¿Vale la pena hacer un horario diario? La rutina diaria correcta para un estilo de vida saludable. Cómo pasar de un "búho" a una "alondra"

29.09.2022

¿Se siente cansado y débil justo después de despertarse, tiene sueño a la hora del almuerzo y por la noche su cabeza ya no piensa? Quizás tus biorritmos naturales estén alterados, es decir, duermas, comas y trabajes a destiempo. Pero para estar saludable y ser conocido como un hígado largo, es muy importante vivir de acuerdo con tu reloj interno. Para hacer esto, necesita crear una rutina diaria óptima.

Significa el uso racional del tiempo para componentes tan importantes de la vida como el sueño adecuado, la nutrición, la higiene personal, el trabajo, el descanso, la actividad física. ¿Cómo crear la rutina diaria ideal para ser productivo, alegre y enérgico?

Sueño adecuado y biorritmos: lo que necesita saber sobre la rutina diaria

Si en la antigüedad la rutina diaria dependía del amanecer y el atardecer, con la invención de la iluminación artificial, la gente comenzó a acostarse tarde y despertarse más tarde. Tal cambio en los biorritmos naturales es perjudicial para la salud y, a menudo, conduce a diversas enfermedades. Para evitar un resultado tan desagradable ayudará a la óptima régimen diario. Desarrolla en una persona cualidades tan importantes como la disciplina, la organización y la determinación.

Elaborar una rutina diaria es un proceso individual que depende de las necesidades del cuerpo, género, edad y comodidad personal.

Es imposible crear una rutina diaria óptima que sea adecuada para todos. Después de todo, a pesar de que las personas están dispuestas de la misma manera, el cuerpo de cada persona funciona de manera diferente. Entonces, algunas personas son "alondras", otras son "búhos" y otras son "palomas".

¿Cuál es la rutina diaria correcta?

La rutina diaria correcta incluye los siguientes componentes:

Sueño. Las realidades del mundo moderno no permiten que todas las personas duerman lo suficiente. Y a los que duermen mucho más de lo debido, también les basta. Tanto la primera como la segunda falla de los biorritmos son perjudiciales para la salud. La falta constante de sueño está cargada de fatiga, somnolencia y mala salud. Una persona que descuida el sueño saludable se vuelve irritable, deprimida y, a menudo, sufre de retraso mental. Además, a menudo sufre dolores de cabeza y náuseas. Y el sueño adecuado le permite recuperarse por completo y al mismo tiempo previene el trastorno del sistema nervioso.
Alimento . La comida sirve como el llamado combustible. Suministra energía al cuerpo, que se gasta en actividad mental y física. Además, satura el organismo de vitaminas, minerales y otros elementos útiles que son necesarios para la vida normal y para combatir dolencias. Por lo tanto, la nutrición debe ser regular y completa.
Trabajo. Este componente está presente en la vida de cada persona. Entonces, los escolares van a clases y hacen sus tareas, los estudiantes asisten a conferencias y seminarios, y los adultos construyen una carrera y se ganan la vida. La planificación adecuada del tiempo de trabajo es parte de la rutina diaria. Por lo tanto, es muy importante dominar las habilidades de gestión del tiempo.
Relajación. Para restaurar la fuerza y la productividad, el sueño adecuado no será suficiente. Es necesario encontrar tiempo para el descanso y durante la vigilia: a la hora del almuerzo o después del trabajo, trate de descansar y no trabajar. Caminar al aire libre, hablar con familiares o amigos, ir al cine, aprender un idioma extranjero: esto es lo que ayudará a mantener un alto nivel de rendimiento.

Actividad física. Este componente es especialmente importante para aquellos que siguen un estilo de vida sedentario. Deportes amasar todos los músculos y huesos, eliminar la congestión y también fortalecer la salud.

Sueño adecuado y biorritmos: planificamos la rutina diaria por horas

La rutina diaria no solo debe ser pensada, sino también pintada en un cuaderno. Por lo tanto, manteniéndolo siempre a mano, no olvidará lo que hay que hacer hoy. Y anote solo tareas reales, es decir, lo que realmente puede hacer. Además, haz primero las cosas más difíciles y luego pasa a las más fáciles.

Es muy importante hacer una rutina diaria de acuerdo con el empleo en el trabajo. Pero también debes dedicarle tiempo al descanso, las tareas del hogar y otras cosas importantes.

La rutina diaria ideal por horas es la siguiente:

6:00-7:00 - despertar, higiene personal y ejercicio. Es en este momento cuando se enciende el “despertador” biológico. También activa el trabajo de todos los órganos y sistemas. Además, el trabajo incluye el metabolismo, que prepara el cuerpo para la ingesta de alimentos. En este momento, es útil hacer ejercicios matutinos, ya que acelera la sangre, saturándola con oxígeno. Por cierto, en lugar de cobrar, es adecuado hacer el amor. Según la doctora en neurología Pam Spoor, es precisamente sexo matutino, porque las hormonas sexuales se expulsan activamente al amanecer. Y después de enriquecer la sangre con oxígeno, tome una ducha de contraste. Él vigoriza muy bien.
7:30-8:00 - desayuno. Es en este momento que el tracto gastrointestinal está listo para comer, y todas las vitaminas, minerales y otros elementos útiles son absorbidos instantáneamente por el cuerpo y convertidos en energía.

El desayuno debe ser una hora después de levantarse. Por lo tanto, establezca la hora de la comida de la mañana en función de su biorritmo.

desde las 9:00- Inicio de obra. En este momento, los alimentos ya se han convertido en energía, lo que significa que el cerebro está listo para un trabajo activo e intenso.
desde las 12:00- cena. A la mitad del día, la capacidad de trabajo se reduce y la atención se dispersa. Por lo tanto, el cuerpo necesita tiempo para reiniciarse. Es hora de almorzar, porque el jugo gástrico se produce activamente. Y después del almuerzo, puede dar un paseo al aire libre o charlar con los colegas.
15:00-17:00 - Trabajar. Durante este período de tiempo, se abre el llamado "segundo viento". Por lo tanto, es hora de dedicarlo al trabajo, pero solo a tareas más fáciles que no requieran concentración y creatividad.
17:00-18:00 - cena. Después de las 19:00 el estómago ya no está activo. Por eso, es importante cenar antes de esta hora. De este modo, todo comida fácil de digerir y absorber por el cuerpo.
Después de las 19:00- tiempo libre. Ya que en este momento la presión baja y el estómago “se duerme”, dedícalo a leer libros, charlar con amigos, o hacer las tareas de la casa. Pero no participe en la actividad física y la actividad mental. Después de todo, el cuerpo necesita descansar después del trabajo.
20:00 - actividad mental. En este momento, el cerebro tiene tiempo para reiniciarse un poco. Por lo tanto, puedes retomar el estudio del inglés u otras actividades relacionadas con la memorización.
a partir de las 21:00- Preparación para dormir. En este momento, el cuerpo comienza a dormirse lentamente. Por lo tanto, dedícate a ti mismo: dúchate, haz todos los procedimientos de higiene, relájate escuchando música lenta o simplemente recostado en el sofá.
22:00 - ir a dormir. Deberías tratar de ir a la cama a esta hora. De hecho, en el intervalo entre las 22:00 y las 23:00, una hora de sueño equivale a 2-3 horas de descanso. Además, con un sueño adecuado, el cuerpo comienza a curarse activamente.

Por supuesto, puedes hacer tu rutina diaria en función de a qué hora te acuestas y a qué hora te levantas. Pero para mantenerse joven y saludable durante mucho tiempo, debe planificar su horario correctamente.

Al hacer la rutina diaria que sugerimos en este artículo y cumplirla regularmente, mantendrá su salud, será más organizado y productivo. Y también desarrollarás el modo de vida correcto, donde gastas menos tiempo y energía en cosas sin importancia y más en cosas útiles. Al vivir de acuerdo con los biorritmos naturales, aprenderá a distribuir su tiempo de manera correcta, razonable y eficiente, así como a construir planes a más largo plazo.

El tiempo es ese recurso invaluable, cuya importancia para una persona aumenta cada año. Por lo tanto, todos deben esforzarse por vivir conscientemente y respetar su tiempo personal. Charla vacía, ver la televisión, sentarse en las redes sociales son actividades casi inútiles que no traen ni felicidad ni alegría. El tiempo limitado obliga a las personas pensantes a controlar la rutina diaria.

Somos lo que hacemos constantemente. Entonces la exclusividad no es un acto, sino un hábito. Aristóteles .

Las horas, los días, las semanas, los meses y los años dan forma a nuestra vida, y el tiempo ayuda a crear buenos hábitos y estructura las actividades diarias. Nadie puede detener el tiempo, evitar el envejecimiento y la muerte. Pero todo el mundo es capaz de hacer un esfuerzo para emplear su tiempo de manera más eficaz, lo que mejorará su bienestar y logrará sus objetivos. A continuación, describimos la rutina diaria óptima (modo) para un hombre adulto exitoso.

LA RUTA IDEAL DEL DÍA

5:00 - Subida. No es necesario después de despertarse para deleitarse en la cama durante mucho tiempo. Despierta, estírate y ponte de pie. Di algo agradable para ti mismo, como "va a ser un gran día", luego bebe un vaso de agua limpia.

5:05 - Lavado, cepillado de dientes, ejercicio.

5:30 - Ducha de contraste y lectura de un libro (20-30 minutos). En este momento, puedes tomar una taza de café.

6:00 - Meditación durante 20-30 minutos.

6:30 - Desayuno.

7:00 - Camine en el parque o en otro lugar hermoso, lo más importante, al aire libre. Presta especial atención a tu respiración.

7:30 - Regresar a casa y ver planes/objetivos para el día. Viaja a la oficina o trabaja desde casa. Comience con la tarea más difícil. La mañana es el momento más productivo del día.

8:00-17:00 - Jornada laboral con descanso para el almuerzo. Para mejorar la productividad, evite las distracciones/molestias, incluidas las llamadas telefónicas y los dispositivos.

17:30 - Hacer ejercicio en el gimnasio.

19:00 - Regreso a casa, cena.

19:30 - Caminar por la calle.

20:00 - 21:30 - Pasar tiempo con tu familia, haciendo tu pasatiempo favorito.

21:30 - Planificación para mañana, lectura/sexo, ducha.

22:30 - Sueño.

Nota. Por supuesto, no existe una rutina diaria universal para todos los hombres. Cada uno tiene su propio ritmo biológico, hábitos e intereses. Pero este es un ejemplo perfecto para mirar.

Un hombre debe ser consciente del valor del tiempo y, en base a esto, trazar una rutina diaria. Es imposible predecir con precisión el futuro. Los desastres naturales y los juegos políticos son inevitables. El mundo está cambiando muy rápidamente. Pero todas las personas exitosas tratan de usar su propio tiempo correctamente para no solo disfrutar de la vida hoy, sino también para mejorar la calidad del mañana.

No todas las personas pueden vivir de acuerdo con el régimen, pero se debe luchar por lograrlo.

Realizar tareas aparentemente simples también requiere una planificación y atención minuciosas; de lo contrario, puede comenzar rápidamente.

Hoy veremos cómo crear una rutina diaria que sea adecuada tanto para aficionados como para personas comunes.

¿Por qué se necesita un modo?

Recuerde cómo en la infancia estábamos acostumbrados a una rutina especial: 7:00 - despertar; 8:00 - ir a la escuela; 14:00 - almuerzo y así sucesivamente.

Todo esto se hizo por una razón y no porque los padres lo quisieran tanto.

Créeme, si tuvieran la oportunidad, dormirían mejor que llevarte a la piscina en tu día libre.

Había razones para esto: primero, acostumbrarnos a usar nuestro tiempo racionalmente, y segundo, acostumbrar al cuerpo a trabajar como un reloj: suave y eficientemente.

Hubo grandes momentos, no discuto.

Pero fuimos creciendo y muchos de nosotros comenzamos a perder el tiempo al azar, y nos olvidamos por completo de la rutina diaria.

Por supuesto, ¿por qué necesitamos un régimen cuando estamos cansados después del trabajo y queremos relajarnos?

De hecho, hay una cierta diferencia entre las personas que se adhieren al régimen y las que lo han olvidado por completo. Hablo por experiencia personal.

La diferencia es:

En bienestar;
Éxito en la carrera y la vida en general;
en estado de salud;
en términos de rendimiento y productividad.

No somos robots, tenemos nuestros propios biorritmos, gracias a los cuales somos eficientes y productivos durante unas horas, y descansamos y nos recuperamos durante otras.

La interrupción del biorritmo es un asunto serio.

En palabras simples, si su rutina diaria está compuesta incorrectamente y también implica actividad física y mental durante una funcionalidad reducida del cuerpo, por ejemplo, por la noche, simplemente la desgastará aún más rápido.

Lo que sin duda conducirá pronto a una disminución de la vitalidad, trastornos metabólicos, mala salud y envejecimiento acelerado.

Para evitar esto, debe hacer la rutina diaria correcta, que será óptima para usted.

Construir un modo adecuado no es difícil, lo principal es acostumbrarse.

Entonces acostumbras a tu cuerpo a una cierta dinámica, un estado de flujo, cuando todo va bien, uno tras otro, y estás lleno de energía y positivo.

Cómo programar un día

Ahora haremos una rutina diaria que se adaptará a cualquier persona, tanto hombre como mujer.

Sin duda, puedes hacer ciertos ajustes a tu discreción.

Los componentes principales de la rutina diaria:

Levantarse a las 7:00 am.
Nos despertamos, fuimos a la cocina, bebimos un vaso de agua para iniciar los procesos estomacales y metabólicos.
7:00 - 7:15 - Fácil

7:15-7:30 - Tomar una ducha, idealmente fresco.
7:30-8:00 - Café o té, se requiere desayuno.
8:15 - Preparándose para salir de casa al trabajo.
8:30 - Salir de la casa.
9:00 - 13:00 - Horario laboral (si tienes un trabajo fácil y tienes tiempo libre para usar las redes sociales, te recomiendo leer libros).

13:00 - 14:00 - Almuerzo (truco de vida: para ahorrar una cierta cantidad por mes, lleve el almuerzo con usted).
Cada viaje a un café = una desventaja en su billetera y una ventaja por el dinero que luego puede gastar en algo o hacer una inversión útil.
14:00 - 19:00 - Trabajo (por analogía: hay tiempo - nos desarrollamos, no hay tiempo - trabajamos, no tiene sentido sentarse, se cansará rápidamente).
Coma refrigerios pequeños a lo largo del día para mantenerse hidratado y productivo.

Después del trabajo, si es posible, trate de caminar a casa.
Entonces refrescas tus "cerebros" y al mismo tiempo respiras aire fresco.
a las 20:00 - Cena, pero a más tardar 2-3 horas antes de acostarse (- la clave del éxito).
21:00 - 23:00 - Tiempo libre.
Puedes pasar el tiempo estúpidamente viendo la televisión, o puedes hacer ejercicio o tomarte el tiempo para desarrollarte. Tú decides.

23:00 - Cuelga.
Antes de acostarte, te aconsejo que te des una ducha de contraste para conciliar el sueño dulcemente.

Así es como se ve la rutina diaria para un adulto. Para crear una rutina para escolares y niños, debe reemplazar las horas de trabajo con horas en un jardín de infantes o escuela.

Bueno, en general, ajusta un poco el modo.

Ahora existen muchos programas que son convenientes tanto para planificar tus actividades como para compilar una rutina diaria aproximada.

Yo uso uno de estos: se llama Evernote. Un programa gratuito y conveniente donde puede anotar sus tareas para hoy, mañana, escribir una rutina diaria, etc.

¡Úsalo en la salud! Puede descargar en este sitio.

Al cumplir con un horario determinado, puede entrenar su cuerpo para realizar cargas con la menor cantidad de energía.

Esto te ayudará a sentirte bien, lucir genial y mantener tu cuerpo saludable.

Para elaborar correctamente una rutina diaria, debe escuchar a su cuerpo, calcular todos los pros y los contras, tomar como base la rutina propuesta anteriormente, ajustarla y disfrutar.

Los que sirvieron en el ejército no tendrán dificultades para compilar, porque allí la disciplina es muy alta. Serví, lo sé.

Probablemente, esto es lo que más me gustó del ejército: me volví más sereno, aprendí a tomar decisiones rápidamente, a hacer frente a cualquier tarea, bombeé no solo el componente físico, sino también la personalidad.

Disciplina = un camino directo a una rutina rígida.

Y cuando tienes orden en tu cabeza, ¡entonces también en la vida!

Por lo tanto, quien dude en dar el primer paso, ¡no lo dude, hágalo!

Gracias al modo óptimo, harás más, querrás más y lograrás más, esto es inevitable.

¿Qué hay de los fines de semana? ¿Necesito planear un fin de semana?

Indudablemente. A menos, por supuesto, que tengas el objetivo de pasar el fin de semana en un estado de embriaguez o viendo la televisión desde la mañana hasta la noche, comiendo grandes reservas del refrigerador.

El descanso también debe ser activo. Sé que muchos van al bar el viernes después del trabajo a tomar cerveza, y tú no vas.

Piensa en una respuesta. ¿Difícil? Lo sé. Quédate con tu familia, pide una pizza, mira una película genial.

Incluso recomendaré una película para ver en familia: SuperNyan 2. La primera parte es regular, la segunda es mucho más divertida.

El sábado iba a esquiar o al gimnasio, y luego visitaba a mis padres o amigos.

Los fines de semana, trate de reemplazar la comunicación en lo social. Las redes con comunicación en vivo son mucho mejores, más animadas y más interesantes.

Los domingos suelo leer un libro y por la noche planifico la próxima semana. Hago un horario, establezco metas y tareas para los próximos días.

Planifica tu fin de semana, pero no de manera rígida y puntual.

Hago esto: el sábado, nada de artilugios, máxima naturaleza y comunicación en directo. Domingo: desarrollo personal y actividad física.

Prueba al menos una vez a pasar un fin de semana así, ¡seguro que te gustará!

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Finalmente, un poco de humor: rutina diaria en alemán =)

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Kalinov Yuri Dmítrievich

Tiempo de lectura: 11 minutos

Cómo hacer una rutina diaria para búhos y alondras

Los psicólogos a menudo se refieren a la distribución conocida
personas, según el período de su actividad, en "alondras" y "búhos".
Estos últimos hacen grandes esfuerzos para levantarse temprano en la mañana,
Son más activos por la noche y por la tarde. alondras,
por el contrario, por la mañana literalmente hierven con energía, que se agota por la noche.

Esta clasificación es muy condicional, porque si hubiera
se elabora la rutina diaria correcta de un adulto, entonces, si hay un deseo
el tipo de vigilia se puede cambiar sin causar daño al cuerpo. Lo principal
- elegir una estrategia y mostrar fuerza de voluntad.

Deportistas, empresarios y políticos muy
viajar, muy a menudo no es posible adherirse a algún estándar
horarios, por lo tanto, la rutina diaria de grandes personas a menudo es fundamentalmente diferente
de la rutina diaria de una persona común. Estas personas, experimentando constantemente
presión de cambiar de zona horaria, es muy difícil no perder eficiencia en su
trabajar. Para ello, utilizan las siguientes acciones:

Los primeros días a la llegada están planificados de la siguiente manera
manera de reducir el estrés físico y psicológico.
Las comidas ligeras se consumen 2 días antes del vuelo,
Se excluyen el alcohol y los platos inusuales.
Si vuela de este a oeste,
Si puede elegir, es mejor dar preferencia a un vuelo de día o de mañana.
Al viajar en avión de oeste a este, es mejor dar preferencia a la noche
vuelo.

Se ha comprobado que crear una rutina diaria universal durante meses antes
año que se adapte a cada uno de nosotros es decididamente imposible. Demasiado
factores personales deben tenerse en cuenta, pero los puntos clave que pueden ser
llamados globales y aplicables a todos, se pueden distinguir. Un poquito
detalles.

El escollo de la vida sin rutina

Con un horario tan incierto capaz de hacer menos trabajo
que en la actividad ordenada. Por lo tanto, habrá menos logros. Llegar a los objetivos (personales y laborales) será más difícil. Y la probabilidad de que se logren los objetivos se reduce automáticamente en un 20-40%.

Se trata de flujos. El flujo es un estado de máxima concentración en una tarea. Cuando estás concentrado, trabajas rápido y con la máxima eficiencia. Cuanto más tiempo al día esté en el flujo, más resultados podrá lograr.

Si no hace un plan para el día, hay muchas distracciones que le impiden incluso un poco de tiempo en el flujo.

Distracciones más comunes:

Hacer algunas cosas agradables (en lugar de otras: importantes pero aburridas)
relevo (descanso, pausa)

Hay otra razón por la que la falta de una rutina conduce a un bajo rendimiento. La razón es que la mayoría de las cosas se hacen en el momento equivocado. Se sabe que la máxima concentración y rendimiento cerebral se observa antes del mediodía. La mayoría de las veces, este precioso tiempo se dedica a cosas pequeñas y sin importancia o incluso a vacaciones. El próximo pico está más cerca de las 5 pm. Si se ubican actividades insignificantes en estos valiosos períodos, entonces los logros finales serán microscópicos, incluso cero.

El reloj biológico

Independientemente del tipo biológico al que pertenezca una persona, en cualquier caso, obedece a las leyes básicas de la naturaleza. Y dicen que a diferentes horas nuestro cuerpo se comporta de manera diferente. Y para usar correctamente el tiempo, tener tiempo para todo, necesita saberlo. El reloj biológico comienza a funcionar mucho antes de que te despiertes. Se parece a esto:

4 am El cuerpo se prepara para despertar, la cortisona, la hormona del estrés, se libera en el torrente sanguíneo. Este tiempo es peligroso, ya que existe una alta probabilidad de ataques cardíacos, exacerbación de enfermedades crónicas, asma bronquial, etc.
5.00-6.00. El metabolismo se activa, el azúcar en la sangre y el nivel de aminoácidos aumentan: el cuerpo "comienza" el trabajo de todos los sistemas.
7.00. Un excelente momento para el desayuno, ya que los alimentos se convierten fácil y rápidamente en energía.
8.00. Se alcanza el pico diario del umbral del dolor. A esta hora, los dolores de muelas se intensifican, la cabeza duele con particular fuerza y los huesos se rompen. Es mejor posponer la cita con el dentista por la tarde, cuando los síndromes desagradables no serán tan pronunciados.
9.00-12.00. En este momento, la energía alcanza su máximo, el cerebro funciona bien, aumenta la circulación sanguínea: el período óptimo para un trabajo fructífero: tanto mental como físico.
12.00-13.00. Hora de comer. El estómago digiere bien los alimentos, pero la actividad cerebral se reduce notablemente. El cuerpo comienza a requerir descanso.
14:00 El rendimiento sigue siendo reducido. Sin embargo, este es el mejor momento para el tratamiento dental.
15.00-17.00. La presión arterial vuelve a subir, se activan los procesos mentales, se observa un pico de eficiencia.
18.00 El momento óptimo para la cena es permitir que el cuerpo digiera los alimentos antes de acostarse.
19.00-20.00. Este reloj es ideal para tomar antibióticos. El sistema nervioso es el más sensible. El reloj está diseñado para asuntos familiares tranquilos o reuniones amistosas.
21.00 Este período es adecuado para memorizar una gran cantidad de información, ya que el cerebro está sintonizado para la memorización.
22.00 Gran momento para conciliar el sueño. El cuerpo está listo para restaurar la fuerza y la energía para el día siguiente. Si te duermes ahora, tendrás un sueño profundo y saludable.
23.00-1.00. La actividad metabólica disminuye, el pulso se ralentiza, la respiración es uniforme. Sueño profundo.
2.00. En este momento, es posible que sienta frío, ya que el cuerpo se vuelve especialmente sensible a las temperaturas más bajas.
3.00. La hora en que ocurren con mayor frecuencia los suicidios. La gente tiene pensamientos depresivos. Mejor vete a la cama si aún no lo has hecho.

Planifica tu rutina diaria de acuerdo a tu reloj biológico. ¡Entonces todo saldrá bien para ti!

Hacemos un horario diario aproximado para nosotros

Entonces, para determinar el modo (rutina) del día, uno debe entender que no puede ser igual para todos. Pero, existen unos requisitos generales de fisiología e higiene para todas las personas, por lo que habrá que tomarlos como base. Primero, es necesario distinguir grandes bloques de tiempo: trabajar, estudiar, dormir, descansar. Luego es necesario tener en cuenta todas las actividades relacionadas, estos son los trámites de la mañana, las comidas, el tiempo de viaje, etc.

Un punto especial son las tareas del hogar, pasatiempos, deportes. También toman algo de tiempo. También debe tener en cuenta los días de la semana: días laborables y fines de semana.

Al planificar, se debe prestar especial atención al tiempo libre de las clases obligatorias. Después de todo, es lo que generalmente se gasta caóticamente, y aquí hay una gran reserva

Una vez seleccionada, se te traza una rutina diaria adecuada, debes intentar cumplirla.

Es recomendable acostarse y levantarse a la misma hora, también es conveniente comer aproximadamente a la misma hora. Es aconsejable prever tiempo para la educación física y el deporte sistemáticos. Caminar o andar en bicicleta al aire libre te dará una cierta carga de vivacidad. Todas estas actividades le permitirán encontrar reservas de tiempo y hacer la vida más agitada e interesante.

Una rutina diaria aproximada es la base para ti.

Se le ofrece una versión aproximada de la rutina diaria aproximada para un adulto, que puede tomar como base. Al comienzo de la jornada laboral a las 9 en punto, teniendo en cuenta el camino al trabajo en aproximadamente 15 minutos, deberá levantarse a las 7. 00. Después de levantarse, abra la ventana. Bebe un poco de agua, alrededor de un vaso.

Los ejercicios matutinos le llevarán de 10 a 20 minutos. Tratamientos de agua, vestidor, tendido de cama y desayuno.

8.00 - Vas al trabajo, preferiblemente a pie, no con prisas especialmente. Si el trabajo está a una distancia considerable, al menos una parte debe hacerse a pie. Caminar tiene un efecto beneficioso sobre el corazón, los pulmones y también sobre otros órganos.

Y, lo que es más importante, no empezarás el día con problemas en el transporte público ni te pondrás nervioso mientras conduces tu coche. Procura llegar al trabajo de cinco a diez minutos antes, esto te permitirá evitar alborotos, prisas, así como quejas de tus compañeros.

Después de terminar la jornada laboral, también es útil dar un paseo a pie. Esto ayudará a eliminar el estancamiento de la sangre en diferentes partes del cuerpo, conduce a la normalización de los órganos internos y reduce la fatiga.

Hobby

Cada persona necesita tiempo que pueda gastar exclusivamente para su propio placer, para sí mismo y solo. El hombre es un ser, aunque profundamente social, pero, sin embargo, necesitado de espacio personal. Pasar un poco de tiempo a solas contigo mismo y al mismo tiempo divertirte, una variedad de pasatiempos te ayudarán. Para algunos, esto es tocar instrumentos musicales, alguien ama el trabajo con cuentas, alguien se encuentra escribiendo poesía. Tu hobby debe tener un lugar en tu rutina diaria. Media hora o una hora de tiempo que puedes dedicar a tu actividad favorita, por supuesto, calma, relaja, provoca emociones extremadamente positivas y puede convertirse en un gran antidepresivo.

El horario de trabajo para una persona exitosa debe contener todos los aspectos principales de la vida no solo de una persona rica, sino también saludable. La correcta distribución de todos los casos a lo largo de la jornada laboral puede ser un criterio de éxito.

Le daremos un ejemplo de cómo puede usar su propio tiempo de manera efectiva:

06.30-7.00
. La mayoría de las personas comienzan su día despertándose a esta hora en particular. Esto se debe al orden general establecido de la jornada laboral. Los negocios están abriendo, el transporte público está comenzando a operar a plena capacidad.

07.10
- Beber un vaso de agua tibia. El agua tibia con el estómago vacío ayuda a que su sistema digestivo se active, procese y absorba los alimentos más fácilmente.

07.10-07.25
- puede reservar este tiempo para procedimientos cosméticos con el fin de ponerse en orden.

7.25-7.35
- Haz un poco de ejercicio. El ejercicio ligero le permitirá despertarse, animarse y tonificar el cuerpo.

7.35-7.45
Recoge tu diario y escribe la rutina diaria para hoy. Especifique la hora de todas las reuniones posibles, así como trate de determinar el marco de tiempo para otras tareas.

07.45-07.55
- desayuno. El mejor desayuno para usted puede ser una combinación de proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, se adherirá a una dieta adecuada, lo que afectará positivamente su bienestar.

Además, la organización del propio flujo de trabajo.

Completa las tareas que te propongas para el día.

También es importante observar el régimen de descanso. Las más efectivas son las pausas de diez a quince minutos, cada hora y media de trabajo

Una condición esencial para la calidad de tu “pequeño” descanso puede ser un cambio de escenario a corto plazo. Por ejemplo, si trabajas en una oficina, entonces la mejor solución puede ser caminar por los pasillos con una taza de café. O una breve visita a la calle. Fumar, por cierto, también es una buena forma de distraerse del proceso de trabajo, pero el daño nivela este efecto positivo.

12.00- 13.00
-pausa para almorzar. Usa toda esta hora de tu tiempo para tu beneficio. Dudo que alguien alargue su comida durante una hora entera, así que utiliza el tiempo restante con algo útil, por ejemplo, estructurar las tareas establecidas para el resto del día.

15.00-15.10
- un refrigerio ligero.

18.00-19.30
- ejercicio físico. El tiempo de ejercicio se puede cambiar a casi cualquier parte del día, según su horario de trabajo. Un factor importante es el apego del tiempo de actividad física a su dieta. Antes de entrenar, debe comer algunos carbohidratos, y después de un entrenamiento, los alimentos con proteínas son excelentes.

20.00
- un buen momento para dedicarte a tu pasatiempo favorito. El proceso de afinar un instrumento musical, o ver tu serie favorita, te preparará para un descanso de calidad.

23.00-23.30
es el mejor momento para conciliar el sueño. No olvide que el sueño tiene su valor, y el valor del sueño después de 24 horas es extremadamente pequeño.

Así puede ser la rutina diaria de una persona exitosa. Vale la pena señalar que este ejemplo no es de ninguna manera un remedio universal. De hecho, no puede haber una rutina diaria universal, ya que cada persona tiene su propio biorritmo de vida. Cada uno tiene su propio conjunto de tareas. Algunos tienen más, otros tienen menos. No siempre es posible asignar tiempo para deportes o pasatiempos, en función de diversas consideraciones. Pero todos deben esforzarse por asegurarse de que su rutina diaria se convierta en la rutina de una persona exitosa.

Es importante considerar los cuatro aspectos de la vida enumerados anteriormente en su rutina diaria. Eso:

Sueño efectivo.
Correcta planificación empresarial.
Ejercicio físico.
Hobby.

Estos son los cuatro pilares fundamentales. El cumplimiento de todas las reglas anteriores puede mejorar significativamente la calidad de su vida, lo que significa que la probabilidad de tener éxito será mucho mayor. Pruébelo y los primeros resultados notables serán visibles en unas pocas semanas.

Trabajo - tiempo, diversión - hora

Imposible trabajar sin interrupción. Incluso una persona de negocios necesita organizar al menos un día libre. Le mostraremos cómo gastarlo en beneficio de usted y su familia:

Una persona trabajadora pasa demasiado tiempo en la oficina u oficina. Porque solo necesita incursiones al aire libre. ¡Un día libre es el mejor momento para esto! Ve de picnic al bosque cercano con tus amigos. Recoge bayas o champiñones. En el verano, asegúrese de ir a la playa al lago o al mar. Tome un paseo en barco en un catamarán o barco. Juega voleibol de playa o alquila bicicletas. Hagas lo que hagas, sin duda te beneficiará.
Los fines de semana, la ciudad suele organizar varios tipos de ferias, festividades o simplemente pequeñas fiestas temáticas en el parque. Allí puedes participar en concursos, disfrutar de la actuación de los actores, escuchar música en vivo, comer algodón de azúcar o palomitas de maíz, encontrarte con viejos amigos.
Las películas también son una gran excusa para aliviar el estrés de la última semana ocupada. Elija la película que será de interés para toda la familia. Y después del cine, puedes ir a la cafetería más cercana y disfrutar de una deliciosa pizza o un helado.
Si el clima es desafortunado para el fin de semana, puedes quedarte en casa y jugar juegos de mesa. O mira tu programa favorito. Leer un libro interesante también traerá mucho placer.
Puede planificar un viaje de compras para el fin de semana. Y para que no parezca demasiado informal, asigna a cada miembro de la familia la responsabilidad de un departamento específico en el establecimiento minorista. Y para cumplir estrictamente con la lista de compras.
El sábado y el domingo es un buen momento para recibir invitados.

Y por supuesto, no te olvides de tus padres.
Ellos también necesitan su atención y cuidado.

Si eres una persona de negocios, no descuides el resto. Asegúrese de planificar su día libre. Esto le permitirá no solo mantener los nervios y la salud, sino también comenzar la próxima semana laboral con vigor renovado y pensamientos frescos. Por lo tanto, para lograr el resultado deseado, debe aprender a administrar su tiempo. Su rutina diaria y la cantidad de tareas que tiene tiempo para resolver dependen en gran medida de cuán competente pueda planificar su tiempo.

Cómo hacer una rutina diaria para un emprendedor

En base a lo anterior, intentaremos elaborar un plan de trabajo
para un emprendedor en ciernes. Lo primero que hay que hacer antes de empezar
día laborable: vuelva a familiarizarse con las tareas y objetivos planificados
alcanzar. Aprende cuántos contactos nuevos necesitas hacer, cuántos
enviar correos electrónicos, ¿cuántas llamadas? La lista de tareas dependerá de
matices de hacer negocios.

Es extremadamente importante elaborar y cumplir el calendario.
la planificación, que, como señalamos, está íntimamente relacionada con el establecimiento de metas,
a
también las tareas diarias. Usando el plan de calendario, puede distribuir
actividades por día durante un largo período de tiempo, siguiendo el creado
antes de lo previsto

Supongamos que se creó una lista de tareas pendientes e incluso la iniciaste.
implementar. Si de la cantidad de trabajo que se planeó, se hincha
cabeza y categóricamente no sabes por dónde empezar: es hora de estudiar
el plan de trabajo del empresario medio, que presentamos a continuación.

Dónde empezar

Entendemos regular y correo electrónico. Trabajar con
el correo matutino es muy importante: infórmese sobre eventos clave, responda a los socios,
hacer nuevos contactos.

segundo paso
- llamadas telefónicas. Obtener
una lista de clientes y socios a los que debe llamar hoy para
resolver problemas emergentes. Después de haber hecho todas las llamadas necesarias, asegúrese de
ponga una marca en su plan - dicen, el trabajo está hecho.

Lectura
- la cosa más importante. aprende nuevo,
información útil para su negocio principal, usando no solo
fuentes fuera de línea, pero también en línea. Visite foros perfilados, descargue
libros y artículos útiles.

Cosas para la noche

Antes de irte a la cama, no olvides hacer estos
Eventos. En primer lugar, consulte su correo electrónico para conocer la disponibilidad aquí.
letras nuevas Si hay algo urgente, responderemos sin demora.

Ponga en orden su escritorio - notas de trabajo,
impresiones de artículos, libros, papelería. Apartalo todo hasta mañana, hoy ya
descansar. No olvides hacer una lista de tareas pendientes para mañana y compararla con
horario creado anteriormente.

Beneficios de la rutina diaria de la autodisciplina

Para entender cómo crear una rutina diaria que se adapte a ti, primero debes saber por qué necesitas hacerlo. Debe trabajar seriamente en la planificación de su régimen si desea:

Ser más disciplinado y organizado;
Estudia mejor o trabaja más eficientemente;
Encuentre tiempo para desarrollar un pasatiempo, comunicarse con familiares y amigos;
Organiza para ti un ocio agradable y útil;
Dedique menos tiempo a actividades inútiles;
Cuida tu salud a diario;

Un régimen de su día debidamente compuesto le permitirá realizar todo lo anterior sin mucha dificultad y angustia. También a favor de la autodisciplina está el hecho de que la gran mayoría de las personas exitosas siguieron estrictamente su horario individual y no se permitieron distraerse con tonterías. Un régimen preestablecido de incluso un día muy ocupado puede reducir significativamente la sensación de una falta aguda de tiempo y estar tranquilo y seguro de sí mismo.

Hacer la rutina diaria correcta

Entonces, ¿cuál es la rutina diaria más correcta en un estilo de vida saludable? Es simple: esta es una rutina diaria que se selecciona teniendo en cuenta la salud, el trabajo y la cosmovisión. Los elementos de cualquier práctica espiritual moderna son fáciles de introducir en uno o más períodos de tiempo. Por ejemplo, puedes imaginarte la rutina diaria aproximada para un estilo de vida saludable. Sin embargo, en cada caso individual, debe ajustar e intentar hacer cambios. Después de todo, el progreso tecnológico ha dejado su huella indeleble en la rutina diaria de una persona y su estilo de vida saludable.

Es hora de despertar y admirar por la mañana. Por cierto, los médicos rechazan la presencia de "alondras" en el planeta. Explican el estilo de vida nocturno como un mal hábito de hacer todo mal. El reloj biológico del régimen diurno de una persona se establece inicialmente en el día. No es de extrañar que los niños pequeños despierten a sus padres por la mañana. Sin embargo, al crecer, se despiertan a la mitad del día.

Ahora con una sonrisa y de buen humor, debes levantarte de la cama y hacer los ejercicios matutinos. Los ejercicios de yoga vienen al rescate temprano en la mañana. No es necesario que luches contra ti mismo. Es suficiente distraerse de los malos pensamientos e ir un poco con la corriente de un estilo de vida saludable.

Después de todas las etapas del despertar, puedes desayunar. Por lo general, un pequeño refrigerio ligero es suficiente para saturar por la mañana. Pero algunos nutricionistas dicen que es mejor dejar la comida principal para el desayuno. Dado que el cuerpo comienza a trabajar y necesita una gran parte de "combustible".

Ahora toca ponerse manos a la obra, sobre todo la mental. Al fin y al cabo, ahora se procesa mejor cualquier información que por la tarde. A menudo a las 10 de la mañana se llevan a cabo reuniones, presentaciones y reuniones importantes. La mayoría de los jefes requieren que los subordinados lleguen a más tardar en este momento. Aunque oficialmente todo el mundo está obligado a venir a las nueve de la mañana.

Es hora de comer algo o beber un té de hierbas. Y también pensar en lo agradable. La hora del almuerzo se proporciona en las rutinas diarias clásicas de un estilo de vida saludable. Las personas salen de sus lugares de trabajo para las mismas negociaciones en un ambiente relajado.

Después de cenar, como suele decirse, es recomendable descansar al menos media hora. La rutina diaria correcta de un estilo de vida saludable no prohíbe, pero alienta un descanso oportuno para logros posteriores. La meditación ahora ayudará a abrir un segundo aire.

Nuevamente, comienza la fase activa de la rutina diaria, durante la cual puedes practicar deportes. De acuerdo con los estándares de un estilo de vida saludable, el consejo de entrenadores profesionales, es hora de sacudir tu cuerpo. Si el trabajo no le permite irse por mucho tiempo o incluso dejar su lugar, entonces el conocimiento de la gimnasia pasiva lo ayudará. Incluso sentado en una silla, un ejercicio tan ligero estirará los músculos rígidos.

Es hora de limpiar el cuerpo. No se recomienda comer durante este período. Pero beber kéfir o una infusión de hierbas es útil. También será útil tomar un baño relajante y aplicar productos para el cuidado de la piel del cuerpo. En Ayurveda, una imagen saludable bajo tales cosméticos significa aceites aromáticos.

Es hora de ir a la cama. Un "sueño de belleza" saludable, según los yoguis, ocurre de 22:00 a 24:00. No es tan difícil acostumbrarse a acostarse a más tardar a las 22.00 horas. Es suficiente levantarse varias veces temprano en la mañana, pasar más tiempo al aire libre y no comer en exceso.

10 beneficios de una rutina diaria

Beneficio 1

Si el niño está acostumbrado a llevar un estilo de vida determinado, puede tener tiempo para dedicarle tiempo no solo a él, sino también a usted mismo. La limpieza, la reunión de negocios o las compras lo ayudarán a relajarse, concentrarse y tener tiempo para hacer todo lo planeado.

Beneficio 2

La adherencia adecuada al régimen tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo de los niños, fortaleciéndolo y endureciéndolo. El tiempo de sueño correctamente calculado (9-10 horas para un bebé, 7-8 horas para un niño mayor), una dieta equilibrada con la inclusión de verduras y frutas frescas en el menú ayudan a aumentar la inmunidad.

Beneficio 3

El estilo de vida correcto ayuda al niño a formar cualidades como la disciplina, la resistencia al estrés y el autocontrol, que le serán útiles en la edad adulta. Además, al acostumbrarse a hacer todo a tiempo, el niño podrá dedicar el tiempo restante a sus cosas favoritas.

Beneficio 4

Si se observa el régimen, mejora el estado psicológico tanto de los padres como de los niños. La estabilidad y la comodidad son el secreto de una vida familiar feliz.

Beneficio 5

Las habilidades y destrezas motoras se forman en un niño si la actividad física se incluye en la rutina diaria en un momento determinado. Los huesos se fortalecen, se dominan nuevas habilidades y destrezas. Junto con sus hijos, sus padres también pueden hacer ejercicio: esta es una excelente prevención de la obesidad.

Ventaja 6

El alimento es el material para la formación del cuerpo del niño. Lo principal es que la nutrición sea correcta y oportuna: la carne, las proteínas, las verduras, el pescado y los productos lácteos deben incluirse en la dieta.

Ventaja 7

La exposición diaria al aire fresco es otra ventaja de la rutina diaria desarrollada. Mientras los niños satisfacen la necesidad de comunicación y movimiento, los padres pueden relajarse y descansar o, por el contrario, dedicar tiempo a su trabajo.

Ventaja 8

La rutina diaria te ayuda a encontrar horas extra para tu pasatiempo favorito. La gente suele quejarse de la falta de tiempo libre. Comenzando a observar el régimen del día, verás que no hay tan poco tiempo en el día como parece. Acuéstese con sus hijos y levántese más temprano para realizar actividades útiles y productivas.

Ventaja 9

Puede pensar de antemano dónde "acomodar" una reunión de negocios o un paseo con amigos. El tiempo cuidadosamente planificado es la clave del éxito.

Beneficio 10

Un sueño completo y saludable te ayudará a mantener tu cuerpo en buena forma. Tanto el niño como usted se sentirán más felices y satisfechos si duerme lo suficiente; además, pronto notarás cómo aumentará tu productividad.

Comience poco a poco: establezca una barra clara al establecer la hora de dormir, y muy pronto verá cómo su vida cambiará para mejor.

Cómo hacer una rutina diaria, ir a la práctica.

sobre comer

Todo el mundo sabe que una nutrición adecuada es muy
importante para el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. La comida es una especie de combustible para
organismo, con ella recibiremos no solo energía para el día, que
dedicaremos días a la actividad física y mental, pero también aportaremos al cuerpo
oligoelementos y vitaminas

Es muy importante comer de forma completa y regular, cualquier dieta antes
la aplicación práctica debe ser acordada con el médico. El punto dos es descanso.

fuerza corporal y rendimiento

Durante las horas de trabajo, una persona no puede prescindir

fuerza y mayor eficiencia, productividad en el trabajo

El punto dos es descanso.
La rutina diaria correcta para un adulto.
de una persona implica un descanso obligatorio, durante el cual
fuerza y rendimiento del cuerpo. Durante las horas de trabajo, una persona no puede prescindir
descanso, porque es imposible mantener una capacidad de trabajo alta y constante sin
de eso No rechace las pausas en el trabajo, ya que le darán nuevas
fuerza y mayor eficiencia, productividad en el trabajo.

Es muy importante relajarse completamente después del trabajo.
Suponer
te pasas todo el día en la computadora. Cuando llegues a casa, ríndete
pasar tiempo con él, tomar tiempo para comunicarse con familiares, leer o
autoeducación

Un poco sobre el trabajo. Cada uno de nosotros trabaja sin importar
años. Los niños asisten a escuelas, los estudiantes asisten a seminarios y conferencias, los adultos ganan
de por vida y construir una carrera

Es muy importante planificar su tiempo de trabajo.
Técnica de gestión del tiempo. Técnicas de autocuidado y recomendaciones que
mejorará la eficiencia personal en el trabajo, se presentan en la red en una gran
surtido: solo necesita elegir la opción más adecuada

No te olvides de la actividad física, aunque hagas una rutina
día para una niña.
La educación física es salud, hay que pensar en entrenar,
en primer lugar, aquellos cuyo trabajo limita la actividad motora del cuerpo a
durante todo el día.

Si no hay oportunidad de visitar piscinas y gimnasios, no
Puedes hacerlo en casa o en campos deportivos.

"El lápiz más desafilado es mejor que la memoria más aguda".
Escriba sus ideas usando diarios, especiales
programas o simplemente una hoja de papel. El horario que se muestra en papel será
se le recuerda constantemente de los negocios.

no seas astuto
– en las etapas iniciales, incluir en el cronograma lo que
lo que haces durante el día. Agregue al cronograma aquellos elementos que serán
ejecutado con precisión. Entonces, si no puedes ir al gimnasio por mucho tiempo y hacer
este ítem en el cronograma sin cumplirlo no es la mejor solución. rutina
deben observarse los días.

Considere la fisiología
Todos tenemos necesidades y
haciendo una rutina obligatoria para todos los días, no se pueden descuidar.
Trasnochar, renunciar a la higiene personal y comer cómo y dónde
tener que hacerlo no es la mejor opción.

Crudo vs Cocido

Contrariamente a la creencia popular, las verduras y frutas crudas no siempre son más saludables que las cocidas. Por ejemplo, el contenido de antioxidantes en zanahorias picadas hervidas, al horno o guisadas es tres veces mayor que su contenido en una verdura cruda. Los investigadores de la Universidad de Arkansas que realizaron estos estudios sugieren que el aumento en los niveles de antioxidantes es causado por un compuesto vegetal complejo, fenólico, liberado por las células. La triple liberación de fenoles se hace posible debido al ablandamiento del tejido como resultado del calentamiento. Ahora los científicos están tratando de averiguar si estos antioxidantes son absorbidos por el cuerpo tan bien como los "frescos" y si son capaces de combatir los radicales libres.

Es importante no solo “meterse” la mayor cantidad posible de verduras y frutas todos los días “para cumplir el plan”, sino comerlas con gusto, disfrutando del sabor y el aroma. No se olvide de familiarizarse con nuevas recetas e incluso cocinas nuevas para usted: esta información ahora está disponible para todos gracias a Internet, la prensa y la capacidad de viajar por todo el mundo.

Siempre que sea posible, cocine y coma verduras con piel (papas, chirivías, zanahorias, tomates), que contienen una mayor cantidad de antioxidantes. Sea creativo cocinando platos familiares del conjunto económico "estándar" de verduras y frutas de la tienda. Además del placer de la creatividad, esto introducirá a sus hijos en alimentos variados y de alta calidad, ampliando sus horizontes y fortaleciendo su salud.

Siéntete libre de experimentar en el jardín con nuevos vegetales para ti, ya que sus semillas ahora están ampliamente disponibles. Ningún suplemento multivitamínico o nutricional puede reemplazar los beneficios y el disfrute de las frutas y verduras frescas, bien preparadas y bellamente presentadas en nuestra mesa.

Por supuesto, todos han oído hablar de los biorritmos humanos, pero, probablemente, no todos conocen su influencia en una persona. El gran científico, el fisiólogo Ivan Petrovich Pavlov expresó la idea afirmativa de que "No hay nada más poderoso en la vida de una persona que el ritmo". Y esto es cierto, y lo confirma una ciencia como la cronobiología. Este es un campo de la biología que estudia los procesos de la vida que tienen lugar a lo largo del tiempo, sobre su ritmo, y también estudia cuestiones relacionadas con la salud humana.

Estudia los ritmos biológicos y su influencia en la vida humana.

Después de todo, nuestros deseos y oportunidades dependen de varios ciclos: lunar, solar, anual, mensual y diario. Estos ciclos determinan el funcionamiento del cuerpo humano.

¿Se puede utilizar este conocimiento de la cronobiología en nuestra vida diaria?

Sí, es posible, pero no hay necesidad de forzar a su cuerpo a trabajar en exceso e ir en contra de los biorritmos existentes.

Es necesario saber y comprender que todos los ritmos están sujetos a un triple ciclo. Tres veces al día hay una disminución de la fuerza, y también tres veces al día tu fuerza aumenta.

Considere la rutina diaria ideal basada en los ritmos biológicos que sugiere la cronobiología.

Temprano en la mañana:

De las 4 a las 5 (aquí y en el futuro se indicará la hora geográfica real), el cuerpo se prepara para la fase activa de la vida.

A las 5 de la mañana, la producción de melatonina comienza a disminuir, la temperatura corporal aumenta. Antes de despertar, alrededor de las 5 en punto en hora geográfica local, el cuerpo humano comienza a prepararse para la próxima actividad vigorosa: la vigilia.

Alrededor de las 6 a. m., las glándulas suprarrenales comienzan a producir cortisol, la hormona del despertar.

Horario de 5.00 a 6.00. Este es el mejor momento para despertar. La primera porción de hormonas se libera de las glándulas suprarrenales. Uno de los "principales" entre ellos es la adrenalina. Esta hormona acelera el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea, aumenta la temperatura corporal y aumenta la presión arterial. El cuerpo humano está preparado para un nuevo día.

A partir de las 7 a las 9 de la mañana: levantarse, ejercicios matutinos (ejercicios), desayuno. Es posible cambiar ligeramente esta parte de las clases de la mañana, algo así: 6:00 a 7:00. Ejercicios matutinos, después de los cuales es conveniente tomar, si es posible, una ducha de contraste.

7.00 – 9.00 Hora de desayunar. Tu estómago está preparado para la ingesta de alimentos y la digestión, que en este momento será más eficaz.

Hora picante 8.00 am. El mejor momento para actividades íntimas. Los niveles sanguíneos más altos de hormonas sexuales.

De 9.00 a 11.00. Una persona tiene una alta capacidad de trabajo, cuenta rápidamente, la memoria a corto plazo funciona bien en este momento. La asimilación de nueva información ocurre mejor en la mañana, mientras tiene la cabeza fresca. Este es el momento de hacer planes, y como dicen "mueve tu cerebro", es decir, según el proverbio: "La mañana es más sabia que la tarde".

Día, la rutina diaria ideal aconseja:

Durante el período de 11.00 a 12.00. El cuerpo está en gran forma, puedes resolver cualquier negocio.

13.00 - 14.00 Tiempo de decaimiento de los biorritmos. En este momento, es mejor no trabajar. En este momento, lo mejor es tomar un descanso para almorzar, esto es 13 horas más, menos una hora (pausa para el almuerzo).

14.00 - 16.00 Desafortunadamente, no tenemos tal práctica, así que haga un trabajo que no requiera un gran esfuerzo mental.

A partir de los 15, la memoria a largo plazo comienza a funcionar activamente. Este es el momento de recordar y recordar la información.

De 16.00 a 17.00 horas. Tiempo de encendido. Para animarte más rápido, puedes beber una taza de café o té.

De 15:00 a 18:00 es el momento de los deportes.

18.00 Las capacidades físicas están en su mejor momento, los músculos del cuerpo están listos para realizar el máximo trabajo posible. En este momento, la educación física le traerá el mayor beneficio.

Del 16 al 19 - El nivel de actividad intelectual va en aumento. Tal vez hacer las tareas del hogar.

Horario de 17.00 a 19.00 horas. Época de alta actividad de la vejiga y los riñones. Beba la mayor cantidad de líquido posible; ayudará a despejar el tracto urinario. No coma alimentos picantes y salados en este momento.

Tardecita:

De 18.00 a 20.00 horas. Este es quizás el mejor momento para los procedimientos cosméticos.

20.00 - 22.00 El tiempo de los más vulnerables de nuestro sistema nervioso. Las emociones son inestables. Sensación de soledad.

21.00 - 23.00 Y ahora es el momento de que el cuerpo se prepare para dormir. Todos los procesos se ralentizan. La actividad mental y física están en declive. La televisión, un libro, una conversación tranquila, todo esto te preparará para una noche de descanso.

Noche, la rutina diaria ideal aconseja por la noche: ¡dormir!

Horario de 00.00 a 05.00. El cuerpo necesita un descanso completo. Regula el metabolismo. Estar despierto en este momento es una amenaza para su belleza y salud.

Y aquí ya son las 02.00. La visión cae bruscamente. Tiempo peligroso para los conductores, así como para los conductores de trenes que se ven obligados a estar en la carretera.

Todas estas sencillas recomendaciones son fáciles de seguir. Y lo más importante es que tu cuerpo se adaptará rápidamente a este ritmo. Después de todo, eso es exactamente lo que necesita. La rutina diaria ideal creará las condiciones para que armonices tu vida, te permitirá alcanzar un gran éxito en el trabajo, así como en tu vida personal.