La rutina más efectiva del día. Se ha desarrollado una rutina diaria ideal para dormir lo suficiente y no cansarse. Actividad física adecuada

29.09.2022

Kalinov Yuri Dmítrievich

Tiempo de lectura: 11 minutos

Cómo hacer una rutina diaria para búhos y alondras

Los psicólogos a menudo se refieren a la distribución conocida
personas, según el período de su actividad, en "alondras" y "búhos".
Estos últimos hacen grandes esfuerzos para levantarse temprano en la mañana,
Son más activos por la noche y por la tarde. alondras,
por el contrario, por la mañana literalmente hierven con energía, que se agota por la noche.

Esta clasificación es muy condicional, porque si hubiera
se elabora la rutina diaria correcta de un adulto, entonces, si hay un deseo
el tipo de vigilia se puede cambiar sin causar daño al cuerpo. Lo principal
- elegir una estrategia y mostrar fuerza de voluntad.

Deportistas, empresarios y políticos muy
viajar, muy a menudo no es posible adherirse a algún estándar
horarios, por lo tanto, la rutina diaria de grandes personas a menudo es fundamentalmente diferente
de la rutina diaria de una persona común. Estas personas, experimentando constantemente
presión de cambiar de zona horaria, es muy difícil no perder eficiencia en su
trabajar. Para ello, utilizan las siguientes acciones:

Los primeros días a la llegada están planificados de la siguiente manera
manera de reducir el estrés físico y psicológico.
Las comidas ligeras se consumen 2 días antes del vuelo,
Se excluyen el alcohol y los platos inusuales.
Si vuela de este a oeste,
Si puede elegir, es mejor dar preferencia a un vuelo de día o de mañana.
Al viajar en avión de oeste a este, es mejor dar preferencia a la noche
vuelo.

Se ha comprobado que crear una rutina diaria universal durante meses antes
año que se adapte a cada uno de nosotros es decididamente imposible. Demasiado
factores personales deben tenerse en cuenta, pero los puntos clave que pueden ser
llamados globales y aplicables a todos, se pueden distinguir. Un poquito
detalles.

El escollo de la vida sin rutina

Con un horario tan incierto capaz de hacer menos trabajo
que en la actividad ordenada. Por lo tanto, habrá menos logros. Llegar a los objetivos (personales y laborales) será más difícil. Y la probabilidad de que se logren los objetivos se reduce automáticamente en un 20-40%.

Se trata de flujos. El flujo es un estado de máxima concentración en una tarea. Cuando estás concentrado, trabajas rápido y con la máxima eficiencia. Cuanto más tiempo al día esté en el flujo, más resultados podrá lograr.

Si no hace un plan para el día, hay muchas distracciones que le impiden incluso un poco de tiempo en el flujo.

Distracciones más comunes:

Hacer algunas cosas agradables (en lugar de otras: importantes pero aburridas)
relevo (descanso, pausa)

Hay otra razón por la que la falta de una rutina conduce a un bajo rendimiento. La razón es que la mayoría de las cosas se hacen en el momento equivocado. Se sabe que la máxima concentración y rendimiento cerebral se observa antes del mediodía. La mayoría de las veces, este precioso tiempo se dedica a cosas pequeñas y sin importancia o incluso a vacaciones. El próximo pico está más cerca de las 5 pm. Si se ubican actividades insignificantes en estos valiosos períodos, entonces los logros finales serán microscópicos, incluso cero.

El reloj biológico

Independientemente del tipo biológico al que pertenezca una persona, en cualquier caso, obedece a las leyes básicas de la naturaleza. Y dicen que a diferentes horas nuestro cuerpo se comporta de manera diferente. Y para usar correctamente el tiempo, tener tiempo para todo, necesita saberlo. El reloj biológico comienza a funcionar mucho antes de que te despiertes. Se parece a esto:

4 am El cuerpo se prepara para despertar, la cortisona, la hormona del estrés, se libera en el torrente sanguíneo. Este tiempo es peligroso, ya que existe una alta probabilidad de ataques cardíacos, exacerbación de enfermedades crónicas, asma bronquial, etc.
5.00-6.00. El metabolismo se activa, el azúcar en la sangre y el nivel de aminoácidos aumentan: el cuerpo "comienza" el trabajo de todos los sistemas.
7.00. Un excelente momento para el desayuno, ya que los alimentos se convierten fácil y rápidamente en energía.
8.00. Se alcanza el pico diario del umbral del dolor. A esta hora, los dolores de muelas se intensifican, la cabeza duele con particular fuerza y los huesos se rompen. Es mejor posponer la cita con el dentista por la tarde, cuando los síndromes desagradables no serán tan pronunciados.
9.00-12.00. En este momento, la energía alcanza su máximo, el cerebro funciona bien, aumenta la circulación sanguínea: el período óptimo para un trabajo fructífero: tanto mental como físico.
12.00-13.00. Hora de comer. El estómago digiere bien los alimentos, pero la actividad cerebral se reduce notablemente. El cuerpo comienza a requerir descanso.
14:00 El rendimiento sigue siendo reducido. Sin embargo, este es el mejor momento para el tratamiento dental.
15.00-17.00. La presión arterial vuelve a subir, se activan los procesos mentales, se observa un pico de eficiencia.
18.00 El momento óptimo para la cena es permitir que el cuerpo digiera los alimentos antes de acostarse.
19.00-20.00. Este reloj es ideal para tomar antibióticos. El sistema nervioso es el más sensible. El reloj está diseñado para asuntos familiares tranquilos o reuniones amistosas.
21.00 Este período es adecuado para memorizar una gran cantidad de información, ya que el cerebro está sintonizado para la memorización.
22.00 Gran momento para conciliar el sueño. El cuerpo está listo para restaurar la fuerza y la energía para el día siguiente. Si te duermes ahora, tendrás un sueño profundo y saludable.
23.00-1.00. La actividad metabólica disminuye, el pulso se ralentiza, la respiración es uniforme. Sueño profundo.
2.00. En este momento, es posible que sienta frío, ya que el cuerpo se vuelve especialmente sensible a las temperaturas más bajas.
3.00. La hora en que ocurren con mayor frecuencia los suicidios. La gente tiene pensamientos depresivos. Mejor vete a la cama si aún no lo has hecho.

Planifica tu rutina diaria de acuerdo a tu reloj biológico. ¡Entonces todo saldrá bien para ti!

Hacemos un horario diario aproximado para nosotros

Entonces, para determinar el modo (rutina) del día, uno debe entender que no puede ser igual para todos. Pero, existen unos requisitos generales de fisiología e higiene para todas las personas, por lo que habrá que tomarlos como base. Primero, es necesario distinguir grandes bloques de tiempo: trabajar, estudiar, dormir, descansar. Luego es necesario tener en cuenta todas las actividades relacionadas, estos son los trámites de la mañana, las comidas, el tiempo de viaje, etc.

Un punto especial son las tareas del hogar, pasatiempos, deportes. También toman algo de tiempo. También debe tener en cuenta los días de la semana: días laborables y fines de semana.

Al planificar, se debe prestar especial atención al tiempo libre de las clases obligatorias. Después de todo, es lo que generalmente se gasta caóticamente, y aquí hay una gran reserva

Una vez seleccionada, se te traza una rutina diaria adecuada, debes intentar cumplirla.

Es recomendable acostarse y levantarse a la misma hora, también es conveniente comer aproximadamente a la misma hora. Es aconsejable prever tiempo para la educación física y el deporte sistemáticos. Caminar o andar en bicicleta al aire libre te dará una cierta carga de vivacidad. Todas estas actividades le permitirán encontrar reservas de tiempo y hacer la vida más agitada e interesante.

Una rutina diaria aproximada es la base para ti.

Se le ofrece una versión aproximada de la rutina diaria aproximada para un adulto, que puede tomar como base. Al comienzo de la jornada laboral a las 9 en punto, teniendo en cuenta el camino al trabajo en aproximadamente 15 minutos, deberá levantarse a las 7. 00. Después de levantarse, abra la ventana. Bebe un poco de agua, alrededor de un vaso.

Los ejercicios matutinos le llevarán de 10 a 20 minutos. Tratamientos de agua, vestidor, tendido de cama y desayuno.

8.00 - Vas al trabajo, preferiblemente a pie, no con prisas especialmente. Si el trabajo está a una distancia considerable, al menos una parte debe hacerse a pie. Caminar tiene un efecto beneficioso sobre el corazón, los pulmones y también sobre otros órganos.

Y, lo que es más importante, no empezarás el día con problemas en el transporte público ni te pondrás nervioso mientras conduces tu coche. Procura llegar al trabajo de cinco a diez minutos antes, esto te permitirá evitar alborotos, prisas, así como quejas de tus compañeros.

Después de terminar la jornada laboral, también es útil dar un paseo a pie. Esto ayudará a eliminar el estancamiento de la sangre en diferentes partes del cuerpo, conduce a la normalización de los órganos internos y reduce la fatiga.

Hobby

Cada persona necesita tiempo que pueda gastar exclusivamente para su propio placer, para sí mismo y solo. El hombre es un ser, aunque profundamente social, pero, sin embargo, necesitado de espacio personal. Pasar un poco de tiempo a solas contigo mismo y al mismo tiempo divertirte, una variedad de pasatiempos te ayudarán. Para algunos, esto es tocar instrumentos musicales, alguien ama el trabajo con cuentas, alguien se encuentra escribiendo poesía. Tu hobby debe tener un lugar en tu rutina diaria. Media hora o una hora de tiempo que puedes dedicar a tu actividad favorita, por supuesto, calma, relaja, provoca emociones extremadamente positivas y puede convertirse en un gran antidepresivo.

El horario de trabajo para una persona exitosa debe contener todos los aspectos principales de la vida no solo de una persona rica, sino también saludable. La correcta distribución de todos los casos a lo largo de la jornada laboral puede ser un criterio de éxito.

Le daremos un ejemplo de cómo puede usar su propio tiempo de manera efectiva:

06.30-7.00
. La mayoría de las personas comienzan su día despertándose a esta hora en particular. Esto se debe al orden general establecido de la jornada laboral. Los negocios están abriendo, el transporte público está comenzando a operar a plena capacidad.

07.10
- Beber un vaso de agua tibia. El agua tibia con el estómago vacío ayuda a que su sistema digestivo se active, procese y absorba los alimentos más fácilmente.

07.10-07.25
- puede reservar este tiempo para procedimientos cosméticos con el fin de ponerse en orden.

7.25-7.35
- Haz un poco de ejercicio. El ejercicio ligero le permitirá despertarse, animarse y tonificar el cuerpo.

7.35-7.45
Recoge tu diario y escribe la rutina diaria para hoy. Especifique la hora de todas las reuniones posibles, así como trate de determinar el marco de tiempo para otras tareas.

07.45-07.55
- desayuno. El mejor desayuno para usted puede ser una combinación de proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, se adherirá a una dieta adecuada, lo que afectará positivamente su bienestar.

Además, la organización del propio flujo de trabajo.

Completa las tareas que te propongas para el día.

También es importante observar el régimen de descanso. Las más efectivas son las pausas de diez a quince minutos, cada hora y media de trabajo

Una condición esencial para la calidad de tu “pequeño” descanso puede ser un cambio de escenario a corto plazo. Por ejemplo, si trabajas en una oficina, entonces la mejor solución puede ser caminar por los pasillos con una taza de café. O una breve visita a la calle. Fumar, por cierto, también es una buena forma de distraerse del proceso de trabajo, pero el daño nivela este efecto positivo.

12.00- 13.00
-pausa para almorzar. Usa toda esta hora de tu tiempo para tu beneficio. Dudo que alguien alargue su comida durante una hora entera, así que utiliza el tiempo restante con algo útil, por ejemplo, estructurar las tareas establecidas para el resto del día.

15.00-15.10
- un refrigerio ligero.

18.00-19.30
- ejercicio físico. El tiempo de ejercicio se puede cambiar a casi cualquier parte del día, según su horario de trabajo. Un factor importante es el apego del tiempo de actividad física a su dieta. Antes de entrenar, debe comer algunos carbohidratos, y después de un entrenamiento, los alimentos con proteínas son excelentes.

20.00
- un buen momento para dedicarte a tu pasatiempo favorito. El proceso de afinar un instrumento musical, o ver tu serie favorita, te preparará para un descanso de calidad.

23.00-23.30
es el mejor momento para conciliar el sueño. No olvide que el sueño tiene su valor, y el valor del sueño después de 24 horas es extremadamente pequeño.

Así puede ser la rutina diaria de una persona exitosa. Vale la pena señalar que este ejemplo no es de ninguna manera un remedio universal. De hecho, no puede haber una rutina diaria universal, ya que cada persona tiene su propio biorritmo de vida. Cada uno tiene su propio conjunto de tareas. Algunos tienen más, otros tienen menos. No siempre es posible asignar tiempo para deportes o pasatiempos, en función de diversas consideraciones. Pero todos deben esforzarse por asegurarse de que su rutina diaria se convierta en la rutina de una persona exitosa.

Es importante considerar los cuatro aspectos de la vida enumerados anteriormente en su rutina diaria. Eso:

Sueño efectivo.
Correcta planificación empresarial.
Ejercicio físico.
Hobby.

Estos son los cuatro pilares fundamentales. El cumplimiento de todas las reglas anteriores puede mejorar significativamente la calidad de su vida, lo que significa que la probabilidad de tener éxito será mucho mayor. Pruébelo y los primeros resultados notables serán visibles en unas pocas semanas.

Trabajo - tiempo, diversión - hora

Imposible trabajar sin interrupción. Incluso una persona de negocios necesita organizar al menos un día libre. Le mostraremos cómo gastarlo en beneficio de usted y su familia:

Una persona trabajadora pasa demasiado tiempo en la oficina u oficina. Porque solo necesita incursiones al aire libre. ¡Un día libre es el mejor momento para esto! Ve de picnic al bosque cercano con tus amigos. Recoge bayas o champiñones. En el verano, asegúrese de ir a la playa al lago o al mar. Tome un paseo en barco en un catamarán o barco. Juega voleibol de playa o alquila bicicletas. Hagas lo que hagas, sin duda te beneficiará.
Los fines de semana, la ciudad suele organizar varios tipos de ferias, festividades o simplemente pequeñas fiestas temáticas en el parque. Allí puedes participar en concursos, disfrutar de la actuación de los actores, escuchar música en vivo, comer algodón de azúcar o palomitas de maíz, encontrarte con viejos amigos.
Las películas también son una gran excusa para aliviar el estrés de la última semana ocupada. Elija la película que será de interés para toda la familia. Y después del cine, puedes ir a la cafetería más cercana y disfrutar de una deliciosa pizza o un helado.
Si el clima es desafortunado para el fin de semana, puedes quedarte en casa y jugar juegos de mesa. O mira tu programa favorito. Leer un libro interesante también traerá mucho placer.
Puede planificar un viaje de compras para el fin de semana. Y para que no parezca demasiado informal, asigna a cada miembro de la familia la responsabilidad de un departamento específico en el establecimiento minorista. Y para cumplir estrictamente con la lista de compras.
El sábado y el domingo es un buen momento para recibir invitados.

Y por supuesto, no te olvides de tus padres.
Ellos también necesitan su atención y cuidado.

Si eres una persona de negocios, no descuides el resto. Asegúrese de planificar su día libre. Esto le permitirá no solo mantener los nervios y la salud, sino también comenzar la próxima semana laboral con vigor renovado y pensamientos frescos. Por lo tanto, para lograr el resultado deseado, debe aprender a administrar su tiempo. Su rutina diaria y la cantidad de tareas que tiene tiempo para resolver dependen en gran medida de cuán competente pueda planificar su tiempo.

Cómo hacer una rutina diaria para un emprendedor

En base a lo anterior, intentaremos elaborar un plan de trabajo
para un emprendedor en ciernes. Lo primero que hay que hacer antes de empezar
día laborable: vuelva a familiarizarse con las tareas y objetivos planificados
alcanzar. Aprende cuántos contactos nuevos necesitas hacer, cuántos
enviar correos electrónicos, ¿cuántas llamadas? La lista de tareas dependerá de
matices de hacer negocios.

Es extremadamente importante elaborar y cumplir el calendario.
la planificación, que, como señalamos, está íntimamente relacionada con el establecimiento de metas,
a
también las tareas diarias. Usando el plan de calendario, puede distribuir
actividades por día durante un largo período de tiempo, siguiendo el creado
antes de lo previsto

Supongamos que se creó una lista de tareas pendientes e incluso la iniciaste.
implementar. Si de la cantidad de trabajo que se planeó, se hincha
cabeza y categóricamente no sabes por dónde empezar: es hora de estudiar
el plan de trabajo del empresario medio, que presentamos a continuación.

Dónde empezar

Entendemos regular y correo electrónico. Trabajar con
el correo matutino es muy importante: infórmese sobre eventos clave, responda a los socios,
hacer nuevos contactos.

segundo paso
- llamadas telefónicas. Obtener
una lista de clientes y socios a los que debe llamar hoy para
resolver problemas emergentes. Después de haber hecho todas las llamadas necesarias, asegúrese de
ponga una marca en su plan - dicen, el trabajo está hecho.

Lectura
- la cosa más importante. aprende nuevo,
información útil para su negocio principal, usando no solo
fuentes fuera de línea, pero también en línea. Visite foros perfilados, descargue
libros y artículos útiles.

Cosas para la noche

Antes de irte a la cama, no olvides hacer estos
Eventos. En primer lugar, consulte su correo electrónico para conocer la disponibilidad aquí.
letras nuevas Si hay algo urgente, responderemos sin demora.

Ponga en orden su escritorio - notas de trabajo,
impresiones de artículos, libros, papelería. Apartalo todo hasta mañana, hoy ya
descansar. No olvides hacer una lista de tareas pendientes para mañana y compararla con
horario creado anteriormente.

Beneficios de la rutina diaria de la autodisciplina

Para entender cómo crear una rutina diaria que se adapte a ti, primero debes saber por qué necesitas hacerlo. Debe trabajar seriamente en la planificación de su régimen si desea:

Ser más disciplinado y organizado;
Estudia mejor o trabaja más eficientemente;
Encuentre tiempo para desarrollar un pasatiempo, comunicarse con familiares y amigos;
Organiza para ti un ocio agradable y útil;
Dedique menos tiempo a actividades inútiles;
Cuida tu salud a diario;

Un régimen de su día debidamente compuesto le permitirá realizar todo lo anterior sin mucha dificultad y angustia. También a favor de la autodisciplina está el hecho de que la gran mayoría de las personas exitosas siguieron estrictamente su horario individual y no se permitieron distraerse con tonterías. Un régimen preestablecido de incluso un día muy ocupado puede reducir significativamente la sensación de una falta aguda de tiempo y estar tranquilo y seguro de sí mismo.

Hacer la rutina diaria correcta

Entonces, ¿cuál es la rutina diaria más correcta en un estilo de vida saludable? Es simple: esta es una rutina diaria que se selecciona teniendo en cuenta la salud, el trabajo y la cosmovisión. Los elementos de cualquier práctica espiritual moderna son fáciles de introducir en uno o más períodos de tiempo. Por ejemplo, puedes imaginarte la rutina diaria aproximada para un estilo de vida saludable. Sin embargo, en cada caso individual, debe ajustar e intentar hacer cambios. Después de todo, el progreso tecnológico ha dejado su huella indeleble en la rutina diaria de una persona y su estilo de vida saludable.

Es hora de despertar y admirar por la mañana. Por cierto, los médicos rechazan la presencia de "alondras" en el planeta. Explican el estilo de vida nocturno como un mal hábito de hacer todo mal. El reloj biológico del régimen diurno de una persona se establece inicialmente en el día. No es de extrañar que los niños pequeños despierten a sus padres por la mañana. Sin embargo, al crecer, se despiertan a la mitad del día.

Ahora con una sonrisa y de buen humor, debes levantarte de la cama y hacer los ejercicios matutinos. Los ejercicios de yoga vienen al rescate temprano en la mañana. No es necesario que luches contra ti mismo. Es suficiente distraerse de los malos pensamientos e ir un poco con la corriente de un estilo de vida saludable.

Después de todas las etapas del despertar, puedes desayunar. Por lo general, un pequeño refrigerio ligero es suficiente para saturar por la mañana. Pero algunos nutricionistas dicen que es mejor dejar la comida principal para el desayuno. Dado que el cuerpo comienza a trabajar y necesita una gran parte de "combustible".

Ahora toca ponerse manos a la obra, sobre todo la mental. Al fin y al cabo, ahora se procesa mejor cualquier información que por la tarde. A menudo a las 10 de la mañana se llevan a cabo reuniones, presentaciones y reuniones importantes. La mayoría de los jefes requieren que los subordinados lleguen a más tardar en este momento. Aunque oficialmente todo el mundo está obligado a venir a las nueve de la mañana.

Es hora de comer algo o beber un té de hierbas. Y también pensar en lo agradable. La hora del almuerzo se proporciona en las rutinas diarias clásicas de un estilo de vida saludable. Las personas salen de sus lugares de trabajo para las mismas negociaciones en un ambiente relajado.

Después de cenar, como suele decirse, es recomendable descansar al menos media hora. La rutina diaria correcta de un estilo de vida saludable no prohíbe, pero alienta un descanso oportuno para logros posteriores. La meditación ahora ayudará a abrir un segundo aire.

Nuevamente, comienza la fase activa de la rutina diaria, durante la cual puedes practicar deportes. De acuerdo con los estándares de un estilo de vida saludable, el consejo de entrenadores profesionales, es hora de sacudir tu cuerpo. Si el trabajo no le permite irse por mucho tiempo o incluso dejar su lugar, entonces el conocimiento de la gimnasia pasiva lo ayudará. Incluso sentado en una silla, un ejercicio tan ligero estirará los músculos rígidos.

Es hora de limpiar el cuerpo. No se recomienda comer durante este período. Pero beber kéfir o una infusión de hierbas es útil. También será útil tomar un baño relajante y aplicar productos para el cuidado de la piel del cuerpo. En Ayurveda, una imagen saludable bajo tales cosméticos significa aceites aromáticos.

Es hora de ir a la cama. Un "sueño de belleza" saludable, según los yoguis, ocurre de 22:00 a 24:00. No es tan difícil acostumbrarse a acostarse a más tardar a las 22.00 horas. Es suficiente levantarse varias veces temprano en la mañana, pasar más tiempo al aire libre y no comer en exceso.

10 beneficios de una rutina diaria

Beneficio 1

Si el niño está acostumbrado a llevar un estilo de vida determinado, puede tener tiempo para dedicarle tiempo no solo a él, sino también a usted mismo. La limpieza, la reunión de negocios o las compras lo ayudarán a relajarse, concentrarse y tener tiempo para hacer todo lo planeado.

Beneficio 2

La adherencia adecuada al régimen tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo de los niños, fortaleciéndolo y endureciéndolo. El tiempo de sueño correctamente calculado (9-10 horas para un bebé, 7-8 horas para un niño mayor), una dieta equilibrada con la inclusión de verduras y frutas frescas en el menú ayudan a aumentar la inmunidad.

Beneficio 3

El estilo de vida correcto ayuda al niño a formar cualidades como la disciplina, la resistencia al estrés y el autocontrol, que le serán útiles en la edad adulta. Además, al acostumbrarse a hacer todo a tiempo, el niño podrá dedicar el tiempo restante a sus cosas favoritas.

Beneficio 4

Si se observa el régimen, mejora el estado psicológico tanto de los padres como de los niños. La estabilidad y la comodidad son el secreto de una vida familiar feliz.

Beneficio 5

Las habilidades y destrezas motoras se forman en un niño si la actividad física se incluye en la rutina diaria en un momento determinado. Los huesos se fortalecen, se dominan nuevas habilidades y destrezas. Junto con sus hijos, sus padres también pueden hacer ejercicio: esta es una excelente prevención de la obesidad.

Ventaja 6

El alimento es el material para la formación del cuerpo del niño. Lo principal es que la nutrición sea correcta y oportuna: la carne, las proteínas, las verduras, el pescado y los productos lácteos deben incluirse en la dieta.

Ventaja 7

La exposición diaria al aire fresco es otra ventaja de la rutina diaria desarrollada. Mientras los niños satisfacen la necesidad de comunicación y movimiento, los padres pueden relajarse y descansar o, por el contrario, dedicar tiempo a su trabajo.

Ventaja 8

La rutina diaria te ayuda a encontrar horas extra para tu pasatiempo favorito. La gente suele quejarse de la falta de tiempo libre. Comenzando a observar el régimen del día, verás que no hay tan poco tiempo en el día como parece. Acuéstese con sus hijos y levántese más temprano para realizar actividades útiles y productivas.

Ventaja 9

Puede pensar de antemano dónde "acomodar" una reunión de negocios o un paseo con amigos. El tiempo cuidadosamente planificado es la clave del éxito.

Beneficio 10

Un sueño completo y saludable te ayudará a mantener tu cuerpo en buena forma. Tanto el niño como usted se sentirán más felices y satisfechos si duerme lo suficiente; además, pronto notarás cómo aumentará tu productividad.

Comience poco a poco: establezca una barra clara al establecer la hora de dormir, y muy pronto verá cómo su vida cambiará para mejor.

Cómo hacer una rutina diaria, ir a la práctica.

sobre comer

Todo el mundo sabe que una nutrición adecuada es muy
importante para el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. La comida es una especie de combustible para
organismo, con ella recibiremos no solo energía para el día, que
dedicaremos días a la actividad física y mental, pero también aportaremos al cuerpo
oligoelementos y vitaminas

Es muy importante comer de forma completa y regular, cualquier dieta antes
la aplicación práctica debe ser acordada con el médico. El punto dos es descanso.

fuerza corporal y rendimiento

Durante las horas de trabajo, una persona no puede prescindir

fuerza y mayor eficiencia, productividad en el trabajo

El punto dos es descanso.
La rutina diaria correcta para un adulto.
de una persona implica un descanso obligatorio, durante el cual
fuerza y rendimiento del cuerpo. Durante las horas de trabajo, una persona no puede prescindir
descanso, porque es imposible mantener una capacidad de trabajo alta y constante sin
de eso No rechace las pausas en el trabajo, ya que le darán nuevas
fuerza y mayor eficiencia, productividad en el trabajo.

Es muy importante relajarse completamente después del trabajo.
Suponer
te pasas todo el día en la computadora. Cuando llegues a casa, ríndete
pasar tiempo con él, tomar tiempo para comunicarse con familiares, leer o
autoeducación

Un poco sobre el trabajo. Cada uno de nosotros trabaja sin importar
años. Los niños asisten a escuelas, los estudiantes asisten a seminarios y conferencias, los adultos ganan
de por vida y construir una carrera

Es muy importante planificar su tiempo de trabajo.
Técnica de gestión del tiempo. Técnicas de autocuidado y recomendaciones que
mejorará la eficiencia personal en el trabajo, se presentan en la red en una gran
surtido: solo necesita elegir la opción más adecuada

No te olvides de la actividad física, aunque hagas una rutina
día para una niña.
La educación física es salud, hay que pensar en entrenar,
en primer lugar, aquellos cuyo trabajo limita la actividad motora del cuerpo a
durante todo el día.

Si no hay oportunidad de visitar piscinas y gimnasios, no
Puedes hacerlo en casa o en campos deportivos.

"El lápiz más desafilado es mejor que la memoria más aguda".
Escriba sus ideas usando diarios, especiales
programas o simplemente una hoja de papel. El horario que se muestra en papel será
se le recuerda constantemente de los negocios.

no seas astuto
– en las etapas iniciales, incluir en el cronograma lo que
lo que haces durante el día. Agregue al cronograma aquellos elementos que serán
ejecutado con precisión. Entonces, si no puedes ir al gimnasio por mucho tiempo y hacer
este ítem en el cronograma sin cumplirlo no es la mejor solución. rutina
deben observarse los días.

Considere la fisiología
Todos tenemos necesidades y
haciendo una rutina obligatoria para todos los días, no se pueden descuidar.
Trasnochar, renunciar a la higiene personal y comer cómo y dónde
tener que hacerlo no es la mejor opción.

Crudo vs Cocido

Contrariamente a la creencia popular, las verduras y frutas crudas no siempre son más saludables que las cocidas. Por ejemplo, el contenido de antioxidantes en zanahorias picadas hervidas, al horno o guisadas es tres veces mayor que su contenido en una verdura cruda. Los investigadores de la Universidad de Arkansas que realizaron estos estudios sugieren que el aumento en los niveles de antioxidantes es causado por un compuesto vegetal complejo, fenólico, liberado por las células. La triple liberación de fenoles se hace posible debido al ablandamiento del tejido como resultado del calentamiento. Ahora los científicos están tratando de averiguar si estos antioxidantes son absorbidos por el cuerpo tan bien como los "frescos" y si son capaces de combatir los radicales libres.

Es importante no solo “meterse” la mayor cantidad posible de verduras y frutas todos los días “para cumplir el plan”, sino comerlas con gusto, disfrutando del sabor y el aroma. No se olvide de familiarizarse con nuevas recetas e incluso cocinas nuevas para usted: esta información ahora está disponible para todos gracias a Internet, la prensa y la capacidad de viajar por todo el mundo.

Siempre que sea posible, cocine y coma verduras con piel (papas, chirivías, zanahorias, tomates), que contienen una mayor cantidad de antioxidantes. Sea creativo cocinando platos familiares del conjunto económico "estándar" de verduras y frutas de la tienda. Además del placer de la creatividad, esto introducirá a sus hijos en alimentos variados y de alta calidad, ampliando sus horizontes y fortaleciendo su salud.

Siéntete libre de experimentar en el jardín con nuevos vegetales para ti, ya que sus semillas ahora están ampliamente disponibles. Ningún suplemento multivitamínico o nutricional puede reemplazar los beneficios y el disfrute de las frutas y verduras frescas, bien preparadas y bellamente presentadas en nuestra mesa.

¿Quién dijo que solo los niños pequeños necesitan seguir la rutina diaria? El cuerpo de un adulto no es menos susceptible a la influencia de factores ambientales negativos; también necesita descanso, alimentación saludable y adherencia al régimen.

Primero, considere la cuestión del comienzo del día. “Al que madruga, Dios le da” es un dicho muy conocido. ¿Es eso así? Los científicos han demostrado que en realidad no. Se descubrió que todas las personas pueden y deben permitirse el lujo de acostarse en la cama, empaparse y holgazanear al menos los fines de semana. Despertarse demasiado temprano y bruscamente no beneficiará al cuerpo. Es cierto que dormir antes de cenar tampoco es muy bueno. Todo necesita una medida.

Los alimentos deben tomarse al menos tres o cuatro veces al día, en ningún caso sobre la marcha y no secos. Se ha encontrado que aquellos que comen más de una vez al día se sienten llenos más rápido, no aumentan de peso y no tienen problemas digestivos. Es mejor comer al mismo tiempo para que el estómago tenga tiempo de preparar el jugo digestivo y no lo produzca en vano, porque esto es muy peligroso desde el punto de vista de la gastroenterología.

Hay muchas tentaciones de ir a algún lugar por la noche a ver televisión o simplemente quedarse hasta tarde frente al televisor. Y esto no siempre es un mal absoluto: el descanso y el buen humor a veces pueden hacer maravillas. Sin embargo, si este estilo de vida se convierte en un hábito, es una señal alarmante. El reloj biológico no es una idea extra de la naturaleza. Proporcionan el funcionamiento más eficiente del cuerpo.

El ritmo de la vida moderna, las veinticuatro horas del día, puede facilitar enormemente la implementación de una variedad de tareas cotidianas. Una persona puede hablar con socios comerciales después de las diez, reservar un hotel en Internet a la una de la mañana y recibir la cena en sus hogares por teléfono en cualquier momento conveniente para ellos. Esto ofrece muchas ventajas, pero no tiene en cuenta la necesidad humana natural de dormir.

La vigilia a largo plazo asesta un golpe devastador al sistema inmunológico, el rendimiento, el equilibrio mental y el estado de ánimo. Las ojeras, la irritabilidad y el estado de alerta reducido son consecuencias que se pueden evitar. Decidir dónde y cuánto comer, cuándo acostarse depende del bienestar mental y físico de una persona y de su apariencia. Una persona con privación crónica de sueño parece cinco años mayor que su edad real.

¿Por qué envejecer prematuramente? Por supuesto, es imposible adherirse constantemente al régimen correcto. Sin embargo, vale la pena el esfuerzo. El lavado, el masaje, el ejercicio, la marcha adecuada pueden ser el primer paso en este camino. Después de todo, afecta directamente la salud y la vida.

Está claro que el concepto de "rutina diaria" en la vida de una persona debe aparecer en los labios, en el cerebro, lo antes posible. Ya que el propósito de observar la rutina diaria establecida es ahorrar tiempo. Y, como saben, a una persona se le asignan solo 86,400 segundos por día. Por lo tanto, para una vida más eficiente, una persona necesita sistematizar sus procesos de vida. Cada persona debe crear y observar su propia rutina diaria individual, basada en prácticas y normas generalmente aceptadas. Una implementación clara de al menos unas pocas semanas de una rutina diaria previamente pensada y razonablemente compilada ayudará a desarrollar un estereotipo dinámico en ti mismo. Su base fisiológica es la formación en la corteza cerebral de una determinada secuencia de procesos de excitación e inhibición necesarios para una actividad eficaz.

El autor de la doctrina del estereotipo dinámico, I. P. Pavlov, enfatizó que su creación es un trabajo largo. Hábitos establecidos de ejercicio regular, una rutina diaria razonablemente organizada ayudan a mantener un buen desempeño a lo largo de la vida.

También afecta negativamente muchas funciones del cuerpo, en particular los sistemas cardiovascular y nervioso, actividad física insuficiente. Para mantener la salud y lograr un alto nivel de desarrollo físico, se requiere una cantidad bastante grande de actividad física con un gasto energético de al menos 2,5 mil kcal/día. Con un modo racional, la duración del sueño nocturno debe ser de al menos 6-8 horas.

La organización de un régimen diario racional debe llevarse a cabo teniendo en cuenta las peculiaridades del trabajo de una institución en particular, el uso óptimo de las condiciones existentes, la comprensión de las características individuales, incluidos los biorritmos.

Cada uno de nosotros tiene una especie de reloj biológico: contadores de tiempo, según los cuales el cuerpo cambia periódicamente y en ciertos parámetros su actividad vital. Todos los biorritmos se clasifican en varios grupos. De particular importancia entre ellos son los ritmos diarios o circadianos.

Se sabe que la transición del día a la noche va acompañada de una serie de cambios físicos. La temperatura del aire desciende, su humedad aumenta, la presión atmosférica cambia, la intensidad de la radiación cósmica cambia. Estos fenómenos naturales en el proceso de evolución humana contribuyeron al desarrollo de cambios apropiados en las funciones fisiológicas. En la mayoría de las funciones del cuerpo, el nivel de actividad aumenta durante el día, alcanzando un máximo entre las 16 y las 20 horas, y disminuye durante la noche.

Por ejemplo, en la mayoría de las personas, la actividad bioeléctrica más baja del cerebro se registra entre las 2 y las 4 de la mañana. Esta es una de las razones del aumento en el número de errores durante el trabajo mental al final de la tarde y especialmente por la noche, un fuerte deterioro en la percepción y asimilación de la información durante estas horas.

El rendimiento del músculo cardíaco durante el día cambia dos veces, generalmente disminuyendo a las horas 13 y 21. Por lo tanto, en ese momento no es deseable exponer su cuerpo a un gran esfuerzo físico. Los capilares se expanden más a las 18 en punto (en este momento una persona tiene un alto rendimiento físico) y se estrechan a las 2 en punto de la mañana.

Los biorritmos diarios se reflejan en el trabajo del sistema digestivo, las glándulas endocrinas, la composición de la sangre y el metabolismo. Entonces, la temperatura corporal más baja en una persona se observa temprano en la mañana, la más alta, a las 17-18 horas Los ritmos diarios son muy estables. Conociendo los patrones considerados, una persona puede construir más correctamente su rutina diaria.

También hay que tener en cuenta que no todas las personas tienen biorritmos diarios en los mismos parámetros de tiempo. En "búhos", por ejemplo, el curso de los procesos mentales mejora por la noche. Hay un deseo de practicar. Por la mañana, no pueden "columpiarse" de ninguna manera, quieren dormir más tiempo, a las "alondras" les gusta acostarse temprano. Pero temprano en la mañana ya están de pie y listos para el trabajo mental activo.

Sin embargo, con la ayuda de los esfuerzos volitivos, una persona puede reconstruir gradualmente sus biorritmos diarios. Esto es necesario cuando se cambia la zona horaria. En tales casos, se activan poderosos mecanismos de adaptación del cuerpo.

De suma importancia para cada uno de nosotros es la presencia de ciertos objetivos, necesidades, actividades interesantes y útiles para la sociedad, la capacidad de establecer una rutina diaria correcta y racional.

Muchas personas tienen una rutina diaria más o menos fija en su vida diaria. A las mismas horas trabajan, descansan, comen. En consecuencia, se forma un cierto estereotipo, por lo que las cosas habituales requieren menos esfuerzo.

Por ejemplo, con el régimen adecuado de trabajo y descanso, el trabajo se vuelve menos agotador. Cualquier exceso de trabajo es el resultado de una rutina diaria incorrecta.

Después de un duro día de trabajo, el cuerpo de cualquier persona, su sistema nervioso central necesita un buen descanso. Tal descanso solo puede ser proporcionado por el sueño.

Dormir lo suficiente asegura un alto rendimiento durante una cantidad significativa de tiempo.

Es muy útil dar un paseo tranquilo durante 20-30 minutos antes de acostarse, y luego ventilar la habitación y pasar el baño por la noche; debe incluir el lavado de los pies con agua a temperatura ambiente.

El sueño tranquilo y profundo también se evita comiendo demasiado tarde, por lo que la cena no debe ser posterior a 1,5 horas antes de acostarse. La cama ciertamente está separada, no es estrecha, no es demasiado blanda, pero tampoco es dura.

Es muy importante que respires aire fresco mientras duermes. La habitación antes de acostarse debe estar bien ventilada; Es aún mejor dormir con la ventana abierta. La temperatura del aire en el dormitorio no debe exceder los +16-170.

Para un bebé, para un niño en edad preescolar, para un escolar, para un estudiante, para una persona adulta que trabaja, para un jubilado, para un anciano, debe haber una rutina diaria recomendada. Es decir, el parámetro por el cual se selecciona el modo es la edad.

Ejemplo de rutina diaria para un adulto

Una gran cantidad de trabajo, sueño irregular y mala nutrición afectan negativamente la salud humana. La rutina diaria para un estilo de vida saludable, cuyas bases son desarrolladas por especialistas, se basa en la regularidad. Para que el cuerpo funcione de manera efectiva, debe levantarse y acostarse al mismo tiempo, comer por horas. Esto permitirá que los sistemas fisiológicos se sintonicen con cierto tipo de actividad por adelantado y luego la lleven a cabo de manera más efectiva.

Asimismo, el régimen implica la alternancia de actividad y descanso. Esto permite que el cuerpo se recupere y no desperdicie recursos adicionales. Hoy en día, los médicos dicen que muchas enfermedades modernas, principalmente el estrés y la depresión, están asociadas con una violación de la rutina diaria. La actividad nocturna conduce al hecho de que el cuerpo gasta mucha energía, no tiene tiempo para descansar. Como resultado, el sistema falla y la persona se enferma.

Rutina diaria aproximada para hombres.

Difiere de la mujer. Por lo tanto, es recomendable elaborar un régimen para cada género. La rutina diaria para un estilo de vida saludable en el hombre se diferencia principalmente en que se debe dedicar más tiempo a la actividad física. Los representantes del sexo fuerte necesitan entrenar el cuerpo con ejercicios de fuerza, así como desarrollar resistencia al correr y caminar. El día de un hombre sano comienza a las 6-7 de la mañana con ejercicios de calentamiento muscular. El desayuno debe ser al menos el 35% de la dieta diaria total. Los jóvenes necesitan moverse más. Por eso, después del desayuno, lo mejor es dar un paseo de unos 20-30 minutos. Es bueno acostumbrarse a llegar al trabajo a pie o en bicicleta.

Los hombres maduros deberían dedicar mucho tiempo al entrenamiento cardiovascular: al menos 3 veces por semana. La rutina diaria óptima para un estilo de vida saludable en hombres jóvenes y de mediana edad debe incluir 5-6 comidas, pero todas las comidas principales deben consumirse antes de las 4 p. m. Dormir a cualquier edad es mejor acostarse a las 22-23 horas. Antes de ir a la cama, no cargues el cerebro con leer o ver la televisión. Es mejor dar un paseo o escuchar música. El sexo en el horario de un hombre se transfiere mejor a las horas de la mañana. En este momento, el cuerpo está mejor preparado para esto.

Régimen óptimo para mujeres.

La fisiología femenina se centra en la fertilización, el parto y el parto. Por lo tanto, las niñas necesitan una rutina diaria especial. Es necesario al planificar el día recordar los ciclos mensuales que afectan el tono y los niveles hormonales. Por lo tanto, el modo puede variar dependiendo de la etapa del ciclo. La rutina diaria correcta para un estilo de vida saludable en las niñas debe incluir una cantidad suficiente de actividad física. Sobre todo debe ser cardio y ejercicios de estiramiento. Las clases de yoga y varias prácticas de respiración son excelentes. Una niña debe acostumbrarse a levantarse temprano y acostarse temprano desde una edad temprana. Ella necesita dormir por lo menos 8-9 horas al día, preferiblemente entre las 10 pm y las 6 am La rutina diaria debe incluir tres comidas completas y 2-3 meriendas.

Una rutina diaria competente de un estilo de vida saludable para una mujer de mediana edad y mayor también debe incluir actividad física. Es bueno si es yoga o pilates. Debe hacer gimnasia o fitness 3 veces a la semana durante al menos 40 minutos y dedicar 15-20 minutos al calentamiento diario. Después de treinta años, es muy importante que las mujeres duerman lo suficiente. Pero dormir más de 8 horas ya no vale la pena. Después de los 50, puede reducir el tiempo de sueño en 1 hora.

Rutina diaria y edad.

Cuanto más envejece una persona, más fuerza necesita el cuerpo para combatir el envejecimiento. Una rutina diaria bien pensada para un estilo de vida saludable a los 40 debe tener en cuenta las necesidades de sueño relacionadas con la edad. Para la salud, es necesario dormir al menos 7 horas. Los médicos recomiendan dedicar más tiempo al descanso y la actividad física competente. Las necesidades de alimentos después de los cuarenta se reducen. Por lo tanto, es necesario reducir las porciones, especialmente la carne y los carbohidratos simples, pero no reducir el número de comidas.

rutina del dia del niño

Cuida tu salud desde temprana edad. Por eso, la rutina diaria es tan importante para los niños. En este momento se forman hábitos que acompañarán a una persona toda su vida. No descuides la disciplina y enseña a tu bebé a vivir al pie del reloj. Es necesario criar al niño a las 7 de la mañana y acostarlo a más tardar a las 21 horas. Los niños necesitan dormir mucho. Por lo tanto, los bebés menores de 6 años también deben dormir durante el día. La rutina diaria correcta para un estilo de vida saludable en los niños debe incluir caminar, preferiblemente 2 veces al día, tiempo para clases y 5-6 comidas.

Desde una edad temprana, es necesario acostumbrar al pequeño a la actividad física diaria. Pueden ser ejercicios matutinos y juegos activos todos los días. Es bueno tener la primera caminata con niños en edad preescolar antes del almuerzo, la segunda, a las 17-18 horas. Puedes pasear con el bebé por el parque antes de ir a la cama, pero no dejes que vaya muy cargado. La rutina diaria para un estilo de vida saludable de un estudiante se ajusta a las clases en una institución educativa. El sueño diurno está excluido del horario, pero después del almuerzo, el niño debe tener la oportunidad de descansar. Por ejemplo, mientras lee un libro. El estudiante debe acostarse a las 21 horas para poder dormir bien antes de levantarse a las 7 de la mañana. La rutina diaria, como base de un estilo de vida saludable, es importante para cada grupo de edad.

Siga la rutina diaria, la rutina diaria es necesaria tanto para niños como para adultos. Esto neutralizará en mayor medida los factores negativos a los que se verá sometido el cuerpo de un adulto.

Por la mañana, por supuesto, es recomendable levantarse temprano, pero los fines de semana puede ser un poco perezoso y permanecer en la cama un poco más. Pero tampoco se recomienda dormir antes de la cena. Sigue la medida en todo.

Necesitas comer al menos tres o cuatro veces al día. Es mejor tomar la comida al mismo tiempo. Todo esto ayudará a la digestión y aliviará en cierta medida las enfermedades del sistema digestivo.

Quizás el ritmo de vida moderno requiere un empleo de veinticuatro horas al día, pero esto será una clara sobrecarga para una persona, por lo tanto, además del trabajo y otras actividades, es necesario proporcionar tiempo para descansar en el modo adulto, y sobre todo para dormir. Pero no se sobrecargue, esto provocará exceso de trabajo, estrés, pérdida del estado de ánimo y fenómenos negativos similares. ¿Esto es lo que necesitas?

Por supuesto, puede que no sea posible observar estrictamente la rutina diaria, pero debemos esforzarnos por adherirnos a sus puntos principales. Levántate, lávate, haz ejercicios matutinos: todos pueden hacerlo. Trate de adherirse a un estilo de vida saludable, trate de eliminar los fenómenos negativos de su vida.

El cumplimiento del régimen diario no se produce automáticamente, por lo que será necesario hacer algún esfuerzo para consolidarlo. Son necesarios para fijar la rutina diaria en la mente de una persona. Hábitos consolidados de ejercicio regular, una rutina diaria razonablemente organizada ayudarán a mantener un alto nivel de rendimiento y bienestar a lo largo de la vida.

Para un estilo de vida normal y saludable, una persona necesita moverse y el gasto mínimo de energía por día debe ser de 2,5 mil kcal / día. La duración del sueño (noche) con un régimen diurno racional debe ser de 6 a 8 horas, en algunos casos puede ser más. En general, necesita dormir lo suficiente para sentirse descansado y con energía.

La rutina diaria de un adulto debe tener en cuenta las peculiaridades del trabajo de una institución en particular, el uso racional de los fondos y condiciones disponibles, sus cualidades individuales y, por último, pero no menos importante, los biorritmos humanos. Además, hay que tener en cuenta que los biorritmos diarios son muy estables. Teniendo en cuenta todo esto, puede desarrollar la rutina diaria adecuada para usted.

Debe entenderse que con un modo de trabajo racional, el descanso, la realización de cualquier trabajo se vuelve menos lento, menos agotador.

Cualquier trabajo genera fatiga, incluso del sistema nervioso central, por lo que una persona necesita un buen descanso, que solo se lo puede dar el sueño. El sueño completo y la duración suficiente asegurarán una alta capacidad de trabajo y menos fatiga.

Los alimentos deben tomarse a más tardar 1,5-2 horas antes de acostarse. Es deseable dar un paseo al aire libre antes de acostarse, aproximadamente 0,5 horas. La habitación debe ventilarse antes de acostarse, es necesario respirar aire fresco.

Una imagen típica: los niños se sientan en lecciones o juegos hasta tarde, y por la mañana no pueden despertarse, van a la escuela lentos. De ahí la fatiga, la somnolencia, la irritabilidad.

“La razón de esto es un simple incumplimiento de la rutina diaria. Desafortunadamente, olvidamos que una persona es parte de la naturaleza y está dispuesta de tal manera que nuestro cuerpo tiene períodos de disminución de la actividad y, por el contrario, un aumento de la capacidad de trabajo, - dice Irina Kaláshnikova. – A menudo, debido a la ignorancia ordinaria, confundimos esta vez. Cuando es necesario descansar, sentamos al niño para que aprenda la tarea, cuando sería necesario roer el granito de la ciencia, él camina. Pocas personas saben que la primera ola de nuestra actividad cae de 9 am a 1 pm, la segunda, por la noche, de 4 pm a 7 pm. Es en este momento que es mejor estudiar, preparar tareas, ir a secciones y círculos.

Antes de elaborar la rutina diaria del niño, Irina Alekseevna aconseja a los padres que respondan algunas preguntas por sí mismos.

¿Qué tan bien conozco a mi hijo?

¿Puede responder de inmediato cuánto tiempo dedica su hijo a los ejercicios matutinos y al desayuno, de camino a la escuela, a estudiar, a hacer la tarea? Si es así, bien, si no, obsérvelo durante la semana, pero no al comienzo del año escolar, cuando la tarea aún no se ha descargado.

Foto por Vadim Zablotsky

Analiza cuánto ocupan los círculos y las secciones adicionales. Lo ideal es una semana para visitar no más de tres actividades deportivas y dos cognitivo. Y deben alternarse entre sí. ¿Está ocupado el niño? Vea si puede manejar la carga. Si es difícil para él, renuncia a algo, elige lo que más te guste.

“Temiendo que el niño deambule y caiga en malas compañías, muchos padres tratan de mantener su día lo más ocupado posible. Es imposible: un niño, como cualquier adulto, debe tener tiempo personal, pero con todos los pasatiempos simplemente no se quedará ”, dice el médico.

¿Estoy listo para seguir el régimen?

La mejor motivación para un alumno es el ejemplo de sus propios padres.

“Los niños son nuestro espejo. Si le decimos unas palabras a un niño, debemos reforzarlas con acciones. Los padres se adhieren al régimen: él se detiene detrás de ellos. ¿No? Está perplejo: ¿por qué debo hacer esto entonces? – dice Irina Kaláshnikova. “Al hacer las mismas acciones todos los días, el niño pronto desarrollará un hábito y seguirá el régimen sin ningún recordatorio”.

¿Podré no salirme del modo en el día libre?

“Que duerma más el fin de semana, porque estuvo una semana cansado”, dirá cualquier madre. Y en lugar de despertar al niño a las 7 de la mañana, te permitirá remojar la cama hasta las 10-11, olvidando que no puedes dormir lo suficiente para el futuro, pero es fácil salir del régimen.

Foto de Vadim Zablotsky (archivo)

“Si decides apegarte al régimen, hazlo todos los días. La rutina diaria no tiene vacaciones ni fines de semana. Y no tiene nada de malo levantarse como de costumbre. Si te cansas, puedes dormir un poco durante el día. De lo contrario, qué obtenemos: nos levantamos a las 7 de la mañana toda la semana, y los sábados y domingos a las 11. Tales saltos de tiempo son un verdadero estrés para el cuerpo, explica el especialista. - Es posible que hayas notado cómo el fin de semana te despertaste a la misma hora que un día laborable, pero decidiste complacerte con un sueño. Y ya despertando por segunda vez, te sentiste un poco letárgico, somnoliento, te podría doler la cabeza.

Estas son las primeras consecuencias de dormir demasiado. Afrontamos el segundo el lunes.

“Crees que dicen en vano: el lunes es un día duro. Aunque debería ser fácil, porque en teoría estamos descansados, con fuerzas renovadas vamos al trabajo. Resulta que todo es exactamente lo contrario: nuestro cuerpo tiene que reorganizarse nuevamente de acuerdo con el horario que derribamos el fin de semana ”, dice Irina Alekseevna.

7.00. el dia comienza

La rutina diaria por horas se compila individualmente para cada niño. Los horarios de levantarse, desayunar, almorzar, cenar y dormir se mantienen inalterables.

“Los alumnos del primer y segundo turno deben despertarse a las 7:00 y acostarse entre las 20:30 y las 21:00. Los estudiantes de secundaria, debido a su mayor carga de trabajo, se acuestan un poco más tarde, a las 22:00, como máximo, a las 22:30. Bajo ninguna circunstancia debe quedarse despierto hasta la medianoche. se cree que el mejor descanso para el cerebro de 21:00 a 00:00. Es en este momento cuando el sistema nervioso descansa ”, explica Irina Kalashnikova.

Otros momentos del régimen pueden diferir ligeramente según las aficiones de los niños.

La rutina diaria de un estudiante del segundo turno se construye de manera un poco diferente. Los cambios en la rutina diaria afectarán únicamente el tiempo de estudio y preparación de tareas.

“Estudiar en el segundo turno no significa que el niño pueda dormir más tiempo. También debe levantarse a más tardar a las 7:30”, está convencida Irina Kalashnikova.

No empieces a hacer la tarea inmediatamente después de la escuela. Después de las 20:00, el rendimiento disminuye varias veces. La memoria y el sistema nervioso están sobrecargados. Irina Alekseevna aconseja, si es posible, hacer la tarea por la mañana, con la cabeza fresca:

“Por supuesto, a muchos padres les preocupa que si no controlan al niño, en la mañana no aprenderá sus lecciones. En este caso, te aconsejo que mires el estado del alumno. Si él, después de haber venido de la escuela por la noche y después de un pequeño descanso, puede sentarse para las lecciones, estudie con él por un corto tiempo. Divide las tareas en tarde y mañana. Por la noche, ayúdelo a lidiar con objetos difíciles y por la mañana déjele aquellos que pueda manejar solo.

Cuando escucha la alarma, no puede levantarse inmediatamente de la cama. Para un organismo recién despertado, esto es estrés. Es mejor estirarse bien, hacer un par de respiraciones profundas y exhalar y ponerse de pie lentamente.
La mañana debe comenzar con cargando. Basta con hacer algunos ejercicios: sorbos, flexión-extensión, rotaciones circulares de brazos, hombros, torso y piernas. Puedes terminar con caminar en el lugar y sentadillas. 7-10 minutos son suficientes para aliviar la somnolencia y mejorar el estado de ánimo, porque incluso durante una cantidad tan pequeña de actividad física se producen hormonas de la alegría: las endorfinas.
No descuides el desayuno, el almuerzo y la cena. La mayoría desayuno saludable- papilla. En la avena, que muchos niños no aman, puede agregar nueces, pasas, albaricoques secos, trozos de fruta o bayas. Si el estudiante no quiere comer, debe buscar comida aceptable para él: syrniki, huevos revueltos con tomates, panqueques con crema agria. En el almuerzo, se requiere sopa o borscht. El primer plato caliente dará mucha energía, y los jugos digestivos producidos ayudarán al organismo a absorber los alimentos con mayor facilidad. Cene tres horas antes de acostarse. Se debe dar preferencia a los alimentos de fácil digestión.: productos lácteos, cereales, legumbres guisadas. Si el niño tiene hambre y pide comer antes de acostarse, se le puede ofrecer un refrigerio ligero: un vaso de kéfir o una manzana.
Después de la graduación todos, desde los de primaria hasta los de 11.º grado, necesitan tomarse un descanso de los asuntos escolares. Como mínimo, tómese una hora de descanso, donde no haya lugar para leer libros y noticias, televisión, computadora y aparatos. Los estudiantes más pequeños pueden dormir o jugar, los estudiantes mayores pueden dar un paseo al aire libre.
Al hacer la tarea, debe cumplir con la regla de la escuela: cada 45 minutos tomar un descanso de diez minutos. Necesita ventilar la habitación, caminar por la casa, hacer un par de ejercicios de respiración y gimnasia.
Con qué temas comenzar a hacer la tarea, debe mirar al niño. Si es fácil para él reunirse y concentrarse, puede comenzar con las tareas difíciles y dejar las tareas más fáciles para un refrigerio.
El tiempo que se dedica al estudio entre semana y preparación de la tarea, el sábado y el domingo se pueden sustituir por descanso. Con una pequeña aclaración: el descanso no es sinónimo de ociosidad, sino un cambio en la actividad habitual. Puedes ir a una exhibición o festival, hacer un picnic, ir a algún lado, ser creativo. No te olvides de la actividad física: ciclismo, patinaje, natación.
Unas horas antes de acostarse limitar el estrés emocional, es decir, elija una actividad tranquila y pacificadora: una caminata, dibujar, música. Nada de películas, juegos ruidosos, música pesada e Internet. Los llamados fragmentos de impresiones que quedan de tal pasatiempo afectarán el sueño. O será difícil para el estudiante conciliar el sueño, o el sueño será inquieto e intermitente. Hay poco beneficio de tal sueño. Por la mañana, es poco probable que el niño se sienta descansado.