا فوائد حقيقية للجسم ، سواء كانت مستحضرات تجميل أو طعامًا. فقط كرر جميع الإجراءات اللازمة في الصباح والمساء - بعد فترة ستلاحظ أن الجلد والمزاج لم يعدا قاتمين. تريت ، لكن الإنسانية لم تبتكر أي شيء أفضل بعد.
7. أطعم الروح لا الأنا
الأمر بسيط: افعل ما يجعلك سعيدًا. ليست كل إنجازاتنا تملأ الروح بالبهجة. يمكن أن تكون المعالجة المنتظمة مفيدة ، لكنها في النهاية تؤدي إلى استنفاد احتياطيات الجسم التي لا تنتهي. فوائد هذا السلوك أقل من الراحة والاسترخاء المنتظمين. أخيرًا ، قم بشراء الأحذية التي كنت تريدها لفترة طويلة ، ودلل نفسك بالآيس كريم في وقت الغداء وشاهد الأفلام القديمة طوال عطلة نهاية الأسبوع. يجب أن يكون لجميع أفعالك - حسنًا - سبب واحد: إنها تجلب الفرح. أنت لا تفعل هذا لأنه مجرد عنصر آخر في قائمة مهامك. مرح. لك. نقطة.
8. ثق في حدسك
من الجمال المريب ، فإن عبارة "أشعر به في أحشائي" ليست استعارة على الإطلاق. قبل اتخاذ قرارات مهمة ، استمع إلى مشاعرك: كثيرًا ما يخبرنا الجسد بما نحتاج إليه ، حتى قبل أن ندرك ذلك. خذ قسطًا من الراحة إذا كنت متعبًا. اذهب إلى مكان ما إذا طلبت الروح التغيير. باختصار ، عندما يحدث خطأ ما ، اسأل أولاً عن أسباب ذلك. إذا لم تكن شخصًا بديهيًا ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم الاستماع إلى الصوت الداخلي. فقط خذ قسطًا من الراحة من كل المخاوف ، وخذ قسطًا من الراحة وأجب بصدق عما تشعر به الآن. من الجيد أنك تعرف جيدًا ما تريده حقًا. ما عليك سوى التوقف لفترة والاستماع إلى نفسك.
9. كسر الروتين
تحدى نفسك لتجربة شيء جديد تمامًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. حسنًا ، أو ، إذا كان الحماس غزيرًا ، مرة واحدة يوميًا. ليس من الضروري أن تأخذ على الفور شيئًا واسع النطاق - فقط اذهب للعمل بالطريقة الأخرى. حتى هذا الشيء الذي يبدو صغيرًا هو تجربة غير عادية. فهو يساعد على فتح عقلك لطرق جديدة في التفكير والإدراك ، وهذا بدوره سيجعلك أكثر سعادة.
10. خلق بيئة مريحة لنفسك
تتمثل الخطوة الأولى في إنشاء علاقات صحية بكل معنى الكلمة في اتباع نهج مسؤول تجاه ما ومن تملأ حياتك به. نعم ، إن احتمال تحويل علاقة سامة للحياة إلى علاقة مرحة ومريحة يمكن أن يكون مخيفًا في البداية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصداقة أو الأسرة أو الطعام أو العمل أو نفسك. ومع ذلك ، من المهم.
حلل جميع اتصالاتك ولاحظ كيف تساهم في حياتك ورفاهيتك.
غالبًا ما يكون أولئك الذين يختارون بيئتهم بمسؤولية أكثر ثقة في اتخاذ قراراتهم.
11. تعلم أشياء جديدة
عملية اكتساب المعرفة الجديدة تجعلنا سعداء ، هذه حقيقة. كما أنه يساعد على إطالة أمد حياتنا وجعلها أكثر إثارة للاهتمام وثراءً ، كما أنه يقضي على التحيزات غير الضرورية. تريد أن تبدأ صغيرًا - تعلم كيفية الحياكة ، على سبيل المثال. الويب مليء بمقاطع الفيديو التدريبية ، لذا يمكنك إتقان هذا الشيء البسيط دون النهوض من السرير. إذا كنت منجذبًا إلى أهداف كبيرة - فانتقل إلى دورة تصميم مواقع الويب لمدة ثلاثة أشهر. أيا كان ما تقرر القيام به ، فإن الدماغ على أي حال سيكون ممتنًا للغاية لك.
12. ابدأ في تسجيل يومياتك
إن تخفيف التوتر وتطوير الإبداع وتعزيز الثقة بالنفس وإلهامك لتحقيق أهدافك هي مهمة بسيطة ، لكنها كثيرة. إذا كان الأمر صعبًا ، فلا تلتزم على الفور بكتابة شيء ما كل يوم. تعتبر عملية إنشاء النص مهمة ، وليس عدد المرات التي تقوم فيها بذلك ، لذلك بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك قصر نفسك على جلستين في الأسبوع. اضبط عداد الوقت ، امنح نفسك موضوع بسيط، على سبيل المثال ، "ماذا أتوقع من هذا اليوم ،" واكتب ما تعتقده. صدقني ، سوف ينتهي بك الأمر إلى التطلع إلى هذه الجلسات.
هل جربت هذه الأساليب أم أن هناك شيئًا آخر يساعدك؟ انشر نصائحك في التعليقات.
هذه المقالة جزء من تحدي Big Lifehacker. لقد توصلنا إليها لنمنحك الدافع لتغيير حياتك أخيرًا.
إذا كنت تريد أن تصبح أفضل نسخة من نفسك ، انضم إلى التحدي الكبير وأكمل المهام واحصل على الهدايا. كل شهر نمنح هاتف iPhone XR ، وسنقوم أيضًا بالسحب على رحلة إلى تايلاند لشخصين.